Психология управление вниманием: Пути управления вниманием. Факторы и приемы управления вниманием

Пути управления вниманием. Факторы и приемы управления вниманием

Бытие определяет сознание. А сознание направляет внимание. Выходит, от того, куда вы направляете свое внимание, в итоге зависит, кто вы и что в этой жизни. Согласитесь, достаточный довод для того, чтобы овладеть основами управления вниманием.

Многие люди думают, что внимание это что-то вроде погоды: им нельзя управлять. Но это не так. Наша сегодняшняя статья посвящена основам управления вниманием.

Что такое внимание

Внимание — направленность сознания на объект, имеющий для личности устойчивую или ситуативную ценность.

Про внимание мы слышим каждый день, но не задумываемся над сутью этого понятия. Это целая система отбора, которая помогает нам отсеивать ненужную информацию и воспринимать то, что необходимо. Психологи выделяют разные виды внимания и классифицируют его свойства.

Противоположность внимания – рассеянность.

Виды и свойства внимания

Виды внимания:

1. Внешнее. Направлено на окружающий мир. 
2. Внутреннее. Направлено на собственные эмоции и переживания человека. 
3. Непроизвольное. Помогает выжить с доисторических времен. Шорохи в квартире ночью, подозрительные звуки и запахи – все это мы замечаем благодаря непроизвольному вниманию.
4. Произвольное. Внимание, которое мы направляем усилием воли. Например, читая книгу про квантовую механику.
5. Послепроизвольное. Допустим, вы поднапряглись и сконцентрировались на чем-то. В определенный момент произвольное внимание становится послепроизвольным. Это значит, что больше не нужно удерживать его силой.

Есть три вещи, которые всегда привлекут внимание: еда, опасность и секс. И это совершенно естественно. Например, люди всегда смотрят на автомобильные аварии. Все дело в том, что мозг на подсознательном уровне обращает внимание на вещи, напрямую связанные с выживанием.

Свойства внимания:

• концентрация, направленность, устойчивость. Внимание неоднородно, его уровень постоянно меняется;
• объем. Внимание имеет объем – это значит, что в поле внимания могут находиться сразу несколько объектов. Для взрослого человека нормальный объем внимания составляет 4-6 объектов;
• переключаемость. Каждые 20 минут (примерно, у каждого человека свои особенности) внимание переключается на новый объект.

Вниманием можно управлять

Как управлять своим вниманием

Давайте начистоту. Если вы умеете управлять вниманием, то вряд ли читаете это. Скорее всего, вам больше знакома следующая ситуация.

Нужно делать курсовую, вы бодро пишете введение, потом случайно вспоминаете про котиков в интернете и вам становится интересно. Внезапно вы уже на википедии. В итоге заканчиваете в три ночи на теме «карибский кризис», а курсач как не был готов, так и есть. А ведь стоило только не отвлекаться. На словах это легко, но если постараться, можно совершить и на деле.

Внимание — один из параметров деятельности психики, который поддается тренировке труднее всего.

Наши авторы — эксперты не только в своих дисциплинах, но и в области управления вниманием. Именно это умение помогает писать диплом от а до я всего за несколько дней.

Практические рекомендации от экспертов:

1. Нужно уметь осознанно ловить момент, когда внимание хочет переключиться. 
2. Спросите себя, правда ли сейчас нужно переключиться на что-то еще. Ключевое слово — «нужно».
3. Если нет, то усилием воли удержите внимание.
4. В конце, когда дело сделано, наградите себя чем-нибудь приятным. 

Вот пример:

Представим, что вы занимаетесь любимым делом. Конечно же, пишете курсач. 

Внимание! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Вдруг проскочила мысль: «Дай-ка я лучше посмотрю, что нового в facebook?» В этот момент нужно поймать себя на этой мысли и ответить на вопрос: «А оно мне нужно?»

Если вы пишете уже добрых 40 минут, то действительно есть смысл переключиться, расслабиться и сделать перерыв.

Ну а если написано всего одно слово, то берите себя в руки и продолжайте. Например, до того момента, как напишете раздел параграфа или страницу. Это потребует усилий, поэтому в конце пойдите и скушайте конфетку.

Умение управлять вниманием и концентрироваться помогает успешнее справляться с задачами в кризисных ситуациях и в условиях стресса.

Что еще поможет сконцентрироваться? Здоровый сон, медитация и комфортные условия. Недосып, шум и общая неудовлетворенность пагубно сказываются на внимании. Перерывы между парами тоже придумали не зря. Вниманию нужно время, чтобы отдыхать. Поэтому не заставляйте себя трудиться часами без перерыва.

Гипножаба — знает толк в управлении вниманием

Как управлять вниманием других людей

Это немного другая область знаний. Чтобы притягивать и удерживать внимание других людей, нужно особым образом взаимодействовать с ними. Существуют приемы для удержания внимания. Не нужно быть профессором психологии, чтобы знать эти хитрости:

• зрительный контакт. Когда вы смотрите на кого-то, особенно пристально, это обязательно привлечет внимание. Правда, тут нужно знать меру. Не стоит открыто пялиться, иначе вас сочтут странным субъектом. А вот периодический взгляд в глаза при разговоре поможет сделать так, чтобы вас слушали;
• акценты голоса. Как мы уже говорили, внимание человека постоянно колеблется и хочет переключиться на что-то более интересное. Если речь похожа на монотонное бу-бу-бу, то собеседник скорее начнет скучать и считать ворон в окне. Удержать внимание можно меняя темп и характер речи: громче-тише, быстрее-медленнее;
• паузы в словах. Перед тем как сообщить что-то важное, можно специально выдержать драматическую паузу. Ожидание повысит концентрацию внимания собеседника до максимума;
• стиль. Эксцентричное поведение и стиль одежды всегда привлекали внимание. Правда, этот прием хорошо подойдет, если вы рок-звезда. А вот на бизнес-встречах и важных переговорах его нужно использовать крайне аккуратно.

Никто не умеет управлять вниманием с рождения. Чтобы ваше внимание не управляло вами, научитесь управлять им, и любая курсовая работа будет занимать у вас в два раза меньше времени. А если хотите еще быстрее, оставляйте заявку в профессиональном студенческом сервисе.

А вот прекрасный пример управления вниманием.

Управление собственным вниманием — Психологос

Многие люди удивительным образом убеждены, что вниманием управлять нельзя, и то, на что оказалось направлено их внимание — это единственно возможная реальность. «А что еще здесь можно увидеть?» Они уверены, что среда (внутренняя или внешняя) заставляет их сосредотачиваться на тех или иных предметах именно так, как это у них получается. Они отрицают собственное участие в выборе того, на что переключать внима­ние, какие вычленить стимулы из всего их калейдоскопа, и ут­верждают, что это стимулы вынуждают их смотреть и фокуси­роваться определенным образом.

Тревожный клиент автоматически концентрируется на сво­их страхах, как только почувствует малейшее волнение. Деп­рессивная клиентка убеждена в том, что, почувствовав печаль и безнадежность однажды, она потом не сможет переключиться ни на что иное…

Это не совсем так. Если вниманием не управлять, оно будет управлять нами, но если мы будем тренироваться в управлении собственного внимания, мы сможем очень многое.

Собственно, подготовка ребенка к школе начинается с того, что детей учат быть внимательными, не отвлекаться, обращать свое внимание не на то, что вдруг заинтересовало, а на слова учителя и то, что написано в учебнике. Хорошая школа учит детей управлять своим вниманием — спасибо школе за это!

Первый шаг к управлению жизнью и действиями — умение управлять собственным вниманием. Управляя своим и чужим вниманием, можно делать важным и интересным то, что нужно нам. Хорошо, но чем управлять конкретно? Традиционно у внимания выделяют следующие свойства (характеристики) — концентрация, устойчивость, объем, направленность, переключаемость и способность к параллельным процессам. Эти свойства развиваются у детей в процессе жизни, эти качества своего внимания имеет смысл развивать каждому, кто хочет жить более осмысленно и продуктивно. См.→

Управление вниманием как способ самомотивации

Внимание — это энергия, и направляя ее в нужном направлении, вы запускаете нужные вам процессы.

Начните с себя. То, что вы хотите чтобы было для вас важным — пусть будет по возможности в поле вашего видения. Из поля видения попадет в поле внимания — вспомните, задумаетесь, возможно начнете делать что-то нужное в этом направлении. Самое важное — пусть будет перед вашим носом.

Возможно, вы не относите себя к любителям конфет и «Пепси», но если у вас на столе будет стоять бутылочка «Пепси» и конфеты, вы можете быть уверены, что вы в самое ближайшее время себе нальете и заедите. Это просто происходит, потому что привлекает ваше внимание.

Если вы хотите активно заниматься спортом, то спортинвентарь лучше расположить на линии внимания: гантели в комнате должны лежать не убранные аккуратно с глаз, а на виду.

Управление вниманием других людей

Управляя вниманием других людей, вы получаете возможность влиять на их поведение. Чем пользуются мамы, когда маленький ребенок тянется к чему не следует? Отвлекают от этого и стараются привлечь внимание к другому, не менее интересному. И это срабатывает не только в отношении маленьких детей: направляйте внимание человека на то, чем вы хотите его заинтересовать, и отвлеките от того, что видеть ему не надо. Женщины этим пользуются, привлекая внимание мужчин к себе.

Почему управление вниманием — секрет успеха во время пандемии (и после нее)

Деловой человек, работающий удаленно.

Getty

Независимо от того, где вы работаете, или вам недавно пришлось изменить свой распорядок дня, тайм-менеджмент необходим каждому. Но овладение своим календарем не означает, что вам не придется преодолевать трудности. Трудно управлять своим временем, когда вы чувствуете себя подавленным, истощенным, лишенным мотивации или когда вы работаете в реактивном режиме.

Если вы не решите эти проблемы, тайм-менеджмент, вероятно, ничего не изменит. Одна стратегия, которую я очень люблю, называется управлением вниманием. Как объяснил спикер, тренер и автор Маура Томас, это простая концепция, от которой нужно отталкиваться.

«Управление вниманием дает возможность сознательно направлять свое внимание в любой момент, быть более активным, чем реактивным, и сохранять контроль, а не непреднамеренно отказываться от него», — объясняет она. «Речь идет о том, чтобы восстановить контроль над своим вниманием и тем самым взять под контроль свою жизнь. Управление вниманием повышает вашу производительность ».

Короче говоря, это осознанный выбор того, что привлекает ваше внимание. Вы не только будете более продуктивны, но и повысите качество своей жизни, потому что у вас будет больше времени и энергии, чтобы посвятить себя тому, что действительно важно.

Внедрение управления вниманием

Существует три способа сделать управление вниманием частью вашей повседневной жизни:

ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДЛЯ ВАС

1. Знайте свои приоритеты.

Первый шаг в управлении своим вниманием — определить приоритеты, чтобы не тратить драгоценное время и энергию на то, что не приближает вас к вашим целям. Но что, если все, что вы запланировали или поместили в свой список дел, считается главным приоритетом? У меня есть метод, который может помочь вам ответить на этот вопрос.

Для начала спросите себя, действительно ли все является приоритетом. Даже если что-то в вашем списке дел важно, действительно ли оно заслуживает вашего внимания в эту самую секунду? Не всегда. Вот почему я применяю матрицу приоритетов, в основном популярную матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить, где и когда мне следует сосредоточиться.

Просто создайте прямоугольник из четырех квадрантов, чтобы поместить каждую из ваших задач в один из следующих квадратов:

• Срочные и важные: Это ваши главные приоритеты, и они заслуживают вашего внимания прямо сейчас.
• Важно, но не срочно: Запланируйте эти задачи, когда у вас есть время. Как только они появятся в вашем календаре, вы не забудете о них, но в настоящее время вам не нужно уделять им свое внимание.
• Срочно, но не важно: Их можно делегировать кому-то другому, чтобы освободить свой разум и график.
• Ни срочные, ни важные: Полностью исключите их из списка дел и календаря, потому что они не стоят вашего внимания.

2. Верните себе контроль.

Управление вниманием, согласно статье Томаса, написанной для Harvard Business Review, представляет собой «преднамеренный подход, который возвращает вам контроль». Он делает это, отбрасывая отвлекающие факторы и манипулируя вашим вниманием, чтобы вы могли освободить место для своих приоритетов.

Первым распространенным внешним фактором, отвлекающим ваше внимание, являются технологии. Томас считает, что технологии должны служить вам, а не наоборот. Откажитесь от push-уведомлений в качестве первого шага, говорит она, и держите телефон в беззвучном режиме и уберите его, когда придет время сосредоточиться на работе.

Я бы также закрыл ненужные программы, окна или приложения на вашем компьютере. Использование приложений, которые блокируют отвлекающие веб-сайты или приложения в определенные часы, может быть большим подспорьем.

Второй внешний фактор, который вы можете контролировать, — это ваша рабочая среда. Томас рекомендует устанавливать границы с другими, будь то ваши коллеги или члены вашей семьи, пока вы работаете дома. Вы можете сделать это, надев наушники, повесив табличку «Не беспокоить» на дверь и работая в тихом месте. Вы также можете поделиться своим календарем, чтобы люди знали, когда вы доступны, а когда нет.

Кроме того, убедитесь, что вы создали мотивирующую и продуктивную рабочую среду. Это индивидуально для каждого из нас, но при этом учитываются такие факторы, как освещение, температура и цвет вашего рабочего места. Холодный или плохо освещенный офис лучше подходит для спальни, чем для офиса. Вы также должны держать свое окружение свободным от беспорядка. Инвестируйте в такие предметы, как растения, стоячие столы или другие инструменты, которые помогут вам оставаться на работе.

Что касается внутренних факторов, Томас говорит, что вам нужно контролировать свое поведение и мысли. Например, она рекомендует открыть только одно окно на вашем компьютере и полностью сосредоточиться на этой задаче, пока она не будет выполнена или вы не достигнете хорошей точки остановки.

Делайте частые перерывы в течение дня; отключить хотя бы на час. Я бы даже сказал, что вы никогда не должны начинать свой день с устройств — выход в интернет первым делом с утра может повредить ваш мозг.

Что касается ваших мыслей, это может быть самым сложным, потому что разум предназначен для блуждания. Томас предлагает замечать, когда ваш разум отклоняется. Она говорит: «Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время сосредоточенной работы, запишите ее в блокноте и вернитесь к ней позже». Вы также можете сделать это с исследованиями, которые хотите провести, или с отзывами, которые вам нужно передать.

Еще один способ укротить блуждающий разум? Тренировка осознанности может усилить ваше внимание и уменьшить отвлекаемость. Амиши Джа, адъюнкт-профессор психологии Университета Майами и директор по созерцательной неврологии в рамках инициативы UMindfulness, обнаружил, что такие упражнения, как осознанное дыхание и ходьба, эффективны.

3. Больше никакой многозадачности или переключения задач.

Какой вред может нанести проверка уведомлений по электронной почте, текстов или сообщений Slack? На самом деле много.

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвайне, «в среднем требуется 23 минуты 15 секунд, чтобы вернуться к задаче». Более того, как объясняет Кэл Ньюпорт в книге «Углубленная работа: правила сфокусированного успеха в отвлеченном мире», , «эта быстрая проверка представляет новую цель для вашего внимания. Хуже того, увидев сообщения, с которыми вы не можете справиться в данный момент (что почти всегда так), вы будете вынуждены вернуться к основной задаче, а второстепенная задача останется незавершенной. Остаток внимания, оставленный такими неразрешенными переключениями, снижает вашу производительность».

Решение? Откажитесь от многозадачности — сосредоточьтесь только на одном деле за раз. Самый эффективный способ сделать это — выделить время для глубокой работы, желательно, когда у вас больше всего энергии и концентрации. Когда вы испытываете энергетическое затишье, используйте это время для «поверхностной» работы, например, отвечайте на сообщения.

Определение приоритетов, контроль отвлекающих факторов и выполнение одной задачи — проверенные способы лучше управлять своим временем. Но они также помогут вам управлять своим вниманием, чтобы вы экономили свою энергию и фокусировались на самом важном.

Как использовать управление вниманием для повышения производительности

Эми Э. Прайс | Getty Images

У каждого есть свои приемы тайм-менеджмента: Марк Кьюбан ведет дела по электронной почте, вместо того чтобы тратить время на длительные совещания, а Кевин О’Лири расставляет приоритеты в своих задачах с помощью заметок Post It.

Но, по словам Адама Гранта, ведущего профессора Уортонской школы бизнеса и организационного психолога, если вам нужна продуктивность, то дело вовсе не в тайм-менеджменте.

На самом деле Грант говорит, что тайм-менеджмент — это «часть проблемы».

«Быть ​​продуктивным — это не управление временем. В сутках ограниченное количество часов, и сосредоточение внимания на управлении временем просто помогает нам лучше понять, сколько из этих часов мы тратим впустую», — пишет Грант в эссе для New York Times. Йорк Таймс.

«Лучше управление вниманием: расставьте приоритеты для людей и проектов, которые имеют значение, и не будет иметь значения, сколько времени это займет», — объясняет он. «Управление вниманием — это искусство сосредоточения внимания на выполнении дел по правильным причинам, в нужных местах и ​​в нужные моменты».

Правильные причины

«Если вашей целью является продуктивность, вам нужно полагаться на силу воли, чтобы подтолкнуть себя к выполнению задачи», — пишет Грант.

И это еще не все. «Часто наша борьба с производительностью вызвана не отсутствием эффективности, а отсутствием мотивации», — пишет Грант.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных задачах, «если вы обратите внимание на то, почему вы в восторге от проекта и кто от него выиграет, вас естественным образом вовлечет в него внутренняя мотивация», — говорит он.

В нужное время

Грант говорит, что еще одним важным компонентом управления вниманием является отслеживание того, когда вы что-то делаете: «Дело не во времени, а в своевременности», — говорит он.

Грант указывает на исследования, которые показали, что сотрудники более продуктивны, например, в плохую погоду, потому что они «менее склонны отвлекаться на мысли о выходе на улицу».

Он также ссылается на то, что подчеркнуто в книге Дэниела Пинка «Когда», а именно на то, что ваш циркадный ритм (то есть, утренний вы или ночной человек) может помочь вам понять, когда наступает подходящее время для продуктивной работы, и когда подходящее время для творческой работы.

«Это не тайм-менеджмент, потому что вы можете тратить одинаковое количество времени на задачи даже после того, как измените свое расписание», — пишет Грант в Times.