Психология неуверенность в себе: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Что такое неуверенность в себе и как с ней справиться

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31557

53

2

Сложности с публичными выступлениями, сомнения в собственных силах, тревога за будущее — чувство неуверенности влияет на разные сферы. В некоторых случаях оно вполне обосновано — мы действительно не знаем, каким будет наше будущее. В других оно неуверенность может быть надуманной. Разбираемся, как отличить норму от патологии и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Содержание статьи

1. Что такое неуверенность в себе
2. Как неуверенность влияет на жизнь человека
3. Как формируется неуверенность в своих силах
4. Признаки неуверенности
5. Как справиться с чувством неуверенности
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое неуверенность в себе

Даже человек со здоровой самооценкой не всегда уверен в себе. Такое сомнение совершенно нормально. Именно оно помогает нам семь раз отмерить и не совершать опрометчивых поступков, о которых мы потом можем пожалеть, например, не стараемся переплыть широкую реку. В этом случае неуверенность работает как сдерживающий фактор.

Но в некоторых случаях из сдерживающего фактора она переходит в ограничивающий. И человек начинает избегать даже безопасных ситуаций — не просит повышения, когда он это давно заслужил, не решается поехать в отпуск в то место, о котором давно мечтал.. В этом случае говорят о патологической неуверенности.

А психологии под неуверенностью в себе понимают такое состояние, когда человек сомневается в собственных способностях и не верит в то, что может добиться успеха в том или ином деле. Не всегда, но довольно часто оно связано с низкой самооценкой. Примерами такой неуверенности может быть страх выступления на публике, отказ от новой должности или переезда в любимый город.

Как неуверенность влияет на жизнь человека

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

1. Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
2. Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
3. Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
4. Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
5. Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
6. Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

1. Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
2. Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
3. Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
4. Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Как формируется неуверенность в своих силах

Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:

Причина	Описание
Личные качества	От неуверенности чаще страдают люди робкие и мягкие, склонные к тревожности, остро реагирующие на любые события. Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить.
Отношения с родителями	Теряют уверенность в себе дети, которые росли в гиперопекающих и авторитарных семьях или с критикующими родителями. Также влияет и поведение самих родителей. Если мама или папа не уверены в себе, то ребенок копирует эти модели.
Общественное влияние	На уверенность в себе влияет и общество. С одной стороны, если ребенок чем-то отличается от сверстников и сталкивается с травлей, он теряет опору на себя и предпочитает не высовываться, чтобы не стать объектом насмешек. С другой стороны, влияют СМИ, которые ставят жесткие рамки — будь успешен или не отсвечивай. Если человек попробовал и у него что-то не получилось, он не будет пробовать снова, опасаясь провала или клейма неудачника.

Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.

Читайте также Что такое тревожное расстройство

Признаки неуверенности

Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?

1. Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
2. Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
3. Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
4. Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
5. Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
6. Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
7. Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
8. Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
9. Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
10. Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
11. Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.

Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.

Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.

Как справиться с чувством неуверенности

Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.

Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:

1. Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо.
2. Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие.
3. Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха.
4. Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво.
5. Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
6. Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.

Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.

Иногда справиться с неуверенностью в себе самостоятельно не получается. Нужна глубокая работа, которая направлена на исправление причин, которые к ней привели. Наши психологи проведут такую работу дистанционно и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой и неуверенностью в себе.

Частые вопросы

Чем неуверенность отличается от тревожности?

+

Неуверенность — это боязнь чего-то реального: неуспеха, осуждения, отказа. Тревожность — это абстрактный страх, который возникает в ситуациях, когда человеку ничего не угрожает.

Откуда берется неуверенность?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.

Как понять, что я не уверен в себе?

+

Неуверенность имеет физиологическое, эмоциональное и поведенческое проявление. Обычно неуверенный в себе человек старается не привлекать к себе внимание, не проявляет инициативы и старается быть как можно более незаметным.

Как можно бороться с неуверенностью?

+

Чтобы справиться с этим чувством, нужно проработать причины, которые к нему привели, а также использовать упражнения, которые помогают развивать уверенность в себе.

Когда нужно обращаться за помощью?

+

Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с уверенностью в себе и своих силах остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.

Заключение эксперта

Неуверенность в себе и собственных силах — нормальное свойство любого человека. Проблемой она становится в тех случаях, когда оказывает влияние на все сферы жизни. В этом случае нужна работа, которая помогает справиться с причинами, которые стали причиной ее появления, и выработкой качеств, которые помогают развить уверенность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 347

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке». Издательство АСТ. 2017
2. . .. Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
3. … Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020.
4. … Питер Брегман «Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров». Манн, Иванов и Фабер. 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как справиться с низкой самооценкой

Следующая статья

Самокритика — это хорошо или плохо?

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02

Энкопрез у детей

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

13.03

Синдром навязчивых движений у ребенка

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

23.05.22

Кривошея у новорожденных

Про детей

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

11 января 2018 Жизнь

Причинами могут быть неудачный опыт в прошлом или детские воспоминания.

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

• Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
• Список счастливых воспоминаний.
• Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
• Список действий, которые заряжают вас энергией.
• Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

• Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
• Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
• Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Неуверенность в себе может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с собой |

Бизнес 25 июня 2019 г. / Рич Карлгаард

Дженис Чанг

Ключ к преодолению неуверенности в себе начинается с самоэффективности, или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы ранними достижениями, но большинство из нас не вырываются из ворот сразу. Так было и с Ричем Карлгаардом. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным работником, прежде чем, наконец, обрел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества привели его к созданию технического журнала в Силиконовой долине, и в конце концов он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте и как мы все можем полностью реализовать свой потенциал. Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускают в свою жизнь слишком много неуверенности в себе. Но для поздних расцветающих неуверенность в себе может оказаться более тяжелым бременем. Мы часто начинаем в яме, недооценивая наши способности и вклад, который причиняет много различных видов боли, от паники до паралича и смущения. Но долгосрочный ущерб еще хуже. Оставленная гноиться, неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал. Это плохие новости.

Хорошая новость заключается в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении это может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это побуждает нас подвергать сомнению результаты, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми для альтернативных способов решения проблем — тактик, которые коррелируют с сильными сторонами позднего расцвета, такими как любопытство и устойчивость. Но неуверенность в себе не только повышает производительность; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что примирение с этим делает нас более сострадательными и дает нам более глубокое понимание себя и других. Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя свои шансы на успех.

Ключ к преодолению неуверенности в себе лежит в самой основе наших личных представлений о себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет заключается в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но проблема уверенности в том, как мы пытаемся ее достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами. Мы подрываем других или сравниваем наши достижения с достижениями самых слабых вокруг нас. Мы соответствуем культурным нормам, веря, что то, что ценит общество, — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — это то, как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки неустойчивы и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в трудные времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Ошибочно полагать, что вы, я или кто-то из нас один сталкивается с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые умные и творческие люди не застрахованы от этого ноющего чувства страха. Покойный писатель Майя Энджелоу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю: «О, сейчас они узнают». Я затеял со всеми игру, и они меня разоблачат».

Чтобы расцвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а воспринимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе лежит в самой основе наших индивидуальных представлений о себе, в том, что психологи называют «самоэффективностью». А понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас изначально мало стимулов для попыток.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура занял четвертое место среди самых важных психологов 20-го века по версии Обзор общей психологии . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд стояли выше Бандуры, который добился высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых всеми ветрами равнинах провинции Альберта, Канада. Его раннее образование произошло в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «студенты должны были взять на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников скоропортящееся. . . инструменты самоуправления со временем хорошо служат». Стремление к собственному образованию, несомненно, способствовало тому, что позднее он сделал акцент на важности личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения докторской степени. Он получил степень бакалавра психологии в Университете Айовы, ему предложили место в Стэнфордском университете, и он начал там работать в 1953 году — и работает там до сих пор. Его статья 1977 года «Самоэффективность: на пути к объединяющей теории поведенческих изменений» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для достижения успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы не верим в то, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или настойчиво преодолевать трудности.

Несмотря на то, что мы по-прежнему будем сомневаться в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что можем сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и лонгитюдные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых мы хотим достичь, или привычки, которые мы хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в том, как мы подходим к целям и задачам. Особенно это касается поздно цветущих.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства самоэффективности: опыте мастерства и социальном моделировании. Опыт мастерства — это случаи выполнения задачи или достижения цели, например, высшая оценка в классе или тесте, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования при приеме на работу. У многих поздно расцветающих таких моментов меньше, поэтому мы не сталкиваемся с общественно аплодируемыми результатами, которые укрепляют самоэффективность. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, укрепляя нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспеть в жизни. Тем не менее, истории успеха с поздним расцветом привлекают мало внимания в нашем мире, который сосредотачивает чрезмерное внимание на не по годам талантливых и юношеских амбициозных людях.

Несмотря на то, что мы по-прежнему будем сомневаться в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что можем поддерживать чувство личной свободы действий, веру в то, что мы можем предпринять осмысленные действия. Это убеждение является самой основой для перевода неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самим собой, позволяя нам смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что уже делаем: Разговариваем. Все мы проговариваем себя через ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с собой, позволяя нам смотреть на вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для поздно расцветающих, помогая нам преодолеть негативные культурные сообщения, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью стали предметом пристального изучения спортивных психологов. Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков в водное поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой значительно повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила внутреннего диалога была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он повышает самоэффективность и производительность в различных задачах, от метания дротиков и софтбола до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы воспринимаем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы говорим о себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций Мичиганского университета, обнаружил, что люди, которые говорят сами с собой как с другим человеком, используя свое имя или местоимение «вы», лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал первое лицо «я».

В ходе исследования Кросс вызвал у участников стресс, сказав им, что у них есть всего пять минут, чтобы подготовиться к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться умерить свою тревогу, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине сказали обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После того, как каждый из них говорил, участников попросили оценить, сколько стыда они испытали. Люди, которые использовали свое имя или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также постоянно оценивались как более уверенные и убедительные.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать себе объективную и полезную обратную связь». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с дистанцированной точки зрения третьего лица. «Одна из ключевых причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втягиваемся в эти проблемы», — объяснил Кросс. «Мы можем мыслить более ясно, потому что находимся на расстоянии от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивирующая речь, подумайте о том, чтобы поговорить с самим собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической, объективной точки зрения, а не с эмоциональной и предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не означает быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело придать позитивный или конструктивный оттенок ситуации; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отмахивать бойкими клише. Вместо этого это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить наибольшую пользу от разговора с самим собой — или любой словесной поддержки — нам нужно разработать утверждения, которые поддерживают реалистичный образ самого себя.

Взято с разрешения из новой книги Рича Карлгаарда «Поздние расцветы: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями », опубликованной в издательстве «Currency Books», издательстве Penguin Random House LLC, Нью-Йорк. Copyright © 2019 Рич Карлгаард.

Смотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздних расцветах прямо сейчас: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

Как я победил неуверенность в себе и как вы можете тоже?

Когда я читал эту историю, я чувствовал, что многие из нас могут отождествлять себя с рутиной – вести негативные разговоры с самим собой и сомневаться в своей способности добиться успеха в жизни. Вот пример того, как человек с такими же привычками смог измениться, и конкретные шаги, предпринятые для достижения успеха. Эти небольшие изменения привели к изменению мыслей, большим жизненным достижениям и повышению самооценки.

С детства я боролся с неуверенностью в себе. Это чувство, что вы недостаточно хороши, что вы ничего не можете сделать, что вы никогда не будете успешными или счастливыми. Я боролась с этим чувством каждый день, отчаянно пытаясь не позволить ему захлестнуть меня. И все же, как я ни старался избегать этих мыслей, я едва мог их избежать. Видишь ли, я был мечтателем. Я бы рассказал любому, кто будет слушать, все мои большие надежды и мечты, мои самые большие стремления только для того, чтобы быть встреченным цинизмом и критикой. Мои учителя, мои старшие, мои сверстники бомбардировали меня такими фразами, как «тебе нужно быть реалистом», «ты никогда не добьешься успеха в этом» и «ты не способен достичь этого».

Узнайте, как детский психолог может помочь вашему ребенку.

Естественно, со временем эти фразы разрушили то маленькое чувство уверенности в себе, которое у меня было. Я старался, чтобы меня не так легко разубедить, но их холодные замечания и упреки действительно сокрушили меня. Дошло до того, что всякий раз, когда я пытался преследовать цель или мечту, я мысленно побеждал себя, даже не начав. Мысли вроде: «Ты не должен быть успешным», «Ты недостаточно хорош» и «Зачем мне вообще беспокоиться» вырвались на передний план моего разума, разбивая всякое чувство надежды с порочной непосредственностью. Я чувствовал себя безнадежным, и в моем сознании я был безнадежен. На мой взгляд, я был не более чем простой жертвой в войне с неуверенностью в себе.

Поскольку я чувствовал, что поддаюсь негативным мыслям, которые пронизывали мое сознание, мне стало стыдно. Что, конечно же, усугубляло уже развившееся во мне чувство никчемности. Как будто каждый раз, когда я не мог что-то начать, каждый раз, когда я не добивался своей цели, эти чувства нахлынули на меня, как волна. Волна, которая обрушилась в тот момент, когда я начал обретать некое подобие уверенности в себе. Негативные мысли стали опорой в моей голове. Они переехали и поселились. К сожалению, для меня мой мозг никогда не был настолько искусным в выселении.

Тем временем я видел, как другие вокруг меня добивались успеха. ходить в колледж, заканчивать колледж, получать оплачиваемую работу, и я возмущался ими. Я ненавидел их. И я ненавидел себя из-за своей неспособности достичь того, что было у них. Все, чего я хотел, это чтобы меня считали успешным, и все же я никогда даже не пытался сделать это по-настоящему. Вскоре мое пораженческое отношение вылилось в саморазрушительное поведение. Я перестал ходить в школу, перестал появляться на работе, я блокировал любое положительное влияние в своей жизни. Нисходящая спираль продолжилась.

Пока однажды я не знаю, что спровоцировало это, но по какой-то причине я проснулся и решил, что с меня хватит. С того дня я решил, что собираюсь изменить свою жизнь. Я так устала смотреть на себя в зеркало и чувствовать отвращение к тому, что я увидела. Я так устал говорить себе свысока. Я был сыт по горло ненавистью к тому, кем я был. Поэтому я решил вести войну с голосом в моей голове. Я собирался сразиться со своей самооценкой и, черт возьми, я собирался выиграть эту гражданскую войну. Наконец, Голос, который годами питался предостережениями и снисходительными замечаниями, сделанными мной, учителями, старейшинами и современниками, наконец замолкнет. Я был на задании.

Я начал с того, что сосредоточился на маленьких победах. Я чувствовал, что если бы я мог просто оставаться позитивным, выполняя небольшие задачи, то это каким-то образом в конечном итоге позволило бы мне укрепить уверенность и оставаться позитивным, сталкиваясь с более серьезными проблемами. Поэтому я каждый день просыпался в 6:00. Я убедился, что я работал и тренировался каждый день. Я убедился, что придерживаюсь здорового поведения, а не саморазрушающего.

По сути, я начал организовывать свою жизнь. Я каждый день приходил вовремя на работу и удвоил свою производительность. Я следил за тем, чтобы моя машина была чистой, моя комната была чистой, я начал гордиться своим имуществом и поддерживать порядок. Это научило меня гордиться собой. Со временем я становился все лучше и лучше благодаря моей новой приверженности физическим упражнениям, я лучше справлялся со своей работой и, что наиболее важно, я чувствовал себя более уверенно. Наконец-то я почувствовал себя способным и владеющим собой.

Чтобы не сбиться с пути (и держать негативные мысли в обороне), я бомбардировал свой мозг позитивом. Каждый день я составлял список своих положительных качеств и качеств, которые можно было бы искупить. Я также записывал все, что сделал в тот день, в соответствии с поставленными целями. Что заставило меня нести ответственность. По мере того, как я достигал все большего и большего, я чувствовал себя невероятно способным — как будто у меня действительно была возможность добиться чего угодно. Голос все еще был там. Неуверенность в себе все еще существовала. Но я отбрасывал его назад, заставляя отступать по мере продвижения вперед.

По мере того, как росла моя вновь обретенная уверенность, я пересматривал свои цели и изменял их. Я хотел поставить их как можно выше. Я полностью изменил свое отношение и свою точку зрения. Теперь все было достижимо. Я продолжал подбадривать себя, и маленькие победы накапливались. Я терял вес, заводил новых друзей, больше улыбался и оставался дисциплинированным. Для меня эти маленькие победы олицетворяли огромную надежду. Надежда на то, что эти, казалось бы, незначительные победы однажды приведут меня к финансовому, личному и профессиональному успеху.

К счастью, так и случилось. Я использовал новообретенную трудовую этику, дисциплину и позитивный настрой, чтобы основать собственную успешную компанию. У меня есть красивая девушка и любящие друзья, я живу мечтой, которая казалась такой далекой за гранью возможного всего несколько лет назад. Все потому, что я смог изменить повествование в своей голове. Я перешел от ненависти к себе и негативного мышления о себе к любви и принятию того, кто я есть, и позитивному мышлению.

Я надеюсь, что этот пост поможет вам сохранять позитивный настрой и бороться с неуверенностью в себе. Для тех, кому интересно, самые значительные изменения, которые я сделал, были следующими:

• Я научился принимать себя такой, какая я есть, вместо того, чтобы бороться с этим.
• Я научился выполнять небольшие задачи, чтобы повысить уверенность в себе.
• Я обнаружил преимущества позитивного внутреннего диалога. Я просто продолжал относиться к себе в положительном ключе, даже когда сталкивался с негативом. Это творило чудеса с моей самооценкой.
• Я начал верить в себя и свои возможности. Я перестал слушать, что другие люди говорят обо мне. Это был не я. Я контролирую то, что я делаю со своей жизнью. Не другие люди.
• Я никогда не сдавался. Я решил внести изменения, и я придерживался этого. Я сделал все, что было в моих силах, чтобы достичь своей цели и посмотреть на себя и свои способности в позитивном свете.
• Самое главное, я научился ценить и любить себя таким, какой я есть.

  No related posts.