Разум тело и: Разум и тело (Кен Уилбер)

Она использовала свои силы, чтобы восстановить и реанимировать его тело, но из-за потери разума и души Адама, она была вынуждена вернуть его тело в могилу.

Предложить пример

Другие результаты

Это первый раз, когда я почувствовал, что мои разум и душа…

Признак того, что твой разум и душа не едины.

Насилие против женщин: тело, разум и душа.

Но человек, который руководит храмом должен быть чист телом, разумом и душой.

Мы молимся о Господи очисти этот дом очисти наши тела, разум и души.

Клянусь разумом, телом и душой служить замыслу Повелителя Сатаны.

Я разрушила связь между его разумом, телом и душой.

«Церковь» была основана на наборе верований о разуме, теле и душе, вместе верования назывались «Саентология».

Когда разум, тело и душа ещё не очень крепко связаны, например, в младенчестве, вызвать Врата гораздо легче.

В смысле, мы уже в гармонии с разумом, телом и душой.

Ты мой разум, тело и душа…

Достижение равновесия разума, души и… тела через хатха-йогу… называется тапасчарья.

Я полагаюсь на милость Хранилища , и телом, и разумом, и душой, доверяю себя гуру здоровья и спокойствия,

Изменяющие мышление наркотики, как ЛСД, использовались тысячи лет, чтобы открыть разум и соединить тело с душой.

А что, если кибермозг может породить разум… и стать вместилищем души?

Жизнь не бывает простой, как и наш разум, и движения человеческой души.

Разум и тело — ФитСтудио

Программы «Разум и тело»

Программы «Разум и тело» – входят в число наиболее сильных трендов мира фитнес моды. Работая над телом, познавай себя! Направлены на оздоровление организма в целом.

Йога — древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии, в настоящее время завоевало весь мир как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека.

IYENGAR YOGA

В основе всего — уравнивание, поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное неагрессивное вытяжение одних частей тела и расслабление других; управление дыханием; осознание присутствия ума во всем своем существе, будь то ступни, почки или мозг; внимание к малейшим искривлениям в теле или движениях дыхания.

В традиции «Айенгара» много времени уделяется построению асаны, осознанности ее исполнения, а также контроля своего физического ощущения. На самом деле это не что иное, как постепенное погружение внутрь себя к максимальному контролю и расслаблению при полной осознанности. Практика древнейших асан поможет Вам развить гибкость, а также укрепить мышцы спины и исправить осанку.

HATHA YOGA

На практических занятиях применяется статико-динамический стиль, который включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений-связок, виньяс, выполняемых определенным способом дыхания и концентрацией внимания на определенных точках. Во время выполнения практики, по мере накопления опыта возникает и сохраняется медитативное состояние сознания. Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или иная асана и виньяса, следит за тем, как она получается у вас, и, если в этом есть необходимость, корректирует. Занятия построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан к более продвинутой практике.

Основоположником предлагаемого метода управления телом был Джозеф Пилатес (1880—1967). Философская основа метода pilates заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия в достижении общей отличной спортивной формы.

Развивает сильный «стержень» тела, состоящий из глубоких мышц брюшного пресса, мышц малого таза, мышц, расположенных близко к позвоночнику, а также ягодичных мышц. Концентрируя свое внимание на дыхании, положении позвоночника и области малого таза, вы начинаете полностью контролировать свое тело, его положение и движения.

Качество выполнения движений становится более важным, чем количество повторений. Правильное дыхание абсолютно необходимо: оно помогает выполнять движения с максимальной силой и эффективностью. Один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на ваше тело, одновременно тренируя его. Упражнения по системе «pilates» настолько безопасны, что их используют для восстановительной терапии после травм.

PILATES

Специфические комплексные упражнения. Отличительная особенность: за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве тренируется не только отдельная мышечная группа, но и большое количество мелких мышечных групп.

Одна из концепций PILATES – контроль над мышечным усилием без перенапряжения и естественный подход к выполнению движений.

FLEX

Вам знакомо это приятное ощущение, когда в конце занятия под красивую спокойную музыку выполняются упражнения для развития гибкости? Желаете продлить это удовольствие на целый час? Flex– вот целый урок восстановления и расслабления. Этот класс универсален и подходит для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Особенно эффективны тренировки Flex в сочетании с интенсивным силовым тренингом: ведь упражнения на гибкость благотворно воздействует на все мышцы и связки, способствует повышению их эластичности, улучшению тонуса мышц, расслаблению, облегчают координацию и предотвращают повреждение мышц и сухожилий.

SOFT MIX

Урок,сочетающий различные направления: PILATES, FLEX, YOGA.

Разум и тело | Somatic.Education

В 1959 году Герда Александер, основательница системы, известной как «Эвтония», организовала в Копенгагене, где находилась ее школа, историческую конференцию соматических мыслителей. Герда Александер и Моше Фельденкрайз были друзьями и поддерживали друг друга в работе и идеях. Конференция называлась «Освобождение от напряжения и переобучение мышечного движения» и представляла собой сочетание из занятий, демонстраций и лекций. Практики в области, которую мы сегодня называем соматикой, собрались на это уникальное событие со всей Европы. «Разум и тело» — статья  доктора Фельденкрайза, написанная на основе презентации, которую он сделал на этой конференции.

Впервые она была опубликована в «Систематике: журнале Института сравнительного изучения истории, философии и наук» в 1964 году. Институт был основан Д. Г. Беннетом, эклектичным духовным учителем и последователем Г. И. Гурджиева и П. Д. Успенского. Фельденкрайз очень интересовался их идеями и общался со многими последователями Гурджиева во время своей послевоенной жизни в Лондоне. Журнал был основан для налаживания диалога с учеными и другими мыслителями, чьи интересы пересекались с подходом Беннета. «Систематика» (англ. systemics ) — термин, разработанный Беннетом для обозначения автономных компонентов системы, которые взаимодействуют, чтобы сформировать единое целое.

То, каким именно образом связаны разум и тело, занимало людей на протяжении веков. «В здоровом теле — здоровый дух» и тому подобные высказывания отражают идею об одном типе единства. Согласно же другим учениям, напротив, уже здоровый разум создает здоровое тело.

Я считаю, что единство разума и тела является объективной действительностью. Они не просто части, так или иначе связанные друг с другом, а неделимое целое в процессе функционирования. Мозг без тела не мог бы мыслить; по крайней мере, непрерывность психических функций обеспечивается соответствующими двигательными функциями.

1. Позвольте мне подкрепить это утверждение некоторыми примерами.Нам требуется больше времени, чтобы посчитать от двадцати до тридцати, чем от одного до десяти, хотя числовые интервалы от одного до десяти и от двадцати до тридцати одинаковы. Разница заключается в том, что время, необходимое для обдумывания цифр, пропорционально времени, необходимому для их произнесения вслух. Поэтому одна из самых чистых абстракций — счет — неразрывно связана с мышечной деятельностью через ее нервную организацию.

   В общем, при подсчете объектов мы видим, что моторные элементы зрения и речи снижают скорость мысли до уровня их собственной активности. Большинство людей не могут мыслить ясно, не мобилизуя в достаточной мере двигательную функцию мозга, с тем чтобы найти доступ к словесным формам для выражения мысли. Конечно, при достаточной тренировке можно частично подавить двигательный аспект мышления и таким образом увеличить возможности мышления.
   

2. Макулярное зрение — это четкое, ясное зрение,  в каждый момент времени ограниченное очень маленькой областью. Четкое восприятие содержания того, что мы видим во время чтения, отнимает у нас время, необходимое для того, чтобы мышцы глаз просканировали исследуемую область. Здесь мы снова видим функциональное единство восприятия и двигательной функции.

Эти примеры показывают, что улучшение скорости и ясности мышления может быть достигнуто за счет сокращения объема движения тела и выравнивания  мышечного контроля.

 Якобсон [1] утверждает, что, когда достигается глубокое мышечное расслабление, трудно или даже невозможно думать, не замечая при этом напряжения в некоторых мышцах. Даже при одном только воображении объекта с закрытыми глазами ощущается напряжение глазных мышц.

Кроме того, обратите внимание, как настойчиво мы сохраняем одни и те же мысли и одни и те же способы действия на протяжении всей нашей жизни, например как мы используем одни и те же паттерны голосового аппарата, создающего один и тот же голос, чтобы его можно было идентифицировать на протяжении десятилетий подряд. То же самое можно сказать и о нашем почерке, осанке и т. д.; до тех пор, пока в них не произойдет заметных изменений, наши шутки, взгляды и настроения не изменятся.

У нас нет ощущения того, как центральная нервная система работает изнутри. Мы можем чувствовать ее проявления, только когда глаза, голосовой аппарат, мимика, а также другие части тела обращают на себя наше внимание. Это состояние сознания!

Не приходится сомневаться в том, что двигательная функция и, возможно, сами мышцы являются неотъемлемой частью наших высших функций. Это относится не только к таким высшим функциям, как пение, рисование и занятие любовью, которые невозможны без мышечной деятельности, но и к мышлению, вспоминанию, запоминанию и чувствованию.

Давайте рассмотрим чувства более подробно. Я могу чувствовать радость, гнев, страх, отвращение. Я бодрствую, у меня ровное дыхание, мое лицо на грани улыбки — я чувствую себя радостно. Мое двигательное поведение совершенно иное, когда я чувствую отвращение: тогда у меня лицо человека, находящегося на грани или сразу после рвоты. Я сжимаю нижнюю челюсть и кулаки, мое дыхание задерживается, пульс учащается, глаза и голова двигаются рывками, моя шея становится жесткой — я злюсь и готов причинить боль, но я сдерживаю себя. Я боюсь, я кричу, я пытаюсь убежать или замираю.

Обычно двигательный паттерн достаточно ясен даже для объективной оценки интенсивности моих чувств. Что приходит первым — двигательный паттерн или чувство? Этот вопрос был объектом многих известных теорий. Я утверждаю, что в своей основе они образуют единую функцию.  Мы не можем осознать чувства, прежде чем они станут выражены двигательной мобилизацией, и, следовательно, нет чувства, пока нет телесного проявления.

Переобучение

Существует два основных пути изменения поведения человека: либо через психику, либо через тело. Однако реальные изменения необходимо осуществлять так, чтобы и тело, и психика менялись одновременно. Если подход не является целостным, а осуществляется либо через психику, либо через тело по отдельности, то привнесенное изменение будет иметь место только до того момента, пока человек не утратит сознательный контроль и не возобновит спонтанные старые  паттерны поведения. Однако если созерцать  образ своего тела, можно обнаружить возвращение нежелательной привычной мышечной функции за некоторое время до того, как это произойдет, и затем либо задержать, либо смягчить ее усилием воли.

Преимущество подхода к единству психической и мышечной жизни через тело заключается в том, что мышечная экспрессия проще, потому что она конкретна и легче поддается обнаружению. Также несравненно легче привести человека к осознанию того, что происходит в теле, и поэтому телесный подход приносит более быстрые и прямые результаты. Воздействуя на важные части тела, такие как глаза, шея, дыхание или таз, легко произвести разительные изменения самочувствия, которые происходят незамедлительно, на месте. Я достиг ощутимых результатов с помощью групповой техники, которая также может быть освоена самостоятельно.

В этой связи может оказаться полезным привести несколько примеров.

В течение трех лет г-н Б. находился в психиатрической лечебнице, где проходил психоанализ и затем электрошоковую терапию. Он покинул учреждение, когда стало понятно, что дальнейшие улучшения не предвидятся. На переобучении по нашему методу он сделал лишь несколько более или менее нормальных дыхательных движений, и после ему приснилось, что он находится в ванной комнате, стены которой внезапно разваливаются, выставляя его на обозрение зевакам. Этот сон повторялся десять ночей подряд, пока не произошло полное изменение дыхания. В эти дни произошли заметные положительные изменения в поведении этого человека, которые предшествовали дальнейшему улучшению.

Профессор З., один из первых психиатров, присоединившихся к моему методу, описал замечательный случай с пациентом в одном из его отделений, у которого после ста сеансов психотерапии не было получено ни одной зацепки для постановки диагноза. На еженедельном совещании медперсонала был предложен соматический подход. Пациент был помещен в эмбриональное положение, что обеспечило определенную степень релаксации и улучшения дыхания. После четырех сеансов было получено достаточное количество важной информации, позволившей определить курс лечения. Этот пример показывает, что принятие единства разума и тела и работа с телом дают при диагностике новую перспективу, которая выявляет отношения между внешне не связанными фактами.

Например, старость начинается с самоограничения в формировании новых телесных паттернов.  Сначала человек выбирает положения и позы,  подобающие «достойному возрасту», что приводит к отказу от определенных действий, таких как сидение на полу или прыжки, и вскоре их выполнение становится уже невозможным. Возобновление и реинтеграция даже этих простых действий оказывают заметное омолаживающее воздействие не только на механику тела, но и на личность.

Стандарты нормальности

В своей работе, имея возможность наблюдать за телами нескольких тысяч человек до и во время переобучения, я обнаружил, что существуют некоторые стандарты для определения здоровья и нормальности. В частности, я рассматривал распределение тонуса по всему телу. Рассказать о концепциях здоровья и нормальности в нескольких словах трудно, однако можно сформулировать общие принципы.

Например, голова не должна иметь склонности  двигаться только в определенных направлениях. «Нормальная» голова свободно перемещается по всем направлениям анатомически возможного диапазона движений. По сути, единственным фактором, ограничивающим движения тела в целом, должна быть структура скелета, а не мышечная скованность. На самом деле каждый взрослый человек использует лишь часть теоретических возможностей человеческой системы.

Кроме того, здоровые скоординированные движения тела в целом подчиняются механическому принципу наименьшего действия, а это означает, что мышцы созданы для связанной работы и выполнения своих задач с наименьшими затратами метаболической энергии. Исходя из этих принципов, управляющих работой всей человеческой системы, можно принять решение о нормальном и ненормальном поведении.

Для того чтобы эти стандарты нормальности имели универсальное применение, мы должны рассматривать человека во всей его полноте.  Личность формируется из трех систем: нервной системы, которая является ядром; тела-скелета, внутренних органов и мышц, которые являются оболочкой ядра; и окружающей среды, которая включает пространство, гравитацию, а также общество. Эти три аспекта, каждый со свойственным ему материальным обеспечением и собственной активностью, вместе дают рабочее представление о человеке.

Существует функциональное соотношение между ядром (нервной системой) и внешним физическим миром или даже социальной средой. Эти отношения могут быть гораздо более тесными и жизненно важными, чем даже между соседними частями самой нервной системы. Подумайте, например, о людях, которые намеренно идут на смерть, чтобы сохранить установившийся социальный строй. В этом случае связи нервной системы с общественным порядком могут быть сильнее, чем связи с самим телом, так что некоторые люди жертвуют первыми двумя частями себя ради сохранения третьей. Мы не можем игнорировать реальность, пренебрегая хотя бы на мгновение любой из трех составляющих существования, если намереваемся изменить поведение человека.

Нервная система связана с телом через нервы и гормональную химию, а с внешним миром — через нервные окончания и ощущения, которые дают информацию о положении в пространстве, боли, прикосновениях и температуре. Нервная система не имеет инструментов для прямого восприятия внешнего мира. Это означает, что способность проводить различие между собой и внешним миром является функцией, которую необходимо развивать или изучать. Система медленно и постепенно сортирует сигналы, поступающие от тела и извне, и распознает, что есть что.

Развитие этого процесса приводит к более четкому и ясному разграничению между сигналами, поступающими от организма (самого себя), и сигналами, поступающими из внешнего мира. Первое становится известно как «Я», а второе — как «не Я». Это начало сознания; научаясь распознавать, как ориентированы наши тела, мы познаем себя. Таким образом, субъективная и объективная реальности органически зависят от двигательных элементов (нервов, мышц и скелета), которые ориентированы в соответствии с гравитационным полем и реагируют на него.

Гравитация является основным аспектом реальности и играет важную роль в формировании нашей нормальности. Но мы настолько привыкли к гравитационному полю, что нам необходимо узнать о его существовании. То же самое относится и к сознанию, которое является непрерывным до тех пор, пока последовательность телесных ориентационных сигналов не прерывается. Насколько органична эта телесная ориентация для сознания, можно понять, только когда происходит разрыв связи между ними. Когда мы приходим в сознание после обморока или анестезии, первая мысль: «Где я?». Когда происходит разрыв в последовательности ориентационных сигналов, например когда мы оступаемся, ожидая следующую ступеньку, которой нет, происходит мгновенный провал сознания. Толчок настолько силен, что на мгновение мы теряем способность управлять собой.

Термин «ориентация» используется здесь в самом широком смысле, включая различие между «Я» и «не Я» в социальной сфере со всеми его вариациями. И, конечно, в скелете можно увидеть более ясно, чем где-либо еще, положения подчинения, высокомерия, незначительности или важности. Огромное поле для исследования открывается, когда органические связи социальной ориентации прослеживаются в мышцах, нервах и скелете. Через тело можно наблюдать не только индивидуальное развитие или ненормальность, но и более широкие культурные и расовые различия в мировоззрении.

Интровертность, непривязанность и беззаботность индусов с их расслабленностью тазобедренных суставов, а также экстравертность,  упорство и отношение индустриальных наций к деньгам и времени с их полной неспособностью сидеть со скрещенными ногами — вот лишь несколько примеров. Конечно, чтобы размягчить и привести в норму тазобедренные суставы, нужно потратить время, посмотреть на себя, от чего-то отказаться, освободиться.

У человека «нормальное» действие может быть либо бессознательным и автоматическим, либо полностью осознаваемым. Почти вся деятельность, филогенетически развившаяся у человека, является общей для всего животного мира. Эта деятельность становится все более сложной или осознаваемой у высших видов эволюционного древа. Тем не менее филогенетически приобретенная активность всегда проявляет себя в обобщенных явлениях и поэтому неизменна, так как на обобщение невозможно повлиять. С другой стороны, индивидуально приобретенное действие (онтогенетическое действие) имеет отношение к ощущениям. Такое действие может быть изменено или усвоено по мере осознания фактических различий, таких как степень усилия, его координация во времени, ощущение тела, пространственная конфигурация сегментов тела, положение, дыхание, форма выражения и т. п.

Этот вид сознаваемого научения завершается, когда новый способ действия становится автоматическим или даже бессознательным, как и все привычки. Преимущество привычки, приобретенной через осознание, состоит в том, что, когда она демонстрирует непригодность или дезадаптацию при столкновении с реальностью, она легко провоцирует новое осознание и таким образом помогает осуществить новое и более эффективное изменение.

Мое глубочайшее убеждение состоит в том, что подобно тому, как анатомия помогла нам получить глубокое знание о работе тела, а нейроанатомия — понимание некоторых видов деятельности психики, так и понимание соматических аспектов сознания позволит нам более глубоко познать самих себя.

Напряженность — это самоуничтожение. В будущем мы должны быть в состоянии направить силы, которые создают напряжение, не только на освобождение от него, но и на улучшение функционирования человека в целом.

Методы индивидуального научения

В индивидуальном научении я использую свои руки, чтобы произвести желаемое выравнивание различных сегментов тела. Эффекты очень сложно описать, но можно дать какое-то общее представление о них.

Я никогда не имею дело непосредственно с пораженной частью или артикуляцией тела, пока не достигну улучшения в отношениях головы и шеи, а также в дыхании. В свою очередь, улучшение в области головы и шеи и в дыхании не может быть достигнуто без коррекции конфигурации позвоночника и грудной клетки. Опять же, чтобы сделать это, таз и живот должны быть скорректированы. Таким образом, на практике процедура представляет собой последовательную серию корректировок, каждая из которых обеспечивает дальнейшее улучшение в только что рассмотренном сегменте.

Прежде чем использовать эту технику, нужно сначала испытать ее на себе, чтобы приобрести необходимую деликатность прикосновений и ясное понимание того, какая группа мышц или сегмент нуждается во внимании в первую очередь и какая нуждается в нем в принципе.

Проблемы, связанные с конечностями, обычно в значительной степени рассеиваются, когда улучшаются взаимоотношения позвоночника и головы, так что на периферии требуется очень мало работы, чтобы довести ее функционирование до уровня остальной части тела.

Я настаиваю на трех-четырех ежедневных сессиях, а затем на двух-трех сессиях в неделю, пока основная жалоба не исчезнет. Обычно примерно в 50 % случаев боли и невозможность использовать какую-то часть тела исчезают до окончания ежедневных сеансов.

Я начинаю с положения человека лежа на спине. Эта позиция предназначена для уменьшения большей части влияния гравитации на организм и освобождает нервную систему. Реакция нервной системы на гравитацию является привычкой, и в этих обстоятельствах невозможно заставить мышцы реагировать по-разному на один и тот же раздражитель, который является основным средством переобучения тела. Очевидно, что трудно добиться каких-либо реальных изменений в нервной системе без уменьшения или устранения влияния гравитации.

С течением времени при работе с человеком я ввожу в обращение тридцать различных телесных ситуаций: сидя, стоя, ходя и балансируя на двух деревянных роликах. Некоторые дальнейшие детали индивидуальной работы станут понятны с описанием групповых техник.

Групповые техники

Группа состоит из тридцати-сорока человек. Это могут быть люди в возрасте от 15 до 60 лет и старше. Например, определенная группа, которую я обучал, состояла из мужчин и женщин, страдающих от радикулита, межпозвоночной грыжи, «замороженного плеча» и подобных жалоб; большая часть группы была старше 35 лет и носила корсеты в течение многих лет. В состав других групп могут входить учителя, актеры, певцы, танцоры и т. д.

Я начинаю с того, что прошу людей лежать на спине (согласно тому же принципу снижения влияния гравитации) и учиться внимательно исследовать себя. То есть они внимательно изучают контакт своего тела с полом и постепенно учатся обнаруживать существенные отличия там, где контакт слаб или вообще отсутствует, и там, где он полон и отчетлив. Эта тренировка развивает осознание расположения мышц, создающих слабый контакт из-за постоянного чрезмерного напряжения, удерживающего части тела над полом. Некоторое улучшение в снижении напряжения может быть достигнуто благодаря только сознаванию мышц, но в остальном никакие улучшения не будут перенесены в обычную жизнь, если люди не повысят свою способность чувствовать скелет и его ориентацию. Здесь наиболее сложными суставами являются тазобедренные. В западных культурах нет ясного представления о местонахождении и функционировании этих суставов по сравнению с людьми, которые сидят на земле, а не на стульях. У людей, сидящих на стульях, тазобедренные суставы почти без исключений не располагаются на своем месте. Более того, сидящие на стульях неправильно используют свои ноги, как если бы они были артикулированы в воображаемых точках в образе тела, а не там, где они на самом деле находятся.

Я обычно ясно даю понять, что смысл моей работы заключается в том, чтобы вести к сознаванию в действии, или способности контактировать с собственным скелетом и мышцами и практически одновременно с окружающей средой. Это не релаксация, ибо истинное расслабление может поддерживаться только тогда, когда вы ничего не делаете. Цель — не полное расслабление, а здоровое, действенное, легкое и приятное усилие. Снижение напряжения необходимо, потому что эффективное движение должно быть безусильным. Неэффективность ощущается как усилие и не позволяет делать больше и лучше.

Постепенное сокращение бесполезных усилий необходимо для повышения кинестетической чувствительности, без которой человек не может саморегулироваться. Закон Вебера — Фехнера [2] четко подтверждает это. Закон гласит, что для широкого диапазона человеческих ощущений и активности стимул, который вызывает наименьшую обнаруживаемую разницу в ощущении, всегда пропорционален  основному стимулу. Например, если я держу вес в 20 фунтов, я не могу обнаружить сидящую на нем муху, потому что наименьшая обнаруживаемая разница стимулов составляет от 1 : 20 до 1 : 40, и поэтому, чтобы заметить изменение, нужно добавить или отнять из удерживаемого веса по крайней мере половину фунта. Но если я держу перо, вес мухи имеет большое значение. Очевидно, что для того, чтобы различить усилие, необходимо сначала уменьшить усилие. Все более высокая эффективность возможна только в том случае, если улучшается восприимчивость, то есть способность чувствовать разницу. По этой причине групповая работа начинается с небольших открытий в  способности осознавать мышечную активность.

Еще одной важной особенностью групповой работы является постоянная новизна ситуации, которая сохраняется на протяжении всего курса. Как только новизна проходит, осознание притупляется, и никакого научения не происходит. Если конфигурация нуждается в повторении, я учу десяткам и даже сотням ее вариаций, пока они не будут освоены.

Все занятия организованы таким образом, чтобы произвести в конце урока четкое изменение ощущений и, в большинстве случаев, более или менее длительный эффект. Это позволяет ученикам обнаруживать связи между различными частями тела, например между левой лопаткой и правым тазобедренным суставом или между мышцами глаз и пальцами ног.

Чтобы создать внутреннюю раскрепощенность, необходимую для сокращения бесполезных усилий, группа неоднократно поощряется в том, чтобы учиться делать чуть менее хорошо, чем это возможно, пробуя быть менее быстрым, менее энергичным, менее грациозным и т. д. Часто предлагается сделать все возможное, а затем сознательно сделать немного меньше. Это важнее, чем может показаться. Ведь если ученики чувствуют прогресс, для которого нет необходимости в напряжении, у них появляется ощущение, что они могут добиться большего, что стимулирует их к дальнейшему прогрессу. Достижения, которые при других обстоятельствах потребуют многочасовой работы, могут быть получены при таком состоянии разума и тела за 20 минут.

Особо следует отметить очень маленькие, едва заметные движения, которые я часто использую. Они удивительным образом уменьшают непроизвольное сокращение мышц; например, через несколько минут, работая с одной ногой или рукой, можно почувствовать ее более длинной и легкой, чем другая. После урока ученики продолжают чувствовать новый способ действия, и ощущение легкой и длинной конечности постоянно противопоставляется другой, которая ощущается в сравнении с первой неуклюжей и неловкой.

Очень часто во время урока задействуется только одна половина тела — правая или левая, а вторая половина остается без изменений. Благодаря этому в течение нескольких часов после урока ученики несут в теле два эталона: привычный и предложенный лучший. Они продолжают чувствовать разницу, пока не смягчится неуклюжая сторона. Таким образом, студенты учатся, так сказать, расслабляться изнутри. Это способствует переносу научения от действия,  над которым мы работали, к другим, совершенно иным действиям. Перенос научения исключительно индивидуален и отличается у разных людей. Один может почувствовать изменения в речи, другой — в качестве внимания и наблюдательности.

Другим принципом групповой техники является созерцание образа тела, которое выполняется двумя параллельными способами. Один способ состоит в том, чтобы создать ощущение длины, ширины и легкости на одной стороне тела посредством движения, как объяснено выше. Другая половина тела испытывает те же ощущения благодаря только мысленному созерцанию. Мысленное созерцание состоит из внимательного восприятия и осознания разницы ощущений в двигательной памяти мышц обеих половин, а также ощущения изменения ориентации в пространстве.

Другой способ состоит в созерцании тела с обеих сторон с самого начала, при котором внимание направляется на восприятие расстояния между различными частями тела с каждой стороны, пока эти ощущения не будут соответствовать фактической разнице.

Другая часть научения посвящена улучшению произвольных движений. Во всех произвольных действиях две фазы следуют друг за другом настолько быстро, что трудно заметить задержку между ними. Подготовительный этап — это приведение тела в положение, необходимое для выполнения действия. Вторая фаза — это выполнение действия. Поскольку между этими фазами существует незначительный временной интервал, можно научиться тормозить или усиливать подготовительную мобилизацию по своему выбору. Когда есть выбор, мы можем совершить действие или предотвратить его и полностью отменить подготовительную позицию. В группе мы работаем над прояснением задержки между подготовительным положением для действия и его совершением. Такая ясность или осведомленность улучшает произвольный контроль движений.

Во многих упражнениях используются последствия длительных, постоянных усилий — положительная и отрицательная индукция. Например, встав правой стороной к стене, прижмите к стене внешнюю сторону руки, как будто отталкивая ее. Сохраняйте это давление в течение примерно минуты, а потом остановитесь. Затем освободите правую руку, позволяя ей сделать то, что она хочет. Она сама поднимется на высоту плеч с особой легкостью, будто парит. Если вы опустите и снова освободите руку, то же самое произойдет несколько раз, но с понижающейся интенсивностью. Это упражнение показывает, как продолжительное усилие может вызвать движение после того, как усилие прекращается.

Но независимо от того, какое упражнение или принцип использовался, урок устроен так, что без концентрации, без попытки ощутить различия, без реального внимания ученики не могут перейти к следующему этапу. Повторение, просто механическое повторение без внимания не поощряется, да и в принципе становится невозможным. Многие упражнения сосредоточены на средствах достижения цели, а не на самой цели, что является важным способом снижения напряженности.

Все эти упражнения направлены на достижение умственной и физической координации и, в частности, хорошей осанки и эффективного действия.

Прямая осанка и эффективное действие

Нет ничего проще, чем прямая осанка — вертикальная ровная линия. Все эти слова, включая «осанка», подразумевают нечто жесткое и статичное. И действительно, мало кто отдает должное пластичности своего тела. При ближайшем рассмотрении становится ясно, что прямая осанка на самом деле динамична, при этом структура тела постоянно перестраивается, а не удерживается неподвижно и жестко.

Реальным преимуществом прямой осанки является легкость вращения вокруг вертикали, то есть справа налево или наоборот. Это вращение расширяет поле видимости и, естественно, является наиболее частым движением головы. В ходе эволюции человеческой системы наиболее часто голова использовалась для того, чтобы поворачиваться к источнику внешнего раздражителя. Все органы чувств, расположенные в области головы: глаза, уши и ноздри — парные. Это объясняется тем, что для точного определения местоположения стимула необходимы два источника данных. Например, голова поворачивается к источнику звука так, чтобы оба уха получали одинаковую стимуляцию. Голова так же поворачивается к зрительному стимулу. Левый и правый глаз внутренне настолько связаны, что их сетчатка стимулируется одинаково, когда мы сталкиваемся с объектом, который изначально стимулировал один глаз больше, чем другой. То же самое происходит с запахами, хотя это гораздо более грубое определение направления и расстояния.

Таким образом, наши отношения с чем-то внешним, помимо того что может быть исследовано посредством осязания, определяются через движение головы. Вся информация из окружающего нас пространства поступает через голову. А наши отношения с внешним миром больше всего влияют на качество движений головы.

Многочисленные механизмы нервной системы организуют эти элементарные функции связи с окружающей средой, так что когда один из двойных органов стимулируется, то голова вращается, пока мы не встретимся лицом с источником стимуляции. Голова вращается вокруг шейного отдела позвоночника, и при повороте вправо она удлиняет кожу, мышцы и сухожилия на левой стороне шеи, и наоборот. Удлинение, или растяжение, тканей сжимает нервные волокна внутри, и эта стимуляция используется для организации тела таким образом, чтобы оно было готово следовать за головой и лицом в направлении исходного внешнего раздражителя. Когда тело следует за головой, поворот шеи отменяется. Нервные волокна в мышцах шеи больше не сжимаются, и у тела больше нет побуждения поворачиваться. Как и шейные отделы позвоночника, нижняя часть позвоночника способна вращаться вокруг центральной оси. Вращение в остальной части позвоночника сравнительно невелико. Как в верхней, так и в нижней части позвоночника нервные волокна сообщают о вращении головы в более высокие центры, которые следят за тем, чтобы тело было организовано таким образом, чтобы могло вращаться, уменьшая скручивание и смещаясь в одном направлении с головой.

Головы большинства людей ясно показывают, с какими частями пространства вокруг они редко вступают в контакт. А посадка головы характеризует то, как человек в целом себя держит и его манеру поведения.   

Другой аспект прямой осанки заключается в том, что это биологическое качество человеческой системы, и поэтому оно не должно вызывать ощущения преднамеренного делания, удержания или усилий. Например, нижняя челюсть со всеми зубами имеет заметный вес, но мы испытываем некоторые трудности с осознанием того, сколько сил мы тратим, чтобы удерживать ее. Нормальное состояние мышц нижней челюсти — это сокращение, равное гравитационному притяжению челюсти. Произвольные движения увеличивают или уменьшают это постоянное сокращение. Мышцы нижней челюсти, как и большинство скелетных мышц, получают приказы в виде импульсов от более чем одного источника. Удержание обеспечивается антигравитационными механизмами в нервной системе, и, пока сообщение в мышцы поступает из нижних центров, ощущение действия, а тем более усилия, отсутствует.

В мышцах шеи происходит то же самое. Несмотря на то, что голова довольно тяжелая, а ее центр тяжести находится перед позвоночником, при удерживании головы не возникает ощущения усилия или действия. А чтобы держать голову, происходит значительное сокращение определенных мышц. Икроножные мышцы предотвращают падение всего тела, но мы также не ощущаем здесь никаких усилий. Эти взаимосвязи еще раз показывают, что прямая осанка — это не статичное состояние, а динамичная активность.

Фактическая осанка всегда является результатом того, что свойственно системе вследствие врожденных механизмов и того, что мы научаемся делать, приспосабливаясь к нашей физической и социальной среде. Проблема в том, что многое из того, чему мы научились, вредит нашей системе, потому что это было освоено в детстве, когда непосредственная зависимость от других искажала наши реальные потребности. Многолетние привычные действия кажутся правильными, но наши чувства ненадежны, пока мы не переучим наше кинестетическое восприятие до проверенных реальностью норм. Как может быть осуществлено такое переобучение? Чтобы сэкономить необходимое время, сначала нам предстоит осознать преимущества улучшений. Мы не можем понять этих преимуществ до тех пор, пока не ощутим улучшения, поэтому сначала нам нужно попытаться, просто из любопытства. Только люди, чья жизненная сила находится на самом низком уровне, не будут пытаться, и сам Бог не сможет им помочь.

Тело должно быть организовано так, чтобы можно было начать любое движение — вперед, назад, вправо, влево, вниз, вверх и поворот вправо и влево — без предварительной подготовки сегментов тела, без резкого изменения ритма дыхания, без напряжения нижней челюсти и языка, без ощутимого напряжения мышц шеи и фиксации глаз. Когда тело организовано таким образом, голова не удерживается неподвижно, а свободно и мягко перемещается во всех направлениях без предварительной подготовки. Если эти условия сохраняются во время действия, то даже подъем всего тела не ощущается как усилие. Чтобы продемонстрировать это, слегка согните указательный палец правой руки и наблюдайте за ощущением отсутствия усилий. Затем слегка согните запястье. Усилие такое же, как и при сгибании пальца. Теперь согните локоть или осторожно поднимите руку либо опустите и поднимите голову или туловище. В каждом случае ощущение усилия такое же, как и при подъеме указательного пальца. Но работа, проделанная для поднятия пальца, составляет примерно 100 г·см, для запястья — 1000 г·см, для туловища — 500 000 г·см [3]. Когда возникают движения, ощущение усилия не увеличивается пропорционально проделанной работе, даже в таком внушительном диапазоне, как от 1 до 5000, и, если уж на то пошло, от 1 до 1 миллиона. Это происходит потому, что ощущение усилия не измеряет проделанную работу, а указывает на производящую эти усилия степень организации. Организация соответствует структуре тела. Размер и сила мышц увеличиваются от периферии, например от пальцев к центру тела. Таким образом, уровень усилий равен во всех задействованных частях. Для подъема или опускания туловища задействованы мышцы таза (такие как ягодицы и мышцы бедер с их огромным поперечным сечением), вполне сопоставимые с теми, что используются для движения пальцев.

Наконец, самопознание через сознавание является целью переобучения. Как только мы начинаем осознавать то, что на самом деле делаем, а не то, что говорим или думаем, что делаем, нам открывается широкий путь к совершенствованию.

В сфере тела и разума существует еще безграничное поле, остающееся неизведанным. Но был сделан полезный старт, который дает возможность внести значительные изменения в поведение. Никакие улучшения невозможны без изменений. Оказывать помощь можно, когда что-то идет не так,  однако нам нельзя останавливаться до тех пор, пока учителя по всему миру не научатся развивать у своих учеников понимание единства тела и разума, чтобы более высокие достижения пришли на смену простому исправлению ошибок. Научение и совершенствование всех возможных форм и конфигураций тела изменяет не только силу и пластичность скелета и мышц, но также вносит глубокие и полезные изменения в Образ Я и качество управления собой.

[1] Эдмунд Якобсон (1888–1983) —  создатель прогрессивного метода релаксации в начале ХХ века, автор книги «Прогрессивная релаксация» (издательство Чикагского университета, 1938 год).

[2] Эрнст Генрих Вебер (1795–1878) был первым человеком, который систематически изучал способность людей воспринимать сенсорный контраст. Густав Теодор Фехнер (1801–1887) позже расширил выводы Вебера экспериментально, теоретически и математически. Их закон утверждает, что заметное различие в любом ощущении происходит только от изменения стимула, которое прямо пропорционально величине стимула. Закон распространяется на звук, свет и численное познание, а также кинестетическую чувствительность. Закон Вебера — Фехнера является неотъемлемой частью объяснения метода Фельденкрайза.

[3] Г·см — это обозначение проделанной работы (или величины крутящего момента) и рассчитывается как вес × плечо рычага.

Например, палец имеет небольшой вес (около 33 г) и короткий рычаг (3 см), поскольку длина рычага измеряется от сустава до центра пальца (т. е. середины пальца, или половины его длины). Соответственно, работа в данном случае составляет примерно 100 г·см.

Источник:  Mind and Body. Systematics: The Journal of the Institute for the Comparative Study of History, Philosophy and the Sciences, Vol. 2, No. 1, June 1964
Перевод и иллюстрация: Георгий Попов
Вычитка и редактура: Наташа Голубцова

Разум и тело (Кен Уилбер)

Слова «разум», и «тело» имеют по два совершенно разных значения, так что самом деле в одной проблеме заключены четыре. Это очень легко понять, используя рисунок.

Начнем с того, что «» может означать биологический организм в целом, включая мозг (неокортекс, лимбическую систему, ствол мозга и т. Д.) — другими словами, «тело» может означать весь Верхний-Правый сектор, который я буду называть «организмом».Я также буду называть большой организм «Телом» (с буквой «Т»), как показано на рисунке. Таким образом, мозг находится в Теле, что представляет собой общепринятое научное воззрение (и точное описание Верхнего-Правого сектора).

«тело» может иметь и другое значение, которое для среднего человека означает субъективные чувства, эмоции и ощущения непосредственно переживаемого тела. Когда человек типичный говорит «Мой ум борется с моим телом», он имеет в виду, что его воля борется с каким-либо телесным желанием или побуждением (например, к сексу или еде).Иными словами, в этом общеупотребительном смысле «» означает низшие уровни внутреннего тела человека. На рисунке это «тело» (с маленькой буквы «т») показано в Верхнем Левоме означает чувства и эмоции ощущаемого тела (в отличие от Тела, которое означает весь объективный организм).

Переходя от тела к разуму, другие просто ученые отождествляют «разум» с «мозгом» и предпочитают говорить только о состояниях мозга, нейромедиаторах, когнитивных исследованийх и так далее. Я буду использовать термин «мозг» в этом значении, которое относится к верхним уровням Верхнего-Правого сектора (напр., Новой коре), как показано на рисунке.

С другой стороны, когда средний человек говорит «Мой разум борется с моим телом», он не имеет в виду, что его новая кора борется с его лимбической системой. Под «разумом» он имеет в виду верхние уровни своего внутреннего уровня, есть верхние уровни Верхнего-Левого сектора — иными словами, его рациональная воля борется с его чувствами или желаниями (формально-операционное борется с витальным и сенсомоторным измерениями).Разум описывается в феноменологических отчетах от первого лица и на языке «Я», тогда как мозг открывается в объективных отчетах с точки зрения лица третьего на языке «оно».

Существует еще один общий смысл разума / тела: «разум» может означать внутреннее измерение вообще — или Левую Сторону — а «тело» может означать внешние измерения вообще — или Правую Сторону.

Как разум влияет на тело и уровень стресса

Как разум связан с телом

Наши мысли зарождаются в коре полушарий — мозговой структуре, ответственной за высшую психическую деятельность человека. Многие функции тела, включают реакцию на стресс, регулируются гормонами, которые синтезируются в эндокринных железах. Например, надпочечники ответственны за производство адреналина и норадреналина, которые выбрасываются в кровь при стрессе и ответственны за реакцию «бей или беги».

Учёные и раньше предполагали, что какие-то области коры должны контролировать работу надпочечников, но их конкретное количество и местоположение загадкой.

В исследовании ^{, опубликованном в 2016 году, установлено огромное количество нервных связей между корой полушарий и мозговым веществом надпочечников.}

Согласно новым данным, наибольшее влияние исходит от моторных, или двигательных, областей коры, от зон, ответственных за когнитивные способности и участки, контролирующих состояние аффекта. Это позволяет сделать несколько полезных выводов.

Мы можем контролировать аффект

В ответ на стресс в нашем теле наблюдаются различные изменения: учащается сердцебиение, увеличивается потливость, расширяются зрачки. Эти изменения помогают телу подготовиться к действию и скорости реакции «бей или беги».Однако в мире такие реакции скорее мешают: они не дают сосредоточиться и действовать эффективно.

Реакция тела на аффект кажется неуправляемой, однако исследование доказывает обратное. Сеть нейронов соединяет надпочечники и участки коры мозга, ответственные за самоконтроль, мы можем управлять реакцией своего тела на стресс.

«У нас есть кора больших полушарий», у нас есть выбор. Если кто-то оскорбит вас, вы не обязательно ударите его или убежите.У вас больше вариантов: например, игнорировать оскорбление или остроумно ответить.

Питер Стрик (Питер Л. Стрик), нейробиолог из Питтсбургского университета

Не идите на своих эмоциях и реакции организма. Пробуйте разные техники для борьбы со стрессом: глубокое дыхание, позитивные мысли, концентрацию на настоящий моменте, медитацию.

Йога и пилатес помогают бороться со стрессом

Учёные создают, что моторные области коры, ответственные за намерение двигаться и движение само, значительное влияние на мозговое вещество надпочечников. Одна из этих областей — часть первичной моторной коры, контролирующая осевое движение тела и осанку.

Это объясняет, почему упражнения для развития мышцы помогают справиться со стрессом, а также почему практики вроде йоги и пилатеса имеют успокаивающий эффект. Они требуют правильного положения тела, успокаивает стресс.

Негативные воспоминания вызывают стресс

Исследование также выявило, что области коры, которые активируют конфликт, когда мы попадаем в конфликт, также связаны с надпочечниками.

Питер Стрик предположил ^{, что это распространяется и на воображаемые ошибки. Когда вы снова представляете свою ошибку, вините себя за события прошлого или вспоминаете о травмирующих событиях, кора посылает сигналы в мозговое вещество надпочечников и тело реагирует так же, как во время реальных событий: в крови выбрасываются адреналин и норадреналин, включается реакция «бей или беги ».}

Это доказывает пользу позитивного мышления для физического и психического здоровья. Нет дополнительных стресса, который тут же отражается на состояние тела.

Итак, новые открытия доказывают, что между разумом и телом — мозгом и надпочечниками — существует реальная связь. Психосоматика имеет анатомические механизмы, а значит, мы можем влиять на состояние своего тела с помощью разума и контролировать реакцию на стресс с помощью упражнений, медитаций и позитивного мышления.

Тело и разум — единое целое?

Мнение людей о том, как взаимодействует мозг, сводится к следующему: тело получает информацию через зрение, тактильные ощущения и звуки и отправляет ее в мозг, где происходит обработка данной информации и принимается решение о последующем действии.Так, видя приближающуюся собаку, человеческое сознание идентифицировать, соседская она или чужая, безобидная или нет, и дает сигнал телу погладить ее, обойти или пускаться наутек. Это кажется общим и закономерным, не противоречащим опыту.

В своей книге «Разум во плоти» когнитивный психолог Гай Клакстон пишет, что данное предположение ошибочно. Сознание не отделено от тела и не управляет телом, а скорее отвечает с ним, делает человека разумным.

Свое предположение Клакстон основывает теории воплощенного сознания (воплощенное познание), которая утверждает, что мыслительные процессы неотделимы от физических ощущений и двигательных функций. По мнению Клакстона, «тело, нутро, чувства, иммунная система, лимфатическая система взаимодействуют с сознанием, что невозможно провести черту вдоль шеи и сказать, что все, что находится над чертой — это разумное, а все, что под чертой — нет» ».

Мышление, искусственный интеллект

Ханс Моравек, преподаватель Института робототехники при Университете Карнеги-Меллон, известные своими работами в сфере искусственного интеллекта, заметил, что достижения в изучении компьютерного мышления и смежных областей открыли странный парадокс: эмоции, определяемые человеческим сознанием как сложный, скажем, абстрактное мышление, легко воспроизводятся компьютерными программами, в то время как простейшие для человека действия, например, ровная ходьба по пересеченной местности — очень трудно трансформировать в действенный код.

Deep Blue, шахматный суперкомпьютер, созданная компанией IBM, выиграл матч из 6 партий у чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова в 1997 году, но роботы до сих пор не научились ходить как люди. Моравек в своей книге «Дети разума» (Mind Children) пишет: «Мыслительный процесс, который мы называем аргументацией, полагаю, является поверхностным качеством мысли, работающим только в силу того, что оно основано на более мощном, хотя обычно неосознанном, сенсомоторном знании ».

Другие ученые провели эксперимент с Ботоксом (препаратом ботулотоксина). Предполагалось, что люди распознавать чужие эмоции благодаря подсознательному, ужас уловимому копированию выражений лиц. В эксперименте приняли участие две группы женщин.

В одной группе испытуемые применили Ботокс для коррекции мимических морщин (Ботокс оказывает парализующий эффект на мышцы), в другом — Рестилайн, дермальный филлер, не оказывающий воздействие на мускулатуру лица. Результаты эксперимента разительно отличались. Женщинам, получившим инъекции Ботокса, хуже удавалось распознать эмоции на лицах, изображенных на фотографиях. Ботокс не оказывает прямого воздействия на сознание, но он парализует эмоциональное восприятие.

Клакстон приводит множество примеров — студентов, держащих в руках в ходе эксперимента хладоэлементы и после холодно встречающих своих друзей, людей, контролируемых азарт в ходе игры в лабораторных условиях и получивших задание держать спину прямо либо принять расслабленную позу и т.д ..

Что такое наше «я»?

«Неужели, мозг перестает быть мозгом»? Cтроитель по имени Финеас Гейдж получил травму головы: металлический прут прошел сквозь его череп, повредив мозг, после чего он уже не был «тем самым Гейджем». Конечно, металлический прут, прошедший сквозь ногу и повредивший мышцы и связки, не оказал бы такой же эффект — то была бы жуткая травма, но она бы не лишила Гейджа его личности.

Клакстон не ставит под сомнение значимость человеческого мозга, но и не отступает от своей теории. Он указал на книгу Оливера Сакса «Нога как точка опоры», в которой нейропсихолог предоставил свое восстановление после тяжелой травмы, полученной на прогулке: «Я не мог придумать, как еще больше напрячь четырехглавую мышцу. Я не мог придумать, как мне подтянуть коленную чашечку и как согнуть бедро ».

Помимо физических ощущений он также сначала психологические последствия травмы: «То, что мне казалось не более, чем локальным, периферическим повреждением, теперь показало себя в ином, совершенно ужасном свете как нарушение, мышления, воли; это было не просто повреждение мышцы, а повреждение моего «я» ».

Травма Сакса мало похожа на случай Гейджа: нога здесь оказалась большим, чем просто нога. Однако одновременно воспринимается его больным как часть его «я», его личность.

Для лучшего понимания себя Кстонлак рекомендует медитацию осознанности, упражнения и тренинги по самоконтролю за физиологическим состоянием организма, такими, как потоотделение или сокращение мышц. Он пишет, что данные методики улучшают внутренний контроль, контроль над собственным телом, включая конечные цели, сердечный ритм и даже ощущения в желудке.Рандомизированное контролируемое исследование пожилых людей старше 70 лет.

Проблема работников умственного труда

Клакстон рекомендует почаще переключаться с работы за компьютером на ручную работу с реальными предметами / материалами и даже проводить время в мастерских:

«Устройства не способны заменить опыт, получаемый человеком в работе с материалами — тактильные ощущения, которые испытывают каждый день стеклодувы, переплетчики, плотники ».

По мнению психолога, современная западная культура во многом ориентирована на абстрактное мышление и недооценивает либо преуменьшает значимость сенсомоторной информации, о которой пишет Моравек. Мы называем офисных сотрудников интеллектуального труда, как будто бы дровосеки или сантехники работают без каких-либо мыслей в голове.

Современная культура ориентирована на абстрактное мышление и недооценивает значимость сенсомоторной информации

Офисная работа далеко не всегда бывает креативной и вдохновляющей: в его комедии «Новые времена». Однако люди все чаще предпочитают должности, связанные с абстрактным мышлением. В то время как любой труд, связанный с физическим усилием, с участием тела воспринимается пренебрежительно.

По мнению Клакстона, тело и сознание неразделимы, и не важно, для чего вы их используете — для решения математической задачи, распознавания человеческих эмоций или подсознательного понимания, что бегущая навстречу собака безобидна.

Высоких вам конверсий!

По материалам нимаг.com, источник изображения: Damian Michaels

09-12-2015

Разум, тело и душа: Athlete365

«Я зарегистрировался, чтобы воспользоваться возможностями, которые открывает мне программу Впечатлений Airbnb». Паулс Пуятс, 28-летний легкоатлет, представляющий Латвию на Рио-2016, сегодня приглашает всех желающих к индивидуальному, глубокому погружению в йоги, медитации, правильного питания и физических упражнений прямо у себя дома в Мемфисе (США).

• Паулс вышел в финал соревнований по прыжкам с шестом среди мужчин на Играх в Рио-2016.
• Он объясняет, почему Впечатление Airbnb идеально вписывается в его образ жизни.
• нашей поддержке вы тоже благодаря стать хозяином на Airbnb и получить дополнительный доход, как Паулс.

Впервые я услышал о проекте в Instagram. Я понял, что это — идеальная возможность воплотить задуманное.Я зарегистрировался, чтобы использовать возможности, которые открывает мне программу Впечатлений Airbnb. Я сам могу выбирать, когда проводить занятия, что безусловно обеспечивает сохранение баланса во всех сферах моей жизни.

Я зарегистрировался, чтобы открыть возможности, которые мне открывает Впечатлений Airbnb.

Комплексный подход

В настоящее время я предлагаю пять разных Впечатлений: бранч, физическая тренировка, сеанс иглоукалывания на доске с гвоздями, йога с медитацией и ужин.Я написал книгу под названием «Здоровая пища для спортсменов» и консультировался со специалистами по питанию, чтобы создать чувство насыщения, но и порадует ваши вкусовые рецепторы. Мои тренировки служат людям, способствующим повышению циркуляции крови, способствуют увеличению мышц и суставов. Я также создаю программы тренировок для клиентов, которые хотят заниматься в свое свободное время. Йога и медитация, которая я практикую, приводит людям в порядок мысли и уменьшает физическую и душевную боль.Тренировка на доске с гвоздями представляет собой достаточно экстремальное упражнение и является очень сложным для тех, кто впервые занимается.

Немедленные результаты

Лучшая награда для меня — видеть какое позитивное воздействие на большие занятия. Мое первое занятие йогой в качестве тренера длилось полтора часа, и даже спустя такое короткое время клиенты были удивлены тем, насколько они стали гибче и спокойнее.С тех пор я начал проводить еженедельные занятия, и в зависимости от них, на них может присутствовать от 1 до 20 человек.

Я не думаю, что есть много людей, которые обладают тем же уровнем знаний, которые я получил после многих лет путешествий, исследований, обучения и экспериментов. Теперь я передаю знания, я приобрел у своих учителей, более молодому поколению. Приносить пользу, помогать и делиться знаниями — вот что важно, и именно это люди ценят больше всего.

Решитесь мечтать
Мне понравилось сотрудничество с Airbnb и МОК, которые были очень вежливы, отзывчивы и всегда готовы помочь.Именно это имеет наибольшее значение при работе с компаниями и организациями.

Я хотел бы призвать спортсменов, которые хотят использовать свою страсть и опыт, последовать моему примеру, поскольку у всех нас есть уникальные знания, которыми мы можем поделиться. Мой совет — непременно попробовать, потому что такая деятельность приносит пользу нашему обществу. Вы делаете что-то очень хорошее, чтобы улучшить свои навыки.

Если вы хотите организовать Впечатление на Airbnb, как это сделал Паулс, и получить дополнительный доход, подайте заявку на получение статуса хозяина здесь и получите индивидуальную поддержку от Airbnb и Athlete365.

Разум, тело и джаз — Itour

Очень слышим от врачей и специалистов, что легкая инструментальная часто, мелодичная музыка способна расслаблять и даже снимать стресс.

Прослушивание джазовой музыки потенциальную пользу для вашего здоровья — его ритмы могут принести естественное облегчение для ума и тела.

Разум

Прослушивание форм мозговых волн, которые могут быть стимулирующими или расслабляющими.

Фокус и энергия
Прослушивание приподнятой музыки может:
• Сосредоточиться и увеличить частоту сердечных сокращений.
• Обеспечит мотивацию и уменьшит усталость во время тренировки.
• Повысит производительность труда
THETA мозговые волны (4-8 герц): Прослушивание джаза может привести к самой сильной творческой мозговой волне. Он вдохновляет на новые идеи и решения нерешенных проблем (моменты по типу «Эврика!»).

Музыкальные примеры для фокусировки и энергии
• «Каватина» — Эрик Александр (114 ударов в минуту)
• «Степпин» — Маккой Тайнер (142 ударов в минуту)
• «Адоракао» — Эрик Рид (126 ударов в минуту)

Снятие стресса

Прослушивание расслабляющей музыки так же эффективно снижает беспокойство, как и массаж.
Волны мозга ALPHA (от 8 до 14 герц): Прослушивание музыки около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, что приводит к выработке альфа-волн. Они делают вас расслабленным, но сознательным.
Волны мозга DELTA (до 4 герц): Прослушивание успокаивающей музыки в расслабленном положении в течение как минимум 45 минут в мозге дельта волны, которые могут улучшить сон.

Лучший сон : исследования показывают, что всего 45 минут мягкой, медленной музыки (60-80 ударов в минуту), такой как джаз, перед сном приводит к лучшему и более продолжительному ночному сну, а также к уменьшению дисфункции в дня :
• Через 1 неделю улучшенный сон на 26%.
• Через 3 недели улучшенный сон 35%.

Меньше депрессии : после прослушивания джазовой музыки в течение часа каждый день в течение недели:
У слушателей музыки было на 25% меньше депрессивных мыслей и эмоций.

Музыкальные примеры для релаксации
• «Синий в зеленом» — Майлз Дэвис (55 ударов в минуту)
• «Почти синий» — Чет Бейкер (56 ударов в минуту)
• «Синий поезд» — Джон Колтрейн (75 ударов в минуту)

Тело
использует невероятное лечебное воздействие со здоровьем, расслабляющий эффект джазовой музыки. Это физически изменяет ваше тело, пониженная ваш сердечный ритм и скорость дыхания.

Восстановление после инсульта

Прослушивание музыки (включая джаз) непосредственно после инсульта улучшает словесную память, фокус и настроение. Всего через 3 месяца после инсульта:

• Вербальная память слушателей музыки увеличилась на 60%, а сосредоточенное внимание увеличилось на 17%.
• Условная память слушателей увеличилась на 18%

Облегчение боли
Было показано, что прослушивание джаза снижает время и интенсивность головных болей.
Исследование показывает, что прослушивание музыки (включая джаз) может уменьшить хроническую боль. После прослушивания джазовой музыки в течение часа каждый день в течение недели:

• У слушателей музыки было 21% -ное уменьшение боли.
• У неслушателей было 2% -ное увеличение боли.

Музыкальная терапия все чаще используется для облегчения боли в больницах:

• уменьшить потребность в лекарствах во время родов
• уменьшить послеоперационную боль
• дополнительное использование анестезии во время операции

Кровяное давление
Исследования показывают, что музыка (включая джаз) и смех могут снизить кровяное давление, вызывая расширение кровеносных сосудов на 30%.

После 3 месяцев изучение влияние музыки и смеха:

• музыкальная группа уменьшила артериальное давление на 6 мм рт.ст.
• группа смеха уменьшила кровяное давление на 5 мм рт.ст.
• контрольная группа не имеет изменений

Прослушивание джаза в течение 30 минут повышает уровень иммуноглобулина A (IgA). IgA находится в слизистой оболочке тела и действует как антитело, предотвращает вирусы, бактерии и инфекцию. Эффект на уровнях IgA продолжается еще 30 минут после того, как музыка перестает играть.

Интересный факт
Исследование, проведенное Дороти Реталлак в 1973 году: музыку играла на заводх в течение двух недель. Растения, «слушая» классическую и джаз-музыку, физически наклонялись на 15-20 градусов по направлению к радио, в то время как растения, «слушая» рок-музыку, отдалились от радио, заболели и умерли.

Международный день джаза: 30 апреля

Перевод материалов: topmastersinhealthcare

Разум и тело — ФитСтудио

Программы «Разум и тело»

Программы «Разум и тело» — входят в число наиболее сильных трендов мира фитнес моды. Работая над телом, познавай себя! Направлены на оздоровление организма в целом.

Йога — древнейшее искусство комплексного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии, в настоящее время завоевало весь мир как одна из самых эффективных систем самосовершенствования человека.

ЙЕНГАР ЙОГА

В основе всего — уравнивание, поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное неагрессивное вытяжение одних частей тела и расслабление других; управление дыханием; осознание присутствия ума во всем своем существе, будь то ступни, почки или мозг; внимание к малейшим искривлениям в теле или движениях дыхания.

В традиции «Айенгара» много времени уделяется построению асаны, осознанности ее исполнения, а также контроля своего физического ощущения. На самом деле, это не управление при помощи доверительного управления самим собой к максимальному осознанности. Практика древнейших асан поможет Вам развить гибкость, а также укрепить мышцы спины и исправить осанку.

ХАТХА ЙОГА

На практических занятиях применяют статико-динамический стиль, включает в себя последовательность асан, выполняемую определенным способом дыхания и концентрацией внимания на определенных точках.Во время выполнения практики, по мере накопления опыта и сохраняется медитативное состояние сознания. Инструктор подробно объясняет и показывает, как происходит та или иная асана и виньяса, следит за тем, как она получается у, и, если в этом есть необходимость, корректирует. Занятия построены по принципу безопасного продвижения от самых простых, базовых асан к более продвинутой практике.

Основоположником предлагаемого метода управления телом был Джозеф Пилатес (1880-1967).Философская основа метода пилатеса заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия в достижении общей отличной спортивной формы.

Развивает сильный «стержень» тела, состоящий из глубоких мышц брюшного пресса, мышц малого таза, мышц, расположенных близко к позвоночнику, а также ягодичных мышц. Концентрируя свое внимание на дыхании, положение позвоночника и области малого таза, вы начинаете полностью контролировать свое тело, его положение и движения.

Качество выполнения движений становится более важным, чем количество повторений. Правильное дыхание абсолютно необходимо: оно выполняет движения с максимальной силой и эффективностью. Один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают мягкого воздействия на ваше тело, одновременно тренируя его тело. Упражнения по системе «пилатес» безопасны, что их используют для восстановительной терапии после травм.

ПИЛАТЕС

Специфические комплексные упражнения. Отличная особенность: за счет постоянного контроля положения своего тела в тренинге не только отдельная мышечная группа, но и большое количество мелких мышечных групп.

Одна из концепций PILATES — контроль над мышечным усилием без перенапряжения и естественный подход к выполнению движений.

FLEX

Вам знакомо это приятное ощущение, когда в конце занятия под красивую спокойную музыку выполняются упражнения для развития гибкости? Желаете продлить это удовольствие на целый час? Flex– вот целый урок и расслабления. Этот класс универсален и подходит для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Особенно эффективны тренировки Flex в сочетании с интенсивным силовым тренингом: упражнения на гибкость благотворно воздействуют на все мышцы и связки, повышают их эластичность, улучшают тонуса мышц, расслаблению, облегчают координацию и предотвращают повреждение мышц и сухожилий.

МЯГКАЯ СМЕСЬ

Урок, сочетающий различные направления: PILATES, FLEX, YOGA.

Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» День 4: Тренируйте разум и дух

ПРИВЫЧКИ — НЕПОДАТЛИВЫ. От старых привычек избавляться тяжело. Укоренившись в вашей голове однажды, они застрянут там надолго. Но вы можете избавиться от них.Вы можете внедрить новое, здоровое поведение, тем самым ослабить силу старых привычек — вредных и продуктивных.

Один из самых эффективных способов избавиться от плохих пристрастий — выполнение упражнений. Люди, которые регулярно занимаются, следят за питанием. Перестают тратить слишком много денег. Прекращают прокрастинировать. Это что то, что меняет жизнь и эхом отражается в мозгах и влияет на дух.

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3

День 4.Тренируй разум и дух

В 2014 году китайские ученые проанализировали 22 исследования, чтобы определить эффективные упражнения при лечении расстройств, включая зависимость от медпрепаратов, алкоголя, курения, запрещенных тяжелых наркотиков, включая героин и кокаин. Результаты невероятно обнадеживающие и очень вдохновляют. Больные, которые занимались регулярно — помогли удержаться от пагубных привычек, были менее подвержены депрессии и тревогам, и легче переносили прекращение употребления указанных веществ.

Наркотическая зависимость — это пагубная привычка, избавиться от которой сложнее всего. Если упражнения помогают избавиться от наркотической зависимости, как показывает исследование, то представьте, что будет менее серьёзными вредными пристрастиями, которые тащат вас назад ?!

Помните ощущения после действительно тяжелой тренировки? Вы чувствуете себя сильными, обновленными и фонтанируете энергией. Делая вас сильными и подвижными, действия на разум и дух. Это повышает самооценку, удовлетворение от преодоления себя и достижения цели. Существует тысячи исследований, доказанных это.

Почему физические упражнения так мощно на ментальную силу? Они работают как наркотик: вызывают выделение эндорфинов в мозгу и повышают уровень таких «хороших» химических веществ, как серотонин и дофамин. Они, в свою очередь, влияют на настроение человека, улучшают работу мозга, память, формируют ощущение удовольствия.

Физические упражнения также подавляют стресс. Если вы злы, раздражены или страдаете, вместо того, чтобы срываться на ком-то или перекинуть рюмочку-другую, пойдите на тренировку. Полчаса на штурмовом велосипеде (прим. Перев. — аналог велотренажера в кроссфите) или беговой дорожке, круговая тренировка с весами, работа с боксерской грушей или выполнение тренировки по видео из YouTube поможет сбросить пар.

Физическая активность очень хорошо влияет на дух. Да, изменение вашей физической формы — это прекрасно, но вы начнете замечать, что вы не только чувствуете себя лучше физически, но улучшится и ваше психологическое состояние.У вас появится больше духовной энергии и чувства, что ваша жизнь имеет значение.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ

на полную использовать такой антидепрессант предлагаю на максимальной физической активности.

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Неважно насколько вы сильны и как далеко прыгаете, если вы задыхаетесь. При аэробной работе улучшается состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, кровь циркулирует быстрее, в результате чего улучшается транспортировка питательных вещей и кислорода в клетки.

Выполняйте, как минимум, три аэробных тренировки в неделю (подъем по ступенькам, ходьба, работа на беговой дорожке, бег и т.д.) и вы заметите, как повышается настроение и снижается уровень беспокойства. Еженедельно пробуйте увеличивать время, дистанцию ​​и скорость. Вот мои любимые виды кардио тренировок:

ПОДЪЕМ В ГОРКУ

Найдите холмистую поверхность и идите или бегите наверх. Выталкивайте пятки при ходьбе. Наслаждайтесь свежим воздухом и единением с природой.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

На стационарном велосипеде поставьте сопротивление, отодвиньтесь максимально назад на сидении, загрузите ягодицы и заднюю поверхность бедра.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ

Найдите стадион, на котором вы можете подниматься вверх. Достигайте существенной для себя высоты и старайтесь не использовать поручни. Если вы будете опираться на поручни, эффект снизится, а также это может привести к риску травмирования предплечий и запястий.

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Это не только лучшее кардио, здесь работает все тело, что является преимуществом, что тренировка на открытом открытом воздухе. Тренировки на улице и единение с природой бодрят и отлично поднимают дух. Работа на лыжном тренажере тоже хорошо поднимает настроение.

ПЛАВАНИЕ

Используйте доску для плавания и сделайте столько подходов, сколько сможете. Пребывание в воде умиротворяет.

СТРОЙТЕ МЫШЦЫ, УЛУЧШАЙТЕ САМООЦЕНКУ

Вы хотите стать сильней, но это не только касается тела. Вы также выстраиваете свою самооценку и телесный образ. В Университете Брехема проводился эксперимент среди девушек, который показал, что работа улучшает самооценку и восприятие своего тела. Состав тела девушек улучшенная. Девушки чувствовали себя более уверенными и больше любили себя, потому что их тело стало лучшим.

Я вижу такие же результаты в своем зале: , когда люди становятся сильнее и начинают подниматься, повышается уровень уверенности в себе , особенно по сравнению с людьми, которые не работают с весами.

Алисия, посетительница моего зала — чудесный тот пример. После сорока она увидела, как тело начало меняться, а на заднице и животе начал оседать жирок. Она чувствовала себя усталой, несексуальной и впала в отчаяние.

Алисия отдавала предпочтение кардио упражнения, поэтому я погрузила её в работу с весами.Я, конечно же, имею в виду штангу и выполнение таких функциональных упражнений, как приседания и становая тяга (отлично, чтобы подтянуть задницу).

Сначала она колебалась, но потом сдалась, так как она хотела сильные и сексуальные мышцы. Я сказала ей: «Хорошо, если ты этого хочешь, тебе надо работать с отягощениями и правильно питаться».

Алисия стала превосходной ученицей. Она не только построила классное тело, стала ментально сильной яркой личностью. Она стала более уверенной в себе и полностью изменила стиль жизни.

Когда она сказала мне: «Я уверена в себе! Мне хватает сил, чтобы выполнить тренировку и полноценно жить, никогда я не чувствовала себя сильней и сексуальней. Я люблю новую крутецкую себя ».

Итак, обязательно включите тренировки с отягощениями и работу на силу в свой график. Чтобы достичь прогресса, физического и психического. Это то, что делаю я.

Перед тем как стать соревнующимся кроссфит-атлетом, я сконцентрировалась на построении базы в силовом тренинге и так организовала свой распорядок, чтобы постоянно совершенствоваться.

Многие пропускают этот шаг. В погоне за всем и сразу они игнорируют «скучную» работу над базой. Но только не я! Чтобы выполнять более сложные упражнения, надо мастерски владеть простыми. Только хорошо научившись базовые упражнения, я смогла перейти к освоению более продвинутых и соревноваться.

Я сравниваю этот процесс с постройкой дома своей мечты. Есть много деталей, с которыми придется столкнуться: цвет кабинета, вид плитки, оконные рамы, лепнина и т.д. Но ничего не имеет значения без надежного фундамента и строгой формы. Только после того, как решите эти вопросы, можно уже смайлы, колокольчики и кисточки штор. Аналогично, вы не можете выстроить четкий режим, отбросив базовые принципы тренинга.

До того времени, пока я начала соревноваться, мои движения стали мощными, улучшила выносливость, я превосходила многих мужчин и женщин. Изучая основы, я раздвинула собственные границы скорости и силы, пока не набрала нужную форму.

Наработав базу, непрестанно ставьте себя перед новыми вызовами, но не за счет времени, которое вы проводите в зале. Для мышц в тренинге нужен прогрессия. Это может быть использование большего количества веса подходов или повторений.

Сфокусируйтесь на работе над собой. Не вчитайтесь в облаках! Просто думая о своем действии во время его совершения, вы улучшаете его качество десятикратно.

Время от времени, меняйте упражнения.Если вы все время будете использовать уже привычные день за днем, неделя за неделей, мышцы перестанут реагировать. Используйте новые упражнения или связки, пробуйте новые методы.

Чем больше ваше тело будет удивляться новым вызовам, тем лучше это скажется на мышечном тонусе, росте и силе. Одновременно будет расти и уверенность в себе.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Плиометрика (прыгающие упражнения) используется для тренировки силы в таких видах спорта, которые подразумевают резкое изменение направления движения, например, баскетбол.

Мое любимое плиометрическое упражнение, прыжки на скакалке. Это как раз то, что мы делали в детстве. Помните эти сумашедшие трюки — обезьянка посередине, дабл Датч, классики? Почему бы не попробовать их снова?

Несколько подсказок: расслабьте плечи, когда прыгаете на скакалке. Держите локти по сторонам и уверьтесь в одинаковой длине скакалки. Каждый раз расстояния должны быть одинаковы, когда скакалка находится над головой. То же самое касается и ситуации, когда скакалка касается пола.Оставайтесь на носках и легко поднимайтесь и опускайтесь. Следите, чтобы ваши ноги не зарывались в пол. Всегда оставайтесь на одном месте, прыгая ввер-вниз. Не забывайте о дыхании! Держите одинаковый темп.

Не могу привести исследования, которые показали бы, как плиометрические упражнения на психическую устойчивость, но знаю что мне в детстве, такие игровые виды активности. Это мгновенно избавляет от стресса и снижает уровень беспокойства.

Другие плиометрические упражнения: прыжки с приседаниями, прыгающие выпады, взрывные отжимания, отжимания с хлопком, бурпи.Техника их выполнения в моей книге «Крутая диета».

РАБОТА «РАЗУМ-ТЕЛО»

Люблю йогу, к тому же доказано, что она — лучший помощник в избавлении от плохих привычек. Она помогает расслабиться, снять мышечное напряжение и прекрасно влияет на внутреннее состояние.

В Шведском медицинском центре в 2014 году были проведены исследования, проведенные при лечении от алкогольной зависимости.

На протяжении 10 недель участники приняли участие в сессиях и были обескуражены результаты. Контрольная группа не занималась йогой. Две группы подверглись традиционному лечению. До конца эксперимента, «йоги» снизили употребление алкогольных напитков с шести порций в день до трех, а в контрольной группе ничего не изменилось. Исследователи установили, что йога действительно эффективна при избавлении от алкогольной зависимости.

Аналогичная ситуация с курением.В Университете Циннцинатиализировали ряд исследований, проанализированного лечения с помощью йоги. Большинство исследований показало, что йога исследований помогает бросить курить. Статья была опубликована в Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine в 2014 г.

Йога — надежная опора, поэтому обзаведитесь специальным ковриком и занимайтесь ею. Кто знает, может после нескольких занятий у вас возникла зависимость от йоги, и вы избавитесь от пагубных привычек. Если вы не знаете, чего начать, то многие спортзалы и фитнес-центры включают классы разных видов и уровней.Есть специальная йога для женщин, которая базируется на растяжке на протяжении длительного времени.

КРОССФИТ

Это подразумевает внедрение всего вышеперечисленного — аэробных, силовых упражнений, плиометрики — в вашу тренировку. Кроссфит построен на этих принципах, сюда включены упражнения с отягощениями, перемещение тяжестей, прыжки и все остальное, на что способно человеческое тело. Вот почему я так люблю кроссфит!

ВЕСЕЛИТЕСЬ

Подготовка к соревнованиям была моим оправданием того, что я все время провожу в зале.И для меня это было очень весело. Говорят: «Если ты прилагаешь максимум усилий, занимаясь любимым делом — неизбежен». Что бы вы не делали, это должно быть весело.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ.

«Я должна следить за собой не только потому, что снимаюсь в фильмах. Я занимаюсь спортом для себя. Возможно, для хорошего самочувствия это не обязательно, но я делаю. Я чувствую себя как и должна — прекрасно ».

Аннет Бенинг

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Сфокусируйтесь на себе и своих целях даже если вы просто выносите мусор. Лучший способ сделать это сегодня — «медитативная походка». Она может быть не менее эффективна, чем традиционная медитация, и помогает всецело сосредоточиться на себе. Как это сделать.

• маршрутные прогулки, это безопасное место на природе — пляж, лес или тропинка.
• при ходьбе направьте все внимание на ваше тело. Обратите внимание на ноги, когда идете, прикосновениям ветерка и солнца на коже, цветы и зелень, имя вас.
• сфокусируйтесь на цели — как это важно для вас быть сильным, здоровым и наполненным энергией.
• повторяйте про себя установки, простые фразы или сакральные слова, такие как «мир», «любовь», или стихотворение, которое имеет для глубокий смысл.
• если вы начали думать о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте внимание на себе.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________

__________________________

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________

__________________________

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________

__________________________

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1.За что я сегодня благодарен больше всего?

Ментально: ____________________________

Физически: ____________________________

Духовно: ____________________________

2. Какой мой самый большой успех на сегодня?

Ментально: ____________________________

Физически: ____________________________

Духовно: ____________________________

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше?

Ментально: ____________________________

Физически: ____________________________

Духовно: ____________________________

Проверьте себя:

1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день | Следующий день

Добавить комментарий