Самооценка адекватная: Почему адекватная самооценка так важна и как ее можно развить

Содержание

Адекватная самооценка | Что такое Адекватная самооценка

Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств.

Борис Акунин. Черный город

…недооценивать себя есть такое же отклонение от истины,

как и преувеличение собственных возможностей.

Приключения Шерлока Холмса

Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя. — Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень. — Это моё решение, и я это сделаю. Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься.

Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен. — Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери. — Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень. — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше. — Нет, я хочу заплатить именно десять коров. Они поженились. Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я счастлив. Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты что, женился ещё раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

Адекватная самооценка – это умение с достаточной степенью объективности осознавать себя и своё место в мире. Адекват, находясь между двумя крайностями – завышенной и заниженной самооценкой, правильно оценивает себя, формирует сбалансированное и точное представление о себе. Он знает свои достоинства, но, не занимаясь самообманом, знает и о собственных недостатках, осознает, когда совершает хороший, а когда плохой поступок, когда его поведение достойно уважения, а когда нет.

Адекват, как правило, доволен собой, он не склонен кому-то что-то доказывать, «рвать на себе тельняшку», то есть его не возьмешь на: «А тебе слабо?» Адекват знает себе цену и оценивает себя самостоятельно без придания особой значимости мнениям окружающих. Оценки внешнего мира для него не имеют решающего значения.

Решающий критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека. Люди с адекватной самооценкой уважительно относятся к себе и к окружающим, ценят свою индивидуальность и самодостаточность, без особого напряга принимают решения, не боятся перемен, ошибки воспринимают как ценный жизненный опыт.

Адекватная самооценка предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Она определяется психологом путем анализа реальных и желаемых (идеальных) притязаний и возможностей человека. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

Адекват самооценки – полноценный кандидат пополнить ряды зрелых, целостных личностей. Психолог Людмила Овсяник, исследуя приемы, которые стоит освоить для получения адекватной самооценки, пишет:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо”. Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного”, Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы укрепить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя” или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда Вы повторяете аффирмацию, акцентируйтесь на положительных эмоциях. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение. Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.

7. Сделайте список Ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую Вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.

9. Помогая другим, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка укрепляется и настроение повышается.

10. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если Ваши дни проходят на работе, которую Вы презираете. Самооценка укрепляется, когда Вы заняты работой или делом, которые приносят Вам удовольствие и дают возможность почувствовать себя более ценными. Даже если Ваша работа не вполне устраивает Вас, Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят Вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как Вы хотите ее проводить. Если Вы принимаете решения, основанные на одобрении Ваших друзей и родственников, Вы не верны себе и у Вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы. Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

И помните: Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Что наиболее важно, адекватная самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Адекватная самооценка — характеристика, признаки, как ее достичь

Адекватная самооценка – это соответствие собственного мнения о себе, реалистичной оценки возможностей и умений в контексте требований ситуации, реальной картины происходящего и ожиданий других людей. Случается два варианта перекоса: когда личность думает, что легко справится с планами и результат не соответствует, и когда прогнозирует провал, хотя легко может совершить необходимое. Уровень оценивания себя и его адекватность выявляется по исполнимости планов, как одному из главных критериев.

Адекватная самооценка личности является не только набором внутренних убеждений, но имеет подтверждения от специалистов в выбранной области. Т.е. человек может складывать, какой угодно образ себя и оценивать себя в соответствии с внутренними процессами, детскими установками, если это совпадает с мнением большинства авторитетов ситуации, то самооценку можно считать адекватной.

Характеристика адекватной самооценки

Признаки адекватной самооценки человека выражаются в критичном и объективном понимании своих возможностей, ограничений, социального и интеллектуального статуса. Адекватная самооценка всегда привязана к социуму, поскольку первоначальное формирование образа себя происходит через других и в дальнейшем проверяется на истинность также через контакт. Инфантильная личность, не зрелая и не самостоятельная в своих суждениях будет опираться в самооценке на мнение референтной группы, поэтому и данные показатели не стабильны, зависят от того, кто выдаёт своё мнение. Чем более развитой и самостоятельной становится личность, чем больше зрелости в её структуре, тем больше самостоятельности и адекватности.

Адекватный уровень самооценки является психотерапевтической задачей, если говорить о глубокой личностной оценке себя, некотором постоянном фоне восприятия, не соответствующем действительности. Это важно, поскольку самооценка бывает ещё и ситуативной, например, при необходимости совершить новую неизвестную деятельность, человек может естественно чувствовать неуверенность, тогда как в родных стенах становится более уверенным и понимает возможность совершить больше, чем в чужом помещении. С такими ситуативными проявлениями психотерапевтическая работа не нужна, поскольку они автоматически регулируются изменением ситуации.

Люди с адекватной самооценкой находятся в реальном времени, имеют сбалансированное представление о себе – тут не будет перекоса в ощущение бога или ничтожества. Такой человек умеет точно приспосабливаться, зная, какую деятельность выполняет хорошо, а там, где делает пробелы – пользуется услугами профессионалов.

Как правило, адекватная самооценка дарит чувство удовлетворения и внутреннего покоя, потому что из расстраивающих ситуаций остаются только объективные, а сам человек не накручивает себя и не рвёт жилы в попытках что-то доказать окружающим. Это залог принятия себя и мира с недостатками и проблемами, но без чрезмерного стремления изменить и подстроить под себя мир. Сходно с философией буддизма и тем состоянием, куда стремится большинство психотерапевтических школ – оставить то, на что не можешь повлиять и обрести покой, занимаясь своим.

Развитие адекватной самооценки даёт возможность легко и быстро принимать решения, т.к. есть чёткая картинка мира. Такие люди не боятся перемен, потому что имеют прозрачную систему координат, а любые совершённые ошибки воспринимают не как крах всей своей личности и вселенной, а исключительно как ценный опыт развития или познания собственных пределов. Т.е. не справившись с чем-то, они могут попытаться улучшить свои навыки и запомнить, что эта сфера пока не их прерогатива, а возможно никогда ею не станет, и жить дальше, изучая или не изучая пробелы в зависимости от необходимости. Для сравнения, неадекваты претендуют на должности, которые не тянут или вкладывать чрезмерное количество усилий в деятельность, где просто нет врождённых наклонностей, вместо того, чтобы сконцентрироваться на успешной деятельности.

Для чего она нужна

Развитие адекватной самооценки требуется для практического выживания в социуме. Зная свои достоинства и недостатки, можно грамотно подчёркивать одни и скрывать другие – это работает на создание позитивного образа, помогает в карьере, установке правильных связей и общему продвижению.

Внутреннее спокойствие от понимания своего места в жизни (хоть президент, хоть студент-двоечник) даёт внутреннюю стабильность. Это адекватная точка, от которой можно отталкиваться, а вот если преподносимый образ и реальный расходятся, то спокойствия меньше, окружающие реагируют, как на мыльный пузырь и обходят стороной. Меньшее количество тревог, внутреннего напряжения делает человека более здоровым соматически, получает безопасные отношения с другими, выстроенные на честности, и безопасную среду для обитания, и надёжное функционирование организма без нервных сбоев. Также адекватная самооценка позволяет человеку легче принимать и окружающий мир, и все свои проявления, отсюда меньше склонности к различным типам зависимостей и расстройствам питания.

Реалистичность поставленных целей, способность рассчитать свои возможности позволяет достигать значительно большего. Повсеместное стремление улучшить самооценку, поднять её и чувствовать уверенность и счастье приводят только к иллюзии. Думая, что легко справится со всем, человек не рассчитывает время, свои ограниченные силы и получает провал. Тот, кто адекватен по оценке, не пойдет на противостояние с более сильным, а предложит кооперацию, спросит совета у профессионала, а не будет самостоятельно решать вообще все вопросы. Возможно, даже признавая свою истинную глупость можно достичь больше, просто делегируя все необходимые задачи, чем имея средний интеллект пытаться всё сделать в одиночку.

Это главный механизм выживания, заложенный даже у животных. Грамотное сканирование окружающего пространства, соотнесение этого со своими умениями и габаритами позволяет выжить. Средних размеров хищник, видя маленькую добычу, принимает решение напасть и остаётся сытым, что продлевает его жизнь. А вот при столкновении с большим противником спасается бегством, и тоже остаётся жив. Если не правильно оценить себя, силы и окружающий мир, одинаково действовать в этих обеих ситуациях, то результат будет плачевным. Поэтому некоторые механизмы отслеживания мира закреплены эволюционно, остальные более высокоразвитые, обычно касаются социального уровня, человек должен доращивать сам.

Самооценка касается не только собственного положения и умений, но и ресурсов, и возможности их распределять. Понимая, что у вас много денег, но вы дико устали, имеет смысл заказать такси, тем, кто бодр, но беден, стоит выбрать пройтись пешком. Это всё является не только методом экономии и правильного распределения ресурсов, но также построения успешной дальнейшей деятельности и развития. Человек, наконец, может прогнозировать, к чему приведут его действия. Только при незрелой личностной структуре, неадекватной самооценке любые действия человека могут приводить к разным, а главное удивляющим его результатам.

Как достичь адекватной самооценки

Многие ищут способы, как достичь адекватной самооценки во взрослом возрасте, понимая, что с восприятием что-то не так. К счастью, это не статичная конструкция и не имеет генетической привязки, попадая в разные ситуации, человек получает различные отклики, испытывает разные эмоции, а также выполняет непохожую деятельность, что постепенно расширяет представление о себе и меняет самооценку. Не всегда это адекватно и объективно, но если изменения возможны внешними факторами, то их можно направлять в необходимом русле.

Развитие адекватной самооценки ребёнка зависит от близких взрослых и их поведения. Поддержка должна чувствоваться в важных моментах, но при этом нельзя перехваливать ребёнка. Можно обнимать, просить о помощи, напоминать, что у него получится. Вместе с этим всем, когда малыш берётся за какое-то сложное действие, важно находиться рядом и объяснять моменты ему непонятные. Нельзя кричать, что это слишком сложно или он ещё не дорос, необходимо отвечать на каждую задачу, встающую на пути решения проблем.

Если просто запрещать, заранее оценивая, что он не справится, то так формируется низкая самооценка, а если без устали хвалить – завышенная. Предоставляйте заботу и поддержку. Некоторые основы самооценки зависят от того, насколько желаемым был ребёнок, как его ждали и относились.

Во взрослом возрасте самооценка перестаёт складываться только из мнений взрослых, тут важную роль начинает играть собственное мнение человека о себе и мнение значимых персон (хоть красивая сотрудница офиса, имя которой не известно). Тут на первый план начинают выходить ценности и смыслы самого человека, поскольку оценивание своего образа строится не из пустого пространства, а относительно ориентаций – важные вещи. Значимые качества, стремления, экзистенциальная сфера. Внутри есть некий сформированный идеальный образ, подсказывающий, что ещё ему необходимо откорректировать в своей личности. Поэтому для формирования соответствия нужно перестать сравнивать себя с другими, а только с собственными стремлениями.

Хорошо помогает упражнение сравнения своих успехов не с коллегами, а со своим же уровнем год назад.

Негативные высказывания о себе необходимо исключить. У вас есть тело только такой формы, в настоящем моменте вы обладаете только этими знаниями. Изменить такое положение дел можно не всегда, а если и можно, то не сейчас. Кроме того важным первым шагом в любых изменениях – это признание истинного положения дел, т.е. не «я уродина», а «мой гардероб не сформирован», тогда можно выстроить концепцию дальнейших действий.

Определите сферы деятельности, где вы чувствуете интерес, где азарт захватывает и хочется развиваться – именно там вы сможете наиболее полно проявить себя. Также составьте список того, что вам точно не под силу и разработайте систему решения таких проблем. Нравится смешивать краски и понятия не имеете, что делать с протекающим краном – идите в художники, маляры, дизайнеры и запаситесь телефонами сантехников. Честное признание своих возможностей и недостатков даёт возможность реорганизации жизни по индивидуальному проекту, а не так как привыкли жить все поколения вашей семьи.

Как можно больше действует и пробуйте, только так можно узнать, на что вы действительно способны, как реагируете на этот мир и какую концепцию лучше выстроить. Адекватная самооценка рождается из практики, а не из отзывов друзей или вашей фантазии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Психологический практикум: Вырабатываем адекватную самооценку

Самооценка

– это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей.

Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и, безусловно, любимым.

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать все, чтобы добиться одобрения окружающих.

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

Признак неадекватной самооценки – постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление все контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

Рис. 1 Алгоритм формирования низкой самооценки и ограничивающих убеждений

«Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, – самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь – тоже маркеры адекватной самооценки.

Рис. 2 Признаки низкой самооценки

Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психологу. Взрастить ощущение собственной ценности – дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение.

Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом – с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

Хвалите себя. Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами.

Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.

Перестаньте себя сравнивать. Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?

Не копите обиды и претензии. Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид.

Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.

Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.

Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе

. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).

Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).

Выходите из зоны комфорта. Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.

Окружайте себя позитивными людьми. Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.

Фиксируйте свои достижения. Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.

Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадет ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.

Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Все вышеперечисленные советы Вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же Вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

Рис. 3 Признаки адекватной самооценки

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ.

низкая самооценка, заниженная, адекватная, высокая и завышенная

Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.
Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.

Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.

Пройти тест: Шкала самооценки Розернберга

1. Низкая самооценка.

Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.

Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.

2. Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений, сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.

Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.

Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.

Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.

3. Адекватная самооценка.

Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.

Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.

Пройти тест на самооценку

4. Высокая самооценка.

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

5. Завышенная самооценка.

Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.

Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.

Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.

Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.

Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.

Пройти тест на уверенность в себе

Самооценка Адекватная (Insight) | Новая медицина Ликино-Дулево

Выбор специальности врача — Все -АллергологВрач общей практикиВрач УЗИ-диагностикиГастроэнтерологГинекологГинеколог+узиДерматовенерологДетский массажистДетский стоматологЗам.глав.врачаКардиологКосметологМассажистНевролог-нейрохирургОнкологОртопед-травматологОтоларингологОфтальмологПедиатрПульмонологРентгенологСтоматологСтоматолог-ортодонтСтоматолог-ортопедСтоматолог-терапевтСтоматолог-хирургТерапевтУрологФлебологФтизиатрХирургЧелюстно-лицевой хирург

03 октября
Врач	Время приема	Специальность
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Левко Наталья Ивановна	С 15:00 до 17:30	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Терапевт	Записаться

04 октября
Врач	Время приема	Специальность
Сыров Артур Михайлович	С 08:30 до 13:30	Стоматолог	Записаться
Аверьянова Галина Владимировна	С 09:00 до 12:00	Дерматовенеролог	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 09:00 до 19:00	Косметолог	Записаться
Шевченко Ольга Викторовна	С 09:00 до 11:00	Онколог	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 11:30 до 15:00	Хирург	Записаться
Хаткутов Андзор Аниуарович	С 13:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Господарь Мария Андреевна	С 14:00 до 17:00	Отоларинголог	Записаться
Гетигежев Игорь Олегович	С 14:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Гетигежев Игорь Олегович	С 14:00 до 20:00	Стоматолог-ортодонт	Записаться
Боровских Ростислав Равильевич	С 15:00 до 19:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 16:00 до 20:00	Гинеколог+узи	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 16:00 до 20:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Терапевт	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Зам. глав.врача	Записаться

05 октября
Врач	Время приема	Специальность
Геллер Елена Андреевна	С 08:45 до 13:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Геллер Елена Андреевна	С 08:45 до 13:00	Кардиолог	Записаться
Волостнова Линда Валерьевна	С 09:00 до 15:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Рыбалко Александр Игоревич	С 09:00 до 13:00	Педиатр	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 09:00 до 12:00	Отоларинголог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 19:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Терапевт	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 19:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Гинеколог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 11:00 до 12:00	Врач общей практики	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 11:00 до 12:00	Аллерголог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Главный врач	Записаться
Дачевский Валерий Анатольевич	С 12:00 до 15:00	Уролог	Записаться
Фролова Людмила Николаевна	С 12:00 до 14:30	Офтальмолог	Записаться
Каленов Алексей Вячеславович	С 15:30 до 18:15	Флеболог	Записаться
Каленов Алексей Вячеславович	С 15:30 до 18:15	Хирург	Записаться
Каленов Алексей Вячеславович	С 15:30 до 18:15	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться

06 октября
Врач	Время приема	Специальность
Сыров Артур Михайлович	С 09:00 до 15:00	Стоматолог	Записаться
Лебедева Наталья Владимировна	С 09:00 до 11:00	Педиатр	Записаться
Ахмад Айман Аднан	С 09:00 до 16:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 09:00 до 15:00	Хирург	Записаться
Хаткутов Андзор Аниуарович	С 13:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Якупов Халит Асиятович	С 15:30 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Вырвина Татьяна Викторовна	С 16:00 до 19:00	Гинеколог+узи	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Терапевт	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Зам. глав.врача	Записаться

07 октября
Врач	Время приема	Специальность
Калёнова Евгения Эдуардовна	С 00:00 до 00:00	Пульмонолог	Записаться
Калёнова Евгения Эдуардовна	С 00:00 до 00:00	Фтизиатр	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 09:00 до 14:00	Гинеколог+узи	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 09:00 до 14:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Якупов Халит Асиятович	С 09:00 до 14:00	Стоматолог	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Терапевт	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 18:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 18:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 15:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Боровских Ростислав Равильевич	С 15:00 до 19:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 15:00 до 19:00	Косметолог	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 16:00 до 20:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 16:00 до 19:00	Отоларинголог	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 16:00 до 20:00	Кардиолог	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться

08 октября
Врач	Время приема	Специальность
Волков Сергей Александрович	С 09:00 до 13:00	Терапевт	Записаться
Рыбалко Александр Игоревич	С 09:00 до 13:00	Педиатр	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 09:00 до 13:00	Кардиолог	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 20:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Фролова Людмила Николаевна	С 10:00 до 13:00	Офтальмолог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 20:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Гинеколог	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Главный врач	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 13:00 до 19:00	Стоматолог	Записаться
Казанцев Сергей Викторович	С 15:00 до 18:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться

09 октября
Врач	Время приема	Специальность
Аверьянова Галина Владимировна	С 08:30 до 10:00	Дерматовенеролог	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Лебедева Наталья Владимировна	С 09:00 до 11:00	Педиатр	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 17:00	Массажист	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 17:00	Детский массажист	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 09:00 до 13:00	Косметолог	Записаться
Ахмад Айман Аднан	С 09:00 до 13:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 09:30 до 12:30	Хирург	Записаться
Бахова Галина Петровна	С 14:00 до 20:00	Детский стоматолог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 14:00 до 17:30	Врач общей практики	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 14:00 до 17:30	Аллерголог	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 15:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 17:00 до 19:00	Отоларинголог	Записаться

10 октября
Врач	Время приема	Специальность
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 09:00 до 14:00	Кардиолог	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 09:00 до 14:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 09:00 до 15:00	Главный врач	Записаться
Дачевский Валерий Анатольевич	С 09:00 до 13:00	Уролог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 09:00 до 15:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 13:00 до 16:00	Кардиолог	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 13:00 до 16:00	Терапевт	Записаться
Левко Наталья Ивановна	С 15:00 до 17:30	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Терапевт	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Гастроэнтеролог	Записаться

11 октября
Врач	Время приема	Специальность
Господарь Мария Андреевна	С 00:00 до 00:00	Отоларинголог	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 08:30 до 14:00	Стоматолог	Записаться
Аверьянова Галина Владимировна	С 09:00 до 12:00	Дерматовенеролог	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 09:00 до 19:00	Косметолог	Записаться
Андронов Владимир Владимирович	С 09:00 до 13:00	Рентгенолог	Записаться
Шевченко Ольга Викторовна	С 09:00 до 11:00	Онколог	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 11:30 до 15:00	Хирург	Записаться
Хаткутов Андзор Аниуарович	С 13:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Боровских Ростислав Равильевич	С 15:00 до 19:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Якупов Халит Асиятович	С 15:30 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 16:00 до 20:00	Гинеколог+узи	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 16:00 до 20:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Зам. глав.врача	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Терапевт	Записаться

12 октября
Врач	Время приема	Специальность
Геллер Елена Андреевна	С 08:45 до 13:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Геллер Елена Андреевна	С 08:45 до 13:00	Кардиолог	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 09:00 до 12:00	Отоларинголог	Записаться
Волостнова Линда Валерьевна	С 09:00 до 15:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Рыбалко Александр Игоревич	С 09:00 до 13:00	Педиатр	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Терапевт	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 19:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 19:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Главный врач	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 11:00 до 12:00	Аллерголог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Гинеколог	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 11:00 до 12:00	Врач общей практики	Записаться
Фролова Людмила Николаевна	С 12:00 до 14:30	Офтальмолог	Записаться
Дачевский Валерий Анатольевич	С 12:00 до 15:00	Уролог	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться

13 октября
Врач	Время приема	Специальность
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 09:00 до 15:00	Хирург	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 09:00 до 15:00	Стоматолог	Записаться
Лебедева Наталья Владимировна	С 09:00 до 11:00	Педиатр	Записаться
Ахмад Айман Аднан	С 09:00 до 16:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Хаткутов Андзор Аниуарович	С 13:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Якупов Халит Асиятович	С 15:30 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Терапевт	Записаться
Полбенников Максим Вячеславович	С 18:30 до 20:00	Зам. глав.врача	Записаться

14 октября
Врач	Время приема	Специальность
Калёнова Евгения Эдуардовна	С 00:00 до 00:00	Фтизиатр	Записаться
Калёнова Евгения Эдуардовна	С 00:00 до 00:00	Пульмонолог	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 09:00 до 14:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Якупов Халит Асиятович	С 09:00 до 12:00	Стоматолог	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Посту Юлия Владиславовна	С 09:00 до 14:00	Гинеколог+узи	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 18:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Терапевт	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 18:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 10:00 до 12:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Боровских Ростислав Равильевич	С 15:00 до 19:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 15:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 15:00 до 19:00	Косметолог	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 16:00 до 20:00	Кардиолог	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 16:00 до 19:00	Отоларинголог	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 16:00 до 20:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться

15 октября
Врач	Время приема	Специальность
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Челюстно-лицевой хирург	Записаться
Коцюбинский Виталий Игоревич	С 09:00 до 12:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Рыбалко Александр Игоревич	С 09:00 до 13:00	Педиатр	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 09:00 до 13:00	Кардиолог	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 09:00 до 13:00	Терапевт	Записаться
Фролова Людмила Николаевна	С 10:00 до 13:00	Офтальмолог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 20:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 20:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Гинеколог	Записаться
Коновалов Пётр Львович	С 11:00 до 18:00	Акушер-гинеколог	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Главный врач	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 11:00 до 18:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Сыров Артур Михайлович	С 13:00 до 19:00	Стоматолог	Записаться
Казанцев Сергей Викторович	С 15:00 до 18:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться

16 октября
Врач	Время приема	Специальность
Аверьянова Галина Владимировна	С 08:30 до 10:00	Дерматовенеролог	Записаться
Бахова Галина Петровна	С 09:00 до 15:00	Детский стоматолог	Записаться
Лебедева Наталья Владимировна	С 09:00 до 11:00	Педиатр	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 17:00	Массажист	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 17:00	Детский массажист	Записаться
Боровских Анна Вячеславовна	С 09:00 до 13:00	Косметолог	Записаться
Ахмад Айман Аднан	С 09:00 до 13:00	Невролог-нейрохирург	Записаться
Варичкин Александр Иванович	С 09:30 до 12:30	Хирург	Записаться
Ловкин Олег Михайлович	С 13:00 до 20:00	Ортопед-травматолог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 14:00 до 17:30	Аллерголог	Записаться
Ладанов Геннадий Геннадьевич	С 14:00 до 17:30	Врач общей практики	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 15:00 до 20:00	Стоматолог	Записаться
Кихаял Александр Петрович	С 17:00 до 19:00	Отоларинголог	Записаться

17 октября
Врач	Время приема	Специальность
Пак Дмитрий Дингирович	С 09:00 до 14:00	Кардиолог	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Массажист	Записаться
Пак Дмитрий Дингирович	С 09:00 до 14:00	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Щёголев Василий Петрович	С 09:00 до 20:00	Детский массажист	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 09:00 до 15:00	Главный врач	Записаться
Коновалова Елена Сергеевна	С 09:00 до 15:00	Стоматолог-терапевт	Записаться
Дачевский Валерий Анатольевич	С 09:00 до 13:00	Уролог	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-хирург	Записаться
Жигарёва Ксения Юрьевна	С 10:00 до 21:00	Стоматолог-ортопед	Записаться
Медведев Дмитрий Михайлович	С 10:00 до 18:00	Стоматолог	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 13:00 до 16:00	Кардиолог	Записаться
Волков Сергей Александрович	С 13:00 до 16:00	Терапевт	Записаться
Левко Наталья Ивановна	С 15:00 до 17:30	Врач УЗИ-диагностики	Записаться
Панюков Алексей Игоревич	С 17:00 до 20:00	Хирург	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Гастроэнтеролог	Записаться
Меркотун Галина Анатольевна	С 18:00 до 20:00	Терапевт	Записаться

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

семья

11 апреля 2017, 12:00

Самооценка и ее влияние на нашу жизнь

Ирина Маслова ∙ Психолог, коуч,
Москва

11 апреля 2017, 18:09

Задумывались ли вы, откуда берется самооценка и как она влияет на нашу жизнь? Существует три уровня самооценки: нормальная (адекватная), заниженная (когда мы принижаем свои способности, качества) и завышенная (когда мы самоуверенны без видимых причин, эгоистичны). Из них только нормальная способствует нашему гармоничному развитию, остальные две ведут в мир иллюзий.

Профиль

Мастер-классы 0

Статьи 23

Видеоблог 12

Написать

Как ребенок

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «я»? Это ребенок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности. Он свободен от сомнений, страхов, неуверенности, оценки окружающих, не замечает косых взглядов. Он просто такой, какой он есть. Он считает, что это хорошо, и в качестве доказательства получает подтверждение безграничной любви от родителей и родных людей. Это как раз пример нормальной, адекватной самооценки. Низкая самооценка — когда мы начинаем критично воспринимать себя, перестаем себя любить. Может быть, это внушили нам родители, может быть, коллеги по работе, начальники, может быть, друзья и подруги, соседи. Но факт остается фактом — мы в это поверили. Поверили, что мы хуже, стали себя с кем-то сравнивать и, увы, не в свою пользу. Либо, наоборот, высокая самооценка, когда человеку постоянно твердят, что он самый-самый, что весь мир только для него, что все будет так, как он захочет.

Если у вас низкая самооценка

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

Что делать с высокой самооценкой

Если вы всегда уверены в том, что делаете, считаете, что последнее слово должно оставаться за вами, обвиняете во всех своих бедах других людей и/или сложившиеся обстоятельства, если вы не умеете извиняться и просить прощения, если вам важно быть лучше всех и выглядеть идеально, но вы боитесь доверять и не любите показывать свою слабость и беззащитность, любите всех учить, то это верные признаки того, что ваша самооценка завышена.

Самые распространенные примеры завышенной самооценки:

1. Высокомерие. Такой человек ставит себя выше других. Он постоянно оценивает внешний вид и статус, зациклен на «своем круге» общения. Любит унижать и высмеивать других людей прилюдно. Не станет просить прощения, даже если понимает и принимает свою вину. Такие люди считают, что лучше разрушить отношения и остаться одному, чем признаться в своей неправоте.

2. Зацикленность на своем мнении. Есть даже такое известное выражение: «Ты хочешь быть правым или счастливым?». Если вы стремитесь везде и всюду быть правой, настаиваете на своем, не умеет признавать своих ошибок, то этот путь рано или поздно приведет к внутреннему саморазрушению.

3. Болезненная реакция на критику. Неадекватное восприятие критики, даже минимальное замечание воспринимается в штыки. Ведь критика дает понять, что люди несовершенны, у каждого есть свои недостатки, но признать все это для такого человека — неприемлемо. В итоге много сил уходит именно на поддержание незыблемого образа. У людей с завышенной самооценкой очень мало настоящих друзей, искренних, близких. Часто у них сложности в личной жизни, во взаимоотношениях с партнером либо просто их отсутствие. В любых отношениях с другими людьми возникает напряженность, конфликт, отчужденность, будь то домашние, родственники, коллеги по работе, партнеры.

Что означает адекватная самооценка?

Прочитав все вышеизложенное, вы, возможно, удивитесь, обнаружив у себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки, но я вам скажу — это нормально. Просто вы находитесь в дисбалансе и легко скатываетесь то в одну, то в другую сторону. Как же определить нормальную, адекватную самооценку?

О ней говорит то, что у вас есть свое мнение и вы понимаете, что у других людей оно тоже есть, можете его выслушать и при необходимости принять. Вы можете посмеяться над собой. Вы можете просить совета, но опираетесь в итоге на свое мнение и в случае неудачи берете ответственность на себя, а в случае победы вспоминаете о других людях, которые вас к ней привели. Вы спокойно воспринимаете критику в свой адрес и понимаете, что не можете всем нравиться, в целом у вас и нет такой задачи. Вы знаете свои достоинства и недостатки, способны принимать комплименты, подарки, цените все это и отвечаете благодарностью.

Совет от психолога Ирины Масловой

Теперь буквально по одной рекомендации. В случае заниженной самооценки начните отмечать свои успехи, если вы справились с текущими делами или освоили что-то новое. Вы заметите, как раз за разом начнете понимать, что способны на многое, и самооценка начнет восстанавливаться. При завышенной самооценке я бы рекомендовала научиться слушать людей, давать им высказывать свое мнение, научиться уметь молчать и просить прощение. Просто сделайте первый шаг, и результат не заставит себя ждать.

Источник: energocoach

Больше об авторе

Различия в самооценке, социальной поддержке и удовлетворенности женщин при адекватном и неадекватном дородовом уходе

. 1994 март; 21(1):26-33.

doi: 10.1111/j.1523-536x.1994.tb00912.x.

П. Хиггинс, М. Л. Мюррей, Э. М. Уильямс

PMID: 8155221
DOI: 10.1111/j.1523-536x.1994.tb00912.x

P Хиггинс и др. Рождение. 1994 март

. 1994 март; 21(1):26-33.

doi: 10.1111/j.1523-536x.1994.tb00912.x.

Авторы

П. Хиггинс, М. Л. Мюррей, Э. М. Уильямс

PMID: 8155221
DOI: 10. 1111/j.1523-536x.1994.tb00912.x

Абстрактный

В этом описательном ретроспективном исследовании изучались уровни самооценки, социальной поддержки и удовлетворенности дородовым уходом у 193 послеродовых женщин с низким уровнем риска, которые получали адекватный и неадекватный уход. Участники были набраны из регионального медицинского центра и университетской клинической больницы в Нью-Мексико. Для сбора данных использовались демографический вопросник, опросник самооценки Coopersmith, часть 2 опросника личных ресурсов и опросник удовлетворенности дородовым уходом. Значительные различия были обнаружены в уровне образования, дохода, страховки и этнической принадлежности между женщинами, получившими надлежащий дородовой уход, и теми, кто получил ненадлежащий уход. Женщины, которые, вероятно, искали адекватный или неадекватный дородовой уход, были теми, чей общий семейный доход составлял от 10 000 до 19 долларов. 999 в год и выпускники средних школ. Статистически значимые различия были обнаружены в самооценке, социальной поддержке и удовлетворенности между двумя группами женщин. Необходимо разработать стратегии повышения самооценки и социальной поддержки для охвата женщин, подверженных риску получения неадекватного дородового ухода.

Цитируется

Voces de la frontera / Голоса с границы: использование тематических исследований беременности, родов и воспитания детей на границе США и Мексики для определения общих показателей успеха.
Сельчау К., Бабука М., Бауэр К., Кастро Ю., Флорес А., Гарсия Х.О., Рейес М.Ф., Рохас И., Шаттак Л. Selchau K, et al. Matern Child Health J. 2017 Dec; 21 (Suppl 1): 19-24. doi: 10.1007/s10995-017-2375-z. Здоровье матери и ребенка, Дж. 2017. PMID: 29198049 Бесплатная статья ЧВК.
Предикторы удовлетворенности дородовым уходом среди беременных женщин в Американском Самоа.
Адейинка О., Юкич А.М., МакГарви С.Т., Муасау-Ховард Б.Т., Файай М., Хоули Н.Л. Адейнка О. и др. BMC Беременность Роды. 2017 16 ноября; 17 (1): 381. doi: 10.1186/s12884-017-1563-6. BMC Беременность Роды. 2017. PMID: 29145810 Бесплатная статья ЧВК.
Предпочтения беременных женщин и опасения по поводу предотвращения преждевременных родов: поперечное исследование.
Ha V, McDonald SD. Ха В и др. BMC Беременность Роды. 2017 31 января; 17 (1): 49. doi: 10.1186/s12884-017-1221-z. BMC Беременность Роды. 2017. PMID: 28143534 Бесплатная статья ЧВК.
Взаимосвязь между дородовым уходом, личным злоупотреблением алкоголем и злоупотреблением алкоголем в домашней обстановке.
Грекин Э.Р., Ондерсма С.Дж. Грекин Э.Р. и соавт. Наркотики (Абингдон Энгл). 2009;16(5):10.1080/09687630802570239. дои: 10.1080/09687630802570239. Наркотики (Абингдон Энгл). 2009. PMID: 24391354 Бесплатная статья ЧВК.
Неравенства и барьеры, с которыми сталкиваются доминиканские матери-иммигранты, получающие доступ к услугам дородового ухода в Пуэрто-Рико.
Colón-Burgos JF, Colón-Jordan HM, Reyes-Ortiz VE, Marin-Centeno HA, Rios-Mota R. Колон-Бургос Дж. Ф. и соавт. J Несовершеннолетнее иммиграционное здоровье. 2014 авг; 16 (4): 646-51. дои: 10.1007/s10903-013-9875-8. J Несовершеннолетнее иммиграционное здоровье. 2014. PMID: 23888378

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

5 способов развить самооценку (когда вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо) ⋆ LonerWolf

Когда вам не хватает самооценки, кажется, что земля под вами вырвана.

Вы можете чувствовать неуверенность, нестабильность и постоянное чувство скрытой тревоги, которое отравляет все, как яд.

Отсутствие чувства собственного достоинства подобно дереву без корней.

Когда ветры существования приходят в виде людей, отношений и трудных ситуаций, вы барахтаетесь, сгибаетесь и падаете.

Куда бы вы ни пошли и чем бы ни занимались, вы чувствуете себя деморализованным, ослабленным и бесплотным.

В то время как другие кажутся здоровыми, уверенными в себе и крепкими, вы похожи на растение, у которого сорваны все листья. Вы можете попытаться надеть маску, жесткий фасад, чтобы попытаться обмануть других. Но в глубине души ты знаешь, что это все ложь.

Вы чувствуете себя недостойным любви, счастья и успеха?

Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя хорошо, вы не одиноки. Я был там, и это ужасный образ жизни. В этой статье я поделюсь с вами своими советами о том, как безоговорочно повысить свою самооценку.

Содержание

Что такое самооценка? (Определение)
15 признаков того, что вы испытываете низкую самооценку
Что определяет самооценку?
Низкая самооценка и «первородный грех»
Духовная причина низкой самооценки
Почему важна самооценка?
5 способов развить безусловную самооценку (которые действительно работают)

Что такое самооценка? (Определение)

Самоуважение означает веру в то, что вы изначально достойны как личность. Его часто используют взаимозаменяемо с такими словами, как самоуважение и самоуважение, но самоуважение гораздо более рудиментарно. Когда нам не хватает самооценки, отсутствует врожденное чувство собственного достоинства.

Кембриджский словарь уточняет и определяет самооценку как «ценность, которую вы придаете своей жизни и достижениям».

Да, есть большая разница между

Самооценкой и Самоуважением

Хотя эти два слова используются как синонимы, они не совпадают.

На самом деле здесь существует иерархия важности. Самооценка предшествует самооценке. Самооценка — это основа, она подобна стволу и корням, а самооценка подобна ветвям.

Без самооценки самооценка поверхностна и неустойчива. Представляете, каким было бы дерево без ствола и корней? Да, верно: дерево превратилось бы в жалкую кучу листьев и веток. И вот что происходит, когда у нас нет фундамента самооценки.

Самоуважение — это вера в то, что вы в принципе достойны, тогда как самоуважение — это хорошее или уверенное отношение к себе.

Можно ли иметь чувство собственного достоинства без чувства собственного достоинства? Да. Просто посмотрите на нарциссов. Они излучают самоуважение (или уверенность в себе) настолько сильно, что это токсично для других людей. Но проблема здесь в том, что они не обладают самооценкой. Их нарциссизм — это маска или защитный механизм от огромного чувства недостойности, которое они несут внутри. (В психологии это называется реакция-формирование .)

Итак, видите ли, самооценка — это то, чему нам нужно учиться и укрепляться, потому что без нее мы становимся похожими на половиков или нарциссов.

Как объясняет доктор Кристина Хибберт:

Самоуважение — это то, что мы думаем, чувствуем и во что верим о себе. Самоуважение — это признание того, что «я выше всех этих вещей». Это глубокое знание того, что я ценен, достоин любви, необходим в этой жизни и непостижимо ценен.

Но как узнать, страдаете ли вы от низкой самооценки? Мы рассмотрим это далее…

Обращайте внимание на следующее:

Вы изо всех сил пытаетесь установить прочные личные границы
Вы страдаете от постоянной неуверенности в себе
Вы цинично относитесь к ценности того, что вы делаете
Вы трудно поверить, что кто-то может по-настоящему любить вас
вы не можете принимать комплименты без смущения/скептицизма
вы всегда ставите потребности других выше своих собственных (т. е. у вас комплекс мученика)
Вы соглашаетесь на меньшее в отношениях и на работе, думая, что это «лучшее, что вы можете сделать»
Вы цените мнение других людей больше, чем свое собственное
Вы всегда чувствуете тревогу и напряжение рядом с другими подлинный я с миром
Вы позволяете другим ходить над вами или плохо обращаться с вами
Вместо того, чтобы чувствовать себя королем или королевой своей жизни, вы чувствуете себя нищим, которому всегда нужна помощь, или жертвой, которой всегда причиняют боль
Вы изо всех сил пытаетесь говорить и быть настойчивым в своих потребностях
Вы не знаете, каковы ваши истинные потребности
Вы чувствуете себя скорее подавленным, чем счастливым

Расскажите мне в комментариях, со сколькими из этих признаков вы можете себя связать ?

Что определяет самооценку?

Итак, ПОЧЕМУ мы развиваем низкую самооценку?

Ну, вы знаете, что низкая самооценка на самом деле является способом защитить себя от уязвимости, верно?

Мы развиваем низкую самооценку по двум причинам:

Из-за наших детских травм и глубоких ран
Чтобы защитить себя от того, чего мы боимся

Короче говоря, низкая самооценка является продуктом страха и фундаментального непонимания того, кто мы есть.

Я разобью это на следующие две части:

Причина № 1: Детские травмы и глубокие раны

Детская травма — это очень тяжелое событие, которое произошло, когда мы были детьми. Мы все пережили травмы, и они составляют основу основных ран, которые мы носим.

Как они развивались? Что ж, основные раны, полученные в результате наших детских травм, были естественной частью взросления. Будучи маленькими детьми, был момент, когда мы начали понимать свое бессилие и ограниченность, а также власть, которую имели над нами наши старшие (родители, старшие братья и сестры, опекуны и т. д.). Это само по себе было травмирующим.

Мы очень быстро поняли, что нас наказывали, когда мы делали что-то «плохое», согласно этим более могущественным старейшинам, и вознаграждали, когда мы делали что-то «хорошее». В результате мы научились надевать маску или внешний образ, который защитит нас и сохранит нашу благосклонность к другим.

К сожалению, если бы у нас были родители, которые не были умственно или эмоционально зрелыми, мы могли бы усвоить представления о себе как о маленьких, уязвимых детях, которые разрушили бы наше базовое чувство собственного достоинства.

Например, наши родители могли сказать что-то вроде «Нет! Ты плохой!» и шлепнул нас. Или нас могли бы сравнить с другим братом или сестрой, если бы член семьи постоянно критиковал нас или даже подвергал нас сексуальному насилию. Нас могли пренебрегать чрезмерно занятые родители, унижать наши братья и сестры или вообще относиться к нам свысока со стороны одного или обоих родителей.

Все эти ситуации приучили нас к ошибочному убеждению, что с нами что-то в корне не так.

Глубинные раны — это фундаментальные лежащие в основе убеждения, которые мы несем о себе. Примеры включают: «Я глупый», «Я уродливый» и «Я не заслуживаю счастья».

В контексте низкой самооценки основные раны, которые мы несем, звучат так:

Я плохой
Я непривлекательный
Я недостоин

Как говорит психолог П. Т. Мистлбергер:

Можно сказать, что существуют две фундаментальные лжи, которые формируют основу личного Я и его ошибочного представления о себе (которое создает наше общее ощущение личной ограниченности). Это 1. «Я ущербный, плохой человек» и 2. «Я должен измениться или исправить себя, чтобы исправить эту проблему». Эти две предпосылки составляют основу «ядерной раны».

Конечно, для нашего сознания эти сердечные раны могут показаться глупыми. Ведь большинство из нас не ходят вокруг сознательно говоря себе эти вещи.

Но мы делаем неосознанно.

На самом деле, стержневые раны подобны заезженным пластинкам, которые продолжают проскальзывать в одном и том же месте до тошноты, в нашем подсознании. Эти маленькие слизняки-вампиры, которые питаются нашим страхом, очень древние: они сформировались в очень молодом возрасте и продолжают питаться на протяжении всей нашей жизни.

К сожалению, в какой-то момент мы на самом деле ищем способы питать эти основные убеждения и укреплять наши ошибочные представления о себе, потому что это дает нам чувство безопасности.

Звучит абсурдно, правда?

Что ж, в этом есть странная логика. Я объясню это далее…

Причина № 2: Защита себя от того, чего мы боимся

Вторая причина, по которой мы развиваем низкую самооценку, состоит в том, чтобы защитить себя от того, чего мы боимся, или от того, к чему мы были приучены страх.

Чего мы боимся?

Ну, в первую очередь, мы боимся следующего:

Отвержения и покинутости со стороны других (а значит = смерти)
Наша собственная сила

Первый вариант не представляет никакой сложности.

Когда у нас низкая самооценка, мы постоянно пытаемся угодить и успокоить других. Мы становимся угодниками, которые заинтересованы в получении одобрения, потому что мы думаем, что так выживем. В каком-то смысле мы регрессируем к нашим младенческим страхам быть отвергнутыми (и, следовательно, восприимчивыми к буквальной смерти), не понимая на бессознательном, что мы взрослые сейчас .

Когда мы do получить временное одобрение (или «любовь») других, мы чувствуем себя в безопасности. Мы больше не чувствуем ужасающего страха перед тем, что нас отвергнут или покинут. На бессознательном уровне мы избежали смерти. Но эти чувства мимолетны. К сожалению, из-за того, что нам не хватает фундаментального чувства собственного достоинства, мы должны продолжать искать одобрения других — и цикл продолжается и продолжается.

Второй страх немного странный…

Бояться собственной силы … что, черт возьми, это вообще значит?

Вы думали, что сила заставит нас чувствовать себя в безопасности и сильнее, верно? Неправильный. Мы боимся своей силы, потому что привыкли бояться ее. Нас приучили подавлять, отвергать, демонизировать.

Наша «сила» символизирует то, кем мы являемся на самом деле, на подлинном уровне за пределами всех масок.

Но из-за того, что в детстве нас наказывали за искренность, мы приравниваем наше истинное «я» к страданию. Мы приравниваем это к отказу от наших основных опекунов. Мы приравниваем его к страху смерти.

Как выразилась Марианна Уильямсон:

Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым и потрясающим? На самом деле, кем вы не должны быть? Вы дитя Бога. Ваша маленькая игра не служит миру. Нет ничего просветленного в том, чтобы сжиматься, чтобы другие люди не чувствовали себя неуверенно рядом с вами. Мы все созданы для того, чтобы сиять, как дети.

Мы развиваем низкую самооценку, чтобы защитить себя от собственной силы – той самой силы, из-за которой нас отвергали в детстве.

Но мы уже не дети. Пришло время обновить внутренний жесткий диск и «загрузить несколько обновлений», чтобы выразить это по-гиковски.

Низкая самооценка и «первородный грех»

Считайте это кратким дополнением к приведенному выше обсуждению:

низкая самооценка может передаваться по наследству.

Заимствуя термин «первородный грех» у христиан, низкая самооценка — это теневая проблема, которая может беспрепятственно передаваться из поколения в поколение.

Если представители одного поколения не проделали свою внутреннюю внутреннюю работу, они, вероятно, бессознательно передадут свои чувства стыда и вины («первородный грех») своим детям, которые затем станут зеркалом своих родителей.

Так что, если вы хотите преодолеть свою низкую самооценку, гордитесь.

Возможно, вы боретесь с тенью предков. И, наконец, у вас есть уникальная возможность пресечь это в зародыше и не допустить страданий будущих поколений.

Духовная причина низкой самооценки

Выше я упомянул, что одной из причин низкой самооценки является боязнь собственной силы.

Но что лежит в основе этого?

В двух словах: потеря души.

Почему родители приучают нас бояться собственной силы? Ну, это не только потому, что они, возможно, были умственно/эмоционально незрелыми — это также потому, что они духовно отключены. Другими словами, они потеряли связь со своими душами.

Потеря души — это всемирное явление. Это результат жизни в научно-редукционистском и материалистическом обществе, отвергающем все священное или таинственное.

Если вы хотите узнать об этом больше (и почему это может быть причиной вашей низкой самооценки), ознакомьтесь с нашей статьей о потере души.

Почему важна самооценка?

Существует ряд важных причин, по которым самооценка необходима для здоровья и счастья. Вот некоторые из них:

помогает любить и уважать себя
помогает принимать мудрые решения
помогает устанавливать личные границы
позволяет быть уверенным в себе
позволяет быть искренним
поддерживает в поиске смысла жизни
помогает избавиться от вредных людей и привычек
вдохновляет на поиск любящих друзей и партнеров
улучшает общее качество жизни

Список можно продолжить.

5 способов развивать безусловную самооценку (которые действительно работают)

Теперь, когда мы рассмотрели, почему возникает низкая самооценка и почему она так важна, как ее получить?

Хотя я не могу гарантировать, что все приведенные ниже практики всегда будут работать для вас, я могу гарантировать, что если вы будете настойчиво и искренне практиковать любой из этих путей, вы почувствуете, что ваша самооценка повысится. И в конце концов ваша самооценка станет настолько второй натурой, что это станет безусловным:

1. Перепишите свои основные убеждения с помощью мантры

Мантры — это утверждения, которые повторяются снова и снова. На Западе мантры часто называют «аффирмациями».

Чтобы узнать свои основные убеждения, я призываю вас обратить внимание на тихий голос в вашей голове. О чем болтает днем? Какие страхи возникают? Какие нездоровые модели поведения вы постоянно повторяете? Запишите свои наблюдения в дневник. В конце концов, вы заметите, что возникают определенные темы и неуверенность.

Как только вы определите основные убеждения, которые у вас есть о себе (например, «Я неудачник», «Я всегда причиняю людям боль», «Я заслуживаю наказания», «Я скучный» и т. д.), затем вы можете противодействовать им с помощью мантры.

Попробуйте выбрать или создать мантру, которая будет полной противоположностью вашей основной раны. Например, если вы обнаружите, что одним из ваших основных убеждений является «Я ничего не стою», вы можете депрограммировать это убеждение и заменить его на «Я достоин, и я люблю себя таким, какой я есть».

Сначала вы будете чувствовать себя немного глупо или скептически по отношению к этой мантре, но это только потому, что ваш разум был приучен верить в обратное. Через какое-то время (я имею в виду около трех месяцев) вы начнете замечать значительные изменения в ваших моделях мышления, поведении и чувствах.

Кроме того, вы можете поискать аффирмации в Интернете или в своей любимой книге по самосовершенствованию. Выберите тот, от которого у вас мурашки по коже (в хорошем смысле) или который дает вам ощущение расширения возможностей. Придерживайтесь этой мантры и повторяйте ее каждый день.

Старайтесь выполнять эту практику каждый день не менее десяти минут (в идеале во время медитации, а еще лучше в течение всего дня) в течение трех месяцев. Постарайтесь наполнить свою мантру как можно большей искренностью, потому что бессознательный ум уделяет больше внимания эмоциям, чем словам (а именно в бессознательном происходит вся магия).

2. Восстановить то, что было подавлено (также известное как ваша сила)

Как философ и ученый Кен Уилбер пишет:

Маслоу назвал страх перед собственным величием «комплексом Ионы», и многие из нас в той или иной степени им обладают, так что дайте себе разрешение открыть для себя, заново овладеть и войти в свое подлинное величие!

Как мы можем чувствовать себя хорошими или достойными, когда живем ненастоящей или подлинной версией самих себя?

Наши взаимодействия, наши чувства к себе, да и сама наша жизнь всегда будут казаться фальшивыми, когда мы прячемся за страшными масками, которые мы надели в детстве.

Чтобы вернуть то, что вы подавили, вам нужно практиковать работу с внутренним ребенком и работу с тенью. Обе эти формы внутренней работы — идеальные способы выкопать то, что было подавлено и заперто внутри вас.

Один из самых мощных методов, которые я нашел для практики как работы с внутренним ребенком, так и работы с тенью, известен как работа с зеркалом. Я рекомендую перейти к этой статье и научиться практиковать работу с зеркалом, чтобы вы могли начать восстанавливать свою силу и подлинность.

3. Замените нравящиеся людям заботой о себе

Невозможно просто перестать нравиться людям. Этот шаблон, скорее всего, укоренился в вас очень давно.

Но есть возможность медленно направить эту энергию на новые средства: заботу о себе. Это звучит эгоистично? Это может быть. Но реальность такова, что, научившись заботиться о себе, вы научитесь искренне заботиться о других. Ваша забота не будет испорчена неосознанными нуждающимися мотивами (например, необходимостью признания), вместо этого она будет подпитываться искренним желанием помочь другим.

Каждый раз, когда вы формируете себя, чтобы вести себя с кем-то определенным образом, делайте что-то одно для себя и только для себя. Это может означать сделать себе чашку горячего чая, сделать осознанный перерыв на дыхание, съесть что-нибудь питательное или провести некоторое время в одиночестве, чтобы восстановить силы.

Если вам нужно больше вдохновения, ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как любить себя и больше заботиться о себе.

4. Дневник (и ответьте на эти вопросы)

Ведение дневника — прекрасная, освежающая форма катарсиса. Это не только поможет вам эмоционально почувствовать себя лучше, но и поможет вам обрести ясность ума, связанную с вашей низкой самооценкой.

Я рекомендую каждый день вести дневник хотя бы пять минут и заниматься самоанализом. Как прошел твой день, что тебя порадовало или огорчило, что ты заметил в себе?

Для изучения вашей самооценки я рекомендую вести дневник со следующими вопросами:

Что есть то, чего никто никогда не сможет у меня отнять?
Кто я и кем я не являюсь?
Каким человеком меня ожидают окружающие?
Что для меня значит самооценка?
Какие ложные представления о себе мне привили?
Какие внешние факторы не определяют мою самооценку?
Если бы я потерял все в своей жизни, что бы осталось у меня ценного?

Вы можете пересмотреть свои ответы в будущем и посмотреть, изменятся ли они. Во всяком случае, вы получите интересное представление о своем уме и мыслительных процессах после того, как запишете эти вопросы в дневник. Если вам нужны дополнительные подсказки, подобные приведенным выше, чтобы повысить вашу самооценку, загляните в наш дневник любви к себе.

Ведение дневника повышает вашу самооценку, давая вам возможность понять себя и познать себя. А как говорится, знание — сила.

Узнайте больше о том, как вести журнал.

5. Работа с архетипом

Архетипы — это типы универсальных паттернов или энергии — и они существуют с незапамятных времен.

Мы можем видеть архетипы, присутствующие во всех культурах мира. Вот некоторые примеры:

Сирота
Воин
The Caregiver
The Seeker
The Lover
The Destroyer
The Creator
The Ruler
The Magician
The Sage
The Joker
The Mother
The Father
The Saint

Все мы обладаем многочисленными архетипами в структуре нашей личности (пройдите наш бесплатный тест на эннеаграмму, чтобы найти свой). Однако иногда некоторые архетипы внутри нас отсутствуют. Почему? Обычно они подавлялись в детстве, потому что наши родители и опекуны считали их неуместными или «плохими».

В случае низкой самооценки доминирующими архетипами, которые отсутствуют внутри нас, являются Хозяин, Бунтарь, Король, Королева и Любовник.

Я рекомендую искать исторические фигуры, которыми вы восхищаетесь и которые соответствуют любому из вышеперечисленных архетипов. Сознательно работая над привлечением энергии недостающего вам архетипа, связанного с самооценкой, вы обретете силу, необходимую для того, чтобы прорваться через негативные внутренние раны.

Посмотрите наше руководство по архетипам, чтобы узнать, как работать с архетипами более подробно.

6. (Бонус) Самоуважение — это внутренняя работа

Это не зависит от того, какая у вас работа, одиноки вы или женаты, уродливы вы или красивы, или живете за счет денег. продовольственные талоны или доход в 500 тыс.

Ваша ценность не снижается из-за того, что кто-то не может увидеть вашу ценность.

Ваша ценность не уменьшается в зависимости от того, что вы делаете или не делаете, имеете или не имеете.

Ваша ценность врожденная. Ты прекрасна так же, как и вы.

Я надеюсь, что вы примете это близко к сердцу и по-настоящему вцепитесь в это , потому что это правда.

***

Надеюсь, теперь у вас есть более глубокое понимание того, почему вы страдаете от низкой самооценки, и как расширить свои возможности.

Вам не нужно быть рабом своей обусловленности. Вы не должны оставаться прикованными к угождению людям и деморализующему образу жизни. В глубине души вы дики и свободны, и теперь у вас есть инструменты, чтобы восстановить свое подлинное и настоящее «я».

Каковы ваши отношения с самооценкой? Я хотел бы услышать любые удивительные идеи, которые вы получили ниже.

Учащиеся с низкой самооценкой или низким восприятием компетентности

Учебники по психическому здоровью APA

Эта информация предназначена для того, чтобы помочь учителям ответить учащимся, которым может понадобиться поддержка. Он не предназначен для использования в качестве диагностического инструмента или замены формальных оценок, используемых специалистами в области психического здоровья. Кроме того, важно учитывать контекст ситуации, индивидуальные различия, а также культурные и языковые особенности.

Учителя играют важную роль в создании и поддержании здоровой среды для обучения и роста детей. Учителя могут помочь учащимся, которые не уверены в себе или боятся совершить ошибку, укрепить чувство уверенности. Учителя также могут сыграть важную роль в направлении учеников, испытывающих низкую самооценку, к профессионалам в здании, которые могут им помочь.

Загрузить этот учебник для начинающих

Другие учебники для начинающих

Что такое самооценка?

Самоуважение – это степень, в которой учащиеся чувствуют себя удовлетворенными собой и чувствуют себя ценными и достойными уважения.

Воспринимаемая компетентность — это убеждение в том, что у человека есть навыки в определенной области (например, математика, правописание, отношения со сверстниками). Самоуважение и предполагаемая компетентность необходимы учащимся, чтобы рисковать в своем обучении и восстанавливаться после неудач или невзгод. Низкая самооценка или неуверенность в себе заставляют учащихся сомневаться в своих способностях к успеху, заставляя их не решаться заниматься обучением или идти на соответствующие риски академического роста. Самоуважение часто строится и поддерживается заслуживающими уважения поступками и достижениями, даже небольшими.

Как учащиеся в школе могут выражать низкую самооценку?

Учащиеся могут отпускать самоуничижительные комментарии, например: «Я глупый», «Я не могу этого сделать», «Я всегда все делаю неправильно», «Меня никто не любит» и т. д.

Учащиеся с низкой самооценкой — уважение может брать на себя вину за вещи, в которых они не виноваты или находятся вне их контроля, или они могут пытаться контролировать поведение других детей, чтобы смягчить чувство беспомощности.

Учащиеся могут отреагировать на неприятности, сдавшись, избегая рисков, отказываясь от заданий или отключая свои камеры во время виртуального обучения (VL).

Учащиеся могут неохотно пробовать что-то новое или быть не в состоянии вынести типичное разочарование. Они также могут притворяться, что им все равно, дурачиться или проявлять агрессию, чтобы скрыть свою неуверенность, или резко выходить из виртуальной среды обучения (VLE).

Учащиеся могут хорошо успевать в течение некоторого времени, а затем внезапно не успевать.

Учащиеся могут бояться, что их успех был случайностью, или беспокоиться о том, что ожидания от других внезапно окажутся слишком высокими.

Что могут сделать учителя?

Выполните : Дайте конкретные и искренние положительные отзывы о приложенных усилиях, а не о результатах, когда это оправдано. Например, «Вы добились большого прогресса в этом проекте всего за час» или «Тематическое предложение этого абзаца действительно сильное».

Не хвалите чрезмерно, расплывчато и не давайте общих похвал, например: «Хорошая работа».

Сделать : Укажите на конкретные признаки прогресса, даже если они небольшие.

Не произносите повторяющиеся общие напутствия, включающие в себя: «Ты можешь это сделать!»

Сделайте : продемонстрируйте достижения, показав работу учащихся в классе или позвонив родителям, чтобы сказать им, как вы гордитесь усилиями учащихся.

Не сосредотачивайтесь исключительно на неоптимальном поведении или производительности.

Сделать : Вовлеките учащихся в разговор об их интересах и укажите на их навыки в частном порядке.

Не говорите о поведении публично и не предполагайте, что учащийся такой же, как другие учащиеся.

Сделайте : Задействуйте интересы учащихся, настроив их на успех: дайте им конкретные задания, в которых они будут преуспевать, например, присмотр за классным питомцем или доставка вещей в приемную. В VLE это может выглядеть как выбор музыки для виртуального класса, публикация математического вопроса на доске обсуждений или обсуждение своих сильных сторон в конкретном задании с коллегой во время обсуждения.

Не игнорируйте и не избегайте учеников или проблем, с которыми они сталкиваются, и не предполагайте, что они не справляются с заданием.

Сделайте : Не забывайте об обеспечении справедливости в плане признания и предоставления положительных отзывов всем учащимся.

Не поощряйте постоянно одних и тех же учащихся и не сравнивайте их достижения.

Сделайте : Помните, что учащиеся, переходящие из классной комнаты в VLE или наоборот, могут иметь разный уровень успеха в зависимости от среды.

Не основывайте отзывы на исторических достижениях, ожиданиях или успехах; переход между учебными средами влияет на многих учащихся.

Когда действовать

Если учащийся продолжает демонстрировать значительные изменения в поведении, происходящие в течение нескольких недель, или их частота или серьезность увеличиваются, обратитесь за дополнительной помощью к администрации или школьным специалистам по психическому здоровью.
Если учащийся демонстрирует схожие модели поведения с другими учителями-предметниками.
Если у вас есть опасения, что учащийся ведет себя агрессивно.

При необходимости направьте учащихся за дополнительной помощью

Обязательно соблюдайте соответствующие правила школы и школьного округа в отношении учащихся, испытывающих невнимательность и отвлекаемость в школе.
Обратитесь к школьным консультантам, психологам, социальным работникам и другим специалистам по охране психического здоровья или соответствующему персоналу.

Ресурсы

Темы Американской психологической ассоциации
Использование похвалы для повышения устойчивости учащихся и результатов обучения
Повышение устойчивости детей к внешним воздействиям
Повышение самооценки

Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки
Я хочу, чтобы ты Му: История для детей о самооценке, второе издание
Помощь детям смотреть вверх, когда они чувствуют себя подавленными
Научно-исследовательские стратегии эффективного дистанционного обучения Института педагогических наук

Родственные учебники по психическому здоровью

Стресс, печаль, издевательства

Эмпирические исследования

Бегетто, Р. А. (2007). Факторы, связанные с воспринимаемой научной компетентностью учащихся среднего и среднего звена. Журнал исследований в области преподавания естественных наук: Официальный журнал Национальной ассоциации исследований в области преподавания естественных наук, 44 (6), 800-814.

Гуай, Ф., Боггиано, А.К., и Валлеран, Р.Дж. (2001). Поддержка автономии, внутренняя мотивация и предполагаемая компетентность: концептуальные и эмпирические связи. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 643-650.

Каминс, М. и Двек, К. С. (1999). Человек против похвалы и критики процесса: последствия для условной самооценки и преодоления трудностей. Психология развития , 35, 835-847.

Песу, Л., Вильяранта, Дж., и Аунола, К. (2016). Роль убеждений родителей и учителей в развитии самооценки детей. Журнал прикладной психологии развития, 44, 63-71.

Зенталл, С. Р., и Моррис, Б. Дж. (2010). «Хорошая работа, ты такой умный»: влияние несоответствия типа похвалы на мотивацию маленьких детей. Журнал экспериментальной психологии, 107 (2), 155-163.

Учебники по психическому здоровью разработаны Коалицией по психологии в школах и образовании. Этот ресурс был обновлен в октябре 2021 г. при поддержке соглашения о сотрудничестве NU87PS004366, финансируемого Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Его содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения или одобрение CDC или Министерства здравоохранения и социальных служб.

Учебники по психическому здоровью

Эти учебники для начинающих Коалиции по психологии в школах и образовании (CPSE) помогают учителям выявлять поведение в классе, которое является симптомом психического здоровья и других психологических проблем.

Ресурсы APA Pre-K 12

Ресурсы для преподавания и обучения, основанные на фактических данных
Наука, технология, инженерия и математика Образование

&nbsp

Одаренное и талантливое развитие
APA Pre-K to 12 Education Advocacy

РЕКЛАМА

Последнее обновление: апрель 2022 г. Дата создания: январь 2020 г.

Значение, симптомы, причины и лечение

В какой-то момент мы все чувствовали себя неадекватными. Мы совершаем промах на работе, нас преследует наша любовь, мы зацикливаемся на глупых вещах, которые сказали за обедом. Но в то время как моменты неуверенности или неадекватности являются частью человеческого бытия, устойчивое или постоянное чувство неполноценности может указывать на низкую самооценку.

Самооценка — также называемая самоуважением, самооценкой, самоуважением — это то, как мы относимся к себе. Это субъективная оценка, то есть она почти всегда основана на мнении, а не на фактах.

На низкую самооценку влияют как экологические, так и биологические факторы, обычно в молодости. Хотя причины в значительной степени находятся вне нашего контроля, мы можем работать над формированием нового, более позитивного восприятия себя во взрослом возрасте.

В этой статье мы углубимся в то, как и когда развивается низкая самооценка и что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность, которой вы заслуживаете.

Перво-наперво: низкая самооценка — это не диагноз, а совокупность внутренних привычек, чувств и восприятий. И хотя есть общие симптомы низкой самооценки, у всех они проявляются по-разному. По словам Мишель Стаффорд, LMSW. вот некоторые симптомы.

Внутренние симптомы низкой самооценки могут включать:

чувство бесполезности, нелюбви или ненужности
навязчивый страх неудачи или уверенность в том, что вы ни в чем не хороши (когда нет никаких доказательств, подтверждающих это)
синдром самозванца или ощущение, что вы не на своем месте
ощущение, что ваши успехи или достижения случайны или что вы их не заслуживаете
частые негативные разговоры с самим собой
ощущение, что вы обуза
всегда сомневаться в себе или сомневаться в себе

Внешние симптомы низкой самооценки могут включать:

отсутствие установления личных границ
люди угождают, говорят «да» всему и всем
проблемы с изучением новых навыков или понятий, особенно с вещами, которые общество считает сложными, такими как математика
трудности с приобретением новых друзей или повышенная зависимость от существующих друзей потребность
обезоруживающий язык тела, такой как опущенные плечи, защитная поза, ограниченный зрительный контакт
социальная изоляция
социальная тревожность

Низкая самооценка может указывать на состояние психического здоровья

Самовосприятие человека тесно связано с его психическим здоровьем. Таким образом, хотя низкая самооценка не является диагнозом, многие симптомы низкой самооценки могут быть симптомами других психических заболеваний. Например, люди, страдающие депрессией, обычно испытывают трудности с поиском друзей, чувство никчемности и частые негативные разговоры с самим собой.

Если вы считаете, что ваша низкая самооценка может указывать на более серьезное психическое заболевание, мы настоятельно рекомендуем обратиться к профессионалу.

Не существует общепринятого теста или инструмента для выявления низкой самооценки (помните, это не диагноз). Но шкала самооценки Розенберга (RSE) широко использовалась для измерения низкой самооценки с тех пор, как была разработана в 1965 году. самооценка. Посмотрите на список симптомов выше. Некоторые из них резонируют? Все они? Если вы часто постоянно чувствуете себя неадекватным, и это влияет на то, как вы живете, вполне вероятно, что у вас низкая самооценка!

Эту тему также стоит обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Как только вы поймете, что убеждения, которые у вас есть о себе, вызваны низкой самооценкой (и не основаны на реальности), вы можете начать восстанавливать более позитивное представление о себе.

Ваш базовый уровень самооценки формируется в основном в годы вашего развития, от раннего детства до юношеской взрослой жизни. Это время в вашей жизни, когда вы развиваете свою самоидентификацию и начинаете формировать понимание того, как вы вписываетесь в большой мир.

Опыт, полученный вами в молодости, может оказать длительное влияние на то, как вы относитесь к себе. Если вы не получали достаточно заботы или внимания в детстве, это может привести к чувству никчемности во взрослом возрасте. Если у ваших родителей была низкая самооценка, вы можете бессознательно подражать тому, как они относятся к себе.

«Наши опекуны играют огромную роль в формировании нашего взгляда на мир и, соответственно, нашей самооценки, — говорит Стаффорд. «Мы начинаем рассказывать себе истории, чтобы осмыслить свой опыт и заполнить пробелы в молодом возрасте».

Культурные силы, такие как расизм, классизм, сексизм и эйблизм, также могут влиять на то, как мы думаем о себе. Эти системы власти затрагивают нас со всех сторон, от плохой репрезентации в СМИ до издевательств на детской площадке и микроагрессии со стороны учителей и соседей. Хотя многие из нас могут преодолевать эти формы дискриминации с неповрежденной самооценкой, это не относится ко всем.

Вот некоторые факторы окружающей среды, которые могут повлиять на нашу самооценку:

частая критика со стороны родителей, учителей или других важных взрослых в детстве
невнимательность или неучастие опекунов или родителей
травля
медицинские и психические состояния
неблагоприятные жизненные события
травма или жестокое обращение

900 что низкая самооценка может развиться и у взрослых. Драматические изменения в жизни, такие как конец серьезных отношений или начало заболевания, могут повлиять на нашу самооценку, независимо от того, сколько нам лет.

Наконец, биология тоже играет роль. Некоторые из нас просто запрограммированы чувствовать вещи более интенсивно. Из-за этого мы можем помнить или удерживать события в нашей жизни, от которых другим людям было бы легче отмахнуться.

Отучиться от негативного восприятия себя вполне возможно. Но не будем делать вид, что это легко. Формирование положительной самооценки требует ежедневной практики и терпения. Но если мы посвятим себя работе по укреплению уверенности в себе, наши усилия окупятся. Вас ждут новые возможности трудоустройства, более здоровые отношения и более позитивный взгляд на жизнь. Итак, приступим к работе!

Не доверяйте голосу в своей голове

То, что кажется правдой, не обязательно является правдой. Ваш мозг поощряет состояние повышенной бдительности, особенно если вы склонны чаще беспокоиться. Это состояние прекрасно, когда вам нужно бежать от львов, но не так хорошо, когда вам нужно подготовиться к собеседованию. Если в вашем мозгу есть тихий голос, говорящий вам оставаться маленьким, поблагодарите его за осознание и бросьте себе вызов, чтобы почувствовать себя больше.

Управляйте своими ожиданиями

Люди с низкой самооценкой имеют привычку устанавливать для себя невыполнимые стандарты. Дайте себе отдохнуть! Вы делаете все возможное.

Бросьте вызов своим представлениям о себе

Если вы обнаружите, что автоматически сомневаетесь в своих способностях, дайте отпор. Правда ли, что вы не подходите для этой работы? Что произойдет, если вы все равно подали заявку? Будьте осторожны, отвергая себя еще до того, как у вас появится шанс попробовать.

Практика позитивного разговора с собой

Если негативный разговор с самим собой стал глубоко укоренившейся привычкой, сделайте позитивный разговор с самим собой своей новой нормой. Каждый раз, когда вы занимаетесь самоотрицательностью, остановитесь, сделайте вдох, простите себя и напомните себе обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете. Перепишите сценарий и напомните себе обо всех случаях, когда негативные комментарии не соответствуют действительности.

Будь себе лучшим другом

Разговариваешь ли ты когда-нибудь с другом так же, как иногда с самим собой? Если ответ отрицательный, то, вероятно, вы слишком строги к себе. Обнимите себя (серьезно, представьте себе! Это прекрасно) и подумайте о том, что вместо этого сказал бы вам хороший друг.

Работа с психотерапевтом

Рим не строился за один день, и изменение многолетнего негативного поведения не произойдет за одну ночь. Возможно, вам придется обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам распознать триггеры низкой самооценки, понять, откуда они берутся, и справиться с триггерами.

У многих людей низкая самооценка. (Здравствуйте, друзья-самозванцы!) Низкая самооценка может быть связана с переживаниями в детстве, негативными изменениями, не зависящими от вас, или даже с простой химией мозга. Но с ежедневной практикой и профессиональной помощью вы сможете снова обрести уверенность в себе.

Работники по уходу за детьми: создатели самооценки

Послушайте

практика

Образовательный терапевт Кей Китинг беседует с работниками по уходу за детьми об их решающей роли в борьбе с ущербом когда дети и молодежь находятся в затруднительном положении
Обслуживает ли работник по уходу за детьми детей, были брошены, заключены в тюрьму, проявляли признаки эмоционального расстройства или умственная отсталость, одна потребность бросается в глаза: эти молодые люди переживаете кризис самооценки, и вы, воспитательница, призваны быть строителями самооценки. Потому что у вас есть важную роль в жизни ребенка, вы оказываете непосредственное влияние на развивается ли самооценка ребенка с низкой самооценкой или адекватная самооценка. Рассмотрите диаграммы в полях ниже:
Отрицательные сигналы от значимых другие Результирующее поведение и производительность
Насмешки Агрессия
Сарказм Безразличие
Раздражение Ошибка
Отказ Отзыв
Гнев Напряжение
Недоверие Враждебность
Уныние Страх
Нетерпение Вина
Результат: Чувство неудачи и низкая самооценка

Положительные сигналы от значимых других Результирующее поведение и производительность
Приемка Успех
Любовь Творчество
Концерн Достижение
Поощрение Проценты
Безопасность Принадлежность
Эмпатия Идентификация
Чувствительность Сотрудничество
Понимание Любопытство и энтузиазм
Результат: чувство собственного достоинства и адекватная самооценка
Управление источниками поведения
Предположим, у вас есть ребенок, проявляющий агрессию, напряжение и враждебность. Можно вы различаете, исходят ли насмешки, недоверие и гнев от сверстники, персонал или семья? Какой балансирующий опыт вы можете принести для ребенка, если у вас нет власти над источниками?
Что работает? это вопрос на 64000 долларов в устах терапевтические педагоги, клиницисты и работники по уходу за детьми. идеи, которые в моем опыте работы с дошкольниками были эффективны через подростков, за последние десять лет, как среди богатых, так и в бедных районах города ребенок. Если вы уже внедрили методы самосовершенствования в вашей работе, утвердите себя как строителя самооценки. Некоторые идеи могут быть новым и даже восприниматься скептически; если да, то дай себе попробовать» время. Если вы обнаружите, что они способствуют достижению ваших целей по повышению самооценки, затем включить их; а нет, замените их своими собственными идеями и подумайте о том, чтобы поделиться ими с другими в этом журнале.
Посмотри на меня: я плохой
Дети с неадекватной самооценкой часто считают себя неудачи, плохие или беспомощные. При контакте с новым для них взрослым они могут сделать все, что в их силах, чтобы заставить вас видеть их так же плохо, как они видят сами себя. Если вы согласны с этим представлением о себе, то они могут использовать выговор: Я такой, поэтому я не могу или не должен измениться.» Я возьму несколько примеров этого из группы от шести до девятилетних, с которыми я работал в прошлом году. Один искал негативные поглаживания через оскорбительные выражения, другой через игру роль «группового клоуна», а третья — через разыгрывание деструктивных поведение.
Первые три дня Энди писал непристойности слова в верхней части его бумаг, зная, что это часть того, что помогло удалить его из государственной школы, и ожидая повторения его отрицательного образ в его новой ситуации. Каждый день я игнорировал правильно написанное непристойные слова и похвалил Энди за его прекрасную работу, спросив его, хотел великолепную, «потрясающую», «великолепную», «супер», «отличную работу» или «изумительную» в верхней части своей страницы. Выбрал и заметно прописался хорошее чувство о его достижении. Его игра заманивания людей в отрицательного внимания не получилось, и по собственной инициативе он изменился. Следовательно, представление о себе, которое он сформировал даже в первый день, когда я работала с ним («Все, на что я годен, это причинять людям боль!») уже нуждающийся в доработке. Далее идет «клоун» группы. Время музыки. дети поют под мою гитару. Эдвард бежит сзади стул, и постепенно все больше не веря, что его имя не называется. Вместо этого я похвалил других детей за их вклад в хороший звук. Поскольку их потребности в удовольствии и уважении были удовлетворены, они не посещал игру в клоуна. После следующей песни каждый ребенок дали печенье и билет на свободное время за помощь группе хорошее время. Эдвард тут же вернулся на свое место в ожидании такие же хорошие последствия. Теперь, когда он ведет себя адекватно, он снова позаботились и проинформировали о причинах, по которым другие заработали то, что они имели. По собственному желанию заявляет, что не соответствует требованиям награда. Сразу же, я подтверждаю его за его хорошее мышление. Так как он был никогда напрямую не поддерживался в его роли клоуна, будучи признанным, подвергались критике или негативным поглаживаниям, силовых игр не последовало, в результате чего Эдвард с энергией, чтобы оценить свое поведение и решить для себя какое поведение приносит больше удовлетворения. Он также остался с позитивная концепция «Я хороший мыслитель», которая поддерживает роль напротив клоуна.
Игнорирование как метод
Здесь я хотел бы подчеркнуть, что использование игнорирования техники» могут быть расценены коллегами как некомпетентность в обращении с ситуации, потому что никаких действий не видно. На семинарах, которые я провел, я услышать, как учителя выражают опасения, что их директора увидят их критически, даже несмотря на то, что учитель убежден в их долгосрочности способность уменьшать или искоренять неадекватное поведение.
Если вы уверены в своих силах, попробуйте, дать отзыв о результатах, а затем, если потребуются дополнительные доказательства, я предложить, чтобы критично настроенные сотрудники прочитали книгу Developing Навык наблюдения s Картрайта, 1974, стр. 29, или «Гиперактивный ребенок », Деннис П.: Кантуэлл, доктор медицины, 1975, стр. 167.
Разрушение группы
Иногда трудно удержаться от отрицательного поглаживания, так как когда ребенок входит в комнату, опрокидывая мебель и материалы, другие спокойно концентрируются на задачах. Простой, остынь, Ричард, есть и другие способы справиться с гневом», может быстро уменьшить демонстрация. Однако еще один отрицательный штрих не обязательно удовлетворить его потребности в развитии в это время. Вместо этого я сказал, что чувствую усугубляется, потому что я не слышу, что читает Стивен. Кто-нибудь еще обеспокоен?» Энди сказал, что было слишком шумно, чтобы он мог подумать, а остальные подняли руки в знак согласия с моими чувствами. Я тогда сказал Ричард, который прекратил действовать достаточно долго, чтобы наблюдать эту динамику, Мы ваши друзья; Ты действительно хотел, чтобы мы так себя чувствовали? — Он улыбнулся. и пошел к себе, подобрав опрокинутые вещи, с осознание того, что у него есть друзья и утверждение о том, насколько вдумчивый он становился о чувствах других. Как только он устроился и снова почувствовав себя хорошо, он смог говорить через чувства, которые ускорили деструктивное поведение, с которым он подошел к группе. (Он был зол на ребенка, которого даже не было в возможность испытать свое возмущение.) В дополнение к тому, чему ребенок учится на каждый опыт, он или она улавливает сообщение, Эй, она думает, что я ХОРОШО. Возможно, другие тоже. Может быть, я?» Также благодаря вашему моделированию ребенок усваивает ценность описания чувств в конфликте, а не разыгрывать их, осуждать или обвинять другого. Снова в мастерских я спросил: «А что, если Ричард продолжит мешать работе группы, не заботясь о том, что у него были друзья?» Если бы это произошло, я бы подтвердил группу, то есть каждый человек, демонстрирующий соответствующее поведение, упоминая, что он хорошо использовали свое время и, вероятно, были готовы к плыть следом. Поскольку плавание и искусство — два самых популярных деятельности для Ричарда, он, как правило, предпочтет изменить свои собственные поведение или отложить удовлетворение чего-то более желательного. Даже в этот обмен, он не получает оскорблений, а скорее слышит о что-то, что могло бы побудить его больше работать со своими чувствами прямо и освободить его, чтобы приступить к своей задаче.
Реалистичный уровень самооценки
Должно быть очевидно, что стили самоусиливающегося взаимодействия, которые ломают устоявшиеся модели представления о себе, неадекватны без постоянного обмен на уровне потребностей и чувств. Высокая самооценка не цель, а достаточно адекватная самооценка. Ребенок должен уметь реально оценивать себя с точки зрения своих сильных и слабых сторон, его «общие» области и его проблемные области.
Выпячивание «самоуважения» без ребенку возможность заработать его, не полезно. Если не произойдет два одновременно мы могли бы продвигать человека, который в уровень колледжа посещает половину занятий, получает четверки и тройки на тестах и затем подает профессору запрос на A, когда его спрашивают о самооценка. Самооценка, основанная на нереалистичности, — это то же самое, что мания величия, а не то, что мы пропагандируем. я высоко оценил любимые занятия» и выбор», о которых я хотел бы быть более специфический.
Облегчение выбора
В самом начале наших отношений с детьми мы стараемся быть чувствительными к их мир ценностей. Мы играем в «игру ценностей», состоящую из шести карточки, которые дети могут разложить по своему усмотрению. предпочтения, наивысшее значение сверху.
Результатом может быть: VIP, плавание, свободное время для с друзьями, школьные двойные закуски и семья. Зная, что это такое обращения к ребенку — это именно то, что можно предложить в моменты, когда ребенок должен направить себя на более подходящее поведение. Выбор передает ребенку его или ее компетентность и чувство быть значимой личностью. Такое доверие часто дает ребенку возможность развить импульсный контроль и предлагает признание за способность принимать решения. В то же время склонность к зависимости сводится к силовым играм, ибо ребенок сам выбирает, что принесет ему наибольшего счастья, а не решать, угодить или не угодить» взрослым, следуя их указаниям. Если он или она находит свой выбор в результате меньше счастья (что часто бывает, если они отсутствуют себя от стимулирующей программы, которую вы запланировали на день), они не на кого сердиться, кроме как на себя. Принятие последствий в конечном итоге будет способствовать предвидению в принятии решений. Слишком рано вмешательство взрослого может сказать ребенку: «Ты не в состоянии направлять себя; Я сделаю это для тебя.» Игры ценностей, в которые вы играете различать высокопоставленные виды деятельности, также ценен как способ развития восприятие и принятие ребенком индивидуальных различий, черта здоровой личности, отдалив его от эгоцентричных мышление.
Предоставление выбора, опускание до уровня ребенка при необходимости, и поощрять их описывать и оценивать свои собственные опыта, уменьшает наш «психологический размер», как и наши периодические выражения потребности в объятиях или наше признание ошибок и страхов. Мы берем на себя роль помогающего, а не увещевающего доносит до ребенка: ты справишься; тебе доверяют, и я с ты, если я тебе понадоблюсь.
В.И.П. дня
Еще одна техника, дающая возможность изменить представление о себе, — это иметь «Очень важного человека» дня. Этот В.И.П. позиция заработано за общее сотрудничество с персоналом и коллегами. Ребенок – лидер групповых занятий, не ложится спать во время отдыха, зарабатывает двойные закуски, сидит в «офисе VIP» и имеет VIP: гулять или играть с посохом член.
Периодически персонал намеренно забывает, кто V.I.P., чтобы человек мог сказать: «Я очень важный человек». Поведение в этот день обычно улучшается на 80–100 %, потому что ребенок, сыграв уважаемую роль, имеет время «пробы» с часто новые модели поведения. Если ребенок должен заниматься причиняющее вред поведение, несовместимое с достоинством V.I.P., он или ей можно напомнить, что это может привести к потере позиции. Это обычно достаточно, чтобы предотвратить неуместные действия. Дети кажется, дорожат позитивными поглаживаниями, которые приходят им в жизни роль, особенно если они страдали от отторжения другими или самими собой. Возможность необходима, если человек хочет увидеть себя по-другому и позволять другим делать то же самое.
Как дети относятся к VIP? Некоторые из них заняли это их высшая ценность из шести. Другой сказал однажды Ура, это мой тринадцатый раз быть В.И.П.: Когда я могу получить мой четырнадцатый?» Другой ребенок в первую неделю своей жизни так завидовал другим VIP-персоны, которых он называл В.И.С. или Очень Важное Дерьмо. в следующий раз, когда он стал VIP, его имя было напечатано под VIS». очень рассердился. Я сказал: «Вы, кажется, расстроены, я думал, что это название Вы хотели V.I.P. иметь.» Он сказал, что ему это не нравится, и понял что, должно быть, чувствовали другие, услышав это от него. Эта встреча закончилась далее В.И.С. проблемы.
Полезное общение
Для всех нас было бы целесообразно периодически оценивать стиль нашего словесный обмен с детьми. Если мы используем только «Грязную дюжину» (см. поле ниже) в соответствии с пометкой «Тренинг для родителей по повышению эффективности», а не «Открыватели дверей», которые пытаются различать чувства, а также значений, общее сообщение, которое дети получают, это то, что ты не в порядке». устранение или сокращение некоторых из этих стилей взаимодействия может способствовать вашему развитию как строителя самооценки.
Номерам 7 и 10 из «Грязной дюжины» может понадобиться немного уточнение. Причина, по которой восхваление включено, заключается в том, что оно взрослый в оценочной позиции, как будто только взрослые знают. Это было бы лучше поощрять ребенка признавать и называть свою ценность. В качестве насколько это возможно, мы стараемся, чтобы ребенок выбирал слово, которое он чувствует. описывает, насколько хорошо он или она справились, или как-то вознаграждает себя. детям также предоставляется возможность сказать, что было хорошего в их день и почему они заслужили это удовольствие или эту привилегию.
Грязная дюжина
1. Приказы, указания, распоряжения: Вы делаете то, что Я сказал.»
2. Предупреждение, увещевание, угроза: если вы это сделаете, вы пожалеете».
3. Увещевание, нравоучение, проповедь: Ты должен сделать это».
4. Консультирование, предоставление решений или предложений Почему бы вам не…
5. Читать лекции, обучать, приводить логические аргументы Слушайте, пора ты чему-то учишься»
6. Осуждать, критиковать, не соглашаться, обвинять. Это неправильно».
7. Хвалить, соглашаться, я думаю, это хорошо».
8. Обзывание, насмешки, позор: см. здесь, мистер Смарти».
9. Интерпретация, анализ, диагностика: вы просто завидуете Сью».
10. Обнадеживает, сочувствует, утешает: завтра тебе станет лучше».
11. Зондирование, расспросы, допросы: почему вы так себя чувствуете?»
12. Отвлекать, отвлекать, шутить, отвлекать Просто забудьте о это.»
Разрешение чувств
Тенденция отнимать или отрицать чувства, как предупреждает нас число 10 против утверждений «Завтра тебе станет лучше», может противоречить именно с тем, в чем больше всего нуждается ребенок. Я вспоминаю тот день, Рэйчел пришла ко мне в ярости, плакала, брыкалась и пыталась укусить, так как она справлялась с поддразниваниями других детей по поводу того, как она пахнет и не стал бы пользоваться туалетом. Я мог бы напомнить ей в то время все друзья, которые у нее теперь есть, какая она замечательная читательница, как хорошо она поет и участвует в группе, чтобы поднять свои чувства. Но тем самым я лишу ее чувства боли. Шансы что она сама примет меры, чтобы облегчить свою боль. Вместо успокаивая ее, я выслушал и дал ей понять, что знаю, что ей очень больно, был несчастен и очень зол. Я сказал ей, что не заберу эти чувства, но что она могла, используя свою энергию гнева, чтобы заставить себя в туалет, чтобы исчезла настоящая причина боли, поэтому она не будет пахнуть и, следовательно, не будет дразнить. На следующее утро Рэйчел пользовался туалетом в первый раз. Сильные чувства могут быть именно что побуждает нас меняться. Мы не помогаем другим, когда смягчаемся или помочь им игнорировать или отрицать чувства.
Некоторые люди, читавшие «Грязную дюжину», говорят, что я использую их все! Как я без них общаюсь?»
Выражения типа «Скажи больше», «Мне интересно», «Расскажи об этом», «О», передают ребенку его значимость. Они заверить его, что его мысли о своих чувствах и его чувства о его мысли важны для вас. Его или ее слышно. Получение того, что есть предлагаемые, устанавливает связь, которая может выдержать любые конфронтации или может последовать поддержка. Помните также, что это не значит, что мы никогда не сможем использовать некоторые из «Грязной дюжины». Это просто означает, что если это единственные способы с ребенком разговаривают, индивидуализация, уверенность в себе и уважение будут несколько неадекватно.
В каком-то смысле то, что я пытался сделать в этом В статье подробно рассказывается о том, как идеи модификации поведения могут работать в жизни настоящих детей. В то же время элементы реальности терапия, игровая терапия, первичная терапия, гештальт-терапия и терапия среды и был включен транзакционный анализ. Как Гарри Стэк Салливан, я считаю, что «ребенок во взаимодействии» дает вам то, кто с ним несколько часов в день, возможность иметь наибольшую воздействие, во время многих моментов роста, которые происходят в течение дня взаимодействие. Вам может периодически понадобиться стимулировать ваши инвестиции в дети. Я предлагаю следующие книги:
Вирджиния Экслайн Фишки в поисках себя ;
Натаниэль Брэндон Психология самооценки ;
TA Элвина М. Фрида. Для Малышей и ТА для детей: Игры дети играют (манипулятивная то есть),
Джеймса и Джонгварда Рожденные побеждать ;
Фриц и Альберт Бандура Психологическое моделирование ..
Когда вы участвуете с детьми, которым вы служите, если вы стали строителем самооценки, вы будете видеть детей которые занимаются самоусиливающим поведением, лучше понимают свои чувства, развивая их способность принимать решения, откладывать удовлетворение, предвидеть последствия, быть спонтанным, доверять, любить и быть честными с собой и в конечном итоге интересоваться, уметь Моменты роста для других, которые вы сделали для них, спасибо к вашим навыкам повышения самооценки. Мне посчастливилось работать с работники по уходу за детьми, как это.
Перепечатано из Работа по уходу за детьми в центре внимания . Авторское право Академия практики по уходу за детьми и подростками. Воспроизведено с разрешение.
Помощь ребенку в развитии здорового чувства собственного достоинства
Как мы можем помочь ребенку развить здоровое чувство собственного достоинства?
По определению, самооценка — это то, как человек воспринимает себя, другими словами, его собственные мысли и чувства о себе и своей способности добиваться того, что важно для него. Эта самооценка формируется не только собственным восприятием и ожиданиями ребенка, но также восприятием и ожиданиями значимых в его жизни людей — тем, как о нем думают и обращаются с ним родители, учителя и друзья. Чем ближе ее воспринимаемое «я» (то, как она себя видит) подходит к ее идеальному «я» (каким она хотела бы быть), тем выше ее самооценка.
Для здоровой самооценки дети должны развить или приобрести некоторые или все из следующих характеристик:
Чувство безопасности.
Ваш ребенок должен быть уверен в себе и своем будущем. («Что со мной будет?»)
Чувство принадлежности.
Ваш ребенок должен чувствовать себя принятым и любимым другими, начиная с семьи и заканчивая такими группами, как друзья, одноклассники, спортивные команды, церковь или храм и даже район или сообщество. Без этого принятия или групповой идентичности она может чувствовать себя отвергнутой, одинокой и брошенной на произвол судьбы без «дома», «семьи» или «группы».
Целеустремленность.
У вашего ребенка должны быть цели, которые задают ему цель и направление, а также путь для направления его энергии на достижения и самовыражение. Если ей не хватает цели, она может чувствовать скуку, бесцельность и даже обиду на то, что вы или другие подталкиваете ее в определенных направлениях.
Чувство личной компетентности и гордости.
Ваш ребенок должен быть уверен в своей способности справиться с трудностями в жизни. Это чувство личной силы развивается из успешного жизненного опыта самостоятельного решения проблем, творчества и получения результатов за свои усилия. Установление соответствующих ожиданий, не слишком низких и не слишком высоких, имеет решающее значение для развития компетентности и уверенности. Если вы чрезмерно ее защищаете, и если она слишком зависит от вас, или если ее ожидания настолько высоки, что она никогда не добьется успеха, она может чувствовать себя бессильной и неспособной контролировать обстоятельства своей жизни.
Чувство доверия.
Ваш ребенок должен чувствовать доверие к вам и к себе. Для достижения этой цели вы должны выполнять обещания, оказывать поддержку и давать ребенку возможность быть заслуживающим доверия. Это значит верить своему ребенку и относиться к нему как к честному человеку.
Чувство ответственности.
Дайте ребенку возможность показать, на что он способен. Позвольте ей брать на себя задачи, не проверяя ее все время. Это показывает доверие с вашей стороны, своего рода «отпускание» с чувством веры.
Чувство причастности.
У вашего ребенка разовьется чувство важности и приверженности, если вы предоставите ему возможность участвовать и вносить значимый вклад в деятельность. Дайте ей понять, что она действительно имеет значение.
Чувство реального выбора и решения.
Ваш ребенок будет чувствовать себя уполномоченным и контролировать события, когда он сможет принимать или влиять на решения, которые он считает важными. Этот выбор и решения должны соответствовать ее возрасту и способностям, а также семейным ценностям.
Чувство самодисциплины и самоконтроля.
Поскольку ваш ребенок стремится к достижению и обретению большей независимости, ему нужно и хочется чувствовать, что он может сделать это самостоятельно. Как только вы даете ей ожидания, рекомендации и возможности для самопроверки, она может размышлять, рассуждать, решать проблемы и обдумывать последствия действий, которые она может выбрать. Такое самосознание имеет решающее значение для ее будущего роста.
Чувство ободрения, поддержки и вознаграждения.
Вашему ребенку нужно не только добиться успеха, но и получить положительную обратную связь и признание – реальное сообщение о том, что у него все хорошо, он радует других и «делает это». Поощряйте и хвалите ее не только за достижение поставленной цели, но и за ее усилия и даже за небольшие изменения и улучшения. («Мне нравится, как вы ждали своей очереди», «Хорошая попытка, вы работаете усерднее», «Хорошая девочка!») Дайте ей обратную связь как можно скорее, чтобы укрепить ее самооценку и помочь ей связать ваши комментарии. к вовлеченной деятельности.
Чувство принятия ошибок и неудач.
Ваш ребенок должен чувствовать себя комфортно, а не побежденным, когда он совершает ошибки или терпит неудачу. Объясните, что эти препятствия или неудачи являются нормальной частью жизни и обучения, и что она может извлечь из них уроки или извлечь из них пользу. Пусть ваша поддерживающая, конструктивная обратная связь и ваше признание ее усилий пересилят любое чувство неудачи, вины или стыда, которое она может испытывать, вернув ей новую мотивацию и надежду. Опять же, делайте свои отзывы конкретными («Если ты бросишь мяч вот так, это может помочь»), а не негативными и личными («Ты такой неуклюжий», «Ты никогда не справишься»).
No related posts.