Психологические особенности личности человека | Дистанционные уроки
23-Дек-2014 | Нет комментариев | Лолита Окольнова
Личностью можно считать человека, достигшего определенного уровня социального развития.
Причины психологического состояния:
- биологические особенности психики;
- физическое состояние;
- среда (условия), в которой человек родился и вырос
- темперамент;
- характер;
- интересы;
- склонности;
- способности;
Темперамент — врожденная особенность нервной системы человека, является природной основой проявления психологических качеств личности.
Впервые определение темперамента «темперамент» предложил еще Гиппократ
Это он предложил деление на 4 вида темперамента человека:
1. Сангвиник
2.
Холерик
3. Флегматик
4. Меланхолик
Холерик
Это деление не лишено физиологической основы.
И.П.Павлов писал, что в основе высшей нервной деятельности человека лежат 3 базовых компонента:
сила — индивид работоспособен даже при интенсивной, напряженной деятельности; легко восстанавливается, практически не реагирует на какие-то слабые внешние раздражители;
уравновешенность — индивид остается спокойным в возбуждающей обстановке; легко подавляет свои желания;
подвижность — индивид легко реагирует на изменение ситуации и быстро приобретает новые навыки.
Определенные сочетания этих компонентов объясняют деление на темпераменты, предложенные Гиппократом.
Сангвиник:
- живой, сильный, уравновешенный, подвижный тип высшей нервной деятельности;
- активный, энергичный, легко приспосабливающийся, легко сходится с людьми, богатая мимика и жестикуляция
Холерик
- легко возбудимый, сильный, неуравновешенный, подвижный тип внд;
- активный, гиперэнергичный, настойчивый, трудно контролирует эмоции
Флегматик
- спокойный, сильный, уравновешенный, но малоподвижный тип высшей нервной деятельности;
- пассивный, медленно и тяжело приспосабливающийся к новым условиям, слабо проявляет эмоции
Меланхолик
- слабый, неуравновешенный, сдержанный, малоподвижный тип высшей нервной деятельности;
- пассивный, легко утомляющийся, приспосабливается очень трудно, эмоционально чувствителен
Характер — совокупность устойчивых черт личности, складывающихся под влиянием воспитания и самовоспитания.
Темперамент — врожденная характеристика, характер — приобретается, формируется в течение жизни человека.
- экстраверты — общительны, легко осваиваются в новом обществе,
- интроверты — сосредоточены на своих переживаниях, трудно входят в новое для них общество, неуверенные в себе.
Характер человека может меняться под влиянием воспитания и самовоспитания
Интерес — определенная направленность сознания, получение информации в определенной области знаний.
Одним более интересны точные науки, другим — гуманитарные и т.д.
Склонность — предрасположенность к определенному виду деятельности
Идеально, когда интересы и склонности совпадают.
Способности — индивидуальные психические свойства личности, являющиеся необходимым условием при выполнении той или иной деятельности.
Если способности не развивать, то они деградируют, угасают.
- Подписка на рассылку
(Правила комментирования)
Индивидуально-психологические особенности личности
Психология изучает не только общие законы и закономерности психических процессов и состояний. Мы все разные, уникальные и неповторимые личности, поэтому знание индивидуально-психологических особенностей человека не менее важно, чем механизмы и процессы психики, характерные для всех людей. Изучением этой области занимается раздел психологии, который называется дифференциальная психология, или психология индивидуальных различий.
- 1 Общее и индивидуальное в психике человека
- 2 Темперамент
- 2.1 Типы темперамента по Гиппократу
- 2.2 Темперамент в современной психологии
- 2.3 Свойства темперамента
- 3 Характер
- 3. 1 Характер как биосоциальный склад личности
- 3.2 Теория черт
- 3.3 Структура характера
- 3.
- 4 Способности
- 4.1 Способности и задатки
- 4.2 Виды способностей
1 Характер как биосоциальный склад личностиОбщее и индивидуальное в психике человека
Есть такая поговорка: «Чужая душа – потемки». Это верно только в отношении тех, кто совсем не знает психологию. А эта наука довольно точная, и она утверждает, что существуют незыблемые общие принципы, которым подчиняются психические процессы любого человека. Не только сходство физиологического строения, но и общность особенностей психической сферы позволяет отнести всех людей к одному виду Homo sapiens. Даже этапы своего развития мы проходим схожие и все переживаем одинаковые возрастные кризисы и трудности взросления.
В психологии есть понятие нормы, хоть и достаточно зыбкое. Слишком сильное отклонение от психической нормы считается патологией, признается психическим заболеванием и требует вмешательства психотерапевта или психиатра.
Однако все же люди разные, и это заметно, можно сказать, невооруженным глазом даже неискушенному в психологии человеку. Мы по-разному ведем себя в схожих ситуациях, по-разному проявляем эмоции. Есть различия и в протекании познавательных процессов, и в уровне интеллекта, и в волевой сфере, и в моторике.
Эти особенности проявляются в рамках общих закономерностей, но они играют важную роль в создании неповторимого образа личности. И в то же время помогают понять ее мотивы, желания, прогнозировать поведение. То есть индивидуальное проявляется в общем, причем не только через особенности поведения, внешней деятельности, но и на внутреннем уровне сознания.
Несмотря на разнообразие проявления нашей психики, когда говорят о индивидуально-психологических особенностях, имеют в виду в первую очередь три сферы: темперамент, характер и способности. И если, например, в познавательных процессах индивидуальное лишь надстройка, дополнение к общим закономерностям, то темперамент, характер и способности можно рассматривать как проявление неповторимой уникальности каждого человека.
Темперамент
Природной предпосылкой индивидуальных различий являются особенности нервной системы и, в первую очередь, темперамент. Сам этот термин в переводе с латыни означает «смесь элементов». И действительно, темперамент представляет собой комплекс качеств человека. Различные их сочетания порождают разнообразие психической деятельности людей, которое проявляется в четырех основных типах темперамента.
Типы темперамента по Гиппократу
Впервые разные виды темперамента описал древнегреческий врач и мыслитель Гиппократ. Он считал, что различие в поведении людей связано с преобладающей в их теле жидкостью.
- Сангва – кровь дает человеку силу, активность, упорство в достижении цели, общительность и качества воина и лидера.
- Флегма (слизь) проявляется в спокойствии, медлительности и невозмутимости.
- Холи (желчь) делает человека подвижным, даже суетливым, подверженным частым сменам настроения и общительным до навязчивости.
- Мелан холи (черная желчь) порождает мрачность, настроение упадка и нерешительности; люди, у которых преобладает эта жидкость, угрюмые неудачники.
Типы темперамента, описанные древнегреческим ученым (сангвиник, флегматик, меланхолик и холерик), и до сих пор являются самыми популярными, хоть, конечно, в их характеристики были внесены коррективы. И сейчас никто не связывает особенности темперамента с преобладающей в теле жидкостью.
Темперамент в современной психологии
На самом деле, темперамент – это динамическая характеристика психики, и различие его типов связано с подвижностью и силой двух основных нервных процессов – возбуждения и торможения. Эта связь была открыта и описана русским физиологом И. П. Павловым. Он предложил свою классификацию темпераментов, которая в основном совпадает с гиппократовской.
Для сангвиника характерна высокая скорость и сила нервных процессов, а также равновесие возбуждения и торможения. Это делает сангвиников активными, но без суетливости. У них высокая работоспособность и устойчивое настроение при довольно ярких и сильных эмоциях. Они общительны, но разборчивы в выборе друзей и прагматичны.
Дело для них превыше всего.
Флегматику при силе и возбуждения, и торможения свойственна низкая скорость нервных процессов с преобладанием торможения, то есть инертность. Это, в прямом смысле слова, тормозной тип. Флегматики не любят смены деятельности, они неэмоциональны и необщительны. Это тугодумы, но упорные труженики.
Холерикам свойственна высокая скорость и сила нервных процессов, но чрезмерная их подвижность, неустойчивость. Это очень активные люди с переменчивым настроением, у них много друзей, но сами они непостоянны и не могут долго заниматься чем-то одним.
Меланхолики отличаются слабостью как процессов возбуждения, так и торможения, поэтому смены настроения у них не выражены, и кажется, что они постоянно пребывают в состоянии уныния.
Свойства темперамента
В чистом виде этих типов не встречается, потому что темперамент – это сложное сочетание свойств и качеств, и он оказывает влияние на все сферы психики. Для удобства изучения индивидуально-психологических особенностей выделяют несколько наиболее важных характеристик, составляющих темперамент.
- Сензитивность – чувствительность нервной системы к раздражителям.
- Активность – степень работоспособности и способность к поддержанию состояния возбуждения.
- Темп реакций или скорость психических процессов проявляется в скорости смены настроения, речи, мышления и т. д.
- Экстраверсия и интроверсия – уровень общительности, коммуникативной открытости или замкнутости.
- Пластичность – легкость смены видов деятельности и быстрая адаптация к изменяющимся условиям.
- Ригидность – устойчивость к изменениям, верность привычкам, упрямство.
Темперамент в значительной степени обусловлен врожденными факторами и в течение жизни практически не изменяется. Правда, какие-то наиболее яркие в молодости черты с возрастом могут сглаживаться, маскироваться и адаптироваться к обстановке.
Характер
Темперамент является биологической основой другого индивидуально-личностного свойства – характера.
Характер как биосоциальный склад личности
Будучи членом социума, человек с момента рождения взаимодействует с другими людьми, усваивает нормы поведения, впитывает культуру и традиции.
В результате каждая личность – это уникальный сплав биологического и социального, и формирование характера протекает во взаимодействии этих двух начал. Поэтому в одной и той же среде у людей складываются разные характеры. Они отличаются даже у близнецов, которые имеют очень схожую биологическую основу.
Все дело в опыте. С момента рождения мы оказываемся в ситуациях, на которые реагируем по-разному не только в зависимости от черт темперамента, но и от внешних обстоятельств. В итоге накапливаем разнообразный, но абсолютно уникальный опыт, который влияет на формирование характера не меньше, а скорее всего, больше, чем свойства физиологии и нервной системы.
Характер – это совокупность особенностей и черт личности, которые проявляются во всех сферах жизни и накладывают отпечаток на общение с другими людьми, интересы, характер деятельности и т. д. Недаром термин «характер» с древнегреческого можно перевести как отличительная черта, печать, знак.
Черты характера довольно устойчивы, они закладываются в детстве и являются своеобразной визитной карточкой человека.
Но все же это свойство личности более изменчиво, чем темперамент, так как на его содержание влияет жизненный опыт. И часто, встретив человека после нескольких лет разлуки, мы с удивлением замечаем изменения в его характере.
Характер – комплексное образование, которое имеет сложную структуру. Поэтому существует множество его типологий или наборов основных черт, которые описаны разными психологами.
Теория черт
Английский психолог Г. Олпорт – один из авторов теории черт, считал, что каждый человек – это уникальное и неповторимое сочетание отдельных свойств характера или диспозиций (черт). Под диспозицией он понимал устойчивую особенность поведения, готовность индивида вести себя определенным образом в той или иной ситуации. То есть характер всегда проявляется в поведении или деятельности, и чтобы узнать человека, надо вступить с ним во взаимодействие, посмотреть, каков он в деле.
Есть центральные диспозиции или черты, которые определяют весь психический облик человека, и они сразу бросаются в глаза.
Кто-то явный трудоголик, а другой стремится избежать тяжелой работы. Один веселый, жизнерадостный балагур, а другой вечно всем недоволен и на все жалуется. Кто-то смелый до безрассудства, а кто-то осторожный и нерешительный. Это все центральные диспозиции, их мы называем в первую очередь, когда нас просят охарактеризовать какого-то человека.
Наряду с центральными, есть множества вторичных черт. Они не сразу бросаются в глаза и требуют большего времени для распознавания. К вторичным, например, относятся интересы, увлечения, предпочтения в одежде, вкусы и т. д.
Олпорт выделяет также общие и индивидуальные черты. Являясь частью социума, человек с рождения усваивает качества, присущие большинству людей из его окружения, например, то, что мы называем национальным характером. Итальянцы и латиноамериканцы легко возбудимые и эмоциональные, норвежцы и шведы, напротив, очень спокойны, рассудительны и медлительны, а для японцев характерна созерцательность и выдержанность.
Индивидуальные черты характера – это то, что отличает человека от других людей.
Чем более сильно они выражены, тем более яркой индивидуальностью является субъект. Однако если индивидуальные черты противоречат общим, то социум может применить к такому человеку социальные санкции, выразить порицание, например.
На основе теории черт Г. Олпорта были созданы методики психологической диагностики личности, например, факторный анализ, тесты Г. Айзенка, Р. Кеттела и т. д.
Структура характера
В силу сложности этого свойства и разнообразия его проявлений существует много разных классификаций черт характера. Так, в зависимости от сферы психики, которая играет важную роль в поведении человека, выделяют следующие группы черт:
- Эмоциональные, связанные с особенностями сферы эмоций и чувств: жизнерадостность или угрюмость, эмоциональная возбудимость или холодность и т. д.
- Волевые: решительность и нерешительность, настойчивость, упорство, независимость, самостоятельность и т. д.
- Моральные: честность или лживость, доброта и жестокость, отзывчивость, смелость и т. д.
- Интеллектуальные: любознательность, находчивость, сообразительность, вдумчивость и т. д.
д.Часто можно услышать такое выражение, как «слабохарактерный человек». Что это? Особенности характера человека проявляются не только в сочетании черт, но и в силе их выраженности. Есть люди, которые из-за слабости нервной системы или из-за проблем воспитания обладают неустойчивым характером. Отдельные его черты выражены слабо, особенно проблемы наблюдаются в волевой сфере. Таких людей и называют слабохарактерными.
Способности
Важными особенностями личности считаются способности, которые определяют индивидуальный стиль деятельности и являются основой ее успеха. Есть также качества, которые обеспечивают возможность взаимодействия с другими людьми и необходимы, чтобы завоевать уважение и авторитет у окружающих.
Способности и задатки
Способности – это сложная система качеств и свойств человека. Биологической основой их являются задатки, то есть врожденные физические и психические характеристики, в том числе свойства темперамента.
Но не только. Часто задатки связаны с психофизиологическими особенностями организма, они даны человеку от рождения и необходимы для успеха в той или иной деятельности. Но не гарантируют его.
Например, музыкальный слух требуется музыканту, а высокая чувствительность зрительного анализатора – художнику. Но одного этого для овладения деятельностью, тем более для достижения успеха недостаточно. Для этого нужно развивать способности, а это возможно только в деятельности и требует вложения труда и волевых усилий. Мастерство – это не данный природой или Богом дар, а, прежде всего, труд и упорство.
Можно ли развить способности при отсутствии природных задатков? Это очень сложный вопрос, однозначного ответа на него нет. Несомненно, при отсутствии нужных качеств овладеть деятельностью будет сложнее, это потребует больше усилий и, возможно, достижения будут не столь впечатляющи. Но в последнее время все больше психологов поддерживают идею о том, что упорный и настойчивый человек может научиться всему.
Главное – дать ему правильные приемы обучения. То есть чтобы научить рисовать любого человека, надо просто знать, как правильно учить.
Виды способностей
Все многообразие человеческих способностей принято разделять на два вида: общие и специальные.
К специальным относятся такие качества, которые требуются для овладения конкретной деятельностью, как, например, музыкальный слух для игры на музыкальных инструментах или фонетический слух для изучения иностранных языков. Для занятия спортом нужна выносливость и подвижность, а для работы с детьми – чувство эмпатии.
Общие способности не менее разнообразны, потому что необходимы в самых разных сферах деятельности. В первую очередь, к ним относятся умственные способности или уровень интеллекта. Хоть интеллект считается врожденной характеристикой человека, умственные способности требуют своего развития, в том числе качества памяти, внимания, мышления, а также волевой сферы и рефлексии.
Иногда высокий уровень умственных способностей в сочетании с обучаемостью называют одаренностью.
Это качество человека может компенсировать недостаток у него каких-то специальных способностей и позволить добиться успеха во многих видах деятельности.
Как бы ни были ценны способности, но они только потенциал, возможность для дальнейшего развития и совершенствования человека. Это же можно сказать и о других индивидуально-психологических особенностях. Каждый индивид имеет возможность стать уникальной, неординарной, талантливой личностью, но для этого нужно знать свои психологические особенности, свои сильные и слабые стороны и активно заниматься саморазвитием.
Каковы характеристики крепкого психического здоровья?
27 мая 2020 г.
Саймон Розенбаум и Джилл Ньюби
Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Позитивное психическое здоровье предполагает хорошее самочувствие и хорошее функционирование, и есть способы улучшить его, даже если у вас нет психического заболевания.
В условиях пандемии коронавируса нас предупреждают о «второй волне» проблем с психическим здоровьем, которая угрожает захлестнуть и без того ослабленную службу охраны психического здоровья.
По мере выхода из этого кризиса, хотя некоторым людям может понадобиться помощь специалиста в лечении психических заболеваний, каждый может извлечь пользу из стратегий улучшения психического здоровья.
Это потому, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Позитивное психическое здоровье — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования.
Психическое заболевание и психическое здоровье: в чем разница?
Психическое здоровье и психическое заболевание — это не просто две стороны одной медали. Психическое здоровье, как и физическое здоровье, находится в диапазоне от плохого до оптимального.
При физическом здоровье в некоторые дни мы естественным образом чувствуем себя сильнее и энергичнее, чем в другие.
Точно так же в некоторые дни наше психическое здоровье хуже, чем в другие, и это тоже естественная часть человека. Мы можем чувствовать себя усталыми, сварливыми, грустными, злыми, тревожными, подавленными, напряженными или даже счастливыми в любой момент времени. Все это нормальные человеческие эмоции, и сами по себе они не являются признаком психического заболевания.
Кто-то, живущий с психическим заболеванием, может иметь оптимальное психическое здоровье в любой момент времени, в то время как кто-то другой может чувствовать грусть или подавленность даже при отсутствии психического заболевания.
Различие между плохим психическим здоровьем и симптомами психического заболевания не всегда однозначно. Когда плохое психическое здоровье оказывает устойчивое негативное влияние на чью-то способность работать, иметь значимые отношения и выполнять повседневные задачи, это может быть признаком психического заболевания, требующего лечения.
Психическое здоровье и психическое заболевание — не одно и то же.
У вас может быть плохое психическое здоровье при отсутствии психического заболевания. Поставляется, адаптировано из Keyes 2002. Как выглядит положительное психическое здоровье?
Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.
Положительное психическое здоровье и благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования. Важные компоненты включают:
испытывать положительных эмоций : счастье, радость, гордость, удовлетворение и любовь
иметь позитивных отношений : люди, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас
чувство помолвлен
с жизньюсмысл и цель : чувствовать, что ваша жизнь ценна и стоит
a чувство выполненного долга : делать то, что дает вам чувство достижения или компетентности
эмоциональная стабильность : чувство спокойствия и способность управлять эмоциями
устойчивость : способность справляться со стрессами повседневной жизни
оптимизм : позитивное отношение к жизни и будущему
самооценка : позитивное отношение к себе
жизненная сила : ощущение энергии.
Как я могу улучшить свое психическое здоровье?
Ваше психическое здоровье определяется социальными, экономическими, генетическими и экологическими условиями. Чтобы улучшить психическое здоровье в обществе в целом, нам необходимо воздействовать на социальные детерминанты плохого психического здоровья, включая бедность, экономическую незащищенность, безработицу, низкий уровень образования, социальное неблагополучие, бездомность и социальную изоляцию.
На индивидуальном уровне есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свое психическое здоровье. Первый шаг — определить ваши существующие сети поддержки и стратегии выживания, которые вы использовали в прошлом.
Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и помочь вам справиться с трудными временами, например:
помогать другим
поиск типа упражнений или физической активности вам нравится (например, йога)
хороший сон
здоровое питание
общение с другими , построение и поддержание позитивных отношений
стратегии обучения управлению стрессом
иметь реалистичных ожиданий (никто не счастлив и позитивен постоянно)
способов обучения расслабления (например, медитации)
противодействие негативному или сверхкритическому мышлению
делать вещей, которые вам нравятся и которые дают вам чувство выполненного долга.
Как узнать, нужна ли мне дополнительная поддержка?
Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием, каждый имеет право на оптимальное психическое здоровье. Приведенные выше предложения могут помочь каждому улучшить свое психическое здоровье и благополучие, и помощь доступна, если вы не знаете, с чего начать.
Однако, когда дистресс или плохое психическое здоровье мешают нашей повседневной жизни, работе, учебе или отношениям, этих предложений может быть недостаточно, и может потребоваться дополнительное индивидуальное лечение.
Если ответ на РУОК? Если нет, или вам или вашим близким нужна помощь, обращение к местному врачу общей практики является важным шагом. Если вы имеете на это право, ваш врач общей практики может направить вас на бесплатные или недорогие занятия с психологом, физиологом, диетологом или другими смежными службами здравоохранения или медицинской поддержки.
Эта статья поддержана Институтом журналистики и идей Джудит Нейлсон.
Саймон Розенбаум, доцент и научный сотрудник, UNSW , и Джилл Ньюби, доцент и научный сотрудник MRFF, UNSW
Эта статья переиздана по лицензии Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.
Каковы характеристики крепкого психического здоровья?
В условиях пандемии коронавируса нас предупреждают о «второй волне» проблем с психическим здоровьем, которая угрожает захлестнуть и без того ослабленную службу охраны психического здоровья.
По мере выхода из этого кризиса, хотя некоторым людям может понадобиться помощь специалиста в лечении психических заболеваний, каждый может извлечь пользу из стратегий улучшения психического здоровья.
Это потому, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Позитивное психическое здоровье — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования.
Читать далее: Ухудшается ли ваше психическое здоровье во время пандемии коронавируса? Вот на что обратить внимание
Психическое заболевание и психическое здоровье: в чем разница?
Психическое здоровье и психическое заболевание — это не просто две стороны одной медали.
Психическое здоровье, как и физическое здоровье, находится в диапазоне от плохого до оптимального.
При физическом здоровье в некоторые дни мы естественным образом чувствуем себя сильнее и энергичнее, чем в другие. Точно так же в некоторые дни наше психическое здоровье хуже, чем в другие, и это тоже естественная часть человека. Мы можем чувствовать себя усталыми, сварливыми, грустными, злыми, тревожными, подавленными, напряженными или даже счастливыми в любой момент времени. Все это нормальные человеческие эмоции, и сами по себе они не являются признаком психического заболевания.
Кто-то, живущий с психическим заболеванием, может иметь оптимальное психическое здоровье в любой момент времени, в то время как кто-то другой может чувствовать грусть или подавленность даже при отсутствии психического заболевания.
Различие между плохим психическим здоровьем и симптомами психического заболевания не всегда четко. Когда плохое психическое здоровье оказывает устойчивое негативное влияние на чью-то способность работать, иметь значимые отношения и выполнять повседневные задачи, это может быть признаком психического заболевания, требующего лечения.
Как выглядит позитивное психическое здоровье?
Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.
Положительное психическое здоровье и благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования. К важным компонентам относятся:
испытывать положительных эмоций : счастье, радость, гордость, удовлетворение и любовь
иметь позитивных отношений : люди, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас
чувство вовлеченность жизнь
смысл и цель : ощущение ценности и ценности жизни
a чувство выполненного долга : делать то, что дает вам чувство достижения или компетентности
эмоциональная стабильность : чувство спокойствия и способность управлять эмоциями
устойчивость : способность справляться со стрессами повседневной жизни
оптимизм : позитивное отношение к жизни и будущему
самооценка : позитивное отношение к себе
жизненная сила : ощущение энергичности.
Как я могу улучшить свое психическое здоровье?
Ваше психическое здоровье зависит от социальных, экономических, генетических и экологических условий. Чтобы улучшить психическое здоровье в обществе в целом, нам необходимо воздействовать на социальные детерминанты плохого психического здоровья, включая бедность, экономическую незащищенность, безработицу, низкий уровень образования, социальное неблагополучие, бездомность и социальную изоляцию.
Позитивное психическое здоровье предполагает способность справляться с проблемами повседневной жизни. ШаттерстокНа индивидуальном уровне есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свое психическое здоровье. Первый шаг — определить ваши существующие сети поддержки и стратегии выживания, которые вы использовали в прошлом.
Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и помочь вам справиться с трудными временами, например:
помощь другим
поиск типа упражнений или физической активности вам нравится (например, йога)
хороший сон
здоровое питание
общение с другими , построение и поддержание позитивных отношений
стратегии обучения управлению стрессом
наличие реалистичных ожиданий (никто не счастлив и позитивен постоянно)
способы обучения расслаблению (например, медитация)
противодействие негативному или сверхкритическому мышлению
делать вещей, которые вам нравятся и которые дают вам чувство выполненного долга.
