Самооценка книги: Повышение самооценки – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать онлайн бесплатно

Содержание

Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Самоуважение и высокая самооценка, конечно, не единственное, что дает нам счастье, но это — одни из самых важных вещей. Самооценка влияет на все, что мы делаем. Важно, чтобы она опиралась не на внешние обстоятельства, а на наше внутреннее состояние.

Низкая самооценка не зависит от положения в обществе или происхождения — люди любого возраста, происхождения и социального положения могут столкнуться с этим явлением. Хорошая новость в том, что над повышением самооценки можно работать. Ее формирование и развитие, как возделывание сада, требует целенаправленных, последовательных усилий.

В этой книге — пошаговая программа развития самооценки. На ее выполнение вам понадобится около получаса в день в течение 150 дней. Стоит ли вкладываться в это? Поверьте, мало что в жизни может оказаться столь полезным.

Эта книга поможет вам:

• Побороть сомнения в себе

• Избавиться от саморазрушительных мыслей

• Понять и признать свои сильные стороны

• Перестать критиковать себя

• Признать свою ценность

• Культивировать признательность собственному телу

• Освободить потенциал, чтобы достигать поставленных целей

• Исцелить свою внутреннюю природу и заботиться о ней

• Практиковаться в прощении

• Развить способность к самосостраданию

Фишки книги

• Сборник эффективных практических стратегий для повышения самооценки

• Много тестов и упражнений

• Обновленное и дополненное издание бестселлера, учитывающее достижения психологии последних лет

Для кого книга

Для всех, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы укрепить уверенность в себе.

Для родителей, которые столкнулись с проблемой низкой самооценки у детей всех возрастов, в том числе подростков, и хотят помочь им справиться с этой ситуацией.

Книга будет полезна тем, кто находится в терапии (в качестве дополнительных материалов), а также психологам и психотерапевтам для работы с клиентами.

От автора

Программа, которую вы вот-вот начнете проходить, — основная часть разработанного мной курса «Стресс и здоровый дух», который я преподавал в Мэрилендском университете. Как показали результаты, он весьма эффективно повышает самооценку, при этом уменьшаются симптомы депрессии, тревожность и враждебность у людей в возрасте от 18 до 68 лет. Хотя изложенные в книге принципы и навыки адресованы взрослым, они подходят и подросткам, а в упрощенном виде и детям.

Цитаты из книги

Истинное откровение

Гуру посоветовал ученому выйти под дождь и поднять руки вверх, чтобы его постигло откровение. Ученый с досадой доложил: «Я последовал твоему совету и стоял под дождем. Вода стекала мне за шиворот, и я чувствовал себя полным дураком». — «Для первого дня это истинное откровение», — ответил гуру.

Ценность как данность

Жизненные события часто помогают нам увидеть чью-либо ценность, но никогда не увеличивают и не уменьшают ценности человека.

Я это переживу

Когда нам мерещится катастрофа, мы говорим, что событие настолько ужасное, что нам его ни за что не пережить. Да, многие события неприятны, трудны и порой трагичны, но нам по силам выдержать все. Так что вы можете сказать себе: «Мне это не нравится, но я, безусловно, это переживу».

Зачем чинить велосипед

Однажды я стал свидетелем такого разговора: мужчина спросил своего соседа, зачем тот целый день проторчал с сыном во дворе, ремонтируя велосипед, если в соседнем магазине его починили бы за час. На это сосед ответил: «Да затем, что все это время я воспитывал сына, а не чинил велосипед».

Научиться любви

Некоторые полагают, что любовь и связанные с ней признание, принятие и привязанность всего лишь чувства, которые либо есть, либо нет. При таком подходе упускается из виду, что любовь — это еще и волевой акт и способность. Конечно, каждый из нас распознает любовь и откликается на нее, но ей можно и научиться.

Совершенство

Чтобы внутри вас царил мир, нужно как можно лучше делать то, что вы умеете. Никто не способен на большее. И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность.

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе читать онлайн бесплатно

Барбара Марквей, Селия Ампел

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Насколько эта книга может быть полезна именно вам?

Отметьте утверждения, в которых вы узнаете себя:

♦ Вы держите свое мнение при себе, полагая, что не можете сказать ничего, заслуживающего внимания?

♦ Если вы не уверены, что можете сделать что-то, то думаете: «Не стоит и пытаться»?

♦ Вы избегаете разговоров с другими людьми, переживая, что вам нечего сказать или из страха показаться неловким?

♦ Вы часто мысленно возвращаетесь к минувшим событиям и корите себя?

♦ Вы извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого?

♦ Вы никогда не рискуете, потому что боитесь неудачи?

♦ Если вы чувствуете, что не смогли показать хорошие результаты в чем бы то ни было, то долго раздумываете над своими ошибками?

♦ Вы легко сдаетесь?

♦ Говорит ли вам внутренний голос: «Я недостаточно хорош, я не смогу этого сделать»?

♦ Вы отказываетесь от достижения некоторых своих целей из-за страха и неуверенности в себе?

Если вы отметили несколько из приведенных утверждений, рекомендую продолжить чтение! Из книги вы узнаете о зарекомендовавших себя стратегиях повышения уверенности в себе.

Всем читателям

Пусть у вас будет достаточно веры в успех, чтобы проявить себя и заявить о себе!

Мир нуждается в ваших талантах!

Согласно результатам научных исследований уверенность в себе связана практически со всеми важными для нас потребностями: успехом в работе, сохранением отношений, позитивом и счастьем.

Что же такое уверенность? Почему это качество кажется нам таким таинственным? Почему мы думаем, будто другие люди ею обладают, а мы – нет?

Я – психолог. По роду деятельности мне часто приходится убеждаться, что уверенность в себе является общим знаменателем, на который нужно делить все остальные проблемы человека, какими бы они ни были.

Например, однажды я работала с мужчиной, который страдал от одиночества, но боялся пригласить девушку на свидание. Он считал себя недостаточно привлекательным или интересным, думал, что у него нет чувства юмора.

Другой моей клиенткой была успешная деловая женщина, которая страдала от сильного эмоционального выгорания на работе. Она трудилась одновременно над несколькими проектами, не могла делегировать некоторые свои обязанности и была склонна к перфекционизму[1]. В глубине души она чувствовала, что на самом деле не является тем, кем хочет казаться. Но, несмотря на это, заставляла себя очень много работать, чтобы как-то сбалансировать свою жизнь.

Оба моих клиента, по сути, страдали от неуверенности в себе.

Обычно люди говорят: «Я не чувствовал достаточно уверенности в себе, поэтому не смог сделать то-то и то-то». Видите связь? Не многие из нас поняли, как функционирует уверенность в себе. У нас все получается задом наперед: мы думаем, будто нужно подождать, пока мы не почувствуем себя уверенными, а потом уже можно будет начинать решительные действия.

Вот почему я так рада, что сейчас в ваших руках эта книга. Вы наконец сможете узнать истину об уверенности в себе: поймете, что это такое, как в человеке появляется это качество и как освоить правила «игры в уверенность».

Независимо от того, кто вы и какие обстоятельства сейчас складываются в вашей жизни, – этот сборник упражнений покажет вам, как отставить пассивность в сторону и начать активно следовать своим жизненным целям.

Как психотерапевт, я очень рада, что у меня есть такой ресурс. Мне часто доводится прописывать своим клиентам чтение и активный отдых. Этот сборник упражнений восполняет очень важный пробел. Книга основана на новейших достижениях в КПТ – когнитивно-поведенческой терапии и ТПО – терапии принятия и обязательств. Она написана доступным языком, в ней изложен уникальный опыт.

Каждая глава включает в себя практические упражнения и список очень полезных рекомендаций. Хотя книга основана на научных исследованиях, вам не придется изучать незнакомую терминологию и продираться через долгие теоретизированные описания.

Эта книга появилась благодаря опыту доктора Барбары Марквей. Впервые мы с ней встретились более двадцати лет назад на медицинском факультете университета Сент-Луиса, в центре тревожных расстройств. Я работала там психологом, а она заканчивала курс повышения квалификации по КПТ. Опытный и неравнодушный психотерапевт, доктор Марквей была увлечена написанием научных работ. Она очень хорошо умела извлекать научную информацию и использовать ее в повседневной жизни, чтобы помогать людям и за пределами своего офиса.

Читать книгу Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения Мэтью Маккея : онлайн чтение

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Моим любящим родителям, Берту и Грейс Фаннинг, – П. Ф.

Памяти моего отца, Джорджа Эдварда МакКея, – М. М.

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Мэтью Маккей, клинический психолог

Патрик Фаннинг, профессиональный писатель, автор бестселлеров

Matthew McKay, Patrick Fanning

Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem

Перевод с английского Татьяны Литвиновой

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Выражаем признательность Юджину Сагану, доктору философии, который познакомил меня с патологическим критиком и некоторыми важными техниками, используемыми в этой книге.

Глава 1

Природа самооценки

Самооценка необходима для психологического выживания. Это эмоциональное sine qua non1
Sine qua поп (лат.) – необходимое условие. – Примеч. пер.

[Закрыть]. Без некоторой доли самоуважения жизнь бывает чрезвычайно болезненной, потому что многие базовые потребности не удовлетворяются.

Одно из главных отличий человека от других живых существ – его самосознание, то есть способность формировать идентичность и придавать ей ценность. Другими словами, вы можете определить, кто вы, а затем решить, нравится вам такая идентичность или нет. Проблема самооценки состоит в человеческой способности судить. Одно дело – не любить какие-то цвета, звуки, формы или ощущения. Но когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.

Суд над самим собой и неприятие себя причиняют огромную боль. Подобно тому, как вы оберегаете телесную травму и не касаетесь ее, вы избегаете всего, что может, так или иначе, усилить боль, причиняемую самоотверганием. Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области. Вам труднее встречаться с людьми, проходить собеседования при приеме на работу или добиваться того, в чем боитесь не преуспеть. Вы ограничиваете свою возможность раскрываться перед другими, проявлять сексуальность, быть в центре внимания, прислушиваться к критике, просить о помощи или решать проблемы.

Чтобы избежать осуждения или отторжения самого себя, вы возводите защитные барьеры. Вы можете злиться и обвинять, но при этом уходить в работу и перфекционизм. Или хвастать. Или оправдываться. Иногда вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам.

Эта книга о том, как перестать себя судить. Об исцелении старых ран обиды и самоотречения. О том, как самовосприятие и самоощущение могут измениться. И когда они изменятся, цепная реакция затронет каждую часть вашей жизни, постепенно расширяя чувство свободы.

Причины и следствия

Сотни исследователей опросили тысячи людей разного возраста и положения, пытаясь выяснить, что вызывает чувство собственного достоинства, у кого его особенно много, как оно может быть увеличено и так далее.

Изучение маленьких детей наглядно показывает, что родительский стиль воспитания в течение первых трех-четырех лет определяет степень самоуважения ребенка с самого начала его жизни. В большинстве исследований детей старшего возраста, подростков и взрослых одно и то же остается не вполне понятным: каковы причина и следствие?

Успехи в учебе поднимают самоуважение или самоуважение способствует успехам в учебе? Социальный статус является причиной высокого самоуважения или высокая самооценка помогает достичь высокого социального статуса? Алкоголики пьют, потому что ненавидят себя, или они себя ненавидят, потому что пьют? Люди нравятся себе, потому что успешно проходят собеседования при приеме на работу, или они успешно проходят собеседование, потому что они себе нравятся?

Это классические вопросы о курице и яйце. Подобно тому как яйца производятся курами, а куры выводятся из яиц, кажется, что чувство собственного достоинства порождается обстоятельствами вашей жизни, а обстоятельства жизни находятся под его влиянием. Что первично? Ответ на этот вопрос влияет на ваш успех в повышении самооценки.

Если внешние условия определяют самоуважение, то все, что вам надо сделать для его подъема, – улучшить обстоятельства. Допустим, низкое самоуважение обусловлено тем, что вы не окончили высшее учебное заведение, вы маленького роста, ваша мать себя ненавидела, вы живете в трущобах или весите на 100 фунтов2
Примерно 45 килограммов. – Примеч. ред.

[Закрыть] больше положенного. Так?

Но вы знаете, что этого никогда не изменить. Вы ничего не можете поделать со своими родителями или с ростом. Единственная надежда – что все как раз наоборот: самооценка определяет обстоятельства. То есть, повышая самооценку, вы улучшаете ситуацию. Так что просто перестаньте себя ненавидеть, и вы станете выше ростом, ваша мать станет другим человеком, а 100 фунтов просто испарятся, как утренняя роса.

Если вы чувствуете, что и второй сценарий не очень правдоподобен, вас можно поздравить с тем, что вы хорошо видите мир, как он есть.

Дело в том, что связь между самооценкой и обстоятельствами не является прямой. Здесь вмешивается еще один определяющий фактор – ваши мысли.

Например, вы смотрите в зеркало с мыслями: «Ох, я жирный. Такой толстяк». Такое утверждение ударяет по вашему самолюбию. Если же, глядя в зеркало, вы думаете: «Хорошо. Кажется, такая прическа мне подходит», то воздействие на вашу самооценку будет противоположным. В зеркале тот же самый образ. Изменились только мысли.

Или, предположим, обсуждая новости, вы делаете замечание о правых повстанцах, а придирчивый друг поправляет вас: «Нет, ты имеешь в виду левых повстанцев». Если вы подумаете: «Я говорю ерунду», то ваша самооценка резко начнет снижаться. А если вы скажете себе: «Ну да, буду помнить это в следующий раз», то она не пострадает. В любом случае меняются не обстоятельства, а то, как вы их интерпретируете.

Означает ли это, что обстоятельства ничего не значат? Вовсе нет. Если принимать во внимание социальный статус, то очевидно, что у вице-президента банка больше шансов на высокую самооценку, чем у таксиста. Поэтому исследование групп из 100 вице-президентов и 100 таксистов «докажет», что чем выше социальный статус, тем выше самооценка. Статистика игнорирует тот факт, что некоторые вице-президенты убивают свое чувство собственного достоинства, думая: «К этому времени мне бы уже следовало иметь собственный банк. Я неудачник». Так же как есть таксисты, которые относятся к себе хорошо, потому что они думают: «Ну да, я просто таксист. Я зарабатываю на жизнь, мои дети хорошо учатся в школе, все идет отлично».

В этой книге используются проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, поднимающие самооценку посредством изменения вашей интерпретации своей жизни. С ее помощью вы обнаружите и проанализируете свойственные вам негативные заявления о самом себе. Вы научитесь создавать новые объективные и позитивные заявления, которые будут способствовать росту самоуважения вместо того, чтобы его подрывать.

Как пользоваться этой книгой

Содержание книги логически выстроено; наиболее важный и универсально применимый материал находится в начале.

ГЛАВА 2 рассказывает о патологическом критике, то есть о внутреннем голосе, который критикует и удерживает самооценку на низком уровне. В следующей главе говорится о разоружении критика, что позволяет освободиться и беспрепятственно поднимать самооценку. ГЛАВА 4 научит производить точную оценку своих сильных и слабых сторон; это первый важный шаг в изменении самооценки.

ГЛАВА 5 объясняет когнитивные искажения и иррациональные способы мышления, которые вносят свой вклад в формирование низкой самооценки. В ГЛАВЕ 6 показан процесс обезвреживания; стратегия, позволяющая отпустить самоосуждение и навязчивые мысли нападающего на себя человека.

в ГЛАВЕ 7 вводится понятие сочувствия. Самооценка тесно связана с сочувствием: как к другим, так и к самому себе.

ГЛАВА 8 – о долженствовании, об установленных для себя правилах: как следует действовать, чувствовать, какими вы должны быть. Пересмотр того, что вы должны, – один из мощнейших способов отменить свое прежнее негативное программирование.

ГЛАВА 9 поможет раскрыть ваши ценности и действовать соответственно им; о реалистичных стандартах, придающих вашей жизни смысл и направление.

В ГЛАВЕ 10 говорится, как справляться с ошибками, меняя отношение к ним и отпуская ошибки прошлого.

ГЛАВА 11 учит реагировать на критику, не теряя самоуважения и не нуждаясь в том, чтобы нападать на других людей.

В ГЛАВЕ 12 задается вопрос о том, чего вы хотите (одна из самых трудных задач для людей с низкой самооценкой).

ГЛАВА 13 показывает, как ставить перед собой практические цели и составлять детальные планы их достижения.

ГЛАВА 14 учит действенным техникам визуализации, способу постановки и достижения целей, связанных с самооценкой.

ГЛАВА 15 называется «Со мной по-прежнему не все в порядке». Ее цель – помочь вам перестать убегать от боли, формируя отношение, свободное от осуждения.

ГЛАВА 16, «Глубинные убеждения», поможет вам исследовать глубоко спрятанные в вас убеждения о вашей ценности, встретиться с ними и изменить их.

ГЛАВА 17 – для тех, у кого есть дети. В ней рассказывается, что вы можете сделать для своих детей, чтобы дать им бесценное наследство высокой самооценки.

Пользоваться этой книгой просто. Продолжайте читать, пока не дойдете до конца ГЛАВЫ 3, «Обезоружить критика». Здесь дана таблица, с которой вы можете сверяться. Она направит вас к соответствующей главе для решения конкретных проблем. Если вы хотите больше узнать о своей самооценке в целом и изменить ее, то просто читайте эту книгу от начала до конца.

Получить пользу от этой книги не так легко, как просто ее прочитать. Вам придется проделать кое-какую работу. Во многих главах предлагаются упражнения, которые надо выполнить, и указано, какими навыками нужно овладеть. Когда вы читаете, что нужно «закрыть глаза и представить сцену из прошлого», вам нужно действительно закрыть глаза и сделать это. Когда говорится: «Перечислите на отдельном листе бумаги три ситуации, в которых вы чувствовали себя неадекватным», вам действительно нужно найти бумагу и ручку, сесть и перечислить эти ситуации.

Замены выполнению этих упражнений нет. Недостаточно просто представить себя выполняющим эти упражнения. Мало вскользь просмотреть эти упражнения со смутным желанием когда-нибудь вернуться к ним и попробовать их сделать. Выполнение только тех упражнений, которые покажутся легкими или интересными, тоже неэффективно. Если бы существовал более простой способ для исправления вашей самооценки, он был бы описан в этой книге. Упражнения приводятся здесь, потому что они лучший, простейший и к тому же единственный известный авторам способ повышения самооценки.

Чтение этой книги потребует времени. Она насыщена идеями и рекомендациями. Читайте ее с такой скоростью, какая вам подойдет для полного усвоения материала. Самооценка формируется долго. Ее нынешний уровень формировался всю вашу жизнь. И для того, чтобы разрушить самооценку, и для того, чтобы ее выстроить, требуется время. Прямо сейчас возьмите на себя обязательство посвятить этому столько времени, сколько вам потребуется.

Терапевту на заметку

В своей книге The Shrinking of America («Психоанализ Америки») Берни Зильбергельд заключает, что психотерапия лишь ограниченно эффективна для многих нуждающихся в решении проблем. Но обзор исследований, посвященных ее результатам, показывает, что психотерапия улучшает самооценку, и «это, возможно, важнейший результат работы консультанта» (Zilbergeld, 1983, 147).

Клиенты приходят на терапию, желая справиться с тревогой, депрессией, расстройствами питания, трудностями в отношениях и множеством других симптомов. Иногда с симптомами справляются, а иногда они сохраняются, несмотря на годы интенсивной психотерапевтической работы. Но большинство клиентов в процессе психотерапии приобретают возросшее чувство собственной ценности. Если конкретные симптомы могут исчезнуть или остаться, то клиенты, по крайней мере, начинают видеть себя как нормальных людей, заслуживающих большего.

Проблема терапии в том, что она требует времени. С течением месяцев (а часто и лет) самовосприятие клиента меняется в ответ на постоянное позитивное отношение терапевта. Ощущение принятия авторитетной фигурой, особенной заменяющей родителя-критика, обладает высочайшим исцеляющим потенциалом. Но процесс поднятия самооценки клиента, который может изменить многие аспекты его опыта, осуществляется недостаточно и беспорядочно. Иногда этот процесс занимает намного больше времени, чем следовало бы. А часто он проводится без плана и конкретных интервенций, которые ускорили бы его.

Эта книга посвящена ускорению процесса. Используя приведенные здесь когнитивные техники реструктуризации, вы можете поднять самооценку клиента быстрее и эффективнее. Исследуя хронический внутренний диалог негативного содержания, систематическую конфронтацию когнитивных искажений и развитие более точного и сочувственного оценивания самого себя, вы можете производить прямые вмешательства и поднимать чувство собственного достоинства клиента.

Вопрос диагностики

В основном существует два вида проблем с самооценкой: ситуативная и характерологическая. Ситуативная низкая самооценка обычно проявляется в конкретных областях. Например, человек может быть уверенным в себе как родитель, собеседник или сексуальный партнер, но ждать неудачи в профессиональных ситуациях. Кто-то другой может чувствовать себя социально неумелым, но сильным и способным в профессиональном плане. Обычно низкая самооценка является характерологической, если коренится в детском опыте насилия или брошенности. Чувство собственной «неправильности» в таких случаях бывает более глобальным и обычно сказывается на многих областях жизни человека.

Проблема ситуативной низкой самооценки идеально подходит для когнитивных техник реструктуризации. В фокусе терапии – конфронтация когнитивных искажений, подчеркивание сильных, а не слабых сторон и развитие конкретных навыков поведения в случае ошибок или критики. Если клиент не отвергает самого себя глобально, вы обнаружите, что изменение неадаптивного мышления значительно повысит чувство уверенности и собственного достоинства.

Если характерологическая низкая самооценка происходит из базовой идентичности, из чувства человека, что он плох, то изменения мыслей недостаточно. Идентификация внутреннего критикующего голоса и начало контроля над ним поможет, но не устранит чувство «неправильности» полностью. Таким образом, главный терапевтический акцент будет на негативной идентичности, порождающей негативные мысли. Фокусироваться нужно на сочувствии самому себе и последовательному отказу от самоосуждения (см. главу 7). Эти позиции усиливаются с помощью техник обезвреживания и визуализации.

Когнитивная реструктуризация самооценки

Лучше всего начать с мыслей клиента. Спросите, что он/ она думал(а) в последнем случае самоосуждения. Узнайте как можно больше деталей обращенного к самому себе критического разговора, а затем введите понятие патологического критика (см. главы 2 и 3: «Патологический критик» и «Обезоружить критика»). Подбодрите клиента: пусть он сам придумает критику имя, чтобы стать хозяином этого понятия. Типичные примеры – «задира», «акула», «мой нападающий», «Мистер Совершенство», «Марша (мать клиента)» и так далее.

Персонификация критика помогает начать воплощение обвиняющего голоса. Вы хотите, чтобы он(а) ощущал(а) этот голос как что-то, приходящее извне, а не как часть нормального потока мыслей. Легче бороться с тем, что воспринимается как внешнее. Также внешний голос легче сделать чем-то эгодистонным, что клиент в конце концов отвергнет как «не я».

В то же время, как вы определяете и называете патологического критика, вы можете познакомить клиента с его «здоровым голосом». Здоровый голос – это способность человека мыслить реалистично. Подчеркивая и усиливая эту способность, вы ставите клиента в позицию, из которой он начинает отвечать критику. Среди имен, которые обычно используются для называния здорового внутреннего голоса – «моя рациональная часть», «моя принимающая часть», «моя сочувствующая часть», «мой здоровый коуч» и так далее. Выберите имя, которое подойдет для самовосприятия клиента (как рационального, сочувствующего, заботливого или объективного).

Создавая дихотомию между критическим и здоровым голосом, вы можете поощрять клиента противостоять своему критику. Следующие диалоги могут быть примером этого процесса.

Терапевт: Так что там говорил критик, когда вы ждали, а ваш друг все не звонил?

Клиентка: Что я неинтересная, что ему со мной скучно, что я ему надоела.

Терапевт: А что на это ответил здоровый коуч?

Клиентка: Что наш разговор был живым и веселым. Что нам было весело. Я это чувствовала.

Терапевт: Что еще? Что думает коуч: из-за этого стоит волноваться или вы можете что-то сделать?

Клиентка: Я могла бы позвонить ему, чтобы выяснить, что он чувствует.

А вот другой пример:

Клиент: Я вовремя не получил назначение на работе. Терапевт: Что на это сказал задира?

Клиент: Что я ленивый. Снова и снова: «Ты ленивый, ты все портишь, ты никогда ничего не достигнешь».

Терапевт: Вы можете привлечь здоровый голос, чтобы сказать что-нибудь в ответ?

Клиент: Я слышу только задиру.

Терапевт: Прямо сейчас посмотрите, можете ли вы найти здоровый голос, чтобы он мог поговорить с задирой. Вы на самом деле лентяй и все портите?

Клиент: Ну мой здоровый голос говорит: «Ты с этим действительно тянул, но ты это закончил, ты все сдал. И никто, кроме тебя, не беспокоился о том, что ты сделал это поздно».

Терапевт: Получается, задира преувеличивал, когда сказал, что вы все портите?

Клиент: Да. Он всегда преувеличивает.

Следующий шаг в когнитивной реструктуризации – идентификация основной функции критика (см.: «Как подкрепляется критик» в главе 2). В любом случае критический голос усиливается, потому что он служит некоторой положительной функции: способствовать желательному поведению, парадоксальным образом защищать самооценку или контролировать болезненные чувства.

Клиент должен понимать причину, по которой он использует критический голос, и как этот голос помогает его защищать. Пример того, как это может обсуждаться:

Терапевт: Когда вы нервничали за обедом, что говорил критик?

Клиент: Ты ей не понравишься. Ты ничего не знаешь, у тебя мало денег. И с тобой не очень весело.

Терапевт: Помните, как мы обсуждали, что критик всегда пытается удовлетворить какую-то потребность? От чего он пытался вас защитить в этот раз?

Клиент: Как бы меня не продинамили.

Терапевт: Он пытался защитить вас от страха быть отвергнутым?

Клиент: Точно.

Терапевт: Как?

Клиент: Если ожидаешь этого, то уже не так заденет.

Терапевт: Значит, можно сказать, что критик пытался снизить вашу чувствительность, подготовить вас. Вы не почувствуете себя так плохо, если не понравитесь ей, потому что вы этого от нее и ожидали. Мы с вами наблюдали такое уже много раз. Это одна из основных функций вашего критика – защищать от страха быть отвергнутым.

Изучение функций критика иногда требует тщательного исследования. Вам нужно объяснить, что каждая мысль, насколько бы болезненной она ни была, существует потому, что она каким-то образом вознаграждается. Так что критические нападки на самого себя должны играть какую-то важную роль. Спросите клиента: «Что бы вы почувствовали или осознали, если бы в этой ситуации критик на вас не напал? Как он помогает вам в этой ситуации? Вы боитесь, что без критика вы что-то сделаете или не сможете сделать?»

Некоторые из основных функций критика перечислены в главе 3 «Обезоружить критика». Используя эту главу как ресурс, вы можете предположить, какие основные функции критика служат вашему клиенту.

Как только функция критического голоса будет разоблачена, эта информация может снова и снова использоваться в конфронтации. «Вы снова используете критика, чтобы он подталкивал вас к нереальному уровню достижений». «И снова вы боретесь с вашим страхом неудачи, слушая критика, который говорит, что вы не можете это сделать, значит, и стараться незачем». «Вы снова позволяете критику себя наказывать, чтобы вам потом не пришлось чувствовать такую большую вину».

Идентификация того, что подкрепляет критика, – это полдела. Кроме того, клиент должен узнать, что важные потребности, которые критик помогает удовлетворить, могут удовлетворяться более здоровыми способами (см.: «Сделать критика бесполезным» в главе 3). Критик – не единственный способ обращаться со страхом провала, отказа, чувством вины и так далее. Нужно изобрести новые, нетоксичные стратегии.

Терапевт: Есть ли какой-нибудь другой способ снизить беспокойство по поводу отказа? Способ, в котором не используется критик?

Клиент: Думаю, что да. Я помню, что мы оба, возможно, нервничаем. Мы встретились, чтобы приятно провести вечер, и совсем не обязательно у этого должно быть продолжение.

Терапевт: Другими словами, скажите себе, что это всего лишь свидание, и вам совсем не обязательно ожидать, что вы ей так понравитесь, что она захочет остаться с вами на всю жизнь.

Клиент: Правильно.

Терапевт: Уменьшает ли это переосмысление вашу тревогу?

Клиент: Думаю, что да.

Идентификация искажений. В главе 5 «Когнитивные искажения» приводятся пять конкретных категорий искаженного мышления, которое вносит свой вклад в низкую самооценку. Идентификация и конфронтация этих искажений через процесс обезвреживания, как это описано в главе 6, может стать важнейшим компонентом вашей терапевтической программы.

Пока вы придумываете собственные термины, важно определить конкретное искажение настолько ясно, насколько возможно, с максимальным количеством примеров.

Терапевт: Знаете, такие слова, как «тупой», «самозванец» или «идиот» это токсичные ярлыки, потому что они безусловно осуждают вас как личность. Это просто глобальные унижения. Вы не говорите, что не разбираетесь в налогах; вы говорите: «Я тупой». Вы не говорите, что не чувствуете уверенности с некоторыми заданиями по работе; вы говорите: «Я самозванец». Употребляя эти слова, вы полностью игнорируете свои сильные стороны и ресурсы. Они уничижительные и грубые, потому что обобщают негатив и игнорируют позитив. Они просто неверные, неточные. Часть нашей работы заключается в том, чтобы уйти от этих ярлыков и высказываться более точно.

Терапевт определила искажение и обозначила задачу. Теперь она начинает учить клиента тому, как заменять токсичные ярлыки на более точные слова.

Терапевт: Итак, вы называете себя самозванцем. Это уничижительное обобщение. Как можно сказать точнее?

Клиент: Что я стараюсь выглядеть более уверенным, чем на самом деле.

Терапевт: Постоянно или в конкретных ситуациях?

Клиент: Ну в основном в том, что касается газового хроматографа. Я произвожу впечатление более компетентного, чем на самом деле.

Терапевт: Выражаясь точнее, вы знаете о газовом хроматографе меньше, чем от вас ожидают?

Клиент: Да.

Терапевт: Быть самозванцем – не то же самое.

Клиент: Точно. «Самозванец» – это большое преувеличение.

Во время нескольких первых сессий задавайте конкретные вопросы о содержании самокритичных мыслей. «Что сказал ваш критик, когда вы приехали домой? После того, как закончили свою курсовую работу? Когда ваш сын рассердился? В конце нашей прошлой сессии?» Чем больше вы узнаете о содержании критического голоса, тем лучше вы подготовлены, чтобы противостоять конкретным искажениям.

Вводя понятие когнитивных искажений, сосредоточьтесь только на самых значительных. Не перегружайте клиента. Большинство людей не могут в определенный момент времени удерживать в голове больше одного-двух негативных мыслительных паттернов и бороться с ними.

Рассматривая искажения впервые, бывает полезно пересмотреть три-четыре самокритичные когниции3
Когниция — процесс, с помощью которого происходит обработка информации (например, восприятие, внимание, память). – Примеч. ред.

[Закрыть] и показать, что в них общего.

Терапевт: На прошлой неделе вы говорили об опоздании и назвали себя неудачником. Вы пытались справиться с налоговыми декларациями. И назвали себя тупым. Сегодня вы описали себя как самозванца и идиота на своем рабочем месте. «Неудачник», «тупой», «самозванец», «идиот» – все это токсичные ярлыки, и они реально подрывают вашу самооценку. Они – часть той проблемы, над которой мы работаем. Всякий раз, используя один из этих ярлыков, вы еще немного сами себя раните; наносите новый порез, делая рану еще глубже. Вы заметили, как часто ваш критик использует токсичные ярлыки и уничтожает вас?

Это пример того, как терапевт сделала свою домашнюю работу. Она может выделить конкретные примеры навешивания токсичных ярлыков, чтобы конфронтация была более действенной. Она выбрала термин «навешивание токсичных ярлыков» (официально известный как «глобальное навешивание ярлыков»), потому что клиент – специалист в области органической химии, и слово «токсичный» скажет ему больше.

Лучшая техника помощи клиенту прийти к более точным обозначениям – это сократовский диалог. Это метод, который применял Сократ, чтобы продемонстрировать несоответствия в аргументации своих учеников. Есть три основных направления в задавании вопросов, которые вы можете использовать.

1. Вопросы, которые демонстрируют чрезмерную генерализацию. «Вы действительно всегда все портите? Каждое задание? Вы никогда ничего не делаете правильно? Никогда-никогда?»
2. Вопросы, которые демонстрируют ошибочное навешивание ярлыков: «Если вы получаете оценку В, действительно ли это значит, что вы все портите?»
3. Вопросы, которые демонстрируют отсутствие доказательств. «Где доказательства того, что люди думают, что вы все портите?»

В ходе терапевтической сессии это может работать следующим образом.

Терапевт: Итак, в последнее время «нападающий» говорил вам, что вы уродка.

Клиентка: Он долго приставал.

Терапевт: В вас все уродливо: и лицо, и фигура, или только какие-то детали?

Клиентка: В основном мой нос. И я еще думаю, что подбородок не очень… И живот вялый. Я не в форме после родов.

Терапевт: Есть какие-то части вашего тела, которые вам нравятся?

Клиентка: Мои ноги, я думаю. И волосы, и глаза.

Терапевт: Значит, вы выделяете три из всех ваших черт и называете себя уродливой.

Клиентка: Да, это какое-то безумие.

Терапевт: Правда ли, что ваши подбородок и нос совсем уродливые и отвратительные? (Это пример демонстрации ошибочного навешивания ярлыков.)

Клиентка: Ну они действительно не очень привлекательные.

Терапевт: Они действительно уродливы?

Клиентка: Нет, не совсем.

Терапевт: Как можно точнее об этом сказать? Что сказал бы здоровый голос?

Клиентка: Что мои ноги, волосы и глаза красивые, но мне не нравятся мой нос, подбородок и живот.

Опровержение критика. Ваша цель – сформулировать конкретные опровержения, которые клиент может записать и использовать в каждом случае критикующей атаки. Опровержения создаются в диалогах между критическим и здоровым голосом; вам на помощь приходит сократовский диалог и техника трех колонок (см.: «Техника трех колонок» в главе 5). В ходе работы вы сможете оценивать и модифицировать убеждения, пока они не станут правдоподобными и эффективными. Они – ресурс, который вы будете использовать в ходе всего курса терапии. Вам нужно идентифицировать и конфронтировать искажения каждый раз, когда вы их замечаете, слушая клиента. Потому что вы моделируете на сеансе то, что хотите, чтобы клиент умел делать самостоятельно. Когда вы постоянно противостоите внутреннему критику клиента, не позволяя ни одному искажению проскользнуть незамеченным, вы поощряете ведение такой же борьбы самим клиентом, когда он находится дома.

Терапевт: Ну ладно, критик вам говорит, что вы разрушаете свои отношения с сыном. Это снова самообвинение.

Что может на это ответить здоровый голос?

Идентификация сильных сторон. Параллельно с работой, направленной на борьбу с внутренним критиком, должна быть программа по укреплению осознания клиентом его настоящих сильных сторон и ресурсов. Глава 4 «Точная самооценка» дает подробную методику такой работы. Как минимум вы должны делать следующее.

1. Работать с клиентом над составлением списка его по-настоящему сильных сторон и ресурсов.
2. Помочь клиенту идентифицировать наиболее беспокоящие его слабости.
3. Указать, как слабости часто формулируются уничижительным языком. Пересмотрите их, используя безоценочные описания. Попросите клиента использовать только точные описания в разговоре с вами.
4. Подбадривайте клиента, чтобы он использовал аффир-мации из списка своих сильных сторон (аффирмации можно поместить на зеркале или двери шкафа, положить в бумажник и т. д.).

Из списка сильных сторон выберите от двух до четырех качеств, которые вы по-настоящему цените в клиенте. По крайней мере одно из них должно быть встроено в каждую сессию. Это значит найти креативный способ привнести конкретную сильную сторону в контекст каждого сеанса.

«Я знаю, что вы проявили большую настойчивость, чтобы решить проблему с наркотиками у дочери. Это качество я в вас вижу снова и снова».

«Я в очередной раз убеждаюсь в вашей способности к искренней заботе и поддержке. Вы часто их проявляете по отношению к вашему брату».

Барбара Марквей — Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе читать онлайн бесплатно

Барбара Марквей, Селия Ампел

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Насколько эта книга может быть полезна именно вам?

Отметьте утверждения, в которых вы узнаете себя:

♦ Вы держите свое мнение при себе, полагая, что не можете сказать ничего, заслуживающего внимания?

♦ Если вы не уверены, что можете сделать что-то, то думаете: «Не стоит и пытаться»?

♦ Вы часто мысленно возвращаетесь к минувшим событиям и корите себя?

♦ Вы извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого?

♦ Вы никогда не рискуете, потому что боитесь неудачи?

♦ Вы легко сдаетесь?

♦ Говорит ли вам внутренний голос: «Я недостаточно хорош, я не смогу этого сделать»?

♦ Вы отказываетесь от достижения некоторых своих целей из-за страха и неуверенности в себе?

Всем читателям

Пусть у вас будет достаточно веры в успех, чтобы проявить себя и заявить о себе!

Мир нуждается в ваших талантах!

Оба моих клиента, по сути, страдали от неуверенности в себе.

За время работы в центре по лечению ОКР[2] и тревожных расстройств мы, в соавторстве с доктором Алеком Поллардом и доктором Шерил Кармин, написали книгу «Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety and Phobia» («Умирающий от смущения: помощь при социальной тревоге и фобии»).

Позднее вышло еще две ее книги – для всех, кто страдает от чрезмерной стеснительности и социальной тревоги: «Painfully Shy» («Болезненная стеснительность») и «Nurturing the Shy Child» («Забота о стеснительном ребенке»).

Одновременно с литературной деятельностью ей удавалось осуществлять врачебную практику в самых разных условиях: от амбулаторных психиатрических клиник до частных сессий.

Доктор Марквей помогла тысячам людей стать уверенными в себе и достичь в жизни того, о чем раньше они не могли и мечтать. Мне сложно представить лучшего гида, который помог бы вам в путешествии к уверенности в себе.

Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути!

Тереза Флинн, доктор наук, психолог и писатель, адъюнкт-профессор психологии Университет Вашингтона, Сент-Луис, штат Миссури

Я хочу признаться. Если вы попросите меня описать саму себя, то в ход пойдут такие слова, как: «креативная», «добрая», «настойчивая» и «трудолюбивая». Не думаю, что «уверенная в себе» попадет в первую десятку прилагательных. Это все потому, что, когда я думаю об уверенности в себе, у меня в голове сразу вырисовывается образ кого-то яркого и смелого.

На самом деле уверенность больше связана с внутренней непоколебимостью, чем с внешней бравадой.

Я достаточно уверенный в себе человек, но так было не всегда. В детстве была застенчивым, беспокойным ребенком. Редко общалась с кем-то, кроме близких друзей и семьи. Никогда не поднимала руку в классе, чтобы ответить на вопрос учителя. Боялась даже попроситься в туалет.

Почему самооценка переоценена? Глава из книги «В своем уме»

Мнение

000Z»> 10 сентября 2021

Flacon Magazine
Журнал

Как заботиться о собственной психике каждый день? Для начала перестать ее собственноручно травмировать. Как именно это делать, рассказывает журналистка Дарья Варламова в книге-практикуме «В своем уме». Мы публикуем отрывок.

Да, я правда так думаю, и это открытие (не мое, естественно) очень помогло мне стать эмоционально стабильнее.

Мы все любим думать о себе; нам часто кажется, что это очень важно — разобраться наконец, крут ли я или тварь дрожащая, хуже ли я соседа или лучше и т. д. Хотелось бы знать наверняка, что крутан, да? И тогда мы бы вздохнули, расправили плечи и сделали уже то, о чем мечтаем. Ну или, наоборот, перестали бы все время к чему-то стремиться и уехали на пляж валяться. Проблема в том, что самооценка не валидный инструмент для измерения своей объективной крутизны в вакууме. У нас вообще нет инструментов, которые могли бы это достоверно измерить, — даже Илон Маск велик лишь в какой-то определенной системе координат, и это сильно зависит от приоритетов оценивающего. Объективная крутизна предполагает взгляд наблюдателя, находящегося вне системы.

Религия создает такой конструкт, и, если вы можете поверить в надежность источника, вам очень повезло. Но многим (в том числе и мне) такое решение не подходит.

Ок, но зачем нам вообще нужна самооценка? Человеческая психика при всей своей странности очень функциональна и обеспечивает наше взаимодействие с миром. Так что по идее самооценка должна помогать прогнозировать, с чем мы можем успешно взаимодействовать, а с чем — нет. И, соответственно, она должна побуждать нас направлять все свои силы на то, с чем мы, скорее всего, справимся. Через забор я не перепрыгну, а через бревно могу; президентом Google меня вряд ли возьмут, а в небольшой амбициозный стартап — вполне.

Задумка природы была прекрасная, и в масштабах вида она, наверное, работает. Но отдельным людям самооценка часто мешает действовать или заставляет их действовать непродуктивно.

Это происходит потому, что несколько разных модулей психики накладываются друг на друга и путают картину.

С одной стороны, у нас есть обучение на опыте через эмоции. Попробовал спеть — над тобой поржали, ты расстроился и заключил: петь ты не умеешь и делать то, что не умеешь, в этой компании рискованно. Дальше есть куча вариантов, как поступать с этой информацией: развивать слух, ставить голос, попробовать впечатлить людей чем-то другим, сменить компанию и т. д.

С другой стороны, у нас есть склонность к драматическим обобщениям. Ты спел — над тобой поржали, потом ты станцевал, и над тобой снова поржали, — и ты делаешь вывод: ты им не нравишься как человек или ты вообще ничего не умеешь. Хотя логически из этих предпосылок такой вывод не следует.

И наконец, каждый человек пережил в жизни период, когда он был маленьким, слабым и зависел от отношения значимых взрослых. Которые одно поведение поощряли, другое не поощряли в меру своего уровня эмоционального развития. В результате у ребенка формируется логическая цепочка «Когда я ТАКОЙ, меня не любят, а если меня не будут любить, я не выживу».

В результате самооценка часто вертится не вокруг того, как мне полезнее действовать, а вокруг того, заслуживаю я любви или нет.

Причем обычно той любви, которая была (или, наоборот, ее не хватало) в детстве. Любви человека, практически всемогущего и всезнающего, того, кто намного сильнее и мудрее тебя.

Но ведь в реальности это абсолютно не важно. Такая схема из прошлого сильно искажена, мы продолжаем за нее цепляться как за необходимую для выживания, хотя она давно уже к нам не относится. Сейчас мы можем выживать самостоятельно, и нам выгодно любить себя безоценочно — ну потому что от себя все равно никуда не денешься. Тут либо вечная гражданская война, либо как-то учишься уживаться с собой.

При этом, чтобы прожить жизнь в соответствии со своим потенциалом и ценностями, полезно очень четко понимать, где твои слабые и сильные стороны и как с ними можно работать. Для этого достаточно обращать внимание на то, что получается в ответ на твои отдельные инициативы. Это не требует постоянного переспрашивания себя о собственной крутизне в целом. И уж тем более не требует отказывать себе в любви и поддержке, если ты не выполнил какие-то KPI.

Узнайте больше по тегам:

Flacon Magazine
Журнал

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Программа самооценки эндокринной системы (ESAP) 2021, электронная книга

« ESAP — это полезный ресурс для стипендиатов и врачей, желающих оценить свои медицинские знания, будь то подготовка к сертификации / повторной сертификации или для собственного непрерывного образования. ESAP охватывает широкий спектр эндокринологии включая диагностику, терапию, прогноз и интерпретацию тестов и изображений, со всем новым содержанием в каждом выпуске «. — ESAP Член письменной группы

ESAP — это программа самообучения для эндокринологов, стремящихся выйти за рамки сертификации и обеспечить наилучший уход за пациентами.Оцените свои клинические знания в трех режимах обучения:

Режим обучения: Используйте этот традиционный режим, чтобы ответить на 120 вопросов, получить немедленную обратную связь и просмотреть подробное обоснование ответа. Этот режим необходимо пройти, чтобы заработать CME и MOC.
Режим пробного экзамена: Идеально подходит для имитации экзамена, который вы можете пересдавать сколько угодно раз. Каждый раз вопросы реорганизуются, и по завершении будут предоставлены отзывы.
Тематический режим обучения: Вопросы сгруппированы по тематическим областям, чтобы предложить еще один вариант для навигации по содержанию.

Обновлен 120 совершенно новыми вопросами, ESAP 2021 предоставляет:

Интерактивный онлайн-модуль с тремя режимами обучения, дополняющими разные стили обучения;
Сравнения коллег по каждому вопросу;
Подробный отчет о производительности;
лабораторные значения в условных единицах и единицах СИ;
Вариант гибкого формата: выберите традиционное печатное издание или эту цифровую электронную книгу (НОВИНКА), чтобы направлять ваше обучение; и
40. 0 баллов AMA PRA категории 1 ™ и 40,0 баллов ABIM MOC.

Вы лечите пациентов более молодого возраста? Ознакомьтесь с Pediatric ESAP 2021–2022 , который содержит 100 совершенно новых вопросов, охватывающих весь спектр детской эндокринологии.

Ищете инструмент для исследования, который можно было бы использовать при подготовке к сертификационному экзамену по эндокринологии, диабету и метаболизму ABIM? Endocrine Board Review, 12-е издание имитирует формат и предмет экзамена, с 220 вопросами по конкретным случаям, охватывающими широту области.Выберите вариант только с книгой или пакет, который обеспечивает более полный образовательный опыт.

Лицензирование содержимого
Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о решениях по лицензированию для вашей организации.

Программа самооценки детской эндокринной системы 2021-2022, электронная книга

Pediatric ESAP позволит вам поддерживать свои клинические знания в актуальном состоянии и поможет вам с уверенностью подготовиться к экзамену на доске. Проверьте свои знания в трех режимах обучения:

Режим обучения: Используйте этот традиционный режим, чтобы ответить на 100 вопросов, получить немедленную обратную связь и просмотреть подробное обоснование ответа.Этот режим необходимо пройти, чтобы заработать CME и MOC.
Режим пробного экзамена: Идеально подходит для имитации экзамена, который вы можете пересдавать сколько угодно раз. Каждый раз вопросы реорганизуются, и по завершении будут предоставлены отзывы.
Тематический режим обучения: Вопросы сгруппированы по тематическим областям, чтобы предложить еще один вариант для навигации по содержанию.

Обновлен 100 новыми вопросами о клинических случаях, Pediatric ESAP 2021–2022 предоставляет:

Интерактивный онлайн-модуль с тремя режимами обучения, дополняющими разные стили обучения;
Сравнения коллег по каждому вопросу;
Подробный отчет о производительности;
лабораторные значения в условных единицах и единицах СИ;
Вариант гибкого формата: выберите печатное издание или эту электронную книгу (НОВИНКА), чтобы направлять ваше обучение; и
40.0 баллов AMA PRA категории 1 ™ и 40,0 баллов ABP MOC.

Чтобы получить всесторонний обзор эндокринной помощи взрослым, ознакомьтесь с ESAP 2021 , который содержит 120 совершенно новых тематических вопросов, которые охватывают последние клинические тенденции в эндокринологии взрослых.

Самооценка в педиатрии International Edi — 9780702081859

долларов

MCQ и EMQ Авторов:
Том Лиссауэр и Уилл Кэрролл
Дата публикации: 11/2021
Это незаменимый спутник «Подсолнечника» — широко известного иллюстрированного учебника педиатрии (6-е издание).Это важно для тех, кто хочет проверить или улучшить свое обучение, или для пересмотра экзамена на бакалавриат …… просмотреть больше
Это незаменимый спутник «Подсолнечника» — широко известного иллюстрированного учебника педиатрии (6-е издание). Это важно для тех, кто хочет проверить или улучшить свое обучение, или для пересмотра экзамена для специальных экзаменов бакалавриата или раннего послевузовского образования.
Включает высококачественные вопросы, некоторые из которых включают изображения или диаграммы, по важным темам, охватывающим учебную программу по педиатрии и детскому здоровью. Даются пояснения как к правильным, так и к неправильным ответам.
Авторы — высококвалифицированные экзаменаторы и составители вопросов, которые следят за тем, чтобы вопросы были похожи на вопросы, встречающиеся на экзаменах, или помогали объяснять сложные темы.

Основные характеристики
Более 250 вопросов с одним лучшим ответом
Более 200 вопросов для вопросов с расширенным соответствием
Объяснение не только правильных, но и неправильных ответов
Включены клинические фотографии, чтобы задать вопросы о клинических признаках

Сведения об авторе
Автор Tom Lissauer , MB, BChir, FRCPCH, почетный педиатр-консультант, Imperial College Healthcare Trust, Лондон, Великобритания и Will Carroll , MD MRCP MRCPCH Bm BCh BA MA (Oxon), клинический и академический ведущий педиатр, университет Больница Норт-Мидлендс, Ньюкасл-Роуд, Сток-он-Трент, Великобритания,
Дополнительная информация
Номер ISBN 9780702081859
Информация об авторе Том Лиссауэр, MB, BChir, FRCPCH и Уилл Кэрролл, MD MRCP MRCPCH Bm BCh BA MA (Oxon)
Год авторского права 2022
Номер издания 2
Формат Книга
Формат Размер 234 x 156 (6 1/8 x 9 1/4)
Иллюстрации Прибл.109 иллюстраций (86 полноцветных)
Выходные данные Elsevier
Количество страниц 230
Дата публикации 18-11-2021
Состояние запаса В НАЛИЧИИ
Электронные книги VitalSource для практиков и студентов
Возьмите его с собой — приложение Книжная полка позволяет вам получать доступ к книгам на вашем ноутбуке, планшете или мобильном телефоне, поэтому ваши электронные книги всегда будут с вами — онлайн или офлайн.
Делайте заметки. Выделение, создание закладок, создание заметок и выделение автоматически синхронизируются независимо от того, где вы их делаете.
Слушайте электронные книги. Когда вам нужно отказаться от экрана, инструмент преобразования текста в речь прочитает вашу книгу вслух.
Мощный поиск. Возможности поиска позволяют выполнять поиск по ключевым словам во всех ваших электронных книгах, во всей библиотеке книжных полок, а также в Википедии.
Экологический — Управляйте воздействием на окружающую среду с помощью безбумажных книг.
Как читать электронные книги VitalSource
Купите электронную книгу VitalSource на сайте Elsevier Health
Загрузите VitalSource Bookshelf, лучшее приложение для умного чтения, учебы и обучения
Активируйте код погашения, полученный по электронной почте, и загрузите свою электронную книгу
Получите доступ к своей электронной книге VitalSource на любом ноутбуке, планшете или смартфоне с помощью книжной полки VitalSource
товар
https: // www.mea.elsevierhealth.com/self-assessment-in-paediatrics-international-edition-9780702081859.html 224299 Самооценка в педиатрии, международное издание https://www.mea.elsevierhealth.com/media/catalog/product/9/7/9780702081859.jpg 16,99 16,9
доллар США В наличии / Медицина и хирургия / Педиатрия
Это незаменимый спутник «Подсолнечника» — широко известного иллюстрированного учебника педиатрии (6-е издание). Это важно для тех, кто хочет проверить или улучшить свое обучение, или для пересмотра экзамена для специальных экзаменов бакалавриата или раннего послевузовского образования.
Он включает вопросы высокого качества, некоторые из которых содержат изображения или диаграммы, на & nbsp; важные темы, охватывающие учебную программу по педиатрии и детскому здоровью. Даются пояснения как к правильным, так и к неправильным ответам.
Авторы — высококвалифицированные экзаменаторы и составители вопросов, которые следят за тем, чтобы вопросы были аналогичны тем, которые встречаются на экзаменах, или помогали объяснять сложные темы.
& nbsp;
Это незаменимый спутник «Подсолнечника» — широко известного иллюстрированного учебника педиатрии (6-е издание).Это важно для тех, кто хочет проверить или улучшить свое обучение, или для пересмотра экзамена для специальных экзаменов бакалавриата или раннего послевузовского образования.
Он включает вопросы высокого качества, некоторые из которых содержат изображения или диаграммы, на & nbsp; важные темы, охватывающие учебную программу по педиатрии и детскому здоровью. Даются пояснения как к правильным, так и к неправильным ответам.
Авторы — высококвалифицированные экзаменаторы и составители вопросов, которые следят за тем, чтобы вопросы были аналогичны тем, которые встречаются на экзаменах, или помогали объяснять сложные темы.
доллар США 0 0 добавить в корзину 9780702081859 2021 г. Ученик Том Лиссауэр, MB, BChir, FRCPCH и Уилл Кэрролл, MD MRCP MRCPCH Bm BCh BA MA (Oxon) 2022 год 2 Книга 234 х 156 (6 1/8 х 9 1/4) Прибл. 109 иллюстраций (86 полноцветных) Эльзевир 230 2021-11-18 00:00:00 В НАЛИЧИИ Книга Пожалуйста выберите
Самооценка в ревматологии | SpringerLink
‘) var buybox = document.querySelector («[id-данных = id _» + отметка времени + «]»). parentNode var cartStepActive = document.cookie.indexOf («ecommerce-feature — buybox-cart-step»)! == -1 ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll («. покупка-опция»)). forEach (initCollapsibles) функция initCollapsibles (подписка, индекс) { var toggle = subscription.querySelector («. цена-опции-покупки») subscription.classList.remove («расширенный») var form = подписка.querySelector («. форма-варианта-покупки») if (form && cartStepActive) { var formAction = form.getAttribute («действие») form.setAttribute ( «действие», formAction.replace («/ оформление заказа», «/ корзина») ) } var priceInfo = subscription.querySelector («.цена-информация «) var buyOption = toggle.parentElement if (переключить && форму && priceInfo) { toggle.setAttribute («роль», «кнопка») toggle.setAttribute («tabindex», «0») toggle.addEventListener («клик», функция (событие) { var extended = toggle.getAttribute («aria-extended») === «true» || ложный переключать.setAttribute («расширенный ария»,! расширенный) form.hidden = расширенный если (! расширено) { buyOption.classList.add («расширенный») } еще { buyOption.classList.remove («расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ложный) } } function initKeyControls () { документ.addEventListener («нажатие клавиши», функция (событие) { if (document.activeElement.classList.contains («покупка-опция-цена») && (event.code === «Space» || event.code === «Enter»)) { if (document.activeElement) { event.preventDefault () document.activeElement.click () } } }, ложный) } function initialStateOpen () { var buyboxWidth = buybox.offsetWidth ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll («. покупка-опция»)). forEach (function (option, index) { var toggle = option.querySelector («. покупка-вариант-цена») var form = option.querySelector («. Purchase-option-form») var priceInfo = option.querySelector («. цена-информация») if (buyboxWidth> 480) { toggle.click () } еще { if (index === 0) { переключать.нажмите () } еще { toggle.setAttribute («расширенная ария», «ложь») form.hidden = «скрытый» priceInfo.hidden = «скрыто» } } }) } initialStateOpen () если (window.buyboxInitialised) вернуть window.buyboxInitialised = true initKeyControls () }) ()
Agile Self-Assessment Game от Бена Линдерса [PDF / iPad / Kindle]
Обновления:
Agile Self-Assessment Game используется командами и организациями для самооценки своей гибкости.Игра позволяет командам задуматься о взаимодействии своих собственных команд, узнать, насколько они гибки, и решить, что они могут сделать, чтобы повысить свою гибкость, чтобы приносить больше пользы своим клиентам и заинтересованным сторонам.
Это первая книга, посвященная самооценке Agile. В этой книге Бен Линдерс объясняет, что такое самооценка и почему вы должны ее проводить, а также исследует, как их проводить с помощью Agile-игры для самооценки. Он также делится историями об опыте людей, которые играли в эту игру.
Эта книга основана на его опыте в качестве разработчика, тестировщика, руководителя группы, менеджера проекта, менеджера по качеству, менеджера процессов, консультанта, коуча, инструктора и советника по гибкой методологии, бережливому производству, качеству и непрерывному совершенствованию. Он требует глубокого погружения в самооценку, рассмотрения ее с разных точек зрения и предоставляет идеи, предложения, практики и опыт, которые помогут вам проводить эффективную гибкую самооценку с вашими командами.
Книга предназначена для мастеров Scrum, тренеров по гибкой методологии, консультантов, ведущих гибкие преобразования, разработчиков и тестировщиков, менеджеров проектов, линейных менеджеров и руководителей высшего звена; в основном для всех, кто ищет эффективный способ помочь своим гибким командам совершенствоваться и повысить гибкость своей организации.
Чтобы играть в игру, описанную в книге, купите комплект, в который входят карты. В настоящее время доступны:
Игра для самооценки Agile — английское издание : Книга (на английском языке) с 52 базовыми карточками Agile и пакетами расширений для Scrum (39 карточек), Kanban (52 карточки), DevOps (26 карточек) и Business Agility (26 карт). Всего 195 английских карточек!
Juego Autoevaluación Ágil — испанское издание : Книга (на английском языке) с 52 базовыми карточками Agile на испанском языке и пакетами расширений на испанском языке для Scrum (39 карточек), Kanban (52 карточки), DevOps (26 карточек) и Business Agility (26 карточек).Всего 195 испанских карт!
Agilní sebehodnotící hra — чешское издание : Книга (на английском языке) с 52 базовыми картами Agile на чешском языке и пакетами расширений на чешском языке для Scrum (39 карт), Kanban (52 карты), DevOps (26 карт) и Business Agility (26 карточек). Всего 195 чешских карточек!
Gra Agile Self-Assessment — Polish edition : Книга (на английском языке) с 52 базовыми картами Agile на польском языке и пакетами расширений на польском языке для Scrum (39 карт), Kanban (52 карты), DevOps (26 карт) и Business Agility (26 карт).Всего 195 польских карт!
Agile Zelfevaluatie Kaarten — голландское издание : Книга (на английском языке) с 52 базовыми Agile-картами на голландском языке и расширениями на голландском языке для Scrum (39 карт), Kanban (52 карты), DevOps (26 карт) и Business Ловкость (26 карт). Всего 195 голландских карт!
Jeu de cartes d’autoévaluation Agile — французское издание : книга (на английском языке) с 52 базовыми карточками Agile на французском языке. Всего 52 французских карты!
Дополнительные карты можно купить в интернет-магазине Agile Games.
Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте Agile Self-Assessment Game.
Самостоятельная, коллегиальная и групповая оценка в электронном обучении: 9781591409656: Образовательные книги
Тринадцать участников из числа международных исследователей и практиков рассматривают, как различные методы самооценки, коллегиальной и групповой оценки могут быть использованы для улучшения процесса электронного обучения. К ним относятся (например) тематическое исследование взаимной оценки учителей второго языка, проходящих обучение, и описание реализации взаимной оценки и самооценки на первом году инженерных курсов.Том завершается обсуждением упадка экзаменов и роста оценки общих атрибутов.
— Книжные новости (2006)
Эта книга сильна своим исследовательским и практическим фундаментом. Он предлагает некоторые знакомые варианты и некоторые новые идеи для тех из нас, кто хочет более активно участвовать в нетрадиционных моделях сверстников, групп и самооценки. Самостоятельная, коллегиальная и групповая оценка в электронном обучении стоит прочитать!
— Британский журнал образовательных технологий, том 38, номер 1 (2007)
Появление этой книги важно и своевременно по ряду причин: во-первых, из-за интереса к электронному обучению среди населения в целом, а во-вторых, из-за того, что практикующие обращаются за советом к исследователям в области образования по поводу оценки людей в Интернете.Я обнаружил, что особая сила этой книги заключается в ряде превосходных примеров, которые можно найти в двенадцати главах.
— Элспет Маккей, Университет RMIT, Австралия
Книга настоятельно рекомендуется всем библиотекам, обслуживающим академические учреждения, а также всем специалистам по информационным информационным технологиям, участвующим в программах информационной грамотности. В профессиональной среде, в которой делается упор на совместную работу, мы, безусловно, можем включить коллегиальную и групповую работу в наши методы оценки.
— Обзор онлайн-информации, Университет Претории
Самостоятельная, коллегиальная и групповая оценка в электронном обучении — это все о том, как применять альтернативные методы совместной оценки в среде онлайн-обучения. Это хороший учебник для тех, кто хочет больше узнать о теории, лежащей в основе этого типа оценивания, или тех, кто хочет двигаться вперед и применять самооценку, оценку сверстников и группу к своему обучению, но просто не знает, с чего начать.
— Интернет и высшее образование (2006)
Самым полезным аспектом этой книги является то, что она выдвигает на первый план смысл оценивания.Для тех, кто преподает в среде, где оценка студентов дается только в конце семестра, некоторые чтения могут стать началом новаторских методов преподавания.
— Технические коммуникации, Vol. 55, № 2 (2008).
BK Книжный магазин | Магазин книг для бизнеса и корпоративных мероприятий
Продукт : потоковое онлайн-приложение (не загружено), ограниченная годовая подписка (5 тестов или 12 месяцев, в зависимости от того, что наступит раньше), управление паролем
Продолжительность : 27 вопросов, ответы 10-15 минут
Результаты : Визуальный график с четырьмя слоями уровней личного присутствия; включает интерпретацию от автора, путь развития и часто задаваемые вопросы, вариант для печати
НА ОСНОВЕ КНИГИ : Это может быть трудно определить, но мы все знаем присутствие, когда сталкиваемся с ним.Кто-то входит в комнату, и люди отходят в сторону. Головы поворачиваются. Когда говорят присутствующие, люди слушают. Когда спрашивают, люди отвечают. Когда они ведут, люди следуют за ними. Присутствующие люди выглядят уверенно и комфортно, говорят убедительно, ясно мыслят даже под давлением и действуют намеренно и честно.
Присутствие — это не то, с чем нужно родиться. Дело не в символах статуса или положении. Дело не в том, кто вы есть, а в том, какие вы есть. И этому может научиться каждый.Отмеченный наградами спикер и консультант Дайанна Бухер дает множество практических советов о физических качествах, методах общения, мыслительных процессах и отношениях, которые лежат в основе сильного личного присутствия. Это исчерпывающее руководство позволит читателям стать убедительными лидерами независимо от их нынешнего положения.
Booher показывает, как справляться с десятками маленьких и важных вещей, которые работают вместе, чтобы передать личное присутствие. Она подробно описывает, как одежда, язык тела, манеры и даже ваше окружение повышают доверие и укрепляют взаимопонимание.Вы научитесь использовать голос и язык, чтобы демонстрировать компетентность и доносить четкие и запоминающиеся сообщения, мыслить стратегически и последовательно организовывать идеи, а также относиться к другим таким образом, чтобы выражать искренний интерес, уважение, хорошее настроение и надежность.
Личное присутствие может помочь вам получить свидание, спутника жизни, работу или распродажу. Это может помочь вам провести собрание, движение, организацию или нацию. Присутствие может доставить вас куда угодно. С помощью увлекательного совета Дайанны Бухер вы можете иметь такое же влияние, как и самые успешные генеральные директора, знаменитости и общественные деятели.
ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЯ И ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ : Если вы являетесь индивидуальным потребителем, впервые приобретающим оценку, перейдите непосредственно в корзину, щелкнув значок «добавить в корзину» слева от вас. Если вы являетесь членом организации, которая приобрела оптовый заказ, или если вы уже покупали экзамен в течение последних 12 месяцев и сейчас пересдаете его, используя исходный ключ доступа для повторной сдачи экзамена, пожалуйста, войдите в систему здесь.
No related posts.

Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе читать онлайн бесплатно

Читать книгу Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения Мэтью Маккея : онлайн чтение

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг

Глава 1

Причины и следствия

Как пользоваться этой книгой

Терапевту на заметку

Барбара Марквей — Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе читать онлайн бесплатно

Почему самооценка переоценена? Глава из книги «В своем уме»

Программа самооценки эндокринной системы (ESAP) 2021, электронная книга

Программа самооценки детской эндокринной системы 2021-2022, электронная книга

Самооценка в педиатрии International Edi — 9780702081859

Электронные книги VitalSource для практиков и студентов

Как читать электронные книги VitalSource

доллар США В наличии / Медицина и хирургия / Педиатрия

Самооценка в ревматологии | SpringerLink

Agile Self-Assessment Game от Бена Линдерса [PDF / iPad / Kindle]

Самостоятельная, коллегиальная и групповая оценка в электронном обучении: 9781591409656: Образовательные книги

BK Книжный магазин | Магазин книг для бизнеса и корпоративных мероприятий

Добавить комментарий Отменить ответ