Полезная привычка-прививка к лучшей жизни,как выработать полезные привычки
Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.
Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.
Что такое полезная привычка?
Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.
Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.
Чем отличаются полезные действия от привычек?
К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.
И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:
- по времени действия;
- по месту действия;
- контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.
По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.
К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.
Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.
По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.
К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.
В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?
Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать….
♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.
Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.
Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.
Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.
К примеру:
- В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
- Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
- На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта…
- Всегда уступать место в транспорте.
- Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.
Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!
- Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом…. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
- Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.
Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.
Привычка улыбаться
Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.
Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».
Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.
Как долго надо прививать хорошие привычки?
Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.
Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.
Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?…
Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни
kak-sdelat-mne.ru
Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин
Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой. Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.
Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл. Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций. Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).
В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.
Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей. Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад. Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.
О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге
Аллен Карр — разрушитель вредных привычек
Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней. Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д. Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.
Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.
Влияние привычек на других людей
Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек. Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости. При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.
Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.
Пошаговое руководство по выработке новой привычки
Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.
1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести
В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:
- Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
- Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.
Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли. Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена. Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел. Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”. Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.
2. Определитесь с ресурсами
Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно. Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения. Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.
Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.
3. Определиться с плюсами и минусами
Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов. Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями. Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.
4. Последствия и перемены
Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.
5. Начните делать
Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.
Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:
- Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
- Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
- Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.
Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”. Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д. А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом и прочее.
Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.
Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:
- Четко сформировать желаемую привычку.
- Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
- Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
- Найти единомышленников.
- Начать действовать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделитесь материалом с друзьями:bakunin.com
Полезные привычки на каждый день
Француженки говорят, что если в 30 женщина выглядит кое-как, значит, она просто ленива.
Попробуйте пересмотреть старые привычки и обзавестись новыми полезными привычками.
Существует множество несложных приемов, которые помогут всегда быть красивой и энергичной без лишних усилий. Попробуйте.
- 1. Выпивать перед сном стакан кефира
Этот кисломолочный продукт обладает релаксирующими свойствами: расслабляет как нервную, так и мышечную систему — именно это и нужно для спокойного глубокого сна.
А утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, ведь кефир поможет вашему желудку нормально функционировать.
Только позаботьтесь, чтобы этот целебный напиток был комнатной температуры — слишком холодный или же теплый кефир теряет многие полезные свойства.
- 2. Не смотреть сериалы, не искать одноклассников и не болтать по телефону
Систематически тратить свое время на бесполезное общение или зрелища — это очень опасное занятие, которое может превратиться в привычку.
Психологи говорят, что мы прячемся за такими развлечениями, тем самым оправдывая свое нежелание приступать к важным делам.
Если для коротания долгих зимних вечеров эти занятия еще хоть как-то подходят, то апрель располагает к тому, чтобы посвятить эти минуты, часы или сутки прогулкам, спорту или воплощению грандиозных планов, которые всегда откладываются на потом.
- 3. Ложиться спать на час, а вставать — на полчаса раньше обычного
Многие знаменитые красавицы утверждают, что один из главных рецептов привлекательности — ложиться спать до десяти вечера, и вставать не позже девяти.
Если график не позволяет — попробуйте немного сдвинуть свой режим, чтобы приблизить его к идеальной отметке: ложитесь хотя-бы на час, а вставайте — на полчаса раньше обычного.
Так вы будете больше высыпаться и лучше выглядеть.
- 4. За полчаса до завтрака выпивать стакан прохладной воды с лимоном
Это простое средство помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, вывести из организма токсины, восполнить запас витамина С.
В результате вы избавитесь от утренней сонливости, улучшите цвет лица и пищеварение.
- 5. Завтракать фруктами
Диетологи считают, что фрукты нужно есть отдельно от любой другой пищи, так как, попадая в желудок вместе с остальной едой, они начинают бродить.
Это мешает усвоению полезных веществ и вызывает дискомфорт в кишечнике. Поэтому фрукты нужно есть либо за полчаса до еды, либо через 3-4 часа после.
А вот фруктовый завтрак — идеальный вариант для получения клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
- 6. Вместо крема использовать растительное масло
Оливковое масло вместо крема для лица используют такие признанные красавицы, как Софи Лорен и Софи Марсо — результат очевиден.
Кроме того, специалисты по ароматерапии рекомендуют использовать для протирания сухой кожи миндальное масло. Оно отлично увлажняет кожу, дарит ей мягкость, свежесть и упругость.
- 7. Еженедельно делать маску для волос из подручных средств
Продукты из холодильника обладают удивительными свойствами.
Чтобы восстановить ослабевшие после зимы и мартовского авитаминоза волосы, смело экспериментируйте.
Сегодня сделайте яично-медовую маску, завтра — нанесите на кончики волос растительное масло, а послезавтра — ополосните локоны ромашковым чаем.
- 8. Умываться минеральной водой
То, чем мы умываемся, ощутимо влияет на состояние кожи. А из крана течет как раз не самая лучшая вода.
Поэтому многие модели умываются именно минеральной водой. Она тонизирует кожу и укрепляюще воздействует на нее.
- 9. 10 минут в день массировать проблемные зоны
Купите жесткую мочалку и, принимая душ, ежедневно массируйте во всех направлениях зоны бедер, ягодиц и талии.
Регулярный массаж позволит сделать кожу более подтянутой и упругой.
А если после массажа вы нанесете антицеллюлитный гель, продолжая массировать проблемные зоны, к пляжному сезону вам не придется искать закрытый купальник и стройнящее парео.
- 10. Выпивать ежедневно стакан свежевыжатого сока
Фреши позволяют полезным веществам усвоиться максимально быстро, к тому же они экономят время и силы.
Ведь, согласитесь, выпить стакан яблочного фреша гораздо проще, чем съесть полкило фруктов.
- 11. Сделать СПА-маникюр
СПА-маникюр делают с помощью скрабов, аромамасел, кремов и специальных масок для рук.
Все это сопровождается приятным массажем и завершается обработкой ногтей.
Приятная процедура поможет разработать суставы кисти, избавит от пигментных пятен, сухости, повысит тонус мышц.
- 12. Покупать шоколадку только в качестве вознаграждения за что-то
Если очень хочется сладкого, подумайте, что вы можете сделать сегодня полезного, чтобы вознаградить себя за это?
Главное, ешьте только черный шоколад и не более одного кусочка за раз.
- 13. Завтракать овсянкой или любой другой кашей
Несладкая минимально подсоленная или вообще пресная каша позволит вам до обеда не испытывать чувства голода.
А если вы сядете обедать не слишком проголодавшись, то не съедите лишнего.
К тому же каша выводит из организма шлаки и токсины, скопившиеся за ночь.
Чтобы блюдо было интереснее, можно приготовить овсянку на молоке, а гречку залить кефиром.
- 14. Жарить все на оливковом масле
Оливковое масло подчеркивает и усиливает натуральный вкус продуктов.
К тому же жарить на нем намного полезнее, чем на любом другом, так как оно начинает гореть и вырабатывать канцерогены только при 210-230 градусов, в то время как подсолнечное или кукурузное — уже при 170.
- 15. Очищать организм
Если под глазами синяки, лицо бледное, кожа шелушится, ощущается общая слабость, пора провести курс очищения организма.
В течение двух недель пейте 2-3 раза в день отвар из сельдерея и петрушки. Это поможет избавиться от застоя жидкости в организме, выведет токсины.
Также делайте один раз в неделю разгрузочные дни.
zhenschina-na-million.ru
как изменить жизнь к лучшему
Здравствуйте, уважаемые читатели! Я на миллион процентов уверен, что здоровье — истинное сокровище для каждого человека, т.к. без него нечего и мечтать о наполненной событиями, открытиями и свершениями жизни. Поэтому я лично со своей стороны делаю все возможное, чтобы поддерживать и оберегать его. А как насчет вас, друзья? Если вы пока работаете над данными вопросом не по всем «фронтам», то предлагаю вам прямо сейчас начать осваивать некоторые простые, но очень полезные привычки для здоровья.
Полезные привычки для жизни — это какие?
Начнем с того, какие привычки можно считать полезными. Здесь все достаточно просто — если что-то позволяет вам чувствовать себя лучше, повышает работоспособность и мыслительную активность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения, но при этом не вредит здоровью, то это что-то для вас хорошо. Существуют как личные предпочтения, так и универсальные привычки, которые могут изменить жизнь к лучшему решительно любого человека.
Давайте разберемся, какие бывают полезные привычки. Первое, что приходит на ум — это, конечно, спорт. Ведь движение — это жизнь. Второе — это питание, ибо мы то, что едим. Об этих двух факторах, наверняка, помнят все. Но все дело в том, что ими список важных привычек не ограничивается. И в числе наиболее важных моментов, про которые обязательно нужно помнить, находятся еще сон и внутренний настрой, который мы также можем контролировать при помощи специальных методик и психологических хитростей.
Как формировать полезные привычки
Иногда они формируются вынужденно, в ответ на какие-то проблемы со здоровьем — психологические или физиологические. Например, если вы чувствуете себя разбитыми, опустошенными после конфликтов, то есть смысл выработать привычку бесконфликтности. Если уже после пяти минут ходьбы у вас развивается чудовищная одышка, то нужно выработать привычку ходить пешком. Просто прислушивайтесь к себе, и поймете, что конкретно вам необходимо.
Если речь идет о детях, то воспитание полезных привычек должно начинаться с самого раннего сознательного возраста. Во-первых, это значительно проще, чем бороться с характером подростка или молодого человека. Во-вторых, положительные результаты такого воспитания дадут о себе знать уже в младшей школе.
Что касается того, как заменить вредные привычки на полезные, то здесь все сложнее. Рекомендую начать с самых простых задач. Находите и истребляйте вредные привычки по одной, начиная с тех, которые наименее дороги вашему сердцу. Место каждой пагубной привязанности заполняйте положительной. Одна полезная привычка в месяц — это неплохая скорость для того, кто только ступил на путь самосовершенствования.
Заведите себе табличку, в которой ежедневно будете отмечать свой прогресс и вы увидите, как новая привычка постепенно становится органической частью вашего ритма жизни.
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
Предлагаю вашему вниманию небольшой список привычек, которые помогут вам стать на путь активной, легкой, радостной, событийной и здоровой жизни, где есть место для огромного количества самых разных вещей. Подойдут эти полезные привычки для мужчин и женщин всех возрастов.
Движение
- Ходите пешком. Всегда, когда у вас есть такая возможность.
- Выделяйте 1-2 часа на пешие прогулки по свежему воздуху в выходные. Если не с кем гулять — заведите собаку.
- Делайте зарядку по утрам. Буквально 10-15 минут для бодрости, мышечного тонуса и хотя бы минимальной пластичности.
- Занимайтесь спортом. Это вполне может быть просто активное хобби. Например, полезные привычки для девушек включают увлечение танцами. Это и весело, и отлично тренирует. А мужчинам может понравиться плаванье в бассейне, катание на велосипедах, походы в горы, капоэйра.
- Расслабляйтесь. Стресс накапливается даже в мышцах. Мы буквально зажимаемся под натиском повседневных проблем. Занимайтесь йогой — все продвинутые современные люди оценили уже ее преимущества.
Питание
- Пейте от 2 до 3 литров простой чистой воды каждый день.
- Сходите к диетологу и подберите для себя рацион (не диету!!!), в котором будет место, в том числе для всего того, что вы так любите.
- Купите весы и следите за их показаниями. Взвешивайтесь каждое утро, сразу после сна, натощак. Это поможет контролировать себя.
- Кушайте не менее 3 раз в день. Если есть возможность, то лучше делить еду на 6 приемов. Тогда она усвоиться лучше.
- Не ешьте перед сном. Последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна.
- Выходите из-за стола с легким чувством голода. Желудок оповещает нас о насыщении с небольшим опозданием. Немного подождите и почувствуете, что действительно наелись.
Сон
- Высыпайтесь, но соблюдайте меру. Пересып ничуть не менее страшен, чем недосып.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Сон планируйте с учетом фаз сна.
- Спите в чуть прохладном проветренном помещении. Так, чтобы на глаза не попадал свет от ночника, окна.
- Перед сном делайте то, что дарит вам радость и успокоение.
- Когда легли, сосредоточьтесь на дыхании, приятных ощущениях от мягкости подушки и тепле одеяла. Старайтесь ни о чем другом не думать.
Настрой
- Улыбайтесь и смейтесь чаще.
- Всегда и во всем выделяйте главное и второстепенное, а также то, что для вас вообще значения не должно иметь.
- В мыслях программируйте свой день, месяц, год, жизнь на те результаты, которые вы ждете.
- Делайте добро, помогайте просто так, не ожидая отдачи.
- Дарите себе приятные эмоции через милых сердцу людей, увлечения, мечты. Пусть мелких радостей будет много.
- Уничтожайте в себе злобу, зависть, обиды, страхи, чувство неполноценности.
- Тренируйте в себе уверенность, позитивный настрой, активность, умение мечтать и радоваться мелочам.
- Развивайтесь. Читайте, смотрите, слушайте, общайтесь.
Без сомнения, выработка полезных привычек — задача далеко не самая простая. Поэтому я готов оказать вам всестороннюю дружескую и профессиональную поддержку. Больше теории и практических рекомендаций вы получите из моего курса по тайм-менеджменту. Жду вас!
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.
Надеюсь, статья была для вас полезной. Жду ваши комментарии и вопросы.
До новых встреч, ваш Юрий Окунев!
my-day.pro
Для чего нужны полезные привычки
Полезные привычки прививаются с детства. Но для взрослого — тем более занятого — человека, полезные привычки не менее значимы.
Причем чем более загружен у нас рабочий день, тем более он нуждается в структурировании и упорядочивании при помощи полезных привычек. Потому что когда привычка доведена до автоматического действия, то наше сознание и воля не фиксируются на его выполнении: мы совершаем его без усилия, легко. Это, кстати, относится как к вредным, так и к полезным привычкам. Все они порой незаметны для нас, но их в нашем арсенале — великое множество.
И если с вредными привычками мы, как правило, боремся, то полезные — очень облегчают нашу жизнь, поэтому хорошо бы их по возможности культивировать. Потому что на протяжении всей сознательной жизни привычки могут как утрачиваться, так и вырабатываться.
Давайте для начала определим, какие привычки у нас уже есть, и постараемся не потерять их, а еще лучше – закрепить.
Вот они какие – полезные привычки
Например, привычка соблюдать правила гигиены: мыть руки по приходе домой и после каждого посещения туалета, чистить зубы утром и вечером, принимать душ, пользоваться средствами гигиены и т.п. Вам ведь совсем не трудно выполнять эти действия, правда? А результат – налицо. Поэтому чем больше полезных привычек, тем легче живется.
Позволю себе перечислить хотя бы некоторые из тех привычных действий, которые, как мне кажется, очень помогают упорядочить жизнь женщины, если они возведены в ранг полезной привычки.
Начнем с утра. Привычка рано вставать. Увы, далеко не у всех она есть, но большинство со мной согласится в том, что это краеугольный камень, основа хорошей организации дня. Ранний подъем – это такая чудесная вещь, которая не просто помогает сделать важные дела сразу, без отлагательств, а вообще самым волшебным и необъяснимым образом делает наш день гармоничнее, легче, и даже «вместительнее»: гораздо больше успеваешь, когда встаешь раньше, даже при условии раннего отхода ко сну – я бы даже сказала: в дополнение к нему. Но это столь глубокая и интересная тема, что я отведу ей, пожалуй, в дальнейшем отдельный пост.
Про гигиену все понятно. Но для утра и вечера я бы еще добавила для деловой (и не только!) женщины привычку устраивать для себя какую-то необременительное полезное мероприятие, направленное на шлифовку нашей красоты. К примеру, точечный массаж для лица, масочку или комплекс упражнений для настроения и гармоничного начала дня либо – наоборот, для расслабления после него.
К хорошим утренним привычкам относятся: выпивание стакана-двух холодной воды натощак (как вариант – теплая вода с медом и лимоном), прием витаминов и другие оздоровительные процедуры.
Привычке убирать в кухне по возможности во время готовки и сразу после приема пищи знает цену любая женщина: и домашняя хозяйка, и деловая дама в курсе, как это экономит время и силы.
Полезная привычка начинать рабочий день с разбора электронной корреспонденции в течение 30-60 минут помогает своевременно уточнить и скорректировать график, а также не скапливать письма за несколько дней.
Незаменима привычка держать около стационарного телефона или просто под рукой блокнот и ручку, а также записывать ключевые моменты разговора (имена, цифры, ключевые слова), даже если они несложны и вроде бы Вам известны, — это поможет всегда быть в информационном всеоружии.
Привычка использовать время, когда Вы пешком идете до автобусной остановки или в магазин, для необременительных телефонных переговоров, не требующих особой сосредоточенности или записей, тоже очень хорошо помогает разгрузить рабочий день.
Привычке класть все вещи на свое место или хотя бы организовать так пространство дамской сумочки или виртуальное пространство у себя на жестком диске вообще нет цены: она помогает не только время экономить, но и предупреждает срывы и нервные стрессы, вызванные потерей документов и других нужных вещей.
К полезным привычкам я отношу ношение в сумке небольшой бутылочки с питьевой водой: о значении своевременного обеспечения организма водой я писала в одном из предыдущих постов.
Привычку продуктивного проведения времени во всевозможных очередях я приобрела еще в эпоху появления в нашей жизни сотовых телефонов: всегда можно почитать что-то полезное, когда ты вынуждена простаивать. А с появлением ноутбуков и мобильного интернета можно устроить себе полноценный рабочий час вообще где угодно: хоть во время томительного ожидания приема у Вашего руководства, хоть в лесу во время прогулки с ребенком в коляске (подросшее чадо и активно покоряющее окружающее пространство насмотрится на маму за компом и дома))))
Полезная привычка постепенно составлять списки необходимых покупок – от продуктов до обуви, — планировать домашний бюджет, регулярно поливать цветы, заниматься спортом, своевременно и поэтапно составлять отчеты и сдавать планы на следующий квартал, записывать тезисы и примерный план разговора с начальником в зависимости от особенностей служебного этикета и личностной специфики – мало ли полезных привычек, облегчающих нам жизнь?..
Теперь вспомним, что любая привычка вырабатывается около месяца. Значит нужно запастись терпением и контролировать регулярность своего выполнения какого-либо дела всего-то на протяжении нескольких недель. Зато потом будете только пожинать приятные плоды своего упорства, а некоторые Ваши дела будут совершаться как бы сами собой!
За двумя зайцами погонишься – двух и поймаешь
Еще советую подкрепить выработку полезной привычки каким-нибудь удобством и (или) приятным ее атрибутом. Например, наша шестилетняя дочь с рождения пила очень мало жидкости. Но с тех пор, как мы подключили на кухне стационарный фильтр для воды и поставили рядом с блестящим никелированным краном высокий прозрачный стакан, дочка с огромным удовольствием и главное – сама, без напоминания, то и дело бежит к симпатичному кранику и наливает себе целый стакан чистейшей, очень вкусной и полезной водички. Представляете, насколько она вкуснее из красивой посуды?
Взрослому человеку радовать себя надо еще больше, ведь в его жизни радостей несколько меньше, чем у растущего человечка, а значит он еще больше нуждается в положительных эмоциях. Решили принимать контрастный душ по утрам – купите себе симпатичную массажную рукавичку и антицеллюлитный гель. Намерены научиться вставать пораньше – поставьте на будильник не сигнал типа «рота, подъем!», а приятную и любимую мелодию. Надоело таскать в сумке ворох пакетов «на всякий случай», в котором можно похоронить самую нужную и немелкую вещицу, — купите красивую и прочную пластиковую сумочку, сверните ее аккуратно и положите в кармашек своего безразмерного саквояжа, из которого достанете этот запасной пакет хоть с закрытыми глазами. Задумали начать письменно планировать день – не берите для этой цели невзрачную школьную тетрадь или старый блокнот, а найдите в магазине канцтоваров шикарный ежедневник в кожаной обложке – и получайте удовольствие от одного его респектабельного вида.
Выработка привычки, пусть и полезной, — дело далеко не всегда приятное. Так скрасьте этот процесс удовольствием – двух зайцев сразу убьете: и удовольствие каждый день будете получать, и полезную привычку – в конце месяца.
За один месяц, кстати, лучше осваивать 1-2 полезные привычки – не больше. А по окончании этого марафона обязательно поощрите себя за проделанный труд. Причем хорошо, если награда будет материальна и осязаема: так сделанный себе подарок будет постоянно закреплять в сознании значимость и важность новоприобретенной полезной привычки.
И чем длинее список наших полезных привычек, тем более готовы мы выдержать жизненный напор трудностей и радостно встретить свои новые достижения. Пожалуйста, не жадничайте: поделитесь в комментариях после статьи своими секретными полезными привычками! Пусть они у нас множатся в геометрической прогрессии.
Всегда Ваша – Ольга Фомина (решила завести полезную привычку подписываться: ведь только постоянные читатели знают автора по имени))))
На эту тему Вы можете почитать также:
vkususpeha.com
Полезная привычка
Большая часть жизни протекает управляемая нашими привычками. Заданные шаблоны могут сделать нас лучше, счастливее и привести на вершину успеха. Самые полезные привычки, которые следует немедленно приобрести.
«Мы являемся тем, чем мы занимаемся постоянно. Непревзойдённое мастерство таким образом – это не действие, а привычка» АристотельПривычки бывают полезные, а бывают не очень. Правильно подобранные привычки сделают тебя не столько совершенней и лучше, как счастливее и удачливее.
Полезная привычка
Полезная привычка № 1. Ставь планы и записывай мысли
Сейчас нет смысла тягать блокнот и ручку, когда есть современный смартфон. Установи приложение для записей и постоянно делай пометки. Эта привычка позволит не упустить хорошие мысли, идеи и планы. Обязательно делай пометки каждый день. Без плана невозможно достичь достойную цель.
Полезная привычка № 2. Больше общайся
Умение контактировать с людьми дает большие плюсы, чем талант и даже ум. Почти весь современный мир построен на коммуникации. Прочитай несколько книг, где рассказывается о науке коммуникации. Это даст тебе «шпагу» при общении с невооруженным противником.
Полезная привычка № 3. Занимайся спортом
Хочешь быть толстяком или дрыщом все свои лучшие годы? Начни ходить в тренажерный зал и накачай себе мышечную массу. Ты заметишь, что проблемы с хулиганами или девушками исчезнут почти полностью. Заманчиво?
Полезная привычка № 4. Не воспринимай все серьезно
Не стоит смотреть на мир слишком серьезно. Не зацикливайся на отношениях, работе, какой-то идее или вещи. В большинстве случаев все проблемы и сложности не так уже и важны. Относись к жизни и к себе проще. Это сделает тебя более счастливым. Для большинства успешных людей жизнь – это игра.
Полезная привычка № 5. Прекращай волноваться
Большинство неприятностей никогда не случиться, а некоторые беды просто невозможно избежать. Получи уроки из ошибок и двигайся дальше. Постоянное волнение и чрезмерный самоконтроль слишком утомительны. Не накручивай себя, не держи зла и оставь прошлое в прошлом. Все волнения делают тебя слабым. Сильные люди умеют начинать свой новый день с чистого листа.
Полезная привычка № 6. Следи за здоровьем
Ходи в тренажерный зал, питайся правильно, веди здоровый образ жизни и следи за внешностью. Через 10 лет ты скажешь себе «спасибо» за это, а через 20 лет – «большое спасибо». То, как выглядишь и как чувствуешь, в большинстве случаев, зависит только от тебя.
Полезная привычка № 7. Принцип Парето
80% полезных вещей тебе дает только 20% усилий. А оставшиеся 20% процентов благ достигаются 80% усилий. Это касается работы, отношений и любых других действий. Сконцентрируй свои усилия на 20% максимально полезных действиях. Так ты не будешь распылять силы и освободишь время для настоящих целей.
Полезная привычка № 8. Избавься от вредных привычек
«Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра» — говорил Конфуций. Избавится от вредных привычек может быть гораздо полезнее. Прокрастинация, лень, трусость, нерешительность, пессимизм, курение. Отрицательных привычек много. Каждая из них тянет тебя на дно.
Полезная привычка № 9. Откройся миру
Откройся миру, и он отдаст тебе все. Заводи друзей, помни о родителях, влюбляйся, путешествуй, мечтай. Живи, а не прозябай. Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть дома, грустить или только работать. Откройся миру и иди навстречу приключениям.
Полезная привычка № 10. Занимай активную жизненную позицию
Не тормози и будь рохлей. Так можно упустить все предоставленные шансы. Ничего само по себе не произойдет. Создавай ситуации, ставь планы и достигай целей. Будь более активным! Смелым! Инициативным! Попробуй стать лидером! Действуй, а не сиди и не жди чуда!
mensby.com
Полезные привычки способствуют омоложению организма
Добрый день, уважаемые читатели! Вспомните, сколько действий вы выполняете по привычке, каждый день? Эти действия не контролируются сознанием, вы выполняете их автоматически.
Привычки нужны человеку для того, чтобы приспособиться к ускоряющемуся ритму жизни и на их формирование оказывает воздействие социальная среда. Когда у человека возникает необходимость приспособиться к окружающей среде, то мозг сам подскажет, как это сделать. Так и формируются новые привычки или навыки.
Сегодня в статье:
- Что такое привычка?
- Вредные привычки человека.
- Вредные привычки у детей.
- Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
- В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
- Как закрепить полезные привычки человека?
Что такое привычка?
Прежде чем начать разговор о полезных и вредных привычках, хочется заострить внимание на самом слове — привычка — «habit». В переводе с английского языка это означает: тип поведения человека, доведенный до автоматизма. Это можно назвать и программой, которая заложена в мозге и человек использует ее на уровне подсознания.
Привычки людей могут быть бытовыми и профессиональными, индивидуальными и социальными. С точки зрения психологии тоже выделяются некоторые привычки: поведенческие, физические, эмоциональные. Мы сегодня поговорим об индивидуальных привычках, которые подразделяют на вредные и полезные.
Допустим, примером привычки профессиональной, может случить привычка рабочего ежедневно наводить блеск своего рабочего станка. Всем известны бытовые привычки, которые можно отнести и к индивидуальным: мыть руки перед едой, чистить зубы, мыть посуду после еды. Но есть индивидуальные привычки, которые являются резервом для социальных, к примеру: доводить начатое дело до конца или инициативность и деловая хватка в работе. Люди с такими навыками и привычками ценятся в социальном обществе.
Что такое привычка в жизни человека? Навыки и привычки являются для человека характеристикой его личности. Привычки постепенно формируют характер, а характер — это почти судьба. Привычки, которые человек выполняет на уровне подсознания могут помогать ему по жизни, а могут и быть злостными врагами. Плохие и вредные привычки мгновенно прилипают к не внимательному человеку, не обращающему внимания на свои навыки. А полезные привычки, как правило, требуют большой работы над собой.
Вредные привычки человека.
Вредные привычки человека, с точки зрения общества не несут никакой пользы, чаще они выражаются пагубной системой поведения: курение, употребление наркотиков, разбрасывание вещей по квартире, откладывание дел на завтра и прочие привычки… Причем иногда они бывают пагубны не только для самого человека, но и для окружающих людей.
Вредные привычки у детей.
Очень быстро вредные привычки формируются у маленьких детей. Дети грызут ногти, сосут пальцы вместо соски, закручивают волосы на палец, ковыряются пальцами в носу. Большинство детских вредных привычек появляется на неосознанном уровне повторить то, что делает взрослый человек. Поэтому взрослые, при воспитании маленьких детей должны внимательно следить за своими вредными привычками.
Другой причиной появления вредных привычек у детей, является недостаток внимания ребенку со стороны взрослых. Если малыша рано отлучили от груди, может появиться привычка сосать свой палец. Если надолго оставляют одного и на руки берут редко — от волнения и стресса ребенок начинает теребить себя за ухо, сосать палец, ковырять пупок. Этими действиями он сам себя успокаивает и утешает, но это входит в привычку.
Как бороться с вредными привычками у детей? От вредных детских привычек избавиться бывает очень сложно. Невозможно добиться положительного результата путем запрета или наказания. Только терпение и разъяснения могут дать результат. Если ребенок грызет ногти, объясните ему сколько вредных микробов живет под ногтями и они попадают в рот. Отвлекайте его от этой привычки интересными занятиями и играми.
Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
Из совокупности привычек человека — здоровых и пагубных складывается его образ жизни, который значительно сказывается на механизмах омоложения и старения организма.
Если у вас есть пагубные привычки, измените их на полезные и вы продлите свою молодость и свою жизнь! — советует Майкл Ройзен, американский профессор и писатель.
«Полезные привычки помогут вам эффективно бороться со старением организма, если же вы возьмете на вооружение все приведенные советы, то и эффект наступит быстрее.» — Майкл Ройзен.
Итак, какие здоровые привычки способствуют омоложению организма и продлению жизни?
Обязательные завтраки. Если по утрам вы спешите и не успеваете позавтракать, срочно меняйте эту вредную привычку, укорачивающую жизнь. По данным доктора Ройзена ежедневный завтрак дает возможность людям прожить дополнительно 1,1 года.
Гигиенические требования. Соблюдение гигиенических требований, куда относится обработка пищи и мытье рук, на которых скапливаются миллионы микробов, прибавляю к жизни — 0,4 года.
А вот соблюдение гигиены полости рта, сохранения зубов и десен здоровыми и при необходимости своевременное лечение зубов продлевает жизнь на 6,4 года.
Здоровый сон. Систематические недосыпания, прерывистый сон, сон без режима засыпания и подъема — очень важный фактор, влияющий на здоровье и старение организма. Старайтесь отрегулировать свой сон, ложитесь спать в одно и то же время, приучите себя вставать в определенный час, не просматривайте волнующие психику фильмы перед сном и не читайте на ночь детективы. Ведь здоровый и качественный 7-8 часовой сон , по мнению М. Ройзена, дополнительно прибавляет человеку от 3 до 12 лет жизни.
Нормальный вес. Лишний набор веса возникает из-за привычки много есть, что так же неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, вызывая массу проблем и способствуя зарождению различных заболеваний, укорачивающих жизнь. Для женщин любого возраста идеальным считается вес, который был у них в 18 лет, а у мужчин — в 21 год. И если вы сумеете держать такой вес, это прибавит вам 6 лет жизни.
Движение. Чаще бываете на улице, гуляйте на свежем воздухе, поскольку ежедневные прогулки, всего по 30 минут в день омолаживают человека на 1,6 лет.
Силовые нагрузки. Человеку просто необходим физический труд или физические нагрузки, без которых все мышцы, органы и системы человека постепенно хиреют и чахнут, сокращая жизнь. Упражнения, заставляющие мышцы тела сокращаться и работать или 30 минутные силовые нагрузки в неделю, помогут продлить жизнь до 2-х лет.
Секс. Одной из здоровых привычек доктор называет ежедневный секс, который способствует продлению молодости и жизни от 2 до 8 лет.
Смех. Смех удлиняет жизнь от 1 года до 8 лет.
Красное виноградное вино. Если у вас нет склонности к распитию спиртных напитков, то ежедневная небольшая доза виноградного вина 50-100 мл, позволит организму расслабиться и снять дневной стресс, тем самым удлиняя жизнь на 1,9 лет.
Помидоры. Включение помидоров в свой рацион питания в разных вариантах, это могут быть соусы из томатов, жареные помидоры, салат из помидоров способствую продлению молодости от года до 2-х лет.
Какао и темный шоколад в небольших количествах, но ежедневное употребление удлиняю жизнь на 1,3 года.
Жиры и рыба. Включение в пищу растительных жиров продлевает жизнь на 3,4 года, а рыба тушеная, вареная, приготовленная на пару добавляет 3 года жизни.
Фрукты и орехи. По мнению профессора Ройзена, чтобы продлить свою жизнь на 1,4 года, необходимо ежедневно съедать 5 различных фруктов, а вот всего лишь одна ежедневная унция орехов (1 г = 0,0353 унции) позволит удлинить жизнь на 3 года.
Витамины и БАД. Витамины и биологические добавки прочно вошли в нашу жизнь, поскольку современные продукты питания обеднены содержанием витаминов, микро и макроэлементов. По мнению доктора ежедневный прием сбалансированных витаминов позволяет от имеющегося возраста сбросить 3,3 года. Фолиевая кислота ( как отдельный прием, так и в составе БАД-ов и витаминов), способна добавить 1,2 года жизни, витамин В6 — 0,4 года, кальций и пища, богатая кальцием — еще 0,5 лет. Применение аспирина один раз в сутки, желательно на ночь помогает удлинить жизнь на 2,2 года.
Исключение стрессовых ситуаций. Стрессы наносят организму непоправимый вред. По мнению профессора всего лишь 3 катастрофических стресса способны укоротить жизнь человека на 32 года.
Доктор Ройзен рекомендует незамедлительно, каждому человеку, меняя пагубные привычки на здоровые, начать замедлять ход своих биологических часов.
Для этого не нужно скрупулезно выполнять все предложенные выше рекомендации, достаточно выбрать несколько, которые подходят вам, стараясь в сумме набрать от 5 до 8 лет дополнительной жизни и превратить их в полезные привычки для своего здоровья и долголетия.
При соблюдении всех правил, вы сможете продлить свою жизнь на 15-17 лет.
В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
Полезные привычки — это здоровые привычки, которые способствуют сохранению здоровья и молодости и продлевают жизнь, так:
Утренний прием пищи, считают диетологи поддерживает здоровье человека. Утренняя пища, как правило, менее калорийна, она содержит больше минеральных веществ и витаминов, позволяет сгладить голодные боли , возникающие в желудке и требующие перекусов, которые зашкаливают калориями.
Ученые считают, что люди ежедневно завтракающие меньше подвержены ожирению и диабету, по сравнению с людьми, игнорирующими утреннюю еду.
Завтраки активизируют работу органов человека, в том числе и головного мозга, людям сытым лучше работается и думается. Дети, позавтракав с большим вниманием воспринимают информацию, более энергичны и результативны.
Чтобы получить от завтрака наибольшую пользу, выработайте в себе здоровую привычку кушать на завтрак углеводы, белки и немного жиров. Пищу важно разнообразить, чтобы получить все необходимые вещества и ингредиенты.
Всем людям, которые невзирая на научные подтверждения полезности завтраков продолжают утром ходить голодными (из-за нехватки времени или же отсутствия чувства голода по утрам), ученые рекомендуют сместить завтрак под свое расписание. Просто берите завтраки с собой на работу.
Включение рыбы в рацион питания является обязательным условием для поддержания здоровья и продления жизни. Хотя бы два раза в неделю по одной порции рыбы. Ведь рыба не только поставляет в организм белок, но и жирные кислоты Омега-3, способствующие снижению риска заболеваемости болезней сердца.
К жирным сортам рыбы относятся форель и скумбрия, сардины и селедка, лосось и тунец, которые отличаются богатым содержанием жирных кислот Омега-3. Полезны и соевые бобы, тофу, канола, семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат кислоту линолевую, которая превращается в организме в Омега-3.
Омега-3 полезны не только для сердца, они успокаивают иммунную систему при гиперактивности, имеются научные предположения, что эти кислоты снижают аллергические реакции при заболеваниях астмой, экземой, аутоиммунных болезнях.
Достаточное время для сна, является непременным условием для здорового умственного и эмоционального самочувствия. Человек не выспавшийся, чувствует усталость и раздражительность, что способствует развитию проблем, связанных с психикой, отражается на памяти и мышлении.
По данным статистики, только в США, люди в сонном состоянии совершают до 100 тысяч автомобильных катастроф в год, приводящих к двум тысячам смертей, увечий и ранений. Человек должен спать по 7-8 часов, для детей и людей возрастной категории, часы сна должны быть более продолжительными.
Новые знакомства полезны для умственного здоровья, поэтому вступайте в разные клубы знакомств, развивающие интересы, занимающиеся общественной деятельностью. Чем бы вы не занимались и что бы не делали, старайтесь быть вместе с другими людьми. Деятельность в группе способствует выработке серотонина, удивительного гормона, регулирующего наше настроение.
Физические упражнения и зарядка полезны для укрепления здоровья. Привычка давать своему организму физические нагрузки, позволяет контролировать вес, поддерживать здоровье костной системы, суставов и мышц, держать в норме давление, влиять на психологическое самочувствие.
Упражнения сокращают риск развития заболеваний сердца и диабета, помогают людям лучше двигаться, мыслить, контролировать свое настроение, дают дополнительный импульс энергии.
Найдите себе увлечение или хобби. Увлечения расслабляют психику человека и он всегда получает от этого удовольствие, что помогает ему жить более здоровой жизнью, позволяет быстрее восстанавливаться после болезни. Заставляет мыслить, выдумывать, принимать решения…
Как закрепить полезные привычки человека?
Полезные привычки формируются у человека по периодом взросления, допустим: привычка вставать рано или ложиться спать вовремя, привычка проявлять заботу о близких… привычка ходить на работу одним и тем же маршрутом, привычка делать утреннюю зарядку и завтракать…
Как закрепить полезную привычку? Психологи утверждают, что любые привычки формируются за 21 день. Происходит это путем ежедневного повторения одних и тех же действий. Если вы решили закрепить понравившуюся привычку, а результат по истечение 3 недель не наступил, не стоит расстраиваться. Повторите попытку и результат обязательно придет.
Вполне возможно, что она вас не настолько зацепила, чтобы вы прониклись к ней интересом. Чтобы закрепить полезную привычку в вашем сознании должна быть уверенность, что вы это можете и твердо знать, зачем вам нужна эта привычка. Желательно, чтобы новые привычки поддерживались родными людьми и вписывались в ваш образ жизни.
Будьте здоровы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
monamo.ru