«В здоровом теле — здоровый дух»
Роль физической активности в изменении своего характера и сценария жизни.
«9/10 нашего счастья основано на здоровье»
(А. Шопенгауэр).
О необходимости заниматься физической активностью на пути личностного роста сказано и написано много. Подведем итоги.
История. Еще в Древней Греции Аристотелем была создана школа перипатетиков, то есть гуляющих. Он проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками. Перипатетики считали, что такая форма занятий наиболее продуктивна: «Мысль становится живее, когда тело несколько разогрето прогулкой». Сенека в своих «Нравственных письмах к Луцилию» рекомендует: «Есть … упражнения легкие и недолгие, которые быстро утомляют тело и много времени не отнимают… Можно бегать, поднимать руки с грузом, можно прыгать, подбрасывая тело вверх или посылая его далеко вперед… Выбирай какое угодно упражнение, привычка сделает его легким».
Плодотворное влияние прогулок признавал и Ж.-Ж. Руссо, который говорил, что ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Можно назвать немало имен великих людей, жизнь которых связана с рациональной двигательной активностью. Это — Верди, Гете, Гумбольдт, Микеланджело; академики Бах, Вернадский, Карпинский, Зелинский, Гамалея. Все они, дожившие до глубокой старости и сохранившие высокую творческую работоспособность, истоками своего долголетия считали труд, физическую подвижность.
Физиология. Вес мозга — 2% от веса тела, а потребляет он 20% кислорода крови. Через 3 минуты после остановки кровообращения кора головного мозга гибнет. Гиподинамия вызывает снижение интенсивности кровообращения, соответственно страдает обмен веществ и в головном мозге. Как говорит М.Е. Литвак: «Если предстоит выбирать между занятием психологией и физической активностью — выбирай физическую активность — и настроение улучшиться и свежие мысли в голову придут». Ученые предполагают, что физические упражнения улучшают работу мозга из-за увеличения кровеносных сосудов и увеличением количества связей между нейронами.
Биохимия. Занятие спортом в течение 30 минут повышают концентрацию «гормонов счастья» — эндорфинов в пять раз. А это значит, что в пять раз улучшается ваше настроение. К исходному уровню этот показатель возвращается примерно за полтора часа. Кроме того, физическая активность «сжигает» избыток гормона стресса — адреналина, что также идет на пользу нашему душевному состоянию.
Физическая активность и коррекция темперамента. Темперамент — это врожденные свойства центральной нервной системы. Темперамент определяет скорость и силу протекания психических процессов. Психические процессы сопровождаются изменениями мышечного тонуса. Верно и обратное: меняя тонус наших мышц, мы меняем тонус нашей нервной системы. Согласно теории Джемса — Ланге: «Мы грустим, потому что плачем, сердимся, потому что наносим удар, боимся, потому что дрожим, нам весело, потому что мы смеемся». Например, для холерика характерна врожденная импульсивность. Для обретения контроля над ней ему стоит заняться физическими упражнениями с плавными медленными движениями, например гимнастикой тай-дзи-цуань. Меланхолику с его внешней эмоциональной сдержанностью и тенденцией уходить в себя, хорошо бы заняться спортом, где уйти в себя не получиться. Это могут быть игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис) или виды спорта, где требуется быстрая ответная реакция (например, единоборства). Для коррекции темперамента игровые виды спорта подойдут и флегматику. Сангвинику, которому трудно выполнить дело, требующее равномерную затрату сил, стоит взяться за такое дело. Например, путем продолжительных тренировок одолеть марафонскую дистанцию в беге. Так же для коррекции темперамента М.Е. Литвак рекомендует упражнения для мышц лица, особенно «маску смеха».
Физическая активность и коррекция характера. Характер — это свойства личности, определяющие отношение человека к себе (позиция «Я»), близким людям («ВЫ»), людям вообще («ОНИ») и к труду («ТРУД»). Гармоничный здоровый характер («здоровый дух») имеет формулу: «Я хороший («Я+»), «Мои близкие — хорошие («ВЫ+»), «Незнакомые люди — хорошие» («ОНИ+»), «То, что я делаю, доставляет мне удовольствие» («ТРУД+»). Занятие физической активностью, которая вам по душе, можно отнести к творческому, созидательному труду («ТРУД+»). В ходе такого труда улучшается отношение к самому себе («Я+»). Если тренировки проходят в группе, особенно, если это командные виды спорта — улучшается коммуникация с другими людьми («ВЫ+, ОНИ+»).
Физическая активность и коррекция судьбы. Характер, как известно, определяет судьбу (сценарий жизни). Например, в сценарии Сизифа («Почти», «Снова и снова»), заложено то, что человек не доводит начатое дело до конца («Сизиф — тип 1») или, доведя дело до конца, не может порадоваться своим достижениям, обесценивает их («Сизиф — тип 2»). Целенаправленное занятие физической активностью, с фиксацией своих достижений в дневнике, радость своим маленьким победам — это путь выхода из пагубного сценария.
Физическая активность и успех. Как сказал У.Черчилль: «Успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». Этот энтузиазм называется поисковой активностью — активностью, направленной на поиск решения проблемы, даже при отсутствии стопроцентной гарантии на успех. А ведь спортивный матч или поединок — это частный случай поисковой активности. Поисковая активность как процесс, даже независимо от результата, повышает сопротивляемость организма и к болезням — «все, что нас не убивает — делает нас сильнее» (Ф. Ницше). При этом важно помнить, что поисковая активность имеет тенденцию охватывать все сферы жизни. Поэтому, ваши достижения в фитнесе обязательно распространятся на успешное решение трудных житейских ситуаций и конфликтов.
Как найти время на физические тренировки:
Способ № 1 — Вставать пораньше. Можно встать пораньше на 20-30 минут. Это время вы можете потратить на утреннюю тренировку, которая подарит вам ощущение бодрости на целый день и поднимет настроение.
Способ № 2 — Сократить время на интернет и телевизор. Если вы в порядке эксперимента попробуете записывать в течение дня то, сколько времени вы тратите на общение в социальных сетях, просмотр ТВ, компьютерные игры и тому подобное — вы сильно удивитесь. Почему бы не провести это время с большей пользой? Конечно не все, а только часть — этого хватит.
Способ № 3 — Не получается сократить? Совмещайте. Допустим, вы не хотите пропустить какую-то передачу по ТВ. Решение есть — просто совместите её просмотр с физическими упражнениями. Расположитесь перед экраном и приступайте. Вы вполне можете прыгать со скакалкой, вертеть обруч, отжиматься или заниматься йогой.
Способ № 4 — Ходите пешком. Если вы ездите на работу на транспорте — откажитесь от этой привычки. Начните ходить пешком. Далеко? Если уж очень далеко — просто проходите пешком часть пути. Это уже поможет вам укрепить организм. Так же можно ходить и бегать по лестнице в многоэтажном доме.
Личный опыт. Я начал менять свою жизнь с регулярных занятий бегом. Бегал в самых неблагоприятных условиях — по бездорожью и потемкам военного полигона наперегонки с танками. Постепенно ко мне присоединилась жена. Улучшились отношения в семье. При возвращении в родной город влился в дружную семью саратовских бегунов. В клубе бега начал проводить первые занятия КРОССа. Также присоединил тренировки по рукопашному бою, занимаюсь три раза в неделю по 1,5 часа вместе со старшим сыном. При этом работаю в трех клиниках и активно провожу тренинги.
Не ленитесь! Постепенно физическая активность войдет в привычку. А, как известно, посеяв привычку, в итоге пожнешь судьбу! Будьте здоровы!
svlevit.ru
Здоровое питание – здоровое тело – здоровый дух
Здоровое тело
Для начала давайте разберемся. Что мы понимаем под «здоровым телом»? Сильные мускулы? Отсутствие заболеваний? Красивые формы?
Здоровое тело – это общее физическое здоровье, бодрость, хорошие показатели физической силы и выносливости, отсутствие травм, хронических заболеваний, патологий и т.д. Это возможность выполнять повседневную работу, передвигаться пешком, это отсутствие лишнего веса и вызванных им осложнений здоровья. Это правильно работающие внутренние органы и их системы.
Чтобы было здоровое тело, нужно стремиться к нему, прилагать усилия. Речь идет о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни складывается из нескольких составляющих:
- физическая активность;
- отсутствие вредных привычек;
- здоровое питание;
- позитивный жизненный настрой.
Физическая активность
Занятия спортом или работа в саду, походы или физический труд – вашему телу нужна физическая активность. Она будет поддерживать ваше тело в пригодном состоянии – мышцы, сердце, легкие, нервная система и внутренние органы будут работать, потреблять кислород и питательные вещества. Раз они будут работать, мозг будет направлять им питание, которое будет помогать им работать лучше – ведь они вам так нужны.
Отсутствие вредных привычек
Запомните: человек, который любит себя, ни за что не станет себя отравлять никотином или алкоголем. Можно выпить бокал вкусного молодого вина за обедом – это очень полезный напиток. Но если вы в компании коллег вечером в пятницу выпиваете 3 литра пива, «чтобы расслабиться» — вас можно только пожалеть. Стоит ли такое расслабление перечеркнутых выходных – похмелья, головной боли, проблем с кишечником?
Многие говорят: да как не пить, все ведь пьют, особенно на праздниках. Секрет прост – можно просто не пить. Не объясняя причину. Уважающие вас люди поймут и отстанут. А те, кому важно, чтобы вы были «как все» — пьяные – они вам, поверьте, вовсе не добра желают. Просто трезвый вы им не нужны. Вы становитесь лучше их, а они не могут вам этого позволить.
Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек – это вопрос самоуважения.
Здоровое питание
Забудьте все, что говорит реклама. «Эко-продукты», «низкокалорийные йогурты». Это все ерунда. Здоровое питание – это необходимое количество сытного белка, качественных медленных углеводов и полезных натуральных жиров. Это витамины и минералы. Это жидкость, аминокислоты и другие важные для нашего организма вещества. Это каша на завтрак, суп в обед и котлета с салатом на ужин. Это кисель и компот. А не «экологические шоколадные батончики».
Здоровое питание – это то, чем питались наши предки, пока производители не наводнили полки супермаркетов низкопробной «мусорной» едой, которая забивает наш кишечник, вызывает прыщи и , не дает нам спать и поглощает нашу энергию вместо того, чтобы давать нам ее. Вот такие принципы правильного питания.
В здоровом теле – здоровый дух
Здоровый дух – это оптимизм, это уверенность в себе и в своем будущем, это энергия, которую вы направляете в благое русло. Это бодрость и хорошее настроение. Это отсутствие обид, страхов, это улыбка от чистого сердца.
Здоровый дух невозможно поддерживать, если у вас снова болит живот от салата с майонезом или если вы мучаетесь с похмелья. Здоровый дух плохо совмещается с сидением перед телевизором на протяжении всех выходных. Здоровому духу нужен простор, свежий воздух, крепкое здоровье и позитивный настрой. Только тогда вы сможете быть самодостаточны и счастливы.
Питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью, не вредите себе – и ваш дух будет здоровым и бодрым!
Ну а в завершение посмотрите видеоролик по теме нашей статьи.
Как Вы поддерживаете здоровый дух? Расскажите об этом в комментариях!
Если Вы хотите получать ещё больше интересных материалов, помогите нашему проекту. Спасибо!
happylifeguide.ru
В здоровом теле здоровый дух
Это выражение прочно вошло в сознание людей, и многие понимают его как призыв содержать свое тело в порядке для обретения душевного здоровья. Однако древний римский писатель-сатирик Ювенал вкладывал в это выражение несколько иной смысл, а именно — призывал стремиться к гармонии, дабы и тело, и душа в человеке были здоровы.
По общепринятому мнению «здоровье» — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Под состоянием физического благополучия подразумевается отсутствие выявленных заболеваний и физических дефектов. Здоровье человека находится под охраной государства.
Критерии здоровья человека
Здоровье принято разделять на физическое и душевное. Физическое здоровье — это качественная характеристика, которая является совокупностью определенных параметров. Это антропометрические данные, куда входят показатели роста и веса, объема грудной клетки, а также геометрические формы тканей и органов. Это физические данные, среди которых наибольшее значение имеют артериальное давление, температура тела и частота сердечных сокращений, или пульс. Еще есть биохимические данные, которые отражают содержание различных элементов в организме человека — состав крови (количество красных и белых кровяных клеток), состав мочи и прочих биологических жидкостей, уровни гормонов и т. д. И биологические показатели, такие как наличие вирусов и бактерий, состав микрофлоры кишечника и многие другие.
Количество показателей, по которым оценивается здоровье человека, огромное множество. Для людей разных возрастных групп определены понятия нормы, когда количественные показатели находятся в пределах диапазона, принятого современными медицинскими исследованиями за эталон. Отклонения от этих величин служат доказательством и признаком того, что здоровье ухудшилось. Такие отклонения проявляются в нарушении адаптационных возможностей организма и изменениях в органах с нарушениями их функций.
Под понятием «психическое здоровье» понимается адаптация человека к сложным жизненным обстоятельствам, т. е. его способность сохранять эмоциональное равновесие и адекватно вести себя во всех случаях. С древних времен ученые трактовали понятие «психическое здоровье» как состояние внутренней гармонии, в котором главная роль отводится наличию системы ценностей.
Для чего нужен здоровый образ жизни?
С биологической точки зрения человек является частью животного мира, и как всякая особь стремится к продолжению рода. С социальной точки зрения каждый человек стремится к выполнению своих функций — к самореализации. Когда главный фактор активного существования, т. е. здоровье, утрачено, — тогда меняется система ценностей человека и исчезает внутренняя гармония. Жить с тяжелым заболеванием и каждый день бороться за свое существование, не иметь возможности полноценно реализовать себя как профессионал или как родитель — разве об этом мечтает каждый молодой человек или девушка? Но, к сожалению, довольно много людей начинают задумываться о сохранении своего здоровья тогда, когда оно уже начинает ухудшаться.
Что такое здоровый образ жизни? Под этим понятием подразумевается ряд правил, которые должен соблюдать каждый человек для ведения того образа жизни, который ему будет полезен.
Не иметь вредных привычек. Большинство людей прекрасно осведомлены о вреде табака, алкоголя, наркотиков и прочих ядов. Но не все могут «примерить» на себя результаты такого образа жизни. Далеко не все четко представляют себе, что эти привычки сильно ограничивают возможности человека, не позволяя ему стать успешным и благополучным. Все эти вредные привычки гарантированно ухудшают состояние здоровья.
Заниматься физической активностью, физкультурой и спортом. Многие люди знают об этом и иногда думают: «Хорошо бы записаться в тренажерный зал…». Но для чего? Ученые, которые исследовали феномен долгожителей, нашли у них интересную общую черту: все эти люди ежедневно испытывали физическую нагрузку в такой степени, что активно потели. Это означает, что их метаболизм находится в постоянно активированном состоянии, т. е. в организме не идет процесс накопления вредных веществ, или как их принято называть — «шлаков». Они своевременно утилизируются и выводятся, сохраняя органы в здоровом состоянии.
Соблюдать режим дня, т. е. ложиться спать и вставать в одно и то же время, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки. А также принимать пищу в одно и то же время каждый день. Эта прописная истина известна давно, но безоговорочно соблюдается только в детском возрасте. Если поддерживать режим дня, то организм начинает работать как часы, т. е. работа органов своеобразно синхронизируется, повышаются адаптационные возможности при чрезмерных нагрузках. К режиму дня также относится правильное чередование работы и отдыха — ни того, ни другого не должно быть в избытке.
Мозг человека, отвечающий за все его действия, нуждается в периодическом восстановлении. Во время сна восстанавливаются не только клетки мозга, в этот период происходит активное деление и других клеток организма. Когда человек бодрствует, в организме активно происходят катаболические процессы, т. е. идет сжигание кислорода и калорий для обеспечения энергией движения. Когда человек спит, то пребывает с анаболическом состоянии, когда вся энергия направлена на рост и деление клеток, а также восстановление энергетических ресурсов. Такие состояния должны чередоваться с одинаковой периодичностью, чтобы обеспечить организму бесперебойное питание.
Соблюдать принципы рационального питания. Для каждого человека характерны свои нормы потребления питательных веществ, они зависят от пола, возраста, веса и особых состояний — беременность, климактерический период, различные заболевания и т. д. Пища должна содержать все необходимые элементы и поступать в организм регулярно. Особое значение имеют натуральные пищевые продукты, в них заложена природная ценность и никакие современные достижения пищевой и химической промышленности не заменят овощи и фрукты, мясо и рыбу, молоко и творог, яйца и зелень и т. д. Пища должна быть нужного количества, соответственно потребности каждого конкретного человека. Избыточное поступление пищевых элементов приводит к лишнему весу и связанным с ним заболеваниям. Недостаточное поступление пищи — к дефициту важных компонентов, необходимых для полноценного функционирования органов и систем, и как следствие — к развитию множества болезней. Большие перерывы в еде приводят к срыву обменных процессов, слишком частое употребление пищи — к перегрузке организма. Современный ритм жизни диктует свои правила, нередко полноценный обед вследствие дефицита времени заменяется на фастфуд, а стакан молока или свежевыжатого сока — на сладкую газировку.
Полуфабрикаты и химические пищевые добавки прочно вошли в повсеместный обиход, постепенно исчезают из производства натуральные молочные продукты и экологически чистое мясо. На прилавках магазинов — обработанные химикатами фрукты и овощи, многие из которых являются продуктами генной инженерии и имеют в составе ген какого-нибудь животного. Так, например, во всем мире продается картофель, который устойчив к колорадскому жуку в результате изменения его генного состава, и уже установлено, что при длительном употреблении он вызывает изменения состава крови. Всего таких продуктов генной инженерии существует более 50 видов, и последствия их употребления люди начнут ощущать через несколько десятков лет, когда в организме накопится определенное количество токсинов и свободных радикалов, которые в совокупности могут дать мутации клеток с развитием онкологических заболеваний, врожденных уродств и прочих бедствий.
Соблюдать правила личной гигиены. Это правило убережет от множества болезней. Чистые руки предотвратят развитие кишечных инфекций, гигиена полости рта снизит риск наличия очагов хронического воспаления в организме, а разумный выбор половых партнеров и контрацепция избавят от риска различных половых инфекций.
Соблюдать позитивный настрой. Именно с его помощью можно достичь состояния душевного здоровья, или правильнее — без него невозможно чувствовать себя полноценно. Тоска и уныние, депрессивные состояния приводят к различным заболеваниям, и не только психическим. Нарушается тонкий баланс психики, которая также является зависимой от органического состояния. Например, обычный дефицит витамина С, витаминов группы В и некоторых аминокислот может вызвать состояние депрессии, следом за которой развиваются различные соматические заболевания: болезни сердца, нарушение сна и истощение нервной системы, бронхиальная астма, язва желудка, гипертония и многие другие. На фоне этих заболеваний депрессивное состояние усиливается, формируется своеобразный замкнутый круг. Причины потери состояния эмоционального равновесия различны. Это могут быть неприятности на работе или в семье, низкая самооценка и неудовлетворенность своим социальным статусом, а также элементарная нехватка энергии в организме вследствие дефицита питательных веществ и полноценного отдыха.
В гармонии с телом и душой
Современному человеку необходимо иметь здоровое тело и здоровый дух. В условиях постоянно развивающегося научно-технического прогресса всегда существует риск развития неврозов и депрессий. Когда совершается очередное открытие или СМИ сообщают очередную сенсацию, у людей меняется стереотип мышления, «ломается» картина восприятия окружающего мира. Если представить, что люди из прошлого, жившие лет 30-40 назад, попали в наше время и увидели, к примеру, MP3плеер, в который можно поместить всю коллекцию своих любимых музыкальных произведений? Наверняка часть из этих людей впала бы в невротическое состояние, т. к. их сознание «отказывалось» бы воспринимать действительность. А вслед за этим последовали бы и различные болезни. Этот процесс, конечно, в меньшей степени, происходит постоянно, и поэтому для выживания современному человеку требуются хорошие адаптационные способности, т. е. хорошее физическое самочувствие и внутренний гармоничный настрой.
Как обеспечить себе крепкое здоровье, гармонию с окружающим миром и полноценную реализацию всех биологических и социальных функций? Ответ прост — нужно соблюдать здоровый образ жизни. Однако это не так просто, как кажется. Соблюдать режим дня и заниматься спортом, придерживаться правил личной гигиены и отказаться от вредных привычек под силу практически каждому человеку. А вот организовать себе правильное питание могут далеко не все. Хорошо тем людям, кто живет вдали от больших городов и имеет собственное хозяйство, где они могут выращивать домашних животных, а также экологически чистые овощи и фрукты. А как быть остальным, которые ежедневно употребляют в пищу генно-модифицированные продукты и химические добавки, дышат «грязным» воздухом мегаполисов, испытывают постоянные эмоциональные перегрузки и вследствие этого рискуют заработать огромное количество заболеваний?
Чтобы держать здоровье под контролем, нужно обезопасить себя и своих близких от негативных факторов внешней среды. Для этого специалисты компании Vision разработали биологически активные добавки, которые содержат только натуральные компоненты и способствуют повышению адаптационных возможностей организма.
С помощью БАД Антиокс+ можно нейтрализовать губительное действие свободных радикалов, поддержать нормальную функцию нервной, пищеварительной, дыхательной и кровеносной систем. А также улучшить мозговое кровообращение, укрепить иммунитет и замедлить процессы старения.
Для очищения организма от накопившихся токсинов и шлаков специалистами компании Vision была разработана БАД Детокс+. Ее активные компоненты усиливают физическую активность, повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и регулируют обменные процессы.
БАД Нутримакс+ насытит организм жизненно важными витаминами и минералами и тем самым предотвратит развитие заболеваний сердечно-сосудистой, репродуктивной и костно-мышечной систем, а также поддержит кроветворную функцию.
Натуральные активные компоненты БАД Пакс+ форте/Пакс+ защитят нервную систему от постоянных перегрузок и повысят адаптацию организма к стрессовым ситуациям, предупредив развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.
БАД Свелтформ+ поможет избавиться от лишнего веса и предотвратит развитие гипертонической болезни, атеросклероза сосудов головного мозга и сердца, сахарного диабета и его последствий, а также снизит нагрузку на позвоночник и суставы.
Активные натуральные компоненты БАД Гипер обеспечат позитивный настрой: избавят от страхов и беспокойства, раздражительности и упадка духа, способствуя сохранению внутренней гармонии.
Человек рождается на свет не случайно. Каждому суждено пройти свой жизненный путь и осуществить свои цели. И наверно, обидно сознавать, что многое не выполнено из-за того, что не удалось сохранить свое здоровье. Чтобы реализовать себя полностью, соблюдайте принципы здорового образа жизни. А продукты компании Vision помогут вам остаться здоровыми долгие годы.
Источник: www.vozz.org
vozz.org
В здоровом теле – здоровый дух
Я хочу с вами поделиться опытом работы по оздоровлению педагогического коллектива школы. Ведь духовно-нравственное состояние учителя напрямую зависит от его здоровья.
Начну с того, что в нашей школе вот уже много лет работают три учителя физической культуры, очень творческие, интересные личности, прекрасно знающие свое дело. Мы стараемся шагать в ногу со временем, не пропустить ни чего нового. Вместе объехали уже полстраны. Посещаем различные конгрессы, конференции, каждый год ездим на Педагогический марафон, который проводит Издательский дом “Первое сентября”, Фитнес-конвенции в городах Москва и Набережные Челны. Спасибо нашему директору, который отпускает нас. И отовсюду стараемся привести, что ни будь интересное. Но мы не складываем это в “кубышку”, а делимся всем услышанным и увиденным с коллегами и студентами. Многое внедряем в практику, на уроках и внеклассных мероприятиях.
Теперь вернемся в нашу школу. Средний возраст коллектива 44,7 года. Возраст, скажем честно, не маленький. И мы уже не первый год пытаемся расшевелить наших учителей. Организовывали группы лечебной физкультуры, в бассейне, но посещало эти мероприятия 3-4 человека. Последняя попытка была осенью, мы предложили коллективу занятия в тренажерном зале и йогой. И как всегда, желающих было много, но в назначенное время ни кто не пришел. Анализируя почему так происходит, мы решили пойти другим путем, обучить коллег здоровому образу жизни. Для этого мы организовали, семинар, пригласили желающих из школ города. Вступительное слово взяла завуч по учебной работе, она дала сравнительную характеристику по заболеваемостям нашей школы и школ города. Затем выступила руководитель оздоровительного центра и рассказала об услугах, которые могут предоставить работники центра, это – массаж, фито-лечение, лечение пиявками и консультации по некоторым вопросам касающиеся здоровья. В центре у нас работает специалист с медицинским образованием.
В связи с всеобщей компьютеризацией наши глаза не выдерживают нагрузки поэтому, мы решили зарядку для глаз делать вместе с детьми.
Но вы бы видели, как оживились учителя, когда им предложили малые формы оздоровления с простыми полиэтиленовыми пакетиками. Они резвились, как дети! Мне показалось, что они сняли все напряжение, накопившееся за день. Эти упражнения мы порекомендовали им делать на уроках с детьми и дома.
Дальше наш семинар переместился: первая группа в оздоровительный центр, а вторая в тренажерный зал. В наш коллектив пришли новые учителя и многие даже не знали о существовании такого центра в школе. Здесь Чупахина Елена Владимировна показала гостям основы точечного массажа, массажа головы и простые упражнения для снятия усталости.
В это время на тренажерах пыхтела другая группа. В прошлом году директор выделил двести тысяч для приобретения тренажеров. Мы закупили такие тренажеры, чтобы на них могли заниматься не только учащиеся, но и учителя. Плохих Ольга Юрьевна объяснила посетителям, как они работают, какие мышцы, и какую нагрузку они могут получить. Большим успехом пользовались: беговая дорожка и велотренажеры. Некоторые пытались покачать брюшной пресс, но получалось не у всех.
Затем группы объединились и поднялись в малый зал, где желающие могли поучаствовать в мастер – классах по бодифлексу и йоге. Учителей заранее предупредили, что будет нужна спортивная форма. Желающих позаниматься оказалось не так много, но кто это прочувствовал на себе остались довольны.
Занимающимся были предложены занятия по бодифлексу и йоге. Бодифлекс – это новое в фитнесе и многие слышали об этом впервые. Программа “Бодифлекс”, основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. Следовательно, вы можете сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы. Бодифлекс может работать над каждой проблемной зоной! Главное в “Бодифлекс” то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой.
Не менее интересны были и занятия йогой. Йога — учение, дошедшее до нас из глубины веков и упомянутое в самых древних источниках. Основной целью йоги, делающей ее привлекательной для многих людей, является не получаемые сенсационные результаты и необъяснимые наукой явления, а прежде всего здоровый образ жизни и восстановление и гармонизация естественных процессов в организме человека. В современной жизни довольно трудно заниматься йогой в традиционном виде. Мы живем в такую эпоху, когда темп жизни огромный, зачастую и минуты некогда уделить себе. Множество повседневных проблем не дают возможности расслабиться, по настоящему отдохнуть и набраться сил и недостающей энергии. Очень трудно вырваться из такого замкнутого круга, и человек находиться в постоянном стрессе. Но всегда можно найти выход из сложившейся ситуации. Необходимо приспосабливаться к жизненным условиям, находить в чем-то компромиссы.
По завершения мастер-классов все вернулись в актовый зал, шли бурные обсуждения, равнодушных не было. Чтобы участники семинара пришли в норму и разобрались в полученной информации, психолог школы Ханенко Ирина Дмитриевна, провела с ними аутогенную тренировку.
При подведении итогов учителя решили, что было получено много новой и полезной информации, которую переварить всю, сразу очень трудно. Мы пришли к соглашению, что все каникулы начинаем с зарядки. И сегодня я могу с гордостью сказать, есть желающие изменить отношения к своему здоровью не на словах, а на деле. И это мне, как учителю физической культуры очень приятно.
urok.1sept.ru
Статья «В здоровом теле — здоровый дух!
«В здоровом теле – здоровый дух!»
Апатия и лень – истинное замерзание души и тела.
В. Белинский
Здоровье человека – это то, что нужно человеку на протяжении всей его жизни. Желание вести здоровый образ жизни должно стать тем условием, которое полноценно и всесторонне позволит расти и развиваться каждому.
Здоровое тело – это общее физическое здоровье, бодрость, хорошие показатели физической силы и выносливости, отсутствие травм, хронических заболеваний, патологий и т.д. Это возможность выполнять повседневную работу, передвигаться пешком, это отсутствие лишнего веса и вызванных им осложнений здоровья. Это правильно работающие внутренние органы и их системы.
Чтобы было здоровое тело, необходимо стремиться к нему, прилагать усилия. Речь идет о здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни складывается из нескольких составляющих:
физическая активность;
отсутствие вредных привычек;
здоровое питание;
позитивный жизненный настрой
Люди часто думают, что быть богатым и иметь много денег — это самое радостное событие в жизни. Но, что такое иметь деньги без здорового тела? Какая радость в том, чтобы иметь возможность купить самые вкусные блюда, но не в состоянии съесть их? Каковы ощущения, когда вы можете иметь свой собственный большой дом, но вы можете только сидеть там, в одной из комнат, переживая все время о болезни, которую имеете?
В поисках денег и славы многие из нас игнорируют ценнейшее богатство нашей жизни. Да, это ЗДОРОВЬЕ. Не напрасно, поэтому, говорят: в здоровом теле — здоровый дух.
Здоровый дух – это оптимизм, это уверенность в себе и в своем будущем, это энергия, которую вы направляете в благое русло. Это бодрость и хорошее настроение. Это отсутствие обид, страхов, это улыбка от чистого сердца.
Питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью, не вредите себе – и ваш дух будет здоровым и бодрым!
Движение – кладовая жизни. – Плутарх
infourok.ru
Статья (физкультура) по теме: В здоровом теле – здоровый дух
В здоровом теле – здоровый дух
Деньги потерять — ничего не потерять,
время потерять — многое потерять,
здоровье потерять — все потерять!
Все мы знаем эту поговорку, понимаем, что так оно и есть, но свое здоровье мы зачастую не храним — теряем самое дорогое, что есть в жизни! Как же сделать так, чтобы не плакать, научиться хранить свое здоровье? А научиться этому необходимо с раннего детства, тем более, что жизнь с каждым днем предъявляет все более жесткие требования к здоровью человека.
Современная жизнь, когда развитие прогресса идет семимильными шагами, заставляет нас формировать у детей культ здоровья. Нет необходимости убеждать кого-то, что здоровье наших детей — главная цель общества в целом и каждого человека в отдельности.
Эту цель мы претворяем в жизнь в нашем детском саду. В словаре
С.И. Ожегова говорится: «Здоровье — это правильная, нормальная деятельность организма, его благополучие». Научить этому, а другими словами, научить детей вести здоровый образ жизни, вырабатывать разумное отношение к собственному здоровью, прививать санитарно — гигиенические навыки — вот основная задача нашей работы. Она не простая, тяжело объяснить детям, те вещи, которые нельзя увидеть, подержать в руках, попробовать на вкус. В.Ф. Одоевский говорил, что с ребенком нужно говорить о том, «что у него перед глазами, за что он, так сказать, может ухватиться руками». Поэтому наша работа ведется всегда и везде, а делаем мы это очень не навязчиво, без прессинга, но постоянно и планомерно. Для того, чтобы у ребенка сложился яркий образ, мы проводим целый комплекс мероприятий: игры, занятия, беседы, просмотры мультфильмов, конкурсы, театрализованные постановки и многое другое.
Конечно, не смогли бы мы решить эту проблему без помощи родителей. Каждый ребенок ежедневно видит пример своих близких, их наставления для маленького человека — закон. Но, к сожалению, не всегда этот пример положительный, поэтому приходится учить и родителей. Анкетирование, дискуссии за круглым столом, беседы зачастую открывают для взрослых истину. Справедливости ради нужно сказать, что и мы на таких мероприятиях учимся у родителей. Неоценимую роль в этом играет совместное творчество детей и родителей. Например, конкурс рисунка «Папа, мама, я здоровая семья!» (Рисунок1),
постановка спектаклей («Про грязь», «День молока», «День воды»), спортивные конкурсы, конкурсы на лучшую сочиненную частушку о чистоте, проведенные вместе с родителями, научили очень многому не только детей и родителей, но и воспитателей детского сада. Получился очень интересный и полезный обмен опытом.
В детском саду проводятся выставки и музейные экспозиции, которые играют неоценимую роль и помогают как детям, так и их родителям более ясно понять решаемые задачи, ощутить их значимость. Не стала исключением и собранная с помощью родителей и сотрудников детского сада коллекция мыла. Экспозиция «Да здравствует мыло душистое!» (Рисунок2),
которая выставлялась в детском саду в прошедшем учебном году, оставила много откликов. Как приятно было видеть заинтересованные, восторженные, удивленные глаза не только детей, но и взрослых посетителей.
Не остались равнодушными участники и посетители фотоконкурса «Будь здоров!» (Рисунок3).
В течение года мы собирали эти фотографии вместе с родителями, и, если сначала работа не очень спорилась, то потом мы заметили, как все больше и больше интереса проявляют взрослые участники, как они начинают оценивать проблему, начинают понимать, что здоровье — это не отсутствие болезней, а образ жизни. И мы видим, что плоды наших общих усилий по воспитанию у детей положительного отношения к своему здоровью дают положительные результаты. Ведь всем давно известно, что то, что ребенок видит, с чем и как растет до пяти лет — это остается с ним на всю жизнь.
Вот такую архиважную проблему мы решаем сегодня, сейчас, и надеемся, что наш труд не пропадет даром, а мы продолжим нашу работу.
nsportal.ru
Статья «В здоровом теле — здоровый дух»
Балдина Е.З., воспитатель
МАДОУ д/с №39 ГО Ревда
Воспитание здорового образа жизни у детей старшего возраста.
Здоровье человека – это то, что нужно человеку на протяжении всей его жизни. Желание вести здоровый образ жизни должно стать тем условием, которое полноценно и всесторонне позволит расти и развиваться каждому ребёнку. В дошкольный период важно сформировать у детей основы практических знаний и навыков здорового образа жизни, потребность в регулярных занятиях спортом и физической культурой.
Одними из основных задач по формированию у детей потребности вести здоровый образ жизни являются:
-построение воспитательно-образовательного процесса с учётом индивидуальных особенностей и возможностей каждого ребёнка, основанных на принципах гуманизации, личностно-ориентированного подхода;
-изучение педагогами культуры валеологического воспитания детей;
-создание в группе предметно-развивающей среды для формирования здоровья каждого ребёнка;
-использование в работе с детьми методов и приёмов, основанных на здоровьесберегающих технологий воспитания и развития детей;
-приобщение родителей к формированию основ здорового образа жизни у детей.
Здоровье человека – это, прежде всего здоровый организм, поэтому я детей знакомлю с внешним и внутренним строением организма человека, ролью отдельных органов и систем в жизни человека, влиянием физических упражнений на работу внутренних органов, причинами ухудшения их рабочего состояния, закрепляю правила поведения, способствующих сохранению и укреплению всех систем организма.
Я знакомлю детей с факторами положительного влияния на организм человека, такими как: режим дня, занятия физической культурой, правильное питание, соблюдение правил личной гигиены, а так же отрицательным влиянием на здоровье: болезни, вредные привычки, неблагоприятную экологическую среду…
Особое внимание обращаю на то, что в формировании здоровьесберегающей компетентности у детей носило осознанный характер, чтобы ребёнок понимал необходимость ведения здорового образа жизни. Для этого я использую следующие варианты активного отдыха: дни здоровья, спортивные праздники и развлечения, экскурсии в парк, походы в лес. Провожу различные игры: сюжетно-ролевые, подвижные, спортивные, театрализованные.
Существует поговорка «В здоровом теле – здоровый дух», невозможно развивать ребёнка, не создав для этого необходимые условия, и поэтому для воспитания основ здорового образа жизни у детей является создание предметно-развивающей среды в группе, которая всесторонне и разнообразно удовлетворяет интересы и потребности ребёнка: различные схемы, позволяющие знакомить с телом человека; физкультурный уголок с набором спортивного инвентаря, шапочки для подвижных игр, атрибуты для профилактики плоскостопия, дорожка здоровья, мягкие модули.
Для развития повышения интереса к физической культуре утреннюю гимнастику помимо традиционной формы провожу в виде полосы препятствий, музыкально – ритмических движений, оздоровительной пробежки. Физкультурные занятия являются основной организованной формой двигательной активности детей. Два занятия в неделю провожу в помещении, одно – на воздухе; формы проведения разнообразные: обычного типа, сюжетные, игровые. Любая деятельность должна доставлять детям радость, удовлетворять потребность в движении, пробуждать интерес и развивать творческую активность, формировать двигательные умения и навыки. Одним из факторов, способствующих уменьшению напряжённости детей, является музыка, которую я использую на занятиях. Она повышает эмоциональный тонус, способствует развитию чувства ритма, внимания. В конце занятия способствует снятию возбуждения и усталости.
По мере необходимости, в момент появления признаков утомления детей во время непосредственной образовательной деятельности, провожу физкультминутки. Тематику физкультминуток связываю с тематикой занятий, которые провожу в форме подвижной или дидактической игры с выполнением движений под текст стихотворения, с использованием упражнений для отработки и закрепления различных рефлексов.
Значительное место в двигательном режиме я отвожу самостоятельной двигательной активности детей, которая занимает разное время в режиме дня: утром до завтрака, между занятиями, во время прогулок, после дневного сна. С целью повышения двигательной активности систематически обновляю физкультурно – игровую среду.
Одним из обязательных факторов успешного претворения в жизнь приобщения детей к здоровому образу жизни является взаимодействие с семьёй. Эту работу я провожу на традиционных встречах с родителями: «Педагогическая гостиная», «За круглым столом», на родительских собраниях, на индивидуальных встречах – консультациях, на совместных музыкальных и спортивных праздниках. Вместе с родителями обсуждаем проблемы правильной организации жизни детей дома и в дошкольном учреждении.
Я считаю, что мой подход к организации физкультурно – оздоровительной работе и приобщение детей к здоровому образу жизни способствует укреплению физического, соматического, психологического здоровья ребёнка. Приобщая детей к культуре здорового образа жизни, у детей появится потребность вести здоровый образ жизни, дети будут любознательны, активны, выносливы.
infourok.ru