Позитивное и негативное мышление психология: Позитивное и негативное мышление – ГБПОУ СТИСП

Как развить позитивное мышление: 5 способов

. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороны

Обновлено 16 декабря 2022, 14:05

Shutterstock

Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.

Содержание

1. Что это
2. Плюсы
3. Минусы
4. Как развить позитивное мышление: советы психолога

Что такое позитивное мышление

Shutterstock

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.

Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.

Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт

«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».

Плюсы позитивного мышления

Shutterstock

1. Полезно для здоровья

Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше.

Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].

2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом

Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

3. Помогает добиваться целей

Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.

4. Помогает сделать первый шаг

Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале.

Таким людям позитивное мышление помогает преодолеть внутренний барьер и сделать первые шаги на пути к цели.

5. Дает уверенность в себе

Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.

Минусы позитивного мышления

Shutterstock

По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:

1. Может отдалить от цели

Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.

2. Приводит к эгоистичному поведению

Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.

3. Ведет к потере бдительности

Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.

4. Заставляет игнорировать свои чувства

Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.

Как развить позитивное мышление

Shutterstock

Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:

1.

Ищите положительные моменты в неудачах

Позитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.

2. Концентрируйтесь на положительных моментах

Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.

3. Хвалите себя

Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.

4. Избавьтесь от источников раздражения

Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.

5. Будьте добрее к себе

Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Татьяна Меньщикова

Как развить позитивное мышление: 5 способов

. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороны

Обновлено 16 декабря 2022, 14:05

Shutterstock

Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.

Содержание

1. Что это
2. Плюсы
3. Минусы
4. Как развить позитивное мышление: советы психолога

Что такое позитивное мышление

Shutterstock

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.

Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.

Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт

«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».

Плюсы позитивного мышления

Shutterstock

1. Полезно для здоровья

Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].

2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом

Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

3. Помогает добиваться целей

Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.

4. Помогает сделать первый шаг

Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале. Таким людям позитивное мышление помогает преодолеть внутренний барьер и сделать первые шаги на пути к цели.

5. Дает уверенность в себе

Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.

Минусы позитивного мышления

Shutterstock

По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:

1.

Может отдалить от цели

Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.

2. Приводит к эгоистичному поведению

Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.

3. Ведет к потере бдительности

Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.

4. Заставляет игнорировать свои чувства

Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.

Как развить позитивное мышление

Shutterstock

Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:

1. Ищите положительные моменты в неудачах

Позитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.

2. Концентрируйтесь на положительных моментах

Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.

3. Хвалите себя

Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.

4. Избавьтесь от источников раздражения

Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.

5. Будьте добрее к себе

Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Татьяна Меньщикова

Некоторые психологические эффекты, связанные с позитивным и негативным мышлением о последствиях стрессовых событий: была ли Поллианна права?

. 1985 г., январь; 48 (1): 216–32.

doi: 10.1037//0022-3514.48.1.216.

Д. Е. Гудхарт

• PMID: 3981389
• DOI: 10.1037//0022-3514.48.1.216

Д. Э. Гудхарт. J Pers Soc Psychol. 1985 Январь

. 1985 г., январь; 48 (1): 216–32.

doi: 10. 1037//0022-3514.48.1.216.

Автор

Д. Е. Гудхарт

• PMID: 3981389
• DOI: 10.1037//0022-3514.48.1.216

Абстрактный

В этом исследовании изучались психологические эффекты, связанные с тенденциями сосредотачивать свое мышление на положительных, а не на отрицательных последствиях завершенных стрессовых событий, называемых соответственно положительным и отрицательным мышлением. Были рассмотрены четыре вопроса: (а) положительное и отрицательное мышление приносят пользу или ухудшают психологическое благополучие, (б) являются ли эти эффекты преходящими или продолжительными, (в) ограничиваются ли они мыслями о влиянии события на себя или обобщаются на мысли о внешних последствиях события, и (d) влияет ли склонность мыслить позитивно или негативно о предшествующих стрессорах на психологическую уязвимость к воздействию будущих стрессоров. Студенты колледжа заполнили анкету для оценки результатов событий, предназначенную для того, чтобы выделить положительные и отрицательные мысли о результатах недавних стрессовых событий. Затем оценивали самочувствие испытуемых как сразу после манипулирования значимостью, так и снова через 8 недель. Позитивное мышление улучшило самочувствие, о котором испытуемые сообщили сразу после того, как их мысли были оценены, но не было связано с благополучием, о котором они сообщили после 8-недельной задержки. Это говорит о том, что, хотя позитивное размышление о результатах прошлых событий может временно привести к восприятию повышения благополучия, пока мысли заметны, оно не имеет длительного влияния. Напротив, негативное мышление было связано с более низким самочувствием не только тогда, когда мысли были заметными, но и после задержки. Психологические эффекты, связанные с обоими типами мышления, были обусловлены в основном саморелевантными мыслями, а не внешне релевантными. Негативное мышление о предшествующих последствиях стрессора, по-видимому, повышает уязвимость к влиянию более поздних последствий на несколько аспектов благополучия. В целом результаты негативного мышления согласуются с данными, полученными после 8-недельной задержки. Это говорит о том, что, несмотря на положительные эффекты мышления, которые сохраняются с течением времени. Тем не менее, позитивное мышление, по-видимому, не оказывает благотворного воздействия, которое сохраняется после того, как эти мысли перестают быть заметными.

Похожие статьи

• Опосредующая роль автоматических мыслей в отношениях личность-событие-аффект.

  Копала-Сибли, округ Колумбия, Сантор, округ Колумбия. Копала-Сибли, округ Колумбия, и соавт. Cogn Behav Ther. 2009;38(3):153-61. дои: 10.1080/16506070802694644. Cogn Behav Ther. 2009. PMID: 19675957

• Природа негативных мыслей при депрессии.

  Пьетромонако PR, Маркус Х. Пьетромонако П.Р. и др. J Pers Soc Psychol. 1985 март; 48 (3): 799-807. doi: 10.1037//0022-3514.48.3.799. J Pers Soc Psychol. 1985. PMID: 3989670

• Депрессия и психический контроль: возрождение нежелательных негативных мыслей.

  Венцлафф Р.М., Вегнер Д.М., Ропер Д.В. Венцлафф Р.М. и соавт. J Pers Soc Psychol. 1988 декабрь; 55 (6): 882-92. doi: 10.1037//0022-3514.55.6.882. J Pers Soc Psychol. 1988. PMID: 3216288

• Функциональная теория контрфактического мышления.

  Эпстуд К., Розе, Нью-Джерси. Эпстуд К. и соавт. Pers Soc Psychol Rev. 2008 May; 12(2):168-92. дои: 10.1177/1088868308316091. Pers Soc Psychol Rev. 2008. PMID: 18453477 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Стресс и личность.

  Лечич-Тошевски Д., Вукович О., Степанович Дж. Lecic-Tosevski D, et al. Психиатрики. 2011 окт.-дек.; 22(4):290-7. Психиатрики. 2011. PMID: 22271841 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Предвзятое аффективное прогнозирование: потенциальный механизм, повышающий устойчивость и благополучие.

  Коломбо Д., Фернандес-Альварес Х., Сусо-Рибера К., Чипрессо П., Гарсия-Паласиос А., Рива Г., Ботелла К. Коломбо Д. и др. Фронт Псих. 2020 12 июня; 11:1333. дои: 10.3389/fpsyg.2020.01333. Электронная коллекция 2020. Фронт Псих. 2020. PMID: 32595578 Бесплатная статья ЧВК.

• Качество выживаемости и когнитивные способности у детей, получавших лечение медуллобластомы, в рандомизированном контролируемом исследовании PNET 4.

  Камара-Коста Х., Булл К.С., Кеннеди К., Винер А., Каламинус Г., Реш А., Киффер В., Лаланд К., Поджи Г., фон Хофф К., Гриль Дж., Доз Ф., Рутковски С., Массимино М., Кортманн Р.Д., Ланнеринг Б., Деллатолас Г., Чевиньяр М.; Рабочая группа по качеству выживания Группы по опухолям головного мозга SIOP-Europe. Камара-Коста Х. и др. Нейроонкол Практ. 2017 сен;4(3):161-170. дои: 10.1093/ноп/npw028. Epub 2017 10 февраля. Нейроонкол Практ. 2017. PMID: 31385949 Бесплатная статья ЧВК.

• Преодоление и адаптация к генитальному герпесу.

  Манн С., Сандлер И. Манн С. и соавт. Дж. Бехав Мед. 1984 г., декабрь 7(4):391-410. дои: 10.1007/BF00845272. Дж. Бехав Мед. 1984. PMID: 6542939

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• AG05525/AG/NIA NIH HHS/США
• MH-14257/MH/NIMH NIH HHS/США

Негативное мышление: опасная зависимость

Источник: Unsplash

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на размышления о негативных или болезненных ситуациях, размышлениях и воспроизведении того, что не работает в вашей жизни? Это не только ты. Последняя статистика, которую я читал, утверждала, что 80 процентов наших мыслей негативны, а 95 процентов повторений. Как ни странно, чем негативнее опыт, тем чаще мы к нему возвращаемся. Как стервятники к туше, нас тянет к тому, что болит. Как говорится в буддийской поговорке, мы хотим счастья, но гонимся за своими страданиями. Почему? Что лежит в основе пристрастия нашего ума к страданию, почему мы навязчиво цепляемся за свою боль и как мы можем избавиться от этой неразумной и бесполезной привычки?

Мы возвращаемся к нашим страданиям, потому что, по сути, мы пытаемся заставить негативный опыт выйти другим путем. Наши ментальные повторы — это попытки переписать то, чего мы не хотим, в новую реальность. Если мы просто сможем яснее понять нашу боль, проводить с ней больше времени, мы сможем понять ее — другими словами, заставить ее уйти. Если мы сможем знать причину, кто виноват и что нужно с этим делать, все будет в порядке.

Как это ни парадоксально, мы цепляемся за свою боль, пытаясь понять, как отпустить ее.

С болью или любым негативным опытом приходит множество неприятных ощущений. В ответ на чувства, которые мы не хотим испытывать, наш разум берет на себя управление и направляет нас в более знакомом направлении. Снова и снова разум реструктурирует и переформулирует содержание нашей боли, пытаясь избежать непосредственного ее ощущения. Разум всегда предпочтет думать о боли, а не испытывать ее напрямую.

Так же и мы, вопреки интуиции, цепляемся за страдание как за способ позаботиться о себе. Постоянные размышления о том, что причиняет боль, помогают нам почувствовать, что наша боль имеет значение, что она не случилась без причины и что она не будет забыта. Наши размышления придают нашему страданию важность и ценность, которые оно не всегда получает от тех, от кого оно этого хочет. Перестать возвращаться к своей боли может показаться отказом от нее, движением вперед до того, как о ней по-настоящему услышат или о ней позаботятся.

Боль также тесно связана с нашим чувством идентичности. Мы напоминаем себе о своей боли, чтобы сохранить наш личный рассказ, нашу историю обо мне, о том, что со мной случилось, и о моей жизни. Мы глубоко привязаны к нашим историям о страданиях; можно сказать, что мы любим нашу боль. В результате мы не хотим отпускать его, перестать возвращать его в настоящий момент, даже если он больше не полезен или не активен. Поступить так значило бы потерять связь с тем, кем мы, по нашему мнению, являемся в своей основе, что делает нас нас.

Если бы мы постоянно не напоминали себе нашу историю, мы могли бы забыть, кто мы есть в наших мыслях, и что тогда? Кем бы мы были и как бы выглядела жизнь, если бы мы не основывались на уже сформированном представлении о том, кто мы есть?

На экзистенциальном уровне возвращение к нашим страданиям позволяет нам ощутить первобытное чувство самости, ощутить, что мы существуем. Когда мы думаем о проблеме, мы ощущаем себя как отдельное «я». Имея проблему в своем зобе, ум может чувствовать себя живым и работающим, и, поскольку мы представляем себя синонимами ума, наше ощущение себя также живо и сильно в этом процессе. На самом деле именно в процессе мышления мы создаем ощущение себя; мы буквально думаем, что существуем.

Отказ от размышлений о проблемах кажется угрозой на первобытном уровне. Как бы мы узнали, что находимся здесь, если бы не занимали ум проблемами, той самой деятельностью, которая позволяет уму чувствовать себя? Как бы мы узнали, кто мы есть, если не через разум, которым мы знаем себя? Что произойдет, если мы перестанем все время вспоминать и восстанавливать, кто мы есть? Без плана того, что нужно исправить, мы буквально теряем свою отделенность от жизни.

Наша зависимость от страданий на каком-то уровне обусловлена ​​желанием чувствовать себя лучше. Но, несмотря ни на что, в результате мы чувствуем себя хуже и страдаем больше, чем на самом деле нужно. Что же тогда можно сделать, чтобы избавиться от этой зависимости от боли?

Решения

1. Развивайте осведомленность. Ключом к избавлению от любой привычки является осознание. Начните замечать те моменты, когда вы активно выбираете вернуться к своей боли, чтобы буквально направить свое внимание обратно на то, что может вас беспокоить. Осознайте свою склонность чередовать моменты покоя с кусочками страдания. Заметьте, что вы делаете это с собой.

2. Признайте, что вас поймали. Когда вы заметите, что оказались в кроличьей норе в своей истории страданий, привязанной к ней, найдите минутку и признайте, что вы там, что вы попались. Скажите это вслух: «Вау, я действительно попался»; «Я действительно делаю это с собой прямо сейчас»; или какие слова подходят. Остановитесь на мгновение и с добротой будьте с собой именно там, где вы есть, признайте правду о чувстве бессилия или застрявшего в своей истории боли.

3. Запрос. Спросите свой разум (без осуждения), чего он надеется добиться, привлекая ваше внимание обратно к вашим страданиям. Выяснить свою проблему, решить ее по-другому, сделать так, чтобы ваша боль была услышана? Нужно ли помнить боль, чтобы защитить себя от повторения? Страшно ли просто чувствовать себя хорошо? Заземляет ли вас воспоминание о вашей проблеме?

Поинтересуйтесь намерениями вашего разума: приведут ли вас пересказы и размышления к миру? Это заставляет вас чувствовать себя лучше? В конце концов вы обнаружите, что попытка достичь мира с умом подобна попытке открыть замок бананом; это просто неправильный инструмент. В следующий раз, когда вы вернетесь к месту своей боли, вы можете напомнить себе, что больше размышлений на самом деле не работает, и вы узнаете это из своего собственного опыта, своего собственного исследования. Неудача здесь — великий учитель.

4. Переключите внимание с размышлений о проблеме на ее реальное ощущение. Почувствуйте, где и как в вашем теле, в каких ощущениях вы испытываете эту историю боли. При этом вы можете положить руку на сердце и предложить себе несколько нежных слов, возможно, даже молитву об исцелении этого страдания. Отцепитесь от своей истории в голове и погрузитесь в телесный опыт.

5. Громко скажите «нет» или «стоп». Мы можем научиться говорить «нет» склонностям нашего ума, точно так же, как мы говорим «нет» ребенку, который делает что-то, что может ему навредить. Иногда более мудрая и развитая часть нас должна вмешаться и положить конец пагубному поведению, которым занят разум. Скажите «нет» или «стоп» вслух, чтобы вы могли услышать и испытать это непосредственно через свои чувства.