Самокопание в психологии: Самокопание — что такое в психологии простыми словами

учимся разбираться в себе и извлекать выгоду

Самокопание для большинства людей — бессмысленные переживания, и именно поэтому его считают вредным для психики. Что хорошего для организма в непонятных стрессах и переживаниях?

Вопреки расхожему мнению, самокопание далеко не всегда означает погружение в омут депрессивных, негативных чувств и эмоций. Многим людям это не одобряемое большинством занятие помогает глубже разобраться в себе, понять себя и совершенные ошибки и больше их не повторять. Но самокопанием заниматься тоже нужно уметь: это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Мы выяснили, чем может быть полезно самокопание и как заниматься этим правильно.

Почему самокопание считается вредным: разбираемся

Итак, отчего же едва ли не абсолютное большинство как обычных людей, так и весьма уважаемых профессиональных психологов полагает, что самокопание — стопроцентный вред без доли пользы? Вот наши предположения: есть как минимум две причины, объясняющие такое отношение к этому нехитрому занятию.

Неправильное представление о самокопании. Неправильное восприятие самокопания, подверженность стереотипам — первая причина, по которой многие считают это занятие бесполезным и даже вредным. Почему-то большинство людей полагает, что самокопание — это история про бессмысленные обвинения самого себя во всех смертных грехах, безграничная тоска по тому, что уже невозможно исправить, и тому подобные, и вправду вредные занятия.

В действительности же правильное самокопание не имеет ничего общего с таким портретом: оно, напротив, мягко помогает человеку самому во всем разобраться, не привлекая для этого кого-то еще. Отказываться от помощи, конечно, не стоит, если ее предлагают, но далеко не всегда есть возможность эту помощь получить — об этом тоже нужно помнить.

В такие моменты самокопание может оказаться крайне полезным: спокойно, без лишней суеты человек сможет разложить все по полочкам и успокоиться, включив результаты внутренних раскопок в свой бесценный жизненный опыт.

Самокопание действительно может принести вред, но только людям с особой душевной организацией. Еще одна причина, по которой самокопание нередко причисляют к вредным и даже опасным для нежной человеческой психики занятиям, — действительный вред, который такое занятие может причинять некоторым людям, являющимся скорее исключением, нежели правилом.

Немаловажную роль здесь играет особенность нашего восприятия. Так уж вышло, что люди в основной своей массе гораздо точнее и больше запоминают отрицательные примеры, вызывающие бурную реакцию, нежели положительные.

Именно поэтому и распространено неверное мнение о самокопании: парочку «жутких» историй о людях, которые копались-копались в себе и докопались до депрессии, мы, к сожалению, воспримем и запомним куда лучше, нежели множество историй, содержащих в себе позитивный отклик.

На самом же деле самокопание вредит не всем, а лишь людям с тонкой душевной организацией: если человек впадает в депрессию по любому поводу, самокопанием действительно лучше не заниматься.

«Полезное» самокопание: простые советы

Мы разобрали основные причины, по которым самокопание ошибочно могут считать вредным занятием. Но как же превратить его в нечто полезное? Вот несколько советов: они обязательно помогут вам «самокопаться» с пользой.

Делайте упор на самоанализ. Самоанализ — неотъемлемая часть «правильного» самокопания, поэтому постарайтесь делать упор на него: именно он позволит вам в дальнейшем извлечь выгоду из полученных вами результатов. Будьте любопытны, старайтесь понять природу причинно-следственных связей, пробуйте мыслить логически, и тогда пользу принесут не только результаты, но и сам процесс: активно размышляя, вы тренируете мозг.

Старайтесь избегать негативных мыслей, не вините себя. А вот негативные мысли и пустые самообвинения — то, чего следует избегать: пользы они не принесут однозначно, а вот как минимум настроение вам подпортят. Самобичевание — тоже часть самокопания, но не стоит ею увлекаться: есть риск скатиться в продолжительную депрессию.

Как видите, самокопание — не такой уж и враг, которым его сейчас представляет подавляющее большинство обычных людей и даже профессиональных психологов. При грамотном подходе из этого нехитрого занятия нетрудно извлечь выгоду для себя. Важно лишь не ударяться в самобичевание и бессмысленный негатив: такие действия вам точно не помогут.

Впрочем, самоанализ — не единственное, что может помочь вам наладить отношения с самим собой и окружающими: существует еще масса других методов хорошенько в себе разобраться. Большинство из них на сегодняшний день, к сожалению, представляет собой сложный либо долгий, нудный тест, который может вынудить бросить задуманное даже человека, действительно желающего знать о себе все.

Существует и более легкий способ узнать все о себе или другом человеке: для этого, как ни странно, придется заглянуть в такую привычную в бытовом плане штуку, как простой холодильник. Ранее мы уже рассказывали об особенностях этого любопытного эксперимента: узнайте, как правильно провести психоанализ по холодильнику и зачем это нужно.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: полезно, по-вашему, самокопание, или же нет? Почему?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

22.03.2019 01:06

Самокопание

Самокопание в глазах людей нередко выглядит, как самоанализ, однако между этими двумя явлениями большая разница. Самокопание представляет собой деструктивную форму мышления о себе, при которой рассматриваются и разбираются только недостатки, и игнорируются личностные особенности и сильные стороны.

Самокопание в психологии

Для того, чтобы понять, что вы занимаетесь именно самокопанием, достаточно обратить внимание на следующие признаки:

1. Вы находитесь в зоне негатива и концентрируетесь на отрицательных чертах.
2. Вы постоянно зацикливаетесь не неприятных эпизодах и неудачах.
3. Вы часто жалеете о том, чего не сделали и о том, что сделали не так, как хотелось бы.
4. Вы чего-то боитесь или опасаетесь.
5. Вы поочередно то обвиняете себя, то оправдываете, то жалеете.
6. Ваши мысли все время находятся в прошлом (нужно искать не причины, а решения).
7. Ваш анализ не имеет четко или позитивной цели.
8. Ваши мысли не направлены на исправление недостатков – вы просто болезненно осознаете, что они у вас есть.

Если вы обнаружили, что самокопание – то именно то, что вы привыкли делать, важно задуматься о том, как избавиться от самокопания. Оно всегда мешает счастливой, свободной жизни.

Как перестать заниматься самокопанием?

Прежде всего в преодолении самокопания вам поможет формирование у себя позитивного более конкретного мышления. Рассмотрим, что для этого можно сделать:

• живите настоящим и будущим, но никак не прошлым;
• привыкните в любой ситуации находить плюсы;
• не критикуйте себя попусту, а ставьте цели, позволяющее вам изменить непривлекательную черту;
• сформируйте четкие жизненные приоритеты и планы;
• занимайтесь конструктивным самоанализом, рассматривая положительные свои стороны, акцентируя внимание на успехах и всем том, что вас радует;
• занимайтесь развитием своей личности – изучайте новую информацию, разучивайте новые навыки;
• обязательно находите время для самовыражения и тех занятий, которые вас радуют и в которых вы хороши;
• не застревайте на этапе мечтаний – делайте первый, второй и все последующие шаги на пути к своей цели.

Самокопанием стремятся заниматься те, кто не готов к изменениям. Оттого, что вы просто мучительно переживаете свои недостатки или ругаете себя, ничего не произойдет. А вот если вы займетесь саморазвитием, то ситуация изменится в самые короткие сроки, поскольку ваши мысли отныне будут обращены только в будущее.

 

Статьи по теме:

Что такое сочувствие? В минуты, когда нас одолевает тоска или проблемы совсем лишают сил, мы часто мечтаем о сочувствии со стороны окружающих. Нет, не жалости, а именно сочувствия. Многие удивятся, в чем отличие этих двух понятий. Но если разобраться, то разница будет очевидна.	Женская энергия Женщина — уникальное создание природы. Она — воплощение любви, рождения новой жизни и хранительница вечной тайны, которая недоступна для познания. Особой каждую из нас делает женская энергия. Дела и заботы ежедневно лишают нас части этой великой силы. И знания о том, как ее восполнить будут как нельзя актуальны.
Эксперимент Милгрэма Если спросить вас как долго вы готовы выполнять просьбы авторитетной личности, то большинство возмутится и скажет, что никого слушать вовсе не собирается. Однако существует научное доказательство, которое гласит, что подчиненный человек может зайти очень далеко и выполнить едва ли не самые страшные просьбы.	Произвольная память Многочисленные исследования ученых каждый раз доказывают, насколько мало человек знает о собственном мозге и его функциях. Мы в свою очередь стараемся заполнять пробелы в знаниях, и в этот раз поговорим о произвольной памяти.

 

Философия психологии: САМОСПЕКЦИЯ

«Мудр тот, кто знает других; тот, кто знает себя, просветлен». ― Лао-цзы

Осмотр — это тщательный и тщательный осмотр. Это часто навязчиво, а иногда и неудобно. Самоанализ то же самое, только взгляд внутрь себя. Самоанализ происходит от латинских слов intro (внутри) и specere (смотреть). Поэтому для самоанализа — «заглянуть внутрь». Самоанализ — это сознательное изучение собственных мыслей, моделей мышления, чувств, мотиваций, восприятий и поведения. По сути, самоанализ — это размышления и рассуждения о себе.

Препятствия к самоанализу

Некоторые из возможных препятствий к самоанализу:

1.      Когнитивный дефицит или, точнее, общее отсутствие высших навыков мышления, таких как критический анализ и беспристрастность. Это связано с неспособностью все обдумать.

2.      Догматизм или отношение, что «я всегда прав, а все остальные всегда неправы». Это часто подкрепляется социальной и/или религиозной негибкостью. Это происходит от того, что вы слишком упрямы.

3.      Неофобия или боязнь новых вещей или боязнь справляться с различными психическими нормами; даже если это улучшенная норма. Страх перед новыми перспективами так же ужасен для некоторых людей, как высота для человека с акрофобией (боязнью высоты).

4.      Проекция или бессознательное навязывание своих ошибочных суждений другим. Обычно это происходит из-за нежелания брать на себя вину за свои ошибки или из-за слепых пятен в рассуждениях.

5.      Незащищенность эго или безмерный страх перед «скромным пирогом». Некоторые люди не могут измениться ментально, потому что они слишком надменные, а некоторые просто не уверены в себе. Они даже не признаются себе, что могли быть неправы, и часто не могут извиниться. По их мнению, смена точки зрения или извинение снизят их и без того низкую самооценку. Их высокомерие на самом деле является маской. Изменение представляло бы ужасающее разоблачение; жуткая нагота.

Элементы самонаблюдения

Самонаблюдение — это (1) ментальное самоанализ или заглядывание в свой разум и поиск скрытых мест своей жизни, и ментальное самоанализ

3 (2)

анализ или попытка разобраться в тех вещах, которые присутствуют в уме, и в том, как они обрабатываются и как они проявляются… особенно беспокоящие, бессознательные и скрытые элементы… компоненты, которые часто ускользают от нашего сознания. Самоанализ помогает нам задать вопрос и ответить на него: Что делает меня таким, какой я есть мысленно, эмоционально и поведенчески?  

Именно посредством — возможно, только — посредством — самоанализа (мысленного самоанализа) мы можем намеренно прийти к осознанию (a) наших мыслей (b) того, что влияет на наше мышление (c) как мы думаем и (d) каковы наши модели мышления. Целостное когнитивное развитие и умственный рост невозможны без самоанализа. Люди, неспособные к самоанализу, и те, кто отказывается от него, склонны к упрямству, осуждению и сектантству… даже к культу. Они, вероятно, останутся умственно зацикленными, часто демонстрируя очень низкую терпимость к новому мышлению и альтернативным точкам зрения.

Именно благодаря самоанализу (ментальному самоанализу) мы можем осмыслить то, что обнаруживаем в своем уме, и понять, как они влияют на то, кто мы есть. Ментальный самоанализ может выявить основу нашего мышления, наших чувств и нашего поведения. Если, например, посредством мысленного самоанализа я узнаю, что причина, по которой я не люблю людей, заключается в том, что я параноик (недоверчивый), я тогда в состоянии посредством мысленного самоанализа определить факторы, которые могли породить мой параноидальный самоанализ. шаблон мышления о людях. Такая решимость могла бы в конечном итоге привести к излечению моей паранойи. Однако если я избегаю самоанализа и продолжаю мыслить так, как будто «во всем виноваты все остальные», я никогда не изменюсь и не смогу расти. Мой разум также будет продолжать отчуждать меня от других.

Самокритика

Основным инструментом самоанализа является самоанализ. Во многом так же, как сотрудник таможни или санитарный инспектор должен наводить справки, чтобы завершить осмотр, мы должны задать себе определенные вопросы, чтобы завершить самоанализ. Я применил элементы осмотра дома к самоанализу ума и, используя статью Марка Вейследера, «20 вещей, на которые следует обратить внимание при осмотре дома», [1] , я разработал следующее руководство по самоанализу:

1.      Как поживает мой фонд? Правильно ли я социализирован? Прочна ли моя моральная основа? Как они влияют на мои рассуждения?

2.      Правильно ли я подключен? Есть ли у меня психологические проблемы? Нормальный ли мой мозг? Нужна ли мне химическая (медикаментозная) помощь?

3.      Как моя вентиляция? Насколько эффективны/уместны мои интеллектуальные и эмоциональные коммуникации и общение в свободное время? Как снять стресс и расслабиться? Это здорово?

4.       Какие у меня дефекты? Где мои пятна, мои трещины, мой тлен и моя гниль? Какие травмы и шрамы в моем уме и в моей жизни нуждаются в исправлении или удалении? И как они влияют на мое мышление?

5.      Мои детали заржавели и устарели? Нужны ли мне новые мысли и модели мышления? Нужен ли мне апгрейд в том, как я воспринимаю вещи?

6.      Что не так? Какие у меня нарушения? Есть ли у меня личностные, эмоциональные или поведенческие расстройства или их элементы? И влияют ли они на мое мышление, чувства, поведение и отношения?

7.      Хватит ли мне тепла? Я слишком эгоцентричен, эгоистичен и своекорыстен? Достаточно ли я доступен, сострадателен и ласков? Действительно ли я забочусь о других, или я действительно все время действую только в личных интересах?

8.      Как проходит удаление сточных вод? Есть ли у меня вещи, которые нужно смыть? Сохраняю ли я бесполезные мысли и вредные практики и питаю ли я плохие привычки, которые должен излучать? Я сохраняю слишком много грязи? Может ли эта «вонь» в моей жизни действительно быть вызвана запором или засорением моей психической системы? Есть ли какая-то токсичность, которую я не выпущу и не отпущу.

9.      Каковы мои скрытые дефекты? Какие вещи, которые скрыты за моими стенами и под коврами в моем подсознании, негативно влияют на мои мысли, отношение и поведение? Какие страхи, предубеждения и недостатки я хочу скрыть — даже от себя , нерешенные вопросы, моральные предубеждения, зуд, который хочется почесать, хобби-лошадки и т. д.?

10.  Каковы мои слепые зоны? Слепые пятна — это опасные недостатки и зияющие пробелы в нашем мышлении, о которых мы не знаем… или которые мы отрицаем и от которых прячемся. Слепые пятна часто заставляют нас возлагать вину за наши ошибки на других. Слепые пятна влияют на наш выбор. Нет! Это не просто твоя глупая удача. Несчастные случаи и некоторые болезни — это немая удача , но не выбор карьеры, товарищей и другие сознательные решения. Мы выбрали из нашей слепой зоны; из-за нашей неуверенности и/или фантазии. И если мы не займемся самоанализом, не признаем и не сотрем это слепое пятно, мы будем продолжать делать один и тот же неверный выбор снова и снова, и мы будем продолжать обвинять в этом других. [2]

Самоанализ лежит в основе личного удовлетворения и удовлетворения в отношениях. Если мы не знаем, кто мы на самом деле, нам становится трудно обрести покой и установить здоровые связи с другими. Самоанализ — это непрерывное путешествие. Приходится применять неоднократно. Это экзамен, который переводит нас с одного уровня мышления на другой.

«Пока ты не примиришься с тем, кто ты есть, ты никогда не будешь доволен тем, что имеешь ». ― Дорис Мортман.

[1] Слепые зоны, http://marthabeck.com/2011/11/seeing-your-emotional-blind-spots/

---

Как стать более интроспективным

Источник: Натан Думлао/Unsplash

Как правило, самоанализ включает взгляд внутрь себя, чтобы попытаться понять себя. Это не предполагает взгляда вовне. Например, мы можем узнать о своем внутреннем состоянии, попросив других людей дать нам обратную связь или посмотрев в зеркало и увидев наше выражение лица, но это не считается формой самоанализа (Schwitzgebel, 2012).

Учитывая, что психология связана с разумом, самоанализ играет важную роль в психическом здоровье. Например, если мы не можем идентифицировать свои эмоции, как мы должны понимать их или управлять ими? Или, если мы не в состоянии замечать мысли, вызывающие негативные эмоции, как нам изменить эти мысли, чтобы сделать ум более счастливым? Благодаря самоанализу мы можем получить знания о нашей внутренней работе. Эти знания могут помочь нам улучшить нашу жизнь.

Почему мы можем хотеть быть более интроспективными?

Ученые предполагают, что многие состояния доступны нам через самоанализ. Эти состояния включают отношения, убеждения, желания, оценки, намерения, эмоции и сенсорные переживания (Schwitzgebel, 2012). С другой стороны, считается, что наши личностные черты недоступны для нас посредством самоанализа, в основном потому, что нам часто бывает трудно точно определить, какие у нас черты.

Учитывая, что все мы испытываем эти состояния, самоанализ является инструментом, доступным каждому из нас. С практикой и усилиями мы можем улучшить нашу способность к самоанализу, лучше понять себя и использовать эти знания для создания той жизни, которую мы желаем. Так как же получить (или улучшить) свою способность смотреть внутрь себя?

Как стать более интроспективным

Чтобы улучшить самоанализ, мы должны найти способы сделать информацию в нашем уме более доступной — нам нужно донести ее до сознания (Vermersch, 1999). Итак, давайте поговорим о том, как это сделать.

Самоконтроль

Одна из теорий самоанализа состоит в том, что это самоконтроль — это простой процесс сканирования, который включает в себя простое замечание того, что происходит в нашем уме (Schwitzgebel, 2012). Если это так, то это потребует относительно небольших усилий и, вероятно, поможет психологическим инструментам, таким как осознанная медитация.

Внимательность — это техника, которая просто включает в себя наблюдение без осуждения. Мысли, эмоции и другая информация текут через ваш разум, и вы просто замечаете. Вы также можете представить, как эти мысли уплывают, как облака в небе. Успокаивая свой разум, вы позволяете себе наблюдать, учиться и получать представление о своей внутренней работе.

Многопроцессное самообнаружение

Самоанализ можно рассматривать как тип самообнаружения, использующий несколько процессов. С этой точки зрения мы обращаем внимание на наши внутренние состояния и процессы. Затем мы формируем о них суждения (Schwitzgebel, 2012). В этом смысле самоанализ — это процесс, в котором наш активный разум может наблюдать или взаимодействовать с информацией. Например, предположим, что я занимаюсь самоанализом и замечаю, что сильно волнуюсь перед тем, как произнести речь. Я могу решить, что это плохо, и внезапно мое беспокойство начинает возрастать. Интроспекция только что изменила мое внутреннее состояние.

Действительно, исследования показывают, что если мы обращаем внимание на наши негативные эмоции и мысли, они усиливаются. Поэтому нам нужно быть осторожными, глядя внутрь себя. Будьте осторожны, чтобы заметить, как вы реагируете на то, что вы узнаете. Внимательный подход, который не осуждает, действительно может быть самым безопасным путем к самопознанию.

Задавайте себе вопросы

Помните, что самоанализ можно использовать для лучшего понимания нашего отношения, убеждений, желаний, оценок, намерений, эмоций и чувственного опыта. Итак, что именно мы делаем? Единственное, что мы можем сделать, это задать себе вопросы, подобные приведенным ниже:

• Кто я?
• Кем я хочу быть?
• Чего я действительно хочу в жизни?
• Как я на самом деле отношусь к себе?
• Каковы мои убеждения?
• Что я ценю?
• Что для меня важнее всего?
• Какой правильный следующий шаг для меня?

Задав каждый вопрос, просто сидите с вопросом и старайтесь без осуждения замечать, какие мысли приходят вам в голову. Если это будет полезно для вас, вы также можете завести дневник, чтобы делать заметки и записывать свои мысли.