Психологическая дистанция в общении и методики её изменения
Психологическая дистанция – это выражение нашего отношения к другим людям, то насколько мы их принимаем или не принимаем. Важно не путать психологическую дистанцию с зонами личного пространства, ведь это во многом внешняя, реальная дистанция между тобой и другими людьми.
В этой статье:
В чём сложность понятияФакторы психологической дистанцииФункции психологической дистанцииДинамическая составляющая психологической дистанцииПсихологическая дистанция в отношениях с мужчинойКак изменить психологическую дистанцию
В чём сложность понятия
Фото автора freestocks.org: Pexels
Психологическая дистанция отличается от социальной дистанции, которая выражается в различии социального положения и статуса. Психологическая дистанция – это твое личное отношение к тому или иному человеку. Не важно каковы различия в вашем доходе, статуте, профессии, не важно, как далеко или как близко находится от тебя этот человек.
Психологическая дистанция уникальна тем, что для тебя человек, находящейся на другом конце света может быть ближе, чем человек, который сидит в соседней комнате.
Факторы психологической дистанции
Психологическая дистанция зависит от таких параметров, как:
- твоя открытость или закрытость миру;
- твое общее восприятие окружающих, как угрожающих, так и имеющих доброжелательный настрой;
- степень твоего доверия к окружающим;
- личное отношение к конкретному человеку, которое может выражаться в его уважении или неуважении, симпатии или антипатии.
Как правильно держать дистанцию в общении?
Функции психологической дистанции
Психологическую дистанцию не следует воспринимать как отстраненность, замкнутость, закрытость от мира.
Психологическая дистанция:
- дает возможность быть свободной;
- определяет степень осознанности своего Я;
- является условием личностного роста;
- помогает реализовывать потребности и достигать цели;
- является защитным механизмом.
Психологическая дистанция – это пространство, в котором ты позволяешь себе быть свободной. Испытывать те чувства, которые ты испытывать, чувствовать безопасность, освобождаться от чувства вины и стыда.
Если у тебя хорошо выстроенная психологическая дистанция, ты можешь отделить свое реальное Я от социального, ты не теряешь себя, сохраняешь свои ценности и имеешь устойчивое, сформированное мировоззрение. У тебя появляется зона для саморазвития, самостоятельность, независимость, инициативность и умение находиться наедине с собой.
Психологическая дистанция помогает реализовывать определенные потребности. Так, например, уменьшение психологической дистанции дает тебе любовь, доверие, принятие. Благодаря психологической дистанции ты решает определенные задачи, например, увеличение этой дистанции между тобой и родителями поможет тебе в процессе сепарации от них, а сближение даст поддержу.
В работе мы часто уменьшаем психологическую дистанцию с людьми, от которых нам нужна помощь, с которыми нам нужно вместе решить ряд серьезных задач.
Причем, когда эти задачи будут решены, дистанция может как увеличиться, так и остаться близкой.
Психологическая дистанция – важнейший фактор, который является мощной защитой. Если ты умеешь психологически дистанцироваться, то тебе легче сохранять личные границы, то есть:
- не позволять другим влиять на твой образ жизни;
- твоя самооценка зависит не от мнения всех окружающих, а от твоего личного мнения и мнения действительно значимых для тебя людей;
- ты не позволяешь другим людям влиять на свои решения, не склонна к конформизму;
- ты умеешь не поддаваться эмоциональному шантажу.
Динамическая составляющая психологической дистанции
Психологическая дистанция – это не какие-то жесткие границы, которые ты очерчиваешь вокруг себя раз и навсегда. Этот феномен постоянно меняется, трансформируется. У маленького ребенка практически нет психологической дистанции с матерью, поэтому он долгое время не отделяет себя от нее, будучи уверенный, что он и мама одно целое.
По мере взросления развивается умение психологического дистанцирования. В подростковом возрасте дистанцирование от родителей может дойти до крайней степени, в то же время уменьшается психологическая дистанция со сверстниками, появляется чувство сплоченности, подражания.
Фото автора Tima Miroshnichenko: PexelsБудучи взрослой, у тебя есть множество социальных связей, твоя психологическая дистанция с одними людьми больше, с другими меньше. Она может меняться по отношению к конкретным людям, как и меняется твое мнение о них.
Порой дистанция увеличивается сразу со всеми – так твоя психика требует уединения, обособленности, отдыха от психологических контактов.
Психологическая дистанция в отношениях с мужчиной
Уменьшение психологической дистанции предполагает сближение с мужчиной, открытость, искренность, увеличение доверия, получение эмоциональной поддержки, появления новой социальной роли.
Можно было бы сказать, что чем меньше психологическая дистанция с мужчиной, тем более крепкие и открытые отношения с ним будут.
Но это не совсем так. Дело в том, что у каждого из нас есть свой предел психологического сближения. Попытка преодолеть этот предел чревата охлаждением отношений, дистанцированием и, как следствие расставанием.
Такое происходит, когда один из партнеров хочет большего психологического сближения, хочет все время проводить вместе, иметь общих друзей, хобби, вместе отдыхать, а второму, как раз, нужно больше пространства для личностного роста, самоидентификации, психологической и эмоциональной разрядки.
Фото автора MART PRODUCTION: PexelsИ чем больше партнер пытается сократить психологическое пространство другого, тем больше этот самый другой начинает отдаляться в попытке сохранить свою целостность.
В отношениях, где нет места свободе и дистанции, появляется эмоциональная зависимость, ревность и обида. В то же время слишком большая дистанция лишает отношения близости, принятия, чувств, оставляя лишь параллельное «удобное» сосуществование друг с другом.
Как изменить психологическую дистанцию
Поскольку психологическая дистанция имеет свойство динамичности, ее можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от своих потребностей и целей.
Изменение психологической дистанции возможно посредством:
- активного слушания;
- эмпатии;
- идентификации себя с другим;
- проявления своей индивидуальности;
- умения проводить время раздельно;
- умения принимать на себя ответственность за другого и отказываться от этого вида ответственности;
- умения быть откровенной и способность доверять другому;
- умения говорить о своих чувствах;
- умения говорить, что ты нуждаешься в том, чтобы побыть одной;
- умения быть наедине с собой.
Правильно выстроенная психологическая дистанция влияет на степень удовлетворенности отношениями, умение конструктивно решать конфликты, глубину личного общения, единство ценностей и взглядов, сопереживание друг другу, умение слушать друг друга и принимать.
Психологическая дистанция
Чтобы определить, что такое психологическая дистанция, предположим, что есть какое-то наиболее комфортное для участников состояние в общении.
И когда один из партнеров начинает отдаляться, у нас возникает страх отвержения. Или, наоборот, партнер начинает навязываться, — тогда возникает желание удалиться.
Психологическая дистанция. Это очень загадочная величина, определяемая больше на уровне интуиции, чувств , эмоций, чем какими-то рациональными способами.
Конечно, есть попытки искать корреляцию между реальной, пространственной дистанцией и психологической дистанцией, но я думаю что это корреляция не вполне описывает происходящее.
Поэтому я и не вижу смысла измерять психологическую дистанцию обычным логическим способом.
Но тем не менее психологическая дистанция очень важное понятие при анализе близких отношениях.
Чтобы определить, что такое психологическая дистанция, предположим, что есть какое-то состояние в общении, в диалоге наиболее оптимальное, комфортное для участников.
Назовем это оптимальной психологической дистанцией
Теперь предположим, что партнер, собеседник как то замкнулся, отдалился, сместил фокус внимания, тогда у человека возникает дискомфорт, страх отвержения и желание приблизиться.
А если наоборот, партнер что то начинает навязываться, слишком акцентировать внимание, может даже требовать, то опять возникает чувство дискомфорта, но страх уже поглощения и желание удалиться.
Итак , психологическая дистанция величина не абсолютная , а относительная и определяется через чувство комфорта-дискомфорта и страха отвержения или поглощения.
Опираясь на такое понимание психологической дистанции удобно анализировать динамику и некоторые процессы в близких отношениях.
Стоит обратить внимание как и за счет чего психологическая дистанция может изменяться. Из предложенного определения сближение может происходить за счет уменьшения страха поглощения, страха, что можно подпасть под влияние, отдать на собой и своими действиями власть, страха что могут использовать ресурсы в чужих интересах. Это страх уменьшается за счет каких то гарантий , а главное развивающегося доверия и симпатии. Второй момент влияющий на сближение это возникшее любопытство к партнеру, а также интерес , который возможно удовлетворить за счет ресурсов партнера или в совместной деятельности.
Тогда возникает стимул преодолеть страх поглощения. Также сближение может происходить из за усиления страха отвержения, который может возникнуть в том числе в фоне, относительно рассматриваемых отношений, например , из за потери других значимых близких отношений.
Если говорить об динамике увеличения психологической дистанции, то страх отвержения должен уменьшаться, что происходит за счет : потери или уменьшения интереса, доверия, симпатии, любопытства. Отдельным пунктом можно поставить осознанный процесс сепарации, когда и интерес сохраняется и страх отвержения сильный, но люди осознанно идут на увеличение психологической дистанции.
В связи с теневым баном, мы создали новую группу в фейсбуке Econet7. Подписывайтесь!
Власть и психологическая дистанция
Как я уже предположил, что психологическая дистанция определяется через чувство комфорта- дискомфорта и страха отвержения-поглощения.
Так как психологическая дистанция определяется между двумя участниками, то чувство комфорта — дискомфорта может отличаться у каждого из них.
Там где одному партнеру по отношениям комфортно у другого возникает страх отвержения или поглощения.
И тогда возникает конфликт.
Кто и и как устанавливает комфортную для себя психологическую дистанцию?
Этот конфликт так или иначе разворачивается в любой семейной паре.
Разница воспитания, темперамента, истории отношений, неудовлетворенные потребности создают предпосылки для предпочтения той или иной психологической дистанции.
И это представление может казаться в определенный период как единственно верное.
Предположим мужу комфортно та психологическая дистанция, которая сложилась в отношениях.
Жена же чувствует дискомфорт и некоторый страх отвержения , так как для нее предложенная мужем психологическая дистанция слишком велика и ей хотелось бы поближе.
Если в данной паре права и власть устанавливать характер отношений у мужа , то ей приходиться терпеть или… начинать борьбу за власть.
Эта борьба может выглядеть по-разному. Так как это является конфликтом интересов, то возможны различные виды конфронтаций, от самых аффективных вспышек до конструктивных переговорв, от горячих ссор до холодного игнорирования.
Из нашего примера женщине необходимо добиться более близких отношений.
Но парадокс в том, что если она будет сама вызывать негативные эмоции у мужа, напрямую претендовать на власть, то это у него вызовет дискомфорт и страх поглощения , а значит желание ещё больше отдалиться.
Она может пойти более хитрым путем : сама отдалиться , вызвав страх отвержения у мужа, например, заговорить о разводе, начать болеть с угрозой смерти, что тоже вызовет страх потери и это подтолкнет мужа к сближению.
Но предположим, что она добилась так или иначе своего, и отношения их стали ближе и для неё более комфортны. Теперь муж должен терпеть или …
Такие качели довольно часто можно наблюдать в парах.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Осложняет этот процесс ещё и то что, в этот процесс вмешивается удовлетворение или неудовлетворение потребности в признании.
Уступивший власть в установлении комфортной психологической дистанции , оказывается проигравшим дважды : он не может удовлетворить свою потребность в близости, а также оказывается проигравшим в конкурентной борьбе за признание.
Зато победив, он оказывается в двойном выйгрыше.
Это ещё более ожесточает борьбу.
В семьях, где женщине приходиться оставить карьеру ради рождения и воспитания детей приходится и потребность в признании и потребность в близости удовлетворять посредством общения с мужем. Он же взяв ответственность за семью , претендует и на власть устанавливать психологическую дистанцию.
Для семьи это может оказаться тяжёлым кризисом.
В каждой паре это решается по разному.
Это только один характерный пример в отношениях, который показывает важность внимательного анализа динамики психологической дистанции.
Психологическая дистанция в близких отношениях это, пожалуй, единственная реальность , которая вызывает основные эмоции у партнёров.
опубликовано econet.ru
Автор Сергей Александров
Тематические подборки видео https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе https://course.econet.ru/private-account
Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.
- СЕТ 1. ПСИХОСОМАТИКА: ПРИЧИНЫ, ЗАПУСКАЮЩИЕ БОЛЕЗНИ
- СЕТ 2. МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ
- СЕТ 3. КАК ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
- СЕТ 4. ДЕТИ
- СЕТ 5. ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИКИ ОМОЛОЖЕНИЯ
- СЕТ 6. ДЕНЬГИ, ДОЛГИ И КРЕДИТЫ
- СЕТ 7. ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ. МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
- СЕТ 8.ОБИДА
- СЕТ 9. САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
- СЕТ 10. СТРЕСС, ТРЕВОГА И СТРАХ
P.
S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
5 несложных способов достичь психологической дистанции во время конфликта (и почему вы должны это делать)
Когда вы застряли на проблеме или злитесь, ненадолго психологически дистанцируйтесь от текущих обстоятельств, это может дать вам эмоциональное облегчение и действительно помочь вам решить проблему . Вот пять простых и действенных способов сохранить психологическую дистанцию (и помочь другим сделать то же самое), когда вы запутались в конфликтном разговоре.
Психологическая дистанция — это ментальная дистанция, которую вы создаете, отделяясь от того, что вы испытываете, и выходя за пределы себя в своем воображении. Доказано, что психологическое дистанцирование помогает эмоциональной саморегуляции, принятию решений и решению проблем — всем ключевым факторам разрешения конфликтов.
Я уже писал о достоинствах физического расстояния для успокоения, большей креативности и лучшего решения проблем.
Но что, если обстоятельства мешают физически переехать или передвигаться?
Тогда пора тренировать не ноги, а мысленный взор. Ментальные образы могут принести вам сильное облегчение и результаты, воздействуя на ваше восприятие. Вот пять легко запоминающихся мысленных приемов, которые помогут вам в трудную минуту:
1. Мысленно наблюдайте за собой на расстоянии.
Самое худшее, что можно сделать в ситуации, вызывающей гнев, говорит исследователь агрессии и гнева Брэд Бушман, это то, что кажется наиболее естественным: сосредоточиться на чувствах обиды и гнева. Такое «погружение в себя» часто только разжигает пламя агрессии.
Чтобы уменьшить агрессию и гнев, мысленно выйдите за пределы себя и наблюдайте за собой как бы издалека, как могла бы муха на стене.
Этот вид психологического дистанцирования пространственный — в своем воображении вы увеличиваете пространство между собой ментальным и физическим собой.
2.
Откиньтесь назад. Действительно.
Когда задача трудная, отмечают исследователи Маной Томас и Клэр Цай, люди склонны «мысленно увеличивать» проблему, чтобы получить более близкое представление о задаче. Но это умственное масштабирование может в конечном итоге затруднить решение некоторых проблем, потому что близкая психологическая дистанция также может усилить негативные чувства.
В ходе своего исследования Томас и Цай обнаружили, что физически откинувшись на спинку сиденья, можно облегчить определенные задачи. Откидывание назад помогает увеличить психологическую дистанцию от стоящей перед вами трудности.
Этот вид психологического дистанцирования также является пространственным — в вашем воображении вы увеличиваете расстояние между собой и проблемой.
3. Представьте сцену или человека, удаляющегося от вас.
Если вы сидите рядом с раздражающим человеком на вечеринке, отмечают исследователи Джошуа Дэвис, Джеймс Гросс и Кевин Окснер, вы можете уменьшить эмоциональное воздействие на вас, просто встав и пересаживаясь на место подальше.
Их исследования показывают, что вы можете добиться аналогичного результата, просто представляя, что раздражитель удаляется от вас. В исследовании негативные сцены обычно вызывали меньшую негативную реакцию и более низкий уровень возбуждения, когда представлялось, что они удаляются от участников и сжимаются.
Ключевым моментом здесь является явное представление движения от вас. Представьте, что то, что вызывает у вас тревогу, уходит вдаль и сжимается по мере удаления.
Этот вид психологического дистанцирования социальный — в вашем воображении вы увеличиваете расстояние между ними и вами.
4. Представьте решение с точки зрения себя в будущем.
Эта форма психологического дистанцирования, долгое время являвшаяся инструментом в арсенале переговорщика, заставляет вас переключать систему отсчета с текущего опыта на будущее, которое вы можете себе представить.
Если ваше нынешнее «я» устало, перегружено или образно говоря, запуталось во время переговоров — или вы просто не уверены, подходит ли вам соглашение, которое вы рассматриваете, — представьте, как ваше будущее «я» оглядывается на принятое решение.
Исследователи Марлон Хендерсон, Яаков Тропе и Питер Карневале пришли к выводу, что участники переговоров, придерживающиеся такой точки зрения, более склонны идти на уступки по малоприоритетным вопросам и менее заинтересованы в уступках по высокоприоритетным вопросам. Считается, что психологическая дистанция, связанная со временем, помогает участникам переговоров рассматривать соглашение более структурировано и избегать фрагментации, которая может возникнуть при переговорах по частям (по одному вопросу за раз).
Этот вид психологического дистанцирования временной — в своем воображении вы переключаете систему отсчета с того, что вы испытываете сейчас, на то, что вы можете себе представить.
5. Сыграйте в уме «как если бы»
«Как будто» — это старое театральное импровизационное упражнение, в котором вы реагируете на стимул так, как если бы вы были чем-то другим, чем вы являетесь сейчас. В моей статье об упражнении «как если бы» я познакомлю вас с некоторыми примерами использования этой очень быстрой умственной игры.
Этот вид психологического дистанцирования гипотетический — мысленно вы переключаете систему отсчета с вашего текущего состояния на состояние, в котором вы хотели бы находиться.
Итак, запомните четыре вида психологического дистанцирования. и используйте их, чтобы помочь себе в конфликтных ситуациях:
- Пространственное — создание дистанции путем представления изменения физического местоположения или положения
- Социальное — создание дистанции посредством представления большего разрыва между собой и другими
- Временной — создание дистанции путем представления смены времени от настоящего к будущему (или прошлому)
- Гипотетическая — создание дистанции путем воображения чего-то отличного от того, что вы испытываете
Психологическое расстояние: 10 увлекательных эффектов a Simple Mind Hack
Думай далеко: невероятная сила абстрактного мышления.
Этот ментальный хак прост: вы представляете себя далеко в будущем, или живете в другой стране, или другим человеком. Цель состоит в том, чтобы обрести это чувство отстраненности, выйти за пределы себя любыми возможными способами.
Это погружает вас в абстрактное или психологически отдаленное состояние ума, которое оказывает всевозможное влияние на ваше восприятие мира. Вот десять моих любимых примеров:
1. Сделайте сложные задачи более легкими
Когда вы находите задачу сложной, увеличение психологической дистанции от нее делает ее легче:
«Активация абстрактного мышления уменьшает чувство трудность. Прямая манипуляция расстоянием от задачи произвела тот же эффект: участники обнаружили, что задача менее сложная, когда они дистанцировались от задачи, откинувшись на спинку сиденья». (Томас и Цай, 2011)
Итак, это так же верно для физического расстояния, как и для психологического.
2. Развитие самоанализа
Когда в жизни что-то идет не так, и вы пытаетесь понять, почему, может помочь психологическое дистанцирование:
отдаленная перспектива (т.
е. размышление о себе с точки зрения «мухи на стене») по сравнению с перспективой погружения в себя (от первого лица) приводит к тому, что они испытывают меньшую эмоциональную и физиологическую реактивность в краткосрочной перспективе, при этом защищая их от негативных последствий связанных с размышлениями с течением времени». (Айдук и Кросс, 2010)3. Становитесь более убедительными
Когда люди обдумывают покупку, они более убеждены, когда обрамление психологически отдалено:
все еще обдумывая нерешенное решение), более склонны к убеждению сообщения с психологически отдаленной направленностью, которые подчеркивают будущее или нацелены на отдаленное другое…» (Ненков, 2012)
4. Приобретите эмоциональный самоконтроль
Психологическая дистанция может дать нам эмоциональную дистанцию:
«…отрицательные сцены, как правило, были менее негативными и менее эмоционально возбуждающими, когда воображали, что удаляются, и наоборот, когда воображали, что движутся к наблюдателю ».
(Davis et al., 2011)Если вы очень эмоциональный человек, психологическая дистанция может быть полезной техникой для контроля ваших эмоций:
регулирование; в частности, люди с высокой избегающей привязанностью, которые обычно дистанцируются от своего опыта, могут получить пользу от психологического погружения, в то время как люди с высокой тревожной привязанностью, которые обычно погружаются в свои переживания, могут извлечь пользу из психологического дистанцирования». (Ванг и др., 2012)
5. Остерегайтесь иллюзии объяснительной глубины!
Не все последствия абстрактного мышления положительны. Одна из опасностей абстрактного мышления заключается в том, что оно заставляет нас думать, что мы понимаем что-то лучше, чем на самом деле. Это называется «иллюзией объяснительной глубины»:
«…многие люди смутно знают, что землетрясение происходит из-за того, что две геологические плиты сталкиваются и движутся друг относительно друга, но опять же они мало знают о механизме, который первоначально вызывает эти столкновения.
Тем не менее, люди верят, что понимают эти концепции достаточно глубоко, и удивляются поверхностности своих собственных объяснений, когда их просят подробно описать концепции». (Альтер и др., 2010)Итак:
«Хотя народная мудрость подсказывает, что мы часто не видим леса из-за деревьев, иногда больше беспокоит то, что мы не видим деревья из-за леса». (Alter et al., 2010)
6. Будьте верны себе
Психологическая дистанция может сделать нас менее восприимчивыми к социальному влиянию, поскольку она…
«…может помочь направлять действия на расстоянии, последовательно отражая основные ценности и идеалы, которые, вероятно, будут общими для важных отношений или групп». (Леджервуд и др., 2010)
Другими словами: когда мы думаем абстрактно или с психологической дистанцией, мы вернее себе.
7. Станьте более вежливыми
Люди склонны быть более вежливыми, когда думают абстрактно:
«Восемь исследований показали, что вежливость связана с интерпретацией высокого уровня, временной дистанцией и пространственной дистанцией».
(Stephan et al., 2010)8. Зажгите свою креативность
From Boost Creativity: 7 Необычные психологические приемы:
«Люди часто рекомендуют физически отделиться от творческих тупиков, сделав перерыв, но психологическая дистанция может быть не менее полезной. Участники одного исследования, которые были настроены на то, чтобы думать об источнике задачи как о чем-то далеком, решили в два раза больше проблем с пониманием, чем те, кто был настроен на близость к задаче (Jia et al., 2009)».
9. Улучшите самоконтроль
Из книги «Как улучшить самоконтроль»:
«…участники, которых поощряли мыслить высокоуровневыми абстрактными терминами, продемонстрировали больший самоконтроль, выдерживая дискомфорт от рукоятку, чтобы получить более точные личностные профили».
10. Вызывать мудрые мысли
Быть мудрым означает видеть более широкую картину. В этом вам могут помочь абстрактное мышление и психологическая дистанцированность:
«Два эксперимента демонстрируют, что побуждая людей рассуждать о лично значимых проблемах (Исследование 1: Перспективы карьерного роста для безработных во время экономического спада; Исследование 2: Ожидаемые социальные изменения, связанные с выбранный кандидат, проигравший на президентских выборах в США в 2008 г.
