Психологический и физиологический стресс: Microsoft Word — Юнусова_n.doc

Психологический и физиологический стресс.

Физиологический стресс. Это стресс, вызванный физиологическими стрессорами (оказывают непосредственное действие на ткани тела; к ним относятся болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка и др.).

2. Психологический стресс, это стресс, вызванный психологическими стрессорами. Психологические стрессоры – это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий. Это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи. Психологический стресс подразделяется на:

a) Информационный стресс (возникает в ситуации информационных перегрузок: сложная задача, быстрое решение и т.п.).

b) Эмоциональный стресс (возникает, когда индивид не может удовлетворить свои потребности, биологические и социальные: обиды, угрозы, конфликты и т.п.).

Естественным продолжением теории Г. Селье является теория эмоционального стресса

Р.

Лазаруса, которая про­водит разделение системного (физиологического) и пси­хического (эмоционального) стресса. Эмоциональный стресс выступает как ответ организма на внутренние и вне­шние процессы, при котором физиологические и психо­логические способности напрягаются до уровней, близких к пределу или их превышающих. В рамках данной теории различия между физиологическим и эмоциональным стрес­сом объясняются непосредственным воздействием небла­гоприятных факторов на организм при физиологическом стрессе и опосредованным (через включение отношения человека к ситуации) неблагоприятным воздействием при эмоциональном стрессе. Таким образом, при эмоциональ­ном стрессе прямого повреждающего воздействия на орга­низм может и не быть.

При эмоциональном стрессе фактором, вызывающим напряжение организма до уровней, превышающих нор­мальные приспособительные реакции, является предви­дение повреждения вследствие начавшего действовать или прогнозируемого неблагоприятного фактора.

Таким обра­зом, необходимым условием возникновения развития пси­хологического стресса является восприятие угрозы. Эмоциональный стресс не возникает, если ситуация не воспринимается человеком как опасная. Восприятие и оценка ситуации как угрожающей тесно связаны с ког­нитивными процессами, особенностями личности чело­века (тревожность, эмоциональная устойчивость и др.) и его предшествующим опытом. Поэтому факторов и си­туаций, вызывающих одинаковый для всех людей стресс, не существует.

Обязательным атрибутом эмоционального стресса, сиг­налом, указывающим на недостаточность функциональ­ных резервов человека для преодоления угрозы, является тревога. Она определяется как чувство опасения или ожи­дания, связанного с возникновением или перспективой блокады актуальной потребности человека (фрустрации) и реализует важнейший неотъемлемый механизм эмоци­онального стресса.

Связывание чувства тревоги с угрозой, имеющей конк­ретное содержание, обозначается как страх. В целом тре­вога и страх являются основными признаками напряжения механизмов психической адаптации, стимулами, активи­зирующими адаптационные механизмы на поиск выхода из стрессирующей ситуации.

Способы профилактики стресса

Здесь нашел интересный обзор

Подробности

11 февраля 2021

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Несмотря на развитие цивилизации, люди так и не смогли избавиться от факторов, вызывающих стрессы. Проблемы поиска пищи, выживания и защиты от врагов, актуальные для наших далеких предков, сменились на постоянное беспокойство о политической и экономической обстановке в стране и мире, угрозой безработицы, социальной незащищенностью, ростом преступности и терроризма. Даже повседневные проблемы – конфликты на работе и дома, сдача экзаменов, неразделенная любовь, переезд, болезни близких людей – негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Как же бороться со стрессом и можно ли от него защититься?

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

• Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
• Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
• Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
• Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Какие же методы профилактики стресса существуют?

• Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
• Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
• Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
• Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Что такое профессиональный стресс?

Психологи выделяют еще одну разновидность стресса – профессиональный стресс. Он представляет собой эмоциональное напряжение, сопутствующее профессиональной деятельности человека. Если работник испытывает трудности в своей повседневной деятельности, имеет напряженные отношения с сотрудниками, руководством, или просто не удовлетворен своей работой, у него постепенно развивается стресс.

Профессиональный стресс можно разделить на три вида:

• Рабочий. Причины, вызывающие его, связаны с условиями труда (неудобный график работы, плохая организация рабочего места, однообразная работа, недостаточная безопасность труда).
• Производственный. Связан с самой профессией или видом деятельности (психологический климат в коллективе, профессиональный уровень, социальная ответственность, ролевой статус).
• Организационный. Его причиной является негативное влияние на работника особенностей самого предприятия (стиль управления, кадровая политика, нарушение субординации, организационные изменения).

Ни один человек не застрахован от профессионально стресса. В группу риска попадают владельцы предприятий, директора и менеджеры, а также рядовые сотрудники. Помимо внешних факторов, вызывающих стресс, большое значение имеют и индивидуальные особенности личности работника. Больше всего подвержены стрессу люди с повышенным уровнем тревожности, эмоционально лабильные и склонные к депрессивным реакциям.

Последствия профессионального стресса могут серьезно отразиться на человеке. У него появляется неудовлетворенность своей профессией, апатия, депрессия, снижение самооценки, тревожность и раздражительность. Кроме эмоциональных реакций, стресс провоцирует у работника возникновение мышечных и головных болей, переутомление, сердечно-сосудистые проблемы. В результате хронического стресса организм включает психологическую защиту, и у человека наступает профессиональное выгорание.

Подмечено, что профессиональный стресс, возникающий у одного из работников, может постепенно охватить весь коллектив. В результате в коллективе нарастает напряженность, учащаются конфликты, снижается продуктивность труда, повышается текучесть кадров, у работников падает мотивация к труду, появляется критика в адрес руководства. Все это негативно отражается на работе предприятия. Поэтому руководство должно быть заинтересовано в профилактике стресса у своих работников и коррекции их психоэмоционального состояния.

Профилактика профессионального стресса

Основными средствами профилактики стресса на предприятиях являются следующие:

1. Информирование работников предприятия. Руководство предприятия обязано ввести систему информирования сотрудников о том, что такое профессиональный стресс и каковы его признаки. Удобнее всего печатать информацию о стрессе и методах его профилактики в корпоративной газете или вывешивать на информационном стенде, чтобы каждый работник мог с ней ознакомиться. Идеально, если на предприятии имеется психолог, к которому работники могут обращаться со своими проблемами.
2. Проведение тренингов для работников предприятия. На этих тренингах персонал обучают умению избегать стрессовых ситуаций, нахождению оптимальных решений в трудных ситуациях, приемам управления стрессом.
3. Проведение тренингов для руководства предприятия. Руководителей тоже обучают поиску наиболее успешных стратегий управления, умению брать на себя ответственность и принимать эффективные решения. Подобные тренинги обычно проводят приглашенные специалисты.
4. Корректировка микроклимата в рабочем коллективе. Часто профессиональный стресс вызывается неблагоприятным микроклиматом в коллективе. В этом случае довольно эффективными оказываются специальные программы по стресс-менеджменту и конфликт-менеджменту, проводимые специалистами. Для сплочения коллектива полезно организовывать корпоративные праздники, выезды на природу, спортивные мероприятия. Неплохим вариантом может стать создание комнат психологической разгрузки, где каждый сотрудник сможет отдохнуть и настроиться на рабочий лад.

Таким образом, профилактика стресса очень важна для здоровой и полноценной жизни человека и эффективной профессиональной деятельности.

 

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из шести букв, которое многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события происходят спорадически. Для других ежедневный стресс является обычной частью жизни.

Есть большая вероятность, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, может быть вам даже полезен. В отличие от плохого стресса или дистресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, сосредоточенностью, энергией и производительностью. Для некоторых людей это также может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает тревогу, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если их не решить.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия дистресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая спутанность сознания, тревогу и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который является постоянным и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.

Существует различие между стрессором и настоящим стрессом. Стрессовым фактором может быть человек, место или ситуация, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

• конфликты в отношениях дома
• новые или возрастающие обязанности на работе
• возрастающие требования
• финансовое напряжение
• потеря любимого человека
• здоровье проблемы
• переезд на новое место
• воздействие одного или нескольких травмирующих происшествий, таких как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями.

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

• учащенное сердцебиение
• повышенное кровяное давление
• чувство подавленности
• усталость
• трудности со сном
• плохое решение проблем что стрессор не исчезнет
• постоянные мысли об одном или нескольких стрессорах
• изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство грусти, разочарования, потерю контроля над эмоциями, неспособность отдыхать и самолечение общее самочувствие и снижение стресса. Наличие инструментов и стратегий, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, может предотвратить эскалацию вашего уровня стресса.

  Найдите баланс

  Важно структурировать свое время так, чтобы вы могли быть заняты с комфортом, не перегружаясь, говорит Браун. «Усердная работа обычно не приравнивается к эффективной работе», — сказал он. На самом деле, слишком много работы может снизить производительность.

  Будьте добры к себе

  Понимание того, что вы слабы не потому, что чувствуете стресс, очень важно, говорит Браун. Стресс — это вполне нормальная реакция на стрессоры в вашей жизни.

  Положитесь на людей, которым вы доверяете

  Прежде чем ваш уровень стресса возрастет, обратитесь к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или расскажете о своих опасениях, это может помочь уменьшить стресс.

  Ведите дневник

  Выделите время для размышлений о прошедшем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. Это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять свои стрессоры и то, как вы реагируете на стресс, говорит Браун.

  Придерживайтесь сбалансированного регулярного питания

  Когда дело доходит до борьбы со стрессом, вам поможет правильное питание. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

  Регулярные физические упражнения

  Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

  Больше отдыхайте

  Ваша способность справляться со стрессом снижается, когда вы устали. Старайтесь проводить рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, стремитесь спать как можно больше, а затем устраивайте периоды отдыха в течение дня.

  Упражнения на расслабление

  Эти упражнения, которые могут включать глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

  Постарайтесь выкроить три минуты три раза в день для выполнения этих упражнений, говорит психолог доктор Рассел Морфитт.

  Запланируйте свое беспокойство

  Хотя поначалу это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы опираемся на наши страхи, намеренно выискивая факторы стресса, а не избегая их или убегая от них, они часто теряют свою силу», — сказал он.

  Терапевт или специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

  Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваш стресс носит хронический характер или сопровождается ежедневными головными болями, сжатыми челюстями, фибромиалгией или постоянной усталостью, говорит доктор Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

  Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, суицидальные мысли и приступы паники.

  При поиске специалиста в области психического здоровья попросите друзей или членов семьи дать направление. После первого сеанса Пудер советует подумать над следующими вопросами:

  • Доверитесь ли вы терапевту?
  • Вы чувствуете, что вас услышали и поняли?
  • Вам удобно говорить, если вы с ними не согласны?
  • Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

  Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, подходит ли вам этот человек.

  Эффективные терапевтические сеансы могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы помочь найти психотерапевта, подходящего именно вам, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

  Изменения психологического и физиологического стресса при случайном и серьезном досуге

  Чтобы прочитать этот контент, выберите один из следующих вариантов:

  Бьюнг-Гук Ким (Кафедра гостиничного дела и туризма, Университет Тэгу, Кёнсан, Республика Корея)

  Сан-Кьюнг Ли (Департамент культуры и туризма, Мэрия Аньянга, Аньян, Республика Корея)

  Обзор туризма

  «> ISSN : 1660-5373

  Дата публикации статьи: 23 мая 2018 г.

  Дата публикации номера: 30 августа 2018 г.

  Загрузки

  Аннотация

  Цель

  Целью данного исследования было определить роль двух видов досуга (т. е. случайного и серьезного досуга) в снижении психологического и физиологического стресса и, в частности, изучить различия между стрессы.

  Дизайн/методология/подход

  Анализ данных проводился с использованием Статистического пакета для программы «Социальные науки 20.0». Описательный анализ был рассчитан для определения характеристик выборки, включая пол, образование и возраст. Из-за небольшого размера выборки ( n < 30) в этом исследовании используется непараметрический критерий. Критерий знакового ранга Вилкоксона использовался для изучения различий между пред- и пост-стрессами психологического и физиологического подходов. U-критерий Манна-Уитни использовался для изучения различий стресса между группами, занимающимися повседневным и серьезным отдыхом. Кроме того, коэффициент ранговой корреляции Кендалла использовался для измерения связи между досугом и стрессами.

  Результаты

  Результаты этого исследования показали, что предобщий аффективный стресс был значительно выше, чем постобщий аффективный стресс. Выявлены достоверные различия между до- и постфизиологическими стрессами при серьезном отдыхе. Результаты исследований также показали, что серьезный досуг имеет значительную и отрицательную связь с когнитивным стрессом и физиологическим стрессом.

  Ограничения/последствия исследования

  Данные были получены по двум различным типам мест проведения досуга, поэтому в будущих исследованиях необходимо изучить возможность обобщения результатов исследования на другие регионы. Исследования в других условиях досуга также могут позволить подтвердить более стабильную взаимосвязь между отдыхом и стрессами. Будущие исследования необходимы для изучения других важных факторов, предшествующих психологическим и физиологическим стрессам людей в условиях досуга, и могут выявить сложную природу восприятия участников досуга и их отношения с опытом.

  Оригинальность/ценность

  Несмотря на рост исследований стресса и досуга, физиологические анализы в этой области ограничены. Многочисленные исследования были сосредоточены на том, как в свободное время справляться с негативными жизненными событиями, исходя из социально-психологических аспектов. Вывод этого исследования будет полезен для практиков досуга, чтобы продемонстрировать сильные стороны и возможности опыта и действий, связанных с досуговой деятельностью.

  Ключевые слова

  • Психологический стресс
  • Повседневный досуг
  • Физиологический стресс
  • Серьезный отдых

  Благодарности

  Это исследование было поддержано исследовательским грантом Университета Тэгу, 2014 г.

  No related posts.