Психологические защиты — как они проявляются в работе? — Ясно на vc.ru
778 просмотров
Сублимация, отрицание, проекция, вытеснение — вы наверняка слышали эти слова. Возможно, вам приходилось, получив нагоняй от разгневанного босса, сорваться на домашних (или еще того хуже — пнуть котика). А может быть, вы упорно заслоняетесь от необходимости что-то менять страдальческими отговорками в духе «Да, но». Все это — примеры психологических защит, при помощи которых наша психика успешно борется с негативными впечатлениями. Это происходит бессознательно, чтобы уберечь «Я» от травмирующего опыта. Психоаналитик Анна Фрейд утверждала, что человек применяет не менее пяти таких паттернов в день.
На сегодняшний момент большинство терапевтов признают универсальный список первичных (примитивных) и вторичных (зрелых) защит. «К примитивным защитам относятся те, что имеют дело с границей между собственным «я» и внешним миром. Более зрелые защиты работают с внутренними границами — между Эго, супер-Эго и Ид», объясняет Нэнси Мак-Вильямс в книге «Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе».
Защитные механизмы всегда активизируются в моменты стресса и неопределенности, которые застают нас в том числе и на работе. Как защитные реакции проявляются в рабочих условиях, рассказывает психотерапевт сервиса «Ясно» Алексей Покотилов.
Проекция
При проекции мы приписываем свои чувства, которые кажутся неприемлемыми, другим людям. Классический пример: человек подозревает, что коллеги его подсиживают, не уважают и тому подобное — на деле же он сам не готов встретиться с собственной завистью, злостью и высокомерием.
Опасность таких иллюзий не только в том, что они, как правило, не имеют ничего общего с действительностью, но и в том, что со временем занимают все больше места в сознании.
Отрицание
Этот механизм срабатывает, когда человек искусственно подавляет свою чувствительность, чтобы избежать столкновения с не очень приятной реальностью.
Психика, встречаясь с болезненным опытом, как бы делает вид, что ничего страшного не произошло, вытесняя неприятные эмоции в бессознательное. Например, человек постоянно работает, и каждый день повторяет предыдущий. Он давно перестал чувствовать, когда ему хорошо, а когда невыносимо плохо. Вероятно, ему даже страшно признаться себе, что он устал, полон тревог, ему одиноко. Но тем не менее на вопрос «как дела?» такой человек отвечает: «Мне нормально». Как и все защиты, отрицание — обманный маневр психики, и первое время игнорирование настоящих эмоций снимает страдания. Но последствия могут быть разными — от выгорания и фрустрации до тяжелой депрессии.
Кажется, что иногда проще назвать проблемную ситуацию нормальной — не для того, чтобы к ней адаптироваться, а для того, чтобы не признавать необходимость с ней работать. Это вызывает ассоциации с родителем, который не выдерживает слезы своего ребенка и поэтому говорит: «Да ладно, ничего страшного не произошло, тебе не больно.
Алексей Покотилов, психотерапевт «Ясно»
Рационализация
Этот механизм — попытка найти негативной, задевающей ситуации «разумное» объяснение, которое как бы снимает с человека ответственность. В работе это может проявиться через обесценивание. Допустим, сотрудник недоволен загрузкой, но вместо того, чтобы обсудить ее с начальником, он говорит: «Просто у меня ужасная работа: босс не профессионал, управлять людьми не умеет, мне остается только мучаться». Рационализация по-своему выгодна: признавать тягостное положение дел не требуется, как и выходить на проясняющие, эмоционально сложные разговоры. На самом деле, клеймя проблему «удобными» обоснованиями, человек лишается контроля над ситуацией, как и возможности изменить ее в свою пользу.
Аутоагрессия («поворот против себя»)
Это когда психика перенаправляет эмоции с опасного объекта на безопасный. Например, человек, который не может выразить злость на начальника, коллег, неудобный график, и предпочитает выражать ее социально-приемлемым способом — например, направляет ее на себя.
Этот паттерн обычно закладывается в отношениях с родителями, которые запрещают ребенку выражать негативные эмоции, а во взрослой жизни становится причиной разных форм деструктивного поведения — от изматывающих тренировок до самоповреждений и зависимостей. На работе аутоагрессия ведет к нездоровому перфекционизму и трудоголизму.
Одно дело, когда вы пытаетесь все предусмотреть и сделать как лучше, а другое — когда вы как будто наказываете себя работой, взваливаете на себя еще и еще.
Регрессия
Некоторым из нас в стрессовых ситуациях хочется свернуться клубочком под одеялом, зажмуриться и подождать, пока ситуация разрулит сама себя. Это и есть регрессия — сталкиваясь с неприятной ситуацией, психика как бы возвращается на более раннюю стадию развития, когда не было никаких забот, волнений и проблем, а мы откатываемся к детским моделям поведения: игнорируем сообщения коллег, надеемся, что дедлайн никогда не наступит, тратим последние деньги на карте. Это возвращает нам чувство безопасности — пусть даже и мнимой.
Как помочь себе, и чем полезна психотерапия?
Нужно научиться замечать внутреннюю и внешнюю реальность, а также самостоятельно инициировать контакт с коллегами, запрашивать и прояснять важную для вас информацию. Психотерапия как раз и направлена на то, чтобы помочь человеку быть более осведомленным о своем самочувствии, вовремя замечать и устранять тревожные сигналы, обнаруживать запреты, которые мешают признавать проблемы, отдыхать и менять свое материальное или профессиональное положение к лучшему. Кроме того, с помощью терапевта можно научиться усмирять пугающие проекции и противопоставлять им действительность, обнаружив, что она отличается от интерпретаций.
Алексей Покотилов, психотерапевт «Ясно»
Как замечать внутреннюю реальность?
Внутренняя реальность — это ощущения, чувства и эмоции. Нужно наблюдать за собой и честно признаваться, когда вы устали, не справляетесь, «горите». И действовать, чтобы снять напряжение.
Если вы чувствуете, что вам скучно, вы давно ни с кем не общались, можно пробовать не ждать, пока кто-то позвонит, а сделать это самому.
А внешнюю?
Внешняя реальность — это взаимодействия с коллегами, руководителями, клиентами. Очень полезно заглушить свои фантазии и учиться прояснять волнующие вопросы, запрашивать обратную связь, уточнять, правильно ли понята задача. При аргументации опираться на факты и реальность — внутреннюю в виде своих ощущений и внешнюю — в виде ответов, например, начальника.
Работа с психотерапевтом развивает способность самостоятельно заботиться о себе, получать то, что для вас важно и отказываться от того, что нежелательно. Так можно стать своим собственным источником поддержки и сохранять ясность даже в меняющихся условиях.
Проекция в психологии: определение, защитный механизм, примеры
содержание
Что такое проекция?
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам перестать проецировать на них свои чувства? Хотя дизайн часто зарезервирован для мира психологии, есть большая вероятность, что вы слышали этот термин, используемый в спорах и горячих дебатах, когда люди чувствуют себя атакованными.
Но что на самом деле означает проекция в этом смысле? В соответствии с Карен Р. Кениг, M.Ed, LCSW, проекция означает бессознательное принятие нежелательных эмоций или черт, которые вам в них не нравятся, и приписывание их кому-то другому.
Это типичный пример неверного супруга, который подозревает, что его партнер неверен. Вместо того, чтобы признать свою неверность, они передают или проецируют это поведение на своего партнера.
Почему некоторые люди проецируют? И есть ли что-нибудь, что может помочь кому-то перестать проецировать? Читай дальше что бы узнать.
Как и многие аспекты человеческого поведения, проекция сводится к самообороне. Кениг отмечает, что проецирование того, что вам не нравится в себе, на кого-то другого, защищает вас от необходимости признавать те части себя, которые вам не нравятся.
Он добавляет, что люди более склонны чувствовать себя комфортно, когда видят отрицательные качества в других, а не в себе.
Кто так делает?
«Проекция делает то, что должны были делать все защитные механизмы: удерживает дискомфорт вокруг нас и вне нашего сознания», — объясняет Кениг.
Он говорит, что люди, которые больше всего склонны к дизайну, — это те, кто плохо знает себя, даже если они думают, что знают.
Люди, которые «чувствуют себя неполноценными и имеют низкую самооценку», также могут иметь привычку проецировать собственные чувства, что они недостаточно хороши по отношению к другим, добавляет психолог. Майкл Брустейн, PsyD, Он указывает на расизм и гомофобию как на примеры такого типа проекций в более широком масштабе.
С другой стороны, люди, которые могут принять свои неудачи и слабости — и которые приятно думают о добре, зле и безобразном внутри — обычно не проецируют. «У них нет нужды, потому что они могут терпеть признание или отрицание себя негативным», — добавляет Кениг.
Проекция часто выглядит по-разному для каждого человека. В связи с этим, вот несколько примеров от Koenig, которые помогут вам лучше понять, как проекция может работать в различных сценариях:
- Если вы идете ужинать, а кто-то продолжает говорить и говорить, а вы перебиваете, вас могут обвинить в том, что вы не умеете слушать и хотите внимания.
- Если вы твердо привержены своей идее на работе, коллега может обвинить вас в том, что вы всегда стремитесь по-своему, даже если большую часть времени вы склоняетесь к их идеям.
- Босс настаивает на том, что вы лжете о большом количестве часов, которые вы вложили в проект, когда те увольняются из офиса и не укладываются в сроки.
Если вы узнаете себя в любом из этих сценариев, не нужно переусердствовать. Это может легко привести к большему дизайну. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, почему вы проецируете. Есть несколько способов добиться этого.
Ищите душу
Хорошая отправная точка, говорит Брустейн, — проверить, как вы на самом деле относитесь к себе, особенно к своим слабостям. Кто они такие? Есть ли что-то, что вы активно делаете, чтобы внести в них свой вклад? Он рекомендует разъяснить эти вопросы в журнале.
Кениг согласен с важностью саморефлексии, когда речь идет о проекциях. Для нее саморефлексия означает «наблюдение за собой с отстраненностью и любопытством и никогда не суждения».
Посмотрите на свое поведение и посмотрите, есть ли у вас склонность обвинять других в том, что вы делаете, или ошибочно приписывать другим негативные качества. Если да, примите это во внимание и двигайтесь дальше. Постарайтесь не зацикливаться на этом и не судите слишком строго.
Спросите того, кто понимает
Звучит пугающе, но Кениг рекомендует спросить кого-нибудь из близких, замечаете ли вы, как вы проектируете. Убедитесь, что это кто-то, кому вы доверяете, и что вам удобно говорить. Сначала вам будет сложно их воспитать, но имейте в виду, что вы честны с ними. Объясните, что вы пытаетесь лучше понять, как вы видите себя и других.
Просто убедитесь, что вы готовы услышать то, что вы, возможно, не обязательно захотите услышать, если захотите. Имейте в виду, что данные могут помочь вам узнать, как перестать проецировать.
Обратитесь к терапевту
Хороший терапевт может быть одним из лучших инструментов для преодоления проекций. Они могут помочь вам определить и устранить причины, по которым вы разрабатываете дизайн, и предоставить вам инструменты, которые помогут вам остановиться.
Если проекция навредила близким отношениям, терапевт также может помочь вам восстановить эти отношения или предотвратить их повторение в будущем.
Не уверен, где начать? Вот пять вариантов лечения для каждого бюджета.
Человеку свойственно хотеть защитить себя от болезненных или негативных чувств и переживаний. Но как только эта защита превращается в проекцию, возможно, пришло время посмотреть, почему вы это делаете. Таким образом можно улучшить не только свою самооценку, но и отношения с другими людьми, будь то коллеги, супруги или близкие друзья.
Как определить проекцию: это их чувства или ваши?
Доктор Зигмунд Фрейд, невролог, является отцом психоанализа и первым определил концепцию «проекции».
Источник: Фото Макса Хальберштадта через Christies (Wikipedia/Public Domain)
Сью Колод, доктор философии.
Этот пост создан в честь доктора Зигмунда Фрейда по случаю 165-летия со дня его рождения.
В моей психотерапевтической практике пациенты часто жалуются, что их супруг, близкий друг или член семьи все время «проецируют».
Обычно это звучит примерно так:
«Он проецировался на меня!»
«Я сказал ей прекратить проецировать!»
Проекция происходит, когда человек приписывает другому человеку качество, которое на самом деле исходит от него самого.
Знаете ли вы, что концепция проекции исходит непосредственно от Фрейда? Фрейд, получивший образование невролога, заимствовал этот термин из неврологии, где он относился к способности нейронов передавать стимулы с одного уровня нервной системы на другой.
Люди все время проецируют, и это ни хорошо, ни плохо, в зависимости от того, какие качества проецируются и отрицаются ли они в себе.
Проекция может быть основой замечательных качеств, таких как сочувствие, великодушие и романтические чувства, или отрицательных качеств, таких как ярость, жадность и презрение.
Проекция помогает людям не только влюбляться, но и ненавидеть и оскорблять других.
Но в просторечии проекция относится к негативным качествам, которые отрицаются в себе и воспринимаются как исходящие от другого человека.
Легко увидеть, когда проецирует кто-то другой. Гораздо труднее заметить, когда вы проецируете. Почему? Потому что проекция бессознательна.
Почему люди занимаются проектами?
Мы часто замечаем в других неприятные, негативные качества, которые ненавидим в себе. Этот процесс происходит бессознательно.
Возьмем классический пример Фрейда: мужчина, изменивший жене, но обвиняющий жену в измене ему. У этого человека, которого я назову герр М., высокие моральные стандарты. Он считает себя хорошим человеком, хорошим мужем, солидным гражданином. Он крайне критично относится к себе за неверность, но, кажется, не может остановиться. Господин М. бессознательно отрекается и отрицает факт своей неверности, которую он счел бы неприемлемой в другом человеке, и проецирует ее на свою жену, превращая ее таким образом в «плохую».0003
По мнению герра М., факт его собственной неверности не имеет ничего общего с его подозрениями в отношении жены. Это иногда называют «отделением», так как он держит свою неверность в отдельном, запечатанном отсеке.
Это позволяет ему чувствовать себя хорошим человеком, когда он ведет себя неприемлемо для него.
Другой тип проекции
Вот еще один пример из моей практики: Сара всегда была «хорошей девочкой», что для нее означает, что она никогда не выражает гнев или агрессию. Если она когда-либо начинает злиться на кого-то, она быстро отталкивает это чувство и изо всех сил старается быть милой. Если ее муж, Джим, обращается к ней с просьбой, например, просит убрать почту, она часто отвечает, настаивая на том, что он зол на нее. Джим сбит с толку этим, так как он не злился, когда обращался с просьбой. Однако Сара, которая не осознает своего гнева, соглашается убрать почту, но затем «забывает», что действительно злит Джима, становясь самоисполняющимся пророчеством.
Гомофобия
Гомофобия, определяемая как неприязнь или ненависть к геям, является прекрасным примером проекции.
Подумай о Сэме. Он имеет очень религиозное происхождение. Хотя он считает себя гетеросексуалом, иногда у него возникают романтические фантазии о двух очень привлекательных геях на рабочем месте.
Он отвергает мысль о том, что его может сексуально привлечь другой мужчина, и избегает мужчин. В конце концов, он убеждает себя, что они неразборчивы в связях и хотят соблазнить его. Он видит, что сексуальное влечение исходит от них, а не от него самого. В результате Сэм считает коллег-геев «плохими людьми».
Паранойя
В своей крайней форме проекция является основой паранойи. Страх преследования, иррациональная ненависть к отдельному человеку или группе, ревность при отсутствии доказательств предательства и вера в то, что желанный человек, который по какой-либо причине табуирован, желает вас, — все это результат проецирования бессознательных негативных состояний ума на другого. человек. Таким образом, паранойя включает в себя отрицание личной склонности и веру в то, что эта склонность исходит от другого человека.
Вы проецируете?
Легко заметить, когда проецируют других людей . Гораздо труднее заметить эту склонность в себе.
Вот некоторые признаки, которые вы можете проецировать:
- Чувство чрезмерной обиды, оборонительная реакция или чувствительность к тому, что кто-то сказал или сделал.
- Чувствую себя очень реактивным и быстро обвиняющим.
- Трудно быть объективным, видеть перспективу и стоять на месте другого человека.
- Заметив, что эта ситуация или ваша реактивность являются повторяющимся паттерном.
Если вы заметили что-либо из этого, спросите себя:
- Является ли поведение, которое мне не нравится в этом человеке, чем-то, что я нахожу в себе невыносимым?
- В чем я веду себя как этот человек?
- Какие истории я рассказываю себе об этом человеке или ситуации?
- Кого или что мне напоминает этот человек или ситуация?
Если вы сможете принять все свои мысли и чувства и не пытаться от них избавиться, вам не нужно будет проецировать их на других. Кроме того, вы станете более терпимым и покладистым человеком.
Сьюзан Колод, доктор философии, , является сопредседателем Комитета по общественной информации и соредактором блога «Psychoanalysis Unplugged» Американской психоаналитической ассоциации.
Она является наблюдающим и обучающим аналитиком, преподавателем и соучредителем блога «Современный психоанализ в действии» в Институте Уильяма Алансона Уайта. Доктор Колод имеет частную практику на Манхэттене и в Бруклине.
Facebook/LinkedIn изображение: Дмитрий Зинкевич/Shutterstock
Психологическая проекция: 4 примера того, как мы все это делаем
698 акции
- Поделиться
- Твит 1)
- И что ты смотришь на сучок в глазе брата твоего, а бревна в твоем глазе не чувствуешь? 4. Или как скажешь брату твоему: дай мне вынуть сучок из твоего глаза? и вот, бревно в твоем глазу? 5. Лицемер, вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего. 6. И что ты замечаешь сучок в глазе брата твоего, а бревна в твоем глазе не чувствуешь?
Если я смог, то и ты сможешь.
Почему бы им просто не смириться с этим?
Рефлекторные реакции, обвинения и критические суждения.
Проекция действительно встречается в Библии, хотя и не совсем с тем словом, которое уходит своими корнями в современную психологию. В Евангелии от Матфея 7:3-6 Иисус обсуждает проекцию, когда говорит:
6. И что ты замечаешь сучок в глазе брата твоего, а бревна в твоем глазе не чувствуешь? Так почему же мы видим сучок в глазу нашего брата и не видим бревна, застилающего нам зрение? Проекция — это способ отвлечься от собственных неприятных ошибок, сосредоточившись на ошибках других. И обычно те, кого мы видим в других, это те, с которыми мы боремся сами. Обратите внимание, что осколок и бревно сделаны из одного и того же. Что это значит?
Иисус также обращается к этому, когда говорит в Луки 6:45:
Добрый человек выносит добро из добра, накопленного в его сердце, а злой человек выносит зло из зла, накопленного в его сердце. Ибо уста говорят то, чем полно сердце.
Я думаю, Иисус говорит о том, что наши собственные сердца действуют как фильтры нашего восприятия мира. Если мы лжецы, мы думаем, что все остальные лжецы и ненадежны. На самом деле, это нам нельзя доверять, и мы спроецировали это на мир. Вот почему ревнивые супруги часто виновны в неверности.
Они судят своих супругов по тому, что в их собственном сердце – похоть.
Итак, вот четыре распространенных примера проекции, на которые стоит обратить внимание. Я предлагаю всем нам начать с того, что заглянуть в собственное сердце, прежде чем искать проекцию в других. Я полагаю, вы можете проектировать проекции!
1: Он/она меня ненавидит!
Отторжение является наиболее распространенной областью проекции. Это проистекает из глубокого чувства того, что вас отвергли или что вы недостаточно хороши. Те из нас, кто не особенно любит себя, чаще всего виновны в этой конкретной проекции. Затем мы оскорбляем других, прежде чем они успевают оскорбить нас! Я думаю, что есть пословица, которая гласит Тот, кто хочет иметь друзей, должен показать себя дружелюбным.
Я открыто признаю, что предполагал, что тот или иной человек не заботится обо мне. Иногда все, что требовалось, было плохим первым впечатлением. В конце концов, это редко подтверждалось. Так что, если у вас есть список врагов или, что еще хуже, заклятых врагов, вы можете проверить его еще раз.
На самом деле может быть, что они вам не нравятся. Это более сложная задача, с враждой в наших собственных сердцах. И кто знает, может быть, у вас появятся хорошие друзья.
Я знаю, что натянул это на своих детей. И как давний профессор, я узнал, что каждый человек уникален и имеет индивидуальные проблемы. Но родители часто заставляют детей делать то, в чем родители были хороши, не принимая во внимание предпочтения и способности ребенка. Не все дети являются спортсменами, музыкальными, умными, артистичными или кем-то еще, что нам как родителям нравится. Нам нужно развивать их способности, а не считать их проекцией того, кто мы есть.
Как следствие предыдущего, этот проявляется в отсутствии сострадания. Если мы не переживали потерю ребенка или супруга, или, возможно, депрессию или тревогу, мы не понимаем пути других.
Мы можем задаться вопросом, почему они не просто свыкнуться с этим. Делая это, мы проецируем собственные эмоции на других. И если мы пережили что-то подобное и все еще чувствуем себя критическими, возможно, мы действительно не столкнулись со своими собственными ранами.
Наиболее стереотипными из этих проекций являются злые старшеклассницы, которые критикуют чужой стиль или его отсутствие. Они раскрывают свою неуверенность, когда оценивают внешность других девушек. Гомофобия также является распространенной проекцией. Если молодой человек ненавидит гомосексуалистов настолько, что причиняет им вред, скорее всего, у него есть чувства, которые ему неудобны. Не верите мне? Юг, опоясанный Библией, безусловно, лидирует в гомосексуальном порно, а также наименее дружелюбен к геям. Мы ненавидим в других то, чего боимся в себе. Ненавидеть грех, но любить грешника? Что, если грешник ты?
В жизни я усвоил два основных принципа, которые до сих пор всегда срабатывали.
Первый: Никто не ненавидит вас так, как тот, кто причинил вам зло и был разоблачен. Я думаю, что это своего рода проекция. Если мы причиняем кому-то вред, мы предполагаем, что они нас ненавидят. Они представляют наши неудачи и грехи, и поэтому мы ненавидим их, когда на самом деле мы ненавидим наши собственные недостатки.
Второй: Те, кто обвиняют, почти всегда виноваты в том, в чем обвиняют других. Я сейчас не о криминале. Жертвы изнасилования или жестокого обращения должны говорить об этом, но редко это делают. Я говорю о тех, кто постоянно жалуется и критикует других. Самый ленивый из моих коллег постоянно жаловался на то, что никто не выполняет свою работу. Худший пастор, которого я когда-либо знал, выступал против похоти за кафедрой и имел пару подружек.
Итак, если вы хотите увидеть проекцию в себе, посидите некоторое время со своей критикой и суждениями на уровне интуиции. Может быть, вы действительно злитесь на себя, и вам просто лучше злиться на кого-то другого.