Сон это мир: Сон – это главное! А мир можно «захватить» и завтра ::Выксунский рабочий

Сон – это главное! А мир можно «захватить» и завтра ::Выксунский рабочий

schedule 18 марта 2016

account_circle

visibility

Удивительно, но в среднем треть своей жизни мы спим. Сон – время отдыха всего организма и мозга. В этот период наше сознание полностью отключается, а жизненные процессы, наоборот, активизируются.

Сначала наступает медленный сон, потом – быстрый. Большую часть времени человек проводит именно в медленном сне. В этом состоянии восстанавливаются растраченные силы, расслабляется сознание. Быстрый сон отвечает за психику. 

Проблемы здорового сна волнуют мировое сообщество не меньше других насущных вопросов. Поэтому во Всемирной организации здравоохранения задумались над проблемой глобального недосыпа жителей планеты и решили посвятить один день в году бессоннице. А точнее, средствам её искоренения. Таким образом на свет появился Всемирный день сна, целью которого стало привлечение внимания к проблемам с отдыхом, пропаганда здорового образа жизни и информирование населения планеты о вреде недосыпания. В этом году День сна отмечают 18 марта.

Сон и сновидения

Существует различие между двумя этими терминами. Некоторые, однако, не видят между ними никакой разницы, хотя она довольно существенна. Сон – это обычный физиологический процесс, который необходим живому организму, покой сознания и мозга. Сновидения – необъяснимое понятие: картинки, образы и люди, привидевшиеся человеку. 

Почему мы видим те или иные сны

Человечеству известны многие интересные факты про сон. Например, почему мы видим определённого человека, делаем непонятные вещи, оказываемся в странных или страшных ситуациях. Это далеко не мистические проявления, а обычная деятельность мозга. Он устроен так, что может контролировать и чувствовать малейшие нарушения в организме. Чаще всего человек даже не догадывается о них – это подсознание даёт через сон сигналы. Страшные сны снятся, когда психика взбудоражена. Причиной может стать жирная пища на ночь, различные душевные проблемы. 

Сны делятся на четыре типа: физиологические, творческие, фактические, компенсационные. Например, когда нам жарко ночью, во сне мы видим, что лежим в горячей ванне. Это сон физиологический. К творческому можно отнести известнейшую таблицу химических элементов, приснившуюся гениальному учёному. Если во сне человек «проживает» уже прошедший день, такое сновидение следует отнести к фактическому. Сон, после которого не хочется просыпаться, ибо спящий видит наиприятнейшие моменты жизни, называется компенсационным. 

Пророческие сны 

С научной точки зрения допускается существование пророческих снов. Но есть и довольно интересные факты про сон и сновидения: в течение дня человеку поступает множество информации, но большую её часть мозг не может полноценно «переварить». А подсознание во сне складывает забытые и непринятые пазлы. Тогда человек и получает правдивую информацию, о которой он якобы узнаёт позже. Этот факт принимается многими экспертами и учёными. 

Но всё же есть совершенно необъяснимая сторона вещих сновидений. Например, президенту Линкольну за несколько дней до смерти приснились похороны. Ломоносов увидел во сне мёртвого отца, и вскоре тот умер. Как мозг этих людей смог заранее узнать такую информацию? Наши предки говорили, что сон может пре-дупреждать о чём-то. Просто нужно уметь разгадывать пророческие символы. Более 70% людей на Земле хоть раз видели вещие сны. Но при этом утверждение, что вещие сны можно увидеть с четверга на пятницу, является недоказанным и ложным. 

Летаргический сон 

Летаргический сон – это состояние, когда тело неподвижно, а сознание отключается. Жизненные процессы организма дают сбой: дыхание становится еле ощутимым, пульс почти не прощупывается, а температура тела снижается. Выделяют две формы такого сна: лёгкую и тяжёлую. В первом случае это состояние можно спутать с обычным сном. Единственным отличием является сложное пробуждение человека. Тяжёлая форма более пугающая: во время такого сна живого человека можно не отличить от мёртвого: его кожа приобретает бледный оттенок, а дыхание совсем не ощущается. Контролировать такой сон совершенно невозможно: непонятно, сколько индивид может находиться в подобном состоянии.  

С медицинской точки зрения,  летаргический сон – это болезнь, которую невозможно спрогнозировать и выявить. Интересные факты, взятые из истории, говорят о том, что уже в средневековье эта проблема была широко известна. Многие страдали тафофобией, – боязнью быть погребённым заживо. В то время мастерили специальные гробы, из которых человеку можно было без труда выбраться. Врачи в средневековье не могли отличить летаргический сон от смерти, поэтому были случаи, когда больного человека считали мёртвым. Причины этой болезни до сих пор не найдены. Считается, что одной из них является частый стресс.

Николай Гоголь, один из самых известных тафофобов, очень боялся быть похороненным заживо и в последние годы жизни даже спал сидя. Он предупреждал родных, чтобы его похоронили только тогда, когда увидят явные признаки разложения. Предполагают, что самый большой страх писателя оправдался: когда его могилу вскрыли, чтобы перезахоронить прах, увидели скелет в неестественной позе. Но нашлось объяснение – якобы из-за воздействия гнилых досок положение скелета нарушилось.  

Проблемы со сном 

Научно доказано, что спать нужно около восьми часов в сутки. Нарушая этот закон, человек повышает для себя риск преждевременной смерти. А что делать, если полноценный сон перебивают недуги? Их выделяют несколько: бессонница, расстройство дыхания, болезнь дальнего перелёта, синдром беспокойных ног, страшные сны. 

Издавна считалось, что некоторые амулеты могут защитить здоровый сон и избавить человека от страшных сновидений. Это хранители снов. Интересные факты о таких амулетах известны из преданий индейских племён. Обереги неспроста мастерили в форме паутины: коренные американцы верили, что плохие сны прилипают к паутине, а хорошие проходят сквозь неё. Сейчас такие амулеты пользуются популярностью. Их можно купить в сувенирных магазинах или сделать самим. Вешают ловцов снов у изголовья спящего. 

С другими проблемами человеку поможет справиться врач-сомнолог. Эта профессия в последние пять лет стала очень востребованной. 

Как управлять снами 

Наука давно изучает этот вопрос. На протяжении нескольких десятилетий некоторым учёным всё-таки удалось контролировать свои сны. ­Фредерик ван Эден выпустил книгу-пособие, в которой изложено подробное руководство по контролю над сновидением. Сам же учёный утверждал, что блестяще овладел данной техникой. Стивен Лабердж, американский эксперт по сознательным снам, издал целую серию руководств по практике контроля над снами. 

Так, простым способом контролировать сон является представление желаемого. Если человек на протяжении долгого времени о чём-то думает, мечтает, даже записывает мысли в тетрадь, его подсознание «спроектирует» желаемое во сне, и оно обязательно ему приснится. 

Интересные факты о снах

• Мы не можем храпеть и видеть сны одновременно.
  
• Невозможно точно определить, бодрствует человек или нет, без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами даже не подозревая об этом.
  
• Разлив нефти из танкера «Эксон Валдиз» в 1989 году, катастрофа «Челленджера» и авария на Чернобыльской АЭС – все они связаны с человеческими ошибками, совершёнными из-за недосыпания. Причина каждой шестой автокатастрофы со смертельным исходом – усталость водителя. 
  
• Температура тела и цикл сна тесно связаны. Поэтому сон в жаркую ночь не приносит отдыха. Кровь лучшим образом отводит внутреннюю теплоту тела через кожу между 18 и 30 С. Но с возрастом эта зона сужается до 23 и 25 С. Поэтому у пожилых людей больше проблем со сном.
  
• Даже слабое свечение цифр электрических часов может помешать сну. Свет отключает особый «нервный переключатель» в мозгу, из-за чего уровень химических соединений, вызывающих сон, падает за пару минут.
  
• Наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы оно не повторяло движений, которые нам снятся.
  
• Утки, опасаясь хищников, могут балансировать между сном и выживанием – одна половина мозга бодрствует, другая скользит на грани сна.
  
• В снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.  
  
• Согласно Платону, сны зарождаются в органах, расположенных в животе. Он считал, что печень – это биологический источник большинства снов.
  
• За исключением редких случаев, все люди в той ли иной мере подвержены сновидениям. Тем не менее многие не способны вспомнить хотя бы один сон.
  
• Открытая в 1856 году планета Нептун, которую назвали в честь римского бога морей, считается планетой снов, потому что сны, как вода, искажают и затуманивают образы и смысл. 
  
• Уильям Шекспир, как и его предшественники, греческие драматурги, использовал сны персонажей в своих пьесах для развития сюжета и их описания. Например, сны Гамлета, леди Макбет, короля Лира, Ричарда III, Ромео и Джульетты 
  
• были ключами к психологическим и символическим мотивам,  помогали  глубже раскрыть и понять внутренний мир героев.
  
• Из-за того что кошмары считаются плодами воздействия зловещих персонажей, таких как ведьмы, фольклор предлагает класть нож в подножье кровати. Считается, что сталь ножа отпугнёт злых духов.
  
• Чувство падения во сне обычно случается в начале ночи, в первой стадии сна. Эти сны часто сопровождаются мышечными спазмами, которые называются миоклоническими толчками, которые свойственны многим млекопитающим.
  
• Полёты во сне известны с древнейших времён, когда никто и не подозревал, что когда-либо будет изобретён самолёт.
  
• Знаковая работа Зигмунда Фрейда «Толкование снов» (1900), которая стала в последующем настольной книгой для многих предсказателей, была продана в количестве всего лишь 415 экземпляров в первые два года.
  
• Похоже, что процесс фиксации событий в памяти во время сна отключается. У тех, кто утверждает, что не видит снов, эта блокировка более полная, чем у тех, кто их видит. Сны могут забываться из-за того, что бессвязны и непоследовательны или содержат информационный материал, который отторгается нашей памятью.

По материала сайтов www.liveinternet.ru, www.fb.ru.

Фото из открытых интернет-источников

От сна до изобретения

один из самых загадочных вопросов для человечества

Что такое сон

Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.

Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается. Зачем? Ученые полагают, что пока мы спим, мозг занят…починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами¹.

Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.

Полезная информация о сне

Средняя норма сна для взрослого	7-8 часов в сутки
Фазы	медленная и быстрая2
Длительность фаз	около 90 минут
У детей	>фаза быстрого сна
У взрослых	>фаза медленного сна

• В фазе медленного сна снижается артериальное давление, уменьшаются частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, на несколько десятых градуса снижается температура тела².
• Быстрый сон существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования². Именно при пробуждении в этот момент большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.

Много ли мы помним? Врачи утверждают, что немного. У здоровых взрослых людей быстрый сон состоит из 4–6 эпизодов и длится 20–25% от общего времени сна.

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив — яркими и насыщенными.

С давних пор ночные «картины» связывали с потусторонним миром, а толковали их по специальным сонникам жрецы, отыскивая в снах зашифрованное сообщение. Когда в конце 19 века начала развиваться психология и физиология, интерес к толкованию снов приобрел научный контекст. Правда, большая часть исследователей сошлись на том, что сны – это все-таки поток бессознательного.

А вот отец психофизиологии Зигмунд Фрейд находил в этом рациональное зерно и предложил использовать для толкования сновидений метод ассоциаций. За всеми картинками сна Фрейд видел подавленное рассудком желание, обычно сексуальное³. Карл Густав Юнг предложил свой вариант, назвав сон бессознательной жизнью души.

Зачем человеку нужен сон

Как объясняет наш эксперт психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, сон нужен человеку сразу по нескольким причинам:

1. Чтобы быть стройным

Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, грозит изменениями в усваивании глюкозы из крови. Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди часто имеют лишний вес.

2. Чтобы не заболеть диабетом 2 типа

Также недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за сбоя клетки отправляют сигнал, что инсулина в организме недостаточно, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать его в избыточном количестве. В конечном итоге железа «устает», ее функция истощается, поэтому человек вынужден получать инсулин уже извне – например, с помощью инъекций.

3. Чтобы иметь крепкую иммунную систему

Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.

4. Чтобы выделялся гормон роста

Гормон роста важен не только детям. У взрослых этот гормон отвечает за восстановление и заживление тканей. Кстати, антитела после прививки лучше вырабатываются во время сна.

5. Чтобы перерабатывалась информация

Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.

6. Чтобы быть психически здоровым

Из-за недостатка сна у человека растет психическое напряжение, снижается настроение, возникают нарушения со стороны вегетативной нервной системы.

Фото: pixabay.com

Почему мы видим сны

Как объясняет наш эксперт, сны связаны с фазой быстрого сна (иначе ее называют БДГ-фазой – «быстрое движение глаз»). За ночь человек успевает несколько раз пройти эту фазу — в общей сложности, не более 3 часов.

Во время БДГ-фазы мозг образует новые нейронные связи, создает новые ассоциативные пути. Именно поэтому человеку в чрезвычайной ситуации (после ДТП, техногенной аварии, авиакатастрофы, во время военных действий и т.д.) очень важно стабилизироваться от шока, вернуться в состояние «здесь и сейчас», поговорить со специалистом до первого сна. Дело в том, что во время сна все впечатления от события, все трудные, не до конца пережитые чувства будут «перерабатываться» и откладываться на подкорку сознания. При неблагоприятном развитии это грозит посттравматическим стрессовым расстройством.

— Во время сна работа префронтальной коры мозга подавляется, а предсознательные и бессознательные функции психики активизируются. Именно поэтому мы видим сны, в которых совершаем безумные, бесстыжие поступки, чувствуем то, что не соотносится с сюжетом сна. Вот почему Фрейд говорил, что «сны — это королевская дорога в бессознательное». Во время сна у нас работают оба полушария. Левое отвечает за сюжетную линию. Правое-за визуализацию сна и эмоциональную окраску, — отмечает психолог Елена Ахромеева.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли учиться во сне, как запомнить красочные сновидения и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт — психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Можно ли учиться во сне?

— Нет, это миф. Согласно исследованиям, во сне слишком подавлены сенсорные системы, поэтому сигналы до мозга не доходят. Но запоминание информации перед сном происходит лучше, чем с утра — это доказано экспериментально

Как запоминать свои сны?

— Сразу же после пробуждения не открывайте глаза, а мысленно «побудьте» в только что приснившемся сне. Проговорите на диктофон (или запишите в блокнот) все свои переживания, связанные со сном. Это тренируемый навык. Сначала вы можете не помнить сон целиком, лишь его обрывки или общее впечатление. Но по мере тренировки вы сможете лучше запоминать свои сны.

Что будет, если не спать по ночам?

— Будет неадекватное чувство голода, апатия, снижение настроения, ухудшение памяти. Помните, что необходимый организму мелатонин вырабатывается при сне именно в темноте.

Источники:

1. Сон «промывает» мозги. Даниленко К.В. Журнал «Наука из первых рук», 2014. https://cyberleninka.ru/article/n/son-promyvaet-mozgi/viewer
2. Современные представления о «медленном» и «быстром» сне и их роль в генезе болезни Альцгеймера (обзор литературы). Мадаева И.М., Бердина О.Н. Журнал Acta Biomedica Scientifica, 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-medlennom-i-bystrom-sne-i-ih-rol-v-geneze-bolezni-altsgeymera-obzor-literatury
3. Разведывание сновидений. Геменетзис Константин. Журнал HORIZON. Феноменологические исследования, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/razvedyvanie-snovideniy

тем для обсуждения |

Следующие ключевые сообщения предназначены для использования в качестве шаблона для работы и могут быть адаптированы к среде СМИ и фокусу в ваших странах. Ключевые сообщения следует использовать в качестве тем для обсуждения, чтобы направлять последовательное сообщение другим людям по всему миру.

2021 Всемирный день сна

• Всемирный день сна отмечается 19 марта 2021 года. Девиз: «Регулярный сон, здоровое будущее»

ОБЩИЕ ФАКТЫ

• Всемирный день сна — это ежегодное мероприятие, направленное на повышение осведомленности о нарушениях сна и их бремени для общества. Всемирный день сна 2021 года состоится в пятницу, 19 марта 2021 года.
• Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, однако менее трети страдающих ими людей обращаются за профессиональной помощью. ⁴
• Проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира. ³
• Лучшее понимание условий сна и дополнительные исследования в этой области помогут уменьшить бремя нарушений сна для общества.
• Три элемента хорошего сна:

• • Продолжительность: Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы спящий отдохнул и бодрствовал на следующий день.
  • Непрерывность: Периоды сна должны быть бесшовными без фрагментации.
  • Глубина: Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы восстанавливать силы.

 

ТЕМЫ ДЛЯ РАЗГОВОРА

Первичный:

• Исследования показывают, что мы тратим на сон треть своей жизни. Сон — это основная потребность человека, такая же, как еда и питье, и имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья и благополучия.
• Сон, как и физические упражнения и питание, необходим для регуляции обмена веществ у детей. Имеются данные о связи между продолжительностью сна и детским ожирением. Результаты более очевидны у девочек. Продолжительность сна — это влияние ежедневной изменчивости времени сна и бодрствования на регуляцию веса. ^19,20
• Регулярное дыхание во время сна имеет решающее значение для поддержания хорошего самочувствия и здоровья. Стойкое нарушение функции дыхания во время сна называется апноэ во сне. Это распространенное и распространенное заболевание, которым страдают 4% мужчин и 2% женщин.
  22
• Апноэ во сне вызывает дневную сонливость и усталость и может привести к таким состояниям, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт ²⁷ и диабет.
• Известно, что недостаток сна или плохое качество сна оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия плохого сна на следующий день включают негативное влияние на нашу концентрацию внимания, память и обучение. ⁵ Долгосрочные эффекты изучаются, но плохое качество сна или недосыпание связывают со значительными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, ослабление иммунной системы и даже некоторые виды рака.
  6,7,8
• Недостаток сна связан со многими психологическими состояниями, такими как депрессия, тревога и психоз. ^9,10
• Качественный сон имеет решающее значение для обеспечения хорошего здоровья и качества жизни.

Важность звука для восстановительного сна:

• Качественный и восстанавливающий сон необходим для повседневного функционирования. Исследования показывают, что качество сна, а не его количество, оказывает большее влияние на качество жизни и дневное функционирование. ¹²
• Здоровый сон у детей улучшит общее самочувствие и развитие ребенка. WORLD SLEEP SOCIETY разработала 10 заповедей здорового сна для детей, которые доступны по телефону www. worldsleepday.org .
• Некачественный сон оказывает большее негативное влияние на здоровье, самочувствие и удовлетворенность жизнью, чем количество сна, которое получает человек. ^9,13
• Качественный сон отвечает за бдительность, улучшение функционирования на следующий день и улучшение качества жизни.

Последствия нарушений сна

• Нарушения сна ложатся тяжелым бременем на человека и общество и создают серьезную проблему для общественного здравоохранения.
• Обструктивное апноэ во сне значительно влияет на здоровье и самочувствие. Падение кислорода, возникающее при остановке дыхания из-за СОАС, создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний.
• Прямо или косвенно нарушение сна может оказать негативное влияние на семейную жизнь и отношения, влияя на настроение человека и его способность выполнять повседневные действия и взаимодействовать в обществе. ¹³

Масштабы эпидемии

• 35% людей не высыпаются, что влияет как на их физическое, так и на психическое здоровье. ²¹
• Обструктивное апноэ сна (СОАС) встречается примерно у 4% взрослого населения. ²¹ При отсутствии надлежащего лечения СОАС может оказать значительное влияние на здоровье и самочувствие человека.
• Синдром беспокойных ног является распространенным заболеванием и встречается у 3-10% населения, хотя количество пострадавших и тяжесть состояния различаются в разных странах.

• Люди, страдающие СОАС, постоянно останавливают дыхание во время сна. ОАС вызывается закупоркой верхних дыхательных путей. Коллапс дыхательных путей может быть вызван такими факторами, как большой язык, лишняя ткань или сниженный мышечный тонус, удерживающий дыхательные пути открытыми.
• Каждая пауза в дыхании может длиться от 10 секунд до более минуты и сопровождается падением кислорода, связанным с каждым событием. События могут происходить от 5 до 50 и более раз каждый час. Это создает нагрузку на сердце и может привести к ряду серьезных заболеваний (Министерство здравоохранения и социальных служб США, NIH, 2009 г.).).

Известные последствия: некоторые статистические данные

• Исследование, проведенное в США, оценило ежегодный ущерб от бессонницы в сумму от 92,5 до 107,5 миллиардов долларов. ¹⁷
• 71 000 человек ежегодно получают травмы из-за несчастных случаев, связанных со сном. ¹⁶
• 1550 человек умирают из-за несчастных случаев, связанных со сном. ¹⁶
• 46% людей с частыми нарушениями сна сообщают о пропуске работы или событий или о совершении ошибок на работе по сравнению с 15% здоровых спящих. ¹⁸

Важность циркадных ритмов для здорового сна

• Циркадные ритмы относятся к циклам внутри организма. Естественные факторы внутри организма создают циркадные ритмы, но на них также влияют факторы окружающей среды, такие как солнечный свет.
• Было обнаружено, что сохранение регулярных циркадных ритмов снижает риск нарушений сна, психических расстройств и хронических проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.
• Крепкий сон является одним из трех столпов хорошего здоровья наряду со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
• Люди, которые спят всю ночь без перерывов, реже страдают от высокого кровяного давления, диабета, ожирения и других хронических заболеваний.

Специфические расстройства сна:

Бессонница

• Бессонницей страдают от 30 до 45% взрослого населения. ³
• Первичная бессонница (бессонница без основного заболевания) встречается у 1-10% населения в целом, у пожилых людей она увеличивается до 25%. ³
• Недостаток сна или плохое качество сна также делает нас более уязвимыми для несчастных случаев. Люди, страдающие бессонницей, в семь раз чаще попадают в аварии, приводящие к смерти или серьезным травмам, чем те, кто хорошо спит. ¹¹
• Исследования показали, что люди с бессонницей страдают от большего количества симптомов тревоги и депрессии, чем люди без бессонницы. ⁹
• Бессонница оказывает негативное влияние на все сферы жизни больного.
• Бессонница может повлиять на работоспособность, с изменением характера и снижением качества работы. Если расстройство не лечить, это может даже привести к снижению перспектив трудоустройства и потере работы. ¹³

Проблемы с дыханием во сне

Обструктивное апноэ во сне очень распространено, но недостаточно распознано. Когортное исследование сна в Висконсине оценило распространенность 17% среди мужчин и 9% среди женщин в этом штате США. В северной Индии распространенность обструктивного апноэ сна и синдрома обструктивного апноэ сна составляет 13,7%. ОАС является независимым фактором риска гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. У детей апноэ во сне может быть основной причиной нервно-психических нарушений. Апноэ сна у детей обычно связано с аденотонзиллярной гипертрофией.

Отсутствие лечения апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и сосудистой деменции. И взрослые, и дети должны быть официально обследованы в центрах сна при подозрении на апноэ во сне, потому что апноэ во сне как у взрослых, так и у детей поддается лечению и коррекции; всегда требуется правильный и точный диагноз. ²⁶

Апноэ во сне диагностируется с помощью полисомнографии в лаборатории сна. Лечение с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях (постоянное положительное давление в дыхательных путях, или CPAP) обычно бывает успешным. При легких формах апноэ во сне может быть полезным применение пероральных устройств. Операция по удалению избыточных тканей в ротоглотке может быть рассмотрена для лиц, которые не переносят неинвазивное оборудование или у которых есть очевидная обструкция воздушного потока в ротоглотке из-за избыточного роста тканей или больших миндалин. Имеются доказательства того, что успешная коррекция апноэ во сне с помощью неинвазивной вентиляции с положительным давлением в дыхательных путях снижает среднее артериальное давление и может снизить риск инфаркта миокарда и инсульта. Чрезмерная дневная сонливость обычно улучшается при успешном лечении апноэ во сне.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ

• Присоединяйтесь к Всемирному дню сна в качестве делегата или сторонника.
• Дополнительную информацию можно получить по телефону www.worldsleepday.org .
• Имейте в виду, что с большинством проблем со сном можно справиться, изменив поведение, связанное со сном, медикаментозной терапией или когнитивно-поведенческой терапией.
• Имейте в виду, что пациентам, страдающим нарушениями сна или чрезмерной дневной сонливостью, следует обратиться к врачу и, при необходимости, получить консультацию в центре сна.

---

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Департамент транспорта, ДТП, связанные со сном. https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20100208195742/http://www.dft.gov.uk/pgr/roadsafety/research/rsrr/theme3/sleeprelatedvehicleaccidentsno22#a1001
2. Охайон М.М., Зулли Дж. Корреляты глобальной неудовлетворенности сном среди населения Германии. Сон 2001; 24: 780-787
3. Уэйд А.Г., Зисапель Н., Лемуан П. Мелатонин пролонгированного действия для лечения бессонницы: ориентация на качество сна и утреннюю бдительность. Старение здоровья 2008; 4 (1): 11-12
4. Леже Д.; Байон V; Социальные издержки бессонницы. Обзоры медицины сна , декабрь 2010 г .; 14(6): 379-389. ISSN: 1087-0792 PMID: 20359916
5. Охайон М.М., Партинен М. Бессонница и глобальная неудовлетворенность сном в Финляндии. J Сон Рез. 2002;11(4):339-46.
6. Тахери С., Лин Л., Остин Д. и др. Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, сниженным уровнем лептина и повышенным индексом массы тела. ПЛОС Мед 2004 г. ; 1(3): е62
7. Gottlieb DJ, Punjabi NM, Newman AB и др. . Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. Arch Intern Med 2005; 165(8): 863-7
8. Гумустекин К, Севен Б, Карабулут Н и др. Влияние лишения сна, никотина и селена на заживление ран у крыс. Neurosci 2004; 114: 1433-1442
9. Zammit GK, Weiner J, Damato N и др. Качество жизни у людей с бессонницей. Сон 1999; 22 Приложение 2: S379-85
10. Beusterien KM, Rogers AE, Walslenben J и др. . Влияние модафинила на качество жизни, связанное со здоровьем, для лечения нарколепсии. Сон 1999; 22(6): 757-765
11. Метлайн А и др. Социально-экономические последствия бессонницы среди работающего населения. Промышленное здоровье 2005; 43(1): 11-19
12. Kandel ER, Schwartz JH, Jessell TM. Принципы нейронауки. McGraw-Hill Companies Inc, 2000
13. Пилчер Джей Джей. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжей. J Psychosom Res. 1997; 42(6): 583-96
14. Королевское общество по предотвращению несчастных случаев, RoSPA. Усталость водителя и дорожно-транспортное происшествие: обзор литературы и документ с изложением позиции. февраль 2001
15. Подумай! Усталость может убить — совет водителям. INF159 Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA)
16. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) www.nhtsa.dot.gov

17. Ридер К.Э., Франклин М., Брэмли Т.Дж. Текущий ландшафт бессонницы в управляемой помощи. Am J Управление ухода 2007; 13 (Suppl 5): S112-6
18. Национальный фонд сна www.sleepfoundation.org
19. Yu Y, Lu BS, Wang B, Wang H, Yang J, Li Z, Wang L, Liu X, Tang G, Xing H, Xu X, Zee PC, Wang X. Короткая продолжительность сна и ожирение у китайских подростков. 2007 1 декабря; 30 (12): 1688-97
20. Гозал Д. и др., 2011 Педиатрия. В печати
21. «Индекс здоровья и благополучия Philips: глобальная перспектива» — www.philips-thecenter.org/the-philips-global-index. Последний доступ 28 февраля 2011 г.
22. Янг Т., Палта М., Демпси Дж., Скатруд Дж., Вебер С., Бадр С. Возникновение нарушений дыхания во сне среди взрослых среднего возраста. N Engl J Med 1993;328:1230-5.
23. Шарма С.К., Кумпават С., Банга А., Гоэл А. Распространенность и факторы риска синдрома обструктивного апноэ сна среди населения Дели, Индия. Грудь 2006; 130:149-56.
24. Nieto FJ, Young TB, Lind BK, et al. Ассоциация нарушений дыхания во сне, апноэ во сне и гипертонии в большом общественном исследовании: Sleep Heart Health Study. ДЖАМА 2000; 283:1829-36.
25. Биби Д.В. Нейроповеденческая заболеваемость, связанная с нарушением дыхания во время сна у детей: всесторонний обзор. Спать. 2006;29(9):1115-1134.
26. Кулебрас А. Нарушения сна. В: Крис Хеггенхауген и Стелла Куа, редакторы Международной энциклопедии общественного здравоохранения, том 6. Сан-Диего: Academic Press; 2008. С. 21-26.
27. Кулебрас А., редактор. Сон, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Cambridge University Press, 2013.
28. Бреслау Н., Рот Т., Розенталь Л., Андрески П. Нарушения сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей. Биол Психиатрия 1996;39(6):411–8.
29. Гиллин Дж.К. Являются ли нарушения сна факторами риска тревожных, депрессивных и аддиктивных расстройств? Acta Psychiatr Scand Suppl 1998; 393:39–43.
30. Jaussent I, Bouyer J, Ancelin ML, et al. Бессонница и дневная сонливость являются факторами риска депрессивных симптомов у пожилых людей. Сон 2011; 34 (8): 1103–10.
31. Babson KA, Feldner MT, Trainor CD, Smith RC. Экспериментальное исследование влияния острой депривации сна на реагирование на биологическую проблему, связанную с паникой. Behav Ther 2009;40(3):239–50.
32. Belleville G, Cousineau H, Levrier K, St-Pierre-Delorme ME. Метааналитический обзор влияния когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на сопутствующую тревогу. Clin Psychol Rev 2011; 31 (4): 638–52.
33. Belleville G, Cousineau H, Levrier K, St-Pierre-Delorme ME, Marchand A. Влияние когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств на сопутствующие нарушения сна: метаанализ. J Тревожное расстройство 2010; 24 (4): 379–86.
34. Гослинг, Джон А., Филип Дж. Баттерхэм, Ник Глозиер и Хелен Кристенсен. «Влияние стресса на работе, социальной поддержки и состояния здоровья на периодические и хронические нарушения сна: 8-летний продольный анализ». Медицина сна 15 (2014): 979-85. Веб. 8 октября 2014 г.

Всемирный день сна 18 марта 2022 г.

Сон необходим для здоровья

Поделитесь #WorldSleepDay онлайн и расскажите нам о своем Всемирном дне сна 2023 активность! Ваша деятельность, связанная со Всемирным днем ​​сна, может быть указана на worldsleepday. org вместе с сотнями других информационных мероприятий, сообщений и кампаний, представленных глобальным сообществом сна.

Лозунг 2023 года: « Сон необходим для здоровья». Сон необходим и влияет на многие аспекты здоровья, включая физическую форму, питание, сердечно-сосудистую систему, психическое здоровье и многое другое! Присоединяйтесь к нам в этом году в пропаганде важности здорового сна во всем мире!

 

Несколько делегатов Всемирного дня сна вызвались поделиться лозунгом Всемирного дня сна 2022 года на своих родных языках. Нажмите ниже, чтобы прослушать наш слоган 2022 года, который услышали во всем мире!

 

Всемирный день сна® предназначен для повышения осведомленности о сне как о человеческой привилегии, которая часто ставится под угрозу привычками современной жизни.

Всемирный день сна — это ежегодное мероприятие, призванное отпраздновать сон и призвать к действию по важным вопросам, связанным со сном, включая медицину, образование, социальные аспекты и вождение. Он организован Комитетом Всемирного дня сна Всемирного общества сна и направлен на уменьшение бремени проблем со сном для общества за счет улучшения профилактики и лечения нарушений сна. Всемирный день сна проводится в пятницу перед днем ​​весеннего равноденствия каждого года. Будущие даты: пятница, 17 марта 2023 г. и пятница, 15 марта 2024 г.

 

 

 

 

---

Кто создал Всемирный день сна?

Ежегодное мероприятие по повышению осведомленности было организовано группой преданных своему делу поставщиков медицинских услуг и членов медицинского сообщества, работающих и обучающихся в области медицины сна и исследований. Цель первого Всемирного дня сна состояла в том, чтобы собрать вместе медицинских работников, занимающихся проблемами сна, для обсуждения и распространения информации о сне по всему миру. Первыми сопредседателями Всемирного дня сна были Либорио Паррино, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор неврологии Пармского университета, Италия, и Антонио Кулебрас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского университета северной части штата и консультант Центра сна, Общественная больница общего профиля, Сиракузы. , Нью-Йорк, США.

Почему был создан Всемирный день сна?

Снова и снова профессионалы и исследователи в области медицины сна сталкивались с убеждением, что сон недостаточно важен для личного здоровья и благополучия, чтобы быть приоритетом. В сочетании с движением общества в режиме 24/7 основатели этого информационного мероприятия стремятся отметить важность здорового сна.

Кто поддерживает Всемирный день сна?

Всемирный день сна проводится некоммерческой организацией World Sleep Society (WSS), базирующейся в США. В соответствии с уставом организации World Sleep Society не поддерживает, не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты или услуги.

No related posts.