Позитивный настрой на уроке самопознания
Позитивный настрой
Далее предлагаются 4 примера упражнений на позитивный настрой, которые рекомендуется использовать в начале урока. Опыт показал, что они являются совершенно безопасными и помогают сосредоточить внимание учащихся на внутреннем покое и истинной гармонии с самим собой и окружающим миром. Возможно, нецелесообразно использование слишком большого количества разнообразных неопробованных приемов, достаточно, если учащиеся сделают практикой своей повседневной жизни указанные ниже приемы. Главное здесь качество и уверенность в безопасности, чем количество. Концентрацию на Свет можно проводить на каждом уроке в каждом классе (в младших классах можно сократить время) после круга радости и иногда вместо него остальные приемы можно применять по мере необходимости. Это приносит много пользы ментальному здоровью и учащихся, и учителей. Все упражнения выполняются под тихую, спокойную музыку.
Концентрация на Свет. Учитель: Пожалуйста, сядьте удобно, спинку держите прямо. Руки и ноги не скрещивайте. Руки можно положить на колени или на стол. Расслабьтесь. Пожалуйста, закройте глаза.
Представьте, что солнечный свет проникает в вашу голову и опускается в середину груди. В середине груди находится бутон цветка. И под лучами света бутон медленно раскрывается, лепесток за лепестком. В вашем сердце расцветает прекрасный цветок, свежий и чистый, омывая каждую мысль, каждое чувство, эмоцию и желание.
Представьте, что свет начинает все более и более распространяться по вашему телу. Он становится сильнее и ярче. Мысленно опустите свет вниз по рукам. Ваши руки наполняются светом и освещаются. Руки будут совершать только добрые, хорошие действия и будут помогать всем. Свет опускается вниз по ногам. Ноги наполняются светом и освещаются. Ноги будут вести меня только к хорошим местам для совершения добрых дел.
Они станут инструментами света и любви.
Далее свет поднимается к вашему рту, языку. Язык будет говорить только правду и только хорошие, добрые слова. Направьте свет к ушам, уши будут слушать хорошие слова, прекрасные звуки. Свет достигает глаз, глаза будут смотреть только на хорошее и видеть во всем хорошее. Вся ваша голова наполнилась светом, и в вашей голове только добрые, светлые мысли.
Свет становится все интенсивнее и ярче и выходит за пределы вашего тела, распространяясь расширяющимися кругами. Направьте свет всем вашим родным, учителям, друзьям, знакомым. Пошлите свет и тем, с кем у вас временно непонимание, конфликты. Пусть свет наполнит их сердца. Пусть этот свет распространится на весь мир: на всех людей, животных, растения, на все живое, повсюду… Посылайте свет во все уголки Вселенной. Мысленно скажите: «Я в Свете… Свет внутри меня… Я есть Свет». Побудьте ещё немного в этом состоянии Света, Любви и Покоя…
Теперь поместите этот Свет снова в ваше сердце.
Вся вселенная, наполненная Светом, находится в вашем сердце. Сохраните её такой прекрасной. Потихонечку можно открывать глаза. Спасибо.
Концентрация на дыхании.Учитель: Прошу вас сесть прямо, не скрещивая руки, ноги. Мы сейчас будем делать упражнение на дыхание. Когда мы концентрируемся на дыхании, у нас успокаивается ум. При вдохе мы будем вбирать в себя покой и радость. А при выдохе будем выдыхать из себя все беспокойства.
Давайте приготовимся, ребята. Закроем глаза…, спинки прямо…, руки можно положить на колени…
Вдо-о-ох…, вы-ы-ыдох… (9-10 раз, медленно)
Мысленное путешествие в подводное царство.(Попросите учеников сесть в круг, руки на коленях или на столе, ноги не скрещиваются. Следите за тем, чтобы они держали спину прямо. Включите негромкую спокойную музыку).
Учитель: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов; расслабьте тело. Через несколько секунд мы отправляемся в путешествие на дно моря.
Представьте, что вы идете по берегу моря (вдоль берега). Послушайте (прислушайтесь) к мягкому всплеску волн и крику чаек. Почувствуйте песок под босыми ногами. На расстоянии вы видите черную точку: когда она приближается, вы понимаете, что это дельфин. Он приплыл, чтобы взять вас с собой на дно моря. Это очень деликатное существо, и он терпеливо ждет вас. Медленно заберитесь к нему на спину, держитесь крепко и отправляйтесь в путь. Как замечательно плыть под водой, когда вы чувствуете себя в безопасности и удобно на спине у дельфина. Посмотрите вокруг: сколько здесь ярких красивых, рыбок, скользящих как радуга туда-сюда. Опускаясь вглубь моря, смотрите, как меняется все вокруг, сколько причудливых водорослей покачивается в воде. Посмотрите, какие огромные попадаются рыбы, а теперь поглядите вон туда … это огромный осьминог. До чего забавный и увлекательный мир здесь под водой. Заметили ли вы одну вещь? Какая здесь глубокая, полная тишина. Побудьте в этом состоянии покоя.
(Учитель может помолчать несколько секунд).
А сейчас приготовьтесь в обратный путь наверх, в наш мир. Посмотрите как следует вокруг. Рассмотрите еще раз все удивительные цвета и прислушайтесь к тишине. Как освежающе действует на нас такой покой. Теперь дельфин отправляется в обратный путь. Вы достигаете поверхности воды и приближаетесь к берегу. Спуститесь с дельфина, погладьте его и поблагодарите за то, что он взял вас в такое интересное путешествие.
Возвратитесь в класс и вернитесь на ваше место. Через несколько секунд вы откроете глаза, но попробуйте сохранить в себе это ощущение покоя и тишины.
Мысленная прогулка в лесу.(Замечание: если этот урок проводится на открытом воздухе, то воображаемую прогулку можно начать с какого-нибудь места в саду, а не из класса).
Учитель: Сядьте, держа спину прямо. Закройте глаза и дышите глубоко. С каждым вздохом старайтесь все больше расслабиться и стать спокойными.
Сейчас мы идем гулять в лес. Представьте, как вы идете к двери класса, открываете дверь, проходите по коридору и выходите на улицу. Вдыхаете свежий воздух, ощущаете дуновение ветра на волосах и лучи солнца, мягко греющие лицо. Начинайте идти в сторону леса. Будьте осторожны, когда идете, не наступайте на насекомых. Остановитесь на минуту и оглянитесь вокруг. Ощутите красоту и свежесть природы. Подойдите к какому-нибудь цветку, наклонитесь и посмотрите на него внимательно какой он хрупкий и тоненький. Понюхайте его и вдохните его аромат. Идите дальше, замечая все, что есть вокруг. Цвета, запахи цветов и деревьев, песни птиц и негромкое жужжание насекомых. Углубляясь в лес, смотрите, как деревья становятся выше и больше. Полюбуйтесь игрой света и тени, послушайте шелест листьев. В лесу мы чувствуем себя счастливыми и в безопасности. Мы выходим на поляну, здесь мы отдохнем несколько минут. Выберите дерево, под которым вам хочется посидеть. Подойдите к дереву и обхватите руками его ствол. Ощутите, какой он мощный, постарайтесь почувствовать и осознать энергию жизни, текущую в нем.
Теперь сядьте под ним, прислонившись спиной к стволу. Закройте глаза, глубоко вдохните и обратите внимание на покой и тишину, которые окружают нас. (В этом месте учитель может сделать паузу на 1-2 минуты). Как легко и спокойно нам и какое ощущение счастья. Как удивительна природа, и мы понимаем, как должны любить и уважать ее, заботясь о том, чтобы не причинять зла ни одному живому существу. Помните о том, что это ваше собственное дерево и вы можете вернуться к нему в любое время. А сейчас приготовьтесь идти обратно в школу. Поднимитесь и бросьте вокруг еще один взгляд. Медленно идите назад по той же тропинке, не наступая по пути на насекомых. И вот мы дошли до дверей школы. Оглянитесь вокруг ещё раз, глубоко вдохните свежий воздух, откройте дверь и вернитесь на свое место. Сохраните в себе это чувство тишины, покоя и удовлетворенности. Откройте глаза и улыбнитесь!
Важно проведение позитивного настроя в начале урока, поскольку онпозволит учащимся быть более восприимчивыми к тому, что им преподают, лучше себя вести на уроке и в спокойном состоянии ума давать ответы из сердца в процессе урока.
Можно проводить позитивный настрой сразу после круга радости или заменять его на минуты положительного настроя (примеры будут даны далее). Самый эффективный методический прием позитивного настроя — это концентрация внимания на положительных объектах. Для начала, можно использовать простое расслабление или позитивные мысли. Народная мудрость гласит: «Посеешь мысль — пожнёшь поступок, посеешь поступок — пожнёшь наклонность, посеешь наклонность — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Отсюда следует, что всё начинается с мысли, а она проявляется затем в действии. Если мы постоянно совершаем хорошие поступки, правильные действия, стараемся видеть и слышать только хорошее, наше внимание сосредотачивается не на конфликтной стороне жизни, а на стороне любви. Слышать только хорошее, видеть только хорошее, поступать только хорошо – постепенно станет привычкой жизни, а характер человека состоит из привычек.
Со временем школьники ощущают пользу от позитивного настроя в своей практической жизнедеятельности и начинают практиковать это метод даже вне уроков, в домашних условиях.
Учеников надо поощрять практиковать позитивный настрой хотя бы несколько минут в начале каждого урока самопознания. Причем замечено, что меняется качество урока, если позитивный настрой проводится именно в начале урока, поскольку при этом снимается определенное возможное напряжение после других уроков и перемены. Ребята успокаиваются и отвлекают свои мысли от всех проблем и настраиваются на глубокое размышление. Постоянные упражнения в этом ведут к спокойствию, улучшению памяти, умению концентрироваться, самоконтролю, уравновешенности и интуиции. Многие из великих ученых, музыкантов, поэтов и художников достигли вдохновения, погруженные в состояние покоя.
2
Урок 2 — Самопознание 1 класс урок 2
Единственный в мире Музей Смайликов | Скачать 20.85 Kb.
|
02.2021Подборка по базе: ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ АНДРЕЯ СОКОЛОВА.pdf, Великий Шелковый путь.docx, Вольный Путь – Спор Трех Князей.docx, Шелковый путь.fb2, РП Твой путь к успеху.docx, жизненный путь пипа.docx, Конспект урока на тему _Ученье — путь к умению_ (1).docx, страна открывшая путь.doc, Эссе Мой путь в гештальт терапии.docx, жизненный путь.odt План урока самопознания Школа:____________Дата:______________Тема:Истину в путь возьмем, с честности жизнь начнем! Ценность:Истина Качества:Честность, справедливость, совесть. Педагог: Класс:____________
|
Медленно опускается вниз по рукам. Ваши руки наполняются светом и освещаются. Руки будут совершать только добрые, хорошие действия и будут помогать всем. Свет опускается вниз по ногам. Ноги наполняются светом и освещаются. Ноги будут вести вас только к хорошим местам для совершения добрых дел.
Хотелось бы вам дружить с человеком, который всегда поступает честно?Почему?10 лучших ламп SAD на 2022 год
Если вы покупаете что-то по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию.
Почему нам доверяют?
Ваше утро стало немного ярче.
По Мелани Йейтс
Лучшие продукты; Предоставлено Verilux, ALBINA
Нет, это не только вы — холодные месяцы могут быть тяжелыми для многих людей. Эти чувства депрессии, усталости и отсутствия интереса к общественной деятельности обычно вызваны сезонным аффективным расстройством, также известным как SAD, и примерно 1 из 20 человек в населении США живет с этим недугом.
Наряду с движением в течение дня (например, с помощью беговой дорожки, чтобы делать шаги во время работы), практикой осознанности с помощью приложения для медитации и записью своих мыслей в журнал благодарности, еще одним популярным и безопасным Один из способов помочь облегчить чувство САР — это использовать светотерапевтическое устройство, известное как лампа САР, чтобы начать свой день с столь необходимой дозы яркости.
Лучшие лампы SAD:
1
Лучший результат
Лампа для светотерапии HappyLight Touch Plus Верилюкс
50 долларов на АМАЗОН
Подробнее
50 долларов на АМАЗОН
2
Геометрическая кромка
Светотерапевтическая лампа DayBright Light Ощущения восхода солнца
199 долларов на АМАЗОН
Подробнее
199 долларов на АМАЗОН
3
Самый простой
Энергетическая лампа HappyLight Compact Light Therapy Верилюкс
30 долларов на АМАЗОН
Подробнее
30 долларов на АМАЗОН
4
Скульптурный стиль
Солнечная лампа АЛЬБИНА
60 долларов на АМАЗОН
Подробнее
60 долларов на АМАЗОН
5
Удобство складывания
Светотерапевтическая лампа Lumos 2.
0
Циркадная оптика50 долларов на АМАЗОН
Подробнее
50 долларов на АМАЗОН
6
Мило и просто
Лампа для светотерапии МедиАкус
28 долларов на АМАЗОН
Подробнее
28 долларов на АМАЗОН
7
Регулируемый по высоте
Лампа Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Карекс
116 долларов на АМАЗОН
Подробнее
116 долларов на АМАЗОН
8
Подходит для путешествий
Лампа для светотерапии Циркадная оптика
18 долларов на АМАЗОН
Подробнее
18 долларов на АМАЗОН
9
Лучшее носимое устройство
Очки для светотерапии Luminette 3 Люминетт
19 долларов9 НА АМАЗОН
Подробнее
199 долларов на АМАЗОН10
Световой будильник
Будильник с восходом солнца ДЖАЛЛ
40 долларов на АМАЗОН
Подробнее
40 долларов на АМАЗОН
0
Циркадная оптикаЗагрузи больше Показывай меньше
Какие проблемы могут решить лампы SAD?
«САР — это тип выраженных депрессивных симптомов, которые возникают и затем исчезают со сменой времен года», — говорит доктор Дебора Серани, психолог и автор 9 книг.
0169 Жизнь с депрессией. «Он поражает миллионы людей во всем мире, в основном встречается в районах более высоких широт от экватора, и чаще встречается у женщин, чем у мужчин».
Из-за того, что зимние дни такие короткие, большинство людей страдают от САР из-за отсутствия естественного солнечного света. «Люди с САР часто имеют сверхчувствительные биологические часы, называемые циркадными ритмами, которые сбиваются при меньшем воздействии солнечного света», — говорит Серани. «Хотя это может помочь проводить больше времени на свежем воздухе и использовать солнечный свет в своих интересах, я всегда рекомендую пациентам вкладывать средства в устройства для светотерапии, потому что они могут лучше контролировать время и дозировку искусственного света».
На что следует обратить внимание
Размер
В то время как лампы SAD прошлых лет, как правило, были большими, неуклюжими устройствами, занимавшими всю столешницу, сегодня многие модели маленькие, гладкие и, как правило, портативные.
В дополнение к использованию в зимнее время, частые путешественники также могут обнаружить, что упаковка и использование небольшой лампы SAD может помочь уменьшить влияние смены часовых поясов, чтобы их циркадный ритм мог лучше адаптироваться к новому часовому поясу.
Мы включили размеры каждой лампы SAD в это руководство, чтобы помочь вам понять, насколько они велики и подойдут ли они для вашего помещения.
Мощность света
За некоторыми исключениями, которые мы отметили ниже, все лампы SAD в этом руководстве оснащены световым потоком 10 000 люкс, который является рекомендуемым стандартом для этих продуктов. Некоторые из этих моделей также включают уникальные функции, такие как регулировка цветовой температуры и функции таймера, которые могут сделать их более комфортными и удобными для вас.
Использование по назначению
Чтобы использовать лампу SAD, вы должны поместить ее примерно в футе от себя и лицом к ее свету (не глядя прямо на него).
Когда вы делаете это по утреннему расписанию в течение 30 минут в день, было показано, что это эффективное дополнение к утренней рутине с низким уровнем побочных эффектов. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием устройства для светотерапии и не использовать его вместо обычных лекарств или терапии.
Вот 10 лучших ламп SAD, которые помогут вам предвидеть более яркие дни.
1
Лучший комбинезон
Verilux
Лампа для светотерапии HappyLight Touch Plus
50 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры (длина/глубина/высота) | 6,3×1,1×10,3 дюйма |
2
Геометрическая кромка
Ощущения восхода солнца
Светотерапевтическая лампа DayBright Light
199 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 15x8x15 дюймов |
3
Самый простой
Verilux
Энергетическая лампа HappyLight Compact Light Therapy
Основные характеристики
| Уровни яркости | 1 |
|---|---|
| Размеры | 6x3x8 дюймов |
4
Скульптурный стиль
АЛЬБИНА
Солнечная лампа
Сейчас скидка 14%
60 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 8x3x13 дюймов |
5
Удобное складывание
Циркадианная оптика
Светотерапевтическая лампа Lumos 2.
0
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 14x2x4 дюйма |
6
Мило и просто
MediAcous
Лампа для светотерапии
28 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 6x1x6 дюймов |
7
С регулируемой высотой
Carex
Лампа Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy
116 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 2 |
|---|---|
| Размеры | 16x12x31 дюймов |
8
Подходит для путешествий
Циркадная оптика
Лампа для светотерапии
Сейчас скидка 25%
18 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 4x3x3 дюйма (в вертикальном положении) |
9
Лучшее носимое устройство
Luminette
Очки для светотерапии Luminette 3
199 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 3 |
|---|---|
| Размеры | 9x2x6 дюймов |
10
Световой будильник
JALL
Будильник с восходом солнца
Сейчас скидка 33%
40 долларов на АМАЗОН
Основные характеристики
| Уровни яркости | 20 |
|---|---|
| Размеры | 7x4x7 дюймов |
Мелани Йейтс
Старший редактор домашнего декора
Мелани — старший редактор журнала Best Products по домашнему декору, где она исследует и тестирует товары для дома и постельные принадлежности с 2015 года.
Ее работы также можно найти в журналах House Beautiful и Women’s Health.
7 лучших ламп SAD 2022
7 лучших ламп SAD 2022 | СтратегКаждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Лучший в классе
Пропустить список статейФотоиллюстрация: Стратег; Фото: Розничные продавцы
Чувствовать себя немного подавленным, когда дни становятся короче, совершенно нормально, но если изменение настроения более выражено, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство (САР) — расстройство настроения, которым страдают примерно 5 процентов американцев каждый год.
По словам Ханны М. Хоффман, доцента Мичиганского государственного университета, для него характерен длинный список симптомов, похожих на симптомы депрессии, которые обычно возникают осенью и зимой «из-за укорочения продолжительности дня и снижения интенсивности света». который изучает, как свет влияет на нашу физиологию. Симптомы САР могут включать чувство безнадежности и беспомощности, трудности с концентрацией внимания и потерю либидо, и это лишь некоторые из них, говорит доктор Гейл Зальц, клинический доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице. Норман Э. Розенталь, клиницист и исследователь, которому приписывают открытие САР, также говорит, что многие люди могут чувствовать себя менее энергичными и иметь большую потребность во сне и повышенный аппетит — «особенно в отношении сладкого и мучного». Если вы считаете, что можете страдать от САР, лучше всего сначала поговорить со своим врачом или терапевтом.
Наиболее распространенным методом лечения САР является светотерапия, также известная как «лампы САР».
Эти лампы специально «разработаны для имитации солнечного света» и при правильном использовании могут вызывать химические изменения в мозге, заставляя его думать, что сейчас лето, чтобы высвободить столь необходимый серотонин. Но, по словам Жанны Гордон-Эллиотт, психиатра из Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian, лампы SAD не регулируются FDA, поэтому важно не просто «покупать самую дешевую вещь на Amazon или более портативную». При этом Центр экологической терапии, некоммерческое научно-исследовательское и образовательное учреждение и ведущий авторитет в области SAD и светотерапии, действительно предлагает рекомендации о том, что искать в законной лампе SAD, а также другие полезные ресурсы.
Чтобы найти лучшие лампы SAD, мы поговорили с девятью экспертами и попросили их рекомендации. Как врачи и исследователи, многие из них не хотели одобрять конкретные бренды или модели, но они предоставили определенные критерии для ламп SAD (которым соответствуют все варианты, перечисленные ниже).
Для достижения наилучших результатов они советуют использовать лампу SAD первым делом утром и располагать ее на расстоянии от 12 до 15 дюймов от лица на 20–30 минут. Не волнуйтесь, многозадачность — это нормально: вы можете есть, читать, листать телефон или смотреть что-то по телевизору, пока проводите терапевтическое световое время. И Зальц, и Хоффман предостерегают от того, чтобы смотреть прямо на свет. Вместо этого «поставьте его под углом к экрану компьютера или поставьте на стол рядом с тем местом, где человек читает книгу», — говорит Хоффман. И прежде чем купить какую-либо лампу SAD, поговорите со своим лечащим врачом, поскольку некоторые лекарства могут мешать светотерапии, а «определенные условия могут сделать вас более чувствительными к свету», — добавляет Хоффман. Щелкните одну из приведенных ниже ссылок, чтобы перейти к определенному варианту, или прочтите дополнительную информацию о том, что следует искать в законной лампе SAD.
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ckzyq0erz00183f6mbf7saaoh@published» data-word-count=»26″> Лучший в целом | Лучший недорогой | Лучший одобренный CET | Лучшая копия для одобренного CET | Торшер Best | Лучший портативный | Световой короб Best Интенсивность света: В то время как квартира с хорошим освещением или будильник с восходом солнца могут поднять настроение некоторым людям, ни один из них не прошел клинических испытаний для лечения хорошо задокументированных симптомов СТР. По этой причине имеет смысл относиться к покупке лампы SAD так же серьезно, как и к любому другому медицинскому прибору или лекарству, отпускаемому по рецепту.
Самое главное, на что нужно обращать внимание при выборе лампы SAD, — это правильное количество света. Все эксперты согласны с этим: чтобы заставить мозг вырабатывать серотонин, настоящая лампа SAD должна иметь уровень яркости белого света не менее 10 000 люкс. Для сравнения: 10 000 люкс примерно так же интенсивны, как окружающий дневной свет, а 32 000 люкс или выше эквивалентны прямому солнечному свету. По словам Хоффмана, число 10 000 — «волшебное», и научные исследования показали, что это идеальная интенсивность света «для получения наилучшего терапевтического эффекта». Но интенсивность света падает по мере того, как вы находитесь от источника, поэтому многие лампы SAD также включают в себя измерение расстояния, показывающее, насколько близко вам нужно сидеть, чтобы получить 10 000 люкс в течение типичного 30-минутного периода времени. Хоффман говорит, что большинство из них предназначены для получения наибольшей пользы на расстоянии около 12 дюймов от вашего лица. К счастью, это не ситуация «все или ничего»; возможно, вам просто придется использовать лампу дольше.
«Если сидеть дальше от экрана, чем рекомендовано производителем (обычно от 10 до 15 дюймов), интенсивность света (люкс) будет ниже, и вам может потребоваться использовать лампу более 30 минут в день, чтобы получить желаемый эффект повышения настроения», — говорит она.
Защита от УФ-излучения: Хотя самым крупным и наиболее распространенным источником ультрафиолетового излучения является солнце, лампы накаливания, люминесцентные и светодиодные лампочки также излучают различные уровни УФ-излучения. И хотя определенное количество воздействия ультрафиолетового света может улучшить ваше настроение, помогая вашему организму преобразовать витамин D в его активную форму, риски длительного воздействия перевешивают преимущества. По словам Хоффмана, лучше всего использовать лампу SAD с защитой от УФ-излучения в сочетании с ежедневной добавкой витамина D.
Поскольку улучшающие настроение лампы, специально предназначенные для лечения САР, обусловлены светом, улавливаемым глазами, а УФ-излучение может повредить ваши глаза, все наши эксперты согласны с тем, что законные лампы для САР должны поставляться со встроенным УФ-фильтром. . Кроме того, важно отметить, что некоторые лампы для светотерапии, предназначенные для лечения определенных кожных заболеваний, а не САР, излучают УФ-свет. Таким образом, вы должны быть особенно осторожны при выборе лампы для покупки. Убедитесь, что лампа блокирует УФ-излучение или имеет маркировку «Без УФ-излучения». Если вы не уверены, блокирует ли определенная лампа УФ-излучение, наши эксперты советуют обратиться к производителю.
Площадь поверхности: Эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивают, что лучшие лампы SAD имеют большую световую поверхность около одного или полутора квадратных футов.
Многие менее дорогие, меньшие по размеру — и, скажем, более эстетичные — лампы просто недостаточно велики, чтобы обеспечить правильное количество света, попадающего на сетчатку, где свет от ламп SAD лучше всего поглощается. «Чем больше площадь поверхности, тем лучше», — говорит Розенталь. Розенталь говорит, что несмотря на то, что светильники меньшего размера могут рекламировать себя как имеющие 10 000 люкс, вы получите это от меньшей световой поверхности только в том случае, если ваша голова находится прямо перед источником света и остается именно в этом положении. С большим источником света вы можете естественно двигать головой, не беспокоясь о том, что потеряете оптимальное положение перед источником света.
Гибкая/телескопическая головка: По мнению наших экспертов, оптимальное положение лампы SAD — над глазами и под небольшим углом вниз, чтобы минимизировать блики.
Опять же, даже если технически он не содержит ультрафиолета, Хоффман советует не смотреть прямо в лампу SAD. Чем более гибкая ваша лампа, тем легче будет достичь этого положения. Регулируемое основание или телескопическая подставка означают, что вам не придется беспокоиться о том, чтобы поставить его на книги, чтобы получить максимальную отдачу от света.
Carex Day-Light Classic Plus, Лампа для светотерапии
116 $
Большая светлая поверхность | 10 000 люкс на 12 дюймов | Регулировка высоты и угла наклона | УФ блокировка | Успокаивающий естественный белый свет
Эта лампа от компании Carex, продукция которой часто используется в исследованиях светотерапии, имеет большую световую поверхность размером 16 на 13 дюймов, обеспечивающую большую площадь поверхности.
Он не получит никаких наград за дизайн, но его мощность составляет 10 000 люкс на расстоянии 12 дюймов, что означает, что вы получаете 10 000 люкс, когда держите лицо на расстоянии 12 дюймов от источника света. Он также блокирует 99,3 процента УФ-излучения. Эта модель расположена под углом вниз, что рекомендуют многие наши эксперты. Она почти идентична другой лампе Carex, которую Хоффман одобряет, но она также находится в более доступной части спектра ламп SAD (и в настоящее время распродана). Хотя это не дешево, это не так дорого, как другие лампы, которые соответствуют этим критериям в нашем списке, поэтому это наш лучший выбор.
$116 на Амазонке
Купить
$140 у Коля
Купить
Настольная лампа Northern Light Technologies Luxor Mini 10,000 Lux-Light Therapy
100 долларов
100 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ckzzrsmju002s3f6m3a64bjq0@published» data-word-count=»21″> 10 000 люкс при 10 дюймах | Не регулируется | УФ блокировка | Успокаивающий естественный белый свет | Стильный и уникальный дизайн Очень немногие оригинальные лампы SAD стоят менее 100 долларов. Но эта от Northern Light Technologies умещается как раз под эту отметку и выглядит приятнее (и больше похожа на обычную настольную лампу), чем все остальные лампы в нашем списке. Он излучает 10 000 люкс света на расстоянии до 10 дюймов и блокирует вредное ультрафиолетовое излучение. Хотя световая поверхность меньше идеального размера, рекомендованного нашими экспертами (каждая сторона треугольника составляет 11,5 дюймов), и хотя ее высота и угол не регулируются, она имеет дополнительное преимущество в виде стиля. Так что, если для вас важна эстетика, а более громоздкие, более канцелярские лампы испортят всю атмосферу вашего жизненного пространства, это хороший компромисс.
Поскольку она не наклоняется сверху вниз, если вы страдаете тяжелым САР, эта лампа может оказаться недостаточно мощной. Тем не менее, он достаточно мал, чтобы удобно разместить его на столе или тумбочке. «Важно подумать о том, где вы будете чаще всего использовать лампу в своей повседневной жизни, чтобы убедиться, что вы действительно будете использовать ее регулярно», — говорит клинический психолог доктор Сабрина Романофф. «Например, вы можете захотеть убедиться, что размер и внешний вид хорошо подходят для вашей тумбочки или стойки для завтрака. Если это то, что вы планируете хранить в шкафу, вы с меньшей вероятностью вспомните, как использовать это и включить в свой распорядок дня». Если вам нравится треугольная форма, но вы хотите что-то большее, Northern Technologies предлагает эту лампу большего размера примерно на 85 долларов дороже.
100 долларов на Амазонке
Купить
100 долларов на Амазонке
Купить
Коробка для светотерапии Northern Light Technology Boxelite-OS
205 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjri7wr5g006z3g62fbgft0x2@published» data-word-count=»24″> Большая светлая поверхность | 10 000 люкс на 14 дюймов | Регулировка высоты и угла наклона | УФ блокировка | Стильный и уникальный дизайн | Одобрено CET В то время как CET выпускала широко распространенный список рекомендуемых ламп для светотерапии, с тех пор организация прекратила эту практику, сосредоточившись вместо этого на одной официально одобренной модели: от Northern Light Technologies (которая также производит лампу в форме пирамиды вверху и еще три наших кирки внизу). Доктор Майкл Терман, президент CET и профессор Колумбийского университета, работал непосредственно с производителем, чтобы построить эту модель в соответствии со спецификациями CET. Он имеет большую световую поверхность размером 12 на 15 дюймов с регулируемой высотой и наклоном, и вы получаете 10 000 люкс на 14 дюймов.
На эту лампу предоставляется семилетняя неограниченная гарантия и 60-дневная гарантия возврата денег. Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете напрямую позвонить в CET и получить помощь. Хотя это дороже, чем многие лампы в нашем списке, если вы хотите что-то близкое к «официальной» лампе SAD, это ваш лучший выбор. И мы думаем, что черные тонкие ноги, хотя и придают ему слегка разумную атмосферу, создают уникальный и привлекательный силуэт.
205 долларов на Амазонке
Купить
240 долларов в Технологии Северного Света
Купить
Коробка для световой терапии Northern Light Technology Boxelite
190 $ сейчас скидка 16%
160 $
Большой источник света | 10 000 люкс на 14 дюймов | Не регулируется | УФ блокировка | Стильный дизайн
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ckzzsd6ft003e3f6m9r3zn789@published» data-word-count=»144″> Технические характеристики этой модели такие же, как и у более длинной Boxelite-OS от Northern Light Technology: 10 000 люкс на 14 дюймов и светлая поверхность размером 12 на 15 дюймов. Хоффман упоминает эту лампу как чуть более доступный вариант, отвечающий требованиям, указанным ею и другими экспертами. Между этой лампой и моделью, одобренной CET, есть несколько основных отличий: световая поверхность Boxelite находится в «портретном режиме», а световая поверхность CET Boxelite-OS — в «ландшафтном». Более компактный Boxelite не регулируется и, поскольку он немного наклонен назад, не светит сверху, как рекомендуют наши эксперты для получения оптимальных преимуществ. Но если вы можете справиться с портретной ориентацией и найти подходящее место перед ней, вы можете предпочесть более низкий профиль и меньшую занимаемую площадь, а также более низкую цену.$160 на Амазонке
Купить
$160 на Амазонке
Купить
Торшер Northern Light Technologies Flamingo Bright Light-Therapy
230 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck37qtcqq00693g61r6clklfw@published» data-word-count=»14″> 10 000 люкс при 12 дюймах | УФ блокировка | Регулируемый угол | Уникальный дизайн Торшер SAD также заслуживает внимания, и это отличное решение, если у вас нет свободного места на столе или вы хотите использовать лампу, сидя на диване. Этот, также от Northern Light Technology, в полностью собранном виде имеет высоту четыре фута, так что вы можете даже выполнять двойную работу и использовать его, когда вы на беговой дорожке или велотренажере. Он обеспечивает яркость 10 000 люкс на расстоянии 12 дюймов и имеет вращающуюся головку, поэтому вы можете легко регулировать угол света.
$230 на Амазонке
Купить
$230 на Амазонке
Купить
Northern Light Technology Travelite, Портативная лампа для светотерапии
165 долл.
США, скидка 6%
155 долл. США
10 000 люкс при 12 дюймах | УФ блокировка | Регулируемый угол | Портативная конструкция
Несмотря на то, что световая поверхность этой лампы SAD имеет такой же размер, как и у торшера выше — 7 на 13 дюймов, — ее тонкий профиль значительно облегчает переноску. На протяжении многих лет достаточное количество экспертов говорили нам, что, будь то лампа SAD или маска для лица, лучше всего та, которую вы используете. «Если вы думаете, я знаю, что не буду использовать его, если он слишком громоздкий, и я буду чувствовать себя хорошо, если куплю меньшую машину, а затем куплю меньшую машину», — объясняет Гордон-Эллиотт. . Производитель говорит, что он обеспечивает 10 000 люкс на 12 дюймов и блокирует ультрафиолетовый свет.
Кроме того, подставку можно отрегулировать для наклона вниз.
$155 на Амазонке
Купить
$155 на Амазонке
Купить
Северное сияние Аляски Лампа Northstar
399 $
Очень большой источник света | 10 000 люкс на 24 дюйма | Не регулируется | УФ блокировка | Призматический рассеиватель света с низким уровнем бликов
И Хоффман, и Зальц упомянули эту лампу Northstar SAD от бренда Alaska Northern Lights. В отличие от других ламп в нашем списке, эта больше похожа не на традиционную лампу, а на световой короб. Он предлагает самую большую световую поверхность среди всех ламп SAD в этом списке: 12,5 на 22,5 дюйма и рейтинг 10 000 люкс на 24 дюйма.
И если у вас есть место для него, говорит Хоффман, «чем больше, тем лучше», потому что он обеспечивает более широкое поле светотерапии и, следовательно, больше гибкости в повседневной жизни.
$399 на Аляске Северное сияние
Купить
300 долларов на Амазонке
Купить
• Жанна Гордон-Эллиотт, психиатр Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian
• Ханна М. Хоффман, доцент Мичиганского государственного университета, изучающая, как свет влияет на нашу физиологию
• Доктор Гейл Зальц, клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице
• Доктор Майкл Терман, президент CET и профессор Колумбийского университета
• Доктор Сабрина Романофф, клинический психолог
• Норман Э. Розенталь, клиницист и исследователь, которому приписывают открытие SAD
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.