Смех как защитная реакция: Психолог рассказала, как юмор помогает людям в разных ситуациях – Москва 24, 01.04.2021

Содержание

Обратная сторона смеха: когда вредно постоянно улыбаться

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеКАРТИНА ДНЯ

Анна КУКАРЦЕВА

1 апреля 2023 15:31

Клинический психолог Виктория Вавилова рассказала о том, когда родным стоит насторожиться, если оптимизм у человека буйно зашкаливает

Смех может вызвать настоящие проблемыФото: Shutterstock

1 апреля мы обычно вспоминаем — как это полезно шутить и смеяться. Да, смех — это отлично, он дает нам энергию и восстановление, позитивно влияет на здоровье, как физическое, так и психическое.

Но может вызвать настоящие проблемы, когда он чересчур натужный. «Ложку дегтя» в бочку смеха добавляет кризисный психолог Виктория Вавилова:

— Наверняка в вашем окружении встречались невероятно сильные, доброжелательные люди с позитивным мышлением, для которых любая проблема – пустяк, «плавали-знаем», «неприятность эту мы переживем» и далее по списку поговорок… Скорее всего, они успешны, имеют семью с парой детишек и живут в хорошем доме. Внешне всё прекрасно, но иногда это всего лишь защитная реакция психики – засмеивание проблем, избегание негативных эмоций: страха, обид, злости.

Такой «позитивный» человек порой испытывает чувство вины из-за того, что у него портится настроение, что его ничего не радует. Чаще всего, он ищет (и, главное, — находит) внешние причины для такого состояния. А в себя посмотреть боится.

Часто страдающий «улыбающейся депрессией» говорит: «с чего бы мне грустить, у меня всё есть, всё отлично и нет причин для меланхолии». Но, если долго и внимательно в комфортной обстановке слушать такого человека, то можно увидеть истинные чувства. Просто дайте ему говорить и сочувственно слушайте. Можно узнать много неожиданного от такого человека-«позитивчика».

А если прочитать личный дневник таких людей, то вы не узнаете в этих строках человека, который вам всегда улыбается при встрече, шутя о своих проблемных ситуациях. Кстати, когда такой дневник есть, то это большое достижение. Часто люди «на позитиве» не осмеливаются высказать негатив даже на листе бумаги.

Увы, это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем в будущем. И даже закончиться самоубийством…

ВАЖНО

Как еще распознать скрытую опасность в себе и близких?

— Перестают радовать любимые занятия.

— Меняется режим дня и состав и/или количество пищи.

— Резко хочется плакать или проявить агрессию.

— Есть силы только на выполнение повседневных обязанностей, но нет готовности к чему-то новому.

— Постоянно в речи проскальзывают извинения и неуверенность.

— Происходит обесценивание и/или избегание своих чувств: «да что я, расскажи, как ты!»

Делиться с другими, а особенно обращаться к специалистам, позитивные люди не спешат хотя бы потому, что, отрицая проблемы, они не признают их сами. В этом случае даже психологу предстоит проделать большую работу, что уж говорить о друзьях и семье.

— И здесь я настоятельно рекомендую обращать внимание человека на его излишний позитив и советовать обратиться за помощью, — говорит Виктория Вавилова. — Берегите себя и своих близких.

Смех определяет статус — 1 апреля 2007

Все новости

Красотки закатили на «Высоцком» роскошную ночную вечеринку. 30 фото, на которых прекрасно всё

«Ходила вся в крови». Жесткое ДТП на Урале покалечило пятерых человек: что спасло маленькую девочку

«Вышел своими ногами». Уральского военного вернули из украинского плена

Минобороны РФ: Украина пыталась атаковать корабль «Приазовье» Черноморского флота. Новости СВО за 11 июня

«Сильно пострадала женщина»: на Урале столкнулись две иномарки, в одной из них была маленькая девочка

В Екатеринбурге нашли мертвым мужчину, который пропал больше недели назад

У самолета, прибывшего в Екатеринбург из Турции, отказало шасси

«Весь город скорбит»: в боях за Бахмут погиб доброволец с Урала

«Правая нога отказала». Начало скандала между соседями на Уралмаше, где сильно избили мужчину, попало на видео

«За три месяца скинула 20 кг»: звезда «Чебурашки» и сериала «Фитнес» — о быстром похудении и профессии

А вы из «ящика»? Проверьте, как вы разбираетесь в сленге СССР

В Екатеринбурге водитель иномарки сбил подростка на велосипеде. Мальчика увезли в больницу

«Здесь стали появляться русские кафе, вечеринки, парикмахерские». Рассказ россиянки о жизни в Индии

Самолет «Уральских авиалиний» экстренно сел в Самаре — одному из пассажиров стало плохо

«Пришлось выщипать брови. Это ад!» Как в екатеринбургском дворе снимали новый сериал «Уральских пельменей»

Синоптики пообещали Екатеринбургу самую холодную ночь с начала лета. В области ждут заморозки

Полицейские в Екатеринбурге с поличным задержали грабителя стоматологий, но упустили его друга

Чтобы не навредить фигуре и кишечнику. Диетолог назвала три блюда, которые нельзя есть горячими

Стас Пьеха попал в кардиореанимацию Боткинской больницы

«Прямо пальцем тыкали»: история особенной актрисы из Екатеринбурга, которая снялась в кино с Лапенко

Куда сходить в День России в Екатеринбурге? Афиша самых интересных событий

«Пол-лагеря ротавирусом заболели». Под Екатеринбургом случилась массовая вспышка кишечной инфекции

Популярнее за рубежом, чем на родине: как уральцы, игравшие с группой Боба Марли, покорили Мексику

Будет крюк в три километра: возле «Калины», где строится мегаразвязка, закроют важный выезд

Как избавиться от сорняков в огороде: простые способы в борьбе с мокрицей, пыреем и осотом

«Позови этого гондона!» На Уралмаше отец и сын напали на соседей из-за спора про ворота во дворе

Не проспите лето! Где в Екатеринбурге покататься на сапах, яхтах и катамаранах: адреса и цены

Как пахнет диабет: что запах пота может сказать о вашем здоровье

По Екатеринбургу прокатились полуголые красотки на мотоциклах. Из верхней одежды на них были только шлемы

Пять историй уральцев с шикарным телом и красоток с бицепсами: они ответили злобным хейтерам

«Приехал автобус с пенсионерами, и три часа кувыркались». Туристы заполонили бассейн на «Высоцком»

Люди, ау! В Абхазии пустые пляжи, а где рекордный сезон? Неужели россиян зовут дешево отдохнуть

«Кондуктор выкинула мелочь в открытую дверь». Екатеринбуржцы рассказали, как избавляются от монет

«Девушки теряли сознание». В поездах «Орлан», курсирующих между Екатеринбургом и Челябинском, возникла давка

«Ты их классная мама! Как ты можешь говорить такое?» Учительница — о своей коллеге, унижавшей детей в школе

«Особое внимание оральным ласкам». В Екатеринбурге требуют закрыть элитные интимные салоны

Люди таскали автомобили, а камера тряслась от взрывов. Показываем пожар на ЖБИ за одну минуту

«Увидел кровь — сразу уехал». В Екатеринбурге самокатчик сбил ребенка и сбежал

На Урале пьяная мать посадила детей в машину и села за руль. Она насмерть сбила человека

Все новости

Смех — это не реакция на юмор, утверждают ученые. На самом деле у смеха есть более важная задача — это способ социального общения людей. Он может объединить незнакомых, а может выступить как защитная реакция; с помощью смеха можно привлечь сторонников или, наоборот, исключить человека из коллектива.

Смех — это в первую очередь способ социального общения людей, а не реакция на юмор. Люди чаще всего смеются над несмешными вещами, утверждают американские ученые.

«Это такая социальная маска. Нас с детства учат вести себя вежливо с незнакомцами, не грубить, улыбаться им» По мнению главы лаборатории Мэрилендского университета Роберта Провайна, который изучает смех уже более 20 лет, смех — это инстинктивное средство выживания социальных животных, а не интеллектуальная реакция на смешное. Когда человек смеется, это говорит не о том, что он понимает шутки, а о том, как он ладит с окружающими.

Провайн утверждает, что люди чаще всего смеются над несмешными вещами. Ученый подтверждает свой вывод статистикой — примерно в 80-90% случаев люди смеялись в ответ на самые простые фразы, не содержавшие ничего смешного, передает ИТАР-ТАСС.

По мнению другого исследователя, профессора Панксеппа, смехом млекопитающие (а способность смеяться отличает не только человека, но также, к примеру, приматов) дают понять, что речь идет не о конфликтной ситуации, а об игре. «Обычный смех — это знаковая структура, сигнализирующая о готовности к дружественному общению», — говорит Панксепп.

Социальные функции смеха различны. Так, он помогает заводить друзей и союзников. Кроме того, он также может выполнять и довольно жестокую функцию — выступать в качестве средства сплачивания группы путем высмеивания слабых и оскорбления чужаков.

Смех может также являться определителем места человека в социальной иерархии. Например, исследования университета штата Флорида показали, что подчиненные смеются чаще, чем начальники. Ученые объясняют это тем, что чем ниже ваш статус в социальной иерархии, тем больше вы нуждаетесь в союзниках — и смех помогает их завоевать.

Другое исследование провели психологи университета Кента (США) и университета Ливерпуля (Великобритания). Добровольцы смотрели видео серьезного или шутливого содержания, а затем принимали участие в игре, в которой нужно было проявить щедрость по отношению к незнакомым людям. После просмотра смешного видео люди были готовы отдать больше денег.

Ученые связывают это с выделением эндорфинов (веществ, улучшающих настроение) во время смеха, сообщает medlinks.ru. По мнению психологов, смех в процессе эволюции появился для того, чтобы облегчить формирование коллектива. Объединяясь в группы, люди лучше справлялись с опасностями внешнего мира.

Таким образом, резюмируют ученые, главная роль смеха в человеческом обществе — это помощь социальному общению.

С теорией американцев согласился российский психолог Алексей Ремизов. В беседе с корреспондентом газеты ВЗГЛЯД он сообщил: «Да, можно сказать, что смех действительно в первую очередь выступает как способ социального общения». Причем не только тогда, когда нужно объединить людей, а и тогда, когда человек сам пока не понимает, как себя вести. Здесь смех выступает как определенная защитная реакция.

«Это такая социальная маска, — поясняет Ремизов. — Нас с детства учат вести себя вежливо с незнакомцами, не грубить, улыбаться им Мы чаще всего так и поступаем. Таким образом мы и вежливость проявляем, и защищаем сами себя».

Однако, предупреждает психолог, усердствовать с ношением социальной маски не стоит: есть опасность, что, излучая видимое веселье весь день, вечером человек может проявить свои до этого скрываемые настоящие эмоции. А они могут быть не самыми позитивными. Страдают в этом случае чаще всего близкие люди. «Нужно не перестараться с использованием этой маски, не забывать о принципе золотой середины», — говорит эксперт.

Кроме того, мы в череде жизненных проблем часто вообще забываем, что такое радоваться и смеяться искренне. Например, в европейских странах все большую популярность приобретают групповые тренинги, на которых людей попросту заново учат выражать положительные эмоции, в том числе и смехом.

Между тем любой человек может сам поднять себе настроение. Для этого достаточно всего лишь приподнять уголки губ, как бы улыбаясь. «Психологи давно доказали, что наше тело напрямую связано с нашим сознанием и, соответственно, с эмоциями, — поясняет Ремизов. — Поднятие уголков губ вверх приводит к выбросу в кровь «гормонов счастья», а эти гормоны укрепляют наш иммунитет и просто улучшают настроение. Так что улыбайтесь больше», — советует психолог.

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Причины, психология, советы и многое другое

Нервный смех может быть способом вашего мозга справляться с негативными эмоциями или событиями. Это также может быть симптомом основного заболевания. Терапия может помочь, если вы обнаружите, что нервный смех разрушает вашу жизнь или отношения.

Вам, наверное, знакомо это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и вдруг чувствуете безумно сильное желание смеяться.

Не волнуйся, ты не странный в этом — это явление называется нервным смехом.

Нервный смех называют неуместной эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоцию, когда ситуация не обязательно требует этого.

Нервный смех возникает по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций. Другое исследование показало, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить нас чувствовать себя некомфортно.

В любом случае, это довольно странно. Неконтролируемый нервный смех также может быть симптомом основного заболевания.

Психолог Йельского университета Стэнли Милгрэм провел одно из самых ранних и печально известных исследований с данными о нервном смехе в 1960-х годах.

Его исследование показало, что люди часто нервно смеялись в неудобных ситуациях. Людей в его исследовании просили бить незнакомца электрическим током, причем удары становились все более мощными (до 450 вольт).

Но «незнакомцами» в данном случае были исследователи, участвовавшие в исследовании — на самом деле их не шокировали. Но участники с большей вероятностью смеялись над жестокостью ситуации, чем выше было напряжение.

Невролог В.С. Рамачандран исследовал эту идею в своей книге «Краткий экскурс в человеческое сознание». Он предполагает, что смех впервые появился в истории человечества, чтобы показать окружающим, что то, что заставляет нас смеяться, не представляет угрозы и не стоит беспокоиться.

Рамачандран также предположил, что смех помогает нам исцелиться от травм, отвлекая нас от боли и связывая эту боль с положительными эмоциями. Возможно, поэтому нервный смех может случаться даже на похоронах или других печальных и травмирующих событиях.

Новое исследование 2019 года также предполагает, что смех или веселье помогают нам уменьшить страх, тревогу или стресс. Исследователи предполагают, что веселье может помочь нам отключить негативную реакцию на неприятные или нелогичные вещи, с которыми мы сталкиваемся.

Исследование, проведенное группой ученых из Йельского университета в 2015 году, также показало, что люди склонны реагировать множеством неожиданных эмоций в ответ на сильные внешние раздражители.

Исследователи обнаружили связь между сильными эмоциями, которые вы испытываете, когда видите милого ребенка, например, желанием ущипнуть его за щеку и заговорить с ним странным голосом, и желанием смеяться, когда вы нервничаете или беспокоитесь.

Таким образом, нервный смех также может быть просто частью более крупного паттерна в мозге, который реагирует сильными эмоциями всех видов на эмоционально провокационные стимулы, независимо от того, кажется ли это уместным.

Неконтролируемый смех, напоминающий нервный смех, также может быть следствием основного заболевания.

Вот несколько наиболее распространенных возможных причин нервного смеха.

Псевдобульбарный аффект

Псевдобульбарный аффект (ПБА) возникает, когда у вас возникают эпизоды сильных эмоций, которые не обязательно соответствуют ситуации. Помимо этих коротких эпизодов сильных эмоций, ваше настроение и эмоции, как правило, в порядке.

Представьте, что кто-то рассказывает анекдот, который вам не показался забавным. Но вы все равно начинаете громко и хрипло смеяться — это один из возможных способов проявления ПВА.

Этот симптом связан с состояниями, которые влияют на ваш мозг, такими как черепно-мозговая травма (ЧМТ) или неврологическое расстройство, такое как рассеянный склероз (РС).

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много одного или обоих гормонов щитовидной железы, называемых Т4 и Т3. Эти гормоны регулируют использование энергии вашими клетками и поддерживают ваш метаболизм. В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом гипертиреоза.

Аутоиммунные состояния, такие как болезнь Грейвса, являются наиболее распространенными причинами гипертиреоза. Некоторые другие возможные причины включают:

потребление слишком большого количества йода
воспаление щитовидной железы
наличие доброкачественных опухолей щитовидной железы или гипофиза
наличие опухолей яичек или яичников
потребление слишком большого количества тетрайодтирона ine из пищевых добавок

Болезнь Грейвса

Болезнь Грейвса возникает, когда ваша иммунная система вырабатывает слишком много антител, которые связываются с клетками щитовидной железы. Эти клетки щитовидной железы попадают в щитовидную железу и вызывают чрезмерную стимуляцию железы. Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы.

Избыток гормонов щитовидной железы в организме может повлиять на нервную систему. Одним из симптомов этого является нервный смех, даже когда ничего смешного не происходит.

Некоторые другие распространенные симптомы болезни Грейвса включают:

дрожание рук тремор
потеря веса без очевидной причины
аномально учащенное сердцебиение
легкое нагревание
истощение
мышечная слабость сила
отек щитовидной железы, известный как зоб
испражнение чаще, чем обычно, или диарея
проблемы со сном

Трансмиссивные губчатые энцефалопатии

прионные болезни. Эти редкие заболевания повреждают мозг, вызывая накопление в нем неправильно свернутых белков, известных как прионы.

Вы можете либо заразиться этими прионами, либо унаследовать их генетически. Они также могут иногда развиваться без известной причины.

В результате в мозгу образуются дыры, которые могут выглядеть как губка, поэтому эта группа болезней и получила свое название. Обычно они фатальны.

Одним из наиболее распространенных типов ТГЭ является болезнь Крейтцфельдта-Якоба. Некоторые распространенные симптомы включают:

проблемы с ходьбой или координацией
невнятная речь
капризность или ненормальные поведенческие сдвиги
признаки слабоумия или потери памяти
подергивания или дрожь в мышцах
проблемы со зрением

Прионные заболевания поражают головной мозг, в котором локализуются многие когнитивные и эмоциональные процессы. В рамках этих неврологических симптомов человек может испытывать нервный смех.

Другие прионные болезни человека:

Семейная бессонница со смертельным исходом
Синдром Герстмана-Штраусслера-Шейнкера (СГШ)
Куру

Нервный смех не всегда легко контролировать, особенно если это результат медицинского состояния .

Однако при отсутствии основного заболевания нервный смех обычно является результатом негативной эмоции, такой как тревога.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает ряд стратегий по снижению тревожности. Косвенно это также может помочь вам уменьшить нервный смех.

Стратегии включают:

Упражнения на глубокое дыхание. Они снимают тревогу, которая может вызвать чрезмерную стимуляцию нервной системы и мозга.
Погружение в тихую медитацию. Используйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на чем-то помимо факторов стресса или других факторов, истощающих вашу когнитивную и эмоциональную энергию.
Практика йоги. Движение с помощью йоги может расслабить как тело, так и разум.
Участие в арт- и музыкальной терапии . Они позволяют сосредоточиться на художественном и творческом процессе и стимулируют работу мозга.

Кроме того, посещение специалиста по психическому здоровью может быть хорошей идеей, если вы сильно беспокоитесь. Терапевты работают в разных модальностях. Например, вы можете встретиться с терапевтом, работающим с когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта модальность может помочь вам понять, как ваши мысли, эмоции и поведение могут привести к таким симптомам, как нервный смех.

Вот некоторые возможные методы лечения состояний, которые могут вызывать нервный смех:

Гипертиреоз. Метимазол (тапазол) может помочь контролировать выработку гормонов, а йод разрушает лишние гормональные клетки. Операция по удалению щитовидной железы также возможна.
Базедова болезнь. Лечение обычно такое же, как и при гипертиреозе, с некоторыми незначительными отличиями в зависимости от ваших симптомов.
Другие дегенеративные заболевания головного мозга. Существуют лекарства, помогающие справиться с симптомами, но многие из этих состояний неизлечимы.

Возможно, вы захотите обратиться к терапевту или консультанту, если обнаружите, что смеетесь в неподходящее время и это мешает вашей жизни. Они могут помочь вам научиться справляться с нервным смехом и контролировать его с помощью когнитивно-поведенческой терапии или подобных стратегий.

Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, которые могут указывать на заболевание. У вас больше шансов предотвратить возможные осложнения, если вы начнете лечение этих состояний на ранней стадии.

Нервный смех — это не повод для беспокойства или смущения. Исследования показывают, что на самом деле это может быть полезным инструментом против негативных эмоций или в трудные времена в вашей жизни.

Обратитесь к терапевту или врачу, если ваш нервный смех:

не поддается контролю
нарушает вашу личную или профессиональную жизнь
происходит вместе с более серьезными симптомами

Почему вы это делаете и как это прекратить

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смеетесь в неподходящее время? Нервный смех может случиться в трудной или неудобной ситуации.

Если вы нервно смеетесь, не беспокойтесь. Ты не один!

Нервный смех — это способ снять напряжение и стресс в ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно. Но это становится проблемой, когда вызывает разногласия в отношениях или заставляет других чувствовать себя некомфортно.

Есть способы побороть нервный смех. Но сначала давайте определим, что такое нервный смех.

Что такое нервный смех?

Нервный смех — это стрессовая реакция на неприятные ситуации. Это способ для вашего тела снять напряжение или служит защитным механизмом, чтобы избежать болезненных эмоций.

Невролог В.С. Рамачандран предположил, что первоначальная роль смеха в человеческом обществе заключалась в том, чтобы показать, что человек или предмет, над которым смеются, не представляют угрозы. Это означало, что им не нужно бояться или беспокоиться.

Нервный смех делает то же самое. Когда вы смеетесь над чем-то неприятным, вы говорите себе, что это не имеет большого значения.

Проблема в том, что иногда мы смеемся над тем, над чем смеяться не следует. Исследователь и писатель Роберт Р. Провайн в своей книге « Смех: научное исследование » пишет, что:

80% человеческого смеха не вызваны чем-либо забавным!

Провайн и его помощники проанализировали 1200 «эпизодов смеха», наблюдая и слушая разговоры в общественных местах. Они обнаружили, что только 10-20% смеха в этих взаимодействиях были вызваны чем-то, напоминающим шутку, поэтому не думайте, что вы одиноки, если смеетесь над чем-то несмешным!

Проблема с нервным смехом может помешать общению и построению отношений, даже если вы этого не хотите. Это может ранить или смутить чувства других людей, если вы находитесь в трудной или печальной ситуации.

Почему нервный смех вреден?

Нервный смех может нанести вред отношениям, если он случается в неподходящий момент. Для многих людей нервный смех — это способ расслабиться и справиться с беспокойством в той или иной ситуации. Людям может казаться, что вам все равно, чем они с вами поделились, или они смеются над чем-то трудным, о чем они вам рассказали.

Смех в нужное время обладает многими прекрасными свойствами. В краткосрочной перспективе смех увеличивает выработку эндорфинов мозгом. Эндорфины являются естественным обезболивающим для организма.

Смех помогает снизить уровень стресса и, в некоторых случаях, способствует укреплению иммунной системы.

«Смех — лучшее лекарство».

Значит ли это, что если есть овощи и много смеяться, можно пережить зиму без простуды? Грустно наверное нет, но смех может быть полезным для вас!

Смех также помогает укреплять связь с другими — или ваше социальное здоровье .

Он делает это, будучи положительными эмоциями, которыми вы делитесь с окружающими. Смех помогает людям расслабиться, почувствовать себя комфортно и разделить момент веселья. Создавайте больше таких моментов общения, улучшая свой юмор!

К сожалению, в то время как подлинный смех может помочь укрепить отношения и улучшить социальное здоровье, нервный смех может вызвать разногласия в отношениях и ранить чувства людей.

Чем нервный смех отличается от обычного смеха?

Что вызывает нервный смех?

Нервный смех часто является результатом эмоциональных или психологических причин, хотя он может быть связан с некоторыми непсихологическими заболеваниями. Как правило, нервный смех — это способ регулировать эмоции. Это подсознательный способ вашего разума сигнализировать, что с вами все в порядке.

Например, вы можете случайно споткнуться в продуктовом магазине и через мгновение осознать, что смеетесь. Этот пример нервного смеха может быть вашим подсознательным самомаскированием того, насколько вам некомфортно вы себя чувствуете в этот момент, и сигналом другим, что все в порядке.

Вот несколько распространенных причин нервного смеха.

Тревога

Если вы беспокоитесь, ваши мысли и действия могут не всегда совпадать. Смех может быть способом регулировать свои тревожные эмоции и сигнализировать о том, что с вами все в порядке. Это также может быть механизм преодоления, чтобы выйти из сложных ситуаций и сложных эмоций.

Разговоры о травме

Если вы смеетесь, рассказывая о травме из прошлого, возможно, это способ вашего тела отвлечься от болезненных эмоций, которые вы еще не готовы обработать. Смех — это способ избежать сложных и болезненных воспоминаний.

По этой же причине многие люди шутят в неуместные, напряженные или стрессовые моменты. Это способ избежать тяжелых эмоций и снять стресс.

Неловкие ситуации

Вы можете смеяться над неловкими ситуациями, такими как падение тарелки с едой в переполненном кафетерии. Поскольку смех может быть способом снять неловкое напряжение, это может быть вашим инстинктом реагировать на смущение.

Пока кто-то нервно смеется

Смех заразителен, даже если он неуместен. Вы можете обнаружить, что хихикаете в ответ на чей-то смех.

Наблюдая за чьей-то болью

В 1960-х годах профессор Йельского университета и исследователь Стэнли Милгрэм провел серию экспериментов по изучению нервного смеха.

В своем исследовании он попросил участников наносить незнакомцам удары током все большей силы. «Незнакомцами» были другие профессора Йельского университета, которые не были шокированы, но участники исследования этого не знали.

Участники чаще смеялись, чем сильнее был шок. Они смеялись не потому, что им казалось забавным причинять кому-то боль, а потому, что они нервничали и чувствовали себя некомфортно.

Открытия Милгрэма помогают объяснить, почему мы смеемся, когда смотрим видео, где кто-то падает.

Как остановить нервный смех

В этот момент вам может быть интересно, есть ли надежда на преодоление нервного смеха. Как и в случае с любой привычкой, она не изменится за одну ночь, но вы можете перетренировать свои паттерны!

Вот как это сделать.

#1 Замените нервный смех позитивным невербальным

Трудно просто перестать что-то делать. Особенно такая автоматическая привычка, как нервный смех. Лучше всего сделать замените чем-то положительным. Каждый раз, когда вы слышите, как начинаете нервно смеяться, или чувствуете, как нервный смех нарастает, попробуйте вместо этого одно из следующих действий:

Медленный тройной кивок
Наклон головы
Мурминг ааа или хммм когда вы слушаете или находитесь с кем-то
Если можно, извините

Это даст вашему телу возможность вытеснить нервный смех.

#2 Обратите внимание на свои шаблоны
Следующим шагом к прекращению нервного смеха является сбор данных: что вызывает ваш нервный смех? Выявление закономерностей и привычек может занять некоторое время. Чистя зубы каждую ночь, подумайте о своих нервных триггерах смеха в течение дня.
Делайте все возможное, чтобы поощрять любопытство, а не суждение. Если вы не понимаете, как часто вы используете нервный смех, может быть легко почувствовать разочарование или недовольство собой, когда вы собираете данные.
Напомните себе, что вы собираете эти данные, чтобы внести изменения!
Не думайте только о , что вызвало нервный смех. Подумайте, почему это был человек. Тема? Ситуация?
Этап действия: Возьмите лист бумаги и начертите пять столбцов (или откройте электронную таблицу на телефоне с пятью столбцами). Вверху каждой из этих колонок напишите один из следующих вопросов:

Где я был?
С кем я был?
Что произошло прямо перед моим нервным смехом?
Сколько времени было?
Как я себя чувствовал эмоционально?
Ответьте на эти пять вопросов. При сборе данных обращайте внимание на любые возникающие закономерности.
В зависимости от автоматической реакции на нервный смех вы можете даже не осознавать, что делаете это. Попросите нескольких доверенных лиц, с которыми вы проводите много времени, указать, когда вы смеетесь. Это может быть партнер, лучший друг по работе или сосед по дому.
#3 Определите, почему
Когда вы начнете лучше осознавать свою привычку нервно смеяться, попытайтесь определить, какой цели она служит и что ее вызывает.
Вы смеетесь, чтобы снять напряжение? Вы заполняете тишину, когда не понимаете, что кто-то сказал вам? Это способ избежать отрицательного эмоционального состояния?
Как только вы узнаете, почему вы смеетесь, вы сможете установить намерения реализации.
Этап действия: Собрав данные, продумайте почему ты смеешься в такие моменты. Какова цель вашего нервного смеха?
На этом этапе самоанализа может быть полезным ведение дневника, разговор с доверенным лицом или встреча с терапевтом.
#4 Установите свое намерение для реализации
Профессор психологии Питер Голлвитцер исследовал силу постановки намерений. Его результаты показывают, что, когда вы понимаете, как вы будете реагировать в конкретной ситуации, вы увеличиваете свой уровень успеха.

Намерение реализации — это оператор if-then .
Как только вы обнаружите закономерность, вызывающую ваш нервный смех, установите намерение, как вы будете перенаправлять свою нервную энергию в этом случае.
Вот несколько примеров реализации намерения:
Если мой партнер поднимает проблему в наших отношениях, я медленно киваю и пытаюсь представить, что он чувствует.
Если мой руководитель даст мне конструктивный отзыв, я сделаю глубокий вдох и напомню себе, что они дают мне возможность для роста, а не говорят, что я плохо справляюсь со своей работой.
Если мой друг говорит что-то, чего я не слышу, я считаю до трех в уме, прежде чем попросить его повторить.
Если я участвую в сетевом мероприятии и чувствую себя перегруженным, я сосредоточусь на разговоре с одним человеком за раз, а не на всей толпе, и медленно киваю головой, пока они говорят.

Поиграйте со своими «если-то», пока не найдете комбинацию, которая поможет вам преодолеть нервный смех!
Профессиональный совет: Записывание намерения поможет вам быстрее адаптироваться к этой новой привычке. Если, например, вы знаете, что отзывы вашего руководителя вызывают у вас неуместный смех, запишите свое намерение, прежде чем переходить к обзору эффективности.
Действия Шаг: Как только вы поймете, почему нервничаете от смеха, сформулируйте свои намерения по реализации. Эти утверждения «если-то» помогут вам лучше осознать свои привычки и заранее подготовят вас к тому, чтобы сменить нервный смех на более преднамеренные ответы.
Запишите свои намерения по реализации и разместите их там, где вы будете регулярно их видеть. Например, вы можете сделать его экраном блокировки на своем телефоне или написать его на стикере, который вы приклеиваете на уровне глаз к двери, которую вы увидите, выходя из своей комнаты утром.

#5 Практикуйте эмпатию
Когда вы начинаете нервно смеяться во время разговора с другом, сделайте глубокий вдох и попытайтесь представить, что он чувствует.
Цель эмпатии — разделить чувства человека, с которым вы разговариваете. Это может помочь вам меньше сосредотачиваться на том, насколько вам некомфортно в данный момент, и больше на том, насколько они напуганы, подавлены или грустны.
Для этого сосредоточьтесь на открытых вопросах, не предполагающих ответа. Вот несколько примеров вопросов, которые могут помочь вам достичь более глубокого понимания и сопереживания:
Каким был этот опыт для вас?
Вау, мне так жаль, что они сказали тебе это. Какова была ваша реакция?
Как этот разговор повлиял на ваш день?
Это может показаться неудобным, но попытка погрузиться в эмоции, которые они испытывают, поможет вам сосредоточиться и перестать смеяться.

#6 Снимайте напряжение с помощью других средств
Поскольку нервный смех часто является для вашего тела способом снять напряжение в стрессовой ситуации, попробуйте перенаправить свою энергию смеха на что-то другое.
Вот несколько альтернатив, которые вы можете попробовать, чтобы посмотреть, что вам подходит:
Постукивание ногой
Щелчок резинкой на запястье
Постукивание большим и указательным пальцами вместе
Глубокие вдохи
Кашляйте, чтобы дать себе время прийти в себя
Это может занять некоторое время, но попробуйте несколько альтернатив и посмотрите, что работает!
#7 Извините
Мы все были там. Иногда вы начинаете смеяться и не можете остановиться — когда это происходит, сходите в туалет или выйдите ненадолго на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов.
Зачастую, просто выходя из ситуации, можно избавиться от смеха. Затем найдите время, чтобы сосредоточиться, прежде чем вернуться к разговору, который вас рассмешил.
#8 Извиниться за неуместный смех
В зависимости от ситуации вам может понадобиться извиниться за неуместный смех. Пусть человек или люди, с которыми вы были, знали, что смех исходит из чувства нервозности, а не веселья.
Найдите формулировку, которая кажется вам наиболее естественной, но вот один пример того, как вы могли бы сформулировать свое извинение:
«Эй, [вставьте имя], мне очень жаль, что я начал смеяться, пока вы делились со мной. Я ценю, что ты доверяешь мне свои чувства. Я борюсь со смехом, когда чувствую себя неуверенно или не знаю, как реагировать на ситуацию. Я работаю над этим, и тем временем хочу, чтобы вы знали, что я не смеялся, потому что я думал, что то, через что вы проходите, было забавным. Скорее, я чувствовал себя неадекватным, чтобы помочь тебе, и не знал, как реагировать в тот момент».
Заключительные мысли: преодоление нервного смеха
Наверное, все мы хоть раз сталкивались с нервным смехом, поэтому не будьте слишком строги к себе, если заметите, что смеетесь в неподходящий момент.

Однако, если вы обнаружите, что используете это как механизм выживания и чувствуете, что это вредит вашим отношениям, используйте эти шаги, чтобы преодолеть это!
Определите образец . Создайте электронную таблицу и соберите данные за несколько недель. Пожалуйста, обратите внимание на то, где вы находитесь, с кем вы, что произошло до того, как вы начали смеяться, который сейчас час и как вы себя чувствуете.
Отслеживайте ответы на эти вопросы, пока не начнете замечать закономерность. Может быть, есть конкретный человек, например ваш начальник, который регулярно заставляет вас нервно смеяться, или, возможно, это определенные ситуации, например, когда вас вызывают на урок или вы посещаете важное сетевое мероприятие.
Раскройте свои эмоции и найдите свое «почему». Это может быть сложным этапом процесса, но одним из самых ценных. Возможно, вы захотите поговорить с терапевтом или записать в дневник свои чувства прямо перед тем, как начнете смеяться. Это может помочь вам понять цель смеха и подумать о различных способах замены этого поведения.
Установите намерение «если-то» . Как только вы поймете, почему вы смеетесь в неподходящие моменты, вы сможете начать продумывать поведение, чтобы заменить его. Сформулируйте их как намерения «если-то», чтобы помочь вам вспомнить, когда внедрять новое поведение. Запишите свое намерение и положите его на видное место. Например, вы можете установить его в качестве экрана блокировки телефона или наклеить заметку с вашим намерением на угол зеркала, мимо которого вы выходите утром.
Будьте милосердны к себе! Если нервный смех является привычкой, потребуется некоторое время, чтобы заменить эту привычку чем-то другим. А пока корить себя за это не поможет. Во всяком случае, это только заставит вас чувствовать себя более обескураженным и беспомощным, чтобы избавиться от привычки смеяться.

Многие люди считают полезным встречу с терапевтом, который может работать с вами индивидуально, чтобы помочь вам определить и проработать, почему вы смеетесь в определенных ситуациях.
No related posts.