Самооценка что это: Самооценка — Психология эффективной жизни

Самооценка — это… Что такое Самооценка?

самооценка — самооценка …   Орфографический словарь-справочник

самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, С. является важным регулятором ее поведения. От С. зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к… …   Большая психологическая энциклопедия

Самооценка — это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценивания выступает система… …   Википедия

САМООЦЕНКА — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди др. людей; один из важнейших регуляторов поведения личности …   Большой Энциклопедический словарь

САМООЦЕНКА — САМООЦЕНКА, самооценки, жен. (книжн.). Оценка самого себя, рассмотрение своих собственных достоинств и недостатков. «Трудовая, бойкая жизнь сильно приподняла ее самооценку.» Максим Горький. «Мертвые люди, потерявшие всякое уважение к себе,… …   Толковый словарь Ушакова

САМООЦЕНКА — САМООЦЕНКА, и, жен. Оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков. Трезвая с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

самооценка — сущ., кол во синонимов: 1 • оценка (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

САМООЦЕНКА — англ. self rating/ evaluation; нем. Selbsteinschatzung. l. Оценка индивидом самого себя, своих способностей, нравственных качеств, поступков и соц. позиции. 2. Самоуважение, вера в себя, гордость. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

САМООЦЕНКА

— САМООЦЕНКА. Оценка самого себя как личности; важный регулятор поведения. С. складывается под влиянием тех оценок, которые дают человеку другие люди, а также сопоставления образа реального с образом идеальным (каким человек желает себя видеть) …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

самооценка — (напр. действий оператора в аварийной ситуации на ТЭС, АЭС) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN self assessment …   Справочник технического переводчика

Что Это Простыми Словами (Виды и Уровни)

Что такое самооценка, знают многие, но существуют виды самооценки в психологии и их описание будет приведено ниже. Это набор представлений человека о своей личности, который формируется в течение жизни и имеет большое значение для самореализации. Формирование самооценки происходит с того возраста, когда человек начинает себя осознавать, то есть с детства.

Совокупность представлений о своей индивидуальности не может сформироваться в изоляции, для этого необходим социум, общество себе подобных. Сравнение себя с окружающими происходит на сознательном и подсознательном уровнях. В большей степени на этот процесс влияют родители и другие взрослые люди из окружения ребёнка.

Частое сравнение поступков их последствий, внешних данных, черт характера, приводит к заниженной либо завышенной самооценке, в зависимости от того, какую окраску имеет это сравнение. Если ребёнку с детства внушают, что он хуже других, то представление о себе имеет отрицательный характер. Если же, наоборот, ему часто говорят, что все окружающие хуже него, то формируется заниженная самооценка. Оба варианта считают неадекватными.

Комфортнее всего в жизни ощущает себя человек с адекватной, средней самооценкой. Она может формироваться с детства либо корректироваться уже в более сознательном возрасте с помощью психологов. В течение жизни самооценка может изменяться, подниматься и опускаться, особенно в подростковом возрасте или в связи с сильными потрясениями (например, разводом или потерей работы).

Краткое содержание:

Что такое самооценка?

Самооценка — это в психологии определение скорее субъективной точки зрения на себя, нежели объективной. «Взгляд изнутри» на собственную личность, который образуется из переживаний, оценок своих способностей, наблюдений над собой. Бывает, что человек осознаёт неадекватность самооценки, но не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Помехой тому, может быть, чрезмерная эмоциональность, влияние окружения, темперамент.

Понятие самооценки используется для обозначения социально полезных навыков. К примеру, в крестьянской среде позапрошлого века ценилось умение вести хозяйство, а дворяне обязаны были музицировать и танцевать на балах. В каждом из социумов наличие этих навыков повышало самооценку, а их отсутствие понижало.

Лев Толстой неплохо показал это на примере Пьера Безухова – незаконнорождённого неловкого и неуклюжего человека. Весь его образ демонстрирует заниженную самооценку, хотя он имеет замечательные черты характера и описывается как прекрасный, добрый человек.

В современном обществе мерилом ценности человека стала карьера, успешность, наличие денег. Впрочем, материальная сторона всегда влияла на социум – обеспеченные наследники ежедневно получали подтверждение своей значимости до тех пор, пока владели своим богатством. Но как только они лишались своих весомых достоинств, как оказывались в самом низу общественного мнения.

Виды самооценки в психологии

Самооценка и её виды: адекватная, неадекватная, смешанная. Неадекватная делится ещё на две категории – заниженная и завышенная. Адекватность оценки своей личности выражается в представлении о себе, максимально приближённом к реальности. Причём она может быть и отрицательной. К примеру, преступник или тиран, осознающий степень своих злодеяний, может обладать адекватной самооценкой. Такое самосознание влияет на поведение человека в обществе и наедине с собой:

✔️ Человек трезво оценивает соотношение желаний и возможностей.

✔️ Способен ставить пред собой реализуемые цели.

✔️ Обладает критическим взглядом на свою личность.

✔️ Стремится предугадать последствия от своих действий.

✔️ Для него важны окружающие.

✔️ Человек оценивает мнение других адекватно.

✔️ Совершая поступки, опирается на собственные представления об их пользе или вреде.

Неадекватность проявляется в двух крайних степенях: низкой и высокой. Речь идёт именно о большом перепаде и удалении от «золотой середины». Нормальная самооценка имеет свойство колебаться в ту или иную сторону, в зависимости от обстоятельств или настроения, но лишь достижение критических отметок говорит о неадекватных показателях.

Виды самооценок: заниженная и завышенная и их признаки:

☑️ Бытует мнение, что слишком высокая самооценка лучше, чем слишком низкая, но это не совсем так. Такие люди бывают крайне неприятны в общении, эгоцентричны и заносчивы. Им, возможно, комфортно в своей атмосфере, но окружающие в большинстве стремятся избегать общения с подобными неадекватными людьми, либо признают их превосходство, попадают под их влияние. И это, как правило, случается с противоположностями – теми, кто имеет низкую оценку своих качеств.

☑️ Слишком низкая оценка себя тоже способна превращать людей в эгоистов. Но происходит это из-за того, что человек настолько погружен в свои переживания, что страдания окружающих не имеют для него ценности и кажутся незначительными. Например, мать с заниженной самооценкой, страдающая от комплекса неполноценности, не замечает проблем своих детей и не может быть для них настоящей опорой в жизни. В таких семьях порой происходит обмен ролями – родители проявляют инфантильность, а дети вынуждены брать на себя чрезмерную ответственность.

1. Неадекватная самооценка

Неадекватно заниженная самооценка является следствием психологического давления. Подобная реакция возникает, когда человека сравнивают с кем-то ещё, подчёркивая его недостатки и никчёмность. Часто объектом давления становятся дети, которые несут это бремя во взрослую жизнь, и люди с ранимой психикой, подверженные внушению. Например, жертвы домашней тирании тоже страдают от заниженной неадекватной оценки своих качеств и возможностей.

Характеристика неадекватной самооценки заключается в определении её по шкале, к примеру, от одного до девяти. В данном случае минимальный уровень (1-3) – показатель чрезмерно низкой, а максимальный (7-9) – слишком высокой самооценки, а 4-6 баллов – нормальное, адекватное восприятие себя. В этих границах находятся все люди. Неадекватная самооценка в психологии – совокупность искажённых выводов о своих возможностях и способностях. Формируется под давлением социума.

2. Адекватная самооценка

Адекватная самооценка — это в психологии комплекс наблюдений и последующих выводов о своей личности, наиболее приближённый к реальному положению вещей, с точки зрения общества.

Адекватная самооценка, характеристика человека, обладающего набором неискажённых представлений о себе:

✔️ Способен адекватно воспринимать критику.

✔️ Стремится к саморазвитию.

✔️ Реально оценивается свои возможности.

✔️ Ставит достижимые, с его точки зрения цели.

✔️ Стремится к увеличению своих возможностей.

✔️ Экономит силы и энергию.

✔️ Не подвержен влиянию со стороны.

✔️ Им трудно манипулировать.

✔️ Уважает мнение других.

✔️ Понимает природу своих поступков и мотивов.

✔️ Эмоционально устойчив.

3. Смешанная самооценка

Это понятие характеризует людей, наделённых противоположными чертами в одной личности. Например, интеллектуал, учёный, даже гений в своей области имеет завышенную самооценку в своей области, а в обычной жизни страдает от комплекса неполноценности.

Такое явление встречается в среде людей, жизнь которых подчинена одной цели, и они с детства отдают все силы, совершенствуясь в этом направлении, оставляя без внимания другие стороны жизни. Это спортсмены, танцовщики, программисты и прочие. Люди могут обладать выдающимися способностями, но иметь однобокое развитие и самооценку, которая резко колеблется то в одну, то в другую сторону, в зависимости от обстоятельств.

Уровни самооценки

Уровни самооценки в психологии: некоторые психологи склонны делить неадекватную самооценку не на две категории, а на четыре.

1. Заниженная.

2. Неустойчивая заниженная.

3. Завышенная.

4. Завышенная неустойчивая.

Структура самооценки в психологии состоит из двух частей – внешней и внутренней. Человек строит восприятие себя, опираясь на мнение окружающих, отражение в социуме и восприятие себя как личности изнутри. На стыке этих направлений и находится самооценка.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это совокупность таких качеств как:

✔️ Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность.

✔️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.

✔️ Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.

✔️ Инфантильность.

✔️ «Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).

✔️ Комплекс неполноценности.

✔️ Болезненное самолюбие, ранимость.

✔️ Мстительность, мелочность, перфекционизм.

✔️ Обидчивость, неуживчивость.

✔️ Комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании и психологическом давлении со стороны более сильных личностей, а также в жизненных обстоятельствах. Люди со слабой стрессоустойчивостью «ломаются» под грузом проблем. Формируется как в детском, так и во взрослом возрасте. Человек с низкой самооценкой страдает от комплекса неполноценности и неудовлетворённости собой.

Что делать с низкой самооценкой? Повышать по мере возможности. Однако проблема многих людей в том, что им на самом деле комфортно находиться в скорлупе неадекватной оценки себя и подсознательно они не стремятся что-то изменить, довольствуясь ролью жертвы.

2. Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка в обычной жизни: страдания по пустякам, придумывание несуществующих проблем и повышенное внимание к собственным недостаткам. Заниженная самооценка — это добровольный уход в тень других людей, постоянные сомнения и беспокойство. Чревато возникновением неврозов.

Причины заниженной самооценки – искажённое восприятие себя, принижение своей значимости, обесценивание способностей и талантов, неуверенность в силах, ощущение страха и беспокойства.

3. Нормальная самооценка

Нормальная самооценка — это адекватное восприятие своих возможностей на всех уровнях, включая внешность и профессиональные качества. Адекватное восприятие наделяет человека уверенностью в своих силах. Личность, обладающая нормальной самооценкой, способна брать ответственность за поступки, и предвидеть результаты своих действий.

Нормальная самооценка, характеристика человека:

✔️ Адекватен.

✔️ Разумен.

✔️ Самокритичен.

✔️ Самодостаточен.

4. Высокая самооценка

Что значит высокая самооценка? Ответ зависит от её степени. Если она немного превышает адекватный уровень, то для человека это скорее плюс, а та, что вышла за границы адекватности – уже минус. Высокая самооценка — это совокупность представлений о себе в превосходной степени, несоответствующая реальности.

Очень высокая самооценка сопровождается:

✔️ Заносчивостью.

✔️ Переоценённой собственной значимостью.

✔️ Приписыванием себе несуществующих достоинств и умений.

✔️ Неприятием чужого мнения, раздражительностью.

✔️ Ощущением превосходства.

✔️ Комплексом бога.

✔️ Желанием поучать.

✔️ Подчёркнутой независимостью.

✔️ Перекладыванием вины на других.

✔️ Подменой понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).

✔️ Демонстративным поведением.

✔️ Эгоизмом и эгоцентризмом.

✔️ Пренебрежением окружающими.

Показатели высокой самооценки по шкале от одного до девяти начинаются с шести. Более высокий показатель говорит об искажённом восприятии себя. В этом случае понятие «высокая самооценка» приобретает отрицательную окраску и переходит в степень неадекватной.

Как поднять самооценку и уверенность в себе?

Современное общество озабочено тем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Подробнее, как бороться с заниженной самооценкой читайте по ссылке.📍

Как улучшить самооценку в нескольких словах:

1. Примириться с собой, принять свои качества как данность.

2. Научиться планированию достижения целей.

3. Учиться преодолевать трудности.

4. Развивать конструктивное мышление.

Каждый тезис достоин отдельной статьи и подробного изложения, а также практического руководства к действию. Этот список служит отправной точкой самосовершенствования.

Способы поднять самооценку

Самооценка личности в психологии определяет место человека в обществе. Если она адекватна – личность способна занять достойное место и реализовать свой потенциал. Способы повлиять на заниженную самооценку:

1. Найти источник проблемы, проанализировать причины самовосприятия.

2. Избавиться от привычки подвергать свои действия постоянной критике.

3. Научиться воспринимать ошибки и неудачи как необходимый жизненный опыт.

4. Научиться хвалить и поощрять себя.

5. Научиться отказывать.

6. Найти увлечение.

Способов изменения восприятия своей личности гораздо больше, и они индивидуальны, но данный список может помочь сориентироваться в информационном хаосе и даст верное направление для изменений к лучшему. Не стоит стремиться к слишком высоким показателям – завышенная самооценка так же неадекватна, как заниженная.

Желательно добиться адекватного восприятия своей личности, при котором впечатления окружающих согласованы с внутренним ощущением.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Самооценка – это то, что Вы сами думаете о себе

«Когда меня критикуют, я могу себя защитить,

но против похвал я бессилен…»

Зигмунд Фрейд

Если Вы читаете эту статью, значит тема самооценки и самоуважения для Вас актуальна, и Вы ищете возможности для её повышения.

Мне как сотруднику государственной службы занятости населения каждый день приходиться встречаться с замечательными людьми, но настолько неуверенными в себе, что это самым негативным образом сказывается на их уровне жизни. Так давайте поговорим о самооценке, о том, насколько важна здоровая самооценка, о причинах её низкого уровня и способах её повышения.

 

Самооценка личности – это отправная точка для достижения успеха. Высокий уровень самооценки исключительно важен, потому как от него напрямую зависят Ваши действия.

 

Отдача во всех сферах жизни значительно повысится, когда здоровая самооценка станет неотъемлемой частью Вашей личности. К сожалению, многие граждане не понимают, как на самом деле важно добиться собственной значимости, научиться выражать себя.

 

Человек с адекватной самооценкой способен правильно рассчитать свои силы, построить стратегию достижения поставленной цели, и, в итоге, получить стабильную, интересную и высокооплачиваемую работу.

 

Однако, сначала хочется немного поговорить о том, что же это такое «самооценка», из каких составляющих она формируется. Как правило, тут активно работают все установки, сформированные нами же на протяжении жизненного пути. Они настолько укореняются в подсознании человека, что начинают жить собственной жизнью, а сам человек, не думая о том, что всё создано им самим, и при желании можно всё поменять, продолжает идти на поводу у прочно засевших в подсознании представлений.

 

Нередки случаи, когда человек на протяжении длительного времени испытывает негативное отношение к себе из-за своей ограниченной трудоспособности. В результате чего у него вырабатывается заниженная самооценка, мешающая получить ту работу, которая ему по душе, ведь он уверен, что такому «никудышному» и «никому не нужному» гражданину просто невозможно взять эту высоту. Всегда печально смотреть на человека, привыкшего видеть мир через призму разочарований, у которого потребность в жалости стала значимой частью его имиджа.

 

Но есть и другая сторона медали – это слишком завышенная самооценка. Сколько высокомерия и необоснованных амбиций у того, кто превозносит себя над другими. Здесь работает установка: «Я всегда прав», а любое высказанное в противовес мнение рассматривается как агрессия. Рядом с такими людьми находиться тяжело. Поскольку основные правила жизни – самосовершенствование и движение вперёд – это не для них, ведь люди с завышенной самооценкой предпочитают стоять на месте и любоваться собой.

 

Как же изменить себя? Вы скажете: это не просто, но ничего невозможного нет! Главное вовремя сказать себе: «Я хорош такой, какой есть на самом деле, и не нужно мне быть кем-то другим!»

 

Итак, думайте о себе положительно:

 

— Гордитесь собой таким, какой Вы есть. Используйте и развивайте свои таланты. Не пытайтесь быть кем-то ещё. Вы – уникальный человек. Учитесь любить этого уникального человека. Извлекайте уроки из своих ошибок, а не казните себя за них.

 

— Улыбайтесь людям. Чтобы сморщить брови, нужно заставить сработать 72 мышцы, а для улыбки достаточно всего 14.

 

Только сам человек ответственен за создание и сохранение определённого отношения к самому себе, а мысли помогут создать необходимые качества. Ведь недаром говорят, что важные мысли создают сильного человека, а мелочные – делают его беспринципным. Если вдуматься, не может родиться в голове энтузиаста робкая мыслишка, у смелого – трусливая, у успешного – беспомощная. Поэтому всегда нужно рассматривать свои поступки с позитивной стороны. Не нужно говорить себе: «Обстоятельства сильнее меня, у меня недостаточно сил, чтобы что-то изменить», важно вовремя вспомнить, что ты этого не узнаешь, если не попробуешь. Нельзя постоянно помнить о прошлых неудачах, нужно просто посмотреть на них с крыши соседнего дома.

 

Вот несколько советов из книги Билла Ньюмена «Парите вместе с орлами» на тему повышения самооценки (обязательно прочтите эту замечательную книгу!):

1. Читайте хорошие мотивационные книги.
2. Встречайтесь с людьми, умело мотивирующими других.
3. Читайте биографии людей, которые могут послужить Вам образцом.
4. Равняйтесь на первоклассных лидеров.
5. Поддерживайте хорошую физическую форму.
6. Составляйте списки неотложных и перспективных дел.
7. Используйте те периоды, когда у Вас максимум энергии.
8. Будьте оптимистом.
9. Работайте над своим характером.
10. Живите с энтузиазмом.
11. Отдыхайте. Усталость делает нас трусами.
12. Проанализируйте свои цели и пересмотрите их.
13. Развивайте имеющиеся способности.
14. Думайте позитивным образом.
15. Придавайте другим мужество.
16. Заново сформулируйте свои перспективные мечты.
17. Действуйте. Начинайте немедленно.

 

Эти нехитрые рекомендации помогут Вам восстановить энтузиазм и мотивацию, чтобы Вы снова могли «парить среди облаков».

 

Поверьте, как только Вы изменитесь, сразу почувствуете как меняется мир вокруг Вас.

 

Помните, что Вы – Уникальная Индивидуальность! В мире нет другого такого, как Вы! Уже этого достаточно для гордости.

 

 

Оксана Агеева,

ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Октябрьского района,

телефон: 266-60-52 

Искусство согласия с собой: развитие позитивной самооценки

Существуют три главные причины низкой самооценки. Первая заключается в серии пораженческих концепций, убеждений и ценностей, которые вы заимствовали у родителей. Вторая причина — характерный для человека список промахов и неудач, составленный в школьные годы из-за ложных и искаженных понятий учителей. Третья причина — негативное религиозное воспитание с его чрезмерным акцентом на чувстве вины и недостойности.

Автор:

Роберт Энтони (Robert Anthony), популярный американский психолог и психотерапевт, который провел более 5000 семинаров по всему миру.

 

Жизнь доказывает, что вы никогда не можете быть лучше своего мнения о себе — то есть вашей самооценки, основанной на чувстве согласия с собой. Она имеет в основном неосознанный характер и была запрограммирована в вашем подсознании с раннего детства.

Позитивная самооценка — это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой. Развитие позитивной самооценки — не эгоизм. Вы просто понимаете, что являетесь истинно уникальной и достойной личностью, человеком, которому не требуется поражать других своими достижениями или благосостоянием. В сущности, постоянно хвастающийся человек проявляет один из классических симптомов негативной самооценки.

С первого взгляда многим людям вроде бы присуща позитивная самооценка. Но это не всегда так. Одна из трагедий нашего времени состоит в том, что многие лидеры, учителя, изобретатели, художники — люди, внесшие огромный вклад в развитие человечества, — страдают от низкой самооценки. Некоторые из наиболее уважаемых исторических личностей становились наркоманами, алкоголиками или даже совершали самоубийство лишь для того, чтобы избавиться от своего я», с которым они не соглашались и которое зачастую ненавидели.

Развитие позитивной самооценки — не просто способ сделаться счастливым человеком. Это фундамент, на котором должна строиться вся жизнь. Если вы надеетесь обрести свободу, то должны серьезно подойти к этой задаче, в противном случае следует ожидать, что низкая самооценка с годами еще ухудшится, и вы пополните то трагически большое число людей, которые сейчас сидят дома и жалеют себя.

Чтобы соотнести усвоенное со схемой своего поведения, важно знать, как низкая самооценка развивается и как проявляется в других. Тогда вы сможете понять, что следует делать для продвижения вперед.

Причины низкой самооценки

Существуют три главные причины низкой самооценки.

• Первая заключается в серии пораженческих концепций, убеждений и ценностей, которые вы заимствовали у родителей.
• Вторая причина — характерный для человека список промахов и неудач, составленный в школьные годы из-за ложных и искаженных понятий учителей.
• Третья причина — негативное религиозное воспитание с его чрезмерным акцентом на чувстве вины и недостойности.

Существует много других факторов, вызывающих низкую самооценку, но эти три являются наиболее важными.

Сильнейшим фактором, определяющим возникновение чувства вины в детстве, является

низкая самооценка у наших родителей. Это справедливо особенно по отношению к матери — человеку, с которым мы обычно проводим наиболее запоминающиеся годы. Поскольку большинство взрослых действуют, руководствуясь ложными принципами, ценностями и убеждениями, все это передается детям, словно заразная болезнь, через поведение и реакции. Если родители считают себя в каком бы то ни было смысле неполноценными и подчиненными другим, то дети чувствуют себя недостойными ив результате оказываются неспособными справиться с простейшими проблемами дома или в школе. В сущности, ложные суждения родителей становятся «фактами» опыта детей. Нижеописанное поможет вам понять, как это происходит.

Когда вы рождаетесь, размер вашего мозга не превышает одной восьмой мозга взрослого человека. К восемнадцати месяцам эта разница сокращается до одной второй, а в пятилетнем возрасте размер мозга ребенка составляет пять шестых мозга взрослого человека. Это наиболее быстро растущий орган. В течение периода быстрого роста, известного как «период накопления», ваш мозг получает основные впечатления, которые помогают сформировать схему вашего поведения. Нетрудно понять, что если в это время один из ваших родителей или оба страдают от низкой самооценки, она с легкостью усваивается впечатлительным сознанием ребенка.

Все начинается с того, когда вы совершаете свою первую ошибку и вас называют «плохой девочкой» или «плохим мальчиком». Вы превратно истолковываете эти слова и считаете «плохим» себя, в то время как в действительности «плохими» были лишь ваши поступки. Считая себя «плохой девочкой» или «плохим мальчиком», вы отождествляли себя со своими поступками и не понимали того, что они всего лишь выбранные вами средства удовлетворения первоочередных потребностей и в некоторых случаях ваш выбор ошибочен и неприемлем. Если ребенок не научится этого понимать, он будет считать себя неисправимо плохим и в нем разовьется чувство собственной недостойности и второсортности, которое будет запрограммировано в его подсознании. Это чувство будет последовательно проявляться в стыде, презрении к себе, угрызениях совести и, что хуже всего, в ощущении своей вины.

Низкая или негативная самооценка развивается и в дальнейшем при унизительном сравнении ребенка с другими. Когда родители сопоставляют ребенка с братом, сестрой и особенно с кем-нибудь вне семьи, его зачаточное чувство собственной неполноценности вырастает и крепнет. Он сравнивает себя с детьми такого же возраста, которыми все восхищаются, и страдает от своих воображаемых изъянов. Ребенок верит, что другие наделены большей силой и уверенностью в себе и пользуются большей популярностью, в результате его наполняет разрушительное чувство неполноценности. Если бы родители смягчали свою критику поощряющими фразами вроде «этого не должно было случиться с таким славным мальчиком, как ты» то такую реакцию во многих случаях можно было бы предотвратить.

Другая ошибка родителей —

отсутствие понимания или признания неповторимости своего ребенка. Большинство родителей уделяют мало внимания чувствам, желаниям и мнениям своих детей, забрасывая их такими репликами, как «ребенка должно быть видно, но не слышно» или «отец/мать лучше знает, что делать!» Они воспринимают несогласие либо как личное оскорбление, либо как открытое неуважение к себе. Подобное поведение обусловлено низкой самооценкой и проявляется в потребности всегда быть правым. Такие родители считают что проблемы существуют только у их детей, тогда как на самом деле они есть и у них, и у их чад.

Вот один тревожный факт:

многие родители живут опосредованно через своих детей. Решив, что их ребенок должен иметь все, к чему тайно стремились сами и чего так и не смогли достичь, они безжалостно толкают его к цели, не считаясь с пределами возможностей. Они хотят, чтобы их собственные нереализованные мечты об успехе воплотились в действительность. Разумеется, это делается за счет ребенка. Такие родители не понимают, что ребенок не может соответствовать их неразумно высоким стандартам просто потому, что он не развил — а может быть, даже не имеет — эмоциональных, умственных или физических способностей, необходимых для этого.

Внешность становится одной из причин низкой самооценки гораздо чаще, чем принято думать. Большое число детей сталкиваются с физическими, интеллектуальными и эмоциональными трудностями из-за своей необычной или ненормальной внешности. Постоянно сосредотачивая на этом внимание и убеждая себя в том, что они «слишком толстые», «слишком высокие», «слишком медлительные» и т.д., дети развивают в себе глубокое чувство неполноценности, которое впоследствии бывает трудно преодолеть.

Некоторые родители высоко ценят деньги и материальное состояние. Ребенок отождествляет себя с этими ценностями и попадает в оковы накопительского стиля жизни, требующего от него постоянной борьбы и интриг. Он часто вступает в брак ради денег и платит очень дорого за то, что получает. В результате, как в поговорке, «тратит деньги, которых у него нет, на вещи, в которых не нуждается, чтобы произвести впечатление на людей, которых не знает». По мере того как материализм разрушает в ребенке восприятие собственного достоинства, он втягивается в погоню за богатством, компенсируя чувство неполноценности.

Чрезмерно властные, заботливые или потакающие, они превращают своего ребенка в эмоционального калеку. Лишенный побуждения встречать жизненные ситуации с уверенностью и достоинством, он медлит и выбирает путь наименьшего сопротивления. Отсутствие уверенности в своих силах рождает чувство неполноценности, а оно в свою очередь формирует основу для низкой самооценки.

Вопреки расхожему убеждению,

основанная на вознаграждении и наказании система воспитания является гарантией низкой самооценки. Ребенку нужно позволить проявлять инициативу и совершать столько ошибок, сколько необходимо для усвоения урока, не наказывая за них. Научившись на своих ошибках, ребенок скорее всего никогда их не повторит. Он поймет: что ни сделай, либо заслужишь вознаграждение, либо столкнешься с последствиями своих ошибок. И чем раньше, тем лучше.

Наиболее пагубным во взаимозависимости является то, что наша низкая самооценка переходит от одного поколения к другому. Исследования показали, что трагичная склонность к самоубийствам наследуется. Нетрудно понять, что если низкая самооценка передается от родителей к ребенку, то в некоторых случаях ее проявления могут доходить до крайностей.

Заражая детей своим чувством неполноценности, мы стремимся заразить и всех остальных, с кем входим в контакт. Если наше положение позволяет нам влиять на других (возьмем, к примеру, учителя или проповедника), мы распространяем болезнь на тех, кто смотрит на нас как на лидеров или как на источник вдохновения. Люди интуитивно ощущают недостаток чувства собственного достоинства и неизбежно начинают перенимать часть тех качеств, которые они с нами связывают. Я давал советы сотням людей, страдавших отсутствием уверенности в себе и, как следствие, неспособным успешно ориентироваться в жизненных ситуациях. Каждый из них представлял собой результат наличия низкой самооценки, развившейся дома, в школе и/или под влиянием негативного религиозного воспитания.

Низкая самооценка имеет много форм и проявлений. Они могут быть описаны как средства и привычки, которые мы вырабатываем для того, чтобы ускользнуть от требований повседневной жизни. Это алиби, позволяющее нам временно избежать встречи с реальностью. Пагубная сила наших пристрастий прямо связана с чувством неполноценности и страхом перед самим собой. Мы прикрываемся своим алиби, маскируя низкую самооценку, которую не хотим показывать окружающим.

Основные склонности человека, обладающего низкой самооценкой

Жалобы и обвинения.

Мы обвиняем других и жалуемся на них, поскольку отказываемся принять тот факт, что мы сами ответственны за все, что с нами происходит. Гораздо легче переложить вину на кого-то другого, чем сказать «это моя проблема» или «это я должен измениться». Человек, у которого вошло в привычку жаловаться и винить других в своих неудачах, чувствует себя неполноценным и пытается укрепить свое положение, принижая других.

Поиски виновного.

Мы считаем других людей виновными в том, что они не принимают нашу систему ценностей или не соглашаются с ней. Мы компенсируем свое чувство неполноценности, пытаясь представить себя правыми, а их — неправыми. Заметьте, как часто мы обвиняем людей за то, что нам не нравится в нас самих. Осуждая их поступки, мы, в сущности, говорим: «Я не нравлюсь себе, когда такое делаю, поэтому не могу допустить, чтобы подобное поведение сошло с рук тебе». Мы стремимся порицать в окружающих именно те слабости и ошибки, в которых наиболее повинны сами, — это психологическая истина.

Потребность во внимании и одобрении.

Многие люди испытывают страстную потребность во внимании и одобрении. Они не способны понять и оценить себя как достойных и полноценных индивидуумов. Это приводит к постоянной необходимости слышать, что с ними «все в порядке» и что их ценят и понимают.

Отсутствие близких друзей.

У людей с низкой самооценкой, как правило, нет близких друзей. Питая неприязнь к себе, они становятся либо «одиночками», живущими отдельно от остальных, либо придерживаются противоположной схемы поведения и становятся агрессивными и напористыми, критичными и требовательными. Ни та, ни другая черта не способствует дружеским отношениям.

Агрессивная потребность побеждать.

Если мы одержимы желанием всегда побеждать или быть правыми, то обычно страдаем от отчаянной потребности доказывать это всем окружающим. Мы пытаемся выставить на первый план свои достижения. Побуждение, движущее нами, — получить признание и одобрение других людей. Цель, таким образом, заключается в том, чтобы «быть лучше» соседа.

Чрезмерное потакание себе.

Люди, испытывающие неприязнь к себе, не могут жить в мире с собой и обычно пытаются удовлетворить свои потребности, подменяя ориентиры. Чувствуя себя обделенными и обиженными, они стремятся к духовному и физическому «опиуму», притупляющему боль. Они переедают, принимают наркотики, пьют или чрезмерно много курят, получая временное физическое удовлетворение, притупляющее их эмоциональные муки и отчаянную потребность в самоодобрении. Чрезмерное потакание себе компенсирует чувство самоотрицания. Такое самоотношение временно оттягивает встречу с реальностью и растущей потребностью в переменах.

Депрессия.

Мы впадаем в депрессию, когда полностью разочаровываемся в себе и в своей способности достичь того, чего хотим от жизни. Мы чувствуем себя неполноценными и недостойными, не совершив дел, которые должны были совершить, по собственному мнению или по мнению других людей. Крушение жизненных планов и постоянное беспокойство за оправдание своих ожиданий и ожиданий окружающих приводят нас к крайне низкому уровню самооценки.

Разводы.

Многие разводы являются непосредственным результатом низкой самооценки одного или обоих партнеров. Чаще всего распадаются те связи, где один партнер испытывает постоянную потребность контролировать другого, доминировать над ним или безраздельно им обладать. Постоянные поиски вины приводят к горечи и негодованию, обычно накладывающимся на глубокие чувства неполноценности, незащищенности и отчаянную потребность любить и быть любимым.

Алчность и эгоизм.

Алчные и эгоистичные люди испытывают всепоглощающее чувство собственной неполноценности. Они находятся во власти своих нужд и желаний и готовы удовлетворить их любой ценой, чтобы хоть как-то скомпенсировать отсутствие собственного достоинства. У них редко находится время или желание заботиться о других, даже о тех людях, которые их любят.

Неуверенность и промеделение.

Низкая самооценка часто сопровождается страхом перед совершением ошибок. Сомневаясь в возможности выполнить то, чего от него ожидают другие, человек обычно не предпринимает вообще ничего или по крайней мере откладывает действие на длительный срок. Он отказывается принять решение, поскольку считает себя неспособным сделать «правильный» выбор. Другой тип личности из этой категории — поборник совершенства. Он близок по характеру вышеописанному типу, но всегда испытывает потребность быть «правым». В основе его поведения также лежит глубокая неуверенность в себе. Он настаивает на том, что выше критики, и следовательно, может считать себя «лучше» тех, кто не вписывается в его критерии совершенства.

Жалость к себе. Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», происходит от нашей неспособности распоряжаться своей жизнью. Мы сознательно отдаемся на милость других людей или обстоятельств. Нас то и дело подталкивают в ту или иную сторону. Мы позволяем людям расстраивать, ранить, критиковать и сердить нас, поскольку обладаем зависимым характером и любим внимание и симпатию. Многие люди радуются своим болезням, так как в слабости заключена великая сила. Ведь окружающие начинают уделять нам столь желанное внимание и готовы услужить.

Развить свои личностные качества и расширить свои профессиональные возможности вы можете при обучении по индивидуальной программе, составив при помощи личного куратора свой учебный план из любых учебных курсов нашего каталога.

 

Copyright 2006 © Элитариум

(www.elitarium.ru).

Некоммерческое использование этого материала возможно со ссылкой на elitarium.ru, как на источник первой публикации.

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

   — Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
   — Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

   — Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.
   

3. Считать, что получаться должно все и всегда.

   — Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

   Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

   — Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .

1. Отказываются от возможностей и желаний.

   Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

2. Ставят невыполнимые цели.

   — Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию —  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

Чем полезна заниженная самооценка? | Психология жизни | Здоровье

Рассказывает доктор психологических наук, клинический психолог, профессор кафедры социальной психологии Московского государственного областного университета Ольга Овсяник.

Самооценка — это отношение человека к самому себе. Самооценка может быть завышена (когда человек себя переоценивает, что является нормой только для подросткового возраста), адекватной (когда считает себя тем, кем он есть на самом деле) и заниженной (когда человек недооценивает себя). 

Принято считать, что заниженная самооценка — это плохо и именно такое отношение к себе — это источник всех проблем. 

Но всегда ли это так? 

На самом деле заниженная самооценка сулит имеет немало плюсов. 

Да, человек понимает, что он не совершенен и не гениален, а потому повышает планку требований к себе, постоянно развивается и движется вперед. 

Он не рвется на авансцену, но уверено чувствует себя в зрительном зале. Это хороший наблюдатель и неплохой психолог. Такого человека хорошо иметь в друзьях и союзниках. Вы сэкономите немало сил и времени, если будете прислушиваться к его мнению — его замечания всегда точные, а выводы — правильные. 

Люди с заниженной самооценкой ранимы, но не обидчивы. Точнее, они могут обидеться, но надолго их обид не хватает. Спустя какое-то время они осознают, что также были неправы и, помня о собственном несовершенстве, прощают человеку его проступки. 

Это неконфликтные товарищи. Они не лезут на рожон и не выясняют отношений. Даже из очень напряженных ситуаций они «выходят» быстро и с минимальными потерями — как для своей, так и для чужой репутации. 

И наконец, человеку с заниженной самооценкой точно не грозит шизофрения. Это болезнь людей с завышенной самооценкой и обостренным самолюбием. 

Однако справедливости ради нужно сказать, что плюсов от заниженной самооценки человека больше для окружающих, чем для него самого. 

Жизнь для других 

Такие люди нередко берут на себя слишком много — я решу, я донесу, я обязан, я должен. Рано или поздно тяжесть возложенных на себя обязательств придавливает человека к земле. 

Чувство вины — главная эмоция, которая сопровождает таких людей на протяжении всей жизни. «Я плохая мать», «я недостойный сын», «я неблагодарная дочь». Люди с заниженной самооценкой задают слишком высокую планку — они всегда держат в голове некий идеал, до которого постоянно не дотягивают. 

В их понимании быть матерью означает дать своим детям все самое лучшее, по первому разряду. А поскольку обеспечить этот первый разряд они не могут, им не остается ничего другого, как изнывать от чувства вины. 

Люди с заниженной самооценкой плохо обозначают границы, из-за чего другие люди не видят этих границ и постоянно нарушают их. 

Классическая ситуация. Аэропорт, зал ожидания. Человек с ноутбуком или книгой удобно устроился в кресле в пустом ряду и спокойно занимается своим делом. В зал вваливается веселая компания, садится у него под боком и начинает вести себя по- хамски — шуметь, толкать. Словом, всячески вытеснять человека с насиженного места. Человек с адекватной самооценкой найдет способ их угомонить. С заниженной — молча встанет и уйдет, даже если в силу разных причин ему было там очень удобно находиться. Точно так же такие люди ведут себя на работе и даже на собственном дачном участке — в ситуации, когда соседи начинают использовать их территорию. 

Люди с заниженной самооценкой доверяют другим больше, чем себе, и принимают их мнение без критики (он же авторитет, он же начальник, ему виднее). Часто дело доходит до абсурда. Например, дипломированный врач начинает прислушиваться к советам шарлатана в вопросах укрепления здоровья. 

Свой диплом медицинского вуза, врачебный опыт и даже ученую степень человек с заниженной самооценкой ценит меньше, чем мнение другого человека. 

Люди с заниженной самооценкой постоянно находятся в тревоге и напряжении. У них сужается зона комфорта, и со временем им становится страшно ее покидать. Это главная причина, по которой такие люди нередко выбирают одиночество (а вдруг обожгусь, а вдруг обидят, а вдруг оттолкнут). 

Выйти на свободу

Как бороться с заниженной самооценкой? Для этого нужно понять ее причины: высокий уровень притязаний с одной стороны и низкая оценка своих достижений — с другой. Это несоответствие и приводит к тому, что человек не ценит себя. 

Поэтому и бороться с заниженной самооценкой нужно с двух фронтов. 

С одной стороны, нужно перестать мечтать о чем-то нереальном и несбыточном. 

Цели и задачи, которые вы перед собой ставите, должны быть вам по силам. 

С другой стороны, нужно перестать скромничать. Когда что-то не получается, такие люди себя ругают. Но когда все сложилось замечательно, не хвалят себя. Им обязательно нужно отмечать свои достижения: «я закончил сложный вуз», «я отремонтировал квартиру», «я выиграл турнир» — не каждому это под силу, а я справился.

Не надо все время тянуться за теми, кто лучше. Почаще сравнивайте себя с теми, кто хуже, и ваша самооценка станет адекватной. 

У правильной самооценки есть точные критерии. Когда вам говорят «ты сильный, ты справишься», правильный ответ — «я умный, я даже не возьмусь» . 

Человеком с адекватной самооценкой невозможно манипулировать. Адекватная самооценка помогает ставить границы и беречь себя. 

Возможно, это неудобно окружающим. Зато комфортно вам.

404

Какое направление Вас интересует?- Раннее развитие — Подготовка к школе + раннее развитие- Подготовка к школе (с 5 лет)- Подготовка к школе (с 6 лет)- Кембриджские курсы для дошкольников- Подготовка к школе по английскому языку- Программирование + английский- Творческое познание мира- Социально-эмоциональное развитие- Математические компетенции- Раннее развитие языковых навыков- Изучение окружающего мира- 4-5 лет- 5-6 лет- 6-7 лет- 7-8 лет (Робототехника. Подготовительный уровень)- 7-8 лет (Электроника. Подготовительный уровень)- 8-9 лет (Робототехника. Начальный уровень)- 8-9 лет (Электроника. Начальный уровень)- 7-9 лет (3D-моделирование и прототипирование)- Соревнования- Робототехнический фестиваль СкилзЛаб- Кембриджские курсы- Репетитор по английскому языку- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — английский язык- Репетитор по математике- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — математика- Подготовка к олимпиадам — математика- Увлекательная математика (от 6 лет)- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — русский язык- Репетитор по русскому языку- Подготовка к олимпиадам — русский язык- Пишем сочинение вместе (5-11 класс)- Построй свою историю (2-6 класс)- Читательский клуб (1-11 класс)- Репетитор по информатике- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — информатика- Подготовка к олимпиадам — информатика- Изучаем информатику практически! (от 12 лет)- Креативное программирование ( от 7 до 17 лет)- Технология и физика. Базовый уровень. От 8 лет- Пневматика. От 8 лет- Возобновляемые источники энергии. От 10 лет- Технология и физика. Повышенная сложность. От 10 лет- Физические эксперименты. EV 3. От 10 лет- Нарушение слоговой структуры слов — Основы робототехники и программирования EV3— Основы робототехники и программирования Технолаб (1 уровень)— Основы электроники (1 уровень)— Основы 3D-моделирования и прототипирования— Основы гейм-дизайна— Основы создания мобильных приложений— Информатика (дополнение к курсу Основы робототехники и программирования EV3)— Математика (дополнение к курсу Основы робототехники и программирования EV3)— RobotC (1 уровень)— Инженерные проекты (TETRIX, MATRIX)— Основы электроники (2 уровень)— Творческие проекты в области робототехники (1 уровень)— Балансирующие роботы— Технолаб (2 уровень)— Андроидные роботы (1 и 2 уровни)— Летательные аппараты— Элементы видеозрения— Основы навигации— RobotC (2 уровень)— Программирование смартфонов— Программирование микроконтроллеров Ардуино (1 и 2 уровень)— Творческие проекты в области робототехники (2 уровень)- Робот Dash- РОБОТ UBTECH ALPHA- BITRONICS LAB- Робоняша — Робит Город (Robit City) — Робит Открытие (Robit Discovery)- EasyApp- ЛЕГОLab- LEt’sGO studio (Йошихито Исогава)- 3D MAKER- Шпионские миссии- Лунная Одиссея- Космические проекты- SMARTCity- ЭлектроBot- Соревнования (Футбол, гонки, битва роботов)- STARTER- ELEMENTARY- PRE-INTERMEDIATE- INTERMEDIATE- UPPER-INTERMEDIATE- ПОДГОТОВКА К КЕМБРИДЖСКИМ ЭКЗАМЕНАМ- Super Safari (4-5 лет)- Kid’s Box Starter (5-6 лет)- Kid’s Box 1 (7-8 лет)- Kid’s Box 2 (8-9 лет)- Fun for Starters (8-9 лет)- Kid’s Box 3 (9-10 лет)- Kid’s Box 4 (10-11 лет)- Fun for Movers (10-11 лет)- Kid’s Box 5 (11-12 лет)- Kid’s Box 6 (12-13 лет)- Fun for Flyers (12-13 лет)- Prepare! 2-3 (13-14 лет)- Prepare! 4-5 (14-16 лет)- Prepare! 6-7 (16-18 лет)- Понедельное расписание- О летних каникулах- Программа прогулок- Программа кружков- Видео- Фото

Самоуважение: как получить и сохранить — Консультационный центр — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Были ли у вас когда-нибудь родственники, друзья или учителя говорили вам неприятные вещи? Вы потерпели неудачу в том, чего пытались достичь, или чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки. Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с одной или несколькими из этих ситуаций. Когда возникает такая ситуация, это может повлиять на развитие вашей самооценки.Самоуважение можно определить как то, как мы относимся к себе и ценим себя. У всех нас есть какая-то форма самооценки, будь то положительная или отрицательная, высокая или низкая.

Положительная или высокая самооценка помогает нам в достижении наших целей и помогает нам справляться с жизненными трудностями. Если у вас положительная самооценка, вы уверены в своих силах; вы не боитесь пробовать новое. То, что другие говорят или думают о вас, нелегко повлиять на вас; вы прекрасно понимаете, что мнения других людей не всегда верны.Если у вас высокая самооценка, вы понимаете, что жизнь не всегда справедлива и что вы можете совершать много ошибок, пытаясь выполнить поставленные перед собой цели, извлекая уроки из своих ошибок. Вы чувствуете себя успешным и довольным собой.

Отрицательная или низкая самооценка может мешать некоторым людям чувствовать себя успешными в школе, на работе и в отношениях. Если вы страдаете от отрицательной самооценки, вы, как правило, не очень довольны собой или своими способностями. Вам может казаться, что вы плохой человек и у вас не так много друзей.Возможно, вы примете мнение других людей, не подвергая сомнению их обоснованность. Вам может быть трудно достичь поставленных целей, что приведет к усилению чувства неудачи. Вы можете постоянно чувствовать, что все, что вы делаете, неправильно.

Развитие чувства собственного достоинства — это процесс на всю жизнь; он начинается в детстве и развивается во взрослой жизни. В вашей жизни есть много людей, которые могут способствовать развитию вашей самооценки, например: семья, друзья, учителя, коллеги и знакомые.Эти люди отправляют вам сообщения и мнения (некоторые хорошие, а некоторые плохие), но решение принимать их или нет — ваше решение. Самоуважение также формируется благодаря вашим успехам и неудачам. Здесь также у вас есть выбор, как реагировать; вы можете смириться с неудачей и в следующий раз постараться еще больше или сосредоточиться на том факте, что была допущена ошибка, и сдаться.

Развитие самооценки — непрерывный процесс. К счастью, есть способы повысить самооценку. Начиная с мыслительного процесса, вы должны мыслить позитивно, особенно когда вы пытаетесь достичь личных целей.При постановке цели важно ставить высокие, но все же достижимые цели. Важно понимать, что никто не идеален и все делают ошибки. Чтобы повысить свою самооценку, вы должны принять ошибку, извлечь из нее уроки и упорнее стремиться к будущему. Успех в достижении цели — это невероятный подвиг, который следует вознаграждать; Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Наконец, важно помнить, что у людей будут собственные мнения и идеи о вас, которые могут быть, а могут и не всегда быть правдой.Оценивайте мнения других и решайте, отвергать их или принимать. Сила находится внутри вас.

Самоуважение исходит из нас самих. У каждого из нас есть сила повысить нашу самооценку. Положительная самооценка достижима. Достигнув этого, вы сможете чувствовать себя хорошо и иметь высокое качество жизни, наполненное успешными отношениями.

Автор Карен Гатри.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе.У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе.Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему люди испытывают низкую самооценку?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: «, я недостаточно умен, чтобы сделать это» или «, у меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям.Запишите как утверждение, так и доказательства, и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное отношение к себе

Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде «, я недостаточно хорош, » или «, я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря «, я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ».

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами.Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя в отношении других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя всякий раз, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, чтобы справиться с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто сложно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресс и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы по Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как улучшить вашу напористость.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не считают, что «заслуживают» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

Уважать | Уильям и Мэри

Что такое чувство собственного достоинства?

• То, как мы смотрим и думаем о себе, а также о том, какую ценность мы придаем себе как личности
• Подумайте о:
  • Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя?
  • Какую ценность вы придавали себе или некоторым аспектам себя?
  • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?

Что такое низкая самооценка?

• Низкая самооценка — это общее отрицательное мнение о себе, суждение или оценка себя отрицательно, а также общая отрицательная оценка себя как личности
• Люди с низкой самооценкой обычно имеют глубокие, базовые, негативные убеждения о себе, которые часто принимаются за факты и могут негативно повлиять на жизнь человека.
• Примеры:
  • Я нервничаю, разговаривая с новыми людьми. Я социально некомпетентен!
  • Я не мог понять материал курса сегодня. Я, должно быть, действительно тупой!

Влияние низкой самооценки

• Критикуйте себя и свои способности, отмахивайтесь от комплиментов или положительных качеств, сосредотачивайтесь на ошибках, на том, что они не делали, или на том, что другие люди, кажется, делают или имеют
• В школе или на работе может избегать трудностей и достигать меньших результатов
• В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за критики или неодобрения.
  • Они могут наклоняться назад, чтобы доставить удовольствие другим
  • Будьте очень застенчивы или застенчивы
  • Избегать интимных или социальных контактов или отказываться от них
  • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения

Как развивается самооценка

• Ранний жизненный опыт: убеждения о самих себе являются результатом опыта, который мы получаем с помощью различных методов, включая наблюдение за тем, что делают другие, средства массовой информации, непосредственный опыт и слушание того, что говорят люди.Негативные мысли и убеждения о себе могут возникнуть в результате негативного опыта.
  • Наказание, пренебрежение или жестокое обращение — нездоровое воспитание или взаимодействие с детьми может быть вызвано множеством причин и может привести к тому, что родитель не сможет утвердить ребенка, что может вызвать хроническое чувство отвержения или никчемности в раннем детстве.
  • Затруднения в соблюдении стандартов родителей
  • Не подходит ни в школе, ни дома
  • Трудности в соблюдении стандартов группы сверстников
    • В детстве и юности общение со сверстниками может стать более важным, особенно в случае травли.Внешний вид и социальные сети также становятся важными
  • Стресс или страдания других людей
    • Иногда семьи переживают стрессовые или тревожные события, из-за которых родители могут не уделять детям столько внимания и негативно реагировать на них, будучи нездоровыми моделями того, как справляться со стрессом.
  • Культурные переменные: религия, раса, этническая принадлежность, SES, статус гражданина, язык и т. Д.
  • Отсутствие позитива: недостаточно внимания, поддержки, тепла и т. Д…

Как прошлое влияет на настоящее

• Текущая самооценка, вероятно, будет зависеть от прошлого опыта, который способствовал формированию негативных основных убеждений

Правила и предположения

• Когда мы твердо верим в негативные утверждения о себе, это часто приводит к плохому самочувствию и сильным негативным эмоциям.
• Чтобы обеспечить выживание и продолжать функционировать, мы начинаем делать определенные предположения, правила и рекомендации относительно того, как мы живем, которые защищают нашу самооценку
• Правило: я должен быть лучшим во всем, иначе я никогда не должен ошибаться
• Допущения: Если я попрошу о помощи, меня подавят или Что бы я ни делал, этого никогда не будет достаточно

Бесполезные правила и предположения порождают бесполезное поведение

• Руководящие принципы или правила поведения могут привести к тому, что люди будут иметь нереалистичные ожидания в отношении своей работы и будут участвовать в поведении, которое, по их мнению, помогает достичь этих ожиданий.
• Когда активизируется ядро ​​негативного убеждения, люди могут подумать, что ситуации плохо кончатся или станут очень самокритичными

Предвзятые ожидания

• Иногда то, что мы думаем, может быть поглощено прогнозированием худшего и поспешными выводами:
  • Я провалю
  • Меня будут критиковать

Отрицательная самооценка

• Неспособность оправдать нереалистичные ожидания может привести к негативной самооценке, что означает, что ваше мышление поглощено самообвинением и самокритикой.
• Затем вы можете вести себя определенным образом, например, изолировать себя или замкнуться, потому что вам может казаться, что вы не заслуживаете приятных вещей.

Что мне теперь делать?

Принятие себя

• Подумайте о некоторых качествах, которые вам нравятся в себе
• Это может быть легко отклонить и вызвать дискомфорт из-за признания положительных качеств, но это необходимо для более сбалансированной самооценки.
• Тенденция обращать внимание только на негативные взгляды или события может привести к тому, что вы будете пропускать и игнорировать комплименты, достижения или положительные качества, которые могут существовать.
• Увеличение количества веселья, удовольствия и удовольствия в течение недели и увеличение / признание ваших достижений в течение недели — это другие способы развития более сбалансированной самооценки.

Регулировка правил и допущений

• Правила / предположения могут быть жесткими, и их трудно изменить
• Полезные правила реалистичны, гибки и адаптируемы, что обеспечивает здоровое функционирование.
• Хотя кажется, что правила помогают защитить самооценку, на самом деле они сохраняют основные негативные убеждения и низкую самооценку, не подвергая сомнению
• Начните с определения правил / предположений, подумайте о:
  • Что вы ожидаете от себя в различных ситуациях
  • Чего вы ожидаете от других
  • Семейные высказывания, которые вы услышали в детстве
• Тогда:
  • Оцените их влияние и полезность
  • Определите их преимущества и недостатки

Здоровая самооценка

• Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим, и в целом у вас хорошие отношения с другими. Вы уверены в своих силах и склонны преуспевать в школе или на работе. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки. Со здоровой самооценкой вы:
  • Напористо выражает свои потребности и мнения
  • Способны строить безопасные и честные отношения и реже остаются в нездоровых отношениях
  • Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим

Ссылки для повышения самооценки

Модули:

http: // www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47

Заданий:

http://www.self-esteem-experts.com/

http://www.get.gg/docs/PositiveStatements.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteem.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteemQR.pdf

http://www.get.gg/docs/STOPP5.pdf

Приложение для Android:

Доска для самооценки

Основа самооценки.

J Natl Med Assoc.2003 May; 95 (5): 388–393.

Национальная медицинская ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия, США.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Самоуважение — это упрощенный термин, обозначающий разнообразные и сложные психические состояния, относящиеся к тому, как человек смотрит на себя. Чтобы увидеть расплывчатость и непоследовательность в его различных определениях, требуется лишь небольшое исследование в обширной литературе. Еще более проблематичной является неопределенность в отношении его основных компонентов. Важность твердого определения и конкретных представлений об основополагающих компонентах самооценки заключается в том, что они прокладывают путь к распознаванию его причин; для прогнозирования эффектов от этих причин; и к организации процесса устранения неполадок для выявления тех философских изъянов или психологических шрамов, которые приводят к заниженной самооценке.Цель этой статьи — предложить общую основу для размышлений о самооценке на самом базовом уровне. Чтобы отличить «базовый уровень» от остальных составляющих самооценки, сопоставим его со зданием небоскреба. Здесь основное внимание уделяется «подземному фундаменту» здания и основанию, на котором этот фундамент покоится. База — это определение, позволяющее оценить фундамент. Само подземное основание состоит из ментальных строительных блоков, называемых самооценкой, самоидентификацией, самооценкой и самооценкой.Чтобы проиллюстрировать их взаимодействие, будут упомянуты несколько «масок» и «лиц» самооценки. Что не рассматривается, так это «надземная структура» — те теории и проявления, с которыми имеет дело большинство специалистов в области психического здоровья.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (970K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей.

---

Здесь представлены статьи из журнала Национальной медицинской ассоциации, любезно предоставленные Национальной медицинской ассоциацией

---

Самооценка | Консультационный центр

Как ваше восприятие себя, так и ваши чувства к себе формируют вашу самооценку.Вы можете нравиться себе или критиковать себя. Вы можете чувствовать себя хорошим или плохим. Вы можете думать, что можете внести свой вклад, или можете чувствовать себя никчемным. Высокая самооценка по своей природе легка и поднимает настроение. Низкая самооценка коварна и влияет на все аспекты вашей жизни. Люди с низкой самооценкой, как правило, страдают от саморазрушающего поведения, саморазрушающего поведения, иррационального мышления и проблем с развитием и поддержанием здоровых и приносящих удовлетворение отношений. Чтобы оценить свою самооценку, заполните эту бесплатную онлайн-самооценку Национальной ассоциации самооценки.Кризис самооценки — неотъемлемая часть человеческого опыта. Если вас беспокоит низкая самооценка, вы можете обнаружить, что один из средств повышения самооценки Национальной ассоциации повышения самооценки помогает вам лучше относиться к себе. Просмотрите некоторые из распространенных барьеров на пути к самооценке, перечисленных ниже. Выбирайте предметы, соответствующие вашей ситуации, и работайте над ними. Будьте терпеливы с собой. Изменения требуют времени и кропотливой работы.

Барьеры к самооценке

Отрицательный разговор с самим собой

Люди часто жестко критикуют себя.Многие люди относятся к незнакомцам или врагам лучше, чем к себе. Если вы обнаружите, что говорите с самим собой негативно, попробуйте следовать правилу лучшего друга, которое советует никогда не говорить себе ничего такого, что вы не сказали бы со всей искренностью своему лучшему другу.

Собирать все вокруг

Вы можете настроиться на недовольство своей жизнью или ситуацией. Если вы говорите что-то вроде «Я должен», «Если бы только», «Что если бы», «Да, но» или «Я не могу», вы говорите себе, что сейчас недостаточно будь лучше, если бы ты мог что-то изменить.Такое мышление вредно, потому что не позволяет вам наслаждаться текущей ситуацией.

Сравнение себя с другими

Всякий раз, когда мы сравниваем себя с кем-то другим, мы говорим себе, что либо мы не так хороши, как они…, либо что мы лучше, чем они. Оба они вредны, потому что они поддерживают сравнение, и в конечном итоге вы обязательно проиграете.

Самооценка и эго

Самооценка (Ваше отношение к себе, основанное на ваших истинных ценностях и истинных аспектах себя.)	Эго (Ваше отношение к себе, основанное на таких поверхностных качествах, как то, как вы выглядите, ваши оценки, друзья, которые у вас есть, или количество денег, которые у вас есть.)
Внутренний	Внешний
Подлинная	Поверхностно
Безопасный	Небезопасный
Значения	Материалистический
Самоанализ	сравнительный
стабильный	Мимолетное
Духовно поднимает настроение	По своей сути тяжелые из-за давления на поддержание

Повышение самооценки | HealthLink BC

Обзор темы

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.У вас может быть высокая самооценка — вы верите, что вы хороший человек — или она может быть низкой, и вы сомневаетесь, насколько вы «хороши» или «достойны».

У всех временами заниженная самооценка. Это может случиться, когда кто-то говорит о вас что-то плохое или спрашивает, насколько хорошо вы что-то делаете. Но если вы часто плохо относитесь к себе, вы можете перестать верить в себя. Вам может быть трудно достичь своих целей и наслаждаться жизнью.

Люди, страдающие депрессией или тревогой, больные или инвалиды, могут иметь низкую самооценку.

Повышение самооценки — это процесс на всю жизнь, но он может помочь вам лучше чувствовать себя и свою жизнь. Вот несколько способов повысить самооценку. Начните с выбора того, что вы хотели бы попробовать прямо сейчас. Позже вы сможете решить, хотите ли вы попробовать другие способы.

Думайте о себе

Старайтесь делать то, что сохраняет здоровье, демонстрирует уважение к себе и доставляет удовольствие.

• Соблюдайте сбалансированную диету и будьте активны.
• Носите одежду, которая вам нравится, и в которой чувствуете себя хорошо.
• Сделайте свою комнату, квартиру или дом особенными для себя.
• Помогите кому-нибудь или сделайте одолжение кому-то другому.
• Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
• Проводите время с людьми, которым вы нравитесь и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Положительные утверждения

Положительные утверждения — это что-то хорошее, что вы говорите о себе. Это могут быть ваши хорошие качества, что-то хорошее, что вы верите в себе, или что-то хорошее, что вы сделали. Это также может быть связано с качеством, которым вы хотели бы обладать, или чем-то, во что вы хотели бы верить или делать.Вот несколько примеров:

• «Я милый».
• «Я стараюсь изо всех сил».
• «Я сострадательный человек».
• «Люди заботятся обо мне».

Вот несколько типов утверждений. Посмотрите, сможете ли вы придумать хотя бы пять аффирмаций для каждого типа.

• Достижения, которых вы достигли в своей жизни , например, получение диплома об окончании средней школы, погашение долга или освоение нового навыка
• Ваши сильные стороны , такие как любовь, организованность или творчество
• То, чем вы гордитесь , например, ваши хорошие отношения с семьей, волонтерская работа, которую вы выполняли, или дом, который вы создали
• То, что вы делаете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо , например, работа вне дома, выращивания цветов или похода в церковь

Составьте список своих утверждений и храните его там, где вы можете часто его читать.Чем больше вы будете читать свои утверждения, тем лучше вы будете относиться к себе и своей жизни.

Кредиты

По состоянию на 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина
Лиза С. Вайнсток, MD — Психиатрия
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

По состоянию на 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — семейная медицина и Лиза С. .Вайншток, доктор медицины — психиатрия и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

Смит, С. Рене, Харт, Вивиан: 9781118967096: Amazon.com: Книги

Научитесь:

• Определите факторы, вызывающие заниженную самооценку
• Ставьте и достигайте целей, которые обогатят вашу жизнь
• Отметьте свои личные сильные стороны
• Повысьте самооценку у детей

путь к самопознанию — и верить в то, что вы великолепны

Хотите повысить самооценку? Ты не одинок.В книге Self-Esteem For Dummies , написанной экспертами и наполненной доступным сочувственным руководством, представлены четкие и новаторские методы, которые помогут вам определить причины низкой самооценки, изменить свое мышление, вести себя более уверенно и восстановить свою самооценка.

• Зеркало, зеркало на стене — узнайте своего «внутреннего критика», как ваши мысли влияют на ваш уровень самооценки и почему ваше чувство собственного достоинства может искажаться
• Идеально, шершавый — вступить в схватку будучи перфекционистом, справитесь со своим негативным внутренним диалогом, создайте здоровый образ тела и взрастите себя, чтобы создать счастье
• Встаньте на эту высокую лошадь — откройте для себя преимущества здоровой самооценки, найдите страх, который подрывает вашу веру , а также создавать и достигать достижимых целей
• Снесите стены — узнайте, как разрушить внутренние препятствия на пути к успеху в любви и на работе
• Платите вперед — получите надежное руководство по оказанию помощи семье, друзьям, детям, сотрудникам и коллегам повысить самооценку с нуля

Откройте книгу и найдите:

• Как формировалась ваша низкая самооценка
• Почему важно сначала подружиться с собой
900 42 Краткое описание последствий низкой самооценки
• Как измерить свою самооценку
• Руководство по повышению самооценки
• Способы установить здоровые границы для себя и других
• 10 советов по быстрому повышению самооценки esteem
• Советы, как уверенно говорить

Научитесь:

• Определите факторы, вызывающие заниженную самооценку
• Ставьте и достигайте целей, которые обогатят вашу жизнь
• Отметьте свои личные сильные стороны
• Повысьте самооценку у детей

путь к самопознанию ― и верите, что вы великолепны

Хотите повысить самооценку? Ты не одинок.В книге Self-Esteem For Dummies , написанной экспертами и наполненной доступным сочувственным руководством, представлены четкие и новаторские методы, которые помогут вам определить причины низкой самооценки, изменить свое мышление, вести себя более уверенно и восстановить свою самооценка.

• Зеркало, зеркало на стене — узнайте своего «внутреннего критика», как ваши мысли влияют на ваш уровень самооценки и почему ваше чувство собственного достоинства может искажаться
• Идеально, шершаво — вступить в схватку будучи перфекционистом, справитесь со своим негативным внутренним диалогом, создайте здоровый образ тела и взрастите себя, чтобы создать счастье
• Встаньте на эту высокую лошадь — откройте для себя преимущества здоровой самооценки, найдите страх, который подрывает вашу веру , и создавать и достигать достижимых целей
• Разрушьте стены — узнайте, как разрушить внутренние препятствия на пути к успеху в любви и на работе
• Платите вперед — получите надежное руководство по оказанию помощи семье, друзьям, детям, сотрудникам и коллегам повысить самооценку с нуля

Откройте книгу и найдите:

• Как формировалась ваша низкая самооценка
• Почему важно сначала подружиться с собой
900 42 Краткое описание последствий низкой самооценки
• Как измерить свою самооценку
• Руководство по повышению самооценки
• Способы установить здоровые границы для себя и других
• 10 советов по быстрому повышению самооценки esteem
• Советы, как уверенно говорить

Об авторе

С.Рене Смит — известный эксперт по самооценке и брендингу, спикер, автор и ресурс для средств массовой информации. Ее опыт в личном и профессиональном развитии и способность вдохновлять других на позитивные, постоянные изменения сделали ее востребованным консультантом и докладчиком в корпорациях, университетах, государственных и некоммерческих агентствах и церквях из списка Fortune 500. Вивиан Харт обучила навыкам уверенности в себе онлайн более 10 000 студентов по всему миру. У нее 14-летний опыт преподавания в классах в Пима Коммунальном колледже и Университете Феникса.В течение многих лет она также вела собственные радио- и телешоу в Колорадо-Спрингс, Миннеаполисе и Тусоне.

.

No related posts.