Сколько человек должен спать часов ночью: Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?

Ученые назвали минимальное количество сна, необходимое человеку

20.10.2022 [22:03]

A⁺ A^–

Баку, 20 октября, АЗЕРТАДЖ

Исследование показывает, что. если спать меньше этого количества часов — все станет совсем плохо.

Сон — жизненно необходим нашему организму. Ученые десятилетиями изучают лучшие позы для сна, подушки, матрасы и время суток. Однако основным остается вопрос — сколько в действительности часов в сутки необходимо спать человеку, чтобы поддерживать здоровье организма, пишет IFL Science.

В новом исследовании ученые рассчитали точное количество сна, которое необходимо человеку, а также минимальное количество сна для человека в сутки. Ученые пришли к выводу, что в идеальном мире всем нам следовало бы спать по 8 часов в сутки. Но это, увы, удается не всем. Поэтому ученые высчитали минимальный порог, ниже которого не рекомендуют опускаться.

Как оказалось, люди должны спать не менее 5 часов в сутки, чтобы не подвергать себя риску развития многочисленных хронических заболеваний и других проблем со здоровьем, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.

В исследовании приняли участие около 8 тысяч людей у которых не было двух и более хронических заболеваний. Спустя время ученые вновь проверили наличие хронических заболеваний у реципиентов и сравнили его с количеством сна.

Оказалось, что у тех, кто спит менее 5 часов в сутки на 30% выше риск множественных хронических заболеваний, чем у людей, которые спят по семь часов в сутки. Ученые обнаружили, что группа с минимальным количеством сна, ниже 5 часов, проявляла наибольший риск развития одного или множества хронических заболеваний. Кроме того, у этих участников также повышался риск ранней смерти.

При этом у тех, кто спал больше 5 часов в сутки было больше шансов избежать множественных хронических заболеваний в более позднем возрасте.

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Другие новости раздела

15.07.2023 [22:32]

Президент Турции: Мы продемонстрировали всему миру, что национальную волю нельзя сломить танками и винтовками

15. 07.2023 [21:30]

Вскрытие огромного мертвого кита остановили из-за возможного взрыва трупа

15.07.2023 [18:52]

В Европе и США установилась экстремальная жара

15.07.2023 [16:12]

Количество случаев кори в британской столице может достичь десятков тысяч

ПОЛИТИКА

16.07.2023 [09:15]

Позиции Азербайджанской армии в Нахчыванском направлении подверглись обстрелу

16.07.2023 [01:42]

МИД Азербайджана: Заявление МИД России вызывает недоумение и сожаление

15.07.2023 [22:41]

Президент Совета Европейского Союза Шарль Мишель выступил с заявлением для прессы после встречи с Президентом Ильхамом Алиевым и премьер-министром Николом Пашиняном ОБНОВЛЕНО ВИДЕО

15.07.2023 [20:54]

Глава Евросовета: Азербайджан и Армения достигли прогресса в обсуждениях, связанных с разблокированием транспортных и экономических связей в регионе

ЭКОНОМИКА

15.07.2023 [12:16]

За 6 месяцев из страны экспортировано 10,9 млрд кубометров природного газа

15. 07.2023 [12:08]

® Компания ADORE представляет своим покупателям нишевый парфюмерный бренд WIDIAN

15.07.2023 [12:02]

На нью-йоркской бирже природный газ подешевел

15.07.2023 [11:42]

В январе-июне объем грузоперевозок и пассажирских перевозок увеличился

НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ

15.07.2023 [18:45]

Состоялась церемония открытия финального этапа третьего конкурса «Восхождение»

15.07.2023 [12:58]

Министр экономики Микаил Джаббаров: Мы должны рассматривать управление как профессию

14.07.2023 [16:29]

Бакинский филиал МГУ объявляет прием на работу на должность специалиста по кадрам

14.07.2023 [13:58]

Начинается финальный этап конкурса «Восхождение»

КУЛЬТУРА

16.07.2023 [10:45]

Дни поэзии Вагифа завершились спектаклем «Мир Вагифа»

15.07.2023 [20:51]

На поэтическом часе «Карабах – моя Родина» известные и молодые поэты прочитали свои стихи

15.07.2023 [19:15]

Пресечена попытка вмешательства в облик исторического памятника в Баку

15. 07.2023 [16:29]

В Шуше представлена концертная программа «Доври-сада»

ТУРИЗМ

13.07.2023 [16:02]

В Узбекистане подготовлен план мероприятий, посвященных объявлению Хивы туристической столицей исламского мира 2024 года

07.07.2023 [16:00]

Крупнейший круизный лайнер в мире отправится в первый рейс в 2024 году

04.07.2023 [20:48]

Развиваются туристические связи Азербайджана с Пакистаном

04.07.2023 [19:23]

Обсуждены перспективы развития туристических связей между Азербайджаном и Кыргызстаном

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

16.07.2023 [19:42]

Обнародовано число вакцинированных от COVID-19

16.07.2023 [19:31]

В Азербайджане зарегистрировано 5 случаев заражения инфекцией COVID-19

15.07.2023 [16:43]

15 июля в Азербайджане против COVID-19 сделано 19 прививок

15.07.2023 [16:35]

В Азербайджане за последние сутки зарегистрирован 1 факт заражения коронавирусом

ЭКОЛОГИЯ

16. 07.2023 [14:15]

Завтра в некоторых районах ожидаются проливные дожди

16.07.2023 [11:55]

В ряде мест выпали кратковременные дожди

15.07.2023 [16:38]

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В некоторых местах полуострова пройдут ливни

15.07.2023 [13:33]

Завтра в некоторых местах ожидаются интенсивные дожди

ОБЩЕСТВО

16.07.2023 [11:47]

Увеличен объем воды, сбрасываемой в Куру из Мингячевирского водохранилища

15.07.2023 [00:12]

Члены футбольного клуба «Иреван» посетили могилу Гейдара Алиева

14.07.2023 [22:40]

В Хатаинском районе Баку прошло мероприятие «Начало пути к Великой победе»

14.07.2023 [21:06]

Мадар Алиаскер оглу Мусаев

В тексте информации есть орфографическая ошибка

Сколько часов нужно спать в сутки: норма сна для взрослых и детей

Вы спите по семь часов в день, но всё равно чувствуете себя разбитым? Почему так происходит? The Challenger решил разобраться, как долго нужно спать взрослым и детям, чтобы быть отдохнувшими и полными сил. Что такое здоровый сон? Почему возникают проблемы со сном и как от них избавиться?

Сколько нужно спать

В жизни происходит столько интересного, что вам может быть жаль тратить время на сон. Кажется, что гораздо лучше отправиться на тренировку или встретиться с друзьями, чем проводить лишние пару часов, лёжа на подушке и под одеялом. Однако от качества и продолжительности сна во многом

зависит

состояние вашего здоровья и эмоциональное благополучие. Во сне организм вовсе не теряет время, а регулирует обмен веществ, борется с воспалениями и укрепляет иммунитет, а также записывает новую информацию в долговременную память.

Нехватка сна опасна для здоровья человека и даже приводит к сокращению продолжительности жизни. И всё же современные люди в целом спят меньше, чем им нужно, из-за длинного рабочего дня и круглосуточного доступа к развлечениям. Если вы регулярно отказываетесь от полноценного отдыха в пользу других дел, у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ, весом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Кроме того, есть данные, что из-за нехватки сна может повышаться риск развития депрессии. Так сколько же часов в сутки нужно проводить в кровати, чтобы чувствовать себя бодрым и быть здоровым?

Сколько человек должен спать: норма для взрослых и детей

К сожалению, у учёных до сих пор нет однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки человек должен проводить во сне.

Не существует

никакого универсального значения, которое подходило бы всем людям. Многое зависит от вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. И хотя потребности во сне значительно различаются у разных людей, эксперты клиники Мэйо

советуют ориентироваться

на следующие нормы:

Возраст	Норма продолжительности сна в сутки
Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев	12–16 часов
Дети от 1 года до 2 лет	11–14 часов, включая дремоту
Дети от 3 до 5 лет	10–13 часов, включая дремоту
Дети от 6 до 12 лет	9–12 часов
Подростки от 13 до 18 лет	8–10 часов
Взрослые от 18 до 60 лет	7 и более часов
Взрослые от 60 до 64 лет	7–9 часов
Взрослые от 65 лет	7-8 часов

Большинству людей

нужно

около 8 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, но некоторым требуется больше, а некоторым меньше. Попробуйте опытным путём выяснить, сколько часов сна для вас достаточно, и старайтесь придерживаться этого графика. Если вы просыпаетесь уставшим и в течение дня нередко думаете о том, что неплохо было бы вздремнуть, скорее всего, вы спите слишком мало.

Для детей здоровый сон так же важен, как и для взрослых. У малышей, которые спят достаточно, более крепкое физическое и эмоциональное здоровье, лучше концентрация внимания, поведение, способности к обучению, память, чем у их сверстников, которые мало отдыхают.

Как понять, что вы не высыпаетесь

Плохая новость заключается в том, что, даже если вы спите больше нормы, вы можете чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим. Дело в том, что на наше здоровье и эмоциональное благополучие влияет не только продолжительность сна, но и его качество.

Если ночью вам приходится часто просыпаться, например чтобы ухаживать за младенцем или из-за того, что кто-то рядом громко храпит, качество вашего сна ухудшается. Утром вы, скорее всего, осознаете, что не выспались. При этом вы можете заметить следующие признаки недосыпания:

• упадок сил;
• сниженная работоспособность;
• раздражительность;
• постоянное желание поспать;
• сложности с концентрацией внимания;
• проблемы с памятью;
• трудности в принятии решений;
• отсутствие мотивации;
• снижение либидо;
• заторможенность реакций.

Из-за нехватки сна увеличивается риск получить травму или стать жертвой несчастного случая дома, на работе или в дороге.

Почему возникают проблемы со сном

Люди в любом возрасте могут испытывать расстройства сна, самые распространённые — бессонница и апноэ. И если признаки бессонницы обычно налицо, то об остановках дыхания во сне человек может даже не подозревать. В обоих случаях следует проконсультироваться со специалистом и подобрать лечение.

Впрочем, вам может хотеться спать больше нормы, даже если вы не страдаете ни от каких расстройств, по следующим причинам:

• нехватка сна в течение нескольких дней. Организм будет пытаться наверстать упущенное, потребность в сне возрастёт;
• беременность. Изменения уровня гормонов и физический дискомфорт могут привести к ухудшению качества сна и увеличению его продолжительности;
• старение. Пожилым людям нужно примерно столько же сна, сколько и молодым. Однако по мере того как вы становитесь старше, ваш режим сна может меняться. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть, они могут просыпаться по несколько раз за ночь.

Кроме того, на продолжительность сна влияют физические нагрузки, а также приём некоторых лекарственных препаратов.

Как быстро заснуть и улучшить качество сна

Вы можете спать крепче и чувствовать себя лучше, если будете следовать этим простым

правилам

:

• соблюдайте режим. Как бы скучно это ни казалось, стремитесь соблюдать расписание и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Вы можете настроить регулярные уведомления на смартфоне, которые будут напоминать вам о том, что пора готовиться ко сну;
• старайтесь больше двигаться. Тренировки не только делают нас счастливее, но и помогают спать крепче. Найдите полчаса для упражнений в день, но занимайтесь не позднее чем за несколько часов до сна. К тому же, если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть вечером;
• не стремитесь восполнить нехватку сна за выходные. Выспаться в субботу и воскресенье — отличная идея. Это лучше, чем ничего, но вряд ли вам удастся восполнить запас сил за два дня, если вы недосыпали в течение рабочей недели. Стремитесь к тому, чтобы спать достаточно каждый день;
• откажитесь от кофе за несколько часов до сна. Не употребляйте алкоголь и избавьтесь от вредной привычки курить, кроме того, не ешьте слишком много перед тем как лечь спать;
• проветрите комнату и обеспечьте приток свежего воздуха ночью. Если спать в душной жаркой комнате, то утром можно проснуться с головной болью. Комфортная для сна температура воздуха в помещении — 18,3 ˚C;
• сформируйте приятные ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Например, примите тёплую ванну, почитайте книгу. И помните: никаких гаджетов!

Чтобы чувствовать себя лучше и повысить работоспособность, попробуйте добавить час или два к обычной для вас продолжительности сна. Для этого отправьтесь в постель, как только почувствуете, что устали, и спите столько, сколько нужно организму (не используйте будильник!). В первые дни вы, вероятно, будете спать до 10 часов в сутки. Но через некоторое время заметите, что продолжительность сна постепенно сокращается до нормы.

Если вы всё перепробовали, но справиться с проблемами со сном вам так и не удалось, вы испытываете хроническую усталость, обратитесь за помощью к специалисту. В большинстве случаев нарушения сна эффективно лечатся.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Сколько сна мне нужно?

Авторы редакционной статьи WebMD

• Сколько часов сна вам нужно?
• Лишение сна и дефицит сна
• Зачем вам нужен быстрый сон и глубокий сон
• Признаки депривации сна
• Как узнать, достаточно ли вы спите
• Последствия депривации сна
• Как выспаться Потребность
• Подробнее

Количество сна, необходимое человеку, зависит от многих факторов, в том числе от возраста. Всего:

• Младенцам (в возрасте 0-3 месяцев) необходимо 14-17 часов в день.
• Младенцам (в возрасте 4-11 месяцев) необходимо 12-15 часов в день
• Малышам (в возрасте 1-2 года) необходимо около 11-14 часов в день.
• Детям дошкольного возраста (3-5 лет) необходимо 10-13 часов в день.
• Детям школьного возраста (6-13 лет) необходимо 9-11 часов в день.
• Подросткам (14-17 лет) требуется около 8-10 часов в день.
• Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, хотя некоторым людям может потребоваться от 6 до 10 часов сна каждый день.
• Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) необходимо 7-8 часов сна каждый день.
• Женщинам в первые 3 месяца беременности часто требуется на несколько часов больше сна, чем обычно.

Но специалисты говорят, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, значит, вы не выспались.

Признаки того, что вы не высыпаетесь, не ограничиваются усталостью.

Количество сна, в котором нуждается человек, увеличивается, если он не спал в предыдущие дни. Если вам не хватает, у вас будет «долг сна», что очень похоже на перерасход в банке. В конце концов, ваше тело потребует, чтобы вы начали возвращать долг.

На самом деле мы не привыкаем спать меньше, чем нам нужно. Мы можем привыкнуть к расписанию, которое мешает нам высыпаться, но наше суждение, время реакции и другие функции все равно будут отключены.

Существует четыре стадии сна, в зависимости от того, насколько активен ваш мозг. Первые два легкие.

Третья стадия — «глубокий сон», когда ваши мозговые волны замедляются, и вам труднее проснуться. В эти периоды ваше тело восстанавливает ткани, работает над ростом и развитием, укрепляет вашу иммунную систему и накапливает энергию на следующий день.

Сон с быстрыми движениями глаз (REM), или стадия R, обычно начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Мозговая активность возрастает, ваши глаза быстро бегают, а пульс, кровяное давление и дыхание учащаются. Это также, когда вы делаете большую часть своих снов.

Быстрый сон важен для обучения и памяти. Это когда ваш мозг обрабатывает информацию, которую вы получили в течение дня, и сохраняет ее в вашей долговременной памяти.

Общие признаки того, что вы не выспались, включают:

• Ощущение сонливости или засыпание в течение дня, особенно во время спокойных занятий, таких как сидение в кинотеатре или вождение автомобиля будильник, чтобы просыпаться вовремя каждый день
• Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром или в течение дня (инерция сна)
• Трудно вставать с постели каждый день
• Изменения настроения
• Забывчивость
• Проблемы с концентрацией внимания на задаче
• Больше сна в дни, когда вам не нужно вставать в определенное время

Чтобы узнать, достаточно ли вы спите ночью, спросите себя :

• Чувствуете ли вы себя здоровым и счастливым при текущем графике сна?
• Вы чувствуете, что высыпаетесь достаточно, чтобы быть продуктивным?
• Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, когда занимались своими делами?
• Вы полагаетесь на кофеин, чтобы пережить день?
• Достаточно ли регулярен ваш график сна, даже по выходным?

Недостаток сна может вызвать:

• Проблемы с памятью
• Чувство депрессии
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Замедленная реакция
• Ослабленная иммунная система, повышающая вероятность заболеть
• Более сильное чувство боль
• Более высокая вероятность таких состояний, как высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ или ожирение
• Снижение полового влечения
• Морщины кожи и темные круги под глазами
• Переедание и набор веса
• Решение проблем и принятие решений
• Неверное принятие решений
• Галлюцинации

Исследования показывают, что лишение сна опасный. Люди, которые не выспались перед тем, как сесть на симулятор вождения или выполнить задание на зрительно-моторную координацию, показали себя так же плохо или даже хуже, чем люди, которым давали алкоголь.

Лишение сна также меняет влияние алкоголя на организм. Если вы пьете, когда вы устали, вы будете более ослаблены, чем тот, кто достаточно отдохнул.

Усталость водителей стала причиной около 83 000 автомобильных аварий в период с 2005 по 2009 год и 803 смертей в 2016 году, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения.

Некоторые исследователи говорят, что на самом деле цифры намного выше. Поскольку сонливость — это последний шаг мозга перед засыпанием, вождение в сонном состоянии может — и часто приводит — привести к катастрофе. Стимуляторы, такие как кофеин, не могут остановить последствия тяжелой депривации сна.

Национальный фонд сна сообщает, что вы, вероятно, слишком сонный, чтобы безопасно управлять автомобилем, если вы:

• Вам трудно сфокусировать взгляд
• Не можете перестать зевать
• Не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль
• Мечтаете и у вас блуждающие мысли
• Вам трудно держать голову
• Вы сбиваетесь с полосы движения

Здоровые привычки могут помочь вам спать лучше и дольше.

• Дайте себе время поспать. Плотный график может помешать хорошему сну.
• Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте убежище для сна. Поддерживайте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру. Используйте его только для сна, секса и спокойных занятий, таких как чтение. Не берите с собой электронные экраны, такие как телевизоры или сотовые телефоны.
• Приготовьтесь ко сну. Избегайте яркого света, обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном. Попробуйте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, примите горячую ванну.
• Упражнение. Уделяйте около 30 минут в день, по крайней мере, за 5 часов до сна.
• Вздремните, если нужно. Старайтесь спать не более 30 минут, чтобы не просыпаться сонным и не нарушать график сна.
• Не форсируйте. Если вы обнаружите, что лежите без сна, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например, почитайте, пока не почувствуете сонливость. Ведение дневника может усыпить назойливые мысли.
• Поговорите со своим врачом. Проблемы со сном могут быть вызваны медицинским состоянием. 9Лучшее время для посещения Сон – Кливлендская клиника

  Поскольку солнце садится каждый день, а на улице темнеет, в идеале вы должны быть взволнованы. вниз, чтобы лечь спать. Но просмотр телешоу или пролистывание социальных сетей не дает вам уснуть после полуночи вместо того, чтобы лечь спать в приличное время.

  Недавнее исследование показало, что если ложиться спать в 22:00, это оптимальное время. Но есть ли в этом правда?

  Мы обратились к эксперту по расстройствам сна Коллин Лэнс, доктору медицинских наук, которая обсуждает, имеет ли значение время, и дает советы, как улучшить сон.

  Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, использовало данные 88 000 взрослых, чтобы определить, что 22:00 идеальное время, чтобы лечь спать.

  Не так быстро, говорит доктор Лэнс.

  «Не существует магического числа, которого кто-то должен придерживаться, — говорит она. «Это связано с вашими личными потребностями, а у всех разные потребности».

  Итак, в то время как 22:00 может быть идеальным для некоторых, это не будет работать хорошо для других. Доктор Лэнс говорит, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на будильнике, вашей целью должно быть соответствие .

  Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (даже если сейчас 10 часов вечера) и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Даже ужин в одно и то же время каждый день может помочь вам заснуть. Вся эта последовательность помогает нам работать лучше.

  Рекламная политика

  Почему? Это связано с нашим циркадным ритмом, внутренними часами внутри вашего тела, которые регулируют сон.

  «Когда солнце садится, ваш мозг из-за отсутствия света понимает, что пора спать», — объясняет доктор Лэнс. «И это вызывает секрецию мелатонина. Это крошечный всплеск мелатонина, который запускает другие нейрохимические вещества, чтобы запустить процесс, который подготовит вас ко сну через несколько часов».

  У нас также есть эти внутренние часы для наших гормонов, иммунной системы и пищеварения.

  «Если другой график отклоняется от графика, ваши биологические часы сбиваются», — говорит доктор Лэнс. «Например, если вы подождете до 10 часов вечера. поужинать, а потом кто знает, когда ты ляжешь спать, потому что твой циркадный ритм сбит».

  А непостоянный цикл сна может привести к повышенному риску ожирения и диабета.

  Сколько часов сна вы должны спать?

  Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Но доктор Лэнс предлагает найти общее количество сна, которое работает для вас. Таким образом, вам может подойти 7-1/2 часа, в то время как вашему партнеру может понадобиться 9 часов.

  «Если вы находитесь где-то в пределах этого диапазона и чувствуете себя хорошо в течение дня, это самый важный фактор», — говорит она.

  Рекламная политика

  В идеальную ночь человек проходит через различные стадии сна пять-шесть раз. Каждый цикл состоит из четырех отдельных стадий: три, которые формируют сон с небыстрым движением глаз (NREM), и одна фаза сна с быстрым движением глаз (REM).

  «Быстрый сон — это когда ваш мозг наверстывает упущенное, — говорит доктор Лэнс. «Если вы не получаете достаточного количества быстрого сна, у вас могут начаться проблемы с памятью, настроением и концентрацией».

  Советы по сну

  Если вам не удается заснуть в одно и то же время каждую ночь, доктор Лэнс предлагает следующий совет.

  • Старайтесь каждый вечер ужинать в одно и то же время. Если вы выберете время, а затем попытаетесь его придерживаться, это поможет сбросить цикл сна и бодрствования. И не перекусывайте за два часа до сна.
  • Примите небольшую дозу мелатонина. Используйте добавки с мгновенным высвобождением, а не добавки с пролонгированным высвобождением, которые растворяются медленно. «Это всего лишь небольшой толчок — как раз то, что должен делать ваш мозг, когда солнце садится, чтобы помочь сбросить эти часы», — говорит она.
  • Используйте дневник сна. Доктор Лэнс говорит, что отслеживание вашего сна может помочь вам и вашему врачу определить закономерности и достаточно ли вы спите.
  • Устранение дневного сна. Это не означает, что дневной сон — это плохо, но если у вас проблемы с засыпанием ночью, то это может быть причиной. «Когда вы впервые просыпаетесь утром, ваше желание заснуть должно быть на самом низком уровне, и оно медленно нарастает в течение дня», — объясняет доктор Лэнс. «В вечернее время он должен быть максимальным. Однако, если вы вздремнете в какой-то момент, это полностью уничтожит ваше стремление снова заснуть, и вы начнете все сначала».
  • Сведите к минимуму употребление алкоголя или кофеина вечером. Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает заснуть. Сначала это может быть, но позже это нарушит ваш сон ночью.

    No related posts.