Психология телесная: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя, Ксения Кошкина – скачать книгу fb2, epub, pdf на ЛитРес

Психология здоровья. Телесно-ориентированная терапия. Телесный психоанализ, Москва — T&P

Преимущество телесно-ориентированной психотерапии в том, что тело — это кратчайшая дорога к бессознательному, и значит, к истокам проблем. Вместе с тем работа с телом направлена не только на решение психологических проблем, но и на общее оздоровление организма. Телесно-ориентированная терапия не подвергается цензуре сознание, а значит, действует быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Телесный психоанализ, как и классический, направлен на излечение от невротических симптомов через открытие, осознание и принятие подавленных воспоминаний. В результате такой работы происходит осознание вытесненного чувства/ эмоции, переструктуризация (переоценка) видения всей картины внутреннего и окружающего мира. Опираясь на чувственное восприятие и ощущения в теле, данная работа происходит значительно быстрее и эффективней по сравнению с классическим психоанализом

Полная программа состоит из двух отдельных: Психология здоровья, телесная терапия, Телесный психоанализ. Вы можете по выбору принять участие в полном курсе или в любой отдельной программе

Цели тренинга:

освоить методики телесно-ориентированной психотерапии

приобрести теоретические знания и практические навыки для самостоятельной работы

осознать причины и найти пути решения своих эмоциональных, соматических и социальных проблем

освоить методы работы телесного психоанализа

освоить техники высвобождения подавленной энергии и невыраженных эмоций

научить методам защиты

Методы проведения:

Мини-лекции, практические упражнения, практики, медитативные техники, в том числе авторские. Работа с заявленными проблемами участников тренинга

Программа:

День 1. Психология здоровья, телесно-ориентированная терапия

Значимость телесно-ориентированной терапии

Понятие о мышечном панцире, блоках и зажимах. Их влияние на формирование заболеваний

Зоны подавленных эмоций и психотравм

Что говорит нам тело о формах защиты и внутренних заболеваниях

Формирование патологических стратегий, их пошаговое выявление

Работа с психотравмами

Работа с контекстом и содержанием проблематики

Практика:

Глубокий релаксационный комплекс (телесно-ориентированная работа). Методы остановки внутреннего диалога

Метафоричность тела. Практики работы с ощущениями в теле

Телесные проявления психических стратегий. Выявление и изменение патологических стратегий через осознанное изменение двигательных и дыхательных паттернов. Целостное восприятие через образ, дыхание

Телесная гомеопатия. Микродвижения. Кинестетический транс и высвобождение связанной энергии. Доступ к ресурсным состояниям

Эмоциональные блоки и мышечные зажимы с позиций изменения режима пульсации. Роль мышечных блоков брюшной области в формировании структуры характера

Блокирование эмоций и напряжение брюшной области. Физиологические проявления тревоги и страха. Способность к брюшному дыханию и эмоциональная устойчивость

Работа с диафрагмальным зажимом. Выход из фобических состояний через расслабление диафрагмы. Особенности работы с психосоматическими проблемами с дыханием (бронхо-легочные, астма)

Детские страхи и тазовые зажимы. Корректная работа с напряжениями тазовой области

Способы восстановления расстройства сна

Стадии развития психосоматических заболеваний. Методы самодиагностики и планирование выздоровления

Взаимосвязь: я, моя семья, мое окружение и наличие психосоматических заболеваний как метод самовыражения и защиты

Принцип индивидуального подхода и возможность использования других методов при профилактике и лечении психосоматических заболеваний

Практика:

Методы работы с эмоциональными блоками

Специальный курс: глубокая релаксация, уровни вхождения в транс, техника работы с животом

Восстановление опорно-двигательной системы посредством тайского массажа. Методы работы с такими заболеваниями, как остеохондроз шейного и поясничного отделов, радикулит, ревматизм и т.д.

Знакомство с рефлекторными зонами организма. Методы работы с рефлекторными зонами при мигрени, гипертонической болезни, мочеполовых проблем

Психосоматические проблемы человека. Обучение техникам, которые в считанные секунды помогут восстановить энергетический баланс в организме. Обучение методам работы в непредвиденных ситуациях и в ситуациях повышенного стресса (повышение стрессоустойчивости)

День 2. Телесный психоанализ

Взаимосвязь физических и энергетических структур в телесном психоанализе

Первичные и вторичные формы энергии. Первичная и вторичная структуры агрессивности

Методы обнаружения и вывода подавленной агрессии. Значимость и последствия вытеснения

Экологичные методы трансформации травмирующей информации

Базовая тревога в телесном психоанализе

Человек как сообщник своей болезни. Вторичные выгоды. Методы работы с сопротивлениями. Проявления на уровне тела

Механизмы блокировки энергии. Значимость высвобождения подавленной энергии. Методы высвобождения

Работа с негативной энергией в информационном поле. Понятия. Различия. Методы обнаружения и защиты незащищенного поля

Метод чувственного восприятия

Стадии самостоятельной работы, разновидности, периодичность. Мотивирующие / демотивирующие факторы

Практика:

Глубокий релаксационный комплекс (телесно-ориентированная работа)

Практики работы с ощущениями в теле

Телесные проявления психических стратегий. Выявление и изменение патологических стратегий через осознанное изменение двигательных и дыхательных паттернов

Методы работы с телесными проявлениями симптомов

Обучение вызывать необходимые образы, вытекающие из подавленных чувств / эмоций. Особенности вызываемых образов. Расшифровка и трансформация

Работа с отрицательными убеждениями, разрушающими сверх-идеями

Работа с положительными и негативными телесными связями

Работа с чувственным восприятием в теле

Использование предметов и якорей для диагностики вытесненного. Методы трансформации с помощью предметов

Скрытая расстановка, расстановка симптомов с абстрактными элементами, расстановка проблемы, «чуда», сна, сказки, иллюзии

Обучение методам самозащиты

Роль телесности и телесной терапии в формировании психо-соматического здоровья человека

Произошедшие в последние десятилетия стратификационные изменения современного общества привели к существенным депопуляционным изменениям проявившихся не только снижением рождаемости и увеличением смертности, но и ростом, в структуре общей заболеваемости психосоматических болезней. В генезе данной патологии лидирующее место занимают острые психотравмирующим ситуации и психоэмоциональные переживания личности, в связи, с чем подобные заболевания получили название – психосоматических.

На сегодняшний день среди вновь выявленных заболеваний доля подобной патологии составляет 40% [1]. К числу таких заболеваний могут быть отнесены гипертоническая и гипотоническая болезни, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, артрозы, артриты, сахарный диабет, тиреотоксикоз, мигрень и дерматозы. Необходимо отметить, что данная патология не развивается непосредственно после воздействия психотравмирующего фактора, а имеет определенный путь развития началом которого, как правило, является некоторое телесное страдание.

Психосоматические (от греч. psyche-душа, soma-тело) заболевания принадлежат к пограничной территории между психологией и психоанализом с одной стороны и медициной тела с другой стороны, и именно психоанализ сыграл главную роль в создании психосоматической точки зрения при некоторых телесных заболеваниях [2].

Напряжения в теле возникают в результате подавления тех или иных эмоциональных переживаний подавляемых личностью, что приводит к утрате человеком гармонии между духовными и телесными компонентами. Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы и в представлениях ортодоксальной медицины рассматривается лишь как мясо на костях и некая биохимическая лаборатория.

Еще в культуре Древних Греков гармонически развитым считался субъект, в котором были пропорционально развиты духовные и физические качества личности. С приходом христианства началась эпоха, разделившая духовное и телесное начала в развитии человека. При этом нельзя не заметить, что сама природа человека бунтовала против сложившегося порядка вещей.

Обращаясь к творчеству художников и скульпторов прошлых веков нельзя не заметить, как точно в своих произведениях через телесные образы своих персонажей они передавали их эмоциональное состояние.

 

Древние Греки сверхъестественные способности своих богов, передавали через образ мускулистых атлетов.

Принимая во внимание, что раннее детство является самым безмятежным периодом развития человеческой личности и, анализируя произведение Петра Пауля Рубенса – «Фруктовый венец»(1618) на котором изображены младенцы. Их тела объективно отражают эмоциональное спокойствие и здоровье, на которое указывают здоровый цвет кожи, мягкие округлые формы тела, они резвятся и веселятся.

Тогда как, обращаясь к картине не менее известного художника Альберта Дюрера – «Эссе Хомо» (1521) мы обнаруживаем в какую печаль и возможно безвыходность погружен персонаж данного произведения. Это выражено в сутуленном положении тела изображенного человека, вялом состоянии его мускулатуры, лицо имеет заостренные черты, взгляд направлен в даль и опечален.

Однако противопоставление души – телу наиболее характерный признак европейской культуры. Иной подход к взаимодействию душевного и телесного начал мы находим в восточной религии и философии, согласно которым, тело – храм живого Духа.

Таким образом, мы видим, что человечество постоянно стремилось преодолеть дуализм души и тела, отождествляя гармонию развития человека и его здоровья в телесном обаянии и духовности тела.

Жизнь современного человека перегружена различными стрессовыми ситуациями. Каждый стресс продуцирует напряженность тела, нарушающего эмоциональное здоровье, снижая энергетику человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную подвижность мускулатуры) и самоэкспрессию.

Человеку стремящемуся восстановить свое здоровье и положительно окрашенную эмоциональность, прежде всего, необходимо избавиться от хронического напряжения. В этом ему могут помочь такие манипулятивные процедуры как массаж, мягкие, бережные прикосновения и надавливания, помогающие напряженным мышцам расслабиться.

Полностью же снять напряжение поможет осознанная работа с телом и сознанием пациента получившая название телесно–ориентированной терапии.

Основоположником телесно–ориентированной терапии является один из учеников З. Фрейда, австрийский психоаналитик Вильгельм Райх (1897–1857). Основным препятствием личностного роста В. Райх видит в защитном мускульном панцире, который мешает человеку жить полноценной жизнью в гармонии с окружающим миром. Суть его терапевтических воздействий состоит в непосредственном механическом воздействии на сформировавшиеся мускульные зажимы, «распускание» которых позволяет воздействовать на целостную организацию личности [3]. Сегодня, на основе его концепции разработаны многие направления телесно–ориентированной терапии.

Современная телесно–ориентированная терапия рассматривает функционирование психики человека в классических для нее категориях тела и энергии, считая источником неврозов, депрессий и утраты подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме.

В раннем детстве проявляются, а затем закрепляются специфические навыки избегания боли, отчаяния и страха и способы получения безопасности и любви окружающих. Они приводят к развитию структуры характера человека, который складывается из часто искаженного образа мира и собственной личности, ригидных схем поведения и чувств, а также ограничивающих жизненность организма паттернов «самообладания», называемых также «панцирем характера». Таким образом, физический облик человека символически отражает его психику.

Терапия состоит из познавания структуры характера и «оживления» замороженных в теле эмоций. Это приводит к освобождению больших запасов энергии, затрачиваемых до этого на сдерживание телесных импульсов, которые могут быть использованы в менее стереотипных, более творческих формах приспособления и развития индивидуальности. Особое значение имеет восстановление свободного дыхания, нарушение которого тесно связано со страхом. Целью терапии является разблокирование ограничений развития личности. В центре внимания находится развитие эго и интеграция его с организмом. Удовлетворение основных эмоциональных потребностей и устремлений без лишних затрат энергии связывает личность с реалистической ориентацией в окружающем мире.

Здоровая, зрелая личность в состоянии в равной степени контролировать как положительно окрашенные эмоциональные переживания – оргазм, радость, любви и т.д., так и негативные – печаль, страх, боль, злость и отчаяние. Телесным выражением здоровья является грация движений, хороший мышечный тонус, добрые отношения с окружающими людьми, ясный взгляд и мягкий приятный голос.

Сохраняя приближенную к Райхианской методику, современные направления телесно–ориентированной терапии используют прикосновение и давление на напряженные мышцы, глубокое дыхание и специальные позы. Пациент выполняет упражнения, расширяющие осознавание тела, развивающие спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию.

Однако, несмотря на достаточную признанность, телесно–ориентированной терапии за рубежом, в нашей стране данная методика практически не развита и переживает не лучшие времена. Объяснение этому, по всей видимости, заключается в длительном запрете на психологическую науку в стране, отсутствие в ментальности нашего населения культуры психологического консультирования, а так же небольшом количестве специалистов работающих в данной области психологии.

Изучение связи тела и разума (включая 5 техник)

Еще до Зигмунда Фрейда и психоаналитического движения психологи спорили о том, почему концепция тела и разума имеет решающее значение для психологии.

Причина этого исходит из идеи о том, что физические условия влияют на психическое здоровье, а психические состояния влияют на физическое здоровье.

В отличие от желаний или снов, наши мысли и эмоции существуют не только в уме. Чувства бывают реальными и физическими чувства.

Люди испытывают «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, в то время как тех, кто легко приходит в ярость, называют «вспыльчивыми».

Тело хранит ваше физическое здоровье и способность функционировать. Например, даже такие мелкие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здорового тела.

Но разум вмещает ваш дух и вашу мотивацию действовать. В наши дни у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными (Taylor, Goehler, Galper, Innes, Bourguignon, 2010).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Определение интеграции тела и разума
• Картографирование наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций
• Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций
• Как мы можем объяснить эту интеграцию разума и тела?
• Все входы и выходы телесного интеллекта
• Техники интеграции тела и разума
• Позитивная психология и интеграция тела и разума
• Вперед
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Определение интеграции тела и разума

Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют явного разделения между своим телом и разумом. Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие разум от тела (Davidsen et al., 2016).

Медицинский подход к интеграции разума и тела больше всего связан с поверхностным лечением пациентов и предотвращением лечения симптомов без рассмотрения комплексных решений.

Подводя итог тому, что заявил Selhub (2007):

«В медицине разум и тело разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функционирующая единица. Разум и эмоции рассматриваются как влияющие на тело, так как тело, в свою очередь, влияет на разум и эмоции»

(стр. 4).

Помимо строго медицинских подходов существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, Тейлор и др. (2010) обсуждают ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.

Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный как нисходящими, так и восходящими факторами.

В этом случае нисходящие механизмы определяются как те, которые инициируются в психических процессах в коре головного мозга, а восходящие механизмы — те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.

Давайте рассмотрим пример на практике.

Картирование наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций

Одно исследование, проведенное в 2013 году, было посвящено тому, где люди испытывают различные эмоции в теле. Это исследование составило первую «карту», ​​иллюстрирующую связи между нашими эмоциями и ощущениями тела.

В ходе исследования группа финских исследователей вызвала различные эмоции у 701 участника, а затем попросила их раскрасить на карте тела, где они чувствовали увеличение или уменьшение активности (Nummenmaa, Glerean, Hari, & Hietanen, 2014).

В исследовании приняли участие представители как стран Западной Европы (Финляндия и Швеция), так и стран Восточной Азии (Тайвань). Несмотря на культурные различия, исследователи обнаружили поразительное сходство в реакции участников.

Исследователи объясняют свои выводы:

«Большинство основных эмоций были связаны с ощущениями повышенной активности в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствовало изменениям в дыхании и частоте сердечных сокращений. Точно так же ощущения в области головы были общими для всех эмоций, отражая, вероятно, как физиологические изменения в области лица […], так и ощущаемые изменения в содержании ума, вызванные эмоциональными событиями».

На рисунках ниже представлены карты тела для шести основных эмоций. Желтый указывает на самый высокий уровень активности, за ним следует красный. Черный цвет нейтрален, а синий и светло-голубой указывают на пониженную и очень низкую активность соответственно.

Карты тела для 6 основных человеческих эмоций. Изображение предоставлено Джорджио Рафаэлли. Карты тела предоставлены Университетом Аалто.

 

Наряду с основными эмоциями, вот карты шести более сложных эмоций: Изображение предоставлено: Джорджио Раффаэлли и карты тела предоставлены Университетом Аалто

Оригинал сообщения в блоге можно найти здесь. Пришло время исследовать, почему мы чувствуем ощущения с соответствующими эмоциями.

Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций

Каждая эмоция, которую мы испытываем, по-своему представлена ​​в теле. Давайте раскроем эти основные эмоции и их физические реакции:

1. Счастье

Счастье — это единственная эмоция, которая наполняет все тело активностью. Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит вместе с состоянием счастья, и усиленной связью между телом и мозгом. Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание переживанию себя как части богатого удовольствиями мира вокруг нас.

2. Любовь

Это еще одна выдающаяся эмоция, которая наполняет тело активацией и останавливается у самых ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.

Эмоциональный фокус любви — это и объект привязанности, и интенсивность эмоций субъективного «я»; таким образом, активация интенсивнее вокруг головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.

3. Гордость

Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, при этом ресурсы и осознание тянутся внутрь и прочь от крайностей.

Хотя удивление следует той же схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы направляются внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, тело переживает его таким образом, что отражает неуверенность в отношении запускающего события.

4. Гнев

Гнев выделяется как отрицательная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, сосредотачивая внимание и ресурсы на тех частях тела, которым, возможно, придется действовать.

Когда мы представляем себе гнев или время, когда мы были в ярости, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это согласуется со сканированием изображения, где ощущения переполняют наши руки.

5. Страх

Страх имеет аналогичный, но гораздо более заниженный паттерн активации, поскольку тело готовится либо к борьбе, либо к бегству, но не обязательно стремится к открытому конфликту.

Эволюционно страх требовал немедленного размышления: решить ли мне бежать от этого хищника или сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что могу стоять на своем с этой пугающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, имеет смысл то, что мы испытываем страх с приливом ощущений к голове.

6. Отвращение

Отвращение еще сильнее втягивает ресурсы тела в сердцевину тела. Эта эмоция заставляет тело готовиться к изгнанию любых вредных веществ, которые оно проглотило, отсюда и фокус активации вдоль пищеварительного тракта.

Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы ощущаем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отвращение.

7. Стыд и презрение

Хотя стыд и презрение имеют схожие паттерны активации, презрение вызывает меньшую активацию грудной клетки. Это может быть связано с тем, что центр презрения находится за пределами себя и суждения других. Стыд, с другой стороны, фокусируется на ощущении личной неудачи и осуждении себя за то, что это произошло.

Угнетение активности в конечностях очень выражено при стыде. Возможно, это потому, что тело забирает ресурсы в себя в ответ на борьбу или бегство.

8. Тревога

Тревога — это форма длительного слабовыраженного стресса. Он интенсивно активирует грудную клетку и может привести к ощущению обреченности или страха, как при панических атаках. Люди, которые испытывают приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности мыслить за рамками навязчивого страха момента.

Эти ощущения могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, пытаясь доставить кислород в тело в условиях продолжительного страха.

9. Депрессия

Это самая заметная карта наших негативных эмоций. Он не стимулирует активацию какой-либо части тела и снижает активацию в конечностях.

В состоянии депрессии трудно соединиться с активной самостью и внешним миром. Печаль не подавляет чувство в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы действий или активности.

Как мы можем объяснить эту интеграцию разума и тела?

Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции. Молекулярный нейробиолог Лаури Нумменмаа объясняет это ниже:

«Эмоции регулируют не только наше психическое, но и наше телесное состояние. Таким образом, они готовят нас быстро реагировать на опасности, но также и на возможности […] Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья».

Например, вполне вероятно, что тепло одеяла, накинутого на ваши плечи в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.

Связь между нашим разумом и нашим телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем вашим телесным ощущениям каждый момент?

Чтобы понять собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики внимательности и развития телесного интеллекта.

Найдите минутку, чтобы осознать, что вы чувствуете физически прямо сейчас, а также ваш следующий эмоциональный поток радости, печали и спокойствия. Со временем это может помочь вам чувствовать себя более соприкасающимся с этими аспектами существования и дать вам глубокое понимание связи вашего разума и тела в целом.

Интеллект тела — это психологический метод, который подчеркивает важность распознавания телесных ощущений как способа улучшить наше здоровье.

Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые говорит вам ваше тело.

Входы и выходы интеллекта тела

Тело является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних (Антоновский, 1993).

Как неотъемлемая часть человеческой машины, он сообщает, что ему нужно, чтобы выжить и справиться со стрессорами — нам просто нужно активно слушать.

Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, люди часто справляются с нежелательными чувствами неадекватными способами, такими как самолечение или практика отрицания. Что, если бы вместо этого мы полагались на эти неприятные ощущения как на сообщения от нашего тела к нашему мозгу?

Несмотря на облегчение в данный момент, неадекватный механизм приспособления может нанести вред здоровью. Они не способствуют долгосрочным улучшениям, которые нам нужны для устранения фактического источника дискомфорта. Интеллект тела предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и достижения хорошего самочувствия.

Интеллект тела не может устранить болезнь, но может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить определенные симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.

Что еще нужно знать о деталях разума тела? Послушайте этот подкаст от Live Happy. Он объясняет детали и преимущества прослушивания физических ощущений нашего тела.

В приведенном ниже ролике представлен пример инструментов, которые могут помочь нам настроиться на свое тело и снять стресс комплексными способами.

Duperly et al. (2008) обнаружили, что для студентов-медиков поддержание позитивного отношения имеет решающее значение в профилактических мерах по охране здоровья.

Студенты с позитивным настроем лучше воспринимали профилактическое консультирование до того, как стресс или расстройства стали всепоглощающими. Этот пример профилактики заболеваний является ключевым примером того, как отношение формирует другие аспекты жизни и влияет на здоровье.

Так как же мы влияем на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?

Ниже приведен исчерпывающий список техник, которые помогают развить телесный интеллект, настроить наше внимание и повысить осознанность тела для улучшения физического и психического здоровья.

Техники интеграции тела и разума

Область интеграции тела и разума включает ряд дисциплин и подходов. Вот основная цель этой техники:

«Целью техник разум-тело является регулирование системы реакции на стресс, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстанавливать активность префронтальной коры, уменьшать активность миндалевидного тела и восстановить нормальную активность ГГНС и голубовато-симпатической нервной системы»

(Селхуб, 2007, стр. 5).

Область медицины включает в себя широкий спектр «альтернативных» техник, направленных на повышение осознания и укрепление связи между разумом и телом.

Пять примеров этих модальностей включают осознанность, медитацию, релаксацию, биологическую обратную связь и три практики йоги, тайцзи и цигун (McGuire, Gabison, & Kligler, 2016). Давайте рассмотрим их более глубоко.

Внимательность

«Внимательность характеризуется беспристрастным, неоценочным и устойчивым ежеминутным осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает в себя непрерывное, непосредственное осознание физических ощущений, восприятий, аффективных состояний, мыслей и образов»9.0003

(Гроссман и др., 2003).

Осознанность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, склонные к депрессии, тревоге и состояниям, связанным со стрессом, часто много думают и размышляют. Они также борются с отключением от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.

Осознанность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ направить внимание на текущий опыт.

Фазекас, Лейтнер и Пирингер (2010) отмечают важность точного определения эмоций как способа эффективной саморегуляции.

Внутренние сигналы — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, признание того, что «сегодня я чувствую тревогу в своем теле», на самом деле вызывает расслабление миндалевидного тела. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует (2010).

Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности. Это структурированный курс, который предлагает своим участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, внимательность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных мыслительных петель или боли и дискомфорта.

Нарушая прошлые модели мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, которое продолжает расслаблять тело, а затем наполняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает петлю положительной обратной связи.

Это выступление трансляционного нейробиолога Кэтрин Керр на TEDtalk — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног может помочь уменьшить негативные мысли.

 

Как объясняет Керр, внимательность начинается с тела и замечания деталей наших ощущений, скажем, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это один из путей к более богатой связи между разумом и телом — и к здоровью настроенного человека.

2. Медитация

В традиционной медитации основное внимание в тренировке внимания уделяется вдохам и выдохам воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что, если вы настраиваетесь на свое дыхание и обращаете на него внимание, ваше дыхание естественным образом замедляется.

Помогает телу расслабиться, в результате чего становится меньше беспокойства, депрессии и гнева.

Ниже приведен пример доступных ресурсов для медитации. Это традиционная медитативная практика, направленная на тренировку внимания на дыхании. Даже 3 минуты медитации могут облегчить перенапряженный мозг.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, рассмотрите возможность использования одного из них каждый день для 5-минутного сеанса. Может быть, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.

3. Техники релаксации

Бывают моменты, когда нужно быть бдительным и напряженным. Однако в большинстве случаев нам не нужно гиперактивное ощущение стресса. Как мы помогаем себе расслабиться? Есть много способов.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) является одним из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, развивает интеллект тела. PMR учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.

Существуют и другие методы релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.

4. Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь является новаторской методикой развития интеллекта тела. Это использование научного и физиологического мониторинга тела для осознания состояний тела с помощью электродов. ЭМГ, или электромиография, позволяет людям вносить изменения в состояние своего тела (Ancoli, Peper, & Quinn, 2011).

Доказательства, подтверждающие биологическую обратную связь, убедительны; это может уменьшить некоторые расстройства, такие как высокое кровяное давление и мигрень. Одним из наиболее значительных преимуществ биологической обратной связи является самонаправление, которое она вызывает.

Если вам интересно узнать больше о биологической обратной связи и о том, как она может обеспечить эффективное лечение различных заболеваний, посмотрите эту полнометражную лекцию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Центра интегративной медицины Ошера:

Головные боли, астма, периодические боли в животе, боли в области таза и нарушения сна — вот лишь некоторые из заболеваний, с которыми может помочь биологическая обратная связь.

5. Йога, тайцзи, цигун

Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, привлекающих внимание к внутреннему переживанию настоящего.

Медленный и равномерный темп движений помогает расслабиться и снизить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние ума, которое помогает справиться с негативными эмоциями. В отчете Harvard Health исследуются преимущества этих трех методов интеграции тела и разума, исследуется, как они помогают при тревоге и депрессии.

Позитивная психология и интеграция тела и разума

В двух недавних исследованиях методы разума и тела помогли при депрессии у детей и взрослых.

Исследование, проведенное Staples, Atti и Gordon (2011), выявило значительное улучшение симптомов депрессии и снижение чувства безнадежности у 129 палестинских детей и подростков, участвовавших в группе из 10 сеансов психофизических навыков.

Эти навыки тела и разума включали медитацию, управляемые образы, дыхательные техники, аутогенную тренировку, биологическую обратную связь, генограммы и самовыражение через рисунки и движения.

Спустя 7 месяцев улучшения все еще помогали с непрекращающимися трудностями и конфликтами. Ушло даже обреченное чувство безнадежности.

Существует несколько позитивных психологических вмешательств, использующих интеграцию сознания и тела (Wong et al., 2015; Zeller et al., 2004). Например, Джиндани и Халса (2015) исследовали влияние программы йоги на участников с посттравматическим стрессовым расстройством. Участники сочли вмешательство йоги «очень эффективным».

Само посттравматическое стрессовое расстройство также можно рассматривать как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в ментальном телах. План лечения разума и тела кажется необходимым для этого состояния.

Обзор «альтернативных лекарств» (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они могут помочь справиться со стрессом и повлиять на другие психические состояния (Park, 2013). Парк утверждает, что эти результаты подтверждают, почему лечение тела и разума должно быть интегрировано в клиническую психологию.

При наличии всех данных, свидетельствующих о влиянии психофизиотерапии на лечение психических расстройств, улучшение психического здоровья и укрепление физического здоровья, почему эти методы до сих пор не получили широкого распространения в клинической психологии?

Позитивные психологи готовы к тому, чтобы этот целостный подход к благополучию стал мейнстримом.

Двигаясь вперед

Интеграция тела и разума в значительной степени является неиспользованным ресурсом в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, связанных с медицинскими и психологическими проблемами, и с дальнейшими исследованиями внедрение этих методов большинством психологов может стать лишь вопросом времени.

Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, то более глубокая связь между телом и разумом является ключом к общему физическому и психическому здоровью.

Следующим шагом в усилении этих исследований является измерение благополучия путем явного измерения физического и психического благополучия. Учения позитивной психологии также могут быть направлены на то, чтобы научить людей более целостному пониманию себя.

Повышение телесного интеллекта при обучении справляться с жизненными трудностями связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов стойкости или забота о себе согласуются с этими целями, чтобы заботиться о своем теле и разуме.

Послание на вынос

Разум и тело — это величайшие инструменты, которыми мы обладаем для достижения хорошего самочувствия. Крайне важно, чтобы мы изучали телесный интеллект и использовали его как часть лечения и профилактики физических и психических заболеваний.

Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, осознанность, биологическая обратная связь и йога, — это всего лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом.

Вмешательства позитивной психологии до сих пор включали методы интеграции разума и тела. Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может извлечь выгоду из этого целостного подхода к интеграции тела и разума.

Какие из пяти практик вы могли бы включить в свою рутину и как? Используете ли вы другие ресурсы, которые помогают вам или вашим клиентам обрести целостность тела и разума?

Мы хотели бы услышать от вас в нашем разделе комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Анколи, С., Пепер, Э., Куинн, М. (2011). Интеграция разума и тела: основные данные биологической обратной связи . Берлин, Германия: Springer Science & Business Media.
• Антоновский, А. (1993). Сложность, конфликтность, хаос, согласованность, принуждение и цивилизованность. Социальные науки и медицина, 37 (8), 969-974.
• Дуперли, Дж., Лобело, Ф., Сегура, К., Сармьенто, Ф., Эррера, Д., Сармьенто, О.Л., и Франк, Э. (2009). Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и позитивным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ. BMC Public Health , 9 (1), 1–7.
• Фазекас, К., Лейтнер, А., и Пирингер, В. (2010). Здоровье, саморегуляция телесных сигналов и интеллект: обзор и гипотеза. Wiener klinische Wochenschrift , 122 (23), 660-665.
• Джиндани, Ф.А., и Хальса, Г.Ф.С. (2015). Программа вмешательства йоги для пациентов, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства: качественное описательное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 21 (7), 401-408.
• Макгуайр, К., Габисон, Дж., и Клиглер, Б. (2016). Факторы и препятствия на пути интеграции психофизической медицины в первичную медико-санитарную помощь. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 22 (6), 437-442.
• Нумменмаа, Л., Глериан, Э., Хари, Р., и Хиетанен, Дж. К. (2014). Телесные карты эмоций. Proceedings of the National Academy of Sciences , 111 (2), 646-651.
• Парк, К. (2013). CAM-вмешательства разума и тела: Текущее состояние и соображения по интеграции в клиническую психологию здоровья. Журнал клинической психологии , 69 (1), 45-63.
• Селхуб, Э. (2007). Медицина разума и тела для лечения депрессии: использование разума для изменения реакции организма на стресс. Альтернативные и дополнительные методы лечения , 13 (1), 4-9.
• Стейплз, Дж., Атти, Дж., и Гордон, Дж. (2011). Группы психофизических навыков при посттравматическом стрессовом расстройстве и симптомах депрессии у палестинских детей и подростков в Газе. Международный журнал управления стрессом, 18 (2), 246-262.
• Тейлор, А. Г., Гелер, Л. Э., Гальпер, Д. И., Иннес, К. Э., и Бургиньон, К. (2010). Механизмы «сверху вниз» и «снизу вверх» в медицине разума и тела: разработка интегративной основы для психофизиологических исследований. Исследуйте ,  6 (1), 29–41.
• Вонг, В. В., Ортис, К. Л., Стафф, Дж. Э., Михаил, К., Латан, Д., Мур, Л. А., … и Смит, Э. О. Б. (2016). Общинная программа пропаганды здорового образа жизни повысила самооценку детей из числа меньшинств. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition , 63 (1), 106-112.
• Зеллер М., Кирк С., Клейтор Р., Хури П., Гриме Дж., Сантанджело М. и Дэниелс С. (2004). Предикторы истощения из педиатрической программы управления весом. Журнал педиатрии , 144 (4), 466-470.

Соматическая психология – магистр консультирования

Обзор программы

Выпускная программа CIIS по соматической психологии – одна из трех аккредитованных академических программ в Соединенных Штатах, которая готовит студентов к использованию как традиционных, так и целостных, воплощенных подходов к психотерапии. Эта программа объединяет западные и незападные философские и духовные традиции, отражая основополагающее видение университета.

Являясь предшественником соматической психологии, программа опирается на перспективы развития и социокультуры, которые исследуют, как у отдельных людей, семей и сообществ формируются воплощенные эмоции, самовыражение, идентичность и взаимодействие. Педагогика также ориентирована на человека, сочетая академическую строгость, эмпирическое обучение и участие сообщества.

Студенты программы соматической психологии учатся работать с соматическими подходами к психотерапии, а также с традиционными практиками консультирования. Вы станете частью сообщества ученых и практиков, разрабатывающих область психотерапии.

Наши выпускники готовятся как добросовестные и культурно осведомленные эксперты в подходах к психотерапевтическому телесному познанию. У нашего факультета широкий круг научных интересов, включая психическое здоровье детей раннего возраста, соматическую и двигательную терапию в приемных и приемных семьях, беженцы и иммигранты, малообеспеченные сообщества, глубинную психологию, квир-теорию, нейроразнообразие и творческую трансформацию.

Магистр психологии консультирования со специализацией в области соматической психологии

Наш подход

Программа соматической психологии следует педагогике ученого-практика, уделяя при этом особое внимание глубокому личному исследованию.

Интеллектуальная строгость

Студенты программы соматической психологии разрабатывают целостный подход к психологическому консультированию, который включает методы, основанные на фактических данных, и широкое понимание индивидуальных и семейных систем. Изучается ряд дисциплин, включая неврологию, травматологию, юнгианскую психологию и социокультурные подходы.

В дополнение к нашему акценту на клинические навыки, студентам также предлагается оттачивать свои академические навыки посредством диадного обучения, написания исследовательских работ и выступлений как в классе, так и на национальных конференциях.

Личное развитие 

Экспериментальное обучение и важность самопознания и саморазвития лежат в основе нашей программы. Мы утверждаем, что для того, чтобы быть успешным практиком, вы должны знать свои собственные ответы, реакции и ощущения смысла, когда вы работаете с другими.

Студенты должны глубоко погрузиться в собственный телесный опыт, изучая способность к эмпатии, чувствам и самовыражению. Программа также исследует семейные, социальные и культурные корни, которые влияют на каждого человека.

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Карьера 

Область соматической психологии существует уже несколько десятилетий, но только недавно она начала приобретать известность, в значительной степени из-за распространения исследований травм и тело. Соматические терапевты становятся все более востребованными.

Программа соматической психологии готовит студентов к получению лицензии семейного и семейного терапевта (LMFT) или профессионального клинического консультанта (LPCC). Выпускники CIIS могут похвастаться 92% сдачей экзамена на получение лицензии MFT и занимают первое место в Калифорнии по количеству сданных экзаменов в течение последних шести экзаменационных циклов.