Сколько часов нужно человеку сна – Сколько нужно спать человеку? | Азбука здоровья

Содержание

Сколько часов нужно и должен спать человек и сколько надо спать? \ Книга Разума

Сколько часов нужно спать? Этот вопрос волнует и тех, кто ведет здоровый образ жизни, и тех, кто много трудится и часто не высыпается. Нет конкретной цифры, сколько часов должен спать человек. У каждого свой организм, образ жизни, а поэтому и количество отдыха всем требуется разное.

Врачи считают, что организму достаточно 6-8 часов для восстановления сил и энергии. А спать больше или меньше зависит уже от самого человека, и от того, высыпается он или нет. Сколько часов надо спать? Столько, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым, активным, веселым.

Сколько часов нужно и должен спать человек

Если в жизни человека присутствует постоянная нехватка сна и отдыха, он часто ведет ночную жизнь, не высыпается, то это может привести к различным негативным последствиям. Так, например, страдают процессы обмена веществ, притупляются чувства голода и насыщения, а все это в целом грозит избыточным весом и даже ожирением.

Кроме того, при постоянном недосыпании происходит нарушение гормонального фона. Нехватка сна и отдыха сказывается на сердечно-сосудистой системе. Наконец, все это приводит к быстрой утомляемости, плохой концентрации внимания, памяти, а также раздражительности, нервозности. В итоге, могут возникнуть сложные нервные расстройства, требующие вмешательства психолога. Именно поэтому при здоровом образе жизни важно уделять достаточное время для отдыха. Сколько надо спать, чтобы не возникли осложнения? По словам врачей, хотя бы 8 часов в сутки, причем в ночное время.

Сон считается полноценным и здоровым, если он происходит в ночное время. Дело в том, что именно ночью происходит выработка гормонов, которые отвечают за отдых и восстановление сил. Так, по словам врачей, дневной сон никакой пользы не приносит, только может испортить вам процесс засыпания ночью. Конечно, если речь не идет о том, что вы не спали целые сутки. Узнайте: с чего начать саморазвитие личности.

Итак, сколько часов нужно спать, мы разобрались. Но, нужно отметить, что сон в 6-8 часов будет полезным и достаточным, если соблюдать ряд важных условий.

Соблюдать режим, т.е. вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Причем, следует делать это как в будние дни, так и в выходные, чтобы нарушение режима не стало для организма стрессом.

Продолжительность сна должна быть также примерно одинакова, т.е. 7-8 часов непрерывного сна. Непрерывный сон важен для того, чтобы не нарушить процесс восстановления организма во время глубокого сна. Так, существует две фазы сна, во время глубокой фазы происходит процесс восстановления, эта фаза является самой важной для сна. Если постоянно просыпаться и вставать во время этой фазы, то можно весь день чувствовать себя разбитым и сонным.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться, если постоянно просыпаетесь ночью?

Здесь сложно ответить, потому что даже сон в 10 часов с частыми вставаниями ночью, не всегда даст тот результат, который хотелось бы. Можно вспомнить, молодых мамочек, которые по ночам встают к грудничку, чтобы покормить и убаюкать. Вряд ли кто-то из них может похвастаться тем, что высыпается, хоть и находится постоянно дома и в любое время может лечь поспать.

Чтобы не чувствовать сонливость, нужно сразу после пробуждения вставать. Перед сном нужно создать атмосферу спокойствия, которая будет располагать к отдыху.

Чтобы лучше спалось ночью, нужно, чтобы днем вы достаточно много двигались и устали. Усталость и завершение дел – это залог хорошего сна. Узнайте: как сохранить семью. 

Кстати, на вопрос, сколько нужно спать человеку, стоит еще сказать, что не нужно слишком долго спать, потому что лишний сон в 10-11 часов тоже плохо сказывается на самочувствии. Так, происходит излишняя выработка гормона сна, который заставляет вас чувствовать весь день вялым и сонным. Недаром, люди, которые много спят, жалуются на то, что, чем больше они спят, тем больше хочется.

Итак, сколько надо спать человеку?

Столько, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым весь день. Для здорового полноценного сна достаточно 6-8 часов в сутки в ночное время. Главное, чтобы сон был непрерывным, в одно и то же время, чтобы никакие посторонние факторы не мешали человеку спать. Если человек будет внимательно относиться к своему отдыху и сну, то у него не возникнет на этой почве никаких заболеваний. А сам человек будет всегда активным, жизнерадостным, бодрым, и будет всегда успевать делать то, что наметил.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

knigarazuma.ru

Здоровый сон человека: сколько часов

Полноценный отдых — каждодневная физиологическая потребность любого человека. Нужно заботиться о полноценности сна, его качестве, ведь он влияет на здоровье и самочувствие человека. Но из-за сегодняшнего темпа жизни большинство людей страдает от проблем со сном и хронической усталости. Многие врачи считают, что чаще всего проблемы со здоровьем человек испытывает из-за нехватки времени на отдых. Сколько должен длиться здоровый сон, чтобы человек чувствовал себя хорошо? Как сделать его качественным и полноценным? Рассказываем.

Сколько должен длиться отдых

Ученые давно доказали, что те люди, которые отдыхают полноценно и качественно, живут дольше и меньше болеют.

Из-за плохого отдыха увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет, человек становится раздражительным и злым.

Как это предотвратить?

Несколько советов, чтобы отдых был здоровым:

  1. Часы отдыха. Сколько длится здоровый сон? Ученые советуют спать около 8 часов, чтобы сон был здоровым. Именно такое количество времени делает отдых полноценным, а сознание — отдохнувшим. Но по этому поводу есть и разногласия. Существует мнение, что количество часов для полноценного сна должен определять сам организм, ведь для каждого пола и возраста цифры будут разниться. Например, у работающего человека в возрасте 20–40 лет отдых должен быть около 8 часов, а вот у людей старше он может длиться всего 4−5 часов в силу физиологических особенностей.
  2. Режим. Также важно соблюдать и время отхода ко сну. Лучше, если этот процесс будет начинаться не позже 10 часов вечера. Качество отдыха до полуночи и после значительно разнится. Кроме того, значение имеет и непрерывность сна, а не только общие часы отдыха. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что полезнее спать меньше часов, но непрерывно, чем дольше, но с несколькими пробуждениями.
  3. Некоторые особенности. Также является интересным и следующий факт: для женщин часов сна должно быть больше, чем для мужчин. Так, если сильная половина человечества спит 7 часов, то их прекрасным половинкам нужно не меньше 8 часов полноценного отдыха. Женщины тратят больше сил за счет своей эмоциональности.
  4. Проснулся — вставай. Так организм привыкнет, что утро начинается в определенное время и пробуждение будет не таким мучительным. Человеку не стоит надолго задерживаться в постели, если он уже проснулся и чувствует, что выспался. Иначе он может уснуть опять.
  5. Подготовка. Перед отходом ко сну организм необходимо настроить на отдых. За час до этого следует исключить все суетливые или раздражающие действия, активную физическую нагрузку. Ложиться рекомендуется в одно и то же время.
  6. Расслабление. Длительность отдыха зависит от многих факторов, в том числе и от настроя на него. Человеку не стоит ложиться, если он переживает, радуется или находится в возбужденном состоянии. Лучше немного времени уделить настрою на сон: послушать расслабляющую музыку, принять теплую ванну или просто посидеть в тишине с приглушенным светом. Эти процедуры могут стать традицией, если есть проблемы с засыпанием.
  7. Днем отдыхать не следует. Отдых, длившийся несколько часов днем, может существенно навредить вечером. У человека могут быть проблемы с засыпанием и ранним пробуждением.
  8. Уютная атмосфера в спальне. В комнате не должно быть компьютера или телевизора. А кровать, матрас и подушки должны обеспечивать комфорт и расслабление телу. Спальня должна настраивать на отдых, поэтому в ней не рекомендуется читать, смотреть телевизор или играть. В спальне должно быть прохладнее, чем в остальных комнатах, поскольку в жаре тяжело спать. Перед тем как лечь спать, нужно обязательно проветрить комнату, ведь свежий воздух помогает лучше засыпать и полноценно отдыхать.
  9. Активный день — это хорошо. В дневное время не нужно избегать активных действий, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе, ведь это очень полезно для полноценного сна.
  10. Не нужно есть на ночь. За 2 часа до сна лучше не употреблять тяжелую или жирную пищу, поскольку работающий желудок не даст уснуть. Ужинать лучше легкой и белковой пищей, а перед самым сном стоит выпить стакан кефира или теплого молока.
  11. Плохим привычкам места нет! Курение, употребление алкогольных напитков нарушает сон человека, а значит, и препятствует полноценному отдыху.

Все эти правила помогут наладить режим и сон, дадут организму отдохнуть.

Чем опасен недосып

Сколько часов должен длиться здоровый сон, уже ясно. Чтобы человек хорошо отдохнул и набрался сил, ему понадобится 6–8 часов непрерывного сна в сутки. Если времени для полноценного отдыха постоянно не хватает, то наступает недосып и хроническая усталость. К каким последствиям может привести недосып:

  • Снижается иммунитет.Страдает концентрация внимания, ухудшается память.
  • Человек постоянно чувствует усталость.
  • Возникают систематические боли в голове.
  • Пытаясь пополнить недостающую часть энергии, человек начинает много и часто есть.
  • Может наступить ожирение.
  • Организм человека чувствует стресс.
  • Через некоторое время может наступить хроническая бессонница, развиться тяжелая депрессия.

Самая большая опасность нехватки отдыха заключается в нарушении биологических процессов в организме. Сколько нужно времени, чтобы человек отдохнул? Пока организм не почувствует бодрость при пробуждении.

Нарушения режима отдыха и бодрствования приводят к серьезным сбоям в работе нервной системы.

Некоторое время человек может самостоятельно справляться с этой проблемой усилием воли. Но уже скоро нарушения сна могут привести к хроническим проблемам.

Полезно ли долго спать

Сколько должен длиться здоровый сон человека, чтобы тот не спал слишком долго? Это определит организм индивидуально. Но спать 10–15 часов — слишком много. Такой длительный сон не менее вреден, чем короткий. При длительном отдыхе в организме наблюдается избыток гормона сна, из-за этого человек чувствует усталость, как только проснулся.

Со временем активность сменяется ленью, апатией и хронической усталостью, что также негативно влияет на здоровье и жизнь человека. Длительный отдых приводит к частой мигрени, повышению артериального давления, отекам, раздражению. И с каждым днем это состояние только усугубляется.

Сколько длится здоровый сон, и какой отдых можно считать полноценным? Кому-то хватает 6 часов отдыха, а другим и 8 может оказаться мало. Нужно прислушаться организму, он сам подскажет норму.

dobryjson.ru

Сколько часов сна необходимо человеку

сколько нужно человеку времени для сна?

Ответы:

Владислав Песчанский

7 часов для хорошей работы мозга но я сплю часов 5

Жк Пешков

Лично мне 3-4 часа хватает=)

Татьяна

Не меньше семи часов.

Blaze Fielding

если для полного то 8 — 9 а так по сути 4 — 5часов

Таня Маціборська

Ответа единого для всех, естественно, нет. Все зависит от конкретного организма, от условий среды. Одним необходимо для полного восстановления сил не менее 8-9 часов сна, другим достаточно 6.Общепринятая норма — 8 часов

Dyelantik^^

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь — девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

VladislaV

Смотря сколько человек не спал до этого, насколько он уставший был до сна и какого его состояние здоровья и сколько ему лет. А так здоровому молодому организму, не спавшему около 15 часов, вполне хватает 8-9 часов.

Александр Александрович

уже давно все придумали в армии — 8 часов нужно для полноценного сна!!!!

Олька Попова

всем разное кол-во времени нужно чтобы выспаться) мне вот часов 11-12 хватает))

Хусаинова Луиза

Поскольку каждый человек индивидуален, всем нам требуется разное количество часов для восстановления организма сном. Так, если вам требуется меньшее количество часов сна, чтобы целый день чувствовать себя бодрым и активным, то это же количество часов сна приведет другого человека к повышенной сонливости. Согласно исследованиям ученых, взрослый человек спит от восьми до восьми с половиной часов. Кстати, этот показатель относится и к людям с ненормированным циклом сна.

Что же происходит с организмом человека, если он постоянно недосыпает? Организм начинает накапливать, так называемый, «сонный долг» . Естественно, чтобы избавиться от такого «долга» , вам следует хорошенько выспаться на выходных, во время отпуска или каникул. То есть, чем больше часов сна вы недосыпаете, тем больше часов вам будет необходимо восполнить в нерабочее время.

Есть на нашей Земле очень древняя наука Аюрведа (знание жизни) . Она возникла более 5 тыс. лет назад. Если следовать этим знаниям, можно прожить долгую и счастливую жизнь, не зная болезней. Что же Аюрведа говорит о сне и его продолжительности ?

Оказывается, аюрведа сон считает источником внутренней силы и счастья в жизни.

И, когда человек знает: как правильно регулировать свой сонный режим – таким людям будет намного легче жить.

Сейчас у многих людей можно наблюдать ситуацию, когда человек поздно встает, и еще где – то до 4 – 5 часов дня идет «раскачка» организма. Уже, вроде, и спать скоро нужно – а в организме только – только появляются жизненные силы.

В результате такой жизни мы перестаем ощущать радость жизни и появляется чувство вечной усталости. Рассмотрим, почему так происходит и почему аюрведа сон считает ключом к гармонии.

Наука аюрведа описывает, что спать в период с 22 до 00 очень полезно. Это связано с тем, что в это время организм погружается в глубокие сновидения, и тонкое тело ума отдыхает именно в этот промежуток.

Именно когда наше тонкое тело ума отдохнуло полностью – утром мы чувствуем прилив сил и появляется чувство, что мы выспались. Это еще и означает то, что энергия счастья проникла в человеческий мозг.

Также, говорит аюрведа, сон с 00 до 2 ночи начинает восполнять в человеке жизненную энергию праны. Только в это время суток прана полноценно может восполниться. В этот промежуток ночи человек может видеть либо кошмары, либо сны радости.

Есть полная связь между снами и тем, как мы используем нашу прану. Если используем в невежестве – тогда будут кошмары, а если в благости, тогда и сняться нам добрые и позитивные сновидения. С 2 ночи и до 4 аюрведа сон описывает, как наполнения тела энергией блаженства.

В этот период тело полностью находится в расслабленном состоянии. Некоторое лечение аюрведа практикует с установлением в жизни людей правильного распорядка сна. Уже после четырех утра фаза, когда человек перестает спать, заканчивается.

И чем позднее Вы будете вставать – тем больше энергии будет перетекать вниз организма. Вот почему возникает состояние, что чем больше спишь – тем больше хочется.

Отсюда вывод: что людям, которые хотят заниматься духовными практиками – аюрведа рекомендует вставать в 4 утра. Если же Вы хотите достичь поставленных целей или получить процветание в жизни – рекомендуется вставать в 5 утра.

И самое критическое время пробуждение – это в 6 утра. Далее, после 6 утра, аюрведа сон относит к невежеству, так как мозг в это время уже полностью проснулся, а мы еще не хотим вставать.

Кстати, все эти моменты отображены в одном из рассказов писателя Михаила Задорнова.

=================

Удачи вам во всём, полноты жизни во всех ее проявлениях

катя мирко

от 8 да 10 часов

JZQ

Мне 6 часов

Мистер Х

Студенту при подготовке к экзамену хватает и 30 минут, а кажется что поспал целый день!

Верталётик

В среднем надо около 8 часов….

валерия ловцова

человек спит несколько секунд а дальше мозг вырубается

сколько нужно часов взрослому человеку чтобы выспаться

Ответы:

Alex

Казалось бы, все с детства знают, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Медики считают, что продолжительность сна у человека зависит главным образом от возраста и комфорта его кровати.
Новорожденный ребёнок бодрствует только 2-3 часа в сутки. Ребёнок в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должен спать не менее 14 часов. Чем взрослее становится человек, тем меньше он спит. Например, 7-летний ребенок нуждается в 11-часовом отдыхе, а 13-16-летние подростки спят всего 9 часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает общеизвестных 8 часов. Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов, в пожилом же возрасте достаточно 5-7 часов сна.

Длительность нормального сна взрослого человека зависит от различных причин. Среди них особенности организма, его нервной системы, обмена веществ и прочее. Важен также образ жизни, которого придерживается человек. К тому же длительность сна не характеризует его полноценность. Большое значение имеет качество или глубина сна. Глубокий непродолжительный сон может быть эквивалентен длительному, но поверхностному и беспокойному.
Известно, что многие великие люди отличались нестандартной продолжительностью сна. Среди тех, кто спал «ненормально» мало такие люди как Мирабо, Рудольф Вихров, Наполеон и Александр Гумбольдт. А вот Леонардо да Винчи, по свидетельствам современников, не прерывал свою работу на полноценный сон, а спал по 15 минут через каждый час. Томас Эдисон в течение года был вынужден спать не более 2-х часов в сутки, а вообще считал, что 4-5 часов сна в сутки человеку вполне достаточно.
Некоторые же великие люди спали «неприлично» много. Среди них, например, Гёте, который мог легко проспать 24 часа подряд, и Уинстон Черчилль, непременно ложившийся поспать после каждого обеда. Большой «любитель» поспать был и известный философ Артур Шопенгауэр, который считал, что мозг гения требует больше времени для сна, чем мозг обычного человека.
А вообще, рекомендуется по вопросу продолжительности сна довериться своему организму, главное – после пробуждения чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. В этом как нельзя лучше вам поможет ваша кровать. Только в комфортной кровати вы можете рассчитывать на отличный сон.

Валерия

8 часов вполне нормально!

Dinara

взрослый человек должен спать 7-8 часов

Алина Малина

скока сможешь.

Светлана Тюнева

мне — 10 часов

Юлия Тимошенко

Индивидуально. Кому-то хватает 6-7, кому-то мало 10. Раньше хорошая поговорка была: воину нужно спать : 6 часов (имелись в виду вообще мужчины) , женщине — 8, ребенку — 10.

8888

В принципе 7- 8 часов для здорового человека достаточно

Жуков Борис

Я сплю около 7 часов. Высыпаюсь.

Ирина Тюрина

В идеале- восемь,.

Лина

Это индивидуально, но чаще всего — восемь часов.

наталья черкасова

Сколько часов сна необходимо нормальному человеку?

Ответы:

Maurizio Mau

сколько его организм требует для восстановления столько и нужно.

Вита Зимаа

в морге выспимся!

Himmel

Восемь. Но так не бывает (((

45

8 часов!

Леонид Францескевич

У каждого человека свой биоритм, каждому свое, как говорится.. . Зависит от темпа жизни, рода занятий и еще многих факторов. Но считается, что для взрослого человека достаточно 7-ми часов сна для полного восстановления организма. У детей эта цифра, разумеется, выше — 9-10… Разные источники дают разную информацию. Эта — усредненная.

Ди Ма

Детям 10.. взрослым 8.

Delicious

8 часов!

Сергей Половной

Восемь

сергей герасимов

ложись уже…. поспи… а мы посидим ещё тут…))

Lio

кому как, даже по жизни у одного и того же человека меняется

Алла Терпугова (Хорольская)

Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна.

«И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим, » Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.

Дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если вы несколько дней подряд лишаете себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна» , чрезвычайно вредно действующий на организм.

Дефицит сна может вызывать:
Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
Депрессию.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.

Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.

Tasha

8 часов — для нормального человека)

Сколько часов сна необходимо нормальному человеку?

Ответы:

Alex

при физическом труде — 8
при умственном 16

Андрей Луценко

от 7 до 8.30

н

дети 8
взрослые 6

Анастасия Богданова

Все по разному. Кому-то нужно 4 часа, а кто-то может спать целый день

No nick

Индивидуально для каждого. Мне хватает 5-6 часов, жене — не меньше 9.

Натали Профит

7-8 достаточно, а так все зависит от самого человека сколько он сам считает нужным))

myu miu myu

чем больше тем лудше;)

melis karakas

полноцнный здоровый сон — 8 часов и в спать нужно ночью

$ummoner it’s life

В принципе.. . норма 8-9 часов.. . но все зависит от дневной нагрузки, мне например иногда 4-х часов хватает, а иногда после 10-ти часов весь день как лунатик хожу.. . главное, чтоб выспался=) не перегружать свой организм, иначе он когда-нибудь ответит

Юрок Шарапов

с 22:00 до 6:00

+100500

По разным источникам колеблется от 6 до 10 часов. Но всё зависит от возраста и особенностей твоего организма. А вообще можно приучить себя спать определенное количество времени. Главное: ложиться и вставать в одно и то же время. Например в ВОВ врач Пирогов привык спать по 15 минут в сутки (не по своей воле — надо было спасать людей) , и ему хватало.

Светлана Хусаинова

Все очень индивидуально. Мне необходимо 10 часов спать, тогда я себя очень хорошо чувствую бодрая, активная.

Сколько часов сна необходимо нормальному человеку?

Ответы:

Анна

Учёные доказали-главное, чтобы сон длился с кратностью 1,5 часа, т. е. 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часов, 9 часов. Тогда бодрость обеспечена

Маргарита

зависит от индивидуальности человека, но в среднем 8 часов)

Ольга Королёва

8 часов в сутки

Ольга

говорят что 8 🙂

Polinka

9.5 часов

Шеба

Всем по-разному. В среднем — 8 часов, при астении и 12 не предел. А очень деятельные, энергичные люди довольствуются 4-5 часами.

Татьянка Хорошая

а это все зависит не от всемени, а на какой фазе сна проснуться.. .

Наська

Обычно хватает 8_ми.

Strannik

Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов) . При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаюется факторами риска бессонницы.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается, как изощрённая пытка

Ира Капран

по правилам 8-9 часов, но бывает поспишь 3-4 часа и ты супкрбодрячок!!!)

Татьяна Блохина

Кому как . В среднем 8-12 часов.

Похожие сны

sonhome.ru

Сколько нужно спать человеку? Норма сна

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.

При этом  обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Оценить статью: Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

Какие бывают фазы сна и сколько часов нужно спать, чтобы выспаться

Нужно спать восемь часов в сутки, чтобы выспаться! – многие молодые люди повторяют себе эту мантру перед сном, будучи уверенными что, отправившись созерцать сны в 4 часа утра, к 12 дня они будут не только хорошо выглядеть, но и бодро себя чувствовать. Конечно, исключать такой возможности не стоит, ведь каждый организм индивидуален. Одному может понадобиться всего 4 часа в сутки, а другие не могут восстановить свои силы и проспав полдня. Однако, кроме особенностей организма, на качество сна и его необходимое количество влияет и такое понятие как фазы сна.

Как известно, ученные потратили не мало сил и времени на то, что бы изучить работу мозга человека. Исследования проводятся и по сей день. Однако уже можно смело заявлять о том, что сон человека состоит из так называемых фаз сна, которые в свою очередь объединяются в цикл. Один подобный цикл, составляет примерно 2 часа и состоит из следующих фаз:

  • 1-я стадия медленного сна, или так называемая дремота;
  • 2-я стадия медленного сна;
  • 3-я стадия медленного сна;
  • 4-я стадия медленного сна;
  • фаза быстрого сна.

Для того, что бы разобраться, что происходит с человеком во время каждой из фаз, необходимо подробнее остановиться на каждой из них. Так, например, 1-я фаза, или как ее принято называть дремота, подразумевает под собой медленное погружение в сон, расслабление мышц, легкое подергивание. Длится он не более 5-10 мин. А вот уже во 2-ой стадии (15-20 мин) человек начинает видеть сны, однако их образы настолько неясны и размывчаты, что достаточно легко перепутать с реальностью. Возможно, вы замечали, что проспав 20-30 мин просыпаетесь и кажется будто и не спали.

Полное погружение человека в сон происходит во время третей стадии. Сны приобретают четкие очертания, однако если разбудить спящего, то он, скорее всего и не вспомнит то, что видел. Завершает цикл медленного сна 4-я стадия. Здесь ученные и по сей день ведут исследования, так как именно в данный промежуток времени происходит глубокое погружение человека в сон. Сны не сняться или сняться, но вспомнить о них удается очень редко. Кроме того, лунатизм и ночные кошмары проявляются именно тогда, когда человек находится в четвертой стадии.

Фаза быстрого сна составляет около 20 мин. Человек в этот период видит красочные и яркие картинки. Однако если разбудить его в данный промежуток времени, то он будет раздражителен.

Сколько часов нужно спать чтобы выспаться

Фазы, циклы сна, подсчеты – это, кажется все достаточно сложно, учитывая тот факт, что каждый организм индивидуален. Однако, ничего сложного, в том, чтобы подсчитать, сколько часов вам нужно спать и время когда просыпаться – нет.

Во-первых, следует подсчитать длительность вашего цикла. Все что нужно – это отмечать время, когда вы ложитесь, встаете и как себя чувствуете. Так, например, один цикл занимает около двух часов ночью и 1,5 часа ближе к утру. Путем наблюдения за своим организмом, вам удастся высчитать, сколько длиться один цикл и в какое время вам не следует просыпаться.

Во-вторых, проведя наблюдения за своим организмом, вы сможете подобрать себе такой график, что бы за свой сон вы смогли проходить столько циклов, сколько вам необходимо и при этом всегда просыпаться бодрым, полным сил и в хорошем настроении.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.zoonoz.ru

сколько человеку нужно СПАТЬ? в идеале сколько это часов, здоровый полноценный сон?

Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. Хотя при современном бешеном ритме жизни многим из нас покажется просто непозволительным проводить столько времени в постели, но такая цифра обусловлена самой природой. Именно такая продолжительность сна взрослого человека позволяет назвать этот отдых действительно здоровым.

Почему же сон так важен для человека? Дело в том, что во время сна происходят важнейшие для нашего здоровья восстановительные процессы, позволяющие человеку оставаться работоспособным даже после самых тяжёлых физических нагрузок. Например, во время сна в нашем организме интенсивно происходит синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) , которая является одним из основных веществ энергетического обмена. Во время бодрствования синтезированная аденозинтрифосфорная кислота расщепляется в клетках нашего тела, при этом высвобождается такое количество энергии, которое намного превышает количество высвобождающейся энергии при обычных биохимических реакциях. Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. Даже на этом одном-единственном примере уже становится понятно, почему человек при сокращении времени своего сна становится очень уставшим, быстро утомляется, плохо справляется даже с несложными поручениями на работе.

Исходя из вышесказанного, любой взрослый человек, желая оставаться здоровым, должен уделять огромное внимание тому, сколько часов длится его сон. Для полноценного сна лучше всего создавать самые благоприятные условия – например, в спальне температура воздуха не должна быть очень высокой. Для контроля этого показателя в спальне должен быть комнатный термометр, с помощью которого вы всегда будете знать, сколько градусов тепла в комнате для сна. Желательно проветривать спальную комнату перед сном. Это позволит несколько понизить температуру воздуха и одновременно увеличить концентрацию кислорода во время часов сна в этом помещении, что также немаловажно для обеспечения здорового отдыха. В тёплое время года можно даже оставлять на всю ночь открытой форточку – это позволит всегда поддерживать уровень кислорода в спальне на должном уровне и к тому же окажет некоторый закаливающий эффект на ваш организм. Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой (конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице — при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть) . Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур.

Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 – 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель. Оказывается, даже после пятнадцатиминутного сна работоспособность человека значительно увеличивается, поэтому отдохнувший работник способен выполнить гораздо больший объём задач.

Таким образом, я надеюсь, что ни у кого из вас не останется сомнений при ответе на вопрос, сколько часов должен быть ваш сон, чтобы он с полным правом назывался здоровым. Ведь сон для любого взрослого человека – это воз

otvet.mail.ru

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет и обмен веществ.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Во сколько нужно ложиться спать

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сколько спать, чтобы выспаться

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

Будьте здоровы!

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Полезная информация:

zdorovje-usilievoli.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о