Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».
Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…
А.С.Пушкин
Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.
Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!
Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию.
Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.
Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.
Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.
Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.
Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.
Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.
Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.
Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!
Как вернуть себе радость жизни
107 026
Познать себя
Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией.
Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.
Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.
Развивается дистимия обычно так:
- В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
- Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
- У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
- Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.
Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.
Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.
Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь.
Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.
Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.
Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать.
Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии
Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче.
Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.
Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.
Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.
Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели.
И что вы уже не беспомощны.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Ощущаю невероятную злость на весь мир. Как это исправить?»
«Боюсь сказать партнеру, что во время секса с ним ничего не чувствую»
Как определить, что отношения выгорели: 10 вопросов — проверьте свою пару
«Я люблю слишком сильно»: как уменьшить «громкость» чувств
У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых?
«Одни танцуют и веселятся, другие испытывают экзистенциальный кризис»: откровения вебкам-моделей комментирует психолог
Тот самый: ученые вывели формулу, которая помогает распознать родственную душу
«Мучает вина за то, что усыпила питомца и не была рядом в его последние минуты»
Чувство радости: руководство по вашим эмоциям
ОПУБЛИКОВАНО 14 апреля 2021 г. И ОБНОВЛЕНО 30 ноября 2022 г.
Когда мы говорим о наших эмоциях, кажется, что обычно это негативные эмоции.
Это не плохо! Полезно проработать наши жесткие чувства и дать им выход по мере необходимости. Но знаете, о чем мы должны говорить больше? Ощущение радости! Все ХОРОШИЕ чувства, на самом деле. Потому что говорить о том, как мы счастливы и как хорошо мы себя чувствуем, сильно недооценивают! Может быть, мы меньше говорим об этом, потому что 1) мы не хотим скромно хвастаться и 2) мы можем привыкнуть быть решателями или решателями проблем. Мы всегда пытаемся преодолеть что-то, обычно стресс или тревогу по поводу того, что происходит в нашей жизни. И никто не ищет лекарство от счастья… Это было бы смешно, правда?!
Но мы здесь, чтобы сказать вам, что признание вашего счастья очень важно. Мы все должны говорить о нашей радости, когда мы ее чувствуем! Итак, давайте погрузимся в чувство радости и в то, как охватить все это вокруг счастливых эмоций.
Более глубокий взгляд на чувство радости Если говорить более подробно, что значит чувствовать радость? Словарь АПА определяет радость как: « сущ.
чувство чрезвычайной радости, восторга или приподнятости духа, возникающее от чувства благополучия или удовлетворения». УХ ТЫ. Это довольно точное определение. Но это довольно точно, не так ли?
Когда мы чувствуем счастье, оно может быть вызвано чувством наполненности и удовлетворения своей жизнью. И это может выглядеть совершенно по-разному для всех! Мы можем получать удовольствие от работы или получать образование и продолжать учиться. Наши личные отношения с семьей, друзьями и романтическими партнерами могут принести нам много радости, если отношения здоровые и позитивные. Чувство заботы, любви, уважения и признания во всех сферах нашей жизни может быть очень важно для нашего психического благополучия.
Несколько простых способов сохранить больше радости в жизни — это ценить момент и использовать внутреннюю мотивацию. Многие из нас могут так сильно сосредоточиться на будущем и достижении вех, что забывают ценить настоящее и те мелочи, которые делают нас счастливыми.
Это может привести к тому, что мы будем чувствовать больше стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация позволяет нам добиваться наших целей и деятельности только потому, что они нам нравятся, не ожидая внешних наград. Возьмем, к примеру, бег. Вам не нужно ставить цели для своих пробежек или готовиться к марафону, если вам это не нравится. Бегайте просто потому, что это делает вас счастливыми и приятными! Безвоздмездно. Делать то, что приносит нам счастье, не думая ни о вознаграждении, ни о наказании, может стать большим сдвигом в мышлении.
Ваше психическое состояние значительно улучшается, когда вы радостны. Вы, наверное, думаете: неееет, не говорите?! Но мы здесь, чтобы кричать об этом с крыш! Потому что радость — недооцененная эмоция, и нам нужно больше говорить о ней. Давайте рассмотрим все положительные симптомы, которые чувство радости обеспечивает для вашего психического здоровья:
- Поднимает настроение
- Снижает стресс и тревогу
- Повышает внимательность и концентрацию
- Повышает производительность
- Искры творчества
- Улучшает аналитические способности
- Способствует хорошим мыслям
- Повышает мотивацию
Когда мы чувствуем радость, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу.
Знаете ли вы, что счастье имеет большие физические преимущества, а не только умственные? Это правда! Когда вы чувствуете радость, ваше тело реагирует позитивно. Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда прыгаете от радости:
- Снижает уровень кортизола
- Снижает кровяное давление
- Укрепляет иммунную систему
- Обеспечивает лучший сон
- Улучшает пищеварение
- Уменьшает боль
- Увеличивает срок службы
Очевидно, что радость полезна для здоровья в целом. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать себя счастливее. Это может звучать как Б.С. но разве мы будем вам лгать?! Попробуйте это: всякий раз, когда вам грустно, попробуйте улыбнуться или рассказать себе глупую шутку, которая заставит вас смеяться.
Теперь, как мы можем наслаждаться этим хорошим чувством, пока оно длится? У нас есть только стратегии для вас! Попробуйте некоторые из этих методов на себе. Они принесут немного дополнительной радости в вашу жизнь, гарантировано!
1. Двигай телом
У нас есть для вас одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность вам не по душе, есть много интересных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как хочешь, просто двигайся.
2. Участвуйте в сострадательном разговоре с самим собой
Доказано, что положительное общение с самим собой улучшает наше психическое здоровье.
Сначала это кажется глупым и странным? Может немного. Но это отличная привычка, так почему бы не попробовать? Скажите себе, что вам в себе нравится, чем вы гордитесь и что вас радует. Вы можете удивить себя!
3. Свяжитесь с другом
Наши настоящие друзья всегда рядом, когда мы больше всего в них нуждаемся, делая наш день немного ярче. Так почему бы не связаться с другом и не передать ему хорошее настроение?! Попросите пойти выпить кофе, прогуляться по парку или даже позвонить в FaceTime, чтобы наверстать упущенное. Проводить время с друзьями — отличный способ поддержать хорошее настроение!
4. Дневник
Попробуйте точно записать, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Не можете перестать улыбаться, потому что получили приятный комплимент? Чувствуете себя на вершине мира благодаря своим потрясающим результатам тестов? Выражение своих чувств может дать вам ясность и чувствовать себя действительно прекрасно, поэтому запишите все это подробно! Руку может начать сводить судорога, ну и что? Оно того стоит.
5. Практикуйте благодарность
Замечать положительные моменты в жизни — это здорово, а выражать благодарность за них — еще лучше! Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше. Честно говоря, это здорово для всех участников, так почему бы не попробовать это на себе!
Ладно, лучик солнца. Это все, что у нас есть на данный момент! Мы надеемся, что это сделало ваш день еще ярче, и вы излучаете часть этой хорошей энергии окружающим вас людям. Скорее всего, им тоже не помешает немного радости!
Подробнее: Как получить максимальную отдачу от ваших терапевтических назначений, Различные виды терапии и подходы в психологии,
Радость полезна для вашего тела и ума – три способа испытывать ее чаще
Радость — это эмоция, переживаемая многими, но понимаемая немногими. Обычно его принимают за счастье, но оно уникально по своему влиянию как на наш разум, так и на тело.
Вы можете послушать другие статьи из «Беседы», рассказанные Ноа, здесь.
Радость — это не просто мимолетная эмоция, она вызывает множество значительных физиологических и психологических изменений, которые могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. И, к счастью для нас, есть много простых вещей, которые мы можем делать каждый день, чтобы увеличить количество наших чувств.
Радость сильно отличается от других наших эмоций. Это связано с достижением чего-то, чего мы давно хотели, и результат которого превосходит наши ожидания.
Радость часто относится к широкому чувству удовлетворенности жизнью, которое появляется после переживания чувства благоговения или удивления. Многие из нас могли бы лучше ассоциировать это с чувством «благословения». В то время как радость переживается естественным образом, за счастьем часто гонятся.
Даже то, как мы выражаем радость, отличается от других наших эмоций. Улыбка, которую он производит, отличается от того, как мы могли бы улыбаться, когда мы счастливы.
Радость создает так называемую улыбку Дюшенна — непроизвольную искреннюю улыбку, которая достигает наших глаз. Этот тип улыбки связан с рядом преимуществ, таких как улучшение физического здоровья, лучшее восстановление после болезни и более крепкие связи с другими людьми.
Это статья из серии The Joy Of*, которая поможет тем из нас, кому от 20 до 30 лет, находить моменты счастья в повседневности. Когда арендная плата растет, веселье с друзьями становится реже, и мы боремся за баланс между работой и личной жизнью, повседневная жизнь может показаться тяжелой. Но радость не обязательно приберегать для больших событий, таких как свадьбы или дни рождения. Эти статьи из Quarter Life призваны помочь вам найти радость в самых маленьких вещах.
Радость также вызывает ряд изменений в нашем теле.
Когда мы радостны, наше дыхание учащается, сердцебиение учащается, а в груди и во всем теле становится теплее. Эти ощущения вызваны выбросом адреналина, который готовит наше тело к занятиям и движениям, заставляя нас чувствовать себя более психологически подготовленными к решению жизненных задач.
В мозгу радость вызывает активность в нескольких связанных с удовольствием горячих точках, распределенных по всему мозгу. Затем ощущение радости распространяется на другие части центральной нервной системы через химические мессенджеры, называемые нейротрансмиттерами.
Существует множество различных типов нейротрансмиттеров, но обычно нейротрансмиттеры дофамин (связанный с удовольствием), серотонин, норадреналин и эндорфины (естественные опиаты организма) высвобождаются, когда мы испытываем радость.
Интересно, что радость — это и черта, и состояние. Это означает, что в то время как некоторые из нас испытывают это только в результате радостной ситуации, у других есть способность к этому — это означает, что они могут испытывать радость независимо от того, столкнулись ли они с чем-то радостным.
Радость вызывает такую широкую улыбку, известную как улыбка Дюшенна. Look Studio/ Shutterstock Некоторые исследования предполагают, что эта способность является генетической: по оценкам, примерно 30% людей обладают так называемой «генетической пластичностью».
Это означает, что на них непропорционально сильно влияет внешняя среда, и, изучив техники, вызывающие радость, им будет легче ее испытывать. Таким образом, их генетическая предрасположенность к положительному опыту может привести к большей радости.
Но только потому, что некоторым людям легче испытывать радость, это не значит, что мы не можем сделать что-то простое, чтобы улучшить свое ощущение радости.
1. Еда
Разделение еды с другими может помочь нам испытать больше радости – и это не только потому, что пребывание в компании других людей увеличивает наше ощущение радости. Сам акт обмена едой также может зажечь его. Вот почему исследования показывают, что прием пищи вместе с другими людьми может улучшить то, что известно как психологическое процветание — высший уровень благополучия.
Приготовление еды с друзьями и семьей также может вызывать радость. Так что, если вы хотите добавить немного больше в свою повседневную жизнь, возможно, сходите поужинать с друзьями или, что еще лучше, устройте званый ужин, на котором вы все будете готовить еду вместе.
2. Физическая активность
Испытываем ли мы радость во время тренировки, во многом зависит от обстоятельств, связанных с физической активностью, а не от самой активности.
Например, когда мы бежим с другими, мы испытываем больше радости, чем когда бежим в одиночку.
Исследования также показывают, что достижение цели, связанной с физическими упражнениями, на которую мы никогда не думали, что способны, может принести радость.
Если вы хотите использовать упражнения, чтобы получать больше удовольствия от жизни, попробуйте поставить перед собой задачу, которую вы хотите выполнить, и объединитесь с друзьями на пути к ее достижению.
3. Письмо
Еще один простой способ усилить чувство радости — записать свои чувства.
В одном эксперименте участники, которые тратили по 20 минут в день на описание ярких положительных переживаний, таких как радость от возвращения домой члена семьи или наблюдения за первой прогулкой вашего ребенка, в течение трех месяцев испытывали лучшее настроение по сравнению с участниками которые писали на разные темы.