Рефлексия в психологии что это: Рефлексия. Что такое «Рефлексия»? Понятие и определение термина «Рефлексия» – Глоссарий

Содержание

Что такое рефлексия //Психологическая газета

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая  психоаналитику, доктору наук  А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования  или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством  психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность  к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с  кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния,  и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временные, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется, его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения  (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.
Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания,  первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне.

Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное  время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять, к примеру, ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?). Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и, скорее всего, начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и, вероятно, будет способен делать предположения  или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно  в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! —  преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование,  атаку, обвинение, нападение, то есть, будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией. На её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «не знаю», «ничего нет».

Поэтому  терапия – это пространство, где данная способность может развиться, а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и  возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что  происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае, посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души.

Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и расстроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образовавшихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины. Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия.

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием  посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или  поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая  реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время 🙂 А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность  выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в качестве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Источник

Рефлексия в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

  • избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
  • формирование логичного мышления;
  • улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
  • понимание собственных преимуществ и недостатков;
  • развитие самокритичности;
  • формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
  • обучение планированию;
  • поиск решения сложных задач;
  • нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

  1. Конструктивный самоанализ. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
  2. Деструктивный самоанализ. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

  1. Ситуационная. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
  2. Ретроспективная. Осмысление событий из прошлого.
  3. Перспективная. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

  1. Саморефлексия. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
  2. Коммуникативная. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
  3. Саногенная. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
  4. Интеллектуальная. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Заключение

Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.

что это в психологии. Определение и формы

«Познай самого себя» — это обращение к человеку, написанное на стене древнегреческого храма в Дельфах 2,5 тыс. лет назад, не утратило своей актуальности и в наши дни. Мы все стремимся стать лучше, благополучнее, успешнее, но как изменить себя, не зная своих способностей, возможностей, целей, идеалов? Самопознание – главное условие развития личности, а управляет познанием себя очень важный и сложный психический процесс, который называется рефлексия.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 Рефлексия как психический процесс
    • 1. 1 Что такое рефлексия
    • 1.2 Две стороны рефлексии
    • 1.3 Формы и виды рефлексии
  • 2 Функции рефлексии
  • 3 Развитие рефлексии
    • 3.1 Возрастные этапы развития рефлексии
    • 3.2 Как развить рефлексию у взрослых

Рефлексия как психический процесс

Слова с корнем «рефлекс», происходящим от латинского reflexus (отраженный), в психологии используются часто. Самое распространенное, собственно, рефлекс – ответная реакция организма на любое воздействие. Но в отличие от врожденной, спонтанной реакции, рефлексия – процесс осознанный, требующий серьезных интеллектуальных усилий. И происходит это понятие от другого латинского слова – reflexio, что значит «оборачивание», «обращение назад».

Что такое рефлексия

Под рефлексией в психологии понимается осмысление и анализ человеком своего внутреннего мира: знаний и эмоций, целей и мотивов, поступков и установок. А также понимание и оценка отношения окружающих. Рефлексия – это не просто интеллектуальная, а довольно сложная духовная деятельность, связанная и с эмоциональной, и с оценочной сферами. Она не имеет отношения к врожденным реакциям и требует от человека владения определенными навыками самопознания и самооценки.

Рефлексия включает в себя также способность к самокритике, так как осмысление причин своих поступков и мыслей может привести к не самым приятным выводам. Данный процесс может быть весьма болезненным, но рефлексия необходима для нормального развития личности.

Две стороны рефлексии

Субъективно, то есть с точки зрения самого человека, рефлексия ощущается как сложный комплекс переживаний, в которых можно выделить два уровня:

  • когнитивный или познавательно-оценочный, он проявляется в осознании процессов и явлений своего внутреннего мира и соотнесение их с общепринятыми нормами, стандартами, требованиями;
  • эмоциональный уровень выражается в переживании определенного отношения к себе, содержанию своего сознания и своим действиям.

Наличие ярко выраженной эмоциональной стороны отличает рефлексию от рационального самоанализа.

Несомненно, приятно, обдумав свои поступки, воскликнуть: «Какой я молодец!» Но часто рефлексивный процесс приносит нам далеко не положительные эмоции: разочарование, чувство собственной неполноценности, стыд, угрызения совести и т. д. Поэтому нередко человек сознательно избегает рефлексии, стараясь не заглядывать к себе в душу, опасаясь того, что сможет там увидеть.

Но и психологи признают, что чрезмерное рефлексирование может превратиться в самокопание и самобичевание и стать источником неврозов и депрессии. Поэтому надо следить, чтобы эмоциональная сторона рефлексии не подавляла рациональную.

Формы и виды рефлексии

Рефлексия проявляется в разных сферах нашей деятельности и на разных уровнях самопознания, поэтому она отличается по характеру проявления. Во-первых, различают 5 формы рефлексии в зависимости от направленности сознания на ту или иную область психической деятельности:

  • Личностная рефлексия наиболее тесно связана с эмоционально-оценочной деятельностью. Эта форма осмысления внутреннего мира человека направлена на анализ значимых компонентов личности: целей и идеалов, способностей и возможностей, мотивов и потребностей.
  • Логическая рефлексия – наиболее рациональная форма, которая направлена на познавательные процессы и связана с анализом и оценкой особенностей мышления, внимания, памяти. Данная форма рефлексии играет важную роль в учебной деятельности.
  • Когнитивная рефлексия тоже чаще всего наблюдается в сфере познания и обучения, но в отличие от логической, направлена на анализ содержания и качества знаний и их соответствие требованиям общества (учителей, преподавателей). Эта рефлексия не только помогает в учебной деятельности, но и способствует расширению кругозора, а также играет важную роль в адекватной оценке своих профессиональных способностей и возможностей карьерного роста.
  • Межличностная рефлексия связана с осмыслением и оценкой наших отношений с другими людьми, анализом своей социальной деятельности, причин конфликтов.
  • Социальная рефлексия – особая форма, которая выражается в том, что человек понимает, как к нему относятся окружающие. Он не только осознает характер их оценок, но и способен корректировать свое поведение в соответствии с ними.

Во-вторых, мы способны анализировать и свой прошлый опыт, и предвидеть возможное развитие событий, поэтому выделяют два вида рефлексии, связанные с временным аспектом оценочной деятельности:

  • Ретроспективная рефлексия – это осмысление того, что уже произошло, оценка своих поступков, побед и поражений, анализ их причин и извлечение уроков на будущее. Такая рефлексия играет важную роль в организации деятельности, поскольку учась на своих ошибках, человек избегает многих проблем.
  • Перспективная рефлексия – это предвидение возможных результатов действий и оценка своих возможностей при разных вариантах развития событий. Без этого вида рефлексии невозможно планирование деятельности и выбор наиболее эффективных способов решения задач.

Совершенно очевидно, что рефлексия – важный психический процесс, который необходим человеку для того, чтобы добиться успеха, стать той личностью, которой он сам может гордиться, а не испытывать комплекс неудачника.

Функции рефлексии

Рефлексия – это эффективный способ понять самого себя, выявить свои сильные и слабые стороны и использовать в деятельности свои способности с максимальной пользой. Например, если я знаю, что у меня более развита зрительная память, то, запоминая информацию, я не буду полагаться на слух, а запишу данные, чтобы подключить зрительное восприятие. Знающий о своей вспыльчивости и повышенной конфликтности человек постарается найти способ снизить их уровень, например, с помощью тренингов или обратившись к психотерапевту.

Однако рефлексия не только дает нам необходимые в жизни знания о себе, но и выполняет еще ряд важных функций:

  • Познавательная функция состоит в самопознании и самоанализе, без нее человек не может создать в своем сознании образ «Я» или «Я-концепцию». Эта система представлений о себе самом – важная часть нашей личности.
  • Функция развития проявляется в создании целей и установок, направленных на преобразование личности, накопление знаний, развитие умений и способностей. Эта функция рефлексии обеспечивает личностный рост человека в любом возрасте.
  • Регулятивная функция. Оценка своих потребностей, мотивов и последствий поступков создает условия для регулирования поведения. Негативные эмоции, которые человек испытывает, понимая, что он поступил неправильно, заставляют его избегать в будущем таких поступков. И в то же время удовлетворение от своей деятельности и успехов создает очень позитивную эмоциональную обстановку.
  • Смыслотворческая функция. Человеческое поведение, в отличие от импульсивного поведения животных, осмыслено. То есть совершая поступок, человек может ответить на вопрос: почему он так поступил, хотя, бывает, понять свои истинные мотивы удается не сразу. Эта осмысленность невозможна без рефлексивной деятельности.
  • Функция проектирования и моделирования. Анализ прошлого опыта и своих способностей позволяет проектировать деятельность. Создание модели успешного будущего, как необходимое условие для саморазвития, предполагает активное использование рефлексии.

Следует отметить также, что рефлексия играет очень важную роль в обучении, поэтому она значима в учебном процессе. Основная функция, которую она выполняет в образовании – контроль содержания собственных знаний и регулирование процесса их усвоения.

Развитие рефлексии

Рефлексия доступна любому человеку, но так как это интеллектуальная деятельность, то она требует развития соответствующих навыков. К ним относятся следующие:

  • самоидентификация или осознание собственного «Я» и выделение себя из социального окружения;
  • навыки социальной рефлексии, то есть способность взглянуть на себя со стороны, глазами других людей;
  • самоанализ как осмысление своих индивидуально-личностных качеств, особенностей характера, способностей, эмоциональной сферы;
  • самооценка и сопоставление своих качеств с требованиями общества, идеалами, нормами и т. д.;
  • самокритика – способность не только оценить свои поступки, но и признаться самому себе в своих ошибках, недобросовестности, некомпетентности, грубости и т. д.

Возрастные этапы развития рефлексии

Развитие способности к рефлексивной деятельности начинается в раннем детстве, и первый ее этап приходится на 3 года. Именно тогда ребенок впервые осознает себя как субъекта деятельности и стремится доказать это всем окружающим, нередко проявляя упрямство и неповиновение. В это же время малыш начинает усваивать социальные нормы и учиться подстраивать свое поведение под требования взрослых. Но пока еще ребенку недоступны ни самоанализ, ни самооценка, ни тем более самокритика.

Второй этап начинается в младших классах школы и тесно связан с развитием рефлексии в сфере учебной деятельности. В возрасте 6-10 лет ребенок овладевает навыками социальной рефлексии и элементами самоанализа.

Третий этап – подростковый возраст (11-15 лет) – важный период формирования личности, когда закладываются основы навыка самооценки. Развитие самоанализа в этом возрасте нередко приводит к чрезмерной рефлексии и вызывает сильные негативные эмоции у детей, которые остро ощущают недовольство своей внешностью, успехами, популярностью у сверстников и т. д. Это осложняется эмоциональностью и неустойчивостью нервной системы подростков. Правильное развитие рефлексивной деятельности в этом возрасте во многом зависит от поддержки взрослых.

Четвертый этап – ранняя юность (16-20 лет). При правильном формировании личности способность к рефлексии и управление ей проявляется в этом возрасте уже в полную меру. Поэтому развивающиеся навыки самокритики не мешают рационально и здраво оценивать свои возможности.

Но и в более старшем возрасте продолжается обогащение опыта рефлексивной деятельности за счет освоения новых видов деятельности, установления новых отношений и социальных связей.

Как развить рефлексию у взрослых

Если вы ощущаете недостаток этого качества и понимаете необходимость более глубокого самопознания и самооценки, то эти способности можно развивать в любом возрасте. Развитие рефлексии лучше начинать… с рефлексии. То есть с ответа на следующие вопросы:

  1. Зачем вам нужна рефлексия, что вы хотите добиться с ее помощью?
  2. Почему вам мешает отсутствие у вас знаний о своем внутреннем мире?
  3. Какие аспекты или стороны своего «Я» вы хотели бы узнать получше?
  4. Почему, с вашей точки зрения, вы не занимаетесь рефлексией и не включаете ее в деятельность?

Последний пункт особенно важен, потому что нередко познание себя сдерживается особым психологическим барьером. Человеку бывает страшно заглянуть в свою душу, и он неосознанно сопротивляется необходимости анализировать свои поступки, их мотивы, их влияние на окружающих. Так спокойнее и не приходится испытывать стыд и муки совести. В этом случае можно посоветовать такое небольшое упражнение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и улыбнитесь. Улыбка должна быть искренней, ведь вы видите самого близкого вам человека, перед которым у вас не должно быть никаких тайн и секретов. Скажите себе: «Привет! Ты – это я. Все, что у тебя есть, принадлежит мне. И хорошее, и плохое, и радость побед, и горечь поражений. Все это ценный и очень нужный опыт. Я хочу знать его, я хочу использовать его. Не стыдно совершать ошибки, стыдно ничего о них не знать. Осознав их, я смогу все-все исправить и стать лучше». Это упражнение позволит вам избавиться от страха перед самоанализом.

Заниматься развитием рефлексии нужно ежедневно, например, вечером, анализируя все, что произошло за день, и свои мысли, чувства, принятые решения, совершенные поступки. В этом случае очень помогает ведение дневника. Это не только дисциплинирует и упорядочивает рефлексивный процесс, но и помогает избавиться от негатива. Ведь вы из своего сознания переносите на бумагу все тяжелые мысли, сомнения, страхи, неуверенность и тем самым освобождаетесь от них.

Но не следует слишком увлекаться самокопанием, выискивая негатив. Настройте себя на то, что положительного, позитивного всегда больше, ищите этот позитив, анализируя прошедший день, снова переживайте его. Поругав себя за ошибку или небрежность, обязательно полюбуйтесь своим хорошим поступком, любым своим успехом, пусть на первый взгляд он кажется не слишком значительным. И не забывайте хвалить себя.

что это такое, происхождение и определение.

Мозг – настоящая вселенная внутри нас, достойная постоянного изучения. Но исследовать самого себя можно по-разному. Бесконечно погружаться в пучину самосознания или честно поговорить со своим «Я» и начать действовать. Анализировать свои ошибки или начать все заново, но с учетом прошлого опыта. Самопознание или рефлексия, помогает познать себя, но не способно изменить жизнь без усилий с нашей стороны. И все же: рефлексия – это хорошо или плохо? Почему рефлексирующего человека считают, скорее, скучным, нежели успешным? Как перестать решать проблемы на уровне ума и перейти к действию? В жизни стоит создавать события, чтобы было потом над чем порефлексировать.

Что такое рефлексия?

Рефлексия — это мыслительный процесс, направленный вглубь своего сознания с целью разобраться в поступках, мыслях, чувствах, путем критических размышлений и наблюдения за своим психическим пространством. В переводе с латыни слово означает буквально «обращение назад», то есть – переживание прошлого опыта. Умение анализировать и делать выводы из предыдущих поступков считается одной из важнейших способностей человека, которая отличает его от остальных живых существ на земле.

Пройти тест на психологический возраст

Рефлексия изучается разными науками и в каждой существует определение этого понятия с небольшими дополнениями:

  • Элементарная – простейший анализ своих ошибок. Позволяет человеку самому делать выводы, чтобы не наступать на одни грабли дважды.
  • Научная – это способность критиковать научные выводы, методики, приемы, чтобы докопаться до истины в исследованиях.
  • Философская – способ обращение сознания вглубь себя для бесконечного самопознания. Считается важной и главной чертой характера всех известных философов.
  • Теологическая – размышления о бессмертии души вне тела путем самопознания и богопознания.
  • Психологическая – способность анализировать не только свои поступки, но и чувства, эмоции, состояния, переживания.

Происхождение рефлексии.

Как многие научные понятия, рефлексия получила первое определение в античной философии. Пифагор и Гераклит трактовали это понятие как проявление высшего разума, способность человека вознестись над материальным миром, чтобы свободно размышлять о возвышенном. То есть – философствовать. Далее понятие дополняли Сократ, Платон, Аристотель. Именно на размышлениях о непрерывном самопознании построены знаменитые бесконечные диалоги древних философов.

С повышенным влиянием религии на жизнь людей сформировалось понятие рефлексии теологической. В ней больше внимания уделялось вере как единственному способу познать себя в неразрывной связи с высшими силами. Самые известные труды на это тему – Фомы Аквинского и Святейшего Августина.

С постепенным дифференцированием науки от церкви рефлексия становится признаком живого разума, который способен критически осмыслить ранние представления о природе и раскритиковать самые ненаучные. Первое научное понятие рефлексии ввел Декарт, далее его развивали Дж. Локк, Лейбниц, Кант, Гегель, Шопенгауэр и другие. Из такого обилия знаменитых фамилий становится понятно, что понятие рефлексии очень сложное и многогранное.

Как психологическое определение рефлексия формулируется в начале ХХ столетия. Концентрируется именно на процессе самопознания и самокритики. Психологи выделили отдельные понятия личностной рефлексии, которое помогает не растеряться в непростом мире. Личностная рефлексия в психологии делится на 3 вида:

  • Ситуативная – это анализ ситуации в настоящем.
  • Ретроспективная – оценка событий, которые проходили в далеком или недалеком прошлом.
  • Проспективная – предсказание будущего на основе анализа предыдущих действий.

Тему рефлексии активно исследовали не только философы и ученые. Глубокомысленное исследование своей индивидуальности изображали на полотнах художники, описывали писатели и поэты. Произведения Шекспира, Пушкина, Пруста, Бунина, Бердяева, Фрейда, Достоевского посвящены теме познания своей индивидуальности.

Современное определение рефлексии.

В современном обиходе понятие рефлексии используется в другой трактовке. Благодаря современной пропаганде бесконечных достижений и активных действий самопознание уже не вызывает трепетного уважения. Наоборот, оно считается признаком бездействия и лени. Если кого-то называют «рефлексирующим», значит, о нем говорят как о депрессивном человеке, занимающимся унылым самокопанием. А уж если добавляют слово «интроверт», то с таким ни пообщаться, ни дел сделать невозможно. Иными словами – рефлексирующий человек в современном понятии бесконечно топчется на месте, тогда как другие дружными рядами достигают недостижимого.

Экстраверты и интроверты рефлексируют иначе?

Наше время – это время массового поклонения перед публичными людьми, экстремальными видами спорта и доступной информацией в социальных сетях. Наше время любит и ценит открытых людей, поэтому кажется, что оно принадлежит экстравертам. Интроверту – человеку с внутренним взглядом, обращенным внутрь себя, сегодня существовать непросто. Но это не значит, что общительные экстраверты не склонны к самокопанию, а интроверты занимаются исключительно исследованием внутреннего мира. Да, экстраверты и интроверты разные. По-разному они познают себя.

Экстравертная рефлексия более основана на знании внешнего мира. В процессе самопознания экстраверты рассматривают себя внутри понятия «мир-другие-Я» и постоянно удерживают связи со своим окружением. Но непрерывное активное общение иногда не дает возможности разобраться в себе, поэтому экстраверты чаще подвержены слиянию личности, подражанию, имитации.

Интровертная рефлексия больше направлена на самоисследование суверенного «Я». Интроверты чаще дистанцируются от окружения, больше концентрируются на собственных переживаниях, чувствах. Иногда даже слишком концентрируются, погружаются в себя настолько что создают впечатление необщительных или даже асоциальных личностей.

Человек – часть мира со своей вселенной внутри. Поэтому крайне редко можно встретить абсолютно открытых или закрытых для общения людей. Так что экстравертная и интровертная рефлексия – это не противопоставление понятий, а две части единого целого «человека вообще», наделенного лучшими душевными качествами.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

2 стороны рефлексии в нашей жизни.

Маленькие детки самокопанием не занимаются. Они уверены в себе и неотразимы. Именно поэтому психологи часто советуют вспомнить себя в детском возрасте и перестать критиковать свои поступки, поведение, мысли, чувства. В подростковом возрасте жизнь резко меняется. На фоне взбесившихся гормонов вместе с прыщами и недостатками фигуры приходит неуверенность в себе.

Кто-то получает отказ от первой любви, кто-то слышит критику родителей, кого-то дружно записывают в «клуб неудачников». Вот тут-то и начинаются проблемы. Если подросток не получает помощи от родителей или педагогов, он может зациклиться на собственных недостатках и стать одним из тех рефлексирующих нытиков, о которых с таким осуждениям пишут в сети.

Но, как говорится: «только мера определяет, быть веществу ядом или лекарством». Без здоровой самокритики, способности адекватно оценить свои поступки и поведение также далеко не уедешь. Так что же нам может дать правильно подобранная доза рефлексии?

Понять «

кто я?» в любом возрасте.

Сегодня можно прочитать или увидеть истории из жизни, которые описываются примерно одинаково: «взрослый человек имеет хорошую семью, детей, работу, машину, отпуск на море и при этом чувствует себя несчастным». Почему так случается? Потому что человек, который в детстве не сумел выстроить свое «Я» рано или поздно начинает страдать. Простой вопрос к себе: «кто я?» в любом возрасте вызывает замешательство.

Самопознание – это само+знание. То есть свое знание о самом себе. Не придуманное или навешанное, а свое внутреннее. Чтобы вытащить его изнутри психологи рекомендуют провести полную ревизию жизни:

  • Вспомнить детство, поблагодарить родителей за то, что они сделали. Если вы дожили до зрелого возраста, значит, родители отлично справились со своей ролью защитников и воспитателей.
  • Отделить себя от социальной роли и задуматься о внутренних потребностях. Самопознание – это постоянное развитие, поэтому развиваться стоит не только в социальном плане, но и в личном.
  • Набраться смелости, чтобы стать честным перед самим собой. Иногда страшно до дрожи признаться себе в том, что все, что имеешь или не имеешь это результат твоего действия или бездействия.

Дозированное, но упорное самокопание поможет взрослому человеку добиться от себя внятного ответа на вопрос «кто я?». Процесс этот длинный и творческий. Если отнестись к самопознанию ответственно, постепенно уходят роли, маски, видимость, надуманные недостатки и выплывает наружу Я-реальное, с которым жить намного проще. Человек постепенно перестает искать подтверждение извне, начинает доверять своим ощущениям, становится спокойнее и счастливее.

Понять важность настоящего момента.

Наш мозг – хитрая супермашина, которая способна втянуть нас в проживание собственной жизни только через воспоминания или ожидания. То есть, вспоминая прошлое или надеясь на будущее, мы умудряемся игнорировать самую большую драгоценность – настоящий момент. Знание о себе – это хорошо. Но полученные знания нужно применить на деле.

И в один момент важно приостановить философствование, чтобы начать действовать. Успешные люди утверждают, что проблемы ума не могут быть решены на уровне ума. Все, что нам нужно для лучшей жизни уже есть. Пора применить это в действии.

Самое обидное, что мы привычно откладываем «на потом» не только неприятные дела, но и такие ожидаемые житейские радости:

  • Детские увлечения (танцы, музыка, спорт, путешествия, рисование).
  • Смену нелюбимой работы.
  • Изучение иностранного языка.
  • Поход в кинотеатр, прогулку в парке, встречу с друзьями, любимое кафе, интересную книгу, фотосессию,

Обидно, да? У этого явления даже появилось свое понятие – прокрастинация. Оно иррационально, потому что крадет главное – нашу жизнь. Конечно, можно бесконечно сетовать на происхождение, характер, «бесхребетность», долги и обязательства. А можно проанализировать свои предыдущие ошибки с одной целью – больше их не повторять. А еще – поставить цели и работать над их достижением.

По принципу бери-и-делай-прямо-сейчас работают все современные психотренинги и коучи. В условиях тренингов и мастер-классов искусственно создаются условия, в которых участники наконец-то начинают ДЕЛАТЬ, а не размышлять о делании. За наши деньги тренеры буквально пинают нас к нашей мечте. Заставляют сделать то, что мы откладывали долгие годы. И неудивительно, что человек после тренинга бегает с горящими глазами, пугая всех вокруг. Оказывается, что многого можно достичь гораздо меньшими усилиями. Как в истории про мужика, который все просил Бога выигрыша в лотерею, но лотерейный билет не покупал. Так вот, нужно просто купить лотерейный билет. Не просить чуда, а творить его самому.

Выводы

  • Самопознание – дело благородное и нужное. Способность анализировать свои эмоции, чувства, поступки, поведение делает нас людьми.
  • Рефлексия – это процесс дозированного самопознания. Чтобы она принесла пользу, теоретические знания стоит применять на деле.
  • Экстраверты и интроверты рефлексируют, но делают это по-разному. В совокупности они представляют лучшее понятие «человека вообще», способного поразмыслить над собой и действовать.

Маленькие дети и котики уверены в себе и неотразимы. Взрослым людям психологи советуют хоть ненадолго погружаться в состояние полной уверенности в себе без самокритики и самоедства.

Пройти тест на уверенность в себе

что это такое простыми словами

В статье мы расскажем:

  1. Понятие рефлексии в психологии.
  2. Функции рефлексии.
  3. Виды рефлексии в психологии.
  4. Примеры рефлексии в жизни.
  5. Особенности и этапы развития рефлексии.
  6. Неправильная рефлексия.
  7. 4 метода рефлексии в психологии.
  8. 6 заключительных рекомендаций по развитию рефлексии.

Рефлексия в психологии – понятие чрезвычайно важное, ведь именно от этого качества человека зависит уровень развития его личности и способность справляться с трудностями. Не умея осознавать и анализировать свое внутреннее состояние, сложно проявлять себя в мире, ведь, не познав себя, не уяснив собственные мотивы, мысли, чувства, потребности, мы не научимся слышать и понимать окружающих людей.

Наша статья подробно расскажет, что такое рефлексия и какова ее роль в жизни человека. Вдобавок в конце материала вы найдете практические рекомендации и интересные упражнения по ее развитию.

Понятие рефлексии в психологии

Способность самопознания, сознательного анализа своих мыслей, эмоций и поведения, оценка правильности принятых решений и поставленных целей называется рефлексией. Слово произошло от латинского «reflectio» — «отражение». Рефлексия в психологии, если кратко, определяется как внутреннее обращение к самому себе, оценка своей личности и анализ. Рефлексировать – значит, заглянуть внутрь себя и дать оценку переживаемым чувствам, собственному я, переосмысливая происходящее.


Древние философы, например Сократ, полагали, что рефлексия является доступным каждому методом самосовершенствования и самопознания. Рефлексия в современной психологии определяется как процесс глубокого познания, производящегося субъектом в отношении своих внутренних психических состояний и их протекания. Внимание главным образом направлено на наблюдение за работой собственной души, а также на оценку уровня духовной зрелости субъекта.

У детей навыков рефлексии нет, поскольку это качество – следствие воспитания и самоосознания. Она появляется только тогда, когда подросток начинает оценивать себя как личность, задумывается над тем, каковы его внутренние качества. Рефлексия требует душевного труда и только благодаря ему может проходить стадии своего развития. Если внутренней работы нет, то даже взрослый человек не достигнет достаточного уровня развития рефлексии. Поэтому некоторые взрослые даже в зрелом возрасте проявляют инфантилизм.

Движущей силой развития рефлексии становится стремление к наблюдению за самим собой, за своими психическими реакциями, направление внимания на протекающие внутриличностные процессы. Способность к рефлексии из всех живых существ присуща только человеку.

Функции рефлексии

Рефлексия позволяет нам увидеть себя изнутри и влияет на наше восприятие, при этом выполняя следующие функции:

  • дает возможность избавиться от нежелательных, а иногда разрушительных мыслей;

  • способствует осознанию своих достоинств и недостатков;

  • открывает незамеченные таланты и способности;

  • учит контролировать собственные мысли и действия;

  • позволяет четко осознавать взаимосвязь поступков и их последствий;

  • развивает самокритичность;

  • формирует логическое мышление;

  • способствует самоорганизованности;

  • вырабатывает навык анализа и преодоления сложных задач.

Читайте также

«Методы постановки целей: правила и ошибки»

Подробнее

Занимаясь рефлексией, стоит помнить, что не нужно скатываться в безрезультатное самокопание. Многократное переживание и пережевывание неудач и сетования по поводу неверно принятых решений принесут вред, а не пользу. Избыточные размышления о совершенных ошибках будут забирать у вас эмоциональную энергию. Поэтому необходимо научиться рефлексировать дозированно и осознанно, всегда понимая, какого результата при этом нужно добиться. При таком анализе ущерб для психики будет исключен.

Виды рефлексии в психологии

Рефлексия может проявляться в различных сферах деятельности человека. При этом в зависимости от уровня личностного самопознания она будет различаться по характеру своего проявления.

Основываясь на том, на какую область психической деятельности направлено внимание сознания, выделяют 5 форм рефлексии:

  1. Личностная рефлексия – это форма осмысления внутреннего содержания самой личности. В процессе этого осмысления психикой производится эмоционально-оценочная деятельность. Анализ в таком случае будет направлен на значимые компоненты личности: мотивы и потребности, цели и идеалы, способности и возможности.

  2. Логическая рефлексия является наиболее рациональной формой, при которой анализ направляется на познавательные процессы и выявление особенностей мышления, памяти, внимания. Такая форма рефлексии имеет большое значение в учебной деятельности.

  3. Когнитивная рефлексия также наблюдается в области обучения и познания. При этом, в отличие от логической, целью ее анализа выступает содержание и качество знаний наряду с их соответствием требованиям других людей (учителей и преподавателей). Когнитивная рефлексия становится помощником в учебной деятельности. Она помогает расширению кругозора, позволяет адекватно оценить свои профессиональные качества и наметить пути их успешного применения в работе.

  4. Межличностная рефлексия предполагает осмысление и оценивание наших взаимоотношений с другими людьми, анализ своих поступков по отношению к окружающим, определение причин конфликтов.

  5. Социальная рефлексия – в психологии это означает процесс осознания человеком отношения к нему окружающих людей. Проанализировав характер их оценок, индивидуум стремится откорректировать свое поведение соответствующим образом.


Рефлексия предполагает не только анализ пережитого и прошлого опыта, но и прогнозирование развития событий в будущем. С точки зрения временного аспекта оценочной деятельности выделяют 2 вида рефлексии:

  • Ретроспективная рефлексия направлена на осмысление уже произошедших в жизни событий. Это оценка своих действий и поступков, проявленных в них сильных и слабых качеств, побед и поражений. Ретроспективная рефлексия предполагает анализ причин, приведших к хорошим или плохим результатам, определение для себя выводов на будущее. Этот вид рефлексии является важным для человека, поскольку, анализируя свои ошибки, мы учимся избегать их в будущем.

  • Перспективная рефлексия – в психологии она определяется как предположение возможных последствий своих действий и оценка собственных возможностей при развитии событий различными путями. Данный вид рефлексии используется при планировании деятельности или выборе оптимального способа решения задач.

Из всего вышесказанного следует вывод, что рефлексия является важным психическим процессом, позволяющим человеку путем внутреннего анализа достигать личностного роста и совершенствования. А это, в свою очередь, будет способствовать достижению успеха в избранных им сферах деятельности. Благодаря качественной рефлексии человек со временем сможет гордиться собой, а не переживать комплекс неудачника.

Примеры рефлексии в жизни

  1. Наблюдение родителей за своим ребенком. Не зря говорят, что дети – наше зеркало. Если мама отмечает в маленьком сыне или дочери черты своего характера или особенности присущего ей поведения, то это является формой самоанализа.

  2. Чтение книг. Анализ поведения героев произведения, сопереживание им, примерка на себя описываемых ситуаций, одобрение или порицание поступков героев – это также обращение к своему внутреннему миру и попытка самоосознания.

  3. Сожаление после произошедшей ссоры, принесение извинений. Контроль негативных эмоций, анализ причин их возникновения и поиск путей для дальнейшего недопущения ссор по аналогичному поводу также можно назвать проявлением самоанализа.

  4. Есть люди, которые практикуют рефлексию ежедневно в силу своей профессии. Например, это преподаватели. Социальная рефлексия помогает оценить взаимоотношения с учащимися, проанализировать упущения, найти пути для улучшения. Умение применять рефлексию качественно позволяет педагогу повышать свой профессиональный уровень, достигать взаимопонимания с учениками.

Особенности и этапы развития рефлексии

Первый этап развития способности к рефлексии приходится на раннее детство, когда ребенку исполняется 3 года. Этот возраст характеризуется тем, что малыш начинает осознавать себя как самостоятельного субъекта деятельности. Он старается определить свои границы, что ему можно делать, а что нельзя. При этом хочет доказать окружающим, что он тоже взрослый, и нередко проявляет упрямство и отказывается слушаться.

В это время малышу приходится усваивать нормы социального поведения и принимать требования. «Можно» и «нельзя» осваиваются им на поведенческом уровне. В этом возрасте ребенок не может овладеть ни самоанализом, ни самооценкой, ни, естественно, самокритикой.

Второй этап совпадает с началом учебной деятельности и приходится на возраст 6-10 лет. Этот период жизни сопровождается развитием рефлексии в области образовательных активностей. В этом возрасте у ребенка формируются первые навыки социальной рефлексии и элементы самоанализа.

Читайте также

«Полное расслабление организма – методики релаксации»

Подробнее

На 11-15 лет – подростковый возраст – приходится третий этап. В это время происходит становление личности подрастающего человека. Рефлексия в этот период может проходить очень активно и болезненно. Дети познают себя как личность, ищут в себе достоинства и недостатки, которых, конечно же, находят больше. Это вызывает сильные переживания – недовольство своей внешностью, осознание различий со сверстниками, стремление к признанию.

Поскольку подростковый возраст отличается повышенной эмоциональностью, в сочетании с неустойчивостью нервной системы это приводит к гипертрофии переживаний. Развитие рефлексивной деятельности в пубертатный период очень важно. Но подростку трудно самому ее регулировать. Хорошо, если взрослым удается оказать ему поддержку в это время.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Скачать их вы можете совершенно бесплатно:

Заберите Ваши подарки!

Четвертый этап выпадает на раннюю юность – 16-20 лет. Если личность формировалась правильно, то в этом возрасте в полную меру проявляют себя способности к рефлексии и возможность управления ею. При этом даже проявление самокритики не помешает адекватно и рационально оценивать свои силы.

Далее с течением жизни рефлективные навыки становятся глубже за счет установления новых социальных контактов, освоения незнакомых областей деятельности, решения ставящихся жизнью задач.

Неправильная рефлексия

Рефлексия в психологии позиционируется как терапевтический способ самоанализа. Правильно выстроенная рефлексия ведет к положительным внутренним переменам и личностному росту. Однако, чтобы получить позитивную динамику, нужно проводить самоанализ с соблюдением определенных правил, иначе рефлексия может перетекать в самоедство.

Проведенный учеными эксперимент среди рефлексирующих студентов дал интересные результаты. Было обнаружено, что у таких студентов низкий уровень психологического благополучия. Как отметила психолог Таша Эврих, в этом виноват не процесс, а неверный к нему подход.

Рефлексирующие люди часто погружаются в философские размышления, концентрируясь на вопросе «почему?», тогда как лучше задавать себе другой вопрос: «что?». «Что случилось? Что я чувствую? Что мне нужно предпринять, чтобы не повторять подобного в будущем и чтобы облегчить свое состояние сейчас?»


Это утверждение поддерживают и другие исследования. Например, в одном из экспериментов студентам было предложено рефлексировать по поводу несданного экзамена. Задававшие себе вопрос: «Почему так произошло?», концентрировались на своих недостатках, ругали себя за совершенные ошибки, заново переживали неудачу. В результате подавленное состояние не покидало их и на следующий день.

Всегда более эффективным является понять, что делать, чем выяснять, кто во всем виноват. У врачей даже есть термин «деструктивная рефлексия». Она характерна для людей с завышенным уровнем самокритики. Ее часто используют пациенты с неврозами, которые склонны к непрерывному анализу своих мыслей, поступков и поведения.

Вот, например, знакомая всем ситуация: вы опоздали со сроком сдачи отчета на работе. После этого можно погрузиться в самокопание и долго упрекать себя, что вы не умеете расставлять приоритеты в списке задач, планировать свое время. Потом остается небольшой шажок, чтобы сделать вывод о своей профессиональной некомпетентности. И вы его непременно делаете, заодно вспоминая всегда и везде опаздывающего родственника и решая, что всему виной генетика. Такая саморефлексия не приведет ни к чему хорошему. Вы снизите свою самооценку, будете чувствовать себя подавленным, а мотивация решиться взять новое задание пропадет.

Читайте также

«Процесс самопознания и самосовершенствования личности»

Подробнее

Теперь разверните свои мысли и попробуйте посмотреть на ситуацию по-другому. Что помешало выполнить задачу в поставленный срок? Возможно, вы поймете, что нужно перестроить рабочий график. Либо вы придете к выводу, что нагружены заданиями с переизбытком и это мешает справиться с ними в оговоренные сроки.

Поверните размышления в сторону обдумывания эффективности. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны или представьте, что данную ошибку совершили не вы, а другой сотрудник. И в результате вы поймете, что стоило сделать и что нужно учесть на будущее, чтобы подобного не повторялось. Возможно, вы решите овладеть тайм-менеджментом или установить коммуникацию с руководителем.

4 метода рефлексии в психологии

  • Метод «Карусель»

Упражнение развивает навыки рефлексии в части установления контакта с другими людьми и реагирования на их поведение. Суть упражнения состоит в том, что ежедневно нужно знакомиться минимум с одним человеком, завязать с ним разговор и поддерживать беседу. После встречи требуется проанализировать и оценить свои действия.

  • Метод «Без маски»

Цель упражнения – устранить эмоциональную и поведенческую зажатость, учиться проявлять искренность в поведении, формировать навыки рефлексии и анализа своей личности. Упражнение выполняется следующим образом: несколько человек получают карточки, на которых написано начало предложения. Задача участников – закончить его максимально искренне.


  • Метод «Автопортрет»

Смысл этого упражнения – представить, что вы собираетесь на встречу с незнакомым человеком. Для того чтобы он вас узнал, нужно максимально подробно и точно себя описать. Причем описываем не столько внешность, сколько отличительные черты поведения, манеру держаться, говорить, часто используемые жесты и другое. Более эффективным оно будет, если работать с напарником. При этом можете описывать как самого себя, так и сменить «полярность» – составить словесный портрет своего помощника. Упражнение имеет своей целью развитие умения находить в себе или другом человеке отличительные черты и описывать их, формируя навыки рефлексии и самоанализа.

  • Метод «Качества»

Приготовьте лист бумаги и ручку. Разделите лист на две части и в левой укажите 10 качеств, которые вы считаете своими достоинствами, а в правой – 10 недостатков. Оцените каждое качество по 10-бальной шкале, где 1 – развито или проявляется очень слабо, а 10 – развито или проявляется очень сильно. Упражнение развивает навыки рефлексии и влияет на формирование верной самооценки.

Практикуя данные методы, вы сможете достаточно быстро развить в себе навыки рефлексии. А следование нашим рекомендациям хотя бы в течение трех недель поможет сформировать полезную привычку самоанализа, и тогда рефлексия превратится в вашего верного помощника.

6 заключительных рекомендаций по развитию рефлексии

Чтобы процесс рефлексии был эффективным и приносил положительные эмоции, в психологии описаны несколько правил, придерживаясь которых, вы получите желаемый результат:

  1. Используйте непривычные ситуации для тренировки навыков рефлексии. Даже если на проведение анализа поначалу будет уходить немало времени, не сдавайтесь. Скоро вы сами заметите, что ваши размышления протекают быстрее и при этом вы легче делаете выводы.

  2. Постарайтесь ежедневно вечером обдумывать то, что произошло в этот день. Обращайте внимание свои на чувства и эмоции: вспомните, в каких ситуациях вы чувствовали себя некомфортно и какие эмоции при этом испытывали – гнев, неуверенность, раздражение, обиду.

  3. Старайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, глазами постороннего наблюдателя. Не включайте внутреннего критика.

  4. Рассматривайте ситуацию с разных сторон. Учитесь видеть не только минусы, но и плюсы своего состояния. Старайтесь найти возможности, открывающиеся с новыми чувствами и знаниями.

  5. Наблюдайте за своим отношением к окружающим. Если знакомство с новыми людьми вызывает чувство тревоги, подумайте, что является триггером, дающим толчок срабатыванию механизма негативных эмоций?

  6. Не сторонитесь общения с людьми, имеющими точку зрения, отличную от вашей. Мир многогранен. Попытка представить себе привычные вещи в ином свете активизирует рефлексию, которая поможет взглянуть на происходящее под другим углом, пересмотреть устоявшиеся стереотипы.

Читайте также

«Расслабление перед медитацией: советы и рекомендации»

Подробнее

Таким образом, рефлексия – это процесс познания человеком самого себя. Она является одним из важнейших двигателей личностного развития. Занимаясь самоанализом, человек формирует необходимые привычки, учится глубже понимать взаимосвязь причины и следствия в собственной жизни. Это развивает важную составляющую нашего интеллекта – умение предвидеть последствия собственных поступков.


Определение что такое рефлексия: в психологии и педагогике

Что такое рефлексия?

Доброе утро, дорогие мои читатели! Сегодня решила заняться просветительской деятельностью, а именно просветить себя в первую очередь, а заодно кого-то из Вас. Не сочтите за дерзость, я не набиваюсь в учителя. Просто, как и большинство людей нашего общества, страдаю тем, что часто не знаю значения новых слов. Не так давно меня спросили о том, как использовать рефлексию в своей деятельности? Думаю, что это понятие известно лишь узкому числу специалистов, так или иначе занимающихся работой с людьми. Итак, что же такое рефлексия? Давайте разберемся. Для начала дадим определение что такое рефлексия.

Толковый словарь Ожегова говорит, что рефлЕксия (ударение на вторую Е) — это самоанализ. Проще говоря размышление о самом себе, о том, что ты сделал и какую это имело пользу, или наоборот, что не сделал и каковы причины этого.

Исследовать это явление начал Сократ. В России же о нем (о явлении) заговорили лишь в начале 20 столетия в связи с приходом «Серебряного века», где центром вселенной считали личность, собственное Я. Оказывается, рефлексия является предметом изучения многих наук, таких как психология, философия, социология, педагогика и других. Различают различные роли и виды рефлексии. Но обо всем по порядку.

  1. Рефлексия в психологии.

Именно психологи назвали самокопание рефлексией. Под этим словом они понимают навык, который позволяет контролировать не только внимание, но и собственные мысли. Говоря простым языком, это умение человека видеть себя со стороны, глазами других людей, и не просто видеть, а давать оценку своим действия, как положительную, так и отрицательную. Психологи считают, что глубина самоанализа напрямую зависит от уровня образования и воспитания.

  1. Рефлексия в философии.

Философы определяют рефлексию как набор теоретических знаний у человека, с помощью которых он может сформировать в себе взгляды на религию, культуру, общество, науку и искусство. Говоря простым языком, философия считает, что с помощью самоанализа человек развивается духовно.

Например, пришла я на выставку, задала вопрос экскурсоводу, а он высокомерно дал мне понять, что это «элементарные вещи, которые должен знать каждый». Всю дорогу домой я ставила себя на место экскурсовода и видела себя ЕГО глазами (вот вам рефлексия). В результате чего, для себя решила изучить этот вопрос досконально. Таким образом, рефлексия в философии — это метод познания эстетических сторон жизни.

  1. Рефлексия в социологии.

Социальная рефлексия — это наиболее близкий каждому из нас метод самоанализа. Мы живем в социуме, следовательно, социум влияет на нас, а мы ищем наиболее приемлемые способы существования в этом социуме. То есть мы ежеминутно анализируем свои отношения с окружающим нас миром, с окружающими людьми и ищем наиболее приемлемые пути взаимодействия с окружающей действительностью.

К примеру, совершенно посторонний человек сделал доброе дело по отношению к вам, вы стараетесь отплатить ему тем же или принимаете это как должное? Выбор за вами. И выбор этот зависит от вашего характера и воспитания. Это и есть социальная рефлексия.

  1. Педагогика и рефлексия.

Ну вот мы и добрались до той рефлексии, которая заставила меня переработать тонны информации и совершить «философскую рефлексию». В педагогику этот термин пришел гораздо позже, буквально лет 10 назад, когда назрела реформа в образовании.

Различают рефлексию педагога и рефлексию ученика. В первом случае педагог должен видеть себя со стороны глазами детей, родителей коллег. «Все ли удалось на уроке? Достиг ли я поставленных целей? Состоялся ли я как учитель?» — вот лишь малая часть вопросов, которые должен задавать себе каждый учитель на любом этапе своей педагогической деятельности.

В свою очередь ученик должен уметь оценить свою работу, поставить сам себе объективную оценку, оценить степень и глубину полученных знаний. На деле это сводится к развитию у ученика способности не занижать свою самооценку и результаты своего труда, а объективно их оценивать («Да, я молодец, но вот здесь стоит еще доработать», «Я упорно трудился и поэтому достоин получить высший бал», «Именно потому, что я не подготовился к уроку, мне поставили неудовлетворительную оценку» и т. д.).

Итак, мы выяснили, что рефлексия — это не что иное, как способность человека к самоанализу, в результате которого он видит себя глазами окружающих, а как следствие принимает правильное решение о дальнейшем поведении в обществе.

Выше я упоминала еще и о видах рефлексии. Коротко скажу и о них.

  1. Виды рефлексии

а) физическая (сделал ли работу в срок, выполнил ли все упражнения тщательно, получил ли физическое удовлетворение от проделанной работы)

б) сенсорная (внутренний комфорт или дискомфорт)

в) интеллектуальная (трудности, которые возникают при изучении нового)

г) духовная (осознание своей роли в огромном мире)

Итак, рефлексия в структуре сознания каждого человека необходима, ведь она помогает нам познавать новое, воспитывать себя как личность, адекватно оценивать свои поступки, создавать гармоничный мир внутри себя.

Ну и в заключении давайте вместе «порефлексируем». Что дало мне написание этой статьи? Во — первых, я узнала множество интересных фактов, связанных с историей появления и видов рефлексии. Во — вторых, я поняла, что не все действия и поступки анализируются, следовательно, некоторые из них не несут с собой пользы для меня как личности и для человека.

Таким образом, запустился механизм «пересмотрения» личностных ценностей, жизненных ориентиров. Теперь ответьте и Вы на вопрос: «Что дало Вам прочтение или изучение этой информации? Напишите в комментариях, была ли она полезна именно для Вас. И до встречи в следующей статье.

Понравилась статья? Поделитесь с другими!

Саморефлексия: определение и как это сделать

Саморефлексия: определение и как это сделать

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите знать, почему вы делаете то, что делаете? Когда мы используем саморефлексию, мы лучше понимаем себя, свои мотивы и свое поведение. Итак, давайте научимся самоанализу.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Так много наших привычек, моделей поведения и предустановленных программ скрыто в нашем подсознании. Они действуют в своего рода «диспетчерской», управляя тем, как мы думаем, чувствуем и действуем, часто нанося вред нашему благополучию (пройдите этот тест, чтобы узнать, как у вас дела). Если мы хотим контролировать ситуацию, нам нужно выйти за пределы сознательного разума и изменить некоторые программы, от которых мы больше не получаем пользы. Один из способов получить доступ к бессознательному — это саморефлексия, т. е. поставить перед собой зеркало и максимально объективно проанализировать то, что мы видим или чувствуем, чтобы мы могли лучше понять себя и то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Но как нам заняться этим типом глубокой саморефлексии?

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент 

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия определяется как умственный процесс, который вы можете использовать для углубления своего понимания того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете, чувствуете и действуете именно так, а не иначе. Когда вы размышляете о себе и лучше осознаете, что вами движет, вам будет легче вносить изменения, которые помогут вам легче развивать себя или улучшать свою жизнь.

Почему важна саморефлексия?

Это может дать вам перспективу
Самоанализ может позволить вам сделать шаг назад, заняться самоанализом и получить представление о том, что действительно важно для вас. В результате вы можете принимать более обоснованные решения о достижении целей в своей жизни, которые соответствуют вашим потребностям и интересам.

Это может помочь вам реагировать более эффективно
Когда мы лучше понимаем, кто мы и почему мы делаем то, что делаем, нам легче вносить изменения, которые позволяют нам более эффективно реагировать на обстоятельства. Надеюсь, это удержит нас от того, чтобы говорить и делать то, о чем мы сожалеем.

Это помогает нам лучше понять себя и, возможно, других
Самоанализ может помочь вам узнать, кто вы на самом деле. В результате вы можете найти себя, легче следовать своей цели и быть более искренним.

Вот видео о важности саморефлексии

Подготовка к самоанализу

Мы очень заняты, рассеяны (и зависимы от наших телефонов), и поэтому нам, кажется, труднее заниматься самоанализом. Это потому, что саморефлексия требует достаточно спокойного ума. Некоторые самоанализы начинаются с короткой медитации, может быть, нескольких глубоких вдохов или нескольких глубоких вдохов, чтобы успокоить свои мысли. Возможно, вы предпочитаете раскрепостить свой ум с помощью воображения или немного попрактиковаться в осознанности (которая включает в себя самоанализ перед тем, как погрузиться в работу).0023 ​
Конечно, проникновение в бессознательное может быть иллюзорным. Иногда самоанализ может быть сложным, поэтому успокойте себя, если это помогает, и задавайте себе вопросы, чтобы заставить свой разум думать об ответах. Если ответов нет, подождите некоторое время и вернитесь к любым мыслям или вопросам позже, когда вы почувствуете, что готовы больше узнать о себе. Отпустите навязчивые мысли и сосредоточьтесь на своей цели — лучше узнать себя.

Если это поможет вам, попробуйте прослушать эту медитацию саморефлексии, чтобы смягчить ум:

Определите «Что» саморефлексии​

Как только вы почувствуете спокойствие и тишину, направьте свое внимание внутрь себя. Выберите конкретную проблему, которую вы хотите изменить. Вызовите воспоминание о важном событии.

Спросите себя:

  • Какие впечатления возникают, когда вы сосредоточиваетесь на этом вопросе?
  • Что ты чувствуешь при этом?
  • О чем ты думаешь?

Определите «почему» саморефлексии​

Успокоив свой разум, попытайтесь заглянуть глубже. Постарайтесь перейти к наиболее важным аспектам этого вопроса. Что вы чувствовали, думали или делали? Теперь перейдите на уровень глубже и спросите себя: почему вы думали, чувствовали или делали эти вещи?

Этот вид внутреннего поиска и открытия с самоанализом может раскрыть некоторые страшные вещи, поэтому идите в своем собственном темпе и не забывайте быть добрым к себе, когда вы узнаете больше о том, что скрывается за вами.

Наблюдайте за собой с новым пониманием​

Затем понаблюдайте за собой, живущим своей жизнью в настоящем. Попытайтесь «поймать себя», когда ваше бессознательное находится под контролем, заставляя вас чувствовать, думать и действовать таким образом, который идет вразрез с вашим истинным «я» и вашими ценностями. Благодаря самоанализу ваше самосознание, вероятно, будет расти, помогая вам на пути к подлинности и большему контролю над своей жизнью.

5 вопросов для самоанализа, которые стоит задать себе

Лучшие самостоятельные упражнения могут помочь нам не только лучше осознать себя, но и лучше понять свои сильные стороны и то, куда мы хотим двигаться дальше в своей жизни. Кроме того, когда мы используем наше воображение, наш мозг воспринимает вещи, которые мы представляем, так, как если бы они были реальными. Поэтому, когда мы представляем себе лучшую версию себя, наш мозг может начать создавать пути, которые помогут нам стать этим человеком.

Продолжение самоанализа

Обязательно будьте нежны с собой, когда размышляете о себе. Цель состоит не в том, чтобы осуждать свой прошлый выбор, а в том, чтобы размышлять о нем, учиться на нем и вносить те изменения, которые, по вашему мнению, уместны для вас здесь и сейчас. Вырабатывая новые привычки посредством самоанализа, вы можете стать более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

  • Счастье​
  • Благополучие
  • Эмоции
  • Управление стрессом
  • Уверенность в себе
  • Соблюдение самообслуживания
  • .

Саморефлексия 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортирует

Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, саморефлексия не обязательно является легкой практикой. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, и у Netflix всегда есть что-то новое, чем можно заняться.

Тратить время на размышления — это что-то вроде утраченного искусства. Большинство из нас, к сожалению, живут неизученной жизнью.

Так быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие есть простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберем что, почему и как саморефлексия.

Готов? Начнем…


В комплекте: 9 шт.0009

  • Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии
  • Важность саморефлексии
  • Преимущества саморефлексии
  • Образец самооценки
  • Управляемая самооценка
  • Когда следует заниматься самоанализом?
  • Не живи неизученной жизнью

 


 


Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection. app.


Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это время, чтобы подумать, помедитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношение, мотивацию и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивы и определения важного вопроса «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет проанализировать свою жизнь как на макро-, так и на микроуровне. На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете видеть, куда направляетесь, определять, довольны ли вы направлением, и при необходимости вносить коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свои реакции на определенные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, каково было влияние, должно ли это произойти снова — вместо того, чтобы просто помнить, что это было произошло. Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас».

Практика самоанализа требует дисциплины и целенаправленности. Для этого требуется сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и обдумать свою жизнь, что для многих людей не так просто. Но это невероятно ценная практика.

В этом коротком видео прекрасно показана важность самоанализа и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не думая, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени тому, чтобы оценить, действительно ли все идет хорошо. Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, в результате мы часто застреваем.

Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы будем продолжать работу, которая нам не нравится, или отношения, которые не складываются хорошо.

Недостаток размышлений заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы снова и снова делаем одни и те же действия, даже если они не приносят тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества саморефлексии

Да, найти время для самоанализа может быть сложно. Может быть сложно выделить необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять этому время.

Это позволяет вам получить перспективу

Эмоции могут затуманить ваш разум, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Самоанализ позволяет вам сделать шаг назад и получить представление о том, что важно, а что можно игнорировать. Он позволяет обрабатывать события и добиваться ясности по ним.

Это поможет вам реагировать более эффективно

Большую часть времени мы просто реагируем на любые обстоятельства. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем необходимого времени обдумыванию своих действий и слов.

Личное размышление позволяет вам обдумать последствия ваших слов и действий. Это также позволяет вам рассмотреть наилучший, наиболее эффективный и наиболее полезный способ действовать в данной ситуации.

Способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь, чтобы подумать и поразмышлять, мы не учимся и не получаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы обдумать, какие ценные уроки мы можем извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали. Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотивов. Это позволяет нам жить целостной, интегрированной и здоровой жизнью.

Образец самооценки

Итак, как именно вы выполняете самоанализ? Как правильно и полезно размышлять о себе и своей жизни?

Одним из простых способов выполнить это упражнение по самоанализу является использование журнала (онлайн-журнала или печатного журнала). Просто запишите эти вопросы, а затем не торопитесь, чтобы вдумчиво ответить на них. Убедитесь, что вы не спешите. Сделайте паузу и поразмышляйте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглянуться. Хочешь оглянуться на прошедшую неделю? Прошлый месяц? Прошедший год? Последние 5 лет?

Затем начните с подведения итогов того, что на самом деле произошло за этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет хорошим напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой ежедневник, журнал и фотографии и отметьте основные моменты и недостатки.

Застрял? Вот несколько советов:

  • Вы куда-нибудь ездили в этом году?
  • Пережил ли ты какие-нибудь личные или семейные вехи?
  • Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлечениях?

Взгляните на свой новый список ярких и слабых мест, попробуйте найти какие-то закономерности.

Ваши основные моменты обычно связаны с определенными людьми в вашей жизни? Или какие-то конкретные действия?

Может быть трудно вернуться к неудачам, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого слабого места спросите себя: Было ли это в моей власти?

  • Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
  • Если нет , спросите себя, как вы можете обрести с ним мир.

Запишите в свой дневник как основные, так и слабые моменты, а затем найдите время, чтобы подумать. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что вы можете улучшить?

Если вы потратите время на выполнение этого упражнения, оно поможет внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей вашей жизни.

Выбрав номер, напишите, что вызвало у вас такие чувства. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ провести более глубокие и содержательные размышления.

  • Разум — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальное развитие?
  • Тело — Ваше тело чувствует себя здоровым, напитанным и сильным?
  • Душа — Чувствуете ли вы себя умиротворенно и связаны с окружающим миром?
  • Работа — Чувствуете ли вы интерес и удовлетворение от своей работы?
  • Играть — Вы чувствуете радость? Занимаетесь ли вы деятельностью, которая приносит вам радость?
  • Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не спешите с самооценкой. Выделите необходимое время, чтобы подумать о каждой сфере своей жизни. Если вы поторопитесь, вы упустите ценность самоанализа.

Вопросы для самоанализа, которые следует задать себе (Что такое хорошие вопросы для самоанализа?

Вопросы для саморефлексии — это мощные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы вдохновить и дать вам возможность открыть свою собственную внутреннюю истину.

Тем не менее, часто трудно понять, с чего начать.

Будьте нежны с собой.

Задавать вопросы — это навык, который нужно развивать, как и все остальное, и это требует времени и практики.

Но чем больше вопросов вы зададите, тем легче будет.

Вот несколько вопросов для самоанализа, взятых из нашей колоды Holstee Reflection Cards, чтобы вы могли начать работу

Если бы вы могли что-то изменить в своем детстве, что бы это было?

Что из творчества вы делали, когда были моложе, но больше не делаете? Почему ты больше этого не делаешь?

Какая у тебя суперсила?

Какие вещи вы собирали в прошлом?

Используйте эти вопросы как отправную точку, чтобы придумать свои собственные.

Вы знаете себя лучше всех, и ваши лучшие вопросы для саморефлексии находятся прямо под поверхностью, ожидая, когда вы их зададите.

Когда следует заниматься саморефлексией?

В ряде случаев самоанализ особенно полезен. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, что было у вас на уме в эту конкретную неделю.

Также может быть полезно практиковать самоанализ в качестве личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте глубокий личный анализ своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика даст вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете полной жизнью.

Не живите неисследованной жизнью

Когда мы не размышляем о своей жизни, мы теряем перспективу, увязаем в вещах, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самое важное. Сократ был прав, когда сказал, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи непроверенной жизнью. Сегодня займитесь самоанализом.


 


Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection.app.


Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали приложение Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал , который помогает вам фиксировать самые яркие и слабые моменты по мере их возникновения, а в конце каждого месяца и года делится вашими записями с вами для управляемого размышления.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection.

Ищете вопросы для самоанализа, которые можно использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карточек размышлений.



Вы практикующий врач и хотите помочь своим клиентам с упражнениями на размышления? Проверьте Quenza и отправляйте потрясающие цифровые мероприятия клиентам.

Навыки рефлексии и слушания | консультирование. образование


Убедиться, что вы понимаете своих клиентов, и что ваши клиенты чувствуют понятое вами, является основополагающим для консультативных отношений. Навыки на эта страница особенно полезна для построения консультационных отношений помогая вашим клиентам понять, что вы слышите и понимаете то, что они говорят.




Подведение итогов, перефразирование и размышление

Подведение итогов, перефразирование и размышление, вероятно, являются тремя наиболее важные и наиболее часто используемые микронавыки. Эти навыки можно использовать консультантами, чтобы продемонстрировать свое сочувствие к клиентам, сделать консультирование сессия идет «глубже» и повышает осведомленность клиентов о их эмоции, познания и поведение. Все три метода предполагают повторение назад, в своими словами, то, что сказал клиент. Консультанты часто выходят за рамки простого повторять и включать свои собственные интерпретации того, что говорит клиент. эмоции или экзистенциальный смысл для увеличения «глубины» сессия. Эти приемы часто можно использовать вместо вопросов, например: вопросы, они побуждают клиента размышлять или говорить больше. Однако эти методы часто имеют дополнительные преимущества вопросов, поскольку они также продемонстрировать, что консультант сочувствует и понимает каждого клиент. Резюме, парафразы и размышления могут быть описаны как:

  • Подведение итогов
    • Самый широкий из трех методов повторения Информация.
    • Полезно в конце или начале сеанса. За например, подведение итогов сеанса к клиенту или переориентация клиента к предыдущему сеансу.
    • Резюме могут включать сжатые пересказы и размышления.
  • Перефразирование
    • Не такое широкое, как резюме, но более широкое, чем отражение.
    • Полезно для консультаций по стимуляции и для проявление эмпатии к клиентам.
    • Парафразы могут содержать сжатые размышления.
  • Отражение
    • Существует три основных типа отражения: Отражение содержания, отражение чувства и отражения смысла.
    • Консультанты могут усилить свои размышления, построение рефлексии, объединяющей содержание, процесс, аффект и значение. Например: «Говоря о потере вашей собаки (содержание) Я воспринимаю вас как чередующихся между гневом и грусть (аффект). Это делает много смысла для меня (самораскрытие), так как ты сказал мне что вид вашей собаки в конце напряженного дня удерживал вас на земле (значение)».



Типы отражений

Консультанты могут отражать широкий спектр информации, но размышления обычно включают одно или несколько из следующего:

  1. Содержание
    • Рефлексия контента включает в себя повторение клиенту версии что они только что сказали вам. Отражающий контент показывает клиенту, что вы понимают и слушают их. Как правило, отражающее содержание само по себе не так эффективно, как отражение контента с помощью эмоций и/или значение.
  2. Эмоции
    • Отражение эмоций клиента часто полезно для усиления осознание клиентом своих эмоций и их способность обозначать их. это Важно, чтобы у консультантов был широкий эмоциональный словарный запас, поэтому они может адаптировать свой выбор слов в соответствии с уровнем эмоциональной напряженности что соответствует опыту клиента. Таблицы слов-чувств полезны для повторения широкий спектр чувственных слов.
  3. Значение
    • Как экзистенциальный теоретики отмечают, что люди имеют в виду создание существ. Отражение смысла клиента может повысить самосознание клиента. поощряя эмоциональную глубину сеанса.



Эмоциональное усиление

Консультанты могут намеренно использовать язык для усиления или ослабления эмоционального интенсивность своих размышлений, тем самым изменяя эмоциональное состояние клиента. возбуждение. Используя образный язык и метафоры (например, «идти по яичной скорлупы») побуждает клиентов углубляться в конкретное переживание или эмоция, которые могут усилить осознание и понимание. И наоборот, консультант может поддержать клиента в сдерживании свои эмоции к концу сеанса, чтобы клиент был готов покинуть сессию.

Важно, чтобы консультанты пытались сопоставить свои размышления с эмоциональная насыщенность переживания клиента. Таким образом, интенциональность есть важно, когда консультанты отражают больше или меньше эмоций, чем клиент выражает, так как это может привести к тому, что клиент почувствует себя неправильно понятым и не слушал.

Пример эмоционального подъема:

  • Клиент: «Мы с женой не можем перестать ссориться друг с другом, и все такое. действительно обостряются».
  • Вожатый: «Ваши драки становятся все более взрывоопасными и враждебными».




Психология: отражение моего опыта!

Ты можешь читать мои мысли? Вы можете заниматься гипнозом и знать, что думает другой человек, верно?  Это пара вопросов, которые люди задают всякий раз, когда встречаются с психологом. Психология с технической точки зрения — это научное исследование психических процессов, переживаний и поведения. Существует еще одно заблуждение относительно  психолог  который есть у большинства людей, что они могут просто консультировать! Тем не менее, консультирование является одним из навыков, которыми обладает психолог. В этом блоге я собираюсь обсудить сферу психологии и свой опыт в этой области карьеры.

Психолог может в основном работать как клинический психолог, организационный психолог, школьный консультант, общественный психолог, спортивный психолог, психолог развития.

Психологи занимаются исследованиями в области образования, гендера, неврологии и многих других областях. Они могут работать в школах, государственных учреждениях, частном секторе, больницах и клиниках, организациях социального обеспечения, научно-исследовательских учреждениях, реабилитационных центрах, тюрьмах, детских и молодежных консультационных центрах, в сфере маркетинга, рекламы и потребительского поведения или могут заниматься частной практикой.

Узнайте больше, зайдя на бесплатную панель управления карьерой

Имя

Эл. адрес

Число

Это поможет нам поделиться с вами актуальной информацией.

Размышляя о моем опыте психологии , я изучаю психологию уже 7 лет; хотя я никогда не думал, что буду преследовать это так далеко! Назад во времени, получение 90% в 10 th  доски, а затем выбор гуманитарного направления не считался людьми мудрым решением.

Что бы люди ни думали и ни чувствовали, мне всегда нравились такие предметы, как история, география и политика; однако в то время я понятия не имел о психологии как предмете. Определенно, это было то, что я с нетерпением ждал изучения. Так за 2 года в школе я изучил основы психологии – теории, методы оценивания и консультирования.

Помимо теоретического аспекта, сама идея о том, что человеческое поведение можно изучать, оценивать и человека можно консультировать, если поведение не адаптивно, была очень интригующей. После 12 905 48 90 549 я понял, что психология – это то, что я хотел бы изучать дальше, и просто для того, чтобы заниматься психологией после выпуска, я проделал весь путь от Пуны до Дели.

3 года изучения этого курса показались мне исследованием. Помимо изучения технической части этого предмета, большинство студентов-психологов чувствуют себя связанными с этим предметом; есть большая чувствительность, которую человек развивает по отношению к другим, и вы также склонны развивать острые навыки наблюдения. Студента-психолога учат быть чутким, безоговорочно позитивным и оставаться непредвзятым по отношению к людям, которые нуждаются в помощи в форме консультирования.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОИСКАТЬ ОНЛАЙН-ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Психология казалась мне курсом, который я хотел изучать дальше, поэтому я решил пойти в аспирантуру по этому предмету. Двухгодичный последипломный курс по психологии направлен на то, чтобы дать студентам большой практический опыт, чтобы они были хорошо подготовлены для работы в профессиональной среде. В рамках курса обязательно пройти двухмесячную стажировку в любой больнице, организации, школе или НПО; это важный шаг и важный опыт для всех учащихся. Именно тогда я и, наверное, все такие же студенты, как я, чувствую, что наша учеба наконец-то окупается, годы, потраченные на учебу, наконец-то обретают смысл.

Даже после 7 лет изучения психологии моя любовь к этому предмету не закончилась! Я с нетерпением жду дальнейших исследований в этой области, чтобы внести свой вклад в формирование политики нашей страны, которая, надеюсь, впоследствии окажет влияние на общество на более широком уровне.

Психология – это исследование; чем больше вы его изучаете, тем больше вам нравится его изучать. Честно говоря, я никогда не встречал сокурсника, который занялся психологией и пожалел о своем решении. Изучив психологию, вы почувствуете большую связь с собой и другими. И в такое быстро меняющееся время, когда каждый участвует в крысиных бегах и отчаянно пытается быть на вершине, погоня за чем-то, что делает жизнь более значимой, на мой взгляд, является более мудрым решением. Я сам испытал саморазвитие, когда оглядываюсь назад во времени, и, к счастью, это все еще продолжается!

Я уверен, что если вы выберете карьеру психолога, вы наверняка влюбитесь в нее так же, как и я!! 🙂

Мона Ядав

ПОЛУЧИТЕ СОВЕТЫ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ КАРЬЕРЫ!

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Узнайте больше, зайдя на бесплатную панель управления карьерой

Имя

Эл. адрес

Число

Это поможет нам поделиться с вами актуальной информацией

Популярные сообщения
  • Остерегайтесь этих самых крутых высокооплачиваемых вакансий в области искусства

    12 августа 2022 г.

    Анушри Растоги | 2 комментария

  • Комплексное развитие для учащихся: значение и важность

    27 марта 2020 г.

    Дипанкар Саркар | 51 Комментарии

  • Важность дополнительных занятий для учащихся

    27 августа 2022 г.

    Дипанкар Саркар | 44 комментария

  • 13 лучших профессий для женщин в 21 веке

    30 марта 2020 г.

    Дипанкар Саркар | 9Комментарии

  • Как поступить в ИИТ: руководство от А до Я

    30 марта 2020 г.

    Дипанкар Саркар | 13 комментариев

idreamcareer

Команда редакторов iDC имеет более чем 25-летний коллективный опыт работы в самых разных областях: от консультирования по вопросам карьеры, управленческого консалтинга, инженерии и технологий до науки, финансов и гуманитарных наук. Ключевыми компетенциями команды являются исследования и анализ карьеры, рабочих мест и отраслей. Команда может похвастаться несколькими лучшими в своем классе авторами о карьере и образовании.

Теги:карьера в психологиикак стать психологом в Индиипсихология карьера в психологии

Что это такое, преимущества и как это сделать

Саморефлексия: что это такое, преимущества и как это сделать

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легг, доктор философии, психолог — Джули Фрага — Обновлено 23 мая 2019 г.

Переходя от осознанной медитации, пришло время поговорить о саморефлексии. Зацикленность на повседневной жизни может затруднить погружение в себя и размышление о наших мыслях и чувствах. Но самоанализ — или саморефлексия — может вызвать озарение, которое может изменить то, как мы видим себя и окружающих нас людей.

Исследования показывают, что обращение внутрь себя может усилить наш эмоциональный интеллект, что поможет нам справляться с жизненными трудностями.

Не знаете, куда направить свое самоанализ? Вот несколько наводящих на размышления вопросов для начала:

  1. Как страх проявляется в моей жизни? Как это удерживает меня?
  2. Как мне стать лучшим другом или партнером?
  3. О чем я больше всего сожалею? Как я могу это отпустить?

Еще один полезный совет, по мнению социальных психологов, состоит в том, чтобы исследовать более неприятные мысли и чувства на расстоянии.

Для этого попробуйте поговорить с собой в третьем лице. Этот «разговор с самим собой от третьего лица» может уменьшить стресс и умерить негативные эмоции.

Завтра: Иди, погуляй.


Джули Фрага — лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень психолога в Университете Северного Колорадо и прошла стажировку в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная женским здоровьем, она подходит ко всем своим сеансам с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, что она делает в Твиттере.

Последняя медицинская проверка от 20 мая 2019 г.

4 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Айдук О. и др. (2010). Анализ негативного опыта без размышлений: роль самодистанцирования в обеспечении адаптивной саморефлексии. DOI:
    10.1111/j.1751-9004.2010.00301.x
  • Атамба К. (2019). Восстанавливающие эффекты благоговения на негативный аффект после получения отрицательной обратной связи. DOI:
    10.1080/14330237.2019.1594640
  • Халлоран Л. (2016). Ценность саморефлексии. DOI:
    10.1016/j.nurpra.2016.09.004
  • Moser JS, et al. (2017). Разговор с самим собой от третьего лица облегчает регулирование эмоций без задействования когнитивного контроля: совпадающие данные ERP и фМРТ.
    nature.com/articles/s41598-017-04047-3

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Джули Фрага — Обновлено 23 мая 2019 г.

9025 Читать дальше

  • Журнал настроения 101: Как начать контролировать свои эмоции

    Вы когда-нибудь чувствовали тревогу, депрессию или просто плохое настроение, не зная точно, почему? Один полезный инструмент, чтобы добраться до корня затянувшихся негативных чувств — и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Быть высокочувствительным человеком — это научная черта личности. Вот на что это похоже.

    Писательница Хули Фрага, которую большую часть своей жизни списывали как странную, понимает, что она очень чувствительный человек (СЧЛ). СЧЛ чувствуют глубоко, имеют чувствительный…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 14 приемов осознанности, чтобы уменьшить тревогу

    В следующий раз, когда вы начнете чувствовать тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят крошечные вспышки осознанности в ваш день.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Преимущества медитации випассана и с чего начать

    Випассана — это древняя техника медитации осознанности. Это включает в себя наблюдение за своими мыслями и эмоциями такими, какие они есть, без суждений или зацикливания на них…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 научно обоснованных преимуществ медитации

    Мэтью Торп, доктор медицинских наук, и Рэйчел Линк, MS, RD

    Медитация — это процесс перенаправления мыслей для успокоения ума. Это также может улучшить общее качество жизни. Вот что такое исследование…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 14 приемов осознанности, которые помогут уменьшить тревогу

    В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, успокойте свой разум с помощью этих идей, которые добавят в ваш день крошечные вспышки осознанности.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших продуктов для снятия тревоги

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Вам не нужно брать отпуск, чтобы снять стресс. Вот наш выбор лучших продуктов для снятия беспокойства.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 советов, которые помогут вам перестать размышлять

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей называется руминацией. Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, так как…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ресурсы по психическому здоровью

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Не сталкивайтесь с проблемами психического здоровья в одиночку. Вместо этого узнайте, как получить поддержку, необходимую для процветания.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие программы онлайн-консультирования для подростков на 2022 год

    Медицинский обзор доктора наук Акила Рейнольдс

    Онлайн-консультации для подростков могут быть удобным и недорогим способом получить подросткам помощь, необходимую им, чтобы жить здоровее и счастливее жизни. Вот лучшие…

    ПОДРОБНЕЕ

Что означает саморефлексия и как она может продвинуть вас вперед

Человек — существо социальное. Будь то в личной или профессиональной жизни, почти всегда есть контакт с коллегами, знакомыми, друзьями или семьей. Вы автоматически судите своих собратьев по их внешности и поступкам. Но как насчет себя? Как вы выглядите в глазах других?

Какие мысли и чувства вызывают у вас определенные ситуации? Всегда ли вы адекватно реагируете? Вы решаете эти и многие другие вопросы в контексте саморефлексии. Это помогает вам прислушиваться к своему внутреннему я, наблюдать и оценивать свои собственные мысли и действия.

В этом видео тренер Greator Тобиас Бек дает всестороннее представление о теме самоанализа, а также рассказывает о личном развитии и личной ответственности.

Что такое саморефлексия?

Грубо говоря, саморефлексия означает заглядывание внутрь себя. Вы наблюдаете и оцениваете свое мышление, свои эмоции и свои действия. Вы подвергаете сомнению свои модели поведения и узнаете больше о себе и своей личности.

Самоанализ может относиться к определенной ситуации, такой как конфликт, или к постоянным обстоятельствам, таким как привычки. Вы подвергаете сомнению свои мысли, чувства и действия, с одной стороны, как личность, но также и как часть социальной конструкции. Например, вы анализируете свою роль в семье, кругу друзей или на работе.

Саморефлексия в психологии и биологии

С психологической точки зрения саморефлексия отвечает на вопросы:

— Что я вижу в себе, когда смотрю за фасад?

— Как я отношусь к себе?

— Чем я выделяюсь?

— На чем основаны мои социальные отношения?

Биология, с другой стороны, описывает саморефлексию как способность развивать различные нейронные паттерны и сравнивать их друг с другом. Появляются новые способы мышления, которые также могут привести к новым убеждениям и связанным с ними моделям действий.

Саморефлексия и самосознание — в чем разница?

Термины «саморефлексия» и «самосознание» часто используются как синонимы, но, строго говоря, они не описывают одно и то же. В самосознании вы смотрите на себя со стороны. С другой стороны, при саморефлексии вы одновременно смотрите внутрь себя. Если вы хотите узнать больше о методах путешествия в себя и получить ценные советы по этому поводу, то, пожалуйста, ознакомьтесь с Самостоятельным коучингом.

Итак, вы анализируете свою личность с точки зрения текущих обстоятельств, реакции ваших собратьев и вашего эмоционального мира. Поэтому саморефлексию можно описать как более глубокую форму самосознания.

Почему важна саморефлексия и каковы ее преимущества?

Целью самоанализа является, среди прочего, возможность лучше оценить влияние собственных мыслей, чувств и действий на будущее. Если вы регулярно размышляете о себе, вы научитесь смотреть за пределы собственного носа и смотреть на вещи с разных точек зрения. Если вы можете получить представление о том, как вы себя чувствуете в данный момент как индивидуально, так и в составе группы, вы можете опираться на сильные стороны и работать над недостатками. «Работа» — важное ключевое слово, потому что это то же самое, что и самоанализ: работа над собой. Рефлексия — это процесс, и вы должны быть готовы к нему.

Только так вы сможете воспользоваться преимуществами и узнать, какова ваша роль в текущей ситуации. Если вы регулярно размышляете о себе и текущих обстоятельствах, которым вы подвергаетесь, вам будет легче находить решения в будущем. К ситуациям, которые вы хотите изменить, вы подходите активно, без необходимости долго искать правильный путь. Ваши действия становятся более целенаправленными, потому что благодаря саморефлексии вы знаете, как какие модели мышления и действия влияют на ситуацию, в которой вы оказались. Способность точно распознавать это также оказывает положительное влияние на межличностное общение и общение с другими людьми.

Вы можете заранее оценить, к чему приведут ваши действия в данный конкретный момент. Таким образом, саморефлексия дает вам определенное предвидение, которое помогает вам, например, быстро разрешать конфликты или даже вообще избегать их. Регулярная самоанализ может даже помочь вам быстрее развить свои профессиональные навыки. На это указывает как минимум одно исследование Университета Хоккайдо в 2002 году. Выяснилось, что саморефлексивные испытуемые больше учились, а также лучше работали — и еще чаще служили образцом для подражания для других.

Можете ли вы научиться самоанализу?

Ответ на этот вопрос однозначен: «Да!» Однако вы должны осознавать, что саморефлексия — это процесс, требующий времени. В конце концов, вы сможете извлечь пользу из всех собранных вами сведений только в том случае, если будете активно их использовать и соответствующим образом адаптировать свои модели мышления и действий.

Пять шагов, чтобы научиться саморефлексии

Приняв решение сознательно заняться собой и своей социальной ролью, вы, вероятно, начнете с вопроса: «С чего мне начать?» Для начала полезно акцентировать внимание на конкретных моментах. Сосредоточьте свое внимание на определенных ситуациях, определенном поведении или ваших отношениях с человеком и осознайте текущие обстоятельства.

Таким образом вы определили начальную точку. В целом саморефлексия состоит из пяти шагов, и вы уже освоили первый. Теперь вы определили текущую ситуацию. Второй шаг – действительно осознать это.

Спросите себя, в какой мере вы сами несете ответственность за сложившиеся обстоятельства. Ответственность не всегда лежит на других, но в значительной степени и на вас самих. Как только вы это поймете, ваш взгляд на вещи станет намного яснее.

Путь к цели

На третьем этапе возникает вопрос: «Куда я хочу идти?» Поставьте перед собой цель, которая покажет вам, что у саморефлексии действительно есть цель и что вы можете извлечь из нее пользу. Затем переходите к четвертому шагу: действиям, которые приведут вас к этой цели.

Проверьте, какие пути могут принести вам успех, а затем оцените, какие из них действительно подходят лично вам. Принуждение не является решением. Помните, даже маленькие шаги ведут к успеху. На пятом и последнем шаге речь, в конечном счете, идет о включении накопленного опыта.

Действительно ли выбранный вами путь приблизил вас к цели или есть возможности для совершенствования? На пятом и последнем шаге потратьте время, чтобы проанализировать, нужно ли вам еще немного скорректировать свой подход. Например, если изменились определенные обстоятельства, выбранный вами путь может больше не способствовать достижению вашей цели. Тогда вам следует перестроиться.

Эти качества помогут вам в самоанализе

Есть три качества или навыка, которые помогут вам стать более самоанализом. К ним относятся:

1. открытость

2. наблюдательность

3. объективность

Открытость в данном контексте означает, что вы способны осознавать свои собственные убеждения и предубеждения, которые у вас могут быть. Как только вы это осознаете, вы сможете видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без предвзятости. Хорошая наблюдательность поможет вам увидеть себя с той же отстраненностью и перспективой, что и другие. Объективность в контексте саморефлексии означает, что вы понимаете, что вы гораздо больше, чем конструкция ваших мыслей, эмоций и потребностей.

10 советов и упражнений для лучшего самоанализа

Оценивать других обычно гораздо проще, чем критиковать себя. Нередко просто стоять на своем пути и, возможно, даже бояться столкнуться со своими эмоциями и мыслями.

Этому противопоставляется особо критичное отношение к себе, которое даже при Самоуважении может вас грызть. Важно найти золотую середину, которая приведет вас к реалистичному представлению о себе. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали для вас 10 советов и упражнений.

1. Найдите время для тихих моментов: будьте терпеливы

Самоанализ – это не то, чем можно заняться за одну ночь. Нет переключателя, который можно просто щелкнуть. Что вам нужно, так это время, чтобы осознать себя и свои текущие обстоятельства и проанализировать их. При этом вы продвигаетесь вперед шаг за шагом. Этот процесс может занять несколько недель или месяцев, а в некоторых случаях даже годы.

Важно позволить себе это время, потому что только тогда вы доберетесь до своей цели. Верно: «В покое сила». Поэтому создайте для себя временные окна, в которых вы сможете сконцентрироваться на себе. Только когда вы сможете размышлять о прошлом, настоящем и будущем в тишине и покое, вы сможете определить точки для улучшения и найти решения.

2. пусть самоанализ станет частью вашей рутины

Человек создан по привычке. Включите самоанализ в свой распорядок дня. ТАК тебе будет легче держаться на мяче. Например, начните свой день с визуализации того, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою производительность. Достичь цели.

Вы также можете закончить это, просмотрев то, что произошло. Проанализируйте, что получилось хорошо, а что нужно было сделать по-другому. Спросите себя, как бы вы в идеале поступили в этой ситуации.

3. относитесь серьезно к себе и своим чувствам

Больше всего от саморефлексии мешает не обязательно боязнь столкнуться с тем, что дремлет внутри. Часто чувства и, в частности, сомнения называют глупыми. Но у каждой эмоции и каждой мысли есть источник, который необходимо раскрыть.

Только когда вам это удастся, вы сможете отделиться от них. Это, в свою очередь, позволит вам сделать еще один шаг вперед. Так что позвольте мыслям и чувствам ради вашего личного развития.

4. проверьте, соответствует ли ваше собственное восприятие внешнему восприятию

Объективно судить о себе звучит проще, чем есть на самом деле. Нередко вы можете воспринимать себя иначе, чем окружающие вас люди. Так что просто спросите, как другие видят вас, и получите обратную связь. Спрашивайте только тех людей, которым вы доверяете и в том, кто, как вы можете быть уверены, будет с вами честен.

Однако нельзя забывать, что у них тоже есть определенные фильтры восприятия. Так что лучше поговорить с несколькими людьми. Затем вы сравниваете точки, общие для всех утверждений, с вашим собственным представлением о себе.

5. будьте честны и не будьте слишком строги к себе

Каждый всегда хочет выглядеть как можно лучше. Вот почему вы быстро закрываете глаза на недостатки и пытаетесь скрыть их, как можете. Однако это ни к чему не приведет. Саморефлексия заключается не в том, чтобы выставлять себя в плохом свете, а в том, чтобы быть честным.

Только когда вы столкнетесь со своими слабостями, вы сможете работать над ними и расти. Но не увлекайтесь и сосредоточьтесь только на своих недостатках. Вы не сделаете ни себе, ни своей самооценке никаких одолжений. Гордиться своими сильными сторонами не преступление. Позитивный образ себя с открытыми глазами на слабости — это правильное сочетание.

6. подготовьтесь к трудным ситуациям и подумайте о них после

Благодаря самоанализу вы можете оценить, к чему могут привести действия в определенных ситуациях. Это именно то, что вы можете использовать, чтобы подготовиться к вызовам. Вам предстоит собеседование при приеме на работу? Тогда вы, вероятно, можете себе представить, чего ожидать. Соответственно, вы уже можете подготовить определенные ответы, потому что вы можете взвесить, какие реакции вы, вероятно, вызовете.

После того, как вы справились с заданием, мысленно просмотрите его и спросите себя, почему вы действовали именно так и чего вы добились. Привели ли ваши действия к полному успеху или вы могли бы сделать что-то лучше? Если вы потом проанализируете свои действия и обнаружите именно это, то сможете легко повторить успехи в подобных ситуациях или скорректировать свое поведение. Если вам нужна дополнительная поддержка в решении задач, вы можете воспользоваться нашим коучингом … помочь вам.

7. саморефлексия как ритуал перед сном

Как мы уже говорили, самоанализ действительно успешен только в том случае, если вы занимаетесь им регулярно, например, вечером. Не просто мысленно переживайте свой день, а думайте о том, что сегодня прошло хорошо, а что нет.

Поставьте себя в эти ситуации снова и узнайте, почему они были успешными или нет. Определите лучший момент дня и тот, который вы хотели бы сделать по-другому. Убедитесь, что вы закончили все свои мысли, прежде чем ложиться спать. Если вы все еще размышляете в постели, вам будет трудно заснуть.

8. Начните день с размышлений с ведения дневника

Ведение дневника не только для детей. Это помогает многим взрослым организовать свои мысли и получить более вдумчивый взгляд на вещи. Чтобы начать день с ясной головой, просто записывайте все, что приходит вам в голову, когда вы встаете.

Запишите, что вы запланировали на сегодня. Например, вам предстоит важная встреча? Затем напишите, как вы подготовились к этому и чего вы надеетесь достичь. Возможно, поначалу вы воспринимаете ведение дневника как рутину, но чем больше страниц вы напишете, тем больше информации о себе вы получите.

9. погрузиться в себя с помощью медитации

Иногда ваш собственный эмоциональный мир невозможно выразить словами. Вы чувствуете беспокойство и неудовлетворенность, но точно не знаете, почему? Вы просто не можете найти ответ, сколько бы раз не пересматривали те или иные моменты?

Тогда вам поможет Медитация. Существует бесчисленное множество методов, которые в основном имеют одну общую черту: они дают вам момент покоя и помогают прислушаться к своему внутреннему я. Отличный бонус: медитация одновременно создает стресс.

10. использовать инструменты для отражения

Вам нужна помощь, чтобы начать работу? Затем запишите несколько вопросов, на которые вы отвечаете каждый день в связи с тем, что вы испытали. Они проведут вас через самоанализ и дадут некоторую ориентацию.

Эти 20 вопросов, которые вы должны регулярно задавать себе

Есть определенные вопросы, о которых вы должны регулярно думать. Всегда отвечайте на них открыто и честно – вам не нужно ничего скрывать от себя. Ниже мы собрали для вас несколько примеров.

1. Что делает меня особенным?

2. что я умею делать очень хорошо?

Три, чем я горжусь?

4. Полностью ли я реализую свой потенциал?

5. Над какими навыками или чертами характера мне следует поработать?

6. Чего сейчас не хватает в моей жизни, и если да, то чего?

7. Что делает меня счастливым?

8. Что я хочу для себя в будущем?

9. Что бы я посоветовал себе из вчерашнего дня, подумав о прошедшем дне?

10. В какой мере я сам содействую своему успеху?

11. Ищу ли я только вину за негативный опыт в других, или я также ищу свои собственные возможные недостатки?

12. Как я хочу, чтобы мои ближние воспринимали меня?

Какие требования предъявляем к себе я и другие?

14. Соответствую ли я своим ожиданиям и ожиданиям других?

15. какая мысль не дает мне покоя в данный момент?

16.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.