Рефлексия что это в психологии: Рефлексия. Что такое «Рефлексия»? Понятие и определение термина «Рефлексия» – Глоссарий

Содержание

Рефлексия. Что такое «Рефлексия»? Понятие и определение термина «Рефлексия» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Рефлексия (от лат. reflexio — обращение назад) – мыслительный процесс, направленный на самопознание, анализ своих эмоций и чувств, состояний, способностей, поведения. Термин появился первоначально в философии, затем стал популярным в других областях знаний, в том числе в психологии.

Было сформировано отдельное направление (интроспективная психология) на основании трактовки Джона Локка рефлексии как особого источника знаний. В общем психологическом контексте рефлексия обладает способностью изменять структуры сознания, а также его содержание. Рефлексия начинает формироваться в младшем школьном возрасте, а в подростковом становится основным фактором регуляции поведения и саморазвития (так, главная проблема отрочества, по Э.

Эриксону, связана с рефлексией над вопросом «Кто я?»).

Выделяют разные виды рефлексии: языковую (направленную на анализ человеком особенностей своей речи), личностную (ее цель – познание свойств и специфики собственной личности), интеллектуальную (формирование представлений человека о его интеллектуальных способностях), эмоциональную (познание и изучение человеком собственной эмоциональной сферы).

Категория времени также влияет на вид рефлексии – в этом смысле различают ситуативную, ретроспективную и проспективную рефлексии. Первый вид связан с ситуацией в настоящем, анализом личности сопутствующих реакций. Ретроспективная – это оценка событий и действий, связанных с прошлым. Проспективная рефлексия позволяет анализировать предстоящую деятельность.

< Редукционизм

Ригидность >

Telegram-канал Psychologies

новый номерЗИМА 2022 — 2023 №72

Подробнее

спецпроекты

Рефлексия – что это такое простыми словами

Содержание статьи:

1 Что такое рефлексия, что говорит об этом психология и как рефлексировать с пользой
2 Мыслю не мыслю

3 Посиделки под деревом
4 Рефлексия многообразна
5 Научитесь рефлексировать

Что такое рефлексия, что говорит об этом психология и как рефлексировать с пользой

Неожиданно, но считается, что именно умение рефлексировать выделяет человека из ряда млекопитающих. Это связано со способностью человека осознавать себя, знать чувства и желания.

Центральной идеей рефлексии является «Я есть». Успешное становление человека как личности напрямую зависит от того, насколько он осознает свой внутренний мир. Познание самого себя заключается в самонаблюдение.

Правильнее было бы говорить «рефлЕксия», при этом ударение падает на вторую Е. Происхождение термина связано с латынью, reflecto – обращение назад.

Рефлексия – способность давать верную характеристику поступкам, контролируя эмоциональный настрой м осуществляя контроль при проявлении чувств, приходить к правильным решениям, то есть умение направлять свои мысли и внимание внутрь себя.

Это переосмысление внутреннего «Я», критическое отношение к себе, сравнивая с другими и своего соответствия принятым нормам и правилам. Рефлексируя начинаешь наблюдать за собой со стороны.

Считается, что рефлексия вышла из философии. Которая обозначает ее как инструмент познания бытия человека. Среди древних философов считалось, что это единственно возможный способ отказаться от навязчивых мыслей, предрассудков различных стереотипов.

Мыслю не мыслю

Французский католический философ и теолог Пьер де Шарден к рефлексии относился более широко чем просто знания, а и возможность их осознать. И подчеркивал, что доступно это лишь человеку, считающемуся высшим созданием на планете. В целом философские взгляды мыслителей схожи между собой.

В психологии рефлексию рассматривают как

центральную ось самоанализа.

В психологии является базовым понятием, составляющим основу самоанализа, позволяющее расширить сознание. Рассмотрим такой вариант, если человеку самому сложно разобраться в следующей проблеме, что причинной негативного настроения есть постоянные мысли о негативе, другие люди навряд ли смогут помочь в этом.

Посиделки под деревом

Действие в рефлексии заключается в возможности силой воли прекратить обилие мыслей, воспринимая себя в существующей реальности.

Рефлексировать – уметь размышлять, анализировать, самопознавать себя. Можно научиться избегать ошибок, ответить на многие важные для себя вопросы (житейского или психологического толка), если правильно анализировать.

В результате человек учится рационально мыслить (рефлексировать), не считаясь с домыслами и фантазиями, и еще:

подвергать анализу и самоконтролю свое мышление;
давать оценку своему отношению к ситуации;
избегать негативных мыслей;
вырабатывает способность осознанного выбора;
открыв новые возможности.

Слаборазвитая рефлексия подталкивает индивида ежедневно допускать однотипные ошибки, каждый раз огорчаясь.

Так же «рефлексировать» применительно к субъекту, склонному сильно воспринимать все на свой счет, копаться в себе, чрезмерному волнению.

Услышав фразу о дураках вокруг, такой человек принимает это на себя, ища в себе отрицательные черты. Такого нужно избегать, нельзя все воспринимать буквально, всегда нужна мера. Невозможно иметь сильное желание что-то поменять в лучшую сторону, и ничего не делая продолжать жить в том же режиме – получите только неудовлетворенность.

Особенно считается важной конструктивная рефлексия, благодаря которой делаются верные выводы, используя их в дальнейшем позволит избежать шаблонных неудач.

Крайний вред приносит деструктивная рефлексия, при зацикливании на проблеме, на своем «не верном» поведении склонно изматывать человека. Иногда избавиться от преследующего чувства вины практически невозможно, за исключением гештальт-терапии.

Данное новшество пришло к нам из капиталистических стран. Тем самым желая вызвать чувство вина за социалистическое прошлое, забыв о своих темных пятнах истории. И не стоит на этом зацикливаться.

Рефлексия многообразна

В настоящее время наука определяет 7 способов:

коммуникативная (решение находится во взаимодействии с социумом),
связанная с личностью (необходимость коррекции сознания),
с интеллектуальными процессами (способствует вариативному мышлению, несколько решений одной проблемы),
сугубо философствующая (предается мыслям о жизни),
социальная (о себе мыслями других),
научная (посвящена исследованию новых способов, методов и теоретических аргументаций).

Известны 3 формы, и зависят от направления внимания:

ситуационная (размышление о происходящем в данное время и в данном месте),
ретроспективная (связана с опытом из прошлого, выводы делаются на анализе прошедших событиях),
перспективная (связана с загадыванием на будущее, настраивает на возможные предстоящие событиям).

Научитесь рефлексировать

Научиться рефлексировать несложно: следуйте представленным ниже рекомендациям, изучите задания, постоянно их выполняйте.

Что произошло, и в связи с чем это случилось необходимо анализировать.

Важно чтоб анализ был объективным: посмотреть на поступки со стороны, без предвзятости, не давая положительной или отрицательной оценки. В одном случае не позволяет увидеть промах, в другом, вызывает страх перед новым.

Смотря на себя со стороны озадачьтесь:

можно ли по другому поступить (несколько возможных вариантов),
а что можно избежать,
или вообще не делать,
может чем-то дополнить.

Могут возникнуть еще вопросы, главное рассмотреть ситуацию в различных ракурсах, тем самым выходя за ограничивающие сознание рамки и усовершенствуя подобные навыки в будущем.

Расширьте свое общение с окружающими, улучшая тем самым коммуникативный опыт, достигаете большего при понимании других.

Больше узнавайте окружающих людей, отличающихся от Вас. Ведь только познавая неиспытанное ранее становимся более гибкими. Делайте свои предположения и сверяйте их с реальностью, тренируя таким образом свой навык адекватно оценивать окружающую действительность.

Вечером «прокрутите» мысленно весь день.

Вспомните что хорошего или негативного произошло за минувший день. Почему случилось то или иное, вспоминая каждую мелочь. Сможете со временем правильно устанавливать связь между событиями и причинами, послужившими их возникновению.

Тогда однажды Вам не придется ужаснуться, придя в себя, и увидев не ту действительность, которая казалась. Не наступит депрессия или разочарование – да поможет Вам рефлексия!

Поделитесь статьёй в социальных сетях:

Саморефлексия: ключ к личностному росту и эмоциональной свободе подвергнуть сомнению жесткие идеи.

спросить себя, чего мы на самом деле хотим от жизни и что делает нас счастливыми.

Никто не удивится, узнав, что многие гуру личностного развития называют саморефлексивное сознание «искусством, забытым психологией». Это по очень простой причине. Наше общество достигло точки, когда гораздо легче обвинять несчастную судьбу или других людей в том, что с нами происходит. Вместо этого мы должны иметь смелость или психологическую способность осознать, что многое из того, что с нами происходит, является следствием наших действий, независимо от того, можно ли их избежать или нет.

«Жизнь очень проста, но мы настаиваем на том, чтобы она была сложной»
-Confucious-

Если я чувствую себя несчастным, это потому, что мой партнер не знает, как сделать меня счастливым. У меня нет друзей, которым я могу доверять, потому что все эгоисты. Если я снова и снова проваливаю экзамен, это потому, что учитель приготовил это для меня . Если я не могу освободиться от несчастья и разочарования хотя бы на один день, это потому, что мир не ценит того, чего я стою.

Все мы слышали, как люди говорят, что нужно всегда находить причину всему происходящему или искать виноватых. Мы можем получить это от друзей, родственников, одноклассника или на работе. Дисфункциональные проблемы в семьях можно объяснить утратой искусства саморефлексии . Мы также можем проследить разрыв отношений и возникающие конфликты из-за утраты этого искусства.

Если человек не может поставить под сомнение определенные ситуации, он будет очень недоволен. Если этот же человек не способен понять свои эмоции, учиться на ошибках или брать на себя ответственность за свои действия и их последствия, они будут жить в психическом состоянии, при котором недостаток мышления приведет к одному единственному результату: несчастью .

Саморефлексия, путешествие вглубь себя для достижения благополучия

Многие из нас в тот или иной момент говорили себе: «Мне просто нужно путешествовать». «Я должен уйти, я должен пересечь свои личные границы, чтобы узнать себя». Постепенно мы поймем, что на самом деле нам не нужно менять свое физическое местоположение, чтобы найти настоящую версию самих себя. Правда в том, что куда бы мы ни пошли, мы всегда останемся прежними. Знание находится внутри нас и исходит непосредственно от самоанализа.

Также хорошо помнить, что эта способность не выучивается за одну ночь. Это процесс роста, когда мы можем видеть нашу реальность через разные окна. Где мы можем задать себе сложные вопросы, которые откроют наш разум. Это поможет нам подвергнуть сомнению все, что нас окружает, и даже самих себя. Саморефлексия — это двигатель личностного роста, путь, на который у всех нас есть билет.

И все же, как это ни странно, мы не всегда им пользуемся.

Саморефлексия — ключ к успеху

Когда мы говорим об «успехе», мы имеем в виду не только достижение нами привилегированного положения в обществе. Успех – это, прежде всего, благополучие, и это способность быть творцами собственного счастья в любой сфере нашей жизни. Согласно исследованию Дэниела Гоулмана , саморефлексия имеет решающее значение для того, чтобы мы могли развить соответствующую эмоциональный интеллект .

Мы должны понимать, что психологи определяют как «саморефлексивное осознание». На самом деле это «метакогнитивная» способность, которую мы все можем тренировать и расширять. Это означает, прежде всего, способность думать и размышлять о собственных психических и эмоциональных процессах, чтобы понять и овладеть ими.

Кто-то с хорошей способностью к саморефлексии — это человек, способный управлять своими импульсами. Это тот, кто планирует и имеет удовлетворительное социальное сознание. И, в свою очередь, понимают, что жизнь — это непрерывный процесс обучения, в котором мы должны быть восприимчивы ко всему, что нас окружает.

Этот тип человека способен установить здоровый и полезный внутренний диалог, с помощью которого можно обнаружить ошибки, недостатки, неуверенность и тревогу, чтобы исцелиться и день ото дня становиться лучше.

С другой стороны, стоит вспомнить, что Эммануил Кант однажды сказал в Критике чистого разума . Для этого кенигсбергского философа внешнее, то, что нас окружает, есть на самом деле отражение нашего внутреннего «я». Итак, если наш внутренний образ характеризуется заниженной самооценкой, ригидным мышлением и несуществующей способностью к саморефлексии, то все эти негативные характеристики заставят нас видеть внешний мир гнетущим, серым, с нам нечего предложить.

Ключи к развитию хорошего самоанализа

Это должно быть больше, чем цель, это должно быть необходимостью. Развитие хорошего самоанализа — это ежедневная задача, в которую мы должны вкладывать усилия и силу воли, чтобы стать тем, кем мы жаждем: свободными людьми . Мы могли видеть это как возрождение, как пробуждение к сознанию, озарение или «озарение», подобное тому, чему нас учили в фильме «Матрица». Мы можем обнаружить, что мы не обязаны постоянно нравиться другим людям. У всех нас есть голос и правильные инструменты, чтобы быть тем, что мы хотим. Для этого мы можем работать по следующим направлениям:

1. Углубить свое образование, узнать историю своей семьи

Для того, чтобы узнать себя, хорошим вариантом является исследование наших корней. Иногда определенный стиль воспитания или определенный тип образования определяют то, кем мы являемся сейчас, и даже то, как мы себя видим.

2. Понять свои потребности, мотивы и эмоции

У людей есть социальные импульсы. У нас есть потребность в близости, желание принадлежать к определенной социальной группе и достигать определенных целей.

Если мы поймем наши мотивы, мы также поймем многие наши эмоции. Более того, иногда мы обнаруживаем, что многие из этих желаний представляют собой простые узы, которые совсем не способствуют нашему личностному росту.

3. Поймите свои защитные механизмы

Наши защитные механизмы активируются, когда наша личность находится под угрозой или когда мы получаем какую-то болезненную информацию о себе. Знание того, что вызывает эти реакции и какие защитные стратегии мы обычно используем, несомненно, даст нам объективную информацию о наших самых глубоких страхах, недостатках и потребностях.

4. Вникайте в свои сильные и слабые стороны

Люди — это сборник величия и слабости, достоинств и недостатков, света и тени. Знание каждого из этих измерений и углубление в них, несомненно, даст нам важный инструмент для работы над нашей саморефлексией.

5. Каковы ваши жизненные цели?

Жизнь без цели — это просто существование. Ум без целей не процветает, не счастлив, ему не хватает мотивации и причин вставать каждое утро. Давайте составим список целей, которые определяют нашу жизнь в настоящее время. Давайте углубимся в то, почему они так важны для нас, и что мы делаем, чтобы достичь их и сделать их своими.

«Если вы не хотите чувствовать постоянное разочарование, не желайте того, что от вас не зависит»
-Epicteto-

6. Помните о «культурном и социальном пузыре», который вас окружает.

Саморефлексия не имеет смысла или цели, если мы не используем ее с критической точки зрения. Как общество, в котором я живу, влияет на меня? Я раб моды? Сильно ли я беспокоюсь о том, что люди подумают обо мне? Я отдаю предпочтение приспособлению перед тем, чтобы следовать своим реальным желаниям?

7. Выработайте ежедневную привычку к самоанализу

Мы должны выделять не менее получаса в день на самоанализ. Давайте сосредоточимся на важных вещах в жизни, на наших эмоциональных и психических состояниях, на том, что нас окружает. Давайте практиковать осознанность, вести дневник, гулять, рисовать или долго молчать в тихом месте.

В заключение давайте сделаем самоанализ осознанной привычкой, когда мы осмеливаемся быть немного более свободными каждый день. Оставим в стороне поверхностность, страхи и тепловатость зоны комфорта. И давайте развивать истинное благополучие, где мы можем снова найти себя. Где мы можем найти того человека, которым мы часто пренебрегали и чью руку слишком часто отпускали.

Библиография

Джини, Даниэль (2017). «Тройной фокус». Зета Покет Дайер.

Уэйн (2010). «Ваши неправильные области» ДеБолсильо.

Юнг, Карл (2010). «Воспоминания, мечты, мысли» Новая коллекция.

Важность самоанализа

Современный мир делает акцент на постоянном действии и постоянной занятости. Когда у вас есть свободная минутка, вы, вероятно, обращаетесь к бессмысленным занятиям, таким как чтение или просмотр телепередач, которые дают вам место, чтобы дать отдых переутомленному уму. В результате немногие люди находят время, чтобы обдумать все, что произошло в их дни.

Регулярный ежедневный или еженедельный самоанализ — один из лучших способов увеличить свое счастье. Делая шаг назад от ежедневной рутины, которая постоянно поддерживает вас, вы даете себе возможность признать успехи и источники счастья и смириться с разочарованиями, что позволит вам двигаться вперед с более позитивным взглядом.

Когда мы думаем о своем прошлом, наш разум часто делает ошибки. Эмоциональная реакция, которую мы испытываем на неудачи, часто делает память о них ярче, чем более приятные моменты. Отчасти поэтому многие люди естественным образом избегают размышлений и боятся процесса, когда их к этому вынуждают.

Но позитивная саморефлексия заключается в том, чтобы позволить себе подумать о своем дне и рассказать обо всех хороших событиях. Этот тип деятельности поможет вам:

Организовать мысли и эмоции. Ежедневные размышления — это время, чтобы обработать отдельные мысли и чувства и решить, какие из них являются приоритетными.
Решение проблем – Мы сталкиваемся с проблемами каждый день. Если вы используете время для размышлений, чтобы обрисовать проблему для себя, вы можете увидеть новое решение или подход, который вы упустили в данный момент.
Понимание неудач – неудачи случаются. Вы можете использовать свое самоанализ, чтобы понять, что привело к неудаче и куда вы пойдете дальше. Если вы столкнетесь с подобной ситуацией в будущем, вы, вероятно, справитесь с ней лучше.
Отслеживайте свой прогресс. Если вы привыкнете к самоанализу, вы обнаружите, что постоянно учитесь и что большинство неудач — это лишь незначительная проблема, а не определяющий момент, когда вы преодолеваете их. Рефлексия дает вам простой способ сравнить, где вы сейчас мысленно находитесь, с тем, где вы были раньше.

По мере того, как ваша привычка к самоанализу будет прогрессировать, вы начнете замечать, как многому вы учитесь каждый день и как повышается ваша устойчивость при столкновении с будущими проблемами. Вы лучше поймете себя, на что вы способны и в чем вы преуспели, что естественным образом приведет к большему счастью и уверенности в себе.

То, как вы включите самоанализ в свою жизнь, будет зависеть от ваших предпочтений. Многие люди находят несколько минут в начале или в конце каждого дня для ведения дневника, разговора с любимым человеком или просто посвящают некоторое время спокойным размышлениям, которые помогают им размышлять о прошедшем дне. Также подойдет поездка на работу, обеденный перерыв на работе или любое другое время, когда вы можете надежно посвятить несколько минут размышлениям.

Когда вы начнете, полезно запланировать самоанализ, добавив ежедневную встречу в календарь или будильник на телефоне. Через некоторое время вы, вероятно, начнете с нетерпением ждать минут, которые вы потратите на размышления, и чувства покоя, счастья и направления, которые в результате.

Еще один способ начать самоанализ — терапия. Во время психотерапии в отделении психологии Лонг-Айленда отражение является ключевой задачей, которую мы выполняем с нашими клиентами.