Психология личности: как улучшить свое настроение?
Что такое настроение человека? Это то, как он ощущает себя в настоящий момент, что думает о себе, жизни, окружающих людях. Настроение может быть неуловимым, переменчивым, даже непредсказуемым. Также оно может являться стабильным. Эти характеристики зависят во многом от характера человека и проявлений его темперамента: холерики, например, склонны к изменчивости — еще минуту назад они весело смеялись в компании приятелей, а сейчас кто-то вызвал их праведный гнев, и от хорошего расположения духа не осталось и следа. Все это — психология человека, изучая которую, люди имеют возможность научиться управлять своим настроением, а после этого, возможно, и некоторыми событиями жизни.
Мудрые говорили о том, что познав себя и научившись владеть чувствами и эмоциями, ты можешь владеть почти всем миром. Однако не всегда люди видят умение совладать с собой как возможность для роста, изменений не только внутренних, но и внешних — ведь, меняясь сам, управляя собой, человек вызывает изменения со стороны окружающих людей. За это отвечает особенность людей реагировать поведенческим образом в ответ на то, когда кто-то из окружения становится «другим» человеком.
Какая сила таится в управлении собственным настроением и как можно научиться владеть собой настолько, чтобы «творить» внутреннюю «погоду» своими руками или мыслями? Психология личности откроет секреты в этой статье.
Психология человека и суета
Как часто мы живем, не задумываясь над тем, как велика наша энергия и куда уходят силы во время того, когда мы думаем — о прошлом или будущем — общаемся, выполняем рутинную работу, делаем что-то в ущерб себе или совершаем напрасные действия. Психология человека такова, что большая часть времени и сил на самом деле может уходить на дела и события, больше похожие на суету, нежели на то, что доставляет удовольствие, приносит пользу и отличный результат в будущем.
Кода большая часть дел людей не имеет цели, не доставляет радости и не дает плодов, можно с уверенностью сказать, что это не деятельность, а ежедневная суета. Без смысла и результата, не имея возможности похвалить или наградить себя за потраченные усилия, человек чувствует опустошенность и, соответственно, его настроение снижается — такова его психология. Часто люди под ее влиянием, не могут точно сказать, отчего им грустно, тоскливо или они чувствуют упадок сил. Вкратце это можно было бы назвать напрасными усилиями. От этого неудивительным становится тот факт, что, потратив энергию, «вложившись», человек чувствует, что его настроение пустое и подавленное, ему ничего не хочется, нет поводов для радости и некуда стремиться.
Перестать тратить силы на суету можно, если избавиться от всего пустого, что есть в жизни. Когда человек начинает об этом задумываться — для чего мне эта работа, отношения, встречи, разговоры, дела — то часто он может выступать вдруг «неудобным» или странным для окружающих — такова его психология. Понимая, что не живут полноценной жизнью, а занимаются «суетой», люди увольняются с нелюбимой работы, уходят от партнеров, с которыми прожили много лет, делают то, чего всегда боялись, выражают гнев, уезжают жить в другую страну или совершают нечто, противоречащее законам общества, но отвечающее их личным потребностям. Сделать так — значит иметь большую смелость и взять, наконец, свое настроение, внутреннее состояние и даже жизнь под личный контроль и ответственность.
Завершайте отношения
Иногда незавершенные отношения являются причиной подавленности, постоянной грусти, апатии. Если вас беспокоит собственное настроение и то, что оно уже давно не было приподнятым, радостным и беззаботным, задумайтесь, не «крутятся» ли ваши мысли вокруг связи, которая осталась давно в прошлом? Если вы поймете, что до сих пор не можете отпустить человека, с которым нет уже ни любви, ни дружбы, то, скорее всего ваше с ним общение является незавершенным.
«Спасти» свое настроение от подобного недуга и закрыть старый жизненный этап, можно на приеме у психолога. Именно специалист бережно и осторожно поможет вспомнить все подробности того, что было, всплакнуть или пожалеть себя и понять, что можно с этим делать дальше. Бывает так, что решение проблемы кроется в нескольких словах или выражении чувств.
Застревая в прошлом так, что зависимости подвергается даже ежедневное настроение, помочь себе самостоятельно довольно сложно, поэтому работа с психологом — это то, что нужно на пути к управлению собственной жизнью и внутренним состоянием.
Не думайте о своих комплексах
Бывает так, что привычки человека думать о себе в негативном ключе надолго портят настроение. Не стоит делать этого, во-первых, потому, что такие мысли снижают самооценку, во-вторых, лишают самоуважения и в-третьих, «затягивают» туда, где в скором времени человек может потерять себя как личность — ресурсную, активную, способную — и начать видеть только комплексы характера.
«Поймав» себя на мысли, что внутренний критик «активизировался», и вы слышите, как ругаете себя — «только я мог так сглупить», «все люди, как люди, а я…», «надо же так опозориться» и другое — стоит «позвать на помощь» поддерживающую часть личности и тут же назвать несколько личных достижений, за которые можно себя похвалить. Пользуясь этой простой техникой, человек избавляется от привычки ругать себя и оценивать и получает «спасительный бальзам» в виде похвалы и одобрения, что значительно улучшает настроение.
Любовь — основа хорошего настроения
Любить и быть любимым — не только мечта романтических натур, но еще и ресурсное состояние. Это чувство может быть между партнерами, детьми и родителями или друзьями. Стоит обращаться к нему чаще за тем, чтобы повысить свое настроение.
Откажитесь от привычки замыкаться на себе и своих проблемах, поделитесь ими с близкими людьми, которые любят и могут вас поддержать. Благодаря близкому и теплому общению, настроение человека может меняться в лучшую сторону и оставаться таким долгое время.
Привычка оставлять плохое в прошлом
Переживая старые травмы — обиды, отношения, нерешенные проблемы — человек лишает себя возможности пребывать в хорошем настроении сегодня.
Нужно научиться оставлять все плохое в прошлом, не давая ему шансов питаться энергией настоящего момента и возможных успехов
Стройте отношения с жизненными обстоятельствами так, чтобы можно было сказать: «если я могу изменить эту ситуацию, то мне стоит подумать, с чего можно начать. Если данная ситуация не поддается изменениям, мне стоит понять, как перестать думать о ней и куда направить свою энергию сегодня?»
Такая объективная оценка научит не «уходить» в печаль и размышления и научит контролировать свое настроение более сознательно.
Психология личности: секреты управления настроением
Личность человека — это совокупность природных и приобретенных способностей. Испокон веков люди задавались вопросами: почему человек ведет себя определенным образом и в чем причины различного поведения людей в одних и тех же ситуациях? Исчерпывающие ответы на эти и другие вопросы, касающиеся характера, способностей, талантов и проявлений, дает психология личности.
Жизнь человека складывается из его отношения к ней, себе и окружающим людям, умения брать на себя ответственность, справляться с трудными обстоятельствами, делать выбор и принимать решения. Немаловажную роль в этом случае играет и настроение. Порой от него зависит, как человек чувствует себя, что он делает, его желания и потребности.
Как на личность влияет способность создавать настроение своими руками и умение управлять им, рассказано в этой статье.
Личность человека: природа настроения
Психология личности такова, что иногда человек воспринимает негативные жизненные обстоятельства сильнее себя. Тогда его настроение может портиться, он испытывает тревогу, не ощущает желания к деятельности, находится в подавленном и грустном состоянии. Пребывая в нем, сложно быть находчивым, деятельным, использовать шансы и принимать все, что дает судьба с благодарностью, получая бесценный и полезный опыт.
И напротив, чувствуя хорошее настроение, люди ощущают вдохновение и желание жить, их дела решаются легко и успешно, и даже если возникают проблемы, они, находясь на волне удачи, с легкостью преодолевают их.
Кто управляет настроением человека? Внешние условия оказывают влияние на него — плохая погода, не пришедший вовремя автобус, потеря важных вещей, конфликты с близкими людьми, неудачи в профессиональной сфере — однако управлять своим внутренним состоянием человек может сам. Осознание этого полностью меняет отношение к жизни и дарит множество возможностей для того, чтобы стать счастливым, жизнерадостным и успешным.
Упражнения для проживания эмоций
Настроение может быть плохим, хорошим, испорченным, приподнятым, воодушевляющим, мрачным — за это отвечает эмоциональный фон. Его влияние на каждый день и роль человека в нем достаточно велики. Известно, что личность меняется, когда он пребывает в отличном расположении духа — его дела удаются и все вокруг способствует достижению успеха. Тогда настроение является хорошим и его появлению также способствуют эмоции, которые ощущает человек.
Научиться управлять эмоциями — значит, научиться управлять настроением, и, как следствие, обстоятельствами жизни.
Получить такой опыт можно с помощью специальных упражнений. Их характеристика — это внутренняя работа над собой, анализ своих чувств, причин, вызвавших их последствий эмоционального состояния. Последствия, как правило, — это мысли и поступки людей.
Мое настроение это…
Часто люди не понимают причины испортившегося настроения, потому что они не отслеживают момент, когда именно это произошло и что стало причиной для появления грусти, печали, тоски, разочарования. Такие эмоции способствуют тому, что настроение падает.
Отследить это поможет следующая техника. Вспомните свой прошедший день. Воспроизведите его в сознании с самого утра до настоящего момента. Это можно сделать, «прокручивая кино» в голове — чем вы занимались с утра, куда отправились, как проходил день до вечера, с кем общались и, главное, что чувствовали. Попробуйте вспомнить момент, когда настроение упало или изменилось в худшую сторону. Ответьте на вопрос: что повлияло на это? Почувствуйте, как эмоциональное состояние изменилось благодаря внешним факторам. Проживите еще раз отрицательные эмоции, дайте им название — что это было? Осознайте, что после этого случилось с настроением. Следующий этап упражнения — это придать своему настроению форму. На что оно похоже? Какой у него цвет? Размер? Запах или вкус? Представьте его себе. Если есть желание, настроение можно нарисовать.
Для того чтобы лучше понимать себя и причины негативных проявлений в эмоциональном состоянии, такое упражнение следует выполнять как можно чаще. Спустя время это поможет моментально определять причины испортившегося настроения, осознавать его и делать что угодно для управления им — прогонять, принимать, заменять чем-то приятным, не обращать внимания и так далее.
Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
Чувствуя себя подавленным или грустным, следует задать себе этот вопрос. Он поможет не зацикливаться на негативных мыслях, не тревожиться о будущем и не вспоминать неудачи прошлого, как правило, человеку свойственно это делать, когда он пребывает в плохом настроении.
С помощью выполнения такого нехитрого упражнения появляется возможность позаботиться о себе и подарить себе радость и приятные эмоции. Благодаря этому внутреннее состояние меняется и настроение улучшается.
Упражнения для поднятия настроения
Бывает так, что грусть и тоска являются привычным состоянием, человек не может радоваться уже несколько дней, все вокруг кажется ему серым, унылым и каждый день проходит безрезультатно.
Чтобы изменить это, можно воспользоваться следующей техникой позитивных воспоминаний.
Мой лучший день
Напишите письмо или сочинение на тему «Мой лучший день». Отнеситесь к этому заданию серьезно, потому что от его выполнения будет зависеть не только изменение эмоционального состояния, но и то, в каком настроении станут проходить последующие дни. Вспомните день из своей жизни, который был действительно самым лучшим — он может запомниться радостными событиями, состоянием счастья и удовольствия. Опишите в подробностях, как все было вокруг в этот день — чем радовала погода, люди, каким казался мир вокруг, каким были вы сами, что чувствовали.
С помощью данного упражнения можно наполнить внутренний мир радостью, теплотой и счастьем. Появившиеся положительные эмоции могут сразу не поднять настроение, но способствуют тому, что эмоциональный фон начнет меняться в сторону позитива.
Якорь
Данное упражнение следует выполнять после предыдущего. Прочувствовав положительные эмоции от приятных воспоминаний, поставьте «якорь», чтобы при желании, можно было вызвать эти чувства вновь. «Якорь» можно поставить как угодно — прикоснувшись к запястью руки, обняв самого себя за плечи, сомкнув кисти рук и так далее. Главное — во время прикосновения почувствовать положительные эмоции.
Эффект упражнения заключается в том, что в следующий раз, когда настроение начнет портиться, достаточно повторить телесное прикосновение и положительные эмоции возникнут вновь.
Польза хобби и общения
Иногда чтобы поднять свое настроение, не нужно выполнять специальных упражнений — достаточно заняться хобби или пообщаться с дорогими людьми. Смена внешних условий, любимое дело помогают «не застревать» в отрицательных чувствах, остановить тревожные мысли и вновь ощутить, что жизнь прекрасна и каждый ее миг неповторим.
medaboutme.ru
как избавиться от негативных мыслей?
Психология негативных эмоций только тогда имеет власть над человеком, когда он слишком остро на них реагирует. Некоторые люди отравляют себе жизнь, постоянно прокручивая в голове плохие мысли, не давая себе возможности вырваться из замкнутого круга. Навязчивые негативные чувства мешают наслаждаться теми хорошими моментами, которые жизнь неизменно дарит каждому человеку.
Психология личности пессимиста и ее вред для здоровья
Негативные мысли иногда, как тени, проникают в сознание и не только портят настроение, но и значительно ухудшают состояние здоровья. Они довольно часто становятся причиной нервных расстройств, стрессов, депрессии и слез. Психология этих мыслей вызывает у человека тревожные чувства и заставляет его ощущать себя опустошенным. Более того, такая ситуация может выйти из под контроля и в таком случае справиться с ней уже будет сложнее. Откуда берутся мысли, лишающие человека возможности наслаждаться жизнью, и как с ними бороться? Медлить с этим нельзя, ведь психология навязчивых мыслей делает жизнь несчастной, заставляя людей страдать. Чтобы остановить этот поток, нужно не просто их усмирить силой воли, а изменить свое мышление полностью, потому как простое подавление может привести к накоплению негативной энергии.
Мозг устроен таким образом, что для него в некоторых случаях не имеет значения, происходит что-то в жизни человека или только в его воображении. Таким образом, мысли и слова оказывают такое же влияние на физическое здоровье, как и реальные действия. Некоторые специалисты утверждают, что когда человек думает, разговаривает либо просто наблюдает за определенным действием, его мышцы совершают такие же микродвижения, словно он это выполняет в действительности. Помимо этого, изменяется эмоциональный фон, а в результате и настроение. Поэтому психология личности пессимистичных людей такова, что они чаще жалуются на проблемы с пищеварением и головную боль. Иногда мысли выступают в качестве разрядки в состоянии раздражения. К примеру, если долгое время обижаться на человека, а потом представить себе сцену отмщения, то напряжение на некоторое время спадает. Однако желание человека удовлетворяется только в сознании. Он тратит свои силы на воображаемую схватку, но сам конфликт от этого не разрешается.
Порой психология общения с агрессивно настроенным собеседником приводит к появлению чувства раздражения и недовольства. Таков принцип действия психологического заражения. Оно ежедневно передается от одного персонажа к другому. Причем важен даже не тот факт, что собеседник намеревался причинить вред, а то, что человек сам ему это позволил, принимая удар на себя.
Психология общения с самим собой: откуда берутся мысли?
Текущие события откладываются в сознании человека в форме воспоминаний. Его жизненные взгляды и моральные устои находятся там же. Все это сохраняется на уровне подсознания и автоматически извлекается оттуда в подходящий момент. То есть мысли формируются на основании произошедших событий и воспоминаний.
Психология навязчивых мыслей имеет свои причины возникновения:
- усталость либо нахождение в стрессовом состоянии;
- психология общения с собеседниками, например, когда общение с постоянно жалующимися на судьбу, способствует появлению негативных эмоций;
- склонность попадать под чье-то влияние;
- постоянное чувство страха и беспокойства, провоцирующее ощущение угрозы;
- наличие нерешенных вопросов и проблем, которые человек пытается решить при помощи контроля и анализа.
Психология личности человека такова, что он сам не производит мысли, во многих случаях это совершается на уровне подсознания. Секрет освобождения от негатива в умении отгораживать себя, то есть будто смотреть со стороны. Тогда станет понятно, что ум генерирует мысли, просто являющиеся формами энергии. Они плывут, словно облака, возникают ниоткуда, ничем не обоснованные, затем сменяются следующими, никаким образом не связанными с прошлыми, затем следующими… Если не заострять на них внимание, включаясь в обдумывание и подключая эмоции, то эти мысли так и будут приплывать и удаляться. Таким образом, мысли являются нейтральными видами энергии, и только возникновение интереса к некоторым из них превращает их в навязчивые. Понимание этой истины и есть первый и главный шаг к избавлению от негатива.
Окунувшись в бездну нескончаемых навязчивых мыслей, возможно существенно навредить своему здоровью, ведь недаром говорят, что большое количество болезней имеют психологическую основу. Но если своевременно начать работу над собой, то поток негативных мыслей станет явлением временным.
Психология негативных мыслей и способы избавления от них
Чтобы навсегда освободиться от ненужных мыслей, необходимо настроить себя на позитив. Прежде всего, рекомендуется расслабиться, затем сконцентрировать свое внимание на приятных событиях. Избавиться от неприятной манеры перебирать в голове тысячи ненужных мыслей и таким образом улучшить психологию и качество собственной жизни можно следуя рекомендациям психолога:
- Важная черта мыслей в том, что чем больше человек хочет осуществлять над ними контроль, тем хуже у него это получается.
Наиболее эффективный способ — стараться думать позитивно. Можно вести записи своих достижений, куда заносятся даже самые незначительные победы. Такой прием сможет помочь перенаправить поток мыслей в позитивное русло.
- Нужно воспитать в себе полезную привычку улыбаться по утрам своему отражению в зеркале.
Это будет замечательным началом дня и поможет нормализовать психологию общения с самим собой.
- При появлении навязчивых мыслей необходимо быстро переключить внимание на что-то другое.
Например, заняться каким-то делом или с кем-нибудь поговорить.
- Стараться превратить негативную мысль в позитивную.
К примеру, «я жутко устал» — «я очень хочу заняться любимым делом».
- Придумать себе увлечение.
Любимое занятие обеспечит приятными эмоциями и вместо чувства тревоги и страха в душе поселится ощущение покоя и гордости за себя.
- Когда возникает чувство беспокойства по какому-либо поводу, нужно представить, что это событие уже случилось.
Что тогда будет? В голове мысленно будут представлены самые страшные последствия неудачи, а также их способы решения. Также, в действительности, психология личности человека такова, что он всегда больше волнуется перед событием, чем во время него.
Сложно освободиться не от психологии навязчивых мыслей, а от вредной для здоровья привычки пускать их в свой мозг. В жизни есть немало вещей, неподвластных человеку, но процесс своих размышлений можно контролировать в некой мере. И только прогнав из жизни мрачные мысли, можно вновь сделать ее прекрасной и удивительной.
medaboutme.ru
Настроения — Психология и саморазвитие
Основными особенностями настроений являются:
1. Слабая интенсивность. Если человек испытывает настроение удовольствия, то оно никогда не доходит до сколько-нибудь сильного проявления; если это грустное настроение, то оно не ярко выражено и не имеет в своей основе интенсивных нервных возбуждений.
2. Значительная длительность. Настроения — всегда более или менее продолжительные состояния. Само их название указывает на то, что соответствующие эмоции медленно развиваются и переживаются в течение длительного периода. Кратковременные эмоциональные состояния никто не назовет настроениями.
3. Неясность, «безотчетность». Испытывая то или иное настроение, мы, как правило, слабо сознаем причины, его вызвавшие. Часто мы находимся в том или другом настроении, не отдавая себе отчета в источниках этого состояния, не связывая его с определенными объектами, явлениями или событиями. «Человек чувствует себя печальным, когда тело недомогает, хотя он еще совершенно не знает, отчего это происходит» (Р. Декарт). Наоборот, когда человеку разъясняют причину его настроения, это настроение нередко быстро у него проходит.
4. Своеобразный диффузный характер. Настроения накладывают свой отпечаток на все мысли, отношения, действия человека в данный момент. При одном настроении выполняемая работа кажется легкой, приятной, человек добродушно реагирует на поступки окружающих лиц; при другом настроении та же самая работа становится тяжелой, неприятной и те же самые поступки других людей воспринимаются как грубые и несносные.
По своему характеру настроения, как и все эмоции, бывают стенические, возбуждающие энергию и повышающие жизнедеятельность организма, и астенические. Несмотря на свою слабую интенсивность, настроения играют огромную роль в жизни и деятельности людей. Человек всегда находится в том или другом настроении, и, конечно, для успешности его жизнедеятельности лучше, если это будет настроение бодрости, энергии, и, наоборот, хуже, когда это настроение вялости и упадка энергии.
Когда человек находится в астеническом настроении, любая его деятельность протекает неудачно. Если во время работы он испытывает эмоциональное состояние вялости, это настроение будет оказывать отрицательное влияние на продуктивность его труда.
Поэтому так важно поддерживать жизнерадостное, бодрое, приподнятое настроение, как у себя лично, так и у окружающих людей, как во время работы, учебных занятий, так и в быту и во всех других случаях жизни.
Важно уметь управлять своими настроениями, а для этого необходимо знать причины и обстоятельства, которые их вызывают. Различают следующие группы таких причин:
а) различные органические процессы и состояния. Например, болезненное состояние вызывает плохое настроение; наоборот, когда человек здоров, хорошо выспался, у него появляется настроение жизнерадостности и бодрости. Болезненные процессы в организме часто являются причиной астенических настроений, которые могут длиться долгое время. Поэтому, стремясь поддерживать стенические настроения, необходимо заботиться об укреплении здоровья человека. Физическая культура и спорт, укрепляя здоровье человека и повышая жизнедеятельность организма, являются важным источником бодрого, жизнерадостного настроения;
б) особенности окружающей человека внешней среды, в которой ему приходится жить и работать. Внешние раздражения являются очень сильными возбудителями настроений: чистота или грязь, шум или тишина, чистый или спертый воздух, бодрая или раздражающая музыка, окраска стен помещений, в которых приходится жить и работать, архитектурные формы зданий и т. д.— все это определенным образом действует на нервную систему человека и вызывает соответствующие эмоциональные состояния.
Известно, что постановщик пьесы тщательно продумывает тона и краски, которые должны господствовать в декорациях того или другого акта пьесы в связи с его содержанием. Он заботится о том, чтобы не было противоречия между настроением, которое должна вызвать пьеса своим содержанием, и ее внешним оформлением. Точно так же далеко не безразлично для настроения физкультурников н спортсменов, как внешне оформлены спортивные залы, стадионы, гимнастические площадки и другие спортивные сооружения, окрашены ли они в мягкие или кричащие тона и т. д.;
в) особенности взаимоотношений между людьми. Настроение людей, с которыми мы общаемся, часто невольно передается и нам. Когда человек встречает у других людей приветливое к себе отношение, у него создается стеническое настроение, и, наоборот, проявленное по отношению к нему неуважение, раздраженное, злое лицо собеседника часто вызывает плохое настроение. Каждый человек является членом того или другого общественного коллектива, и от того, как он ведет себя в обществе, зависит продуктивность не только его личного труда, но и того коллектива, в котором он находится. Отсюда вытекает очень важное требование к поддержанию надлежащих норм поведения в отношениях между людьми. В социалистическом обществе человек заботится о том, чтобы его поведение по отношению к товарищам по работе создавало у них бодрое настроение, радость труда, стремление энергично работать, преодолевать трудности. Важно при этом избегать нетактичности, грубости и невнимания по отношению к другим людям;
г) эмоционально окрашенные мысли и представления, в которых выражается удовлетворенность или неудовлетворенность своим поведением, результатами своей работы, поступками и характером других людей, их предполагаемыми или действительными чувствами и отношениями к нам и т. д. Выступая в трудном спортивном соревновании, спортсмен может быть охвачен мыслью о превосходстве своего противника, об ожидающих его неудачах, о возможности той или другой травмы и т. д. Эти мысли создадут у него тревожное настроение, мешающее ему активно и в полную силу проявить себя во время соревнования. Достаточно, однако, проявить необходимые усилия и отрешиться от этих нежелательных мыслей и представлений, заменить их противоположными — и настроение изменится.
suxxessology.com