Простить человека: Как простить близкого человека и вновь начать ему доверять

Содержание

Как простить близкого человека и вновь начать ему доверять

11 октября 2017 Отношения

Сложно довериться человеку после того, как он совершил ошибку. Для этого вам потребуется немало душевных сил и эти советы.

Доверие — это ощущение комфорта и полной безопасности рядом с человеком. Если вы потеряли это чувство, для начала нужно определиться, стоят ли ваши отношения того, чтобы тратить на них силы и время. Восстановить доверие между людьми можно только при условии, что оба искренне хотят этого.

Если у ваших отношений есть шанс и вы верите в счастливое будущее, стоит постараться их наладить. Главное — найти в себе силы простить близкого человека. Помогут эти советы.

1. Поймите, что для прощения нужно время

На это могут уйти месяцы или даже годы. Если человек уже спустя несколько дней надеется, что вы всё забудете, значит, он не осознаёт, какую боль вам причинил.

Однако если близкий действительно хочет исправить ситуацию, то не следует постоянно напоминать ему о промахе. Дайте понять, что вам нужно время, чтобы подумать и разобраться в своих чувствах. И если вам удастся простить его, не воспринимайте проступок как козырь в рукаве, с помощью которого можно манипулировать этим человеком в будущем.

2. Дождитесь искреннего извинения

Если близкий человек ошибся и осознаёт свою вину, то он попросит у вас прощения. Искреннее извинение не должно звучать так: «Прости, но ведь это было всего лишь раз». Это слова того, кто старается оправдать своё поведение и выставить себя в выгодном свете.

Подобное извинение или даже попытка обвинить вас в сложившейся ситуации вряд ли заставит вас поверить в искренность чувств провинившегося. Услышав от близкого человека: «Да брось ты, это ерунда», вы затаите обиду глубоко внутри, и когда-нибудь она вырвется наружу.

Искреннее извинение — это принятие на себя ответственности, раскаяние за вашу боль и желание исправиться.

3. Убедитесь в предсказуемости и надёжности человека

Доверие в отношениях стоит на трёх китах: предсказуемости, надёжности и уверенности. Чтобы убедиться в предсказуемости и надёжности человека, необходимо понаблюдать за его поведением после совершения ошибки и извинения. Если он не скрытен и не эгоистичен, а открыт и честен с вами, значит, он может вновь завоевать ваше доверие. Если же он и после своего проступка не выполняет обещаний и бросает слова на ветер, значит, он не до конца осознаёт свою вину.

Не молчите и расскажите человеку, чего вы ждёте от него.

Совместно определите, что необходимо исправить. За своё поведение несёт ответственность сам человек, однако обсудить сложившуюся ситуацию должны оба.

Провинившийся должен сам искренне желать исправить содеянное. Доказательством этого будут служить его поступки, которые направлены на улучшение ваших отношений и завоевание вашего доверия.

4. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

После обмана близкого человека или нанесённой им обиды кажется, что доверие уже не вернуть. Возможно, вы не решаетесь жить здесь и сейчас, а пребываете в прошлом или устремлены в будущее.

Постоянно напоминая себе о неприятном или беспокоясь о будущем ваших отношений, вы только ухудшаете ситуацию.

Если вы поймаете себя на подобных мыслях, постарайтесь вернуться в настоящий момент. Присмотритесь к тому, как человек ведёт себя именно сейчас. Трезво оцените текущее положение и ваши с ним отношения.

5. Сделайте решительный шаг

Обретение уверенности в человеке — самая сложная и важная часть процесса восстановления доверия. Уверенность — это вера в то, что человек будет любить и уважать вас.

Чтобы удостовериться в этом, нужно решиться на смелый шаг и стать уязвимым. Тогда вы поймёте, способен ли близкий снова подвести вас. Иначе у вас может не быть шанса проверить, сможете ли вы ему полностью доверять.

Чтобы удостовериться, что вы в полной безопасности рядом с этим человеком, вы должны дать ему определённую степень свободы. Если человек искренне желает исправить свою ошибку, он не будет снова причинять вам боль.

что ответить на извинения, как просить прощения

Каждый из нас хоть раз переживал физическую или психологическую боль, причиненную другим человеком.

Обида, злость и желание отомстить — нормальные реакции на эту боль. Но иногда нужно отпустить эти чувства, чтобы не разрушать себя и свои отношения с людьми. Рассказываем о том, почему прощать полезно для психологического здоровья, даем советы, как это сделать (или извиниться, если обидчик — вы).

Что такое прощение
Преодолеть «пропасть несправедливости»
Почему прощать полезно для здоровья
«Темная сторона» прощения
Как простить, если вас обидели
Что делать, если обидчик — вы
Как просить прощения

Что такое прощение

Прощение в психологии это процесс и результат изменения эмоций и поведения в отношении обидчика.

Прощение стало вопросом изучения в психологии сравнительно недавно. Первая статья о том, при каких обстоятельствах люди более склонны прощать, появилась в 1989 году. До этого в поле зрения науки попадали только те, кто хотел бы извиниться и ищет способ это сделать. С тех пор количество исследований в этой области многократно выросло.

Сейчас исследователи сходятся в том, что прощение — сложное понятие, у которого есть множество аспектов. Оно затрагивает вопросы решения, мотивации и эмоций человека, а также межличностные отношения. При этом исследователи не пришли к согласию, какой из аспектов важнее.

Прощение — это всегда выбор. Человек принимает его на двух уровнях — решения и эмоций. Решение включает себя намерение вести себя с обидчиком так же, как и до того, как обида была нанесена. После этого человек часто все еще переживает тяжелые чувства: подавленность, тревогу или злость, стремится избегать обидчика или хочет ему отомстить. Однако иногда решение простить влечет за собой и примирение на эмоциональном уровне. Важно отличать этот процесс от других понятий, которые с ним часто путают:

Простить — не значит забыть. Мы не должны вытеснять память о произошедшем или подавлять обиды. Такая стратегия приводит только к тому, что человек «застрянет» в неразрешенной ситуации, а вопросы к обидчику останутся.
Простить — не значит помириться. Процесс может быть односторонним, и далеко не всегда включает в себя возобновление близкого контакта. В некоторых случаях это бывает опасно — например, для жертв абьюза. Вы вправе вычеркнуть человека из своей жизни или ограничить с ним общение, но при этом не изматывать себя отравляющими чувствами и вопросами о том, что пошло не так.
Простить — не значит оправдать. Мы не снимаем с человека ответственность за нанесенную обиду. У него могли быть свои причины, чтобы поступить так, но это не отменяет нанесенный вред. Но можно принять решение не носить в себе злобу на обидчика всю оставшуюся жизнь. Это способ завершить ситуацию для самого себя.

Преодолеть «пропасть несправедливости»

По мнению исследователей, прощение «завязано» на эмоциях, которые, в свою очередь, влияют на мотивацию человека. Люди, которых оскорбили или обидели, переживают «пропасть несправедливости» (injustice gap). Пропасть тем шире, чем больше расхождение между нашими фантазиями и текущим положением дел. Размеры пропасти также напрямую зависят от комплекса негативных эмоций в сторону обидчика.

Например, если партнер бросил ради кого-то другого, обида и злость на него заставляют желать, чтобы «карма наказала», и новые отношения не сложились. Если при этом он живет счастливо, «пропасть несправедливости» кажется просто невыносимой.

Сразу после произошедшего человек часто ощущает гнев или страх, затем приходят обида, горечь, неприязнь, злоба. Психологи рассматривают это как стресс-реакцию. Если ситуацию не удается разрешить и завершить, человек зацикливается на переживании проблемы, и это иногда переходит в хронический стресс.

Это вызывает вопросы к себе: «А что, если я заслуживаю такого обращения?».

Не менее вреден и хронический гнев. В здоровых «дозах» в агрессии нет ничего плохого. Но если человек глубоко и долго ее переживает, есть риск, что со временем это станет токсичным для него. Например, психотерапевты приводят данные, что гнев и враждебность негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

В результате несправедливого обращения иногда развиваются тревожность и депрессия, падает самооценка. Это вызывает вопросы к себе: «А что, если я заслуживаю такого обращения?».

Психологи подсчитали: чтобы преодолеть «пропасть несправедливости», люди применяют 25 разных стратегий поведения. Например, представьте, что вас несправедливо уволили. Вы можете применить следующие стратегии:

Активное решение вопроса. Вы ищете возможность отомстить: например, пишете везде на компанию негативные отзывы, публикуете разгромный пост в соцсетях. Или добиваетесь справедливости и возмещения ущерба: обращаетесь в трудовую инспекцию и прокуратуру.
Переосмысление ситуации. Вы принимаете ситуацию как есть и стараетесь жить дальше, ищете новую работу. Или стараетесь оправдать решение об увольнении: припоминаете все свои ошибки и недоработки, ищете причину в себе.
Отрицание обиды. Стараетесь делать вид, что ничего страшного не произошло, и увольнение вас нисколько не задело. Скрываете и подавляете свои чувства, избегаете обсуждать ситуацию.
Прощение обиды. Разрешаете себе злиться и расстраиваться, хорошенько перемываете кости бывшему начальнику вместе с друзьями, приходите к выводу, что на прошлой работе несправедливое обращение было нормой, понимаете, что проблема не в вас, завершаете для себя ситуацию.

Почему прощать полезно для здоровья

Исследования говорят о том, что психофизиологический эффект прощения намного позитивнее остальных реакций на нанесенную обиду. Люди, которые выбирают простить обидчика, испытывают больше позитивных чувств, ощущают больше контроля над ситуацией и меньше гнева, страха и возбуждения. Также они демонстрируют меньше симптомов стресса: например, менее частое сердцебиение. Три мета-анализа исследований за последние двадцать лет говорят о том, что умение прощать статистически значимо улучшает психологическое здоровье.

Почему это полезно:

снижается стресс
уменьшается тяжесть симптомов ментальных заболеваний
физическое и психическое здоровье в целом улучшается
уменьшается чувство тревоги
снижаются показатели депрессии и гнева
повышается чувство собственного достоинства
близкие отношения укрепляются
укрепляется позитивное отношение к себе и к жизни

На основании обнаруженного эффекта было создано отдельное направление в психотерапии — терапия прощения.

Этот вид терапии считается очень перспективным подходом. Например, он доказал свою эффективность в реабилитации женщин, пострадавших от абьюза в близких отношениях. После эмоционального абьюза женщины еще долго испытывают на себе последствия, даже если давно разошлись с партнером. Это проблемы с самооценкой, симптомы депрессии, тревожности и посттравматического расстройства. Терапия помогает справиться с этими последствиями, перестать обвинять себя в том, что произошло, снова обрести чувство контроля над своей жизнью.

«Темная сторона» прощения

Некоторые психотерапевты говорят, что иногда решение простить приносит больше вреда, чем пользы. Например, в ситуации абьюза это часто влияет на продолжение цикла насилия и может стать проблемой.

Так, психологи исследовали молодоженов в течение 4 лет и выяснили, что всепрощение «развязывает руки» агрессорам. Они видят, что их поведение не встречает нежелательных последствий — их никто не критикует и не отвергает — и не ощущают вины за него. А значит, можно продолжать вести себя так же. Более склонные прощать партнеры с годами испытывали в браке больше психологического и физического насилия, чем те, кто проявлял меньше терпимости.

По мнению психологов, прощение само по себе — не панацея, его эффект зависит от ситуации и того, что под этим подразумевается. Например, одно дело — когда человек прощает обиду для того, чтобы «замять» ситуацию. Другое — когда четко говорит близкому, что это зависит от изменений в его поведении. Во втором случае обидчик осознает, что отвечает за последствия, и может постараться их предотвратить.

Как простить, если вас обидели

Психотерапевт Роберт Энрайт, создатель терапии прощения, разработал модель, которая помогает это сделать. Она состоит из четырех фаз.

Раскрытие

Эта фаза фокусируется на осознании боли и гнева, которые испытывает пострадавший человек. Чтобы отпустить эмоцию, нужно сначала позволить ее себе. Вы пострадали и имеете право на любые чувства, даже очень интенсивные. Необходимо осознать обиду и ущерб, который она нанесла, а также вопрос затрат эмоциональной энергии на переживание боли и гнева. Эти чувства нужно прожить до конца: выразите их, плачьте, кричите, ругайте про себя человека, если вам это необходимо. Дайте себе время, чтобы это пережить.

Решение

В фазе решения человек пытается глубже понять, что для него означает «простить другого», взвешивает ценность этого поступка и приходит к внутреннему решению вопроса. Только вы вправе решить, прощать обиду или нет. Речь идет о вашей жизни и ваших чувствах.

Действие

Человек стремится понять последствия для обидчика, развить способность к эмпатии, состраданию к нему. Если это возможно, попробуйте понять, почему человек с вами так поступил. Возможно, он сделал это не со зла или под влиянием личных травм.

Если по какой-либо причине нельзя поговорить с обидчиком и понять его — может быть очень полезна техника «Письмо прощения». Напишите письмо, которое никогда не будете отправлять. Пишите все, что хочется: выражайте гнев, боль и обиду, обвиняйте, рассуждайте о ситуации и том, как она на вас повлияла. Затем напишите ответное письмо от лица обидчика. Скажите себе все, что хотели бы услышать от него, ответьте на все вопросы. Это поможет психологически завершить ситуацию.

Углубление (освобождение)

Эта фаза предполагает открытие для себя смысла ситуации. Человек осознает, как это повлияло на него, ощущает освобождение от тяжелого груза переживаний.

Что делать, если обидчик — вы

Согласно теории Роберта Энрайта, обидчик проходит через те же самые четыре фазы, что и человек, которому он причинил боль.

В фазе раскрытия обидчик осознает и признает свои чувства по поводу ситуации — вины, стыда, раскаяния, гнева в свой адрес. Ему также необходимо осознать, как его действия повлияли на другого человека и отношения с ним.
В фазе решения он приходит к выводу, что ситуацию необходимо изменить. Это выражается в принесении извинений и попытке загладить нанесенный ущерб.
В фазе действия обидчик старается понять, каково тому, кого он обидел. Он осознает и принимает тот факт, что решение простить или нет, остается за другим человеком.
В фазе углубления обидчик осознает значение этой ситуации для него в целом, принимает решение о том, как ему изменить свое поведение.

После этого возможно примирение — при условии, что второй человек готов простить обиду и пойти навстречу, чтобы восстановить отношения.

Как просить прощения

Для многих просить прощения — значит проявить слабость. В обществе это часто ассоциируется с унижением. Тем не менее, искренние извинения и разговор о том, что пошло не так, помогут исправить и даже улучшить любые отношения — дружеские, семейные, романтические и рабочие.

Поймите, за что вы извиняетесь.

Если на вас обиделись, а вы искренне не понимаете, что вызвало вопросы к вашему поведению, — ситуация вряд ли исправится после ваших слов. Постарайтесь понять, что именно вы сделали не так. Если человек наотрез отказывается отвечать — возможно, вами манипулируют.

Не превращайте извинения в пассивную агрессию.

Если вы не верите в то, что провинились — ваши слова могут звучать очень пассивно-агрессивно: «Ну уж извини, что я такой невнимательный, и вообще плохой муж». Говорите по существу вопроса, не скрывайте эмоции, старайтесь проявить эмпатию.

Не оправдывайтесь — объясняйте.

«Я не выполнила твою просьбу, потому что надо было решать слишком много вопросов сразу: и проблемы на работе, и ребенок заболел, да и вообще я не смогла бы тебе помочь» — оправдание. «Я правда забыла о твоей просьбе из-за ситуации на работе и в семье, извини, пожалуйста» — объяснение.

Не требуйте, чтобы все стало «как раньше».

Нам очень трудно сделать первый шаг к примирению, так что кажется, будто второй человек автоматически должен ответить на это. Но у него тоже есть эмоции, и их важно учитывать. Не просите того, чтобы ваши отношения мгновенно стали такими же, как прежде, на это потребуется время.

Предложите способ исправить ситуацию.

Одних слов бывает недостаточно. Спросите, как загладить вину. Возможно, человеку сейчас нужна помощь или откровенный разговор.

Если не получается справиться с обидой и гневом или последствиями своих действий, не бойтесь обращаться за помощью. Психолог или психотерапевт поможет пережить тяжелую ситуацию, ответить на вопрос о ее смысле и наладить диалог с собой и другими.

Оцените статью

[Всего: 14 Рейтинг: 5]

Консультация психолога онлайн: безопасная и анонимная терапия

Найти услуги квалифицированного терапевта, который эффективно работает с вашей проблемой, может быть непросто. Alter помогает: в нашей базе более 900 проверенных психотерапевтов, которые прошли строгий отбор. Мы подберем среди них специалиста, у которого есть опыт работы по вашему запросу. Поиск психолога с Alter — это легко и удобно, эту возможность мы предоставляем бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если понадобится срочная помощь — наш чат поддержки на связи 7 дней в неделю. Терапия с нами — это безопасно, анонимно и доступно из любой точки мира.

Получить консультацию онлайн

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

17 Преимущества, советы и стратегии

Когда кто-то каким-то образом причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве, вместо того чтобы позволить ему исчезнуть в памяти.

Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете подумать, что прощение кого-то означает:

забыть о том, что произошло
подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
автоматическое возобновление прежних отношений

На самом деле прощение означает просто выбор отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.

Вы могли бы признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Это нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку, которого прощают. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но больше всего прощение приносит пользу вам.

Прощение помогает исцелиться

Обида может огорчить вас и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыться и исцелиться.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было в порядке. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и нерешенных эмоций», — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

«Прощение позволяет избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать избавляться от гнева и обиды до того, как они просочатся во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения

Затаивание гнева на кого-то, кто причинил вам боль, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

Обиды и гневные чувства могут в конечном итоге перекинуться на другие ваши отношения. Вы можете:

вспыльчивый характер с близкими
попытки снова доверять
трудности в построении новых отношений

Проявление сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

Прощение полезно для здоровья

Практикуя прощение, вы можете принести пользу своему здоровью.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, прощение помогает уменьшить стресс. Уменьшение стресса может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

снижение кровяного давления
уменьшение беспокойства
улучшение сна
повышение самооценки 011 стресс
мышечное напряжение
проблемы с сердцем
снижение иммунной функции

В целом прощение оказывает положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе с самим собой.

Прощение может помочь вам примириться

Во-первых, важно понять, что вы можете простить кого-то без возобновления контакта или возобновления отношений.

Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет прежних отношений.

В зависимости от обстоятельств вам может даже потребоваться избегать контакта.

Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь для восстановления отношений.

Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, осознать, как он причинил вам боль.

Это дает возможность для обучения и роста.

Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

Если вы не чувствуете, что можете простить немедленно, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

Когда дело доходит до прощения, важна искренность. Вынужденное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

«Заставляя себя делать что-то недостоверное, вы можете нарушить свою внутреннюю истину», — говорит Эгель.

Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

Для кого я это делаю?

«Прощение — это внутренняя работа, — говорит Эгель.

Это верно по двум причинам:

Вы запускаете процесс прощения.
Это в основном для вас.

Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которым известны обстоятельства, могут побудить вас простить.

В конечном счете, вам придется принимать это решение. Вы на самом деле не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

У меня есть перспектива?

Это нормально и здорово, когда нужно обрабатывать и справляться со сложными эмоциями после того, как вы пережили несправедливость или предательство.

Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно поначалу. Некоторая дистанция и размышления могут помочь вам изучить ситуацию через объективную линзу.

Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в том, что произошло?

Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развивать сострадание, не оправдывая и не преуменьшая их действия.

Также стоит подумать, причиняете ли вы боль из-за того, что произошло, или из-за того, что ваши воспоминания о предательстве загоняют вас в замкнутый круг страданий.

Если ваша боль в основном связана с последним, решение простить может помочь вам отпустить эти воспоминания.

Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

Это обычно включает в себя некоторое понимание другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

Прощение — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы.

Расскажите о своих чувствах

Прежде чем вы сможете кого-то простить, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

Хороший способ проверить, можешь ли ты полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете.

Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

Возможно, они уже помогли вам пережить самую сильную боль и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

Совет: попробуйте медитацию, если вам это сложно. Это не сработает за одну ночь, но направит вас по правильному пути.

Найдите светлую сторону

Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо выгоды, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы признать, что вы приобрели.

Допустим, ваш партнер вам изменил.

После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

Возможно, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали, почему.

В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического заболевания, и вы помогли им найти поддержку.

Даже если вы не можете определить явное преимущество, вы можете просто почувствовать себя лучше благодаря проявлению сострадания и понимания.

Сначала прощайте мелкие вещи

Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе вместо того, чтобы устраивать себе неприятности.

Бороться – это нормально, но вы можете привыкнуть к практике прощения, если регулярно будете прощать в своей повседневной жизни.

Это не так сложно, как кажется.

Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются обеспечить себя едой. Практикуйте сострадание и прощайте кражу вместо того, чтобы злиться.

Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не починит вашу машину, а прощение поможет вам обоим почувствовать себя лучше после инцидента.

Прости себя

Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы немного, за то, что произошло.

Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь перед попыткой простить кого-то другого.

Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

Помните: чужое решение причинить вам боль никогда не является вашей ошибкой.

Если вам трудно простить себя, особенно в обстоятельствах, когда вы не сделали ничего плохого, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Вы чувствуете, что готовы простить, и вы сделали выбор посвятить себя прощению.

Так как же на самом деле простить кого-то?

Это может показаться особенно трудным, если вы не можете на самом деле связаться с человеком, которого прощаете.

«Прощение начинается и заканчивается вами», — объясняет Эгель. «Вы можете простить независимо от вашей ситуации с другой стороной».

Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, так как прощение в первую очередь для вашего блага.

Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

Напишите письмо

Если вы предпочитаете избегать личных контактов с кем-то, кого вы простили, письмо может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что вы испытали, не прерывая. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, кому-то в тюрьме, жестокому бывшему или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

Вы можете написать письмо просто для собственной выгоды и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-нибудь доставить его для вас.

Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они умерли или переехали.

«Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелиться, потому что не можете выразить прощение», — объясняет Эгель.

Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить их.

После того, как вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например с любимым человеком, наставником, духовным лидером или с кем-то, кто понимает ситуацию, даже с терапевтом.

Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать свое решение простить.

Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения.

Практика прощения может быть сложной задачей. Бороться вполне понятно, но вам не обязательно делать это в одиночку.

Программы прощения, основанные на научных исследованиях, помогут вам пройти необходимые этапы. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «20-шаговая модель процесса прощения».

Еще одна разработанная экспертами программа REACH включает:

R восклицание и визуализация предательства
E сострадание без преуменьшения
A альтруизм, или взгляд на прощение как на подарок, который вы даете, такой, какой вы хотели бы получить сами
90 258 C опущено к прощению, написав о своем решении или рассказав о нем кому-нибудь
H стараясь принять решение простить

Вы простили, но не забыли, и это нормально.

Несмотря на то, что ваши воспоминания о причиненной вам боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Практика прощения может облегчить:

Сосредоточиться на хороших вещах в жизни

Вы не можете игнорировать трудности, которые бросает вам жизнь. Но уделение приоритетного внимания состраданию и сочувствию может облегчить замечание хороших вещей и придание им большего веса, чем плохим.

Если из предательства вышло что-то положительное, у вас уже есть некоторая практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

Не нужно верить, что все имеет смысл или что все происходит по воле судьбы. Вы можете создать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, независимо от того, что приносит жизнь.

Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сопереживания по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с не одной несправедливостью.

Так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье поможет вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

«Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивный взгляд, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, например, вызванными процессом прощение», — объясняет Эгель.

Стремитесь к собственному счастью

Это нормально — хотеть, чтобы кто-то сожалел о боли, которую он причинил. Правда в том, что это происходит не всегда.

Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или им просто все равно. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

Позволив горечи и обиде овладеть вами, вы только придадите им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

Практика прощения и действия, направленные на улучшение жизни, помогут вам обрести радость и покой.

Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они обидели вас. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

17 Преимущества, советы и стратегии

Когда кто-то причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве, вместо того чтобы позволить ему исчезнуть в памяти.

Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

забыть о том, что произошло
подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
автоматическое возобновление прежних отношений

На самом деле прощение означает просто выбор отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.