Смена деятельности лучший отдых кто сказал: Лучший отдых – смена деятельности

Опрос: Более четверти россиян считают, что лениться вредно. Они ошибаются

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

01.05.2023 04:00

Поделиться

Ирина Невинная

Более четверти россиян считают, что лениться и проводить определенное время, ничего не делая, очень вредно. Такие данные получены в результате опроса, проведенного по просьбе «Российской газеты» телемедицинским сервисом «Доктис». В опросе, который мы решили провести к международному дню «ничегонеделания» (отмечается 2 мая), приняли участие 1700 россиян от 18 до 60 лет.

iStock

Каждый пятый (20%) участник понимает, что лень помогает восстанавливать физические силы, и столько же считают, что она помогает спасаться от выгорания. 17% выразили уверенность, что лень благоприятно влияет на психическое здоровье. 16% заявили, что иногда нужно позволять себе лениться и ничего не делать, но при этом все равно всегда заставляют себя заниматься какими-то делами. А каждый четвертый (27%) сказал, что лениться вредно.

При этом только 1 человек из 10 (10%) сообщил, что всегда чем-нибудь занят. 17% позволяют себе расслабиться и ничего не делать не более часа в день, каждый третий (32%) отводит на пассивный отдых — 2-3 часа в день, а каждый пятый (19%) прекрасно себя чувствует, бездельничая бОльшую часть дня.

17% ленятся только по выходным, а 5% — только в отпуске.

Ленивый отдых люди понимают по-разному. Примерно каждый третий (36%) сидит в социальных сетях, каждый четвертый (26%) — просто лежит и расслабляется, каждый пятый (19%) слушает музыку, каждый десятый (9%) предпочитает болтать по телефону. Среди любимых способов полениться также называли медитацию и «просто посмотреть в окно» (по 5% участников).

К «ничегонеделанию» близких люди относятся также по-разному. Половина согласились, что у всех есть право на лень и отдых и это не должно раздражать при любых обстоятельствах. Но у четверти респондентов (23%) лень другого человека вызывает негативные эмоции при наличии важных дел. Вполне обоснованно раздражает лень у сотрудников, об этом заявили 14% опрошенных. А вот к родным, как ни странно, люди относятся более терпимо: лишь 7% сказали, что недовольны, когда ленится супруг, и практически столько же (6%) — когда бездельничают дети.

Нам действительно нужно время от времени лениться, или все же это скорее распущенность, и лучший отдых, как нас всех убеждали в детстве, — это смена деятельности? Этот вопрос «РГ» задала психологу «Доктиса» Юлии Болотовой.

«Все-таки правы те, кто считает, что лень защищает нас от перегрузок — об этом важно не забывать при нашем высоком темпе жизни, — считает Юлия Болотова. — Иногда лень говорит о том, что мы подсознательно чему-то сопротивляемся. возможно, хотим уйти от неприятной работы или навязанных обязанностей. В таком случае нужно уловить этот сигнал и понять, почему конкретно в этом виде деятельности, в этой ситуации включается внутреннее сопротивление и прокрастинация. Это может быть боязнь провала, отсутствие интереса к работе, отсутствие симпатии к человеку. В этом случае лень может стать инструментом самопознания, который поможет принять решение и внести изменения в жизнь».

Но чаще всего желание остановиться и какое-то время просто ничего не делать — это просто сигнал к тому, что пора сделать паузу и отдохнуть, — отметила специалист.

«По большому счету, лень, если она не выходит за рамки разумного, — это проявление способности нашей психики относиться к себе и своим силам бережно», — заключила Юлия Болотова.

Поделиться

Социология

Эффект Сеченова: работать, чтобы отдыхать

Наверняка среди наших читателей есть те, кто уверен, что лучший способ восстановить свои силы – это поваляться часок-другой на любимом диване с книгой в руках или за просмотром интересного фильма. Такой вид отдыха действительно может помочь, здесь не поспоришь, особенно после длительной физической нагрузки.

Но существует еще один прямо противоположный способ восстановления мышц, эффективность которого была доказана известным ученым Иваном Михайловичем Сеченовым. Если вы из тех, кто искренне считает, что только полное расслабление и покой способны восполнить мышечную силу и прибавить энергии, рекомендуем прочитать нашу статью.

Мы расскажем, в чем суть эффекта Сеченова и какие упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

Феномен Сеченова – что это?

Иван Михайлович Сеченов – русский ученый-естествоиспытатель, педагог, физиолог и просветитель, посвятивший свою жизнь медицине. После несложившейся карьеры военнослужащего, Иван Михайлович был вольнослушателем на медицинском факультете, в дальнейшем успешно сдал экзамены и поступил в институт. В процессе обучения он разочаровался в медицине, но зато увлекся физиологией и анатомией. Именно в этой области он продолжил свое образование за границей.

И. М. Сеченов многие научные эксперименты проводил на себе, причем в разных условиях: в трезвом состоянии или алкогольном опьянении. Например, он выяснил, как алкоголь действует на дыхание. Для данного исследования он даже изобрел «кровяной насос», с помощью которого показал, как спиртное меняет способность крови всасывать кислород [А. Сингосина, 2021].

Знаменитые эксперименты И. М. Сеченова на лягушках помогли ему открыть определенный вид торможения, который происходит в центральной нервной системе. Так люди впервые узнали о том, что существует комплекс раздражителей из внешней среды, влияющий на поведение человека. Каждый из раздражителей вырабатывает в организме ответную реакцию – рефлекс.

Ученый выделил простые и сложные рефлексы, которые формируют в мозге человека умение сдерживать процесс возбуждения, переходя в стадию торможения. Данное открытие получило название «Сеченовское торможение». Так Иван Михайлович Сеченов доказал, что человек проявляет защитный рефлекс на внешние раздражители в виде двигательных реакций. Он был уверен, что активный отдых – это лучший способ избежать быстрого утомления, а еще лучше чередовать умственный и физический труд [А. Посохова, 2021].

И. М. Сеченов провел эксперимент, который показал, что восстановление работоспособности руки после нагрузки происходит не при полном покое обеих рук, а после напряжения той руки, которая не участвовала в трудовой деятельности. Он выяснил, что работа утомленной правой руки после работы левой стала в разы эффективнее, чем была после пассивного отдыха. Этот опыт вошел в науку как «феномен Сеченова» и стал основой понятия об активном отдыхе [К. Платонов, 1962].

Кстати, благодаря Ивану Михайловичу Сеченову рабочее население трудится не более 8 часов в день. В конце 1880-х годов ученый заинтересовался новостью о том, что в Европе сократили рабочее время до 8 часов, и это не сказалось на производительности труда. Иван Михайлович решил проанализировать механизмы утомления и работу сердца при той же нагрузке. В итоге он выяснил, что сердце отдыхает чаще, чем руки и ноги. И. М. Сеченов рассчитал соотношение отдыха и работы и пришел к выводу, что, с точки зрения физиологии, рабочий день не должен длиться дольше 6-8 часов [А. Сингосина, 2021].

Итак, для полного понимания, о чем же все-таки идет речь, давайте кратко подытожим. Эффект Сеченова подразумевает, что мышцы быстрее восстанавливаются в процессе активного отдыха, а человек медленнее устает, когда сменяет одну деятельность на другую. А вы когда-нибудь замечали за собой, что после активного дня, полного разнообразных задач, чувствовали не упадок, а, наоборот, прилив сил и энергии?

Эффект Сеченова в деле: опыт известных людей

То, что активный отдых является мощным инструментом восстановления, доказали на своем опыте многие известные личности, которые предпочитали проводить свободное время в движении. Физиолог Анджело Моссо писал о естествоиспытателе Чарльзе Роберте Дарвине, что у него, на протяжении сорока лет жизни, не было ни одного дня полного здоровья. Каждые 2 часа плодотворной работы ученый сменял на прогулки в саду.

Жан-Жак Руссо после умственного труда предпочитал играть и заниматься плаванием. По некоторым данным, Александр Сергеевич Пушкин тоже вдохновлялся прогулками, а зимой любил кататься на коньках [И. Саркизов-Саразини, 1957]. Лев Николаевич Толстой говорил, что для него ежедневное движение необходимо, как воздух: «Не походи, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то и ночь проводится без сна».

Лев Николаевич всегда начинал утро с зарядки, причем она больше походила на тренировку спортсмена и длилась не менее часа. После физических упражнений он отправлялся на прогулку. Путь длиной 5-6 километров он проходил пешком или верхом на лошади. Только после физической нагрузки писатель приступал к умственному труду [А. Менегетти, 1994].

Ходьбу как вид активного отдыха практиковали многие великие люди. Аристотель часто давал уроки на открытом воздухе и называл их «прогулками». Жан-Жак Руссо говорил, что ходьба «оживляла и воодушевляла» его мысли, а Гете утверждал, что самые ценные умозаключения он делал во время передвижения по комнате. Александр Сергеевич Пушкин тоже имел привычку перемещаться размеренными шагами во время обдумывания своих произведений. Говорят, когда философ Иммануил Кант после работы выходил на прогулку по улицам Кенигсберга, жители сверяли свои часы: он делал это всегда в одно и то же время.

Наверняка для многих воскресенье – это день, когда нужно максимально замедлиться и расслабиться, отложив активную деятельность на потом. Великий химик Дмитрий Менделеев тоже посвящал воскресенье отдыху, только не пассивному: по воскресеньям он делал чемоданы и рамы. Лев Николаевич Толстой любил проводить выходной за пилкой дров, косьбой и копанием земли [И. Саркизов-Саразини, 1957].

Среди современных знаменитостей есть те, кто тоже любит восстанавливать свои силы с помощью активного отдыха, ведь их насыщенный график и работа без выходных и праздников требуют энергии и выносливости. Но чтобы брать с них пример, не нужно тоже быть знаменитостью и уж тем более иметь много свободного времени и финансов: достаточно вписать в свой привычный день несколько полезных привычек, которые помогут укрепить организм практически без отрыва от повседневных дел. Об этом мы поговорим далее.

Упражнения для восстановления тонуса мышц на каждый день

Современные реалии заставляют нас постоянно быть в движении. Большую часть времени мышцы человека находятся в напряжении, и единственный способ восстановить их силу – посидеть 5 минут в неподвижном состоянии, ведь, кажется, это самый доступный способ прийти в норму в условиях постоянного цейтнота.

На самом деле, возможностей восполнить энергию куда больше. Здесь важно грамотно распорядиться своим временем: поделить свой день на блоки и ловить каждый удобный момент, когда можно переключиться от одной деятельности на другую или выполнить комплекс упражнений.

Упражнения после пробуждения

Привычно думать, что мышцы работают только во время бодрствования или активной физической нагрузки, но на самом деле даже во сне тело человека может напрягаться и приходить в движение. Статическая поза, в которой обычно мы проводим все ночное время, тоже сказывается на работоспособности мышц. Наверняка вы время от времени чувствовали боль в мышцах после пробуждения и ощущали, будто какая-то часть тела «затекла». Все это – результат длительного напряжения мышц во время сна.

Восстановить мышцы после пробуждения помогут следующие упражнения:

1. Вытяните руки вперед и сильно прижмите одну ладонь к другой.
2. Вытяните руки вдоль тела и сильно вдавите голову в подушку.
3. Расположите подушку на животе и крепко обнимите ее руками, сильно прижимая к телу.
4. Поднимите руки вверх (можно прижать руки к телу ладонями вниз), выпрямите ноги и потяните носки на себя.
5. Поочередно подтяните каждое колено по 4-5 раз к груди.

На выполнение данных упражнений уйдет не более 3-5 минут. У некоторых людей во время сна сильно напрягаются глаза. Чтобы снять напряжение, нужно включить в утреннюю зарядку еще несколько упражнений:

1. Уберите подушку, потянитесь, не вставая с постели, перекатитесь с одного бока на другой и при этом глубоко дышите. Так вы расслабите позвоночник.
2. Раскройте широко рот и глаза. Повторите упражнение 4 раза.
3. Сильно зажмурьтесь 6 раз, после этого сделайте 12 легких морганий. Это поможет подготовить веки к работе в течение дня.
4. Выполните упражнение «Письмо носом»: закройте глаза и представьте, что ваш нос – это ручка. Мысленно напишите им что-либо в воздухе.
5. Поднимите несколько раз с усилием брови, пока не почувствуете напряжение в верхней части ушей.
6. Держите палец перед носом и поворачивайте голову, убеждая себя в том, что палец движется. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится такое ощущение.
7. Встаньте с кровати и сделайте небольшие повороты туловища, отрывая пятки от пола.

Для достижения наибольшего эффекта включите приятную музыку или напевайте любимую песню сами. Так вы не только восстановите мышцы, но и приведете в норму психоэмоциональное состояние и зарядитесь отличным настроением на весь день.

Ежедневная утренняя гимнастика

Несмотря на то, что утренняя гимнастика проводится без сильных физических нагрузок и отягощений, она относится к основным видам активного отдыха, т.к. воздействует на определенные участки тела, приводит организм в рабочее состояние, улучшает кровообращение, пищеварение, увеличивает физическую и умственную работоспособность. Зарядка – это отличный способ преодолеть гиподинамию, которая свойственна современному человеку.

В комплекс упражнений рекомендуется включать упражнения для всех групп мышц, включая дыхательную гимнастику, при этом нагрузка должна быть небольшой.

Вот пример упражнений для мышц рук плечевого пояса, ног, туловища:

1. В положении стоя попеременно или одновременно вращайте руки вперед и назад 10-15 раз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. Вращайте руками так, как будто плывете кролем, 8-14 раз. Плечевая ось должна быть зафиксирована.
3. Отожмитесь от стула или от пола 8-12 раз.
4. Выполните поочередные приседания на одной ноге 8-16 раз.
5. Поставьте ноги на ширине плеч. Коснитесь руками пола, не сгибая колени 8-16 раз.
6. В положении лежа подтяните таз как можно выше 6-10 раз.
7. Лежа на спине коснитесь вытянутыми ногами пола за головой 4-8 раз.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, подайте колени вперед, коснитесь руками пяток 4-6 раз.

Зарядка должна придавать силы, а не утомлять, поэтому выполняйте столько повторений, сколько будет комфортно, не доводя организм до усталости. Важно уделять внимание дыханию. При выполнении упражнений следует дышать только через нос или одновременно через нос и рот.

Эффективно будет диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность по дороге до пункта назначения

Как вы обычно добираетесь до школы, института, работы? Скорее всего, если этот путь не близок, вы по привычке садитесь в транспорт и доезжаете до назначенного места. Или среди вас есть те, кто это время тоже проводит с пользой для своего организма?

Если осилить дорогу пешком невозможно из-за отдаленности места работы или учебы, эксперты рекомендуют поделить путь, часть которого вы будете проезжать на транспорте, а часть проходить пешком, используя разные виды ходьбы:

• очень медленная: 60-70 шагов в минуту;
• медленная: 70-90 шагов в минуту;
• средняя: 90-100 шагов в минуту;
• быстрая: 120-140 шагов в минуту.

Даже во время езды в транспорте можно выполнять физические упражнения, и при этом не имеет значения, пассажир вы или водитель: втяните в себя живот, сосчитайте до 6 и расслабьтесь. За 15 минут поездки упражнение можно повторить 60 раз.

Производственная гимнастика

Наверняка большую часть времени вы вынуждены проводить в сидячем или в другом статичном положении, что серьезно сказывается на осанке, состоянии мышц, приводит к усталости и снижению работоспособности. Лучшим способом вернуть себя в тонус будет сменить рутинную деятельность на активные упражнения, для выполнения которых не потребуется много времени и сил.

Примерный комплекс упражнений:

1. Встаньте из-за рабочего стола и выполните ходьбу на месте (20-25 секунд).
2. Расставьте ноги врозь, руки подтяните к плечам. Поднимите руки вверх, прогнитесь и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 4 раза.
3. Расположите руки за головой, сделайте повороты туловища назад, при этом левую руку отведите в сторону, а правую вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните туловище вправо, правую руку отведите в сторону, а левую – вверх. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.
4. В положении стоя сделайте выпад вправо, руки держите на поясе. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад, но в левую сторону. Упражнение необходимо выполнить по 4 раза в каждую сторону.
5. Держите руки на поясе, прогнитесь назад, разведите руки в стороны, а затем вверх. Займите положение «полуприсед», руки держите на поясе. Выпрямляясь, прогнитесь назад, руки вытяните вверх, а затем в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
6. В положении стоя вытяните руки вверх, правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Вытяните руки и правую ногу вперед. Разведите руки в стороны и правую ногу тоже отведите в сторону и поставьте на носок. Опустите руки вниз и приставьте правую ногу. Выполните это упражнение 4-5 раз с каждой ногой.

Упражнения рекомендуется выполнять после 2-3 часов непрерывной работы в течение 5 минут. Активный отдых в данном случае заключается в смене деятельности, а восстановление сил достигается за счет напряжения мышц, которые не участвовали в работе.

Активный отдых по дороге домой

После плодотворного дня так и хочется побыстрее добраться до дома и расслабиться, но и этот путь можно провести с пользой для своего организма. Вы можете так же, как и по пути на работу или учебу, чередовать пешую прогулку с передвижением на транспорте. Если вы живете на крайних этажах, приучайте себя подниматься до квартиры не на лифте, а пешком, или пройдите самостоятельно хотя бы 5-6 этажей, поочередно переставляя ногу то на носок, то на всю ступню, при этом важно держать осанку, а не наклоняться вперед.

Каким бы загруженным ни был день, всегда можно найти несколько минут в своем плотном графике, чтобы посвятить их активному отдыху и восстановлению мышц, главное – желание. Тем более многие упражнения можно совмещать с другой деятельностью [Е. Харламов, С. Ходарев, Ю. Сидоренко, 2011].

Эффект Сеченова и массаж: в чем связь?

Влияние активного отдыха на состояние организма долгое время оставалось без внимания физиологов, и только через 30 лет после открытия Ивана Михайловича Сеченова профессор Моисей Ефимович Маршак повторил опыты ученого и пришел к выводу, что активный отдых положительно влияет на работу мышц после их статической работы. Другой исследователь установил, что чем больше мышц работает во время активного отдыха, тем лучше.

Иван Михайлович Саркизов-Серазини и другие ученые с помощью эксперимента доказали, что массаж способствует восстановлению утомленных мышц. Опыт был проведен на эргографах обычного типа в лаборатории, в которой не было постороннего шума и поддерживалась постоянная температура помещения. В испытании принимали участие несколько человек.

Эксперимент заключался в следующем: каждый участник выполнял работу правой рукой, отдыхал 10 минут и снова совершал определенные действия этой же рукой до полного утомления. После испытания участникам делали массаж правой руки, а в последующие дни – массаж левой руки, правого и левого бедра и спины. На массаж было отведено так же, как и на работу, 10 минут.

В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что неправильное назначение спортивного массажа является следствием непонимания сущности утомления и непринятия во внимание роли центральной нервной системы в появлении усталости. Массаж, как и активный отдых, является раздражителем органов чувств человека, и, кроме своего прямого воздействия на проблемную зону, он способен оказывать общее действие на организм. Проще говоря, массаж способствует повышению работоспособности, общей возбудимости организма при его утомлении.

Результаты эксперимента были следующими: массаж левой руки в 18 случаях способствовал увеличению работоспособности правой руки на 90% и лишь в двух случаях уменьшил работоспособность на 10%; массаж спины увеличил работоспособность правой руки, которая участвовала в работе, на 55% в 11 случаях, а в 9 случаях уменьшил ее работоспособность на 45%; массаж правого и левого бедер способствовал снижению утомляемости на 100% у всех испытуемых.

В дальнейшем ученые задались вопросом, сколько по времени нужно делать массаж, чтобы достичь желаемого эффекта. Для этого они провели следующий эксперимент: испытуемым дали задание выжать штангу весом в 35 килограмм вверх от груди на вытянутых руках до полного утомления. После физического упражнения предоставлялся отдых в 3, 6, 9, 12 и 15 минут, который чередовался с массажем. После перерыва участники эксперимента снова приступали к физическим упражнениям.

Всего было проведено 126 наблюдений, которые помогли сделать следующий вывод: лучше всего восстанавливались силы при массаже в 9-10 минут. В качестве приемов массажа применялись растирания, разминания спины и плечевого пояса, энергичные поглаживания и массаж бедер [И. М. Саркизов-Саразини, 1963].

Теперь у вас есть весомые аргументы включить массаж в свой список мероприятий, которые помогают восстановиться после плодотворного дня, тем более, как показала практика, на это вам достаточно выделить всего 10 минут. Главное помнить, что здесь тоже действует принцип И. М. Сеченова: если вы хотите быстрее восстановиться, то массировать нужно не только те мышцы, которые устали, но и мышцы, которые не принимали участия в физической работе.

Несколько важных фактов и рекомендаций

Активный отдых способствует восстановлению мышечной силы, а также помогает снизить общую утомляемость и даже избавляет от стресса и депрессии. Это подтверждает опыт Беллы Меки, автора книги «Пробежка: как она спасла мою жизнь». По словам Беллы, физическая нагрузка помогла ей справиться с беспокойством, навязчивыми мыслями и паническими атаками [B. Mackie, 2018].

Исследование, проведенное в 2019 году, подтвердило ее слова: физическая активность действительно избавляет от хронического стресса. Ученые доказали, что умеренные нагрузки оказывают положительное воздействие на извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти [K.Choi, C. Chen, et al, 2019].

Если вопрос психической саморегуляции для вас актуален, самое время выделить в своем графике 10-15 минут для физических упражнений или другого вида активного отдыха. К слову, под активным отдыхом подразумевается не только спорт, а любая смена деятельности, поэтому обучение – тоже прекрасный вариант. Загляните к нам на онлайн-программу «Психическая саморегуляция» и вы узнаете, как справиться со стрессом, волнением, страхом, апатией, научитесь управлять своим психоэмоциональным состоянием, а значит, повысите качество своей жизни.

У эффекта Сеченова есть как сторонники, так и критики. Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, автор книги «Психофизиология состояния человека», считает, что активный отдых, как терапия против усталости, эффективен только при оптимальных нагрузках. Если человек занимался тяжелой работой, активная деятельность после такого труда может пагубно сказаться на его самочувствии. Также, по мнению эксперта, такой вид отдыха будет менее эффективен, если усталость вызвана монотонной работой. Е. Ильин считает, что нагрузку в перерыве между работой нужно давать в соответствии со степенью усталости: чем больше человек утомлен, тем меньше должна быть нагрузка [Е. Ильин, 2005].

Отдых, в первую очередь, должен приносить удовольствие. Не обязательно бежать в спортзал, если вы чувствуете, что ваша энергия на нуле. Достаточно прогуляться по любимым улочкам, сделать несколько щадящих физических упражнений или поиграть в футбол с друзьями или детьми. Главное задействовать в процессе активного отдыха как можно больше мышц, включая те, что не участвовали в выполнении работы в течение дня.

Желаем вам отличного самочувствия и настроения! А еще просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

этимология — Сэр Артур Конан Дойл придумал пословицу «Перемена так же хороша, как отдых»?

Стихотворение, найденное Эндрю Личем как самое раннее использование в OED, «Перемена так же хороша, как и отдых», напечатано на странице 270 «Семейного вестника», том 15, 1857 г., опубликованного в Лондоне Джорджем Биггсом. Google Книги находят это здесь, хотя представление фрагмента теперь настолько нечитаемо, что бесполезно. Здесь есть заметка о Семейном Вестнике. Я не могу найти дату этой публикации.

Опубликовано в Hampshire Advertiser в Англии 29 августа 1857 года. Регистрация учетной записи в Архиве британских газет открывает доступ к трем бесплатным страницам. Их условия допускают повторное использование в некоммерческих целях, поэтому я использовал для этого один доступ и нашел:

.

Перемена так же хороша, как и отдых

Рекламодатель в Хэмпшире — суббота, 29 августа 1857 г. — автор не указан

Вы, поклонники диванов и кроватей
Вы, ленивцы, которые ненавидят усилия,
Это изречение я хочу вбить вам в головы —
Смена так же хороша, как и отдых.

Вы, дети моды и богатства,
Благословенные бесчисленными потворствами,
Помните, что праздность вредит здоровью —

Перемена так же хороша, как отдых.

Вы, крепкие старые сыны земли,
Кто работает в течение дня с таким рвением,
‘Это мало у вас, кроме труда и тяжелого труда;
Но мало изменений или отдыха.

Но у вас такой досуг и деньги
Сладости занятости должны испытать;
Тратить свое время унизительно и опрометчиво —
Смена так же хороша, как и отдых.

Этот носильщик через дорогу,
Этим знанием владеет,
С плеча на плечо перекладывает свой груз —
Перемена так же хороша, как отдых.

Тот студент, в науках глубокий,
(С впечатленной ценностью времени)
Теперь переходит к Мой Роман , не думая о сне —
Перемена так же хороша, как отдых.

Этот купец встает с жаворонком,
Его обязанности — не что иное, как шутка;

С этим покончено, он катается с сыном в парке —
Перемена так же хороша, как и отдых.

Моя жена, на кухне внизу,
На ужин готовит все, что в ее силах,
Потом вяжет ночной колпак для «дорогой малышки Фло» —
Перемена так же хороша, как и отдых.

Больше радости жизни предопределено
Всем, кто эту истину исповедал-
Кто дарует ее сердцем и подтверждает делом —
Перемена так же хороша, как покой.

У них нет утопических желаний,
Их настроение редко бывает подавленным
Насыщенный досуг вдохновляет —
Перемена так же хороша, как и отдых.

Отметьте I тогда, собратья-смертные вокруг,
Все, кто желает быть благословленным,
Много мудрости можно найти в этой простой фразе —
Перемена так же хороша, как отдых.

В стихотворении говорится, что оно специально пытается популяризировать фразу.

Похоже, это не очень удалось. Следующее появление фразы в соответствии с поисковой системой этого сайта было в Cornishman от 28 января 1897 года, сорок лет спустя. Google нигде не находит вхождений первой строки второго куплета.

7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыхать в жизни

Перейти к разделу

Почему недостаточно сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 виды отдыха и как их достичь

4 совета, как запланировать отдых на рабочем дне

Мы, наверное, все сталкивались с этим: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе надо отдохнуть.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. Как она выразилась: «Отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать усталость, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему разрешено переключаться между периодами сосредоточенности и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи необходимых видов отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не нужно было продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы умственно истощены, вы можете чувствовать, что у вас «мозговой туман» или что каждая задача требует вдвое больше усилий для выполнения.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволяет вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Отложите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

• Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения как минимум три раза в неделю.
• Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда немного времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

• Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
• Измените свои видеовстречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
• Не выполняйте несколько задач одновременно, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
• Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
• Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
• Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4  способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

• Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают отвлечься от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

• Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы.