5 стадий переживания острого горя и утраты в психологии ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help
Автор: Ксения Багаутдинова , 04/08/2020 14:08:23 04/08/2020 14:08:23 (2858 просмотр)
Расставания и потери
Горе — это сильные эмоции, переживаемые в результате утраты близкого, любимого человека. Мы рассмотрим 5 стадий этого повода обратиться за помощью психолога.
Утрата близкого. Постепенное возвращение в реальность.
К сожалению, утраты – неотъемлемая часть человеческой жизни, через боль потери приходится пройти каждому из нас. В психологии горе обычно понимается как переживание потери, утраты. Является одной из основных причин обращения за помощью психолога онлайн или очно.
Утрата может быть временной (разлука) или постоянной (смерть), физической или психологической». Психологи определяют горе как реакцию на утрату значимого объекта, утрату части собственной идентичности или ожидаемого будущего.
Термины «горе» и «утрата» используют обычно как синонимы. В узком смысле утрата — это человеческий опыт, связанный со смертью или уходом близкого, а горе — это чувства (страдание) и их проявления (например, плач).
Процесс «горевания» имеет свою последовательность, по этому его можно разделить на отдельные стадии. На каждой из них перед горюющим стоят определенные цели и задачи, которые от момента начала осознаванияфакта утраты приведут его к конечной точке процесса горя – адаптации к жизни без утраченного объекта и ощущению собственной целостности.
Итак, в процессе горевания можно выделить следующие стадии:
1) Шок и уход от реальности
2) Столкновение с реальностью и осознавание утраты
3) Стадия острой боли
4) Стадия восстановления
5) Начало новой жизни
Певрая стадия. Стадия шока и ухода от реальности.
Даже если уход или смерть близкого человека были ожидаемы будь то приближающийся разрыв или длительная болезнь, момент потери всегда будет внезапен.
Стадия шока характеризуется оглушённым состоянием и недостатком полноценного контакта с окружающим миром. В этот период человек находится как бы не в «здесь и сейчас», а в том прошлом, где он и объект утраты ещё были вместе. Этот момент можно назвать отрицанием и отказом, однако, здесь мы имеем дело с тем, что отрицается не тот факт, что объекта утраты больше нет, а тот факт, что я горюющий ещё здесь.
В данный период, человек может заниматься активной деятельностью, говорить, что все порядке и даже казаться равнодушным, однако под подобным повелением скорее всего будет скрываться сильный шок и сопротивление к встрече с невыносимо болезненной реальностью. По сути, стадия шока является своего рода убежищем, где можно спрятаться от тяжело переносимых чувств в то время, когда организм готовиться встретится с реальностью.
Вторая стадия столкновения с реальностью и фактом утраты.
В этот период человек живет как бы в двух плоскостях «и там и здесь».
Ему трудно удерживать внимание в реальности, так как в нее пробиваются ощущения присутствия близкого (телефонный звонок – а вдруг это он, образ в толпе — его лицо, похожая фигура или голос). В этот период сознание пребывает в двух измерениях – 1) настоящее по требованию реальности и 2) с близким по требованию удовольствия.
Постепенно, отсутствие близкого рядом выходит на первый план.Бывает, что проснувшись утром, человек задается вопросом «Это был страшный сон или все, что случилось правда?». Таким образом происходит «прощупывание» реальности.
Кроме того, в голове может возникать «прокручивание» вопросов и мыслей:
«Если бы мы раньше занялись нашими отношениями, мы бы могли быть вместе»
«Зачем они поехали именно по той дороге? Случись все иначе, ничего бы не произошло»
Здесь, мы тоже имеем дело с отрицанием, но в данном случае, отрицается не сам факт утраты, аего постоянство и окончательность.
Подобное «тестирование» (прощупывание) реальности помогает утратившему человеку встретиться с постоянством утраты и безвозвратностью отношений с близким.
Основной целью этой стадии является осознавание факта утраты и переход от реальности, где близкий рядом в ту реальность, где близкого уже нет, а есть сам горюющий и его горе.
Третья стадия. Стадия острого горя.
Эта стадия выделяется, как самая болезненная, стадия самой острой душевной боли. Появляются ощущения беспомощности, брошенности, одиночества, злости, вины, тревоги. Могут возникать соматические симптомы – снижение или повышение аппетита, ощущение усталости, сдавленности в груди, комка в горле, чувствительности к запахам нарушение сна. В это время человеку трудно бывает сконцентрироваться на какой-либо деятельности, а деятельность, которая требует полного внимания и погружённости на какое-то время становится вовсе вовсе не доступной.
Внимание горюющего обращено в реальность, но откуда-то изнутри пробивается образ близкого. Именно в этом месте ощущается самая острая боль. Дело в том, что не близкий отдаляется от нас, а мы сами отдаляем его от себя.
Именно этот собственноручный отрыв от себя любимого человека и наблюдение за тем, как он постепенно отдаляется и постепенно исчезает и вызывают острую боль.
Особенно тяжело переживаются памятные даты (первый отпуск, новый год и т.д.) или события повседневной жизни (некому пожаловаться, спросить совет, вспомнить общую шутку и т.д.)
«Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения, отмирания, но и боль рождения нового» (Василюк Ф.Е.)
Четвертая стадия. Стадия восстановления.
Здесь человек постепенно смиряется с фактом утраты и учится вести свою повседневную жизнь самостоятельно, уже без любимого. Жизнь постепенно возвращается в свою колею, восстанавливается сон, работоспособность, аппетит, горе постепенно перестает быть ведущей деятельностью человека. Так же наступает цикл «плохих» и «хороших» дней. Теперь горевание не является ведущей деятельностью, оно протекает в виде остаточных толчков, поначалу частых, а затем все реже и реже.
Как правило, эти толчки связанны с какими-то памятными датами или событиями – первое лето без него, первый новый год, или события повседневной жизни: его попросили к телефону, на его имя пришла посылка, мы вместе смотрели этот фильм, и т.д.
Такие остаточные толчки работы горя воспринимаются так же болезненно, как и на стадии острого переживания, а за счет уже нормального образа жизни могут восприниматься еще острее, ведь человек уже снова зажил нормальной жизнью, а какое-то воспоминание, ассоциация, образ возвращают его к горю, тоске, боли, скорби и т.д.
Постепенно у человека появляется все больше и больше воспоминаний освобожденных от боли, чувства вины, обиды, одиночества.
На этой стадии человек как будто делает разворот от прошлого и поворачивается навстречу уже к будущему, начинает строить новые планы и видеть себя в будущем без утраченного любимого.
Пятая стадия. Начало новой жизни.
Это период считается завершающим, здесь происходит эмоциональное прощание и сохранение близкого, которого больше нет рядом, как прошлое.
За это время у человека складывается новая реальность и он адаптируется к самостоятельной жизни. Теперь близкий человек становится частью опыта и биографии горюющего. На этой стадии может возникнуть желание вновь выйти замуж, построить отношения.
Здесь основной задачей человека, столкнувшегосяс утратой будет полная адаптация в новой для него реальности с учетом полученного опыта. А так же наполнение жизни новыми смыслами.
К сожалению, практически всем рано или поздно приходится терять близких и столкнуться с работой горя, основной и главной задачей которой является адаптация человека, к «новой» жизни.
Если вы или ваш знакомый столкнулись с горем утраты, не бойтесь записаться на консультацию психолога онлайн. Несмотря на множество скептицизма в нашем обществе, по поводу обращения за помощью к психологу, это действительно помогает.
Статья уже набрала 0 лайков
Что такое горе? Стадии горя
Горе — это реакция на потерю близкого, любимого человека после невозвратной разлуки с ним или его смерти.
Возможно, психологический смысл горя состоит в выражении любви, которую человек, понесший утрату, чувствует к умершему или потерянному близкому человеку. Горе также является и процессом, в течение которого человек переживает боль утраты, прощается с ушедшим, учится сохранять память о нем и в то же время жить в настоящем. Процесс переживания горя можно условно разделить на несколько стадий, которые считаются общими для перенесших утрату, хотя реакции людей индивидуальны и каждый переживает горе по-своему. К тому же, процессу переживания свойствен циклический характер, то есть он состоит из множества болезненных возвращений на ранние стадии. Тем не менее, знание признаков, характерных для той или иной стадии переживания горя, и понимание их психологического смысла позволяют оказать помощь страдающему человеку.
Шок и оцепенение
Начальная стадия горя — шок и оцепенение. Шок от перенесенной утраты и отказ поверить в реальность происшедшего могут длиться до нескольких недель, в среднем 7—9 дней.
Предполагается, что комплекс шоковых реакций связан с работой механизмов психологической защиты: отрицание факта или значения смерти предохраняет понесшего утрату от резкого столкновения с ужасом произошедшего. Человек сосредоточен на каких-нибудь мелких заботах и событиях, не связанных с утратой, либо он психологически остается в прошлом, отрицая реальность; в таком случае он и производит впечатление оглушенного или сонного: почти не реагирует на внешние стимулы или повторяет какие-либо действия.
Часто на смену шоковой реакции приходит чувство злости. По мнению Ф. Василюка, злость возникает как специфическая эмоциональная реакция на помеху в удовлетворении потребности, в данном случае — потребности остаться в прошлом вместе с умершим. Любые внешние стимулы, возвращающие человека в настоящее, могут провоцировать это чувство. По предположению Томкинса, непрерывное страдание само по себе повышает порог гневной реакции, а гнев ослабляет страдание. Иногда человек испытывает сильную злость к умершему. Например, молодая женщина, муж которой погиб в шахте, через несколько дней после похорон почувствовала сильную обиду и злость на мужа за то, что он оставил их (ее и ребенка). Она обвиняла его в том, что он не поменял работу, поэтому погиб. Злость смешивалась с отчаянием, ей хотелось ломать, крушить вещи, рвать на себе одежду, в буквальном смысле биться головой о стену от бессильной ярости при мысли, что ничего нельзя изменить, повернуть вспять. Злость также свидетельствует о глубине полученной психологической травмы.
Поиск
Следующая стадия горя — стадия поиска — характеризуется стремлением вернуть умершего и отрицанием безвозвратности утраты. Человеку, понесшему утрату, часто кажется, что он видит умершего в толпе на улице, слышит его шаги в соседней комнате и т. п. Поскольку большинство людей, даже испытывая очень глубокое горе, сохраняют связь с реальностью, подобные иллюзии могут пугать, вызывать мысли о сумасшествии. С другой стороны, сильна вера в чудо, не исчезает надежда каким-то образом вернуть умершего, и скорбящий «встречает» его или ведет себя так, как будто бы тот вот-вот появится.
Переход от стадии шока к стадии поиска постепенный; особенности состояния и поведения, характерные для этой стадии, можно заметить на 5-12-й день после известия о смерти. Некоторые последствия шока могут проявляться еще довольно долго.
Обострение
Третья стадия — стадия острого горя — длится до 6—7 недель с момента утраты. Сохраняются и поначалу могут усиливаться физические симптомы: затрудненное дыхание, мышечная слабость, физическая усталость даже при отсутствии реальной активности, повышенная истощаемость, ощущение пустоты в желудке, стеснения в груди, кома в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, сексуальные дисфункции, нарушения сна.
В течение этого периода человек испытывает сильнейшую душевную боль. Характерны тягостные чувства и мысли: ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяния, чувства оставленности, одиночества, злости, вины, страха и тревоги, беспомощности. Человек, переживающий утрату, поглощен образом умершего, идеализирует его. Переживание горя составляет основное содержание всей его активности. Горе влияет на отношения с окружающими. Они раздражают скорбящего, он стремится уединиться. Например, женщина, сын которой погиб, испытывала злость на второго сына за то, что тот «живет нормальной жизнью», и сама пугалась силы этой злости, винила себя, не понимая своего состояния.
Стадию острого горя считают критической в отношении дальнейшего переживания горя. Человек постепенно «уходит» от умершего и с болью переживает действительное отдаление его образа. Разрыв старой связи с умершим и создание образа памяти, образа прошлого и связи с ним — основное содержание «работы горя» в этот период.
Через 3—4 месяца начинается цикл «хороших и плохих» дней.
Повышается раздражительность и снижается фрустрационная толерантность. Возможны проявления вербальной и физической агрессии, рост соматических проблем, особенно простудного и инфекционного характера, из-за подавленности иммунной системы.
С наступлением шестимесячного срока начинается депрессия. Особенно тягостны праздники, дни рождения, годовщины («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).
Восстановление
Четвертая стадия горя — стадия восстановления — длится примерно год. В этот период восстанавливаются физиологические функции, профессиональная деятельность. Человек постепенно примиряется с фактом утраты. Он по-прежнему переживает горе, но эти переживания уже приобретают характер отдельных приступов, вначале частых, потом все более редких. Конечно, приступы горя могут быть очень болезненными. Человек уже живет нормальной жизнью и вдруг вновь возвращается в состояние тоски, скорби, испытывает ощущение бессмысленности своей жизни без ушедшего.
Часто такие приступы связаны с праздниками, какими-то памятными событиями, а впрочем, с любыми ситуациями, которые могут ассоциироваться с умершим. Годовщина смерти символически ограничивает период горя. Многие культуры и религии отводят на траур именно один год, ведь за год мы проходим определенный жизненный цикл, маркерами которого служат традиционные даты и события.
Итак, приблизительно через год наступает последняя стадия переживания горя — завершающая. Боль становится терпимей, и человек, переживший утрату близкого, понемногу возвращается к прежней жизни. В этот период происходит «эмоциональное прощание» с умершим, осознание того, что нет необходимости наполнять болью утраты всю жизнь. Из словарного запаса исчезают слова «тяжелая утрата» и «горе». Жизнь берет свое. Завершение переживания горя могут затруднять некоторые культурные нормы и личные убеждения (например, убеждение женщины, муж которой погиб на войне, что она должна хранить ему верность и горевать о нем до конца своих дней).
Создать в памяти образ ушедшего из жизни, найти для него смысл и постоянное место в потоке жизни — вот основная цель психологической работы на данной стадии. И тогда человек, понесший утрату, сможет любить тех, кто живет рядом с ним, создавать новые смыслы, не отвергая тех, что были связаны с умершим: они останутся в прошлом.
5 стадий горя после потери
Пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. В них нет порядка, и они служат ориентиром, а не руководством, как скорбеть.
Траур – это сокровенное и уникальное переживание для каждого из нас. Если вы или кто-то, кого вы любите, переживаете утрату, новые эмоции могут показаться подавляющими и сбивающими с толку.
Есть по крайней мере пять эмоций, связанных с горем. Такое чувство естественно и даже необходимо.
Эти эмоции — шаги вперед на пути к исцелению, даже если в данный момент это не так.
Исцеление от потери возможно, но требует времени и терпения. Даже если вам особенно тяжело, такие ресурсы, как консультирование и группы поддержки, могут помочь вам справиться с пятью стадиями горя.
Стремясь лучше понять процесс скорби, многие эксперты и исследователи в области психического здоровья посвятили годы изучению утраты и эмоций, которые она сопровождает.
Одним из таких экспертов была Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американский психиатр. Она создала модель Кюблер-Росс, теорию пяти стадий горя и утраты.
В своей книге 1969 года «О смерти и умирании» Кюблер-Росс исследовала пять наиболее распространенных эмоциональных реакций на потерю:
Первоначально Kübler- Росс назвал их «пятью стадиями смерти». Это было потому, что в то время она работала с неизлечимо больными пациентами, и это были общие эмоции, которые они испытывали по поводу собственной смертности.
Спустя годы после выхода своей первой книги Кюблер-Росс адаптировала и расширила свою модель, включив в нее другие виды потерь. Пять стадий смерти стали пятью стадиями горя.
Это горе может проявляться во многих формах и по разным причинам. Каждый, из всех слоев общества и разных культур, в какой-то момент переживает потерю и горе.
Скорбь возникает не только в связи с собственной смертью или смертью близкого человека. Скорбь также может быть вызвана болезнью, окончанием близких отношений или даже окончанием проекта или мечты.
Горе также может быть вызвано видимыми или реальными изменениями в вашей жизни. Например, переезд в новый город, школу или работу, переход в новую возрастную группу или пребывание в изоляции из-за пандемии.
Другими словами, не существует высеченного на камне списка «уважительных» причин для скорби.
Важно то, как ты себя чувствуешь. И нет правильных или неправильных чувств в отношении потери.
Изучение пяти стадий горя и утраты может помочь вам понять и поместить в контекст, где вы находитесь в своем собственном процессе горя и что вы чувствуете.
Точно так же, если вы обеспокоены или хотите понять процесс чьей-то скорби, помните, что нет единого способа пройти через него. Все скорбят по-разному.
Вы можете пережить множество сильных эмоций или вообще никак не реагировать.
Оба ответа действительны и не редкость.
Количество времени, которое вы тратите на преодоление стадий горя, также варьируется от человека к человеку. Вам могут потребоваться часы, месяцы или больше, чтобы пережить потерю и исцелиться от нее.
Вы можете не испытывать все эти стадии горя или в том порядке, в котором они перечислены выше. Можно было переходить с одного этапа на другой.
Вы даже можете пропустить все эти эмоции и совершенно по-другому пережить потерю. Предполагается, что пять стадий горя служат вам ориентиром, а не правилом.
Для некоторых людей это может быть первой реакцией на потерю.
Отрицание — распространенный защитный механизм. Это может помочь вам смягчить непосредственный шок от обидной ситуации.
В качестве немедленной реакции вы можете сначала усомниться в реальности потери.
Вот несколько примеров такого типа отказа:
- Если вы столкнулись со смертью любимого человека, вам может показаться, что кто-то позвонит и скажет, что произошла ошибка и на самом деле ничего не произошло.
- Если вы переживаете расставание, вы можете убедить себя, что ваш партнер вскоре пожалеет об уходе и вернется к вам.
- Если вы потеряли работу, вы можете подумать, что ваш бывший начальник предложит вам вернуться на эту должность после того, как поймет, что допустил ошибку.
После этой первой реакции шока и отрицания вы можете на какое-то время онеметь.
В какой-то момент тебе может показаться, что для тебя уже ничего не имеет значения. Жизнь, какой вы когда-то ее знали, изменилась. Вам может быть трудно почувствовать, что вы можете двигаться дальше.
Первая стадия горя — это естественная реакция, которая помогает вам пережить утрату в удобное для вас время. Оцепенев, вы даете себе время исследовать в своем собственном темпе изменения, через которые вы проходите.
Отрицание — это временная реакция, которая проведет вас через первую волну боли. В конце концов, когда вы будете готовы, чувства и эмоции, которые вы отрицали, всплывут на поверхность, и ваше исцеляющее путешествие продолжится.
Иногда боль принимает другие формы. По словам Кюблер-Росс, боль от потери часто перенаправляется и выражается в виде гнева.
Чувство сильного гнева может удивить вас или ваших близких, но это не редкость. Этот гнев служит цели.
Для некоторых людей чувство гнева может быть особенно ошеломляющим, потому что во многих культурах гнев — это эмоция, которую боятся или отвергают. Возможно, вы больше привыкли избегать этого, чем противостоять ему.
На стадии гнева от горя вы можете начать задавать такие вопросы, как «Почему я?» или «Чем я заслужил это?»
Вы также можете внезапно разозлиться на неодушевленные предметы, незнакомцев, друзей или членов семьи. Вы можете злиться на саму жизнь.
Нередко вы испытываете гнев по отношению к ситуации или человеку, которого вы потеряли. Рационально вы можете понять, что человек не виноват. Эмоционально, однако, вы можете обижаться на них за то, что они причинили вам боль или оставили вас.
В какой-то момент вы также можете почувствовать вину за то, что злитесь.
Это может сделать вас злее.
Попробуйте напомнить себе, что под вашим гневом скрывается боль. И даже если вам может не нравиться, этот гнев необходим для исцеления.
Гнев также может быть способом воссоединиться с миром после того, как вы изолировали себя от него на стадии отрицания. Когда вы оцепенели, вы отключаетесь от всех. Когда вы злитесь, вы соединяетесь, даже если через эту эмоцию.
Но гнев — не единственная эмоция, которую вы можете испытывать на этом этапе. Раздражительность, горечь, тревога, ярость и нетерпение — это лишь некоторые другие способы справиться с потерей. Все это часть одного и того же процесса.
Торг — это стадия горя, которая помогает сохранять надежду в ситуации сильной боли.
Вы можете подумать про себя, что готовы сделать что угодно и пожертвовать всем, лишь бы ваша жизнь вернулась к тому состоянию, в котором она была до потери.
Во время этих внутренних переговоров вы можете поймать себя на мысли в категориях «а что, если» или «если только»: что, если бы я сделал XYZ, тогда все вернется на круги своя; если бы я только сделал что-то по-другому, чтобы предотвратить потерю.
Вина может быть сопутствующей эмоцией на этом этапе, поскольку вы можете непреднамеренно попытаться восстановить некоторый контроль, даже если за свой счет.
Все эти эмоции и мысли не редкость. Как бы тяжело это ни было, это поможет вам исцелиться, когда вы столкнетесь с реальностью вашей потери.
Как и на всех других стадиях горя, депрессия проявляется по-разному. Нет правильного или неправильного способа сделать это, а также нет крайнего срока для его преодоления.
В данном случае депрессия не является признаком психического расстройства. Наоборот, это естественная и уместная реакция на горе.
На стадии депрессии вы начинаете сталкиваться со своей нынешней реальностью и неизбежностью пережитой потери. Понятно, что это осознание может привести вас к сильной печали и отчаянию.
Эта сильная печаль может заставить вас чувствовать себя по-другому и в других аспектах. Вы можете чувствовать:
- усталость
- уязвимость
- смущение и рассеянность
- нежелание двигаться дальше
- отсутствие голода или желания есть
- неспособность или желание собираться утром 900 19 не в состоянии наслаждаться тем, что вы однажды сделали
Как правило, все это временно и является прямой реакцией на процесс вашего горя.
Каким бы ошеломляющим он ни казался на данный момент, этот этап является необходимой частью вашего исцеляющего пути.
Принятие не обязательно означает согласие с тем, что произошло. В зависимости от вашего опыта, это может быть понятно, если вы никогда не чувствовали себя так.
Принятие — это больше о том, как вы признаете потери, которые вы испытали, как вы учитесь жить с ними и как вы соответствующим образом корректируете свою жизнь.
На этом этапе вы можете чувствовать себя более комфортно, общаясь с друзьями и семьей, но также естественно чувствовать, что иногда вы предпочитаете отстраняться.
Иногда вам может казаться, что вы принимаете потерю, а затем снова переходите к другому этапу горя. Это движение вперед и назад между стадиями является естественным и частью процесса заживления.
Со временем вы, возможно, окажетесь на этой стадии в течение длительного периода времени.
Это не означает, что вы больше никогда не почувствуете грусти или гнева по поводу своей потери, но ваша долгосрочная перспектива и то, как вы будете жить с этой реальностью, будут другими.
Пять стадий горя, предложенные Кюблер-Росс, послужили основой для многих специалистов в области психического здоровья, работающих с процессом горя.
Некоторые из этих профессионалов, такие как британский психиатр Джон Боулби, разработали свои собственные методы работы с эмоциональными реакциями на потерю. Другие, в том числе сама Кюблер-Росс, адаптировали и расширили исходную пятиступенчатую модель.
Эта адаптация обычно известна как кривая изменений Кюблера-Росса. Он расширяет пять основных стадий горя до семи перекрывающихся стадий:
- Шок. Сильное и иногда парализующее удивление от потери.
- Отказ. Неверие и необходимость искать улики, подтверждающие пропажу.
- Гнев и разочарование. Смесь между признанием того, что некоторые вещи изменились, и гневом по поводу этих изменений.
- Депрессия. Отсутствие энергии и сильная печаль.
- Тестирование. Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.
- Решение. Растущий оптимизм по поводу того, как научиться справляться с новой ситуацией.
- Интеграция. Принятие новой реальности, размышление о том, что вы узнали, и выход в мир обновленным человеком.
Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.Поскольку все скорбят по-разному и по разным причинам, иногда вам может казаться, что ваш собственный процесс скорби идет не «согласно норме».
Но помните, не существует правильного или неправильного способа справиться с потерей.
Это могут быть некоторые из мыслей, которые могут прийти вам в голову, когда вы смотрите на свой или чей-то другой способ скорби.
1. «Я делаю это неправильно»
Одно из самых распространенных заблуждений относительно скорби состоит в том, что все проходят через нее одинаково.
Когда дело доходит до исцеления от потери, нет правильного способа сделать это.
Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что «я не должен так себя чувствовать».
Горевать — это не перебирать или следовать установленному списку шагов. Это уникальное и многогранное целительное путешествие.
2. «Я должен чувствовать…»
Не все переживают все вышеперечисленные стадии или хотя бы проходят эти эмоции одинаково.
Например, может быть, стадия депрессии больше похожа на раздражительность, чем на печаль. И отрицание может быть скорее чувством шока и неверия, чем реальным ожиданием того, что что-то неожиданное исправит потерю.
Эмоции, используемые для контекстуализации стадий горя, — не единственные, которые вы будете испытывать. Вы можете даже не испытывать их вообще, и это тоже естественно.
Это не указывает на то, что ваше целительное путешествие в чем-то ошибочно. Ваш опыт исцеления уникален для вас и, тем не менее, действителен.
3. «Это идет первым»
Помните, что нет определенного или линейного порядка для стадий горя.
Вы можете перемещаться по этапам один за другим, а можете идти вперед и назад. В некоторые дни вы можете чувствовать себя очень грустно, а на следующий день вы можете проснуться с надеждой. Тогда вы могли бы вернуться к чувству грусти. В некоторые дни вы можете даже почувствовать и то, и другое!
Точно так же отрицание — не обязательно первая эмоция, которую вы испытываете. Возможно, ваша первая эмоциональная реакция — гнев или депрессия.
Это естественно и является частью процесса заживления.
4. «Это занимает слишком много времени»
Преодоление потери — это, в конечном счете, глубоко личный и уникальный опыт. Многие факторы влияют на то, сколько времени это займет.
Некоторые люди преодолевают горе за несколько дней. Другим требуются месяцы или больше, чтобы справиться со своей потерей.
Возможно, вам будет полезно не устанавливать крайние сроки для вашего процесса.
В горе вы испытаете некоторые из этих эмоций волнами интенсивности.
Со временем вы заметите снижение интенсивности.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции не исчезают или усиливаются, возможно, сейчас самое время обратиться за профессиональной поддержкой.
5. «У меня депрессия»
Прохождение стадий горя, особенно стадии депрессии, не эквивалентно клинической депрессии. Есть разница между клинической депрессией и горем.
Это означает, что хотя некоторые симптомы могут быть похожими, между ними все же есть ключевые различия.
Например, в состоянии горя с течением времени сильная печаль будет уменьшаться по интенсивности и частоте. Вы можете даже испытать эту печаль в то же самое время, когда вы находите временное облегчение в счастливых воспоминаниях о временах до потери.
С другой стороны, при клинической депрессии без надлежащего лечения ваше настроение останется негативным или со временем ухудшится. Скорее всего, это повлияет на вашу самооценку. Вы можете редко испытывать чувство удовольствия или счастья.
Это не означает, что во время скорби у вас не может развиться клиническая депрессия. Если ваши эмоции постепенно нарастают по интенсивности и частоте, обратитесь за поддержкой.
Если вы испытываете сильное горе и не знаете, как с ним справиться, обращение за помощью может обеспечить утешение и поддержку.
Любая уважительная для вас причина является веской причиной для обращения за помощью.
Другие случаи, когда вам может понадобиться помощь в обработке вашей потери, включают следующее:
- Вам нужно вернуться в школу или на работу, и вам трудно заниматься повседневными делами. Например, у вас проблемы с концентрацией внимания.
- Вы являетесь единственным или основным опекуном или источником поддержки для кого-то другого. Например, вы являетесь родителем-одиночкой или чьим-то опекуном.
- Вы испытываете физический дискомфорт или боль.
- Вы пропускаете приемы пищи или прием лекарств, потому что вам не хочется вставать или что-либо делать.
- Ваши эмоции нарастают по интенсивности и частоте, а не приходят волнами или ослабевают со временем.
- Вы думали о том, чтобы причинить вред другим или себе.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME на номер Crisis Text Line по номеру 741741.
Есть несколько других способов обратиться за помощью, в зависимости от того, что вам доступно.
Друзья и семья
Разговор с друзьями или родственниками может принести вам чувство облегчения.
Вербальное выражение своих чувств иногда может облегчить внутреннее смятение, которое вы, возможно, испытываете.
Иногда вам может не хотеться говорить, а вместо этого вы предпочитаете молчаливую компанию.
Если вы расскажете другим о своих потребностях, они помогут вам так, как вы считаете нужным в вашей ситуации.
Группы поддержки
Участие в группах поддержки также может быть полезным. Существуют местные группы поддержки, а также онлайн-группы поддержки.
Вы можете связаться с другими участниками группы, которые пережили или переживают подобные потери. Они также могут направить вас к дополнительным ресурсам.
Группы поддержки также могут стать безопасным пространством, где вы можете выразить себя, не чувствуя осуждения или давления, если вы чувствуете, что это может иметь место при разговоре с кем-то еще.
Специалисты в области психического здоровья
Консультирование и терапия горя — это два способа работы со специалистом в области психического здоровья, который может поддержать ваш собственный процесс.
Если у вас есть страховка, позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывается ли ваша страховка консультациями по горю, и если да, то на каких условиях.
Если ваша страховка не покрывает консультации, ваш лечащий врач может предложить некоторую поддержку или рекомендации.
Если у вас нет медицинской страховки или вы не покрываете эту услугу, вы можете попробовать найти местную организацию, которая предоставляет консультации по горю за небольшую плату или бесплатно.
Многие национальные организации по охране психического здоровья, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), имеют местные или региональные отделения. Звонок им напрямую может дать вам доступ к некоторой информации и их конкретным службам поддержки горя.
Вы сделали первый шаг, просто задаваясь вопросом, как вы можете помочь близкому человеку.
Вот несколько способов поддержать их сейчас и в будущем.
1. Слушайте
Возможно, одним из главных наследий Элизабет Кюблер-Росс и ее работы является важность выслушивания скорбящего человека.
Возможно, у вас самые лучшие намерения, и вы хотите сказать утешительные слова. Но в некоторых случаях наилучшая поддержка исходит от того, что вы просто находитесь рядом и ясно даете понять, что вы готовы слушать все, что угодно и когда угодно, чем они хотят поделиться.
Также важно принять это, если любимый человек не хочет с вами разговаривать. Дайте им время и пространство.
2. Протяни руку помощи
Не все умеют утешать других. Может быть пугающе или ошеломляюще видеть, как кто-то, о ком вы заботитесь, переживает тяжелые времена.
Но не позволяйте этим страхам мешать вам предлагать помощь или быть там. Руководствуйтесь эмпатией, а остальное приложится.
3. Будьте практичны
Ищите способы облегчить бремя любимого человека. Исследуйте области, в которых им может понадобиться помощь, пока они справляются со своей потерей.
Это может означать помощь в приготовлении пищи или покупке продуктов, наведение порядка в их комнате или доме или забрать детей из школы.
4. Не думайте, что
Возможно, вы захотите устно предложить свою поддержку и быть внимательным к тому, что они говорят вам, это может помочь им почувствовать себя лучше. Но избегайте предполагать или гадать, «какой шаг» процесса они проходят в данный момент.
Улыбающееся лицо или отсутствие слез не обязательно означает, что они не скорбят. Изменение их внешности не означает, что они в депрессии.
Подождите, пока они выразят свои чувства, если они готовы, и продолжайте.
5. Поиск ресурсов
У вас может хватить ясности ума и энергии, чтобы просмотреть местные группы поддержки и организации, позвонить в страховую компанию и найти специалиста по психическому здоровью.
Решение о том, чтобы обратиться за такой помощью, конечно, полностью зависит от скорбящего человека. Но наличие информации под рукой может сэкономить время, когда они будут готовы или захотят ее принять.
Некоторые ресурсы, которые могут оказаться полезными:
- Группы поддержки GriefShare
- Сострадательные друзья: Поддержка семьи после смерти ребенка
- Американская психологическая ассоциация: Поиск психолога
- Помощь детям в горе: Набор инструментов
5 ступеней горя после потери
Пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
В них нет порядка, и они служат ориентиром, а не руководством, как скорбеть.
Траур – это сокровенное и уникальное переживание для каждого из нас. Если вы или кто-то, кого вы любите, переживаете утрату, новые эмоции могут показаться подавляющими и сбивающими с толку.
Есть по крайней мере пять эмоций, связанных с горем. Такое чувство естественно и даже необходимо.
Эти эмоции — шаги вперед на пути к исцелению, даже если в данный момент это не так.
Исцеление от потери возможно, но требует времени и терпения. Даже если вам особенно тяжело, такие ресурсы, как консультирование и группы поддержки, могут помочь вам справиться с пятью стадиями горя.
Стремясь лучше понять процесс горя, многие эксперты и исследователи в области психического здоровья посвятили годы изучению утраты и эмоций, которые она сопровождает.
Одним из таких экспертов была Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американский психиатр. Она создала модель Кюблер-Росс, теорию пяти стадий горя и утраты.
В своей книге 1969 года «О смерти и умирании» Кюблер-Росс исследовала пять наиболее распространенных эмоциональных реакций на потерю:
- отрицание
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Первоначально Кюблер-Росс называл их «пятью стадиями смерти». Это было потому, что в то время она работала с неизлечимо больными пациентами, и это были общие эмоции, которые они испытывали по поводу собственной смертности.
Спустя годы после выхода своей первой книги Кюблер-Росс адаптировала и расширила свою модель, включив в нее другие виды потерь. Пять стадий смерти стали пятью стадиями горя.
Это горе может проявляться во многих формах и по разным причинам. Каждый, из всех слоев общества и разных культур, в какой-то момент переживает потерю и горе.
Скорбь возникает не только в связи с собственной смертью или смертью близкого человека. Скорбь также может быть вызвана болезнью, окончанием близких отношений или даже окончанием проекта или мечты.
Горе также может исходить от предполагаемых или реальных изменений в вашей жизни. Например, переезд в новый город, школу или работу, переход в новую возрастную группу или пребывание в изоляции из-за пандемии.
Другими словами, не существует высеченного на камне списка «уважительных» причин для скорби.
Важно то, как ты себя чувствуешь. И нет правильных или неправильных чувств в отношении потери.
Изучение пяти стадий горя и утраты может помочь вам понять и поместить в контекст, где вы находитесь в своем собственном процессе горя и что вы чувствуете.
Точно так же, если вы обеспокоены или хотите понять процесс чьей-то скорби, помните, что нет единого способа пройти через него. Все скорбят по-разному.
Вы можете пережить множество сильных эмоций или вообще никак не реагировать. Оба ответа действительны и не редкость.
Количество времени, которое вы тратите на преодоление стадий горя, также варьируется от человека к человеку. Вам могут потребоваться часы, месяцы или больше, чтобы пережить потерю и исцелиться от нее.
Вы можете не испытывать все эти стадии горя или в том порядке, в котором они перечислены выше. Можно было переходить с одного этапа на другой.
Вы даже можете пропустить все эти эмоции и совершенно по-другому пережить потерю. Предполагается, что пять стадий горя служат вам ориентиром, а не правилом.
Для некоторых людей это может быть первой реакцией на потерю.
Отрицание — распространенный защитный механизм. Это может помочь вам смягчить непосредственный шок от обидной ситуации.
В качестве немедленной реакции вы можете сначала усомниться в реальности потери.
Вот несколько примеров такого типа отказа:
- Если вы столкнулись со смертью любимого человека, вам может показаться, что кто-то позвонит и скажет, что произошла ошибка и на самом деле ничего не произошло.
- Если вы переживаете расставание, вы можете убедить себя, что ваш партнер вскоре пожалеет об уходе и вернется к вам.
- Если вы потеряли работу, вы можете подумать, что ваш бывший начальник предложит вам вернуться на эту должность после того, как поймет, что допустил ошибку.
После этой первой реакции шока и отрицания вы можете на какое-то время оцепенеть.
В какой-то момент тебе может показаться, что для тебя уже ничего не имеет значения. Жизнь, какой вы когда-то ее знали, изменилась. Вам может быть трудно почувствовать, что вы можете двигаться дальше.
Первая стадия горя — это естественная реакция, которая помогает вам пережить утрату в удобное для вас время. Оцепенев, вы даете себе время исследовать в своем собственном темпе изменения, через которые вы проходите.
Отрицание — это временная реакция, которая проведет вас через первую волну боли. В конце концов, когда вы будете готовы, чувства и эмоции, которые вы отрицали, всплывут на поверхность, и ваше исцеляющее путешествие продолжится.
Иногда боль принимает другие формы. По словам Кюблер-Росс, боль от потери часто перенаправляется и выражается в виде гнева.
Сильный гнев может удивить вас или ваших близких, но это не редкость. Этот гнев служит цели.
Для некоторых людей чувство гнева может быть особенно ошеломляющим, потому что во многих культурах гнев — это эмоция, которую боятся или отвергают. Возможно, вы больше привыкли избегать этого, чем противостоять ему.
На стадии гнева от горя вы можете начать задавать такие вопросы, как «Почему я?» или «Чем я заслужил это?»
Вы также можете внезапно разозлиться на неодушевленные предметы, незнакомцев, друзей или членов семьи. Вы можете злиться на саму жизнь.
Нередко вы злитесь на ситуацию или на человека, которого вы потеряли. Рационально вы можете понять, что человек не виноват. Эмоционально, однако, вы можете обижаться на них за то, что они причинили вам боль или оставили вас.
В какой-то момент вы также можете почувствовать вину за то, что злитесь. Это может сделать вас злее.
Попробуйте напомнить себе, что под вашим гневом скрывается боль. И даже если вам может не нравиться, этот гнев необходим для исцеления.
Гнев также может быть способом воссоединиться с миром после того, как вы изолировали себя от него на стадии отрицания.
Когда вы оцепенели, вы отключаетесь от всех. Когда вы злитесь, вы соединяетесь, даже если через эту эмоцию.
Но гнев — не единственная эмоция, которую вы можете испытывать на этом этапе. Раздражительность, горечь, тревога, ярость и нетерпение — это лишь некоторые другие способы справиться с потерей. Все это часть одного и того же процесса.
Торг — это стадия горя, которая помогает сохранять надежду в ситуации сильной боли.
Вы можете подумать про себя, что готовы сделать что угодно и пожертвовать всем, лишь бы ваша жизнь вернулась к тому состоянию, в котором она была до потери.
Во время этих внутренних переговоров вы можете поймать себя на мысли в категориях «а что, если» или «если бы только»: что, если бы я сделал XYZ, тогда все вернется на круги своя; если бы я только сделал что-то по-другому, чтобы предотвратить потерю.
Вина может быть сопутствующей эмоцией на этом этапе, поскольку вы можете непреднамеренно попытаться восстановить некоторый контроль, даже если за свой счет.
Все эти эмоции и мысли не редкость. Как бы тяжело это ни было, это поможет вам исцелиться, когда вы столкнетесь с реальностью вашей потери.
Как и на всех других стадиях горя, депрессия проявляется по-разному. Нет правильного или неправильного способа сделать это, а также нет крайнего срока для его преодоления.
В данном случае депрессия не является признаком психического расстройства. Наоборот, это естественная и уместная реакция на горе.
На стадии депрессии вы начинаете сталкиваться со своей нынешней реальностью и неизбежностью пережитой потери. Понятно, что это осознание может привести вас к сильной печали и отчаянию.
Эта сильная печаль может заставить вас чувствовать себя по-другому и в других аспектах. Вы можете чувствовать:
- усталость
- уязвимость
- смущение и рассеянность
- нежелание двигаться дальше
- отсутствие голода или желания есть
- неспособность или желание собираться утром 900 19 не в состоянии наслаждаться тем, что вы однажды сделали
Как правило, все это временно и является прямой реакцией на процесс вашего горя.
Каким бы ошеломляющим он ни казался на данный момент, этот этап является необходимой частью вашего исцеляющего пути.
Принятие не обязательно означает согласие с тем, что произошло. В зависимости от вашего опыта, это может быть понятно, если вы никогда не чувствовали себя так.
Принятие — это больше о том, как вы признаете потери, которые вы испытали, как вы учитесь жить с ними и как вы соответствующим образом корректируете свою жизнь.
На этом этапе вы можете чувствовать себя более комфортно, общаясь с друзьями и семьей, но также естественно чувствовать, что иногда вы предпочитаете отстраняться.
Иногда вам может казаться, что вы принимаете потерю, а затем снова переходите к другому этапу горя. Это движение вперед и назад между стадиями является естественным и частью процесса заживления.
Со временем вы, возможно, окажетесь на этой стадии в течение длительного периода времени.
Это не означает, что вы больше никогда не почувствуете грусти или гнева по поводу своей потери, но ваша долгосрочная перспектива и то, как вы будете жить с этой реальностью, будут другими.
Пять стадий горя, предложенные Кюблер-Росс, послужили основой для многих специалистов в области психического здоровья, работающих с процессом горя.
Некоторые из этих профессионалов, такие как британский психиатр Джон Боулби, разработали свои собственные методы работы с эмоциональными реакциями на потерю. Другие, в том числе сама Кюблер-Росс, адаптировали и расширили исходную пятиступенчатую модель.
Эта адаптация обычно известна как кривая изменений Кюблера-Росса. Он расширяет пять основных стадий горя до семи перекрывающихся стадий:
- Шок. Сильное и иногда парализующее удивление от потери.
- Отказ. Неверие и необходимость искать улики, подтверждающие пропажу.
- Гнев и разочарование. Смесь между признанием того, что некоторые вещи изменились, и гневом по поводу этих изменений.
- Депрессия. Отсутствие энергии и сильная печаль.
- Тестирование. Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.
- Решение. Растущий оптимизм по поводу того, как научиться справляться с новой ситуацией.
- Интеграция. Принятие новой реальности, размышление о том, что вы узнали, и выход в мир обновленным человеком.
Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.Поскольку все скорбят по-разному и по разным причинам, иногда вам может казаться, что ваш собственный процесс скорби идет не «согласно норме».
Но помните, не существует правильного или неправильного способа справиться с потерей.
Это могут быть некоторые из мыслей, которые могут прийти вам в голову, когда вы смотрите на свой или чей-то другой способ скорби.
1. «Я делаю это неправильно»
Одно из самых распространенных заблуждений относительно скорби состоит в том, что все проходят через нее одинаково.
Когда дело доходит до исцеления от потери, нет правильного способа сделать это.
Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что «я не должен так себя чувствовать».
Горевать — это не перебирать или следовать установленному списку шагов. Это уникальное и многогранное целительное путешествие.
2. «Я должен чувствовать…»
Не все переживают все вышеперечисленные стадии или хотя бы проходят эти эмоции одинаково.
Например, может быть, стадия депрессии больше похожа на раздражительность, чем на печаль. И отрицание может быть скорее чувством шока и неверия, чем реальным ожиданием того, что что-то неожиданное исправит потерю.
Эмоции, используемые для контекстуализации стадий горя, — не единственные, которые вы будете испытывать. Вы можете даже не испытывать их вообще, и это тоже естественно.
Это не указывает на то, что ваше целительное путешествие в чем-то ошибочно. Ваш опыт исцеления уникален для вас и, тем не менее, действителен.
3. «Это идет первым»
Помните, что нет определенного или линейного порядка для стадий горя.
Вы можете перемещаться по этапам один за другим, а можете идти вперед и назад. В некоторые дни вы можете чувствовать себя очень грустно, а на следующий день вы можете проснуться с надеждой. Тогда вы могли бы вернуться к чувству грусти. В некоторые дни вы можете даже почувствовать и то, и другое!
Точно так же отрицание — не обязательно первая эмоция, которую вы испытываете. Возможно, ваша первая эмоциональная реакция — гнев или депрессия.
Это естественно и является частью процесса заживления.
4. «Это занимает слишком много времени»
Преодоление потери — это, в конечном счете, глубоко личный и уникальный опыт. Многие факторы влияют на то, сколько времени это займет.
Некоторые люди преодолевают горе за несколько дней. Другим требуются месяцы или больше, чтобы справиться со своей потерей.
Возможно, вам будет полезно не устанавливать крайние сроки для вашего процесса.
В горе вы испытаете некоторые из этих эмоций волнами интенсивности.
Со временем вы заметите снижение интенсивности.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции не исчезают или усиливаются, возможно, сейчас самое время обратиться за профессиональной поддержкой.
5. «У меня депрессия»
Прохождение стадий горя, особенно стадии депрессии, не эквивалентно клинической депрессии. Есть разница между клинической депрессией и горем.
Это означает, что хотя некоторые симптомы могут быть похожими, между ними все же есть ключевые различия.
Например, в состоянии горя с течением времени сильная печаль будет уменьшаться по интенсивности и частоте. Вы можете даже испытать эту печаль в то же самое время, когда вы находите временное облегчение в счастливых воспоминаниях о временах до потери.
С другой стороны, при клинической депрессии без надлежащего лечения ваше настроение останется негативным или со временем ухудшится. Скорее всего, это повлияет на вашу самооценку. Вы можете редко испытывать чувство удовольствия или счастья.
Это не означает, что во время скорби у вас не может развиться клиническая депрессия. Если ваши эмоции постепенно нарастают по интенсивности и частоте, обратитесь за поддержкой.
Если вы испытываете сильное горе и не знаете, как с ним справиться, обращение за помощью может обеспечить утешение и поддержку.
Любая уважительная для вас причина является веской причиной для обращения за помощью.
Другие случаи, когда вам может понадобиться помощь в обработке вашей потери, включают следующее:
- Вам нужно вернуться в школу или на работу, и вам трудно заниматься повседневными делами. Например, у вас проблемы с концентрацией внимания.
- Вы являетесь единственным или основным опекуном или источником поддержки для кого-то другого. Например, вы являетесь родителем-одиночкой или чьим-то опекуном.
- Вы испытываете физический дискомфорт или боль.
- Вы пропускаете приемы пищи или прием лекарств, потому что вам не хочется вставать или что-либо делать.
- Ваши эмоции нарастают по интенсивности и частоте, а не приходят волнами или ослабевают со временем.
- Вы думали о том, чтобы причинить вред другим или себе.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME на номер Crisis Text Line по номеру 741741.
Есть несколько других способов обратиться за помощью, в зависимости от того, что вам доступно.
Друзья и семья
Разговор с друзьями или родственниками может принести вам чувство облегчения.
Вербальное выражение своих чувств иногда может облегчить внутреннее смятение, которое вы, возможно, испытываете.
Иногда вам может не хотеться говорить, а вместо этого вы предпочитаете молчаливую компанию.
Если вы расскажете другим о своих потребностях, они помогут вам так, как вы считаете нужным в вашей ситуации.
Группы поддержки
Участие в группах поддержки также может быть полезным. Существуют местные группы поддержки, а также онлайн-группы поддержки.
Вы можете связаться с другими участниками группы, которые пережили или переживают подобные потери. Они также могут направить вас к дополнительным ресурсам.
Группы поддержки также могут стать безопасным пространством, где вы можете выразить себя, не чувствуя осуждения или давления, если вы чувствуете, что это может иметь место при разговоре с кем-то еще.
Специалисты в области психического здоровья
Консультирование и терапия горя — это два способа работы со специалистом в области психического здоровья, который может поддержать ваш собственный процесс.
Если у вас есть страховка, позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывается ли ваша страховка консультациями по горю, и если да, то на каких условиях.
Если ваша страховка не покрывает консультации, ваш лечащий врач может предложить некоторую поддержку или рекомендации.
Если у вас нет медицинской страховки или вы не покрываете эту услугу, вы можете попробовать найти местную организацию, которая предоставляет консультации по горю за небольшую плату или бесплатно.
Многие национальные организации по охране психического здоровья, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), имеют местные или региональные отделения. Звонок им напрямую может дать вам доступ к некоторой информации и их конкретным службам поддержки горя.
Вы сделали первый шаг, просто задаваясь вопросом, как вы можете помочь близкому человеку.
Вот несколько способов поддержать их сейчас и в будущем.
1. Слушайте
Возможно, одним из главных наследий Элизабет Кюблер-Росс и ее работы является важность выслушивания скорбящего человека.
Возможно, у вас самые лучшие намерения, и вы хотите сказать утешительные слова. Но в некоторых случаях наилучшая поддержка исходит от того, что вы просто находитесь рядом и ясно даете понять, что вы готовы слушать все, что угодно и когда угодно, чем они хотят поделиться.
Также важно принять это, если любимый человек не хочет с вами разговаривать. Дайте им время и пространство.
2. Протяни руку помощи
Не все умеют утешать других. Может быть пугающе или ошеломляюще видеть, как кто-то, о ком вы заботитесь, переживает тяжелые времена.
Но не позволяйте этим страхам мешать вам предлагать помощь или быть там. Руководствуйтесь эмпатией, а остальное приложится.
3. Будьте практичны
Ищите способы облегчить бремя любимого человека. Исследуйте области, в которых им может понадобиться помощь, пока они справляются со своей потерей.
Это может означать помощь в приготовлении пищи или покупке продуктов, наведение порядка в их комнате или доме или забрать детей из школы.
4. Не думайте, что
Возможно, вы захотите устно предложить свою поддержку и быть внимательным к тому, что они говорят вам, это может помочь им почувствовать себя лучше. Но избегайте предполагать или гадать, «какой шаг» процесса они проходят в данный момент.