Самовнушение на выздоровление и болезни
Самовнушение — это способность человека внушить самому себе, обычно в состоянии транса, с помощью мыслей, образов, представлений, воображения и визуализации, какой-либо установки, позитивной или негативной, которая может сработать в реальности, как самореализующееся пророчество.
Например, может произойти непроизвольное, подсознательное самовнушение болезни или наоборот, если использовать специальные техники — самовнушение на выздоровление, на успех, или на уверенность в себе…исполнение цели, желаний, или даже мечты…
Сегодня вы узнаете, как использовать технику самовнушения для исцеления, достижения успехов, сбывание мечты и т.п, а также, удаления или взятие под контроль неосознанного негативного внушения болезни, неудачи, жизненного краха…
Сила самовнушения очень велика — не стоит ее недооценивать. В то же время, не нужно и переоценивать эту силу — волшебства не бывает. К осознанному использованию техники внушения самому себе нужно отнестись серьезно и рационально, периодически практикуя упражнение, данное в конце статьи.
Самовнушение может быть иррациональным, неосознанным, исходящим из установок, убеждений и верований, заложенных в процессе воспитания и первичной социализации. И если это негативные установки, то вы, сами того не осознавая, можете внушить себе болезни, неудачи, эмоционально-психологические, личные и жизненные проблемы, включая проблемы в отношениях.
Если же вы возьмете под контроль внутренние психические процессы и будете сознательно использовать технику самовнушения, то вы добьетесь многого в жизни: здоровья и долголетия, качества жизни, успехов и процветания, любви и счастья.
Используйте силу самовнушения — постоянно практикуйте, доведя использование техники до автоматизма.
Самовнушение болезни
Помните, ваши неконтролируемые, автоматические мысли, образы, картинки, воображения, исходящие из подсознания, непроизвольно могут организовать самовнушение болезни и жизненных неудач. Чтобы этого не произошло, или, если уже происходит, необходимо, давая себе новые, позитивные установки во время самовнушения, удалить старые, негативные.
Самовнушение на выздоровление
Если у вас уже есть какое-либо заболевание — физическое или психологическое — то вы можете использовать контролируемое самовнушение на выздоровление.
Однако следует заметить, что самовнушение используется как вспомогательное средство выздоровления, вкупе с основными методами лечения заболевания (хотя, бывает что техника самовнушения помогает выздороветь и без дополнительных лечебных манипуляций).
А если термин «выздоровление» использовать как социальное, личностное, эмоционально-психологическое понятие, то самовнушение легко поможет вам как в личностном росте, так и в налаживании межличностных отношений, так и в других достижениях успехов в жизни.
Самовнушение — техника исцеления
Эта техника самовнушения рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации, визуализировать. Способность свободно оперировать своим воображением является мощной силой самовнушения.
Перед использованием техники самовнушения, необходимо расслабиться.
Итак, техника самовнушения на выздоровление, на успех, на уверенность в себе
(текст техники самовнушения (ниже) можно записать на диктофон, или заучить и произносить про себя)
Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.
Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.
С каждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящий чайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.
Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук… переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.
Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей…
Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали.
У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью… в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это так естественно.
И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета… я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение… весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.
Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может, даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… с каждым шагом мне будет все лучше.
На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.
Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила… чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь… с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.
Сейчас я готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10… первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и что это самое важное… следует расслабиться.
9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.
8… в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.
7… я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.
6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушные шары.
Все больше и больше расслабляюсь.
5… чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу… а, может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода… Это так естественно.
4… все больше и больше расслабляюсь.
3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «часть изображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все это существует только для меня.
2… вот я почти у цели.
1… я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани.
Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.
Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.
Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства.
Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.
Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.
Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.
[Теперь самовнушение: Вставьте свои целевые установки, представляя, и воображая их мысленно и визуально, ярко используя все пять органов чувств в своих воображениях. Мыслите и воображайте позитивно, с проявлением положительных эмоций о том, что вы хотите достичь или изменить (конечно, в пределах разумного)]
После техники внушения — либо выход из транса, расслабленного состояния, либо уход в состояния сна — по желанию
Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт.
Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля.
Достаточно сделать несколько глубоких, спокойных вдохов… и выдохов… и прибегнуть к воображению… полностью включить его в работу… или сперва частично… и вот я уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких… спокойных вдохов… и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.
С каждым сеансом использования техники самовнушения мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнее расслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будет все легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя и самоконтроля.
Если мне захочется погрузиться в сон или дремоту… если появится такое желание, я посчитаю от нуля до двадцати или тридцати.
Но я могу вернуться в бодрствующее состояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того, как я называю каждую цифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспринимаю окружающее. 0… 1… 2… 3… очень ровно и постепенно пробуждаюсь… 4… 5… глаза открылись, просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей).
Самовнушение широко используется при гипнотерапии, используя методы самогипноза, в НЛП и в знаменитом психотренинге по Сильва, для снятия стресса, депрессии и релакса (расслабления души и тела), при аутотренингах и других практиках медитации, в том числе Дзен и психологических тренингах…
Пройти тестирование бесплатно
Тест на внушаемость
Читайте психоаналитический журнал: статьи и обзоры по психологии и психотерапии
- Медитация Випассана-Ретрит в России
- Дыхание при самовнушении
- Положительные аффирмации (установки при самовнушении)
Самовнушение на выздоровление — как легко стать здоровым и счастливым
Самовнушение является способностью человека внушать себе (как правило, в трансовом состоянии), используя мысли, образы, представления, воображение и визуализацию, какие-то конкретные установки позитивного или негативного характера. Имеет другое название «эффект плацебо».
Часто встречается неосознанное самовнушение на заболевания или, напротив, самовнушение на выздоровление, на повышение уверенности в себе, реализацию задуманного и так далее.
Содержание
- 1 В чем заключается сила самовнушения
- 2 Самовнушение на выздоровление
- 3 Основы самовнушения
- 4 Самовнушение заболеваний
- 5 Как избавиться от самовнушения болезни
- 6 Лечение самовнушением
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают. Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.
Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость.
Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество.
В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.
Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.
Самовнушение на выздоровлениеЕсли вы страдаете от каких-то патологий – физических либо психических, то рекомендуем вам воспользоваться контролируемым самовнушением на выздоровление.
Но обратите внимание, что методика самовнушения может быть использована в качестве вспомогательного средства для выздоровления совместно с другими способами терапии (лекарственной, физиотерапевтической и так далее). Хотя в некоторых случаях самовнушение позволяет избавиться от патологий без дополнительного вмешательства.
А если применить понятие «выздоровление» на социальном, личностном и эмоционально-психологическом уровне, то самовнушение улучшит ваше положение в обществе, наладит межличностные отношения и позволит сделать свою жизнь успешной и счастливой.
Просмотрите следующее видео и вы узнаете, как работает эффект плацебо:
Основы самовнушения
Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:
- Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.
- Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение. Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть, и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода. Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.
- Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждению, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.
- Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.
- Давайте себе правильные установки. Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными. Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать. Старайтесь почаще повторять свои установки.
Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.Самовнушение заболеваний
Существует такое понятие, как ятрогенное заболевание, которое является психическим расстройством, спровоцированным неосторожным высказыванием доктора. Так, у особо впечатлительных пациентов из-за неосторожного слова, произнесенного врачом, появляется убеждение в наличии серьезной патологии. Хотя возможно развитие данного состояния и без вины медика.
Мнительные люди склонны самостоятельно устанавливать себе различные диагнозы. Самым опасным в этом случае является то, что в результате подобного самовнушения человек действительно сталкивается с реальной патологией.
Если зацикливаться на себе, в вашем теле начинают происходить различные изменения негативного характера. Быстрее всего развиваются желудочно-кишечные патологии. Человек, находящийся под негативным самовнушением, испытывает состояние стресса, а стресс провоцирует многие реальные заболевания.
Как избавиться от самовнушения болезни
В том случае, когда заболевание было спровоцировано самовнушением, необходимо внести изменение в свои мысли и мышление в целом, настраиваться на выздоровление и находиться в положительном настроении. Очень эффективна аффирмация «С каждой минутой я становлюсь здоровее и счастливее».
Лечение самовнушением
Наши патологии являются нашими душевными переживаниями, всеми беспокойствами и страхами. Чтобы обрести здоровье, необходимо сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах, а также поменьше думать о негативных образах.
Самовнушение, или эффект плацебо, – это огромная сила, которая поможет вам изменить свою реальность.
Используя силу самовнушения, вы избавитесь от различных физических и психических патологий, а также сможете добиться состояния внутренней гармонии и счастья.
Важность ухода за собой в выздоровлении
Забота о себе — один из наиболее важных аспектов выздоровления от зависимости. На самом деле обращение за лечением и следование плану восстановления — это два элемента заботы о себе. Одна из причин того, что ваша жизнь, кажется, разваливается в результате злоупотребления психоактивными веществами, заключается в том, что вы пренебрегаете заботой о себе физически, умственно, эмоционально, духовно и материально. Как только вы посвятите себя выздоровлению, вы сможете лучше справляться с приливами и отливами жизни, питая и лелея себя.
Что такое забота о себе?
В то время как у многих людей уход за собой ассоциируется с купанием в пенной ванне или массажем, концепция намного проще. И он не должен быть роскошным.
По сути, забота о себе означает удовлетворение ваших потребностей.
Вы можете подумать про себя: «Я взрослый. Я уже забочусь о себе». Но большинство людей, независимо от того, борются ли они со злоупотреблением психоактивными веществами или нет, в некотором роде пренебрегают заботой о себе. Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно пропускают обед, чтобы выполнить больше работы, вы жертвуете заботой о себе.
Для людей, выздоравливающих от зависимости, пренебрежение собой обычно более серьезно, чем пропуск нескольких приемов пищи. Когда вы имеете дело со злоупотреблением психоактивными веществами, кормление зависимости часто является вашим главным приоритетом. Питание, питье, медицинское обслуживание и психиатрическая поддержка не всегда стоят в самом верху списка. Другие элементы, важные для вашего благополучия, такие как финансовая стабильность и социальные взаимодействия, могут отойти на второй план.
Забота о себе в процессе выздоровления помогает решить проблемы, вызванные зависимостью. Это практика, которая способствует здоровому поведению и поддерживает ваше благополучие.
Почему забота о себе так важна при выздоровлении?
Нельзя наливать из пустой чашки. Если вы не позаботитесь о себе во время и после выздоровления от зависимости, вы не сможете жить полной жизнью.
Пренебрежение личным уходом заставляет вас постоянно собирать по кусочкам. Это мешает вам процветать.
Например, пренебрежение своим физическим здоровьем приводит к болезни. Если вы часто болеете, у вас может не хватить энергии или способности поддерживать свою работу, быть с друзьями или справляться с основными задачами. По сути, вы отказываетесь от себя, что сказывается на вашем психическом здоровье.
Игнорирование заботы о себе во время выздоровления переводит вас в постоянный режим выживания, что может привести к тревоге и реактивности. Эти эмоции могут служить триггерами, которые ставят под угрозу ваше выздоровление от зависимости. Кроме того, вы ухудшаете свою связь с самим собой, из-за чего становится сложнее копнуть глубже и получить доступ к исцелению, в котором вы нуждаетесь.
Но сосредоточение внимания на самопомощи во время выздоровления от зависимости дает вам доступ к широкому спектру преимуществ, в том числе:
• Поддержание стабильного настроения
• Помогает лучше понять себя
• Учить себя тому, что вы достойны внимания и любви
• Улучшение концентрации
• Принятие более здоровых решений
Что означает HALT в лечении зависимости?
Когда вы чувствуете себя неважно, беспокоитесь ли вы, раздражаетесь или испытываете тягу к наркотикам, вам может действительно понадобиться заняться своими основными потребностями. Эксперты по избавлению от зависимости используют HALT как аббревиатуру, которая помогает вам не забыть остановиться и оценить, боретесь ли вы со следующими ощущениями.
Голод
Если вы не питаетесь должным образом едой, у вас могут быть резкие перепады настроения и раздражительность. Обращая внимание на сигналы голода и удовлетворяя их здоровыми блюдами и закусками, вы укрепляете самосознание.
Здоровое реагирование на эту основную потребность учит ваше подсознание тому, что вы можете доверять себе.
Гнев
Хотя испытывать эту эмоцию нормально и здорово, она может вызывать дискомфорт и беспокойство. Но многие люди блокируют свой гнев, что мешает их центральной нервной системе научиться правильно регулировать. Другие люди выражают свой гнев вредными, безрассудными способами. Практикуя заботу о себе, вы можете удовлетворять свои потребности, когда злитесь, чтобы вы могли обрабатывать эмоции и двигаться вперед конструктивным образом.
Одиночество
Выздоровевший от зависимости может чувствовать себя одиноким. Но самоизоляция может усугубить это чувство и привести к рецидиву. Всем нужно человеческое общение. Забота о себе включает в себя обращение, когда вам нужна связь. Это также влечет за собой создание круга общения, который поддержит вас в вашем избавлении от зависимости, и установление границ, которые позволят вам наполнить свою чашу, прежде чем посвятить свою энергию кому-то другому.
Усталость
Недостаток сна может ухудшить ваше настроение, суждения, производительность, мотивацию и психическое состояние. Фактически, бодрствование в течение 24 часов ухудшает ваше суждение так же, как несколько алкогольных напитков. Когда вы устали, вам становится труднее справляться с тягой, и вы можете вести себя так, как иначе бы себя не вели. Сон необходим для вашего физического и психического здоровья. Ваша практика ухода за собой должна включать график здорового сна, чтобы вы настраивали себя на успех каждый день.
Начните с создания основных процедур самопомощи
Вам не нужно вносить кардинальные изменения, чтобы настроить процедуры, которые помогут вам избавиться от зависимости. Маленькие шаги могут иметь большие последствия. Одна здоровая привычка часто приводит к другой.
На начальных этапах выздоровления от зависимости сосредоточьтесь на соблюдении следующих правил самопомощи:
- Прием лекарств
- Поддержание личной гигиены
- Посещение сеансов терапии
- Посещение групп поддержки
- Высыпаться
- Достаточное количество питьевой воды
Эти действия могут показаться простыми, но они закладывают основу для формирования других полезных привычек по уходу за собой.
Когда вы начинаете выздоравливать от зависимости, принимать душ, чистить зубы и соблюдать режим приема лекарств может быть даже сложно. По мере того, как эти процедуры станут проще, вы освободите место для большей заботы о себе.
Как расширить практику ухода за собой
Вот еще несколько способов включить заботу о себе в свой образ жизни на пути к избавлению от зависимости:
Настройтесь на свое тело
Ваши физические ощущения содержат много подсказок о вашем психическом состоянии. Настройтесь на ощущение стеснения в горле или мурашек в животе, это поможет вам лучше осознать свои эмоции, не оценивая то, что вы чувствуете.
Потратьте несколько минут прямо сейчас, чтобы попрактиковаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле. Что ты чувствуешь? Есть ли у вас напряжение, боль, онемение, покалывание или другое ощущение в определенном месте? Если это так, просто отметьте это и продолжайте сканирование ментального тела.
Установите будильник, который будет напоминать вам об этом один раз в день.
Со временем увеличивайте частоту. Вы начнете соотносить физические ощущения со своими эмоциями.
Эта практика заботы о себе может помочь вам заметить, когда вы раздражаетесь или возникает тяга. Это также дает вам время сосредоточиться на себе, прежде чем вы начнете реагировать на вещи, которые могли вывести вас из себя до того, как вы избавились от зависимости. Возможно, наиболее важно то, что эта практика воплощения учит вас, как прислушиваться к основным потребностям вашего тела.
Делайте что-нибудь приятное
По мере того, как вы избавляетесь от зависимости, у вас могут быть взлеты и падения, когда дело доходит до удовольствия. Иногда вам может быть нехарактерно скучно. Ваши прежние интересы могут больше не иметь для вас значения.
Но вы можете расширить свои возможности для удовольствия. Делайте что-то приятное каждый день. Это может быть хобби или телефонный разговор с другом. Может быть, вы пропылесосите ковер или погрузитесь в подкаст.
Это не должен быть длительный процесс.
В некоторые дни ваше единственное удовольствие может заключаться в утреннем кофе. Тем не менее, осознание того, что вы сделали что-то, от чего вы чувствуете себя хорошо, перенастраивает мозг на поиск удовлетворения в чем-то другом, а не в наркотиках.
Создайте правильные отношения
Жизненно важным элементом заботы о себе является установление полезных отношений и здоровых границ. Но может показаться сложным создать значимый круг общения в процессе выздоровления от зависимости.
Окружите себя сообществом людей, которые понимают, через что вы проходите. Посетите группы поддержки и поговорите со своим психотерапевтом о своих социальных потребностях.
Проживание во временном доме поможет вам наладить отношения в это время. В Burning Tree West мы содействуем сообществу трезвой жизни, которое поощряет заботу о себе и конструктивное межличностное взаимодействие.
Мы также работаем с вами один на один, чтобы разработать план лечения, который вам подходит.
Наша команда поможет вам сформировать режим самообслуживания и побудит вас придерживаться его, чтобы у вас были наилучшие шансы на успех в лечении зависимости.
5 способов практиковать самопомощь при выздоровлении от зависимости
Кейтлин Мерси
Почему забота о себе важна при избавлении от зависимости
Наркомания и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, быстро захватывают вашу жизнь и все, что для вас важно. Когда вы находитесь в активной зависимости, наркотики и алкоголь становятся вашим главным приоритетом, и важность таких вещей, как физическое и психическое здоровье, работа, школа и семья, заглушается вашей потребностью не быть трезвым.
Как только вы протрезвеете, невероятно легко погрузиться в хаос повседневной жизни и забыть, что забота о себе — это не вариант, а приоритет. Забота о себе звучит как легкая и простая задача, но реальность такова, что большинство людей изо всех сил пытаются найти здоровые способы заботы о себе, независимо от того, выздоравливают они или нет.
Что такое уход за собой?
Идея заботы о себе не должна быть подавляющей или пугающей, хотя поначалу она определенно может быть такой. В современной культуре заботой о себе часто считают принятие долгой ванны или приобретение нового предмета одежды, но это гораздо больше. Уход за собой у всех разный и может выглядеть по-разному. Для некоторых уход за собой будет мыть посуду после выхода из депрессивного эпизода, для других это будет покупка билета в кино после напряженной недели. Уход за собой у всех разный, и это нормально.
Забота о себе не эгоистична
Забота о себе часто рассматривается как эгоистичный поступок, но есть огромная разница между эгоизмом и заботой о себе. Научиться любить себя и заботиться о себе — это одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали, но сострадание, терпение и любовь к себе — это краеугольный камень, позволяющий обрести трезвость и оставаться трезвым.
Независимо от того, где вы находитесь на пути к трезвой жизни, забота о себе должна быть неотъемлемой частью вашей жизни.
5 советов по уходу за собой
1. Оставайтесь осознанными
Вы много слышали об осознанности в процессе выздоровления, но что на самом деле означает осознанность? Внимательность — это практика осознания физических и ментальных ощущений. Пребывание в настоящем моменте может быть трудным, а иногда даже неудобным. Приверженность мыслям и чувствам, которые вы испытываете в данный момент, дает вам возможность соприкоснуться с тем, что на самом деле происходит внутри вас, и позволяет вам исследовать эмоции и мысли, которых вы избегали, когда были в активной зависимости.
2. Общайтесь с другими людьми, выздоравливающими
Зависимость, депрессия, тревога и другие психические расстройства процветают в одиночестве. Чтобы предотвратить рецидив и бороться с симптомами плохого психического здоровья, важно найти людей и группы, которые помогут вам в вашем выздоровлении и предоставят вам поддержку, необходимую для сохранения трезвости.
Посещение 12-ступенчатых собраний, таких как Анонимные Алкоголики или Анонимные Наркоманы, — отличный способ наладить контакт с людьми и найти поддержку в течение дня. Если вы не чувствуете, что получаете пользу от 12-шаговых собраний, есть другие собрания сообщества, основанные на трезвости, такие как Refuge Recovery и SMART Recovery. Они даже предлагают онлайн-встречи!
3. Найдите баланс в своей жизни
Наше общество склонно придавать большое значение тому, что вы делаете. Мы приравниваем занятость к тому, насколько мы хороши, продуктивны и ценны. Однако это деструктивное и опасное мышление для тех, кто находится на ранних стадиях выздоровления. и избегайте соблазна употреблять наркотики или алкоголь.
Найти здоровый баланс между работой, учебой, общественной жизнью и восстановительными мероприятиями, такими как встречи 12 шагов, может быть сложно, но возможно. Все эти вещи могут приносить удовлетворение, но если вы слишком много сосредотачиваетесь на одном аспекте своей жизни, вы быстро обнаружите, что чувствуете себя подавленным, что может быстро привести к рецидиву.
4. Найдите время, чтобы побыть с самим собой
Окружать себя людьми на 100% времени может быть чрезвычайно приятно, но это также нереалистичный способ прожить свою жизнь. Таким образом, хотя общение с другими людьми важно, не менее важно находить время, чтобы просто побыть с самим собой. Когда вы принимаете наркотики, вы совершенно другой человек, чем когда вы трезвый, и хотя поначалу быть одному может быть сложно, время в одиночестве в конечном итоге станет временем, которое вы цените. Проводите несколько часов в неделю, изучая, кто вы, когда вы трезвы, исследуя новые места, открывая для себя новые занятия или вещи, которые вам нравятся, находя новую музыку для прослушивания или выражая себя с помощью изобразительного искусства или других средств.
5. Установите здоровые границы
До того, как вы стали трезвым, у вас, вероятно, была группа людей, с которыми вы проводили много времени, которые либо поощряли ваше употребление наркотиков и алкоголя, либо употребляли их вместе с вами.
Когда вы принимаете решение стать трезвым, это может повлиять на ваши отношения с этими людьми. Как бы ни было трудно, прекращение общения с этими людьми поможет вам противостоять искушению вернуться к употреблению вашего любимого наркотика.
Забота о себе — это защита себя и своей трезвости. Открыто говорить о том, что вы ведете трезвый образ жизни, важно, потому что это позволяет окружающим понять, что вы больше не собираетесь пить или употреблять наркотики вместе с ними.
Установление границ в отношении того, с кем вы проводите время, куда ходите и чем занимаетесь, поможет вам избежать ситуаций, которые могут привести к рецидиву. В трезвости у вас будет много возможностей наладить новые отношения с людьми, которые также выздоравливают!
Что делать, если заботы о себе недостаточно
Хотя забота о себе важна и может помочь вам справиться с текущими обстоятельствами и проблемами, иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь. Обращение за дополнительной помощью всегда сложно и может быть страшно, но заботливый и преданный своему делу персонал Sandstone Care всегда готов поддержать вас.