Рассеянность внимания это в психологии: что это такое и как его предотвратить?

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость.

Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Психологи из Гарварда раскрывают настоящую причину, по которой мы все так рассеяны вещи наизнанку.

Мы склонны думать, что отвлекаемся из-за устройств в кармане, Instagram, Facebook, текстовых сообщений, телефонных звонков и тысяч других уведомлений, привлекающих наше внимание.

Но, согласно исследованиям двух гарвардских психологов, настоящая проблема не в нашем хаотичном окружении, а в нашем сознании.

Психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт обнаружили, что человеческий разум на самом деле настроен на это состояние постоянного отвлечения внимания. В исследовании, проведенном с участием 2250 взрослых, они пришли к выводу, что около 47 процентов каждого часа бодрствования мы тратим на «блуждание мыслей». Блуждание ума, также называемое «независимой от стимулов мыслью», — это опыт, настолько обычный, настолько естественный для нас, что мы даже не замечаем его.

Он ждет у выхода на посадку свой самолет и мечтает о должности или компании мечты, которые, как вы надеетесь, вы получите через несколько лет. Это сидеть в Uber и думать о пяти электронных письмах, которые вы забыли написать утром. Это ожидание начала телефонной конференции и переход к мысленному образу того, как вы сидите на пляже на Бали с коктейлем. Мы все знаем это состояние, и оно оказывается режимом работы мозга по умолчанию.

Это важное открытие с двумя важными последствиями. Во-первых, это показывает, что отвлечение — это прежде всего игра разума. Если мы действительно хотим сосредоточиться, если мы действительно хотим более умело справляться с отвлекающими факторами цифровой жизни, путь должен включать в себя выработку новой привычки более эффективно управлять нашим самым ценным ресурсом: нашим вниманием.

Есть еще один важный вывод. Мы должны меньше сосредотачиваться на том, что мы делаем , и больше на том, как мы являемся . Это исследование также показало, что блуждание ума больше связано с несчастьем, чем с действиями, которыми мы занимаемся. Мы обычно так не думаем. Обычно мы думаем, что приятные вещи делают нас счастливыми. Но эти исследователи обнаружили, что деятельность составляет 4,6 процента нашего счастья. Быть полностью здесь, вместо того, чтобы путешествовать во времени через разум, составляет около 10,8 процента.

Итак, как вы можете переключиться с блуждания ума на сосредоточенность? Введите Notice-Shift-Rewire — инструмент, который вы можете использовать для радикального изменения своего психического состояния в любое время и в любом месте.

Обратите внимание, когда ваш разум начинает блуждать.

Это тяжело, потому что блуждание ума похоже на сон. Когда вы репетируете ссору с коллегой, которая, как вам кажется, вот-вот начнется, вы на самом деле не осознаете, что происходит. Вы упускаете то, что в этот момент вы полностью погружены в мысли, не обращая внимания на то, что происходит вокруг вас.

Итак, все начинается с вашей способности замечать, когда вы попадаете в это состояние. А это часто очень трудно сделать. На самом деле, это настолько сложно, что может быть полезно настроить в своей жизни подсказки, которые помогут вам не забывать замечать: каждый раз, когда вы останавливаетесь перед знаком остановки, каждый раз, когда вы идете на работу или каждый раз, когда вы достаете свой телефон.

Переключите внимание и сосредоточьтесь на настоящем.

Как только вы заметили, следующим шагом будет переключение вашего внимания на то, что происходит прямо сейчас. Это может быть полное погружение в электронное письмо, которое вы печатаете, полное слушание человека, с которым вы разговариваете, или реальное пробование того последнего кусочка еды, который вы только что положили в рот. В более праздные моменты это может быть внимание к картинам, ощущениям в вашем теле, звукам птиц, ветру или гудкам автомобилей.

Перемонтируйте, переориентируйте и наслаждайтесь моментом.

Последний шаг — укрепить эту новую привычку ума. Для этого все, что вам нужно сделать, это потратить 15-30 секунд, чтобы оставаться в этом состоянии и действительно наслаждаться опытом пребывания здесь и сейчас.

Конечно, полностью избавиться от привычки блуждать в мыслях не просто сложно, это невозможно. Даже величайшие мастера внимательности нашего времени сообщают, что теряются в этом блуждающем уме. Поэтому, если вы обнаружите, что забываете и увлекаетесь мыслями , знайте, что вы не делаете ничего плохого. Ты просто человек.

Но когда вы совершите этот переход, вы можете начать замечать, что начинаете видеть свою жизнь в HD. Все становится более ярким и интересным. Вы чувствуете меньше стресса из-за блуждающих мыслей, больше связаны с жизнью, которая происходит прямо сейчас.

24 июня 2019 г.

Спонсируемый бизнес-контент

Как великие команды находят поддержку в условиях отвлекающих факторов

Противоположностью привлекательности является отвлечение внимания. У лучших основателей реакция на отвлечение обратная. По мере того, как мир становится все более отвлекающим для других, они сосредотачиваются и набирают обороты.

Команды, которые встраивают фокус в свою культуру, имеют редкое преимущество. Они знают, что сосредоточенность — это набор мыслей и привычек — психологический инструментарий, — который преодолевает неуверенность, двусмысленность, страх и рассеянность.

Как мы писали в начале пандемии, одним из трех ключевых элементов выживания в трудные времена является управление психологией для вас и вашей команды.

В моем недавнем разговоре подкаста NFX с автором бестселлера Hooked and Indistractable Ниром Эялем мы рассказали, что лучшие команды делают прямо сейчас, чтобы сосредоточиться.

Мы собрали некоторые идеи Нира из нашего подкаста ниже, чтобы они были полезны Основателям во всем мире. Посетите nirandfar.com, чтобы узнать больше.

Противоположность отвлечения — это не фокус

Мы должны начать с понимания того, что такое отвлечение. Что мы подразумеваем под этим словом?

• Лучший способ понять, что такое отвлечение, это понять, чем отвлечение не является. Так что же противоположно отвлечению? Большинство людей говорят, что противоположностью отвлечения является концентрация, но это не так. Противоположностью отвлечения, если посмотреть на происхождение слова, является тяга. Оба слова происходят от одного и того же латинского корня trahere, что означает тянуть.
• Тяга по определению — это любое действие, которое тянет вас к тому, что вы обещали сделать, вещи, которые тянут вас к вашим ценностям, помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите стать, — это тяга.
• Противоположностью тяги является отвлечение. Отвлечение — это любое действие, которое уводит вас от того, что вы намеревались сделать, от ваших ценностей, от того, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите стать.
• Так почему это важно? Потому что любое действие может быть тягой или отвлечением.

Отвлечение, которое заставляет вас отдавать приоритет срочному, а не важному, является самой пагубной формой отвлечения.

• Я бы сказал себе. «Ну, электронная почта — это то, чем я должен заниматься. Разве это не часть моей работы?» Да, наверное. Но я использовал то, что хотел или не ненавидел, вместо того, чтобы делать то, что, по моим словам, должен был сделать, например, работать над трудным предложением или над проектом, который я все время откладывал. Так что любое действие может стать отвлечением, если это не то, чем вы планируете заниматься в свое время. И наоборот, любое действие может быть тягой, если это то, что вы планируете делать.
• Итак, теперь у нас есть тяга и отвлечение. Вы можете думать об этом как о числовой линии, указывающей вправо и влево. Что же побуждает нас к этим действиям?
• У нас есть внешние триггеры и внутренние триггеры. Внешние триггеры, все в нашей внешней среде, которые ведут нас к тяге или отвлечению, могут служить нам, если они помогают нам делать то, что мы обещали сделать.
• Ранее у меня на телефоне раздался будильник со словами: «Эй, пора поговорить с Джеймсом, у нас будет этот разговор». Большой. Это то, что я планировал сделать. Этот внешний триггер служил мне.

Как еще один класс отвлекающих факторов встречи также пагубны. Часто они срочные (по крайней мере, вы не можете их пропустить), но они не всегда важны. Чтобы контролировать это, вы можете привнести намерение и цель на свои встречи. Ниже приведен шаблон, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы чему-то учитесь на каждой встрече.

«Отвлечение начинается изнутри»

Одно из моих больших открытий при написании «Неотвлекаемого» и за пять лет исследований заключается в том, что внешние триггеры не являются основной причиной отвлечения внимания. Причина номер один отвлечения — это не то, что происходит вне нас, а то, что отвлечение начинается изнутри.

Все дело в этих внутренних триггерах. Это источник подавляющего большинства наших отвлечений, скуки, неуверенности, усталости, одиночества, беспокойства, стресса. Мы ищем спасения от этого дискомфорта.

• Со всеми продуктами, которые мы используем, онлайн или офлайн, единственная причина, по которой мы используем любой продукт, единственная причина, по которой мы что-то делаем в жизни, — это избежать дискомфорта. Это называется гомеостатической реакцией.
• Использование продукта может вызывать неприятные ощущения, какими бы они ни были. Может быть, вы чувствуете себя одиноким, проверьте Instagram или Facebook. Вы чувствуете себя неуверенно, погуглите. Вам скучно, есть много решений от скуки. Следите за новостями, курсами акций, спортивными результатами, Pinterest, Reddit.
• Когда продукт вызывает это чувство, привычка закрепляется.

4 шага к тому, чтобы стать неотвлекаемым

1. Первый шаг к тому, чтобы стать неотвлекаемым, — это то, что я называю овладением внутренними триггерами , имея систему, позволяющую не тратить много силы воли. Вам не нужно много самоконтроля. У вас есть методика работы с этими неприятными состояниями, чтобы вы могли поставить их на место. Итак, шаг номер один — освоить внутренние триггеры.
2. Шаг номер два — найти время для тяги. Подавляющее большинство людей не ведут никакого календаря. Может быть, у них есть список дел, который, как я объясню позже, является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своей личной продуктивности. Очень важно, чтобы мы находили время для тяги в течение дня.
3. Третий шаг — взломать внешние триггеры. Если мы знаем, что эти технологии отвлекают наше внимание, то это очевидно. Все СМИ отвлекают наше внимание. Почему мы не можем взломать? Конечно, мы можем взломать.
4. Наконец, последний шаг — предотвратить отвлечение с помощью пактов. Здесь у нас есть брандмауэр от отвлекающих факторов. Последняя линия защиты — мы можем сделать то, что мы называем предварительным обязательством. Мы можем использовать один из этих приемов предварительной подготовки, чтобы не сбиться с пути, когда мы обещаем.

На самом деле речь идет о совместном использовании этих четырех шагов: совладать с внутренними триггерами, найти время для тяги, взломать внешние триггеры и предотвратить отвлечение с помощью пактов. Так мы становимся неотвлекаемыми.

Отвлечение — не новая проблема

Платон, греческий философ, 2500 лет назад говорил об акрасии, склонности делать что-то вопреки нашим интересам. Это не то, что iPhone и Facebook изобрели в нашей жизни.

• Мы всегда легко отвлекались. Итак, мы должны вернуться к первопричинам того, почему мы отвлекаемся.
• Преимущество этой методики в том, что вы будете жить в соответствии с тем, что вы считаете важным для себя. Какими бы ни были ваши ценности и чем бы вы ни хотели заниматься со своим временем. Если вы хотите играть в видеоигры, замечательно. Если вы хотите разгадывать кроссворды, не проблема.
• Я не из тех людей, которые говорят: «О, видеоигры морально уступают просмотру футбола или Fox News по телевизору». Нет, все, что вы хотите сделать со своим временем, прекрасно. Я хочу помочь людям жить своей жизнью и проводить время с намерением, в соответствии со своими ценностями.

Существует множество эффективных техник, советов, приемов и лайфхаков. Но причина того, что большинство из них терпят неудачу, заключается в том, что вы не смотрите на первопричину проблемы.

• Я думаю, что здесь хорошая метафора с едой. Так что раньше у меня было клиническое ожирение, сейчас, в 42 года, я в лучшей форме в своей жизни. И что изменилось в моей жизни, так это то, что я перестал обвинять и стыдить людей, которые все время делают это, отвлекаясь на технологии.
• Обвиняющие говорят: «О, это интернет со мной так поступил. Это современный мир делает это со мной». Виноваты все эти плохие вещи вне меня.
• Обвинители, это феодально, потому что вы не собираетесь путешествовать в какой-то машине времени и возвращаться в эпоху до отвлечения внимания. Никогда не было такого возраста. Эти технологии и отвлекающие факторы никуда не денутся. Быть обвиняющим — это феодально.
• Другая сторона спектра — шеймеры. И это то, что я делал. Я бы опозорился. Я говорил: «О, я отвлекаюсь, я такой отвлекаемый человек. У меня зависимая личность. У меня должна быть короткая продолжительность концентрации внимания. Должно быть, со мной что-то не так. Мне нужно пойти на диагностику». Я бы пристыдил себя, думая, что каким-то образом я был сломлен.
• И, конечно же, это тоже не помогает, потому что рассеянность не является недостатком характера. С тобой все в порядке. Просто у вас нет навыков, чтобы справляться с этими отвлекающими факторами более здоровым образом.
• Когда дело доходит до тайм-менеджмента, нам нужно научиться справляться с этим дискомфортом. Так же, как я должен был понять, что причина моего переедания и клинического ожирения не в том, что еда была вкусной. Еда создана, чтобы быть вкусной. Технологии созданы для того, чтобы быть привлекательными. Это был мой ответ на эти призывы.
• Вместо этого мы должны узнать, что мы ищем побег. Причина, по которой мы переусердствуем с этими вещами, заключается в том, что мы ищем эмоциональное облегчение. Так что способ, которым я похудел, заключался в том, чтобы действительно задуматься о том, почему я переедал? Ну, это было потому, что я ел, когда мне было скучно. Я ел, когда мне было одиноко. Я ел, потому что мне было стыдно за то, сколько я съел. Вот почему я так против того, чтобы «технологии — это плохо, перестаньте использовать технологии». Это не делает ничего, кроме стыда людей, точно так же, как мы стыдим людей за переедание, не понимая более глубоких причин, почему.

Никто не думает. Вот почему это ваше секретное преимущество.

Я дважды был Основателем. Это очень, очень сложная работа. И то, что я всегда говорю людям, что рассматриваю возможность инвестирования в их компанию, или когда я просто разговариваю с разными основателями стартапов, я говорю, что единственная работа генерального директора — расставлять приоритеты. Это действительно все, что вы делаете. Вы просто профессиональный расстановщик приоритетов, все остальное — детали.

• Проблема в том, что подавляющее большинство людей, которые хотят стать основателями стартапов, не находят времени в течение дня для выполнения своих основных обязанностей. Они так заняты тем, что мы называем реактивной работой.
• Есть два вида работ. У нас есть реактивная работа и рефлексивная работа. Реактивная работа — это реагировать на электронные письма, реагировать на уведомления Slack, реагировать на телефонные звонки, и многим людям очень удобно заниматься этим весь день, потому что они думают, что это тяжелая работа.
• Для размышлений нужен мозг. Нам не нравится тратить энергию на размышления, поэтому многие люди этого не делают.
• Если вы хотите получить огромное конкурентное преимущество в стартап-экосистеме, вот волшебная формула. Найдите время подумать в течение дня, потому что вы не сможете заниматься планированием, стратегическим мышлением, расстановкой приоритетов, если вас постоянно отвлекают.
• Это восходит ко второму шагу о том, как стать неотвлекаемым, находя время для тяги в течение дня. Даже если это 30 минут, 45 минут, час, если вы можете выделить это время в течение дня, чтобы потратить время на размышления, вы будете делать то, что почти никто в вашей отрасли не делает. Я гарантирую это. Никто не думает в вашей отрасли. Скорее всего, у них нет времени на размышления.

Превратите свои ценности во время

В своих беседах с людьми, которые не отвлекаются, я узнал, что все они используют этот метод ограничения времени, а не метод списка дел.

• В тысячах рецензируемых исследований было показано, что метод ограничения времени очень эффективен. Но речь идет о том, как мы планируем это время. Вы постоянно ходите от одной встречи к другой, к другой и фактически не выполняете работу? Вы тяжело думаете?
• Инженеры, почти весь их день приходится тратить на размышления. Причина номер один ошибок в программе — прерывания, отвлекающие факторы, выводящие вас из режима концентрации. Таким образом, инженер, вероятно, проводит большую часть своего дня в размышлениях, которые вы можете выполнять, только не отвлекаясь.
• Ограничение времени использует метод, который психологи называют созданием намерения реализации, что является причудливым способом планирования того, что вы собираетесь делать и когда вы собираетесь это делать.
• Это планирование всего дня в соответствии со своими ценностями. Это то, что я называю превращением ваших ценностей во время. Я рассказываю людям, как убедиться, что вы можете жить своими ценностями, сначала поняв. Ну что такое ценности? Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите стать. И поэтому мы должны спросить себя, как человек, которым я хочу стать, будет проводить свое время?
• Многие из нас говорят о хорошей игре. Мы говорим: «О, каковы ваши ценности? О, я дорожу своим здоровьем. Я ценю свои отношения. Я ценю свою семью». Но есть ли это время в вашем расписании, или вы отдаете обрывки и остатки своего времени тем вещам, которые, как вы утверждаете, вы цените?
• На самом деле это намеренное решение о том, как вы хотите провести время, в том числе и о развлечениях. Если вы хотите проводить время, играя в видеоигры, то внесите это время в свое расписание, чтобы вы знали, что оно придет.

Синхронизация по расписанию

Ограничение времени существует уже очень давно. это не я придумал. Но то, что я пытаюсь продвигать, — это идея синхронизации расписания. Я думаю, это то, что основатели стартапов действительно оценят.

• Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, заключается в том, что сотрудники и менеджеры очень плохо понимают, как они проводят свое время. И это вызывает много проблем, потому что, когда мы используем эту методологию списка дел: «Ну, вот мой список вещей. Вот мой отставание. Вот все, что я собираюсь сделать». Будь то список дел, Канбан или что-то еще. Мы просто перебрасываем его через стену и говорим: «Эй, сделай все это». И мы понятия не имеем, сколько времени это займет.
• Отчасти поэтому список дел такой ужасный. И дело не в том, что вести список того, что нужно сделать, — это плохо. Это управление вашей жизнью по списку дел. Если вы просыпаетесь утром и смотрите на свой список дел, а не на расписание, вы делаете это неправильно.
• Потому что когда вы смотрите на список дел, вы будете делать самые простые вещи. Вы будете делать забавные вещи. Вы не будете делать важные, трудные вещи.
• Что я рекомендую делать, так это когда вы делаете календарь с временными рамками, в основном, что вы собираетесь делать, это находить время для всех вещей, которые важны для вас в течение дня. Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своих отношениях и, конечно же, позаботьтесь о своей работе.
• А потом ты посидишь со своим менеджером и покажешь своему боссу, как я собираюсь провести свой рабочий день.
• Вы делаете это один раз в неделю в понедельник утром, это занимает от 10 до 15 минут. Это не займет много времени и изменит вашу жизнь. Вы покажете это расписание своему менеджеру. Вы собираетесь показать им, как вы собираетесь провести это время.
• Вы можете сказать: «Смотрите, вот как я провожу время на этой неделе. Теперь вы видите вот этот другой лист бумаги, вы видите этот другой список? Это все вещи, которые я не знал, куда включить в свой график. Не могли бы вы помочь мне расставить приоритеты в этих вещах?» И неизменно, каждый раз, когда вы садитесь и выполняете эту синхронизацию расписания, вы обнаружите, что происходит некоторое нецелевое использование времени.
• Итак, что вы можете сделать, так это сказать: «О, знаете что? Эта задача в вашем календаре или эта встреча. На самом деле, это гораздо менее важно, чем то, что вы не записали в свой календарь. Давайте перевернем тех, кто вокруг».
• Причина, по которой менеджерам это нравится, заключается в том, что теперь они могут узнать: «Эй, как именно ты тратишь свое время?» И сотрудникам это нравится, потому что они знают, что работают над правильными вещами, а не удивляются позже тому, что все время, которое вы потратили на эту задачу, на самом деле было гораздо менее важным, чем эта другая задача. Вот что такое синхронизация расписания.

Нам нужно больше технологов

Наш вид всегда делает одно и то же, когда сталкивается с новой технологией. Как сказал Пол Вирилио: «Когда вы изобретаете корабль, вы изобретаете кораблекрушение». Итак, что же нам делать? Мы перестали плавать на кораблях? Почему сегодня мы не слышим о кораблекрушениях? Мы сделали корабли лучше. И это именно то, что мы всегда делаем. Мы адаптируемся.

Будучи инсайдером отрасли, я знаю все советы и приемы, которые Facebook и другие используют, чтобы зацепить вас. И поэтому я могу сказать вам с точки зрения инсайдера, как мы можем убедиться, что эти технологии служат нам, а не мы им?

Вот что такое Неотвлекаемый, спрашивая себя: «Зачем нам ждать? Зачем нам ждать, пока Facebook и Google исправят это для нас? Зачем нам ждать, пока гении в Вашингтоне что-нибудь решат? Почему бы нам не начать прямо сейчас и посмотреть, что мы можем сделать сами?»

• Технические критики говорят нам, что технологии захватывают наш мозг, что они вызывают у всех зависимость. Мусор. Это БС. Нет ничего плохого в том, чтобы зайти на Facebook. Это не контроль над разумом.
• Сколько бы люди ни слышали о том, как эти технологии вызывают у вас зависимость или манипулируют нами, это преувеличение. Решение, противоядие от всего этого на самом деле не такое уж сложное. Мы действительно можем поставить эти отвлекающие факторы на место, если знаем как.
• Моя первая книга «На крючке» была посвящена формированию у людей хороших привычек в первую очередь с помощью технологий. А моя вторая книга, «Неотвлекаемый», посвящена избавлению от вредных привычек пользователя.
• Я разработал схемы, которые помогут вам справляться с отвлекающими факторами, но все начинается с того, что вы осознаете, что контролируете свое внимание. Мы намного сильнее этих технологий.
• Можем ли мы жаловаться на то, что технологии вызывают у нас привыкание, захватывают наш мозг, если мы даже не потратили пять минут, чтобы отключить уведомления, которые мы постоянно получаем от этих приложений? Конечно, мы сильнее. Цукерберг ничего не может сделать, чтобы вернуться в ваш телефон и включить уведомления.
• Еще одна вещь, которую мы можем сделать, это внедрить новые технологии, чтобы исправить последнее поколение технологий. Я думаю, что меня пугает то, что, когда я переехал в Силиконовую долину в 2006 году, скептицизм был ценностью Силиконовой долины.

  No related posts.