Середина жизни: время снять маску и стать собой
15 363
Познать себяЧеловек среди людей
- Фото
- Unsplash
— Вы часто упоминаете Андрея. Что вас раздражает в нем?
— Он сам себе указ, мнение других его не волнует.
— Если так, то какой он?
— Непредсказуемый… Слишком свободный!
Кажется, мой собеседник и сам удивлен ответом. Иван — хороший специалист, незаурядная личность, но после 36 лет он оказался в состоянии пустоты и тревоги. Самым большим его страхом стал публичный позор.
— Вы боитесь этого? — спросил я. — Но представьте, что страх исчез. Что придет на его место? Что вы почувствуете?
— Я почувствую уважение, одобрение.
— Это не совсем ваше чувство, скорее то, что вы получите от окружающих. Одобрение для вас действительно важно. Но что оно дает вам?
— Уверенность, спокойствие.
— А в чем для вас ценность уверенности и спокойствия?
— Когда я уверен и спокоен, я словно наполняюсь легкостью, жизнью, как бы ощущаю себя.
— Каким бы словом вы назвали это ощущение?
— Свобода…
— Так почему же свобода в Андрее раздражает вас?
Затянувшаяся пауза сделала тишину еще тише, его глаза повлажнели.
— Потому что я так не умею. Вся моя жизнь как одна большая роль, которую я играю. Сколько себя помню, я делаю то, чего не хочу…
Иван открывается мне, и я узнаю в нем себя, поэтому хорошо его понимаю. Было время, когда я пытался казаться образованным. Случалось, зайдет речь о неизвестной мне книге: «Знаешь?» «Знаю!» — совру зачем-то. И искал потом эту книгу. Интеллектуалом не стал, но так сросся с этим представлением о себе, что чуть не утратил себя изначального, простого и спонтанного.
Кризис среднего возраста — чаще всего наша попытка освободиться от социальной маски. Социальная маска — внешняя часть личности, и вовсе не обязательно ложная.
Но бывает, маска врастает, и мы живем в соответствии со своим представлением о том, какими должны быть
Когда ребенку внушают, что нужно быть первым во всем, он старается, но получается не всегда. Когда его действия оценивают за него, повзрослев, он ищет не удовлетворения, а внешних оценок. Словно мы пытаемся прижиться в гостях, почти позабыв, что где-то пустует собственный дом.
А вернуться к себе — это как на середине 3D-фильма надеть стереоочки и вдруг увидеть, что мутные, рябящие контуры стали объемным изображением. Такова наша внутренняя суть: чувствующая, понимающая, наблюдающая, ни с чем внешним не тождественная и свободная.
Если я понимаю, вижу и люблю себя, мне больше не нужны оценки и одобрения. Все это есть во мне, я сам принадлежу себе. Мой дом оживает, потому что в нем появился хозяин.
— Так что вы по-настоящему ищете? — спросил я Ивана.
— Свободу… Я хочу стать хозяином своей жизни…
Я знаю, что все этого хотят, даже если сами не понимают. А еще я знаю, что клиенты помогают психологам больше, чем психологи клиентам. И никому меня не переубедить.
Екатерина Сигитова «Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис»
Кризис — это идеальный шторм: внутренние проблемы обостряются под влиянием внешних факторов и резонируют так, что необходимо их срочно решать. Книга психотерапевта Екатерины Сигитовой — маяк, с помощью которого вы сможете проложить собственный маршрут и пережить любой кризис, не важно, личный, глобальный или все сразу.
Реклама. alpinabook.ru
Психолог, коуч, публицист, автор и ведущий тренинга «Кризис среднего возраста — время великих возможностей»
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Как вернуть отношения с бывшей девушкой?»
5 признаков несерьезных отношений — проверьте вашу пару
Поколения X, Y, Z: как нам ужиться друг с другом — изучите особенности разных возрастов
Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3.
Альтернативная маскулинность
Тест: От чего вам пора отказаться?
«Нет сил на личностные перемены: все уходят на основную и домашнюю работу»
Как вести частную практику в кризис: рекомендации супервизора для психологов и не только
Эректильная дисфункция: почему возникает и как ее победить
Пандемия, меняющая мир: почему некоторым людям нравится носить маску?
- Элис Робб
- BBC Worklife
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Многих из нас удручает необходимость носить маску в общественных местах, но есть и такие люди, которым это кажется не только удобным и полезным, но и психологически оправданным. Для них это — способ справляться с неприятными особенностями современной жизни.
Находиться в изоляции от окружающего мира никогда не было чем-то трудным для Джея Ли.
В его представлении хороший вечер именно так и выглядит: заказать доставку какой-нибудь еды на дом и в одиночестве посмотреть кино.
Ли, 32-летний владелец малого бизнеса из английского Лестера, считает себя интровертом. Хотя 2020 год выдался и для него очень непростым (весной он потерял работу в крупном банке), Ли видит и положительные стороны — например, что все и повсюду теперь носят маски.
Ли всегда напрягали неожиданные встречи с друзьями и знакомыми на улицах города. По его мнению, такие спонтанные контакты «невероятно обременительны».
Раньше он пытался свести к минимуму возможность столкнуться с кем-то из знакомых и выходил в магазин почти к самому его закрытию.
«С тех пор как я начал носить маску, моих неловких встреч с друзьями и родственниками стало значительно меньше», — отмечает он.
Теперь он ходит в магазин в любое время, не беспокоясь о том, что там кого-то встретит. И надеется на то, что и после пандемии ношение маски останется для общества приемлемым.
- Коронавирус: почему необходимость носить медицинскую маску вызывает у нас дискомфорт и как с этим справиться?
- Вакцина от коронавируса: пора снимать маски и обниматься? Вот почему это делать пока рано
- Маски действительно помогают против коронавируса. Дело в каплях, которые его переносят
Считается, что ношение маски — это не самая страшная жертва, на которую мы идем, чтобы снизить скорость распространения вируса, вызывающего Covid-19. Тем не менее большинство из нас с нетерпением ждет дня, когда мы сможем избавиться от необходимости прикрывать лица.
От маски запотевают очки, потеет лицо, люди не видят, когда ты им улыбаешься, а знакомым труднее узнать тебя. И все-таки некоторые в тайне радуются возможности прикрыть лицо, и причины этого самые разные, часто — психологического характера.
Кого-то маска на лице избавляет от контактов, которые в другой ситуации ведут к тревожности и напряженности.
Но даже если этот защитный механизм и в самом деле работает, что будет, когда пандемия закончится?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Маски в пандемию облегчают работу тем, кого тяготит необходимость сохранять на лице улыбку (например, официантам)
«Анонимность дает вам новые силы»
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
С одной стороны, для некоторых людей ношение маски — это просто предлог меньше заботиться о своей внешности и больше не придавать значения определенным условностям. Женщины отказываются от части макияжа, мужчины перестают бриться — в общем, расслабляются и заодно экономят деньги.
Другие же вдруг обнаружили, что закрытый маской рот дает им неожиданную свободу. Те, кто работает официантом или продавцом, говорят, что им больше не надо выдавливать из себя улыбку для каждого клиента или покупателя, освобождая от необходимости постоянно демонстрировать эмоции, которых на самом деле они не испытывают.
Ношение маски «высвобождает по-настоящему ценные когнитивные ресурсы», подчеркивает Кэтрин Стамулис, педагог-психолог и консультант в области психического здоровья из Нью-Йорка.
«Во время пандемии все мы находимся под давлением невероятного стресса. Вызывает ли у вас беспокойство собственная внешность или то, что кто-то вам досаждает, — маска приносит временное облегчение, освобождает от многих мыслей, которые нас тревожат, когда мы находимся в обществе. У вас появляется больше времени на то, чтобы подумать о том, о чем вам хочется, или помедитировать».
- Трикини и стразы.
Коронавирус превратил защитные маски в модный аксессуар - Маска-невидимка. Лицо владельца на маске — оригинально, смешно или страшно?
Коронавирус превратил защитные маски в модный аксессуарА есть еще те, кому маски служат психологическим или физическим защитным барьером.
Сураву Датту, 38-летнему бизнес-консультанту из английского Уорика, нравится иметь «защиту от косых взглядов, разглядывания в упор, постоянного оценивания со стороны окружающих, исследования твоего внешнего вида, буквально с ног до головы, и прочего».
До того, как разразилась пандемия Covid-19, его ежедневная поездка на работу включала в себя долгий путь через финансовый центр Лондона, и его часто беспокоило, что думают о нем другие пешеходы, как оценивают его одежду и внешний вид.
Однако теперь, говорит он, «я могу расслабиться… Риск вступить в контакт с другими людьми сведен к минимуму. Все, что видят другие, — это твои глаза».
Он ощущает себя защищенным почти полной анонимностью под маской.
Кроме того, по его словам, он чувствует, что незнакомые люди, тоже носящие маски, стали ему как будто ближе.
Для Датта маска — символ уязвимости, беззащитности и напоминание о том, как много у всех нас общего. «Мы живем в обществе, где каждый зависит от чужих суждений, от чужих оценок нашей внешности, нашего поведения. И это [ношение маски] ясно показывает, насколько мы, люди, уязвимы».
Как объясняет Кэтрин Стамулис, маски снижают напряжение от неожиданных встреч и контактов, так пугающих многих интровертов, позволяют меньше беспокоиться о внешности, о выражении лица, о том, чтобы говорить только «правильные вещи», быть приятным для всех и так далее.
Когда вы в маске, нахождение в обществе вызывает меньше беспокойства, добавляет она, потому что «ваши особенности, вашу индивидуальность можно спрятать, выражение вашего лица под маской не так просто проанализировать».
Почти удаляются и физические аспекты тревоги и неловкости (склонность краснеть или говорить с запинкой), а также необходимость чисто из вежливости вступать в разговор ни о чем с незнакомцами.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для некоторых маски служат как психологическим, так и физическим защитным барьером, помогая избежать сторонних оценок внешности и выражения лица
«Анонимность, безликость дает вам новые силы», — добавляет Рамани Дурвасула, клинический психолог, профессор психологии Университета штата Калифорния (Лос-Анджелес).
«Это похоже на то, как будто вы пробуете себя в новой роли, освобождая себя от лишних ожиданий окружающих, которые бывают настолько утомительными, и от необходимости натужно улыбаться (особенно когда вам совсем не до улыбок)».
Кончено, маска — это лишь маленький клочок ткани, она не прикрывает ни нашего тела, ни глаз, ни волос. Но закрывая рот, она прячет от других наше эмоциональное состояние, выражение лица — например, кривую ухмылку.
Взаимодействие, о потере которого мы можем пожалеть?
И все-таки эксперты говорят, что в долгосрочной перспективе маски — возможно, не такой уж хороший защитный механизм.
«Интровертам может казаться, что это прекрасно, когда не нужно разговаривать с теми, кого мы плохо знаем. Но дело в том, что когда вы выходите из зоны комфорта и ставите перед собой психологически трудную задачу, это может принести настоящее удовлетворение или новые позитивные отношения», — говорит Стамулис.
Многие из ее пациентов-тинейджеров сейчас предпочитают онлайн-обучение через Zoom — оно доставляет им меньше стресса, чем очное общение со сверстниками и учителями. Однако в долгосрочной перспективе, предупреждает она, им придется научиться справляться со своей социофобией.
Даже для взрослых, говорит она, «существует опасность утратить социальные контакты, которые нас подпитывают. Такие простые вещи, как короткий разговор о погоде или улыбка друг другу, вызывают прилив эндорфинов в нашем организме и снижают уровень кортизола».
Короткое общение с незнакомцами в общественных местах может повышать наше настроение. Как показало одно исследование, едущие на работу пассажиры пригородных поездов и автобусов, которых попросили вступить в диалог с соседом, сидящим рядом, потом чувствовали себя более довольными, чем те, кто проделал путь в молчании, — даже если они были интровертами.
Но в общем-то Стамулис не слишком обеспокоена долгосрочными последствиями ношения масок. «Конечно, если такое будет продолжаться год за годом, то в плане эмоционального развития, эмоциональных связей это не очень хорошо. Но сейчас такое время, когда люди испытывают тревогу, стресс, горе, и хорошо, если хоть кому-то это [ношение маски] приносит утешение или облегчение».
—
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.
Использование масок и уход за ними
Важное обновление: Медицинские учреждения
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обновили избранные способы эффективной работы систем здравоохранения в ответ на вакцинацию против COVID-19. Учить больше
Использование масок и уход за ними
Носите маску, которая лучше всего подходит для вас, обеспечивает защиту и комфорт
Обновлено 9 сентября 2022 г.
Распечатать
Маски могут помочь защитить вас и других от COVID-19.
Узнайте больше о различных типах масок и респираторов и о том, как подобрать наилучший вариант.
Когда носить маску или респиратор
Стратегии многоуровневой профилактики, такие как информирование о вакцинах и ношение масок, могут помочь предотвратить тяжелые заболевания и снизить потенциальную нагрузку на систему здравоохранения. Носите маску с наилучшими для вас размерами, защитой и комфортом.
Знайте уровень сообщества COVID-19, где вы живете
Уровни сообщества COVID-19 — это инструмент, помогающий сообществам решить, какие профилактические меры следует предпринять на основе последних данных.
На всех уровнях сообщества COVID-19- Люди могут выбрать маску в любое время. Маски рекомендуются в закрытых помещениях общественного транспорта и могут потребоваться в других местах местными или государственными властями.
- Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, носите высококачественную маску или респиратор.
- Если у вас есть бытовой или социальный контакт с кем-то из группы высокого риска тяжелого заболевания, рассмотрите возможность самотестирования для выявления инфекции до контакта и рассмотрите возможность ношения маски, когда находитесь с ними в помещении.
- Носите высококачественную маску или респиратор.
- Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, подумайте о том, чтобы избегать несущественных действий в помещении в общественных местах, где вы можете подвергнуться воздействию.
- Люди могут выбрать маску в любое время. Маски рекомендуются в закрытых помещениях общественного транспорта и могут потребоваться в других местах местными или государственными властями.
- Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, носите подходящую маску или респиратор.
- Если у вас есть бытовой или социальный контакт с кем-то из группы высокого риска тяжелого заболевания, рассмотрите возможность самотестирования для выявления инфекции до контакта и рассмотрите возможность ношения маски, когда находитесь с ними в помещении.
- Носите подходящую маску или респиратор.
- Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, подумайте о том, чтобы избегать несущественных действий в помещении в общественных местах, где вы можете подвергнуться воздействию.
Важно носить маску или респиратор, когда вы больны или ухаживаете за больным COVID-19. При уходе за больным COVID-19 респиратор обеспечит вам наилучший уровень защиты.
Рекомендации для определенных групп людей
Люди с повышенным риском тяжелого течения заболевания
Некоторые люди с большей вероятностью тяжело заболеют COVID-19
- Люди пожилого возраста
- Люди с определенными заболеваниями
- Беременные и недавно беременные
Люди с повышенным риском, а также те, кто живет с ними или посещает их, должны
- Поговорите со своим врачом о том, должны ли они и окружающие их люди носить маску или респиратор, когда уровень сообщества COVID-19 средний.
Дети
Дети в возрасте от 2 лет и старше могут носить маски или респираторы, чтобы защитить себя и других от COVID-19.
Выберите качественную и удобную маску или респиратор, которые ваш ребенок сможет правильно носить. Плохо подогнанную или неудобную маску или респиратор можно носить неправильно или часто снимать, что снизит предполагаемые преимущества.
- Выберите размер, который надевается на нос ребенка и под подбородок, но не ухудшает зрение.
- Следуйте инструкциям по использованию маски или респиратора. Эти инструкции могут показать, как убедиться, что изделие подходит правильно.
- Некоторые типы масок и респираторов могут отличаться, если ваш ребенок привык носить тканевые или одноразовые маски для процедур.
У родителей и опекунов могут возникнуть вопросы о респираторах, одобренных NIOSH (например, N95), и респираторах международного стандарта (например, KN95 и KF94) для детей. Хотя респираторы могут быть доступны в меньших размерах, они, как правило, предназначены для использования взрослыми на рабочих местах и, следовательно, могут не тестироваться для широкого применения у детей.
Меры предосторожности
- Если у вашего ребенка есть заболевание, такое как проблемы с сердцем или легкими, спросите своего лечащего врача, прежде чем он будет использовать методы улучшения прилегания маски или использовать маску ASTM F3502 или респиратор.
- Если у вашего ребенка затрудненное дыхание, головокружение или другие симптомы, когда вы пытаетесь подобрать маску по размеру или используете маску ASTM F3502 или респиратор, выберите ткань или одноразовую маску. Они должны продолжать защищать себя и других. Проконсультируйтесь с врачом, если эти симптомы не проходят.
Люди с ограниченными возможностями
Некоторым группам людей может быть трудно носить маску, включая людей любого возраста с определенными ограничениями.
Проблемы могут быть вызваны повышенной чувствительностью к материалам на лице, трудностями в понимании важности ношения маски для защиты или трудностью контролировать поведение, чтобы удерживать маску на месте.
Люди с определенными ограниченными возможностями или их опекуны могут оценить, нужно ли им носить маску. Они должны сделать это, учитывая способность человека:
- Носите маску правильно (правильный размер и посадка маски)
- Избегайте частого прикосновения к маске и лицу
- Ограничьте сосание, слюнотечение или избыток слюны на маске
- Снять маску без посторонней помощи
Глухие или слабослышащие люди
Эти лица могут рассмотреть возможность:
- Ношение прозрачной маски или тканевой маски с прозрачной панелью
- Если прозрачная маска недоступна, используйте письменное общение, скрытые субтитры или уменьшение фонового шума, чтобы сделать возможным общение в маске, закрывающей губы
Путешественники
Ношение высококачественной маски во время путешествия поможет защитить вас и других.
Узнайте о последних рекомендациях по ношению масок во время путешествий.
К началу страницы
Как ухаживать за маской
Правильный и последовательный уход за маской помогает обеспечить наилучшую защиту за голову или растяните ушные петли и сложите внешние уголки вместе.
Респираторы: Следуйте инструкциям производителя.
- Для многоразовых тканевых масок
- Если ваша тканевая маска намокла или испачкалась, положите ее в герметичный пластиковый пакет, пока вы не сможете постирать ее. Это предотвратит появление плесени.
- Если ваша тканевая маска сухая и чистая, вы можете хранить ее в воздухопроницаемом мешке (например, в бумажном или сетчатом тканевом мешке), чтобы она оставалась чистой между использованиями в течение одного дня.
- Тканевые маски следует стирать не реже одного раза в день или по мере их намокания или загрязнения. Вы можете стирать и сушить маски вручную или использовать стиральную машину и сушилку.
- Вымойте или продезинфицируйте руки после снятия маски.
Снятие маски во время еды или питья
Если вы снимаете маску, чтобы есть или пить вне дома , вы можете положить ее в безопасное место, чтобы она оставалась чистой, например в карман, сумочку или бумажный пакет. После еды снова наденьте маску той же стороной наружу. Обязательно вымойте или продезинфицируйте руки снова после того, как сняли маску и снова надели маску.
Когда выбрасывать или менять маску
- Одноразовые маски следует выбрасывать после того, как они были надеты один раз.
- Если вы используете респираторы, ознакомьтесь с инструкциями производителя, чтобы узнать, как долго их можно носить, прежде чем их следует выбросить.
- Одноразовые маски и респираторы, намокшие или грязные, следует сразу же выбрасывать в мусорное ведро. Продолжайте ли , а не носить мокрую или грязную маску. Замените ее сухой чистой маской.
Пожалуйста, наденьте маску
Плакат на входе в здание, напоминающий людям о необходимости носить маски.
Сведения о файле: 159 КБ, 1 страница
Просмотр в формате PDF
Связанные страницы
- Типы масок и респираторов
- Как пользоваться респиратором N95
Последнее обновление: 9 сентября 2022 г.
Источник: Национальный центр иммунизации и респираторных заболеваний (NCIRD), Отделение вирусных заболеваний.
Чтобы получать по электронной почте обновления о COVID-19, введите свой адрес электронной почты:
Как надевать и снимать маску для лица
Что такое маска для лица?
Маски для лица являются одним из инструментов, используемых для предотвращения распространения болезней. Их также можно назвать стоматологическими, изолирующими, лазерными, медицинскими, процедурными или хирургическими масками. Маски для лица — это маски свободного покроя, которые закрывают нос и рот и имеют петли для ушей, завязки или ленты на затылке.
Есть много разных брендов, и они бывают разных цветов. Важно использовать маску для лица, одобренную FDA.
Для получения дополнительной информации посетите страницу CDC.
Для чего используется лицевая маска?
Маски для лица помогают ограничить распространение микробов. Когда кто-то разговаривает, кашляет или чихает, он может выбрасывать в воздух крошечные капельки (капельки), которые могут заразить других. Если кто-то болен, маски для лица могут уменьшить количество микробов, которые выделяет носитель, и могут защитить других людей от заболевания. Маска для лица также защищает нос и рот пользователя от брызг или брызг биологических жидкостей.
Когда следует носить маску для лица?
Подумайте о том, чтобы носить маску для лица, если вы заболели кашлем или чиханием (с лихорадкой или без нее) и ожидаете присутствия других людей. Маска для лица поможет защитить их от заражения вашей болезнью. В медицинских учреждениях действуют особые правила, когда люди должны носить маски для лица.
Вы можете узнать, требуются ли маски в вашем округе, проверив здесь.
Чтобы ознакомиться с руководством по маскировке, связанной с COVID, SF, нажмите здесь.
Как надевать и снимать лицевую маску
Одноразовые маски для лица следует использовать один раз, а затем выбросить в мусорное ведро. Вы также должны снимать и заменять маски, когда/если они становятся влажными.
Всегда следуйте инструкциям по использованию и хранению маски, а также процедурам надевания и снятия маски. Если инструкции по надеванию и снятию маски недоступны, выполните следующие действия.
Как надевать маску для лица:
- Прежде чем прикасаться к маске, вымойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
- Достаньте маску из коробки и убедитесь, что на обеих сторонах маски нет очевидных разрывов или отверстий.
- Определите, какая сторона маски является верхней. Сторона маски с жестким сгибаемым краем является верхней и предназначена для принятия формы вашего носа.
- Определите, какая сторона маски является лицевой. Цветная сторона маски обычно находится спереди и должна быть обращена от вас, а белая сторона касается вашего лица.
- Следуйте приведенным ниже инструкциям для типа используемой маски.
- Маска для лица с ушными петлями: Держите маску за ушные петли. Наденьте петлю на каждое ухо.
- Маска для лица с завязками: Наденьте маску на уровень носа, наденьте завязки на макушку и закрепите бантом.
- Маска для лица с ремешками: Держите маску в руке так, чтобы носовой упор или верхняя часть маски находились на кончиках пальцев, чтобы ремешки свободно свисали под руками. Поднимите маску на уровень носа и натяните верхний ремешок через голову так, чтобы он лежал на макушке головы. Натяните нижнюю лямку через голову так, чтобы она располагалась на затылке.
- Сформируйте или защипните жесткий край по форме вашего носа.
- Если вы используете лицевую маску с завязками: возьмите нижние завязки, по одной в каждую руку, и закрепите бантиком на затылке.
