Жизненный кризис: этапы, признаки и причины
Перейти к разделу
Что такое жизненный кризис?
Причины жизненных кризисов
Признаки того, что вы переживаете жизненный кризис
Три стадии жизненных кризисов
Как справиться с жизненным кризисом
Сосредоточьтесь на своем благополучии моменты. И подумайте о тех, которые напоминали кризис. Развод ваших родителей, тяжелое расставание или серьезная проблема со здоровьем могли нарушить ваши планы.
Подобные судьбоносные события могут заставить вас задуматься о себе, поставить под сомнение то, что вы знаете о себе, и спровоцировать период нестабильности.
Обычно мы слышим о жизненных кризисах в контексте старения. Люди часто достигают 40-летнего возраста и сомневаются в фундаментальных сторонах своей жизни и личности. Но личные кризисы могут ударить в любой момент.
Независимо от того, находитесь ли вы в середине 20-летнего возраста, стремясь во взрослую жизнь, или в 60-летнем возрасте обеспокоены своей старостью, травмы и перемены могут довести вас до отчаяния.
Вы можете потерять мотивацию, усомниться в своем будущем или испытать ностальгию, когда это произойдет. И если их не лечить, эти чувства могут превратиться в депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем.
Прежде чем вы потеряете надежду, помните, что кризисы обычно временны. Когда вы легко войдете в новую главу жизни, это будет связано с более глубоким самопознанием и новыми знаниями о вашей жизни. Единственное, о чем вам стоит беспокоиться, так это о том, как справиться прямо сейчас. А понимание этапов жизненного кризиса может помочь вам ориентироваться в это запутанное время.
Вот что вам нужно знать.
Что такое жизненный кризис?
«Жизненный кризис» — это общий термин, описывающий психологическую реакцию человека на серьезные жизненные изменения или события. Американская психологическая ассоциация определяет его как время стресса и серьезной адаптации, связанной со значительным жизненным опытом, таким как развод или смерть члена семьи.
Мы часто приписываем борьбу за идентичность взрослым людям среднего возраста — страшный «кризис среднего возраста».
Но, несмотря на шутки про спортивные машины и краску для волос, над этим недугом не смеешься. В США 10–20% людей среднего возраста переживают напряженный переходный возраст.
Существуют и другие виды жизненных кризисов. И вопреки распространенному мнению, они случаются в любой момент вашей жизни. В так называемом «кризисе четверти жизни» люди в раннем взрослом возрасте пытаются построить свою личность после окончания колледжа или покидая свой семейный дом. LinkedIn обнаружил, что 75% людей в этой возрастной группе испытывают это чувство.
Другие важные жизненные события могут спровоцировать подобный кризис идентичности. Смерть родителя меняет жизнь молодого человека, профессионал в середине карьеры может усомниться в своей работе после увольнения, а менеджеру, возможно, придется применять политику, с которой он не согласен, заставляя его переосмыслить свою работу.
Жизненный кризис может разразиться в любой момент. В эти периоды важно практиковать уход за собой и быть нежным с собой.
Взяв на себя слишком много, борясь с важными жизненными вопросами, вы истощите свою энергию.
Помните, что вы всегда можете попросить о помощи, если она вам понадобится. Коуч или специалист по психическому здоровью может помочь вам в это трудное время.
Причины жизненных кризисов
То, как люди переживают кризисы, зависит от их личности, предыдущего опыта и личных обстоятельств.
Женщины в Северной Америке сталкиваются с иным социальным давлением, чем мужчины. Ожидания, связанные с красотой и наличием детей, могут привести к страху старения или смертности, синдрому опустевшего гнезда и вопросам о своей идентичности вне материнства.
Эти ожидания сочетаются с другими важными жизненными вопросами, например, остановились ли они в своей карьере или им следует вернуться к работе. Эти чувства также могут проявляться при кризисе среднего возраста у мужчин, но они чаще затрагивают женщин.
В дополнение к этим демографическим различиям каждый человек по-своему воспринимает мир.
То, что влияет на одного человека, может не повлиять на другого, и наоборот. Например, один человек может очень ценить свою карьеру, а это означает, что неожиданные изменения на работе могут сильно на него повлиять. Но кого-то с более сильными общественными ценностями та же карьерная проблема может не коснуться.
Признаки того, что вы переживаете жизненный кризис
Независимо от того, что вызывает у вас дистресс, ваши симптомы будут следовать одинаковой схеме. Вот несколько распространенных признаков того, что вы переживаете трудный период:
- У вас практически отсутствует мотивация. Когда ты чувствуешь себя потерянным, трудно направить энергию на что-либо. Вы не мотивированы преследовать свои цели, даже если вы знаете, каковы ваши цели.
- Жизнь кажется тяжелее, чем раньше. Во время кризиса вы можете чувствовать себя бесстрастным или не жить своими ценностями. Каждое утро вытаскивать себя из постели может быть рутиной.
- Ты несчастлив, но не знаешь почему. Вы можете чувствовать общее чувство несчастья и томления в своей повседневной жизни, как облако, нависшее над вашей головой. Ваши чувства к жизни лучше всего описать как «серые».
- Обыденность захватывает вашу жизнь. Твоя рутина начинает изнашиваться. В этот момент вы просто совершаете движения — вы не чувствуете особой привязанности к своим повседневным делам.
- Неуверенность в себе наполняет ваш разум. Вы хотите сделать что-то другое, но боитесь, что не сможете. Вы можете бояться неудачи или неуверенности в себе, что загоняет вас в шаблон бездействия.
- Другие говорят, что ты не в себе. Раньше вы были счастливы, страстны и энергичны. Но ваши близкие заметили в последнее время негативные колебания в вашем настроении и мироощущении.
- Вы не знаете, чего хотите. На высоком уровне вы можете знать, что вам нужно внести изменения. Но, не зная, с чего начать, лучше ничего не делать.
- Ты чувствуешь себя одиноким. Если вы боретесь в тишине, вы можете чувствовать себя оторванным от своих близких. Но люди не могут поддержать вас, если они не знают, через что вы проходите. Найдите кого-то, кому вы можете доверять, чтобы уменьшить чувство изоляции.
Три стадии жизненных кризисов
Во время кризиса легко почувствовать себя подавленным и беспомощным. Но вот хорошая новость: эти чувства временны. Скорее всего, вы пройдете через три этапа жизненного кризиса, после чего окажетесь на подъеме. Они следующие:
- Триггер: На первом этапе происходит инициирующее событие в жизни. Стресс в вашей повседневной жизни может активировать чувство неадекватности, страх смерти, потерю жизненной цели и многое другое.
- Кризисный период: Эта фаза самая продолжительная и включает в себя глубокую саморефлексию. Вы изучите свои сомнения, поведение, отношения и общее самоощущение. И если вам не нравится то, что вы обнаружите, поэкспериментируйте с новыми увлечениями, личностями или отношениями.
- Разрешение: Здесь вы начинаете чувствовать себя более комфортно с собой. Вы учитесь принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и можете даже с нетерпением ждать следующей главы.
Это расплывчатые описания — опыт у всех разный. Вам может быть достаточно попробовать новое хобби, чтобы перестроиться, но кому-то другому, возможно, потребуется осуществить более серьезные изменения в своей жизни, чтобы соответствовать своей меняющейся личности.
Переезд в новый город или смена работы может стать залогом того, что вы ощутите себя в нужном месте. Только вы знаете, что вам нужно, поэтому проверьте себя, прежде чем принимать важные решения.
Как справиться с жизненным кризисом
Когда вы проходите этапы жизненного кризиса, вам может захотеться оставаться в постели в течение нескольких дней и погрузиться в апатию. Да, отдых важен. Но еще более важно, чтобы вы находили время для других практик по уходу за собой. Вот некоторые из них:
- Внесите изменения в здоровый образ жизни. Найдите время для своих увлечений, занятий спортом и здорового питания — эти вещи помогут вам обрести баланс в неспокойное время.
- Положитесь на свою сеть поддержки. Ваши друзья, супруг(а) и семья могут помочь вам обсудить ваши проблемы и предложить новую точку зрения. Если вам неудобно делиться с ними, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи. Кто-то другой может помочь вам разобраться в своих чувствах, найти новое направление и наладить более здоровые отношения.
Кто-то другой может помочь вам разобраться в своих чувствах, найти новое направление и наладить более здоровые отношения.- Будьте честны с собой и другими. Вы переживаете тяжелые времена, и игнорирование этого не улучшит ситуацию. Когда вы называете свои трудности, они часто становятся непосильными. Затем вы можете работать над улучшением своего положения.
- Пересмотрите свои ценности. Подумайте о том, что для вас важнее всего в жизни. Будь то ваша карьера, семья или сообщество, ваши ценности могут указать вам направление.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Жизнь редко следует плану, и с этим ничего не поделаешь. Но вы можете контролировать свою реакцию. Отказ от вещей, которые вы не можете изменить, поможет успокоить ваш разум.
Сосредоточьтесь на своем благополучии
Понимание этапов жизненного кризиса может помочь вам сориентироваться в трудные времена.
Без языка, описывающего вашу ситуацию, вы можете даже не осознавать, что страдаете. Жизнь просто будет продолжать казаться серой и неинтересной.
Осознание своего бедствия не делает его менее болезненным. Триггерные события жалят. Кризисные периоды заставляют вас чувствовать себя потерянным и растерянным. И нам очень жаль сообщать: решения всегда приходят позже, чем вы надеетесь.
Но нельзя торопить личностный рост. Все, что вы можете сделать, это принять то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на собственной заботе о себе и открытиях. Назовите свои чувства, расставьте приоритеты в своем благополучии, опирайтесь на людей, которым вы доверяете, и стремитесь к новым вехам. Прежде чем вы это узнаете, вы будете так же взволнованы своим следующим этапом жизни, как и предыдущим.
Как пережить кризис «четверти жизни»
Прослушать эту статью
Чтобы узнать больше об аудиожурналистике и рассказывании историй, загрузите New York Times Audio, новое приложение для iOS, доступное для подписчиков новостей.
Сатья Дойл Бьок, 39-летняя терапевт, заметила изменение настроения за последние несколько лет у молодых людей, которые хлынули в ее кабинет: неистовые, измученные клиенты позднего подросткового возраста, от 20 до 30 лет. Они нервничали и растерялись, постоянно чувствуя, что с ними что-то не так.
«Калечащая тревога, депрессия, тоска и дезориентация фактически являются нормой», — пишет г-жа Байок в предисловии к своей новой книге «Квартальная жизнь: поиск себя в раннем взрослом возрасте». В книге используются анекдоты из практики г-жи Байок, чтобы описать препятствия, с которыми сталкиваются сегодняшние молодые люди — примерно в возрасте от 16 до 36 лет — и как с ними справляться.
Как и в среднем возрасте, в четверти жизни может быть свой собственный кризис — попытка отделиться от своих родителей или опекунов и сформировать чувство собственного достоинства — это борьба. Но поколение, вступающее во взрослую жизнь, теперь сталкивается с новыми, иногда изнурительными проблемами.
Многие молодые люди сегодня изо всех сил пытаются позволить себе колледж или отказываются от него, и «экзистенциальный кризис», который раньше наступал после выпуска, наступает все раньше и раньше, говорит Анжела Нил-Барнетт, профессор психологии Кентского государственного университета, изучавшая тревожность. у молодых людей. «Мы были ограничены этим мифом о том, что вы заканчиваете колледж и начинаете свою жизнь», — сказала она. Без социального сценария, которому следовали предыдущие поколения — окончить колледж, жениться, создать семью — г-жа Байок сказала, что ее молодые клиенты часто крутились в состоянии затянувшейся юности.
Действительно, согласно недавнему онлайн-опросу Credit Karma, платформы личных финансов, почти треть взрослых представителей поколения Z живут со своими родителями или другими родственниками и планируют остаться там. Многие оказываются настолько погрязшими в повседневных денежных заботах, от неумолимой давки студенческого долга до растущих затрат на все, что они чувствуют себя неспособными думать о том, чего они хотят для себя в долгосрочной перспективе.
Эксперты говорят, что тем, кто вступает во взрослую жизнь, нужны четкие указания, как выбраться из неразберихи. Вот их главные советы о том, как справиться с кризисом четверти жизни сегодня.
«Выделите время для эгоизма», — сказал доктор Нил-Барнетт, который также является автором книги «Успокойте свои нервы: руководство для чернокожих женщин по пониманию и преодолению беспокойства, паники и страха». Она рекомендует планировать напоминания, чтобы проверять себя примерно каждые три месяца, чтобы понять, на каком этапе своей жизни вы находитесь и чувствуете ли вы себя застрявшим или неудовлетворенным. Оттуда, по ее словам, вы можете начать определять аспекты своей жизни, которые вы хотите изменить.
Мисс Байок сказала, чтобы вы обращали внимание на то, что вас интересует от природы, а не отвергали свои интересы как глупые или бесполезные.
Может быть, есть место, которое вы всегда хотели посетить, или язык, который вы хотите выучить. Может быть, вы хотите заняться новым хобби или исследовать часть истории своей семьи. «Начните относиться к своей внутренней жизни с должным уважением», — сказала она.
Однако есть разница между личным интересом и баловством, сказала г-жа Байок. Расследование и допрос того, кто вы, требует работы. «Речь идет не только о том, чтобы выбрать лейблы и закончить», — сказала она.
«Некоторые люди до сих пор придерживаются мнения, что взрослеют, когда тебе 18 лет, и что ты должен быть готов к работе», — сказал Джеффри Дженсен Арнетт, исследователь из Университета Кларка, изучающий психологию молодых людей. совершеннолетие. «Не знаю, имело ли это когда-либо смысл, но сейчас точно нет».
Четвертьработники могут чувствовать необходимость мчаться на каждом шагу своей жизни, сказала г-жа Байок, жаждая чувства достижения, которое приходит с выполнением задачи. Но научиться слушать себя — это процесс на всю жизнь.
По ее словам, вместо того, чтобы искать быстрые решения, молодые люди должны думать о более долгосрочных целях: начать терапию, которая выходит за рамки нескольких сеансов, выработать привычки здорового питания и физических упражнений, работать над достижением уверенности в себе.
«Я знаю, что это кажется абсурдно большим и масштабным», — сказала она. «Но это позволяет нам блуждать и двигаться по жизни, а не просто «расставить галочки и сделать все правильно». Она разделяет четвертичных людей на две категории: «типы стабильности» и «типы смысла».
«Типы стабильности» другие считают прочными и стабильными. Они отдают предпочтение чувству безопасности, преуспевают в карьере и могут заняться созданием семьи. «Но есть ощущение пустоты и ощущение притворства», — сказала она. «Они думают, что это не может быть всей жизнью».
На другом конце спектра есть «значимые типы», которые обычно являются художниками; у них сильные творческие страсти, но им трудно справляться с повседневными задачами, сказала г-жа Байок.
«Это люди, для которых делать то, что от вас ожидает общество, настолько непосильно и так несовместимо с их собственным самоощущением, что они, кажется, постоянно барахтаются», — сказала она. — Они не могут этого понять.
Но четверть жизни заключается в том, чтобы стать цельной личностью, сказала г-жа Байок, и обеим группам необходимо впитывать характеристики друг друга, чтобы уравновесить себя. Типы стабильности должны думать о том, как придать своей жизни чувство страсти и цели. А смысловые типы нуждаются в безопасности, возможно, начав с постоянной рутины, которая может как закрепить, так и разблокировать творчество.
Этот процесс самопонимания может показаться бессмысленным в нестабильном мире, признала г-жа Байок, и многие молодые люди ошеломлены текущим состоянием мира.
Она обращается к, возможно, прототипу вдохновения для сохранения спокойствия в хаосе: Йоде. Мастер-джедай — это «один из немногих образов, которые у нас есть, как может выглядеть тишина среди сильной боли и апокалипсиса», — сказала г-жа Байок.
По ее словам, даже когда внешне кажется, что стабильность невелика, пожизненно заключенные могут попытаться создать свою собственную стабильность.
Доктор Грегори Скотт Браун, психиатр и автор книги «Самоисцеляющийся разум», сказал, что выработка привычек, которые помогут вам заземлить себя в молодом возрасте, имеет решающее значение, поскольку переходные периоды делают нас более восприимчивыми к выгоранию. Он предлагает создать практический набор практик по уходу за собой, таких как регулярный анализ того, за что вы благодарны, контролируемое дыхание и поддержание здорового питания и упражнений. «Это техники, которые могут помочь вам обрести ясность», — сказал он.
Важно определить, какие аспекты своей жизни вы можете изменить, — сказал доктор Браун. «Вы не можете изменить надоедливого босса, — сказал он, — но вы можете спланировать смену карьеры». Это легче сказать, чем сделать, признал он, и молодые люди должны взвесить риски, связанные с тем, чтобы продолжать жить в своем статус-кво — оставаться в своем родном городе или задерживаться на карьере, которая их не вдохновляет, — с потенциальными преимуществами попытки попробовать что-то новое.
.
Несмотря на путаницу и ограничения, четверть жизни обычно является «самой свободной стадией всей жизни», — сказал доктор Арнетт. Молодым людям может быть легче переехать в новый город или начать новую работу, чем их старшим коллегам.
Quarterlife рассказывает о путешествии от зависимости к независимости, сказала г-жа Байок, учит полагаться на себя после того, как некоторые выросли в культуре вертолетного воспитания и практической семейной динамики.
Но даже если вы все еще живете в своей детской спальне, сказала мисс Байок, ваши отношения с родителями могут развиваться, помогая вам стать более независимыми. Это может включать разговор об истории семьи и прошлых воспоминаниях или вопросы о воспитании ваших родителей. «Вы переводите отношения из иерархии в отношения дружбы», — сказала она. «Речь идет не только о том, чтобы уйти или физически дистанцироваться».
У каждого отслужившего свой срок обычно бывает момент, когда он понимает, что ему нужно отойти от родителей и самостоятельно преодолевать препятствия, сказала г-жа Байок.