Психологическая устойчивость это: 15 шагов к психологической устойчивости

15 шагов к психологической устойчивости

123 845

Познать себяПрактики how to

Фото

Unsplash

Многие люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, считают себя недостаточно сильными, чтобы с ними справиться. От них часто можно услышать: «Конечно, она это преодолела, она сильная, а я так не могу». На самом деле убежденность в том, что кому-то высокая психологическая устойчивость дана от рождения, неверна. Люди, которые уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас.

Психологи определяют психологическую устойчивость как способность восстанавливаться после неудач и легко приспосабливаться к изменениям. Это качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.

1. Поддерживайте здоровые отношения

Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу.

Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное. Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.

2. Встречайте жизненные трудности лицом к лицу

Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.

3. Верьте, что проблему можно решить

Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.

Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.

4. Развивайте навыки решения проблем и идите к цели

Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи.

Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит.

5. Действуйте

Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого.

Фото

Unsplash

6. Примите изменения как часть жизни

С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.

«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.

7. Примите отрицательные эмоции

Никому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и приятной. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Один из признаков высокой психологической устойчивости — умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Эти эмоции естественны. На них не нужно зацикливаться, но и отрицать их не стоит: проживая их, мы учимся адаптироваться к жизни.

8. Сохраняйте внутренний локус контроля

Люди с высокой психологической устойчивостью верят в важность того, что делают. Они берут на себя ответственность за действия и их последствия. Люди с внешним локусом контроля, наоборот, винят в своих неудачах окружающих или обстоятельства. Такой подход к жизни удручает, разочаровывает и тяготит. Каждый выбор влияет на развитие событий, так что пора взять ответственность на себя.

9. Подумайте, чем борьба вам поможет

Преодолевая трудности, мы развиваемся и растем. Ситуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие — осознавать эффективность. Может быть, в результате вы научились с большей благодарностью относиться к жизни? Спросите: «Чему меня учит эта ситуация?» Даже если сейчас это кажется невероятным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодоления трудностей.

10. Оценивайте проблемы в перспективе

Реагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительная проблема кажется катастрофической, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Спросите себя: «А будет ли это важно для меня через пять лет?» Лишние переживания могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем.

Фото

Unsplash

11. Смотрите в будущее с надеждой

Стремитесь к оптимистичной и реалистичной точке зрения. Вместо самого мрачного сценария представляйте самый благоприятный. Быть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относиться к ним несерьезно. Это значит верить в то, что в итоге все сложится хорошо.

12. Заботьтесь о себе

Переживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. Здоровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. Одним со стрессом помогают справиться медитации или молитвы, другим — игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. Делайте то, что вас радует и помогает расслабиться.

13. Найдите баланс между помощью извне и собственными ресурсами

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью в трудную минуту. Но всецело полагаться на других и впадать в зависимость от них — это мешает нам учиться справляться с проблемами.

14. Скажите «нет» саморазрушению

Алкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. Прибегая к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. На самом деле трудности не только останутся, но и усугубятся — к ним добавятся зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. И тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше.

15. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. В некоторых случаях вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим людям в тяжелой ситуации.

Чтобы развить психологическую устойчивость, придется поработать над собой и изменить многие привычки. Но только трудности делают сильнее.

Эйприл Ринне «В потоке перемен»

Современный мир требует нового стиля мышления, в рамках которого постоянные изменения и неопределенность рассматриваются как некая особенность системы, а не ее сбой. В книге описывается этот новый стиль и рассказывается, как развить восемь «суперспособностей», которые идут вразрез с традиционными представлениями о лидерстве, успехе и благополучии.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мир, дружба, жвачка»: 5 разновидностей дружеских отношений

«Стань свободным от чужого мнения и делай то, что хочется»

«Я рабыня своих детей»

«Мужчина меня обманул, и я с тремя детьми осталась одна в чужой стране»

Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания

Установить границы и сделать паузу: 9 правил хорошей ссоры — советы психологов

Замуж в Эмираты: реальная история о жизни в Дубае, перспективе стать второй женой и отношениях со свекровью

Тест: Довольны ли вы своей жизнью?

Психологическая устойчивость: как быть готовым ко всему

Стрессовые ситуации – неотъемлемая часть жизни современного человека. Стрессы поджидают буквально на каждом углу, в любой сфере жизни, при этом выражаются они абсолютно по-разному.

Однако стоит отметить, что каждый человек в той или иной ситуации начинает действовать абсолютно противоположно. Один начинает нервничать, переживать и пребывать в плохом настроении, другой же остается спокойным и сохраняет самообладание. Именно это и можно назвать психологической устойчивостью, о которой более подробно вы узнаете в этой статье.

Психологическая устойчивость

Психологической устойчивостью можно назвать процесс сохранения нормального режима работы психики в условиях стрессовой ситуации и постоянно изменяющихся обстоятельств. Психологическая устойчивость способна к развитию и не является генетическим фактором. Зависит это от состояния нервной системы, воспитания, уровня развития и прочего. Однако это не является окончательным показателем, так как человек, который постоянно будет подвергаться стрессу, в конце концов просто будет на все болезненно реагировать.

Для того, чтобы психика была устойчивой, человеку необходимо быть мобильным и уметь подстраиваться под определенные ситуации. Ниже вы сможете прочесть, как же работает схема устойчивости и неустойчивости.

Схема работы устойчивости и неустойчивости психики

В формировании психологической устойчивости сначала проявляется основная задача, которая порождает мотив. Далее происходят определенные действия, благодаря которым и реализуется эта задача. Затем на пути возникает определенная трудность, вызывающая негатив. В связи с тем, что человек пытается найти решение проблемы, негативное состояние уходит на второй план и улучшает психическое состояние.

К психологической неустойчивости можно отнести такой же порядок действий, но при этом человек пытается хаотично найти решение проблемы, в связи с чем негативные эмоции не снижаются, а лишь увеличиваются.

Следует помнить о том, что полностью исключить фактор стресса из жизни не получится, но человеку необходимо научиться воспринимать все адекватно и пытаться найти пути решения. Сделать это достаточно просто, если стараться повысить психологическую устойчивость.

Повышение психологической устойчивости

Для того, чтобы добиться повышения психологической устойчивости, необходимо уметь разгрузиться эмоционально. Для этого необходимо:

• систематически разгружать свою нервную систему. Старайтесь читать любимые книги, уделять время хобби и просто полноценно отдыхать;
• не менее полезным в работе над психологической устойчивостью станет умение человека подходить к жизни по-философски;
• еще одним методом, который повышает психологическую устойчивость является позитивный образ самого себя. Человек должен воспринимать себя таким, какой он есть и позитивно относиться к жизни;

Все вышеперечисленные факторы наилучшим образом отобразятся на психологической устойчивости, сделав человека более спокойным и уравновешенным. А добиться большего прогресса в контроле над эмоциями поможет курс «Детоксикация мозга».

Устойчивость | Психология сегодня

Неудача

Отзыв от Psychology Today Staff

Стойкость — это психологическое качество, которое позволяет некоторым людям быть сбитыми с ног жизненными невзгодами и возвращаться, по крайней мере, такими же сильными, как прежде. Вместо того, чтобы позволить трудностям, травмирующим событиям или неудачам преодолеть их и истощить их решимость, очень устойчивые люди находят способ изменить курс, эмоционально исцелиться и продолжить движение к своим целям.

Содержимое

• Что создает устойчивость
• Как развить устойчивость
• Почему неудача может нам помочь

Что создает устойчивость

Психологи определили некоторые факторы, которые делают человека более устойчивым, такие как позитивный настрой, оптимизм, способность регулировать эмоции и способность воспринимать неудачу как форму полезной обратной связи.

Например, было доказано, что оптимизм помогает смягчить воздействие стресса на разум и тело, вызванное тревожными переживаниями. Это дает людям доступ к их собственным когнитивным ресурсам, позволяя хладнокровно проанализировать, что могло пойти не так, и рассмотреть пути поведения, которые могут быть более продуктивными.

Другие аспекты корней устойчивости остаются в стадии изучения. Например, существует генетическая предрасположенность к устойчивости; но ранняя среда и жизненные обстоятельства играют роль в том, как в конечном итоге проявляются устойчивые гены.

Делает ли травма человека менее устойчивым?

Не обязательно; люди, перенесшие травму, могут быть — и часто бывают — очень устойчивыми. Однако в некоторых случаях у травмированных людей могут развиться неадекватные навыки выживания, такие как употребление психоактивных веществ, которые негативно сказываются на них и могут снизить их способность справляться с будущими проблемами.

Можно ли научить стойкости?

Многие факторы, определяющие устойчивость, такие как генетика, ранний жизненный опыт и удача, нельзя изменить. Но определенные навыки повышения устойчивости можно приобрести. К ним относятся выход из негативных циклов мышления, противодействие катастрофизации и поиск положительных сторон при столкновении с неудачами.

Пережив травму, многие люди находят в своей жизни более глубокий психологический и духовный смысл, известный как посттравматический рост. Это не всегда происходит сразу после травмы, и человек все еще может испытывать симптомы тревоги, депрессии или воспоминания.

Как развить устойчивость

Преодолеть боль и разочарование, не позволяя им стать подавляющими, не всегда легко. Но исследователи начали выяснять, что делают более устойчивые люди, чтобы эмоционально и ментально вести себя после смерти любимого человека, потери работы, хронической или острой болезни или другой неудачи. То, чему они научились, может помочь другим стать более устойчивыми.

Например, приписываете ли вы личные и профессиональные неудачи исключительно своей неадекватности или вы в состоянии определить конкретные и временные способствующие факторы? Требуете ли вы идеальной серии — или вы в состоянии принять тот факт, что жизнь — это смесь поражений и побед? В каждом случае последнее качество было связано с более высоким уровнем устойчивости.

Каковы стратегии повышения устойчивости?

Здоровые привычки — достаточное количество сна, правильное питание и физические упражнения — могут уменьшить стресс, что, в свою очередь, может повысить устойчивость. Точно так же, если вы будете поддерживать близкие отношения, это может помочь человеку найти поддержку, когда возникнут проблемы. Регулярные размышления о морали и активная жизнь в соответствии со своими ценностями связаны с более высокой устойчивостью.

Как я могу быть более устойчивым в кризисной ситуации?

Любой кризис, такой как пандемия коронавируса, может стать испытанием на устойчивость. Обращение к близким за помощью и эмоциональной поддержкой, усиление заботы о себе и сосредоточение внимания на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем, могут помочь вам пережить практически любой шторм.

Локус контроля может быть внутренним — это означает, что человек осознает, что он контролирует то, что с ним происходит, — или внешним, что означает, что человек приписывает все, что с ним происходит, внешним факторам. Внутренний локус контроля связан с большей устойчивостью.

Можно ли изменить внешний локус контроля?

Как пережить тяжелое детство?

Травматическое детство может оставить глубокие шрамы, но исцеление возможно. Разговор с любимым человеком или терапевтом может очень помочь. Исследования показали, что переосмысление травмы — например, признание того, что вы не виноваты в жестоком обращении, — может помочь взрослым почувствовать сочувствие к себе в молодости и осознать свои многочисленные сильные стороны.

Почему неудача может нам помочь

Потерпеть неудачу глубоко по-человечески; каждый, независимо от его происхождения, набора навыков или истории жизни, хотя бы раз в жизни потерпит неудачу. Однако его обыденность не означает, что пережить серьезную потерю или неудачу легко или весело, или что это широко распространено в культуре, где победитель получает все, в которой приоритет отдается успеху любой ценой.

Но научиться мириться с ошибками, большими или маленькими, — это критически важный навык, связанный не только с устойчивостью, но и, возможно, с будущим успехом. Одно недавнее исследование, например, показало, что молодые ученые, потерпевшие серьезные неудачи в начале своей карьеры, на самом деле добились большего успеха, чем ученые, добившиеся первых успехов.

Я пережил серьезную неудачу. Как мне двигаться вперед?

Не нужно притворяться, что приятно потерпеть неудачу или игнорировать разочарование, возникающее, когда цель становится недостижимой. Вместо этого вам может помочь принятие эмоций, связанных с неудачей, любопытство, почему что-то пошло не так и как вы можете исправиться в будущем, а также практика сострадания к себе.

Каковы преимущества принятия неудачи?

Умение делать ошибки помогает улучшить эмоциональную регуляцию, что может принести пользу в самых разных областях, от отношений до работы. Кроме того, анализ и принятие неудачи могут извлечь уроки, которые предотвратят повторение неудачи в будущем.

Какие уроки мы можем извлечь из известных людей, переживших неудачи?

Многие успешные люди — от Стива Джобса до Дж.

К. Роулинг — сообщают, что они преодолели крупные ранние неудачи, избегая «ловушки размышлений» и избегая спирали негативного мышления.

Essential Reads

Последние сообщения

Что такое устойчивость и почему важно прийти в норму?

Устойчивость в равной степени интригует и трудно поддается определению.

Почему один человек принимает трудные времена, а другой терпит крах?

Исследования признают, что на нашу устойчивость влияют многие факторы, в том числе наши черты, факторы окружающей среды и способность к обучению, связанная с опытом (Pemberton, 2015).

Хотя наша способность преодолевать препятствия, которые жизнь бросает нам, без сомнения, является важным аспектом устойчивости, она также может проявляться в других не менее адаптивных способах, которые бросают вызов нашему пониманию этой концепции (Neenan, 2018).

В этой статье мы не только ответим, что такое устойчивость, но и углубимся в эту сложную, но важную концепцию и изучим, как теория устойчивости может улучшить наше понимание и информировать о нашей практике работы с клиентами.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое устойчивость и почему она важна?
• Быть устойчивым: значение в психологии
• 6 признаков стойкости в жизни
• Каковы 10 навыков устойчивости?
• Как повысить устойчивость
• Что является примером устойчивости?
• Связанные ресурсы PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое устойчивость и почему она важна?

Люди могут пережить самые тяжелые испытания, а некоторые даже преуспеть. И все же они могут не знать или не понимать, как именно они справились с трудностями, с которыми столкнулись (Neenan, 2018).

Внутренняя устойчивость — важный ресурс, который, по-видимому, является секретом успеха во внешнем мире и основой хорошего психического здоровья (Neenan, 2018).

Предположение, что устойчивость — это просто способность восстанавливаться, скорее всего, исходит из ее использования в физических науках. Упругий материал может вернуться в исходное состояние после того, как его согнули или растянули, часто резко. Просто подумайте о мосте, перекинутом через широкую реку, сохраняющем свою целостность, несмотря на то, что он скручивается на ветру, или о маленьком цветке, прорастающем сквозь бетон (Pemberton, 2015).

Точно так же устойчивость в человеческом контексте описывается как «способность оставаться гибкими в наших мыслях, чувствах и поведении, когда мы сталкиваемся с жизненными потрясениями или длительными периодами давления, так что мы выходим из трудностей сильнее, мудрее и более способным» (Пембертон, 2015, стр. 2).

Быть устойчивым: его значение в психологии

Устойчивый человек часто делает больше, чем просто приходит в норму.

После знаменательного события, такого как смерть любимого человека или неожиданно плохой медицинский диагноз, даже самый стойкий человек вряд ли вернется на прежний путь или, по крайней мере, останется прежним.

Вместо этого психология признает, что устойчивые люди, переживающие важные жизненные события, не всегда легко восстанавливаются; они часто находят новый путь. Даже сбитые с толку тем, что произошло, самые темные времена, как правило, ведут к росту, в том числе (Neenan, 2018):

• Новый или пересмотренный образ самого себя
  Устойчивые люди осознают неожиданные способности, когда они поднимаются к каждому новому испытание.
• Обогащенные и проясненные отношения
  В трудные времена они узнают друзей, которые остались и предлагают поддержку, а также тех, кто больше не отвечает на звонки, агрессивен или истощает, и отдают приоритет позитивным отношениям.
• Измененные приоритеты
  Новая и, возможно, более сфокусированная перспектива может убрать то, что неважно, и прояснить и мотивировать значимые ценности, жизненные цели и приоритеты.

Новая цель также может укрепить решимость тех, кто уже устойчив. «Исследования показали, что наличие четкой и значимой цели и полная приверженность миссии могут заметно повысить устойчивость человека» (Southwick & Charney, 2018, стр. 251).

Что такое психологическая устойчивость?

Со временем стресс может оказать разрушительное воздействие на наше психологическое, эмоциональное и физическое состояние. Психологическая устойчивость может защитить людей от его последствий и повысить их способность восстановить чувство контроля над своей жизнью (Southwick & Charney, 2018).

Несмотря на то, что существует множество определений устойчивости, психологи, как правило, соглашаются, что это многогранное понятие, состоящее как из способности справляться с трудными временами, так и из нашей способности гибко реагировать. Некоторые исследователи идут еще дальше, определяя следующие три фактора как важные для устойчивости (Boniwell & Tunariu, 2019).):

• Восстановление
  Возвращение к нормальному или дострессовому уровню функционирования
• Резистентность
  Ограниченные или отсутствующие признаки нарушения после стрессора
• Реконфигурация
  Возвращение к другому гомеостазу и обретение новой стабильности в соответствии с изменением обстоятельств

В отличие от восстановления или сопротивления, реконфигурация является неотъемлемой частью процесса трансформации, которую переживает человек, когда возвращение на исходный путь затруднено или немыслимо (Boniwell & Tunariu, 2019). ).

Три секрета устойчивых людей — Люси Хоун

6 признаков стойкости в жизни

Исследование устойчивости признает каждый из следующих факторов как способствующих, так и индикаторов устойчивости у отдельных лиц (Boniwell & Tunariu, 2019; Neenan, 2 018) :

1. Рефрейминг
   Взгляд на проблему или ситуацию с другой, более полезной точки зрения может помочь человеку справиться с ситуацией.
2. Использование силы положительных эмоций
   Такие чувства расширяют наше мышление и позволяют нам придумывать альтернативные стратегии для более творческого решения проблем. Они также могут улучшить наше чувство сопричастности, помогая нам сблизиться с поддерживающими людьми и группами и повышая наше чувство выполненного долга и идеи целеустремленной жизни.
3. Участие в физической активности
   Повышение активности может помочь справиться со стрессом и уменьшить его воздействие, а также повысить уверенность в себе и самооценку.
4. Постоянное активное участие в надежных социальных сетях
   Социальная поддержка со стороны надежных друзей, коллег и членов семьи может сделать нас менее изолированными и помочь нам лучше взглянуть на происходящее.
5. Выявление и использование сильных сторон
   Использование наших сильных сторон может заставить нас чувствовать себя более подлинными, повышая наше чувство смысла и контроля, когда мы беремся за новые задачи или преодолеваем невзгоды.
6. Оптимизм в отношении будущего
   Взгляд в будущее с оптимизмом может помочь нам осознать, что неудачи обычно временны и преодолимы, что поможет нам почувствовать больше надежды и уверенности в том, что нас ждет впереди.

Все вышеперечисленное является ценными признаками, на которые следует обращать внимание при работе с клиентами, чтобы оценить их готовность и способность принять более устойчивый взгляд на жизнь.

Каковы 10 навыков устойчивости?

Не существует единого навыка, поддерживающего жизнестойкость отдельных людей.

Наоборот, это развитие гибкого мышления, набора инструментов и навыков для преодоления трудностей, а также создание поддерживающей и ориентированной на рост среды (Boniwell & Tunariu, 2019).; Нинан, 2018).

Клиенты могут делиться и развивать следующие 10 навыков устойчивости, чтобы помочь им стать более устойчивыми (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick & Charney, 2018):

1. Решение проблем
   Решение проблем способность выявлять, анализировать и разбирать проблемы и генерировать потенциальные решения. Затем выбираются самые эффективные из них и реализуются.
2. Постановка целей
   Постановка целей включает в себя постановку четко определенных и достижимых целей, а затем небольшие шаги к их достижению. Работа над достижением целей укрепляет уверенность и чувство выполненного долга, что может способствовать устойчивости.
3. Эффективная коммуникация
   Это включает в себя умение ясно и уверенно выражать потребности и чувства и активно слушать других.
4. Эмоциональная регуляция и управление стрессом
   Поскольку эмоциональная регуляция — это способность контролировать свои эмоции и управлять ими здоровым образом (Gross, 1998), определенные подходы могут помочь справиться с эмоциями и стрессом.
   К ним относятся практика техник релаксации (в том числе осознанность и глубокое дыхание), когнитивное переосмысление проблем и стрессов как возможностей, а также участие в физической активности.
5. Создание сети социальной поддержки
   Это включает создание и поддержание прочной сети поддерживающих отношений с друзьями, семьей и другими доверенными лицами.
6. Уход за собой
   Уход за собой должен способствовать физическому, эмоциональному и психическому благополучию, включая достаточный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения и нахождение времени для отдыха и хобби.
7. Развитие смысла и цели жизни
   Это включает в себя поиск цели и смысла жизни, будь то работа, отношения или другая деятельность, приносящая личное удовлетворение.
8. Принятие позитивного мировоззрения
   Культивирование позитивного мировоззрения и установки на рост может включать практику благодарности, сосредоточение внимания на хороших вещах в жизни, переосмысление негативных мыслей и восприятие неудач как возможности для обучения и роста, сохраняя при этом оптимистичный взгляд.
9. Повышение самосознания
   Развитие самосознания включает в себя обучение пониманию мыслей, эмоций и поведения, чтобы улучшить реакцию на стресс и невзгоды, а также распознавать, когда обращаться за поддержкой.
10. Принятие эффективных стратегий выживания
    Здоровые механизмы преодоления могут включать в себя позитивный внутренний диалог, визуализацию, физические упражнения, фокусировку на цели, социальную поддержку, методы внимательности и релаксации.

Устойчивые люди, как правило, лучше адаптируются, открыты для новых изменений и опыта и принимают здоровую точку зрения, когда видят в неудачах возможности для обучения (Neenan, 2018).

За последние несколько десятилетий комплексные исследования устойчивости выявили несколько защитных и стимулирующих факторов, которые делают некоторых людей более устойчивыми. К ним относятся навыки саморегуляции, эффективное обучение в школе, хорошее воспитание детей, генетика, образ мышления и ресурсы сообщества (Lopez et al., 2021).

Наиболее стойкие люди, вероятно, выиграли от комбинации этих основных систем защиты человека.

Стоит отметить, что устойчивость не является фиксированной чертой, ее можно развивать и увеличивать с течением времени. Давайте посмотрим, как повысить устойчивость.

Устойчивость

Устойчивость — востребованная черта, от которой мы все можем получить пользу, но что на самом деле означает устойчивость?

Как мы проявляем стойкость и как распознаем стойкость в других?

Двумя ключевыми компонентами устойчивости являются невзгоды и позитивная адаптация. Устойчивость часто называют способностью «приходить в себя» перед лицом невзгод. Без невзгод нам не бросают вызов, и поэтому не требуется адаптироваться.

Критически важно, что «приход в норму» положительный, часто приводящий к установлению или усилению наших внутренних сильных сторон. Когнитивные и эмоциональные инструменты, которые мы развиваем, когда адаптируемся к невзгодам, дают нам возможность справиться с тем, с чем мы можем столкнуться в будущем.

На устойчивость влияет широкий спектр факторов. Ведутся споры о степени влияния каждого фактора, хотя в основном согласны с тем, что генетика, личность, социальная поддержка и жизненный опыт играют определенную роль (Fletcher & Sarkar, 2013).

Размышление об этих основных понятиях позволяет нам задуматься о ситуациях, в которых у нас была возможность развить устойчивость, и определить моменты, когда мы были более или менее устойчивыми. Понимание того, почему некоторые люди более эффективно восстанавливаются перед лицом невзгод, чем другие, имеет решающее значение для поддержки тех, кто переживает трудные времена.

Как повысить устойчивость

Позитивная психология предлагает проверенные методы и подходы для улучшения психического благополучия и устойчивости людей.

Хотя их много, мы можем сгруппировать несколько из этих подходов следующим образом (Boniwell & Tunariu, 2019; Shapiro, 2020).

Позитивные психологические вмешательства

Активные вмешательства

Упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, положительно влияют на психологическое и физическое самочувствие и снижают воздействие стресса.

Аналогичным образом, сокращение нездорового поведения, такого как курение или чрезмерное употребление алкоголя, одинаково полезно. Упражнения могут стать основой для преодоления стресса и невзгод. Как средство управления стрессом, он улучшает вашу способность быть устойчивым.

Успокаивающие вмешательства

Внимательность, глубокое дыхание и расслабленные действия, такие как осознанная ходьба или осознанная йога, особенно эффективны для решения существующих и будущих жизненных проблем.

Терапия принятия и приверженности сочетает в себе методы обучения клиентов тому, как принимать трудные мысли, чувства и ощущения, не реагируя бесполезным или нездоровым образом.

Вмешательства в идентичность

Распознавание своей внутренней сущности через понимание и более частое использование наших характерных сильных сторон помогает нам работать наилучшим образом, чувствовать себя энергичными и контролировать себя в трудные времена.

Онлайн-тесты, такие как тест «Ценности в действии» или опрос «Сильные стороны Клифтона», могут помочь нам стать более стойкими и преуспеть в личной и профессиональной жизни.

Оптимизация вмешательств

Поиск способов осознать, кем мы хотим быть, может помочь нам жить более полноценной, значимой жизнью в соответствии с нашими основными ценностями, защищая нас от стресса и сохраняя более устойчивый взгляд.
Сосредоточение на надежде и оптимизме, постановка целей и работа над их достижением для создания психологического капитала являются мощными подходами.

Преодоление неуверенности в себе

Уверенность, приверженность задаче, чувство контроля и готовность принять вызов образуют четыре категории психологической стойкости — термин, тесно связанный с устойчивостью. Исследователи определяют психологическую устойчивость как чувство уверенности в своих способностях и отношениях с другими (Clough et al., 2021).

Те, кому не хватает уверенности в себе, обычно хуже работают и имеют негативное представление о собственной ценности (Clough et al., 2021).

Мы можем укрепить уверенность, сосредоточившись на прошлых успехах и признав свои сильные стороны. В то же время положительные образцы для подражания и поддерживающая среда необходимы для подпитки веры в себя.

Преодоление низкой и негативной самооценки

Самоуважение тесно связано с устойчивостью и, как таковое, сильно зависит от нашего мышления.

Согласно Кэрол Двек (2017) и ее исследованию установок на рост, установка на данность может привести к снижению самооценки. Если мы думаем, что имеем ценность только тогда, когда добиваемся успеха, то рискуем резко осудить себя, когда что-то пойдет не так.

Двек (2017) утверждает, что мы должны признать, что ни один из наших навыков или способностей не является фиксированным или ограниченным. Мы можем расти, учиться и разучиваться благодаря тяжелой работе и решимости и можем изменить то, как мы видим себя и возможности вокруг нас.

Загрузить 3 бесплатных пакета инструментов для обеспечения устойчивости (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Что является примером устойчивости?

«В конечном счете, стойкость — это понимание разницы между судьбой и свободой и умение брать на себя ответственность за свою жизнь» (Southwick & Charney, 2018, стр. 290).

Когда журналист Боб Вудрафф получил черепно-мозговую травму в результате взрыва придорожной бомбы во время съемок в Ираке, его жизнь изменилась. Поскольку он не мог просто прийти в норму и начать свою жизнь с того места, на котором остановился, ему пришлось проложить для себя новый путь (Southwick & Charney, 2018).

Его стойкость привела к созданию Фонда Боба Вудраффа, чтобы помочь другим оправиться от боевых травм. Он использовал свой травматический опыт как платформу для обучения и поддержки других, а после длительного периода выздоровления даже вернулся на телевидение (Southwick & Charney, 2018).

Связанные ресурсы PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов для терапевтов, желающих поддержать клиентов в развитии их устойчивости.

Статьи об устойчивости

Хотя у нас есть различные статьи об устойчивости, мы хотели бы сосредоточить ваше внимание на этих трех ключевых областях.

Теория устойчивости

В нашей статье «Теория устойчивости» обобщены многочисленные исследования устойчивости. Исследователи признают, что наша устойчивость определяется не природой невзгод, а тем, как мы с ними справляемся.

Основополагающая работа психолога по развитию Нормана Гармези, посвященная устойчивости, признает важность мотивации, когнитивных навыков, личного «голоса» и социальных изменений для защиты нашего психического благополучия (Masten & Tellegen, 2012).

Обучение устойчивости

Устойчивость часто определяется нашей способностью оставаться гибкими. Вместо того, чтобы избегать стрессовых ситуаций или бороться с ними, нас можно обучить устойчивости, чтобы переосмыслить невзгоды, с которыми мы сталкиваемся, чтобы мы адаптировались, прогрессировали и двигались вперед (Boniwell & Tunariu, 2019).

Устойчивость для детей

Школьников тоже можно научить устойчивости — в любом возрасте. Мы можем дать нашим детям преимущество, дав им инструменты для преодоления трудностей и лучшего управления неизбежными жизненными стрессами. Однако нам, возможно, придется сделать резервную копию и воздержаться от «чрезмерного воспитания» (Rosin, 2014).

Меры по повышению устойчивости

У нас есть много ресурсов для терапевтов, желающих использовать позитивную психологию и меры по повышению устойчивости, чтобы помочь клиентам развить навыки устойчивости.

Почему бы не загрузить наш бесплатный пакет упражнений на устойчивость и опробовать содержащиеся в нем мощные инструменты? Вот некоторые из них:

• План обеспечения устойчивости (Четыре S)
  Этот инструмент помогает вашему клиенту раскрыть свои ресурсы устойчивости, предоставляя им основу для выявления того, что им подходит.
• Использование ценностей для повышения устойчивости
  Узнайте, как использовать утверждения о ценностях для повышения устойчивости, а также управления и преодоления стрессовых ситуаций.

Другие бесплатные ресурсы включают:

• Устойчивость и перемены
  Набор вопросов, чтобы раскрыть навыки, поддержку, стратегии и проницательность ваших клиентов, чтобы понять их психологический капитал для устойчивости.
• Когда я был (не) стойким?
  Просмотрите ситуации, в которых ваш клиент справился хорошо (или плохо), чтобы помочь ему определить те качества устойчивости, которые развиты больше, чем у других.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим преодолеть невзгоды, ознакомьтесь с этой подборкой из 17 проверенных упражнений на устойчивость и преодоление трудностей. Используйте их, чтобы помочь другим справиться с личными трудностями и превратить неудачи в возможности для роста.

Важная информация

Устойчивость — это способность оставаться гибким и приспосабливаться, сталкиваясь с жизненными трудностями. Это сложная концепция, включающая черты, факторы окружающей среды и приобретенные способности, которые приходят с опытом.

В контексте психологии устойчивость можно понимать как комбинированную способность восстанавливаться, сопротивляться или перестраиваться после стресса или невзгод. Это жизненно важный ресурс, который может защитить людей от пагубного воздействия стресса и помочь им восстановить чувство контроля над своей жизнью, что даже ведет к росту и позитивным изменениям.

Устойчивость можно развивать и поддерживать с помощью различных методов, включая поиск поддержки, постановку целей, обучение на собственном опыте, выявление и использование сильных сторон, разработку стратегий выживания и продвижение позитивного мировоззрения.

Большинству клиентов будет полезно работать с терапевтом или коучем, чтобы улучшить свою устойчивость напрямую из-за увеличения вовлеченности в свою жизнь или косвенно из-за вновь обретенной уверенности в том, что они открыты для новых возможностей и возможностей.

В целом устойчивость важна, потому что она помогает людям, сообществам и системам процветать перед лицом невзгод, справляться со стрессом и неопределенностью, а также продолжать развиваться и совершенствоваться с течением времени.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость.

• Бонивелл И. и Тунариу А. Д. (2019). Позитивная психология: теория, исследования и приложения . Издательство Открытого университета.
• Клаф, П., Стричарчик, Д., и Перри, Дж. Л. (2021). Развитие психологической устойчивости: стратегии повышения производительности, устойчивости и благополучия отдельных лиц и организаций . Коган Пейдж.
• Дакворт, А. (2016). Мужество: сила страсти и настойчивости . Скрибнер.
• Двек, CS (2017). Образ мышления . Робинсон.
• Флетчер, Д., и Саркар, М. (2013). Обоснованная теория психологической устойчивости олимпийских чемпионов.

  No related posts.