Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?
- Стивен Даулинг
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?
Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.
У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.
Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.
Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.
Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.
А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.
Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.
Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.
И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.
То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного
Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.
Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).
- Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Что видят животные во сне?
- Почему мы дергаемся, когда засыпаем
- «Изнасилована покемоном» и другие кошмары сонного паралича
БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.
В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.
На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.
Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.
Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.
Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью
Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять.
Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.
В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.
Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.
- Вслух и не просыпаясь: самый известный в мире рассказчик снов
- Склад чужих снов. Как нам расшифровать сновидения других людей
- Электронный «ловец снов» поможет вспомнить, что вам приснилось
Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.
«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.
«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите
Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.
«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».
Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.
«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.
Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.
- Женщина, которая не может ничего забыть
- Как научиться профессионально спать
Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.
«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»
По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).
Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние.
«Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.
«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения
Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.
«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».
«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».
- Темное дело: странные вещи, которые мы делаем во сне
- Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».
Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.
«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».
«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».
«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».
Автор фото, Getty Images
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Почему одни люди запоминают сны, а другие нет?
Сны переносят нас в сюрреалистичный мир, где не властвуют логика и разум. Но все ли совершают это ночное путешествие в страну грез? Большинство людей запоминают около одного или двух снов в неделю, а некоторые говорят, что им и вовсе не снятся сны. Как показало исследование, проведенное в 2015 году, небольшая часть населения — примерно один человек из 250 сообщает, что не запомнил ни одного сна за всю свою жизнь. Но что отличает людей, которые не помнят свои сны от тех, кто помнит? Может ли мозг перестать создавать сны и как устроена работа мозга у тех, кому сны никогда не снятся? Давайте разбираться.
Во сне можно погрузиться в странный, сюрреалистичный мир
Почему нам снятся сны?
Автор исследования 2015 года, Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений в Калифорнийском университете, считает, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний о снах — какие участки мозга задействованы при этом — может помочь ученым разгадать некоторые тайны разума. Работа Валлата и других специалистов в этой области раскрыла ряд интересных деталей, которые, кажется, отделяют тех, кто видит сны от тех, кто нет. Но сначала нам, вероятно, следует уточнить: сны снятся практически всем. На самом деле, сновидения могут способствовать решению проблем, укреплению памяти и контролю над эмоциями.
Вероятно, творческие люди чаще запоминают свои сны
При этом специалисты отмечают, что забывать сны — абсолютно нормально с точки зрения здоровья и функционирования мозга. Как правило, воспоминания о снах быстро исчезают.
Когда мы просыпаемся, наша память особенно хрупкая. Резкого звука будильника порой достаточно для того, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о снах быть записанными в долговременную память. Однако по неизвестным причинам некоторые люди запоминают свои сны лучше других. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний о сновидениях, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самим сном играют в этих процессах определенную роль.
Еще больше новостей из мира популярной науки читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен
Тип личности влияет на способность запоминать сны
В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.
Согласно иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому опыту.
Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.
Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов
Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно.
Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.
Это интересно: Что такое сонный паралич?
И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.
Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны
Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.
А какой сон вы запомнили больше других? Расскажите о нем в комментариях к данной статье
По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи.
Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.
Память человекаСонЧеловеческий вид
Для отправки комментария вы должны или
Почему вы не можете вспомнить сны: 8 причин + что с ними делать
Прежде всего, что такое сон?
Существует несколько теорий о том, какова на самом деле функция сновидений, но общепринятая теория заключается в том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти.
Согласно исследованиям, спящий мозг повторно активирует или «воспроизводит» новые знания и воспоминания1 во время сна, чтобы реорганизовать новые данные и интегрировать их в нашу долговременную память. Итак, что это значит для людей, которые не могут вспомнить свои сны? Ну, сначала вам нужно определить почему ты их не помнишь.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8 причин, по которым вы не помните свои сны.
Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои сны, любая из следующих причин (или даже комбинация причин) могут способствовать вашим трудностям с вспоминанием снов:
- Стресс: Считайте, что это один из злейших врагов сна; Исследования показали, что стресс не только нарушает и сокращает БДГ-сон2, но и увеличивает количество ночных пробуждений. Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
- Ваша диета: Правильно, ваша диета влияет на ваше тело не только во время бодрствования. Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
- Травма: Вы можете думать о травме как о стрессе, но гораздо более интенсивном. Это может привести к бессоннице, а также к полному подавлению воспоминаний о снах в попытке забыть болезненные кошмары.
- Вещества: Плохая новость для тех, кто любит выпить бокал вина перед сном — скорее всего, это портит ваш сон. Исследования показывают, что алкоголь перед сном, а также марихуана3 отрицательно влияют на быстрый сон и воспоминания о снах.
- Некоторые лекарства: По словам эксперта по сну и профессора Нью-Йоркского университета Жирардена Жана-Луи, доктора философии, «некоторые лекарства могут влиять на циклы БДГ или вызывать ночные кошмары».
- Нарушения сна: Все, от бессонницы до апноэ во сне и нарколепсии, может негативно повлиять на циклы быстрого сна человека.
- Вы просыпаетесь слишком быстро: По словам психолога и эксперта по сновидениям Рубина Наймана, доктора философии, ваш мучительно ранний будильник может заставить вас забыть о своих снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — ранее сказал он mbg, поэтому тот период, когда вы только что пробуждаетесь ото сна, кажется важным для запоминания снов.
- Вы не обращаете внимания: Наконец, в предыдущем интервью автор и эксперт по осознанным сновидениям Роберт Вагонер упомянул, что некоторые люди просто больше заинтересованы в сновидениях и анализе мира сновидений, чем другие.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Является ли то, что вы не помните сны, признаком того, что вы нездоровы?
На этот вопрос могут быть разные ответы в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но краткий ответ (и с клинической точки зрения) — нет.
«Это миф, что запоминание снов является признаком хорошего или плохого ночного сна», — исследователь сна и соавтор книги « Sleep for Success!». Ребекка Роббинс, доктор философии, рассказывает mbg. Кроме того, Жан-Луи добавляет: «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы».
Жан-Луи отмечает, что, хотя некоторые люди лучше запоминают свои сны, «с практикой искусство вспоминания снов можно освоить». Вот как.
6 шагов, чтобы вспомнить свои сны:
1.
Настройтесь на хороший ночной сон.
Прежде чем думать о чем-либо другом, приготовьтесь хорошо выспаться. Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и ум, и соблюдайте здоровую диету, которая не нарушит ваш сон. Откажитесь от коктейля или бокала вина после ужина. Подумайте о том, чтобы заменить его на добавку, способствующую сну, или заняться чем-то другим, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.
Жан-Луи добавляет, что также хорошей идеей будет «установить будильник примерно в то время, когда человек обычно просыпается, поскольку он, скорее всего, проснется после цикла быстрого сна», чтобы убедиться, что вы просыпаетесь сразу после сна. (Вот более подробное руководство о том, как решить, когда проснуться.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Установите намерение запомнить свой сон.
Иногда сила внушения — это все, что нам нужно, когда дело доходит до припоминания сна. Жан-Луи отмечает, что полезно напомнить себе, что мечты не только важны, но и могут «предоставить важную информацию о личных или профессиональных делах». Поставьте своей целью перед сном настроиться на мир своей мечты.
3.
Попробуйте осознанное сновидение.
С этой целью осознанные сновидения облегчают запоминание сновидений, согласно Жану-Луи и Ваггонеру. И хотя освоить осознанное сновидение — это совершенно другой навык, простое осознание того, что вы спите, поможет вам вернуть сон обратно в реальность. Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Медленно просыпайся.
Согласно исследованиям Наймана, Жана-Луи и даже Гарварда, когда дело доходит до воспоминаний о снах, то, как мы просыпаемся, может быть самым важным фактором для запоминания наших снов. «Задержитесь в своем утреннем сонливости и целенаправленно оставайтесь в этом полусонном состоянии подольше», — рекомендует Найман. «Большинство людей прыгают в свой день, когда просыпаются, сразу же отталкивая мечтательный ум. Чтобы вспомнить сны, нам просто нужно задержаться».
5.
Запиши.
После того, как вы проснулись, и части вашего сна начинают возвращаться к вам, Роббинс, Найман, Жан-Луи и холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины, согласны с тем, что запись того, что вы можете вспомнить, займет много времени. путь. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».
«Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания снам», — добавляет Роббинс.
«Еще одна стратегия — выработать привычку говорить с любимым человеком утром сразу после пробуждения о своих снах».
6.
Будьте терпеливы и последовательны.
И, наконец, Жан-Луи отмечает, что вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы только начинаете работать над воспроизведением снов, «поскольку требуется некоторая практика, прежде чем овладеть искусством запоминания снов».
Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, и большую часть этого времени видим сны — неудивительно, что нам всегда интересно, что означают сны и как лучше их запомнить. Поэтому попробуйте предпринять некоторые из этих шагов; если повезет, ваш прикроватный журнал сновидений мгновенно наполнится.
Разве плохо, что я не помню своих снов? Вот почему ученые думают, что это может быть красный флаг
Струйтла
к Кэролайн Берк
Тхаис Рамос Варела
И это «Общие для людей» для людей.
типы мечтателей, основанные на истории их сновидений. Некоторые люди утверждают, что видят сны черно-белыми, в то время как другие утверждают, что их сны такие же яркие, как и реальная жизнь, а третьи настаивают на том, что они вообще не видят снов. Состояние и значение бессознательного — область науки, которая до сих пор в значительной степени неизведана, а наука о сновидениях — возможно, самая туманная часть этого неизведанного океана. Мы знаем о снах меньше, чем о большинстве аспектов человеческого тела, но новые исследования могут дать вам ответ, когда вы задаете этот вопрос своим друзьям за бранчем: плохо ли то, что я не помню своих снов?
Как оказалось, может быть. В новом исследовании Рубина Наймана под названием « Без сновидений: тихая эпидемия потери БДГ-снов » утверждается, что мы испытываем как эмоциональные, так и физические удары по нашему здоровью, когда видим меньше сновидений во время сна. Очевидно, иметь и помнить свои сны важно не только для званого ужина, когда в разговоре наступает затишье.
Сны также являются потенциально серьезными индикаторами вашего общего состояния сна и, в частности, вашего состояния быстрого сна.
«Многие проблемы со здоровьем, связанные с потерей сна, являются результатом тихой эпидемии лишения быстрого сна», — пишет Найман в исследовании.
«Мы лишены сна, по крайней мере, настолько же, насколько мы лишены сна», — объяснил он.
Самая большая проблема в анализе здоровья сна заключается в том, что у нас нет единого мнения о том, что такое сны и как они влияют на нас в часы бодрствования.
Вот что мы делаем точно: Сны случаются во время фазы сна, которую мы называем БДГ-сном или сном с быстрым движением глаз, и именно во время этой фазы ваш пульс и уровень артериального давления близки к тем, что были во время сна. ваши часы бодрствования.
Однако ученые начинают расходиться во мнениях, когда пытаются установить реальную роль снов в вашем сне.
Некоторые утверждают, что сны ни к чему. Другие говорят, что это простое оправдание, чтобы перестать копаться в том, что трудно понять.
Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в Университете Тафтса, утверждал в журнале Scientific American , что сны являются ключом к бессознательному: деятельность, которая происходит, когда мозг находится в состоянии бодрствования?
Он прав. Сны подобны этой огромной корзине кусочков головоломки, которые могут доказать , чтобы открыть бесконечную информацию о человеческой психике. По крайней мере, так думает Найман, и именно поэтому он опубликовал исследование, в котором утверждает, что наш сон без сновидений — это то, о чем мы должны определенно беспокоиться.
Если вы не видите и не помните сны, объяснил Найман, вы, вероятно, испытываете неправильный тип и уровень быстрого сна. И если вы не испытываете надлежащего быстрого сна, вы подвергаете себя целому ряду эмоциональных и физических проблем со здоровьем, включая раздражительность, депрессию, увеличение веса, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои иммунной системы и даже потерю сознания.
духовность, и это лишь некоторые из них.
По сути, если вы не помните свои сны, это может указывать на проблему гораздо большую, чем невозможность внести свой вклад в ваш следующий разговор на позднем завтраке.
Как правило, вы впадаете в БДГ-сон ближе к ночи, поскольку ваше тело отдает предпочтение глубокому, медленному сну, необходимому вам для выживания. Но поскольку люди в целом спят все меньше и меньше, а в середине наших циклов сна нас будит все больше отвлекающих факторов, таких как гудящие телефоны и воющие будильники, существует высокая вероятность того, что мы серьезно нарушаем наш цикл БДГ. Это прерывает создание снов и потенциально может привести к любому из перечисленных выше рисков для здоровья.
Так какое решение?
Большинство вещей, которые прерывают наши циклы сна, вызваны нами самими. Другими словами, вы не теряете БДГ-сон, потому что огромный тигр только что вошел в вашу пещеру. Вы теряете сон из-за того, что выпили слишком много алкоголя, курили травку или оставили телефон на высокой громкости под подушкой, и это лишь некоторые из возможных причин.