После медитации голова болит: Почему после медитации болит и кружится голова, чем обусловлены эти ощущения

Почему после медитации болит и кружится голова, чем обусловлены эти ощущения

Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах – все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.

Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.

Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.

Признаками удачной медитации являются:

• Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
• Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
• Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
• Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.

Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.

Что происходит с мозгом во время медитации?

Почему после медитации болит голова – это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.

После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.

Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.

Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения – это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза – остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.

Что будет, если отказаться от медитации?

Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.

Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья – дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.

Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

— Сергей

Ответ:

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

1. Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

   С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.

Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

4. Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
5. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
6. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

Как следует выходить из медитации?

Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

— Николай

Ответ:

Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

Затекают ноги во время медитации, что делать?

Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?

— Мария

Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

Что делать если после медитации болит голова?

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Ответ:

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног.

Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

Как правильно читать мантру?

Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

— Татьяна

Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет. я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

— Оксана

Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

Вращения головы

Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

-Елена

Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.

Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

Странное чувство в районе переносицы

Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию. Спасибо

Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное

Но вот еще несколько советов из разных источников:

1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
2. Держите шею и голову прямо
3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

Можно ли слушать музыку во время медитации?

Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

Анастасия

Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

В какое время нужно медитировать?

Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

Как медитировать при болезни?

Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

Вопрос:

Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

Ответ:

Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

Покачивается тело взад-вперед во время медитации

Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

Дмитрий

Ответ:

Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

«Не могу долго сидеть»

Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

wifa

Ответ:

такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

Как засечь время

Вопрос:

Здравствуйте, Николай,

пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

Заранее спасибо!

Юрий

Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

Сердечная боль, головная боль и медитация: каковы признаки того, что практика идет не так, как надо?

Если ваша практика приносит пользу и приносит удовольствие, сопровождаясь ощущением бодрости и благополучия, шансы на то, что любые проблемы, вызванные медитацией, укоренятся, крайне малы. Почти каждый случай постоянных проблем в практике саматхи, с которым я сталкивался, характеризуется недостатком плавучести и опорой на чистую дисциплину. Как правило, когда практика саматхи идет не так, она становится тяжелой — разочаровывающей и изолированной, бесплодной и темной. Вы можете чувствовать, что вам нужно напрягаться, и, конечно, это только усугубляет ситуацию.

Физическое напряжение, ломота и боли не обязательно являются признаками проблемы. Особенно на ранних стадиях напряжение в теле может быть вызвано больше умом, чем мышечной усталостью или каким-либо другим чисто физическим фактором. Колени людей могут болеть, когда они медитируют, и чувствовать себя нормально в любое другое время, даже если они сидят неподвижно в течение длительного периода времени. Часть ума хочет оправдания. Если боль вызвана такого рода влиянием ума, то сделайте выбор. Признайте, что напряжение на самом деле не изнурительно, и просто отпустите его.

Если проблема имеет тенденцию сохраняться между сеансами, особенно если она сочетается с рядом других симптомов, указывающих на дисбаланс в вашей нервной системе, вам следует быть более осторожным. К таким симптомам относятся напряжение, ощущение мрака или тяжести на сердце, которое задерживается, уныние в уме, которое может перейти в депрессию или раздражительность, нервозность и склонность к плачу — не освежающему, очищающему плачу, а просто огорчению. Если вы распознаете один или несколько из них, происходящих хронически, значит, что-то пошло не так. Пришло время осветить, поговорить с учителем и прояснить ситуацию. Если вы сами по себе, первое, что нужно сделать, это уменьшить интенсивность практики. Расслабьтесь и позвольте себе немного полениться. Вы можете попробовать йогу: для этого она и предназначена. Прежде всего, привнесите большее чувство плавучести и найдите что-то, что восстановит хорошее настроение и легкость ума. Если вы сможете это сделать, по всей вероятности, вы решите проблему. Когда радость ума, его жизнерадостность и легкость становятся далеким воспоминанием, тогда эти симптомы действительно могут проявляться настойчиво и стать проблематичными.

Если вы когда-нибудь почувствуете ощущение плотного, темного, сжатого кулака, особенно в области сердца или в центре груди, немедленно отступите. Отступите, как если бы вы нашли змею у себя на коленях. Очень важно не продолжать медитацию, если это произойдет, так как можно нанести большой ущерб. Вместо этого сделайте что-нибудь веселое. Иди ешь пиццу и мороженое; слушать любимую музыку. Делайте все возможное, чтобы вернуть легкость и быстро выйти из этого пространства.

Почему это произошло? Сердечный центр тесно связан с ментальным сознанием. В теле есть жизненная энергия, которую вы можете ощутить на ощупь, хотя она и не является физической в ​​западном научном смысле. (В современной физике нет места для «жизненной энергии». Я не думаю, что она когда-либо будет существовать; это другой тип феномена. объективно, независимо от опыта.) Но оно проявляется, помимо прочего, в виде физических ощущений в вашем сердце, которые сопровождают различные эмоциональные состояния. Когда вы чувствуете себя бодрым и счастливым, когда вы чувствуете возбуждение, когда вы чувствуете тяжесть и подавленность, когда вы чувствуете себя грязным: проверьте физические ощущения в своем сердце. Для любого из основных состояний ума вы, вероятно, можете почувствовать соответствующую жизненную энергию, если сосредоточитесь на ней.

Практикуя саматху, вы делаете что-то очень необычное с вашим умом и с ним. Вы просите его сосредоточиться на чем-то одном и оставаться там. Это означает, что вы в некотором смысле уплотняете свое внимание. Вы направляете и собираете его, собираете воедино. Когда вы собираете свой ум, вы также собираете свои жизненные энергии, привлекая их к сердцу. Если качество осознания, которое вы уплотняете, содержит негативные элементы, такие как обида, вина, депрессия, печаль или страх, это также проявится в сердце как ощущение тяжелой тьмы, ощущение, будто вы только что проглотили камень.

Тибетцы описывают это как «плохую энергию» ( rlung ngan pa ), и, конечно, это именно то, на что это похоже. Это опасно, потому что энергия может застрять в сердце и остаться там. Это может привести к хронической депрессии или хуже. Это прискорбно, и это происходит без необходимости со слишком многими медитирующими. Вы можете пройти через это, но это сложно, и лучше вообще не впадать в это. Если она все-таки начнется, чем раньше вы с ней справитесь, тем легче будет. Как вы к этому относитесь? Вам нужно привнести в свою жизнь много жизнерадостности и света, и вам, вероятно, не следует много медитировать. Если вы медитируете, сеансы должны быть очень короткими и очень легкими; Практика любящей доброты уместна, но никогда до такой степени, что она становится угнетающей или тяжелой в каком-либо смысле. Вам нужно сохранять легкость в своей жизни, делать то, что вам нравится, проводить время с людьми, которые вам нравятся. Если у вас есть духовный учитель, много думайте о нем или о ней. Делайте все возможное, чтобы привнести в свое сердце и разум качество легкости, сладости и тепла. Вам действительно нужно предпринять серьезные шаги, чтобы противостоять темноте, холоду и тяжести этой проблемы, и быть очень терпеливым, возвращаясь к любому виду интенсивной медитации. Вы должны взять отпуск на некоторое время.

Это необычно, но проблемы, подобные тем, которые связаны с сердечным центром, иногда могут возникать, когда осознавание дыхания с фокусом на ноздрях концентрирует слишком много энергии в голове. Вы можете обнаружить, что ваша голова кажется наполненной и раздутой, как тыква на шее. Или вы можете испытывать чувство давления в голове или головные боли. Если это произойдет, откажитесь от этой техники на некоторое время. Направьте осознание вниз к животу или мягко распространите его по всему телу, но выведите его из головы. Это не здорово; если вы продолжите усердно работать с этой техникой, это может стать хронической проблемой, и на самом деле нет причин позволять этому происходить. Головные боли не должны стать обычным явлением в результате практики. Если они случаются время от времени, это нормально. Но если вы обнаружите, что у вас с какой-то регулярностью возникают головные боли от медитации, значит, что-то не так, и это нужно проверить. Если головные боли становятся постоянными, поговорите с квалифицированным учителем.

С другой стороны, во время практики саматхи вы можете испытать множество необычных физических ощущений, которые вовсе не должны вызывать беспокойства. Люди обычно сообщают о странных переживаниях, таких как искажение ощущения физического пространства, иллюзии движения или падения, ощущение искривления конечностей или звон в ушах. Вам может казаться, что ваше тело раздувается, как у мальчика-пончика из Пилсбери, или оно может казаться приросшим к земле. Вообще, когда такие переживания охватывают все тело или носят периферический характер, концентрируясь на конечностях, они вовсе не являются признаками опасности, а вполне безобидны. Традиционные инструкции заключаются в том, чтобы игнорировать такие явления, как бы трудно это ни было. Обращая внимание на ощущение или зацикливаясь на нем, вы увековечиваете его, и тогда оно может превратиться в препятствие.

Причина таких переживаний в том, что саматха оказывает сильное влияние на систему жизненной энергии тела. Мы делаем что-то, к чему ум совсем не привык, опуская ум и говоря: Стой! Когда вы концентрируетесь и направляете ум незнакомым образом, особенно если вы идете на большую глубину, чем раньше, это обязательно окажет влияние на жизненные энергии. Они начинают перестраиваться. Это продолжается на протяжении всего развития саматхи, вплоть до его кульминации. Когда вы действительно достигаете саматхи, происходит радикальный сдвиг жизненных энергий. Это похоже на то, как будто весь ваш дом перенастроили: энергии будут функционировать по-другому, и ваше тело станет необычайно легким и гибким. С этого момента, если вы не позволите своей саматхе ухудшиться, она станет вашим нормальным физическим состоянием. До фактического достижения саматхи, так сказать, происходит много перестановок мебели по мере того, как энергии перемещаются. И когда это происходит, вы можете испытывать странные физические ощущения, возможно, даже как будто ваше тело вращается или переворачивается вверх ногами.

Что делать, если вы не уверены, что то, с чем вы столкнулись, может быть проблемой? Есть два типа учителей: один — ваша собственная интуиция, другой — внешний источник. Если у вас есть очень сильное чувство, что что-то стоит исследовать, сделайте это. Отпустите себя в это и экспериментируйте. Если у вас есть проблемы, вернитесь и проверьте с внешним источником. Если у вас периодически возникают головные боли или тяжесть в сердце, я советую вам проконсультироваться с квалифицированным учителем медитации. Если вы когда-нибудь начнете испытывать хроническое чувство усталости и напряжения во время медитации или хроническое ощущение темноты вокруг ума, пришло время остановиться и принять соответствующие контрмеры. Подойди и поговори с учителем. Получить его рано и пресечь его в зародыше. Не позволяйте этому задерживаться и превращаться во встроенную проблему.

Другие книги, относящиеся к четырем безмерным

Понять причину головной боли после медитации — Ананда

Вопрос

Я хотел бы узнать, почему я чувствую себя таким истощенным после медитации, а также почему в области моего третьего глаза, Я чувствую сильное давление/головные боли.

— Рената, Канада

Ответ

Дорогая Рената,

Когда вы медитируете, очень важно сначала расслабиться и сделать усилие без напряжения.

Я не знаю, какую технику медитации вы практикуете, но в целом, когда вы медитируете, вы хотите убедиться, что вы расслаблены и что ваши усилия в практике медитации выполняются энергично и расслабленно, веря, что божественная сила поможет вам. благослови вас, когда вы полностью расслабитесь.

Ощущение давления на третий глаз — хороший знак того, что вы направили и поднесли энергию к третьему глазу, центру высшего сознания.

Головная боль после медитации является признаком того, что в ваших усилиях есть напряжение или напряженность, и что ваш взгляд сфокусирован на физическом расположении третьего глаза, а не направлен вдаль и немного выше горизонта. Смотрите без всякого напряжения, чтобы избежать головной боли в духовном оке.

С закрытыми веками смотрите слегка вверх без напряжения, как будто смотрите в сторону далекой горной вершины, то есть смотрите немного выше уровня горизонта.

Чтобы позволить Божьей благодати направлять вашу практику и благословлять вас, вам нужно сдаться, открыть себя и позволить благословениям течь через вас, очищаясь Божьей силой и благодатью.

Помните, что сила Бога изменит вас, а не ваша сила, и все, что вам нужно сделать, это сотрудничать с этой божественной силой, открываясь и предлагая себя.

Ощущение усталости или головной боли после медитации также является признаком того, что вы занимаетесь с напряжением, а не расслаблены. Напряжение и напряженные усилия помешают Божьей силе возвысить ваше сознание.

Рекомендации, которые помогут вам подготовиться к медитации

1. Перед тем, как сесть медитировать, выполните УПРАЖНЕНИЯ НА ЭНЕРГЕТИЗАЦИЯ.

Здесь приведены рекомендации по выполнению этих упражнений и упражнения по зарядке энергией.

2. Когда вы садитесь медитировать, убедитесь, что ваше тело расслаблено, а позвоночник выпрямлен. Одним из наиболее важных аспектов сидячей медитации является возможность сидеть удобно, без болей в спине, ногах и без сна.

Чтобы помочь вам найти удобное положение, вы можете посмотреть это видео:

3. После того, как вы сядете в медитацию, попрактикуйтесь в приведенных ниже дыхательных техниках, которые помогут вам расслабить тело, успокоить и погрузить ум внутрь.

НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА

Лучший способ расслабить тело — сначала напрячь его и тем самым уравнять поток напряжения по всему телу. Затем, с расслаблением, вы обнаружите, что снимается напряжение, о существовании которого вы даже не подозревали.

Вдохните, напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь. Выполнение этого упражнения от трех до шести раз поможет избавиться от бессознательного напряжения в теле. Теперь сознательно расслабьте различные части тела, начиная со стоп и постепенно продвигаясь к голове и мозгу. Это может помочь вам визуализировать пространство или свет, заполняющий каждую область, когда вы расслабляете ее. Физическое расслабление — это первый шаг, необходимый для глубокой медитации.

ДЫХАНИЕ НА РАВНЫЙ СЧЕТ

Дыхание тесно связано с умом. Контролируя и расслабляя дыхание, мы воздействуем на ум, чтобы он стал спокойным. Медленно вдыхайте, считая до комфортной для вас длины вдоха (обычно 4–8 счетов). Задержите дыхание на такое же количество счетов, затем выдохните на тот же счет. Это один раунд «дыхания на равный счет». Сделайте 6–9 кругов. Вы можете удлинять или сокращать количество счетов в зависимости от того, как вам удобно, но следите за тем, чтобы вдох, задержка и выдох были одинаковыми.

4. Чтобы помочь вам погрузиться в глубокую медитацию, Парамханса Йогананда рекомендовал перед началом медитативной практики почувствовать пространство в теле и вокруг него. Это потому, что тело Бога — это пространство, и если вы хотите чувствовать Его, вы должны чувствовать пространство в теле и все пространство за его пределами.
   Когда вы сидите очень неподвижно, после вашего последнего сознательного выдоха, смотрите в бесконечное пространство, влево, вправо, перед собой, позади себя и вверху.

   No related posts.