Лучшая самооценка — отсутствие самооценки
Познать себяКарьера и самореализация
Человек с низкой самооценкой тратит много времени и энергии на попытки понравиться и угодить, ему сложно говорить «нет», он делает то, что ему не нравится. И ждет от других одобрения и похвалы: «Скажите, я ведь хороший?»
Человек с завышенной самооценкой говорит: «Смотрите, какой я классный!» И тратит время на то, чтобы доказать свою «крутость». А когда собственные представления о себе не совпадают с представлениями окружающих, приходят злость, раздражение и депрессия.
Завышенная или заниженная самооценка — всегда образ, маска, стремление подтвердить свою ценность через внешние атрибуты (либо вещи, деньги, статус) либо реакцию других людей (восхищение, одобрение). Долгое время я и сам оценивал себя, думал, что «недостаточно хорош, чтобы иметь…» (список у каждого свой и может быть длинным). Лекция американского психолога Брене Браун1 помогла мне задуматься о вредности этих установок.
Нормальная самооценка где-то посередине, в «нулевой точке». Где только спокойное ощущение «я есть» вместо «я недостаточно хорош» или «я лучший». Принятие себя дает свободу и освобождает энергию. Не требует сравнения. Это признание уникальности того, что есть.
Парадокс, но в точке принятия себя чаще всего нет мыслей о себе. Контроль, который обычно проявлен в виде рефлексии «а что подумают люди» или «как мне надо выглядеть, чтобы меня заметили», отключается.
Внимание, свободное от контроля, направляется во внешний мир. Реальность оказывается интереснее. Становятся интересны другие люди
Что же нужно делать для того, чтобы принять себя и сохранять это ощущение? Суть в том, что предпринимать ничего не надо. Принятие — это не действие. Это скорее прекращение действия. Сдача. Ослабление хватки. Остановка.
Для того чтобы принять себя, нужно перестать душить себя требованиями, стандартами, которым мы стремимся соответствовать.
Разжать руки. То ощущение легкости, которое появляется, когда мы перестаем душить себя и все отпускаем, — и есть «оно». Когда чувствуешь: «я просто есть, и мне не нужно ничего в себе менять».
Принять себя — значит, позволить себе быть таким, какой ты есть, с этой внешностью, настроением, характером. Позволить себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и думать то, что ты думаешь.
Решиться на такую остановку бывает страшно: нам кажется, что, принимая себя полностью, мы будем просто лежать на диване и ничего не захотим делать. Но возникает другой эффект: ломается кнопка «надо» и просыпается естественное желание лучшего для себя, желание заботиться о себе. И тогда начинаются изменения, вырастающие не из неудовлетворенности собой, а из любви к себе.
Так, например, случилось со мной. Раньше я был недоволен своим телом и из недовольства собой бегал марафоны, сидел на диетах и занимался спортом. Бросал, искал новое. Часто срывался. После того как я начал принимать себя, желание есть вредную еду уменьшилось и вес пришел в норму.
Теперь мне хочется заниматься спортом не потому, что надо, а потому, что мне это приятно
Вся наша жизнь — это попытка сопротивляться тому, что есть. В действительности мы сопротивляемся собственной свободе. Человеком, который не принимает себя, проще управлять. Ему проще продать новый автомобиль и крем от морщин, ему проще внушить, что «надо жениться и рожать до 30, потому что так принято».
Человек, тотально принимающий себя, становится свободнее от манипуляций, им невозможно управлять, с ним можно только договориться.
Возможно, ваш ум скажет: «Нет, это не может быть так просто. Нужно выполнить много условий». Просто примите и эти сомнения — такова природа ума.
1 Брене Браун (Brené Brown) — психолог, преподаватель Хьюстонского университета (США), исследователь чувства стыда. Автор книг «Все из-за меня (но это не так)» (Азбука Бизнес, 2014) и «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» (Альпина нон-фикшн, 2014).
Об авторе
Сергей Косолапов — коуч, консультант, бизнес-тренер. Проводит тренинги и семинары, основная задача которых — помочь людям принять себя и раскрыть свой истинный потенциал.
Текст:Сергей Косолапов
Новое на сайте
«Парень говорит, что еще не нагулялся, но и уходить от меня не хочет. Как ему помочь?»
«Муж бросил мне под ноги тряпку и сказал, чтобы занималась тем, на что способна. Разводиться?»
Как не стать жертвой нарцисса: 3 основных шага
Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом
Ваш партнер пережил психологическую травму: что точно нельзя делать
Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога
«Как переезд из ненавистной квартиры может повлиять на депрессию?»
Что надеть, чтобы стать счастливее: объясняет психолог
Завышенная самооценка
Напомню, самооценка бывает адекватная и неадекватная. Неадекватная – заниженная или завышенная
Человек с завышенной самооценкой считает себя лучше других; равнодушен к их мнению, если оно отличается или не восхваляет его; стремится быть впереди; в большинстве случаев причиняет боль другим осознанно или нет, эксплуатирует, чтобы добиться желаемого; враждебно относится; крайне амбициозен, обидчив, не сочувствует себе и другим
Также, как и человек с заниженной самооценкой, боится отвержения, быть неудачником, не выносит даже малейшую критику, концентрирует внимание на том, адекватны ли его способности и чувства; сильно зависит от внешнего одобрения — хвастается, играет на публику, демонстрирует свое превосходство, чтобы привлечь внимание и получить восхищение — ему крайне важно, как его воспринимают
Часто борется с вечными сомнениями в себе, требует к себе особого отношения, желает постоянно слышать, что любим и важен, когда наружу прорывается страх и потребность в другом человеке.
Он ищет не отдельного человека со своими чувствами и потребностями, а «костыль» для поддержки уязвимого, испуганного самоощущения
В отличие от человека с заниженной самооценкой, у которого основные реакции на трудности, критику, отвержение — убегание или замирание, реакция у человека с завышенной самооценкой чаще нападение — молниеносное, жестокое и безжалостное
Когда человек с заниженной самооценкой не получает должного уважения, его оскорбляют или унижают, агрессию он направляет на себя – самобичевание, самокритику, самоповреждение. Человек с завышенной самооценкой агрессивно набрасывается на другого
В его мире постоянно кто-то нападает и поэтому находится на шаг впереди от противника — всегда в латах, готов к обороне и наступлению одновременно. Иллюзия о собственном всемогуществе и непобедимости расходится с реальностью, и это невыносимо. Тут много стыда и гнева, вины, тревоги
В этой ситуации человек тоже стремится к совершенству, иначе он потеряет восхищение и любовь других людей, если он несовершенен.
Он сталкивается с серьезными трудностями в построении близких, значимых и здоровых отношений, разочарованием из-за нереалистичных ожиданий относительно того, что он заслуживает в жизни и что получает. Прекрасно знает о своих недостатках, которые трудно признать самому себе же, отсюда и вечная борьба. Тут очень одиноко, страшно и больно. Другим-то все равно, у них своя жизнь и свои трудности, с ними бы разобраться
Неадекватная самооценка приводит к тревожности, депрессии, саморазрушительному поведению, суицидальным мыслям
Обесценивание, снижение значимости других, их способа жить и действовать, обвинение, презрительные комментарии за их спинами, доминирование, злость и негодование — способы облегчить собственную боль, беспомощность и бессилие
За самоощущением и поведением всегда скрывается травма
Причина боли находится не в других людях, а в стыде и унижении, которые шлейфом тянутся из прошлого. Ребенок, который стал жертвой эмоционального, физического давления, насилия часто прибегает к «идентификации с агрессором», чтобы избежать боли и чувства беспомощности – то, что ощущает жертва, и во взрослом возрасте будет нападать и осжудать эти чувста в других
Он может измениться, и для начала нужно осознать и принять факт, что он также, как и другие, может отшибаться и периодически терпеть неудачи.
Это трудно. И это нормально. У каждого свой путь
Можно продолжать убегать от себя, своих ощущений и чувств. Да, когда-то и не один раз, эмоциональная «заморозка» спасла жизнь. Внутренний дискомфорт, телесный в том числе, скорее всего, сообщает, что этот способ выживания уже не актуальный, и есть путь к трансформации
💛 Что делать, если есть необходимость?
1. Быть добрее к себе — принимайте свои недостатки без осуждения и резкой критики. Вы уникальны. Вы – часть этого мира. Неудачи вас не определяют. Ошибки и неудачи — часть пути каждого. Это не значит, что вы плохой, недостойный человек
2. Замечать и осознавать свои мысли и чувства, не позволяйте им определять кто вы есть и истощать. Костыль внешних суждений и достижений – путь, который ведет к вечной тревоге, недовольству, депрессии. Ваша самооценка не должна страдать всякий раз от одобрения или неодобрения других, вашего последнего успеха или неудачи
3. Проявить к себе сострадание. Вы не игнорируете ответственность за промахи и ошибки, а сострадаете себе.
Вы подходите к неудачам, как к опыту, извлекаете уроки, а не ругаете себя. Желаете принять вызов, получить новые навыки и добиться успеха — проявите сострадание к себе
4. Нормально думать о себе в положительном ключе «я сильный», «я справлюсь», «я считаю себя хорошим руководителем, супругом, родителем, коллегой, другом и т.д.», «у меня хороший вкус», когда это происходит не за счет другого человека, как Я + ты -. Речь идет о психологическом здоровье и адекватной самооценке, здравом оптимизме, когда Я + и ТЫ +, даже если мы абсолютно разные
ЗдорОво обратиться к психологу, чтобы узнать больше о себе и как вы взаимодействуете в отношениях. Тут нет четкого ориентира как действовать. Выбор остается за вами. Не так страшно, как кажется, заглянуть в себя при поддержке, понимании и сопереживании
Самоуважение против уверенности в себе — и как повысить и то, и другое!
Health & Mindset
В честь Месяца осведомленности о психическом здоровье редактор отдела здравоохранения NBC News подробно рассматривает, как вы можете иметь позитивный психологический настрой.
Например, предположим, что вы участвуете в мозговом штурме на работе, и ваш начальник распределяет будущие задачи. Уверенный в себе человек с низкой самооценкой, как правило, добровольно участвует в каждой части проекта, предлагая помощь и выполняя любые задания, необходимые для выполнения работы. Она не уверена в себе как в личности, но знает, что может дать то, что нужно.
Напротив, человек с высокой самооценкой и низкой уверенностью будет работать над тем, чтобы присоединиться к наиболее интересным частям проекта, как часть сильной команды, поэтому он сияет, но не чувствует личной ответственности за нее.
способность доставлять.
Понимание этой разницы может значительно улучшить позитивный настрой.
Уверенность в себе — это обращенность вовне, способность успешно взаимодействовать с окружающим миром. Он создается с течением времени, с определенным набором навыков и достижений, на которые вы можете положиться. Как правило, легче развить уверенность в себе, чем самооценку, но они по-разному переплетаются. Например, многие люди очень уверены в себе, но имеют низкую самооценку.
Некоторые признаки уверенности в себе:
— Ценить свои способности и доверять им
— Не бояться ошибаться
— Не осуждать других
— Уверенно выполнять взятые на себя обязательства 9000 3
-Просьба о помощи при необходимости
— Адаптивность и гибкость
Самоуважение — это обращение внутрь себя, эмоциональная и когнитивная оценка вашей собственной «стоимости», самоуважения и того, как вы себя цените.
«Я не чувствую себя хорошо» — это фраза, которую часто используют люди, борющиеся с самооценкой. Проблемы с самооценкой нельзя игнорировать, потому что это фильтр, через который проходит ваша повседневная жизнь, и основа того, как вы взаимодействуете с миром как в личных, так и в рабочих отношениях. И отсутствие ценности себя приводит к негативному поведению, такому как постоянная потребность угодить или постоянное подчинение.
Некоторые признаки положительной самооценки:
-Хороший уход и образ жизни
-Избегание негативных разговоров с самим собой
-Оценка навыков других
-Умение говорить «да» и «нет» когда вы выбираете
— Принятие своих недостатков и ограничений
— Устойчивость (способность восстанавливаться после разочарований или перемен)
Создание уверенности в себе и/или самоуважения требует времени. Подумайте о качествах, над которыми вы хотели бы поработать, и поищите практические решения. Помните, что это процесс, который вы совершенствуете и продолжаете развивать на протяжении всей жизни.
Начальный совет для повышения самооценки : Примите себя и не сравнивайте себя с другими.
Начальный совет для повышения уверенности в себе : Развивайте менталитет «все мы равны». Другие не лучше и не более достойны, чем вы.
Начнете ли вы обсуждение с членом семьи или другом, которому доверяете, или обратитесь за профессиональной помощью к терапевту, консультанту или группе поддержки — это может стать большим шагом на пути к более счастливой жизни.
Мадлен Фернстрем, доктор философии. является редактором NBC News Health. Подпишитесь на нее в Твиттере @drfernstrom.
Опасность высокой уверенности и низкой самооценки
Реклама
Я знаю этого парня в Швеции, который очень уверен. Он говорит громким голосом и без проблем занимает место.
Хорошо, позвольте мне перефразировать: Его проблема в том, что он занимает слишком много места.
Видите ли, он всегда должен быть в центре внимания. Если нет, то он не получает удовольствия.
Реклама
Он очень уверен в себе. Другими словами, он верит в свои социальные способности. Он может рассказывать истории, которые привлекают всеобщее внимание, и он знает, что может всех рассмешить.
Чего у него нет, так это самооценки. (Я не пытаюсь играть в психолога-любителя — он идет к психотерапевту, и это его собственные слова.)
Так в чем между ними разница?
- Уверенность в себе — это то, насколько вы верите в свою способность что-то сделать. (Например, занимая центральное место в социальной среде.)
- Самоуважение — это то, насколько вы цените себя. (Насколько высока, по вашему мнению, ваша самооценка.)
Этому парню, которого я знаю, нужно постоянно получать одобрение других, чтобы чувствовать себя достойным.
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Он отлично знакомится с новыми людьми. Он великолепен с девушками. Он весел на вечеринках. Но — он ужасен в длительных отношениях, потому что люди устают от него.
Что произойдет, если вместо этого у вас будет ВЫСОКАЯ самооценка, но НИЗКАЯ социальная уверенность в себе?
Этот человек, вероятно, боится быть в центре внимания и проявлять инициативу.
Но им не нужно постоянно подпитывать свое эго. Это делает их более приятными в общении.
Но есть и исключения.
Новые исследования показывают, что чем больше, тем лучше, когда речь идет о самооценке.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начните тест
Если у вас есть здоровая доза самооценки, у вас больше шансов иметь счастливые долгосрочные отношения, потому что вы также можете сосредоточиться на том, что нужно другим. (Вы не застряли в постоянных попытках накормить свое голодающее эго.)
Многие методы повышения самооценки, о которых мы слышим, на самом деле не работают.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Реклама
Но как на самом деле повысить свою самооценку?
Специалист по поведению SocialSelf Виктор Сандер написал подробную статью о способах повышения самооценки, которые действительно работают.
На самом деле большинство людей находятся где-то посередине, но полезнее всего смотреть на крайности.