Рисуночная терапия: Рисуночная терапия как метод коррекции тревожности

Арт-терапия в вопросах и ответах

Кто придумал арт-терапию?

На самом деле, арт-терапию никто не придумывал. Корректней будет сказать, что связь нашей психики и изобразительного искусства открыли.

Термин «арт-терапия» предложил художник Адриан Хилл в 1938 году при описании его работы с туберкулезными больными в санаториях через рисунок. Он и другие пионеры арт-терапии опирались на идею психоанализа о том, что внутреннее «Я» человека проявляется в визуальной форме всякий раз, когда он спонтанно рисует или лепит. Также была важна идея Юнга об универсальных архетипах, у каждого из которых было свое визуальное обозначение. Считалось, что рисуя, человек подсознательно обращается к этим архетипам.

Как же воспринимался рисунок до этого?

Еще в начале 20-го века врачи обращали внимание на творчество людей с психическими заболеваниями. Они отмечали, что рисунки людей с психиатрическими диагнозами похожи на искусство художников-примитивистов, сюрреалистов, авангардистов, абстракционистов, и даже устраивали уникальные выставки. Врачи предположили, что через рисунок проявляются определенные черты личности и заболевания. А затем к ним пришло осознание, что искусство может быть не следствием психического расстройства – а его лечением.

Самым первым прототипом арт-терапии могут являться наскальные рисунки и другие виды древнего творчества. Ведь до того, как люди научились говорить, они активно рисовали и создавали примитивные скульптуры!

Арт-терапия – это только рисование?

И да, и нет. Арт-терапию можно рассматривать в узком и широком смысле.

В узком смысле арт-терапия = рисуночная терапия или изотерапия (отечественное название). Суть такой терапии состоит в том, что пациент рисует предложенную картинку или любое изображение в свободной форме. Иногда в этом смысле к арт-терапии также относят изготовление скульптур и лепку, так как это – тоже направления изобразительного искусства.

В широком смысле к арт-терапии относят почти все существующие направления занятия творчеством:

Рисуночная терапия
Музыкотерапия – «лечение музыкой»
Танцевально-двигательная терапия – «лечение танцем и движением»
Библиотерапия (например, к ней относится сказкотерапия) – чтение или сочинение литературных произведений.
Драматерапия – театральное разыгрывание какого-либо сюжета.

Куклотерапия — разыгрывание какого-либо сюжета с помощью кукольного театра.
Песочная терапия – несложные произвольные манипуляции (игра) с мелким песком, фигурками или небольшими предметами.
Скульптуротерапия, глинотерапия – лепка из глины или другого материала.
Фототерапия – участие в процессе фотосъемки в качестве модели или фотографа.
Терапия с использованием метафорических ассоциативных карт.

Кому и от чего помогает арт-терапия?

У арт-терапии очень много назначений.

Ее можно использовать «изнутри наружу» (то есть, через рисунок выражать свои чувства и эмоции, внутренние конфликты и проблемы), а можно «из наружи вовнутрь» (то есть, при помощи процесса рисования влиять на внутреннее состояние).

Арт-терапия может:

дать социально приемлемый выход сильным негативным чувствам, перенаправлять их в творчество (например, агрессию)
обнаруживать и высвобождать подавленные чувства

помогать человеку понять самого себя и свою проблему («что меня тревожит? Почему я себя так чувствую?»)
диагностировать внутреннее состояние человека
работать с негативными чувствами (например, визуализировать и трансформировать свой страх)
работать с проблемами, о которых сложно говорить словами (например, тема сексуального или физического насилия у детей)
снимать стресс, гармонизировать внутреннее состояние
корректировать невротические и психосоматические расстройства
повышать уровень самооценки человека
обучать человека спонтанности и творческим проявлениям (особенно полезно это может быть людям, привыкшим делать все по строгим правилам)
обучать человека обращать внимание на свои эмоции и чувства, внутреннее состояние (ведь многие люди не привыкли и не умеют понимать, что они чувствуют!)

Арт-терапия может использоваться как самостоятельный метод лечения или в комплексе с другими направлениями психотерапии.

Также с помощью рисования психотерапевт может установить контакт с клиентом, найти с ним общий язык, чтобы дальше работать другими методами.

Арт-терапия отлично подходит для индивидуальной, парной или групповой работы. Например, если она проводится в группе, то может быть направлена на сплочение коллектива, усиление взаимопонимания, поиска точек соприкосновения.

Как и почему работает арт-терапия?

Арт-терапия основана на работе нашего подсознания.

В подсознании «прячутся» многие наши эмоции и чувства (а еще травмы и воспоминания!), которые невозможно отыскать и достать через слова. Как же с ними работать? Конечно же, через визуальные методы! Ведь когда мы создаем что-то руками, мы непроизвольно вкладываем в них частицу своего бессознательного – чувств, эмоций, желаний, страхов. Именно с этим и работает арт-терапия.

А если я не творческий человек и вообще рисовать не умею? Мне не подходит?

Подходит! Прелесть арт-терапии состоит в том, что для нее совершенно не нужно быть искусным художником или скульптором. Напротив – профессионализм зачастую мешает человеку проходить арт-терапию, так как он невольно думает о том, как «нужно» и «не нужно» рисовать. Суть арт-терапии – это свободное рисование без правил изобразительного искусства. Только в таких условиях истинные мотивы, желания, эмоции, потребности человека могут проявиться в рисунке.

Арт-терапевт не ставит перед собой задачу оценить рисунок клиента с точки зрения качества исполнения – он ведь тоже не живописец, а психолог. Его интересует только то, как сам человек воспринимает свой рисунок, что значат для него определенные цвета и детали, а также некоторые общие универсальные трактовки.

В арт-терапии ни один рисунок не может быть смешным или неправильным – точно так же, как любые чувства и эмоции имеют право на жизнь. Творчество и наше внутреннее состояние – это то, что никто не должен критиковать. В этом человек должен иметь максимальную свободу.

А если я просто дома порисую, эффект тот же? Зачем тогда платить деньги?

Если вы возьмете лист и порисуете дома (или полепите из глины) – это, скорее всего, поможет вам расслабиться, отвлечет, снимет стресс, послужит своеобразной медитацией… но не будет являться арт-терапией. Для арт-терапии необходим специалист, который сможет:

правильно подобрать задание для вас
предоставить вам нужные материалы для рисования (для разных задач используются разные материалы)

адаптировать техники арт-терапии под ваш запрос (если вы будете выполнять упражнения из интернета самостоятельно, то наверняка будете делать их по шаблону, который может вам вовсе не подходить)
грамотно направить процесс рисования, помочь вам интерпретировать и проанализировать рисунок, подсказать, что делать с ним дальше
отследить ваше эмоциональное состояние (чтобы вы не провалились «с головой» и не потерялись в той эмоции/ситуации, которую исследуете), проследить за безопасностью процесса
добавить к арт-терапии другие методы психотерапии, если это будет вам полезно
«отзеркалить» вас, поделиться своими профессиональными наблюдениями или ощущениями относительно вашего запроса

Ведь арт-терапия – это не только само рисование, это еще и работа с рисунком, и умение его «читать», и знание множества техник арт-терапии.

Вот за это мы и платим деньги специалистам – как и любым психотерапевтам.

То есть, любой психолог может сказать, что он арт-терапевт?

Конечно же, нет. Арт-терапия – это такое же специализированное направление психотерапии, как танцевально-двигательная, телесная, когнитивно-поведенческая, аналитическая терапия. Проводить полноценный сеанс арт-терапии может только специалист с соответствующим образованием.

И что, я нарисую что-то, а психолог по рисунку будет мне диагноз ставить?

Это зависит от того, с какими задачами вы обратились к психотерапевту.

Однако ни один квалифицированный специалист не станет с «рубить с плеча» диагнозы по одному рисунку. Да, арт-терапия может служить диагностикой, но, скорее всего, она будет сочетаться с другими методами (тестированием, обычной беседой).

Кроме этого, если арт-терапия используется с целями диагностики, вы будете заранее об этом предупреждены. Психотерапевт не будет неожиданно «вываливать» на вас готовый диагноз после обычной сессии арт-терапии. Арт-терапия может стать диагностикой, если вы впервые пришли к психотерапевту, и ему необходимо исследовать ваше внутреннее состояние, понять, с чем он имеет дело. В таком случае диагностика через рисунок проводится в ваших же интересах, а не «исподтишка».

Как проходят занятия арт-терапией?

Арт-терапия может строиться так:

Знакомство и формулировка запроса на работу.
В начале встречи арт-терапевт собирает информацию: слушает, задает определенные вопросы — и тем самым помогает человеку разобраться, что на самом деле вызывает трудности, к чему хотелось бы прийти в конце работы, обозначить цели и результат.
Выполнение арт-терапевтических упражнений. Они могут быть очень различны – нарисовать свои эмоции, настроение, воспоминания, состояние, картинку на предложенную терапевтом тему…
Анализ арт-терапии.
После рисования или прямо по ходу идет обсуждение. Терапевт может задавать вопросы: «Что возникает, когда вы смотрите на свой рисунок, какие чувства?», «С чем связано это состояние?», «Вы хотели бы его изменить?», «Как можно повлиять на эти эмоции?» и т.
д. Зачастую в рисунке уже прячется ответ на все наши вопросы – наше подсознание подсказываем их нам, осталось только увидеть! Терапевт также может делиться с нами своими наблюдениями/ощущениями относительно нашего рисунка и внутреннего состояния.
Подведение итогов встречи.

Арт-терапия – это для детей?

Совсем не только!

Да, с детьми арт-терапия работает очень благодарно. Но не менее прекрасно она воздействует на взрослых. Ограничений по возрасту по арт-терапии нет. Просто техники и инструкции для взрослых и детей различаются.

А одной сессии арт-терапии хватит? Или нужно полгода ходить?

Арт-терапия – это одно из немногих направлений психотерапии, которое может оказать значимое влияние даже за 1 сессию! Например, если стоит задача:

выровнять эмоциональный фон клиента
снять стресс или негативные эмоции «в моменте», разрядить вашу нервную систему
предварительно понять, в чем источник проблемы или негативного внутреннего состояния (чтобы позже с этим поработать)
подсказать, где вы можете найти для себя ресурс и источники энергии

Для более глубокой проработки проблем может понадобиться цикл сессий или включение других методов работы.

Рисуйте, лепите, наслаждайтесь творчеством и получайте от этого пользу!

Обучиться коучингу >>>

Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Саморегуляция — Способы саморегуляции

Практически в любом тренинге используют элементы арттерапевтических методик. Что такое арт-терапия?
Арт-терапия — это лечение изобразительным искусством. Арттерапия включает такие направления, как рисуночная терапия, драмтерапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцетерапия, кинотерапия, куклотерапия. В справочнике будут рассмотрены направления, наиболее часто использующиеся практическими психологами: рисуночная терапия, библиотерапия, кинотерапия, музыкотерапия. Одним из первых заговорил об искусстве как о форме психотерапии Наумберг, опираясь на слова Фрейда о том, что первичные мысли и переживания выражаются в форме образов и символов, а не вербально.

Применяют арттерапевтические методики как самостоятельные, так и в качестве вспомогательных к другим видам терапии.

Арт-терапия работает с продуктами творчества самого клиента (его рисунки, текстовые работы и т. д.) и с готовыми уже произведениями искусства (картины, скульптуры, книги, продукция киноискусства).
Арттерапия показана, в первую очередь, в случаях тяжелых эмоциональных нарушений, а также в случае трудностей в общении, замкнутости, стеснительности клиента. Наиболее полно разработана рисуночная терапия.

Рисуночная терапия
Картины оказывают на человека огромное воздействие: они создают настроение и вызывают определенные чувства. Живописные полотна служат не только украшением стен, но и помогают расслабиться, абстрагироваться от рутинных дел.

Одно из самых мощных выразительных средств, которыми пользуется изобразительное искусство, это краски, воплощающие многообразие окружающего нас мира.

Чтобы выразить свои чувства, не обязательно что-то говорить, можно взять краски или карандаши и выразить свои чувства в рисунке. Если сразу же после того, как человека что-то расстроило, он сядет и начнет рисовать, его отрицательные эмоции уйдут, а он полнее и глубже осознает свои эмоции.
Выбор цветов расскажет о многом: красный цвет предполагает гнев, черный — печаль, а серый — беспокойство. Специалисты утверждают, что отдельные цвета вызывают особые душевные состояния, в частности желтый и красно-желтый цвета рождают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона вызывают и соответствующие настроения. 3еленый цвет является самым успокаивающим цветом, он поднимает настроение, способствует отдыху при нервной раздражительности, бессоннице.

(Более подробно о влиянии цветов на психику человека можно прочитать в главе «Цветотерапия».)
Итак, рисуя, человек дает выход своим чувствам, желаниям, благодаря рисованию он постигает, иногда моделирует действительность, легче воспринимает болезненные для него образы и события.
Используя рисуночную терапию в своей работе, практический психолог выбирает темы рисунков так, чтобы предоставить клиенту возможность графически выразить свои чувства и мысли, иногда даже не осознаваемые им.
Обычно темы охватывают:

Отношения к самому себе, своей семье («Я в прошлом», «Я такой, какой я есть», «Мой обычный день», «Я дома», «Мой мир», «Ситуации, в которых я чувствую себя неуверенно»; «Я и мои дети», «Моя главная проблема в общении с детьми»).

Абстрактные понятия («Одиночество», «Страх», «Любовь», «Три желания», «Остров счастья»).
Отношения к группе («Что я котел и что получил от работы в группе», «Что я дал группе»).

На занятиях по рисуночной терапии используют разнообразные методики:
– каждый рисует самостоятельно то, что хочет. Обсуждая рисунок, сначала о рисунке высказывается вся группа, а потом — автор;
– на одном листе рисуют пара участников, тема рисунка задается, вербальные контакты между рисующими исключаются. После обсуждается содержание рисунка, отношения друг к другу в процессе рисования;
– вся группа рисует на одном листе бумаги на заданную тему. По окончании работы обсуждается вклад каждого в работу и взаимоотношения членов группы в процессе работы;
– дополнительное рисование. Один начинает, другой продолжает рисунок и т. д.

Готовые рисунки можно демонстрировать одновременно все, сравнивать их, находить общее и отличия в содержании.
Можно анализировать каждый рисунок отдельно, передавая его из рук в руки, высказываться по очереди о его психологическом содержании.
Обсуждая рисунок, внимание стоит обращать на его содержание, цвет, размеры, повторы из работы в работу. Вначале члены группы рассказывают, что, на их взгляд, хотел изобразить автор, каков его замысел, какие чувства вызывает рисунок. 3атем сам автор рассказывает о собственном замысле.

Техники рисования для снятия стресса

Рисование может быть актом заботы о себе — снятием стресса, повышением творческих способностей и развитием внимательности.

Терапия рисованием, хотя и не является официальным названием, по сути является рисованием как формой преодоления трудностей и заботы о себе.

Многие считают, что искусство (и другие виды творчества) может исцелять. Рисование и другие виды искусства могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства.

Вы можете рисовать дома, чтобы развить свое воображение и творческий потенциал, стать более внимательным и заземленным и избавиться от тревожных мыслей. Вы также можете работать с арт-терапевтом, чтобы помочь вам справиться с психическими заболеваниями или травмами.

Фраза «арт-терапия» часто используется для описания искусства как терапии , но существует также тип психотерапии, называемый арт-терапией.

По данным Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB), «арт-терапия использует художественные средства массовой информации, творческий процесс и полученные в результате произведения искусства в качестве терапевтического и исцеляющего процесса».

Любой может использовать искусство как форму заботы о себе, практики осознанности или способа справиться со стрессом. Но в арт-терапии вы обычно работаете с обученным специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с симптомами и состояниями — часто работая над проблемами, которые трудно выразить словами, такими как травма.

По сути, арт-терапия — это искусство плюс психотерапия.

Большое количество исследований разного качества и масштаба изучали пользу искусства и арт-терапии для психического здоровья.

В обзоре исследований за 2010 год исследователи заявили, что занятие искусством оказывает заметное положительное влияние на здоровье. Занимаясь искусством, вы тренируете свое творчество и воображение, что может помочь вам обрести свою индивидуальность и способность исцелять.

Согласно ATCB, арт-терапия может принести пользу людям, помогая им:

изучить свои чувства
справиться с конфликтами
снизить уровень тревожности
повысить самооценку и самосознание
улучшить социальные навыки

симптомы для здоровья и помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.

Многие исследования показали потенциальные преимущества, в том числе:

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что учащиеся проявляют большую внимательность и меньше беспокоятся о тестах, будь то раскрашивание или свободное рисование.
Небольшое исследование, проведенное в 2020 году с участием 60 студентов старших курсов, показало, что независимо от того, было ли им поручено рисовать рисунок, раскрашивать рисунок или рисовать, чтобы выразить негативные мысли, тревожность студентов снижалась вместе с частотой их сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что от 10 до 12 сеансов арт-терапии снижают тревожность и улучшают качество жизни у женщин с диагнозом тревожное расстройство.

Важно отметить, что в большинстве исследований изучается арт-терапия — занятия искусством под руководством специалиста по психическому здоровью. Тем не менее, вы можете найти много личных преимуществ, занимаясь искусством самостоятельно.

«Рисование от стресса» для снятия стресса

Учитывая количество возможных способов снятия стресса и заботы о себе, вы можете задаться вопросом: почему именно рисование?

Это доступно. Вам действительно нужен только чистый лист бумаги и карандаш. Если вы не хотите проявить фантазию, это доступно, и вы можете делать это из любого места.
Он гибкий. Вы можете сделать это в одиночку или с друзьями, виртуально или лично.
Это хорошо для всех. Приветствуются представители всех возрастов и национальностей.
Вам не нужно быть художником. Вы можете подумать, что некоторые навыки рисования необходимы, но это совсем не так. Речь идет о процессе рисования, а не о произведенном искусстве.

Рисование может помочь вам выразить себя, заземлить или просто отвлечь от размышлений.

Если вы готовы рисовать, чтобы снять стресс или проявить творческий подход, вот несколько способов начать:

Подготовить. Возьмите свои припасы, какими бы они ни были. Вам не нужно ходить по магазинам — вы можете использовать любые материалы, которые у вас уже есть. Вы можете начать с чистого листа бумаги, а также любых ручек, карандашей или маркеров.
Найдите свое место. Сядьте так, чтобы (надеюсь) у вас было хотя бы 20 минут наедине с собой. Подумайте о том, чтобы сесть со стаканом воды (или бонусом: успокаивающим чаем!) и сесть поудобнее.
Установите таймер и дышите. Вы можете установить таймер от 20 до 60 минут, хотя вы можете начать с 20 и увеличивать время. Если вы хотите добавить немного осознанности, как только вы нажмете «Старт», начните с нескольких глубоких вдохов (5 или 10), чтобы заземлиться в данный момент.
Розыгрыш. Старайтесь присутствовать во время рисования и помните: здесь нет осуждения. Если хотите, можете рисовать круги минут 20 — это не обязательно должно быть музейным.

Содержание того, что вы рисуете, не имеет большого значения, приносит ли оно вам радость или момент освобождения. Если вы все еще не знаете, с чего начать, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать дома.

1. Писать

Некоторые люди процветают с чистым холстом, в то время как другие могут найти возможности слишком подавляющими.

Вы можете начать с чистого листа бумаги и посмотреть, что произойдет. Попробуйте набросать то, что душе угодно.

Просто помните, что вам не обязательно создавать что-то красивое. Думайте об этом как о потоке сознания, но с формами, закорючками и словами.

2. Рисование фигур

Если каракули без направления не работают для вас, вы можете задать себе некоторые фигуры. Вы можете нарисовать множество крошечных кругов на большом квадрате, линии или смешать фигуры, например, создать свою собственную игру в тетрис.

Какую бы форму (каламбур) ни принял ваш рисунок, пусть так и будет.

3. Подсказки по рисованию

Являетесь ли вы профессиональным художником или у вас только карандаш №2, в Интернете есть тысячи подсказок, которые вдохновят вас на рисование.

Вот лишь некоторые из них, которые вы можете попробовать:

Рисуйте рисунки, которые вам нравятся, например любимое животное, цветок или сувенир.
Нарисуйте не менее 10 вещей, которые символизируют или выражают то, за что вы благодарны. (Бонус: благодарность также может помочь улучшить ваше настроение.)
Рисовать то, что видишь с того места, где сидишь — поверхность, то, чем рисуешь, окно, декор.
Рисование, чтобы выразить то, что вы чувствуете прямо сейчас. Набросать свои негативные мысли или стресс по поводу ситуации — два хороших примера. Вы даже можете разделить время между противоположностями, рисуя отрицательные мысли в течение 10 минут, а затем логические, положительные еще 10 минут.

4. Мандалы

Рисование мандал имеет долгую историю, но в психологию он проник благодаря Карлу Юнгу, основателю аналитической психологии.

Мандалы — духовные символы, часто в виде круга с геометрическими фигурами. Сложность паттернов и повторение могут способствовать внимательности.

В исследовании 2020 года исследователи пришли к выводу, что рисование мандалы может уменьшить негативные эмоции и улучшить духовность. И, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2005 году, раскрашивание мандалы снижает тревогу гораздо больше, чем раскрашивание других рисунков или раскрашивание пустой страницы.

Возможно, вы захотите раскрасить уже нарисованные мандалы или создать свои собственные (а затем раскрасить их!). Это может быть как медитативным, так и творческим актом.

Вы можете найти сотни идей в поиске «подсказки для рисования мандалы» или начать здесь.

5. Эскиз

Если вы закончили с формами, но непреклонны в том, что не можете рисовать от руки, наброски могут быть отличным вариантом, чтобы попробовать.

Создание набросков включает в себя обведение изображений, часто выполняемое с помощью более легкой кальки, помещенной поверх того, что вы хотите нарисовать. Вы можете рисовать мандалы, журналы, фотографии — предела не существует.

Раскрасьте свой эскиз позже, чтобы продолжить творчество.

6. Раскрашивание

Хотя некоторые могут утверждать, что раскрашивание — это не рисование, искусство — это искусство. Кроме того, многие исследования в области арт-терапии включают в себя раскрашивание, поэтому оно может дать нам такое же облегчение стресса без необходимости рисовать что-то с нуля.

Множество вариантов раскраски, страницы, которые можно распечатать онлайн, и многочисленные раскраски для взрослых. Вы также можете раскрашивать свои собственные рисунки или раскрашивать свои рисунки с помощью цветных маркеров, чернил или карандашей.

7. Смесители

Рисование — один из самых доступных видов арт-терапии, но вам не обязательно останавливаться на ручке или карандаше. Если у вас завалялись материалы или вы хотите выразить себя более чем одним способом, вы можете смешивать художественные средства.

Подумайте:

добавление красок, мелков, цветных фломастеров и т. д.
создание коллажа из вашего рисунка путем приклеивания к нему картинок или вырезок из журналов
надписи вокруг ваших рисунков (например, то, за что вы благодарны, например )

Вы также можете добавить пользу музыке, включив что-нибудь успокаивающее или любимую песню во время рисования.

Привнести больше искусства в свою жизнь так же просто, как взять карандаш и бумагу.

Тем не менее, если вы считаете, что настоящая арт-терапия принесет вам пользу, вы можете найти арт-терапевта с помощью локатора арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии или поиска арт-терапевта Совета по сертификации арт-терапевтов (ATCB).

Если они сертифицированы через ATCB, они, как правило, имеют полномочия ATR (зарегистрированный арт-терапевт) или ATCS (сертифицированный руководитель арт-терапии).

Рисование Техники терапии для снятия стресса