Психология и здоровье – Психология здоровья — Википедия

Содержание

Психология здоровья — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 31 октября 2016; проверки требуют 7 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 31 октября 2016; проверки требуют 7 правок.

Психоло́гия здоро́вья — это наука о психологических и поведенческих процессах здоровья, болезни и здравоохранения^[1]. Она занимается изучением того, как психологические, поведенческие и культурные факторы влияют на физическое состояние здоровья или болезни.

Понимая психологические факторы, которые влияют на здоровье и конструктивно применение того знания, медицинские психологи могут улучшить здоровье, работая непосредственно с отдельными пациентами или косвенно в крупномасштабных программах здравоохранения. Кроме того, медицинские психологи могут помочь обучить других работников здравоохранения (например, врачей и медсестер) использовать в своих интересах знание, которое произвела дисциплина, в лечении пациентов. Медицинские психологи работают во всевозможных местах: вместе с другими медицинским персоналом в больницах и клиниках, в общественных отделах здравоохранения, работающих над крупномасштабным изменением поведения и программами охраны здоровья, и в университетах и медицинских школах, где они преподают и проводят исследования.

Хотя его ранние начала можно проследить в области клинической психологии^[2], четыре различные подразделения в рамках психологии здоровья и одной смежной области, профессиональной психологии здоровья^[3], были разработаны в течение времени. Четыре подразделения включают клиническую психологию здоровья, психологию общественного здравоохранения, психологию здоровья общества, и критическая психология здоровья^[4]. Профессиональные организации для области психологии здоровья включают Отдел 38 Американской психологической ассоциации

[5], Отдел Психологии Здоровья Британского психологического общества^[6] и Европейское общество психологии здоровья^[7]. Расширенная аттестация в США обеспечивается через Американский совет профессиональной психологии^[8].

ru.wikipedia.org

Что такое Психология здоровья? Психология здоровья — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Роль здоровья в жизни человека трудно переоценить. Недаром говорят, что «здоровье не купишь», «было бы здоровье, а остальное приложится». Сложно чувствовать себя абсолютно счастливым, имея какое-то заболевание в острой форме.

Так что же такое здоровье? По известному определению ВОЗ, «здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия».

От чего зависит состояние здоровья человека? Несомненно, важную роль играет наследственность, экология, система здравоохранения. Но не меньшую роль играет сам человек, его образ жизни, психологическое состояние, установки, образ мышления.

Психологическая наука на протяжении практически всего ХХ века развивалась от изучения патологии к пониманию нормы. Клиническая психология, патопсихология, специальная психология — исследователи из этих областей, внёсшие неоспоримый вклад в развитие психологии, изучали болезни, отклонения от нормы. В ХХI веке все острее встаёт вопрос об изучении нормы — от среднестатистической до идеальной.

Психология здоровья — одна из самых молодых областей психологи, которая изучает психологические причины здоровья, о методы и средства его сохранения. Она изучает практику поддержания здоровья на протяжении всей жизни — от рождения до самой смерти. Кроме того, психология здоровья изучает здоровую личность, нормы здоровья и болезни в индивидуальном и социальном контексте.

О том, что тело и психика единая система говорилось ещё в древних текстах. Психология здоровья изучает эту взаимосвязь. Какое поведение способствует развитию болезней? Какие мотивы побуждают человека заботиться о своём здоровье? Как влияет эмоциональное состояние на восприятие боли, динамику течения болезни и процесс выздоровления? На эти вопросы ищут ответы специалисты в области психологии здоровья.

Одной из важнейших тем прикладной психологии здоровья является поиск мотивации для ведения здорового образа жизни. Эта тема особенно актуальна вследствие того, что всё больше людей страдают алкогольной и наркотической зависимостями, избыточным весом и гиподинамией.

За сравнительно небольшой период психология здоровья сформировалась как отдельная научная область. В США разработано и внедрено более 5000 программ по охране психического здоровья. В России тема психического здоровья является одной из первоочередных задач. В апреле 2000 г. В Санкт-Петербурге прошла

первая научно-практическая конференция, посвящённая психологии здоровья.

Всё это свидетельствует о блестящих перспективах развития этой научной области как в России, так и в мире.

samopoznanie.ru

Психология здоровья. Проблемы и перспективы

Психология здоровья. Что это?

Психология здоровья является достаточно новой и активно развивающейся отраслью психологии. Она определяется как наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития. Психология здоровья включает практику поддержания здоровья человека от его зачатия до смерти. Она изучает здоровую личность, учитывая разнообразие индивидуальных и социальных норм «здоровья» и «болезни».

Среди основных теоретических проблем психологии здоровья, вызывающих интерес исследователей можно выделить следующие:

Оценка роли поведения в причине развития болезней
Предотвращение нездорового поведения
Изучение взаимосвязи между психологией и физиологией (например, ощущение боли может усиливаться из-за тревоги и ослабевать под влиянием возбуждения или других факторов).
Оценка роли психологии в переживании болезни, изучение роли психологии в лечении болезни.
Изучение мотивов поведения человека, ориентирующих его на поддержание здорового поведения и формирование соответствующих паттернов

Какая связь между психикой и телом?

Психологические факторы имеют значение как при возникновении болезни, так и при ее лечении: так, изменение поведения и снижение уровня стресса могут снизить риск последующих сердечных приступов. Понимание психологических последствий болезни может помочь облегчить клинические проявления заболевания, например, боль, и уменьшить психологическую симптоматику.

Недавно Московский городской психолого-педагогический университет (МГППУ) объявил набор в Магистратуру психологии здоровья. Слушатели получат возможность самостоятельно разрабатывать и внедрять индивидуальные, групповые и коллективные программы под руководством опытных экспертов, ориентируясь на собственные профессиональные интересы и потребности; овладеют современными технологиями аудита и менеджмента здоровья. Поступить в Магистратуру могут все желающие, имеющие высшее профессиональное образование любого уровня (бакалавр, специалист, магистр) в области психологии, педагогики, других гуманитарных наук или в области биологии, медицины. Подробнее

Какие задачи решаются?

Один из главных вопросов прикладной психологии здоровья – как мотивировать людей на сохранение и укрепление собственного здоровья? Даже для тех, кто декларирует здоровье как ценность, ответ на вопрос, как заставить себя быть здоровым, выглядит очень размытым.

Другой важной исследовательской проблемой психологии здоровья является вопрос о способах и возможностях взаимодействия личности и болезни (совладание, управление болью и т. п.). Существует большое количество материалов, представляющих разнообразные варианты попыток решения данной проблемы. В частности, исследуются психологические предикторы выздоровления и протекания болезни. Было, например, показано, что оптимизм пациентов, проходящих лечение панического расстройства и/или агорафобии, влияет на эффективность лечения, помогает им сопротивляться дистрессу, повышает эмпатию, а также способствует оптимизму врача.

Третьей важной проблемой для психологии здоровья является проблема саморегуляции. Даже если у человека присутствуют намерения сделать свое поведение более ориентированным на здоровье оно зачастую остается нереализованным. Потому что многие люди так и не переходят от желания к конкретному поведению. За последние десятилетия наблюдается изменение характера заболеваний: меняется соотношение «не зависящих от поведения человека» (пневмония, туберкулез и т. п.) и «поведенчески обусловленных» (рак, ВИЧ/СПИД, зависимости) в сторону увеличения последних. Современные исследования показывают, что причиной возникновения многих заболеваний являются курение, пищевое поведение, употребление алкоголя и т. п. Люди, даже понимая опасность, вред привычных и часто приятных им способов поведения, не находят в себе достаточно сил и навыков, чтобы изменить его.

26-29 сентября 2011 года в Москве в Московском городском психолого-педагогическом университете состоится Всероссийская научно-практическая конференция «Психология здоровья: спорт, профилактика, образ жизни». Конференция предполагает широкое обсуждение темы здоровья: от отдельных заболеваний и проблем профессионального спорта до социальных и психологических аспектов сохранения здоровья и поддержания здорового образа жизни. Подробнее

А есть ли перспектива?

В целом за сравнительно короткий период психология здоровья превратилась в обширную область исследований. Этому факту свидетельствует большое количество литературы, разработок посвященных данной проблематике. В США внедрено уже более 5 тысяч программ по охране психического здоровья. В Европе подобная инициатива, нацеленная на улучшение психического и физического здоровья популяции, получила название «Здоровье-21 – Здоровье для всех в 21-ом столетии».

В современной России психология здоровья как новое и самостоятельное научное направление еще только проходит начальную стадию своего становления. Но уже на данный момент тема психического, в том числе и профессионального, здоровья поставлена в ряд первоочередных задач. В последние годы в нашей стране уже издано несколько учебных пособий по психологии здоровья. В апреле 2000 г. в Санкт-Петербурге прошла первая конференция, посвященная вопросам психического здоровья.

Очевидное усиление интереса к проблематике психологии здоровья — и не только со стороны представителей психологической науки — дает все основания полагать, что уже в обозримой перспективе она станет одним из авангардных направлений российской психологии.

Касаткин Владимир Николаевич, доктор медицинских наук, профессор, зав. лабораторией «Психология здоровья» Управления координации, планирования НИР и подготовки научных кадров МГППУ рассказал о различных направлениях психологии здоровья, а также о значимости проектов и исследований, связанных с продлением и повышением качества жизни.

Статьи по теме:

psypress.ru

Психология здоровья Связь тела и психика человека

»Здоровье и долголетие»

Психология здоровья как отрасль науки психологии довольно молодая и стремительно развивающаяся, зато успевшая завоевать большое доверие ученых психологов и обычных людей.

Психология здоровья – это целая наука, которая изучает причины и способы сохранения, поддержания, улучшения здоровья. Здоровье на психологическом уровне ведет к здоровью на физическом уровне, потому, данная наука изучает личность «здоровую» и направления психологической деятельности человека, дабы соединить воедино представление о здоровье на психологическом уровне и здоровье как таковое.

Рассмотрим моменты, больше всего интересующие исследователей:

поведение и причины развития болезни;
отрицание «нездорового» поведения;
оценка «переживания болезни» и психология, как лечение самой болезни;
связь психологии и физиологии;
причины поведения человека в стремлении к здоровому поведению.

Как связано тело и психика человека?

Давно известно, что как о теле подумаешь, так оно себя и поведет. К примеру, снижение частоты и уровня стресса ведет к уменьшению частоты и силы сердечных приступов. Всем приходилось слышать, что кому-то нельзя нервничать, потому, что у него сердце больное. Но если разобраться — от поведения человека зависит не только сердце, а и все органы. Стресс также пагубно влияет на здоровье желудка. Только не все об этом знают.

Не так давно, в Москве появился курс Магистратуры психологии здоровья. Набор осуществляет МГППУ. Здесь студенты самостоятельно имеют возм ожность разработки и внедрения программ, как групповых так и индивидуальных, по изучению психологии здоровья. Разумеется, все это происходит под руководством опытных ученых, экспертов в этой отрасли.

Задачи прикладной психологии, которые решаются в данной науке.

Есть три основных задачи:

Мотивация человека на сохранение здоровья, а также на укрепление его и возвращение к здоровому состоянию.
Возможность взаимодействия болезни и личности человека. Здесь рассматриваются вопросы о совладении с собой, управление болью и другие попытки решения проблемы. Исследуются психологические предикторы выздоровления, протекания болезни, состояния человека на пороге выздоровления и соотношение этих факторов с поведением. Например, доказано, что оптимизм больного паническими расстройствами помогает более эффективно его лечить: сопротивляться дистресу и повышать эмпатию.
Изучение саморегуляции. Зачастую, человек и хотел бы быть здоровым и изменить свое поведение в «здоровую» сторону, но дальше желания дело не идет. Есть болезни, которые так или иначе не зависят от образа жизни, но существуют такие, которые провоцирует сам человек — они связаны с вредными привычками, гигиеной и просто наплевательским отношением к себе. Причем количество больных от поведенческих факторов растет с неумолимой скоростью. Люди понимают, что ведут себя не так, но не находят в себе сил и легких способов изменить поведение.

Насколько перспективно это направление?

Психология здоровья как наука появилась недавно, но уже успела привлечь к изучению и Россию, и Европу и штаты. Подтверждение тому — огромное количество программ, литературы, экспериментов. Также, есть много примеров выздоровления и помощи при лечении различных болезней путем использования психологии здоровья. Наука прошла этап становления и ей отведена большая роль в развитии нации.

Уже появились первые учебные пособия и активно проводятся конференции по вопросам психологии и здоровья Россиян. Здоровью — быть. Настолько, насколько это возможно, но это покажет время. У молодой науки оно есть, а у людей есть желание быть здоровыми любыми способами.

Почитайте также:

Очищение организма в домаш

Как сохранить свое здоровье

Продукты для иммунитета

Здоровье
человека

Циркадные ритмы человека

Облепиховое
масло

Что еще почитать:

» Как повысить иммунитет
Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов , это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их «коллеги»: костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа. От того, насколько

»Влияние погоды на здоровье
Влияние погоды на здоровье человека обусловлено несколькими факторами. Это изменение влажности воздуха и температуры, атмосферное давление, содержание кислорода в воздухе. Существуют еще и сезонные факторы. Но с метеозависимостью человек может справиться сам.

»Что такое здоровье
Человек сам себе лекарь, и если он полюбит себя в полной мере и будет заботиться о своем здоровье, то никакие болезни ему не страшны. Это и есть здоровье

sila-priroda.ru

Психология здоровья – новая отрасль знания человека о самом себе и способах своего совершенствования. Цель этого учения – поиск путей преобразования естественного процесса психосоматического развития личности в творческий процесс ее самоулучшения. По выражению А. Маслоу, психология здоровья призвана исследовать не столько глубины поведения человека, сколько высоты, которых он может достичь.

Основные направления психологии здоровья:

• установление психических факторов, влияющих на самочувствие человека;

• формирование ответственного отношения каждого индивида к своему здоровью;

• разработка действенных методов воспитания здоровой личности.

Исторические корни психологии здоровья

Еще во времена античности существовал древнегреческий миф, проповедовавший психосоматическую гигиену как основу здоровья. В нем идет речь о дочерях врачевателя Эскулапа. Одна из них – Панацея – искала средство от всех недугов, а вторая – Гигиея – ратовала за гигиену тела и души. Как известно, символом медицины стала именно вторая дочь Эскулапа. Ее обычно изображают с чашей и змеей.

К проблеме здоровой психики обращались и «отец медицины» Гиппократ, и греческий философ Сократ, и средневековый целитель Авиценна, и отечественные ученые-медики Владимир Бехтерев и Николай Амосов. Последний выделил 9 принципов в психологии здоровья:
1. Виновник болезней человека не общество и не природа, а сам человек, его жадность, глупость и лень.

2. Не стоит возлагать на медиков большие надежды. Они могут лечить человека, но сделать его здоровым не в состоянии.

3. Человек настолько совершенен, что практически всегда может собственными усилиями восстановить свои силы.

4. Нет более значимой цели для человека, чем здоровье. Жаль, что многие понимают это только накануне смерти.

5. Самосохранительное поведение предполагает: физическую активность, закаливание, умеренное питание; способность расслабляться. Но важнее всего — счастливая жизнь.

6. Чтобы не болеть, достаточно всего полчаса в день уделять внимание физкультуре.

7. В еде необходимы ограничения; вес тела должен соотноситься с ростом минус 100 см.

8. Умение расслабляться в сочетании с характером — великая сила.

9. Вряд ли можно назвать здоровье счастьем. Когда оно есть, его не замечаешь. Но без него стать счастливым невозможно.

Актуальность психологии здоровья в наши дни

XXI век заявил о себе грозными вызовами человеческому здоровью. Перечислим только основные из них:

• ускорение ритма жизни, приводящее к так называемым «болезням спешки»;

• нестабильность и непредсказуемость социальной жизни, порождающие усталость, страх, растерянность, апатию, агрессивность;

• «информационный бум», вызывающий у человека «синдром изнурения» от непомерного объема новостного негатива;

• невозможность развития духовно-нравственных ценностей в мировоззренческом вакууме;

• отсутствие социальной интеграции, выполняющей роль буфера между стрессом и недугом.

Все эти факторы отражаются негативно не только на психическом и физическом здоровье личности, но и на адекватности ее поведения в обществе. Неудивительно, что медики бьют тревогу, констатируя рост нервно-психических, инфекционных, профессиональных заболеваний. Педагоги говорят о резком увеличении количества депривированных личностей, сбивающихся в маргинализированные стаи. Правоохранители сообщают о росте всех разновидностей социальной девиации: суицида, преступности, алкоголизации, проституции.

Копинговые стратегии в психологии здоровья

Чтобы справиться с проблемами повседневной жизни, личность должна обрести стрессоустойчивость. Человек должен уметь совладать со своими переживаниями и освоить приемы саморегуляции.

На управление стрессов и направлены копинг-стратегии. Их назначение — регулирование рационально-волевой, эмоциональной и поведенческой составляющих картины психического здоровья индивида.

В психологии здоровья выделяют два основных вида копинг-стратегий:

• проблемно-сфокусированные – нацеленные на устранение или минимизацию воздействия события, послужившего причиной стресса;

• эмоционально-сфокусированные – направленные на управление негативными эмоциями, вызываемыми стрессом;

В форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется сначала применять первую стратегию. Если же ситуация не поддается урегулированию, тогда нужно переходить ко второй линии поведения: иначе интерпретировать случившееся и изменить к нему отношение.

Разработаны также 12 подтипов этих копингов:

• активная защита – мобилизация всех сил на исправление неблагоприятной ситуации;

• концентрация на проблеме с привлечением других людей к ее решению;

• планирование шагов по устранению проблемы с возможным использованием приемов когнитивной терапии;

• самообладание и приостановление действий, могущих усилить стресс;

• принятие социальной поддержки от уважаемых людей;

• поиск хороших моментов в критической ситуации;

• религия как возможность положиться на высшие силы;

• принятие реальности произошедшего и смена, в связи с этим, своих установок;

• отказ верить в случившееся;

• переключение на другие виды деятельности из-за невозможности изменить сложившуюся ситуацию;

• юмористическое отношение к проблеме;

• самоотвлечение – быстрое увлечение чем-нибудь, заставляющим забыть о случившемся.

Психология здоровья об оптимизации личной модели копинга

Каждый индивид имеет свой привычный набор приемов, которыми он отвечает на стрессовую ситуацию. Если этот арсенал эффективен, целесообразно продолжать его практиковать. Но порой усвоенные навыки могут не срабатывать. В таком случае специалисты советуют расширить диапазон защитных возможностей.

Три стратегии улучшения своего копинга

1. Организуйте себя. Данная методика рекомендуется, если возникает ощущение, что теряется контроль над жизнью. Она подразумевает использование нескольких приемов:

• расстановка приоритетов;

• персональное планирование на день, месяц, полгода, год;

• воспитание обязательности: выполнение каждого принятого решения;

• рациональное использования времени: определение его главных поглотителей и наиболее продуктивного времени суток, ускорение темпа работы.

2. Меняйте декорации. Польза от этой методики ощутима при отсутствии дружбы или неблагоприятном социальном окружении. Для ее осуществления потребуется сделать 6 шагов:

• освоить навыки продуктивного общения: не стесняться задавать вопросы, больше рассказывать о себе, о своих чувствах, не пренебрегать советами компетентных людей, применять приемы эмпатийного слушания, ежедневно заводить новых знакомых;

• стараться понимать и принимать людей: не осуждать их, повторять их слова, использовать любые поводы для задушевного разговора;

• самоутверждаться за счет умения сохранять дистанцию и отказывать, подготовив для этого заранее вежливые, но твердые ответы;

• бороться за удержание своих позиций;

• научиться лавировать, то есть отступать, чтобы накопить силы и выиграть время:.

• позаботиться о максимальном уюте своего дома, превратив его в дополнительный ресурс.

3. Развивайте умственные способности. Данная методика спасет от депрессии, поможет пережить тяжелую утрату. Речь идет о развитии следующих умений:

• переименовывать неприятные вещи, придумывая для них позитивные названия, думайте и вспоминайте только о хорошем;

• капитулировать: не держаться за утраченные сокровища, а отпустить их;

• верить даже в непознаваемое и непостижимое;

• заниматься самовнушением, настраивая себя на позитив;

• воображать, творить, смеяться над оплошностями.

Сегодня уже никто не сомневается в том, что здоровье – это понятие комплексное. Никто не будет оспаривать и тот факт, что психологический фактор во многом определяет наше самочувствие.

Невозможно исцелить тело без души, голову без тела, глаза без головы. Эти слова Сократа, сказанные более двух тысячелетий назад, звучат сегодня актуально, как никогда.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

LiveJournal

Мой мир

E-mail

« Предыдущая запись Следующая запись »

rostduha.ru

Психология здоровья и здорового образа жизни

О том, что правило «в здоровом теле – здоровый дух», работает и в обратном направлении, современные специалисты в области медицины и психологии начали задумываться относительно недавно. В последние десятилетия была проведена масса исследований, призванных выявить влияние психического и эмоционального состояния человека на его физическое здоровье. Исходя из результатов этих исследований, медиками была установлена прямая взаимосвязь между психологическим и физиологическим здоровьем. Специалисты даже выделили целую категорию психосоматических заболеваний – болезней, что возникают вследствие психических и эмоциональных расстройств.

И для того, чтобы установить законы, правила и пределы взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем, определить поведение, способствующее физиологическому здоровью, а также найти эффективные методы предотвращения нездорового поведения, психология здоровья и здорового образа жизни была выделена как отдельная отрасль науки. И несмотря на то, что сам термин «психология здоровья» стал использоваться в научных кругах только в конце 90-х годов прошлого века, за менее чем 20 лет психологи, психотерапевты и врачи проделали огромную работу и определили основные правила здорового поведения, обнаружили устойчивую связь между определенными чертами характера и заболеваниями, а также сумели найти психологические методы профилактики множества заболеваний.

Насколько сильна связь между психическим и физическим здоровьем?

Многие люди скептически воспринимают идею о связи эмоционального и психического состояния человека и его физического здоровья. Именно от таких скептиков можно услышать, что «во всем виноваты гены», «во всех болезнях виновата плохая экология» и «главная причина плохого здоровья людей в том, что наша медицинская система несовершенна». А между тем, ученые уверенно опровергают все эти утверждения, ведь согласно результатам множества исследований, на состояние здоровья человека в обозначенной степени влияют следующие факторы:

Качество медицинского обеспечения – 10%
Наследственные факторы (генетическая предрасположенность к болезням) – 20%
Экологическая обстановка окружающей среды – 20%
Образ жизни человека – 50%.

Образ жизни человека влияет на его здоровье больше, чем все вместе взятые факторы, что не зависят от самого человека. Поэтому очевидно, что каждый из нас в силах существенно снизить вероятность возникновения тех или иных заболеваний и чувствовать себя хорошо, даже имея плохую наследственность и живя в экологически неблагоприятной обстановке. И для этого нужно скорректировать свой образ жизни так, чтобы исключить из него вредные привычки, неоправданный риск, стрессовые ситуации и негативные мысли.

Что такое здоровый образ жизни?

Под понятием «образ жизни» психологи подразумевают не только определенные привычки человека, но и его профессиональную занятость, быт, форму и способы удовлетворения материальных, физических и духовных потребностей, особенности поведения и общения с другими людьми. В целом, образ жизни каждого человека включает 4 аспекта: уклад жизни, стиль жизни, уровень жизни и качество жизни.

Ключевое значение для здорового образа жизни человека имеет его стиль жизни, так как уровень, уклад и качество жизни являются его производными. Стиль жизни каждого человека зависит исключительно от внутренних факторов – мотивации, жизненных целей и приоритетов, склонностей, предпочтений, бытовых и личных привычек и др. Поэтому очевидно, что именно стиль жизни определяет и жизненный уклад, и качество жизни, и именно от него зависит, будет человек жить счастливо или выживать. К примеру, ленивый человек, страдающий от алкоголизма, вряд ли сможет похвастаться интересной работой, достойным заработком, хорошим самочувствием и высоким качеством своей жизни.

Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом, чтобы достичь и психологического, и физического здоровья, и сохранить это здоровье на долгие годы. Решение этой задачи специалисты уже нашли – к примеру, академик Н. М. Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен соблюдать 5 основных условий:

Ежедневно выполнять физические упражнения
Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания
Закалять свой организм
Полноценно отдыхать
Быть счастливым.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?

Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на психологии здоровья, будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10 основными правилами здорового стиля жизни:

Полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки, причем соблюдение режима сна не менее важно, чем количество времени, выделяемое на сон. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться.
Правильное питание. «Человек — это то, что он ест», в шутку говорили великие люди, однако в этой шутке больше правды, чем кажется на первый взгляд. Все нужные для нормального функционирования организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого. Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
Избавление от тревожности. Повышенная тревожность и мнительность — причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
Избавление от страхов и фобий. Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней.
Регулярное общение с приятными людьми. Общение с друзьями и любимыми влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми выработкой гормонов счастья и удовольствия.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи — лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут всегда держать тело в тонусе.
Своевременное лечение. Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое здоровье.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Тот факт, что оптимисты быстрее справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков назад, поэтому даже целители Средневековья рекомендовали своим пациентам настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.
Нормальная самооценка и любовь к себе. Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья. Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это несовместимые понятия.

Вышеперечисленные 10 правил здорового образа жизни достаточно просты, и при желании их сможет соблюдать каждый человек. Конечно, многим людям для того, чтобы быть здоровыми, нужно провести значительную работу над собой — избавиться от психологических проблем и расстройств, найти друзей, отказаться от пагубных привычек и др. Однако вести здоровый образ жизни нужно каждому, ведь перед здоровым человеком открывается гораздо больше перспектив и возможностей наслаждаться жизнью и воплощать свои мечты и желания.

sam-sebe-psycholog.ru

Психология здоровья.

Стресс — главный источник проблем в жизни любого человека. Психология здоровья утверждает, что все болезни возникают от неправильных, деструктивных мыслей. Причем человек может этого не осознавать и не понимать, какой вред наносит ежеминутно своему организму.

Психология здоровья утверждает, что все болезни человека вызваны неправильным, несбалансированным поведением. На него самого и на его здоровье влияют не только внешние, но и внутренние факторы. Внешние известны всем, начиная от солнечного излучения, заканчивая плохой экологией. Но вся загвоздка в том, что вы сами можете позаботиться о своем здоровье, лишь приложив к этому усилия. К примерам неправильного поведения можно отнести неумение одеться так, чтобы не замерзнуть и не простудиться, выход на улицу в прохладную погоду после горячей ванны, употребление не слишком качественной воды, нерациональное питание и так далее. Такие заболевания, которые могут быть следствием этих поступков, можно победить простой профилактикой: обтирания, регулярный отдых, физкультура, контрастный душ.

Психология здоровья изучает, как негативные и отрицательные эмоции могут повлиять на состояние здоровья человека. Кроме того, химия и здоровье неразрывно связаны между собой. Ведь все болезни лечатся сейчас при помощи различных медицинских препаратов, которые произвести без знаний из области химии просто невозможно. Но это, так называемое, внешнее влияние. Пора перейти к внутренним факторам, которые сказываются на состоянии здоровья. К ним относятся отрицательные эмоции. Это могут быть гордыня, гнев, злословие, обида, ревность, страх, печаль, ложь, зависть и прочие. Они неизменно приводят к психологическим проблемам, которые в свою очередь перерастают в проблемы со здоровьем.

Психология здоровья призвана также найти способы избавления от этих негативных эмоций. Человек должен научиться чувствовать не только себя, но и других людей, уважать их и себя, понимать, что толкает их на те или иные поступки. Так вы сможете предсказать ситуацию и избрать для себя наиболее правильное и приемлемое поведение.

Биология человек и его здоровье неразрывно связаны и зависят от вашего мировосприятия больше, чем вы бы того желали. Не стоит забывать, что любая проблемная ситуация не просто так появляется в вашей жизни. Это всегда урок, из которого необходимо научиться извлекать пользу. А гневаясь или печалясь, вы не добьетесь ничего, кроме возможных проблем со здоровьем.

Психология здоровья также рассказывает о том, какие эмоции с какими органами могут вызвать проблемы. Гнев всегда отражается на состоянии печени, страх — почек, а тревога — селезенки. Оскорбляя людей, вы можете добиться возникновения желудочного заболевания, а печалясь — проблем с легкими. Не стоит слишком придираться к людям, это провоцирует болезни крови. А навязывая другим свое мировоззрение можно заполучить склонность к растяжению связок и суставов. Привязанность к материальным благам вызывает грыжу, а критикуя окружающих вы вполне можете заработать бронхит, ангину, пневмонию или насморк. Презрение к людям способствует болезням кожи, а злоба приводит к артрозу и артриту. Список это очень длинный.

Проблема еще и в том, что люди часто не понимают — их заболевание вызвано ничем иным, как внутренними факторами. Они покупают дорогостоящие медицинские препараты, широко разрекламированные на телевидении. Часто такое лечение является абсолютно неэффективным, так как внутренняя причина не была устранена. Поэтому, чтобы заняться профилактикой заболеваний, которые могут быть спровоцированы внутренними факторами, психология здоровья предлагает всем стараться вызывать у себя положительные эмоции и воспитывать полезные качества: щедрость, радость, бесстрашие, искренность, сердечность, любовь, доброжелательность и другие.

fb.ru