Сколько человек может не спать: Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать

Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать

Сон – самая загадочная область человеческого разума. Желание спать – естественно, но какое-то время мы может бороться со сном, но если эту борьбу затянуть, развиваются серьезные последствия для здоровья: начиная от нарушений концентрации внимания и помрачения рассудка, и заканчивая смертью. Так что будет с организмом, если не спать 48 и более часов? 

Сколько нужно спать?

Существуют общие рекомендации по количеству сна в сутки – 7-8 часов, но эти рекомендации зависят от возраста. Например, детям нужно гораздо больше времени для сна, да и индивидуальные особенности организма  никто не отменял.

Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Цифры поистине впечатляющие. Кстати, эти же ученые подсчитали, что 92 дня из жизни человек проводит в туалете и 4 года за рулем.

Такие цифры обоснованы тем, что потребность во сне настолько сильная, что перевешивает даже голод.

И, несмотря на все неудобства окружающей среды, голод и даже сознательные попытки противостоять сну – безуспешны. Рано или поздно, мозг уснет, а если нет – то последствия могут быть летальными.

Многих интересует вопрос – сколько можно оставаться без сна? Текущий мировой рекорд составляет порядка 11 дней, но уже спустя несколько дней отсутствия сна, у пациентки отмечались галлюцинации, а состояние пациентки было критическим.

Зачем нужен сон?

Точную роль сна предстоит еще выяснить. В этой области пока больше вопросов, чем ответов. Но на сегодняшний день достоверно известно, что сон как бы перезагружает систему, то есть организм и мозг в частности. Исследования показали, что полноценный сон помогает восстанавливаться, поддерживает работу иммунной системы, обменных процессов.

Дефицит сна и бессонницу связывают с повышенным риском диабета, заболеваниями сердца и сосудов и даже набором лишнего веса и ожирением, депрессией и целым рядом других заболеваний.

Хронические недосыпания – причина перепадов настроения, некоторые пациенты замечают даже несуществующие предметы. Для примера: дальнобойщики рассказывают о профессиональных «страшилках» – на пике усталости, на дороге появляется навязчивый, но размытый силуэт черного пса, и это сигнал для того, чтобы остановиться отдохнуть.

Объяснить такую реакцию можно с физиологической точки зрения. При бессоннице повышается концентрация гормонов стресса – адреналина, кортизола, что повышает артериальное давление. Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, и обычные предметы кажутся необычными.

Кстати, такие симптомы проходят буквально сразу после хорошего и полноценного сна.

Отсутствие сна и угроза для жизни

Отсутствие полноценного сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть множество.

Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие.

Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница. В самом термине скрыт исход заболевания. А причина – мутация в гене, который производит неправильно свернутые белки – прионы. Постепенно они накапливаются в таламусе – области мозга, который регулирует сон.

К числу симптомов этого заболевания можно отнести:

• постоянно прогрессирующая бессонница;
• резкое снижение веса;
• отсутствие аппетита;
• изменения температуры тела;
• существенные нарушения когнитивных функций, которые постепенно могут привести к деменции.

К сожалению, от такой болезни нет лекарств, и летальных исход наступает в течение 1-1,5 лет после появления первых симптомов.

Если сон отсутствует в течение 24 часов

Последствия отсутствия сна для организма напрямую зависят от того, как долго он отсутствует. Уже спустя 24 часа отсутствия сна появляются первые симптомы, и в некоторых странах – это противопоказание для управления автомобилем. К числу симптомов и одновременно последствий отсутствия сна относят:

• повышенная сонливость;
• замедленную скорость реакций;
• раздражительность и перепады настроения;
• трудности с концентрацией внимания;
• нарушения координации;
• повышение вероятности несчастных случаев.
   

Отсутствие сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на работу гормонов, которые регулируют процессы роста, аппетита, метаболические процессы, уровень стресса и даже работу иммунной системы.

Если сон отсутствует в течение 48 часов

Уже на 2-е сутки отсутствия сна, все вышеперечисленные симптомы усугубляются и появляются другие – нарушаются когнитивные функции, то есть внимание, восприятие, память, интеллект, речь, движения. Сложно не согласиться, что эти нарушения влияют на качество жизни.

В это время мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды бессознательного состояния, которые врачи называют микросном. Они возникают невольно и продолжаются всего лишь несколько секунд.

Отсутствие сна более 72 часов

Если сон отсутствует более 3 суток, то это еще сильнее влияет на самочувствие пациента. Исследование 2015 года показало, что отсутствие сна в течение 3 суток у астронавтов приводило к серьезным нарушениям когнитивной функции, повышению частоты сердечных сокращений и резким перепадам настроения.

Пациентам свойственно появление следующих симптомов:

• сильная, буквально непреодолимая усталость;
• пациенты не могут решать сложные задачи;
• серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• депрессия;
• существенные трудности в общении с окружающими.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Влияние отсутствия сна не одинаково. Самыми безобидными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают после полноценного сна:

• сонливость;
• снижение концентрации внимания;
• проблемы с памятью;
• стресс, депрессия;
• повышение вероятность несчастных случаев.

Отдаленные последствия формируются не сразу, да и считаются более серьезными:

• гипертония;
• лишний вес и даже ожирение;
• сахарный диабет со всеми возможными последствиями;
• хронический стресс и депрессия;
• да и плохое настроение становится неотъемлемой частью жизни.

 
Сон – неотъемлемая часть жизни, и даже более приоритетен, чем питание. Необратимые последствия начинаются уже через 4-6 дней отсутствия сна, не говоря уже о том, что эти дни будут мучительными.

Будьте здоровы и высыпайтесь!

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

Только треть россиян отводит ^{на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.}

Как организм реагирует на отсутствие сна

Люди по-разному переносят ^{депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.}

Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.

После одних суток

Большинство людей начинают ^{ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.}

Через 24 часа без сна

• Температура тела падает.
• Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
• Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
• Появляется напряжение в мышцах.
• Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается ^{выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.}
• Ухудшается зрение и слух.
• Начинает изменяться ^{восприятие мира.}

Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается ^{концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.}

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо ^{с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.}

После двух суток

Через 36 часов без сна

• Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
• Накапливается усталость.
• Появляются нарушения речи.
• Снижается мотивация.
• Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
• Мышление становится ^{менее гибким.}

Как выяснили ^{калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.}

Через 48 часов без сна

• Негативные эффекты продолжают накапливаться.
• Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
• Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
• Снижается иммунитет и повышается ^{угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.}

Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся ^{негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.}

После трёх суток без сна и больше

Через 72 часа без сна

• Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
• Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
• Умственные способности снижаются ^{настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.}
• Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
• Меняется восприятие мира: появляются ^{галлюцинации и иллюзии.}

Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли ^{китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.}

Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет ^{сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.}

Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит  ^{полноценного сна.}

Сколько человек может прожить без сна

Точно никто не знает ^{. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.}

Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.

На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.

В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился  ^{на 65, потому что забыл, что делает.}

Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала ^{регистрировать подобные достижения.}

Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался ^{, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.}

Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать ^{, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась , что эксперимент дался ей тяжело.}

Будьте внимательны к себе 😲

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:

• Утомляемость и сонливость.
• Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
• Раздражительность, резкие перепады настроения.
• Повышенный аппетит ^.
• Развитие беспокойства.
• Ухудшение иммунитета.
• Повышение ^{рисков несчастного случая.}
• Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
• Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
• Снижение ^{фертильности (вероятности зачатия ребёнка).}

Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ^{ран и образование новых клеток мозга.}

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали ^{влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.}

Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает ^{организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.}

Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Читайте также 😴🛌💤

Без еды и воды человек прожить может, а без сна

Смена времен года всегда сопровождается нарушением ритма сна. Почему? Можно ли этому противостоять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаилом Полуэктовым.

Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция «Актуальные проблемы сомнологии». Подобные встречи проводятся уже двадцать лет. И за все это время, судя по всему, проблем с нашим сном не стало меньше. Напротив, они нарастают?

Михаил Полуэктов: Вы не совсем правы. Позволю себе небольшой экскурс в прошлое, а точнее — в 1974 год. Тогда впервые по инициативе Александра Моисеевича Вейна был проведен телефонный опрос москвичей на тему, довольны ли они своим сном. Опрос показал, что 43% жителей Москвы своим сном не довольны. А вот недавно мы провели опрос в Чебоксарах: там недовольных сном оказалось всего 20% жителей. Вы скажете, данные получены не самым корректным путем, поскольку Чебоксары — это не Москва. Но позволю себе сослаться на международную статистику. Она говорит о том, что недовольных сном в других странах — около 30%.

Насколько я поняла, «недовольные сном» и «страдающие бессонницей» — не одно и то же. Вы руководите отделением сна. Кстати, подобные отделения существуют где-то еще или ваше — уникальное?

Михаил Полуэктов: К сожалению, подобные отделения можно пересчитать по пальцам. Хотя по большому счету — они должны быть повсеместно, потому что нарушения сна географии не знают. А недовольны люди или продолжительностью сна или его качеством.

Больше недовольных качеством. Назову слагаемые качества. Прежде всего, процесс засыпания. Все исследования показывают: процесс засыпания не должен длиться более получаса. Если через полчаса человек не уснул, то это сигнал о некоем неблагополучии его нервной системы.

Старая истина: все болезни от нервов. Сон не исключение?

Михаил Полуэктов: Конечно. В нашем отделении медицины сна погоду делают врачи-неврологи, поскольку сон — это результат деятельности нервной системы.

И когда младенец, только что появившийся на свет, не спит — это тоже сигнал о том, что у него не все в порядке с нервами?

Михаил Полуэктов: Не совсем так. На формирование внутренних часов младенца уходит примерно три месяца. И в это время нет оснований добиваться от него длительного сна ночью. А вот уже после трех месяцев родители должны добиваться от младенца продолжительного сна именно в ночное время.

Бессонница выматывает человека и может стать толчком к серьезным заболеваниям: артериальной гипертонии, сахарному диабету, ожирению

Ребенок уже чувствует время? И сколько он должен спать ночью?

Михаил Полуэктов: Да, его внутренние часы уже начинают работать. Но сколько должен спать ребенок, зависит от его возраста. Проблемы сна у малыша в первый год его жизни чаще всего возникают из-за того, что родители не всегда грамотно организуют режим его сна. Надо признать, что мы, увы, не учим этому родителей, да и, к большему сожалению, врачей-педиатров.

Как рассуждают? Ребенок плохо спит ночью? Не дает родителям выспаться? Обычное дело. С возрастом пройдет. Все это сказывается не столько на здоровье ребенка, сколько на здоровье и, если угодно, на судьбе родителей. Постоянно не высыпающаяся мама, уставшая от недосыпания бабушка, отец, который торопится на работу, а завтрак ему не приготовлен…

И вот такой, казалось бы, пустяк — новорожденный плохо спит, — приводит иногда к распаду семьи.

У вас есть совет для молодой семьи?

Михаил Полуэктов: Может удивить то, что я скажу. А скажу: прежде всего не мешайте ребенку научиться спать самостоятельно. Не берите малыша на руки, не укачивайте на руках или в люльке. Конечно, ему это нравится, он быстро к этому привыкает, и уже не может заснуть без укачивания.

Так, может быть, укачивание — сомнительное, но благо.

Михаил Полуэктов: Укачивание действительно уменьшает количество гормонов стресса у малыша. Да, есть и такие гормоны. Но не научившийся спать без укачивания ребенок с возрастом будет и в дальнейшем страдать от нарушения ритма сна.

А дети часто страдают от плохого сна?

Михаил Полуэктов: В первые три года жизни таких 10%. К сожалению, статистики по другим возрастам нет.

А многие из взрослых страдают бессонницей?

Михаил Полуэктов: У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10% населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день. Или ему пришлось дежурить в ночные часы. Или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды… Не надо этого пугаться! Просто надо постараться в следующую ночь выспаться.

Легко сказать, постараться выспаться. Принять снотворное? Посидеть в теплой ванне? Принять прохладный душ? Выпить бокал вина? Поменять постельное белье? Что именно надо сделать?

Михаил Полуэктов: Все эти советы имеют право на существование. Но у каждого они свои. Здесь важен своеобразный ритуал. Мы, совершая те или иные действия, настраиваем свою нервную систему на сон. Существует так называемая гигиена сна. Это некие стандарты, подходящие всем. Прежде всего часы начала и конца сна: желательно, чтобы человек ложился спать и вставал в одно и то же время. Перед сном необходим так называемый «шлюзовой период» от бодрствования к засыпанию. Не рекомендуется внедряться в этот период с чем-то посторонним, работой на компьютере, телефонными разговорами. Спать — так спать! Когда вы легли в постель, то лучше отказаться от чтения, просмотра телепередач.

А вот я обожаю перед сном читать. Знаю, что такая привычка у многих. И это не мешает крепко спать.

Михаил Полуэктов: Все-таки возражу. Это не лучшие привычки и, в конечном итоге, они приводят к нарушению качества сна.

Насколько важно расположение кровати? Считается, что изголовье должно быть направлено в определенную сторону. На каком матрасе спать? Играет ли роль постельное белье? Частота его смены? Наконец, что предпочтительнее: ночная рубашка, пижама, пеньюар или полное обнажение?

Михаил Полуэктов: Здесь нет общих правил. Все зависит от индивидуальных привычек. Главное, чтобы это вызывало положительные эмоции.

Уместен ли приглушенный свет в спальне? Тихая музыка? Какой температуре воздуха отдать предпочтение?

Михаил Полуэктов: Свет в ночное время подавляет секрецию «гормона сна» мелатонина. Поэтому идеальный вариант — отсутствие света в спальне. Большой телеэкран лучше отключать, потому что именно голубой свет более всего подавляет выработку мелатонина. Температура воздуха устанавливается сугубо индивидуально: для кого-то комфортны 20 градусов, для кого-то — 15, а для кого-то — 25.

Да, привычки свыше нам даны. Но почему же привычная смена времен года — это же неизбежность! — так влияет на сон?

Михаил Полуэктов: Более всего человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему. И тут все дело в том, что уменьшается количество света: его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это «сбивает нас с ритма» в прямом смысле слова. Поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в 7 утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в 7 утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм.

Что делать?

Михаил Полуэктов: Рано утром включайте все лампы — пусть, хоть и искусственный, но будет свет. Встаньте с кровати, умойтесь прохладной водой и начинайте день!

Так надо ли лечить бессонницу?

Михаил Полуэктов: Обязательно. Потому что бессонница совершенно выматывает человека, и может стать толчком к развитию серьезных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения. Доказано, что нарушение сна снижает сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Об этом следует помнить особенно сейчас, когда идет сезонное наступление гриппа.

Как в стационаре лечат бессонницу? Рекомендуют различные снотворные, транквилизаторы? Их выбор большой, но принимать их надо с осторожностью? И нежелательно привыкать?

Михаил Полуэктов: Сначала надо определить причину бессонницы. Это делают специалисты-сомнологи. Где их готовят? Да практически, к сожалению, нигде. Хотя потребность в них велика. Это прежде всего неврологи, психотерапевты, психиатры. Отделения сна не могут быть большими. Работа с каждым пациентом сугубо индивидуальна. Для определения причин бессонницы часто приходится проводить специальное исследование — полисомнографию. С его помощью мы получаем данные о том, спал ли и как спал пациент ночью. Ведь бывает так, что люди приходят с жалобами на то, что ночью совсем не спят, а приборы показывают обратное. Это значит, что проблема не в самом сне, а в его восприятии. И с таким пациентом нужно проводить индивидуальную психотерапию.

Снотворные мы используем очень выборочно. И как специалист никому не советую без крайней необходимости к ним обращаться. Привыкание происходит быстро, а здоровый сон так и не наступает. Сейчас во всем мире при лечении бессонницы предпочтение отдается нелекарственному методу когнитивно-поведенческой терапии. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа изменения привычек сна и неправильных представлений о своем сне. В нашем Университете разработана такая программа, и она была представлена на прошедшей конференции.

Раньше в клиниках при лечении различных заболеваний нередко назначали так называемый медикаментозный сон. Сон лечит. Теперь от этого метода лечения стараются уйти. Почему?

Михаил Полуэктов: По той простой причине, что он себя не оправдал. Естественный сон или искусственно навязанный — две большие разницы.

А днем спать полезно? Некоторые компании в заботе о своих сотрудниках создают возможности для дневного сна во время рабочего дня.

Михаил Полуэктов: Полезно, но не всем. Здоровому человеку дневной пересып повысит производительность труда. А человеку, у которого есть нарушение сна, дневной будет только мешать засыпать вечером.

Кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»?

Михаил Полуэктов: Все равно. Исследования показали: быть человеку «совой» или «жаворонком» на 54% определяется генами, а на 46% — возрастом и внешним окружением. Так что, если вы будете объяснять начальнику, что по генам вы «сова» и не можете рано приходить на работу, то он «включит» вторые 46%, и вы «как миленький» станете «жаворонком», если хотите работать дальше.

Сов много среди молодых людей. С возрастом люди «жаворонковеют». Для пожилых нормально вставать чуть свет.

И чем старше человек, тем меньше времени ему требуется на сон? Или это легенда, что старики спят меньше?

Михаил Полуэктов: Действительно, пожилым на сон требуется времени на час меньше. Но нарушения сна у них случаются чаще, чем у молодых. Во многом это связано с тем, что у них нарушается режим сна и бодрствования.

Вопрос ребром

Интимная близость способствует хорошему сну?

Михаил Полуэктов: Да, способствует. Это единственное исключение из правил гигиены сна. Такого рода активность — сну во благо.

А кто спит крепче: кто храпит или не храпит? Бывают ли вещие сны?

Михаил Полуэктов: Храп — это косметический дефект. Он мешает окружающим, а на самого спящего не оказывает влияния. Другое дело, что храп может быть проявлением серьезного заболевания — апноэ во сне. Поэтому человек, который храпит, должен проконсультироваться у отоларинголога или сомнолога. Дети храпеть не должны. Храп детей — сигнал тревоги.

А теперь о сновидениях. Сны снятся всем. Только не все о них помнят. Если разбудить человека во время части сна со сновидениями, то он расскажет, что видел сон. Если сделать это позднее — то он свой сон забудет. В снах отражаются проблемы, которые волнуют людей, но только в непрямой, символической форме. Исключение — сны, отражающие обработку информации. Если учащиеся во сне видят задания, которые им следует решить, то наутро эти задания решаются успешнее.

Хорошо или плохо видеть сны? Скорее, хорошо. Но к глубине сна это отношения не имеет. Вещих снов не бывает.

Как быть с теми, кто жалуется, что их мучают сны, поэтому они плохо спят?

Михаил Полуэктов: Это преувеличение. Во всяком случае, среди наших пациентов не было людей, обратившихся по поводу того, что их мучают сны.

---

Ссылка на публикацию: Rg.ru

Что будет происходить с организмом, если не спать более суток и сколько человек может продержаться без сна

Отсутствие сна на протяжении более чем суток может обернуться вам усталостью, дезориентацией и провалами в сознании.

Фото с сайта Pixabay.com

Согласно статистике, только 5 человек из 10 отводят на сон положенные 8 часов, и это несмотря на то, что врачи в один голос утверждают, что недосып негативно влияет на общее самочувствие, концентрацию и на память. Чем дольше человек без сна, тем хуже для его организма.

После первых 24 часов без сна у человека наблюдается понижение температуры тела, повышение уровня гормонов стресса, повышается уровень сахар в крови, мышцы напрягаются, наблюдается нарушение выработки гормона, который отвечает за рост, аппетит, иммунитет, человек плохо видит и слышит, меняется восприятие окружающей среды. В головном мозге возрастает стрессовая нагрузка, что может обернуться сонливостью, раздражительностью, плохой координацией, рассеянностью.

Через 36 часов без сна ситуация обостряется, усталость копится, нарушается речь, снижается мотивация, человек теряет интерес к окружающему миру, снижается качество мышления.

48 часов без сна могут появиться бессознательные периоды, человек часто приходит в замешательство, появляется дезориентация. Помимо этого, иммунная система отключается, человек больше подвержен различным инфекциям и заболеваниям.

Отсутствие сна на протяжении трех суток и более чревато такими последствиями как паранойя, психоз и депрессивное состояние. Умственные способности снижаются до такой критической отметки, что человек не справляется с самыми простыми задачами. Так же теряет память, появляются галлюцинации и иллюзии.

Новости партнеров

Мы дорожим каждым нашим подписчиком и читателем, поэтому, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями при комментировании.

Город

Если вы стали очевидцем какого-либо происшествия

ПРИСЫЛАЙТЕ ФОТО, ВИДЕО И КОРОТКИЙ ТЕКСТ НА 8 776 863 36 36

Если ваша новость появилась на нашем сайте, вас ждет вознаграждение.

Сколько человек может не спать?

Текст: Центропресс

2020 г.1121 6

Последствия нарушений сна: изучаем пределы возможностей человеческого организма

То, сколько мы спим, влияет на наше здоровье и долголетие. Врачи утверждают, что взрослому человеку надо спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако слишком продолжительный сон тоже опасен. Те, кто спят по 9 часов и более, подвергаются риску развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако последствия недосыпа более опасны с точки зрения физиологии, так как провоцируют еще и ожирение, депрессию и нарушения работы головного мозга.

Почему недосып вреден для организма и через сколько суток проявляется эффект

Без возможности сомкнуть глаза в течение одних суток мы обходимся более-менее нормально. Недосып на протяжении 48 часов приводит к сбоям в функционировании иммунной системы, нарушению метаболизма глюкозы. Если индивид не спит третьи сутки подряд, это может приводить к галлюцинациям. От регулярного недосыпа снижается работоспособность, ухудшается память, развивается тревожность. С нами начинают происходить досадные бытовые оплошности.

В организме сокращается производство кортизола. Наше тело не способно долго обходиться без этого гормона, так как он координирует деятельность иммунной системы, регулирует энергетические запасы, контролирует накопление и сжигание жиров. От уровня кортизола зависит выработка тестостерона, эстрогена, гормонов щитовидной железы.

Если ваше физическое и эмоциональное состояние ухудшается, а вы не понимаете, почему так происходит, задумайтесь: сколько вы спите? К сбоям может приводить дефицит полноценного ночного отдыха.

Когда лишение сна становится лекарством?

Биоритмы здорового человека подстраиваются под естественную смену дня и ночи. Организм должен хотеть спать в среднем через каждые 18 часов бодрствования. Ответ на вопрос, сколько нужно спать лично вам, может меняться в зависимости от вашего эмоционального состояния, физических и интеллектуальных нагрузок, воздействия внешней среды.

Пациентов с тяжелой депрессией врачи заставляют обходиться по 36-38 часов без сна. У человека в таком состоянии сбиваются циркадные ритмы, процессы внутри организма рассогласуются. Из-за продолжительного недосыпа пациент не осознает, сколько часов прошло с момента пробуждения. Биоритмы приходится восстанавливать “с нуля”, за счет чего психическое состояние улучшается. Это опасный метод: к нему прибегают 1-2 раза в неделю при отсутствии альтернатив и под наблюдением специалистов.

Если у человека диагностировано биполярное расстройство, в маниакальной фазе у него наблюдается ускоренное мышление и гиперактивность. Индивид спит по 2 часа в сутки и прекрасно этим обходится. Но как только физиология возьмет свое и наступит депрессивная фаза, организм начнет компенсировать недосып, эйфория сменится отчаянием и повышенной сонливостью.

Нарушения сна – часто самый первый симптом проблем психики, поэтому их ни в кое случае нельзя игнорировать. Своевременное обращение за помощью к специалистам может предотвратить развитие серьезных последствий.

Почему для некоторых нормально не спать сутками и сколько они могут продержаться?

Наша физиология устроена так, что продолжительные недосыпы ни при каких обстоятельствах не могут считаться нормой. Однако врачам известна опасная болезнь под названием «фатальная семейная бессонница». Она называется так потому, что передается по наследству и приводит к летальному исходу. Первые 30-60 лет жизни недуг не дает о себе знать. Но внутри таламуса (отдела мозга, ответственного за “переключение” организма от сонного состояния к активному) постепенно формируются амилоидные бляшки, которые в итоге приводят к перманентному бодрствованию.

В пожилом возрасте болезнь прогрессирует так:

1. Сначала человек подолгу обходится без погружения в сон.
2. Затем начинаются панические атаки и галлюцинации.
3. Человек совсем не спит. У него деградирует личность, пропадает речь. Он не понимает, где находится и сколько сейчас времени.
4. Наступает смерть.

Активная фаза заболевания может длиться от 7 до 36 месяцев. Диагноз “фатальная семейная бессонница” начали ставить во второй половине ХХ века. Лекарство от нее до сих пор не разработано, сколько бы ни старались фармацевты. Могла бы помочь коррекция генов, но врачи пока не применяют эту методику воздействия на физиологию по этическим соображениям.

Рекорд бодрствования

В Книге рекордов Гиннесса зафиксирован показатель 264 часа 30 минут — столько в 1963 году 17-летний американец Рэнди Гарднер провел в непрерывном бодрствовании. Эксперимент происходил под руководством ученых из Стэнфордского университета и был призван выяснить, сколько организм может обходиться без сна. По мере вынужденного бодрствования испытуемый страдал от паранойи, галлюцинаций, резкого снижения интеллектуальных способностей. Не известно, как участие в эксперименте отразилось на дальнейшей жизни подопытного, но бесследно для здоровья оно явно пройти не могло.

Впоследствии другие люди приводили доказательства того, что смогли побить достижения Гарднера. Однако представители Книги Гиннесса отказывались фиксировать, сколько часов другие рекордсмены провели бодрствуя, потому что их слова не были задокументированы надлежащим образом. Сейчас подобные эксперименты запрещены ввиду их чрезмерной угрозы для человеческой физиологии.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», не стоит пытаться проверить на себе, как долго вы можете обходиться без сна, если к этому не вынуждают форс-мажорные обстоятельства. Сдвинуть циркадные ритмы просто, а вот потом заставить организм работать нормально – большая проблема. Чтобы сохранять оптимальную работоспособность, необходимо следить за нормальным балансом сна и бодрствования, избегая перегибов в ту или другую сторону.

Вот что произойдет, если не спать 7 дней / AdMe

Американец Рэнди Гарднер установил рекорд максимального пребывания без сна без использования стимуляторов любого рода. 18-летний ученик средней школы бодрствовал в течение 264,3 часа (11 дней).

AdMe.ru решил показать последствия такого эксперимента. В зависимости от индивидуальных особенностей организма симптомы у разных людей могут появляться раньше или позже. Мы настоятельно не рекомендуем вам проверять свои возможности.

День 1-й

Первые сутки без сна уже станут серьезным испытанием для организма. Появится головная боль, шум в ушах и нарушится терморегуляция (руки будут холодными). Человек становится невнимательным, рассеянным, нарушается память и теряется способность к обучению.

День 2-й

На второй день происходят значительные изменения во внешнем виде: появляются синяки под глазами, в глазах лопаются сосуды, возникает легкая дрожь по всему телу. Температура тела падает до 35,8° невыспавшийся чувствует постоянный озноб. Человек начинает вести себя отчужденно, количество используемых слов сокращается в 5 раз, появляется безэмоциональность.

День 3-й

Третий день без сна станет наиболее серьезным испытанием. Движения тела замедлятся, все будет сильно раздражать, а в голове появятся бредовые идеи. Человеку захочется есть больше обычного (особенно соленой и жирной пищи), что приведет к воспалениям на коже. Ко всему прочему добавится нервный тик.

День 4-й

Ближе к четвертому бессонному дню мелкие морщинки на лице станут явными, а кожа приобретет бледный оттенок. Именно в это время появятся слуховые и зрительные галлюцинации, человек начнет теряться во времени и пространстве.

День 5-й

На пятый день веки станут невероятно тяжелыми и появится сильная глазная и головная боль. Галлюцинации приобретут постоянный характер, гиперактивность будет сменяться невозможной усталостью. Человек перестанет быть способным на самоидентификацию.

День 6-й

Почти неделя без сна обернется страхом, паранойей и вспышками агрессии. Работа основных участков мозга замедлится, мышцы начнут «заедать» (например, если человек поднимет руку, то он перестанет понимать, что может ее опустить). Симптомы будут напоминать болезнь Альцгеймера. Речь станет еще более медленной.

День 7-й

Неделя без сна приведет к сильному тремору конечностей и отсутствию связной речи. На данном этапе человек уже не может выполнять элементарные задачи. Нейроны мозга станут малоактивны, сердечная мышца к этому времени износится, а иммунитет перестанет сопротивляться вирусам.

«Молодые и здоровые могут за три дня оказаться в реанимации» Врач из «красной зоны» — об опасных симптомах и непредсказуемости коронавируса: Общество: Нацпроекты: Lenta.ru

Одна из главных целей российского здравоохранения — снижение смертности людей трудоспособного возраста почти в полтора раза и увеличение средней продолжительности жизни россиян до 78 лет. Для этого реализуется нацпроект «Здравоохранение». Вместе с тем, почти год в России продолжается пандемия коронавируса, и Минздрав предупреждает, что из-за эпидемии растет смертность и по другим причинам, потому что многие хронические больные сейчас не обращаются к врачам. Кроме того, эпидемия делает россиян все более тревожными и меняет их образ жизни, из-за чего могут развиваться как психологические проблемы, так и конкретные физиологические нарушения. О том, как коронавирус влияет на больных и на здоровых, «Лента.ру» узнала у врача-сомнолога, ведущей направление «Медицина сна» в Центральной клинической больнице Управления делами президента России Дарьи Лебедевой.

Вы наблюдали людей с коронавирусом в «красной зоне» — что можете сказать о симптомах?

Дарья Лебедева: Не всегда заболевание начинается с потери обоняния. Одним из первых симптомов может быть, например, ощущение одышки при незначительной физической нагрузке либо подъем температуры до высоких цифр.

Из своего опыта хотелось бы отметить еще и то, что это заболевание очень непредсказуемое. Может поступить молодая девушка без лишнего веса, сопутствующих заболеваний, с небольшой температурой — и через три дня оказаться в реанимации. А может поступить пациент немолодой и, например, с онкологическим заболеванием, но, слава богу, перенести все более-менее в средней форме.

Всегда нужно быть аккуратным и стараться этот пик — первые две недели — быть максимально настороже. Лучше вовремя обратиться к врачу, сдать анализы, сделать КТ легких и так далее.

По своей специализации сомнолога можете назвать какие-то особенности COVID-19?

Самая частая причина, при которой коронавирусная инфекция может протекать тяжелее, — это лишний вес. Такие люди часто страдают осложненным храпом с остановками дыхания во сне — апноэ. Если такие пациенты не проходят терапию с помощью респираторной поддержки — СИПАП-терапию, то они тяжелее переносят коронавирус. Выше вероятность того, что такой пациент попадет в реанимацию.

Работая в «красной зоне» и видя таких пациентов, я обязательно провожу им проверку сна. Если диагноз нарушения сна подтверждается, то пациенты, лежа в обычной палате, а не в реанимации, спят с масками. То есть мы делаем раннюю профилактику осложнений, чтобы пациенты не попали в реанимацию и все не закончилось плачевно. Дело в том, что пациенты с ожирением часто не выкарабкиваются после ИВЛ и умирают.

Фото: Артем Краснов / «Коммерсантъ»

А может ли коронавирус вызвать опасные нарушения сна у тех, кто раньше ими не страдал?

Если у человека есть ожирение, у него уже было апноэ сна, поскольку это основная причина. Следовательно, и при коронавирусе нарушение сна тоже проявится.

Самое интересное — многие доктора думают, что если таким пациентам назначить простую кислородную терапию, то все будет нормально. Недавно я делала проверку сна пациентки с апноэ на кислороде. И все равно, даже на кислороде из-за остановок дыхания ночью кислород падал. Это не лечение. Днем вроде бы все нормально, а ночью у человека все равно будут циклические падения кислорода — например, 30 раз в час и больше, что, конечно, негативно сказывается на качестве терапии в целом.

Существуют ли какие-то особые рекомендации для пациентов с коронавирусом, страдающих нарушениями сна?

Конечно. Если такому пациенту ранее была назначена СИПАП-терапия (сейчас точнее говорить не СИПАП, а ПАП-терапия), нужно обязательно спать со своим аппаратом. То же самое в случае, если человека госпитализировали, — пусть родственники привезут аппарат в больницу. Это важно.

Конечно, лучше использовать бактериальные фильтры, но это уже больше касается гигиены использования аппаратов. Но в целом рекомендация такая: тем, у кого апноэ уже диагностировано, нужно пользоваться аппаратами, а тем, у кого есть подозрение, нужно делать проверку сна и при подтверждении диагноза начинать лечиться. В таком случае снизится вероятность заразиться коронавирусом, а также будет меньше шансов перенести инфекцию в тяжелой форме.

Как вообще понять, что во сне начинаются проблемы? Человек же спит!

Самый простой способ — если вы спите не один, у вас есть свидетель сна, сосед по кровати. Или соседка. Как правило, они говорят: «Дорогой (дорогая), ты храпишь». Или: «Ты не дышишь, я просыпаюсь, смотрю и боюсь, вдруг ты умрешь». Но не всегда есть сосед или соседка, а иногда они спят и не слышат.

В таком случае нужно обращать внимание на другие симптомы, которые можно поделить на ночные и дневные. Первые — это, как я уже сказала, храп и остановки дыхания. Кроме того, к ночным симптомам относятся потливость, особенно в области головы и шеи: человек за ночь так потеет, что у него мокрая подушка; частые мочеиспускания — когда человек ходит в туалет более трех раз за ночь.

Дневные симптомы — это прежде всего постоянная сонливость: человек засыпает на совещаниях, за рулем, в метро — где угодно. Это повышение давления, особенно в утренние часы. Ну и в целом упадок сил: постоянно хочется прилечь и ничего не делать.

Это основные симптомы. Если есть хотя бы по одному дневному и ночному — значит, нужно сделать проверку сна.

Молодые или пожилые — для кого это опаснее?

Чаще всего это мужчины среднего возраста с лишним весом. Если воротничок рубашки у мужчины больше 43 размера, ему рекомендуется проверить сон. Однако с возрастом это заболевание только усугубляется. Мышцы глотки становятся более рыхлыми, тонус их снижается, и увеличивается число остановок дыхания. Поэтому чем старше человек, тем больше вероятность того, что у него есть апноэ. И то же самое — при увеличении лишнего веса. Мужчины страдают в три раза чаще, чем женщины. Но когда у женщин случается климакс, частота встречаемости примерно выравнивается.

Еще какие-то симптомы, связанные с коронавирусом или пандемией в целом, можете отметить?

Из своего опыта могу сказать, что после того, как начали вводить карантин и изоляцию, ко мне стало обращаться больше пациентов с нарушениями сна, чаще всего — с бессонницей. Причем все начинается потихоньку. Сначала сложно заснуть один раз — если, например, человек допоздна смотрел кино. Потом к этому добавляется тревога, новости из СМИ и так далее.

Плюс привычка лежать на кровати сутками — смотреть телевизор, использовать гаджеты, принимать пищу, читать… Квартиры у нас часто маленькие, а семьи нередко большие, поэтому приходится как-то ютиться. И привычка лежать становится не такой, как раньше. То есть прежде человек ассоциировал постель только со сном, сейчас же для него это и офис, и библиотека, и ресторан, и кинотеатр — все вместе. И так как мы сейчас меньше двигаемся, не ходим на работу, видим меньше яркого солнечного света, наши биологические часы сбиваются. Кроме того, физически человек не устает так, как раньше. У него нет потребности лечь, чтобы отдохнуть, потому что физической нагрузки особой нет.

Это все приводит к тому, что люди могут целыми ночами смотреть телевизор, засыпая ближе к утру. Когда после этого они выходят на работу в офис, то понимают, что ночами не могут уснуть — привычка не спать ночью уже сформировалась.

Если сон нарушается во время болезни — это, в принципе, нормальное явление, потому что температура, интоксикация либо какие-то болевые симптомы — например, головная боль, боли в мышцах — мешают спать. Это нормально. Когда человек выздоравливает, сон должен нормализоваться. Плюс у больного обычно сил нет, утомляемость, общая слабость. Поэтому если заболевший человек днем спит, не нужно его будить. Во время болезни, для того, чтобы быстрее восстановиться, можно спать и днем.

Как долго люди могут бодрствовать?

Простой экспериментальный ответ на этот вопрос — 264 часа (около 11 дней). В 1965 году Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, установил этот очевидный мировой рекорд для научной ярмарки. Несколько других нормальных субъектов исследования бодрствовали от восьми до десяти дней в тщательно контролируемых экспериментах. Ни у одного из этих людей не было серьезных медицинских, неврологических, физиологических или психиатрических проблем. С другой стороны, все они показали прогрессирующий и значительный дефицит концентрации, мотивации, восприятия и других высших психических процессов по мере увеличения продолжительности недосыпания. Тем не менее, все подопытные вернулись к относительной нормальности в течение одной или двух ночей восстановительного сна. В других анекдотических сообщениях описываются солдаты, бодрствующие в течение четырех дней в бою, или пациенты с манией без лечения, которые не спят в течение трех-четырех дней.

Более сложный ответ на этот вопрос связан с определением «бодрствования». Как упоминалось выше, длительное лишение сна у нормальных субъектов вызывает измененные состояния сознания (часто описываемые как «микросон»), многочисленные кратковременные эпизоды непреодолимого сна и потерю когнитивных и двигательных функций.Все мы знаем об опасном сонном водителе, и мы слышали о лишенных сна британских пилотах, которые разбили свои самолеты (заснув), когда летели домой из зоны боевых действий во время Второй мировой войны. Рэнди Гарднер был «бодрствующим», но в конце своего испытания был в основном с когнитивной дисфункцией.

В случае с крысами, однако, непрерывное лишение сна в течение примерно двух недель или более неизбежно приводило к смерти в экспериментах, проведенных в лаборатории сна Аллана Рехтшаффенса при Чикагском университете. Два животных жили на вращающемся диске над водоемом, разделенном неподвижной стенкой. Мозговые волны непрерывно записывались в компьютерную программу, которая почти мгновенно распознавала начало сна. Когда экспериментальная крыса засыпала, диск вращали, чтобы не дать ей заснуть, ударяя им о стену и угрожая столкнуть животное в воду. Контрольные крысы могли спать, когда экспериментальная крыса бодрствовала, но двигались одинаково, когда экспериментальная крыса начинала спать. Причина смерти не была доказана, но была связана с гиперметаболизмом всего тела.

При некоторых редких заболеваниях человека вопрос о том, как долго люди могут бодрствовать, вызывает другие удивительные ответы и другие вопросы. Фибриллярная хорея Морванса или синдром Морванса характеризуется подергиванием мышц, болью, чрезмерным потоотделением, потерей веса, периодическими галлюцинациями и сильной потерей сна (агрипния). Мишель Жуве и его коллеги из Лиона, Франция, изучали 27-летнего мужчину с этим расстройством и обнаружили, что он практически не спал в течение нескольких месяцев. В течение этого времени он не чувствовал себя сонным или усталым и не проявлял никаких расстройств настроения, памяти или беспокойства. Тем не менее, почти каждую ночь с 9:00 до 23:00 он испытывал период от 20 до 60 минут слуховых, зрительных, обонятельных и некоторых эстетических (осязание) галлюцинаций, а также боли и сужения сосудов в пальцах и пальцах. пальцы. В недавних исследованиях синдром Морванса был приписан сывороточным антителам, направленным против определенных калиевых (K ⁺ ) каналов в клеточных и нервных мембранах.

Другое редкое заболевание, фатальная семейная бессонница (FFI), является аутосомно-доминантным заболеванием, которое неизменно приводит к летальному исходу после 6–30 месяцев отсутствия сна. FFI, вероятно, неправильно называют, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна. Патологические процессы включают дегенерацию таламуса и других областей мозга, чрезмерную активность симпатической нервной системы, гипертонию, лихорадку, тремор, ступор, потерю веса и нарушение работы эндокринной системы организма. FFI относится к классу инфекционных прионных болезней, к которым относится коровье бешенство.

Возвращаясь к исходному вопросу: «Как долго люди могут бодрствовать?» окончательный ответ остается неясным. Несмотря на исследования на крысах в Чикаго, мне неизвестны сообщения о том, что лишение сна само по себе убило любого человека (за исключением несчастных случаев и т. Д.). Действительно, Министерство обороны США предложило финансирование исследований с целью поддержания полностью бодрствующего, полностью функционального солдата, моряка или летчика, работающего круглосуточно и без выходных.Будущие воины будут сталкиваться с напряженными круглосуточными боями в течение нескольких недель. Сможет ли биоинженерия в конечном итоге произвести генетически клонированных солдат и граждан с вариантом синдрома Морванса, которые не нуждаются во сне, но будут оставаться эффективными и счастливыми? Надеюсь нет. Хороший ночной сон — одно из благословений жизни. Как писал Кольридж много лет назад: «О, сон! Это нежная вещь, любимая от полюса до полюса», а Уилс Уэбб, видный исследователь сна, недавно назвал сон нежным тираном: его можно отсрочить, но не победить.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Самое долгое время, в течение которого человек не спал, — 11 дней 25 минут. Мировой рекорд был установлен 17-летним американцем Рэнди Гарднером в 1963 году. Другие, включая финна Тоими Сойни и британца Морин Уэстон и Тони Райт, с тех пор утверждали, что побили его на этот раз, но ни один из них не был изучен так внимательно, как Гарднер. Без тщательного мониторинга эти утверждения трудно проверить.

Эффекты недосыпания хорошо задокументированы, с такими симптомами, как раздражительность, длительность принятия решений и когнитивная ригидность, при которой люди могут думать о вещах только определенным образом.Другие побочные эффекты включают потерю мотивации, повышение артериального давления, паранойю, проблемы с памятью, изменения настроения, проблемы со зрением, галлюцинации и трудности с речью.

Рекорд Гарднера наблюдал Уильям Демент, который отметил, что Гарднер испытал многие из этих побочных эффектов, включая нарушение его когнитивных и сенсорных способностей. Он не употреблял никаких стимулирующих препаратов, чтобы не заснуть, но вокруг него были люди, которые отвлекали его от засыпания.

Когда эксперимент закончился, Гарднер не спал 264 часа 25 минут.Затем он проспал 14 часов перед тем, как проснуться, чтобы сходить в туалет.

У нас нет подтвержденных примеров того, чтобы кто-то бодрствовал дольше Гарднера, и мы до сих пор не знаем наверняка, как долго люди могут прожить без сна.

Долгосрочные побочные эффекты недостатка сна могут быть серьезными. Лишенные сна лабораторные крысы умирают в течение месяца, а людей с редким наследственным заболеванием — фатальной семейной бессонницей (ffi), которые теряют способность спать, — может постичь та же участь в течение трех месяцев.

Так будет ли ваше тело в конечном итоге заставлять вас спать, если вы не ложитесь спать вовремя? Любой, кто пытается бодрствовать в течение длительного периода времени, скорее всего, в конечном итоге выскользнет из «микросна» — секунд сна, которые происходят незаметно для вас, часто с открытыми глазами.

Призрачные последствия бессонных дней: NPR

Десятилетия назад Рэнди Гарднер не спал 11 дней. Он побил рекорд в процессе, но подростковый трюк вернулся, чтобы преследовать его.В свои 71 год он предлагает мудрые советы о том, как не ложиться спать поздно.

Марк Конлан / Getty Images / Ikon Images

Марк Конлан / Getty Images / Ikon Images

NOEL KING, ХОЗЯИН:

И эта следующая история о том, о чем мы много думаем в MORNING EDITION. Это о сне. На самом деле дело в недостатке сна.Десятилетия назад мальчик-подросток по имени Рэнди Гарднер перестал спать на 11 ночей. Благодаря этому ученые смогли кое-что узнать о цене, которую мы платим, когда недостаточно отдыхаем. У Шанкара Ведантама NPR есть история.

ШАНКАР ВЕДАНТАМ, УСТАВ: Наша история начинается в 1963 году, когда Рэнди Гарднер переехал в Сан-Диего. Ему было 17 лет. Это было последнее в длинной череде детских движений.

РЕНДИ ГАРДНЕР: Я старший из четырех братьев и сестер в семье военного.

ВЕДАНТАМ: В каждом городе, в котором он жил, Рэнди участвовал в научной ярмарке.

ГАРДНЕР: В молодости я был чем-то вроде ботаника. Когда мы приехали в этот город, Сан-Диего, я подумал, мальчик, это большой город.

ВЕДАНТАМ: Если бы он хотел выиграть здесь научную ярмарку, ему пришлось бы сделать все возможное. Идея, которую он придумал? Не спать 264 часа, ровно 11 дней — достаточно, чтобы побить мировой рекорд. Он нанял двух своих друзей . ..

САДОВНИК: Брюс Макаллистер и Джо Марчиано.

ВЕДАНТАМ:…. И попросил их не спать на поворотах круглосуточно, чтобы помочь ему не заснуть.

САДОВНИК: Если ты один, ты сдашься. Ты собираешься заснуть.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: Первые два дня были легкими. Он держался подальше от кроватей и старался стоять изо всех сил. Но на третий день …

ГАРДНЕР: Я заметил, что утром меня сильно тошнило, и именно тогда я по какой-то причине наткнулся на цитрусовые.Мандарины или апельсины, казалось, снимали тошноту.

ВЕДАНТАМ: Вы начали чувствовать, что ваши умственные способности падают, что труднее отвечать на вопросы, труднее запоминать что-то, чтобы сформулировать фразу или предложение?

ГАРДНЕР: Я имею в виду, это было безумием, когда вы не могли ничего вспомнить, это было почти как ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна.

ВЕДАНТАМ: Через несколько дней после пробуждения пришел исследователь сна из Стэнфордского университета. Его имя — и это будет похоже на игру слов — Уильям Демент.

ГАРДНЕР: И он арендовал машину с откидным верхом, и мы ездили на ней. Так что мы действительно хорошо провели время, когда спустился доктор Демент. Это действительно помогло мне, потому что это было что-то новое и новое, что поддерживало меня.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: В 2 часа ночи 8 января 1964 года Рэнди побил мировой рекорд. Он пробыл 11 дней, 264 часа, не сбиваясь с пути.Был только один способ праздновать. Его увезли в военно-морской госпиталь, где исследователи прикрепили к его голове электроды, чтобы контролировать его мозговые волны, и он заснул.

Как долго ты спал?

ГАРДНЕР: Я проспал чуть больше 14 часов. Помню, когда я проснулся, я был слабее обычного человека.

ВЕДАНТАМ: А вы обнаружили, что в следующие несколько дней или недель вам понадобится дополнительный сон?

САДОВНИК: Нет, совсем нет.Я сразу вернулся в штатный режим. Все было отлично. Странно, правда?

ВЕДАНТАМ: Проект сна Рэнди позволил ему и его друзьям занять первое место на 10-й ежегодной научной ярмарке в Большом Сан-Диего. Это также ознаменовало собой целую жизнь славы.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

ВЕДАНТАМ: Это звук из популярного игрового телешоу 1960-х годов «Говорить правду». Шоу объединяет четырех знаменитостей.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

КОЛЛИЕР БАД: Том Постон, Пегги Касс.

ВЕДАНТАМ: Участники дискуссии сталкиваются с тремя людьми, которые утверждают, что они одно и то же лицо.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

COLLYER: Как вас зовут, пожалуйста?

НЕИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕК №1: Меня зовут Рэнди Гарднер.

ГАРДНЕР: Меня зовут Рэнди Гарднер.

ВЕДАНТАМ: Участники дискуссии должны угадать, кто из них был настоящим Рэнди.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

КОЛЛИЕР: Только один из них. ..

ВЕДАНТАМ: В сериале настоящий Рэнди Гарднер — номер два. Он носит темные очки в роговой оправе, его волосы спускаются влево. Он мягок и откровенен, отвечая на вопросы.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

КОЛЛИЕР: Днями и ночами?

САДОВНИК: Четырнадцать часов 43 минуты.

КОЛЛИЕР: А ты чувствовал …

ВЕДАНТАМ: Большинство участников дискуссии выяснили, что этот Рэнди был настоящим Рэнди.

(ЗВУК ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ «СКАЗАТЬ ПРАВДУ»)

КОЛЛИЕР: Китти Карлайл?

КИТТИ КАРЛИСЛ: Я проголосовала за номер два, потому что он выглядит очень сонным.

(СМЕХ)

ВЕДАНТАМ: Такой путь к славе больше невозможен. В Книге рекордов Гиннеса отменена категория бессонницы из-за опасности для здоровья тяжелой потери сна.

МЭТЬЮ УОКЕР: Верно.

ВЕДАНТАМ: Это нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер.Он говорит, что если ваше представление о недосыпании — дни напролет без достаточного отдыха, подумайте еще раз.

УОКЕР: Даже малейшее недосыпание приводит к последствиям для здоровья. И я думаю, что, возможно, вы знаете, один из лучших примеров этого небольшого возмущения — это один из крупнейших когда-либо проводившихся экспериментов со сном. Проведено 1,6 миллиарда человек. Это случается дважды в год и продолжает происходить. Это называется переходом на летнее время. А весной, когда мы теряем час сна, мы видим, что количество сердечных приступов возрастает на 24%.Осенью, когда у нас появляется возможность поспать час, количество сердечных приступов уменьшается на 21 процент.

ВЕДАНТАМ: Многие из нас думают, что если мы высыпаемся в одну ночь, мы можем позволить себе потерять немного сна в следующую. Но Мэтью говорит, что есть причина, по которой такой системы кредитов на сон не существует.

УОКЕР: Итак, в эволюции были времена, когда мы устраивали пир, а были времена, когда был голод. И мы разработали систему для создания и сохранения этого кредита калорий, чтобы мы могли его потратить, когда возникла задолженность. Почему у нас этого нет со сном? Почему нет некоторых клеток мозга, которые действительно могут накапливать кредит на сон? Это означает, что мать-природа никогда в ходе эволюции не сталкивалась с проблемой, связанной с лишением сна.

ВЕДАНТАМ: Для Рэнди Гарднера лишение сна больше не то, с чем он хочет экспериментировать.

САДОВНИК: Около 10 лет назад я перестал спать. Я не мог уснуть.

ВЕДАНТАМ: Он был убежден, что виноват его подростковый трюк.

ГАРДНЕР: Вот почему я продолжаю называть это какой-то кармической расплатой за, знаете ли, мое тело в порядке, хорошо, дружище. Да, хорошо, 11 дней без сна, когда ты чертовски хорошо знаешь, что тебе нужно поспать? Что ж, давайте попробуем это на размер.

ВЕДАНТАМ: Рэнди говорит, что бессонница изменила его.

ГАРДНЕР: Мне было ужасно рядом. Меня все огорчало. Это было похоже на продолжение того, что я делал 50 лет назад.

ВЕДАНТАМ: Наконец, после долгих лет невыносимой бессонницы, Рэнди с трудом примирился со сном. Он восстановил способность дрейфовать, но только на шесть часов в сутки.

САДОВНИК: Вы должны выспаться. Это так же важно, как и большая тройка. Я называю это большой тройкой. Вода, еда, сон — вы должны иметь их, все это.

ВЕДАНТАМ: Рэнди Гарднер, человек, победивший сон, теперь боится провести ночь без него.

Шанкар Ведантам, Новости NPR.

(ЗВУК ПОДДИНГТОНСКОГО МЕДВЕДЯ «ДЕЛЬТА»)

КОРОЛЬ: Шанкар Ведантам — ведущий подкаста NPR «Скрытый мозг».

Авторские права © 2017 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

стенограмм NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

Как долго вы действительно можете обходиться без сна?

Поклянись, что ты так давно не спал? Теоретически тело может какое-то время обходиться без сна — мировой рекорд составляет 11 дней и 25 минут … может быть (подробнее об этом через минуту). Но это абсолютно не означает, что в отказе от сна есть преимущества. Фактически, нарушения вашего тела и работоспособности начинаются, когда вы экономите на сне на час в сутки, и они накапливаются оттуда (посмотрите весь каталог вещей, которые происходят с вашим телом на различных стадиях недосыпания).

Давайте взглянем на этот рекорд недосыпания: в 1963 году Рэнди Гарднер и его друг решили провести эксперимент для научной ярмарки, чтобы посмотреть, как долго один из них сможет прожить без сна. История предполагает, что он не спал 264 часа. Но, по словам У. Кристофера Винтера, доктора медицины, советника MH и автора книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It , есть основания скептически относиться к этой записи: «Следователи открыто признают, что он имел почти постоянный «микросон» [короткие периоды сна, длящиеся всего несколько секунд] во время эксперимента », — говорит он.

Даже если кому-то удается не спать по несколько дней, это плохо для вашего физического или психического здоровья. Например, в 1959 году радиоведущий по имени Питер Трипп решил транслировать свое шоу прямо в центре Таймс-сквер в течение 201 часа, чтобы собрать деньги для детского фонда. К третьему дню Трипп начал действовать, проклиная людей вокруг него и галлюцинируя пауков. Хотя ему удалось завершить эксперимент и выздороветь вскоре после этого, члены его семьи сказали, что он уже никогда не был прежним.Гарднер, с другой стороны, говорит, что он лег спать и проспал 14 часов после своего эксперимента и снова вернулся к жизни, как обычно.

В Интернете было много вирусных историй о людях, которые утверждали, что вообще не спят или спят только час за ночь. Но доктор Винтер считает, что эти истории, вероятно, неточны. «Многие люди думают, что они не спят, и не верят своим докторам (или их Fitbit), которые говорят, что они спят», — говорит д-р Винтер. Другими словами, хотя люди могут полагать, что они спят всего час или около того за ночь, правда в том, что они, скорее всего, спят, не зная об этом, даже если всего несколько минут.

По правде говоря, почти физически невозможно бодрствовать в течение нескольких дней, потому что ваш мозг по сути заставляет вас заснуть. Доктор Винтер говорит, что как бы вы ни пытались заставить себя бодрствовать, в конечном итоге ваш мозг зацикливается на сне, и «в определенный момент вы мало что можете с этим поделать».

Это хорошо — вы действительно не хотите оставаться без сна.На самом деле, побить рекорд недосыпания — такая не лучшая идея, что, судя по всему, книга рекордов Гиннеса перестала документировать попытки этого, чтобы не допустить, чтобы люди наносили вред своему здоровью.

Но если вы думаете, что стучитесь в дверь этой записи из-за коронасомнии или других вещей, которые заставляют вас метаться, может быть полезно проверить реальность. Используйте носимое устройство или приложение (есть такие, которые измеряют ваш сон через ваш смартфон, но носить их не нужно), чтобы проверить, сколько вы спите или нет. Вы можете обнаружить, что спите больше, чем думаете. Это помогает уменьшить беспокойство по поводу того, сколько вы спите. Но чтобы на самом деле увеличить количество сна, воспользуйтесь лучшими советами доктора Винтера, как лучше высыпаться.

Таким образом, хотя нет установленного количества часов, в течение которых человек может фактически обходиться без сна, этот эксперимент, вероятно, не стоит пытаться, говорит д-р Винтер. «Мой рекорд составлял 48 часов, и к концу у меня были галлюцинации, как моя мама шептала мне», — говорит он.»Не смешно!»

Марио Абад Марио Абад — писатель по стилю и уходу из Манхэттена. Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго кто-то может обходиться без сна?

Текст инфографики: Как долго можно обходиться без сна?

6 МЕСЯЦЕВ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО

Фатальная семейная бессонница (FFI) — это генетическое заболевание, которое влияет на циклы сна и бодрствования человека. Люди с FFI не могут войти в режим медленного сна и могут месяцами жить в ступоре перед смертью.В начале 1990-х годов мужчина по имени Майкл Корке последние шесть месяцев своей жизни не мог уснуть.

11 ДНЕЙ ДОБРОВОЛЬНО

В 1965 году старшеклассник Рэнди Гарднер побил мировой рекорд по времени, проведенному в сознательном бодрствовании в течение 11 дней. Другие эксперименты показали ограничение от 8 до 10 дней. В то время как участники исследования были довольно слабыми после столь долгого бодрствования, они смогли вернуться к нормальному функционированию после одной или двух хороших ночей.

В СРЕДНЕМ 2 ДНЯ

После 48 часов бодрствования у многих людей начнется «микросон», который представляет собой кратковременное отключение электричества продолжительностью до 30 секунд.У людей также часто возникают зрительные галлюцинации и расстройство мышления в этой точке, даже если у них нет диагноза психического здоровья. Галлюцинации часто ухудшаются со временем, пока человек не засыпает.

Даже один день без сна может повлиять на сознание человека

Через 24 часа без сна человек постепенно теряет способность ясно мыслить. Им будет сложно концентрироваться, запоминать детали и принимать решения. Бессонница снижает их когнитивные способности так же, как и уровень алкоголя в крови 0.10%. Для сравнения, уровень алкоголя в крови 0,08% считается слишком пьяным, чтобы садиться за руль.

Артикул:

1. Clark, J. (нет данных). 10 удивительных вещей, которые сделал человеческий мозг. Получено с https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/10-things-peoples-brains-have-done9.htm
.
2. Семейная бессонница со смертельным исходом. (нет данных). Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. Получено с https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/6429/fatal-familial-insomnia
.
3. Гиллин, К.J. (нет данных). Как долго люди могут бодрствовать? Scientific American. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay
4. Хафнер Дж. (22 марта 2017 г.). Что произойдет, если вы не спите 24 часа? Вы в основном пьяны. USA Today Network. Получено с https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/22/what-happens-when-you-dont-sleep-24-hours-youre-basically-drunk/99488356.
5. Уотерс, Ф., Чиу, В., Аткинсон, А.И Блом, Дж. Д. (2018). Сильное недосыпание вызывает галлюцинации и постепенное развитие психоза с увеличением времени бодрствования. Frontiers in Psychiatry, 9 (1), 303. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org.Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как долго вы можете обходиться без сна? Функции тела

В нашем современном обществе может быть трудно уснуть или трудно отдаться ему по любому количеству причин. В высокотехнологичном, быстро меняющемся мире, таком как наш, слишком многие из нас страдают от непрактичного расписания, занятий на всю ночь и непреодолимого давления со стороны друзей, семьи и самого себя, чтобы добиться следующего большого успеха.Такие условия и стандарты жизни быстро приводят к недосыпающим расстройствам, таким как тревожность, мания и хронический стресс, которые не дают нам уснуть по ночам с постоянным списком забот. У тех несчастных, которые страдают бессонницей (примерно каждый третий), сон не приходит, даже если они этого хотят.

Но что поделаешь? Недостаток сна — обычная часть жизни, которая поражает некоторых чаще, чем других. Конечно, вы можете попытаться лечь спать пораньше, вы можете поговорить со своим врачом о лекарствах, вы можете заплатить большие деньги за профессиональную оценку сна, но даже в этом случае вы все равно окажетесь в ситуациях, требующих небольшого вмешательства. меньше сна, как новорожденный ребенок или непоколебимый дедлайн.

Все, что вы действительно можете сделать, — это стараться, когда это возможно, поддерживать постоянный режим сна, предоставить своему телу прохладное, тихое и удобное место для отдыха и не пытаться слишком долго не заставлять себя спать.

Скорее всего, вы на собственном опыте испытали, как на ваше тело влияет бессонная ночь, но знаете ли вы об опасностях, связанных с длительным недосыпанием? Вы скоро узнаете.

Это сложный вопрос, на который нелегко ответить. Если вам интересно, как долго ваше тело может бодрствовать без полного и непроизвольного отключения, мировой рекорд составляет 264 часа (чуть больше 11 дней)!

В 1964 году ученик средней школы по имени Рэнди Гарднер проверил пределы своего тела и разума, бодрствуя так долго, как только мог, для школьного научного эксперимента. Судя по всему, Гарднер провел без сна 264,4 часа , что остается официальным мировым рекордом, который когда-либо был научно задокументирован.

Хотя это был впечатляющий подвиг, его эксперимент не прошел без последствий.

24 часа.

Исследования показывают, что отрицательные эффекты недосыпания проявляются не чаще, чем через 24 часа, за исключением некоторых редких медицинских случаев, таких как 27-летний мужчина, который месяцами не спал.

Всего через 24 часа без сна вы начнете замечать отставание в познании. Ваша память ухудшится, ваши мысли станут вялыми, и вам может быть трудно поддерживать единую линию мысли. Это повлияет на ваше суждение, ваше принятие решений станет небрежным, и вы, вероятно, испытаете снижение зрительно-моторной координации.

Если вы испытывали эти побочные эффекты только в легких формах, возможно, вы не совсем понимаете их серьезность. Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды, предполагает, что всего 24 часа без сна — достойное сравнение с потреблением алкоголя в размере 0,10%, и исследование предполагает, что состояние ухудшается с каждым часом, в течение которого организм постоянно лишается сна.Это означает, что люди, лишенные сна, могут быстро и легко стать опасными для себя или других, особенно если указанные люди сидят за рулем автомобиля и получают ночной буррито, которого они так заслуживают, после трех ночей непрерывного обучения подряд. или работая по очереди.

И это всего за 24 часа!

Есть много факторов, которые могут способствовать недосыпанию. Вот несколько:

• Стресс : Если вы беспокоитесь о чем-то, легко закончить тем, что вы проспите ночь, думая об этом, что приведет к плохому ночному сну и потере сна.
• Привычки сна : Если вы ложитесь спать в совершенно разное время, долго спите в течение дня или постоянно работаете в постели, вы можете нарушить свой график сна.
• Работа : Если вы работаете допоздна или вынуждены работать всю ночь, вы можете легко потерять сон.
• Окружающая среда : Ваш сон играет большую роль в том, сколько вы спите ночью. Такие вещи, как шумный район, наполненная светом спальня или неудобный матрас, могут способствовать недосыпанию.
• Стимуляция перед сном : Участие в деятельности, которая стимулирует ваш мозг, например, использование экранов, употребление кофеина или физические упражнения, может способствовать тому, что вам будет труднее засыпать, и повысит ваши шансы на недосыпание.

Существует две основные стадии недосыпания: острая и хроническая.

Острое недосыпание — это то, что вы почувствовали бы, если бы у вас была одна или две бессонные ночи. Вот некоторые из распространенных негативных последствий острого недосыпания:

• Повышенная сонливость и утомляемость
• Меньшая продолжительность концентрации внимания
• Тяжелое время для концентрации и концентрации
• Повышенный риск несчастных случаев (связанных с работой или автомобилем)
• Проблемы с бодрствованием
• Перепады настроения и легкое раздражение
• Снижение когнитивной функции
• Lapses

Хотя обычно вы можете оправиться от острого недосыпания, хорошо выспавшись на следующую ночь, хроническое недосыпание может быть гораздо более проблематичным.Хроническое недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени. Это может привести к некоторым потенциальным негативным долгосрочным последствиям:

• Повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов
• Повышенный риск диабета
• Возможное увеличение веса и даже ожирение
• Слабая иммунная система
• Повышенное кровяное давление
• Повышенный риск психических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера
• Больше физического боль
• Постоянная сонливость

Недостаток сна может быть вредным для здоровья по нескольким причинам. Когда вы не высыпаетесь, это влияет на 24-часовые биологические часы вашего тела, известные как циркадный ритм. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Когда ваш циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать усталость и плохое самочувствие в течение дня. У вас также могут быть проблемы со сном, что мешает вам получать быстрый сон, в котором нуждается ваше тело. Во время быстрого сна активность вашего мозга увеличивается, и в нем происходят процессы, которые помогают сохранить ваши воспоминания.

Всего через несколько дней без сна ваш разум может начать вызывать в воображении всевозможные галлюцинации, которые также могут стать опасным побочным эффектом бодрствования. Исследования показывают, что галлюцинации часто возникают примерно через 72 часа без сна, и такие галлюцинации могут проявляться в различных формах, которые мы перечислили ниже.

• Слуховые галлюцинации — это воображаемые звуки, часто принимающие форму одного или нескольких голосов.
• Наблюдаются зрительные галлюцинации.Они менее распространены, чем слуховые, но встречаются.
• Обонятельные галлюцинации заставляют воображать запахи, которых нет.
• Некоторые эстетические или тактильные галлюцинации связаны с осязанием, которого на самом деле никогда не было.
• Вкусовые галлюцинации вызывают иллюзию вкуса — обычно птичьего или неприятного.

Помимо этого ряда галлюцинаторных последствий, вы можете ожидать множество других мучительных побочных эффектов после нескольких дней без сна.Ваша концентрация уменьшится вместе с вашей мотивацией выполнять даже самые незначительные задачи. Восприятие будет искажаться, может возникнуть паранойя, и ваше тело испытает множество физических побочных эффектов, которые начнут негативно влиять на ваши внутренние органы.

На сегодняшний день не известно, что смерть человека была непосредственно вызвана недостатком сна. Однако было несколько крыс, которые умерли в эксперименте по лишению сна в лаборатории Аллана Рехтшаффена, исследователя из Чикагского университета.В 1980-х годах Рехтшаффен провел эксперимент, в котором крысы содержались в живых в общей сложности 32 дня, прежде чем они умерли. Точная причина смерти обсуждается и по сей день, но с одной теорией согласны больше, чем с другими: недостаток сна может привести к смерти человека, косвенно или иным образом.

Почему это?

Обоснование этой теории требует здравого смысла и небольшого знания того, что происходит с телом, когда мы спим. Видите ли, когда вы выключаете свет и закрываете глаза, ваше тело входит в бесценное состояние отдыха и восстановления.

Во сне ваши мышцы растут и восстанавливаются, мышечная ткань восстанавливается и укрепляется, гормоны синтезируются, а ваш мозг обрабатывает информацию и готовится к новому дню информационной перегрузки.

Известный исследователь сна по имени Уилс Уэбб однажды назвал сон «мягким тираном: его можно отсрочить, но нельзя победить».

Мудрые слова мудрого психолога.

Мы понимаем, насколько насыщенной может быть жизнь, но не откладывайте сон намеренно! Подарите своему телу хороший, долгий ночной отдых каждую ночь, чтобы пожинать плоды того, что глубокий сон может предложить вашему физическому и психическому здоровью.Если у вас проблемы со сном по ночам, мы знаем одно верное решение: купите новый матрас.

Можно ли умереть от недосыпания?

Нельзя отрицать, что жизнь может стать довольно уродливой, если вы не спите.

Ваш мозг спутывается, конечности кажутся свинцовыми, и малейшие происшествия вызывают сильное раздражение.

Но разве пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?

Потенциально да, считает исследователь сна из Сиднейского университета Натаниэль Маршалл, но в краткосрочной перспективе, только косвенно.

Хотя сон важен для здоровья человека и может повлиять на ваше настроение и самочувствие, нет убедительных доказательств того, что недосыпание может напрямую вас убить, говорит доктор Маршалл.

Однако это может повлиять на вашу оценку и повысить риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом.

Недостаток сна и несчастные случаи со смертельным исходом

Согласно отчету 2017 года, 394 случая смерти в год в Австралии были вызваны автомобильными травмами или травмами на рабочем месте, связанными с недостаточным сном.

«Люди с большей вероятностью будут совершать глупые поступки и попадать в опасные для жизни ситуации, когда они не спят», — говорит доктор Маршалл.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Недостаток сна сыграл роль в ряде серьезных промышленных аварий, включая взрыв на Чернобыльской атомной электростанции в Украине и катастрофу космического корабля «Челленджер».

Было обнаружено, что у тех, кто водит машину после бодрствования в течение 17 часов, нарушена координация, рассудительность и время реакции эквивалентно тем, у кого уровень алкоголя в крови равен 0.05 процентов.

Но хронический недостаток сна влияет на нашу биологию и другими способами, которые в конечном итоге могут привести к нашей смерти.

Он может влиять на гормоны и аспекты клеточного метаболизма, которые увеличивают риск некоторых потенциально смертельных заболеваний, особенно сердечных приступов и инсультов.

Одиннадцать дней без сна

Краткосрочные последствия бессонницы проявились в 1964 году в результате ныне известного события, когда американский школьник Рэнди Гарднер не спал 11 дней и 25 минут.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это просто по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает. Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Во время события, которое наблюдали некоторые исследователи сна, 16-летний парень все еще мог нормально функционировать, хотя его настроение и концентрация были затронуты, и у него были периоды паранойи и галлюцинаций.

Другие сообщали о более длительных периодах без сна, но доктор Маршалл говорит, что Рэнди по-прежнему считается рекордсменом, потому что он не употреблял стимуляторы.

«Он не давал уснуть, делая то, что ему нравилось, например, играл в баскетбол», — говорит он.

По завершении попытки здоровье Рэнди казалось хорошим — он мог говорить, играть в игры и выполнять ограниченные умственные задачи.

Стоят ли утяжеленные одеяла?

Думаете о покупке утяжеленного одеяла, чтобы лучше уснуть? Прочтите это в первую очередь.

Подробнее

Когда он наконец заснул, он спал всего 14 часов 40 минут, затем проснулся естественным образом, не спал 24 часа, а затем проспал нормальные восемь часов.

«Этот ребенок показал, что можно долго бодрствовать, и это не смертельно», — говорит доктор Маршалл.

«То есть, я не рекомендую это — это был особый случай, и за ним наблюдали эксперты — но это не смертельно; он просто проспал 14 часов».

Однако д-р Маршалл отмечает, что влияние эксперимента Рэнди на его здоровье не исследовалось подробно.

Загрузка

Результаты экспериментов по депривации сна на крысах

Хотя исследования на крысах показывают, что лишение сна может привести к смерти, доктор Маршалл не считает, что результаты имеют отношение к людям.

«Чтобы крысы не спали, нужно делать с ними гадости и, по сути, их мучить», — говорит он.

«Это не сравнимо с людьми».

Хорошие ночные привычки

Когда дело доходит до здоровых привычек и распорядка дня, то, как вы начинаете свой день, становится слишком ярким, пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Редкое генетическое заболевание человека. Смертельная семейная бессонница вызывает длительную бессонницу и приводит к летальному исходу примерно через 6–30 месяцев, согласно журналу Scientific American.

Однако журнал утверждает, что это состояние неправильно названо, потому что смерть наступает в результате полиорганной недостаточности, а не лишения сна.

Доктор Маршалл говорит, что потребность нашего организма во сне — это то, что мы должны уважать.

Хотя ученые еще не понимают, почему наши тела так сильно нуждаются во сне, Фонд здоровья сна считает, что он «восстанавливает нас физически и помогает нам организовать вещи в нашем мозгу».

Но одержимое беспокойство о недостатке сна может усугубить бессонницу, поэтому важно придерживаться сбалансированного взгляда.

«Вероятно, вам нехорошо не высыпаться в течение длительного времени», — говорит доктор Маршалл.

«Вы должны постараться высыпаться для себя, и хотя количество людей, необходимое людям, сильно варьируется, для большинства людей это около семи или восьми часов в сутки.

» Но небольшие нарушения сна — это не то, что вам следует излишне беспокоиться ».

Как победить дневную сонливость

Мы спросили трех экспертов, как бороться с полуденной сонливостью.

Подробнее

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь следующие привычки:

• Придерживайтесь достаточно регулярного сна и бодрствования семь дней в неделю
• Установите режим «расслабления» за 30–60 минут перед сном
• Избегайте таких стимуляторов, как кофеин и интенсивные упражнения перед сном
• Не смотрю телевизор в постели.

Если у вас есть постоянные проблемы со сном, которые вы не можете решить, обратитесь к своему терапевту, который может направить вас к специалисту по сну.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Как недостаток сна может убить

В период 2016-2017 годов недосыпание (и его последствия) оценивалось Sleep Фонд здоровья привел примерно к 3017 смертельным случаям.

Четыре признака того, что вам нужен сон

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта. Вот четыре предупреждающих знака и несколько небольших настроек, которые могут немного улучшить ваш сон.

Подробнее

Отнесены к:

• ДТП: 300
• Травмы на рабочем месте: 94
• Ишемическая болезнь сердца: 1323
• Инсульты: 958
• Депрессия: 215
• Сахарный диабет 2 типа: 65
• сердечная недостаточность: 61

Это только общая информация.

No related posts.