Проактивное и реактивное мышление: Творец или жертва: проактивное и реактивное мышление

Отличия реактивного мышления от проактивного, или как начать управлять

От стиля мышления напрямую зависит образ жизни, поэтому саморазвитие и гибкость ума так важны. Существует две основных стратегии восприятия: реактивная и проактивная. Эти термины в отношении личности впервые упомянул психолог Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла». Он назвал проактивность способом мышления, при котором человек берет на себя полную ответственность за события своей жизни.

Далее вопрос начал развивать специалист по вопросам менеджмента Стивен Кови. Он считает проактивность ключевым навыком для достижения успеха. Рассмотрим эти понятия подробнее и зарегистрируемся для реализации самых смелых идей!

Реактивность как уход от жизненных обстоятельств

Реактивное мышление и образ действий направлены на приспособление к обстоятельствам жизни, событиям, которые создают другие люди. Это именно то, что называют «плыть по течению». Такой человек – заложник внешних сил. Вот главные признаки реактивной личности:

• реагирует на обстоятельства не задумываясь;
• не считает, что может на что-то повлиять;
• выбирает бездействие или следует по пути наименьшего сопротивления;
• винит других в собственных проблемах или нереализованности.

Важно! Не стоит винить себя или других за реактивное поведение – за такой моделью мышления нередко стоят серьезные причины. Однако оставаться в такой парадигме не продуктивно.

На первый взгляд дело в мотивации, но мало что способно выбить человека из реактивной колеи – даже в самых тяжелых обстоятельствах многие стоически обвиняют других, вместо того, чтобы начать действовать самостоятельно. Поэтому так важно предпринять осознанное усилие по переходу к проактивному способу мышления. Нет ничего стыдного в том, чтобы признать собственную реактивность! Главное после этого начать действовать, направляя жизнь в желаемое русло.

Читайте также: творческое мышление и креативный подход к решению проблем – новый уровень жизни.

Проактивность как способ творить свою жизнь

В основе проактивного способа мышления лежит осознанный выбор и личная ответственность. Человек предпочитает продуктивную деятельность, а в случае неудачи учится на своих ошибках и идет дальше. Основные признаки проактивной личности:

• выбирает способ действия в конкретных обстоятельствах с учетом собственных интересов;
• решает, как реагировать на ситуацию, которая от него не зависит;
• самостоятельно ищет способы достижения цели, использует творческий подход;
• принимает ответственность за события своей жизни;
• в трудностях видит новые возможности.

Проактивных специалистов ценят на работе, ведь инициативны, при необходимости они не станут дожидаться «приказа сверху», будут самостоятельно решать вопрос. Такой человек привлекателен и в личной жизни, ведь с ним «и горе не беда».

Наглядно разницу реактивного и проактивного подхода показывает множество жизненных ситуаций. Например, есть желание начать собственный бизнес, но нет стартового капитала. Реактивный человек начнет сокрушаться об отсутствии денег, ведь государство/родители/нынешний работодатель (нужное подчеркнуть) не озаботились его финансовым благополучием.

Проактивная личность составит список вариантов, позволяющих исправить ситуацию: выбрать бизнес, требующий минимальных начальных вложений, найти способ заработать нужную сумму, подыскать партнера или инвестора и т.д. Затем такой человек выберет стратегию и будет действовать, а в случае неудачи переключится на другую.

Читайте также: франчайзинг, или как тиражировать успех.

Как стать проактивным человеком

Если в вашей речи преобладают высказывания «я не могу», «я не виноват», «это от меня не зависит», «обстоятельства заставили меня» — вы обладаете реактивным мышлением. Если это так, но есть желание получить от жизни больше, можно изменить способ восприятия.

• Представьте себе ситуацию, в которой повели бы себя реактивно. Подумайте, что сделал бы проактивный человек и придерживайтесь этой линии в будущем.
• Выберите одну из насущных проблем, определите, как вы можете усилить свой контроль над ней и приступайте к решению!
• Помните, что в любой ситуации у вас есть выбор и его нужно подкреплять действием.
• Воспринимайте непредвиденные обстоятельства как возможности, а не как трудности.

Важно! Даже после долгих лет прокрастинации, финансового и профессионального застоя вы можете изменить свою жизнь к лучшему, приняв новую парадигму мышления.

Заключение

Реактивность – модель поведения пассивного человека, способного лишь демонстрировать отношение (обычно негативное) к обстоятельствам, которые влекут его по жизни. Проактивность – способ мышления, позволяющий личности управлять собственной судьбой и осознанно идти к успеху. В ваших силах стать лучше, перейти к продуктивной жизненной парадигме. Чувствуете прилив сил для начала активной деятельности? Тогда поделитесь впечатлениями с друзьями в социальных сетях!

+1

Оставить отзыв

Что такое проактивное и реактивное мышление. Что из этого полезнее и продуктивнее. Как взять собственную жизнь под контроль и научиться действовать, невзирая на обстоятельства.

Как прокачать себя самому (ИНСТРУКЦИЯ!)

Зарегистрироваться и начать путь к своим Целям и Мечте. Собственными силами (БЕСПЛАТНО!)

Теги: успех достижение мечты проактивность личностный рост

Что такое проактивное мышление и как его развивать

• Проактивное мышление – что это такое?

• В чем разница между проактивным и реактивным мышлением

• От чего зависит проактивность или реактивность мышления

• 5 принципов проактивного мышления

• Каковы преимущества проактивного мышления

• Как научиться мыслить проактивно 

Все мы по-разному реагируем на одни и те же события, явления, предметы.

Кто-то, столкнувшись с первым, даже несущественным препятствием, теряется, замирает, начинает переживать – «почему я?», пытается затаиться и переждать бурю или подчиняется судьбе и решает плыть по течению – мыслит и действует реактивно.

Другой же начинает анализировать ситуацию, просчитывает возможные пути выхода из нее, не сомневается в своем успехе. Он привык проявлять инициативу, принимать самостоятельные решения, он руководствуется принципом – «Вижу цель – не вижу препятствий!» и мыслит проактивно.

Проактивное мышление – один из так называемых гибких навыков (soft skills), который в последнее время стал особенно востребованным у работодателей. В чем его преимущества и можно ли этому научиться? Давайте разбираться.

Проактивное мышление – что это такое?

Проактивное мышление, проактивность – это комплекс навыков, которые помогают человеку сохранять самообладание, не теряться, не расклеиваться при любых неблагоприятных условиях. Это активная жизненная позиция: не плыть по течению, не увиливать от ответа и ответственности, не ждать, пока кто-то сильный придет и все разрулит или пока все само собой разрешится.

Человек, мыслящий проактивно, не спешит с выводами, не демонстрирует свою излишнюю эмоциональность. Он умеет остановиться, выдержать паузу, а, может быть, и сделать шаг назад, чтобы осмотреться, изучить внезапно изменившиеся условия, спрогнозировать все возможные варианты развития событий, просчитать пути выхода из непростой ситуации или ее трансформации в нужную ему сторону и приложит максимум усилий, чтобы добиться поставленной цели.

Он не нуждается в руководстве, потому что готов нести ответственность за свои мысли и действия – за свой выбор. Он не зависит от внешних условий, а старается использовать любую ситуацию в своих интересах, найти выгоду, рассмотреть потенциальную пользу во всем.

Одна из ключевых характеристик проактивности – осознанность: не поддаваться панике, а успокоиться, все взвесить и найти решение.

Проактивное мышление – это один из тех гибких навыков, которые привлекают внимание потенциальных работодателей. Ведь намного приятнее иметь дело с человеком, способным проявлять инициативу, принимать самостоятельные решения, а не с тем, кто привык играть роль жертвы, ждать и надеяться на помощь со стороны.

В чем разница между проактивным и реактивным мышлением

Если проактивный человек – человек инициативы, действия, то реактивный человек – его полная противоположность. Ему свойственно остро реагировать на любые внешние раздражители, стимулы. Он делает это импульсивно, автоматически, долго не раздумывая – неосознанно. Он – заложник обстоятельств, жертва ситуации и не выбирает, как ему реагировать на эти ситуации и обстоятельства.

Разницу между проактивностью и реактивностью мышления и поведения хорошо иллюстрируют «круг влияния» и «круг забот» – понятия, которые придумал Стивен Кови, бизнес-консультант, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей».

Окружающий человека мир полон самых разных явлений и объектов. Есть вещи глобальные, такие, как экономика, политика, климат, курс валют или тарифы на ЖКХ и т. д., на которые мы повлиять не в силах. Они образуют «круг забот». Есть и то, что во многом зависит от нас самих, – наше образование, отношения в семье или с коллегами по работе, карьера или наше здоровье.

Приложив определенные усилия, мы можем все это поменять. Это наш «круг влияния».

Проактивный человек фокусируется на том, что ему подвластно, что он может контролировать – на «круге влияния». Реактивный человек сосредоточен на «круге забот» – он переживает, злится, жалуется или восхищается тем, что не может изменить или перенаправить, т. е. по сути тратит свои эмоции, энергию, силы впустую. При этом то, на что его участие могло бы повлиять, пускается на самотек.

Проактивные и реактивные люди по-разному реагируют на критику.

Первые имеют на все свое собственное мнение, но при этом способны выслушать и мнение других, проанализировать его, вычленить полезные моменты и осознанно постараться найти замечаниям применение.

Реакция вторых наступает незамедлительно и может выражаться

• в попытке защититься, оспорить все сказанное, как-то оправдаться,

• во внезапно нахлынувшем чувстве вины и признании собственной никчемности,

• в приступе агрессии и т. п.

То есть в этом случае о взвешенном, обдуманном решении и речи не идет.

Разную реакцию вызывает у проактивно и реактивно мыслящих стресс. Проактивный человек способен спрогнозировать неблагоприятное развитие событий и подготовиться – морально, физически, стратегически. Реактивному человеку приходится искать виноватых и бороться с последствиями, на что уходит гораздо больше и сил, и эмоций.

От чего зависит проактивность или реактивность мышления

На тип мышления и поведения человека, его проактивность или реактивность могут влиять разные факторы.

• Во-первых, общее состояние. Если человек очень устал физически, если он длительное время пребывал в состоянии стресса, что привело к психологическому и эмоциональному истощению, если имели место повышенные умственные нагрузки на работе или учебе (например, экзамены или аудиторская проверка), ему будет проще мыслить и действовать реактивно – по обстоятельствам. Будет проблема, будем искать решение. И наоборот, полноценный отдых, хорошее самочувствие, приподнятое настроение – это тот самый ресурс, который позволяет мыслить проактивно, смотреть на все позитивно, проблемы решать с оптимизмом.

• Во-вторых, ближний круг. Если люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте – семья, друзья, родственники, коллеги – склонны проявлять инициативу, предпочитают принимать ответственные решения и действовать, а не занимать выжидательную позицию, мы поддаемся их позитивному влиянию, начинаем размышлять проактивно. Если же наше окружение пассивно, не любит лишний раз высовываться, с азартом ищет виноватых во всех бедах, жалуется на невезучесть, скорее всего и мы будем придерживаться той же линии поведения – мыслить и действовать реактивно.

• В-третьих, стремление к развитию. Если человеку ближе позиция «Кто стоит на месте, движется назад», если глаза горят, хочется во все вникать, всем интересоваться, что-то придумывать, решать, двигаться вперед, расти, велика вероятность, что мыслить он будет проактивно. Если происходящее вокруг не вызывает особых эмоций, если человеку хорошо так, как есть – спокойно, стабильно, скорее всего мы имеем дело с реактивным мышлением.

И хороший, и дурной пример заразителен. Чтобы получать правильную энергетическую подпитку, позитивный импульс, лучше быть рядом с людьми, выбирающими проактивность.

5 принципов проактивного мышления

Основные принципы, на которых базируется проактивное мышление, сформулировал в своей книге американский бизнес-тренер, писатель Джон Миллер. Что же это за принципы:

1. «Учиться, учиться и еще раз учиться!» Новые знания и новый опыт, которые приобретает человек, становятся для него источником вдохновения, стимулом для движения вперед. Обучение расширяет кругозор, открывает новые возможности для личностного роста, для саморазвития и самосовершенствования. Но важно помнить, что эффект от новых знаний и умений будет лишь в том случае, если они будут отработаны на практике и превратятся в полезные навыки.

2. Отвечать за свои слова и поступки. Личная ответственность – это готовность столкнуться с проблемой, не пытаться искать виноватых, самостоятельно принять решение и в случае необходимости ответить за последствия собственного выбора, а не оправдываться и не жаловаться. Акцент не на проблеме, а на поиске эффективного ее решения.

3. Проявлять креативность. Творческий подход к достижению цели может состоять в отказе от шаблонных действий и поиске нестандартных решений, в использовании новых инструментов или новых способов применения традиционных методов и приемов.

4. Помогать другим. Не оставаться равнодушным к проблемам другого человека. Но при этом не выполнять раз за разом чужую работу, не посвящать всего себя служению другим, а сохранять собственное достоинство, уважать себя и осознавать ценность своего участия в судьбе других людей.

5. Доверять. Доверие, основанное на честности, искренности намерений, становится залогом добрых семейных, дружеских, рабочих отношений, плодотворного сотрудничества, взаимодействия на равных.

Каковы преимущества проактивного мышления

Навык мыслить и действовать проактивно дает своему обладателю ряд существенных преимуществ:

• Способность ставить перед собой цели и находить пути их достижения.

• Умение создавать возможность, а не томиться в ожидании, пока она возникнет.

• Способность сознательно контролировать все, что происходит в жизни.

• Понимание, что в любой ситуации у человека есть выбор – поступить так или иначе.

• Умение при принятии решений руководствоваться принципами и помнить о ценностях.

• Возможность иметь собственную, независимую от мнения других точку зрения.

• Желание и способность развивать воображение, учиться мыслить творчески, чтобы найти нестандартное решение любого вопроса, найти выход из любой ситуации.

Как научиться мыслить проактивно

Проактивное мышление – это не то, что дается человеку от рождения. Это навык, а значит, при желании его можно развить. Что для этого нужно?

1. Перестать быть объектом действия, стать его субъектом и занять активную позицию. Не искать предлоги, причины, виноватых в чем-либо, не рассуждать, «что было бы, если бы», а находить решения.

2. Задавать правильные вопросы. Почему, кто, когда – это вопросы реактивного человека, который чувствует себя жертвой обстоятельств (почему я?), ищет виноватых в своих бедах (кто?), прокрастинирует (постоянно все откладывает, сдвигает сроки – когда?). Вопросы проактивного человека – что, как, каким образом. Все они относятся к действию.

3. Планировать и оценивать возможные риски, чтобы предупредить нежелательное развитие событий или иметь запасной вариант. Например, если в планах поход в ресторан, стоит заранее забронировать столик, продумать оптимальный маршрут, определиться с одеждой.

4. Четко сформулировать цели, расставить приоритеты и держать их в голове. Если какие-то внешние обстоятельства попытаются нарушить ваши планы, проанализируйте задачи, которые нужно решить, рассортируйте их по важности, срочности, ситуация прояснится.

5. Во всем стараться разглядеть плюсы. Ваши проблемы не такие уникальные, как может показаться. Наверняка кто-то раньше уже сталкивался с подобной ситуацией и нашел выход. Положительные примеры, успешные кейсы станут источником дополнительной мотивации.

6. Не бояться совершить ошибку, а действовать, несмотря ни на что. Ошибки, неудачи – это опыт, который позволит избежать тех же проблем в будущем. Результат можно получить, только приложив усилия.

В один момент сменить пассивную позицию на активную, реактивное мышление на проактивное непросто. Придется вспомнить о самодисциплине, стремиться к осознанности, простым шаблонным решениям предпочитать нестандартные.

Постепенно, со временем проактивная модель поведения войдет в привычку.

Более детально ознакомиться с проактивным мышлением, разобраться в его особенностях, освоить эффективные методики и практики, которые помогут его развить, поможет наш дистанционный курс.

Неврология проактивного и гиперреактивного мышления

Источник: adike/Shutterstock

Недавно международная группа исследователей определила, что прочная связь белого вещества между определенными областями мозга является ключом к подвижному интеллекту и проактивному мышлению. И наоборот, ученые обнаружили, что гиперреактивная обработка когнитивного контроля связана с тревогой и плохой организацией белого вещества. Эти выводы опубликованы в последнем номере журнала 9.0005 НейроИзображение .

Это исследование было инициировано Александром Олсеном, адъюнкт-профессором кафедры психологии и директором лаборатории клинической неврологии Норвежского университета науки и технологий (NTNU). Олсен также является клиническим нейропсихологом в больнице Св. Олафа Университета Тронхейма. Во многих своих исследовательских проектах Олсен сотрудничает с Центром раннего развития мозга и Астой Кристин Хоберг из Тронхеймской группы фМРТ, а также с другими экспертами из Центра генетики изображений Университета Южной Калифорнии в Институте нейровизуализации и информатики Стивенса.

В чем разница между проактивным и гиперреактивным мышлением?

Человеческий мозг использует проактивную и реактивную системы для навигации в повседневной жизни и выполнения различных мыслительных задач. Проактивная система опирается на гибкий интеллект, чтобы соединить точки различных движущихся частей и разработать оптимизированный план игры. С другой стороны, реактивная система пытается переориентироваться, когда мозг застигнут врасплох и ему нужно быстро решать проблемы в, казалось бы, новых ситуациях.

«Мозг постоянно работает над созданием смысла из потока информации, который приходит к нам каждую минуту нашего бодрствования», — пояснил Олсен в своем заявлении. «Реактивная система срабатывает, когда происходит что-то неожиданное. Затем вам нужно адаптировать свое поведение и реагировать на новую информацию. Вы должны отбросить свой старый план и придумать новый».

Главный рентгенолог Бьярте Снеквик и доцент Александр Олсен из Норвежского университета науки и технологии (NTNU) иллюстрируют, как испытуемые выполняют задачу фМРТ (человек на фото не был участником исследования). Участники исследования использовали специально разработанные кнопки ответа (как показано) и могли просматривать задание через видеоочки.

Источник: Geir Mogen/NTNU

Для этого исследования Olsen et al. набрали участников долгосрочного продолжающегося исследования влияния очень низкой массы тела при рождении (ОНМТ) на различные этапы жизни. Их цель состояла в том, чтобы лучше понять потенциальные последствия ОНМТ для когнитивного контроля и гиперреактивной когнитивной обработки во взрослом возрасте. Возраст участников исследования варьировался от 22 до 24 лет. Когорта ОНМТ была сопоставлена ​​со здоровой контрольной группой того же возраста. За участниками обеих групп наблюдали с помощью усовершенствованной нейровизуализации фМРТ, поскольку они реагировали на различные сигналы, предназначенные для вызова проактивных и / или реактивных ответов мозга.

Несмотря на то, что участники исследования ОНМТ в конечном итоге выполнили задачи фМРТ, а также когорты со здоровым весом при рождении, в процессе они больше полагались на реактивную активацию мозга, чем на проактивное мышление. Примечательно, что эта гиперреактивная сигнатура активации мозга сопровождалась более плохой организацией белого вещества, более низким подвижным интеллектом и более высоким уровнем тревожности.

«Их мозг реагировал так, как будто они каждый раз сталкивались с чем-то новым», — сказал Олсен. «Это говорит о том, что их мозг сверхбдителен из-за субоптимальной организации центральной нервной системы. Одна из интерпретаций заключается в том, что они с каждым разом менее подготовлены и все больше удивляются, что может создать больше проблем с тревогой».

Оранжево-желтые области показывают, где у людей с низким весом при рождении активируется менее активный когнитивный контроль (поддержание стабильного набора задач) в мозгу. Синие/светло-голубые области показывают, где у них активировался более реактивный когнитивный контроль (адаптивный контроль задач) по сравнению с контрольной группой с нормальной массой тела при рождении.

Источник: любезно предоставлено Александром Олсеном/NeuroImage

Один из самых важных выводов этого исследования заключается в том, что плохая организация белого вещества может привести к тому, что мы будем уделять слишком много внимания нерелевантным стимулам. Сигнатуры гиперреактивной активации мозга связаны с атипичной нисходящей модуляцией проактивного когнитивного контроля. В идеале вы хотите поддерживать хорошо отрегулированный баланс между упреждающим планированием и способностью сохранять гибкость и быстро реагировать на непредвиденные обстоятельства, используя процессы реактивного когнитивного контроля.

Как можно стать более активным и менее реактивным в повседневной жизни?

Клинически Александр Олсен занимается нейропсихологической оценкой детей, подростков и взрослых с приобретенными травмами головного мозга. Частью его текущих исследований является определение компонентов эффективных нейрореабилитационных вмешательств с использованием современных методов нейровизуализации наряду с нейрокогнитивными и другими клиническими мерами.

Поскольку Олсен одновременно является исследователем и клиническим нейропсихологом, он всегда ищет способы связать свои открытия в лаборатории с реальными ситуациями. «Когда мы работаем с людьми с когнитивной дисфункцией или проблемами с тревогой, мы пытаемся помочь им более активно готовиться к определенным ситуациям, чтобы им не приходилось так сильно полагаться на реактивное решение проблем», — сказал Олсен. «Когда вы работаете с когнитивно-поведенческой терапией или когнитивной реабилитацией, вы работаете над структурированием жизни людей, чтобы им не приходилось слишком полагаться на свои онлайн-обработки когнитивного контроля. Создание структуры и рутины в вашей жизни высвобождает ресурсы когнитивного контроля. вместо этого его можно более эффективно использовать для решения тех проблем, которые невозможно запланировать».

Когда мне было семнадцать, я стал гораздо более активным и менее гиперреактивным после того, как обнаружил в себе любовь к бегу и начал регулярно заниматься спортом. Когда я был подростком, страдавшим от симптомов депрессии и тревожных расстройств, бег перевернул мою жизнь. Основываясь на этом преобразующем анекдотическом опыте, мне было любопытно узнать, есть ли у Олсена какие-либо клинические доказательства того, что аэробные упражнения могут быть эффективным вмешательством для того, чтобы сделать людей из всех слоев общества более активными и менее реактивными.

Вчера в электронном письме Александру Олсену я написал: «Будучи подростком, я превратился из циничного и депрессивного подростка, страдавшего от парализующей тревоги, в амбициозного, целеустремленного, который просыпался с желанием воспользоваться моментом… после того, как бег стал частью моей повседневной жизни. Я также знаю, что есть эмпирические доказательства того, что аэробные упражнения улучшают объем серого вещества и целостность / функциональную связь белого вещества на протяжении всей жизни человека». (например, «Аэробный фитнес связан с большей целостностью белого вещества», Лаура Чаддок-Хейман и др.)

Основываясь на собственном жизненном опыте и эмпирических данных, связывающих физические упражнения и улучшение состояния белого вещества, я спросил Олсена: « Считаете ли вы, что регулярная физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) и улучшение кардиореспираторной выносливости также могут повысить проактивный когнитивный контроль? улучшая целостность белого вещества (а также обеспечивая ежедневную структуру и распорядок дня)?» »

Олсен быстро ответил по электронной почте: «Это отличный вопрос, и мой короткий ответ: ДА, я считаю, что вы правы! На самом деле это исследование вопрос, который мы заинтересованы в продолжении нашей будущей работы».

В дополнение к этому короткому ответу Олсен подробно изложил мой первоначальный запрос в последующем электронном письме, которое было гораздо более подробным. Я полностью делюсь содержанием его ответа с читателями Psychology Today , потому что в нем так много ценной пищи для размышлений.

Ниже приведены идеи и гипотезы Александра Олсена о нейронауке в отношении улучшения функции проактивного когнитивного контроля с помощью физической активности от умеренной до высокой, которыми он поделился со мной по электронной почте:

«Как вы упомянули, есть некоторые научные подтверждения этого, однако предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы полностью поймем основные механизмы. Дисфункция когнитивного контроля, по-видимому, является трансдиагностическим феноменом, связанным с исходом пациента в различных неврологических и психиатрические состояния (и повседневное функционирование/качество жизни у «здоровых» людей)

Улучшение функции когнитивного контроля или уменьшение последствий дисфункции когнитивного контроля (например, мысленная компенсация с помощью новых стратегий) может быть эффективной целью для вмешательств. Я считаю, что аэробные упражнения — очень интересное и многообещающее вмешательство для улучшения функции когнитивного контроля9.0003

На самом деле, чтобы изучить основные механизмы, связанные с потенциальными преимуществами аэробных упражнений для функции когнитивного контроля, мы недавно провели исследование с использованием того же типа задач, что и в исследовании фМРТ. В этом исследовании мы исследовали острое влияние различных уровней интенсивности аэробных упражнений на эту задачу.

Наиболее интересным открытием этого исследования было то, что время реакции после тренировки на задачу когнитивного контроля уменьшалось линейно с увеличением интенсивности упражнений, что указывает на то, что более высокая интенсивность упражнений может быть связана с процессами, которые способствуют эффективности нейронов (и потенциально проактивной обработке когнитивного контроля — однако мы этого не знаем, так как в этом исследовании мы не проводили фМРТ). Однако этот эффект оказался временным, так как время реакции восстановилось до нормального уровня в течение 20 минут после тренировки.

Существует довольно много исследований, показывающих, что люди, которые больше тренируются, лучше контролируют свои когнитивные функции. Однако во многих из этих исследований невозможно определить, улучшается ли у людей функция когнитивного контроля, потому что они больше тренируются, или они больше тренируются, потому что у них лучше работает функция когнитивного контроля… может ВЫЗВАТЬ лучшую функцию когнитивного контроля. Хотя эффекты в нашем исследовании были преходящими, они могут отражать процессы, которые полезны для оптимизации функции мозга и, таким образом, потенциально способствуют пластичности нейронов и организации белого вещества (особенно если повторяются с течением времени).

В 2017 году мы опубликовали статью «Влияние интенсивности упражнений на функцию когнитивного контроля во время и после интенсивного бега на беговой дорожке у молодых здоровых взрослых», в которой мы также более подробно обсуждаем результаты.

Итак, есть данные, подтверждающие, что аэробные упражнения полезны для функции когнитивного контроля. Как это повлияет на баланс между проактивной и реактивной системами, остается открытым вопросом. Моя гипотеза состоит в том, что это будет связано со сдвигом в сторону более проактивной сигнатуры активации мозга, поскольку ранее (в том числе в нашем исследовании) это было связано с полезными эффектами, обычно связанными с физическими упражнениями в целом (например, меньше беспокойства, более высокий IQ).

Мы также рассмотрели проактивную (поддержание стабильного набора задач) и реактивную (адаптивное управление задачами) системы и то, как они изменяются после черепно-мозговой травмы, в исследовании «Измененная активация когнитивного контроля после умеренной и тяжелой черепно-мозговой травмы». Травмы и их связь с тяжестью травм и повседневной функцией».

Алекс, огромное спасибо за вашу приверженность этому исследованию и за то, что нашли время, чтобы поделиться этими ценными идеями со мной и читателями Psychology Today. Очень признателен!

Почему стоит выбирать инициативу и как ею стать?

Счастье

Последнее обновление от 12 августа 2021 г. : опубликовано 7 апреля 2021 г.

«Инициативные люди носят с собой собственную погоду».

Эта цитата, безусловно, очень верна, потому что проактивность уже готовит вас к будущему. Хорошо, позвольте мне не запутать вас здесь и начать этот блог с объяснения разницы между проактивным и реактивным.

Быть реактивным означает реагировать на инцидент, который уже произошел в прошлом, тогда как быть активным означает предвидеть вероятные будущие события и предпринимать действия до того, как они перерастут в кризис.

Доктор Джиллиан Мандич, исследователь счастья и спикер рассказала о том, как реактивное и проактивное мышление работают по-разному.

Хотите верьте, хотите нет, великие лидеры – это те, кто по своей природе активен и «действует раньше, чем оппозиция» для достижения лучших результатов. На самом деле, вы можете быть тем, кто может контролировать свои непреодолимые эмоции, такие как гнев, нервозность, отчаяние, замешательство и тревога, когда все внимание сосредоточено на том, чтобы «успеть овладеть моментом».

Читайте также: 7 сильнейших способов стать более решительным в жизни

Прежде чем я расскажу вам, как быть активным в жизни, позвольте мне также процитировать, почему вы должны предпочесть быть активным, а не реактивным.

Почему следует предпочесть проактивное мышление реактивному мышлению?

Известный психиатр Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла» писал:

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать ответ».

Во время своего пребывания в концентрационном лагере во время Второй мировой войны он решил дать надежду и помощь другим заключенным и действовал активно на протяжении всего пребывания.

С другой стороны, реактивность — полная противоположность проактивной жизни.

Следует понимать, что у реактивных людей нет возможности действовать, но на них фактически воздействуют. Они позволяют ситуации управлять ими, становятся дураками настроения и ведут себя оборонительно и ожесточенно, когда их критикуют.  

Здесь я даю вам несколько упражнений, которые, если их адаптировать и практиковать, могут оказаться полезными и повысить вашу позицию в качестве лидера группы.

1. Круг заботы и влияния

В вашей жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать, и они относятся к кругу заботы, а вещи, над которыми у вас есть полный контроль, называются кругом влияния. Теперь, чтобы быть активным в жизни, составьте список всего того, о чем вы беспокоитесь и что попадает под влияние беспокойства. Теперь спросите себя, можете ли вы что-нибудь с этим сделать.

Даже если вы можете сделать самую маленькую вещь, примите к ней меры, даже если это самая маленькая вещь. Если на него нет ответа, значит, вы действительно пытались над ним работать. Вы даже можете попросить своих близких помочь вам справиться с этим, чтобы сосредоточить внимание на положительной стороне.

Как только вы начинаете просыпаться с предстоящими заботами и вводите их в свой круг влияния, вы можете заметить проактивность в своей жизни.

2. Достаточно ли утвердительна ваша речь?

При выборе между реактивным и проактивным языком большое значение имеет ваш язык. Реактивные фразы здесь будут выглядеть так:

• С этим ничего нельзя поделать.
• Он меня бесит.
• Я вообще не могу этого сделать.
• Если бы мне позволили это сделать
• Мне не разрешают

Тогда как проактивные реакции могут выглядеть так:

• Если это не так, давайте найдем другие альтернативы.
• Я предпочитаю идти определенным путем
• Я выбираю
• Как насчет другого подхода?

Передают, что позитивных утверждений и разговоров с самим собой являются не чем иным, как когнитивно-поведенческим подходом и должны быть опробованы любым способом.

3. Следуйте правилу 80/20

Есть отличная поговорка из ящика Эйзенхауэра,

‘У меня есть два вида проблем: срочные и важные. Срочное не важно, а важное никогда не бывает срочным».

Понятно, что между срочными и важными есть тонкая грань. Это правило гласит, что 20% ваших усилий дают 80% результатов. Чтобы получить желаемые результаты, сосредоточьтесь на 20% факторов гораздо лучше. Этот метод помогает сделать человека более активным, чем просто реактивным.

Читайте также: Как сделать жизнь лучше с помощью правила 21 90?

4. Откройте для себя силу медитации

За последние несколько лет лично для меня это изменило правила игры. Медитация — это надежный способ расшифровать вещи, которые важны для вас, почему вы хотите преследовать их и как вы можете их достичь, несмотря на все связанные с этим проблемы. Это дает вам много мира и спокойствия.

Отсюда вы можете заметить ограничения и пути выхода из этого положения. Да, это мощный метод стать активным.

Ниже вы найдете 3-минутную управляемую медитацию:

Читайте также: 5 полезных мантр для спокойствия и комфорта

внутри них. Если их спросить, у них может быть множество интересных идей и историй, которыми они могут поделиться. При стратегическом планировании крупного предприятия всегда полезно провести мозговой штурм с участием разных людей.