Разминка КВН — о конкурсе, варианты проведения конкурса Разминка
В бытность свою редактором областного КВН, часто приходилось рассказывать командам о том, как играть разминку, как к ней готовиться. Тут сам для себя решил упорядочить эти знания.
Разминка — один из самых древних конкурсов в КВН, и один из самых сложных. Единственный конкурс, проверяющий и веселость, и находчивость команд.
Есть несколько видов разминки, но суть всех сводится к одному: задается вопрос, и команды за 30 секунд должны предложить свой смешной ответ.
Классическая разминка
Команда КВН задает свой вопрос. Соперники, подумав, выдают ответы. После чего команда, задававшая вопрос, дает свой вариант ответа. Отвечать всем командам, или по желанию — зависит от количества участвующих в игре команд, и оговаривается до начала разминки.
Разминка с жюри
Как следует из названия, в этом виде разминки задействованы члены жюри — именно они задают командам вопросы.
Откуда у жюри появляются вопросы? Придумывает редактор игры. Разминка с жюри несколько проще для команд, так как вопросы у жюри «хорошие», и командам не нужно готовить свой вопрос с ответом.
Разминка со зрительным залом
Вопросы командам задают зрители. Этот вид разминки чаще всего встречается на концертах команд КВН и фестивальных играх. Несколько более живой вариант, так как получается более плотное общение зрителей с командами и ведущим. Со зрителями можно более непринужденно пошутить, где-то перейти на личность, задававшую вопрос (с жюри таких вольностей обычно не допускают).
Кто-то скажет: тут тоже не нужно готовить собственный вопрос и ответ. Не совсем так. Плоха та команда, которая зная о том, что разминка будет с залом, не подсадит своих людей с заранее заготовленными вопросами. Как правило, организаторы игры не против таких уловок КВНщиков, так как от этого качество разминки только выигрывает.
Разминка со зрителями, но по бумажкам
Наиболее концертный вариант разминки.
Зрители присылают ведущему свои вопросы для разминки в записках. Ведущий зачитывает вопросы, команда отвечает. Опытные команды возят наиболее удачные записки с вопросами с собой, и на разминке ведущий вбрасывает заготовленные записки в общую кучу. Получается не разминка, а еще один юмористический номер. Конечно, нужны вопросы и ответы, максимально похожие на «живые».
Разминка с ведущим по билетам
Чем-то напоминает предыдущий вариант разминки, с той лишь разницей, что у ведущего собрано по одному вопросу от каждой команды. То есть, каждой команде известен только один вопрос — свой, на который есть хороший ответ. Чем хороша эта разминка: вопросы «хорошие», то есть, не сформулированы так, что на них трудно ответить. Второй плюс: для зрителя создается впечатление, что команды по ходу разминки придумывают очень удачные ответы. Ведь на свой вопрос в такой разминке не обязательно отвечать последним.
Стоит еще раз упомянуть, что разминка — это такой же конкурс в игре КВН, как и все остальные.
И подготовке к ней нужно уделять столько же времени, если не больше. Ведь выиграть в разминке можно много, как и проиграть. Так что лучше не превращать разминку в лотерею.
О том, как готовиться к разминке и как в нее играть, написано не мало, в том числе в книге «Что такое КВН». Мы хотим предложить вам свои наработки по разминке:
— Как играть разминку. Хитрости и правила.
— Как готовиться к разминке — тренируем находчивость.
— Вопросы с ответами для разминки КВН
Квн разминка — Квн: сценарий, шутки, приветствие, конкурсы, песни
|
..
Читать дальше »
Он полон загадок и тайн. В лесу нашли приют звери и птицы, ящерицы и лягушки, пауки и бабочки. А сколько в нём разнообразных я
…
Читать дальше »
(огонь) 
За каждый правильный ответ или удачно выполненное задание команда получает фишку. В конце викторины подсчитывается количество
…
Читать дальше »
Sports Performance Bulletin – Структура тренировок и планирование
Структура тренировок и планирование, Эндрю Гамильтон
Оуэн Андерсон спрашивает, насколько горячей должна быть ваша разминка?
Оуэн Андерсон спрашивает, насколько горячей должна быть ваша разминка?
Среди спортсменов и тренеров существуют значительные разногласия по поводу того, насколько интенсивной должна быть разминка.
Однако современное мышление предполагает, что значительная часть разминки должна быть очень интенсивной, если последующая тренировка или соревнование должны проводиться с высокой интенсивностью. Одна из теорий состоит в том, что «разогрев» головного и спинного мозга очень высокой активностью подготовит нервную систему к более эффективной координации мышц во время последующей высококачественной работы. Другая разумная гипотеза состоит в том, что высокоинтенсивные усилия во время разминки лучше разогревают мышцы и, таким образом, способствуют гибкости, что может увеличить подвижность и снизить риск растяжения мышц и сухожилий.
Хотя это мнение кажется разумным, оно не подтверждается имеющимися научными данными: на самом деле, одно исследование показало, что разминка в течение как минимум восьми минут с интенсивностью 88% VO2max на самом деле вредна для работоспособности.
Другие исследования связывают довольно интенсивные разминки со снижением способности выполнять интенсивные упражнения на 9% (2) или на 16% (по сравнению с полным отсутствием разминки). Напротив, исследования показали, что довольно теплые разминки могут иметь более положительное влияние на производительность. В одном исследовании 15-минутная разминка с незначительной интенсивностью всего 60% VO2max повысила выносливость примерно на 6%, а спринтерское усилие примерно на 7% по сравнению с отсутствием разминки.
Мало что известно о влиянии интенсивности разминки на диапазон движений в ключевых суставах тела («гибкость»), и ничего не известно о связи между интенсивностью разминки и риском получения травмы. Исследования, изучающие взаимосвязь между разминкой и диапазоном движения, дали весьма неоднозначные результаты. В паре исследований 15 минут разминки на велоэргометре с очень скромной интенсивностью 50 Вт и 15 минут аналогичной нагрузки в сочетании с упражнениями на растяжку привели к увеличению диапазона движений в области бедра по сравнению с отсутствием разминки.
. Напротив, другое исследование показало, что 20-минутные упражнения с более высокой интенсивностью 86% от максимальной частоты сердечных сокращений не оказали существенного положительного влияния на диапазон движений в колене.
Чтобы лучше понять влияние интенсивности разминки на диапазон движений и спортивные результаты, особенно во время высокоинтенсивных нагрузок, ученые из Университета Британской Колумбии в Канаде и Университета Отаго в Новой Зеландии недавно изучили девять мужчины-старшие игроки союза регби, средний возраст 22 года, средний вес 176 фунтов и средний VO2max 60,4 мл/кг-мин.
Открытие водородных шлюзов
Спортсмены выполнили четыре отдельных испытания в лаборатории за четыре разных дня. Каждое испытание начиналось с оценки амплитуды движения бедра, колена и лодыжки, после чего следовала 15-минутная разминка на беговой дорожке при 60, 70 или 80% VO2max (три испытания) или вообще без разминки. (четвертое испытание). Во всех четырех случаях затем выполнялась серия растяжек мышц ног в течение трех минут, после чего следовала вторая оценка диапазона движений, а затем всесторонний тест на беговой дорожке.
Как оказалось, активные разминки действительно разогревали тела спортсменов по сравнению с контрольной ситуацией. В частности, разминка с VO2max на 60 и 70% повышала температуру тела (измеряемую с помощью ректальных датчиков) почти на целый градус по Цельсию, в то время как усилие с VO2max на 80% повышало температуру еще на полградуса. Частота сердечных сокращений следовала аналогичной тенденции: средняя частота сердечных сокращений была самой высокой во время 80% нагрузки на беговой дорожке, значительно ниже при 70% пробежке, еще ниже при 60% пробежке и самой низкой в контрольной ситуации.
Однако, поскольку три минуты растяжки следовали за разминкой и предшествовали полномасштабным тестам, частота сердечных сокращений была примерно одинаковой во всех активных группах, когда начались тотальные тесты.
Само по себе растяжение никак не влияло на амплитуду движений, поскольку в контрольной ситуации не было увеличения амплитуды движений. Тем не менее, все три интенсивности разминки сильно стимулировали тыльное сгибание голеностопного сустава (движение, которое растягивает ахиллово сухожилие и икроножные мышцы) и разгибание бедра. Напротив, сгибание колена (показатель гибкости квадрицепса) не увеличивалось ни при каких условиях разминки, а сгибание бедра (показатель гибкости подколенного сухожилия) увеличивалось только при разминке с 80%-м VO2max.
Влияние различных условий на производительность высокого уровня было чрезвычайно интересным. По сути, 15 минут бега при 60 или 70% VO2max позволяли спортсменам продержаться более 70 секунд на беговой дорожке с крутым наклоном, в то время как разминка на 80% давала чуть более 60 секунд выносливости, что было значительно хуже.
чем после 70% прогрева и ненамного лучше, чем без прогрева вообще!
Почему разминка с высокой интенсивностью оказалась менее эффективной, чем разминка с меньшей интенсивностью? Одно из возможных объяснений состоит в том, что более напряженная разминка была более утомительной для спортсменов, но это было бы очень неубедительным выводом. Поскольку за разминкой следовали измерения растяжки и диапазона движений, спортсмены не начинали полномасштабные тесты, по крайней мере, через пять минут после разминки. И не забывайте, что когда начались тотальные тесты, частота сердечных сокращений была абсолютно одинаковой во всех активных группах, поэтому ощущения усталости тоже должны были быть одинаковыми.
Более вероятным объяснением является то, что разминка с 80% VO2max была выше лактатного порога у многих спортсменов, и в результате молочная кислота могла накапливаться в мышцах спортсменов в большей степени, чем при меньших усилиях. . Лишние ионы водорода, выброшенные во внутреннюю среду мышечных клеток молочной кислотой, возможно, не были «очищены» за пятиминутный период до тотального теста, и эти ионы водорода могли замедлить расщепление глюкозы в течение энергии во время бега на наклонной беговой дорожке, в результате чего у спортсменов остается меньше энергии для завершения их тотальных тестов.
Дополнительные ионы водорода могли также затруднить фактическое сокращение мышечных клеток, что потенциально могло привести к преждевременной усталости в группе высокой интенсивности.
Означает ли это, что вам не следует интенсивно тренироваться во время разминки, если вы собираетесь интенсивно работать во время тренировки или гонки? Точно нет! Имейте в виду, что разминка, которую использовали канадские и новозеландские исследователи, была непрерывной по своей природе, и у вас нет причин подражать этой непрерывности. Если проблема с разминкой 80% VO2max действительно заключалась в том, что она пропускала слишком много ионов водорода в мышечные клетки, то этот эффект можно было бы обойти, просто разбив разминку на отдельные компоненты, с чередованием интенсивной активности с легкими усилиями. Период 15 минут непрерывной работы при 80% VO2max, безусловно, не нужен ни для того, чтобы разжечь нервную систему перед тренировкой, ни для надлежащего повышения частоты сердечных сокращений.
Для тотального усилия, близкого к одной минуте, использованного в этом исследовании, 15-минутная разминка, включающая 3-4 30-40-секундных высокоинтенсивных сегмента, перемежаемых легкими упражнениями в течение оставшегося времени, была бы полностью уместно — и с меньшей вероятностью откроет водородные шлюзы.
Интенсивность не является основным фактором, определяющим гибкость растяжения подколенных сухожилий, чем более медленные усилия (замах ноги вперед происходит в большей степени и с большей скоростью). В остальном, различные интенсивности были примерно одинаково эффективны для расслабления ног, что указывает на то, что интенсивность сама по себе не является основным фактором, определяющим гибкость.
Что это исследование значит для вас как для спортсмена? Имейте в виду, что разминка должна подготовить вас именно к тому, что вам нужно делать во время гонки или тренировки. 15-минутная непрерывная разминка при 80% VO2max, за которой следуют пять минут покоя, имеет мало общего (ни по времени, ни по интенсивности) с нагрузкой выше VO2max, подобной той, что использовалась в этом исследовании, и, следовательно, не будет оптимальная разминка для такой нагрузки.
Мы не должны отказываться от разминки с использованием высокоинтенсивных упражнений только потому, что непрерывная высокоинтенсивная разминка не сработала так хорошо в этом исследовании. Как уже упоминалось, лучшим матчем была бы разминка, включающая 3-4 коротких (от 30 до 40 секунд) сегментов с заданной интенсивностью, которая была значительно выше VO2max; эти короткие усилия не привели бы к накоплению ионов водорода и заставили бы нервную систему подготовиться к ситуации сверхвысокой интенсивности.
Для забегов или тренировок продолжительностью более одной минуты было бы вполне уместно включить более длительные сегменты разминки с более низкой интенсивностью, используемые для таких длительных усилий. Если действительно необходим расширенный диапазон движений, можно также добавить к разминке специальные динамические упражнения, которые задействуют ключевые суставы ног в более широких движениях, чем те, которые связаны с базовыми действиями бега, езды на велосипеде и/или ходьбы; эти более экспансивные движения должны лучше «расслаблять ноги».
Оуэн Андерсон
Бюллетень спортивных достижений. Техники
Обычный человек не всматривается очень пристально — может быть, слишком пристально — на что-то и все равно не видит того, что смотрит вам в лицо. Это может объяснить, почему тренеры и спортсмены продолжают хранить верность старому стилю разминки, несмотря на все больше свидетельств того, что он не делает того, что написано на жестяной банке.
Само собой разумеется, что нам нужно разогреться, прежде чем мы будем бежать, ударять по теннисному мячу или пытаться выполнить толчок. Процесс готовит нас умственно и физически к предстоящей задаче. Традиционно спортсмены, занимающиеся большинством видов спорта, привыкли повышать температуру своего тела с помощью 5-15 минут легкой сердечно-сосудистой (CV) работы, а затем растяжки. Как спортсмен, занимающийся прыжками в длину, я помню, как пробежал пару кругов, чтобы действительно согреться, а затем сидел и болтал в течение следующих получаса, предположительно растягиваясь.
К началу сеанса мне часто становилось холодно как физически, так и морально. Мое тело отключилось бы, и я был бы далеко не оптимально подготовлен к последующей динамической деятельности; на самом деле мне буквально пришлось бы разогреваться снова и снова.
Растяжка была основным компонентом «старой» разминки, и тренеры постоянно напоминали мне, что мой диапазон движений должен быть улучшен. Но, оглядываясь назад, можно сказать, что влияние на мои прыжки в длину возможности сесть на шпагат или сцепить одну руку за другую за спиной кажется незначительным.
«Новая» теория разминки заключается в том, что мы должны заменить старый общий подход гораздо более динамичной, целенаправленной программой, специально адаптированной к выбранному нами виду спорта. Различные упражнения, которые мы используем, должны разогреть наши мышцы специально для движений, которые потребуются от них в последующей деятельности. Таким образом, будут включены специфические нервно-мышечные паттерны и разовьется специфический функциональный диапазон движений.
Это кажется очевидным, но для некоторых это почти откровение. Бывший национальный тренер по легкой атлетике Том Макнаб говорил на недавнем собрании PP о вызове, с которым придется столкнуться тренерам по всей стране, многим из которых придется перевернуть свои старые идеи с ног на голову. Спортсменов тоже нужно убедить отказаться от старых концепций разминки и ввести новые.
Но на самом деле динамичная целенаправленная разминка не такая уж новая концепция, как кажется. Спортсмены из стран бывшего Советского Союза использовали эти виды разминки еще в 19 веке.70-е годы — за десятилетия до того, как они привлекли к себе внимание на Западе. Я помню, как в начале 80-х посещал тренировочный курс с бывшим рекордсменом мира по прыжкам в длину и (в то время) главным советским тренером Игорем Тер-Ованесяном и прошел короткую резкую разминку, состоящую из прыжков звездой и различных маневренные движения. Получив указание разогреться, все спортсмены, присутствовавшие на трассе, начали брести по трассе, но раздраженный Тер-Ованесян отозвал их обратно и проинструктировал «по-новому».
Тем не менее наши идеи — и идеи наших тренеров — о разминке были настолько укоренившимися, что мы не смогли усвоить этот урок близко к сердцу.
Как же нам согреться? Следующее руководство будет полезно для бегунов и бегунов, которым необходимо быть достаточно гибкими, чтобы бегать эффективно с точки зрения мощности, расслабления и предотвращения травм, а также (в беговых видах спорта) быстро менять направление. Для таких спортсменов потребуется определенный диапазон движений в плечах, нижней части спины, бедрах, подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах, икроножных мышцах и ахилловых сухожилиях. Но подготовка этих областей к динамической деятельности не требует длительных периодов пассивного растяжения.
Во-первых, поднимите температуру тела с помощью 5-10 минут щадящей кардиотренировки. В конце концов, бег в медленном темпе — это очень специфический способ разогреть мышцы для более быстрых усилий, и по-прежнему необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему к более напряженным нагрузкам.
Многие движения, описанные ниже, можно включить в своего рода бесшовную разминку, то есть чередуя их с периодами бега трусцой. Но, вероятно, лучше всего постепенно двигаться к этой цели, особенно если вы всегда использовали традиционный, более уравновешенный подход к разминке.
Вы можете увеличить скорость выполнения многих упражнений по мере того, как станете более опытным в их выполнении. Это «разожжет» вашу нервную систему и повысит силу мышц для более динамичных сокращений.
Выполнение этих упражнений может также снизить риск обычных беговых травм, таких как расколотая голень, и может «защитить» коленные и голеностопные суставы. Всегда думайте о том, чтобы быть «легким» на ногах.
Старайтесь выполнять каждое из приведенных ниже упражнений на расстоянии более 10-15 м, с прогулкой назад или бегом трусцой. Достаточно выполнить по 3-4 повторения каждого.
- Ходьба с выпадами – для расслабления бедер, улучшения движения ног и укрепления ягодиц и подколенных сухожилий.
Примите положение выпада и сделайте еще один выпад вперед. Держите грудь приподнятой, смотрите прямо перед собой и координируйте свои руки с ногами; - Высокий подъем колена – для укрепления сгибателей бедра и голеностопного сустава. Поднимитесь на носки и поднимите каждое бедро до положения, параллельного земле, когда вы двигаетесь вперед;
- Выпад от локтя к внутренней стороне лодыжки – для гибкости бедер, силы подколенного сухожилия и растяжки нижней части спины. Подобно ходьбе с выпадом, но вытяните туловище вперед над передней ногой. Если бы ваша правая нога была перед вами, вы бы опустили правый локоть к внутренней стороне правой лодыжки. Следите за своим балансом!
- Ходьба на икры – для силы нижних конечностей и гибкости ахиллова сухожилия. Разгибание голеностопного сустава на каждом шагу разогреет икроножные мышцы и ахилловы сухожилия;
- Прыжки/бег вбок и назад – для силы нижних конечностей, ловкости и гибкости.
Примите положение выпада и сделайте еще один выпад вперед. Держите грудь приподнятой, смотрите прямо перед собой и координируйте свои руки с ногами;
К другим полезным разминочным упражнениям относятся:
- Имитация движения рук в беге, стоя или сидя . Сидячая версия также отлично подходит для определенной устойчивости корпуса, так как вам нужно много работать, чтобы поддерживать устойчивость на земле. Выполнять в течение 15-60 секунд, меняя скорость движения;
- Приводы ног . Наклонитесь вперед к стене, руки на уровне плеч, ноги на ширине плеч и примерно в метре от стены. Смотрите прямо перед собой и держите тело прямо. Поднимите правую ногу, согнув колено, так, чтобы бедро было параллельно полу. От бедра отведите ногу назад так, чтобы передняя часть стопы коснулась земли, затем подтяните ногу обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Выполняйте подходами по 10 на каждую ногу, постепенно увеличивая скорость привода;
- Велоспорт ногами . Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз, отведя ногу назад, поднимите ее назад и назад, прежде чем отводить от бедра в исходное положение. Старайтесь держать стопу согнутой в тыльном направлении, т.е. вытянутой к ноге. Сначала выполняйте это упражнение медленно, постепенно наращивая скорость по мере того, как вы становитесь более уверенным.
Старайтесь держать стопу согнутой в тыльном направлении, т.е. вытянутой к ноге. Сначала выполняйте это упражнение медленно, постепенно наращивая скорость по мере того, как вы становитесь более уверенным. Последняя мысль — не носите обувь! Нет, я не рекомендую вам выполнять следующие лактат сеанс укладки в носках; но, если позволяет погода (или вы тренируетесь в помещении), выполнение описанных выше упражнений на очень короткие дистанции без обуви может быть очень полезным. Кроссовки не позволяют икроножным мышцам и, в частности, ахилловым сухожилиям оптимально сгибаться. Они также уменьшают потенциал для конкретного укрепления этих областей. Увеличение силы стопы и голени может сделать вас более эффективным бегуном.
Итак, вкратце, почему использование другого подхода к разминке может улучшить ваши спортивные результаты:
- Вы сэкономите время и высвободите дополнительные часы обучения. Если бы вы тренировались пять раз в неделю в течение 250 дней в году, разминка и растяжка традиционным способом по 30 минут за раз заняли бы в общей сложности 125 часов. Это практически пять дней непрерывного обучения, которые можно было бы использовать гораздо более конкретно;
- Время, потраченное специально на разминку, также улучшит ваши беговые качества, а также укрепит и растянет беговые мышцы, что повысит вашу производительность. Нижняя часть ноги имеет фундаментальное значение для беговых результатов, и многие упражнения, описанные выше, укрепляют эту область и, таким образом, в свою очередь творят чудеса с вашей выработкой мощности и возвратом силы;
- Ты будешь лучше морально подготовлен. Медленная разминка с продолжительным периодом растяжки может отвлечь ваше внимание от динамики предстоящей задачи. Это может быть особенно вредно перед гонкой или соревнованием, когда вам нужно сохранять концентрацию и оставаться в тонусе. На более тонком уровне ваша нервно-мышечная система может оказаться недостаточно подготовленной, если вы будете использовать более медленный стиль разминки с большим количеством растяжек. Более целенаправленный подход повысит способность ваших мышц сокращаться;
- Чрезмерное растяжение соединительной ткани может снизить эффективность бега и динамические спортивные результаты. Если бегун становится слишком гибким, например, в области тазобедренного сустава и верхней части бедра, энергия может быть потрачена впустую из-за неэффективного движения ног и подхвата колена. И эти негативные эффекты становятся более выраженными, чем быстрее вы бежите;
- Другое исследование показало, что динамическая активность теряет блеск из-за слишком большого количества подготовительных пассивных растяжек во время разминки. Ноги бегунов должны быть «жесткими», энергосберегающими, с возвратом усилия, а не губчатыми, чрезмерно впитывающими. Чрезмерная растяжка и слишком большой диапазон движений могут быть плохими. Недавние исследования показывают, что плиометрические тренировки бегунов на длинные дистанции развивают эту энергоэффективность, но также и более конкретная разминка;
- Гипермобильные суставы также могут сделать вас более склонными к травмам, особенно в ударных видах спорта.
Это может быть особенно вредно перед гонкой или соревнованием, когда вам нужно сохранять концентрацию и оставаться в тонусе. На более тонком уровне ваша нервно-мышечная система может оказаться недостаточно подготовленной, если вы будете использовать более медленный стиль разминки с большим количеством растяжек. Более целенаправленный подход повысит способность ваших мышц сокращаться;
Чрезмерная растяжка и слишком большой диапазон движений могут быть плохими. Недавние исследования показывают, что плиометрические тренировки бегунов на длинные дистанции развивают эту энергоэффективность, но также и более конкретная разминка;Сказав все это, бывают случаи, когда растяжка «старой школы» допустима.
Несмотря на маргинализацию растяжки в новой динамической разминке, активная, пассивная и PNF (проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация) растяжка по-прежнему играют очень важную роль в общем тренировочном плане. Если вы осознаете, что ограничения вашего текущего диапазона движений мешают вашим результатам в спорте, вы можете использовать эти методы для развития необходимого вам диапазона движений. Вы должны делать это периодически, в любом случае, чтобы уменьшить сокращение мышц и потенциальное нарастание мышечного напряжения.