Самосовершенствование личности: Путь к идеальной себе, саморазвитие и самосовершенствование личности

Самосовершенствование личности. Как постоянно самосовершенствоваться

Как хорошо вы знаете себя?

Мы все понимаем, чего от нас ждет общество, и каким человеком нас хочет видеть семья. Но иногда можно запутаться в ролях и забыть, кто ты на самом деле; потерять связь со своими ценностями, потребностями и желаниями.

Если вы плохо знаете себя, то будет трудно выбрать жизненный путь, который позволит вам быть счастливыми и творческими. Вы можете оказаться в отношениях, которые на самом деле не подходят вам, или будете чувствовать себя одинокими, потому, что никто не знает вас «настоящими».

Здесь вы найдете семь путей, которые можете использовать, чтобы начать саморазвитие. Эти методы универсальны и подходят для девушек, парней и подростков.

Попутно мы рассмотрим с чего начать, почему так важно изучить все свои стороны, и разберем основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. В процессе самопознания вы увидите, как ваше благополучие зависит от результата.

Важность самосовершенствования

Самосовершенствование или работа над собой – это целенаправленное развитие своих качеств личности, способностей и навыков. Проживание новых ролей и развитие способности смотреть на вещи с разных углов зрения.

Самосовершенствование имеет широкий спектр положительных результатов. А одним из наиболее важных является повышение эмоционального интеллекта. Когда вы можете контролировать свои эмоции, вам легче выявлять и управлять чувствами по мере их появления, не подавляя и не теряясь в них.

Эмоционально воспитанные люди находятся в мире с собой, уделяя больше внимания своим собственным правилам, а не тем, которые установило общество. Работа над собой и высокий эмоциональный интеллект тесно связаны с успехом. Последние психологические исследования показали, что большинство ведущих бизнес – лидеров имеют обе эти черты, и это играет ключевую роль в их достижениях.

Итак, если вы хотите добиться большего на работе, улучшить качество своей жизни или просто почувствовать себя увереннее, то вам нужно начать совершенствовать себя.

Семь способов работы над собой

Прежде чем приступить к каким-либо техникам, чтобы изменить себя, важно быть открытым всему, с чем вы столкнетесь. В результате, вы откроете в себе новые стороны, и не будете зависеть от чужого мнения.

Но, как только вы проявите интерес к работе над собой, вам придется осознать, что процесс самосовершенствования увлекательный и захватывающий.

Вот семь лучших способов познакомиться с собой, а также несколько важных советов, которые пригодятся вам буквально везде! Пошаговый план для разработки своей программы самосовершенствования.

❶

Знакомство с собой

Вначале, давайте разберемся, что для вас значит понятие личности. Для этого нужно анализировать, делать заметки и составлять планы. Это поможет структурировать и разобраться в имеющейся у вас информации.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие 5-10 черт характера определяют меня?

• Какие 5-10 слов описывают меня?

• Какую роль я играю в обществе?

• Как меня видит незнакомец?

• Какое впечатление я хочу производить на других?

Кроме того, подумайте о главных решениях, которые вы приняли в жизни, как хороших, так и плохих.

Почему вы поступили именно так? Вы сделали это сами или под давлением других?

Подумайте о том, что сформировало вас, и вспомните о своих переживаниях в прошлом. Часто, то, через что мы проходим в детстве, играет ключевую роль в создании моделей поведения, предпочтений и потребностей в будущем.

❷

Познакомьтесь со своими ценностями

Важно думать не только о личных качествах, но и о ценностях. Что для вас важнее всего?

Психологи полагают, что у большинства из нас есть около восьми общечеловеческих ценностей, которые играют важную роль в мотивации наших действий на работе, дома и в повседневной жизни.

Составьте список из восьми ценностей, которые, как вам кажется, направляют вас. Скорее всего, это будут моральные принципы, которые у вас есть. Например, честность, сострадание, открытость и так далее.

Вы узнаете о себе ещё больше, если потратите немного времени на размышления о том, как и когда развивались эти ценности.

Вам их привили родители, или они развивались вопреки вашему окружению?

❸

Познакомьтесь со своим телом

Когда мы говорим о совершенствовании себя, легко забыть о физическом и сосредоточиться на психологическом. Знать свое тело так же важно, как и разобраться в тонкостях своего разума. Часто к нашим телам относятся как к врагам или как к чему-то второстепенному.

Изучение собственного тела поможет вам правильно ставить цели и знать личные границы, а также поможет чувствовать себя комфортнее в своем теле.

Кроме размышлений о своих физических возможностях, будьте готовы попробовать что-то новое, чтобы понять, подходит ли это вашему организму. В то же время, практикуйте медитации осознанности (например, упражнения по сканированию тела), чтобы добиться гармонии вашего дыхания с движениями.

❹

Ведите дневник вашего совершенствования

Мы много говорили о составлении планов и заметок, но привычка ведения дневника может сыграть ключевую роль. Если вы делаете записи каждый день, происходит естественный самоанализ. Вы учитесь видеть свои истинные потребности и эмоции.

Ведение дневника также поможет определить свой собственный голос и отличить его от голосов людей, чьего одобрения вы, возможно, ищете.

Вы не должны просто следовать стандартному подходу писать немного о каждом дне. Например, вы можете вести дневник о том, что вы едите, что вы видите, что вам снится или о чем вы думаете. Вы также можете рисовать вместо того, чтобы писать, или создавать коллажи.

❺

Определите свои сильные и слабые стороны

Чтобы совершенствовать себя, нужно создать реальную картину того, кто вы есть, включая то, чем вы гордитесь, и то, с чем время от времени боретесь. Проанализируйте ваши сильные и слабые стороны, начиная с первых. Подумайте о том, что вам нравится в себе, и какие ваши черты вызывают положительные эмоции.

Кроме того, вспомните, часто ли вас просят работать над своим характером? Возможно, ваш начальник подчеркивает, что вы не активны во время совещания, и указывает на то, что потенциальная слабость — это отсутствие уверенности в себе.

Когда дело доходит до выявления ваших слабостей, спросите себя, есть ли что-то общее в ваших неудачах.

❻

Имейте цели и свой взгляд на жизнь

В то время как размышления о прошлом жизненно важны для работы над собой, составление планов на будущее также важно. Вместо того чтобы просто плыть по течению и реагировать на поведение других, спросите себя, что вы считаете своей жизненной целью.

Что вы оставите после себя? Кем вы себя видите через 2 года, через 10 или 20 лет?

Имейте в виду, что жизненная миссия не должна быть чем-то грандиозным или глобальным. Представьте себе, что ваша миссия заставляет вас чувствовать себя живым и увлеченным. А пока подумайте, как эта миссия может помочь другим, пусть даже в небольших масштабах.

Также стоит отметить, что у вас может быть несколько предназначений. Например, вы можете хотеть быть хорошим родителем для своих детей, и также иметь отдельную миссию, связанную с вашей карьерой.

❼

Обратите внимание на свои мысли

Многих из нас посещают одни и те же мысли, которые являются пессимистичными и иррациональными. Если вы не знаете себя, то можете принять эти когнитивные искажения за чистую монету.

Впоследствии вы получите ухудшение настроения и самочувствия.

Напротив, если вы работаете над собой, то сможете «уловить» эти искажения по мере их появления, перенаправляя свой ум на более осознанные мысли.

Всякий раз, когда вы понимаете, что не все в порядке, вы не можете себя оценить по достоинству, сделайте вдох и бросьте вызов этим мыслям.

Например, превратите «я никогда не закончу этот проект» в «мне сложно сделать этот проект прямо сейчас, но после отдыха я знаю, что смогу закончить его». В то же время измените «я недостаточно хорош, чтобы делать X» в «я чувствую себя неуверенно в X, но стоит попытаться сделать это».

В дальнейшем самосовершенствование и позитивное мышление станет частью вашей жизни.

Самосовершенствование личности и развитие человека✔ | Трансформатор

Каждый человек имеет право на самосовершенствование, тем самым становясь лучше. Нужно становиться хорошим и достойным человеком. Личность обязательно должна развиваться. На сегодняшний день очень важно проявлять усердие и прикладывать достаточно большое количество усилий, чтобы ничего не помешало совершенствованию человека. Обязательно должны присутствовать сила воли и закалка характера. Есть много путей, каждый из них состоит в постоянной работе над собой, улучшение своих качеств и построение собственного внутреннего мира.

Рассмотрим основные этапы самосовершенствования:

Самопознание – изучение и принятие самого себя, принятие своих слабых сторон, понятие своих сильных сторон и черты, которые отличают самого себя от других. Это преимущества и недостатки. Так же в этот этап входят самоанализ всего окружающего и понимание происходящего, построение выводов, опираясь на произошедшие события.

Лучший способ найти себя — перестать прислуживать другим людям.

Махатма Ганди

2. Самоутверждение

Самоутверждение – принятие себя, индивидуальных качеств, ведь по ним и определяется положение человека в обществе. Помогают проявлению своих личных качеств оценка и мнение окружающих, заслуженное одобрение с их стороны и неудовольствие. Нельзя забывать и том, что этот путь кроется в собственном (индивидуальном) улучшение, выставление своих качеств перед окружающими не приведёт ни к самоулучшению и развитию личности человека.

Человек должен любоваться самим собой: лишь понравившись самому себе, сумеет он понравиться и другим.

Эразм Роттердамский

Саморазвитие – желание совершенствовать свои навыки и справляться со своими «плохими сторонами» (недостатками). Проявляются человеком тем, что он свои цели воплощает в жизни и пытается достичь дальнейших и улучшений своей личности.

Каждый человек хотя бы пять минут в день бывает дураком. Настоящая мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот временной лимит.

Дейл Карнеги

Самореализация – период, в который человек становится зрелой личностью, которая способна воспользоваться всеми своими полученными знаниями, проявить свои таланты и желания, воплотить всё в жизни. Но очень важно помнить, что эта стадия наступает лишь тогда, когда человек достигает определённых мер в самоулучшение познание мира. При этом человек может применять все свои накопленные знания, а так же приобретённые навыки.

Часто приходится слышать: «Он еще не нашел себя». Но найти себя невозможно – себя можно только создать.

Томас Сас

Поиск собственного призвания – это поиск своего предназначения в жизни и нахождение её смысла. Личность осознаёт свою роль в обществе и вскоре понимает своё предназначение. Это очень трудная стадия, на пути к ней многие совершают ошибки, какие-то люди и вовсе не доходят до этой степени. Ведь если задуматься, то не каждый человек сможет понять свою особую роль в обществе и найти, также принять своё предназначение. Эти поиски могут быть очень длинными, длиною во всю жизнь. Некоторые люди понимают свою роль в этом мире в довольно молодом возрасте, но есть те, кто осознаёт своё предназначение к глубокой старости, если такой человек не сможет исполнить его, он может передать исполнение своего предназначения своим потомкам.

У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу.

Виктор Франкл

Все люди во все времена старались улучшить себя и всё то что их окружает. Сейчас самосовершенствование играет важную роль в жизни любого человека. Совершенствуя себя и развиваясь люди так же делают и сам мир лучше.

Самосовершенствование. Путь к обретению свободы

Идущий к Истине!
В Пути не застревай.
Духовный Дар не обращай в застывший рай

Руми

Самосовершенствование и самопознание сходны по своим целям. Они направляют человека по пути духовного развития. Когда мы хотим измениться, улучшить качество своей жизни, разнообразить ежедневную череду событий, повысить свою профессиональную и личную эффективность, мы задумываемся над тем, как изменить себя и своё окружение. Каким образом использовать наши лучшие качества с наибольшей пользой и одновременно нейтрализовать слабые стороны натуры или же скорректировать их, поработать над тем, чтобы они не вносили дисбаланс в равномерное течение хода жизни.

Каким образом максимизировать свои сильные качества и усовершенствовать менее развитые — это один из главных вопросов, с решением которого можно повернуть жизнь к лучшему. Но для того чтобы на него ответить, нужно погрузиться внутрь себя. Для начала нужно:

• понять себя;
• выявить самые сильные и слабые стороны натуры;
• проанализировать профессиональные качества;
• сформировать детальный план по проработке нуждающихся в усовершенствовании навыков или личностных характеристик;
• приняться за реализацию плана.

Всё довольно ясно и понятно. Главное — это сделать первый шаг на пути самосовершенствования, и его нужно сделать сегодня.

В первую очередь выберем, какого рода самосовершенствование нас интересует — профессиональное или личностное. Что касается профессиональных навыков, то их коррекцию и развитие во многом проще осуществить, и вот почему. Они более конкретны и видимы, в то время как личностные качества настолько глубоко укоренились в самой вашей натуре, что бывает довольно трудно выявить их истоки (а ведь работа над исправлением и усовершенствованием начинается именно с выявления корня проблемы).

Многие личностные качества закреплены привычкой, т. к. именно из неё формируется характер, поэтому работа предстоит нелёгкая не только в плане временных затрат (тут понадобится запастись терпением), сколько энергозатратная: вам потребуется собрать всю вашу духовную энергию, желание и волю, чтобы добиться поставленной цели и суметь поменять себя.

Легче пытаться изменять ситуацию, чем самого себя. Работа над собой одновременно и интересна и трудна. В этом и состоит вызов для вас. Вы тот наблюдатель, или исследователь, который смотрит со стороны на самого себя исследуемого и будет проводить работу над собой так, как если бы вы были сам себе и инструктор, и гуру.

Задача высокая, но и цель того стоит. Работая над созданием улучшенной версии себя, вы подвергаете реконструкции образ своего «Я», придаёте ему новую желанную форму, корректируете и убираете недостатки предыдущей версии — одним словом, создаёте модель «Я 2.0».

Это именно то, чем занимаются курсы по предоставлению программ персонального роста, направленные на улучшение вашей эффективности и продуктивности; личностного коучинга; семинары по построению деловых взаимоотношений; разного рода бизнес-курсы, цель которых состоит в том, чтобы сделать из вас более результативного участника системы, будь то отрасли бизнеса, маркетинга и тому подобное.

Моделирование вместо самосовершенствования

Тактика, применяемая на таких курсах, всегда одна — превратить человека в более высокоэффективный элемент игры так, чтобы этот элемент приносил больше пользы хозяину. Если же вы сами являетесь хозяином, т. е. владеете бизнесом или вы индивидуальный предприниматель, то вас научат более эффективному манипулированию другими для достижения ваших целей.

Вы при этом получите статус более достойного игрока, хорошо вписавшегося в систему под названием «массовое производство и потребление», с ещё большей самоотдачей продолжите вкладывать свою энергию в общее дело построения общества глубоко материалистического толка, где все и каждый вынуждены служить маммоне.

Вот вам и повышение личностной эффективности, изучение техник тайм-менеджемента, бизнес планирование, повышение мотивации, новый подход к разработке бизнес идей и других довольно полезных вещей.

Однако в чём польза от всего этого, если человек по-прежнему не знает самого себя. Ему предлагают рассматривать себя как механизм, как функцию, которую можно обновить, повысить продуктивность этого механизма, заменить старые программы новыми. Но в итоге любому механизму приходит конец, у него есть срок годности. Постоянный апгрейд невозможен, а если же его и предлагают организаторы таких бизнес тренингов и программ по личностному росту, то лишь с целью собственной выгоды.

И этот мир не существует без тебя, поэтому — познай себя

Руми

Мы должны посмотреть на проблему личностного роста глубже, с философской стороны, и здесь не обойтись без рассмотрения вопроса с точки зрения экзистенциализма, т. е. бытийности человека. Человек и вечные проблемы его бытия — вопросы смысла жизни, стремление воплотить весь тот потенциал, который заложен в нём. В первую очередь здесь идёт речь о личностной самореализации.

Наша тяга к саморазвитию, а вместе с ним и к самосовершенствованию всегда исходит из глубины души, из нашего внутреннего мира. Желание познавать, учиться — качества, присущие только человеческому существу. Только он, не побуждаемый внешними факторами и мотивами способен на глубокое изучение предмета, интересующего его вопроса. Внутренний стимул к раскрытию духовного начала приводит человека к самопознанию.

«Познай себя, и ты поймёшь весь мир» — так говорит нам древняя мудрость. Пройдя через тайны самопознания, мы приходим к мысли о саморазвитии и самосовершенствовании. На пути самопознания нет конечной остановки, оно безгранично, потому и прекрасно. Это процесс, и тот, кто примет решение пойти по пути самопознания, откроет перед собой невиданный мир внутренней жизни, сделает первый шаг в бескрайние просторы неизведанного — туда, куда не ступал ещё ни один путешественник; потому что для каждого человека его собственный внутренний мир является уникальной страной, всегда открытой для изучения. Но исследователь может быть только один — это вы сами.

Истина — страна без дорог, поэтому и дорога в ваш внутренний мир — путешествие без попутчиков.

На пути самосовершенствования вы предоставлены самому себе. Никто не может вам сказать, как и что нужно делать, как правильно понять себя или с какого места, точки отсчёта начать. В этом вся прелесть саморазвития через самопознание. Навязать чужую точку зрения здесь невозможно, так же как и принять её, иначе самопознание перестанет быть самопознанием и не приведёт ни к какому саморазвитию.

Но, являясь самому себе и гидом, и исследователем неизвестного, вы научитесь слышать внутренний голос, который есть в каждом из нас, и нужно научиться его слушать. Это внутреннее знание связывает нас с чем-то более высоким, идеалом, высшей сущностью. Йоги назвали это Ишварой.

Когда мы применяем техники медитации, нам становится доступно новое знание, непосредственно исходящее из Источника. Медитация позволяет остановить разговор ума, успокоить его, поэтому связь с внутренним знанием восстанавливается. Его, наконец-то, возможно услышать. Нужно лишь погрузиться в тишину — настоящую тишину разума. Часто мы вроде бы и остаёмся наедине с собой, и начинаем размышлять и рефлексировать, что само по себе уже большое достижение в нашем обществе ультравысоких скоростей и продвинутых технологий.

Тишина внутренняя и внешняя

Остаться одному в тишине — уже хорошее начало. Просто помолчать и подумать — первый шаг в практике мауны, или безмолвия, которую используют йоги. Но суть этого безмолвия в том, чтобы остановить словесный шум не только внешний, но и внутренний, прекратить поток мыслей. Если вы никогда не задумывались над этим, то прямо сейчас остановите себя на любой мысли. Вот видите, получилось. Возможно, вы вели свой внутренний диалог с автором статьи по поводу написанного или думали о своих делах. Всё это лишь иллюстрация того, что мозг никогда не останавливается, он всё время разговаривает, делает выводы, оценивает, сравнивает и обобщает.

Всё бы хорошо, если бы этот внутренний процесс диалога не отделял нас от истинного знания, непосредственного восприятия информации: не с помощью ума, а через получение прямого знания. Это именно то, что происходит во время процесса медитации.

Цели медитации:

• слияние с Абсолютом;
• остановка мыслительного процесса;
• полное разотождествление со своим «Я», и даже с сознанием;
• самопознание;
• познание мира.

Она помогает очистить ум от ненужного, успокоить его, по возможности даже остановить «разговор» ума. На выходе из медитации вы заметите, как ваше мышление прояснилось и мысли уже меньше роятся в голове. Напротив, вы их теперь легче контролируете, также как и свои эмоции.

Всё это так называемые «побочные» эффекты практики медитации.

Начать собственное внутреннее духовное развитие можно с изучения випассаны, так как этот курс представляет собой основу метода любой медитации. Он может быть использован и на более продвинутых ступенях практики, просто перед практикующим будут стоять несколько другие цели во время выполнения техник.

Вначале тренируется умение сознательно концентрировать внимание на чём-то одном — объекте или образе. Затем, когда ум успокоен и легко может удерживать в фокусе внимания любой объект или идею в течение долго времени, наступает главная стадия медитационного процесса — отключение потока собственных мыслей и эмоций и проникновение в объект медитации — слияние с ним.

На курсе випассаны рассмотрены и другие техники, облегчающие первое знакомство с медитацией и погружающие практикующего в совершенно иную атмосферу, нежели ту, которая его окружает в обычной действительности. Тем этот курс и примечателен, что на ретрите человеку предлагают окунуться в новый мир, где его ничего не беспокоит, действие внешних раздражителей сведено к нулю, тишина не только внутри, но и снаружи. Таким образом созданы все условия, благоприятные для обучения, освоения новых практик. В свою очередь они ведут к расширению горизонтов познающего и наполняют его жизнь новым содержанием.

Дорога самосовершенствования безгранична, временных рамок не существует. Однажды встав на этот путь, ищущий не вернётся назад, он всегда будет стремиться к поиску нового, его стремление к развитию невозможно остановить.

Есть ли какие-то цели у самосовершенствования? Их слишком много, чтобы даже начать перечислять, да и читатель сам их прекрасно осознаёт, потому что для каждого они индивидуальны, иногда их трудно выразить словами, так как многие их них могут находиться в эмоционально-образной сфере, но внутри каждый из нас их знает и чувствует.

В чём смысл самосовершенствования

Для чего ты пытаешься самосовершенствоваться, к чему хочешь прийти? «Мне нравится сам процесс» — так может звучать краткий ответ, на поставленный вопрос. В самосовершенствовании всегда скрыт творческий путь, ведь суть любого творчества — создание нового, вероятно, на основе уже известного, но ведь никто не отменял использование накопленного знания веков с целью создания новых уникальных работ.

Переосмысление опыта прошлого, новый подход к нему — всё это и есть выражение творческого начала каждого человека.

Многое зависит от того, что мы понимает под творчеством. Оно не исчерпывается только лишь шедеврами литературы, музыки и театра или созданием новых технологий и конструкций. Творчество присутствует и в повседневной жизни. Новый подход к выполнению любого дела уже является проявлением творческого начала.

Так, занятия йогой, выполнение асан из хатха йоги позволяет практикующему подключиться к созидательному энергетическому потоку, выраженному определённой асаной.

Творческий подход к практике хатха йоги

Каждая поза — это физическое упражнение и одновременно через её выполнение вы подключаетесь к источнику энергии, стимулирующему в практикующем творческий подход. Асана статична, незыблема, но энергия, проходящая через вас в процессе её выполнения — вот ключ ко всему.

Ваш организм становится проводником жизненных энергий, что также влияет и на сознание. Многие практикующие отмечают, что с началом практики йоги в их жизни появилось что-то неуловимое, тот элемент новизны, который делает каждый момент жизни неповторимым, когда каждая деталь наполнена смыслом.

Это ваш взгляд изменился, вы стали замечать то, на что раньше не обращали внимания. Взгляд вовнутрь, в глубину своего сознания, через духовные практики открыл для вас новый мир снаружи. Изменилось, прежде всего, ваше восприятие.

Самосовершенствование человека через практику хатха йоги

Выбрав для себя хатха йогу как способ для самопознания и самосовершенствования, вы также погружаетесь в традиции древнего учения. Йога — это духовная практика, где через телесное осознавание, очистительные и дыхательные практики вы сможете овладеть своим умом и телом.

Колоссальная польза от выполнения физических упражнений в йоге очевидна. Она, как никакая другая практика, поможет справиться со многими проблемами опорно-двигательного аппарата, исправить осанку, подтянуть мышечный корсет. Хорошо известен и терапевтический эффект от выполнения йоговских асан, важно лишь правильно подобрать комплекс для того, чтобы равномерно распределять нагрузку на те зоны, с которыми бы вы хотели поработать прежде всего.

В психо-эмоциональном плане йога незаменима в наш век стресса. Практикуя на каждом занятии осознанность, погружение в себя и концентрацию, вы тем самым помогаете себе вырваться из круга ежедневной суеты, посмотреть на себя и ситуации вашей жизни непредвзято, отстранённо. Это поможет вам найти новый подход к, казалось бы, нерешаемым гнетущим проблемам, или вы просто по-другому оцените настоящее. То, что казалось значимым, перестанет занимать авансцену вашего сознания. На передний план выйдут другие цели и задачи.

Ваши жизненные установки изменятся, преображая вас и окружающее вас пространство. Занятия йогой — этот неизменный источник вдохновения, который открывает дверь в мир самопознания. Совершенствуя себя с помощью практик йоги и медитации, вы создаёте новый образ себя, меняетесь изнутри. Эти перемены глубоки, так как вы работаете со всеми слоями вашей психики, которые недоступны в обычном состоянии сознания.

Йога постепенно изменяет ваш внутренний мир, сознание. Однажды познакомившись с древней традицией, вы уже не будете прежними. Знания, приобретенные через практику, помогут вашей индивидуальности раскрыться, и вы, наконец, обретёте себя.

Самосовершенствование личности. Что оно дает?

Дата публикации 07 августа 2018. Опубликовано в Саморазвитие

Самосовершенствование требует высокой степени осознанности и постоянства. Недаром говорят, что для того, чтобы оставаться на месте надо бежать, а чтобы двигаться надо бежать изо всех сил. Именно непрерывное самосовершенствование позволяет человеку достигать поставленных целей через развитие своих навыков, умений и задатков, увеличения знаний.

Человек может совершенствоваться благодаря способности нашей нервной системы к адаптации, а также своей способности к рефлексии и самооценке. И если мотивы развития могут быть совершенно разными, то понимание необходимости постоянного развития – обязательное условие для любого человека.

Изучением вопросов самосовершенствования занимается акмеология – наука, исследующая существующие механизмы, а так же закономерности, которые обеспечивают возможность достижения максимального высокой ступени развития личности каждого человека. Акмеология постулирует, что основной роста личности являются ее творческие способности и профессионализм или способность творчески осмысливать свою деятельность. 

Развитие личности затрагивает несколько областей:

1. Самопознание – человек погружается в самого себя, изучает, что у него получается лучше всего, а что хуже, осознает свою индивидуальность. Происходит осознание причин, по которым происходили те или иные события в жизни, а также приходит понимание, какие выводы можно из них извлечь;

2. Самоутверждение – процесс принятия себя и своей позиции в обществе. Если личность обладает ценными качествами и умениями, получить одобрение будет гораздо проще, чем если стремление самоутвердиться не имеет под собой объективных оснований;

3. Саморазвитие – стремление человека реализовать собственные цели и мечты, в сочетании с желанием развиваться и расти;

4. Самоактуализация – поиск личностью своей ниши в обществе, осознание цели существования. Самый сложный этап процесса самосовершенствования, так как именно на этом этапе формируется концепция личности.

5. Самореализация – одна из высоких степеней развития личности, подразумевающее под собой сформированное представление о своем месте в жизни, рациональное и уместное использование навыков и умений, умение и желание делиться опытом и знаниями.

Самосовершенствоваться можно двумя путями.

Первый заключается в поиске и искоренении собственных недостатков, второй способ подразумевает принятие себя и развитие своих сильных сторон. И в том, и в другом способе есть как свои плюсы, так и минусы.

Поиск и искоренение недостатков требует очень точного определения того, что является недостатком- какое качество требует переработки? Ведь каждый человек индивидуален и то, что для одного неприемлемо, для другого будет залогом долгой и счастливой жизни. Так что нужно быть осторожным и всё время отслеживать, не уничтожается ли основополагающая часть личности под прикрытием ложной цели. Но зато данный способ помогает развить недюжинную силу воли.

В основе второго способа лежит осознание ценности всего человека. Поэтому ни одно качество не требует уничтожения, а надо только развивать новые способности и умения. Каждое новое желание человека содержит в себе энергию для его воплощения, поэтому делая все для его достижения, человек будет испытывать эмоциональный подъем. Особенность данного способа в том, что всегда можно стать ещё лучше, а значит достичь конечной точки развития нельзя.

Светлана, www.vitamarg.com

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования.Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них представляют собой более крупные шаги, требующие сознательного усилия, чтобы действовать.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 отличных книг для самосовершенствования:

2.Учите новый язык

Как сингапурский китаец, мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиенский (китайский диалект). Из интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым ты можешь научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным.Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных хобби, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius . Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!

5. Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете, что такое повышение уровня — получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно повышаю свои письменные навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к общению. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Справочник «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свой жизненный справочник в 2007 году, и он стал решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущее

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортное положение не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, о чем мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем улучшаться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это определение всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте отзывы

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна.Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, так как у них не будет предвзятого предубеждения и они могут дать свою обратную связь объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, поскольку вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)

Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за рамки ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их использовать в обычном режиме.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить с помощью методов самосовершенствования.

Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к действию

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросить вредную привычку

Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22. Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вам кажется, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают моменты, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на рабочем месте, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете у них поучиться и перенять этот навык на себе?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Создайте блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вам нужно сначала поговорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа улучшить, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не в чате, я успеваю сделать гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Учимся шахматам

Шахматы — потрясающая игра, в которой можно изучить стратегию и отточить свой интеллект. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Поставьте цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитация

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь совершенствоваться?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, то пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

Процесс создания и развития моего бизнеса по личному развитию снабдил меня многими навыками, такими как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

По мере того, как вы позже вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обращайтесь к людям, которые вас не любят

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать разрешение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием нашей необходимости сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что, на мой взгляд, является отличной привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост, когда учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как говорится, хобби нужно всем. Хобби помогают развивать наши вкусы и увлечения в жизни — они могут быть самыми разнообразными, такими как садоводство, кулинария, письмо, прыжки с парашютом, комедия в стойке и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие из них когда-либо считаются продуктивными хобби, если только вы не принадлежите к одному из тех редких счастливчиков, которым удается превратить свое хобби в вторую работу … или которым удается использовать навыки, полученные в их хобби, в их работа, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои профессиональные навыки и продуктивность, ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которые вы могли бы рассмотреть, и их преимуществами:

1 .Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждому стоит попробовать свои силы.

Кулинария заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредоточившись на продукте и процессах. Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, с практикой, вы действительно научитесь заранее готовить и готовить еду на несколько дней вперед, а это значит, что вы станете еще более продуктивным, чем вы думали.

Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, которые помогут развить ваши кулинарные навыки

2.Пешие прогулки

Пешие прогулки — одно из типичных увлечений «выходного дня» для людей, которые любят длительные походы и познают красоту природы.

Исследования показали, как походы могут принести пользу нашему мозгу. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, поскольку походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Живопись

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может дать прекрасную перспективу вашей жизни и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Живопись позволяет вам подключиться к мыслям, желаниям и чувствам, витающим в вашей голове, и может помочь воплотить их в нечто физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, поэтому возьмите кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут быть на уровне скульпторов, таких как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас создавать из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если для этого нужно делать много крошечных шагов одновременно.

Скульптура также дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все еще осязаема, и она ваша, и действительно подлинная именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, которая может помочь направить вашу энергию на то, что вам нравится и в которое вы можете вложить свои мысли, мечты и желания.

Написание статей, пьес, радиопрограмм или дневниковых записей помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — самое главное -на релаксационно-тренировочные занятия спортом для значительной части населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных увлечений.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и помогает справиться с любым психическим блоком, обучая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, которое поможет вам отслеживать свой прогресс в беге. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете упорный труд и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это начинает проясняться с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо разучивать рутины, тренируют ваше внимание в серии отрабатываемых движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, что стоит рассмотреть.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которые вы можете вписать в свой распорядок дня, поскольку она позволяет вам избавиться от всех внешних мыслей и полностью сосредоточиться на физических упражнениях.

Вы сильно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физического состояния, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать йогу даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы добиться детоксикации и здорового тела за 7 дней

9.Медитация

Медитация обладает большой способностью к перезарядке. Улучшает концентрацию внимания и память. Вы будете полны энергии в течение дня, просто уделяя медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, которое помогает успокоить ваши мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и времяпрепровождений в мире, и не без оснований.Чтение дает много преимуществ.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, поскольку им легко можно заниматься во время простоя и «пустого времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и шаблонам, которые позволят вам более эффективно расходовать свое время.

Короче: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Видеоигры

Конечно, видеоигры могут показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивным.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решимость, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу с первого раза, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и достойные восхищения качества, которые сделают любого более целеустремленным и продуктивным на работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере теоретически, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить вашу продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет вам расслабиться и расслабиться, сберегая силы на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается чем-то, чем любят заниматься пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы вращаются по всему миру — и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать идеальный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, что и на современном рабочем месте, и обещает физический, материальный конечный продукт для ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас душевно счастливее и теплее.

14. Работа с деревом

Работа с деревом — удивительно продуктивное хобби из-за того, что вы должны сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Построить что-то свое из дерева — будь то полка, стеллаж для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным подъёмом для вашей самооценки и создать себе материалы, которые помогут сделать вашу жизнь проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особо продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и утомительных карточных игр.

Poker позволяет вашему разуму расслабиться и потренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать эти важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на вашем рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Поступать по доскам в местном театральном заведении может показаться не лучшим способом укрепить ваши мускулы продуктивности, но действовать как продуктивное хобби нельзя.

Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности запоминания, которые вы могли раньше забыть, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ногах в кризисной ситуации, делая вас более спокойным под давлением и в результате более продуктивным и компетентным. .

17. Любительское радио

Любительское радио — не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы собственное радио-шоу или подкаст в iTunes. Однако радиолюбители не только являются отличным способом выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, но и могут быть чрезвычайно продуктивными.

При написании, исполнении, редактировании и продюсировании радиолюбителей вы узнаете о работе с дедлайнами, разработке творческих идей и сюжетных линий, а также о том, как лучше всего работать в резкий творческий скачок времени — все таланты и навыки, которые помогут вам быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особо популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не являетесь особенно увлеченным кроликом в тренажерном зале, вы, возможно, почти не имели контакта с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании основной силы, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — всех ключевых практиках, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки.Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также поможет вам почувствовать себя более энергичным, выходя из бассейна после напряженной тренировки.

Доказано, что плавание имеет множество преимуществ для физиологического и психологического здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтание

Хорошо, возможно, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярных занятиях и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Daydreaming пробуждает вашу творческую сторону и позволяет исследовать идеи, которые вы даже не задумывались, — даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если грезы приводят к дневному сну, это даже лучше — исследования показали, что быстрый 20-минутный сон во второй половине дня может помочь обеспечить ясность, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенными и продуктивными, когда ваши батареи подзарядятся.

Подробнее о повседневной продуктивности

Изображение предоставлено: Роман Крафт через unsplash.com

Как вести себя с негативными людьми

Негативные люди повсюду, хотя, надеюсь, вы не один из них. Большинство людей предпочитают спокойную жизнь, в которой проблемы решаются без конфликтов, но на самом деле добиться этого довольно сложно. Однако у Дайсы Каталины есть некоторые методы, даже система, с помощью которых вы можете справиться с негативными людьми, с которыми вы сталкиваетесь:

В нашей жизни бывают моменты, когда мы неизменно сталкиваемся с негативом других людей.Хотя конфликты являются естественной частью наших отношений, иногда негативные эмоции могут испортить нам лучшие дни. Так как же нам избежать попадания в ловушку негативных людей?

Это вопрос, который был у меня в голове с детства. Я вырос в любящей семье. Но, как и у большинства семей, у меня тоже были свои проблемы. Так что любящее окружение время от времени нарушалось какими-то довольно неприятными конфликтами. Большую часть времени все было скрыто. Тем не менее, негатив можно было почувствовать, и поскольку я был пойман где-то посередине и никогда не принимал чью-то сторону, меня использовали как средство выразить разочарование.Другие приходили ко мне и рассказывали свою точку зрения. Я просто слушал, хотя для меня это была бессмысленная драма, от которой было больно и плохо. К сожалению, я ничего не мог сделать, чтобы что-то изменить.

Поэтому мне пришлось разработать стратегию, которая поможет мне справиться с ситуацией. Со временем, методом проб и ошибок, мне удалось создать систему, которая помогла мне избежать негативного влияния. Он неоднократно тестировался и работает, когда я его использую. Обратите внимание, что эту технику также можно эффективно применять при работе с трудными клиентами.

1. Избегайте конфликтов при сильных эмоциях

Это общее правило успешного управления конфликтами. На самом деле это то, чего мои люди не делали — они обычно сдерживали всевозможные невысказанные вещи и действовали в соответствии со своими эмоциями, когда они достигли высокой интенсивности. В результате произошел мини-взрыв, которого можно было бы избежать, если бы они решили сначала выпустить воздух, а затем обсудить проблему.

Почему вы должны это сделать?

Причина проста. Когда ваши эмоции на пике, они захватывают вас.Вы перестаете мыслить рационально и теряете душевно-эмоциональное равновесие. Вы буквально становитесь своей эмоцией, и все, что вы говорите и делаете, является результатом этого. С этой односторонней точки зрения вы не можете принимать правильные решения или предпринимать правильные действия.

Так что сначала дайте волю своим эмоциям, а потом приступайте к разрешению конфликтов и поиску решений.

Как эффективно выражать эмоции?

Мне лично нравится journal через них , и я считаю, что это лучший подход, который вы можете использовать.Ведение дневника помогает вам осознать свои чувства, что очень важно для вашего чувства благополучия. Это также направляет ваше внимание и помогает перейти к решению проблем.

Второй подход — , прогулка по парку . Связь с природой — отличный способ избавиться от негатива. Физическая активность поможет вашему телу высвободить эндорфины, что подарит вам хорошее самочувствие. Разработка также имеет аналогичные эффекты.

И хотя вы можете контролировать свою эмоциональную реакцию в конфликтной ситуации, в нее всегда вовлечен по крайней мере еще один человек.Возможно, они не нашли времени, чтобы выразить свой негатив, и готовы бросить его на вас.

Если вы оказались в такой ситуации, выполните следующие действия.

2. Сохраняйте бдительность

Когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями в ком-то другом, что-то в нас тоже реагирует. Наши тела переходят в режим борьбы или бегства, и мы чувствуем желание отомстить или отступить.

Ключ к — осознать эти эмоции, заметить и признать их .Отрицание того, что мы чувствуем, всегда имеет неприятные последствия. Самый простой способ оставаться в сознании — это удерживать внимание на теле и дыхании .

Раньше я совершал эту ошибку. Я все время повторял себе, что я спокоен, и я пытался успокоиться разными способами, но все безуспешно. Только когда я начал осознавать и чувствовать свой гнев, улучшения начали проявляться.

Когда вы остаетесь осознанными, вы можете чувствовать и замечать все эмоции, которые у вас есть, но вы также можете смотреть на них как на наблюдателя .Вы можете изменить значение с «Я злюсь» на «Я чувствую гнев» , что имеет огромное значение.

Злость означает, что вы едины с гневом. Ощущение гнева означает, что он может свободно течь через вас, и вы можете сознательно выбрать ответ, находясь в состоянии силы. У вас просто есть гнев, но вы больше не гнев. Это облегчает вам отпускание этого, как если бы вы отпускали то, что держите в руках.

Я привел приведенный выше пример с гневом, потому что это наиболее распространенная ситуация, но его можно применить ко всем видам эмоций, таким как стыд, вина, негодование и т. Д.

3. Признавайте чувства другого человека

Я заметил, что конфликт разрешается очень быстро, когда я соглашусь с другим человеком . Соглашаясь, практически не остается места для конфронтации, поэтому интенсивность эмоций другого человека значительно снижается.

Это отличный способ остановить тех людей, которые используют вас как выход, чтобы выразить свое разочарование или негатив. Это сэкономит вам много времени и нервов.

Что вы делаете, когда действительно не согласны с другим человеком?

Что ж, это наиболее частая ситуация, и у меня тоже есть решение.Вы можете согласиться с их чувствами, а не с их мнением .

Если они скажут, что возмущены из-за того или иного, вы можете просто сказать: «Да, я понимаю, как это вызвало у вас возмущение».

Вот и все!

По правде говоря, они действительно были возмущены, и ваше согласие с этим фактом не является ложью. Конечно, вы могли не возмущаться в подобной ситуации, но это не имеет значения.

Большинство недоразумений возникает из-за того, что мы ожидаем, что другие будут реагировать так же, как и мы, и считаем себя стандартами.Но мы склонны ошибаться, потому что у каждого человека своя личная история и он реагирует по-своему.

4. Откройте для себя добрые намерения другого человека

Каждый вступает в конфликт с благими для себя намерениями . Это намерение может заключаться в установлении границ, высвобождении подавленной энергии, получении большего комфорта, самовыражении и т. Д.

Суть в том, что они вступают в конфликт с ожиданием получить что-то хорошее в конце, даже если это просто хорошее. чувство.

Эти позитивные намерения лежат в основе всего нашего поведения. Но иногда мы выбираем деструктивное поведение для реализации таких позитивных намерений.

При управлении конфликтами разумно заглянуть под поверхность, чтобы понять, каковы положительные намерения другого человека , и отреагировать на это. Иногда их поведение может навредить нам. Но до тех пор, пока мы осознаем, что у них добрые намерения, и выявляем их, мы можем действовать с большей властью и с большей добротой по отношению к ним.

Иногда бывает трудно определить позитивное намерение. А в других случаях мы можем быть склонны делать ложные предположения , которые ведут нас по ложному пути.

Самый простой способ узнать, чего человек действительно хочет, — это позвонить и просто спросить его . Обычно это что-то конкретное, поэтому получить ответ не составит труда.

Вы можете сказать что-то вроде: «Чего вы на самом деле хотите от этого? И что хорошего это принесет? ». Иногда вам захочется копнуть немного глубже, если истинное намерение не было выражено с самого начала.

Обнаружив положительное намерение, вы можете приступить к решению проблемы.

5. Оставь свою правоту

Я знаю, что это действительно сложный вопрос, и его гораздо легче сказать, чем сделать. Но это важный шаг.

До сих пор я объяснял, как можно обезвредить чьи-то отрицательные эмоции. Вторая часть разрешения конфликта — поиск решения вместе с другим человеком .

Итак, обсуждение не должно касаться того, кто прав, а кто виноват .Это должно быть о том, что можно сделать, чтобы творчески найти точки соприкосновения и найти правильный способ решения проблем.

Обвинение и упор на необходимость быть правым только усилит негатив.

Истина находится где-то посередине. Если вы настаиваете на том, чтобы быть правым и поступать по-своему, вы воссоздадите негатив и конфликт в будущем. Подумайте о долгосрочном влиянии на отношения и сосредоточьтесь на поиске решений.

6. Что бы ни случилось, знайте, что вы сделали все возможное.

Бывают случаи, когда вы выполняете все вышеперечисленные шаги, но все равно не получаете ожидаемых результатов.

Это может произойти, когда вы работаете с большим количеством людей и выполняете какую-то работу по обслуживанию клиентов. По собственному опыту работы с клиентами я знаю, что некоторые люди просто отказываются сотрудничать, несмотря ни на что. Невозможно угодить всем, даже если вы все время стараетесь изо всех сил .

Вначале я плохо себя чувствовал из-за таких ситуаций. Я знал, как делал все возможное, чтобы помочь некоторым клиентам, но они все еще были недовольны. Но потом я понял, что речь идет о них, а не обо мне.Я действительно сделал все, на что был способен.

Так что, даже если вы не достигнете желаемого результата, похлопайте себя по плечу и поздравьте себя с тем, что вы сделали все возможное. . Пока вы стараетесь изо всех сил, ваша совесть может быть чистой. Иногда на самом деле речь идет только о другом человеке, и вы не контролируете его реакции и чувства.

Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте, и сместил мышление с «Я не смог решить эту проблему» на «Я действительно сделал все, что мог в этой ситуации». помог мне очень быстро избавиться от негатива других. .

Этот подход также помог мне избежать эмоционального насилия со стороны других . Я осознал свои пределы и перестал делать все, чтобы всем нравиться. Я старался изо всех сил, пока это было в ограниченных пределах. Если другие плохо на это реагировали, я был удовлетворен тем, что сделал абсолютно все, что было в моих силах, при этом сохранив свою порядочность.

Дайса — наркоманка по личному развитию, стремящаяся выявить удивительность в людях. Она ведет блог на сайте SinceICanDoIt.com, вдохновляя других на раскрытие своего максимального потенциала, живя со страстью и становясь непобедимым.

Как избежать унижения со стороны негативных людей | Потому что я могу это сделать

Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию

Это был сентябрь 1816 года, и два парижских мальчика играли во дворе Лувра, знаменитого парижского музея.

На другой стороне двора врач по имени Рене Лаэннек, шагая под лучами утреннего солнца, ускорил шаг.В больнице его ждала женщина с болезнью сердца, и Лаэннек опоздал.

Когда Лаэннек пересек двор, он посмотрел на двух мальчиков. Один из них стучал булавкой по концу длинной деревянной доски. На другом конце его товарищ по играм сидел на корточках, прижав ухо к краю доски.

Лаэннек сразу же осенил себя мыслью. «Я вспомнил хорошо известный акустический феномен», — напишет он позже. «Если вы приложите ухо к одному концу деревянной балки, отчетливо будет слышен скрип булавкой на другом конце.Мне пришло в голову, что это физическое свойство могло бы пригодиться в случае, с которым я имел дело ».

Позднее утром, когда Лаэннек прибыл в больницу, он тут же попросил лист бумаги. Он свернул ее и прижал трубку к груди пациента. Он был ошеломлен тем, что услышал дальше. «Я был удивлен и обрадован, когда смог услышать биение ее сердца с гораздо большей отчетливостью, чем когда-либо при прямом приложении уха», — сказал он.

Рене Лаэннек только что изобрел стетоскоп.

Лаеннек быстро усовершенствовал свой лист бумаги и, поэкспериментировав с различными размерами, начал использовать полую деревянную трубку диаметром около 3,5 см и длиной 25 см. 1

Простое изобретение Лаэннека мгновенно изменило сферу медицины.

Впервые в истории врачи получили безопасный и беспристрастный способ понять, что происходит внутри тела пациента.Им не нужно было полагаться исключительно на то, что сказал пациент или как пациент описал свое состояние. Теперь они могли отслеживать и измерять вещи самостоятельно. Стетоскоп был похож на окно, которое позволяло врачу видеть, что на самом деле происходит, а затем сравнивать свои выводы с симптомами, результатами и результатами вскрытия пациентов.

И это подводит нас к сути этой истории.

Ложь, которую мы сами себе говорим

Мы часто лжем себе о том, как мы добиваемся важных целей.

Например:

• Если мы хотим похудеть, мы можем утверждать, что едим правильно, но на самом деле наши привычки в еде не сильно изменились.
• Если мы хотим быть более креативными, мы можем сказать, что пытаемся писать больше, но на самом деле мы не придерживаемся жесткого графика публикации.
• Если мы хотим выучить новый язык, мы можем сказать, что придерживаемся своей практики, даже несмотря на то, что вчера вечером пропустили, чтобы посмотреть телевизор.

Мы используем вялые фразы вроде: «У меня все хорошо со временем, которое у меня есть». Или: «В последнее время я очень старался». Эти утверждения редко включают какие-либо точные измерения. Обычно это просто мягкие отговорки, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, имея цель, к которой мы не добились значительного прогресса. (Я знаю, потому что сам виноват в том, что говорил многие из этих вещей.)

Почему эта маленькая ложь имеет значение?

Потому что они мешают нам осознать себя.Эмоции и чувства важны, и у них есть место, но когда мы используем утверждения о хорошем настроении для отслеживания нашего прогресса в жизни, мы в конечном итоге лжем себе о том, что мы на самом деле делаем.

Когда появился стетоскоп, он предоставил врачам инструмент для независимой диагностики того, что происходило внутри пациента. Мы также можем использовать инструменты для независимой диагностики того, что происходит в нашей жизни.

Инструменты для улучшения самосознания

Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов — это узнать — в черно-белых тонах — где вы стоите.Вам нужно самосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.

Вот несколько инструментов, которые я использую, чтобы лучше осознавать себя:

Журнал тренировок — Последние 5 лет или около того я использовал свой дневник тренировок для записи каждой тренировки, которую я выполняю. Хотя может быть интересно просмотреть старые тренировки и увидеть прогресс, которого я достиг, я считаю, что этот метод наиболее полезен на еженедельной основе. Когда я пойду в спортзал на следующей неделе, я посмотрю на веса, которые поднял за неделю до этого, и постараюсь немного прибавить.Это так просто, но дневник тренировок помогает мне не тратить время зря в тренажерном зале, бродить по окрестностям и просто «делать что-то». С помощью этого базового отслеживания я могу делать целенаправленные улучшения каждую неделю.

Мои годовые обзоры и отчеты о добросовестности — В конце каждого года я провожу свой годовой обзор, в котором я обобщаю прогресс, достигнутый мной в бизнесе, здравоохранении, поездках и в других областях. Я также каждую весну нахожу время, чтобы составить Отчет о добропорядочности, в котором я ставлю перед собой задачу предоставить доказательства того, как я живу в соответствии с моими основными ценностями.Эти две практики дают мне возможность отслеживать и измерять «более мягкие» области моей жизни. Может быть трудно определить наверняка, лучше ли вы справляетесь со своими ценностями, но эти отчеты, по крайней мере, заставляют меня отслеживать эти проблемы на постоянной основе.

RescueTime — Я использую RescueTime, чтобы отслеживать, как я трачу свое рабочее время каждую неделю. Долгое время я просто считал, что работаю достаточно продуктивно. Однако, когда я действительно отслеживал свои результаты, я обнаружил некоторые интересные идеи.Например, в настоящее время я трачу около 60 процентов своего времени каждую неделю на продуктивные задачи. В прошлом месяце я провел 9 процентов своего рабочего времени в социальных сетях. Если бы вы попросили меня оценить эти два числа перед использованием RescueTime, я уверен, что я бы ошибся. Теперь у меня действительно есть четкое представление о том, как я провожу свое время, и, поскольку я знаю, где я на самом деле стою, я могу начать делать просчитанные и взвешенные улучшения.

Призыв к самосознанию

Если вы не знаете, что делаете на самом деле, то очень трудно изменить свою жизнь хоть сколько-нибудь последовательно.Пытаться выработать лучшие привычки без самосознания — все равно что пускать стрелы в ночь. Вы не можете рассчитывать попасть в яблочко, если не знаете, где находится цель.

Более того, я обнаружил очень мало людей, которые, естественно, поступают правильно, даже не измеряя свое поведение. Например, я знаю горстку людей, которые поддерживают пресс с шестью кубиками, не слишком заботясь о том, что они едят. Однако каждый из них в какой-то момент взвесил и отмерил еду.После нескольких месяцев подсчета калорий и измерения еды они развили способность правильно оценивать свое питание.

Другими словами, измерения привели их уровень самосознания в соответствие с реальностью. Вы можете крыть его после того, как вы его измерили. Осознав, что на самом деле происходит, вы можете принимать точные решения, основываясь на «интуиции», потому что ваша интуиция основана на чем-то точном.

Короче начнем с чего-нибудь замерить. 2

Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

Преобладающая мудрость утверждает, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, больше отдыхать и меньше беспокоиться, проводить больше времени с друзьями и семьей — это ставить конкретные, действенные цели.

В течение многих лет я тоже подходил к своим привычкам. У каждого была цель, которую нужно было достичь.Я ставил цели в отношении оценок, которые я хотел получить в школе, по весам, которые я хотел поднимать в тренажерном зале, по прибыли, которую я хотел получать в бизнесе. В некоторых я преуспел, но во многих потерпел неудачу. В конце концов я начал понимать, что мои результаты очень мало связаны с поставленными мною целями и почти все имеют отношение к системам, которым я следовал.

• Если вы тренер, возможно, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это способ набора игроков, управления помощниками тренера и проведения тренировок.
• Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса на миллион долларов. Ваша система — это то, как вы тестируете идеи продукта, нанимаете сотрудников и проводите маркетинговые кампании.
• Если вы музыкант, возможно, ваша цель — сыграть новое произведение. Ваша система — это то, как часто вы тренируетесь, как вы разбиваетесь и справляетесь с трудностями, и ваш метод получения обратной связи от вашего инструктора.

А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали свои цели и сосредоточились только на своей системе, вы все равно добились бы успеха? Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно добились бы результатов?

Думаю, да.

Цель в любом виде спорта — закончить с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло. Единственный способ действительно победить — это становиться лучше с каждым днем. По словам трехкратного победителя Суперкубка Билла Уолша, «счет сам о себе позаботится». То же самое и в других сферах жизни. Если хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.

Что я имею в виду? Неужели цели совершенно бесполезны? Конечно нет.Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем.

Проблема №1: Победители и проигравшие преследуют одни и те же цели.

Постановка целей страдает серьезным случаем предвзятости в отношении выживания. Мы концентрируемся на людях, которые в конечном итоге побеждают, — на оставшихся в живых — и ошибочно предполагаем, что амбициозные цели привели к их успеху, не обращая внимания на всех людей, которые преследовали ту же цель, но не добились успеха.

Каждый олимпиец хочет выиграть золотую медаль. Каждый кандидат хочет получить работу. И если успешные и неуспешные люди преследуют одни и те же цели, тогда цель не может быть тем, что отличает победителей от проигравших. Победа в Тур де Франс не была целью вывести британских велосипедистов на вершину этого вида спорта. Предположительно, они хотели выиграть гонку каждый год до этого — как и любая другая профессиональная команда. Цель всегда была здесь. И только когда они внедрили систему непрерывных небольших улучшений, они достигли другого результата.

Проблема № 2: Достижение цели — это всего лишь мгновенное изменение.

Представьте, что у вас грязная комната, и вы поставили цель очистить ее. Если вы соберете энергию для того, чтобы привести в порядок, тогда у вас будет чистая комната — пока. Но если вы сохраните те же неряшливые, беспорядочные привычки, которые в первую очередь привели к беспорядку в комнате, вскоре вы будете смотреть на новую кучу беспорядка и надеяться на новый всплеск мотивации. Вас бросают в погоню за тем же результатом, потому что вы никогда не меняли стоящую за ним систему. Вы вылечили симптом, не устранив причину.

Достижение цели меняет вашу жизнь только на мгновение. Это парадоксальная вещь об улучшении. Мы думаем, что нам нужно изменить наши результаты, но проблема не в результатах. Что нам действительно нужно изменить, так это системы, которые вызывают эти результаты. Когда вы решаете проблемы на уровне результатов, вы решаете их только временно. Чтобы стать лучше, нужно решать проблемы на системном уровне. Исправьте входы, и выходы исправятся сами.

Проблема № 3: Цели ограничивают ваше счастье.

В основе любой цели лежит неявное допущение: «Как только я достигну своей цели, я буду счастлив». Проблема с менталитетом, ориентированным на достижение целей, заключается в том, что вы постоянно откладываете счастье до следующего этапа. Я так много раз попадал в эту ловушку, что сбился со счета. В течение многих лет я всегда радовался счастью. Я пообещал себе, что как только я наберу двадцать фунтов мышечной массы или после того, как мой бизнес будет опубликован в New York Times, я наконец смогу расслабиться.

Кроме того, цели создают конфликт «или-или»: либо вы достигаете своей цели и добиваетесь успеха, либо терпите неудачу и разочаровываетесь.Вы мысленно ограничиваете себя узкой версией счастья. Это заблуждение. Маловероятно, что ваш реальный жизненный путь будет точно соответствовать тому путешествию, которое вы имели в виду, когда отправлялись в путь. Нет смысла ограничивать свое удовлетворение одним сценарием, когда есть много путей к успеху.

Менталитет системы прежде всего дает противоядие. Когда вы влюбляетесь в процесс, а не в продукт, вам не нужно ждать, чтобы позволить себе быть счастливым. Вы можете быть довольны, когда ваша система работает.И система может быть успешной во многих различных формах, а не только в той, которую вы сначала себе представляете.

Проблема № 4: Цели расходятся с долгосрочным прогрессом.

Наконец, целеустремленное мышление может создать эффект «йо-йо». Многие бегуны много работают месяцами, но как только пересекают финишную черту, они прекращают тренироваться. Гонка больше не мотивирует их. Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после ее достижения? Вот почему многие люди возвращаются к своим старым привычкам после достижения цели.

Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру. Истинное долгосрочное мышление — это бессмысленное мышление. Дело не в каком-то одном достижении. Речь идет о цикле бесконечного совершенствования и постоянного совершенствования. В конечном итоге именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс.

Влюбитесь в системы

Ничто из этого не означает, что цели бесполезны. Тем не менее, я обнаружил, что цели хороши для планирования вашего прогресса, а системы хороши для того, чтобы на самом деле достичь прогресса.

могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает. Наличие системы — вот что важно. Приверженность процессу — вот что отличает его.1

Эта статья — отрывок из главы 1 моего бестселлера New York Times Atomic Habits. Подробнее читайте здесь.

Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек

Сунь Цзы был легендарным военным стратегом древнего Китая и автором знаменитой книги «Искусство войны».Он был мастером «мягкой силы» и отцом «гибкой войны». По возможности он предпочитал побеждать без боя или, по крайней мере, сначала выиграть самые легкие сражения. 1

Он писал: «На войне стратег-победитель ищет битвы только после того, как победа одержана». Он посоветовал своим войскам «пробираться неожиданными маршрутами и атаковать неохраняемые места». И далее он заявил: «Военная тактика подобна воде. Ибо вода в своем естественном течении убегает с высоты и устремляется вниз.Итак, на войне нужно избегать того, что является сильным, и наносить удар по слабому ».

Учения Сунь-Цзы простираются далеко за пределы поля битвы, потому что они сосредоточены на поиске наиболее простого способа достижения конкретной цели. Его подходы применимы ко всему: от роста бизнеса и постановки целей до похудания и формирования привычек.

Давайте поговорим о том, как применить военную стратегию в нашей повседневной жизни.

Если вы хотите больше практических идей для избавления от вредных привычек и формирования хороших привычек, ознакомьтесь с моим курсом The Habits Academy, , ведущей платформой обучения для организаций и отдельных лиц, заинтересованных в формировании лучших привычек в жизни и работе.

Битва за лучшие привычки

Слишком часто мы пытаемся выработать новые привычки, достигать больших целей или иначе «выиграть жизнь» с помощью чистой силы. Мы сражаемся напрямую и атакуем врага — в данном случае наши дурные привычки — там, где они наиболее сильны.

Например:

• Мы стараемся соблюдать строгую диету, когда собираемся поужинать с друзьями.
• Мы стараемся писать книгу в шумной обстановке.
• Мы стараемся питаться здоровой пищей в доме, наполненном сладостями и сахаром.
• Мы стараемся делать домашнее задание при включенном телевизоре.
• Мы пытаемся сконцентрироваться, используя смартфон, наполненный приложениями для социальных сетей, играми и другими отвлекающими факторами.

И когда мы сбиваемся с курса и не достигаем своих целей, мы обвиняем себя в том, что «недостаточно сильно этого хотим» и в том, что у нас недостаточно силы воли. Однако во многих случаях неудача — это не результат плохой силы воли, а результат плохой стратегии.

Хорошие военачальники начинают с победы в легких битвах и улучшения своего положения.Они ждут, пока сопротивление не ослабнет и моральный дух не упадет, прежде чем они берутся за своего врага напрямую. Зачем начинать войну, ведя сражения на хорошо защищенных территориях? Зачем начинать новые привычки в среде, которая затрудняет прогресс?

Сунь-Цзы никогда не повел бы свою армию в битву, где местность была бы не в его пользу. Он не стал бы начинать с атаки точки, где враг сильнее всего. Точно так же мы должны сначала легко улучшить свои привычки, укрепить нашу силу и занять лучшую позицию, с которой можно атаковать самые сложные изменения.

Сунь Цзы, мастер привычек

Давайте адаптируем учение Сунь-Цзы для выработки лучших привычек.

Пример 1:

• Сунь Цзы: «Вы можете быть уверены в успехе своих атак, если будете атаковать только незащищенные места».
• Адаптировано: «Вы можете быть уверены в том, что преуспеете в своих привычках, если будете строить только те привычки, которые легко поддерживать».

Пример 2:

• Сунь Цзы: «Он победит, кто знает, когда сражаться, а когда нет.”
• Адаптировано: «Он будет улучшать свое поведение, если он знает, с каких привычек начать, а какие оставить на потом».

Пример 3:

• Сунь-Цзы: «Поэтому умный генерал избегает армии, когда ее дух остр, но атакует ее, когда она медлительна и склонна возвращаться».
• Адаптировано: «Следовательно, умный человек избегает тех областей, где вредные привычки наиболее сильны, но атакует их там, где они слабы и их легко изменить.”

Сражайтесь в битвах, которые вам суждено выиграть

Стать лучше — это не просто вопрос силы воли или трудовой этики. Это тоже вопрос стратегии. Люди считают, что отсутствие силы воли или нежелание меняться часто является следствием попыток выработать хорошие привычки в плохой среде.

• Если вы пытаетесь читать больше книг, не делайте этого в комнате, заполненной видеоиграми, Netflix и телевизором. Перейдите в менее отвлекающую среду.
• Если у вас очень избыточный вес, не пытайтесь выполнять программу тренировок для спортсменов из колледжа.В конце концов, вы можете добраться туда, но это не та битва, с которой вам нужно сражаться прямо сейчас. Начните с управляемого изменения.
• Если вас окружают люди, которые срывают ваши цели, работайте над проектами в другом месте или обращайтесь к единомышленникам.
• Если вы пытаетесь сохранить привычку писать, когда ваши дети вернулись из школы, а в вашем доме царит хаос, то поработайте над этим в другое время. Переключитесь на время меньшего сопротивления.

Развивайте свои привычки там, где это легко.Переопределите ситуацию. Создайте игру, в которой шансы складываются в вашу пользу.

Звучит просто, но как часто вы сражаетесь в сложных битвах и игнорируете легкие? Времени для сложных сражений предостаточно. Сначала побеждайте в легких битвах.

Самый разумный путь к совершенствованию — это путь наименьшего сопротивления. Сражайтесь в битвах, которые вам суждено выиграть.

Как справиться с невидимой рукой, которая формирует нашу жизнь

Оглядываясь назад, можно сказать, что самым удивительным в Роберте Уодлоу были его нормальный рост и вес при рождении.Когда он родился 22 февраля 1918 года, Уодлоу весил 8 фунтов 6 унций (3,8 кг) и был 20 дюймов в высоту (0,51 м).

В том, что произошло дальше, не было ничего нормального.

За шесть месяцев Уодлоу увеличился в два раза в росте и в четыре раза в весе. В годовалом возрасте он был выше трех футов ростом и весил столько же, сколько пятилетние дети в его районе. К пяти годам Уодлоу вырос до 5 футов 6 дюймов. В свой первый день в детском саду он был одет в одежду, сшитую для семнадцатилетнего подростка.

Уодлоу страдал от перепроизводства гормона роста человека, вызванного гиперплазией его гипофиза. Проще говоря: у большинства людей есть внутренняя петля обратной связи, которая регулирует выработку гормона роста, но петля обратной связи Уодлоу была нарушена.

Вместо того, чтобы регулировать и уравновешивать выработку гормона роста, гипофиз Уодлоу усиливал производство этого химического вещества. Чем больше он рос, тем больше его организм выделял гормона роста. Это было похоже на спуск машины без тормоза.Его рост продолжал ускоряться.

К 12 годам Уодлоу был ростом более 7 футов (2,18 м) и весил почти 300 фунтов (130 кг). Когда его неконтролируемый рост поднял его на высоту более 8 футов (2,54 м) в возрасте 18 лет, он отправился в тур по Соединенным Штатам с Ringling Brothers Circus.

К сожалению, но не неожиданно, остальная часть его тела не успевала за ним. Уодлоу перерос свою нервную систему и начал терять чувствительность в ногах и ступнях. Его иммунная система начала отключаться.Когда Уодлоу умер в возрасте 22 лет, он был самым высоким человеком в зарегистрированной истории — 8 футов 11,1 дюйма (2,72 м), и, судя по всему, он все еще рос.

Скрытая сила петель обратной связи

Человеческое тело управляется множеством петель обратной связи. Эти системы поддерживают тщательный баланс всего, от количества воды в ваших клетках до количества гормонов, попадающих в ваш кровоток.

Петли обратной связи всегда находятся на заднем плане нашей жизни, но они глубоко влияют на наши тела и разум. Когда каждый процесс работает, как задумано, наши тела функционируют должным образом, и мы остаемся сбалансированными. Когда что-то в системе ломается, мы постепенно ускользаем от равновесия. В крайних случаях ситуация выходит из-под контроля — например, рост Роберта Уодлоу.

Вот важная часть:

Петли обратной связи лежат не только в основе человеческой биологии, но и в центре человеческого поведения.Подобно упомянутым выше биологическим процессам, петли психологической обратной связи часто остаются незамеченными на фоне нашей повседневной жизни. Они могут влиять на все: от того, как быстро мы едем, как часто мы принимаем лекарства, до того, как часто мы проверяем социальные сети. Фактически, я бы сказал, что петли обратной связи — это невидимые силы, которые формируют человеческое поведение.

В этой статье мы поговорим о том, как можно использовать скрытую мощь этих систем и использовать петли обратной связи, чтобы придерживаться хороших привычек и избавляться от плохих.

Два типа петель обратной связи

«Циклы обратной связи предоставляют людям информацию об их действиях в режиме реального времени, а затем дают им возможность изменить эти действия, подталкивая их к лучшему поведению».

— Томас Гетц

Мы можем разделить петли обратной связи на два разных типа:

1. Балансировка петель обратной связи: мы будем использовать их, чтобы смягчить вредные привычки.
2. Укрепление петель обратной связи: мы будем использовать их, чтобы сформировать хорошие привычки.

Вообще говоря, уравновешивающие контуры обратной связи связаны с поддержанием равновесия или колебаниями вокруг желаемого уровня. Между тем, усиление контуров обратной связи связано с постоянным увеличением или уменьшением. Давайте разберем каждый тип и обсудим, как использовать его, чтобы улучшить свои привычки.

1. Балансировка контуров обратной связи

Уравновешивание контуров обратной связи возвращает поведение в нужное русло и помогает стабилизировать систему на желаемом уровне. Эти системы могут быть очень эффективными как для смягчения вредных привычек, так и для стимулирования хороших привычек.

Вот общий пример:

Допустим, вы едете слишком быстро и проезжаете мимо цифрового радиолокационного знака, который говорит: «Ваша скорость…» и отображает текущую скорость вашего автомобиля, когда вы проезжаете мимо.

Вы этого не ожидаете, но эти знаки — невероятно надежные и эффективные способы изменить поведение водителей. В среднем знаки «Ваша скорость» снижают скорость движения на 10 процентов. Более того, водители продолжают двигаться медленнее на протяжении многих миль по дороге.1

Эти знаки являются одним из примеров уравновешивающего контура обратной связи. Результат вашего текущего поведения (слишком быстрое вождение) становится входом для вашего нового поведения (замедление).

Другой пример — термостат:

Представьте, что вы установили термостат на 68 градусов по Фаренгейту (20 градусов по Цельсию). Когда температура в комнате опускается ниже установленной вами, включается обогреватель и нагревает комнату. Когда температура поднимается выше установленной, включается кондиционер и охлаждает комнату.Термостат действует как уравновешивающая петля обратной связи и поддерживает колебания температуры в узком диапазоне.

Как мы можем применить балансировку контуров обратной связи для управления вредными привычками и построения хороших?

Вот несколько примеров:

• Хотите меньше времени смотреть на экран? Купите таймер на розетке и установите его так, чтобы он каждую ночь выключался за час до желаемого времени сна. Когда питание отключается, эта обратная связь напоминает вам не тратить слишком много времени, ложась допоздна и глядя на экран компьютера или телевизор.
• Хотите улучшить осанку? Примите вертикальное положение и накиньте кусок ленты через плечо так, чтобы он тянул за рубашку, если плечи провисают. Этот простой балансирующий контур обратной связи будет вызывать напоминание о необходимости вставать прямо каждый раз, когда вы чувствуете рывок.
• Хотите увеличить продажи? Стратегия скрепки — это простой способ создать цикл обратной связи, который будет измерять ваш прогресс в ежедневных звонках о продажах. (Фактически, он может работать для любой повторяющейся задачи.)

Уравновешивание контуров обратной связи прекрасно справляется с вредными привычками, потому что, подобно термостату, они могут решить проблему с двух сторон. С одной стороны, они могут держать под контролем непродуктивное или нездоровое поведение, информируя вас о ваших ошибках (например, показывая вашу скорость или автоматически отключая розетки). С другой стороны, они могут напоминать вам вести себя хорошо, а не возвращаться к старым привычкам (например, куску ленты, натянутому на ваше опущенное плечо, или скрепке, лежащей в корзине на вашем столе).

2. Усиливающие петли обратной связи

Усиление контуров обратной связи увеличивает эффект конкретной системы или процесса. Эти системы могут быть полезны для формирования хороших привычек и достижения максимальной производительности, поскольку они естественным образом усиливают и укрепляют собственное поведение.

Вот один пример из моей жизни:

Я счастливый обладатель Хонды Аккорд. На приборной панели моей машины есть световой индикатор, огибающий спидометр. Этот свет меняет цвет в зависимости от того, как я еду.Если я веду агрессивно и быстро ускоряюсь, свет будет белым. Если я ускоряюсь умеренно, цвет меняется на светло-зеленый. Если я езжу с минимальным расходом топлива, индикатор становится ярко-зеленым. Когда я вижу зеленый свет вокруг спидометра, я понимаю, что экономлю бензин и езжу с максимальной топливной экономичностью.

Когда я впервые купил машину, я не особо задумывался об этом, но теперь этот простой свет фактически превратил вождение в игру, в которой я постоянно пытаюсь жить в зеленой зоне.Свет — это усиливающая петля обратной связи, которая подчеркивает многие хорошие модели поведения: я экономлю бензин, я экономлю деньги и, вероятно, я вожу безопаснее и медленнее.

Сложный процент — еще один пример усиливающей петли обратной связи:

Допустим, вы начинаете с $ 1,00 и получаете 10% годовых каждый год. Через год у вас будет 1,10 доллара. В следующий раз вам заплатят 10% годовых с 1,10 доллара, и теперь у вас есть 1,21 доллара. Таким образом, цикл продолжается с каждым прохождением через петлю обратной связи, переходя во все больший и больший рост.Конечно, усиление петель обратной связи также может усилить воздействие вредного поведения. Чем больше людей слышат ложные слухи, тем больше они распространяются. Сплетни — это самоусиливающаяся петля обратной связи.

Как создать свою собственную петлю обратной связи

Я хотел бы предложить простой трехэтапный метод построения петель обратной связи в вашей жизни.

1. Измерение
2. Сравнить
3. Регулировка

Давайте разберем каждый шаг этой структуры.

Измерение — основа каждой петли обратной связи. Все контуры обратной связи имеют одну ключевую характеристику: выход одного цикла становится входом для следующего цикла. Другими словами, все петли обратной связи что-то измеряют, и это измерение становится отправной точкой для следующего цикла поведения. Данные повышают осведомленность, а осведомленность — это первый шаг к изменению поведения.

Сравнение необходимо для понимания вашей обратной связи. Измерять что-либо бесполезно, если это не имеет отношения к вам. Помните знак «Ваша скорость…», который был ранее? Это значение вашей текущей скорости имеет значение только по сравнению с фактическим ограничением скорости.Именно сравнение того, где вы находитесь, по результатам измерений, и того, где вы хотите быть, делает ясным следующий шаг. Эффективные циклы обратной связи помогают делать сравнения, которые являются личными и актуальными.

Регулировка — это действие, замыкающее петлю обратной связи. Регулировки следует производить как можно быстрее. Чем быстрее изменение, тем жестче петля обратной связи. По словам Сета Година, «лучший способ изменить долгосрочное поведение — это краткосрочная обратная связь».

Почему одни петли обратной связи работают, а другие не работают

Одна дурная привычка, которая обычно расстраивает врачей, — это когда пациент не принимает лекарства так часто, как предписано.Несколько лет назад компания Vitality выпустила новый продукт под названием GlowCap, который должен был помочь решить эту проблему.

Вот как журнал WIRED описал продукт:

«Устройство простое. Когда пациенту прописывают лекарство, врач или аптека предоставляет GlowCap, который помещается на бутылку с таблетками, заменяя стандартную защиту от детей. GlowCap … подключается к базе данных, которая знает конкретные направления дозировки пациента — скажем, две таблетки два раза в день, в 8 утра и 8 вечера.Когда наступает 8 часов утра, GlowCap и ночник начинают мигать мягким оранжевым светом. Через несколько минут, если флакон с таблетками не открывать, индикатор начинает мигать сильнее. Еще несколько минут, и устройство начинает воспроизводить мелодию — не надоедливое жужжание или будильник. Наконец, если пройдет больше времени (интервалы можно регулировать), пациент получит текстовое сообщение или записанный телефонный звонок с напоминанием о необходимости открыть GlowCap. Общий эффект — постоянная обратная связь, побуждающая пациентов принимать лекарства.”

—ПРОВОДНАЯ 2

Когда контуры обратной связи выходят из строя, это часто происходит из-за одной из этих трех проблем:

1. Измерение не выполняется автоматически.
2. Сравнение не имеет значения.
3. Обратная связь медленная.

GlowCap решает все три проблемы, что делает его отличным контуром обратной связи. Во-первых, он отслеживает ваше потребление и автоматически напоминает вам, когда принимать таблетки, поэтому вам не нужно беспокоиться об измерении. Во-вторых, он разработан специально для вашего рецепта, что делает его мгновенно соответствующим вашим потребностям.В-третьих, он быстро обеспечивает обратную связь, когда вы сбиваетесь с пути: сначала свет, затем музыка и, наконец, текстовое сообщение или телефонный звонок. Решение этих трех проблем необходимо для построения эффективного цикла обратной связи.

Быстрая обратная связь ведет к быстрым изменениям

Вот простой факт: большинство людей в большинстве случаев не знают своей позиции по важным для них вопросам.

Люди хотят похудеть, но не знают, сколько калорий они съедают каждый день.Люди хотят выучить новый язык, но не знают, сколько часов практиковались в прошлом месяце. Люди хотят написать книгу-бестселлер, но не знают, сколько слов написали на прошлой неделе. Люди хотят построить успешный бизнес, но не знают, сколько звонков по продажам совершила их команда вчера. Люди хотят стать сильнее, но не знают, сколько веса они подняли в тренажерном зале на прошлой неделе. Большинство людей не измеряют вещи, и петля обратной связи не может возникнуть без измерения.

Мой аргумент состоит в том, что мы должны тратить меньше времени на то, чтобы позволить петлям обратной связи формировать нашу жизнь невидимым образом, и больше времени на проектирование петель обратной связи, которые мы хотим и в которых нуждаемся.

В неисследованной жизни может быть легко скатиться по нисходящей спирали вредных привычек и непродуктивного поведения из-за плохо спроектированных петель обратной связи, которые побуждают нас есть больше, часто курить и слишком много беспокоиться. К счастью, верно и обратное. Тщательно разработанные циклы обратной связи могут помочь нам придерживаться хороших привычек и регулировать поведение, которое было бы нездоровым, если бы вышло из-под контроля.

Петли обратной связи влияют на все, от тел, в которых мы живем, до решений, которые мы делаем ежедневно, но большую часть времени мы являемся жертвами петель обратной связи, которые окружают нас, а не их архитекторами.