Сенсорная депривация: что происходит при полной изоляции от внешнего мира
Ничего не видеть и ничего не слышать — мечта многих после тяжелого рабочего дня. Есть несколько способов «отключить» на время органы чувств. Разбираемся, что такое депривация и к чему она приводит
Что такое сенсорная депривация
Сенсóрная депривация (в данном значении ударение ставится на второй слог) — это состояние, при котором на органы чувств человека перестает воздействовать внешняя среда. Название произошло от латинских слов sensus — «чувство» и deprivatio — «потеря». Сенсорная депривация может быть частичной (например, надевая повязку на глаза, человек перестает видеть) и полной: когда слуховым, кинестетическим, обонятельным и вкусовым рецепторам нечего воспринимать. Состояние полной депривации не встречается в естественной среде. Для погружения в него создаются специальные экспериментальные условия.
Эффекты сенсорной депривации начал изучать психоаналитик и нейробиолог Джон Лилли в середине XX века.
Он исследовал структуру мозга, проблемы сознания и изобрел для своих экспериментов специальную камеру, которая полностью изолирует человека от внешних воздействий.
Современные исследования показывают, что кратковременное пребывание человека в условиях сенсорной депривации может способствовать расслаблению, снятию тревожности и даже развитию креативного мышления. При этом, отмечают опрошенные РБК Трендами психотерапевты, долгое отсутствие внешних стимулов на органы чувств может привести к негативным последствиям для психики. Разбираемся, что человек чувствует в условиях сенсорной депривации, как устроены камеры для депривации и какие риски от таких сеансов нужно учитывать.
К чему приводит сенсорная депривация
Частичная депривация
Частичная сенсорная депривация помогает людям самостоятельно уменьшить воздействия шума, света на органы чувств для расслабления. Например, в некоторых случаях человек закрывает глаза и/или уши чтобы противостоять стрессу, прийти «в себя», обдумать какую-то мысль.
Есть и другое использование депривации — наоборот для усиления чувствительности других рецепторов. Например, в БДСМ-практике используется повязка на глаза для получения более выраженных тактильных ощущений.
Эффект частичной сенсорной депривации связан с нейропластичностью мозга. Это явление, при котором из-за воздействия внешней среды в мозгу происходят физиологические изменения. «Если к определенному участку мозга перестают поступать стимулы, то соседние отделы начинают работать лучше: в мозговой структуре происходит определенное перераспределение активных корковых зон. Например, если человек закрыл глаза и сигналы от зрительного нерва больше не отправляются в мозг, то отделы, отвечающие за другие органы чувств, становятся более активными. Это классное свойство, которое позволяет людям компенсировать стабильную потерю зрения, слуха, восстанавливаться после инсульта», — рассказывает клинический психолог, психотерапевт сервиса «Ясно» Марина Волкова.
Эффекты сенсорной депривации могут использоваться в негативном ключе.
Известны случаи, когда в тюрьмах заключенных помещали в небольшие темные камеры и изолировали от людей на срок более 30 дней. Длительная изоляция, лишение звука и света приводили к душевной боли, страданиям и вызывали галлюцинации. В таком состоянии заключенный становится полностью зависимым от тюремщика; депривация таким образом может использоваться как пытка и инструмент допроса.
Полная депривация
Состояния полной депривации, когда внешняя среда не воздействует ни на один из органов чувств, можно достичь только в искусственных условиях — в камере сенсорной депривации. В условиях полной депривации в мозг перестают поступать стимулы от окружающей среды. «В таком состоянии человек может чувствовать себя вначале довольно непривычно. Наш мозг заточен на то, чтобы все время что-то чувствовать, ощущать и анализировать. А в камере, в отсутствии внешних раздражителей, мозг ничего не ощущает извне, и это может быть необычно. У кого-то в первые минуты наступает тревога, у кого-то возникает интерес, а кто-то почти не замечает, что чувствительность к внешней среде пропала и просто находится в своих мыслях — это очень индивидуальная реакция.
Спустя какое-то время человек ощущает невесомость. Далее, из-за того, что никаких сигналов снаружи не поступает, наш мозг как бы переключается с внешних ощущений на внутренние: ощущения внутри тела, звуки в теле, образы, мысли», — говорит гештальт-терапевт и консультант онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентин Оськин. По словам эксперта, у человека в таких условиях могут появляться перед глазами разные визуальные образы, похожие на псевдогаллюцинации.
«При полной депривации у человека освобождаются психические ресурсы, затрачиваемые на анализ окружающей среды, поддержание тела в пространстве, отсутствуют отвлекающие ощущения. И, с одной стороны, это очень приятно, однако, это так же приводит к тому, что человек остается наедине со своими мыслями и чувствами. Вся «мишура», позволяющая избегать тревожных, напрягающих мыслей исчезает, и всё внимание человека фокусируется на актуальном в его жизни в этот момент. Актуальным может быть и расслабление, получаемое в камере, и жизненные проблемы.
Это может быть неприятным столкновением, особенно для людей, которые никогда не подозревали, что избегают этих трудностей», — говорит Оськин. При этом, по словам эксперта, для большинства психически здоровых людей сеанс депривации заканчивается расслаблением.
Как работают камеры для сенсорной депривации
Камера сенсорной депривации представляет собой горизонтальный бак с закрывающейся крышкой, наполовину наполненный водой с высокой концентрацией соли. По-другому ее называют флоатинг-капсула (от англ. float — держаться на поверхности). Стенки капсулы очень плотные, через них не проходит звук, свет и запахи. Температура воды в ней соответствует температуре тела. Такая камера изолирует находящегося в ней человека от любых ощущений. Тело в капсуле держится на поверхности воды благодаря высокой плотности соли. Таким образом человек во флоатинг-капсуле находится в состоянии невесомости.
Флоатинг-капсула (Фото: Unsplash)
История создания
Камеру сенсорной депривации изобрел американский психоаналитик Джон Лилли в 1954 году.
Тогда перед ученым стоял вопрос, откуда мозг берет энергию для работы, является ли она внутренней или ей требуются внешние стимулы — звуки, окружающая картина, прикосновения, которые побуждают работать мозг. Для проведения экспериментов Лилли нужны были условия, при которых человек полностью изолирован от внешних воздействий. Так появилось камера сенсорной депривации, в которую нейробиолог погрузился первым. В одном интервью он отметил, что на поставленные перед исследованием вопросы ответы не нашел: «Лично я давно сдался и перестал пытаться высчитать, как работает мозг, — ведь он такой сложный и необозримый. Однако насколько сложный, нам пока неизвестно».
Терапевтическое применение
Ученые из Университета Британской Колумблии Сьюдфелд и Родерик Борри в конце 1970-х годов придумали, как применять камеру сенсорной депривации в психотерапии. Они назвали метод терапии, при которой человек помещается в камеру, «Терапия ограниченной средовой стимуляции» (Restricted Environmental Stimulation Therapy).
Их исследования подтвердили гипотезу, что флоутинг-терапия является «мощным расслабляющим стимулятором» для пациента. Она, по мнению ученых, может быть назначена пациентам с тензионными головными болями, тревожностью, хроническими болями, психофизиологической бессонницей и другими расстройствами, вызванными стрессом. Ученые пришли к выводу, что флоутинг-терапия также усиливает работоспособность человека и «может мгновенно поднять настроение».
Как проходит сеанс
Возможность погрузится во флоатинг-камеру сегодня предлагают некоторые SPA-центры и специализированные флоатинг-центры в крупных российских городах. Такая услуга представлена как одна из расслабляющих процедур. Обычно сеанс длится час. Цена одного посещения в Москве и Петербурге — около ₽2–2,5 тыс.
Как проходит сеанс: человек перед погружением в капсулу раздевается, принимает душ, надевает беруши и ложится в резервуар с водой, самостоятельно закрывая крышку. Как указано на сайтах флоутинг-центров, человеку рекомендуется быть полностью раздетым, чтобы изолироваться от всех внешних раздражителей, в том числе плавательной одежды.
По желанию во время сеанса можно включить расслабляющую музыку. За день до погружения не рекомендуется бриться или делать эпиляцию, так как раствор соли будет «щипать» кожу, все раны и царапины на теле нужно смазать вазелинам перед погружением. Когда сеанс заканчивается, человек самостоятельно выбирается из камеры. Если нахождение в камере вызывает сильный дискомфорт, он может прекратить сеанс.
Как провести сеанс депривации дома
Установка резервуара для сенсорной депривации дома обойдется в районе $10–30 тыс. (по состоянию на момент публикации статьи это около ₽1–3 млн). Однако испытать на себе эффекты частичной депривации и получить от них расслабление можно в домашних условиях. Вот несколько вариантов от психотерапевта Паулы Коулс:
- Наденьте наушники с шумоподавлением и посмотрите вокруг. Найдите то, на что приятно смотреть. По-настоящему насладитесь картинкой, не отвлекаясь на звуки.
- Создайте уютное и безопасное визуальное пространство в своей спальне, уберите вещи, которые вас раздражают и вызывают стресс — это может быть вид вашей рабочей одежды или звук тикающих часов.
Успокойте свои чувства настолько, насколько это возможно. - Лягте в темной комнате и наденьте маску для глаз, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Дышите глубоко и замечайте все звуки, которые вы слышите.
Успокойте свои чувства настолько, насколько это возможно.Минусы практики
Опрошенные РБК Трендами эксперты говорят, что в дозированном количестве сеансы сенсорной депривации действительно могут привести к расслаблению. «У Джона Лилли была гипотеза, что мы очень много энергии и сил тратим на то, чтобы сохранять положение тела в пространстве. На нас давит гравитация, мы подсознательно думаем, как двинуться в пространстве, какую мышцу напрячь. В условиях депривации тебе делать ничего не надо, из-за этого высвобождается энергия, и с помощью этой энергии человек может найти творческий потенциал или расслабиться. Также, благодаря снижению напряжения и расслаблению, можно понять, как решить ту или иную жизненную трудность, ранее неразрешимую из-за сильного стресса», — говорит Валентин Оськин. При этом он отмечает, что все же сенсорная депривация не позволяет понять и проработать свои проблемы и как метод психотерапии, по его мнению, использоваться не может.
Эксперты рассказали, какие минусы видят в сеансах сенсорной депривации.
Эффект равносилен сну
Сенсорная депривация действительно может влиять на креативное мышление и генерирование творческих идей, но она влияет на это не более активно, чем обычный человеческий сон, считает Марина Волкова. «В условиях депривации с мозгом начинает происходить нечто похожее на то, что с ним происходит во сне. Когда мы спим, информация, которая поступала к нам в течение дня, как бы перезаписывается и на следующий день могут появиться новые, «свежие» мысли. Но считать, что сама депривация приведет к креативу и лучшей работе мозга — это то же самое, что надеяться выучить английский язык, если будешь во сне слушать уроки английского. Это так не работает», — объясняет она.
Имеет ряд противопоказаний
Как говорится на сайтах флоатинг-центров, есть ряд противопоказаний для посещения камеры сенсорной депривации. Такая процедура противопоказана людям с инфекционными заболеваниями, заболеваниями уха (отит, разрыв барабанной перепонки и так далее), серьезными заболеваниями сердца (стенокардия, недавний сердечный приступ), с эпилепсией, а также людям с открытыми ранами и повреждениями кожи.
Камеру запрещено посещать в состоянии алкогольного опьянения и под действием наркотиков. Пациентам, которые наблюдаются у психотерапевтов и принимают психотропные лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед процедурой.
Может привести к психозу
Продолжительное нахождение в камере сенсорной депривации может даже здорового человека довести до психоза, считает Марина Волкова. «Когда мы бодрствуем и находимся в ясном сознании, мы можем отличить внешний стимул (меня кто-то окликнул, ко мне кто-то прикоснулся) от фантазии. В условиях сенсорной депривации мозг начинает замещать внешние стимулы внутренней продукцией, он галлюционирует. И тут можно запутаться, перестать различать, где продукт твоего сознания, а где реальность. Если долго находиться в таком состоянии, то это может привести к психозу», — говорит она. По словам эксперта, допустимое безвредное нахождение человека в таких условиях определяется индивидуально в зависимости от особенности психики. Флоатинг-студии обычно предлагают сеансы длиной в один час.
Сенсорная депривация — Психологос
Фильм «The Mind Benders»
Сенсорная депривация (от лат. sensus — чувство, ощущение и deprivatio — лишение) — продолжительное, более или менее полное лишение человека сенсорных впечатлений, осуществляемое с экспериментальными целями.
Для обычного человека практически любая депривация — это неприятность. Депривация — это лишение, и если это бессмысленное лишение несет тревогу, люди депривацию переживают тяжело. Особенно ярко это проявилось в экспериментах по сенсорной депривации.
В середине XX века исследователи из американского университета Мак-Гилла предлагали добровольцам пробыть как можно дольше в специальной камере, где они были максимально ограждены от внешних раздражителей. Испытуемые находились в лежачем положении в небольшом замкнутом помещении; все звуки покрывались монотонным гулом мотора кондиционера; руки испытуемых были вставлены в картонные муфты, а затемненные очки пропускали только слабый рассеянный свет.
За пребывание в таком состоянии полагалась довольно приличная повременная оплата. Казалось бы — лежи себе в полном покое и подсчитывай, как без всяких усилий с твоей стороны наполняется твой кошелек. Ученых поразил тот факт, что большинство испытуемых оказались неспособны выдержать такие условия дольше 3 дней. В чем же дело?
Сознание, лишенное привычной внешней стимуляции, вынуждено было обратиться «внутрь», а оттуда начинали всплывать самые причудливые, невероятные образы и псевдоощущения, которые нельзя было определить иначе как галлюцинации. Сами испытуемые ничего приятного в этом не находили, даже пугались этих переживаний и требовали прекратить эксперимент. Из этого ученые сделали вывод, что сенсорная стимуляция жизненно важна для нормального функционирования сознания, а сенсорная депривация — верный путь к деградации мыслительных процессов и самой личности.
Нарушение памяти, внимания и мышления, нарушение ритма сна и бодрствования, тревожность, резкая смена настроения от депрессии до эйфории и обратно, неспособность отличать реальность от частых галлюцинаций — все это описывалось как неизбежные последствия сенсорной депривации.
Позже оказалось, что все сложнее и интереснее.
Все определяет не сам факт депривации, а отношение человека к этому факту. Сама по себе депривация взрослому человеку не страшна — это просто изменение условий внешней среды, а человеческий организм может к этому приспосабливаться, осуществляя перестройку функционирования. Пищевая депривация вовсе не обязательно сопровождается страданиями, начинают страдать от голодания только те, кто к этому не привык и для кого это насильственная процедура. Те, кто сознательно практикует лечебное голодание, знают, что уже на третий день в организме возникает ощущение легкости, и подготовленные люди даже десятидневное голодание переносят легко.
То же касается и сенсорной депривации. Ученый Джон Лилли испытывал действие сенсорной депривации на самом себе, проделывал это даже в еще более усложненных условиях. Он находился в непроницаемой камере, где был погружен в солевой раствор с температурой, близкой к температуре тела, так что был лишен даже температурных и гравитационных ощущений.
Люди, прошедшие специальную подготовку, хорошо освоившие аутотренинг и практику спокойного присутствия, сенсорную депривацию переносят без особого труда.
Сенсорная депривация (определение + примеры)
Практическая психология
Если вы здесь, возможно, вы изучаете сенсорную депривацию для домашнего задания или какого-то исследования и хотите узнать об этом больше. Вам повезло, потому что на этой странице есть все, что нужно знать. На самом деле я даже сам плавал в нескольких резервуарах сенсорной депривации!
Что такое сенсорная депривация?
Терапия с ограниченной стимуляцией окружающей среды (REST)
Резервуар сенсорной депривации
Что такое сенсорная депривация?
Сенсорная депривация возникает, когда одно или несколько наших естественных чувств (вкус, осязание, обоняние, слух и зрение) ослаблены или полностью устранены. Вы можете испытывать сенсорную депривацию как часть вредоносной или лишенной среды, например, из-за отсутствия физического или социального контакта с другими людьми.
Тем не менее, это также может быть то, что используется в терапевтических целях, чтобы помочь улучшить ваше физическое и психическое благополучие.
Преимущества сенсорной депривации
Не все так мрачно! Исследования показали, что людям действительно может быть полезна преднамеренная временная сенсорная депривация. Это потому, что вы даете своему мозгу отдохнуть от необходимости непрерывно обрабатывать массу сенсорной информации и информации об окружающей среде.
Как ни странно, ваш мозг на самом деле не отключается и не замедляется, когда вы испытываете сенсорную депривацию — на самом деле ваш мозг становится более активным! Оказывается, это то, чего вы хотите.
Может помочь, если вы представите свой мозг как компьютер. Когда происходит слишком много процессов, все становится медленным и вялым, но когда все свободно и ясно, все ускоряется. Таким образом, более активный образ жизни просто означает, что ваш мозг может делать все, что вам нужно, без сенсорной перегрузки.
Стимулирующая терапия с ограниченным окружением (REST)
Стимуляционная терапия с ограниченным окружением, или REST, работает на том основании, что тщательно прописанная сенсорная депривация может принести пользу психологическому и физическому здоровью. Существует множество доказательств того, что REST работает как инструмент управления стрессом, потому что было показано, что он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление. Но некоторые думают, что это нечто большее.
Существует два основных метода доставки REST. Оба подхода предполагают создание темной и звукоизолированной среды, в которой человек может оставаться в течение определенного периода времени, с некоторыми небольшими отличиями.
Камера REST
Возможно, этот метод менее известен. Специальная камера — или комната — звукоизолирована и полностью затемнена. По большей части это просто кровать, на которой человек может лечь. Вот и все. Обычно вас оставляли в камере, подобной приведенной ниже, гораздо дольше, чем во флотационном резервуаре.
Эта среда может лучше подходить для людей, которые страдают от дополнительных состояний, таких как клаустрофобия, потому что вы менее ограничены физически, можете передвигаться и даже можете иметь доступ к ограниченным удобствам.
Плавающий REST
Этот тип REST может быть вам более знаком. В этом методе используется более ограниченная форма сенсорной депривации, включающая лежание (или плавание) в темном звуконепроницаемом резервуаре, наполненном соленой водой.
Оба метода доказали свою эффективность, хотя метод флотации кажется более популярным и даже используется в коммерческих целях.
Резервуар сенсорной депривации
Резервуар сенсорной депривации или изолированный резервуар создает среду, которая удаляет или значительно уменьшает сенсорную информацию от всех пяти ваших чувств.
Имеются некоторые свидетельства того, что пребывание в изолированном резервуаре может иметь физические преимущества, которые могут включать:
- улучшение качества сна
- пониженное кровяное давление
- уменьшает мышечную боль и напряжение
- меньше головной боли
- улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
С психологической точки зрения, резервуар сенсорной депривации может также улучшить творческие способности, повысить внимательность, вызвать чувство оптимизма или «внутреннего покоя» и, по иронии судьбы, позволить вам мыслить «нестандартно», что может улучшить ваше решение проблем.
Все, что касается установки сенсорной депривации, направлено на расслабление вашего тела. Используя теплую воду, тело может войти в состояние «гомеостаза» — точку, в которой вы находитесь в идеальном равновесии. Включение солей в воду обеспечивает плавучесть или ощущение невесомости, что улучшает кровоток из-за отсутствия контактного давления (когда ваша кожа соприкасается с чем-то другим, например, с матрасом или диванной подушкой). Наконец, простой акт лежания позволяет мышцам вашего тела расслабиться.
Психоделические эффекты
Доктор Джон Лилли заложил основу REST, и его неортодоксальная работа также включала сочетание психоделиков и плавания в попытке понять сознание.
Эффект от использования ОТДЫХА и психоделической терапии частично совпадает. И то, и другое может привести к галлюцинациям и отключению от вашего физического тела. Сообщается, что и то, и другое увеличивает творческий потенциал и улучшает решение проблем, потому что существует ощущение, что вы освобождаете свой разум.
И то, и другое может быть эффективным при лечении или управлении: тревогой, депрессией, хроническим стрессом, расстройствами пищевого поведения, расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, мышечной усталостью и спортивными травмами, и, возможно, даже аутизмом у детей.
Интересно, что люди с существующим психозом, например, шизофренией, сообщают о меньшем количестве галлюцинаций, находясь в резервуаре сенсорной депривации, чем здоровые люди. Другое исследование, проверяющее действие фенциклидина (PCP), также показало снижение количества галлюцинаций по сравнению со здоровыми людьми. Никто точно не знает, почему это так, но вполне возможно, что мозг здоровых людей просто чрезмерно компенсирует недостаток сенсорной информации, создавая множество галлюцинаций.
Длительная сенсорная депривация
Существует множество исследований, показывающих, что длительная сенсорная депривация, особенно у младенцев и детей младшего возраста, может иметь серьезные последствия для их благополучия, социального и эмоционального развития.
В действительности, когда сенсорная депривация продолжается в течение длительного времени, это может повлиять на вас, независимо от того, сколько вам лет. Некоторые из эффектов могут быть кратковременными и незначительными и могут включать такие проблемы, как скука и раздражительность. Или последствия могут быть более продолжительными и включать более серьезные симптомы, такие как галлюцинации и нарушения восприятия, трудности в обучении и поведении, а также сильную тревогу и депрессию.
Как мы уже видели, сенсорная депривация может быть очень опасной. В большинстве случаев это связано с тем, что тяжелая сенсорная депривация также может иметь серьезные (а иногда и длительные) последствия для структуры и функций мозга. Эффекты могут включать: проблемы с памятью, низкий IQ и изменения личности. Поскольку мозг процветает за счет стимуляции и переживаний, если вы уберете все это, ваш мозг может застаиваться.
К счастью, в большинстве случаев ваш мозг может восстановиться (потому что он такой удивительный), но только если он снова регулярно подвергается хорошей, позитивной стимуляции.
Практическая психология
Практическая психология начиналась как сборник учебных материалов для студентов-психологов в 2016 году, созданный студентом в этой области. С тех пор он превратился в онлайн-блог и канал на YouTube, предоставляющий советы, инструменты и академическую поддержку людям из всех слоев общества в области психического здоровья. С более чем 2 миллионами подписчиков на YouTube, более 500 статей и ежегодным охватом почти 12 миллионов студентов, он стал одним из самых популярных источников психологической информации.
Сенсорная депривация | Encyclopedia.com
Определение
Сенсорная депривация или терапия с ограниченной стимуляцией окружающей среды (ОТДЫХ) — это метод, с помощью которого сенсорный ввод (звук, свет, запах и т. д.) сводится к минимуму. Эта практика способствует чрезвычайно глубокому расслаблению . ОТДЫХ обычно проводится во флоат-камере, в которой человек подвешивается в растворе теплой воды и английской соли без звука и света.
Эта техника релаксации дает значительные физические и умственные преимущества.
Происхождение
В 1950-х годах были проведены эксперименты по сенсорной депривации, чтобы определить влияние ограниченной стимуляции окружающей среды на умственные и физические функции. В течение 24 часов в сутки студенты были прикованы к кровати в тесных кабинах с блокировкой зрения и слуха различными средствами, такими как непрозрачные очки и U-образные подушки вокруг головы. В этих суровых условиях физические и психологические функции студентов быстро ухудшались.
В 19В 54 года доктор Джон Лилли, нейрофизиолог из Национального института психического здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, разработал технику стимуляции с ограничением плавания в окружающей среде. При подвешивании человека в воде внешние раздражители (например, свет и звук) уменьшались почти полностью, но без жестких условий подобных экспериментов.
Доктор Лилли усовершенствовал свою технику между 1960 и 1970 годами, позволив субъектам свободно плавать в растворе английской соли и воды, содержавшемся в темной звукоизолированной камере.
Раствор нагревали до температуры кожи, чтобы человек не реагировал ни на холод, ни на жару.
Из своих экспериментов Лилли определил, что такие внешние раздражители, как гравитация, свет, звук и прикосновение, составляют 90% рабочей нагрузки центральной нервной системы. Хотя длительная сенсорная депривация может быть вредной, длительная сенсорная перегрузка также может иметь пагубные последствия для психического и физического благополучия человека. Сокращая соответствующим образом избыточные стимулы, он действительно мог снизить уровень стресса. доктора Питер Зюдфельд и Родерик Борри из Университета Британской Колумбии начали экспериментировать с терапевтическими преимуществами этой техники в конце 19 века.70-е годы. Тем не менее, они переименовали эту технику в терапию с ограниченной стимуляцией окружающей среды (REST) или, что более уместно, во флоатинг REST.
С тех пор было проведено несколько исследований преимуществ флоатинга REST, а также других форм REST. Неизменно положительные результаты этих исследований привели к включению Флоат-ОТДЫХА в программы физического и психического здоровья, а также в фитнес-тренировки и профессиональную спортивную медицину.
В настоящее время флоат-центры можно найти в крупных городах Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Физические лица также могут приобрести плавучие резервуары для своих домов.
Преимущества
Плавание ОТДЫХ имеет много физических и умственных преимуществ, поскольку обеспечивает непревзойденный уровень расслабления. При устранении внешних раздражителей нагрузка на центральную нервную систему снижается на целых 90%. Это сокращение притягивает энергию человека внутрь и способствует расслаблению (парасимпатическая реакция). Парасимпатическая реакция — это механизм естественной регенерации организма и поддержания химического и метаболического баланса. Старый раны и травмы заживают быстрее. Увеличение производства Т-клеток укрепляет иммунную систему. Этот глубокий уровень релаксации также приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Известный как сосудорасширяющий эффект, кровообращение в организме увеличивается, а кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются.
Кроме того, устранение гравитации на теле позволяет мышцам и суставам снимать напряжение и быстрее восстанавливаться. По этой причине люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата и ревматическими заболеваниями, получают большую пользу от флоат-ОТДЫХА, а также женщины на протяжении всего своего 9-летнего возраста.0103 беременность .
Когда мозг расслабляется до состояния тета , эндорфины высвобождаются в кровь, уменьшая боль и усталость . Повышенный уровень эндорфинов также способствует общему ощущению благополучия и счастья и, следовательно, повышает жизненный тонус и еще больше снижает уровень стресса и напряжения. Уровни в крови гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, снижаются из-за различных телесных сигналов, активности рецепторов и процессов в органах. В совокупности эти положительные эффекты помогают снизить риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, как мигрень, гипертония и бессонница также уменьшаются.
Мозг, освободившись от внешних раздражителей, начинает работать более эффективно. Это изменение дает парящему ускоренную способность учиться, обрабатывать информацию и использовать свой творческий ум. Этот повышенный уровень умственной деятельности и концентрации может быть перенесен в повседневную жизнь. Не менее важно и то, что Флоат-ОТДЫХ может помочь избавиться от компульсивного поведения, такого как алкоголизм 9.0104 и курение . Эта терапия также может помочь людям с психологическими и эмоциональными проблемами, такими как тревога и депрессия .
Дополнительным преимуществом Floatation REST является использование солей Эпсома для обеспечения плавучести. Согласно бюллетеню Health Newsletter Центра витаминов, здоровья и питания Архангела, английская соль «выводит токсины из организма, успокаивает нервную систему, уменьшает отек, расслабляет мышцы и является естественным смягчающим (и отшелушивающим) средством». Кроме того, поскольку раствор не вымывает соль из кожи, кожа поплавка не сморщивается во время лечения.
Описание
Современные флоат-камеры достаточно велики по размеру и форме, чтобы взрослый человек мог легко войти, выйти и удобно лежать. Дно светонепроницаемой и звукоизолированной камеры заполнено неглубоким 10–12-дюймовым (24,4–31 см) бассейном с 30% раствором сульфата магния (английская соль). Плотность этого раствора обеспечивает поплавку полную плавучесть и невесомость. Действительно, плотность раствора не позволяет пользователю утонуть.
Сеанс флоатинга начинается, когда дверь резервуара закрыта. Свет полностью устранен, а звук сведен почти к нулю благодаря сочетанию изоляции резервуара и погружения ушей поплавка. Беруши могут дополнительно блокировать внешние шумы. Воздух и вода в резервуаре поддерживаются при постоянной температуре кожи. Эта нейтральная температура предотвращает физическое и умственное отвлечение, вызванное холодом и жарой. Шелковистая природа раствора еще больше уменьшает расстояние между кожей летуна и его окружением, так что кажется, что тело постепенно исчезает.
Таким образом, комбинированные элементы резервуара практически исключают все внешние воздействия на поплавок.
Без внешних стимулов для обработки уровень активности центральной нервной системы резко падает, отправляя поплавок в состояние глубокого расслабления. В организме происходят положительные физиологические изменения, направленные на достижение гомеостаза — состояния физического равновесия. Снимается мышечное напряжение и улучшается правильный кровоток. Кроме того, тело начинает балансировать любой нейрохимический дисбаланс, вызванный напряжением и стрессом. Увеличивается выработка эндорфинов и Т-клеток, которые обеспечивают облегчение боли и повышение иммунитета соответственно. В сущности, освобожденная от внешних раздражителей центральная нервная система флоатинга может сосредоточить большую часть своей энергии внутрь для восстановления физического и психического здоровья.
Во время сеанса флоатинга мозг также входит в состояние тета , доступное обычно только в короткие моменты перед засыпанием.
Этот уровень сознания обеспечивает доступ к правому полушарию мозга, связанному с концентрацией, творчеством и обучением. Мозгу легче запоминать информацию, находясь в состоянии тета .
Типичный сеанс с плавающей запятой длится час, хотя доступны и более длительные сеансы. После того, как флоатер смоет солевой раствор под душем, в большинстве флоат-центров есть место для отдыха, где можно восстановить силы и поразмышлять о сеансе флоатинга. Это время простоя с другими поплавками и персоналом усиливает процесс релаксации. В общей сложности весь сеанс длится от полутора до двух часов. Рекомендуется повторять еженедельные сеансы для достижения всех преимуществ флоатинга REST.
Подготовка
Лица, интересующиеся Флотацией REST, должны перед сеансом проконсультироваться в местном центре флоатинга. Большинство центров предоставляют своим клиентам такие предметы, как полотенца, шампунь, мыло и фен. Купальные костюмы не требуются, и большинство людей плавают без них.
Рекомендуется планировать сеанс заранее, чтобы избежать длительного ожидания.
Меры предосторожности
Люди, страдающие от высокого кровяного давления, болезней сердца или заболеваний почек, должны проконсультироваться с врачом или семейным врачом, прежде чем проходить ОТДЫХ с флоатингом. Тем, у кого есть клаустрофобия, определенные психологические расстройства или дискомфорт в темноте, лечение может показаться неприятным.
Побочные эффекты
Длительное воздействие раствора английской соли может вызвать диарею и сухость кожи. В остальном Floatation REST не имеет известных негативных побочных эффектов.
Исследования и всеобщее признание
К сожалению, сенсорная депривация по-прежнему стигматизируется широкой общественностью. Многие люди продолжают негативно ассоциировать его с экспериментами, проведенными в 1950-х и 1960-х годах. Научно-фантастические фильмы, такие как « измененных состояний », мало что сделали для улучшения общественного имиджа терапии.
По этой причине более точно и широко используется термин плавающий REST. Флотационные центры начали появляться в городах по всему миру, и их популярность растет. Исследования, подтверждающие положительные физические и умственные преимущества Float REST, еще больше повышают их популярность.
Флотация REST исследуется и изучается на протяжении десятилетий. Положительные результаты впечатлили даже тех, кто когда-то был категорически против этого. Журналист Майкл Хатчинсон попытался развенчать терапию, но в итоге написал то, что некоторые называют «окончательной» книгой о флоатинге REST. Хатчинсон говорит в The Book of Floating , что «нет сомнений в том, что флоат-терапия работает — как терапевтический, образовательный и развлекательный инструмент, она оказывает мощное воздействие на ряд уровней, включая физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. »
Исследования ученых и врачей подтверждают пользу флоатинга ОТДЫХ. В своем исследовании для Психология здоровья Джейкобс и его коллеги обнаружили, что результаты показали, что «флоатинг ОТДЫХ может быть эффективным средством обучения нормальных субъектов снижению систолического и диастолического давления и повышению их восприятия расслабления».
В своем обзоре литературы, Floatation REST in Applied Psychophysiology , Drs. Томас Файн и Родерик Борри пришли к выводу, что флоатинг REST может иметь положительный психофизиологический эффект и клиническое применение, а также может использоваться для снятия боли, повышения работоспособности и лечения хронических заболеваний и депрессии. Дальнейшие исследования подтверждают эти выводы.
Обучение и сертификация
Для тех, кто проходит ОТДЫХ по флоатингу, обучение или сертификация не требуются. Поплавку даже не нужно уметь плавать.
Все флоат-центры должны соответствовать строгим правилам охраны труда и техники безопасности. Ультрафиолетовые лампы, химикаты и фильтрация помогают поддерживать гигиену воды в резервуарах в любое время. Резервуары можно легко открыть изнутри, так что поплавок не может быть заблокирован внутри.
Ресурсы
КНИГИ
Барабаш, Аррид и Марианна Барабаш, ред. Клиническая и экспериментальная ограниченная стимуляция окружающей среды.
Нью-Йорк: Springer-Verlag, 1993.
Хатчисон, Майкл. Книга плавания: исследование частного моря. Нью-Йорк: Уильям Морроу, 1985.
Лилли, Джон. Глубокое Я: Глубокое Расслабление и Техника Изоляции Резервуара. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1977.
Зюдфельд, Питер. Ограниченная стимуляция окружающей среды. Hoboken, NJ: Wiley, 1980.
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИЗДАНИЯ
Борри, Родерик. «Использование терапии ограниченной стимуляции окружающей среды при лечении аддиктивного поведения».
Файн, Томас и Джон Тернер. «Расслабление с помощью отдыха и хроническая боль». Здоровье и клиническая психология (1985): 511–18.
Джейкобс Г., Р. Хейлброннер и Дж. Стэнли. «Влияние краткосрочной флотации REST на релаксацию: контролируемое исследование». Психология здоровья (март 1984 г.): 99–112.
Кьельгрен, А., У. Сандеквист, Т. Норландер и Т. Арчер. «Влияние флоатинга-ОТДЫХА на боль при мышечном напряжении».