Самовнушение на сон – самоучитель. Управляй собой и окружающими

самоучитель. Управляй собой и окружающими

Внушение в состоянии естественного сна

В предыдущих разделах книги уже говорилось о природе сна, его связи с гипнотическим трансом. По современным представлениям естественный сон — это сложный процесс, состоящий из различных стадий и соответствующих им фазовых состояний. Обычный (медленный) сон чередуется с быстрым (парадоксальным), и за ночь они меняют друг друга как минимум 4–5 раз. Сам переход от бодрствования ко сну включает в себя несколько стадий: релаксации, дремоты, поверхностного сна, сна средней глубины и глубокого сна. Соответственно этим стадиям различают уравнительную, парадоксальную и ультрапарадоксальную фазы. Наличие этих состояний объясняет появление избирательной чувствительности к поступающим извне раздражителям, то есть и во сне сохраняется связь с окружающим миром благодаря образованию так называемых сторожевых пунктов.

Спящий осьминог с выпущенным «дежурным» щупальцем сохраняет связь с окружающим миром

В научных изданиях и художественной литературе неоднократно описан чуткий сон матери, которая не слышит громкого стука в соседней комнате и моментально встает к ребенку при малейшем шорохе.

Наличие такой связи можно использовать при проведении внушений в состоянии естественного сна. Создать сторожевой пункт можно, если разговаривать с засыпающим человеком и продолжать этот разговор и после его засыпания. Рассмотрим основные варианты гипнотизации во время естественного сна.

? Тихо подходят к спящему, садятся рядом и ждут несколько минут. Затем делают пассы вдоль тела гипнотизируемого, не прикасаясь к нему, и тихим голосом, стараясь подстроиться к ритму дыхания спящего, говорят:

Спите, спите все глубже и глубже, продолжайте спать… Полный отдых, полный покой. Вы хорошо слышите мой голос, но продолжаете спать крепким сном. Спите глубже, еще глубже… Слышен только мой голос, он действует на вас успокаивающе. Вы продолжаете крепко спать и в то же время можете отвечать намой вопросы, вы будете отвечать на мои вопросы и продолжать крепко спать. Как вас зовут? Ответьте мне и продолжайте спать, слыша мой голос…

Если человек, не просыпаясь, начинает отвечать на поставленный вопрос, значит, он находится в гипнотическом сне и контакт (раппорт) с ним установлен. Теперь можно проводить основные внушения, направленные на решение имеющейся проблемы, после чего переводят гипнотический сон в естественный и заканчивают сеанс. ? Спящего человека переводят в просоночное состояние, осторожно прикасаются к нему и, когда тот начинает шевелиться и просыпаться, выполняют внушение:

Поднимите левую руку вверх… выше, еще выше… опустите. Продолжайте спать крепко-крепко, засыпайте все глубже и глубже, слыша только мой голос… Вы крепко спите и слышите мой голос, он действует на вас усыпляющее…

После этого проводят основное внушение и переводят гипнотический сон в естественный.

? Днем сообщают испытуемому, что ночью он будет прослушивать аудиозапись внушения, записанного гипнотизером, и дают прослушать начало этой записи. Вечером перед сном включают эту запись с таким расчетом, чтобы человек заснул во время прослушивания аудиофайла.

? Если внушение ребенку делают родители, гипнотизация проводится перед сном. Читается сказка, интересная история, произносятся ласковые слова. Очень важно в эти моменты быть доброжелательным и искренним по отношению к ребенку, желательно использовать косвенные внушения, встраивая их в содержание сказки. Продолжая говорить и видя, что ребенок заснул, можно уже и прямым текстом произносить основное внушение, направленное на коррекцию поведения, избавление от ночного недержания мочи, заикания и других проблем. Необходимо очень ответственно подходить к содержанию произносимых фраз, исключить из них категоричность и добавить обтекаемые выражения. В конце сеанса осторожно погладьте малыша, мысленно благословите его.

Для применения в домашних условиях подойдет методика косвенной гипнотизации у детей с помощью сказки

Для тех родителей, кто хочет получить подробную схему гипнотизации, — пример сказки для наведения гипнотического транса у детей:

Я расскажу тебе сказочную историю, в ней будут происходить фантастические события и будет невероятно интересно. Для этого давай представим, что наша теплая постель — кабина сказочного корабля, на котором мы будем путешествовать по морям и океанам, пустыням и лесам, встречать настоящих и волшебных зверей, сказочных персонажей. Нам тепло и хорошо вдвоем… Надеваем наши теплые комбинезоны с автоматическим подогревом: приятное тепло обдувает все тело, тело отдыхает, каждая мышца, каждая клеточка наливается теплотой и покоем. Нам предстоит далекое путешествие, и мы устраиваемся поудобнее, расслабляемся, включаем двигатели нашего волшебного корабля и отправляемся в путь… Дыхание в комбинезоне легкое, свободное, равномерное, глубокое-глубокое, тепло обдувает руки, ноги, туловище… Теплый воздух приятно струится вдоль всего тела… не хочется ни двигаться, не шевелиться. В волшебной стране не нужно двигаться, за нас все делает сила мысли: мы двигаем огромные камни, строим дома, побеждаем громадных драконов одной нашей силой мысли… Наш корабль взлетает ввысь, все дальше и дальше от земли. Вдруг мы видим, как за стаей журавлей устремился страшный дракон… надо помочь птицам… Где наша лазерная пушка… огонь по дракону! Все, нет дракона, а радостные птицы плавно машут крыльями и благодарят нас за спасение… Теплый ветер дует навстречу и теплый ветерок внутри комбинезона… Тепло, хорошо, уютно… Мы совершили сейчас хороший поступок, спасли журавлей от верной смерти. Ты, оказывается, очень смелый мальчик… Вперед… к новым приключениям… Опускаемся на лесную опушку… кругом красивые деревья, прекрасные цветы… слышно щебетанье птиц… Легкий летний ветерок обдувает тело, мы, крепко взявшись за руки, идем в самую чащу. Нас ждут новые невероятные приключения, и мы справимся со всеми препятствиями, найдем, наконец, волшебную страну, где исполняются все желания. Вот перед нами избушка на курьих ножках… как интересно! Заглянем внутрь… Никого… Ладно, надо немного отдохнуть перед дальней дорогой… А вот и мягкая постелька… хочется потянуться, спрятаться в теплое одеяло и оказаться в стране удивительных снов, где исполняются наши желания… Мы уже почти там…

Примерно такой текст составит в течение 10–15 минут любой родитель, вставив в него необходимые косвенные внушения, а после засыпания малыша — внушения, направленные на решение беспокоящей его и вас проблемы.

Современные технологии позволяют проводить внушение при переходе из состояния бодрствования в состояние естественного сна путем включения специально подготовленных аудиозаписей, видеороликов и даже общаться с ребенком через Интернет (психотерапевт по Skype может провести профессиональный сеанс внушения).

Чаще всего внушение в состоянии естественного сна применяется у детей при страхах, ночном недержании мочи, различных истерических расстройствах, вредных привычках (онанизме, навязчивом желании грызть ногти, в более старшем возрасте — курении, зависимости от телевизора, компьютера), нарушениях поведения.

У взрослых методика активно применяется при алкогольной и интернет-зависимости, невротических расстройствах.

Используется этот способ и для обучения во сне (в основном для запоминания цифровой информации и иностранных слов), а также для общего оздоровления организма у детей и взрослых путем прослушивания настроев Сытина (принцип составления таких настроев рассмотрен в главе о самогипнозе).

С конкретными формулами внушения при различных состояниях можно познакомиться в соответствующих разделах книги или обратиться за советом к специалисту.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Загадывайте желание перед сном. Сила и техника самовнушения

Дама безрадостно смотрит в зеркало и думает: «Как я ужасно выгляжу, дети мои — дебилы, а муж — редкая скотина. Как дальше жить?» Ангел-хранитель стоит в это время у нее за спиной и записывает ее мысли, недоуменно пожимая плечами: «Ума не приложу, зачем ей все это нужно, но заказ есть заказ!»

Старый анекдот не такой уж и смешной, если вдуматься в его смысл. Женщина констатирует свое восприятие мира на уровне сознания, а подсознательное «Я», принимая «заказ», формирует соответствующие события на будущее.

«Что посеешь, то пожнешь», — гласит народная мудрость. Подсознание человека воспринимает все его мысли буквально, воплощая их в реальность. В итоге, мы получаем то, что сами выбираем, когда, не задумываясь о содержании, пускаем на самотек бесконечный монолог нашего разума.

Самовнушение является мощнейшим резервом человека. Если вы намерены изменить свою судьбу, поправить здоровье, добиться успеха, применяйте силу самовнушения, загадывая желания перед сном и сразу после пробуждения. Это время — самое благоприятное для работы со своим подсознанием. О технике самовнушения в конце статьи.

Наше «Я» доверчиво как ребенок

Давайте проведем небольшой эксперимент.

Закрыв глаза, представьте: вы стоите на крыше небоскреба у самого края. Внизу огни ночного города, а звезды совсем близко. Постарайтесь вообразить себе эту картину как можно ярче, чтобы дух захватило от высоты или стало страшно. Пусть порыв сильного ветра ударит в вашу спину, вы теряете равновесие, судорожно цепляясь за поручень. При этом вы можете почувствовать, как сердце сильнее забилось, ладони вспотели или дыхание перехватило.

Что происходит, почему наше воображение вызывает ответную реакцию организма на выдуманную ситуацию с небоскребом, которой нет в действительности?

Дело в том, что подсознание человека реагирует на любые его эмоции, вызванные явными событиями или воображаемыми. Подсознанию нет дела в настоящей опасности вы или просто представляете ее себе, уверены вы в себе, талантливы, успешны или только воображаете себя таковым. Наше легковерное «Я» принимает все за чистую монету, любой наш выбор: и реальность, и воображаемое.

Как наше воображение влияет на состояние организма

Наши эмоции запускают физиологические процессы в организме мобилизуя тело к необходимым действиям: страх готовит к бегству, гнев мобилизует к нападению, при депрессии происходит уклонение от активных действий, счастье повышает физическую активность.

При сильном возбуждении в нас срабатывают реакции, заложенные генетически:

• Напряжение мышечного тонуса позволяет действовать быстрее, выдерживать дополнительную нагрузку.
• Учащение сердцебиения и дыхания способствуют приливу энергии и сил.
• Уменьшение слюноотделения приостанавливает пищеварительный процесс.
• Выброс в кровь гормонов антистрессоров обеспечивают готовность к боевым действиям.
• Увеличение сворачиваемости крови и отток ее от кожных покровов (особенно на ногах и руках) уменьшает потерю крови на случай ранения.

Таким образом, не только реальная опасность, но и мысли о ней, переживаемые образы и представления изменяют нашу психику, физиологию и соматику.

Воображение подобно мощному горному потоку, способно на своем пути снести все: здоровье и саму жизнь человека. К такому выводу пришел известный французский психолог и ученый Эмиль Куэ. Он считал неправильное воображение главной причиной болезней. Его мнение: воображением необходимо управлять, контролируя свои эмоции и мысли.

Больному человеку для излечения, прежде всего, следует заменить вредные мысли и представления благотворными и полезными. Куэ сравнивает мысли, запускающие болезни со штифтами, застрявшими в подсознании, и которые нужно постепенно выбивать, заменяя другими, благоприятными. К примеру, работая над сварливостью и желчностью, их можно преобразовать в миролюбие и добродушие.

Немного истории

Еще Аристотелем, Платоном, Гиппократом применялись словесные лечебные воздействия на психическое состояние пациентов.

Гиппократ каждому пациенту говорил: «Нас всего трое – ты, твой недуг и я. Если ты своего недуга будешь бояться, лечение будет долгим и не обязательно успешным. Но если ты (античный врачеватель всегда ставил на первое место пациента) и я наши усилия объединим, то твою болезнь мы вместе сможем быстро победить». Гиппократ придавал важнейшее значение вере больного в исцеление.

У истоков науки внушения стоят знахари, так утверждает Г. Райт, известный исследователь истории развития знахарства в слаборазвитых государствах. По мнению историка, знахари с доисторических времен умели искусно манипулировать сознанием человека и контролировать его поведение. Люди более эмоциональные и впечатлительные легче поддаются чужому воздействию. Особенно внушаемы и впечатлительны дети, чутко реагирующие на окружающую обстановку.

Внушение длительное время было окружено мистическим страхом и таинственностью. Современная наука позволила понять физиологическую основу механизма внушения.

С научной точки зрения,

самовнушением является внушение, адресованное самому себе. Оно позволяет у самого себя вызывать различные ощущения и восприятия, управлять вниманием, памятью, эмоциями. И. П. Павлов так объясняет этот феномен: при самовнушении происходит концентрированное раздражение определенного отдела коры мозга головы, с одновременным сильнейшим торможением всех остальных областей коры, отвечающих за  функционирование всего организма.

В России лечебное внушение стали применять к концу XIX века выдающиеся ученые Бехтерев В. М., Тарханов И. Р., Боткин Я. А. Бехтерев применял лечебное внушение при неврозах, при лечении алкоголизма.

В Европе лечебные методы словесного воздействия приобрели широкую популярность в 20-е годы прошлого века благодаря знаменитому психологу и ученому Эмилю Куэ, основателю известной Нансенской клиники самовнушения. Он досконально изучил феномен внушения и сформулировал его важнейшие принципы.

Внушения нет, есть только самовнушение. Это главный тезис Куэ, если человек противится, то он к внушению не восприимчив (ни к чужому ни к своему).

Техника самовнушения Куэ. Изменив свои мысли, меняем судьбу

Предлагаю Вам освоить несложную и эффективную технику самовнушения Куэ. В ее основу положены словесные формулы, которые должны отражать Ваши желания и стремления.

С помощью формул самовнушения Куэ помогал пациентам излечиться как от физических болезней, так и от изъянов души и характера, превращая скупость в щедрость, агрессию в миролюбие, замкнутость в общительность. Для этого необходимо было заменить негативные мысли позитивными.

Как составить формулу внушения. Для каждой цели должна составляться определенная мыслеформа. Придумывайте предельно точную, детскую по простоте и обязательно позитивную формулу: «Я здорова», но не «Я не больна». Предлога «не» наше подсознание не понимает. Поэтому, оно воспримет выражение «Я не больна», как «Я больна». Результат получите обратный ожидаемому.

Вы можете обращаться как к отдельному органу, так и ко всему организму, ограничений нет. По словам Эмиля, короткие формулировки работают лучше любого лекарства. К примеру: «Я здорова», «Мое давление нормализуется», «Мой слух (зрение ) улучшается», «Мои дела идут все лучше» или совсем просто: «Это проходит. Это проходит. Это проходит».

Важно: формула внушения не обязательно должна соответствовать действительности. Лучше, если она вообще будет от нее далека, ведь наше «Я» легковерно как ребенок. Удивите свое подсознание, чтобы оно «ахнуло» от восторга и принялось за работу (выполнение заказа) на пределе возможного, прокладываю путь к поставленной цели: к выздоровлению, к успеху, к любой другой.

Когда произносить. Каждый раз, засыпая вечером и пробуждаясь утром. Находясь в полудремотном состоянии, между сном и бодрствованием, наш разум замолкает и у нас происходит произвольный самый тесный контакт с подсознательным «Я». Используйте это золотое время себе во благо, отложите все свои суетные мысли, переживания и планирования на потом. При необходимости формулу можно произносить и днем, уединившись в укромном месте и расслабившись. 3-4 минут достаточно.

Как произносить. Произносить мыслеформы следует от своего имени, в настоящем времени, в утвердительной форме. Куэ рекомендует механический, неэмоциональный способ. Проговаривайте отрешенно и монотонно, так как будто бы вас это не касается. Именно ПРОГОВАРИВАЙТЕ, чтобы вы себя слышали. Можно шептать, но обязательно двигать губами. Как только формула «проникнет через уши в подсознательное, она начнет работать». Наше «Я» ее воспримет как истину, задачу, которую нужно выполнить.

Сколько раз произносить. Не менее 20 раз. Чтобы счет не отвлекал, воспользуйтесь шнурком, завязав на нем 20 узелков. Перебирайте шнурок как четки.

Расслабление – важнейшее условие успеха. Основные наши привычки и убеждения сложились в течение жизни без напряжения и усилий силы воли. Поэтому новые убеждения и привычки, формируйте спокойно и без напряжения. Проявляя силу воли и сознательность, можно вызвать обратный эффект.

Закон обратного эффекта: мечтая о чем-то, избегайте неуверенности и слова «постараюсь». В нем изначально, заложено ожидание неудачи. Выбрав цель, идите к ней уверенно, а не «старайтесь» ее приблизить, отвергайте любые сомнения и вы ее достигнете!

Продемонстрировать закон обратного эффекта можно следующим примером: представьте, что доска шириной 30 см и длиной пяти метров лежит на земле. Конечно, вы пройдете по ней смело. А теперь расположим ее концы на двух стульях. Теперь по доске пройти придется с осторожностью. Далее представим, что она соединяет крыши двух небоскребов. Пройдете? Вряд ли. Боязнь высоты запускает закон обратного эффекта, и падение неминуемо.

Куэ так объяснял это явление: если воля и воображение (сознание и подсознание) вступают в конфликт, то воображение (подсознание) одерживает победу неизменно.

«Мне становится все лучше и лучше с каждым днем во ВСЕХ отношениях». Это самая главная формула Куэ. В ней должен быть сделан смысловой упор на словосочетании «ВСЕХ отношениях», чтобы не осталась где-нибудь в мозге мыслишка: «Поможет во всех отношениях, кроме моих почек, которым уже помогать поздно».

Многие ученые подвергали эту простую технику критике и обвиняли Куэ в шарлатанстве, однако:

• на ее основе была разработана знаменитая система аутогенной тренировки профессора Шульца,
• Бехтерев с успехом использовал эти методы в лечении нервных больных,
• техника Куэ стала предшественницей поведенческой психотерапии,
• Куэ первым предложил контролировать мысли для позитивных изменений в здоровье и жизни человека.

В завершение статьи приведу слова Эмиля Куэ:

«Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения».

Составляем свою личную формулу здоровья (успеха), вооружаемся техникой Куэ и впускаем хорошие изменения в свою жизнь! И помним, что нужно загадывать желания перед  сном.

Источник: М. Болотовский «Тайны ХХ века» (№52, 2009).

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

---

Далее:

---

Следующие видео Ирины Василенко, кандидата психологических наук, помогут вам не просто сформулировать свои желания правильно, но и дать верную установку подсознанию на их исполнение. Вооружитесь ручкой или карандашом и творите свою судьбу сейчас!

---

В следующих публикациях: Загадывание желаний. Правила.

sna-kantata.ru

4 эффективных метода самогипноза, рабочая техника

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие. Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение. Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

1. Аффирмации. Аффирмация — это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания — иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
2. Благодарность. Главное — испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
3. Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще — несколько раз в неделю.
4. Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

1. этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
2. этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
3. этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
4. этап. Проговаривание желаемого результата.
5. этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

 

 

[Всего голосов: 4    Средний: 4.8/5]

trenermozga.ru

Гипноз и легкий самогипноз для сна

Методики гипноза применяются в лечении многих заболеваний. Особое место занимают инсомнии (бессонницы), вызванные нервным перевозбуждением. На подсознание больного воздействуют различными предметами, словами и звуками. Благодаря оказываемому влиянию, быстро наступает фаза глубокого сна, позволяющая полноценно отдохнуть. Противопоказан гипноз при наличии соматических и тяжелых психологических недугов.

Содержание статьи:

Использование гипноза в различных целях

Цель гипноза заключается во введении пациента в транс для дальнейшего воздействия на подсознание. Достигается результат благодаря естественным механизмам, заложенным с рождения.

Необходимы подобные практики в различных отраслях медицины и науки:

• лечение неврастении, фобии, депрессии;
• помощь пациентам, страдающим от болезней сердца;
• снижения выраженности бронхиальной астмы и аллергии;
• применение в курсе терапии недугов желудочно-кишечного тракта;
• лечение ожирения;
• снижение болевых ощущений;
• оказание лечебного воздействия на больных РС и паркинсонизмом;
• восстановление спортсменов;
• стабилизация эмоций у артистов;
• улучшение творческих способностей;
• восстановление образного мышления;
• раскрытие потенциала;
• стимулирование памяти;
• повышение уверенности в себе;
• использование в отборе и тренировке космонавтов;
• лечение инсомнии.

Открывается подсознание с помощью различных методик. Заниматься внушением должен специалист. Для самостоятельного применения подойдут легкие варианты гипноза.

Гипнотическое воздействие для быстрого засыпания

Бессонница проявляется под влиянием внешних и внутренних раздражителей. Из-за постоянного недосыпания страдают мышечные и нервные волокна, снижаются когнитивные способности и происходят сбои во многих системах организма. Одним из вариантов лечение является гипноз.

Проводить процедуру должен специалист. Во время сеанса гипнотизер замедляет деятельность мозга человека. Для ввода в транс используются определенные слова и звуки. Постепенно сознание начинает сужаться и открываться для внушения.

Внимание! Самостоятельно можно применить легкий самогипноз для сна, проговаривая заведомо подготовленные фразы и/или слушая на ночь музыку. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Особо актуален совет, если страдает от инсомнии ребенок, пожилой человек, беременная женщина или больной, мучающийся от соматического заболевания.

В отличие от медикаментозной терапии, легкий гипноз для сна фактически безвреден. Нервная система остается неприкосновенной, что позволяет избежать серьезных осложнений. Интересно знать! Подробнее о пользе методик внушения в лечении инсомнии можно прочитать в книге Л. Л. Рохлина. В своем труде профессор медицинских наук описывает критерии здорового сна и влияние гипноза на подсознание.

Показания и противопоказания

По мнению экспертов, глубокий сон наступает под влиянием гипноза, независимо от причинного фактора сбоя. Назначаются методики внушения для борьбы с инсомнией, вызванной стрессами, сбоями в биоритмах, физическими и умственными перегрузками, внешними раздражителями и перевозбуждением. В качестве дополнения лечения вводят в транс людей, использующих медикаменты, влияющие на нервную систему, или злоупотребляющих алкоголем и наркотиками. Запрещается гипнотизировать в таких случаях:

• острое психологическое расстройство;
• усугубление соматического заболевания;
• состояние комы;
• онкологическая болезнь 4 стадии;
• нежелание релаксировать с помощью техник внушения и самовнушения;
• эпилепсия;
• пребывание в наркотическом или алкогольном опьянении;
• опасные недуги сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

В озвученных ситуациях сложно предсказать результат и последствия гипноза. Процедуру предварительно должен одобрить лечащий врач.

Фазы гипнозы

Человек погружается в сон, слушая голос, звуки или мелодию. От постепенного расслабления до ввода в глубокий транс следует 3 стадии. Каждой из них характерны определенные ступени:

Этапы	Описание
1	1. Пациент начинает ощущать полную релаксацию и успокоение нервной системы. 2. Мышечные ткани продолжают расслабляться. Падает мозговая активность и становится тяжело держать глаза открытыми. 3. Усиливается тяжесть в теле. Закрываются глаза.
2	1. Продолжает снижаться мозговая активность. Пациент пребывает в абсолютно спокойном состоянии, перестает реагировать на звуки и избавляется от ощущения боли. 2. Постепенно кожный покров становится менее чувствительным, а речь «притормаживается». 3. Пропадают собственные мысли. В голове остаются фразы, которые тихо говорит доктор. Вывести из состояния транса уже не сможет даже нашатырный спирт.
3	1. Перестает работать вторая сигнальная система. Воспоминаний о третий фазе у человека не останется. 2. Гипнотизер уже способен вызывать различные картины в голове у пациента или попросить поднять веки. 3. Подсознание полностью под властью врача. При желании можно отправить человека, пребывающего в глубоком трансе, в любой отрезок жизни.

Методика самовнушения

Самовнушение – своеобразная медитация, позволяющая перепрограммировать сознание. Суть методики в проговаривании определенных фраз. Заготовки специалистов выглядят следующим образом:

• «я сплю»;
• «мне будут сниться приятные сновидения»;
• «утром я проснусь бодрым и жизнерадостным».

Обязательно нужно повторять фразы каждый день, ложась в постель.

Совет! Судя по отзывам людей, испробовавших методику, хорошим релаксом для сна с гипнозом может стать спокойная и тихая музыка, например, мелодии от Андрея Брюхова.

Человек быстрее погрузится в предтрансовое состояние, что позволит ускорить процесс засыпания.

Популярные методики и их особенности

Погружение в гипнотический сон – это процесс изменения состояния сознания. Человек перестает воспринимать внешние раздражители и слушает только слова врача.

Каждая техника внушения обладает своими особенностями:

• Классическая методика применялась еще мудрецами древнего Египта. Пациента вводят в транс банальными фразами: «Вы чувствуете, как веки тяжелеют», «Вы спите». Затем наступает долгожданный отдых.
• Методика Эриксона подразумевает отключение левого и активацию правого полушария мозга, отвечающего за творческие способности. Введение в транс происходит с помощью специальных рассказов, откладывающихся на уровне подсознания.
• Техника гипноза, разработанная Вальяк Еленой, заключается в плавном погружении в дремоту. Пациент будет спать под приятный женский голос и тихую мелодию. Усиливается эффект методики визуализации звуками на заднем плане идентичными альфа-ритму.
• Дмитрий Домбровский написал множество композиций, погружающий слушателей в глубокий сон. Достаточно расслабиться, создать тихую и темную обстановку и включить запись.
• Суть гипноза от Андрея Ракицкого в прослушивании плавной музыки для настройки организма на оздоровление, омоложение и успокоение. Среди мелодий можно выделить «Летний сон» и «Волшебный сон».

Совет! Аудио варианты методик можно использовать дома. Под включенную запись человек быстрее расслабится и погрузится в сон. Более сложные техники должны применяться опытными специалистами.

Гипнолог проследит за состоянием пациента и проконтролирует погружение в транс.

Интересные факты о гипнозе

Первые случаи гипнотизирования зафиксированы более 3500 лет назад в древнем Египте. Сам же термин «гипноз» придумал Джеймс Брейнд лишь в середине XIX века. За всю историю существования техник внушения и самовнушения было доказано множество интересных фактов:

• Гипнотизер – ученый, а не маг или колдун. Сам процесс введения в транс лишь сложная процедура воздействия на подсознание.
• Человеку можно внушить любые факты. Сказанное останется в голове и будет восприниматься за правду.
• Многие звезды Голливуда уже давно опробовали гипноз на себе. Дрю Берримор боролась с зависимостью от наркотиков, а Ферджи – алкоголизмом.
• Необходимо хотеть открыть подсознания, чтобы удалось погрузиться в транс. При отсутствии желания пациента ни один гипнотизер не сможет справиться со своей работой.
• Ученые провели эксперимент, доказывающий силу техник внушения. Группе людей сказали, что вскоре химический состав начнет неприятно пахнуть. Требовалось лишь поднять руку, когда почувствуется зловоние. Все подопытные ощутили запах. На самом деле, вместо загадочных реагентов, была обычная вода с красителем. Люди были крайне удивлены и поняли, что ошиблись.
• Под гипнозом перестает беспокоить аллергия.
• В Австрии существуют официальные курсы техник внушения и самовнушения. Обученные сотрудники, по мнению работодателей, смогут погрузить в транс грабителей.
• Перечень целей применения техник гипноза в порядке убывания выглядит следующим образом:
  • успокоение нервной системы;
  • вывод из депрессионного состояния;
  • лечение алкогольной зависимости.
• Ежедневно большинство людей впадает в состояние кратковременного транса. По мнению врачей, подобная реакция защищает организм от перегрузки.
• Может быть загипнотизирован любой человек, независимо от крепости силы воли.
• Проще ввести в транс целый зал людей, чем 1 человека. Ученые считают, что окружающие усиливают эффект техники. Феномен прозван «взаимным гипнозом».
• В Бельгии именно с помощью методик внушения многие смогли побороть облысение. Гипнотизеры во время сеансов на подсознательном уровне закладывают необходимость улучшения притока крови к голове. Волосы перестают выпадать и начинают расти примерно через 3-4 недели.

Техники гипноза помогают выбросить лишние мысли из головы, забыть об окружающих раздражителях и крепко уснуть. Простые способы самовнушения и аудиозаписи можно использовать самостоятельно. Более сложные методики требуют присутствия специалиста

znatoksna.ru

как правильно проводить сеанс для расслабления

Потеря сна и сложности засыпания являются распространенной патологией. С проявлениями бессонницы хотя бы раз в течение жизни сталкивались все. Это довольно неприятно и изматывает организм. Такое состояние может возникать как кратковременное нарушение ночного отдыха, так и хроническое, когда прилагая максимальные усилия человек неспособен отключиться.

Данная проблема усиливает тревожность, вызывает дискомфорт, снижение качества жизнедеятельности. Ведь сон подразумевает отдых, а при появившихся его расстройствах организм не может как следует отдохнуть.

На сегодняшний день разработаны многочисленные методики терапии подобных нарушений с применением медикаментов и физиотерапии. Зачастую специалисты советуют больным, жалующимся на затрудненное засыпание, гипноз для сна.

Гипнотерапия

Трансом считается разновидность природного состояния человеческого рассудка, так называемое пребывание в промежуточной стадии между сонливостью и периодом бодрствования, которого можно достичь, прибегнув к гипнозу.

Гипнотерапия инсомнии способствует доступу в подсознание для корректировки причин, ее вызвавших, не применением медикаментов, а устранением патологии естественного ритма сна. Для этого больной вводится в дремлющее состояние (транс).

Именно в такой период внушение самое действенное. В этот отрезок времени мозг работает в альфа-ритм-режиме, подсознание потихоньку ослабляет контроль и охранные функции, открывая путь в глубины неосознанного мира.

Длительность гипнотерапии проблем, связанных с засыпанием, определяется рядом причин, которые их спровоцировали, выраженностью симптомов и реакцией организма.

При небольшом проявлении признаков нарушений сна, хватит легкого самостоятельного гипнотического воздействия. Техники краткосрочного гипноза перед засыпанием подобны практической медитации. Цели у этих обеих методик сходны — оздоровление, приведение в спокойную умиротворенность психики, именно в ней сон приходит достаточно быстро.

При проведении самогипноза следует расслабиться, сомкнуть веки и сосредоточить свое внимание на приятном образе, тихом уютном местечке или позитивном событии из собственной жизни. Хорошие воспоминания благотворно действуют на подсознательном уровне, снимают напряжение.

Такого же эффекта по расслаблению можно добиться путем обычного подсчета цифр в уме. Зачастую такого легкого гипнотического влияния хватает для быстрого засыпания и такого желанного сна.

Аудио гипноз является наиболее доступной и безопасной методикой, не требующей погружения в глубокий транс. Она позволяет отключить мозг от происходящего вокруг и настроить его на засыпание.

Легким гипнотическим свойством обладает белый шум, создаваемый морским прибоем, тиканьем минутной стрелки на часах, расслабляющей музыкой. Эти звуки при прослушивании в вечернюю пору вызывают дрему. Применение на практике аудио гипноза дает мышечное расслабление, обеспечивает снятие нервного напряжения с тревожностью.

В релакс для здорового сна с гипнозом также включен ряд внушений, способствующих засыпанию и достижению качественного ночного отдыха. Благодаря белому шуму, приятной музыке и зрительным образам улучшается душевное состояние и обеспечивается подходящий для погружения в сон психоэмоциональный фон.

Проводящий сеанс самостоятельного аудио гипноза плавно окунается в атмосферу умиротворения и покоя, пропадают навязчивые мысли, происходит возникновение приятного мысленного образа и человек начинает дремать.

Есть методики релакса, применяющие альфа-звучание. Волны, относящиеся к альфа-частоте не воспринимаются ухом, но имеют способность воздействовать на мозг монотонными замедляющимися звуками. Благодаря этому происходит медленное погружение в сон.

Еще одной методикой гипнотерапии, отличающейся эффективностью, является сконцентрированность внимания на дыхательном ритме. Делается глубокий вдох, короткая задержка, а затем медленный выдох.

Такая дыхательная гимнастика способствует расслаблению сознания и плавному переходу в состояние сна. К ней желательно подключить словесные аффирмации с позитивной ассоциацией крепкого и здорового ночного отдыха. Это повысит действенность методики.

В случаях запущенной инсомнии, мучающей регулярно по ночам и лишающей полноценного отдыха с возможностью восстановить жизненные силы, есть необходимость обращения к врачу, специализирующемуся на лечебном медицинском гипнозе.

Эта мера помогает при расстройствах сна, связанных с повышенной эмоциональностью, тревожностью, депрессивным состоянием, мигренями, появлением панических атак.

Гипнотическое внушение способствует раскрытию скрытых участков подсознания, хранящих информацию о раздражителе, провоцирующем проблемы сна. Специалист посредством гипноза заменяет старую информацию новой, помогающей мозгу не отзываться столь болезненно на внутренний раздражитель, а просто перестать его замечать.

Ознакомиться с гипнотическими практиками можно посмотрев видео с гипнологом Еленой Вальяк и Андреем Ракицким.

Когда нужна гипнотерапия

Лечение гипнозом рекомендовано пациентам, страдающим от инсомнии по причине психоэмоциональных расстройств. Такая терапия корректирует сознание, помогая посмотреть на существующую проблему, лишающую нормального ночного отдыха, под другим углом зрения.

Применение гипнотерапии при сонных расстройствах помогает релаксировать, устранять состояние переутомления, спровоцированного интенсивными физическими и умственными нагрузками. Эта методика эффективна при инсомнии, которую вызвал прием лекарств, сбой циркадного ритма, депрессия.

Гипноз возможен как в кабинете специалиста, так и в домашних условиях, проведенный самостоятельно.

Квалифицированному гипнологу свойственно подбирать нужную методику с учетом особенностей обратившегося за помощью. Уже с первого сеанса будет заметен положительный сдвиг.

Занятия самогипнозом требуют от человека приложить максимум фантазии в сочетании с терпением и сосредоточенностью. Они устраняют неприятные последствия воздействия стресса, способствуя более легкому засыпанию.

Показания и противопоказания

Поскольку лекарства и растительные сборы, применяемые при лечении бессонницы, имеют много побочных проявлений, употреблять их можно не всем. Этого не скажешь о гипнотерапии. Прибегать к легкому гипнозу при инсомнии показано:

• детям;
• подросткам;
• кормящим матерям;
• людям, страдающим хроническими болезнями;
• старикам;
• людям, чья профессия требует проявлять повышенную концентрацию внимания.

И хотя гипнотерапия считается безопасной, все же и этот метод борьбы с сонными расстройствами имеет ряд противопоказаний. К ним относится следующее:

• алкогольное или наркотическое опьянение;
• психоз в острой форме;
• отклонения психики вроде шизофрении;
• женщинам при беременности;
• эпилептические припадки;
• обострившиеся болезни сердца и сосудов.

Наиболее часто встречаемой категорией пациентов гипнолога являются кофеманы. Для получения позитивных результатов от сеансов гипнотерапии требуется отказ от пищи и напитков, оказывающих возбуждающее воздействие на психику.

Условия для проведения на дому

Самогипноз для сна в легкой форме, проводимый в домашних условиях в вечерние часы, требует соблюдения следующих условий:

1. Создание благоприятной обстановки, характеризующейся тишиной и способствующей полному успокоению и расслаблению.
2. Отключение всех бытовых электроприборов, способных отвлечь от сеанса. Речь идет о компьютере, телевизоре, телефоне.
3. Произнесение тихим, но твердым голосом, коротких фраз – установок на сон.
4. Слова, используемые для установки, формулируются коротко, несут в себе положительную энергетику. Нельзя использовать отрицания и несущие отрицательную смысловую нагрузку фразы.
5. Достижение состояния плавного перехода в дремоту.

Легкие гипнотические практики для детей

Если чадо плохо или мало спит это отрицательно влияет на его рост с развитием. Применение лекарств со снотворным эффектом может вызвать серьезные отклонения в функционировании внутренних органов и психологическом состоянии ребенка.

Чтобы помочь малышу преодолеть проблему нужно пойти на прием в кабинет гипнотерапевта. Доктор осмотрит маленького пациента, проведет установку для засыпания или порекомендует использовать самовнушение.

Гипнотическое воздействие безопасно для детского организма, также как и для взрослого. Это обыкновенный сеанс погружения в транс и внушения установки на сон. Однако для малышей, которые еще не обучены грамоте, можно провести установку с помощью слов. К примеру, специалист проводит внушение, действие которого заключается в том, что ребенок уснет, когда услышит от мамы фразу: «Крепко засыпай».

Специфика гипноза для детишек младшей возрастной группы заключается в присутствии на сеансе третьего человека — матери. Она должна будет присутствовать и при укладывании ребеночка в постель. Как будет происходить засыпание c применением гипнотического влияния? Для него потребуется соблюдение следующих условий:

1. У малыша обязательно должно быть собственное пространство, лучше комната, где его не будут беспокоить.
2. Помещение следует хорошо проветрить, в идеале лучше оставить открытой на всю ночь форточку.
3. Лучше, чтобы игрушки не отвлекали ребеночка при укладывании в кровать, вот почему они должны быть убраны в ящики. Если повторять эти действия по вечерам, каждый день, то они станут положительно воздействовать на процесс засыпания, дадут ощущение привычки и станут частичной установкой на сон. Нюансом является то, что эти действия не должны нести принудительный характер. Нельзя силой заставлять кроху складывать игрушки с вещами.
4. Ребенку следует дать любимую игрушку, с которой он проведет ночь.
5. Сделав освещение приглушенным, мать начинает укладывать карапуза спать и говорит спокойным голосом фразу-установку.
6. Позитивным считается результат, когда ребенок без трудностей уснул и проспал всю ночь крепким сном.

Многие детишки остерегаются докторов и незнакомцев, вот почему для них рекомендовано применение самогипноза.

Благотворное влияние и польза

У гипнотерапии есть целый список преимуществ:

1. Излечивание навязчивого психологического состояния без проявления побочных эффектов. Сама процедура безболезненна.
2. Устранение различных зависимостей.
3. Возможность избавления от фобий. Применение при излечивании заикания.
4. Вероятность раскрытия личностного потенциала. После сеансов наблюдается улучшение памяти и творческих способностей.
5. Лечение болезней, соматического характера. Гипноз позволяет легко избавляться от патологий.
6. Облегчение болевого синдрома. Данная методика может быть применена при родовой активности, во время зубных болей и прочих болезненных ощущений.

Гипнотическое влияние для улучшения засыпания, релакса и устранения психологического напряжения – не самый лучший способ для избавления от бессонницы, но он может активировать парасимпатическую нервную систему, снизить возбудимость и облегчить погружение в ночной отдых. Действенность его напрямую зависит от гипнабельности и эмоциональной составляющей.

zdoroviyson.com

Бессонница. Как вернуть себе здоровый сон. Добрая сила [Самогипноз]

Бессонница. Как вернуть себе здоровый сон

Снотворное давно уже удерживает в нашей стране первое место по популярности среди населения; те сотни миллионов долларов, что ежегодно приносит производителям сбыт его, красноречиво свидетельствуют об истинных масштабах бессонницы — поистине глобального бедствия. Впрочем, не следует сгущать краски: крайне неприятное состояние это не только не смертельно, но и серьёзной опасности для здоровья, как правило, не представляет.

Чаще всего термин «бессонница» скрывает под собой не более чем совокупность дурных привычек — в таком случае избавиться от неё методами самотерапии не составит труда. Реже в основе симптома обнаруживаются глубокие невротические корни — вот их-то удалить порой непросто.

Бессонница бывает двух типов: в первом случае человек долго не может заснуть и полночи ворочается с боку на бок, во втором, напротив, засыпает сразу же, но через 3–4 часа пробуждается и до самого утра не может сомкнуть век.

Бессонница — привычка, как правило, есть прямое следствие хронического беспокойства: жертва её все свои дневные тревоги тащит к себе, что называется, под одеяло и так себя ими заводит, что просто не оставляет измученному мозгу никаких шансов на отдых.

Ситуация осложняется ещё и тем, что негативно настроенное подсознание очень легко попадает в ловушку, известную как закон обратного эффекта. Вы ложитесь в постель, закрываете глаза и начинаете размышлять о своих невзгодах. Затем, порядком возбудившись, говорите себе: ну всё, спать пора! — прекрасно зная по опыту хотя бы прошлой ночи, что сна вам не видать как собственных ушей, — все свои помыслы устремляете к главной цели и, в силу известного закона, тем самым только её от себя отдаляете. Наконец, устав от жестокой борьбы за сон, сдаётесь и… немедленно засыпаете.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Гипноз для сна – как это сделать самому 2019

Иногда проблема со сном стоит настолько остро, что человек готов использовать самые фантастические методы, лишь бы, наконец, заснуть. Некоторые специалисты называют гипноз для сна очень действенной практикой, которая помогает привести в норму биологические часы. Другие врачи относятся к нему скептически. Чтобы найти оптимальный способ борьбы с бессонницей, стоит попробовать на себе различные средства. 

Содержание статьи

Гипнотическая методика

Как правило, самогипноз предполагает прослушивание специальных аудиозаписей. Они заставляют отрешиться от реальности, переключить внимание на звуки с записи, сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Погружаясь в себя, человек постепенно засыпает.

Такие техники задействуют несколько приемов манипуляции сознанием. Человека настраивают на глубокий сон, проговаривая нужные установки. Они имеют определенный ритм, который помогает расслабиться. Легкий гипноз для сна усиливают особые шумы, являющиеся фоном для голоса на записи. Это такие монотонные звуки, как:

• тиканье часов;
• шелест листьев на ветру;
• звуки морского прибоя;
• шум едущего поезда.

Зачастую используют и релаксирующее видео, направленное на торможение зрительных центров мозга. Одновременно аудиогипноз снимает беспокойство, раздражительность, создает благоприятный эмоциональный фон с помощью техники визуализации. Грустные и тревожные мысли сменяются приятными и спокойными. В результате комплексного воздействия на слуховые и зрительные анализаторы человек расслабляется, впадает в состояние дремы, а потом засыпает полностью.

Для усиления эффекта в некоторых записях применяют альфа-звук, который воспринимается неосознанно. При регулярном использовании подобный самогипноз перестраивает сознание, вырабатывая условный рефлекс на засыпание в определенное время каждый день.

Не стоит ожидать быстрого эффекта от подобного метода. Иногда для ощутимых результатов практиковать самогипноз необходимо в течение месяца, но некоторым хватает и нескольких сеансов. Все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Также надо понимать, что сон гипноз полностью не нормализует, а лишь снижает возбуждение, облегчает засыпание. Если ситуация требует врачебного вмешательства, не стоит пренебрегать медицинской помощью.

Принципы воздействия гипноза

Самовнушение на сон основывается на двух особенностях человеческой психики. Первая заключается в том, что в состоянии дремы мы очень восприимчивы к внушению. Сознание постепенно угасает, активируются подсознательные процессы. Поэтому вечером рекомендуется просматривать приятные передачи и фильмы, которые будут провоцировать оптимистичный настрой. Можете поэкспериментировать, почитав перед сном сонник. Многое из прочитанного приснится вам в эту ночь.

Вторая особенность психики в том, что мы просто восприимчивы к самовнушению. Ведь только мы сами способны убедить себя сделать или не сделать что-то, хотя мы это не всегда осознаем. Потому стоит перед сном дать себе правильные установки.

Например, скажите себе во время засыпания, что отказываетесь от беспокойства, потому что оно непродуктивно и бесполезно, а вы заслуживаете крепкого, приятного, восстанавливающего сна. Вероятность, что вы сами себя убедите в этом, очень высока. Такие фразы начинаются, как фантазия, расслабляют, переносят в состояние дремоты, и на этой стадии закрепляются на подсознании.

Практическое упражнение

Формулировать установки на засыпание надо правильно, чтобы они не оказали обратного действия. Такие фразы не должны содержать отрицательные частицы, деструктивную информацию. Произносятся они от первого лица в настоящем времени, как свершившийся реальный факт. Примерами могут служить такие формулы:

• «Я отлично провел день и теперь спокойно засыпаю».
• «Я жду мирного и крепкого сна».
• «Все мои мышцы расслаблены».
• «Я дышу спокойно, равномерно».
• «Я быстро и свободно засыпаю».
• «Я погружаюсь в приятные беззаботные грезы».
• «Я наслаждаюсь бодрствованием и получаю удовольствие от ночного отдыха».
• «Сейчас каждая клеточка моего организма заряжается энергией и восстанавливается».
• «Во сне я получаю новые знания».
• «Я просыпаюсь энергичным, отдохнувшим, бодрым».

Произнося эти или подобные фразы каждый вечер перед сном, устраните возможные помехи. Отключите все приборы, которые могут создавать ненужный звуковой фон, приглушите или вовсе выключите свет.

Как заснуть, если сон прервался

Бывает, что мы просыпаемся ночью и не всегда можем заснуть снова. Что делать в таких случаях? Не сосредотачивайтесь на том, что теперь вам непременно надо уснуть снова, а у вас не получается. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Осознанно ощутите каждый свой вдох и выдох, постарайтесь сделать их медленнее и глубже. Выполните 5 не очень глубоких и 10 глубоких вдохов. Таким образом, вы сможете взять под контроль свои мысли. После этого стоит переходить к аффирмациям (формулам самовнушения), которые мысленно произносятся на вдохе. Они должны ассоциироваться с крепким и полноценным сном.

Такая практика не дает вернуться к бесплодным размышлениям, порождающим тревогу и мешающим уснуть. Обычно через 5-10 повторений усыпляющих установок сон снова возвращается.

Противопоказания

Считается, что метод гипнотического засыпания абсолютно безопасен, но все-таки его рекомендуют с осторожность использовать людям при:

• обострении сердечно-сосудистых заболеваний;
• эпилепсии;
• беременности;
• шизофрении;
• остром психозе;
• алкогольном опьянении.

В остальных случаях гипноз полностью безвреден и лишь способствует приятному и восстанавливающему сну.

Автор: Людмила Мезенцева

sladson.ru