Раздражение эмоция: КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

Студенты часто спрашивают меня о том, как бороться с раздражением, в основе которого лежит злость или даже  гнев. Раздражение действительно является достаточно частым гостем на сцене нашей эмоциональной жизни. Предлагаю разобраться как оно устроено, откуда берется, для чего оно нам нужно и, как им управлять.

 

Для начала рассмотрим, что представляет собой раздражение.

Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные внутренние предпосылки. Чаще всего эти предпосылки лежат глубоко внутри нашей личности, и мы их просто не осознаем.

  Именно поэтому, раздражение так бесконтрольно, всевластно и нам сложно с ним совладать. Когда такое происходит, все что мы можем сделать, это смириться и постараться не совершать резких движений — не рубить с плеча, не принимать важных решений, не выплескивать свое раздражение на окружающих. Тем более что окружающие и даже тот раздражитель, что вызвал эту бурю, ни в чем не виноваты!

Помните, что раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое, само по себе, не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие с тем, что находится внутри нас и является для нас болезненным. Раздражаемся на других людей мы только тогда, когда видим в них отражение самих себя. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали.

Так, например, нас может раздражать хамство других людей потому, что наш внутренний нахал не может проявиться. Ведь будучи маленькими, мы часто слышала о том, что вести себя по – хамски недопустимо и даже, возможно, получали наказание за проявления подобного поведения. Как следствие, мы научились прятать глубоко внутри проявление своей темной стороны, а со временем поверили в то, что мы совершенно хорошие. Важно помнить о том, что мы не плохие и не хорошие. Мы такие, какие мы есть. Просто взрослея, мы должны учиться понимать и принимать различные стороны собственной души. И на основе этого определять, что есть хорошо, а что есть плохо, что допустимо, а что нет. Осознавать свои отрицательные качества и проявления не всегда приятно. Однако, взрослея, наша задача состоит в том, чтобы подружиться и с нашими отрицательными сторонами. Только в этом случае мы можем развиваться гармонично и формировать себя как личность.

Что важно еще понять о чувстве раздражения. Раздражение не стоит рассматривать только лишь с точки зрения его отрицания. Если уж оно возникает, то о чем-то нам сигнализирует! Мы можем раздражать, когда испытываем недостаток чего – то или излишнее воздействие. Например, нам может не хватать внимания со стороны близких или наоборот – этого внимания может быть слишком много. Тогда нам необходимо начать действовать, чтобы снизить чувство внутреннего дискомфорта и выровнять отношения. Иначе, чувство раздражения будет только усиливаться и разрушать значимые отношения и нас самих. Ведь как чрезмерное проявление раздражения имеет последствия, так и его сдерживание, и подавление.

Еще раздражение может говорить нам о том, что мы не можем исполнить наши, мечты, желания. В этом случае стоит пересмотреть свои возможности, внутренние ресурсы и, возможно, наметить иной путь их достижения.

А теперь самое время познакомится с тем, как же нам стоит управлять собственным раздражением. Именно управлять, а не бороться! Ведь все, с чем мы боремся, вызывает сопротивление, а значит, борьба  может только усилиться.

Существует множество способов управления раздражением, злостью, гневом. Я поделюсь с вами  лишь некоторыми из них.

1. Освобождение от раздражения (злости, гнева) за счет извлечения уроков из ситуации

Этот способ освобождения от раздражения состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которая вызывает в вас чувство раздражения или иные отрицательные эмоции, и спросить себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем? Как мне приобрести уверенность на тот случай, когда я снова столкнусь с аналогичной проблемой?» Подход этого типа может помочь вам освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать правильно в аналогичных ситуациях. Тогда время или усилия, затраченные в конфликтной ситуации, не будут казаться вам потерянными зря. Напротив, вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо, и, придя к этой мысли, вы почувствуете, что гнев покидает вас.

Для того, чтобы извлечь полезный урок, ваш гнев превратится в нечто положительное и конструктивное.

2. Управление раздражением (злостью, гневом) с помощью «заземления»

В этом варианте вы представляете отрицательную эмоцию, которая входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

3. Управление раздражением (злостью, гневом)  с помощью «проецирования»

Иной вариант управления и  избавления от раздражения (злости, гнева) состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете отрицательную эмоцию, которой вы охвачены, и проецируете ее на некий экран (возможно в виде какого – то образа). После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает.

Если выше предложенные приемы помогут вам снизить силу раздражения (злости, гнева) или полностью его утихомирить в достаточно короткие сроки и даже в ситуации «здесь и сейчас», то ниже я опишу прием, который потребует чуть больше временных затрат.

4. «Письмо обидчику»

Этот прием уместен в том случае, если раздражения, обиды накопилось слишком много, но высказать их человеку вы не можете по некоторым  объективным или субъективным причинам.

Представьте на пустом стуле напротив вас собеседника, которому адресованы ваши чувства, и расскажите ему о себе и своих чувствах все то, что когда‑то не было сказано. А можете написать ему письмо, и его вовсе не обязательно отправлять, поскольку выражение чувств нужно, прежде всего, вам для того, чтобы освободить свой организм от накопленных чувств.

Вот примерный смысл такого письма:

«Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе, то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“).

Мне не нравится (или в прошедшем времени – «не нравилось»), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее.

Если ваше письмо адресовано прошлым событиям или людям, которых вы больше никогда не увидите, – вы имеете больше возможностей для выражения чувств, которые переживали когда‑то.

Помните о том, что эмоции делают нас людьми, а управление эмоциями делает нас разумными людьми.

Берегите себя и своих близких.

 

Психолог колледжа Базалей И.С.

Скрытый смысл эмоции раздражения: ru_psiholog — LiveJournal

?

Eugene (Hanan) Krasnoshtein (

3_14pi) wrote in ru_psiholog,
2008-03-19 16:24:00

Categories:

• catIsShown({ humanName: ‘общество’ })» data-human-name=»общество»> Общество
• Техника
• Психология
• Cancel

В одной из недавних ЖЖ бесед возник вопрос о состоянии раздражённости и мне захотелось остановится на этой теме поподробнее. И это не случайно. Эмоция раздражения зачастую является важным сигналом, посылаемым нам подсознанием. В отличие от эмоций гнева или злости, являющимися прямой реакцией на конкретное событие или объект, раздражение всегда связанно с внутренним конфликтом, часть которого не осознаётся. Можно сказать, что раздражение соотносится с гневом также, как тревога со страхом. Характерной особенностью и тревоги, и раздражения является душевный дискомфорт при отсутствии определённого источника и, соответственно, трудность выбора поведения, способного решить проблему. Поэтому и раздражение, и тревога, доходя до определённого порога напряжённости, начинают искать для себя объекты приложения, которые всегда находятся. Вот тогда тревога превращается в страх по незначительному поводу, а раздражение во вспышки гнева из-за любой ерунды. Однако, не смотря на такое сходство механизмов, теме тревоги в психологии и психиатрии уделяется большое внимание, тогда как раздражение явно им обделено. Возможно, одна из причин такой разницы состоит в том, что тревога является гораздо более устойчивым и глубоким состоянием, тогда как раздражение часто поверхностно и недолговечно. И всё же, опыт научил меня ценить то послание, которое содержит в себе раздражённость, и не раз попытка расшифровать его помогала в осознании и идентификации внутренних конфликтов и скрытых аспектов жизненных ситуаций.

Так же как и тревогу, раздражение можно разделить на два типа: объективное, являющееся реакцией на внешние события, и неадекватное, берущее начало во внутреннем конфликте, для которого внешнее событие является только триггером. При этом природа самой эмоции и в том и в другом случае одна и та же: раздражение является эмоциональной реакцией на возникновение очага возбуждённой, неструктурированной психологической энергии, продуцируемой внутренним конфликтом. Это буквально ощущение “брожения” такой энергии, которая не может быть утилизирована психикой с пользой для себя и свидетельствует о происходящих потерях ресурсов. Мы можем предположить, что создание такого очага является защитным механизмом, предупреждающим организм об утечках энергии, возникшим в процессе эволюции, подобно болевым ощущениям. Такой механизм, в частности, мог бы включаться каждый раз, когда человек тратит силы на некое занятие, которое не приносит ему реальной пользы, т.е. когда потери ресурсов не могут быть восстановлены ни прямыми, ни опосредованными результатами его деятельности. И тогда, дабы предотвратить потери, где-то на интуитивном уровне может происходить блокирование части энергии, уходящей впустую, и накапливание её в виде раздражающего очага. Если это так, то раздражение призвано сообщить нам, что мы целенаправленно и не вполне осознанно растрачиваем свои ресурсы.

Для проверки нашей гипотезы давайте рассмотрим несколько типичных примеров возникновения раздражения. Начнём с тех случаев, когда главный раздражающий фактор находится вовне. Первое, что приходит в голову, это писк комара.Oн, действительно, ужасно раздражает, особенно, когда темно и самого насекомого не видно. В этоm случае невозможно ни абстрагироваться от писка, ни прекратить его. Возникает тупиковая ситуация. Ресурсы, отвлекаемые на комара из общего рабочего психологического потока, не приносят никакой пользы и потому часть их начинает трансформироваться в раздражение. Другой пример, ожидание опаздывающих гостей за накрытым столом. Здесь “бесполезным процессом” оказывается сдерживание голодным человеком своего естественного желания приступить к еде. Причём, если гости любимы и желанны и без них не хочется начинать, то раздражения скорее всего не будет, т. к. в этом случае ожидание вполне энергетически оправдано. Но если хозяева не испытывают к ним особого тепла или эти гости опаздывают хронически, то часть сил, затрачиваемых на ожидание начнёт подсознательно сдерживаться и перенаправляться в раздражение.
В этом контексте особенно интересны ситуации общения с так называемыми энергетическими вампирами, людьми, вынуждающими нас отдавать им свою энергию в безвозмездное личное пользование. В этом случае глухое раздражение безошибочно просигнализирует, что энергия уходит в никуда. Организм заблокирует её часть, чтобы обратить внимание на дисбаланс в обмене ресурсов. Ярким примером такого раздражение является реакция на агрессивную рекламу. Она пытается нас убедить совершить бесполезную покупку, показывая, как нам “на самом деле“ это необходимо. Профессиональная реклама всегда цепляет, поскольку люди, делающие её, просто обязаны сегодня пользоваться суггестивными (внушающими) технологиями. Однако, это внимание тратится впустую, нас, как правило, просто хотят использовать и защитные механизмы психики и в этом случае используют эмоцию раздражения, чтобы сообщить об опасности.
Все предыдущие примеры рассматривали ситуации адекватного раздражения, обусловленного потерями энергии под влиянием преимущественно внешних факторов. Теперь обратимся к случаям, когда энергия, создающая эмоцию раздражения, черпается из хронических внутренних конфликтов. Одним из видов таких конфликтов являются латентные (скрытые) наклонности, на которые наложен запрет. Давно замечено, что человека несказанно раздражает, когда желания, которые он усиленно в себе подавляет, кто-то свободно реализует на его глазах. Если заглянуть вглубь самых ярых противников гомосексуализма, то во многих мы найдём подавленное влечение к своему полу, тоже самое можно сказать о многих блюстителях нравов, поборников частоты рядов и т.д. В этом случае вид реализуемого кем-то желания резонирует с собственным подавленным, возбуждая накопившуюся в нём невысказанную энергию. Но поскольку подсознательные запреты не могут позволить этой энергии выходить адекватным способом, то она перенаправляется в эмоцию раздражения.
Через раздражение могут проявлять себя и другие подавляемые чувства, например такие как вина, неуверенность в себе, зависть.
Обобщая всё сказанное, мы можем заключить, что раздражение, благодаря своей сложной природе, представляет большой интерес для любого склонного к рефлексии человека. Подобно тревоге, эмоция раздражения шлёт нашему сознанию важное сообщение, расшифровав которое мы можем не только снять напряжение, но и увидеть скрытые аспекты ситуации. Ведь, как это ни парадоксально, умение ценить боль и неприятные переживания позволяет умножить радость и сделать её более стабильной.

Tags: ссоры без причин_агрессия, цитаты

Subscribe

• Как гипнотизировать людей (активация воображения, замешательство, шок, внушение)⁠⁠

  Как гипнотизировать людей (активация воображения, замешательство, шок, внушение). Ведущий имеет за плечами более чем 20-летний опыт в жанре hypnosis…

• Идеомоторный поиск причин конфликта | 7 причин психосоматики (психотравм по Лесли Лекрону)

  «. ..давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении (т. е. имеется в виду кинестезическое представление), вы…

• Фильмы без конфликтов

  Всем привет! Заметил интересную вещь. В большинстве реалистичных фильмов есть конфликт, который как-то по ходу преодолевается. Но если конфликта…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Previous
← Ctrl ← Alt

• 1
• 2

Next
Ctrl → Alt →

• Как гипнотизировать людей (активация воображения, замешательство, шок, внушение)⁠⁠

  Как гипнотизировать людей (активация воображения, замешательство, шок, внушение). Ведущий имеет за плечами более чем 20-летний опыт в жанре hypnosis…

• Идеомоторный поиск причин конфликта | 7 причин психосоматики (психотравм по Лесли Лекрону)

  «. ..давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении (т. е. имеется в виду кинестезическое представление), вы…

• Фильмы без конфликтов

  Всем привет! Заметил интересную вещь. В большинстве реалистичных фильмов есть конфликт, который как-то по ходу преодолевается. Но если конфликта…

Чувство раздражения: Путеводитель по вашим эмоциям

ОПУБЛИКОВАНО 23 декабря 2020 г. И ОБНОВЛЕНО 7 декабря 2021 г.

Когда мы чувствуем раздражение, мы не такие, как обычно. Мы супер на пределе. Мы легче расстраиваемся, и малейшая вещь может вывести нас из себя в любой момент. Это может сделать нас раздражительными, грубыми и трудными в общении. Другие люди могут избегать нас из-за того, что мы кажемся капризными, как будто мы сорвемся, если они скажут нам хоть слово. Нам может быть трудно выполнять простые задачи, потому что мы легко разочаровываемся и хотим сдаться при малейшем неудобстве. Звучит знакомо?

Это случается с лучшими из нас. Послушай, мы не можем каждый божий день радоваться гребаному солнечному свету! Иногда что-то просто действует нам на нервы, и это нормально. Но если мы позволим этой эмоции управлять нами, мы можем вымещать ее на других, которые этого не заслуживают. Это также может создать много проблем во многих сферах нашей жизни, если мы не возьмем это под контроль. Но не волнуйтесь, именно поэтому мы здесь! Давайте поговорим о чувстве раздражения и о том, как вы можете справиться с этой эмоцией.

Более глубокий взгляд на чувство раздражения

Словарь APA определяет раздражительность как: « сущ. состояние чрезмерного, легко провоцируемого гнева, раздражения или нетерпения». Yeppp, это проверяет.

Чувство раздражения — это нормальная человеческая эмоция, с которой иногда сталкивается каждый. Однако это не делает нас плохими людьми. Потому что знаете что? У всех нас бывают плохие дни! А иногда нам может казаться, что мы проснулись не с той стороны кровати. Мы могли бы захотеть, чтобы нас оставили в покое, чтобы справиться с этим чувством и остыть. У нас может не быть четкой причины, по которой мы чувствуем раздражение, но мы все равно в плохом настроении.

Что способствует?

Существует множество факторов, которые могут способствовать нашей раздражительности. Стресс может сделать нас очень раздражительными, особенно когда он накапливался с течением времени, и мы пытались его подавить. Это может быть стресс, связанный с работой, стресс в отношениях, школьный стресс, что угодно. Все стресс! В конце концов, стресс становится слишком сильным, и мы набрасываемся на других людей, даже если на самом деле не хотим этого. Если мы не научимся лучшим способам справляться со стрессом, наша раздражительность может выйти из-под контроля! А этого никто не хочет, особенно когда это может повлиять на ваши отношения и сделать жизнь сложнее, чем нужно.

Иногда причина раздражительности довольно проста. Ты голоден? Не высыпаетесь? Не хватает отдела самообслуживания? Это простые исправления по большей части. Важно найти время, чтобы найти причину вашей раздражительности, чтобы вы могли преодолеть ее и вернуться к лучшей жизни! Вы можете подумать, что это ваш раздражающий сосед, который слишком громко слушает свою музыку, или ваша мама, которая постоянно пишет вам сообщения о семейных новостях, о которых вы не хотите слышать. Жизнь полна мелких неприятностей, и ваши чувства абсолютно справедливы. Но проверьте себя и подумайте, в чем настоящий корень вашей раздражительности, потому что у вас, вероятно, есть какое-то представление. Как мы уже говорили, это может быть стресс. Или вы могли бы просто быть голодным! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо. Это нормально расставлять приоритеты для себя и заботиться о № 1: о себе.

Как чувство раздражения проявляется на психическом уровне

Чувство раздражения может отрицательно сказаться на нашем психическом благополучии. Да, больше, чем просто чувство раздражения! В конце концов, это превращается в небольшую вечеринку в наших умах, которая продолжается вечно! И к концу этой дерьмовой вечеринки мы чувствуем себя еще более раздраженными, чем раньше. Вот несколько признаков, которые вы можете заметить:

• Гнев
• Разочарование
• Путаница
• Трудность фокусировки
• Нетерпение
• Усталость

Если эти психические симптомы продолжаются, это может быть признаком психического расстройства или болезни, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство. Раздражительность также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Всегда полезно обратиться за медицинской помощью, если эти симптомы сохраняются и начинают серьезно вредить вашему психическому благополучию.

Как раздражение проявляется физически

Когда мы чувствуем раздражение, наше тело подает соответствующие сигналы. Возможно, вы пытаетесь скрыть свое раздражение от других, и, возможно, у вас это хорошо получается, а может и нет. НО то, от чего вы не можете спрятаться, так это от вашего тела. Ага! Вы правильно поняли. Вот некоторые из них, с которыми вы можете столкнуться, когда ваша раздражительность зашкаливает (и не в хорошем смысле):

• Потливость
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Быстрое дыхание
• Низкий уровень сахара в крови
• Гормональные изменения

Но иногда раздражение происходит вовсе не по вашей вине. Если ваша раздражительность вызвана гормональным дисбалансом, вы можете заметить еще несколько физических признаков:

• Головная боль
• Лихорадка
• Выпадение волос
• Горячие вспышки
• Нерегулярные менструальные циклы или менопауза

Если эти физические признаки сохраняются, важно обратиться за медицинской помощью. Они могут быть индикаторами более серьезных проблем со здоровьем, поэтому не игнорируйте то, что говорит вам ваше тело!

5 способов справиться с раздражением

Справиться с раздражением может быть трудно, но не волнуйтесь. Мы здесь для вас! И у нас есть несколько простых, но эффективных стратегий преодоления трудностей, когда вы чувствуете себя на грани. Попробуйте их!

1. Практика медитации

Медитация — это метод, который использовался для снятия стресса и улучшения ясности ума с тех пор, как… всегда. Эта практика позволяет нам замедлиться и изменить наше мышление. Если вы не знаете, как медитировать, начните с управляемой практики. Эй, всем нужно с чего-то начинать!

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Когда вы чувствуете раздражение, вам может быть трудно успокоиться и снизить уровень беспокойства. Это полезная техника для снижения стресса, которая включает в себя напряжение группы мышц при вдохе и последующее их расслабление при выдохе. Повторяйте по мере необходимости!

3. Дневник

Хотите прояснить и понять свои чувства, а также избавиться от накопившегося стресса? Ну, не смотрите дальше! Ведение дневника — это 10/10 отличный способ лучше понять свои мысли и переосмыслить негативные.

4. Обратитесь за поддержкой

Иногда, когда мы раздражаемся, меньше всего нам хочется находиться рядом с другими людьми. Но наличие кого-то, кто выслушает нас и подтвердит, как мы себя чувствуем, имеет большое значение! Так что давай, проведи небольшую вечеринку с кем-то, на кого ты можешь положиться.

5. Найдите позитивное отвлечение

Когда вы чувствуете раздражение, может быть полезно немного сосредоточиться на чем-то другом. Посмотрите эпизод шоу, которое никогда не перестанет вас рассмешить. Очистите свой шкаф. Слушайте подкаст или плейлист с вашими любимыми песнями. Рисуй, собирай пазлы, что хочешь! Выберите то, что, как вы знаете, гарантированно снимет стресс и поднимет настроение.

Пока все, друг! Это может показаться трудным, когда у вас выходной, но мы знаем, что вы можете справиться с этим чувством, как чемпион.

Подробнее: Различные виды терапии и подходы в психологии, 8 лучших бесплатных приложений для психического здоровья, которые помогут вам в 2022 году,

Что вызывает раздражительность? Симптомы, тяжесть и лечение

Когда человек чувствует себя раздражительным, мелочи, которые обычно его не беспокоят, могут вызвать раздражение или возбуждение. Возникающее напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — распространенная эмоция. Многие факторы могут вызывать или способствовать раздражительности, в том числе жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Чрезвычайная раздражительность или ощущение раздражительности в течение длительного периода иногда могут указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком состояния психического здоровья, такого как тревога или депрессия.

Люди могут испытывать следующие симптомы наряду с повышенной раздражительностью:

• спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
• повышенное потоотделение
• учащенное сердцебиение
• учащенное или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызывать раздражительность у взрослых и детей, и дадим советы по управлению раздражительностью.

Поделиться на PinterestЖизнь — одна из основных причин раздражительности.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, учебой, травмой или горем, ему может быть труднее справляться со своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим их людям.

Чувство подавленности жизненным стрессом является нормальным, но длительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание ранних признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства может помочь людям избежать эмоционального выгорания.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) дает полезные советы, как справиться с жизненным стрессом.

Депрессия затрагивает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Он может проявляться широким спектром симптомов и часто вызывает постоянную грусть, усталость и раздражительность.

Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто возникает наряду с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

• чувство вины, бесполезности или безнадежности
• потеря интереса к когда-то приятным занятиям
• утомляемость
• проблемы с концентрацией внимания или памятью
• головные боли
• проблемы с пищеварением
• внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии. Симптомы могут различаться по тяжести и продолжительности.

Чувство беспокойства часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные перемены в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если у человека наблюдается чрезмерная тревожность или беспокойство, которое длится в течение 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым ежегодно страдает до 20% взрослых в США.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

• раздражительность
• учащенное сердцебиение
• поверхностное дыхание
• мышечное напряжение
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• проблемы с засыпанием или продолжительностью сна

Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидными.

Люди, страдающие паническими атаками, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать нападение. Мысли о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Мысли о ситуации или предмете, вызывающем фобию, или воздействие на них могут вызвать у человека чувство подавленности, паники и более раздражительного, чем обычно.

Люди с фобическим расстройством могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:

• полетов
• высоты
• игл
• крови
• пребывания на улице
• социальных ситуаций
• конкретных животных, таких как собаки или змеи

Поделиться на PinterestНедостаток сна может вызвать у человека раздражительность на следующий день.

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычайно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, возможно, у него расстройство сна, из-за которого он регулярно просыпается ночью, например, бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что каждый третий взрослый недосыпает. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать по 8–10 часов в сутки, тогда как младенцам может потребоваться до 16 часов.

Достаточное количество качественного сна важно для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, приняв следующие меры для улучшения своей гигиены сна:

• избегать обильного приема пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном
• спать в темной тихой комнате
• снимая электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
• попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• регулярные физические упражнения

Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно затрагивает людей с диабетом в результате того, что они используют инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако у людей с диабетом или без него может возникнуть временная гипогликемия, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

• раздражительность или нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• учащенное сердцебиение
• дрожь
• головные боли
• сонливость
• головокружение или головокружение

Гипогликемия также может повлиять на сон человека. Люди могут испытывать ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

• диабет
• гипертиреоз
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• менопауза

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена у мужчин может вызвать раздражительность.

Предменструальный синдром (ПМС) является примером распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС очень распространен: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Other common symptoms of PMS include:

• headaches
• fatigue
• low mood
• increased anxiety
• crying easily
• food cravings
• abdominal bloating
• tender or swollen breasts
• constipation or diarrhea

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство в преддверии менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это состояние затрагивает до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети кажутся более или менее раздражительными. Эти фазы являются нормальной частью развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

• тревожное расстройство
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD)
• Депрессия

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. По данным исследования расстройств настроения и поведения у детей в возрасте 3–17 лет, проведенного в 2019 г.:

• 7,4% имеют расстройство поведения или поведения
• 7,1% испытывают тревогу
• 3,2% имеют депрессию

Причины раздражительности у пожилых у взрослых такие же, как и у более молодых взрослых, хотя существует повышенная вероятность того, что перепады настроения, депрессия и раздражительность связаны с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием.

Национальный институт старения относит изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение к ранним признакам болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.

Узнайте больше о первых признаках деменции здесь.

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины уменьшит чувство раздражительности и другие сопутствующие симптомы.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может помочь не всем, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на PinterestЧеловек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы будут работать лучше для некоторых людей, чем для других. Каждый сам должен найти, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Несколько общих советов по управлению раздражительностью включают:

• регулярные физические упражнения
• сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанных продуктов
• поддержание регулярного графика сна
• практика медленного дыхания методы
• практика медитации
• общение с доверенными друзьями и членами семьи
• встреча с практикующим психиатром или консультантом
• использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. Постоянная раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, такое как:

• депрессия
• тревога
• низкий уровень сахара в крови
• гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как нормальная часть развития.