Раздражение психология: Что такое «раздражение» и как с ним бороться – Психология без соплей

Содержание

4 полезных совета, как бороться с гневом и раздражительностью

Одни эмоции нам помогают, другие же выводят из себя и мешают принимать правильные решения. Случается так, что одно неверное слово может испортить настроение и вызвать гнев. Человек, не помня себя, срывается на собеседника и высказывает все, что он думает. Как будто выливает ведро грязи, а потом сильно сожалеет об этом. Если вам знакома эта ситуация не понаслышке и вы хотите научиться управлять своими эмоциями, то используйте 4 простых совета из этой статьи. Кстати, часть рекомендаций мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект: как развивать и использовать в карьере», который доступен для обучения всем желающим.

Почему люди чаще всего раздражаются?

Реакция на неудачу. Вы договорились с друзьями погулять в парке с детьми. Вы только встретились, как ваш ребенок стал сильно капризничать и никак не хотел успокаиваться. Через 20 минут криков вам пришлось нарушить все планы и поехать домой. В этот момент вы почувствовали раздражение от того, что не смогли провести время так, как планировали.

Нарушение личных границ. Коллега требует от вас, чтобы вы быстрее выполнили задачу. Он регулярно дергает и давит на вас. Вы сильно раздражаетесь, потому что нарушают ваши личные границы. Гнев в данном случае будет защитной реакцией от внешнего влияния.

Хроническая усталость. Вы работаете в режиме многозадачности и в ускоренном темпе, вас постоянно подгоняют, вам не хватает времени на отдых, вы даже не можете выйти и подышать свежим воздухом во время обеденного перерыва. Вместе с усталостью приходит и раздражительность от того, что вы трудитесь, как белка в колесе.

Смещенный гнев. Вы сильно стрессуете на работе, но не можете выплеснуть свои эмоции и постоянно сдерживаете себя. А когда приходите домой, начинаете срываться на близких людей. Когда в одной сфере жизни проблемы, то они плавно перетекают в другую область.

Как бороться с гневом – 4 простых шага.

Изучите ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Выпишите себе 10 триггеров, которые выводят вас из равновесия. Их может быть и больше. Например, вас раздражает грязный пол дома, на работе бесит, когда коллега рядом говорит по телефону. Затем проанализируйте, почему вас выводят из себя именно эти моменты. Возможно, вы чувствуете себя плохой хозяйкой, когда дома не убрано, или в детстве вас часто ругали за бардак в комнате.
Изучите тему эмоционального интеллекта, откуда появляются эмоции, что влияет на наше настроение и поведение. Эти знания помогут вам понять себя лучше.
Научитесь ловить моменты, когда вас захлестывает волна раздражения и вы чувствуете, что можете прямо сейчас взорваться. В это время вы можете переадресовать эти эмоции, выйти в другое помещение и подышать или применить другую тактику для расслабления.

Избегайте тех ситуаций, которые приводят вас в ярость. Например, вы сильно нервничаете, когда стоите в пробке по дороге на работу. Проложите другой маршрут, пусть дорога будет занимать больше времени, зато вы обретете гармонию и спокойствие.

Бороться с раздражительностью и гневом нелегко, придется поработать над собой и приложить больше усилий. Это длительный процесс, который требует постепенных изменений и может занять достаточно времени.

Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы

8 ноября 2022 Жизнь

Обычно дело в нас самих.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Бывает, что человек просыпается, и с самого утра его злят коллеги, знакомые и близкие люди. Или же бесит кто‑то конкретный, причём непонятно почему. Разбираемся в причинах повышенной раздражительности.

Из‑за чего нам так не нравятся некоторые люди, даже если мы их толком не знаем

Вот почему это может происходить.

Из‑за плохого первого впечатления

Чтобы его составить, нам достаточно от половины секунды до четырёх сотых. Разумеется, возникшее за такое короткое время мнение может оказаться ошибочным. Например, вряд ли по внешнему виду получится объективно определить, добрый человек или злой. При этом начальные ощущения имеют для нас большое значение, и забыть о них непросто.

Как считают психологи из Нидерландов, Израиля и США, первое впечатление мы составляем на основе прошлого опыта. Например, если кто‑то похож на нашего давнего обидчика, то он будет неприятен одним своим видом. Происходит и обратное: из‑за внешности мы можем слишком многого ждать от человека, а потом огорчаться, когда тот не оправдывает ожиданий.

Не только визуальный образ влияет на первое впечатление. Например, известно, что мы предпочитаем людей с похожими взглядами. Их мы автоматически зачисляем в «хороших». И наоборот, всё, что нам кажется странным, неизвестным, непонятным и чуждым, в том числе и в поведении других людей, вызывает отторжение. Например, закрытого человека может раздражать собеседник, готовый со всеми поделиться подробностями своей личной жизни.

Из‑за того, что в них мы видим отражение собственных недостатков

Бывает, что люди бессознательно подавляют в себе некоторые качества и вытесняют их. Например, потому что считают их неприемлемыми или постыдными. Однако черты всё ещё остаются частью личности этих людей и притягивают их. В результате появляется неосознанная зависть к тем, кто открыто демонстрирует подобные стороны характера.

Иногда всё ещё проще. Сильную неприязнь вызывают те особенности поведения, которые люди не любят в себе и хотят искоренить. Критическое отношение к собственным недостаткам транслируется на негативные качества другой личности и раздувает их. Так, человек, который сам нередко опаздывает, очень раздражается, когда кто‑то другой заставляет его ждать.

Из‑за чрезмерной чувствительности

Некоторые особенности поведения, чаще всего неосознанные, могут действительно причинять страдания. Чувствительные люди будут бурно реагировать на неприятные звуки, такие как шмыганье носом, причмокивание губами или хруст пальцев. Им не просто неприятно, а физически тяжело выносить такое. Это называют непереносимостью определённых звуков, или мизофонией.

Из‑за поведения самого человека

Причина вашей раздражительности может крыться и в том, кто её вызывает. Люди нередко сами провоцируют негативную реакцию.

Они могут грубо вести себя, нарушать порядок и дисциплину, постоянно мешать или отвлекать от важного дела ради бесполезной болтовни. Совершенно естественно, что такое поведение вызовет недовольство окружающих.

От чего ещё появляется беспричинная раздражительность

Иногда она может говорить о проблемах с ментальным и физическим здоровьем. Например, когда вас бесят вообще все и на это нет никакой причины.

Из‑за стресса или депрессии

Раздражительность — это один из симптомов стресса и депрессии. На их наличие также указывает ряд других признаков:

головокружения, головные, грудные, желудочные и мышечные боли, учащённое сердцебиение;
постоянное плохое настроение и чувство усталости;
проблемы с концентрацией, забывчивость;
подавленность или беспокойство;
низкие самооценка и мотивация;
чрезмерный или недостаточный аппетит;
бессонница или сонливость;
активное употребление алкоголя и табака;
мысли о суициде или селфхарме;
потеря либидо.

Раздражительность — это не самое страшное последствие стресса и депрессии. Они способны серьёзно подорвать ментальное или физическое здоровье.

Из‑за недостатка сна

Человек может не высыпаться из‑за сбитого режима или нарушений сна, таких как бессонница или апноэ. Отсутствие полноценного отдыха прямо скажется на настроении: вряд ли невыспавшийся человек будет рад разговорчивому соседу или старательному стажёру, который пришёл с кучей вопросов с утра пораньше.

Из‑за низкого уровня сахара в крови

Иногда раздражительность проявляется при гипогликемии — низком уровне сахара в крови. В этом случае также наблюдаются следующие симптомы:

потливость;
ощущение усталости, слабость;
головокружение;
покалывание в губах;
дрожь;
учащённое сердцебиение;
бледность;
помутнение зрения;
пробелы в сознании и трудности с концентрацией;
невнятная речь, неуклюжесть, поведение пьяного человека;
припадки, обмороки.

Из‑за гормональных нарушений

Причиной раздражительности могут быть колебания уровня различных гормонов. Так как они управляют процессами в нашем организме, то такие изменения способны сильно влиять на поведение людей.

Например, у мужчин раздражительность может быть вызвана снижением уровня тестостерона, а у женщин — гормональными колебаниями при предменструальном синдроме.

Как бороться с раздражительностью

Есть несколько способов, чтобы предупредить её или справиться с последствиями.

Следите за здоровьем

Когда человек здоров физически, его психическое состояние тоже стабилизируется, а значит он менее раздражителен. Вот несколько базовых советов, которые помогут вести более здоровый образ жизни:

Правильно питайтесь. Это может улучшить настроение в целом и снизить раздражительность в частности. Постарайтесь разнообразить ваше меню и есть поменьше фастфуда, сладкого и жирного.
Хорошо высыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь в одно и то же время и старайтесь спать именно ночью.
Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь. Доказано, что это улучшает физическое и ментальное здоровье. Найдите тот вид занятий, который вам нравится, и регулярно уделяйте ему хотя бы два с половиной часа в неделю.

Определите причины вашего раздражения и проработайте их

Чаще всего они кроются в нас самих, ведь люди, скорее всего, не пытаются намеренно доводить других.

Придётся хорошенько поработать и научиться контролировать свои негативные эмоции. Раздражение и злость отвлекают нас и мешают понять причину происходящего. Быстро успокоиться помогают дыхательные практики.

Когда вас накрывает волна негодования, попробуйте начать медленно и глубоко дышать. Постарайтесь сконцентрироваться на этом. Можно также попытаться ненадолго задерживать дыхание или считать вдохи. Так вы сможете спокойнее взглянуть на ситуацию и найти истинный источник гнева.

Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно проработать причины своей раздражительности и научиться контролировать её не получается, стоит сходить к психологу или психотерапевту. То же самое не помешает сделать при признаках стресса или депрессии.

Если вы плохо спите или заметили у себя симптомы гипогликемии или гормонального сбоя, посетите терапевта. Он назначит вам дополнительные анализы или отправит к соответствующему специалисту.

причин и 7 стратегий преодоления — Кливлендская клиника

Ваш партнер оставил свои носки на полу, и теперь из ваших ушей идет пар. Ваш босс дал вам несколько неконструктивных советов, и кажется, что эта сердитая вена на вашем лбу вот-вот лопнет. Ты смотришь новости и мечтаешь, чтобы все уже заткнулись.

Если вы чувствуете раздражение в эти дни, вы не одиноки.

«Учитывая стресс от 24-часового цикла новостей, прокрутки в социальных сетях и беспокойства о семье, финансах и будущем — понятно, почему раздражительность является распространенной реакцией», — говорит клинический психолог Адам Борланд, PsyD.

Но это не значит, что раздражение должно быть вашим настроением по умолчанию.

Мы поговорили с доктором Борландом о том, что может быть причиной вашей раздражительности, и о том, как вы можете справиться со своим разочарованием.

Что такое раздражительность?

Если вы раздражены, вы можете заметить, что легко расстраиваетесь или расстраиваетесь. Часто раздражительность выглядит и ощущается как чрезмерная реакция на ситуацию. Вы можете заметить, что ваша реакция более интенсивна, чем необходимо, или кто-то в вашей жизни, возможно, указал вам на это (надеюсь, в конструктивной форме, которая не заставила вашу кровь кипеть).

«Чувство возбуждения, разочарования и нетерпения — все это признаки раздражительности, — говорит доктор Борланд. «Кроме того, эти чувства нередко бывают приливами и отливами».

Почему я раздражаюсь?

Ежедневные неприятности могут вызвать определенный уровень раздражительности, и существуют также некоторые медицинские причины, отмечает доктор Борланд. Хотя он ни в коем случае не является исчерпывающим, он разделяет некоторые из наиболее распространенных источников раздражительности.

Жизненный стресс

Даже в хорошие дни во многих аспектах нашей жизни появляется раздражение. Доктор Борланд сравнивает жизнь в наше время с компьютерным браузером, в котором слишком много открытых вкладок. Слишком много всего происходит в любой момент времени.

Мы ведем занятую жизнь. Все те обязанности, которыми вы жонглируете — дома и на работе — занимают много места в вашей голове. Вес ваших обязательных дел может затруднить контроль над вашим настроением.

Раздражительность может быть вызвана жизненными стрессовыми факторами, такими как:

Отношения (романтические, семейные и другие).
Финансовые заботы.
Изоляция.
Одиночество.
Работа и динамика работы.
Выгорание.

Сон (или его отсутствие)

Получение качественного сна может полностью изменить ваше настроение.

«Наше общество лишено сна, — констатирует доктор Борланд. «Недостаток сна может привести к нашей раздражительности и подпитывать ее».

Нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница, также могут вызывать вялость и раздражительность.

В то время как некоторые люди говорят вам, что восьмичасовой сон — это самое главное, доктор Борланд говорит, что вашей целью должен быть постоянный, восстанавливающий сон. Если вы просыпаетесь истощенным после восьми часов сна, возможно, вам нужно больше или лучше спать.

Кофеин

Если вы проснулись уставшими, дополнительная чашка бодрящего или энергетического напитка – это именно то, что вам нужно, чтобы начать день с минимальным раздражением, верно? Вероятно, нет, говорит доктор Борланд.

Кофеин является стимулятором, и за этим приливом энергии следует крах, когда он заканчивается. Особенно, если вы употребляете кофеин в больших количествах, как недостаток кофеина, так и избыток кофеина могут вызвать раздражительность. И между ними тонкая грань.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует здоровым взрослым потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе.

«Голодный»

Быть «голодным» (голодным + злым) — это реально, говорит доктор Борланд. (Согласен со словарем Merriam-Webster. )

Рекламная политика

«Падение уровня сахара в крови, безусловно, может вызвать чувство раздражительности и нетерпения, — говорит доктор Борланд.

Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, это запускает каскад гормонов, включая кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон борьбы или бегства). У некоторых людей выброс кортизола может вызвать агрессию. Низкий уровень сахара в крови также может влиять на высшие функции мозга, например, те, которые помогают нам контролировать импульсы и регулировать наши примитивные побуждения и поведение.

Медицинские причины

Раздражительность также может быть симптомом заболевания. Это часто связано с:

Хронической болью, вызванной заболеванием или травмой.
Хронические болезни.
Депрессия.
Побочные эффекты лекарств или отмены лекарств.
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
Сезонное аффективное расстройство.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Исследования показывают, что раздражительность также может быть связана с большим депрессивным эпизодом и что раздражительные дети чаще страдают от депрессии и расстройств настроения во взрослом возрасте.

Стратегии борьбы с раздражительностью

Управление раздражительностью важно для вашего здоровья, ваших отношений и вашего благополучия в долгосрочной перспективе.

«Раздражительность может привести к депрессии, беспокойству, панике, проблемам с управлением гневом, злоупотреблению психоактивными веществами и другим состояниям», — говорит доктор Борланд. «Раздражительность сама по себе, вероятно, управляема. Однако, если его не остановить, это может привести к более серьезным проблемам».

Раздражительность также может влиять на качество вашей жизни, включая отношения и работу. В конце концов, кто хочет быть рядом с Ворчуном Гасом изо дня в день?

Доктор Борланд предлагает семь стратегий, позволяющих сдерживать раздражительность.

1. Переформулируйте свои мысли

Одна из стратегий преодоления негатива — перестроить свои мысли о вещах, которые вас раздражают.

Например: если вы боитесь идти на работу в понедельник и ваши мысли сосредотачиваются на том, что «я ненавижу свою работу», попробуйте вместо этого подумать о чем-то положительном в вашей рабочей среде. Может быть, это друг по работе, с которым вы идете на обед, или красивый вид из вашего офиса.

Или, может быть, вас раздражает, что вы должны быть в состоянии пробежать милю за 10 минут, но вы застряли на 12 минутах. Вместо того, чтобы думать в терминах «должен», вы можете перефразировать это так: «Моя цель — это 10-минутная миля». Семантика имеет значение даже в пределах вашего разума.

«На самом деле все сводится к благодарности, — говорит доктор Борланд. «Очень легко упускать из виду хорошие вещи и сосредотачиваться на плохих вещах. Вместо этого сделайте шаг назад и подумайте: «Что я ценю в этот момент?»

2. Ставьте маленькие, выполнимые цели

Бесконечный список дел может быть громоздким и раздражающим. Знание того, что у вас есть около миллиона дел, может вызвать у любого раздражение. Доктор Борланд предлагает разбивать ваши задачи на небольшие куски и поздравлять себя, когда вы выполняете каждый шаг.

3. Дышите

Исследования показывают, что глубокие вдохи во время стресса не только уменьшают возбуждение, но также замедляют частоту сердечных сокращений и снижают уровень кортизола в организме.

Доктор Борланд предлагает взять за привычку практиковать некоторые техники глубокого дыхания хотя бы несколько минут каждый день. В магазине приложений вашего устройства, скорее всего, есть десятки приложений для медитации и дыхания, которые вы можете выбрать, когда начнете.

«Самое замечательное в глубоком дыхании то, что как только вы привыкнете к нему, вы сможете делать это когда угодно и где угодно», — говорит доктор Борланд. «Это может быть действительно эффективным инструментом, потому что он активирует парасимпатическую нервную систему, которая является нашей естественной реакцией на расслабление».

Когда вы становитесь лучше связаны со своим дыханием и контролируете свое дыхание, чтобы управлять своими эмоциями, это становится полезным инструментом, чтобы остановить раздражительность.

«В идеале, если вы находитесь в большей гармонии со своим телом и тем, что оно вам говорит, вы можете начать дышать, когда ваша раздражительность будет на 5 из 10, а не на 9 из 10», — д-р. — говорит Борланд.

Рекламная политика

4. Упражнения

Когда вы заставляете свое тело двигаться и ваше сердце бьется быстрее, вы выделяете эндорфины — химические вещества, которые облегчают боль, снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Думайте об эндорфинах как о встроенной в ваше тело системе снижения стресса.

Вырабатывая привычку к физической активности, вы поддерживаете выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и может помочь улучшить ваше настроение.

5. Практикуйте заботу о себе (это не эгоистично)

Доктор Борланд приравнивает время для себя к «заправке бака».

«Мы должны уделять первостепенное внимание заботе о себе», — подчеркивает доктор Борланд. «К сожалению, мы часто путаем заботу о себе с эгоизмом — что, уделяя время себе, мы пренебрегаем другими вещами в нашей жизни. Я часто напоминаю своим пациентам, что инвестиции в заботу о себе могут привести к более тесным и здоровым отношениям, улучшению сна и повышению производительности труда».

Забота о себе — это намеренное выделение времени для себя, чтобы наслаждаться вещами, которые поднимают настроение. Для некоторых людей это может быть:

Чтение.
Принятие пенной ванны.
На прогулку.
Провести ночь с друзьями.

6. Найдите время для простоев

В наши дни люди могут больше походить на человеческие дела, говорит доктор Борланд. Часто раздражительность вспыхивает, когда мы не даем себе достаточно времени, чтобы просто… быть. Притормозите и найдите время для простоя.

Несколько способов снизить скорость:

Найдите время, чтобы побыть на природе в тишине.
Погрузитесь в книгу.
Целенаправленно оставляйте свой телефон в другой комнате на определенное время каждый день.

7. Поделитесь своими мыслями и чувствами

Изложение мыслей словами — это важный способ помочь вам определить свои чувства и не попасть в их ловушку.

Доктор Борланд предлагает поговорить с вашей системой поддержки, кем бы они ни были. Разговор о своих проблемах не только поможет вам обрести ясность и получить совет, но также поможет укрепить вашу связь с теми, кому вы доверяете.

«Часто люди боятся обременять других своими проблемами, — отмечает д-р Борланд. «Реальность такова, что вы на самом деле можете сделать этому человеку подарок, сказав: «Давайте откроемся, давайте поговорим об этом». Вы также можете дать ему возможность рассказать о своем опыте».

Еще один способ высвободить свои мысли — написать письмо.

«Письмо может быть очень терапевтическим и позволяет нам организовать наши мысли», — говорит доктор Борланд.

Для начала попробуйте записать:

Три вещи, которым вы рады.
Три вещи, за которые вы благодарны.
Три вещи, которые вас расстроили, и то, как вы с ними справились.

Пора обратиться к врачу по поводу вашей раздражительности?

Мы все заслуживаем лучшей жизни. Управление своей эмоциональной реакцией не только улучшит вашу повседневную деятельность, но и может улучшить ваши отношения с другими людьми.

Доктор Борланд говорит, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы обратиться за поддержкой к лицензированному эксперту по психическому здоровью.

«На протяжении всей моей карьеры у меня было несколько пациентов, которые выражали чувство вины, смущения или разочарования в себе из-за того, что пришли на терапию. Важно помнить, что просить о помощи и получать помощь — это не признак слабости», — добавляет он. «Я пытаюсь напомнить своим пациентам, что требуется много мужества, чтобы встретиться со своими проблемами лицом к лицу, а не притворяться, будто их не существует».

Работа с поставщиком медицинских услуг может помочь вам лучше понять, что может вызывать вашу раздражительность, и разработать стратегии преодоления раздражения.

Чувствуете раздражение? 15 способов чувствовать себя менее раздражительным

Проблемы с психическим здоровьем растут, особенно после Covid и всего, что произошло с 2020 года. Даже если вы не боретесь с диагностируемыми проблемами психического здоровья, вы можете обнаружить, что испытываете раздражительность и капризность . Не уверены, изменилось ли ваше настроение? Попробуйте спросить кого-нибудь, с кем вы живете; они смогут рассказать вам. Или спросите себя:

Меня легко раздражать или я быстрее злюсь?
Часто ли я вспыльчив или ворчун?
Кто-нибудь говорил мне, что я в последнее время капризный?
Люди спрашивают меня, почему у меня плохое настроение (а я даже не осознавал, что это так)?

Еще более важный вопрос:

Что мне делать, чтобы избавиться от этого раздражительного, гнилого настроения, когда я себя так чувствую?

Если вы чувствуете раздражение, вот несколько стратегий, которые стоит попробовать!

1.

Сократите потребление кофеина и алкоголя.

Кофеин — это стимулятор, который может взбодрить вас, а алкоголь — это депрессант, который может заставить вас чувствовать себя подавленным в течение нескольких дней после того, как вы выпьете. Сведение к минимуму этих взлетов и падений поможет вам чувствовать себя более стабильно и меньше так, как будто вы живете на американских горках.

2. Получить перспективу.

Всегда полезно сделать шаг назад и оценить вопрос или проблему (или настроение). Это помогает рассеять эмоции, обрести ясность и позволить времени делать свое дело. Спросите себя, если это будет иметь значение на следующей неделе или даже в следующем месяце? Обычно нет.

Еще один способ взглянуть на вещи по-новому — найти то, за что можно быть благодарным. Если вы раздражаетесь на определенного человека (например, на своего партнера или соседа по комнате), вы получаете двойные баллы, если можете придумать что-то конкретное, за что вы благодарны этому человеку! Легко потерять перспективу, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, а не на наших благословениях.

3. Двигайтесь.

Иногда причиной раздражительности может быть просто переизбыток энергии в организме. Избавьтесь от негативного напряжения и снимите его с помощью прогулки, езды на велосипеде, занятий йогой или чем-то еще, что вы любите делать. Просто заставьте свое тело двигаться, высвобождая приятные эндорфины, и наблюдайте, как тает ваша раздражительность. Это полезно, если вы выпили слишком много кофеина и чувствуете тревожную раздражительность.

4. Побудьте в тишине или в одиночестве.

Иногда нам просто нужна тишина и покой. Найдите уютное место, дышите, отключайтесь, слушайте музыку, принимайте ванну с пеной, ведите дневник, медитируйте, делайте все, что вам нужно, просто делайте это сами. Даже экстравертам нужно некоторое время в одиночестве. Если вы христианин, это прекрасное время, чтобы помолиться и попросить Бога поговорить с вами. В безмолвной тишине иногда легче услышать Бога.

5. Выяснить, гормональное ли это.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не страдаете ли вы ПМС, сезонным аффективным расстройством, предменструальным дисфорическим расстройством, заболеванием щитовидной железы или менопаузой/перименопаузой. Есть много разных способов сбалансировать ваши гормоны естественным путем или с помощью западной медицины. Гормоны могут и сделают вас раздражительными, так что давайте не будем отрицать это. Ежегодное медицинское обследование — отличный способ контролировать работоспособность и жизненный тонус вашего тела.

6. Съешьте что-нибудь.

Вы раздражены, потому что забыли поесть? Ты наелся чипсов и теперь весь в вине? Принимали ли вы что-нибудь питательное для вашего тела сегодня? Возьмите здоровую закуску, а не нездоровую пищу. Ключевое слово здесь – здоровье! Эти чипсы или плитка шоколада не помогут твоим нервам. Сохраните нездоровую пищу для приятного, счастливого лакомства, когда вместо этого вы почувствуете себя лучше.

7. Ложитесь спать или вздремните.

Вы просто полностью измотаны за день, неделю, месяц или даже год? Разрешите себе лечь спать. Иногда нам просто нужно выспаться. Если это середина дня, я предлагаю 25-минутный таймер, чтобы убедиться, что вы не спите слишком долго и не испортите настроение. Освежающий сон может стать отличным стимулятором настроения, а пробуждение с более позитивным настроем воодушевляет! Или ложитесь спать пораньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.