Поза человека сидящего на стуле: О чем говорят позы сидящего человека

Содержание

О чем говорят позы сидящего человека

О чем говорят позы сидящего человека | Homo Sedens

homo sedens

физиология психология культура технологии история общество

физиология психология культура технологии история общество о проекте

о проекте

Психология

Может ли ваша поза придать вам уверенности и повлиять на собеседника

15 августа 2022г.

В 2009 году на телеэкраны вышел сериал «Обмани меня», главный герой которого, доктор Кэл Лайтман, распознаёт преступников по мимике и языку тела. А в 2012 году на телевидение стали всё чаще приглашать «экспертов по невербальной коммуникации», которые оценивали на дебатах кандидатов в президенты США.

Учёные говорят, что по языку тела можно предположить, в каком эмоциональном состоянии находится человек и каков его социально-экономический статус. Homo Sedens решил узнать, как эксперты оценивают человека по позам, в которых он сидит, и можно ли этим оценкам доверять.

1Поза нога на ногу не только может испортить здоровье, она также помогает человеку защититься от какого-то внешнего фактора. Происходит это обычно на подсознательном уровне.

2В позе «по-турецки» обычно сидят во время медитации или занятий йогой. «Это положение говорит о том, что вы очень свободный, непринуждённый и спокойный человек», — утверждает автор десятка книг о языке тела Лилиан Гласс.

3Скрещивание рук в положении сидя указывает на барьер между человеком и окружающими людьми. Некоторые психологи утверждают, что тот, кто постоянно сидит в таком положении, на подсознательном уровне ощущает угрозу, стесняется или чувствует себя неуверенно.

4Лилиан Гласс утверждает, что люди, которые сидя скрещивают запястья, не только не чувствуют себя в безопасности, но ощущают тревожность и напуганы.

5Сидеть с прямой спиной на стуле не только полезно для осанки — такая поза повышает уверенность в себе, выяснили исследователи Университета штата Огайо. Потенциальные работники, которые во время собеседования держат спину прямой, считают себя достаточно компетентными для новой должности.

6Психолог Светлана Филатова утверждает, что человек с широко расставленными ногами чувствует себя комфортно, готов к диалогу и уверен в своём превосходстве в споре с соперником.

Публичные выступления

Мимика, жесты и положение тела могут оказывать влияние на собеседников. Например, чем больше средств невербальной коммуникации используют учителя, тем выше эффективность обучения, успеваемость и настроение учеников, говорится в некоторых научных публикациях. А исследователи кафедры социальной психологии Лондонской школы экономики и политических наук утверждают, что положение тела влияет на то, как вас будут воспринимать собеседники и чего они от вас будут ожидать.

Эксперты обычно советуют выступать перед аудиторией стоя, а не сидя на стуле: в таком положении человек дольше остаётся сфокусированным на обсуждаемой теме. Но бывает, что ситуация вынуждает проводить лекцию или презентовать свой проект сидя.

В этом случае тоже можно сохранить уверенность в себе и максимально заинтересовать собеседников. Преподаватель стратегической коммуникации в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета Мэтт Абрахамс делится несколькими советами:

Выпрямите спину, поставьте ноги прямо и не шевелите ими.
Освободите пространство перед собой, уберите со стола лишние предметы.

Если перед вами ноутбук, отложите его в сторону: так вы покажете аудитории свою открытость.
Положите руки перед собой, как вам удобно, и старайтесь не дотрагиваться до своего лица.
Немного наклонитесь вперёд. Отклоняясь назад, вы дистанцируетесь от аудитории

Уверенность в себе

Некоторые учёные спорят о том, как именно позы могут влиять на человека. В 2010 году социальный психолог Эми Кадди провела эксперимент, который выявил, что у людей, принимающих открытые, уверенные и властные (например, ноги на стол) позы, повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Она также утверждала, что в таких позах люди чувствуют себя более сильными, влиятельными и могут рассчитывать на больший успех во время собеседований при приёме на работу. Исследование Кадди публиковали в престижных научных журналах и средствах массовой информации, а в 2012-м она выступила на научно-образовательной конференции TED. Видеозапись её лекции набрала более 51 млн просмотров и оказалась на втором месте по популярности на ресурсе. Кадди стала обсуждаемым и публичным человеком.

Однако, когда в 2015 году коллеги-психологи попытались повторить эксперимент, результаты оказались другими. Кадди стали активно критиковать, а знакомые учёные даже боялись встать на её защиту, так как не хотели стать мишенями со стороны критикующих коллег, называвших её работу псевдонаукой.

Спустя три года Кадди ответила всем недоброжелателям: вместе с другими учёными она провела масштабное исследование, включающее в себя анализ пятидесяти пяти работ и доказывающее, что между позой власти и её ощущением действительно есть связь. Однако изначальное утверждение Кадди, что поза влияет на наши гормоны, до сих пор вызывает вопросы.

Учёным предстоит провести ещё немало экспериментов и исследований, чтобы выявить, какое влияние на других могут или не могут оказывать позы, в которых мы сидим или стоим. Сейчас же идеальным положением можно назвать открытую позу с прямой спиной: она не только придаст вам уверенности, но и поможет не испортить осанку.

Этот сайт использует автоматическую обработку данных о пользователях для более удобной работы пользователей с ним. Подробнее Подтвердить

Как определить характер по позе собеседника

Вы и сами можете определять по позе, кто сидит перед вами. Прочтите и удивитесь, насколько это несложно!

Екатерина Сарычева

Laura Caseley

Многие из нас проводят рабочий день, сидя за столом.

Да и дома мы много сидим: на диване, за кухонным столом, в уютном кресле… Вести малоподвижный образ жизни вредно (обязательно нужно стоять или ходить 10−20 минут каждый час!), но тут есть кое-что еще, о чем мало кто задумывается: по тому, как человек сидит, можно судить о том, какой он.

Вы часто сидите по-турецки? Или нога за ногу? А может, любите сидеть на полу? Хотя вы этого и не осознаете, ваша поза во время сидения говорит все о вашем настроении и личности. Одни позы несут в себе агрессию, другие показывают, что человек стесняется или чувствует себя некомфортно. Узнайте, что ваша поза говорит о вас!

1. По-турецки

Поза «по-турецки» сигнализирует, что вы чувствуете себя свободно. Если колени направлены в стороны, это значит, что вы физически открыты новым идеям. Люди, которые часто сидят по-турецки, отличаются эмоциональной гибкостью.

2. С прямой спиной

С прямой спиной сидят уверенные в себе люди. Они сильные и надежные, к ним часто обращаются за помощью или утешением. Они держат все под контролем, но не забывают радоваться мелочам.

3. Полулёжа

Если человек откинулся назад и оперся на руки, это значит, что он анализирует ситуацию. Таким образом он как бы смотрит на нее со стороны. Ему хочется принять участие в происходящем, но он осторожен. Так сидят чуткие люди, внимательные к чужим эмоциям и переживаниям.

4. Со скрещёнными лодыжками

Так сидят утонченные, элегантные, но в то же время открытые люди. Это расслабленная поза, свидетельствующая о том, что человек чувствует себя комфортно. Такая поза вселяет уверенность и в окружающих.

5. С руками на подлокотниках

Если человек сидит неподвижно, положив руки на подлокотники, это значит, что он чувствителен и всегда следит за происходящим вокруг. Такая поза успокаивает физически и эмоционально, дает чувство безопасности. Так сидят надежные люди, на которых полагаются друзья и родственники.

6. Со скрещёнными руками

Такая поза сигнализирует о силе и уверенности в себе. Она дает чувство защищенности: скрещенные на груди руки выступают в роли щита. Так сидят вдумчивые и серьезные люди.

7. Боком

Внимательные, по натуре ласковые люди часто сидят, направив колени в сторону. А еще это поза для легкого флирта! Если колени и грудь человека направлены в сторону собеседника, это свидетельствует о заинтересованности.

8. С руками, зажатыми между ног

Зажатые между ног руки сигнализируют о стеснении, а также о попытках сохранять спокойствие и собранность. Так сидят неуверенные в себе люди, чутко реагирующие на чужие эмоции. Таки люди нежны и отзывчивы.

9. На коленях

Это очень непростая поза, свидетельствующая об уверенности в себе. Так обычно сидят родители, играющие с детьми. Такую позу любят прирожденные лидеры, легко решающие любые проблемы.

10. Точно посередине

Человек, который садится точно посередине скамьи или дивана, очень уверен в себе. Такие люди занимают свое место сразу, не раздумывая. Они общительны и легко заводят друзей.

11. Покачивая скрещёнными ногами

Человек, сидящий нога за ногу и покачивающий ногой, организован и пунктуален. Он всегда выполняет свои обещания и сохраняет спокойствие. Такие люди педантичны, поэтому на них всегда можно положиться.

12. С руками на коленях

Люди, которые сидят, положив руки на колени, отличаются спокойствием, миролюбием и добротой. Они вряд ли очень популярны, зато всегда дают хорошие советы и могут поддержать. Они надежны, вежливы и всегда готовы выслушать.

13. С руками, сцепленными на коленях

Эмоциональные люди часто сидят, крепко сцепив пальцы на коленях. Они страстно любят жизнь, и поэтому к ним всегда тянутся другие. Больше всего они любят вдохновлять и смешить окружающих.

По материалам littlethings.com Иллюстрации Laura Caseley

Положение сидя: осанка и здоровье спины

Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым советам.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

снижение нагрузки на тело во время движения и физических упражнений
снижение износа суставов, мышц и связок
сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:

офисный стул
кресло
эргономичный стул
табурет
кресло-мешок
автомобильное кресло8

стойка с поясничной опорой или без нее
Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
, скрещивающимися на вершине
, сжимаемых вперед
, сброшенные назад
на колени
Поперечные ноговые
Слух

Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:

держите ступни ровно или ставьте их на пол или на подставку для ног
избегайте пересечения коленей или лодыжек
сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
размещение лодыжек перед коленями
расслабление плеч
удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
удержание локтей по бокам, создавая L-образную форму рук
сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
избегать сидения в течение длительного времени, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
регулярно менять положение

здоровая осанка и спина.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя:

держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
настраивая рабочие пространства — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
опробование различных типов клавиатуры и мыши
использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для уменьшения нагрузки на шею
расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
скрещенных коленей, лодыжек или рук
свисания или неправильной поддержки стоп
длительное сидение в одном положении
длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
длительное сидение без перерыва

Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные напряжение спины
ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
хранение детских переносок на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , шраги плечами и отжимания

Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.

Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.

Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Как практиковать правильную осанку

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Почему ваша осанка имеет значение

Вы, наверное, слышали, что сидеть — это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.

Поскольку технологии привязывают нас к компьютерам и электронным устройствам, многие из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Хотя вы, возможно, не в состоянии сменить работу за столом на работу, требующую ходьбы или активности в течение всего дня, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидеть правильно.

Чтобы избежать последствий сидения на протяжении всей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.

Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу принять наилучшее положение.

Сначала сядьте на край стула. Поверните плечи и шею вперед, полностью сгорбившись. Затем медленно подтяните голову и плечи вверх, приняв высокое сидячее положение. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы почувствуете себя вынужденным и неудобным, но задержитесь на несколько секунд.

Слегка отпустите сидячее положение, и вы сядете в правильную осанку. Откиньтесь назад на стул, пока ваша спина не окажется напротив стула, а ваши бедра не окажутся в изгибе стула.

Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам необходимо рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где поставить ноги до того, как далеко должен быть ваш экран.

Проверить: Как лечить боль в спине в домашних условиях »

Эргономичные рабочие стулья разработаны для правильной поддержки вашего тела и уменьшения напряжения и трения костей и мышц, когда вы сидите. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы к таким инвестициям, не волнуйтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.

Если в вашем офисном кресле нет поясничной опоры, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Подойдет и небольшая подушка. Когда вы откинетесь на спинку стула, найдя правильную осанку, поместите полотенце или подушку между креслом и поясницей. Это поддерживающее устройство должно помочь вам сохранить хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.

Вы также можете купить специальные подушки для поясницы, такие как поясничная подушка Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.

Поднимите или опустите сиденье, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а колени не окажутся на одном уровне с бедрами. Ваши руки также должны быть параллельны полу.

Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.

Поставьте локти по бокам и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, вытянутые слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что колени находятся либо на одном уровне с бедрами, либо чуть ниже.

Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы носите туфли на каблуках, снять их может быть удобнее. Если ваши ноги не достают до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичная подставка для ног премиум-класса Halter, позволяют подобрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.

Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.

Отметьте: Ежедневная растяжка на работе »

Из положения сидя переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.

Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора — это простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками в виде колонн. Это может добавить почти 5 дюймов высоты под вашим монитором.

Отдельно стоящие крепления для монитора, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Рукоятки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.

Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.

Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, поищите мягкую подставку для запястий. Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad от Glorious PC, помогают ровно расположить руки с клавиатурой. Натуживание при наборе текста может вызвать мышечную усталость и боль.

Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и быть в пределах досягаемости. Потягивание, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать мышечное напряжение и усталость.

Когда вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваша верхняя рука должна быть сбоку от вас, а ваши руки должны быть немного ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и повторяет естественную форму вашей руки. Ищите мышь с низким профилем, например Magic Mouse 2 от Apple.

Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка, чтобы достать нужные предметы, может напрячь мышцы. Повторяющиеся скручивания и растяжения могут привести к боли в суставах.

Если вы проводите много времени в телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, инвестируйте в гарнитуру, такую как система беспроводной гарнитуры Plantronics Over-the-Head. Сгибание шеи, чтобы держать телефон, может со временем вызвать ригидность мышц, боль и даже повреждение связок.

Длительное сидение может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.

Во время перерыва встаньте и отойдите от своего стола, если можете. Разгоните кровь, выполняя подъемы на носки и пожимания плечами. Если у вас есть место, сделайте несколько выпадов или приседаний.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Современное рабочее место малоподвижно, а сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку.