Психология комплекс неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Комплекс неполноценности — системный подход, ч.1 – Психология без соплей

Проблема популярной — читай, примитивной — психологии в том, что, решая задачу донесения простыми словами важных психологических истин, она со временем подменяет собой психологию «непопулярную» — настоящую, серьезную. Идеи, выраженные просто и с огоньком, распространяются быстрее и легче, чем суровые и занудные академические знания. И это хорошо — нужно уметь доносить сложное простыми словами. Плохо то, что для некоторых проблем не существует простых решений и популярной психологии они попросту не по зубам.

Когда психологи-популяризаторы — назовем их так, чтобы никого не обижать — заводят разговор о комплексе неполноценности и о том, как с ним справиться, они всё здорово упрощают. Если полистать статьи, которые предлагают поисковики по этому запросу, волосы дыбом встают — настолько всё поверхностно и оторвано от реальности. Следуя предлагаемым «советам» не то что от комплексов не избавишься — приобретешь новые… и вдобавок проклянешь психологию, ибо не работает и вообще чушь какая-то.

Вот, например, типичные рекомендации из статьи на первой странице выдачи в Гугле по запросу «комплекс неполноценности». Не худшая статья, кстати! Тезисно:

Определите причину комплекса — взгляните на все несправедливости и обидные слова и поступки в ваш адрес с позиции взрослого человека. Начните думать о себе в противоположном ключе — переключитесь с негатива на позитив. Начните работу над своими недостатками — большинство из них можно исправить. Перестаньте воспринимать критику болезненно — принимать все на свой счет большая ошибка. Адекватно относитесь к комплиментам. Старайтесь больше общаться с успешными, позитивными, уверенными в себе и самодостаточными людьми. Заведите дневник успеха. Перестаньте сравнивать себя с другими, любите себя, займитесь спортом… 

Бла-бла-бла! Нужно ли говорить, что это вообще не про психологию? Если в подобных советах и есть какая-то ценность, то только в том, что через них можно узнать о существовании комплекса неполноценности.

И, что у этой проблемы есть вполне понятные причины, и что у нее, хотя бы в потенциале, есть решение… только вот оно несколько отличается от того, что предлагают подобные горе-популяризаторы. Давайте-ка разберемся, как выглядит настоящая серьезная работа с комплексом неполноценности, и почему даже опытные психологи не всегда с нею справляются.

Что такое «комплекс неполноценности», надеюсь, объяснять не нужно. Кто не в теме, погуглите, полистайте Википедию или воспользуйтесь поиском по сайту — написано об этом было уже довольно много. 

Заумное определение комплекса неполноценности звучит примерно так: «Базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии»

. И здесь буквально каждое слово на своем месте. Если все здесь понятно, исходим из того, что базовые представления об этом явлении у вас уже есть, и можно двигаться дальше. Если же возникают вопросы, все-таки сначала погуглите.

Так, откуда берутся рекомендации подобные тем, что приведены выше? Разумеется, их не высасывают из пальца, а выстраивают на основе имеющихся представлений об этой проблеме, об устройстве психики и о технологиях психологической работы (психотерапии). Беда только в том, что эти представления крайне поверхностны, и советы на них опирающиеся подобны тому, как «народная медицина» предлагает лечить рак поджелудочной дубовым отваром, добрыми мыслями и голоданием. Авось, поможет.

Комплекс неполноценности — проблема слишком сложная для «дубового отвара». Более того, это проблема системная — ее невозможно полностью разрешить в отрыве от множества других смежных тем и вопросов. Поэтому даже психологи часто на ней срезаются — тех средств и методов разрядки внутреннего напряжения, которые первыми приходят на ум и кажутся наиболее разумными, на практике все-таки не хватает. Некоторого облегчения в отношениях с собой добиться получается — это дело нехитрое — а вот прийти к более глубокому и устойчивому результату никак не выходит.

Так в чем же подвох? Почему комплекс неполноценности так неподатлив? Общего алгоритма и практических тонкостей описывать не буду — здесь все варьируется от случая к случаю. Но вот общую карту или хотя бы основные пласты работы очертить попробую. Поехали…

Разгребание дерьма

Простите мой французский, но именно такими словами лучше всего передается суть первого, самого простого и очевидного направления работы. Первого — не потому, что с этого нужно начинать, а потому что оно первым приходит на ум, исходя из определения комплекса неполноценности. Если комплекс связан с тем или иным «дефицитом» — то есть с недостатком — то и усилия в психологической работе стоит направить именно на недостатки. Логично же?

Здесь у нас и происходит хорошо знакомая всем возня со списками наших свойств и качеств. Мы выписываем недостатки, анализируем их смысл и содержание, выясняем их «происхождение»  (кто и когда нам объяснил, что это недостаток), соотносим их с реальностью и выясняем насколько все плохо на самом деле. Учимся признавать всех своих демонов, говорить им «да» и ищем возможности конструктивно встроить их в свою жизнь.

Основной смысл работы здесь в том, чтобы перестать уворачиваться от своих темных сторон, перестать себя выгораживать и оправдывать. Если недостаток есть, значит, есть — нужно учиться с этим жить, а не пытаться делать вид, что его нет. Признание своей природы, как она есть, преодоление сопротивления перед самим собой, принятие на себя ответственности за весь набор своих индивидуальных свойств и качеств.

Работа болезненная. Если в процессе не были пролиты реки слез, если душу не рвало на части от нежелания мириться с реальностью, значит, самые острые углы были пройдены стороной, а значит, и эффект будет поверхностный и неустойчивый. «В слезах и заключается лечение» — это как раз про разгребание мусорных завалов. Авгиевы конюшни, которые нужно однажды вычистить, чтобы дальше уже поддерживать их в чистоте и порядке.

И даже при том, что это самый простой метод работы с комплексом неполноценности, результаты он дает гораздо более глубокие, чем вся эта популярная позитивная психология вместе взятая.

Грубо, жестко, больно — но если не давать себе уворачиваться, если все-таки заставить себя признать реальное положение дел и больше уже не прятаться от своей Тени, если серьезно и внимательно разобраться с каждым пунктом из своего списка недостатков, можно очень здорово облегчить свое состояние и выровнять отношение к себе… но не до конца и не насовсем.

Пример:

Лень. Что это такое? Насколько ты ленивый? Всегда ли это плохо? Что делаешь, чтобы не признавать этот недостаток? Признай и «покайся». Найди возможность комфортно жить с этим своим свойством. Не хочешь быть ленивым — тренируй волю и терпение. Смирись или изменись — перестань жалеть себя и жаловаться.

Фундаментальное принятие

Методика прямой работы с недостатками имеет один существенный дефект. Плохое отношение к себе, недоверие и общее ощущение своей некачественности… не связано с конкретными недостатками. Даже если мы разберем все свои теневые завалы по косточкам, общее негативное и недоверчивое отношение к себе может и не исчезнуть.

Станет легче, уйдет большая часть страха перед собой, но где-то в глубине души останется червячок сомнения, что все-таки «со мной что-то не так». 

По этому поводу существуют разные точки зрения. Возможно, фундаментальный подрыв доверия к себе диктуется самим устройством нашего сознания — где дуальность, там всегда конфликт. Как только «я» отделилось от «всего остального», возникает антагонизм, создающий основу для глубинного чувства небезопасности и собственной ущербности из-за утраты исходной целостности. Но это только одна из гипотез. 

Можно предположить и другой сценарий, когда обобщенное недовольство собой все-таки связано с затяжной чередой эмоционально болезненных столкновений, когда из-за своих свойств и качеств нас снова и снова отвергают, отказывают нам в любви. И со временем оно пускает в душе трещину — «Видимо, со мной в принципе что-то не так, раз я вызывают столько неодобрения у других людей». Что-то вроде открытия в себе «первородного греха» — врожденного неизлечимого дефекта, который не зависит от конкретных «недостатков».

Есть и другие взгляды на природу этого явления. Но так или иначе, даже не понимая как оно так получается, мы легко можем проследить и подтвердить на практике, что комплекс неполноценности имеет два уровня: фундаментальное недоверие к себе и конфликт с собой по поводу конкретных свойств, качеств, черт. И если мы не учитываем этой двойственной природы, наша работа с большой вероятностью пойдет насмарку. 

Если мы работаем только с недостатками, в нашей бочке меда все равно остается ложка дегтя — фундаментальное недоверие. Если мы работаем только с этим недоверием, у нас на руках все равно остается бочка испорченного меда. Мы можем по-разному распределять усилия, уделяя больше внимания тому или другому аспекту комплекса неполноценности, можем начитать работу с разных концов, но, в конечном счете, нам придется уделить внимание и навести порядок на обоих этажах.

И если говорить о фундаментальном принятии, нам нужно найти способ дать опыт доверительного отношения к себе, напомнить, что такое быть в миру с самим собой, показать, как прийти в эту точку, как заново пустить в ней корни. И эта работа тоже требует серьезных усилий — красивых слов и самоуговоров тут недостаточно. На этом пути может оказаться не меньше боли, чем при работе с недостатками, поскольку приходится не просто прикоснуться к своему недоверию, а занырнуть в него с головой. Только тогда появляется шанс развеять «темные чары» и увидеть, что «Я» — это не плохо, это даже не нормально

, «Я» — это хорошо!

Пример:

Лень. Даже будучи ленивым, ты в своей основе в полном порядке. С тобой все всегда было и будет в порядке. Недоверие к себе и жизни не имеет достаточных оснований. Найди свой путь к собственной «впорядковости» и больше никогда его не забывай.

* * *

И это пока только два пункта из, наверное, десяти возможных и пяти необходимых. Часть из них опишу в следующий раз — в продолжении этой статьи. И если здесь у нас речь шла, в основном, о психотерапевтической работе, когда мы чиним локальные дефекты в душевном механизме, то дальше нужно поговорить об общем психологическом развитии, без которого с комплексом неполноценности никак не справиться. Если человек сохраняет инфантильное мировоззрение, он рано или поздно воссоздаст у себя те же самые комплексы даже после самого глубокого и вполне успешного «лечения».

А пока напоминаю, что тему отношений с собой мы сейчас активно обсуждаем, поскольку в октябре стартует наш новый онлайн-курс — там будет и про первоначальную установку и настройку на себя, и про комплекс неполноценности, и про то, чтобы с собой подружиться. И в этот раз мы приняли сознательное решение, подойти к этим всем темам нестандартно — в обход той самой работы с недостатками, с которой вы и без нас, наверняка, знакомы. Попробуем начать и добраться до самого ядра проблемы — до фундаментального недоверия к себе. И попробуем сменить гнев на милость — судя по пробным прогонам, шансы на успех довольно велики. 

Приходите на открытое оргсобрание 12 октября, в 20:00 — там будет подробный рассказ и о нашем подходе к теме отношений с собой, и о всем прочем, что касается курса и практической работы с комплексом неполноценности. Даже если не собираетесь на этот курс, присоединяйтесь — полезно будет послушать и понятнее будет, куда мы в целом движемся со всей этой внутренней работой.

Продолжение: Комплекс неполноценности — системный подход, ч.2

Наша рассылка

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта, статьи, видео

с доставкой на дом

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта и публикации

с доставкой на дом

Комплекс неполноценности — причины, симптомы, консультация психолога в Москве

У кого его нет? В той или иной степени, им страдает каждый. Кроме того, известно, что именно комплекс неполноценности, в просторечье называемый просто «комплексами», является одной из главных движущих сил развития человечества. Ибо многие достижения, если не на технологическом (хотя и на нём тоже), то на творческом поприще рождаются из стремления самоутвердиться, доказав себе и окружающим свою, как минимум, полноценность, сомнения в которой не на шутку мучают творцов.

Комплекс неполноценности складывается из различных составляющих:

• Генетическая составляющая.

Из восьми психических функций, намеченных к изучению в своё время Юнгом, четыре являются слабыми. Одна из этих слабых психических функций – сильнее других. И, в отличие от других, активно желаема человеком к восполнению её силы практическими деяниями. Успехи в этой области обычно радуют человека больше всего. Но, поскольку эта психическая функция остаётся слабой, то «комплекс неполноценности», стремление к восполнению, остаётся всегда

• Социальная составляющая.

В детстве, в том возрасте, в котором мы себя не помним вообще (до 2 лет включительно) или помним эпизодически, а не системно (до 5 лет включительно), мы получаем от родителей или полноценно (по времени или обстоятельствам) заменяющих их личностей различные установки, модели поведения, которые потом реализуем всю жизнь. В принципе не помня о них, и не осознавая. Эти установки, классифицируемые количеством семнадцать штук, имеют какие-то негативную, то есть подавляющую направленность, а какие-то – позитивную, стимулирующую направленность. Позитивных насчитывается всего пять. И они-то и являются социальным аспектом комплекса неполноценности.

• Инстинктивная составляющая

Одним из принципов целостности, прежде всего целостности физиологической, и, как уже следствие, психологической, заложенных в нас природой, является стремление к самосовершенствованию. Как минимум в качестве адаптации к изменяющимся окружающей нас среде и нашему собственному состоянию. В физиологии организма самосовершенствование есть всегда, иначе бы организм просто не выжил бы. А в психологии он присутствует часто. Его отсутствие приводит к фрустрации и депрессии, деградации личности. Чего мы инстинктивно пытаемся избежать.

Итак, мы выяснили, что комплекс неполноценности:

1. существует у нас независимо от нас;
2. есть практически у всех;
3. заставляет нас быть лучше;
4. является одним из вечных двигателей мирового прогресса.

Что же тогда не устраивает?

Не устраивает обратная сторона медали. Если говорить о великом, комплекс неполноценности рождает не только гениев, но и злодеев, преступников, диктаторов, причём неясно даже кого больше.

Если о малом, то мучительный этот комплекс как минимум дискомфортен и если кого-то и мотивирует на что-то хорошее, то кого-то, напротив, держит серой забитой мышкой или же, того хуже, заставляет вымещать свою действительную или мнимую ущербность на окружающих.

Немного истории

Термин «комплекс неполноценности» ввёл в обиход в начале прошлого века австрийский психоаналитик Альфред Адлер. Он какое-то время входил в окружение Зигмунда Фрейда, но потом их пути с громким скандалом разошлись. Фрейд остался при своих убеждениях, он, кстати, и комплекс неполноценности выводил почти исключительно из детской сексуальности. Впрочем, он выводил из неё всё, что угодно. А Адлер основал собственное, принципиально отличное направление, которое назвал Индивидуальной психологией.

В концепции Индивидуальной психологии комплекс неполноценности занимает почётное место и играет одну из главных ролей. Вместо краеугольного для материалиста и атеиста Фрейда понятия либидо, которое являлось для психоаналитиков фрейдистского призыва началом всех начал, идеалист и протестант Адлер ставит пьедестал врождённое социальное чувство, а движущими силами человеческого развития объявляет жажду власти и тот самый комплекс неполноценности. Собственно, о чём-то подобном мы с вами и говорили в самом начале нашего повествования. 

Адлер отмечал двойственность комплекса неполноценности, с одной стороны он порождает тщеславие, мстительность, болезненное честолюбие, с другой – мужество, стремление к достижению разного рода высот, преодолению невзгод, благородство.

Но в целом негативный набор составляющих перевешивает позитивные следствия, которые не всегда проявляются, и их ещё нужно дождаться, тогда как минусы ощутимы сразу, ибо лежат на поверхности.

Современная психология уже ушла далеко вперёд, как и любая наука. Оставив учения Фрейда и Адлера позади, как кирпичи в фундаменте.

Добился успеха – избавился от комплекса неполноценности, так ли это?

Далеко не всегда. Комплекс, нередко, никуда не девается. Людей, достигших высот, чаще всего мужчин, но при этом мелочных, мстительных, жестоких, со скверным характером – пруд пруди. Они всё ещё «отрабатывают» этот свой комплекс.

Кажется, восхождение по карьерной лестнице и связанное с этим повышение градуса вседозволенности только распаляет в них ощущение неполноценности, которое необходимо на ком-то выместить, за счёт кого-то самоутвердиться.

Однако такой человек редко обращается за помощью к психологу, хотя т.н. «успешные» клиенты нуждаются в ней ничуть не меньше прочих. Быть может, даже больше.

Женские комплексы

У женщин одновременно всё и проще, и сложнее. Им самой природой уготована роль подруги, жены, хранительницы очага. Это касается даже женщин самых передовых взглядов, ибо нередко передовые взгляды не более чем подсознательный способ самозащиты – результат переживаний из-за нескладывающейся личной жизни.

Женщины чаще всего «комплексуют» из-за своей сексуальной невостребованности, причины которой ищут в недостатках внешности, характера, неумении себя подать.

Собственно, уход на другое поле – в карьеру, феминизм и прочее – шаг стихийно эволюционно верный. Недаром психологи на вопрос «как избавиться от комплекса неполноценности?» советуют среди прочего – поставить себе чёткую цель (или цели). Другое дело, что цель не должна быть альтернативной, иначе это уже не цель, а бегство, уход от проблемы.  

Главное – захотеть

Завершить этот краткий материал, в котором мы ещё очень много не сказали о комплексе неполноценности, о его причинах, симптомах и пр., хочется следующим: психолог, на консультацию к которому вы придёте, не избавит вас от комплекса. От комплекса избавитесь вы сами. Под руководством психолога, разумеется, с помощью его дельных советов, глубоких знаний, многолетнего опыта. Но избавитесь именно вы. Если, конечно, вы сами этого захотите.

А против вашего желания никакая психология не работает.

Комплекс неполноценности

: почему вы чувствуете себя таким неадекватным?

фото от Moose Photos на Pexels

от Claudia Cole

Постоянное чувство неудовлетворенности снижает вашу самооценку? Достаточно ли он потребляет, чтобы вы начали чувствовать себя неадекватным в присутствии других? Это может быть признаком комплекса неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин был введен в 1907 году психологом Альфредом Алдером в его теории индивидуальной психологии. Официально это определяется как «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности».

Другими словами, комплекс неполноценности — это стойкое и интенсивное ощущение того, что человек меньше чем, что часто приводит к убеждению, что один человек ниже других.

Согласно теории Адлера, все мы в какой-то момент испытывали чувство неполноценности. Что может быть полезно, так как может мотивировать вас на поиски самосовершенствования и помочь вам в достижении ваших целей.

Хотя нередко время от времени возникает чувство «меньше чем», люди с комплексом неполноценности не просто испытывают кратковременную потерю уверенности в себе. Они борются с хронически низкой самооценкой до такой степени, что она становится невыносимой.

Два типа комплексов неполноценности

Адлер также утверждал, что существует два типа комплексов неполноценности .

1. Первичная неполноценность Комплекс начинается в детстве и возникает из-за чувства беспомощности или сравнения с другими, например, братьями и сестрами. Иногда последствия этого могут быть перенесены во взрослую жизнь.
2. Вторичный комплекс неполноценности , с другой стороны, возникает, когда вы не можете достичь своих личных целей во взрослом возрасте. Чувство может накапливаться в течение определенного периода времени или может быть вызвано чем-то, что произошло, например, низким баллом на экзамене или пропуском продвижения по службе.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

фото Максима Гончаренока для Pexels

Легко предположить, что комплекс неполноценности является полной противоположностью комплекса превосходства, но оба они могут происходить из одного и того же источника и пересекаться.

Комплекс превосходства относится к преувеличенному мнению о своих способностях и завышенному самомнению . Люди с этим комплексом часто имеют ложное чувство уверенности, полагая, что они лучше других, несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих их убеждения.

Адлер утверждает, что чувство превосходства также может быть механизмом выживания для тех, кто чувствует себя неполноценным. Чтобы скрыть глубокую неуверенность, человек может преувеличивать свое чувство собственного достоинства, чтобы чувствовать себя лучше.

Как узнать, есть ли у меня комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности может проявляться по-разному. Иногда вы можете отдалиться от людей, которых считаете более успешными. В других случаях вы можете вести себя соревновательно, чтобы компенсировать определенную неуверенность.

Общие признаки, которые вы можете испытывать в личной и профессиональной жизни, включают:

• плохое самочувствие
• страдает от низкой самооценки и неуверенности в себе
• крайне чувствителен к критике (и даже комплиментам)
• всегда сравниваешь себя с другими
• избегание социальных ситуаций
• часто чувствует себя виноватым или стыдится своего выбора и действий
• чувство необходимости преуменьшать свои заслуги и достижения
• становится нервным и тревожным рядом с другими людьми
• склонность искать внимания и одобрения
• постоянно придираться к себе или другим
• боится быть напористой.

Почему у меня такое чувство?

фото Марии Эдуарды для Pexels

Возвращаясь к теории Алдера, ваш детский опыт может играть большую роль в чувстве неполноценности. Постоянная критика со стороны родителей или отсутствие похвалы часто могут повлиять на мировоззрение ребенка и повредить его самооценке.

Современные исследования показывают, что s социальное и культурное давление для достижения определенных вех также может вызвать неуверенность в своих способностях.

По данным Фонда психического здоровья, 60% молодых людей испытывают такое сильное давление, чтобы добиться успеха, что чувствуют себя неспособными справиться.

И использование социальных сетей также может сыграть на чувстве неполноценности. Исследование 2018 года показало, что существует высокая корреляция между пролистыванием вашей ленты и депрессивными симптомами, такими как чувство неполноценности. Вы можете столкнуться с сильно отредактированными сообщениями, которые могут увеличить количество неблагоприятных сравнений и вызвать у вас чувство неудовлетворенности собой.

Это действительно большое дело?

Если вы слишком беспокоитесь о том, что осуждают, или о том, как вы сравниваете себя с другими, это может повлиять на то, как вы взаимодействуете со своими близкими. Это может даже привести к тому, что вы изолируете себя, чтобы не чувствовать себя хуже.

Точно так же те же проблемы могут проникнуть в вашу рабочую жизнь, влияя на вашу общую производительность. Это может привести к тому, что вы потеряете концентрацию и помешаете будущему росту из-за страха быть недостаточно квалифицированным.

Исследования также показывают, что чувство неполноценности в значительной степени связано с депрессией . Это может даже привести к ухудшению качества сна и увеличить риск расстройств сна, таких как бессонница.

Как справиться с постоянным чувством неполноценности?

Так что же ты можешь сделать, если это ты?

1. Признайте свои сильные стороны.

 Возможно, вы слишком много внимания уделяете своим недостаткам, что провоцирует возникновение негативной самооценки.

Записывать свои личные сильные стороны — отличный способ сбалансировать самооценку, напоминая себе о своих лучших качествах, когда это необходимо.

2. Ставьте более мелкие цели.

Иногда наше глубоко укоренившееся чувство неполноценности может быть вызвано завышенными ожиданиями или постановкой нереалистичных целей. Это может помешать вашему прогрессу и помешать вам попробовать что-то новое. Постановка себе небольших, выполнимых целей поможет вам преодолеть внутреннего критика.

3. Измените то, как вы сравниваете себя с другими.

Склонны ли вы при этом ставить себя ниже других? Если да, постарайтесь отделить свое чувство собственного достоинства от мыслей, которые у вас есть. Например, если вы восхищаетесь чьей-то уверенностью, не думайте автоматически, что они лучше вас. Вместо этого вы можете использовать это как вдохновение для работы над качеством, которое вы хотели бы улучшить.

 4. Докопайтесь до сути чувства.

Выявление корня вашего комплекса — самый эффективный способ справиться с чувством неполноценности. Вполне вероятно, что его можно проследить до неприятного события еще из вашего детства. Это требует, чтобы вы исследовали, какие области вашей личной или профессиональной жизни заставляют вас чувствовать себя менее успешным.

Стоит подумать о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которых вы придерживаетесь в отношении себя. Под руководством и поддержкой вашего терапевта вы можете справиться с любым ранним опытом, который заставил вас чувствовать себя так, чтобы вы могли работать над его преодолением.

 

Пришло время перестать чувствовать меньше и признать свои внутренние ресурсы? Свяжитесь с нашими клиниками Harley Therapy, где мы свяжем вас с командой уважаемых лондонских терапевтов. Или воспользуйтесь нашим дочерним сайтом, чтобы найти недорогих онлайн-терапевтов в Великобритании.

---

Клаудия Коул — писатель и журналист из Лондона. Она увлечена устойчивым образом жизни, психическим здоровьем и благополучием.

Что вы знаете о комплексе неполноценности? 7 лучших способов преодолеть комплекс неполноценности

Все мы сомневаемся в своей ценности и способностях. Будь то наша внешность, оценки, работа, зарплата, отношения — есть вероятность, что мы все сомневаемся в своей ценности с кем-то, кто преуспевает в определенной области лучше нас. И человеку свойственно иногда чувствовать себя неадекватным. В конце концов, это то, что удерживает нас на земле и мотивирует нас добиваться большего успеха во всем, что мы задумали.

Но проблема возникает, когда вы обнаруживаете, что застряли и не можете сделать все возможное, потому что это чувство неадекватности настолько поглотило ваш разум, что вам трудно сломать шаблон этих негативных мыслей.

Социальное сравнение — это измерительный инструмент, который люди используют для оценки своей самооценки, сравнивая себя с другими. Эти оценки охватывают социальный статус, должность, доход, которые определяют ценность человека в обществе. Несмотря на то, что эти сравнения естественны, некоторым людям трудно преодолеть эти сравнения. И эти повторяющиеся сравнения в дальнейшем приводят к неуверенности, научно называемой комплексом неполноценности .

Что означает комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это состояние веры, при котором человеку не хватает самооценки и он считает, что не соответствует социальным стандартам. Это сложное состояние ума, когда человек держит себя под покровом застенчивости и низкой самооценки, что в конечном итоге снижает его творческие способности и самооценку.

Есть много факторов, которые способствуют чувству неполноценности среди других, и социальное сравнение возглавляет список.

Теория комплекса неполноценности Адлера:

Согласно Адлеру, все люди испытывают сравнение в детстве, которое накапливается в неполноценности, и большую часть своей взрослой жизни они проводят, примиряясь с этими чувствами. Когда люди вступают во взрослую жизнь и несут разные обязанности, это чувство неполноценности сохраняется в разной степени у разных людей.

Например, можно использовать это чувство как инструмент для самосовершенствования как в профессиональном, так и в личном плане. А у некоторых это чувство неадекватности может поглотить их так, что им становится трудно нормально функционировать в соответствии с ситуациями и событиями. Говорят, что люди, которым трудно бороться с низшими мыслями, имеют комплекс неполноценности.

Что

вызывает комплекс неполноценности?

Есть много элементов, которые способствуют чувству неполноценности по сравнению с другими, но некоторые общие причины приведены ниже.

1. Низкая самооценка: Низкая самооценка свидетельствует об отсутствии уверенности в себе, когда человек чувствует себя недостаточно хорошо и постоянно сомневается в своей самооценке. Эти люди воспринимают себя как тех, кто недостаточно способен совершать великие дела. И они легко поддаются влиянию чужого мнения о них. Низкая самооценка удерживает человека от общественных мероприятий и попыток попробовать что-то новое, потому что в своем уме он уже думает, что он неудачник.
   
2. Отрицательное представление о себе: Как говорится, вы то, что вы думаете. Наши внутренние мысли и эмоции формируют нашу личность. Люди с негативным представлением о себе с трудом справляются даже с задачами, требующими минимальных усилий. Они не могут искренне принимать комплименты и награды, потому что уже считают себя неудачниками. Их негативные мысли — их враги, и они сами уничтожают свое счастье.
   
3. Цвет кожи: Люди с более темным оттенком кожи сталкиваются с равнодушным поведением окружающих. В наш цифровой век, когда телевизионная реклама связывает успех со светлым оттенком кожи, это ранит чувства людей, принадлежащих к определенной расе. Это создает у них чувство неполноценности.
   
4. Изображение тела: Внезапный рост цифровых медиа привел к неуверенности среди подростков. Когда кто-то не может перестать думать о своей внешности и маленьких недостатках, он создает негативное представление о своей внешности. Речь идет о создании нереалистичных представлений о том, как их воспринимают другие люди. Например, женщины заботятся о своей фигуре и пытаются достичь тех нереалистичных целей, которые ставят модели и актеры.

Как определить

симптомы комплекса неполноценности?

Одним из наиболее частых симптомов комплекса неполноценности является ощущение отсутствия принадлежности к обществу . Эти люди чувствуют, что не заслуживают эмоциональной связи в своем кругу общения, потому что другие всегда лучше их. И чаще всего это ложные убеждения, которые они создают сами по себе и вряд ли являются правдой.

Кроме того, люди с комплексом неполноценности изо всех сил стараются обогнать других, чтобы чувствовать себя защищенными и уверенными в себе. И если случайно им это не удается, они могут начать проецировать свою неуверенность на других людей, критикуя их, чтобы почувствовать себя лучше. Тем не менее, мы можем сделать вывод, что это конец спектра социальных связей, когда человек постоянно набрасывается на других после неудачи в некоторых задачах.

Другим распространенным симптомом, который проецируют неполноценные люди, является постоянное обвинение . Они воспринимают себя как жертву обстоятельств и всегда ищут виноватых. Вместо того, чтобы находить решения и предпринимать небольшие действия для улучшения своего положения, они винят удачу и вселенную, когда что-то идет не так, как они хотят. Это нормально время от времени выплескивать свои эмоции, но когда это превращается в привычку, вкрадывается чувство незащищенности, потому что они не в том мышлении, которое требует, чтобы они нормально функционировали в конфликтах.

Те люди, у которых есть комплекс неполноценности, склонны связывать чужой успех с удачей и судьбой. Они обесценивают тяжелую работу других людей и изо всех сил стараются воздать им должное за их усилия. У них всегда есть мнение о других, и в большинстве случаев их суждения безосновательны. Эти люди чувствуют себя вправе, понося успех других. Но когда дело доходит до них, они чувствительны к критике. Даже если это здоровая критика, им трудно ее принять, и они воспринимают другого человека с намерением опорочить их, что не соответствует действительности.

И последнее, но не менее важное поведение, направленное на поиск внимания, наиболее распространено среди низших людей. На общественном мероприятии они пытаются привлечь внимание других, будучи чрезмерно дружелюбными или грустными и счастливыми. Например, постоянное размещение обновлений на сайтах социальных сетей о своей повседневной жизни является одним из признаков поведения, направленного на привлечение внимания.

Является ли комплекс неполноценности психическим расстройством?

Комплекс неполноценности – это не расстройство, а психологическое состояние, при котором у человека занижена самооценка. Неблагоприятные события, прошлые травмы и сравнения с детством — вот некоторые из причин, объясняющих чувство неполноценности. Если не справиться хорошо, это может усугубить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Есть два типа комплексов неполноценности.

1. Первичный комплекс неполноценности: Это в значительной степени происходит у детей, когда их критически сравнивают со сверстниками, чтобы добиться лучших результатов как в академической, так и во внеклассной деятельности. Эти переживания влияют на одного и того же ребенка на более позднем этапе его жизни.
2. Вторичный комплекс неполноценности: Это происходит у взрослых в результате прошлого опыта в детстве. Человеку может быть трудно выполнять простые задачи в повседневной жизни.

Как побороть комплекс неполноценности?

Лечение комплекса неполноценности возможно, и это больше похоже на внутреннюю работу, где нужно выявить и разобраться со сложной психологией, чтобы сформировать необходимые меры.

1. Когнитивно-поведенческая терапия: Когнитивно-поведенческая терапия — распространенный вид психотерапии. Здесь терапевт учит клиентов осознавать свои негативные модели мышления. И со временем люди неуклонно вносят изменения в свои негативные модели мышления и, наконец, учатся хорошо функционировать с противоречивыми мыслями. Больные определяют свои мысли с двух точек зрения. Вот некоторые из них:

   Упрощение целей, чтобы людям было легче их достигать, а не концентрироваться на результате.
   
   Признание того, что ваши мысли не являются фактами. (Например, замена мысли «Я плохой оратор» на «Возможно, я не очень хороший оратор, но с практикой я буду совершенствоваться».)

   Сталкиваться с ситуациями, с которыми трудно справиться. (Например, здороваться с незнакомцем.)
   

2. Разговорная терапия: Разговорная терапия — отличная стратегия, когда вы начинаете справляться с симптомами комплекса неполноценности. Здесь ваш терапевт поможет вам определить нездоровые паттерны и их первопричину. Терапевт оценит ваш прошлый опыт или любые травмы, которые могли привести к негативному восприятию себя.

   Разговорная терапия требует времени, прежде чем вы заметите какой-либо прогресс. Тем не менее, это многообещающее начало борьбы с вашими низшими стереотипами мышления, и всегда возможно восстановить вашу уверенность в себе. Со временем и терпением человек может научиться лучше справляться со своими эмоциями.
   

3. Ведение дневника: Ежедневное ведение дневника лечит душу. Отвлекитесь от повседневной рутины и запишите свои мысли в блокнот, чтобы лучше понять свои мысли. Ведение ежедневного дневника может открыть совершенно новую дверь для здоровых отношений с самим собой. Это помогает человеку лучше узнать свои мысли. Это практический инструмент, который каждый терапевт использует в своей практике из-за его доступности.
   
4. Позитивные утверждения: Мысли формируют нашу личность, а позитивные мысли оказывают огромное влияние на наше общее самочувствие. Человеческий разум очень гибок. Его можно формировать и формировать в позитивном мышлении. Нахождение в позитивной среде, прослушивание позитивных разговоров вдохновляющих людей может помочь изменить наш взгляд на жизнь с негативного на позитивный.
   
5. Лекарства: Несмотря на то, что медикаментозное лечение должно быть последним средством, даже если терапия не показывает никакого прогресса, профессионал может назначить лекарства. Поскольку тяжелые симптомы комплексов неполноценности включают тревогу и депрессию, психиатры могут одобрить медикаментозное лечение больного. Это лечение регулирует настроение, повышая уровень гормонов, улучшающих настроение.

Что такое комплекс превосходства?

В психологии комплекс превосходства определяется как поведение, при котором люди считают себя выше других. У людей с такой сложностью представления о себе превосходят других. Они очень самоуверенны и могут полагать, что их успех всегда превосходит успех и достижения других. Однако те, у кого есть высшие комплексы, часто используют его в качестве защитного механизма, чтобы скрыть свои проблемы с низкой самооценкой.

Чем комплекс неполноценности отличается от комплекса превосходства?

Людей с такими комплексами легко узнать. Вот некоторые примеры.

Люди с комплексом неполноценности:

• Трудно начать разговор на светских мероприятиях.
• Чрезвычайно чувствительны к критике, так как принимают чужое мнение на свой счет.
• Опасаются любого риска, так как могут почувствовать, что их усилия будут сравнивать с другими.
• Не переносят комплименты, потому что считают, что не заслуживают их.
• Сделать себя жертвой обстоятельств, чтобы привлечь внимание и признание, которых они ищут.
• Может проявлять склонность к затворничеству из-за боязни стыда, вины и смущения.
  

Так вот, человек с комплексом превосходства, считающий других менее достойными, на самом деле имеет глубоко укоренившиеся низшие чувства к себе.