Постоянно все забываю: «Я постоянно все забываю» | PSYCHOLOGIES

«Я постоянно все забываю» | PSYCHOLOGIES

109 988

Познать себяАнтистресс

Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, — рассказывает невролог Владимир Захаров. — Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина — вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке.

Другая распространенная причина забывчивости — сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение».

Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае можно обратиться к психологу», — говорит Владимир Захаров.

Психологические причины

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняет психоаналитик Ксения Корбут. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

С точки зрения психоанализа

Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, — поясняет Ксения Корбут. — «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний — словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

«Я не мог вспомнить, сколько мне лет»

Николай, 51 год, сотрудник министерства культуры

«Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И зачастую я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость.

«Отверженность — сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, — комментирует Ксения Корбут. — Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать?

1. Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

2. Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

3. Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда вам легче будет помнить о главном.

4. Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

5. Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Совет тому, кто рядом

Главные жертвы забывчивости — это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации.

Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Текст:Наталья ГридневаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь

«Родители считают, что без мужчины я — никто»

«Муж уехал к себе на родину и там женился»

Психологи выяснили, почему на самом деле женщины так любят постить селфи

Безразличие, замкнутость, заторможенность: что такое эмоциональная бесчувственность — 8 признаков

«Я рано узнала, что такое богатство и бедность»: история одного детства в 1990-е

Тест: Какая черта личности Большой пятерки свойственна вам?

Симптомы ПТСР и его последствия: мнение психиатра

Я постоянно все забываю. Это склероз?

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Ипохондрик

Автор: 

Полина Головина

11 августа 2020

6632 просмотра

Наверное, это случалось с каждым: заходишь в комнату и забываешь, зачем. Или открываешь холодильник и никак не получается вспомнить, что же такого вкусного хотелось оттуда взять. Или когда начинаешь говорить, а в следующую секунду в голове пустота и ни малейшей идеи, о чем идет беседа. Почему так происходит? Это опасно? Можно ли помнить все? Давайте выстроим нейронные связи по этой теме в верной последовательности.

Забывчивость не признак старческого склероза, хотя все привыкли так шутить. Чтобы что-то сделать, нужно уделить задаче часть своего внимания. Внимание — это сложный процесс, который мозг выполняет, чтобы сосредоточиться на определенном виде информации или задаче и не распыляться на все остальное. Но мы живем в сложном мире, полном физического и информационного шума, и с годами этих помех становится только больше. Какая-то помеха может так отвлечь мозг, что он переключит внимание на нее и потеряет связи в текущем контексте. Так и получается, что пока вы готовите завтрак, «фоном» размышляя про предстоящую работу, блуждающие мысли о делах вытесняют контекст завтрака, и вот вы стоите у открытого холодильника, моргаете от яркого света и тщетно пытаетесь вспомнить, что нужно достать.

Казалось бы, решение очевидно: надо просто не отвлекаться! Но проблема в том, что люди не полностью контролируют свое внимание: хоть основной фокус и направлен на главную задачу, человек продолжает воспринимать происходящее вокруг. Это нужно, чтобы не растеряться, если случится что-то неожиданное. Вот через этот канал информации и пробирается периодически непрошеный раздражитель.

Известный нейробиолог Адам Газзали очень давно изучает факторы, которые нас отвлекают и из-за которых мы попадаем в такие неловкие ситуации. Он со своими коллегами сделал небольшую классификацию раздражителей:

Чтобы наглядно представить разницу между этими четырьмя явлениями, давайте представим, что вы работаете в кафе. Вы слышите негромкий гул голосов, звук приборов, музыку и в целом их игнорируете — это внешний раздражитель, который Газзали назвал отвлекающим. Вам нужно рассчитать клиента, и в это время коллега задает вам срочный вопрос — эта новая задача тоже будет внешним раздражителем, но уже прерывающим, так как нужно часть внимания перевести с основной задачи (рассчитать клиента) на второстепенную — ответить коллеге. Вы смотрите на чек клиента и вдруг понимаете, что пропустили время обеда и очень голодны, — такие «мысленные вторжения» Адам Газзали относит к внутренним раздражителям, когда в голове вдруг появляется мысль совсем не к месту. Ну а когда вы планируете выходные, готовясь закрывать свою смену, — это «мысленные переключения».

Как вы могли заметить из схемы, два из четырех типов раздражителей возникают тогда, когда мы пытаемся сделать несколько дел одновременно. Психологи уже не один десяток лет доказывают, что многозадачность не работает. Так что присоединяемся к ним и рекомендуем не пытаться быть многоруким Шивой, а спокойно делать одно дело за другим.

В программировании есть термин «переключение контекста». Если выполняется одна задача, то многозадачная операционная система может при необходимости бросить ее и направить основные мощности на решение второй проблемы. При этом все данные по первой держатся в памяти, чтобы сразу же к ней вернуться, как будет решена вторая.

Отличие машин от людей в том, что люди далеко не всегда могут так же легко вернуться в предыдущий контекст: нужные данные в буквальном смысле вылетают из головы. Проблема с «переключением контекста» у людей всерьез беспокоит технических директоров и вообще управленцев в сфере ИТ, потому что разработчики, переключаясь с задачи на задачу, работают хуже. Так что сложности с памятью бывают не только в бытовых ситуациях, но и на работе, и это нормально: так уж устроен человеческий мозг.

Конечно, проблемы с памятью могут вызвать беспокойство: а все ли в порядке? Но не стоит забывать, что мозг воспринимает, обрабатывает и хранит огромное количество информации, и он не может работать идеально. Специалисты Гарвардской медицинской школы даже опубликовали список из семи «нормальных» проблем с памятью.

Итак, совершенно нормально следующее.

• Со временем забывать факты или даты, особенно такие, которые вы нечасто вспоминаете в повседневности. Не помнить дату битвы при Ватерлоо или день рождения троюродной сестры, которую видели всего пару раз в жизни, — это еще не повод для беспокойства.

• Забывать по рассеянности: например, совершенно нормально не помнить, куда вы положили телефон или очки, если вы изначально не обратили внимания, где их оставили.

• Не мочь вспомнить имя или слово, когда оно нужно, хотя вы очень пытаетесь. Обычно мозг в это время обращается к очень похожему воспоминанию, но не к тому, которое нужно, и чаще всего спустя пару минут или полчаса все вспоминается.

• Вспоминать что-то частично или с ошибками.

• Помнить что-то, чего на самом деле не было или с вами не случалось. Люди, подверженные внушаемости, могут иметь ложные воспоминания, но как это происходит в мозгу, ученые пока разбираются.

• Вспоминать ситуацию в зависимости от своего настроения или состояния. Человеческие память и восприятие не идеальны. Они зависят от множества факторов, которые влияют на то, что именно запоминается или вспоминается.

• Все время помнить и не мочь забыть какие-то события. Так бывает при психологической травме, тревожном расстройстве или большом стрессе.

Так получилось, что в русском языке склерозом часто называют потерю памяти. При этом в медицине склероз мало того что не связан с памятью — это вообще не диагноз.

Склероз — это процесс, когда обычные ткани в организме замещаются соединительными тканями. Например, если в кровеносных сосудах нарушаются обменные процессы, то частички липопротеинов начинают оседать на стенках сосудов. Их диаметр постепенно сужается, а кровоток ухудшается. Так проявляется атеросклероз.

Скорее всего, слово склероз связано в нашем языке с плохой памятью вот почему.

Если склероз распространяется на сосуды, обеспечивающие кровью головной мозг, то полностью состояние называют церебральным атеросклерозом. Оно может вызвать инсульт, а может бессимптомно ухудшать приток крови к головному мозгу. От этого нейроны в головном мозге отмирают и мозг сначала работает хуже, а потом и вовсе перестает справляться. Так протекает васкулярная деменция, и провалы в памяти — один из ее симптомов. Вот так нездоровый процесс в кровеносных сосудах здорово запутал русских людей.

Заявления про чудодейственный рыбий жир, глицин и другие таблетки и добавки для улучшения памяти голословны. Гораздо лучше вести здоровый образ жизни: достаточно спать, не злоупотреблять алкоголем, правильно и разнообразно питаться и заботиться о своем ментальном здоровье. Конечно, идея разогнать память таблетками привлекательна, но наша редакция не рекомендует заниматься самообманом.

Человеческий мозг воспринимает, обрабатывает и хранит очень много информации и поэтому иногда в нем возникают сбои — а мы резко что-то забываем. Если провалы в памяти вас беспокоят или мешают вам нормально жить, то стоит поделиться своим беспокойством с врачом: иногда это симптом опасного заболевания, хотя чаще всего забыть что-то для человека в порядке вещей.

То, что мы привыкли называть склерозом, на самом деле заболевание сосудов головного мозга. Оно может стать причиной одного из видов деменции, а уже деменция сопровождается потерей памяти.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Темы

Ментальное

Выбор редакции

Разбор

→

Что делать, если от стресса обострились все болезни

103 просмотра

Ментальное

17 февраля 2023

Разбор

→

Что такое флюс и как его лечат

109 просмотров

Зубы

17 февраля 2023

Разбор

→

Что такое комфортная менопауза: разбираемся с гинекологом

225 просмотров

Деликатный вопрос

16 февраля 2023

Разбор

→

В каком положении полезнее всего спать

109 просмотров

Сон

16 февраля 2023

забытых вещей | NIH News in Health

• COVID. gov
• Информация об исследованиях NIH | Испанский

Февраль 2010 г.

Распечатать этот выпуск

Простой сбой или серьезная проблема?

Присылайте нам свои комментарии

Скорее всего, вы вошли в комнату и забыли, зачем вы туда вошли. И как минимум несколько раз терял ключи или очки. Многие люди беспокоятся об этих провалах в памяти. Они боятся, что движутся к серьезному заболеванию вроде болезни Альцгеймера, необратимому заболеванию мозга.

Периодическая забывчивость — это нормальная часть жизни, которая становится более распространенной по мере того, как мы становимся старше. В большинстве случаев это не повод для беспокойства, если только не начинает мешать повседневной деятельности. Забыть, где вы оставили ключи от машины, — это одно; совсем другое — забыть о том, что они делают.

За последние несколько лет ученые многое узнали о памяти и о том, почему одни проблемы с памятью серьезны, а другие нет. С возрастом изменения происходят во всем теле, включая мозг. В результате вы можете начать замечать, что для изучения новых вещей требуется больше времени. Возможно, вы уже не можете запоминать информацию так же хорошо, как раньше, или вы можете что-то класть не на место. Эти провалы в памяти могут быть признаками нормального старения. Но если растущая забывчивость начинает вас беспокоить, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы со здоровьем, лучше начать лечение как можно раньше.

Независимо от вашего возраста, несколько основных причин могут вызвать проблемы с памятью. Забывчивость может возникнуть на фоне стресса, депрессии, болезни, приносящей стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; чувство безнадежности; и другие симптомы, влияющие на вашу способность функционировать и радоваться жизни, недостаток сна или проблемы со щитовидной железой. Другие причины включают побочные эффекты от некоторых лекарств, нездоровое питание или нехватку жидкости в организме (обезвоживание).

Устранение этих основных причин может помочь решить ваши проблемы с памятью.

Однако у некоторых пожилых людей эпизоды потери памяти могут быть признаком более серьезной проблемы, называемой деменцией. Потеря мышления, памяти и навыков рассуждения, которая серьезно влияет на вашу способность выполнять повседневные действия. деменцией у пожилых людей являются болезнь Альцгеймера и мультиинфарктная деменция (или сосудистая деменция).

При болезни Альцгеймера потеря памяти начинается медленно и со временем ухудшается. Людям с болезнью Альцгеймера трудно ясно мыслить. Им трудно заниматься повседневными делами, такими как покупки, вождение автомобиля, приготовление пищи или беседа. Лекарства могут помочь на ранних или средних стадиях. Однако по мере прогрессирования болезни пациентам может понадобиться кто-то, кто позаботится обо всех их потребностях (например, о кормлении и купании) дома или в доме престарелых.

Сосудистая деменция также вызывает серьезные проблемы с памятью. Но в отличие от болезни Альцгеймера признаки сосудистой деменции могут появиться внезапно. Это связано с тем, что потеря памяти и спутанность сознания вызваны небольшими инсультами или изменениями в кровоснабжении головного мозга. Дальнейшие инсульты могут усугубить ситуацию. Забота о вашем высоком кровяном давлении может снизить ваши шансы заболеть этой болезнью.

Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с памятью. Ваш врач может диагностировать проблему или направить вас к специалисту, специализирующемуся на проблемах с памятью.

Отдел коммуникаций и связей с общественностью NIH
Building 31, Room 5B52
Bethesda, MD 20892-2094
[email protected]
Тел.: 301-451-8224

Редактор: 9004 Haron Wein, Ph.D. Wein
Управляющий редактор: Тианна Хиклин, доктор философии.
Иллюстратор: Алан Дефибо

Вниманию редакторов: Перепечатайте наши статьи и иллюстрации в своем издании. Наш материал не защищен авторским правом. Пожалуйста, подтвердите NIH News in Health в качестве источника и пришлите нам копию.

Дополнительные новости и информацию о здоровье потребителей можно найти на сайте health.nih.gov.

Наборы инструментов для здорового образа жизни можно найти на сайте www.nih.gov/wellnesstoolkits.

Когда следует беспокоиться о забывчивости

Сегодня утром вы спешили выйти из дома и забыли — опять — где оставили ключи от машины. Или, может быть, вы потратили не менее пяти минут на поиски своих очков для чтения, только чтобы понять, что они все это время висели на цепочке у вас на шее.

Вы задавались вопросом, не пора ли беспокоиться. Это обычные провалы в памяти или проблемы со здоровьем, такие как деменция или болезнь Альцгеймера?

Всегда полезно следить за своим здоровьем и задавать вопросы — и хотя некоторые вещи можно забыть, другие признаки должны побудить вас позвонить своему врачу.

Нормальные проблемы с памятью

У всех нас были моменты, когда мы не могли вспомнить что-то простое, например, чье-то имя, только для того, чтобы оно всплывало в памяти позже.

«Подобные провалы в памяти — обычное дело, — говорит доктор Глен Финни, поведенческий невролог из Geisinger. «Ключ в том, что в конце концов это вернется к вам и что вы не забыли полностью. Если вам труднее вспоминать или обдумывать вещи, чем раньше, даже если вы уделяете себе столько времени, сколько вам нужно, не отвлекаясь, вам, возможно, придется обратиться к врачу».

Если то, что вы заметили, подпадает под любую из этих категорий, вашей памяти, скорее всего, не о чем беспокоиться:

Забывание фактов со временем

Например, если вы давно не занимались сложной математикой, вам может быть трудно вспомнить, как это делать. Это называется «преходящесть».

«Исследователи предполагают, что мозг может освобождать место для новой информации или воспоминаний, — говорит доктор Финни.

Рассеянность

Если вы на мгновение забываете, зачем вы вошли в комнату, или теряете предметы (например, ключи от машины) в обычном месте, это признак того, что ваш мозг не запомнил детали, вероятно, потому, что вы отвлеклись.

Это случается со всеми, особенно если мы очень устали, заняты или находимся в состоянии стресса. Попробуйте проследить свои шаги, чтобы освежить память, когда это произойдет с вами.

Невозможность восстановить воспоминание в данный момент 

Это происходит, когда воспоминание вертится у вас на языке. Также называемая «блокировкой», это может произойти, если на пути встанет более сильная память.

«Когда это произойдет, постарайтесь расслабиться. Затем, как правило, к вам возвращается память», — говорит доктор Финни.

Забвение мелких деталей или неточные воспоминания

Обнаружили, что помните часть воспоминаний, но не все? Или, может быть, вы ошиблись в некоторых незначительных деталях.

Это называется «неверная атрибуция». Это может расстраивать, но будьте открыты для чужих воспоминаний о конкретном событии и постарайтесь не расстраиваться из-за того, что забыли.

Воспоминания подвержены внушению, а это означает, что то, что вы узнаете после создания воспоминания, может изменить то, как вы его вспомните. Если это случается только время от времени, это не повод для беспокойства.

Проблемы с памятью, требующие обращения к врачу

Люди с симптомами потери памяти, которые влияют на их повседневную деятельность, могут страдать слабоумием.

«Болезнь Альцгеймера — наиболее частая причина слабоумия у людей старше 65 лет, — говорит доктор Финни. «Более 5,4 миллиона американцев страдают болезнью Альцгеймера, и самый большой риск развития болезни — старение».

Если у вас или у вашего близкого человека часто возникают следующие симптомы, возможно, пришло время поговорить с врачом:

Проблемы с памятью, которые мешают повседневной жизни

Забывание того, что вы только что выучили, потребность в частом повторении вещей, частое повторение себя или потребность в помощниках по запоминанию и заметках для запоминания простых задач, когда вам никогда раньше не приходилось этого делать… это может раздражать.

Когда ваша память влияет на вашу повседневную жизнь, работа с вашим врачом для установления диагноза может привести к лечению, которое может помочь.

Заблудиться в знакомых местах

Это может включать в себя неспособность найти дорогу в любимом парке, заблудиться по дороге на работу или забыть, как вы куда-то попали.

«Хотя некоторым людям может быть стыдно признаться, что они потерялись в знакомом месте, обращение к врачу с такой проблемой может помочь вам оставаться в безопасности в будущем», — говорит доктор Финни.

Потеря предметов в необычных местах

Частая невозможность найти предмет даже после того, как вы вернетесь назад, или обнаружение чего-либо в необычном месте (например, ключей от машины в холодильнике) может указывать на проблему с памятью, которая требует работы с вашим врач.

Когда следует поговорить с врачом о забывчивости

«Хотя об этом может быть трудно говорить, ранняя диагностика деменции может позволить вам строить планы на будущее с вашими близкими», — говорит доктор Финни. «Это позволяет вам и вашим близким иметь основу для принятия решений».

Некоторые причины деменции, такие как болезнь Альцгеймера, являются прогрессирующими, то есть симптомы потери памяти со временем ухудшаются.