Психологическое давление на человека: Надежная зашита от психологического давления: четыре приема

Надежная зашита от психологического давления: четыре приема

Автор: Евгений Леонидович Доценко, профессор, доктор психологических наук, декан факультета психологии Тюменского государственного университета, заведующий кафедрой общей и социальной психологии.

 

Каждый хорошо знает по себе, как скверно оказаться объектом давления с чьей-либо стороны. Чуть растерялся — и начинаешь действовать как автомат, выполняя одну из детских программ: спасаться бегством, вступать в схватку и т.д. Как же выбраться из привычной колеи?

Первое, что требуется сделать в качестве подготовки к защите — остановить свою импульсивную реакцию и начать исследовательскую работу.

Сделать это можно разными способами. Иногда рекомендуют: сосчитай до десяти. Можно, однако это действует слабо. Еще советуют: рассмотри внимательно человека, с которым общаешься, отыщи какие-то характеризующие его детали. Например, особенности одежды, мимику лица, жесты или, скажем, особенности его рабочего места. Это помогает лучше.

Еще эффективнее — начать отслеживать все изменения в состоянии партнера, которые возникают по ходу его действий. Попробуйте перехватить взгляд: куда он переносится? Сопоставьте содержание слов с движениями рук или мимики.

Например, может оказаться, что собеседник не смотрит вам в глаза, а куда-то поверх вас или в сторону, а может и вниз (самому неудобно за себя?) Бывает, грозные слова контрастируют с суетой рук: дергает пуговицу, бездумно перекладывает что-то на столе и т.д. Вся эта информация позволяет делать предположения относительно состояния, мотивов, намерений партнера.

Как только вам удалось перевести себя в состояние исследователя, можно приступать к выяснению, какой вид давления вы испытываете на себе. Если это давление или уничижение, которые распознаются довольно быстро, то вы можете сразу приступить к защите от них.

 

Итак, вы под прессом: испытываете явное принуждение. Например:

• Вас просят о чем-то, чего бы вам очень не хотелось делать, но трудно отказать, так как вы зависимы от просящего.
• Вам предлагают сделать что-либо, вы отказываете, но вас стремятся надавить чем-либо:

А — Вы не хотите брать на себя ответственность?
Б — Похоже, что вы боитесь.
В — Я подозреваю, что… — далее следует какая-либо инсинуация.

Нелишне напомнить, что давление можно оказывать, используя слухи, мелкие придирки, скрытые угрозы, намеки и т.п.

 

Если исходить из приведенных примеров, то в первом случае хорошо бы спросить: «Я могу не соглашаться?» Если партнер сказал, что вы вольны выбирать, то можно сослаться на это заявление и отказать. Если же был сделан намек на вашу зависимость, попробуйте спросить, не повлечет ли ваш отказ каких-либо последствий.

Для вас существенно, чтобы взаимосвязь просьбы и зависимости прозвучала ясно и отчетливо. Как правило, агрессор стремится избежать того, чтобы выглядеть агрессором (особенно в присутствии свидетелей), и может оказаться, что он предпочтет отказаться от дальнейшего нажима.

Если же эта взаимосвязь была четко обозначена с самого начала, то смысл расспросов в основном будет состоять в том, чтобы выиграть время для продумывания дальнейшей тактики.

Во втором случае нажим со стороны собеседника можно ослабить серией уточняющих вопросов:

• А: Что вас привело к мысли, что я отказываюсь брать ответственность? Ответственность за что я не беру на себя? Перед кем я буду отвечать? Ответственность должна быть уравновешена предоставлением власти, в чем она будет выражаться?
• Б: Почему вы решили, что я боюсь? Чего я мог бы здесь испугаться? А других объяснений моего отказа вы не находите?
• В: На чем основываются ваши подозрения? Почему вы сделали именно такое предположение? Как можно проверить вашу информацию? Проверяли ли вы эту информацию?

 

Основной смысл этих расспросов — точно выяснить причины, по которым ваш партнер обладает силовым преимуществом. То есть, вам следует:

 

Вам ведь действительно необходимо выявить источник его силы над вами. Тогда вы сможете более точно организовать отпор.

Может быть он рассчитывает лишь на крик — грамотно будет не уступать, а дождаться, когда его крикливый запас иссякнет, когда он второй раз начнет прокручивать одни и те же приемы. Затем третий… Или, может быть, давление организуется через присутствующих: «Вы только посмотрите…», «Ну скажите…», «Всем ясно, что…»

Не тушуйтесь, внимательно изучите реакции тех, к кому эти фразы как бы адресуются. Одно то, что вы рассматриваете этих людей, принуждает их дать вам какой-то сигнал. Очень редко случается полное единодушие наблюдателей. Может оказаться, что найдется кто-то, кто станет на вашу защиту. Молчание же присутствующих вы всегда можете повернуть и себе на пользу.

Основное — не давайте себя сломить, спокойно и неторопливо возражайте. Ищите возможность поставить под сомнение выявленный вид силы или ослабить ее какими-либо другими приемами.

Скажем, идет ссылка на авторитет — ослабляем или авторитет, или сферу применимости суждения: мол, для данного случая оно не подходит, или подходит лишь частично. Если партнер делает упор на свой возраст — найдите аргументы в пользу также и вашего возраста.

Не умаляйте его аргументов самих по себе (сохраняйте перспективу сотрудничества), а ограничивайте их применимость какими-либо объективными соображениями. Например, партнер рассчитывает на прежние хорошие отношения с вами или оказанные ранее услуги. Не принижая значимости таковых, покажите, насколько вам трудно сделать то, что от вас ожидается. Подробно разъясните суть ваших проблем, покажите, почему они перевешивают силу прежних услуг. Разумеется, все это должно быть правдой.

Если партнер пытается влиять на вас за счет высокого темпа общения (наскоком), придумайте повод остановиться: скажите, что необходимо позвонить, выключить чайник, отлучиться — все, что может послужить удобным предлогом и позволит прервать натиск. Затем же задайте более медленный, удобный для вас темп беседы. Причем каждый раз, когда он начинает торопить вас, переспросите о любой детали, «изучайте проблему».

Прием, конечно, бюрократический, но если партнер может пользоваться «нечистым» приемом, то и противостоять приходится не всегда «чисто». Но делать это необходимо ровно настолько, чтобы приостановить партнера. Следует отказываться от приема сразу, как только он начинает разрушать ваши отношения.

Далее, если вы все еще недостаточно защищены, постарайтесь сделать следующее.

 

Это может быть: чья-либо поддержка, прежние взаимоотношения, ваша роль добытчика денег или организатора заказов для фирмы и т.д.

Ради сохранения перспективы сотрудничества лучше избегать использования ответного давления в явной форме. Лучше всего, если ваши аргументы будут касаться каких-либо прежних договоренностей. Хорошо, если вы сможете так развернуть логику расспросов, что обстоятельства или объективные требования подскажут иное решение — прекрасно, если оно устраивает обе стороны (сила вашего умения анализировать проблему слагается с силой объективных обстоятельств).

Проследите за тем, чтобы не увлекаться в проведении атак на партнера, не упиваться своей квалификацией спорщика. Ведь для вас необходимо лишь выровнять баланс сил. Как только вы выполнили задачу нейтрализации давления, ищите возможность договориться о том, каким образом можно решить проблему, что для этого необходимо сделать. Затем вы можете обсудить, как впредь в подобных ситуациях вы будете взаимодействовать. То есть:

 

Предлагайте его уже самим стилем поведения, характером договоренностей. Основной защитный эффект даст то, что вы нашли способы ослабить (разрушить) давление со стороны партнера и противопоставить собственную силу. Еще есть и перспективный результат: вы приучаете партнера к тому, что на вас давить бесполезно.

В рамках ориентации на сотрудничество борьба за будущие отношения более важна, чем за ближнюю выгоду (заметьте, борьба, но не с партнером, а за отношения). Поэтому даже если вы проигрываете в данной ситуации и вам приходится уступить, то нелишне будет как-то обозначить перспективу развития.

Нет смысла обвинять или пытаться ущемить обидчика, лучше оставьте что-то (может быть, лишь как бы) недоговоренным, невыясненным, чтобы сохранить возможность вернуться к данной проблеме. Да, вы подчиняетесь, уступаете, но вы не согласны с таким исходом, и рассчитываете еще что-то изменить.

Избегайте угроз. Возврат к проблеме — это анализ ее. Вашему партнеру будет нетрудно признать некорректность своего поведения уже после того, как он добился своего. Пока он «добрый», выговорите у него это признание. Позже само напоминание об этом разговоре станет препятствием к повторению психологического насилия. И даже если партнер сумеет такое препятствие затем преодолеть, следующая порция вашего влияния будет присоединена к предыдущей. Постепенно вы «настроите» партнера на более миролюбивый лад.

***

Итак, защита от давления заключается в следующем:

• Начать задавать вопросы, чтобы выиграть время, совладать с собой, настроиться на организацию обороны.
• Выяснить, каким видом силы (преимуществом, рычагом давления) пользуется партнер.
• Найти такой вид силы, в котором вы сильнее, и начать ее применять.
• Уловить момент, когда баланс сил выровнялся: нет того, кто сильнее.
• Перейти к сотрудничеству: начать вместе решать проблемы, договариваться о том, что делать дальше.

 

Научитесь защищаться от любых манипуляций изучив курсы «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Как избежать психологического давления — СКБ Контур

Настройтесь на общение на равных

Часто человек, который занимает значимую должность, воспринимается как строгий родитель, который может «казнить» или «помиловать» по делу или просто под настроение. Но нет никакого закона, который поставил бы одного участника переговоров ниже или выше другого, кроме страхов одного из них или принятых в социуме стереотипов. Поэтому для начала поставьте себя на один уровень с собеседником.

Татьяна Каблучкова,
аналитический психолог, член Уральской ассоциации аналитической психологии и психоанализа, ведущий специалист Центра развития глубинной психологии

Разделяйте кресло и человека, который на нем сидит

Именно кресло, то есть должность вашего собеседника, может быть выше вашей. Но сидящий в нем человек такой же, как и вы, — со своими достоинствами, недостатками и личной историей, которая может быть весьма нелегкой, если ему приходится опираться на должность, чтобы ощущать свою значимость. И он, и вы просто выполняете свои функции в системе в силу своих возможностей и способностей. Понимание собственной ценности и общего с собеседником дела способствует конструктивному диалогу вместо подросткового выяснения, кто из вас выше другого по жизни.

— В карате иерархия распространяется лишь на спортивные достижения и возраст, — поясняет инструктор «Доджо Карате Киокушинкай» Андрей Шунин. — Простой официант может быть в почете за техничность, а крутой топ-менеджер — отжиматься на кулаках за плохо выполненное упражнение. Ученичество, смирение, множество рукопожатий, поклонов, жестов, благодарность, взаимопомощь и взаимоуважение сбивают апломб и мнимый статус.

Представьте своего собеседника на татами, вспомните, как проходят соревнования по карате: соперники выходят босиком в одинаковых белых кимоно. Единственное различие между ними — это цвет пояса, от белого до черного, роль которого в переговорах выполняют опыт, знания и уверенность в себе.

Наденьте черный пояс

Подготовьтесь к переговорам — будьте в своей лучшей экспертной форме. Например, детально изучите новую редакцию закона или проанализируйте судебную практику по данному вопросу. При общении с чиновниками важно знать свои права и уметь это знание показать.

Составьте список неудобных вопросов, подумайте, как вы будете отвечать на них. Если времени достаточно, порепетируйте, старайтесь говорить убедительно, ссылаясь на нормативную базу. Попросите кого-нибудь из близких сыграть роль вашего оппонента. Возьмите с собой на переговоры шпаргалку на бумаге или в смартфоне, в стрессовой ситуации память может подвести. 

Андрей Шунин,
инструктор «Доджо Карате Киокушинкай» (Москва)

Карате в коммуникациях

Спортивные спарринги проецируются на переговоры. Когда ты на татами сотни раз отработал умение не показывать эмоции, чтобы ни один мускул не дрогнул, и способен выстоять в трудную минуту. Когда ты умеешь побеждать усталость или боль, преодолевать страх и противостоять одновременно нескольким противникам. Когда ты знаешь, как развернуть позицию в свою сторону или наоборот — отказаться от «коммуникации». Когда можешь сохранить лицо и с достоинством выйти из любой ситуации.

Встаньте в позицию взрослого

Американский психолог и психиатр Эрик Берн выделяет три состояния личности: Взрослый, Родитель и Ребенок. Самый конструктивный вариант общения — в роли Взрослого.

— Во взрослой позиции человек может взаимодействовать с окружающими — как с начальством, так и с подчиненными — на равных, знает свои права и обязанности, четко обозначает свои границы и уважает границы другого, — подтверждает клинический психолог Татьяна Краснова. — Самодостаточный человек уверен в себе, ему незачем соответствовать чужим ожиданиям, оправдываться, заискивать. Он знает, чего хочет, и будет достигать своих целей, вступая в партнерское взаимодействие и конструктивное общение.

Бывает, что собеседник неправ или недостаточно компетентен, тогда вести конструктивный диалог трудно. Но часто проблема есть и со стороны второго участника переговоров. Подумайте, не упираетесь ли вы до последнего, лишь бы не сдаваться, не кажется ли вам, что, уступив собеседнику, вы будете выглядеть слабее и потеряете уважение.

Участник переговоров становится сильнее и убедительнее, если он открыт для дискуссии и готов искать новые решения.

Не оправдывайтесь и не обвиняйте

Допустим, по вине вашего подчиненного компания не успела вовремя заключить контракт с госзаказчиком на электронной торговой площадке и теперь лишится заявки. Директор негодует.

Что скажете в свое оправдание, ведь лично вы не виноваты в том, что случилось? Переложите вину на подчиненного — пусть отвечает за свое бездействие, пожалуетесь на нехватку времени или бросите заявление на стол?

Это позиция Ребенка. Теперь директор будет разговаривать с вами с позиции Родителя: либо пожалеет вас, либо отчитает, спустив всех собак.

Не нужно впадать и в другую крайность — «включать Родителя» самому, относиться к собеседнику высокомерно, даже если вы понимаете, что разбираетесь в теме лучше него. Не стоит начинать свой ответ со слов: «А вы разве не знаете, что появилась новая редакция закона и нам нужно было разработать новый локальный нормативный акт?..»

И оправдания, и обвинения собьют вас с позиции Взрослого. Лучше сошлитесь на новые нормативные документы, констатируйте, что работать по старым правилам больше нельзя, предложите свое решение или спросите совета, как действовать в сложившейся ситуации.

Признайте, что контролировать работу подчиненных — ваша задача, выразите сожаление по поводу ошибки и заверьте, что впредь такое не повторится, потому что вы примете соответствующие меры — например, установите новые контрольные точки для работы отдела.

Поступайте как Взрослый — признавайте ошибки и не допускайте их вновь.

Победите негативные эмоции

Человеку свойственно волноваться перед важными встречами, а если при этом собеседник давит авторитетом и сам «на эмоциях» — приходится совсем тяжело. Как тут не нервничать и вывести другого на конструктивное общение?

Минимизируйте стресс

Четверть опрошенных бухгалтеров признались, что испытывают стресс, если собеседник агрессивен и разговаривает на повышенных тонах. Поговорим о том, как преодолеть собственное оцепенение и не поддаться на провокацию.

Действуйте от противного. Чувствуете, как деревенеют мышцы? Найдите укромный уголок, где вас никто не увидит. Зажмите все мышцы тела еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение три-пять минут. Затем расслабьте тело, вздохните полной грудью. А теперь идите на переговоры.

Спросите себя: «А стоит ли переживать?» Продумайте самое негативное развитие ситуации: инспектор не принял ваши доводы, директор не согласовал новую ставку в отдел. Ну и что страшного случится? Может, есть другой способ решить проблему? Если вы поймете, что мир не рухнет и ничего ужасного на самом деле не произойдет, то не будет повода нервничать.

Перескочите через стресс. Если вы ждете встречи как наказания, постарайтесь представить, что будет после нее. Скажите себе: «Если сегодня я смогу настоять на своем (не буду волноваться, буду говорить с позиции Взрослого, не стану оправдываться и т.д.), то после встречи почитаю главу из любимой книги, после работы куплю себе духи или любимое пирожное, не буду готовить ужин, а закажу суши». Ждите не встречи, а того, что будет после нее. Позитивные эмоции вытеснят негативные, так вы сможете расслабиться. 

Тактика при психологическом ударе 

А: Вы глупец!

Б: Вы абсолютно правы! (уход от удара)

Желательно еще при этом чуть приподнять голову вверх и изобразить восхищение партнером и удивление.

Обычно двух-трех уходов от нападения бывает достаточно. Партнер впадает в состояние «психологической гроги», он дезориентирован, растерян. Бить его уже не нужно.

Отрывок из статьи «Психологическое айкидо. Введение» Михаила Литвака, психолога, психотерапевта, члена-корреспондента РАЕН, автора книг «Если хочешь быть счастливым», «Командовать или подчиняться? Психология управления» и многих других.

Управляйте гневом собеседника

В диалоге первым словом должно стать «да» — оно прекращает нападение. Сначала нужно выразить согласие, признать то, в чем вас обвиняют. Понимание и поддержка превратят напуганного Ребенка во Взрослого — ответственного человека, с которым можно все конструктивно обсудить. Теперь переходите к диалогу и в процессе поясняйте все по пунктам. Только избегайте многословных обвинительных монологов.

— Первое, что можно сделать при общении с гневным директором, — увидеть в его вспышке ярости испуганного ребенка, который зовет на помощь, — советует психолог Татьяна Каблучкова. — Ни в коем случае не принимайте на свой счет все то, что он скажет в запале. Покажите, что вы понимаете, насколько в сложившейся ситуации тяжело быть руководителем. Не перебивайте, дослушайте тираду до конца, сделайте паузу, глубоко вдохните и скажите что-то типа: «Да, действительно, сложная ситуация, и я понимаю, как вам сейчас тяжело с ней справляться в одиночку».

Будьте уверены в себе

Мы спросили у своих подписчиков, что они делают, чтобы почувствовать себя увереннее перед важным разговором. Некоторые (11 %) не просто досконально изучают суть проблемы и готовятся отвечать на неудобные вопросы, но и выбирают «счастливый» гардероб, поправляют прическу, наносят любимый парфюм. Чутье их не подводит: впечатления о человеке формируется в течение первых четырех минут общения. Поэтому следите за внешним своим видом, осанкой и выражением лица:

• Держите спину прямо. Расправленные плечи, открытая поза — это не только красиво, но и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
• Не отводите взгляд. Играть в гляделки — невежливо, просто не смущайтесь каждый раз, когда встречаетесь взглядом с собеседником, начинайте говорить или задавать вопрос, глядя ему в глаза.
• Улыбайтесь. Не нужно многозначительно ухмыляться или громко реагировать на шутки. Просто помните, что доброжелательная улыбка поможет расположить к себе, даст понять, что вы расслаблены, комфортно себя чувствуете. 

Татьяна Краснова,
клинический психолог, НЛП-практик центра психологического консультирования «Псиград» при институте ИПиКП

В борьбе с эмоциями поможет заземление и концентрация на дыхании

Вместо того чтобы реагировать на эмоции собеседника, направьте внимание на себя. Ощутите землю всей поверхностью стоп сидя или стоя. Ощутите, что вы крепко стоите на земле. Затем переведите свое внимание на дыхание, дышите глубоко. Глубокое дыхание включает диафрагму: дышите животом, а не поверхностно грудью. Подышите так некоторое время, почувствуйте, что вы уже не включаетесь на эмоции. Теперь переходите к конструктивному диалогу. Задача — не поддаться на эмоции собеседника, а, напротив, прийти в спокойное состояние и вести собеседника за собой, за своим состоянием.

Каждый поединок начинается и заканчивается поклоном. Поблагодарите собеседника за уделенное время независимо от результатов переговоров.

Зафиксируйте результат

Допустим, вы все сделали правильно —подготовились к встрече, минимизировали стресс, не поддались на манипуляции, но желаемых результатов все равно не достигли. Так бывает, когда собеседники не обсуждают, что делать дальше. Заведите привычку подводить итог разговора. Распишите, над чем конкретно будете работать, назначьте ответственных и четко разграничьте их обязанности. Установите сроки, определите промежуточные этапы и точки контроля.

Читайте другие материалы по теме:

Статью подготовили Анна Тресвятская и Марина Рерих,
иллюстрации Аси Молотковой

Как ведут себя люди в условиях психологического давления: три интересных эксперимента

Все мы имеем внутренние убеждения и принципы, привитые нам с детства, и стараемся им следовать во всех ситуациях. Однако в определенных условиях человек может нарушать свои моральные устои ради сохранения собственного комфорта, а также под давлением авторитетов или общества. Ниже мы расскажем о нескольких крайне интересных и громких психологических экспериментах, которые перевернули взгляд на социальное поведение людей и их моральное мышление в условиях психологического давления.

Стэнфордский тюремный эксперимент

Этот эксперимент был проведен в 1971 году американским психологом Филиппом Зимбардо в Стэнфордском университете. Целью исследования было выяснить, как навязанные поведенческие модели и ограничение личной свободы влияют на реакции человека. В эксперименте участвовали 24 студента-добровольца, которые играли роли заключенных и охранников и жили в условной тюрьме, сооруженной специально для этого в подвале университета.

Многие добровольно и без дополнительной оплаты соглашались участвовать в эксперименте сверхурочно, чтобы как можно больше времени находиться в роли охранников.

Участники, играющие охранников, были одеты соответствующе, у них были деревянные дубинки, форма военного образца, а также солнцезащитные очки, за которыми не было видно глаз. Заключенные же ходили в халатах и в шлепанцах, без нижнего белья. Такая одежда, по мнению организаторов эксперимента, способствовала потере чувства реальности у испытуемых-заключенных, их дезориентации, а главное, потере идентичности. Охранникам был дан инструктаж вести себя так, чтобы заключенные постоянно ощущали страх и тоску, испытывали болезненные эмоции и чувствовали, что их жизнь полностью контролируется тюремной системой. При этом, какими средствами будет достигнут такой результат, должны были выбрать сами охранники.

Результаты исследования оказались крайне интересными. И заключенные, и охранники достаточно быстро вжились в свои роли, и спустя непродолжительное время эксперимент вышел из-под контроля. У многих охранников проявились садистские наклонности, они постоянно оскорбляли заключенных и делали условия их пребывания в тюрьме нечеловеческими. Многие добровольно и без дополнительной оплаты соглашались участвовать в эксперименте сверхурочно, чтобы как можно больше времени находиться в роли охранников. У заключенных, в свою очередь, началась спутанность сознания, многие регулярно плакали, а двоих участников даже пришлось вывести из эксперимента до окончания из-за начавшихся у них проблем с психическим здоровьем.

Эксперимент был завершен раньше положенного срока по этическим причинам – всего через 6 дней, а не через 2 недели, как планировалось. Исследование показало восприимчивость и покорность людей в условиях навязанной идеологии, оправдывающей их поступки, а также то, что внешняя ситуация влияют на поведение человека сильнее, чем внутренние устоявшиеся свойства личности и моральные ценности.

Эксперимент Аша

Результаты этого исследования были опубликованы в 1951 году. В рамках серии экспериментов, которые проводил американский психолог Соломон Аш, студентов просили принять участие в проверке зрения. На самом деле исследователи хотели проверить, как устроены реакции одного человека на ошибочное поведение большинства, и насколько человек вообще склонен к социальному конформизму.

Конформность в социуме является крайне важным качеством для выживания общества и преодоления социальной энтропии.

В каждом эксперименте все, кроме одного студента, были “подсадными утками”. В аудитории участникам показывали две карточки, одну за другой. На первой была изображена одна вертикальная линия, а на второй — три, одна из которых была такой же длины, что и линия на первой карточке. Задача испытуемого была простой: определить, какая из трех линий на второй карточке имеет такую же длину, что и линия, изображенная на первой карточке. Студент, на которого был нацелен эксперимент, отвечал последним в группе, после того как высказались все подсадные испытуемые. Ему предлагалось просмотреть 18 пар карточек и, соответственно, ответить на 18 вопросов.

На первые два вопроса все в группе давали одинаковые, правильные, ответы, а вот на третьем этапе подсадные участники начинали давать один и тот же неправильный ответ. Испытуемого это приводило в замешательство, и если он принимал решение все равно отвечать правильно, то чувствовал при этом сильнейший дискомфорт. В результате 75% испытуемых отвечали неправильно под влиянием большинства как минимум в одном из вопросов.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Эксперимент показал, что многие люди готовы жертвовать независимостью своего мнения ради согласия с большинством. Конформность в социуме является крайне важным качеством для выживания общества и преодоления социальной энтропии. Поэтому конформность воспитывается обществом с детства, и даже очень образованные и умные люди в ситуации давления социума достаточно легко называют черное белым, если, по их мнению, оно таковым не является.

Эксперимент Стэнли Милгрэма

Психолог Стэнли Милгрэм хотел выяснить, почему некоторые люди способны проявлять жестокость по отношению к другим. Психолог поставил эксперимент, который должен был проверить, где проходит та грань убеждений и принципов, которую человек не готов переступать, повинуясь указаниям вышестоящего авторитета. Участник исследования должен был выполнять роль помощника экспериментатора и следовать указаниям, противоречащим его моральным принципам. Исследуемый мог выполнять приказ экспериментатора, или отказаться это делать.

Организаторы эксперимента сконструировали генератор электрического тока со специальными рычагами и переключателями. Каждый рычаг имел обозначение электрического напряжения (от 30 до 450 вольт), а переключатели — надписи: «слабый электрический удар», «удар средней силы», «опасно: мощный удар». Испытуемыми эксперимента были 40 мужчин, которым платили за участие в исследовании. Они были самыми обычными людьми, не склонными к жестокости. Испытуемые знали, что получат оплату независимо от того, каким будет их поведение во время исследования. Также в эксперименте участвовали актеры. Один из них исполнял роль экспериментатора, был одет в халат и выглядел официально. Другой актер исполнял роль испытуемого, и, как и первый, находился в сговоре с экспериментатором.

Участнику эксперимента сообщали «легенду», что он участвует в исследовании влияния наказания на процесс обучения. Потом ему и участнику-актеру предоставляли возможность жеребьевкой определить свою роль в исследовании (ученик или учитель). Настоящий исследуемый всегда становился учителем, а подсадной — учеником. Ученика в другой комнате пристегивали к стулу и подсоединяли к электродам, которые вели к генератору тока в соседней комнате. Все действия выполнялись на глазах настоящего испытуемого.

Руки «ученика» были привязаны таким образом, чтобы он мог достать до четырех кнопок с маркировками “a”,”b”,”e”,”d”, отвечая на вопросы учителя. Учитель зачитывал список слов и проверял, как их запомнил «ученик». Экспериментатор говорил учителю, что каждый раз после неправильного ответа ученика, он должен ударять его током, добавляя при каждом следующем неправильном ответе еще один уровень напряжения. На самом деле никаких «наказаний» никто не получал, но участники об этом не догадывались. Ответы подсадного ученика были спланированы заранее с чередованием правильных и неправильных.

Только 14 из 40 человек отказались выполнять приказы экспериментатора.

Когда неправильных ответов становилось все больше и напряжение нарастало, ученик начинал кричать, что ему плохо (на самом деле, фразы были записаны на пленку заранее), и жаловался на боль в сердце. Когда напряжение доходило до 300 вольт, ученик якобы начинал бить ногами в стену и требовал отпустить его, а затем переставал отвечать на вопросы. В этот момент экспериментатор объяснял учителю, что молчание нужно расценивать как неправильный ответ и увеличивать напряжение.

Большинство участников на определенном этапе начинали серьезно сомневаться, стоит ли им продолжать увеличивать напряжение, и спрашивали об этом у экспериментатора. Исследователь приказывал продолжать, оказывая на учителя более серьезное давление, чем раньше. В итоге следуя командам экспериментатора, все испытуемые повышали напряжение и дошли до отметки 300 вольт. Удивительным было то, что значительное количество исследуемых прошли всю шкалу до максимума в 450 вольт. Только 14 из 40 человек отказались выполнять приказы экспериментатора. Остальные же испытывали сильнейший стресс, переживали за человека, который получал удары током, проявляли негативные эмоции по отношению к экспериментатору, но все же подчинялись и повышали напряжение до уровня, опасного для жизни человека.

В целом исследование показало, что человеку свойственно подчиняться авторитетному мнению, даже если действия, к которым это приводит, вызывают сильный дискомфорт и внутренние конфликты. В ситуации подчинения человек готов действовать вопреки своим моральным принципам и подавлять в себе сочувствие по отношению к другим людям.

Признаки психологического насилия — Учреждение «Круглянский РЦСОН»

ПРИЗНАКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ

Психологическое насилие – это систематическое разрушительное воздействие на другого человека, а  также нанесение вреда психологическому здоровью человека, проявляющееся в оскорблениях, запугивании, угрозах, шантаже, контроле и т.п.

Признаки того, что ваш партнер злоупотребляет своим положением:

Изолирует вас от семьи и друзей
Супруги, практикующие психологическое насилие, хотят, чтобы вы полностью принадлежали только им и прилагают все усилия, чтобы так оно и было. Вполне нормально встречаться с другими людьми, и если ваш партнер предотвращает эти встречи, то это может быть признаком психологического злоупотребления в отношениях.

Использует оскорбления
Если партнер называет вас унизительными прозвищами, даже если говорит, что это шутка, то человек хочет вас задеть и держать в узде. Психологические насильники часто покрывают себя, обвиняя вас в том, что вы чересчур чувствительны, и вам нужно проще ко всему относиться. Часто они заставляют вас думать, что такое поведение является нормальным, и проблемы именно у вас.

Обвиняет других в своих проблемах
Если ваша вторая половинка все время обвиняет во всем других, а именно вас, это плохой признак. Если ваш партнер никогда не берет на себя ответственность и никогда не признает своей вины, то это не является признаком здоровых отношений.

Злоупотребляет алкоголем и наркотиками
Не все эмоциональные насильники — алкоголики и наркоманы, но многие принимают эти вещества. Зависимость может привести к неуправляемому и некорректному поведению, а злоупотребление этими веществами является выходом для эмоционального насилия и нездоровых отношений.

Вселяет страх
Если вы испытываете страх, находясь рядом с вашим супругом или партнером, то в ваших отношениях что-то не так. Психологические насильники пытаются унизить вас с помощью жестокости, доминирования и тактики силы.

Наказывает вас за время, проведенное вне дома
Это часто используется в сочетании с техникой изоляции, когда человек хочет, чтобы вы принадлежали только ему. Если же вы куда-то выходите или делаете что-то без вашего партнера, может последовать наказание. Такой человек может повышать голос, оскорблять, запугивать и использовать другие методы только потому, что вы не находитесь полностью в его или ее распоряжении.

Ожидает, что вы будете покорно ждать его или ее
Психологический насильник идет по жизни, чувствуя, что имеет право на обращение, как с лицом особого положения, и хочет, чтобы вы выполняли его желания. Он или она ожидает, что вы будете выполнять все, без всякой помощи.

Показывает крайнюю степень ревности
Отличительной чертой такого человека является его ревность. Партнер, использующий психологическое давление, часто ревнует вас к другим и даже к вашим увлечениям и целям. Источником такой ревности является недостаток контроля, который они чувствуют над разными аспектами вашей жизни.

Контролирует вас  через свои эмоции
Такой обидчик является большим манипулятором. Он будет сердиться, угрожать уйти и стремится эмоционально наказать вас за то, что вы не соглашаетесь с его или ее принципами. Такой человек заставит вас чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы проявите свою волю и будете утверждать, что для вас является правильным.

Применяет физическую силу
Если вы находитесь в отношениях, где используется психологическое насилие, есть большой риск того, что, в конце концов, будет применена и физическая сила. Вначале, партнер может дернуть вас за волосы, толкнуть вас или схватить и это может быть признаком того, что ситуация обострится еще больше. Партнер с взрывным характером, который реагировал насилием и раньше (разбивая вещи, стуча по стене, вступая в пререкания с другими) может с большой вероятностью злоупотребить и физической силой с вами.

Важно помнить,
что психологическое насилие
могут применять как мужчины,
так и женщины,
и такое положение вещей
недопустимо в отношениях.

Если вы столкнулись с такой ситуацией, вы можете попросить помощи у психолога или другого специалиста, который поможет вам понять воздействие психологического насилия и научится здоровому способу строить отношения с заботой о собственных нуждах.

Моральное давление на человека

Фильм «Всегда говори ДА» Психологическое давление — это реальность. И если вы слабее, вы от давления — прогнетесь. Штирлиц давит — и оказывается эффективным. Фильм «Господа-товарищи» Аня — порядочная любящая женщина и очень искренний человек. Посмотрите, как она почти беспрерывно давит и манипулирует. Давление — воздействие, силой преодолевающее другую силу.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХИТРОСТИ ПОМОГАЮЩИЕ ВЛИЯТЬ НА ЛЮДЕЙ

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

16 способов психологического давления на людей

Фильм «Всегда говори ДА» Психологическое давление — это реальность. И если вы слабее, вы от давления — прогнетесь. Штирлиц давит — и оказывается эффективным. Фильм «Господа-товарищи» Аня — порядочная любящая женщина и очень искренний человек.

Посмотрите, как она почти беспрерывно давит и манипулирует. Давление — воздействие, силой преодолевающее другую силу. Давить — принудить к чему-либо, заставить. Давление может быть физическое применение физической силы или угроза ее применить, смотри насилие , а может быть — психологическое.

Психологическое давление — один из способов психологического воздействия, наряду с вызовом интереса , захватом и созданием влияющей ситуации. Создание ситуации — один из методов скрытого влияния на себя и окружающих, более характерный для тактика. Практически то же самое, что Выстраивание ситуации, разница только в том, что Создание ситуации — это с нуля, а Выстраивание ситуации — из уже имеющихся элементов.

Такое давление может производиться в разных видах и формах. Это может быть давление эмоциональное например, повторение требований, давление на чувство вины или страх потерять , может быть интеллектуальное шквал аргументов за или против , бывает прямое заставить и давление косвенное Я не скрываю, что давлю, но давлю не прямо, а через кого-то или что-то — принуждение.

Иногда давление происходит через личные отношения , иногда происходит безличным образом, через создание жизненных рамок : правил и обстоятельств. Мое давление не видно, незаметно, хотя я его и организовал. Об этом смотри Работающие правила и Создание обстоятельств. Мужчины предпочитают давление с позиции сильного, женщины чаще используют давление с позиции слабого например, упрашивание.

Припугнули, шуганули, долбанули, остановили или разогнали — к этому более склонны мужчины. Женщины чаще — сделают несчастное лицо, начинают упрашивать, нудят, могут начать плакать — давят с позиции слабого. Когда так ведет себя мужчина, его могут упрекнуть в женском поведении. Использование разных видов давления — важный момент в искусстве эффективного продавливания своей линии. Давление — распространенное, но опасное средство влияния.

Давление — это вариант негативной мотивации , который подталкивает адресата воздействия менять свое поведение или куда-то убегать.

При частом использовании давления есть и другие опасности. Давление обычно вызывает сопротивление и желание сделать наоборот. При этом, когда вы говорите, что делать не надо, не всегда понятно, а что же вы хотите: что делать надо.

Если с давлением переборщить — возникает желание прервать всякий контакт с человеком, который давит и заставляет. Ухудшаются отношения. Кроме того, давление нередко создает стресс и психические травмы. С другой стороны, у метода давления есть свои плюсы. Когда не срабатывает заинтересовывание , может сработать давление.

Использование силы — это просто, не надо особенно думать, проявление силы вызывает уважение и повышает статус. Давление на подготовленного человека повышает его тренированность, со временем вырастает сильный человек.

Давление не считается цивилизованным методом влияния, однако в некоторых случаях оно правомерно. Воспитанные люди в повседневном общении общаются спокойно, информативно, без наездов и давления. Дети и маловоспитанные люди самое обычное общение превращают в споры, наезды и давление, где почти любая фраза сразу накатывает на собеседника, вынуждая его противостоять, защищаться или нападать в ответ.

Хотите стать цивилизованными людьми — учитесь общаться в позиции «Взрослый — Взрослый», говоря спокойным образом четкие тезисы и аргументируя свои высказывания содержательно, а не эмоционально. С другой стороны, воспитанные и уважающие себя люди умеют так же спокойно, но твердо, а иногда и жестко протестовать в случае, если общение и тем более поведение собеседника выходит за допустимые рамки.

Дети и маловоспитанные люди в таких случаях шумят, ругаются, но по факту недопустимое поведение разрешают. Если были договоренности, вы имеете право требовать и давить , если просто требование не выполняется. Хотите стать уважаемым человеком — учитесь мгновенно замечать выход за рамки допустимого и твердо этому противостоять.

Или — выходить из подобного нецивилизованного общения. Отучайте себя бездумно идти по пути давления. Если уже выбрали силовую линию влияния, научитесь продавливать свою линию эффективно. Используйте разные виды давления. Ведите свою линию. Не деритесь: вы бьете только один раз. Не упирайтесь: мелочи вам не нужны.

Алгоритм давления Д-алгоритм — алгоритм влияния на человека, в основе которого лежит негативная мо Влияют на окружающих, на мир и себя — все и всегда, хотя по разному и в разных формах. Влияние может Если вы поняли, что свою линию нужно продавить, лучше делать это грамотно. Основные рекомендации: «Н Автор: Н.

Фильм «Всегда говори ДА». Психологическое давление — это реальность. Фильм «Семнадцать мгновений весны». Фильм «Господа-товарищи». Аня — порядочная любящая женщина и очень искренний человек. Комментарии к статье 0 Оставить свой комментарий. Отправка сообщения об ошибке. Вы выделили слишком большой фрагмент, необходимо выделить не более символов.

Вы выделили слишком короткий фрагмент, необходимо выделить не менее символов. Отправить Отменить.

Психологическое давление: советы и методы противостояния

Вы когда-нибудь ссорились с любимым человеком? А приходилось ли вам после такой ссоры делать что-то, о чем вы потом жалели? Знакома ли вам ситуация, когда вы долго обдумывали какую-то идею, чтобы затем озвучить, например, своему боссу на работе, но после беседы с ним выходили из кабинета выжатыми, как лимон, да еще и с необходимостью вести совсем другой проект?

Психологическое давление — с этим сталкивался каждый. Стоит немного дать слабину, как тот, у кого есть хотя бы самые ничтожные полномочия, начинает вовсю ими злоупотреблять. Мы же почти всегда действуем, словно на автомате, раз за разом отыгрывая малоэффективные сценарии — бегство или проявление агрессии.

Как ты думаешь, часто ли ты сталкиваешься с ситуацией, когда тобой манипулируют? Манипулируют — значит совершают психологическое давление, например, как начальники манипулируют подчиненными. Это может оказаться намного чаще, чем ты думаешь. Есть масса способов подвести людей к нужным решениям, причем они будут убеждены в том, что эти решения приняли они сами. Полезно знать эти способы, применять их время от времени и не попадаться на эти уловки самому.

Психологическое давление в офисе: как избежать

Требования к общению возрастают, однако многие люди не наделены от природы устойчивостью к воздействию. Они не знают, как противостоять психологическому давлению, избавиться от манипулятора или эмоционального шантажиста в своем окружении. Отразить атаку помогут следующие методы и приемы. Стресс, проблемы в общении — тяжелая ноша, не каждому по силам. Прежде, чем освоить способы защиты, следует узнать о распространенных способах психологических атак. Отвечать на такие вопросы — неперспективное занятие. Однако игнорировать тоже нельзя, чтобы не обижать и не распалять оппонента. Прервать этот вид психологической атаки можно с помощью фразы, несущей позитивную окраску. Завяжется спор, который желательно перевести в конструктивное русло. Нельзя жить с постоянным чувством вины.

Психологическое давление на человека

Искусство психологической защиты Если для достижения своих целей вам приходится преодолевать чье-то несогласие или сопротивление, то этот курс для вас. Приводится широкий перечень возможных критических ситуаций Почему бывает так сложно отказывать другим людям, даже прекрасно осознавая, что ничего полезного для себя из этой затеи не извлечь? Согласиться или отказать — палка о двух концах. Попасть на открытую агрессию или тайное осуждение.

Этот вид насилия характерен для ситуаций дисбаланса власти, например для насильственных отношений, травли , в частности на рабочем месте, и насилия над детьми [2] [3]. В шкале конфликтных тактик CTS , применяемой во многих психологических исследованиях, выделяется около 20 характерных проявлений психологического насилия, объединённых в три более общих категории:.

Покупал для организации три прицепа-фургона, все переговоры прошли быстро и адекватно, финансовые дела также утрясли ко взаимному удовлетворению Бахтияр, Бронницы. О компании Оплата и Доставка Контакты.

Психологическое давление

Если вам кажется, что вас выживают из коллектива — эта статья для вас. Психологическое давление в офисе — явление довольно популярное. Работники находятся в замкнутом пространстве, где есть симпатии и антипатии, личные и профессиональные проблемы. А уж ради карьерного роста офис порой превращается в настоящее поле битвы.

.

Психологическое давление: крепкая защита от манипуляций в четырех приемах

.

Этот прием характерен для людей, которые оказывают психологическое давление на человека, имеющего все полномочия не делать.

.

Психологическое насилие

.

Психологическое давление и как ему противостоять

.

.

.

.

Психологическое давление и манипуляции Статьи Бориса Литвака

Психологическое давление и манипуляции   Психологическое давление, это когда тебе навязывают свою волю вне твоего желания. Оно реализуется двумя путями: открытая и скрытая форма.  Если говорить про открытое, то обычно его используют тогда, когда есть рычаги для давления. Если рычагов недостаточно, тогда используется скрытая форма давления, которая и называется манипулированием. Не всегда оно идет со знаком минус. По сути, практически не существует чего-то абсолютно плохого или абсолютно хорошего.   Я люблю приводить в пример такую фразу, которая является довольно точным описанием этого: «Все есть лекарство и все есть яд, вопрос дозировки и применения».  У меня был небольшой опыт, когда я несколько месяцев занимался футболом. Наш тренер вел тренировки таким образом: нападающих ставил на ворота, а вратарей отправлял в нападение. Для чего? Он считал, что нужно понимать, как себя ощущает другой человек в его положении. Действительно, любой человек, который играет в футбол может сказать, что, когда бьешь в ворота, они кажутся маленькими. А когда стоишь на воротах – очень большими. Подобный подход применим и в коммуникации. Когда человек понимает, как происходит давление, он и сам может пользоваться этими методами, когда это необходимо.  Важно отметить, коммуникация – это не то, что человек говорит. Это то, насколько человек владеет разным инструментарием и может подобрать и применить тот метод, который позволит максимально эффективно решить ситуацию в свою пользу. Искусство коммуникаций, это искусство быть разным. Где-то действительно проще надавить, либо использовать манипуляцию. Это действительно проще и эффективнее. Несмотря на распространенное мнение, что этого делать нельзя. Давайте будем реалистами, большинство людей, даже те, которые кричат, что это плохо, достаточно активно пользуются манипуляциями и давлением в повседневной жизни.  Вопрос в том, что в каких-то ситуациях манипуляции эффективны, а в каких-то ситуациях они контр-эффективны. Когда тебе нужно быстро решить ситуацию, ты используешь тот или иной прием влияния и добиваешься результата. А, например, в личной жизни, если ты используешь манипуляцию, то ничем хорошим это не закончится. В долгосрочных отношениях использовать манипуляции – это плохая традиция, которая в дальнейшем приводит к серьезным проблемам.   Манипуляции – это всегда скрытое воздействие. Есть какая-то явная цель, а есть скрытая. Например, к тебе приходит подруга и начинает жаловаться на кредит. На то, что если в ближайшее время не заплатить, машину отберут. Вроде бы цель подруги – пожаловаться. Но если у тебя развито чувство вины, и подруга так жалостливо все исполняет, что даже Станиславский скажет: «Верю», то через какое-то время ты и не заметишь, как будешь уговаривать подругу принять твою помощь. Вполне вероятно, ты даже не планировала траты и даже сомневаешься, что тебе отдадут деньги. Но ты это делаешь. И если потом проанализируешь – человек тебя ни разу не попросил открыто. Поэтому в манипуляциях всегда есть скрытая цель.  Если говорить об открытом психологическом давлении, его можно разделить на вербальную и невербальную форму. Например, элементарные невербальные формы. Ты разговариваешь с собеседником и при этом пристально смотришь в глаза и не моргаешь. Подобный прием часто используется в стресс собеседованиях или в переговорах. Также, это разнообразные проявления безразличия: во время общения вместо того, чтобы смотреть в глаза, смотрю в телефон и просматриваю новостную ленту. Это форма давления, потому что я не коммуницирую с человеком. Более того, показываю безразличие к тому, что он делает. Невербальным способом давления может быть обесценивание. Например, я выслушал человека и говорю, что это худшее предложение, с которым ко мне приходили, хотя могу быть сам заинтересован в сотрудничестве. А подобным способом показываю, «кто здесь хозяин».  Манипуляции немного опаснее, чем открытое давление, так как ты не всегда осознаешь, что поддаешься воздействию. Во-первых, они не очевидны. Во-вторых, если человек не натренирован, ему сложно заметить влияние. Можно сказать, что есть ситуации, когда играешь ты, а есть, когда играют тобой. Манипуляции, это ситуации, в которых играют тобой.   Важно отметить, что манипуляция всегда реализуется через какой-то внутренний механизм – мишени манипуляции. Как и в примере с подругой, который я приводил ранее, если у человека развито чувство вины, сострадания, гипертрофированная эмпатия, есть установка: «Сам погибай, товарища выручай» и т.д., то это может быть мишенью манипуляций. Мишеней манипуляции достаточно много. Они есть универсальные, например, манипуляция с помощью моделирования чувства тревоги, так как тревога есть у всех, это базовая эмоция. А например, чувство вины у кого-то развито, у кого-то нет. И манипуляциям больше подвержен человек, у которого достаточно большое количество мишеней.  Но. У каждого человека есть своя зона ответственности. Манипулятор ответственен за то, что он манипулирует. А адресат отвечает за то, что он эту манипуляцию принял и сделал так, как хочет манипулятор. Манипуляций достаточно много, как и приемов, которые их отражают. И в каждом отдельном случае нужно понимать, когда стоит применять этот прием, когда он эффективен, а когда его лучше не трогать.   Резюмируя тему психологического давления и манипуляций:  ● Первый момент. Нужно разбираться в этой теме. Знать каким образом происходит манипуляция, знать свои слабые места, понимать каким образом человек находить кнопки, на которые можно давить. Какие реакции у тебя запускаются при этом.  ● Второй момент. Ряд своих слабых мест нужно уметь убирать.  ● И третий момент. Есть способы, с помощью которых можно понять, что тобой пытаются манипулировать, на тебя пытаются влиять. Нужно учиться это видеть. И есть много приемов, с помощью которых можно этому противостоять. На предстоящем курсе по психологическому айкидо мы как раз поговорим о существующих техниках манипулирования и их отражениях.  ● И еще один момент. У любой темы есть мат часть. К сожалению, часто люди получают не системное видение той или иной ситуации. Например, приходят на коучинг и хотят получить только приемы. Но если не видишь, что пытается сделать партнер, какие у него скрытые цели, какая манипуляция сейчас проводится, то даже со знанием приема, это не сработает. Так как это все работает в комплексе. В этом году мы как раз основной упор сделали на системное видение ситуации.

Категории статей

Признаки скрытого психологического давления, которые часто остаются незамеченными: lika_bo — LiveJournal

Сначала мы изучали техники нейро-лингвистического программирования, а теперь ищем способы как им противостоять. Любая манипуляция психологическим состоянием человека или его поведением – это форма психологического давления. Но многие часто не замечают, что на них вообще оказывается какое-либо влияние и что они действуют как марионетки не веревочках. 

А когда понимают, что действовали не по своей воле, а по чьей-то указке, то зачастую уже поздно. Сказано лишнее, сделано неправильное. Стыд, обида, злость на себя и осознание, что кто-то воспользовался специальными приемами в своих корыстных целях. Но психологическому давлению можно противостоять, если знать его признаки. Их не так много и можно легко запомнить. Вот они:

Фото: Dreamstime.com

1. Чрезмерный контроль. Обычно его принимают за заботу и беспокойство, иногда за любопытство. Где ты, что делаешь, что будешь делать – и так постоянно. Вроде бы ничего особенного. Но нет. Это отнюдь не подтверждение внимания и интереса. Это откровенное стремление выработать у человека привычку отчитываться о каждом своем шаге и спокойное отношение к контролю над его жизнью.

2. Отслеживание почты и переписок. Причем этим страдают не только близкие люди, но и работодатели. Удивительно, но есть люди, готовые с легкостью другим предоставить доступ к почте, аккаунтам в социальных сетях и т.д. под лозунгом: «Мне нечего скрывать!». Да не важно есть или нет! Есть право на личные границы как минимум! А как максимум – неизвестно что из этих писем/переписок будет использовано против вас и под каким соусом будет преподнесено, что, кстати, часто и происходит после предоставления доступа. 

Фото: Dreamstime.com

3. Выбор, в котором нет выбора. Такое еще называют ультиматумом. Но если обычный ультиматум преподносится с пафосом и театральными жестами, то в данном случае все происходит вполне обыденно и с минимальным набором эмоций. Либо ты делаешь это, либо происходит что-то такое, чего совсем не хочется. В общем, выбора нет.

4. Частая забывчивость. Проявляется как в мелочах, так и в чем-то важном. На это можно злиться, можно нервничать или еще как-то проявлять негатив, но толку никакого. В ответ будет что-то невразумительное про так получилось, так сложилось. 

5. Цинизм. Откровенное и порой даже эмоциональное пренебрежение чувствами и переживаниями в любой ситуации. Подается под соусом, что все происходящее бренно и ничтожно, так вести себя нельзя. Нельзя расстраиваться из-за неприятности, нельзя радоваться счастливому событию. Ничего нельзя. 

Фото: Dreamstime.com

6. Насмешки. Кто бы что не говорил – они не бывают добрыми. Как бы не доказывали, что юмор – это полезно – нет. Это ложь. Самоирония по собственному желанию допустима. Высмеивание другими – это издевательство. 

7. Неуважение к друзьям, знакомым, близким. Вроде в конфликте участвуют только два человека, но почему-то приплетаются характеристики других людей. Их очерняют, поливают грязью, высмеивают. Бывает и под другим углом все происходит: доказывают, что все эти люди недостойны быть рядом с таким сокровищем. Но и первое, и второе – это откровенная манипуляция, часто остающаяся незамеченной. 

8. Игнорирование желаний и потребностей. Хочется шоколадки, но получаете соленые огурцы, потому что кто-то решил, что для вас так будет лучше. Хочется на природу к лопухам и муравьям, но вместо них – выхлопные газы города и любование его же пейзажами. И обидеться при этом не дают, потому что, как оказалось, это был давно и тщательно спланированный сюрприз.

Фото: Dreamstime.com

9. Попытки повлиять на внешний вид и стиль. Подаются под маской эксперта, которому со стороны виднее. Эту юбку не носи, в джинсах тебе лучше. Каблуки походку портят, кеды – самое то. Светлые волосы давно не в моде, зеленый – самый тренд. И так во всем, и даже в мелочах. Если повторяется это изо дня в день, то рано или поздно действительно можно себя обнаружить с волосами цвета весеннего болота. Проще сдаться, чем выслушивать.

Заметили эти признаки у кого-то из своего окружения? Бегите. Избегайте. Ограничивайте контакты. Для этого человека вы всего лишь мишень для манипуляций. Он давит вас психологически в только ему известных целях. Зачем жить по чьей-то указке, если есть свой мозг? Если, конечно, он действительно есть.

Психологический стресс — обзор

C. Потенциальные посреднические пути

Психологический стресс активирует симпатическую нервную систему (СНС), которая регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс катехоламинов; и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая регулирует высвобождение кортикостероидов. Иммунные клетки обладают рецепторами как для катехоламинов, так и для глюкокортикоидов, и есть существенные доказательства того, что эти гормоны модулируют иммунную функцию, как отмечено в другом месте этого тома.

Поддерживая роль SNS, эффекты острого стресса на лейкоцитоз, экспрессию молекул адгезии, воспалительные цитокины и тромбоциты можно имитировать инфузией β-адренергических агонистов, тогда как инфузия β-блокаторов подавляет многие из этих эффектов (Benschop et al., 1996; Mills et al., 2000; von Kanel and Dimsdale, 2000). Кроме того, было обнаружено, что вызванное стрессом увеличение лейкоцитоза, воспалительных цитокинов и агрегатов тромбоцитов и лейкоцитов коррелирует с ответами на стрессовое давление и / или сердечным ритмом, а вызванные стрессом изменения гемостатических факторов и экспрессии молекул адгезии лимфоцитов положительно коррелируют с увеличением в катехоламинах (Brydon et al., 2005a; Redwine et al., 2003; Steptoe et al., 2003c; фон Канель и др., 2001).

Глюкокортикоиды наиболее известны своим противовоспалительным и иммунодепрессивным действием, а несколько исследований на людях и животных показали ингибирующее действие глюкокортикоидов на синтез воспалительных цитокинов (Black and Garbutt, 2002). Соответственно, недавнее исследование здоровых мужчин и женщин среднего возраста показало, что люди с высокой реакцией кортизола на острый стрессор имели более низкие уровни воспалительных цитокинов в плазме, а также меньшую реакцию цитокинов на острый стресс, чем люди с низкой реакцией кортизола (Kunz-Ebrecht и другие., 2003). Однако глюкокортикоиды могут также оказывать разрешающее действие. Например, хотя они ингибируют синтез воспалительных цитокинов, глюкокортикоиды также увеличивают экспрессию некоторых рецепторов цитокинов (т.е. рецепторов IFN-γ, IL-1 и IL-6). Повышение уровня фибрина в плазме после теста социального стресса Триера у здоровых мужчин среднего возраста было положительно связано с вызванным стрессом повышением кортизола, что указывает на то, что активация оси HPA способствует ответу на гемостатический стресс (von Kanel et al., 2005а). Точно так же связанную со стрессом эндотелиальную дисфункцию и нарушение чувствительности к барорефлексу у здоровых добровольцев можно предотвратить, блокируя выработку кортизола метирапоном, что демонстрирует прямую или стимулирующую роль кортизола в этих явлениях (Broadley et al., 2005). Вызванная стрессом гиперкортизолемия у мышей вызывает перераспределение лейкоцитов с уменьшением количества циркулирующих моноцитов и лимфоцитов, и аналогичные эффекты наблюдались после пробуждающегося повышения кортизола у людей.Считается, что лейкоциты выходят из периферической крови и попадают в места повреждения и воспаления. В связи с этим глюкокортикоиды стимулируют экспрессию молекул адгезии сосудистых клеток, тем самым способствуя адгезии лейкоцитов к воспаленному эндотелию (Black and Garbutt, 2002). Считается, что вариации в ответах на глюкокортикоиды зависят от их концентрации, их физиологического контекста (здоровое или болезненное состояние), а также от того, активизируются ли они в острой или хронической форме.

Еще одним механизмом, который, как считается, участвует в ответах на воспалительный стресс, является активация ядерного фактора-κB (NF-κB).NF-κB представляет собой фактор транскрипции, который усиливает экспрессию ряда воспалительных молекул, включая цитокины. Острый психологический стресс активирует экспрессию NF-κB в мононуклеарных клетках периферической крови здоровых добровольцев. Повышение экспрессии NF-κB параллельно индуцированному стрессом увеличению катехоламинов и кортизола, предполагая, что и симпатические пути, и пути HPA участвуют в этом ответе (Bierhaus et al., 2003).

Наконец, недавно был идентифицирован новый путь, который ингибирует выработку макрофагами воспалительных цитокинов, названный холинергическим противовоспалительным путем , (Czura and Tracey, 2005).Центральная нервная система получает сенсорную информацию от иммунной системы через блуждающий нерв, который иннервирует ряд органов, которые действуют как пути проникновения или фильтры для патогенов. Эфферентная активность блуждающего нерва приводит к высвобождению ацетилхолина (ACh), который специфически связывается с α7-субъединицами никотиновых ACh-рецепторов на макрофагах и ингибирует передачу сигналов NF-κB и высвобождение воспалительных цитокинов. Примечательно, что эндотелиальные клетки сосудов человека также на поверхности экспрессируют субъединицу α7 никотиновых рецепторов ACh, и было показано, что ACh ингибирует индуцированную цитокинами экспрессию молекул адгезии и высвобождение хемокинов этими клетками.

Как справиться с давлением, согласно психологии — Research Digest

Автор Эмма Янг

Вы готовитесь к важной встрече, и давление продолжается. Если сейчас плохо, как вы справитесь, когда вам действительно придется выступать? Ты будешь летать? Или ты утонешь?

Психологи могут многое сказать о том, как справиться с давлением… как хроническим, так и постоянным, например, высоким ожиданиям на работе; и острое, разноплановое разнообразие, такое как жизненно важная встреча, решающая презентация или спортивный матч.

Мышление о стрессе

Понятие, которое все чаще признается важным в отношении давления, — это ваш «стресс-образ мышления». Если вы признаете, что стрессовые испытания могут заострить ваше внимание, усилить мотивацию и предложить возможности для обучения и достижений, значит, у вас «позитивное» стрессовое мышление. Напротив, восприятие стресса как неприятного, изнурительного и негативного представляет собой «негативное» стрессовое мышление. И есть свидетельства того, что это вредно.Исследование, проведенное в 2017 году под руководством Анны Каспер, показало, что, столкнувшись с днем, который, как они знают, будет сложным, люди с позитивным стрессовым мышлением придумывают стратегии выживания, повышают свою производительность и заканчивают день, чувствуя себя более энергичным. С людьми с негативным стрессовым мышлением происходит обратное.

Алия Крам из Стэнфордского университета — одна из самых известных сторонниц позитивного стрессового мышления. Она обнаружила, что от этого выигрывают не только взрослые. Изучая подростков, Крам и ее коллеги обнаружили, что те, кто верил в потенциальную пользу стресса, были менее склонны к стрессу после тяжелых жизненных событий.«Эти результаты показывают, что изменение образа мыслей подростков о стрессе может помочь защитить их от импульсивных действий при столкновении с невзгодами», — заключили исследователи.

Если у вас есть негативное мышление о стрессе, есть способы изменить его. В другом исследовании команда Крума обнаружила, что взрослые участники, которые смотрели отрывок из фильма, в котором основное внимание уделялось «усиливающему» характеру стресса, а затем попали в стрессовую социальную ситуацию, впоследствии чувствовали себя более позитивно и демонстрировали большую когнитивную гибкость, чем участники, которые Сначала посмотрел клип «Стресс — это плохо».

Если вы чувствуете беспокойство из-за повышенного давления на работе или приближается особенно трудная возможность / стрессовое событие (теперь вы знаете, какое прилагательное вам следует выбрать…), одно краткосрочное решение может заключаться в следующем: смотреть фильм ужасов. Преднамеренное запугивание может успокоить мозг, что приведет к «перекалибровке наших эмоций», согласно исследованию, проведенному в США Марджи Керр, в котором участвовали посетители иммерсивного театра в ScareHouse в Питтсбурге.Те добровольцы, которые ранее были более напряжены или устали, впоследствии показали наибольшую эмоциональную выгоду.

Есть также некоторые предварительные доказательства от Хайди Фриц и других, что жизнерадостный взгляд на жизнь связан с меньшим стрессом с течением времени, в то время как саморазрушительный юмор — вид, который включает в себя пренебрежение к себе — связан с большим страданием.

Доказательства этого конкретного исследования неубедительны. Но некоторая поддержка идеи о том, что попытка возвыситься, а не унижать себя, может помочь в ситуациях высокого давления, исходит из исследования, в котором Соня Канг из Университета Торонто и ее команда изучали группу студентов MBA.Исследователи поставили некоторых на позиции с низким уровнем власти в переговорной ситуации и обнаружили, что эти участники хуже работали под давлением, чем те, кому было дано больше власти над исходом. Однако, когда ученики с низким уровнем мощности впервые потратили пять минут на то, чтобы написать о своем самом важном навыке ведения переговоров, это нейтрализовало влияние разницы в мощности на успеваемость. «Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от производительности, вы склонны опускаться ниже и соответствовать этим низким ожиданиям», — заметил Канг.«Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».

Время

Однако, если вы собираетесь вступить в переговорную ситуацию, вы также можете иметь это в виду: в соответствии с недавней статьей в Nature Communications , когда люди испытывают нехватку времени, они, как правило, действуют больше как они. Исследователи Фандонг Чен и Ян Крайбич из Китая и США обнаружили, что когда было мало времени, чтобы принять решение о том, как разделить горшок с деньгами, эгоистичные люди, как правило, действовали более эгоистично, чем обычно, в то время как просоциальные люди вел себя еще более просоциально.Теоретически любой из них может быть полезен — в зависимости от того, чего вы хотите от взаимодействия.

Однако нехватка времени также может улучшить процесс принятия решений, согласно моделированию реалистичного стихийного бедствия, наблюдаемому Ливерпульским центром психологии критических и серьезных происшествий. Считается, что это потому, что это заставляет людей принимать трудные решения — а когда эти люди являются экспертами, они с большей вероятностью будут правильными.

Рука помощи

Независимо от того, являетесь ли вы менеджером больницы в ожидании притока раненых, преподавателем или студентом, собирающимся на важное собрание или экзамен, вы, вероятно, приближаетесь к точке максимального давления.Что может помочь?

Вы можете надеяться на текстовое сообщение от друга или романтического партнера. Недавнее исследование Эмили Хукер и ее коллег подтверждает, что отправка сообщения партнеру, столкнувшемуся с трудной задачей, действительно может заставить его почувствовать большую поддержку. В этом конкретном исследовании участвовало 75 женщин, которым было предложено выполнить ряд стрессовых задач, включая мысленную математику и публичные выступления, при этом были записаны их кровяное давление и частота сердечных сокращений. Пока они ждали выступления, некоторые получили текстовые сообщения от своего романтического партнера, который ждал в другой комнате.Эти сценарии были либо явно поддерживающими (например, «Не волнуйтесь. Это просто психологическое исследование. Все будет в порядке»), тогда как другие были более приземленными («Здесь холодно»).

Анализ физиологических данных показал, что обычные тексты, хотя и не «поддерживающие», снижали кровяное давление у женщин как во время подготовки, так и во время самой задачи. Когда вы находитесь под психологическим давлением, напоминание о том, что кто-то действительно заботится о вас, кажется более полезным, чем получение целенаправленного совета.Фактически, потенциальные риски предложения «полезных» советов были подчеркнуты в другой работе. Недавний метаанализ 142 исследований, посвященных тому, как помочь находящимся в трудном положении сотрудникам, пришел к выводу, что простое предоставление поддержки, связанной с работой, например, новое оборудование или консультации по вопросам карьеры, часто бывает полезным, но открытое обсуждение проблемы может иметь неприятные последствия. «Это открытие может быть связано с тем, что не всякая поддержка является хорошей поддержкой», — сказал Майкл Матье из Университета Сан-Франциско, который руководил исследованием. Например, он предполагает, что попытка помочь коллеге может быть воспринята как оскорбление.

Если ваш партнер почему-то забыл отправить простое напоминание о своей неявной поддержке перед тем, как вы пойдете на важную встречу, или встанете, чтобы вручить этот документ, он все равно сможет вам помочь. Согласно исследованию Кайла Бурасса, проведенного в Университете Аризоны, просто визуализация партнера может смягчить физиологическую реакцию вашего тела на стресс. (В этом исследовании стрессором был физический фактор — добровольцам приходилось погружать ноги в холодную воду, — но теоретически такой же эффект может сохраняться и для других форм стресса.) В некоторых испытаниях партнер фактически находился в одной комнате. Эти люди сообщили о меньшей боли, чем те, кто только вообразил, что их партнер был рядом, но данные об артериальном давлении для двух групп были статистически эквивалентны. «Результаты показывают, что доступ к мысленным представлениям о романтическом партнере и его присутствии в одинаковой степени защищает от чрезмерной реакции на острый стресс», — пишут исследователи.

Дроссель и сцепление

Возможно, что, модулируя физиологическое возбуждение, этот вид техники может снизить риск удушья под давлением.Это явление знакомо многим из нас. Когда давление становится «слишком сильным», наши навыки внезапно ухудшаются, и мы работаем хуже, чем мы или кто-либо еще ожидал. Неудивительно, что это явление широко изучалось в спорте. Один анализ выступлений элитных теннисистов, проведенный Дэнни Коэн-Задой, показал, что мужчины-игроки примерно в два раза больше страдали от высокого давления, чем женщины, возможно, потому, что у мужчин обычно наблюдается больший всплеск уровня гормона стресса. кортизол под давлением, чем женщины.(«Наши убедительные доказательства того, что женщины могут лучше, чем мужчины реагировать на давление конкуренции, убедительны», — отметили исследователи.)

Противоположность дросселированию под давлением иногда называют «работой сцепления». Группа под руководством Кристиана Сванна из Университета Вуллонгонга, Австралия, опросила 16 лучших спортсменов и попросила их описать, что они думали и чувствовали во время недавнего выдающегося выступления «сцепления». Это привело их к выявлению 12 характеристик, связанных с превосходством в условиях стресса.Шесть были похожи на состояние потока (например, они настолько увлеклись своей задачей, что перестали замечать толпу). Но шесть были другими. Они включали в себя намеренную сосредоточенность на выполняемой задаче, поддержание интенсивных усилий в течение определенного периода времени, чувство высокого уровня возбуждения и не думать о том, что произойдет, если они потерпят неудачу. Спортсмены говорили о том, что приложили большие усилия, чтобы следить за своими выступлениями во время игры, чтобы повысить свою игру. (Стоит отметить, что, хотя спортсмены говорили о высоком уровне возбуждения, их фактическое физиологическое возбуждение не отслеживалось.Конечно, есть работа, которая обнаруживает, что возбуждение помогает с производительностью — только до определенной степени.)

Интересно, что спортсмены отметили, что не думают о негативных последствиях неудач. Потому что это возвращает нас к мышлению. Работа, опубликованная ранее в этом году (возглавляемая Викрамом Чибом), показала, что простое изменение вашего взгляда на то, что поставлено на карту в ситуации высокого давления, может значительно снизить риск удушья.

Участников этого исследования попросили сыграть в компьютерную игру, в которой они могли выиграть деньги.Но когда им было предложено представить, что у них уже есть большой призовой фонд, и они играют, чтобы получить шанс сохранить их, а не получить, они с гораздо меньшей вероятностью задохнутся. (Исследователи связали это с изменением уровней активности в области мозга, называемой вентральным полосатым телом.) Измерение проводимости кожи также показало, что эта переоценка предотвратила повышенный стресс, когда они потерпели неудачу. Похоже, притворство сняло давление из ситуации.

Необходимо проделать дополнительную работу для изучения потенциальных преимуществ этого подхода, а также позитивного стрессового мышления в реальных ситуациях.Но в следующий раз, когда вам нужно будет выступить, почему бы не попробовать воспользоваться возможностью добиться — и представить себе, что вы уже добились успеха?

Эта статья была написана для специального выпуска Психолога «Под…», который вы найдете на https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-32/october-2019/under

Нравится:

Нравится Загрузка …

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психологическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление 26 марта 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с проблемами может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь. Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия.Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса.Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

• тревожный
• боюсь
• злой или агрессивный
• грустный
• раздражительный
• разочарованы
• депрессия.

Эти чувства иногда могут вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:

• уйти от других людей или броситься на них
• быть нерешительным или негибким
• быть слезливым
• есть проблемы с засыпанием или засыпанием
• испытывают сексуальные проблемы
• курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.

Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете получить:

• головные боли
• тошнота
• расстройство желудка
• поверхностное дыхание или гипервентиляция
• потеет
• учащенное сердцебиение
• болей и болей.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие.Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Как ты можешь помочь себе?

1. Определите, когда стресс — это проблема

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь.Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построить поддерживающие отношения

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете.Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи.Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

9. Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, попробуйте уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Не будьте слишком строги к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получите профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут предложить терапию разговорами, например:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
• Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания
• подходов, основанных на внимательности.

Стресс не уйдет? Может быть, вы страдаете хроническим стрессом.

Некоторый стресс положительный. Это заставляет наши тела выделять адреналин, который помогает нам выполнять задания и проекты и даже может повысить нашу производительность и способность решать проблемы. Но хронический стресс, который является постоянным и сохраняется в течение длительного периода времени, может быть изнурительным и подавляющим. Хронический стресс может повлиять как на наше физическое, так и на психологическое благополучие, вызывая множество проблем, включая беспокойство, бессонницу, мышечные боли, высокое кровяное давление и ослабленную иммунную систему.Исследования показывают, что стресс может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и ожирение. Последствия хронического стресса серьезны. Тем не менее, многие американцы, которые испытывают продолжительный стресс, не вносят необходимых изменений в образ жизни, чтобы уменьшить стресс и, в конечном итоге, предотвратить проблемы со здоровьем.

Согласно опросу, проведенному в 2009 году Американской психологической ассоциацией (APA), взрослые, которым их лечащий врач посоветовал изменить образ жизни, связанный с поведением или симптомами стресса, например бросить курить, есть здоровую пищу, больше спать и т. Д. снижение стресса в целом — реже всего сообщали об успехе в изменении образа жизни.К счастью, с хроническим стрессом можно справиться и избавиться от него. Улучшение образа жизни и выбор правильного поведения — важные шаги к улучшению общего состояния здоровья.

APA предлагает следующие советы по борьбе с хроническим стрессом:

Установите пределы. Перечислите все проекты и обязательства, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Определите те задачи, которые, по вашему мнению, вам абсолютно необходимо выполнить, чтобы выжить, и сократите все несущественное. Для проектов, связанных с работой, обсудите список ваших обязанностей со своим руководителем и узнайте его мнение о приоритетах и ​​о том, как лучше всего решать текущие проекты.По обязательствам, которые являются социальными или не связанными с работой, такими как общественная деятельность или волонтерская деятельность, подумайте о том, чтобы связаться с людьми, перед которыми вы взяли на себя эти обязательства, и сообщить им, что вы не можете выполнить эти обязательства в настоящее время. Вы также можете попросить помощи в выполнении этих задач. Воздерживайтесь от каких-либо обязательств, пока не почувствуете, что ваш стресс находится под контролем. Установление ограничений на несущественные обязательства важно для смягчения хронического стресса.

Подключитесь к вашей системе поддержки. Обратитесь к другу и / или родственнику, с которым у вас были близкие отношения на протяжении многих лет. Сообщите им, что у вас тяжелые времена, и приветствуйте их поддержку и руководство; общая ноша всегда легче. Ваш друг или родственник, возможно, сталкивался с подобными проблемами и имеет полезные идеи и точки зрения. Нет необходимости в одиночку сталкиваться с непростыми жизненными обстоятельствами. Фактически, поддержка семьи или друзей может помочь вам начать и продолжать лучше заботиться о себе.

Сделайте одно обязательство, связанное со здоровьем. Делайте все возможное, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы у вас хватило энергии и сил для решения стоящих перед вами задач. Один маленький шаг, например сокращение потребления кофеина, может иметь положительный эффект. Исследования показывают, что без кофеина люди сообщали о том, что чувствуют себя более расслабленными, менее нервными или нервными, лучше спали, имели больше энергии, меньше испытывали изжогу и меньше мышечных болей. Точно так же быстрая прогулка или другая аэробная активность могут повысить вашу энергию и концентрацию, а также уменьшить чувство тревоги.Физическая активность увеличивает выработку вашим организмом эндорфинов хорошего самочувствия, типа нейромедиатора в головном мозге, и снижает выработку гормонов стресса. Положительные шаги для вашего здоровья помогут вам справиться со стрессом.

Повысьте качество сна. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто страдают от недостатка сна и, в некоторых случаях, от бессонницы, вызванной стрессом. Согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному АПА в 2009 году, 47 процентов взрослых говорят, что не спят по ночам из-за стресса.Важно предпринять шаги для улучшения качества сна. Эксперты рекомендуют регулярно ложиться спать каждую ночь, стараясь спать не менее 7-8 часов и, по возможности, не отвлекаясь от своей спальни, например, телевизор и компьютеры. Начните расслабляться за час или два перед сном и займитесь успокаивающими действиями, такими как прослушивание расслабляющей музыки, чтение интересной книги, принятие успокаивающей ванны или практика методов релаксации, таких как медитация. Избегайте плотной еды и интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.Если вы склонны лежать в постели и беспокоиться, запишите свои проблемы задолго до отхода ко сну, а затем постарайтесь успокоить свои мысли перед тем, как отключиться. Вы можете придумать, как бороться со стрессом утром, после хорошего ночного сна.

Стремитесь к позитивному мировоззрению. Более позитивный взгляд на ситуации, видение проблем как возможностей и опровержение негативных мыслей — все это важные аспекты сохранения позитивного настроения и попытки минимизировать стресс. У некоторых людей стресс может быть вызван их попытками справиться с ситуацией идеально.Установление более реалистичных ожиданий и позитивный переосмысление вашего взгляда на стрессовые ситуации могут сделать жизнь более управляемой. Кроме того, у сложных обстоятельств есть выход; Важно смотреть на проблемы в перспективе и делать все возможное, чтобы двигаться вперед.

Обратитесь за дополнительной помощью. Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, чувствуете себя безнадежным или у вас проблемы с повседневными делами, обратитесь за консультацией к лицензированному специалисту в области психического здоровья, например, психологу.Психологи обучены помогать вам разрабатывать стратегии эффективного управления стрессом и вносить изменения в поведение, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы.Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ организма защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, самое время принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы.Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дери или бегство: что происходит в организме

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются.Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
90
7. Проблемы с весом
8. Репродуктивные проблемы
9. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видеть только негатив
• Тревожные или бегающие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

5

Эмоциональные симптомы депрессия
Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Ощущение подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Понос или запор
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отказ от других
• пренебрежение обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них слишком тяжелой и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях
• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятым
• Дети и семья
44 Общие внутренние причины стресса включают:
• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости
• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»
стрессовое

жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. разлучение брака
4. тюремное заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Брачное примирение
10. Выход на пенсию

Что вызывает у вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение.Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Каждый в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия — это изменить то, как вы реагируете на ситуацию.

Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье.Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Смотреть сейчас: 5 способов, которыми стресс может вызвать набор веса

Знаков

Стресс может быть кратковременным или длительным. И то и другое может привести к множеству симптомов, но хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса включают:

• Перепады настроения
• Липкие или потные ладони
• Снижение полового влечения
• Диарея
• Проблемы со сном
• Проблемы с пищеварением
• Головокружение
• Чувство тревоги
• Частые болезни
• Шлифовальные зубы
• Головные боли
• Низкое потребление энергии
• Напряжение мышц, особенно шеи и плеч
• Физические боли
• учащенное сердцебиение
• Дрожь

Идентификация стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может происходить из очевидного источника, но иногда даже небольшой ежедневный стресс на работе, в школе, в семье и с друзьями может сказаться на вашем уме и теле.

Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание:

• Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, беспокойство и проблемы с запоминанием
• Эмоциональные признаки , такие как гнев, раздражение, уныние или разочарование
• Физические признаки , такие как высокое кровяное давление, изменение веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо
• Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться

Причины

В жизни есть много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, шунтирует кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.

Первоначально названный из-за его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из них не подходит, например, в пробке или в напряженный рабочий день.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы спроектированы таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. Но в случаях хронического стресса реакция расслабления возникает недостаточно часто, и, находясь в почти постоянном состоянии борьбы — или-полет может вызвать повреждение тела.

Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

Виды напряжений

Не все виды стресса вредны или даже отрицательны. Вот некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться:

• Острый стресс : Острый стресс — это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тяжелым; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
• Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от плохого брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть результатом травм и детских травм.
• Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и является образом жизни, порождающим жизнь в постоянных страданиях.
• Eustress : Eustress — это весело и интересно. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас в тонусе.Это связано с всплеском адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках, чтобы уложиться в срок.

Влияние напряжения

Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь.

Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также повлияют на ваш уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, участие в стихийном бедствии или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.

Стресс также сказывается на эмоциональном состоянии. Хотя некоторый стресс может вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, продолжительный стресс также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс также может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.

Стрессовые условия

• Диабет
• Выпадение волос
• Болезнь сердца
• Гипертиреоз
• Ожирение
• Сексуальная дисфункция
• Болезнь зубов и десен
• Язвы

Лечение

Стресс — это не отдельный медицинский диагноз, и не существует единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые вмешательства, которые могут быть полезны, включают терапию, лекарства, а также дополнительную и альтернативную медицину (CAM).

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе внимательности (MBSR).CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и внимательность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие лекарства.

Дополнительная и альтернативная медицина

Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Колпачок

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери это ложатся на вас, и шаги по борьбе со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

• Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может повысить риск выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатию по отношению к своей работе. Когда вы начинаете чувствовать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Любите ли вы тайцзи или хотите начать бег трусцой, упражнения уменьшают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическим заболеванием.
• Береги себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как заботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовиться к лучшей жизни.
• Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это тоже может быть образом жизни. Узнайте, как вести более осознанный образ жизни в течение дня, чтобы на протяжении всей жизни становиться более бодрым и сознательным.

Основные причины стресса

Стресс — это нормально и до некоторой степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что с этим сталкивается каждый, причины стресса могут различаться от человека к человеку.

Например, один человек может рассердиться и попасть в серьезную пробку, в то время как другой может включить музыку и посчитать это легким неудобством. Ссора с другом может преследовать одного человека до конца дня, в то время как другой легко может проигнорировать это.

Возможно, вы уже хорошо знаете, что вызывает у вас стресс. Но, учитывая важность сдерживания стресса, когда дело доходит до смягчения последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыть себе возможность того, что другие факторы также могут иметь значение.Составьте свой план по снижению стресса, учитывая все это.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Финансовые проблемы

По данным Американской психологической ассоциации (APA), деньги — главная причина стресса в Соединенных Штатах. В исследовании, проведенном в 2015 году, APA сообщило, что 72% американцев в течение предыдущего месяца хотя бы часть времени беспокоились о деньгах.Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают серьезное беспокойство по поводу финансов.

Признаки финансового стресса могут включать:

• Спор с близкими о деньгах
• Боязнь открыть почту или ответить на звонок
• Чувство вины из-за того, что тратит деньги на мелочи
• Беспокойство и беспокойство по поводу денег

В долгосрочной перспективе финансовый стресс приводит к стрессу, который может повышать артериальное давление и вызывать головные боли, расстройство желудка, боли в груди, бессонницу и общее недомогание.Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, кожные проблемы, диабет и артрит.

Работа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, и около 13% людей работают на второй работе. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа вызывает стресс, а 26% сообщают, что они часто чувствуют себя изнуренными своей работой.

Любое множество факторов может способствовать стрессу на работе, включая слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и / или коллегами.

Беспокоитесь ли вы по поводу конкретного проекта или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставить работу выше всего остального может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, а также психическое и физическое здоровье.

Факторы, не связанные с работой, также влияют на рабочий стресс, в том числе психологическое состояние человека, общее состояние здоровья и личная жизнь. и количество эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.

Признаки стресса, связанного с работой, могут быть физическими и психологическими, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
• Усталость
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение
• Перепады настроения
• Мышечное напряжение и боль
• Проблемы с желудком

Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может подтолкнуть людей к:

• Снижение творческих способностей и инициативы
• Отсутствие интереса
• Снижение производительности труда
• Увеличение количества дней по болезни
• Изоляция
• Более низкий уровень терпения и повышенный уровень разочарования
• Проблемы в личных отношениях

Личные отношения

В нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или сослуживец.Токсичные люди скрываются во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в этих отношениях, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

В романтических отношениях есть множество причин стресса, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут потерпеть неудачу.

Общие факторы стресса в отношениях включают:

• Слишком заняты, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
• Близость и секс стали редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и ряда других причин
• В отношениях присутствует насилие или контроль
• Вы и ваш партнер не общаетесь
• Вы и / или партнер слишком много употребляете алкоголь и / или употребляете наркотики
• Вы или ваш партнер думаете о разводе

Признаки стресса, связанного с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы с физическим здоровьем и сном, депрессию и беспокойство.

Вы также можете избегать этого человека, вступать с ним в конфликт или легко раздражаться из-за его присутствия.

Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети, как правило, естественным образом поощряют сравнение себя с другими, что может привести к стрессу от ощущения себя неполноценным. Это также облегчает запугивание.

Воспитание

Родители часто сталкиваются с плотным графиком, который включает работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к стрессу родителей.

Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родитель будет резким, негативным и авторитарным во взаимоотношениях со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество родительско-детских отношений. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ваш ребенок не приходит к вам за советом, или вы с ребенком можете часто спорить.

Источники родительского стресса могут включать в себя низкий доход, долгую работу, воспитание детей-одиночек, напряженность в браке или отношениях или воспитание ребенка, у которого было диагностировано поведенческое расстройство или нарушение развития.

Родители детей с расстройствами поведения и задержками в развитии подвергаются наибольшему риску родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.

Повседневная жизнь и занятость

Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. К ним относятся такие вещи, как потеря ключей, опоздание или забывание важного предмета при выходе из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющего на физическое и / или психологическое здоровье.

Стресс из-за чрезмерной занятости становится все более распространенным явлением. В наши дни люди заняты как никогда, и это добавляет им стресса в их жизнь.

В некоторых случаях занятость возникает из-за необходимости, например, из-за необходимости работать на второй работе. В других случаях это связано с чувством вины и нежеланием разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в итоге у них останется мало времени для себя, или они могут упустить из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.

Личность и ресурсы

Ваши личностные качества и доступные вам ресурсы связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.

Например, экстраверты, как правило, меньше испытывают стресс в повседневной жизни и обладают большими социальными ресурсами, которые защищают от стресса. С другой стороны, перфекционисты могут без надобности навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредоточен на высоких достижениях.

No related posts.