Психологическое и физическое здоровье: Что такое здоровье?

Психологическое здоровье человека: критерии, уровни

Психологическое здоровье – это важная составляющая здоровья человека, которая определяет развитие его личности. От него зависит, будет ли человек работоспособен, успешен в отношениях и общении, физически здоров. Чем оно крепче у индивида, тем легче ему устроиться в социуме.

Содержание

• Что такое психологическое здоровье
• Компоненты психологического здоровья
• Уровни психологического здоровья
• Факторы нарушения психологического здоровья
• Признаки
• Психологическое здоровье детей и подростков
• Как сохранить психологическое здоровье: советы психолога
• Профилактика
• Заключение

Что такое психологическое здоровье

В психологии определение психологического здоровья звучит как состояние человека, позволяющее ему успешно адаптироваться в изменяющихся условиях без последствий для целостности личности. Такой индивид способен быстро подстраиваться под новые факторы окружающей среды и социума, также может развиваться самостоятельно и вносить вклад в развитие общества.

Компоненты психологического здоровья

К компонентам психологического здоровья можно отнести следующие аспекты:

1. Ценностный. Это компонент, предполагающий, что человек осознает: он – ценный и уникальный, и не только он, но и окружающие его люди. Он способен принять себя и окружающих такими, какие они есть.
2. Инструментальный. Это способность человека рефлексировать, концентрироваться на собственных мыслях, оценивая свои действия и поступки, анализируя собственную деятельность.
3. Потребностно-мотивационный. Это стремление человека к саморазвитию и личностному развитию, а также готовность брать на себя ответственность за собственную жизнь.
4. Развивающий. Человек постоянно работает над собой, развивает свои психические и умственные процессы, социальные навыки, поддерживает свое психологическое и физическое здоровье.
5. Социально-культурный. Это возможность индивида развиваться и действовать в сложившейся культурной и социальной ситуации, умение налаживать контакт с людьми и взаимодействовать.

Уровни психологического здоровья

И.В. Дубровина, сформулировавшая понятие психологического здоровья, выделяет три его уровня:

1. Низкий. Это уровень, свойственный дезадаптивным личностям, которые имеют проблемы с приспособлением к социальной среде, их окружающей. При этом одни из таких людей стремятся включиться в общество путем пренебрежения собственными интересами, а другие пытаются подстроить всех окружающих под свои интересы, невзирая на их желания и мировоззрение.
2. Средний. Это люди с неплохой адаптацией к обществу. У них есть определенные навыки общения и выстраивания отношений. При этом имеют повышенную тревожность, связанную с нахождением в социуме.
3. Высокий. К этому уровню относятся люди с устойчивой адаптацией к социуму, с запасом ресурсов для адекватного восприятия и переживания стрессовых ситуаций, наличием позиции созидателя и творческого отношения к выполняемой деятельности.

Факторы нарушения психологического здоровья

Факторы риска нарушения психологического здоровья можно разделить на две группы:

Первая – это внешние причины. К ним относятся негативные воздействия других людей на человека и напряженные отношения с обществом. В первую очередь это проблемы во взаимодействии с родителями: ребенок, растущий в постоянно негативно-напряженной обстановке может отставать в развитии от сверстников и постепенно приобретать личностные нарушения. Немного слабее на индивида действуют отрицательные отношения в школе, на работе, в компании приятелей.

Вторая группа факторов – внутренние причины. Это влияние некоторых нарушений психики на нормально развивающиеся процессы. Например, нестабильный эмоциональный фон может оказывать отрицательное воздействие на познавательную сферу, а проблемы с личностным развитием сказываются на общении.

Признаки

Главный критерий психологического здоровья личности– успешная адаптация к социуму. Такой человек ощущает себя позитивно, имеет высокий уровень развития рефлексии, успешно переживает кризисы разных возрастов, не испытывает безосновательных страхов. Он не боится брать на себя ответственность за свои поступки и жизнь в целом, не зависим от чужого мнения, свободно общается с окружающими и стремится к саморазвитию.

Также к признакам психологического здоровья относятся: активность, целенаправленность, успешность во взаимоотношениях с близкими людьми, умение спокойно разрешать конфликты и адекватно воспринимать происходящее вокруг.

Психологическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков весьма нестабильна: в этом возрасте часты резкие перепады настроения, которые она не в силах контролировать. Важная задача взрослых для сохранения психологического здоровья детей и подростков – аккуратно сдерживать порывы, не позволяя наступать полной эйфории или депрессии. Для этого обычно достаточно иногда говорить с подростком по душам. Взрослые также должны способствовать укреплению психики путем прививания им полезных навыков, например: умения общаться, рефлексировать, ставить и достигать цели, с позитивом относиться к жизни.

Наличие проблем можно подозревать у ребенка с повышенной раздражительностью, плаксивостью, нарушениями сна и аппетита, отсутствием мотивации и трудностями с концентрацией внимания. В конечном итоге, нарушения психологического здоровья могут привести к серьезным последствиям: девиантному поведению, употреблению психоактивных веществ, бродяжничеству, правонарушениям и ранним беременностям.

Как сохранить психологическое здоровье: советы психолога

Основу психологического здоровья малыша и подростка должны постараться сохранить родители. Для этого необходимо создать в семье обстановку, которая будет способствовать личностному развитию ребенка, его позитивному мироощущению и получению навыков успешного взаимодействия с людьми.

Как сохранить психологическое здоровье взрослому? Для этого необходимо знать, какие факторы способствуют сохранению психологического здоровья. Среди них:

• позитивное отношение к жизни;
• окружение себя положительными людьми;
• постановка целей и их достижение;
• стремление к саморазвитию и развитие в себе желания двигаться вперед в своих начинаниях;
• формирование у себя навыков адекватных взаимодействий с другими людьми, особенно в ситуациях конфликта;
• избегание общения с токсичными людьми, которые видят мир только в темных цветах.

Профилактика

Профилактикой психологического здоровья лучше всего заниматься с рождения ребенка. Для этого необходимо создать такую обстановку, в которой малыш будет чувствовать себя свободным, нужным и любимым. При этом осознавать свои границы и границы других людей, знать правила общества и успешно их соблюдать. Чем старше становится ребенок, тем больше ему нужно предоставлять самостоятельности и ответственности и поощрять проявление этих качеств.

Взрослый человек также может укреплять свою психику с помощью рефлексии, общения с позитивными людьми, поиском любимой деятельности, определением своих целей и результатов. Хорошо, если человек умеет радоваться мелочам, не ждет масштабных подарков от судьбы и способен сам сделать свою жизнь такой, какой она ему нравится, при этом не вредит окружающим.

Заключение

Основной функцией психологического здоровья человека является адаптация к социуму. Оно влияет на все сферы его жизни: соматическое здоровье, общение с людьми, работоспособность и самоощущение. Для его сохранения важно учиться смотреть на мир с позитивом, критически относиться к чужим оценочным высказываниям в свой адрес и стараться двигаться вперед к намеченной цели. Чем более здоров человек психологически, тем он более успешен в жизни.

Психическое здоровье и хорошее самочувствие

Skip to content

Согласно Всемирной организации здравоохранения, психическое благополучие определяется как «состояние благополучия, в котором человек реализует свои собственные способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и плодотворно и может вклад в его или ее сообщество ».

Психическое здоровье описывает чье-то эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Наше психическое здоровье влияет на наши пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, связанное с употреблением психоактивных веществ, а также на то, как мы думаем, чувствуем и справляемся с трудными ситуациями. Мы сталкиваемся с психическим здоровьем каждый божий день. Психическое здоровье человека так же важно, как и его физическое здоровье, а состояния психического здоровья так же реальны, как и физические заболевания. Об этом важно помнить во время разговоров и взаимодействия с другими людьми.

Душевное здоровье

Психическое здоровье состоит из эмоционального, социального и психологического благополучия. Положительное психическое здоровье ценно и полезно во многих отношениях, в том числе:

• Улучшение вашего физического здоровья
• Как справиться со стрессом и трудными ситуациями
• Хорошие социальные отношения
• Быть более устойчивым или легче выходить из трудных ситуаций.
• Чувство счастья и удовлетворения

Как и физическое здоровье, психическое здоровье очень хорошо то, что, потрудившись, вы можете его улучшить! Есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения психического здоровья. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

• Оставайся позитивным
• Быть физически активным
• Общайтесь с другими
• Решите, что дает вам цель, и добивайтесь ее
• Выспаться
• Ищите и практикуйте новые навыки выживания
• Медитируйте или практикуйте внимательность
• Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна

Попытки оставаться психически здоровыми могут быть трудными и не всегда работают, особенно в периоды сильного стресса или горя. Взгляните на эти распространенные психические расстройства, чтобы узнать больше.

Другие ресурсы по психическому здоровью

• Психическое здоровье в Америке (MHA) — 10 инструментов для психического здоровья.
• Healthline.com — 10 простых способов снять стресс.
• Brainline.org — Управление стрессом: как уменьшить, предотвратить и справиться со стрессом.
• Блог Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ) — Способы справиться со стрессом.
• Центры заболеваний и профилактики (CDC) — Руководство для участников по управлению стрессом.

• Verywellmind.com — Что такое медитация осознанности?
• Pocketmindful.com — 6 упражнений на осознанность, которые вы можете попробовать сегодня.
• Verywellmind.com — Эффективные средства для снятия стресса для вашей жизни.
• Verywellmind.com — Как практиковать прогрессивное расслабление мышц: пошаговый план расслабления тела.
• Verywellmind.com — 5 методов ухода за собой для каждой области вашей жизни.

Talk to Someone Now Поговори с кем-нибудь сейчас Talk to Someone Now

Call

Choose from a list of Counties below.

Search by city or zip code.

---

Click to Chat

Чат

Нажмите, чтобы поговоритьClick to Chat

---

Click to Text

Text

Text HOME to 741741

Click to Text

Психическое здоровье в сравнении с физическим здоровьем

Этот ресурс предоставлен ACSA Partner4Purpose California Emergency.

О чем вы думаете, когда слышите слово «здоровье»? Большая часть нашего мозга автоматически думает о физическом здоровье — о физических упражнениях, здоровом питании, питьевой воде и т. д. И хотя физическое здоровье действительно играет большую роль в поддержании тела в форме и правильном функционировании, наше психическое здоровье так же важно поддерживать для достижения хорошего самочувствия. здоровый и счастливый образ жизни.

Связь между психическим здоровьем и физическим здоровьем, как правило, понимают неправильно, потому что разум и тело считаются двумя отдельными сущностями, но часто эти две сущности должны работать вместе для нашего собственного благополучия. Наше психическое здоровье может напрямую влиять на наше физическое здоровье и наоборот. Вот как.

Как психическое здоровье может повлиять на ваше физическое здоровье

Примерно каждый пятый житель США борется со своим психическим здоровьем. Симптомы плохого психического здоровья могут включать негативное мышление, низкий уровень энергии, изменение настроения или поведения, изоляцию, попытки справиться со стрессом, изменение режима сна или питания, негативный разговор с самим собой, а также чувство грусти или депрессии.

Если вы страдаете от любого из вышеперечисленных симптомов, это не означает, что у вас психическое заболевание. Плохое психическое здоровье становится расстройством психического здоровья (психическим заболеванием), когда ваши симптомы становятся частыми и начинают влиять на вашу способность физически функционировать в повседневной жизни. Некоторые распространенные психические заболевания включают:

• Беспокойство
• Депрессия
• Шизофрения
• ПТСР
• СДВГ
• Расстройства пищевого поведения
• Биполярная депрессия
• Зависимость

Итак, как ваше психическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье? Не обманывайтесь его названием. Ваше психическое здоровье может влиять не только на ваш разум, оно также может влиять на ваше поведение и ваше тело. Плохое психическое здоровье не только повлияет на способность вашего тела принимать здоровые решения, но также может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и других осложнений со здоровьем, таких как ожирение, ослабленная иммунная система и многое другое.

Исследования показали, что у тех, кто страдает депрессией, тела демонстрируют изменения в том, как они функционируют, что может оказать серьезное влияние на их физическое здоровье. Эти изменения включают в себя:

• Повышенное воспаление
• Хроническая усталость
• Изменения в контроле частоты сердечных сокращений и кровообращения
• Аномалии гормонов стресса
• Бессонница
• Метаболические изменения, такие как наблюдаемые у людей с риском развития диабета

Плохое психическое здоровье может истощить всю вашу энергию и помешать вам работать над своим физическим здоровьем, но увеличение вашей активности и работа над своим физическим здоровьем могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Как физическое здоровье может повлиять на ваше психическое здоровье

Физическое здоровье — это состояние вашего физического тела и то, насколько хорошо оно работает. Способы поддержания физического здоровья можно разделить на четыре категории.

1. Образ жизни – оставаться активным в течение дня, высыпаться, пить воду
2. Диета – употребление сбалансированной пищи, которая питает ваше тело
3. Гигиена – содержать себя и окружающую среду в чистоте и порядке
4. Упражнения — с использованием и укреплением тела и мышц

Работа над своей физической формой и здоровьем не только добавит вам лет жизни, но и улучшит ваше настроение и поможет предотвратить психические заболевания. Здоровые и активные люди чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят, чувствуют себя более расслабленными и более позитивно думают о себе и жизни в целом. Ведение здорового образа жизни и сохранение физической активности снижает вероятность возникновения хронических заболеваний и состояний, таких как диабет 2 типа, тревога, депрессия, болезни сердца, рак и деменция.

Упражнения сами по себе являются мощным лекарством от многих распространенных проблем с психическим здоровьем. Исследования показывают, что он может лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как антидепрессанты, уменьшать симптомы СДВГ и работать как средство от беспокойства. Это связано с тем, что упражнения способствуют всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и меньше подвергаться стрессу.

Что важнее?

Итак, что важнее, психическое здоровье или физическое здоровье? Связь между физическим и психическим здоровьем сложна, но ответ прост: ваше тело нуждается как в психическом, так и в физическом здоровье, чтобы нормально функционировать и позволить вам жить счастливой и здоровой жизнью. Если вы боретесь в одной области, вы можете сосредоточиться на одной, а не на другой, и это нормально. Просто помните, какое влияние они оказывают друг на друга и как важно следить за своим здоровьем как умственным, так и физическим.

Ищете способы оставаться здоровыми и бороться со стрессом и тревогой? Кликните сюда.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим заболеванием, вы не одиноки . Пожалуйста, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Если вам неудобно разговаривать со специалистом, начните с обращения к близкому коллеге, члену семьи или другу.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Эта статья предоставлена ​​Калифорнийской аварийно-спасательной службой, предоставляющей страхование автомобилей и жилья педагогам, сотрудникам правоохранительных органов, пожарным и медсестрам. Узнайте стоимость по телефону 1.866.704.8614 или на сайте www.calcas.com.

Оцените эту статью

Средняя оценка: 4,6 / 5. Всего оценок: 33

Физическая активность полезна для ума и тела Директор Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

У каждого есть свой способ «перезарядить» свое чувство благополучия — что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если они не осознают этого. Лично я знаю, что мало что может улучшить мой день так же быстро, как прогулка по кварталу или даже просто встать из-за стола и сделать несколько отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда я могу это сделать. Но это я. Дело не только в том, что мне нравятся эти занятия, но и в том, что они буквально заставляют меня чувствовать себя лучше и очищают мой разум.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Без шуток — то, что хорошо для тела, часто полезно для ума. Знание того, что вы можете делать физически, что имеет для вас такой эффект, изменит ваш день и вашу жизнь.

Физическая активность имеет много хорошо известных преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Руководстве по физической активности для американцев и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность думать, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни. Хотя это и не панацея, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Научиться регулярно справляться со стрессом и пройти обследование на депрессию — это просто хорошая профилактика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более неприятными. Более короткие дни и более низкие температуры могут нарушить рутину — так же, как и праздники с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы уступают место непредсказуемой погоде, меньшему количеству дневного света и праздничным собраниям, это может происходить неосознанно или казаться естественным, когда человек отвлекается от такой же физической активности. Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы как можно больше помнили о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.

Примерно у половины всех людей в Соединенных Штатах в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое расстройство, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Большая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Все это усугубляется психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, которые могут повлиять на способность людей вести здоровый образ жизни, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и мешать людям получать лечение от психических расстройств.

Пандемия COVID-19 за последние 2 года еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье. Недавно главный хирург США подчеркнул, что пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи.

Хорошей новостью является то, что даже небольшая физическая активность может немедленно уменьшить симптомы беспокойства у взрослых и пожилых людей. Было также показано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может облегчить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Также было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.

Хотя времена года и обстоятельства нашей жизни могут меняться, наши основные потребности остаются неизменными. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или свежим летним фруктам и овощам к выбору более сытной осенней еды, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Некоторые из них просто адаптируются к условиям: собираясь на прогулку, надев соответствующую обувь или играя в снегу с детьми вместо игры в футбол на траве.

Иногда требуется немного больше творчества. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может быть невозможно попасть в спортзал или даже прогуляться из-за погоды или по ряду других причин. В таких случаях другие варианты включают в себя добавление новых типов движений, таких как импровизированные танцевальные вечеринки дома, или выполнение нескольких домашних дел (да, все это считается физической активностью).

Во время пандемии COVID-19 я построил импровизированный тренажерный зал в своем гараже в качестве альтернативы поездкам туда и обратно в спортзал за несколько миль от дома. Это не только сэкономило мне время и деньги, но и дало возможность уделять от 15 до 45 минут физической активности для укрепления мышц в неурочное время дня.

Для получения дополнительных идей о том, как стать активными — в любой день — или помощи в поиске мотивации для начала, посмотрите это видео Move Your Way®.

Следует помнить, что независимо от подхода, Руководство по физической активности рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (все, что заставляет ваше сердце биться быстрее) каждую неделю и не менее 2 дней в неделю мышечно-укрепляющая деятельность (все, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно). Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня, а взрослые, осуществляющие уход, поощряют активные игры, чтобы ускорить рост и развитие. Стремление к достижению этих целей, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Молодежи спорт предлагает дополнительные возможности для повышения физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может получать пользу для своего психосоциального здоровья помимо пользы, которую они получают от других форм физической активности в свободное время. Психологические преимущества для здоровья включают в себя более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самооценки, не говоря уже о преимуществах построения команды, лидерства и устойчивости, которые являются важными навыками, которые можно применять на поле и на протяжении всей жизни. Исследования также показали, что у участников юношеских видов спорта снижен риск суицида и суицидальных мыслей и тенденций. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению состояния психического здоровья во взрослом возрасте (например, меньшему беспокойству и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. Помимо пользы для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.

Влияние физической активности на психическое здоровье и социальное благополучие огромно и затрагивает все аспекты жизни. Фактически, из-за этого национального императива президентский указ о воссоздании Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию прямо направлен на «расширение национального осознания важности психического здоровья в связи с физической подготовкой и питанием». Хотя физическая активность не заменяет лечение психических заболеваний, когда это необходимо, и не является ответом на определенные проблемы психического здоровья, она играет важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.